Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.

Шаги

Часть 1

Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.

• При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.

1. Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.

   • Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.

2. Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.

   Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.

   • Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.

3. Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.

   Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.

   • В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.

4. Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.

5. Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.

   • Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
   • Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.

Глядя со стороны на то, как кто-то буквально летит над блестящей поверхностью, глаз отвести невозможно, поэтому у многих и возникает желание овладеть такими же способностями. Профессиональные спортсмены, казалось бы, делают это легко и непринужденно, и только им ведомо, как непросто научиться кататься на коньках, и так легко парить над зеркальной гладью.

Тем не менее покорить ее вполне возможно, вооружившись терпением, временем, упорством и трудолюбием. В конце концов, далеко не все стремятся попасть в олимпийскую сборную – многие хотят просто научиться кататься, без претензии на выполнение сложных пируэтов. А это уже проще.

Как надеть коньки

Вот что нужно знать о ботинках для катания:

• Они не имеют утепления, соответственно, чтобы не замерзнуть, необходимо надевать носки. Но это не значит, что нужно приобретать коньки на несколько размеров больше, чем размер ноги – достаточно ½-1 размера. При этом носки нужно подбирать таким образом, чтобы они были теплыми, их толщина была такой, при которой нога не будет сильно сжата. Вместе с тем коньки не должны «сидеть» свободно, иначе будет трудно контролировать движения;
• Коньки нужно хорошо зашнуровать. Они должны прилегать к ноге достаточно плотно, при этом не туго, чтобы не появилось ощущение дискомфорта. Следите за тем, чтобы задник ботинка плотно прилегал к пятке, а подъем ноги был хорошо зафиксирован. Оптимальный вариант завязывания шнурков – немного слабее в районе носка и голеностопа, и немного туже в середине;
• Коньки могут фиксироваться посредством клипс. Надеваются такие ботинки быстро. В этом случае сначала плотно завязывается шнуровка, затем посредством ремня фиксируется пятка и голеностоп, защелкивается клипса в области лодыжки.

Тренируемся дома

Сделать первые шаги можно не на льду, а у себя дома, чтобы приучить тело к определенным движениям.

1. Застелите пол тонким ковром либо облачите лезвия коньков в чехлы, походите в ботинках по квартире. Это позволит научиться держать равновесие, привыкнуть к толщине лезвия.
2. Поставьте перед собой стул, обопритесь о его спинку руками и выполняйте приседания, полуприседания.
3. Далее задача с приседаниями усложняется – выполнять упражнения нужно с вытянутой одной ногой, а затем второй. Это упражнение сложное, особенно для тех, кто к спорту отношения практически не имеет, поэтому его длительность не должна превышать 10-ти минут.

Все эти упражнения помогут получить такие умения:

• Держать равновесие, устойчиво стоять на лезвии;
• Правильно сгибать ноги при скольжении, поворотах, знать, когда именно нужно это делать;
• Переносить вес тела с ноги на ногу.

Выход на лед

Подберите каток, где мало людей, чтобы вас не настигла паника и опасение того, что при катании вы с кем-то столкнетесь или кто-то попросту собьет вас с ног.

Наденьте такие вещи, которые защитят вас от травм, если вам придется столкнуться с падением. В спортивном магазине вы сможете найти специальные куртки и аксессуары. Не забудьте надеть шапку, приобрести которую можно там же.

Практически каждого, кто впервые ступает на лед, страх падения заставляет ухватиться за бортик. Чтобы почувствовать уверенность в своем теле, немного времени можно провести и в таком положении.

Но если вы хотите научиться кататься быстро, долго около бортика стоять не стоит, поэтому начинайте выполнять такие простые движения, как шаги. Перед тем как их совершить, можете немного просто постоять на льду, но не опираясь о бортик. Если вы переживаете, что ноги будут разъезжаться, напрягите внутренние мышцы бедер. Сначала это может показаться сложной манипуляцией, но со временем вы научитесь уверенно стоять на льду, и никакого дискомфорта ощущать не будете.

Следите за положением ног – гораздо увереннее вы будете чувствовать себя, если носки будут немного расставлены врозь, но помните, что при скольжении стопы должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

Иногда быстро перейти от стояния к непосредственному скольжению не удается. Если для получения уверенности вам необходимо совершить несколько шагов – обычных шагов, которые вы совершаете при обычной ходьбе – не отказывайте себе в этом. Такие шаги помогут вам почувствовать лед, привыкнуть к нему.

Скольжение

1. Принимаем правильную позу – стопы ставим параллельно, немного сгибаем ноги в коленях, спину держим прямо, туловище можно немного подать вперед.
2. Теперь учимся кататься, отталкиваясь ребром одного лезвия. Помните, что носком отталкиваться нельзя.
3. Во время совершения толчка одной ногой сразу же переносите вес тела на другую, не забыв и ее согнуть в колене. Ногу, которой отталкиваетесь, сразу же подтягивайте к той, на которую вы оперлись после толчка. Не забывайте, что зубцы носка не должны соприкасаться со льдом. Заметив, что это происходит, старайтесь направить носок немного вверх.
4. Далее на параллельно расставленных стопах просто прокатитесь одновременно на обоих из них, выполнив толчок сначала правой, а затем левой ногой.

Поворот

1. Наклоняем туловище в ту сторону, в которую будет выполнен поворот, встав на внешнюю часть ребра конька с той же стороны.
2. В эту же сторону переносим вес тела, и сразу же выставляем вперед ногу, заведя ее в ту сторону, куда будет выполняться поворот.

Торможение

Важно понимать не только как правильно двигаться, но и как можно остановить движение.

Существует несколько способов сделать это:

• Просто подъехать к бортику;
• Прекратить совершать толчки и потерять скорость движения.

Чтобы остановиться быстро и на середине катка, вышеперечисленные методы не подойдут. А сделать это можно другим способом.

Алгоритм торможения

1. Ноги расставляем таким образом, чтобы они были немного шире плеч, колени сгибаем, туловище отклоняем назад, а носки разворачиваем внутрь. При этом голеностоп нужно завести внутрь.
2. Продолжайте движение в таком положении, и очень скоро вы остановитесь.
3. Это можно сделать и выставив одну ногу вперед, но перед этим нужно принять положение тела, как описано в пункте 1.

Катание задним ходом

Если вы почувствовали себя настоящим асом на катке, можете начинать осваивать и эту, достаточно сложную технику.

Вот алгоритм того, как научиться кататься на коньках задним ходом.

1. Для начала просто оттолкнитесь от бортика или другой устойчивой конструкции (стенки или скамьи) и прокатитесь назад, предварительно убедившись, что ни с кем не столкнетесь при этом.
2. Теперь можете учиться отталкиваться назад самостоятельно. Одну ногу немного выставьте вперед, ваша спина должна быть направлена в ту сторону, в которую вы будете катиться.
3. Движения нужно совершать аналогичные тем, которые выполняются при скольжении вперед, только толчковая нога направляется в противоположном направлении – вперед. Далее совершаются аналогичные движения с одновременным переносом веса и подтягиванием второй ноги.
4. Не забывайте все время смотреть через плечо, следя за тем, чтобы ни с кем не столкнуться.

Падение

От него не застрахованы даже золотые призеры международных соревнований, поэтому и вы, будучи новичком, должны быть к этому готовы.

Коньки - вид спорта удивительный. И красивый, и поэтичный, и для здоровья полезный. За многовековую историю коньков о них написано много добрых слов, создано много литературных произведений и замечательных живописных полотен.

Вот что рассказывал народный артист Михаил Жаров:

«Было у меня вначале другое пристрастие: мальчишкой стоял в воротах московской команды «Унион», но, пропустив 13 голов, был «выставлен» из футбола и поставлен на коньки. С тех пор полюбил их, искренне радуюсь, когда приходит пора катков и горох разноцветных шапочек рассыпается по скользкой поверхности льда.

Годы прошли, совсем седой стал, а первая любовь не забывается. Ведь молодости не изменишь, ее не разлюбишь. Говоря по правде, с годами я даже сильней стал ждать прихода зимы: пара коньков стала для меня неуходящей молодостью.

Жизнь не сделала из меня чемпиона, но я не сержусь на нее за это. В конечном счете я взял от спорта главное - силы и здоровье. Знаю, люди по-разному понимают спорт. Для одних он молодость, для других - чуть ли не помеха. И нередко последние говорят: занят, поздно начинать… Но ведь если стакан разобьешь, из него уже не напьешься; если расплескаешь на дорогах жизни свое здоровье, как воду, не соберешь его потом. Мне, например, что-то еще не приходилось встречать кузнеца, который, сославшись на занятость, не закалил бы клинок, не подковал вовремя лошадь. А разве мы не кузнецы своей радости и нашего общего большого Счастья и Здоровья! Да, плохими мы станем кузнецами, если не закалимся в спорте.

А для меня спорт был и остается лучшим, самым надежным залогом здоровья. И в первую очередь это касается коньков. Я никогда не жалел часов, проведенных на катке. Сейчас, когда уже столько десятков лет пролетело, коньки для меня - это свидание с юностью, а раньше были частью жизни, прожитой на стремительной скорости.

Коньки - это такой вид спорта, где новичок получает не меньше удовольствия, чем опытный мастер.
Воздух ведь для всех одинаков, очень свежий, очень снежный. А что до скорости, так ее же все равно всегда не хватает, будь ты хоть мастером спорта, хоть моим соседом по дому на Котельнической набережной - Олегом Гончаренко, чемпионом из чемпионов…
Обращаясь ко всем знакомым и незнакомым мне людям, к своим друзьям и к друзьям друзей, говорю: не забывайте, братцы, что есть на земле хорошие вещи: мороз, солнце и быстрые и скорые коньки…».

Катание на коньках мышц ног, спины, живота, суставов, связок, воспитывает чувство равновесия, координации движений.
Многие будущие звезды спорта начинали с коньков лишь потому, что родители считали это отличной закалкой. Так, «фея льда» - десятикратная чемпионка мира по фигурному катанию, трехкратная олимпийская чемпионка норвежка - Соня Хенн вышла на лед, когда ей не было еще и четырех лет. Ее отец - чемпион мира по велосипеду Вильгельм Хенн - научил девочку кататься на беговых коньках. И только через два года, заметив в ребенке спортивные способности, Вильгельм отвел малышку в школу фигурного катания.

Да, все чемпионы начинали с того самого дня, когда, «обув железом острым ноги», они выходили на лед, чтобы сделать первый шаг.

Когда смотришь, как бегут по льду наши лучшие мастера, то захватывает дух от восхищения, от сознания того, что мы становимся свидетелями подлинного искусства.

И, наверное, каждому новичку хочется научиться кататься так же красиво и быстро, как они.

Сделать это непросто, но попытаться можно и нужно. Содержание этого материала - прописи, букварь, самоучитель начинающего спортсмена.

Прежде чем выйти на лед, внимательно изучим советы доктора медицинских наук, профессора, заведующего кафедрой гигиены Центрального института физической культуры Александра Лаптева:

- На катке в первую очередь надо остерегаться обморожений. Первые признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом, потому что мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию. Хорошо запомните: обморозиться можно даже при сравнительно небольшом морозе. Спутники обморожения - ветер, тесная и мокрая обувь, одежда, не соответствующая погоде.
Нельзя отдыхать на открытом воздухе - только в помещении. Если там тепло, снимите куртку и шапочку, расстегните ворот, расшнуруйте ботинки. После занятий обязательно переоденьтесь. Сухое белье предохраняет от простуды. Придя домой, примите теплый душ.

Гигиенические правила, как видно, несложные. Но придерживаться их необходимо, для того чтобы катание на коньках стало праздником и радостью.

Начинает разговор о секретах «ледяной кухни» олимпийская чемпионка Людмила Титова.

Как выбрать коньки?
Коньков, которые годились бы для всех видов конькобежного спорта, нет. Одни нужны для скоростного бега, другие - для фигурного катания, третьи - для хоккея, четвертые - для простого катания.

Коньки делятся на простые и беговые. Простыми называются коньки системы «снегурочка», «нурмис», «английский спорт» и хоккейные.
Беговые коньки спортсмены называют «бегашами» и «норвежками». Лезвие у них тоньше и длиннее, чем у простых. Устойчивости у них для новичков меньше, зато бежать на таких коньках можно быстрее.

Научиться кататься можно на любых коньках.
Но в раннем детстве лучше всего начинать на «снегурочках» или хоккейных. Первые шаги на льду, выработка устойчивости и равновесия, навыки правильного скольжения, знакомство с основами конькобежной техники, даже участие в первых соревнованиях - весь этот путь большинство известных советских скороходов проделало на простых коньках. На них легче овладеть техникой бега.

Второй вопрос - обувь конькобежца. Ботинки для коньков желательно покупать на размер больше того размера обуви, который вы носите в повседневной жизни.

Знаю, что среди некоторых родителей, желающих обучить своих малышей бегу на коньках, бытует мнение: ботинки для коньков будто бы должны быть значительно больше нормальной обуви. Из чего исходят те, кто ратует за лишние номера? Они считают: надо надевать несколько пар носков, чтобы не отморозить ноги. Нужно действительно надевать теплые носки, но одну пару. Если надеть две пары носков или большие ботинки, которые свободно болтаются на ногах, вы не сможете ощущать лед и вам трудно будет управлять лезвиями коньков. И тогда у ребенка родится чувство неуверенности.

Катание на коньках только тогда доставит удовольствие, если лезвия наточены.
Точите коньки! Заповедь одна из первейших. Точат коньки там, чтобы не было заусенцев - на всех четырех ребрах. Точильные бруски смазываются машинным маслом или смесью масла с керосином.

Чтобы предохранить лезвия коньков от затупления (когда выходят из раздевалки на каток) и механических повреждений, нужно обязательно надевать чехлы. Если не купите их в магазине, то чехлы можно сшить из толстой кожи или сделать из велосипедной трубки.

Ну а если у вас на первых порах не будет станка для точки, то закрепите конек перпендикулярно столу или верстаку. Карборундовым бруском, водя им параллельно столу, снимите верхний слой. Потом ногтем попробуйте лезвие: есть ли заусенцы. Когда убедитесь, что все ребра лезвий остры, возьмите узенький брусочек и устраните заусенцы. Проведите указательным пальцем вдоль ребер лезвий. Если подушечка пальца не встретит никакого препятствия, значит, вы правильно наточили коньки. Если же почувствуете шероховатость хотя бы в одной точке, продолжайте снимать заусенцы маленьким бруском.

Как шнуровать ботинки?
Часто мне приходилось видеть ребят, которые настолько сильно затягивали шнурками ботинки, что трудно было даже пошевелить пальцами. Больше того, не знаю, правда, с какой целью, но некоторые новички в самых немыслимых направлениях «бинтуют» ботинки.

Шнуровать ботинки надо крестообразным перехлестом. Шнурки не должны быть толстыми, вполне пригодна обычная бельевая тесьма. Конец ее вставьте в отверстия ботинка сверху, и тогда при стягивании шнуровка не будет распускаться. Нижнюю часть ботинка не следует стягивать сильно, среднюю же обязательно затягивайте потуже, а верхнюю шнуруйте свободно, чтобы при наклоне вперед тесьма не мешала движению.
Скоростной бег - это не хоккей: ноге нужна свобода. Я не советовала бы затягивать шнурки так, чтобы пальцы ног не могли шевелиться. Когда ноги стянуты, они быстрее устают. И мерзнут!

Как одеваться на каток?
Лучше всего, собираясь на лед, надеть шерстяное трико (рейтузы) и свитер. Если же у ребенка нет такого костюма, пусть наденет обыкновенный тренировочный или лыжный. И еще нелишним будет надеть поверх свитера курточку из брезента или болоньи - это предохранит вас от ветра.

Одежда конькобежца должна быть легкой, удобной, облегающей фигуру, чтобы меньше было сопротивление воздуха при беге. Под костюм обычно надевают теплое трикотажное белье.

На ноги - шерстяные носки, а если очень холодно, то пальцы ног обертывают бумагой, на нее - еще одну пару носков (можно эластичные с шерстью). На голову наденьте шапочку; она должна закрывать не только волосы, но и уши, очень чувствительные к морозу.

Есть мальчики, которые считают, что чем легче они оденутся на тренировку, тем они, мол, смелее, им сам мороз не страшен. Но такая смелость никому не нужна.

Лучшие спортсмены мира всегда тренируются в теплой одежде.

Наконец вы оделись, обулись… На льду начинающий скороход чувствует себя на коньках неловко: они разъезжаются в стороны, тело качается, ноги не держат. Чтобы поскорее научиться двигаться на льду, советуем еще до выхода на каток поупражняться дома. Немного потопайте по полу, надев на лезвия чехлы, чтобы и коньки не затупить, и пол не испортить. Или подстелите старый половик. Походив по комнате, почувствуете устойчивость. Когда овладеете техникой равновесия на непривычной для вас уменьшенной опоре, переходите к более сложным упражнениям. Держась за спинку стула, попытайтесь сделать полуприседания. Затем постепенно усложняйте движения. Приседайте, выставляя вперед ногу.
Эти упражнения в комнате нужно проделывать по 8 - 10 минут в день.

Когда вы будете, надев коньки, ходить по полу, постарайтесь подгибать коньки полозьями наружу, чтобы укрепить связки ступней.
Овладеть секретами конькобежной техники начинающим спортсменам помогут не только тренировки на льду, и занятия, которые можно проводить дома.

Конечно, каждый из мечтающих научиться кататься на коньках спрашивал себя: «Почему одни люди катаются хорошо, быстро и красиво, а другие- коряво и медленно?» У плохого конькобежца ноги как деревянные, колени не сгибаются, корпус выпрямлен, руки беспомощно ищут себе места во время катания.

Умелый же спортсмен плавно опускается на одну ногу, сгибая ногу в колене, затем, выпрямляя, переходит на другую ногу и корпус наклоняет в туже сторону. Нетрудно понять, что для того, чтобы хорошо кататься на коньках, нужно уметь главным образом правильно использовать тяжесть тела. Конькобежец, опускаясь на правую ногу и сгибая ее в колене, наклоняясь в ту же сторону, несколько приседает. Тяжесть тела дает толчок коньку. То же самое происходит и при переносе веса на левую ногу.

Значит, чтобы научиться правильно кататься, надо уметь переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а ноги вовремя сгибать. Этому как раз и можно научиться до того, как выходить на лед. Попробуйте выполнить такие имитационные упражнения.
1. Исходное положение (и. п.) — руки за спиной плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе. Согнув ноги в коленях, наклоните туловище (примерно до 45′ к площади опоры). Сделайте несколько приседаний. Изменяя высоту посадки, попробуйте для себя найти удобную позу.
2. И. п. - то же, что и в предыдущем упражнении. Поочередно отводите ноги (на длину шага) в стороны и назад, слегка сгибая их в колене, ставьте на носок, пяткой вверх.

К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп, выпадами правым и левым боком, «гусиным» и скрестным шагом, с маховыми движениями рук…

Ценность этих имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на коньках и, следовательно, развивают необходимые навыки, точную координацию.

Чуть-чуть ознакомились с азбучными истинами - теперь можно и на лед!
Если есть возможность, то покатайтесь на малолюдном катке. Первые шаги лучше делать там, где нет большого движения. Выходя на лед, проследите за своими ногами: носки должны быть развернуты наружу. Это обеспечит устойчивость. Сделайте несколько шагов, потом попытайтесь скользить на лезвиях, поставленных параллельно. Освоив это упражнение, скользите на одной ноге. Можете даже провести соревнование среди новичков - кто дальше проедет таким образом.

Когда на улице мороз, при дыхании ртом можно вызвать резкое переохлаждение легких и гортани. Мой совет- дышите не только ртом, но и носом. Холодный воздух, пройдя через носовую полость, нагревается и становится безвредным для горла и легких.

Корпус во время катания наклоните вперед. Если вы, наклоняясь вперед, вдруг упадете (а что греха таить - при ледовых дебютах вы немало нападаетесь!), вы не рискуете удариться затылком о лед. Не расстраивайтесь из-за таких неудач. Все начинали с падений.
Посадка конькобежца. Освоить посадку - это значит научиться кататься на согнутых ногах.

Говоря о посадке, еще раз обращаю внимание на наклон корпуса, который помогает делать толчки глубже и сильнее. Кроме того, посадка придает телу обтекаемое положение.

Голова скорохода при беге слегка приподнята, взгляд устремлен на 10- 15 метров вперед.

Бег по прямой.
Одна из ошибок, которые подстерегают новичка, заключается в стремлении бежать по льду, а не скользить. Тренер трехкратной чемпионки мира Марии Исаковой Иван Аниканов советовал: «Приучайтесь делать ровные, одинаковые по длине шаги. Используйте каждый шаг до конца. Каждый очередной толчок делайте легким и плавным, не теряя при этом скорости. При толчке не забудьте одновременно переносить тяжесть тела на скользящую ногу».

Плавность и равномерность движения, отсутствие рывков - вот основа хорошего накатистого шага. При беге по прямой нужно научиться равномерно скользить на обеих ногах, чтобы движения выполнялись с одинаковой легкостью как левой, так и правой ногой. Внимательно надо следить за тем, чтобы ноги не подворачивались и по льду скользили коньки, а не ранты ботинок.

Чтобы выработать длинный скользящий шаг, рекомендую такое упражнение: на каждой ноге нужно катиться по 8 - 10 метров. Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и описывает надо льдом «петлю». Затем посылается вперед, ставится немного впереди левого конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент, когда правый конек опустился на лед, левый уходит в сторону и ставится на ребро для подготовки толчка. Все это происходит в неуловимые доли секунды. Во время бега все движения тысячекратно повторяются. Они должны быть по возможности плавными. Чтобы проверить, правильно ли выполняется толчок, поглядите на свои следы - они обычно похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широкая, значит, вы при толчке слишком разбрасываете коньки в стороны. Исправьте ошибку- «елочка» станет уже.

Как делать повороты?
На катке, где стремглав пролетают десятки конькобежцев, которые не всегда точно придерживаются установленных правил, новичок, не умеющий круто повернуть, подвергает себя некоторому риску: если он сам не упадет, то его сшибут другие. Поэтому с первых же дней катания на коньках надо научиться правильно делать повороты, или, как обычно говорят, ездить «через ножку».
На всех состязаниях конькобежцы бегут против часовой стрелки. Все повороты делаются влево, и поэтому главная работа на повороте ложится на левую ногу - на нее, как на ось, опирается все тело.

Слегка наклоните корпус влево, перенесите вес на левую ногу и поставьте ее на наружную сторону лезвия. После этого проделайте то, что конькобежцы называют перебежкой: перекрещивайте правой ногой левую. Потом поднимите левую ногу и, перекрещивая ею правую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впереди правой.

На поворотах не подпрыгивайте. Тело наклоняйте в сторону поворота, то есть влево. Ноги должны быть все время слегка согнутыми. Заметьте: на повороте вы скользите на обеих ногах больше, чем во время бега по прямой.

Несколько сложнее езда через ножку в сторону, обратную обычному движению по кругу. Принцип поворота в этом случае мало чем отличается по технике от описанного выше.

На поворотах следите за движением плеч. Они должны быть параллельны льду по мере движения. Как тормозить на льду? Уметь затормозить - тоже искусство. Особое значение оно приобретает во время массового катания, когда нужно мгновенно прервать бег, остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то, не наехать на упавшего.

Торможение.
Самый простой способ торможения - это упор в лед внутренним ребром конька выставленной вперед ноги. Другой вариант: сведите колени и носки, раздвиньте задники коньков в стороны и согните ноги. Как в лыжах - «плугом».

Третий способ торможения - полуоборотом - несколько сложнее, и им следует пользоваться лишь тогда, когда вы научились достаточно хорошо владеть коньками. Выглядит это так: спортсмен делает на ходу резкий поворот на 90 градусов, ставит коньки перпендикулярно направлению движения - один на внутреннее ребро, другой - на наружное. При этом корпус слегка отклоняется назад.

Наконец, если вы катаетесь на плохом льду и боитесь повредить коньки, тормозите задником конька, выставив ногу вперед и подняв носок.
Как ездить назад? Ездить назад не так просто, как это кажется, когда мы смотрим на телеэкране состязания фигуристов, хоккейные матчи. Совершенно недостаточно повернуться спиной и пробовать передвигать ногами. Секрет езды «спиной вперед» заключается в том, чтобы правильно использовать тяжесть корпуса и толчки коньками о лед. Рекомендуем вначале изучить особый способ езды вперед.

Станьте на лед и разведите носки в разные стороны, а затем попробуйте их сдвинуть, начав при этом движение вперед. Когда ноги соединятся, снова раздвиньте их. При разведении ног упор надо делать на наружные лезвия конька, а при сведении - на внутренние. Когда вам удалось таким способом продвинуться вперед, можно перейти к следующему упражнению, которое приучит вас к правильной езде назад.

Вместо того чтобы разводить носки, разведите в стороны пятки. Разводя ноги в разные стороны, сосредоточьте тяжесть корпуса на внутренних ребрах. Ноги также сгибаются, и корпус наклоняется вперед, - правда, не так низко, как при езде вперед.

Описанный ниже способ езды назад, или «спиной вперед», наиболее доступен. Более совершенным способом езды назад следует считать перенесение тяжести корпуса с одной ноги на другую.

Скольжение «спиной вперед».
эффектный элемент бега на коньках. Он более взят на вооружение фигуристами и хоккеистами, чем конькобежцами. Но если конькобежец умеет и спиной вперед бегать, значит, он овладел секретами коньков. Бегать «спиной вперед» часто приходится тренерам, когда по ходу занятий нужно что-то подсказать мчащимся по дистанции ученикам.

Как хранить коньки?
Когда кончится зима, не торопитесь бросать коньки в чулан или на антресоли. Протрите их, смажьте машинным маслом лезвия, а кожу ботинок вазелином, аккуратно заверните в бумагу - и спрячьте в заветное место.

Удовольствие от катания на коньках получают все - и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) - море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем - как это сделать быстро и без травм.

Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения

Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково - как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.

Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.

Поэтому сначала - всесторонняя подготовка, и лишь потом - выход.

Кстати - нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.

Готовим организм к выходу на лед

Главные задачи:

Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.

Освоить азы правильного скольжения, торможения.

Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.

Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.

Первые коньки и экипировка

Основные правила

Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды - за коньки ничто не должно цепляться.

Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.

Не помешает термобелье (прим. - идеально держит тепло и впитывает пот).

Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка - более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).

Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.

Для рук обязательно - варежки (перчатки), на голову - шапочку.

Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.

Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал - натуральная кожа (не синтетика!), лезвия - стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).

Коньки с зубчиками - для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов - тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам - последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.

Учимся правильно шнуровать!

Туго охватываем голеностоп.

Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.

Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.

Что предусмотреть?

Катание на коньках - один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы - раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.

Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!

До выхода на лед - разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка - с помощью скакалки либо на велосипеде.

Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.

Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники - ваш фундамент для сохранения здоровья.

Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.

Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.

Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление - пустой каток только для вас одного. А столкновения - самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.

Учитесь падать правильно. Это - одно из важнейших правил безопасности на катке.

Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.

Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения - это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом - только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.

Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки

Для начала нужно определиться - а действительно ли вам это нужно?

Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» - просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.

Не получается? И двух шагов не пройти?

Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.

А теперь о технике катания подробнее…

Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?

Азы устойчивости

Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).

Получилось? Не торопитесь надевать тапочки - переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия - не более 10 мин/день.

Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.

Первый выход на лед - основные правила

Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.

1-я попытка скольжения - только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.

Не пытаемся бежать - скользим! Причем, без рывков - плавно и равномерно.

Торможение - упор в лед или тормозим «плугом»?

При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. - перпендикулярно движению). Упор - на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.

При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый - на наружное. И наоборот.

Движение вперед

Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.

Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.

Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.

Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.

Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.

Уверенно стоите на коньках? Время - учиться поворачивать

Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.

Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.

Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.

Катаемся назад

Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.

Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.

Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.

Не забываем оглядеться во избежание столкновения.

Учимся падать

Во-первых, не лежим на льду - сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.

Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.

Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) - на внешнюю сторону бедра.

Не выставляем при падении локти и колени вперед - удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно - сгибаем их в локтях.

Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.

Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.

Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки

В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?

Вариантов не так уж и много:

Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы - всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей - тем более, первую помощь оказать некому.

Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.

Профильная школа фигурного катания . Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.

В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь - импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.

Практика - улучшаем технику

Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.

Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:

Продолжаем выполнять необходимые упражнения.

Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).

Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.