Как научиться
бросать трехочковые?

Трехочковый бросок, как и удар из-за штрафной в футболе, - один из самых эффектных моментов игры. Таким броском-убийцей можно похоронить надежды соперника за секунду до конца матча, а еще завоевать уважение друзей, показав свою непревзойденную меткость. Конечно, чтобы отточить любое умение, требуется немалое время, и, прочитав этот гид, вы не станете моментально Реджи Миллером или Рэем Алленом (лучшие снайперы по трехочковым в истории НБА), но кое-какие полезные навыки получить сможете. Дальше же все зависит только от вас: тренировка и упорство, и в один прекрасный момент у вас все получится.

Трехочковый бросок в его сегодняшнем виде возник в 1967 году в чемпионате АБА (Американской баскетбольной ассоциации), а уже позднее взят на вооружение НБА. Интересно, что в НБА расстояние трехочковой линии - 724 см от кольца, а в американском студенческом чемпионате значительно меньше - всего 602 см. Стандартное расстояние для большинства площадок в остальном мире - 675 см.

Предварительные тренировки

Если вы всерьез решили поразить всех своими способностями, начинайте тренироваться. Первые упражнения лучше начинать делать с близкого расстояния, примерно в полуметре от кольца, и постепенно отдаляться. При тренировках с близкого расстояния следует стараться бросать так, чтобы мяч попадал в кольцо, не задевая его края. Главное здесь - довести движения мышц до автоматизма.

Подготовка к броску

Для начала следует полностью расслабить тело - главным образом руки и кисти (но не тратьте на это слишком много времени). Посмотрите на кольцо, сосредоточьтесь на конкретной цели. Почувствуйте мяч в руках. Для этого можно немного покрутить его, почеканить несколько раз. Затем нужно тщательно выстроить в голове картину, как мяч попадает в кольцо. Попытаться мысленно представить его траекторию: при бросках с дальних дистанций это парабола с максимальной высотой примерно два метра над уровнем кольца.

Момент броска

Сделать глубокий вдох и на выдохе совершить бросок. В момент броска рука полностью выпрямляется, запястье направлено вверх, а кисть сообщает мячу вращение вокруг горизонтальной оси в направлении, противоположном полету. Мяч в этот момент как бы скатывается с указательного и среднего пальца. В завершающей стадии должно быть движение кистью, провожающее мяч. В момент отрыва мяч должен быть над глазами игрока, но при этом на одном уровне с целью. Чем больше дистанция, тем больше амплитуда при замахе и заключительное усилие.

Распространенные ошибки:

Не забывайте: после прочтения этого гида нужно обязательно закрепить материал на баскетбольной площадке. Мастером спорта статья вас не сделает, но зато заставит выйти на улицу, что уже неплохо.

Для того чтобы хорошо играть в баскетбол, необходимо уметь правильно бросать мяч. В сущности, баскетбол довольно простая игра: необходимо всего лишь попасть мячом в кольцо с сеткой, называемое корзиной. Однако по мере прогресса и повышения мастерства игроков возникала потребность попадать мячом в корзину со все большего расстояния. Не обязательно быть необычайно высоким от природы, можно научиться исправно забрасывать мяч в корзину, обладая средним ростом. Тренируясь и поддерживая хорошую физическую форму, вы сможете стать лидером своей команды!

Шаги

Часть 1

Правильная поза

Встаньте лицом к корзине, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Доминирующую ногу следует выставить слегка вперед. Доминирующая нога находится с той же стороны, что и рука, которой вы производите бросок – если вы правша, это будет правая нога. Ступни должны быть расставлены на ширине плеч и направлены к корзине.

Слегка согните ноги в коленях. Так вам будет проще сохранять равновесие. Старайтесь стоять таким образом, чтобы было удобно подпрыгнуть, как только вам бросят мяч.

• Начав отрабатывать бросок, постоянно следите за своей стойкой. Определив позу, наиболее удобную для вас, принимайте ее каждый раз. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к этой позе настолько, что вы будете автоматически принимать ее каждый раз, собираясь бросить мяч в корзину.

1. Для большей энергии броска сильнее согните ноги в коленях. Если вы хотите бросить мяч подальше, постарайтесь обеспечить необходимую силу броска, приняв подходящую позу. Бросок будет менее плавным и точным, если вы работаете лишь мышцами рук и грудной клетки. Вместо этого, сохраняя устойчивость, сильнее согните ноги в коленях, слегка оторвав свои пятки от пола. Потренируйтесь принимать правильную позицию, не бросая мяч.

   Часть 2

   Как следует держать мяч

   Возьмите мяч, приготовившись к броску. Держите мяч на несколько сантиметров выше талии со стороны доминирующей руки. Мяч и ваш глаз, которым вы прицеливаетесь (с той же стороны, что и доминирующая рука), должны располагаться на прямой линии, соединяющей вас и корзину.

   Держите локоть так, чтобы он находился под мячом, не отклоняйте его в сторону. Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, пусть он старается бросать его именно в это место. Если вам не удалось поймать мяч там, тут же переместите его в эту позицию, прежде чем произвести бросок.

   Правильно захватите мяч. Держите его своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были направлены перпендикулярно швам мяча. Эта рука отвечает за бросок мяча. Вторую руку поднесите к боковой стороне мяча, направляя ею мяч при броске. При подготовке к броску вспомогательная рука не должна касаться мяча всей ладонью, следует придерживать мяч лишь кончиками пальцев.

   • Между ладонью неосновной руки и мячом должно оставаться небольшое пространство, чтобы мяч мог свободно вращаться. Придерживайте его подушечками пальцев. Расставляйте пальцы пошире, чтобы крепче держать мяч.

Часть 3

Бросок

1. Определите цель. Если вы собираетесь попасть мячом прямо в сетку, вам следует смотреть именно на сетку. Если же вы хотите, чтобы мяч залетел в корзину, отскочив от щита, сфокусируйте взгляд на щите за корзиной. Ваши глаза играют чрезвычайно важную роль в удачном броске. Не следите за полетом мяча и не смотрите вниз, проверяя, правильную ли позу вы приняли.

   Разогните колени, подпрыгнув. Используйте свои ноги для того, чтобы придать мячу начальный импульс, подпрыгнув вверх в момент броска. Бросая мяч, совершайте скоординированные движения ногами, туловищем и руками.

2. При броске слегка подпрыгните вперед. После прыжка ваши ступни не должны приземлиться точно на то же место, где они находились до броска, в противном случае это вызовет большое напряжение в плечах и шее. Прыгнув слегка вперед, вы также обеспечите правильную траекторию мячу.

   • При прыжке не наклоняйтесь вперед. Если ваше тело находится в равновесии, не меняйте естественную позу при прыжке и не напрягайтесь – в этом случае бросок выйдет более сбалансированным.

3. Бросковой рукой толкните мяч вверх. В то время, пока ваши ноги распрямляются и вы начинаете прыжок, плавным движением приподнимите мяч на уровень глаз. Помните о том, что движение должно быть плавным. Одновременно поднимайте локоть руки с мячом и разгибайте ноги в коленях.

   • Не позволяйте мячу уйти вам за голову или отклониться в сторону. Бросайте его плавным движением, направленным вперед и вверх. Прикладывая основное усилие броска доминирующей рукой, вспомогательной рукой направляйте мяч, придерживая его.

4. Отпустите мяч. За миг до того, как вы достигнете наивысшей точки прыжка, направьте мяч в корзину. Выпрямите локоть и сделайте запястьем бросковой руки такое движение, чтобы мяч описал дугу, а не прямую линию. Бросив мяч, следует опустить свою не бросковую руку.

   • Мяч должен как бы выкатиться из ваших пальцев по направлению к корзине. Правильно ли вы бросили мяч можно узнать по тому, как он крутится: если линии на нем вращаются симметрично, то бросок прошел как следует.

5. Сохраняйте правильную позицию непосредственно после броска. Это чрезвычайно важно при выполнении броска в баскетболе. Если вы опустили руку сразу же после того, как ее покинул мяч, бросок получится неточным. Сразу после броска ваша доминирующая рука должна напоминать шею лебедя: рука элегантно изогнута по направлению к корзине, кисть расслаблена, а пальцы указывают на кольцо. Это называется сопроводить мяч рукой.

   Часть 4

   Усовершенствование техники

   1. Развивайте двигательную память. Баскетбол – это быстрая игра, и у вас не будет времени, чтобы думать о том, как вы бросаете, в то время как часы отсчитывают последние секунды игры, а ваши соперники пытаются отобрать у вас мяч. Вы должны тренироваться бросать мяч как можно чаще, чтобы все движения – от принятия позиции до прыжка и броска – совершались естественно и непринужденно.

      • Тренируйтесь бросать мяч с самых разнообразных углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с различных расстояний, используя одну и ту же технику исполнения броска, независимо от того, насколько близко вы находитесь к корзине.

Игры с мячом потрясающе интересны! В детстве все играют в «вышибалы», в пионербол, потом начинаются на физкультуре, в школе, первые уроки по волейболу и баскетболу. А вот игре в боулинг молодежь учится играть самостоятельно. Всем, кто хочет овладеть всеми этими играми, интересно будет узнать, как кидать мяч, есть ли общие черты во всех играх с мячом.

Общие правила

Конечно, общие правила броска мяча есть, и они довольно просты. Прежде чем учиться, как правильно кидать мяч, надо четко представить по какой траектории он должен лететь. Мысленно представьте себе то место, куда вы кидаете мяч. От себя до этого места проведите линию, по которой полетит мяч. До середины расстояния мяч полетит под углом 45 градусов вверх, а потом, под тем же углом, вниз. Если сделать закругление верхнего серединного угла, это и будет траектория мяча. Кидая мяч, отправляйте его именно по этому пути – вверх под углом 45 градусов и как можно дальше в длину.

Если вы просто кидаете мяч партнеру по игре, то кидайте двумя руками. Локти прижмите к ребрам, мяч кидаем от груди. Двигаем им немного по кругу от себя, и запускаем его по намеченной траектории. Отправленный таким образом, мяч летит максимально далеко. На таком броске основана игра в баскетбол, пионербол, частично – волейбол. В игре чаще всего к броску добавляется прыжок, он придает мячу большую скорость и более точную траекторию.

Броски в баскетболе

Рассказать, как кидать мяч в баскетболе, очень сложно, потому что приемов для броска в этой игре несколько. Один из них мы уже описали. Второй – бросок одной рукой в прыжке, передавая мяч партнеру по игре.

Сначала пробуйте это сделать стоя, опираясь двумя ногами. Мяч лежит на ладони правой руки, слегка поддерживается левой рукой с противоположной стороны снизу. Теперь делаем бросок правой рукой, и если начертить движения обеих рук, то получится полукруг – правая рука идет наверх вперед, левая чертит линию к себе и по касательной чуть вверх. Получается, что мы его закручиваем, бросая вперед и вверх. Основной толчок мяча выполняется правой кистью и предплечьем. Сила толчка зависит от дальности цели и ее высоты. Прибавьте к броску силу прыжка, он получится еще сильнее и точнее.

Бросок в корзину может выполняться не только от груди, но и от головы. Мяч держим двумя руками над головой, не разводя локти в стороны, бросаем вперед и вверх, проектируя линию полета в маленький квадрат доски около корзины. Отталкиваясь от этого квадрата, мяч полетит в корзину. Так выполняется бросок от линии круга.

Но надо помнить одно правило – научиться бросать мяч можно только в постоянных тренировках, чем больше вы пробуете выполнять различные броски, тем быстрее можно освоить это искусство.

Бросок мяча в боулинге

Рассказ, как научиться кидать мяч в боулинге, начнем с подбора мяча по руке, и не только по размеру отверстий, но еще и по весу. Слишком легкий мяч будет лететь с непредсказуемыми разворотами, а тяжелый вам будет очень сложно кидать. Надо выбрать средний по весу, и приступать к тренировкам. При разбеге вы делаете четыре или пять шагов, кому как удобно. Но чаще всего используется четырехшаговый бросок.

Начинаем с шага правой ногой, на втором шаге начинаем замах шаром. Надо следить, чтобы рука шла ровно, без поворота мяча, просто не разворачивайте плечо. На последнем шаге левая нога проскальзывает широко вперед, тело наклоняется вперед за ногой, рука так же выводится вперед и с силой направляет мяч по середине дорожки. Разбег помогает набрать мячу большую скорость.

Если вы не обладаете большой физической силой, то ваш мяч, точно направленный в середину, собьет только средник кегли, при сильном броске у вас будет страйк. А вот для того, чтобы сбить оставшиеся кегли, надо делать именно слабый бросок. Не заступайте за линию и не смотрите на мяч! Надо целиться на среднюю из семи стрелок на дорожке, она расположена ровно посередине, что нам и нужно.

Кир Булычев

Умение кидать мяч

Он коротко позвонил в дверь, словно надеялся, что его не услышат и не откроют. Я открыл. Его лицо было мне знакомо. Раза два я оказывался с ним в лифте, но не знал, на каком этаже ему выходить, и оттого чувствовал себя неловко, смотрел в стенку, делал вид, что задумался, чтобы он первым нажал кнопку или первым спросил: «Вам на какой этаж?»

Извините, ради бога, - сказал он. - Вы смотрите телевизор?

Сейчас включу, - ответил я. - А что там?

Ни в коем случае! Простите. Я пошел. Я только в случае, если вы смотрите, потому что у меня сломался телевизор, а я решил…

Да заходите же, - настаивал я. - Все равно сейчас включу. Делать нечего.

Мне пришлось взять его за локоть, почти затянуть в прихожую. Он поглядел на тапочки, стоявшие в ряд под вешалкой, и спросил:

Ботинки снимать?

Не надо, - сказал я.

Я был рад, что он пришел. Принадлежа к бунтующим рабам телевизора, я могу заставить себя его не включать. Даже два-три дня не включать. Но если я сдался, включил, то он будет работать до последних тактов прощальной мелодии, до слов диктора «спокойной ночи», до того, как исчезнет изображение ночной Москвы и сухо зашуршит пустой экран. В тот вечер я боролся с собой, полагая, что чтение - более продуктивный способ убить время. Я был доволен собой, но рука тянулась к выключателю, как к сигарете. Я обогнал гостя и включил телевизор.

Садитесь, - сказал я. - Кто играет?

Играют в баскетбол, - тихо ответил гость. - На кубок европейских чемпионов. Я вам действительно не мешаю?

Никого нет дома. Поставить кофе?

Что вы! Ни в коем случае.

Он осторожно уселся на край кресла, и только тут я заметил, что он все-таки успел снять ботинки и остаться в носках, но не стал ничего ему говорить, чтобы не ввергнуть его в еще большее смущение. Гость был мне приятен. Хотя бы потому, что он мал ростом, хрупок и печален. Я симпатизирую маленьким людям, потому что сам невысок и всегда трачу много сил на то, чтобы никто не подумал, есть ли у меня комплекс по этой части. Он есть. Иногда мой комплекс заставляет меня казаться себе таксой среди догов и искать нору, чтобы спрятаться. Иногда принимает форму наполеоновских мечтаний и тайного желания укоротить некоторых из людей, глядящих на меня сверху вниз, по крайней мере на голову. Но я никого еще не укоротил на голову, хотя не могу избавиться от некоторой, надеюсь, неизвестной окружающим, антипатии к родной сестре, которая выше меня и с которой я не люблю ходить по улицам. А вот тех, кто ниже меня ростом, я люблю. Я им многое прощаю.

Когда-то, еще в школе, мой комплекс разыгрывался, выходил из рамок и приводил к конфликтам, которые плохо для меня кончались. Я мечтал стать сильным. Я собирал сведения о маленьких гениях - я вообще одно время был уверен, что гении бывают лишь маленького роста, отчего исключал из их числа Петра Первого, Чехова и кое-кого еще. Я хранил вырезки о жизни штангистов-легковесов и боксеров в весе пера. Я смотрел баскетбол лишь тогда, когда на площадке играл Алачачян - это был самый маленький разыгрывающий в сборной Союза. Но как-то я увидел его в жизни и понял, что он человек выше среднего роста. И перестал смотреть баскетбол вообще.

С годами все это сгладилось. Я не стал гением и понял, что небольшой рост - еще не обязательное качество великого человека. Я бросил собирать вырезки о спортсменах, сильно растолстел и подобрел к людям. Я спокойно смотрел на великанов, понимая, что и у них свои беды и трудности.

Вот так, - сказал с удовлетворением мой гость, когда центровой югославов промахнулся по кольцу, хотя никто не мешал ему положить мяч в корзину.

Центровой тяжело затрусил обратно, к центру площадки. Бежать ему было трудно, потому что каждая нога его была длиннее и тяжелее, чем я весь. Мой гость усмехнулся. Я лишь внутренне пожалел центрового.

Курлов, - представился вдруг мой гость, когда югославы взяли тайм-аут. - Николай Матвеевич. Физиолог. Две недели, как к вам в дом переехал. На шестой этаж.

«Теперь хоть запомню, на какую кнопку нажимать, если окажусь с ним в лифте», - подумал я. И сказал:

А я Коленкин. Герман Коленкин.

Очень приятно.

Югославы распрямились и разошлись, оставив маленького тренера в одиночестве. Я знал, что это обман. Тренер вовсе не маленький. Он обыкновенный.

Наши били штрафные. Мне интересно было наблюдать за Курловым. Интереснее, чем за экраном. Он поморщился. Ага, значит, промах. Потом кивнул. Доволен.

Между таймами я приготовил кофе. Обнаружил в буфете бутылку венгерского ликера. Курлов признался, что я ему также приятен. Не объяснил почему, я не стал спрашивать - ведь не только сами чувства, но и побуждения к ним обычно взаимны.

Вы думаете, что я люблю баскетбол? - спросил Курлов, когда команды вновь вышли на площадку. - Ничего подобного. Я к нему глубоко равнодушен. И за что можно любить баскетбол?

Вопрос был обращен ко мне. Глаза у Курлова были острые и настойчивые. Он привык, что собеседник первым отводит взгляд.

Как - за что? Спорт - это… - ответить было нелегко, потому что к вопросу я не готовился. - Понимаете…

Сам принцип соревнования, - подсказал мне Курлов. - Азарт игрока, заложенный в каждом из нас?

Я нашел другой ответ:

Скорее не так. Зависть.

Ага! - Курлов обрадовался.

Но не простая зависть. Очевидно, для меня, как и для других людей, спортсмены - воплощение наших тайных желаний, олицетворение того, что не дано сделать нам самим. Наверное, это относится и к музыкантам, и к певцам. Но со спортсменами очевиднее. Ведь никто не говорил и не писал о том, что Моцарту в детстве сказки, что у него нет музыкального слуха, и тогда он стал тренироваться, пока не превратился в гениального музыканта. Так сказать нельзя - здесь талант чистой воды. А вот про спортсмена такого-то вы можете прочесть, что в детстве он был хилым, врачи запретили ему все, кроме медленной ходьбы, но он тренировался так упорно, что стал чемпионом мира по барьерному бегу. Я понятно говорю?

То же самое.

А не кажется ли вам, что здесь все зависит от роста? От игры природы. Родился феномен - два с половиной метра. Вот команда и кидает ему мячи, а он закладывает их в корзину.

Я не согласился с Курловым.

Такие уникумы - исключение. Мы знаем о двух-трех, не больше. Игру делает команда.

Бросок в баскетболе — логическое завершение любой атаки.

Команда должна сделать как можно больше метких бросков, чтобы обыграть соперника.

Вся игра строится на том, чтобы овладеть кольцом другой команды с помощью разных приёмов и комбинаций , которые отрабатываются на тренировке.

Упражнения для улучшения техники броска в баскетболе

Чтобы выполнить наибольшее количество удачных элементов необходимо постоянно их совершенствовать.

Каждый баскетболист обязан не только хорошо вести мяч, но и делать передачи , а также точно попадать в кольцо соперника.

Умение метко отправлять мяч в корзину зависит от многих факторов , в том числе и от времени, которое было выделено на тренировки, в ходе которых отрабатывались необходимые навыки.

Рекомендуется придавать вращение мячу вокруг горизонтальной оси, противоположной от стороны полёта, то есть задавать обратное вращение. Снаряд, который брошен с обратным вращением, двигается более устойчиво по траектории, заданной игроком.

Как правило, выделяют три стадии отправления мяча в корзину: подготовительная, основная и завершающая . Вариации возможны только в первой стадии, а остальные должны быть чётко доведены до совершенства.

Как правильно кидать баскетбольный мяч в кольцо с близкого расстояния

Игрок должен обозначить себе ориентир, которым послужит квадрат , находящийся над кольцом — именно туда нужно прицелиться, чтобы отправить снаряд. В этом квадрате выбирается точка, которая станет ориентиром.

И при чётком, плавном попадании в эту точку, игрок сможет без труда забросить мяч в корзину. Свою роль играет и сторона , с которой спортсмен ведёт атаку.

Как тренировать чистые броски

Бросок называют чистым, если при попадании в корзину, мяч не соприкасается с её краями , что является большим мастерством у спортсменов. Во время исполнения игрок должен быть предельно сосредоточен, полностью контролируя траекторию полёта. Бросание выполняется плавно с помощью обратного вращения. Обратное вращение достигается благодаря движениям кисти.

В отработке чистых попаданий засчитываются отскоки от щита, но не засчитываются любые касания кольца. На тренировках результата можно достигнуть при трёх удачных попытках из пяти. Но если говорить об усложнении процесса, то рекомендуется выполнять не меньше десяти бросков , и стремиться к стопроцентному успеху.

Как бросать на дальних и средних дистанциях

Чтобы оттачивать попадания на средних и дальних дистанциях, необходимо сосредоточиться на том, чтобы отработать чистые и стабильные броски.

Спортсмен должен задавать стабильную траекторию, а также обращать внимание на мышечное напряжение и точность прилагаемых усилий. Усложнять тренировки следует вместе с увеличением расстояния.

Игрок после каждого удара должен подбирать мяч, чтобы вернуться в исходную точку. Рывки за снарядом также помогут сделать тренировку более результативной.

Внимание! Даже после выполнения метания, важно сохранять руки в положении, из которого выпускался мяч. Этот приём, существенно влияющий на конечный результат, называется визуализация .

Уроки для совершенствования техники исполнения основных видов бросков

В соответствии с амплуа игрока, отрабатывают и усовершенствуют определённые виды бросков.

Основы выполнения ударов по кольцу, как правило, просты. Правша использует правую руку, а левша — левую, трицепс необходимо держать под углом, параллельно полу.

Нога, соответствующая игровой руке, выставляется вперёд и слегка сгибается. Правильная постановка в баскетболе определяет успешность отправления снаряда.

Двумя руками снизу

Используется, если нужно пробить штрафной или же при завершении атаки ударом из-под корзины.

Выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширине плеч, носки направляются в сторону кольца, одна нога слегка выдвинута вперёд, а вторая на линии. Важно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на ступни, пятки немного касались пола, а колени были слегка согнуты.

Сосредоточиться нужно на цели, направив туда взгляд, голову держать прямо и расправить плечи. Что касается локтей, то их нужно расслабить и лишь слегка согнуть.

Мяч удерживается только пальцами , ниже пояса и близко к туловищу, не допуская, чтобы соприкасалась ладонь.

При выполнении броска необходимо вынести руки на уровень груди и выпрямить колени, а затем вернуться в исходное положение и начать движение мяча вверх до полного выпрямления руки. Для удачного броска, кистью создаётся обратное движение. Кроме того, следует выпрямить спину, а руки обратить в сторону корзины.

Вам также будет интересно:

Одной рукой снизу

Бросок одной рукой снизу не выполняют, стоя на одном месте. Как правило, игрок осуществляет его, когда поворачивает корпус , или находится под корзиной. А преимущество заключается в том, что нужно дополнительно вытягивать руку в сторону , где находится кольцо.

Одну руку спортсмен держит под мячом и опускает вторую, затем выпрямляет бросковую, удерживая взгляд на кольце. Руку необходимо немного согнуть в локте, и сделать мягкое вращение кистью. Если удар выполнен правильно, то он будет отличаться минимальным прямым, и хорошим боковым вращением до момента, пока не попадёт в кольцо.

Тренировка исполнения двумя рукам от груди

Самый точный с дальней дистанции, но нечасто применяемый бросок в современном баскетболе. Обычно команда выбирает быструю атаку, и при её исполнении сложно осуществлять метание двумя руками от груди.

Фото 1. Показана правильная техника выполнения баскетбольного броска двумя руками от груди.

Нужно выбрать положение ног, максимально удобное для игрока. Важным аспектом становится то, что спортсмен должен чувствовать себя подвижным и расслабленным. Тело рекомендуется согнуть в пояснице, немного направить вперёд, распределив вес на носочки, чтобы пятки лишь слегка касались пола, ноги согнуть в коленях, а спину выпрямить.

Мяч следует держать ниже подбородка, на расстоянии тридцати сантиметров от тела. Далее, надо выбрать точку прицела и на ней сосредоточиться, выпрямив голову. Локти держать близко к телу.

Когда спортсмен отправляет снаряд, он одновременно разгибает ноги и руки, придавая мячу мягкое вращение. На протяжении всего движения важно, чтобы происходила фиксация взглядом цели.

Двумя руками над головой

Такой элемент лучше всего исполнять игроку, который находится в углу площадки.

Бросок позволяет выбраться защитнику из своей зоны и подобраться к нападающему.

Положение удобно для выполнения финта с подходом к корзине, а также для передачи мяча центральному игроку.

Снаряд нужно держать выше лба, а в остальном повторяется стандартная техника броска.

Одной рукой с места

Спортсмен может выбрать любое положение для ног, но самый популярный вариант — тот, при котором игрок ставит одну из нижних конечностей под бросающую руку , выдвигая немного вперёд. Уровень вынесения мяча спортсмен также выбирает на своё усмотрение: от плеча или от груди, но от этого зависит, где будет находиться нападающий относительно защитника.

Нападающий может находиться ближе к сопернику, если выше поднимет мяч. Выбор траектории полёта влияет на дальность, если игрок подбрасывает снаряд слишком высоко, то мяч не может преодолеть длинную дистанцию.

Для выполнения удара нужно положить одну руку на заднюю , нижнюю поверхность мяча, направить ладонь в сторону корзины и удобно расставить пальцы.

Втора я же рука должна немного соприкасаться с мячом, контролируя его сверху, во время броска она медленно уходит в сторону, и метание выполняется только одной конечностью.

Одной рукой с места после движения

Такой приём эффективен после ведения мяча или после приёма подачи. Как правило, бросок лучше всего выполнять на длинной дистанции. Атакующий идёт в два счёта. Первый: нога, которая соответствует бросковой руке, должна стоять на полу. А движение начаться мячом вверх до уровня плеча.

Второй счёт : одноимённая нога делает мах с бросковой рукой и мяч летит в корзину, в то время как разноимённая ставится на пол. Бросок сопровождается взглядом и выпрямленной рукой.

Есть вариант , при котором спортсмен идёт в один счёт . Для этого баскетболист должен оказаться в стойке одноимённой ноги.

Если защитник блокирует попадание, то этот приём помогает удачно выйти из положения. Главное — внезапность . Игрок ловит мяч, на полу остаётся одноимённая с бросающей рукой нога, а вторая поднимается высоко, чтобы замедлить скорость и спортсмен отправляет мяч в корзину.

В прыжке

Такой элемент признан самым эффективным в баскетболе. Защита не может его блокировать, если он выполнен быстро и точно. Защитнику необходимо с большой скоростью рассчитать свои действия, чтобы противостоять, а это очень трудно сделать.

Техника выполнения схожа с той, что использует игрок при броске на месте с одной рукой. Поэтому для начала, осваивается движение на месте, а затем переходят к прыжкам, для которых выбирается исключительно близкая и средняя дистанция.

Игрок отталкивается после ведения или же любого развёрнутого положения. В движении отрывается от пола ногой, разноимённой с бросковой. Двумя ногами : если бросок выполняется с места. Положение нижних конечностей в воздухе остаётся полностью на усмотрение спортсмена. Прыжок может быть отклонён назад или вперёд, а также быть вытянутым вертикально вверх.

Фото 2. Здесь наглядно показана техника выполнения броска баскетбольного мяча в прыжке.

Однако предусмотрена некоторая общая схема для этого элемента.

Во время приседания нужно вынести мяч, сжимая снаряд в обеих руках . Если спортсмен решает выполнить этот прыжок, то он должен исполнить его в два счёта. Исполнения в два счёта описано в технике броска одной рукой с места после движения.

Второй счёт — начинать с ноги, которая будет разноимённой с бросковой рукой. Если же спортсмен стоит на месте, то он должен присесть на обеих ногах , распределив при этом равномерно вес. Локти надо выдвинуть вперёд, а руки расположить так, чтобы рука, которая бросает была сзади, а та, что придерживает — впереди, после чего игрок должен прицелиться и начать разгибания ног, подняв мяч двумя руками и встать в позицию для броска.

По мере приближения к высшей точке попадания, спортсмен перенаправляет боковой локоть в сторону от кольца. Предплечья и руки будут закрывать цель, а поэтому от игрока требуется повышенная собранность. Наконец, в высшей точке игрок выполняет быстрое и мягкое движение кистью, полностью выпрямив боковую руку. Это очень зрелищное движение, при котором создаётся иллюзия зависания в воздухе.

Вам также будет интересно:

Научиться бросать крюком

Такой бросок лучше всего подходит для близких и средних дистанций.

Движение осуществляется толчком ноги, разноимённой с бросковой рукой. Выполняется из любого положения, будь то ведение или же приём передачи. Если спортсмен правша, то он должен повернуться налево и поднять колено правой ноги, обратив голову и тело в сторону предполагаемой цели.

Толчок происходит левой ногой, которая завершает дугообразное движение руки, обращённое в сторону кольца. Качественный бросок зависит от движения кисти и точного прицела.

С двух шагов

Этот элемент выполняется, расположившись на линии, которая находится по диагонали к баскетбольному кольцу. Игрок должен вести мяч и потом совершить разбег в два шага.

Когда достигается максимальный разгон, правая нога уходит в длинный шаг, а мяч прочно фиксируется в руках.

После чего с помощью перекатного шага левой ногой идёт смена позиции. Эта же нога делает толчок, а правая поднимается в махе, снаряд фиксируется в правой руке, тело выпрямляется и игрок отправляет мяч в кольцо.

Как улучшить выполнение штрафного броска

Возникают случаи, когда штрафные броски определяют исход матча, поэтому необходимо уделить им особое внимание.

Многократность выполнения и устойчивость положения обеспечивает результативность элемента. Мяч нужно зафиксировать пальцами на линии груди. Положение ног остаётся на усмотрение игрока либо одна нога немного выдвигается вперёд, или же они располагаются параллельно друг другу.

Руки остаются согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Голову следует направить в сторону кольца, а спину держать прямо.

После чего плотно прижать мяч к груди, увеличив угол приседания , а затем переместить его вдоль тела, направляя вверх, и прицелившись в кольцо, бросить снаряд. В конце выпрямить туловище и руку, продолжая следить за мячом.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается о правильной технике выполнения баскетбольного броска.

Заключение: чтобы хорошо играть, нужно постоянное обучение

Отрабатывать броски нужно до такой степени, чтобы они выполнялись на уровне рефлексов Поделись с друзьями!