ВОКАЛЬНАЯ ЙОГА с Перукуа

1. Введение в вокальную йогу
2. Медитация
3. Укрепляющее дыхание вводная
4. Укрепляющее дыхание практика
5. Звук ОМ
6. Семь сакральных звуков
7. Сакральные звуки — практика

1: Ведение в вокальную йогу:

Добро пожаловать, моя сестра, в Вокальную Йогу! Это Божественная вокальная практика. И слово «Йога» происходит от древнего слова на санскрите, означающего объединение, союз. И что мы объединяем в союз — это личное «Я» и ощущение мироздания или природы в себе через голос. Давайте петь вместе, что бы ощутить этот союз в своем теле, полностью ощутить себя в теле.

Через осознанность вашего тела энергия Земли или чистая энергия женственности получает выражение. И, конечно, дыхание – это топливо для этого выражения, это топливо вашего голоса, вашей песни. И для начала давайте укоренимся в Земле, заземлитесь в своем животе.… И дышите в Землю и из неё. Живая энергия Земли питает вашу песню, позволяет ей выражать себя. И один из способов почувствовать вибрации Земли берет свое начало в классической индийской вокальной системе. И мы будем петь семь священных звуков. Эти звуки пришли к нам из Вед. И каждый звук представляет один из звуков, которые воспроизводят животные в природе. И так же это звуки созидания. Эти знания я получила от прекрасных учителей в Индии, которые вдохновили меня изучать классическую индийскую систему. И первое что мы будем петь – это рага. Рага – это мелодия. Обычно эту рагу поют ранним утром, это утренняя рага. Потому что она очень пробуждающая и светлая. Но, конечно, вы можете петь ее в любое время дня, практикуйте тогда, когда пространство и время позволяют вам это делать. Я рекомендую Вам практиковаться ежедневно, и я призываю вас делать это первым, что вы делаете утром, когда ваши голосовые связки еще расслаблены. Итак, звуки, пришедшие из Вед – Sa, Re, Ga, Ma, Pa, Dha, Ni, Sa. И эти звуки мы будем петь по модели раги, берущей начало из двухуровневого кода раги, Он эквивалентен западной мажорной гамме. Итак, все семь нот – это семь сакральных звуков. Наслаждайтесь этой божественной практикой вокальной йоги. Это так красиво — петь с вами, мои сестры!

2: Медитация

АУДИОДОРОЖКА с медитацией с Перукуа на русском языке находится — трек в формате мп3. Если вы хотите скачать этот файл то в меню браузера вверху страницы надо выбрать Файл/Сохранить как.

Где бы вы ни сидели, распрямите свою спину, вытяните мышцы спины. Закройте свои глаза…И просто посмотрите внутрь, за глаза. Вы можете увидеть там внутри цвета или движение… мерцающую энергию, как на экране телевизора…, но за всем этим… темнота…это существование… ощущение пространства…

Вдохните всем телом, опустите все своё сознание вниз, в ваш живот, в вашу матку, вниз, в вашу йони. Почувствуйте, где вы сидите, соединяясь с живым духом Земли под вами. И кажется, что она под вами, но в действительности она внутри… Но я создаю эту осознанную связь с прекрасной Матерью Землей… И мы углубляемся в это ощущение и начинаем дышать вместе с ней. Начинаем пить эти жизненные силы через тело, через йони, вверх через живот к сердцу, через центр вашего тела, через горло… и выдыхаем со звуком «Ха….».

Расслабьте йони, позвольте её цветку раскрыться… Этот прекрасный, прекрасный цветок… Позвольте матке и всему животу раскрываться и расслабляться, становится мягче… Ваш цветок распускается и пьет жизненные силы от Матери… «Хааа….»

Выдыхая, добавьте звук… освобождаясь от старого, закостенелого мышления…позвольте этой энергии выйти со звуком «Хаа…». Возвращайтесь к Земле, наполняйтесь ее энергией через центр вашего тела… Живот расширяется… через сердце… через горло: «Хааа…»

Растворяясь глубже и глубже… растворяясь в темноте…ощущая чистую энергию осознанности, дающую жизнь телу…найдите свой собственный ритм дыхания… погружайтесь глубже и глубже, отдыхая внутри…растворяясь внутри…полностью ощущая себя собой…

Это так сладко… пить жизненные силы от Матери Земли, ваши жизненные силы… Ваше дыхание в союзе с чистой женственностью. Осознанно дышите всем телом… «Ха…».

Чувствуйте расширение живота… все эти прекрасные мышцы, которые вы используете для пения. Расслабьте горло, расслабьте подбородок, пусть рот полностью раскроется… «Ха….».

Почувствуйте, как йони и горло соединены…. И когда я отпускаю свое горло, я отпускаю свою йони…я отпускаю все свои зажимы, что бы позволить новой энергии течь внутрь. Эта новая настоящая любовь Божественной Матери… И я — это ОНА…

3 Дыхательное упражнение — описание

Это упражнение для того, что бы помочь Вам укрепить ваш живот, ваше дыхание и сознание вашего тела. Оно поможет вам осознать, какие мышцы вы используете, когда поете. Помните, что дыхание – это топливо вашей песни. Эти мышцы расположены под вашими нижними ребрами и идут до промежности. В этом упражнении задействованы все эти мышцы. И дыхание довольно интенсивное. Это похоже на то, как будто вы тужитесь, но в то же время напрягаете живот. Тем самым создается растяжение в диафрагме. Потуги, но с другой стороны мышцы пресса сжимаются, создавая напряжение. Мышцы промежности также отвечают дыханию, слегка сжимаясь. Это те же мышцы, которые вы используете при мочеиспускании или при потугах в родах.

Сначала, вдыхая, вы дышите через нос и интенсивно выдыхаете через нос. Затем дыхание изменится, и вы будете выдыхать через рот со звуком «Ха..», расслабив горло.

Давайте сделаем мышцы живота красивыми и сильными! Дышите со мной!

4 Дыхательное упражнение – практика

Делаем практику вместе с Перукуа

5 медитация ОМ

Вся Вселенная резонирует на определенной частоте. И Космос, и Земля, и ваше тело. И эта частота – это ОМмм… И когда вы будете петь Оммм, вы возвращаете все свое осознание на ту частоту из которой появилось ваше тело. И поэтому это очень восстанавливает вас – пение этого звука. Сфокусируйте свое внимание внизу, вокруг вашего пупка, просто рядом с пупком. И используйте мышцы нижнего пресса, что бы поддержать звук. И помните, что ваше дыхание поднимается вверх, от Земли через ваш живот. Длинна ваших «Оммм» — это очень от ума. Просто погрузитесь в ваш собственный поток… и действительно насладитесь пространством внутри, пространством между звуками «Омм…» «Оммм…»

6 Семь священных звуков

Давайте начнем с вокального упражнения. Первый звук – СА, следующий – РЭ, ГА, МА, ПА, ДХА, НИ, СА Повторяйте за мной: СА, РЭ (заметьте что Р как бы скругленная) , ГА, МА, ПА, ДХА (ДХА – состоит из трех букв) НИ, СА. СА, РЭ, ГА, МА, ПА, ДХА, НИ, СА

Почувствуйте, как звук РЭ как бы выходит вперед. Звук ДХА тоже немного выше.

Прерывая свое развитие, мы создаем препятствия для свободного течения энергии в нашем теле. Тело тут же рассказывает нам, где энергия «попала в пробку»: сначала упадком сил, потом недомоганиями и болезнями. Прислушайтесь к себе, к своему телу, пока оно говорит с вами на вашем языке. Когда мы осознаем тот факт, что физическое тело посредством боли показывает, куда нужно обратить свое внимание, становится понятным выражение о том, что за болезнь нужно благодарить, ведь она - язык души.

Можно привести тысячи примеров, как избавиться от зажимов - «пробок» в нашем теле, тем самым усилив энергетический поток и прилив жизненных сил. Но для многих людей одним из самых действенных методов есть музыка, еще сильнее - наш голос. Именно он является звеном, соединяющим внутренний голос бессознательного и то, что мы слышим. Освободив свой «физический» голос, мы спасаемся от болезней и проблем, потому что высвобождаем энергию, разрушаем все пробки по пути движения голоса и соединяемся с источником - Вселенной. Мы начинаем вибрировать с пространством на одной частоте, сонастраиваясь и сливаясь с ним.

Почувствуйте, что вы и есть это пространство. Что вы в нем, а оно в вас. Вам не обязательно нужен микрофон и хорошо резонирующее помещение - свобода и простор уже внутри каждого из нас. Если очень страшно услышать свой собственный голос – начните тихо, с закрытой внутренней буквы «м». Хочется петь - пойте, кричать - кричите, стонать - стоните. Все перечисленные способы работы с голосом открывают дверь к свободному движению энергии, а значит, к самой жизни. Необходимо искать собственные пути к открытию и освобождению голоса. Кому-то подходит спокойная медитация и звук «ом», а другому - спонтанные движения тела и выкрикивание разных слогов, несуществующих слов в хаотичном порядке. Пробуйте все. Делайте это с музыкой.

Некоторым людям хочется плакать после таких сеансов. Это очень хорошо, не сдерживайте себя, если так произошло и с вами. Так из вас выходят застаревшие обиды, гнев, эмоции, недосказанные слова и недопережитые чувства. Побудьте какое-то время наедине с собой, дайте энергии время возобновить свое плавное движение и создать гармонию в душе и сердце.

Когда пройден первый этап, и пришло облегчение, можно приступить к следующему. Пойте звуки на разной высоте: низкие создают нижние вибрации, высокие стремятся вверх и резонируют с высокими частотами окружающего пространства. Не анализируйте, что именно вы поете, какую ноту, в какой тональности. Ваше внутреннее чувство интуитивно «поведет» вас в нужном направлении, создаст личную неповторимую мелодию освобождения и движения энергии. Отдайтесь этому потоку, но не пытайтесь расслабиться или концентрироваться на этом действии, просто наблюдайте его. Это тот самый способ, который строит мост между бессознательным и сверхсознательным, творит и запускает движение жизни. Ведь все есть энергия, все есть движение.
Ничто не начинается и не заканчивается. Мы просто есть.

Что такое вокальная йога? Это практика, объединяющая в себе элементы йоги, работу с телом и особые упражнения, раскрывающие голос человека. Это соединение вокальных и дыхательных упражнений, разработанных современными мастерами и практиками древности.

Вокальная йога Перукуа

Основателем вокальной йоги является знаменитая австралийская певица Перукуа (Peruquois), именем которой иногда называют этот оригинальный метод исцеления и самопознания человека.

Чувствуя невероятную тоску и усталость от многочисленных концертов и славы, молодая, тогда еще 23-летняя женщина стала ежедневно приходить на берег Тихого океана. Сидя в одиночестве, слушая шум моря и ветра, Перукуа размышляла о жизни. Она мысленно обращалась к земле, воде и ветру, чтобы они помогли ей найти цель в жизни. И внезапно ей захотелось петь, но это пение не было обычным, оно шло изнутри, из глубины её души. Это первобытное, практически животное пение однажды услышал мужчина, случайно прогуливающийся на берегу океана. Он оказался североамериканским шаманом и научил девушку петь древние индейские мантры. В процессе обучения Перукуа узнала о правильном дыхании и осознала, что сила голоса и глубокое дыхание творят чудеса – излечивают человека душевно и физически.

Перукуа называет вокальную йогу союзом тела, дыхания и осознанности ума. И говорит о том, что данный метод ментального и физического оздоровления основывается на музыкальных традициях и духовных поисках наших предков, живших в Северной Америке и на Востоке.

Вокальная йога – метод исцеления тела и души

Вокальная йога работает с телом посредством звука. При помощи голоса высвобождаются – негативные эмоции, стресс, зажимы, обида. Вокальные практики гармонизируют мысли, тело и душу, поэтому у человека после занятий меняется восприятие мира: краски становятся яркими, мысли – четкими, а эмоции – благостными.

Наш голос – это мощный энергетический поток, помогающий снять напряжение в теле, раскрыть внутренние резервы и найти душевное равновесие, поэтому вокальная йога может стать отличным дополнением к комплексу хатха-йоги, который практикуется в Клубе «Неизведанный Мир». В мы применяем некоторые элементы вокальной йоги, задействуя эффект групповых занятий. На природе, среди чистейшего горного воздуха, пропитанного запахом трав и можжевельника, вокальные практики становятся более эффективными.

Йога-вокал

Вокальная йога, или йога-вокал – это условный термин, объединяющий в себе множество разнообразных методов, упражнений и медитаций. Поэтому у многих может возникнуть вопрос: а где же, собственно, йога?

Как известно, классическая йога – это полноформатная система жизни, и йогические упражнения занимают в ней лишь малую часть. То же самое относится и к вокальной йоге. Древнейшие голосовые практики, пранаямы и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает эти блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. При этом вам не обязательно иметь поставленный голос или хороший слух – вокальная йога подходит для всех! Она раскрывает человека, раскрепощает его изнутри, дарит ощущение гармонии и целостности. Издавая звуки вместе с другими практикующими, человек забывает о стеснительности и сосредотачивается исключительно на себе и звучании своего голоса. Сливаясь в единый звуковой поток, сила голоса творит настоящие чудеса. После занятий вокальной йогой многие люди испытывают сильнейшее чувство благодарности ко всему, что их окружает.

Программа занятий вокальной йогой, как правило, состоит из следующих пунктов:

• Специально подобранные дыхательные упражнения – пранаямы.
• Звуковая разминка, включающая асаны йоги, во время которой особое внимание уделяется дыханию.
• Серия упражнений в движении, направленных на излечение звуком.
• Самоизлечение от при помощи телесного резонанса.
• Групповое звучание – вокальные упражнения для работы с чакрами.
• Завершающая медитативная практика (например, динамическая медитация Ошо).

Упражнения из вокальной йоги

1. Сядьте на пол (по-турецки или на колени). Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. Выдыхая воздух, произнесите звук «Ха» (делайте это медленно, будто специально тяните звук), одновременно слегка наклоняясь вперед. На вдохе снова примете исходное положение. Вам предстоит сделать упражнение 20 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду наклонов, пока ваш торс максимально не приблизится к полу. Сделайте 5 глубоких вдохов, после чего начинайте медленно подниматься вверх во время каждого выдоха. Сделайте еще 10 выдохов, прежде чем займете исходное положение. Во время практики прислушайтесь к внутренним ощущениям, пронаблюдайте свои мысли и тишину, которая появилась после упражнения. Посидите немного после практики, а затем откройте глаза.
2. Станьте прямо и немного присогните колени. Глубоко вдохните и во время выдоха сделайте всем телом волну – начиная с колен и до головы, – проворачивая при этом тазобедренные суставы. Сделайте 10 таких «волн», после чего добавьте к упражнению звуковую «волну» - начните издавать звук, представьте, что он поднимается снизу и доходит до макушки. Повторите упражнение со звуком 20 раз, постепенно уменьшая амплитуду «волны». Контролируйте глубину телесной «волны», однако не мешайте изменяться звуку.
3. Включите успокаивающую инструментальную музыку (найдите трек, который бы звучал не менее 5 мин.). Наденьте легкую, свободную одежду. Лягте на пол или на жесткий диван. Слушая музыку в течение пяти минут, пробуйте найти удобную позу, как это вы делаете обычно перед сном. Представьте, что ни одна из занимаемых вами поз вам не подходит, продолжайте ворочаться в поисках комфортного места. Когда вы почувствуете первые эмоции (гнев, раздражение или легкость), начните импровизировать – издавайте стонущие, плачущие, радостные или восторженные звуки. Если вы хотите проработать негативную ситуацию – остановитесь на стонущих звуках. Попробуйте пережить психологическую травму при помощи звука. Не ограничивайте себя в выражении чувств, если вам хочется – издавайте громкие звуки.

При написании использованы описании практик Ирины Лещик-Третьяковой.

loco_bird в Перукуа и вокальная йога

В пятницу я была на концерте австралийской певицы Перукуа.
И это оказался тот самый случай, когда действительность превосходит всякие ожидания.
Никогда раньше я не слышала ничего подобного.

Вот что сообщает официальный сайт:
"Перукуа - невероятная исполнительница глубинной музыки. Являясь воплощением самой сути женской энергии, уже 15 лет через свою музыку и голос она активно делится качеством вселенской мудрости, божественности и красоты с людьми по всему миру.

Перукуа родилась в Австралии в музыкальной семье и получила джазовое образование в Western Australia Academy of Performing Arts. После весьма стремительного взлета к вершинам джазовой иерархии Сиднея и активного развития карьеры в Австралии в 90-х, Перукуа принимает решение оставить джазовую сцену и начать путь познанию глубоких древних традиций связанных со знанием исцеления голосом. Этот переход прославил Перукуа в кругах людей, интересующихся данной темой, и впоследствии она стала известна по всему миру как Voice of Mother Earth (Голос Матери Земли), благодаря своему уникальному голосу и способности растворять границу между исполнителем и аудиторией во время живых концертов".

Я никогда не думала, что можно с помощью голоса и музыки творить такие вещи.
То, что происходит в зале, - это не просто концерт, это мощная внутренняя практика, это соприкосновение с необыкновенной силой.

Я не знаю, можно ли назвать это пением, потому что это что-то большее.
Кажется, будто тебя распластали по земле, и со всем твоим телом работают - не только с физическим, но и с более тонкими материями. Это одновременно и удовольствие, и проработка внутреннего пространства.
Это похоже на массаж звуком. Это похоже на йогу. Чувствуешь, как пробуждаются внутри центры - от нижних, в глубине живота, до самых верхних. Чувствуешь движение праны, как во время практики йоги.

В порыве чувств я скупила после концерта все диски, это прекрасная музыка, но записи даже близко не передают того, что происходит на концерте. Наверное, это невозможно передать.

Практически все духовные учителя и практики, каких я встречала, часто говорят об одном и том же: на определенном этапе приходит ощущение, что ты, наконец-то, вернулся домой. И это же подтверждает мой собственный опыт медитации: самому тонкому и благостному состоянию, что мне доводилось переживать, я бы дала именно такое определение: "возвращение домой". И когда ты видишь человека, который с этим знаком, то сразу чувствуешь с ним родство, будто вы с ним из одного мира.

Перукуа передает, транслирует это состояние - гармонии с миром, доверия к миру, любви к миру. А может быть, какие-то высшие силы через нее транслируют, но вокруг нее формируется особое пространство, в котором необыкновенно хорошо просто находиться.

А еще Перу необыкновенно сексуальная, чувственная, женственная и при этом без малейшего намека на пошлость, жеманство или кокетство. К ней хочется подойти и обнять. Если существует на свете воплощение естественной женственности, то это - Перукуа.

А еще она ведет семинары по вокальной йоге. Я думаю, это должны быть потрясающие занятия, причем неважно, есть ли у вас слух или голос, потому что это не уроки пения, это духовная практика.

В ближайшее время Перукуа будет выступать с концертами и проводить семинары в Челябинске, Екатеринбурге, Новосибирске и Москве.
Подробное расписание тут.