Сегодня я была Вселенной. Вселенной, которая простирается в бесконечности звуком «ОМ». Внутри себя я увидела большое, просто огромных размеров пространство. Вибрациями своего голоса я очищала его, и оно становилось все больше и больше. Как будто распустился цветок, и его лепестки с каждым новым звуком беспрерывно открывались, пробуждаясь от вечного сна. От счастья хотелось плакать.
Но это была не радость и не вдохновение. Я просто вернулась в свой дом, распахнула дверь и увидела там себя. Настоящую, неприкрытую себя. Ту, в которой нет плохого или хорошего, которая не имеет социальных ролей или обязанностей. Ту, у которой нет претензий и критики – ни к себе, ни к кому-либо другому. Которая не оценивает и не судит. Это же просто я! Прямо здесь сижу на стуле в своем доме, и мне ничего не нужно – даже хотеть, ведь все и так будет. Есть только истинное Я и безграничная благодарность. Не за что- то или кому-то, а просто состояние «Благодарю». Я услышала и увидела себя впервые. Ну, здравствуй. Я открываю глаза.
Это мое первое занятие по вокальной йоге. Нет, раньше я тоже пела. Но этот звук… Вроде и голос красивый, сильный, но все не то и не так. Как будто не я, что ли… Сколько же лет прошло в ожидании этого знакомства? Сколько жизней? А ведь стоило только правильно настроиться, сделать несколько упражнений и… услышать себя. Услышать свой настоящий, быть может, обиженный или уставший, а иногда и добрый или просящий о чем-то звук. И сразу все стало на свои места. Я услышала, мой родной голос, что нам нужно, как мне нужно поступить и о чем сказать. Это как услышать свой внутренний и физический голоса одновременно. После этого я говорю, и меня не только слушают, а еще и слышат. И главное – я слышу сама себя.
Вокальная йога заменила мне все – это и медитация, и любимое хобби, и работа с телом. Теперь я не болею простудой и мне нужно меньше времени для сна. А еще я познакомилась с такими же Настоящими людьми, которые тоже слышат Настоящие голоса. Сколько удивительного в этих звуках… Не нужно даже ничего спрашивать – достаточно только прислушаться и… услышать. У меня даже стало больше клиентов, ведь я теперь слышу Настоящих людей. Я знаю, чего они хотят и как им помочь. Мы обогащаем друг друга.
Вокальная йога дала мне еще одно удивительное умение – слышать тишину. Когда мой звук раздвигает пространство внутри, посредине, в самом центре моей Вселенной, я вижу тишину. Это безмолвие, которое никогда не прекращается и нигде не заканчивается. А мой голос пробивает все пробки и освобождает все зажимы. В одно мгновение все перестает существовать и становится незначительным – границы тела размываются, и я не могу сказать, где заканчиваюсь я и начинается другой человек.
А в следующее мгновение я полностью погружаюсь в состояние красоты и чистоты, которыми есть мой звук. Я не контролирую этот процесс – просто созерцаю. Наблюдаю, как меняется моя жизнь.
Вокальная йога – это пробуждение своих энергий через голос. С его помощью вы услышите себя и отпустите старые обиды и зажимы. Голос высвобождает ненужные эмоции и объединяет нас со Вселенной. Соединение древних голосовых практик, йоги, дыхательных и вокальных упражнений – вот что есть вокальная йога. После занятий ощущение себя и мира становится другим – йога гармонизирует наше тело, душу и мысли.
Три упражнения из вокальной йоги от Ирины Лещик-Третьяковой
Занятия вокальной йог
1. Сядьте в полулотос или на колени. Выровняйте позвоночник, сделайте глубокий вдох в живот. На выдохе расслабьте челюсть и протяните стонущий звук «Ха», слегка наклоняясь вперед. Каждый звук обязательно заканчивайте выдохом. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Увеличивайте амплитуду наклонов. Сделайте 20 раз, в конце последнего останьтесь внизу. После 5 глубоких вдохов начинайте движение обратно. На 10-м подъеме останьтесь в исходном положении. Прислушайтесь к ощущениям внутри – как расширилось пространство и появился объем. Измененное сознание зафиксируйте как можно дольше. Прислушайтесь ко внутренней тишине. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза.
2. Упражнение выполняется стоя. Слегка согните колени, стопы поставьте параллельно друг другу. Глубоко вдохните и на выдохе начните делать телом «волну» снизу вверх, начиная от колен. Обязательно проворачивайте тазобедренные суставы, как бы открывая бедра. После 10 «волн» с дыханием начинайте добавлять звук, который поднимается от самого низа и по «волне» попадает в головной резонатор. Повторите около 20 раз. Следите за качественным прогибом и полным расслаблением в конце каждой «волны». Не пытайтесь контролировать высоту звука: каждый день он может меняться, и это нормально. По окончанию упражнения не останавливайтесь резко: сделайте 3–5 последних «волн», постепенно уменьшая амплитуду.
3. Включите любую инструментальную музыку (длительность трека – не менее 5 минут). Наденьте теплую, не сковывающую движений одежду. Лягте на пол. Ваша задача – непрерывно, не останавливаясь, в течение 5 минут искать удобную позу. Представьте, что вы легли спать, не можете найти комфортное место и ворочаетесь в постели. Когда почувствуете легкое раздражение или, наоборот, большую свободу в теле – начинайте импровизировать. Издавайте любые звуки, но лучше начинайте со стонущих, немного плачущих. Если хотите избавиться от негатива или проработать какую-то ситуацию, попробуйте «простонать» ее, а если вам хорошо и спокойно, звук может быть светлым и громким.
При качественной проработке эти упражнения дают потрясающий эффект внутренней свободы, умиротворения и расширения внутреннего пространства, а также помогают лучше почувствовать свое тело, обнаружить и убрать психологические зажимы и диагностировать свой организм.
Что такое вокальная йога?
Что такое вокальная йога
Что такое вокальная йога?
Это методика, основанная на знаниях о дыхании и звуке. Ее принцип построен на том, что древнейшие пранаямы (дыхательные гимнастики) и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает внутренние блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. Вокальная йога интегрировала в себя ведические знания, включая знания о семи сакральных звуках - са, ре, га, ма, па, да, ни.
Как заниматься вокальной йогой
Существует множество видов вокальной йоги. Один из самых популярных - приведение тела в гармонию. Для начала найдите спокойное место, где вас никто не слышит. На природе, безусловно, практика будет даваться легче. Снимите обувь, примите удобную позу, . Сконцентрируйтесь на своем теле и дыхании, прислушайтесь к звукам вокруг.
Первый этап - разогревающее дыхание. Делаем вдох через нос, считая про себя до семи. Вдохнув, следует задержать дыхание еще на четыре счета. Дальше медленно выдохнуть через рот, снова считая до семи. Губами при этом нужно сделать маленькое отверстие-трубочку, как будто вы свистите. К технике советуют добавить напряжение и расслабление мышц. Для этого во время вдоха руки медленно напрягаются (можно сжать их в кулаки). Такое напряжение сохраняется во время всей задержки дыхания. А уже во время выдоха мышцы постепенно расслабляются. Вы должны почувствовать через несколько минут тепло в теле или даже жар.
Переходим к мантрам. Для настройки сознания в начале практики пропеваем мантру «ОМ». При пропевании данной мантры звучание начинается в животе, в основании нашего тела, поднимаясь выше на уровень солнечного сплетения и далее в сердце, горло и центр головного мозга, заканчивая уровнем макушки. После этого мы делаем звуковые палитры из 7 сакральных звуков: са, ре, га, ма, па, да, ни. То есть пропеваем эти звуки. Завершаем практику мантрой «ОМ», приводя наше тело в баланс.
В финале практики медитация. То есть ряд психологических и физических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. В результате можно погрузиться в особое психическое состояние. Сейчас существует множество методов медитации. Начинающим советуют начинать медитировать от десяти минут. Для улучшения эффекта включите приятную медленную музыку. Главный принцип медитации - чтобы было комфортно. Поэтому нужно просто сесть в удобной для вас позе. Возможно, что-то подложив под спину. Руки сложить в одно из положений, которое вам укажет мастер. И главное - постараться отключиться от лезущих в голову мыслей. Знатоки советуют додумать очередную мысль и затем постараться расслабиться, не начиная обдумывать следующую. Старайтесь не концентрироваться на мыслях. Такое расслабление на протяжении нескольких минут позволит почувствовать новые ощущения.
Кстати…
Люди, практикующие вокальную йогу, как правило, не болеют простудой, поскольку у них хорошо проработана горловая чакра - вишудха.
Прерывая свое развитие, мы создаем препятствия для свободного течения энергии в нашем теле. Тело тут же рассказывает нам, где энергия «попала в пробку»: сначала упадком сил, потом недомоганиями и болезнями. Прислушайтесь к себе, к своему телу, пока оно говорит с вами на вашем языке. Когда мы осознаем тот факт, что физическое тело посредством боли показывает, куда нужно обратить свое внимание, становится понятным выражение о том, что за болезнь нужно благодарить, ведь она - язык души.
Можно привести тысячи примеров, как избавиться от зажимов - «пробок» в нашем теле, тем самым усилив энергетический поток и прилив жизненных сил. Но для многих людей одним из самых действенных методов есть музыка, еще сильнее - наш голос. Именно он является звеном, соединяющим внутренний голос бессознательного и то, что мы слышим. Освободив свой «физический» голос, мы спасаемся от болезней и проблем, потому что высвобождаем энергию, разрушаем все пробки по пути движения голоса и соединяемся с источником - Вселенной. Мы начинаем вибрировать с пространством на одной частоте, сонастраиваясь и сливаясь с ним.
Почувствуйте, что вы и есть это пространство. Что вы в нем, а оно в вас. Вам не обязательно нужен микрофон и хорошо резонирующее помещение - свобода и простор уже внутри каждого из нас. Если очень страшно услышать свой собственный голос – начните тихо, с закрытой внутренней буквы «м». Хочется петь - пойте, кричать - кричите, стонать - стоните. Все перечисленные способы работы с голосом открывают дверь к свободному движению энергии, а значит, к самой жизни. Необходимо искать собственные пути к открытию и освобождению голоса. Кому-то подходит спокойная медитация и звук «ом», а другому - спонтанные движения тела и выкрикивание разных слогов, несуществующих слов в хаотичном порядке. Пробуйте все. Делайте это с музыкой.
Некоторым людям хочется плакать после таких сеансов. Это очень хорошо, не сдерживайте себя, если так произошло и с вами. Так из вас выходят застаревшие обиды, гнев, эмоции, недосказанные слова и недопережитые чувства. Побудьте какое-то время наедине с собой, дайте энергии время возобновить свое плавное движение и создать гармонию в душе и сердце.
Когда пройден первый этап, и пришло облегчение, можно приступить к следующему. Пойте звуки на разной высоте: низкие создают нижние вибрации, высокие стремятся вверх и резонируют с высокими частотами окружающего пространства. Не анализируйте, что именно вы поете, какую ноту, в какой тональности. Ваше внутреннее чувство интуитивно «поведет» вас в нужном направлении, создаст личную неповторимую мелодию освобождения и движения энергии. Отдайтесь этому потоку, но не пытайтесь расслабиться или концентрироваться на этом действии, просто наблюдайте его. Это тот самый способ, который строит мост между бессознательным и сверхсознательным, творит и запускает движение жизни. Ведь все есть энергия, все есть движение.
Ничто не начинается и не заканчивается. Мы просто есть.
В пятницу я была на концерте австралийской певицы Перукуа.
И это оказался тот самый случай, когда действительность превосходит всякие ожидания.
Никогда раньше я не слышала ничего подобного.
Вот что сообщает официальный сайт:
"Перукуа - невероятная исполнительница глубинной музыки. Являясь воплощением самой сути женской энергии, уже 15 лет через свою музыку и голос она активно делится качеством вселенской мудрости, божественности и красоты с людьми по всему миру.
Перукуа родилась в Австралии в музыкальной семье и получила джазовое образование в Western Australia Academy of Performing Arts. После весьма стремительного взлета к вершинам джазовой иерархии Сиднея и активного развития карьеры в Австралии в 90-х, Перукуа принимает решение оставить джазовую сцену и начать путь познанию глубоких древних традиций связанных со знанием исцеления голосом. Этот переход прославил Перукуа в кругах людей, интересующихся данной темой, и впоследствии она стала известна по всему миру как Voice of Mother Earth (Голос Матери Земли), благодаря своему уникальному голосу и способности растворять границу между исполнителем и аудиторией во время живых концертов".
Я никогда не думала, что можно с помощью голоса и музыки творить такие вещи.
То, что происходит в зале, - это не просто концерт, это мощная внутренняя практика, это соприкосновение с необыкновенной силой.
Я не знаю, можно ли назвать это пением, потому что это что-то большее.
Кажется, будто тебя распластали по земле, и со всем твоим телом работают - не только с физическим, но и с более тонкими материями. Это одновременно и удовольствие, и проработка внутреннего пространства.
Это похоже на массаж звуком. Это похоже на йогу. Чувствуешь, как пробуждаются внутри центры - от нижних, в глубине живота, до самых верхних. Чувствуешь движение праны, как во время практики йоги.
В порыве чувств я скупила после концерта все диски, это прекрасная музыка, но записи даже близко не передают того, что происходит на концерте. Наверное, это невозможно передать.
Практически все духовные учителя и практики, каких я встречала, часто говорят об одном и том же: на определенном этапе приходит ощущение, что ты, наконец-то, вернулся домой. И это же подтверждает мой собственный опыт медитации: самому тонкому и благостному состоянию, что мне доводилось переживать, я бы дала именно такое определение: "возвращение домой". И когда ты видишь человека, который с этим знаком, то сразу чувствуешь с ним родство, будто вы с ним из одного мира.
Перукуа передает, транслирует это состояние - гармонии с миром, доверия к миру, любви к миру. А может быть, какие-то высшие силы через нее транслируют, но вокруг нее формируется особое пространство, в котором необыкновенно хорошо просто находиться.
А еще Перу необыкновенно сексуальная, чувственная, женственная и при этом без малейшего намека на пошлость, жеманство или кокетство. К ней хочется подойти и обнять. Если существует на свете воплощение естественной женственности, то это - Перукуа.
А еще она ведет семинары по вокальной йоге. Я думаю, это должны быть потрясающие занятия, причем неважно, есть ли у вас слух или голос, потому что это не уроки пения, это духовная практика.
В ближайшее время Перукуа будет выступать с концертами и проводить семинары в Челябинске, Екатеринбурге, Новосибирске и Москве.
Подробное расписание тут.