नियमों को 23 दिसंबर 2014 के रूस के खेल मंत्रालय के आदेश द्वारा अनुमोदित किया गया था
ए. प्रतियोगिता नियम
A.1 प्रतियोगिताओं की प्रकृति एवं कार्यक्रम
ए.1.1प्रतियोगिता की प्रकृति और कार्यक्रम प्रतियोगिता पर विनियमों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
ए.1.2प्रतियोगिता कार्यक्रम में वजन 16, 24, 32 के साथ अभ्यास शामिल हैं:
- धकेलना;
- लंबा चक्र धक्का;
- झटका देना;
- डबल इवेंट ("झटका" और "छीन"), पहला अभ्यास "झटका" है;
ए.1.3खेल विषयों में विजेता वह एथलीट होता है जो सर्वोत्तम तकनीकी परिणाम दिखाता है;
ए.1.4डबल इवेंट में अंक दिए जाते हैं: 1 पुश - 1 अंक, 1 स्नैच - 0.5 अंक।
ए.1.5डबल इवेंट में भाग लेने वाले एथलीट को, जिसने क्लीन एंड जर्क में 0 अंक प्राप्त किए हैं, उसे स्नैच में भाग लेने की अनुमति नहीं है।
ए.1.6स्नैच अभ्यास में महिलाओं के लिए विजेता का निर्धारण करते समय, बाएं और दाएं हाथों से किए गए लिफ्टों की संख्या को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है।
ए.1.7यदि दो या दो से अधिक प्रतिभागियों के पास समान संख्या में लिफ्ट हैं, तो लाभ यह होता है:
- एक प्रतिभागी जिसका प्रदर्शन से पहले शरीर का वजन कम था;
- एक प्रतिभागी जिसके शरीर का वजन प्रदर्शन के बाद कम हो गया है जब प्रदर्शन से पहले विरोधियों का वजन समान था;
- एक प्रतिभागी जो ड्रॉ में प्रतिद्वंद्वी से आगे रहता है।
A.2 प्रतियोगिता के प्रतिभागी
ए.2.1 आयु समूह।
आयु के आधार पर, प्रतिभागियों को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया गया है:
- 14-16 वर्ष के लड़के और लड़कियाँ - जूनियर लड़के;
- 17-18 वर्ष के लड़के और लड़कियाँ - बड़े लड़के;
- जूनियर और जूनियर 19 - 22 वर्ष;
- 22 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष और महिलाएं।
ए.2.2प्रतिभागी की आयु जन्म के वर्ष (वर्तमान वर्ष के 1 जनवरी तक) द्वारा निर्धारित की जाती है।
ए.2.3यदि एथलीट के पास उपयुक्त खेल वर्गीकरण, डॉक्टर और प्रतियोगिता के संगठन से विशेष अनुमति हो तो युवा एथलीटों को अधिक आयु वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी जा सकती है।
| जूनियर लड़के | वरिष्ठ लड़के | पुरुष, जूनियर | छोटी लड़कियाँ | बड़ी उम्र की लड़कियाँ | महिलाएं, जूनियर |
| 48 किलो तक | 58 किलो तक | 63 किग्रा तक | 48 किलो तक | 53 किलो तक | 58 किलो तक |
| 53 किलो तक | 63 किग्रा तक | 68 किलो तक | 53 किलो तक | 58 किलो तक | 63 किग्रा तक |
| 58 किलो तक | 68 किलो तक | 73 किग्रा तक | 58 किलो तक | 63 किग्रा तक | 68 किलो तक |
| 63 किग्रा तक | 73 किग्रा तक | 78 किग्रा तक | 58 किलो से अधिक | 63 किलो से अधिक | 68 किलो से अधिक |
| 68 किलो तक | 78 किग्रा तक | 85 किलो तक | - | - | - |
| 73 किग्रा तक | 85 किलो तक | 95 किलो तक | - | - | - |
| 73 किलो से अधिक | 85 किलो से अधिक | 95 किलो से अधिक | - | - | - |
ए.2.4एक प्रतिभागी को विशिष्ट प्रतियोगिताओं में केवल एक भार वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने का अधिकार है।
टिप्पणी:प्रतियोगिता कार्यक्रम में वे खेल विषय शामिल हो सकते हैं जो राज्य रजिस्टर में शामिल नहीं हैं, जिनके परिणाम अनौपचारिक माने जाते हैं (रिले दौड़, अधिक भिन्न भार के भार)।
A.3 प्रतियोगिताओं में एथलीटों का प्रवेश
ए.3.1 प्रवेश आयोग (क्रेडेंशियल्स कमीशन)।प्रतियोगिताओं में एथलीटों का प्रवेश एक आयोग द्वारा किया जाता है जिसमें निम्नलिखित शामिल होते हैं: मुख्य न्यायाधीश, उप मुख्य न्यायाधीश, मुख्य सचिव, प्रतियोगिता चिकित्सक, प्रतियोगिता आयोजित करने वाले संगठन के प्रतिनिधि।
ए.3.2 दस्तावेज़ आवश्यकताएँ।प्रतियोगिता क्रेडेंशियल समिति को प्रस्तुत करने के लिए आवश्यक दस्तावेज़ और प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले सभी एथलीटों के लिए अनिवार्य:
ए.3.3एथलीट की पहचान करने और उसकी नागरिकता की पुष्टि करने वाला दस्तावेज़ रूसी संघ के नागरिक का पासपोर्ट है। 14 वर्ष से कम उम्र के लड़कों और लड़कियों के लिए नागरिकता, पंजीकरण और जन्मतिथि को सत्यापित करने के लिए - एक जन्म प्रमाण पत्र, फोटो के साथ अध्ययन के स्थान से एक प्रमाण पत्र, शैक्षणिक संस्थान की मुहर द्वारा प्रमाणित, या स्थान से एक प्रमाण पत्र आवास, आवास कार्यालय की मुहर द्वारा प्रमाणित। नियमों के अनुसार, रूस के क्षेत्र में, आधिकारिक खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले प्रत्येक एथलीट के पास एथलीट वर्गीकरण पुस्तक होना आवश्यक है।
ए.3.4वर्गीकरण पुस्तक एफएसओ और विभाग के साथ एथलीट की संबद्धता को सत्यापित करने और खेल योग्यता की पुष्टि करने के लिए प्रस्तुत की जाती है।
ए.3.5प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए आवेदन, उनके जमा करने का क्रम और फॉर्म प्रतियोगिताओं के नियमों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
ए.3.6रूसी प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए एक आवेदन यह सत्यापित करने के लिए प्रस्तुत किया जाता है कि एथलीटों की चिकित्सा परीक्षा हुई है, एफएसओ और विभाग के साथ उनकी संबद्धता, खेल योग्यताएं, और एक चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लिनिक, क्षेत्र में क्षेत्रीय कार्यकारी अधिकारियों के प्रमुख द्वारा प्रमाणित है। भौतिक संस्कृति और खेल और अखिल रूसी संघ की क्षेत्रीय शाखा। आवेदन प्रतियोगिता आयोजित करने वाले संगठन के पास रहता है।
ए.3.7अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी (अस्पताल में भर्ती होने की स्थिति में)। दुर्घटना बीमा पॉलिसी. (सैन्य कर्मियों और सशस्त्र बलों और आंतरिक मामलों के मंत्रालय के कर्मचारियों को छोड़कर)।
A.3.8 रूसी प्रतियोगिताओं के लिए इलेक्ट्रॉनिक पंजीकरण प्रणाली।इसे निम्नलिखित क्रम में क्रेडेंशियल कमीशन पास करने की अनुमति है:
- मेज़बान संगठन और अखिल रूसी संघ की कार्यकारी समिति को टीम के आवेदन की एक प्रति मोहर और हस्ताक्षर के साथ भेजें;
- प्रतिभागी कार्ड इलेक्ट्रॉनिक रूप से भेजें;
- वीएफजीएस बैंक खाते में स्थानांतरण द्वारा प्रवेश शुल्क का भुगतान करें;
- मूल आवेदन प्रतियोगिता में लाएँ और सचिवालय में जमा करें।
ए.3.9रूसी संघ के क्षेत्र में आयोजित प्रतियोगिताओं (अंतर्राष्ट्रीय टूर्नामेंटों को छोड़कर) में भाग लेने वाले किसी भी प्रतिभागी को रूसी संघ का नागरिक होना चाहिए। कुछ मामलों में, एक एथलीट को अस्थायी निवास परमिट या रूसी संघ के निवास परमिट के साथ प्रवेश दिया जा सकता है, जो प्रतियोगिताओं पर नियमों द्वारा निर्धारित किया जाता है। विदेशी एथलीटों की प्रतियोगिताओं में प्रवेश अखिल रूसी केटलबेल लिफ्टिंग फेडरेशन की लिखित अनुमति के साथ, विनियमों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
ए.3.10एक एथलीट अपनी क्षेत्रीय संबद्धता और/या खेल सोसायटी/विभाग को बदल सकता है और अखिल रूसी संघ के संक्रमण आयोग की आधिकारिक अनुमति के अधीन, किसी अन्य क्षेत्र और/या खेल सोसायटी/विभाग के प्रतिनिधि के रूप में कार्य कर सकता है, जो कि दर्ज किया गया है। एथलीट की वर्गीकरण पुस्तक।
ए.3.11परिणामों की समानांतर स्कोरिंग, क्षेत्रीय और विभागीय संबद्धता में परिवर्तन अखिल रूसी संघ के संक्रमण पर आयोग के नियमों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
ए.3.12रूस की चैंपियनशिप और चैंपियनशिप, अन्य आधिकारिक अखिल रूसी प्रतियोगिताओं के दौरान उत्पन्न होने वाले सभी विवादों में, अंतिम निर्णय अखिल रूसी संघ के पास रहता है।
ए.4 चिकित्सा नियंत्रण
ए.4.1प्रतियोगिता चिकित्सक के निर्णय से, एथलीट को चिकित्सा कारणों से प्रतियोगिता से हटाया जा सकता है, जिसके लिए एक रिपोर्ट तैयार की जाती है। डॉक्टर का निष्कर्ष लिखित रूप में तैयार कर मुख्य सचिव को सौंपा जाता है।
ए.4.2डोपिंग - नियंत्रण. किसी भी आधिकारिक अखिल रूसी प्रतियोगिता में डोपिंग नियंत्रण किया जा सकता है।
ए.5 वजन
ए.5.1प्रतिभागियों का वजन प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर आयोजकों के नियमों और अनुमोदित विनियमों के अनुसार किया जाता है।
ए.5.2वजन एक विशेष रूप से निर्दिष्ट कमरे में किया जाता है। प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर तराजू की जाँच की जानी चाहिए, और एक रिपोर्ट तैयार की गई है। वेट-इन के दौरान, जजों के मुख्य पैनल के सदस्यों, वेट-इन के लिए नियुक्त जजों और टीम के एक आधिकारिक प्रतिनिधि, जिसका प्रतिभागी वेट-इन प्रक्रिया से गुजर रहा है, को उपस्थित रहने की अनुमति है।
ए.5.3एथलीट का वजन अधिकतम स्वीकार्य से अधिक नहीं होना चाहिए और संबंधित वजन वर्ग के लिए स्थापित न्यूनतम सीमा से कम नहीं होना चाहिए।
ए.5.4प्रतिभागी नग्न होकर या तैराकी ट्रंक या साइकिलिंग शॉर्ट्स पहनकर अपना वजन मापते हैं। महिलाएं स्विमिंग ट्रंक और ब्रा में अपना वजन कर सकती हैं। यदि किसी एथलीट का वजन भार वर्ग की सीमाओं से अधिक है, तो उसे वजन के लिए आवंटित समय नियमों के ढांचे के भीतर, फिर से वजन करने का अधिकार दिया जाता है।
A.6 एथलीटों के प्रदर्शन का क्रम
ए.6.1प्रारंभिक प्रतियोगिताओं और प्रतिभागियों के तकनीकी परिणामों को ध्यान में रखते हुए, न्यायाधीशों का पैनल प्रत्येक भार वर्ग में एथलीटों (समूह "ए") का एक समूह बनाता है, जो प्रतियोगिता के अंतिम भाग में प्रदर्शन करता है।
ए.6.2शेष प्रतिभागियों को समूह "बी" में समूह द्वारा निर्धारित किया जाता है, धाराओं के बीच वितरित किया जाता है और पहले प्रतियोगिता शुरू की जाती है।
A.7 व्यायाम करने के नियम। सामान्य प्रावधान।
ए.7.1अभ्यास शुरू होने से 2 मिनट पहले, प्रतिभागी को क्लीन एंड जर्क और स्नैच के लिए वजन तैयार करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। एक लंबे चक्र के लिए वज़न तैयार करने के लिए, प्रतिभागी को शुरुआत से 3 मिनट पहले आमंत्रित किया जाता है। प्रारंभ से 5 सेकंड पहले, नियंत्रण समय गिना जाता है: 5, 4, 3, 2, 1 सेकंड। और "स्टार्ट" कमांड दिया जाता है, जिसके बाद प्रतिभागी अभ्यास शुरू करने के लिए बाध्य होता है।
ए.7.2प्रदर्शन के लिए देर से आने वाले प्रतिभागी को प्रतिस्पर्धा में भाग लेने की अनुमति नहीं दी जाएगी।
ए.7.3"स्टार्ट" कमांड से पहले प्लेटफॉर्म से वजन उठाते समय, जज "स्टॉप" कमांड देता है, जिसके बाद प्रतिभागी को वजन(ओं) को प्लेटफॉर्म पर रखना होगा और "के बाद फिर से व्यायाम करना शुरू करना होगा।" प्रारंभ” कमांड, वर्तमान समय को ध्यान में रखते हुए।
ए.7.4प्रतिभागी को अभ्यास पूरा करने के लिए 10 मिनट का समय दिया जाता है। मुखबिर न्यायाधीश प्रत्येक मिनट के बाद नियंत्रण समय की घोषणा करता है। 9 मिनट के बाद, नियंत्रण समय 30, 50 सेकंड के बाद घोषित किया जाता है, और अंतिम 5 सेकंड - हर सेकंड, जिसके बाद "स्टॉप" कमांड दिया जाता है और आगे की चढ़ाई की गणना नहीं की जाती है।
ए.7.5क्लीन एंड जर्क के बीच एथलीट का आराम का समय कम से कम 30 मिनट होना चाहिए।
ए.7.5यदि वजन उठाने के नियमों का उल्लंघन किया जाता है, तो मंच पर न्यायाधीश "गिनती मत करो", "रुको", "शिफ्ट" आदेश देता है।
ए.7.6यदि प्रतिभागी मंच छोड़ देता है, तो "स्टॉप" कमांड दिया जाता है और अभ्यास रोक दिया जाता है।
ए.7.7"स्टॉप" कमांड प्रतिभागी की तकनीकी तैयारी (नियमों के कई उल्लंघन) के लिए दिया जाता है।
धकेलना
ए.7.8धक्का अगली लिफ्ट से पहले प्रारंभिक (प्रारंभिक) स्थिति से किया जाता है। इस मामले में, वजन छाती के स्तर पर ऐसी स्थिति में तय किया जाता है जहां कंधे शरीर से सटे होते हैं और पैर सीधे होते हैं।
ए.7.9वज़न उठाने के बाद, सिर के ऊपर वज़न ठीक करने के समय, धड़, पैर और हाथ सीधे होने चाहिए, प्रतिभागी को ललाट तल में मंच पर न्यायाधीश का सामना करना होगा।
ए.7.10"स्टॉप" कमांड दिया गया है:
-कंधों पर भार रोकने के लिए;
-वजन को छाती से लटकती हुई स्थिति में या प्लेटफार्म पर नीचे करते समय।
ए.7.11
- गति में रुकावट के साथ वजन उठाते समय, "दबाव" के तत्व की उपस्थिति।
- अगले वजन उठाने से पहले प्रारंभिक स्थिति के निर्धारण के अभाव में, साथ ही सिर के ऊपर वजन उठाने के पूरा होने के निर्धारण के अभाव में (शरीर और वजन के सभी हिस्सों की गति का दृश्य रुकना)।
- स्क्वाट के दौरान बाजुओं की स्थिति बदलते समय (कंधों को शरीर से अलग करना)।
डीसी पुश (लंबा चक्र)
ए.7.12पुश के समान नियमों के अनुसार प्रदर्शन किया गया।
ए.7.13वज़न नीचे करते समय, आपको एक बैकस्विंग करने की अनुमति दी जाती है, उन्हें अपने पैरों के बीच या किनारों के माध्यम से ले जाते हुए।
ए.7.14लटकती हुई स्थिति में वजन को रोकना वर्जित है। इस स्थिति में, "स्टॉप" कमांड दिया गया है।
झटका
ए.7.15व्यायाम एक चरण में किया जाता है। प्रतिभागी को, अपने पैरों के बीच वजन का प्रारंभिक स्विंग पूरा करने के बाद, लगातार गति के साथ वजन उठाना चाहिए और इसे अपनी सीधी बांह पर स्थिर करना चाहिए। वजन ऊपर उठाने के बाद, स्थिरीकरण के समय, पैरों और धड़ को सीधा और गतिहीन कर देना चाहिए, मुक्त हाथ को रोक देना चाहिए। वजन तय करते समय शरीर को मोड़ना और मोड़ना, कूल्हे के जोड़ पर लचीलेपन की अनुमति नहीं है। निर्धारण के बाद, प्रतिभागी, शरीर को वजन से छुए बिना, झूलने और अगली लिफ्ट करने के लिए इसे नीचे कर देता है।
ए.7.16हाथ बदलना एक बार किया जाता है, सबसे नीचे।
अ.7.17शुरुआत के दौरान और हाथों के परिवर्तन (अवरोधन) के दौरान एक अतिरिक्त स्विंग की अनुमति है।
ए.7.18"स्टॉप" कमांड दिया गया है:
- जब वजन कंधे या मंच पर रुकता है, दूसरे हाथ पर दूसरा स्विंग करते समय;
-यदि "ट्रांसफर" कमांड निष्पादित नहीं किया गया है।
अ.7.19"गिनती न करें" आदेश दिया गया है:
- जब वजन "दबाया" जाता है;
- सिर के ऊपर वजन उठाने के निर्धारण के अभाव में (शरीर और वजन के सभी हिस्सों की गति में रुकावट दिखाई देती है);
- अपने खाली हाथ से शरीर के किसी भी हिस्से, वजन या मंच को छूते समय;
ए.7.20पहली ओर दूसरा स्विंग करते समय "शिफ्ट" कमांड दिया जाता है।
A.8 विरोध दर्ज करना
ए.8.1विरोध टीम के प्रतिनिधि द्वारा लिखित रूप में किया जाना चाहिए और प्रतियोगिता के मुख्य रेफरी को नियमों या विनियमों के पैराग्राफ के अनुसार प्रस्तुत किया जाना चाहिए, जिसका उनकी राय में उल्लंघन किया गया है।
ए.8.2विरोध दर्ज करने की प्रक्रिया और शर्तें आयोजक द्वारा अनुमोदित प्रतिस्पर्धा विनियमों के अनुसार की जाती हैं।
ए.8.3प्रतियोगिता के मुख्य न्यायाधीश को विरोध को स्वीकार या अस्वीकार करने का अधिकार है। आधिकारिक अखिल रूसी प्रतियोगिताओं में, विरोध पर निम्नलिखित से मिलकर बने आयोग द्वारा विचार किया जाता है: मुख्य न्यायाधीश या उप मुख्य न्यायाधीश, अपील की जूरी। अन्य प्रतियोगिताओं में, मुख्य न्यायाधीश अकेले विरोध पर निर्णय लेता है।
ए.8.4किसी दिए गए प्रतियोगिता कार्यक्रम के वर्तमान भार वर्ग के पूरा होने के तुरंत बाद, अगली पाली से पहले, मंच पर जज के फैसले के खिलाफ विरोध प्रदर्शन पर विचार किया जाता है। इस मामले में, विरोध से निपटने के लिए प्रतियोगिता को निलंबित कर दिया गया है।
ए.8.5सभी आधिकारिक अखिल रूसी प्रतियोगिताओं में, विरोध पर विचार करते समय, एथलीटों के प्रदर्शन की वीडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जाना चाहिए।
ए.8.6अगली पाली रवाना होने से पहले एथलीटों के प्रदर्शन की समाप्ति के बाद परिणामों के खिलाफ विरोध प्रस्तुत किया जाना चाहिए। समूह "ए" में न्यायाधीशों के निर्णय के खिलाफ विरोध की स्थिति में, विरोध के विचार का परिणाम घोषित होने तक पुरस्कार समारोह स्थगित कर दिया जाता है।
ए.8.7यदि विरोध को बरकरार रखा जाता है, तो मुख्य जूरी के निर्णय द्वारा परिणाम की घोषणा की जाती है। इसे अंतिम माना जाता है और इसमें संशोधन नहीं किया जा सकता। विरोध पर विचार के परिणामों के आधार पर अंतिम निर्णय टीम के नेताओं के ध्यान में लाया जाता है।
बी. प्रतियोगिता अधिकारी
बी.1. न्यायिक पैनल
बी.1.1प्रतियोगिता आयोजित करने वाले संगठन द्वारा न्यायाधीशों के पैनल का स्टाफ रखा जाता है।
बी.1.2न्यायाधीशों के पैनल में शामिल हैं: मुख्य न्यायाधीश, मुख्य सचिव, मंच पर न्यायाधीश, सचिव, डुप्लिकेट प्रोटोकॉल पर सचिव, मुखबिर न्यायाधीश, प्रतिभागियों के लिए न्यायाधीश, तकनीकी निरीक्षक, डॉक्टर और प्रतियोगिता कमांडेंट।
बी.1.3 50 से अधिक प्रतिभागियों के साथ प्रतियोगिता आयोजित करने पर न्यायाधीशों की संख्या बढ़ जाती है। प्रतिभागियों की विभिन्न संख्या और प्रतियोगिता के दिनों की संख्या के लिए न्यायाधीशों के पैनल की संरचना परिशिष्ट संख्या 1 में दर्शाई गई है
बी.1.4केटलबेल लिफ्टिंग में खेल न्यायाधीश के अधिकार और जिम्मेदारियाँ रूसी संघ के खेल मंत्रालय द्वारा अनुमोदित विनियमों द्वारा निर्धारित की जाती हैं। विनियमों से उद्धरण:
21. खेल न्यायाधीश को अधिकार है:
क) अपनी योग्यता, न्यायिक विशेषज्ञता और श्रेणी के अनुसार, न्यायाधीश प्रतियोगिताओं, न्यायाधीश का बैज, साथ ही न्यायाधीश का प्रतीक पहनना;
बी) केटलबेल लिफ्टिंग फेडरेशन की ओर से सेमिनार और ब्रीफिंग आयोजित करना (तीसरी श्रेणी के न्यायाधीशों के अपवाद के साथ);
22. खेल न्यायाधीश बाध्य है:
ए) केटलबेल उठाने की प्रतियोगिताओं के नियमों और खेल प्रतियोगिताओं पर विनियमों (विनियमों) का अनुपालन सुनिश्चित करना;
बी) केटलबेल उठाने की प्रतियोगिताओं के नियमों को जानें, उनकी आवश्यकताओं का अनुपालन करें, निर्णय पद्धति में महारत हासिल करें और इसे व्यवहार में सही ढंग से लागू करें;
ग) प्रतियोगिता के परिणामों में विकृति पैदा करने वाली त्रुटियों को छोड़कर, प्रतियोगिता के दौरान उत्पन्न होने वाले मुद्दों को निष्पक्ष और समय पर हल करते हुए, योग्य और निष्पक्ष तरीके से रेफरी करना;
घ) सभी प्रतियोगिता प्रतिभागियों और दर्शकों के प्रति सही, विनम्र और मैत्रीपूर्ण रहें, योग्य स्तर पर प्रतियोगिताओं के आयोजन में योगदान दें;
ई) प्रतिभागियों, प्रशिक्षकों और प्रतिनिधियों की ओर से अशिष्टता, अनुशासनहीनता, खेल के नियमों और व्यवहार के उल्लंघन की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करना;
च) खेल रेफरी की योग्यता के स्तर में सुधार करना, ज्ञान और अनुभव को अन्य रेफरी को हस्तांतरित करना, खेलों को बढ़ावा देने के लिए काम करना और विभिन्न स्तरों पर खेल प्रतियोगिताओं में रेफरी करने का नियमित अभ्यास करना;
छ) नियमों द्वारा स्थापित साफ रेफरी वर्दी में खेल रेफरी के कर्तव्यों का पालन करें।
बी.1.5न्यायाधीशों के पास एक समान वर्दी होनी चाहिए: एक गहरे नीले रंग की जैकेट, काली पतलून, एक सफेद शर्ट और डब्ल्यूएफजीएस लोगो के साथ एक बरगंडी टाई।
बी.1.6आर्थिक सहायता के लिए, प्रतियोगिता आयोजित करने वाला संगठन न्यायाधीशों के मुख्य पैनल के निपटान में एक प्रतियोगिता कमांडेंट रखता है।
बी.1.7 न्यायाधीशों का मुख्य पैनल।न्यायाधीशों के मुख्य पैनल में मुख्य न्यायाधीश, मुख्य सचिव और उनके प्रतिनिधि शामिल होते हैं।
बी.1.8सबसे योग्य न्यायाधीशों में से 3 या 5 लोगों की एक अपील जूरी बनाई जाती है, जिसका अध्यक्ष मुख्य न्यायाधीश होता है।
बी.1.9 अपील की जूरी:
- प्रतियोगिताओं के नियमों और विनियमों के अनुपालन की निगरानी करता है - आवेदन स्वीकार करता है, विरोध करता है, उन पर निर्णय लेता है;
- प्रतियोगिता नियमों के स्पष्ट उल्लंघन की स्थिति में रेफरी के निर्णय को रद्द कर देता है;
- गंभीर गलतियाँ करने वाले न्यायाधीशों को काम से हटा दिया जाता है;
- तकनीकी अपर्याप्तता के कारण प्रतिभागियों को प्रतियोगिता से हटा दिया जाता है;
- जूरी के सभी निर्णय बहुमत से किये जाते हैं।
बी.1.10 मुख्य न्यायाधीश और उनके डिप्टी।मुख्य न्यायाधीश न्यायाधीशों के पैनल के काम का प्रबंधन करता है और सभी प्रतिभागियों के लिए सुचारू संचालन, अनुशासन, सुरक्षा और समान परिस्थितियों के निर्माण के लिए प्रतियोगिता की मेजबानी करने वाले संगठन के प्रति जिम्मेदार है।
बी.1.11मुख्य न्यायाधीश बाध्य है:
- प्रतियोगिता शुरू होने से पहले, एक ब्रीफिंग सेमिनार, जजों के पैनल की बैठक और टीम प्रतिनिधियों के साथ बैठक आयोजित करें;
- प्रतियोगिता स्थलों, उनके उपकरणों, प्रतियोगिता नियमों और सुरक्षा आवश्यकताओं के अनुपालन की जाँच करें;
- न्यायाधीशों के पैनल और न्यायाधीशों की टीमों की कार्य प्रक्रिया निर्धारित करें;
- प्रतियोगिता के पाठ्यक्रम का प्रबंधन करें और उभरते मुद्दों का समाधान करें;
- न्यायाधीशों के कार्य पर नियंत्रण सुनिश्चित करना;
- जूरी द्वारा चर्चा के लिए प्राप्त आवेदनों और विरोधों को स्वीकार करें, उन पर निर्णय लें;
- प्रतियोगिता आयोजित करने वाले संगठन को, प्रतियोगिता पर रिपोर्टिंग दस्तावेज समय पर जमा करें;
- प्रतियोगिता के दौरान न्यायाधीशों के पैनल की नियुक्ति और बैठकें आयोजित करना।
बी.1.12उप मुख्य न्यायाधीश मुख्य न्यायाधीश के निर्देशों द्वारा निर्देशित होता है और उसकी अनुपस्थिति में अपने कर्तव्यों का पालन करता है।
बी.1.13 मुख्य सचिव:
- आवश्यक तकनीकी दस्तावेज तैयार करता है और इसके निष्पादन की शुद्धता के लिए जिम्मेदार है;
- न्यायाधीशों के पैनल की बैठकों के कार्यवृत्त, मुख्य न्यायाधीश के आदेश और निर्णय तैयार करता है;
- मुख्य न्यायाधीश की अनुमति से, मुखबिर न्यायाधीश, टीम लीडरों और संवाददाताओं को प्रतियोगिता के बारे में जानकारी देता है;
- अभिलेखों की स्थापना पर अधिनियम तैयार करता है;
- सभी प्रतियोगिता दस्तावेजों को संसाधित करता है;
- मुख्य न्यायाधीश को रिपोर्ट के लिए सामग्री प्रदान करता है;
- विरोध प्रदर्शनों, टिप्पणियों और सुझावों पर निर्णयों का रिकार्ड रखता है।
बी.1.14 मंच पर न्यायाधीश:
- जोर से और स्पष्ट रूप से सही ढंग से निष्पादित लिफ्टों की गिनती की घोषणा करता है;
- "गिनती न करें" कमांड के साथ तकनीकी रूप से गलत तरीके से निष्पादित लिफ्टों को रिकॉर्ड करता है;
- "स्टॉप" और "ट्रांसफर" कमांड देता है, प्रतिभागी के अंतिम परिणाम की घोषणा करता है।
बी.1.15 प्रतियोगिता सचिव:
- वेट-इन और प्रतियोगिता प्रोटोकॉल में प्रतिभागियों के कार्ड भरें;
- एक निश्चित ड्रा द्वारा प्राथमिकता के क्रम में प्रतिभागियों को मंच पर बुलाता है।
बी.1.16 न्यायाधीश-मुखबिरमुख्य न्यायाधीश के निर्णयों (आदेशों) की घोषणा करता है, आयोजन समिति की वर्तमान जानकारी प्रतिभागियों और दर्शकों तक पहुंचाता है।
बी.1.17 प्रतिभागियों के सामने न्यायाधीश:
- प्रतिभागियों को मंच पर जाने के लिए तैयार करता है;
- प्रतियोगिता नियमों द्वारा अनुमत वर्दी और सहायता की जाँच करता है;
- प्रतिभागियों को प्रदर्शन की ओर ले जाता है।
बी.1.18प्रतिभागियों के लिए न्यायाधीश प्रश्नों, संघर्षों और अप्रत्याशित स्थितियों के मामले में प्रतिभागी और न्यायाधीशों के मुख्य पैनल के बीच एक मध्यस्थ होता है।
बी.1.19 तकनीकी निरीक्षक:
- प्रतियोगिता शुरू होने से पहले, कमांडेंट के साथ मिलकर, इन्वेंट्री और उपकरण की उपलब्धता, वजन का वजन, तराजू का संचालन, कार्यालय उपकरण और एक रेडियो इकाई की जांच करता है;
- प्रतियोगिता के दौरान, उनकी सेवाक्षमता पर नज़र रखता है;
- प्रतियोगिता क्षेत्र, वार्म-अप रूम, लॉकर रूम और शॉवर रूम में नियंत्रण आदेश;
- प्रतियोगिता के दौरान सुरक्षा और व्यवस्था सुनिश्चित करता है।
बी.1.20तकनीकी निरीक्षक प्रतियोगिता कमांडेंट को प्रतियोगिता प्रक्रिया में पहचानी गई कमियों को दूर करने के निर्देश देता है। किसी आपात स्थिति में, प्रतिभागियों और दर्शकों को खतरे के क्षेत्र से निकालने के लिए आपातकालीन उपाय करता है, और घटना की रिपोर्ट आपातकालीन स्थिति मंत्रालय को करता है।
बी.1.21 प्रतियोगिता डॉक्टरचिकित्सा मामलों के लिए उप मुख्य न्यायाधीश के रूप में न्यायाधीशों के मुख्य पैनल का सदस्य है।
बी.1.22प्रतियोगिता चिकित्सक:
- प्रतियोगिता में प्रतिभागियों के प्रवेश के लिए आवेदन में डॉक्टर के वीज़ा और टिकट की उपस्थिति की जाँच करता है;
- वेट-इन के दौरान और प्रतियोगिता के दौरान प्रतिभागियों की चिकित्सीय निगरानी करता है;
- प्रतियोगिताओं के दौरान स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियों, प्रतिभागियों के निवास स्थान और भोजन के अनुपालन की निगरानी करता है;
- प्रतिभागी की चोटों या बीमारियों के मामले में चिकित्सा सहायता प्रदान करता है, उसके आगे के प्रदर्शन की संभावना निर्धारित करता है;
- किसी प्रतिभागी को चिकित्सा कारणों से प्रतियोगिता से हटाने का निर्णय लेता है, उसकी वापसी के कारण पर एक लिखित राय देता है;
- प्रतियोगिता के अंत में, मुख्य न्यायाधीश को चिकित्सा और स्वच्छता देखभाल पर एक रिपोर्ट प्रस्तुत करता है।
बी.1.23 प्रतियोगिता कमांडर:
- सूची और उपकरण, प्रतियोगिता स्थल, वार्म-अप हॉल, लॉकर रूम और शॉवर रूम, एथलीटों के मनोरंजन क्षेत्र, न्यायाधीशों, प्रतिनिधियों और प्रेस के लिए कमरे की समय पर तैयारी के लिए जिम्मेदार है;
- तकनीकी साधनों और सामग्री के साथ प्रतियोगिता के उद्घाटन और समापन समारोह प्रदान करता है;
- प्रतियोगिता के तकनीकी समर्थन के मामलों में मुख्य न्यायाधीश, तकनीकी निरीक्षक और प्रतियोगिता आयोजित करने वाले संगठन के प्रतिनिधि के निर्देशों का पालन करता है।
बी.2 प्रतिभागियों के अधिकार और दायित्व
बी.2.1प्रतिभागी को केवल टीम प्रतिनिधि या प्रतिभागियों के सामने न्यायाधीश के माध्यम से न्यायाधीशों के मुख्य पैनल से संपर्क करने का अधिकार है।
बी.2.2प्रतिभागी को इस उद्देश्य के लिए निर्दिष्ट स्थान पर वजन तैयार करने के लिए समय (2 मिनट) दिया जाता है।
बी.2.3प्रतिभागी केवल उन्हीं वजनों का उपयोग करता है जिनकी संख्या उस मंच की संख्या से मेल खाती है जिस पर उसे बुलाया गया है।
बी.2.4बाट और हाथ तैयार करते समय केवल मैग्नीशियम की अनुमति है।
बी.2.5प्रतिभागी को अपने उत्पादों के विज्ञापन में किसी उद्यम या फर्म का प्रतिनिधि होने का अधिकार है। उसे न्यायाधीशों के मुख्य पैनल को इस बारे में लिखित रूप से सूचित करना होगा और अनुमति प्राप्त करनी होगी।
बी.2.6प्रतिभागी को प्रतियोगिता के नियम-कायदे पता होने चाहिए और उनका सख्ती से पालन करना चाहिए।
बी.2.7प्रतिभागी को अनुशासन बनाए रखना चाहिए, अन्य प्रतिभागियों, न्यायाधीशों और दर्शकों के प्रति सही और विनम्र होना चाहिए।
बी.2.8प्रतिभागी को साफ़ सुथरे कपड़े पहनने चाहिए।
बी.2.9प्रतियोगिता में आने वाले प्रतिभागी के पास एक चिकित्सा बीमा पॉलिसी और अपनी पहचान साबित करने वाला एक दस्तावेज होना चाहिए।
बी.2.10प्रतिभागी प्रदर्शन में जाने, प्रतियोगिता के उद्घाटन और समापन परेड और पुरस्कार प्रक्रिया में भाग लेने के लिए बाध्य है।
बी.2.11प्रतिभागी को ऐसे किसी भी उपकरण का उपयोग करने से प्रतिबंधित किया गया है जो वजन उठाना आसान बनाता है।
बी.2.12वजन उठाते समय प्रतिभागी को बात करने से मना किया जाता है।
बी.2.13प्रतिभागी को मंच पर वजन फेंकने से प्रतिबंधित किया गया है।
बी.2.14जो प्रतिभागी खंड बी.2.6 - बी.2.13 का उल्लंघन करता है उसे एक टिप्पणी या चेतावनी दी जाती है। न्यायाधीशों के मुख्य पैनल के निर्णय से, उसे प्रतियोगिता से हटाया जा सकता है।
बी.3 प्रतिनिधि, कोच और टीम के कप्तान
बी.3.1प्रतियोगिता में भाग लेने वाली प्रत्येक टीम का अपना प्रतिनिधि होना चाहिए।
बी.3.2प्रतिनिधि अपनी टीम के सदस्यों के अनुशासन और प्रतियोगिताओं में उनकी उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है।
बी.3.3प्रतिनिधि को प्रतियोगिता के नियमों और आयोजित होने वाली प्रतियोगिताओं के विनियमों के बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए।
बी.3.4प्रतिनिधि अपनी टीम के सदस्यों के वजन के दौरान और लॉटरी निकालने के साथ-साथ प्रतिनिधियों के साथ न्यायाधीशों के मुख्य पैनल की बैठक में भी मौजूद रहता है।
बी.3.5प्रतिभागियों के प्रदर्शन के दौरान प्रतिनिधियों और प्रशिक्षकों को प्रतियोगिता क्षेत्र में रहने की मनाही है। उनके लिए विशेष स्थान आरक्षित हैं।
बी.3.6प्रतिनिधियों और प्रशिक्षकों को न्यायाधीशों और प्रतियोगिता का संचालन करने वालों के आदेशों में हस्तक्षेप करने से प्रतिबंधित किया गया है। एक प्रतिनिधि को नियमों के उल्लंघन के संबंध में न्यायाधीशों के मुख्य पैनल के समक्ष एक बयान प्रस्तुत करने या विरोध करने का अधिकार है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से उसकी टीम के सदस्यों को प्रभावित करता है।
बी.3.7यदि टीम का अपना प्रतिनिधि नहीं है, तो उसके कर्तव्यों का पालन कोच या टीम के कप्तान द्वारा किया जाता है, जैसा कि क्रेडेंशियल समिति को पारित करते समय आवेदन में दर्शाया गया है।
बी.3.8एक टीम प्रतिनिधि जो इन नियमों के खंड बी.3.1 - बी.3.6 का उल्लंघन करता है, वह खंड बी.2.14 में निर्दिष्ट दंड के अधीन होगा।
बी. प्रतियोगिता स्थल की सूची, कपड़े, वर्दी और उपकरणों के लिए आवश्यकताएँ
बी.1 प्लेटफार्म, तराजू
बी.1.1प्रतियोगिता लिफ्टों में सभी केटलबेल लिफ्टों का प्रदर्शन प्रतियोगिता मंच पर किया जाना चाहिए। प्रतियोगिताएं कम से कम 1.5 x 1.5 मीटर मापने वाले छह प्लेटफार्मों पर आयोजित की जाती हैं। प्लेटफार्मों के बीच की दूरी से सुरक्षा सुनिश्चित होनी चाहिए और एक ही स्ट्रीम में प्रतिभागियों की प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं होना चाहिए। मंच मंच या फर्श से 10 सेमी से अधिक ऊंचा नहीं होना चाहिए। प्लेटफार्म की सतह समतल, कठोर एवं क्षैतिज होनी चाहिए।
बी.1.2एथलीटों का वजन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला तराजू इलेक्ट्रॉनिक, डिजिटल होना चाहिए और वजन को दशमलव के दो स्थानों तक प्रदर्शित करना चाहिए। उनकी माप सीमा कम से कम 180 किलोग्राम होनी चाहिए। प्रतियोगिता की तारीख से एक वर्ष पहले के भीतर सत्यापन तिथि के साथ तराजू में एक प्रमाण पत्र (प्रमाण पत्र) होना चाहिए।
बी.2 वजन की तकनीकी विशेषताएं
बी.2.1बाटों के वजन में 100 ग्राम से अधिक की कमी नहीं होनी चाहिए।
बी.2.2अखिल रूसी प्रतियोगिताओं में, अखिल रूसी संघ से प्रमाण पत्र के साथ वजन का उपयोग किया जाना चाहिए।
बी.2.3प्रतियोगिता भार में उन प्लेटफार्मों की संख्या के अनुरूप डिजिटल अंकन होना चाहिए जिन पर प्रतिभागी प्रदर्शन करते हैं।
बी.3 रेफरी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण और वीडियो रिकॉर्डिंग
बी.3.1अखिल रूसी खेल प्रतियोगिताओं में, उठाए गए वजन की गिनती करने और व्यायाम के समय को 10 मिनट से 0 सेकंड तक सेकंड-दर-सेकंड उलटी गिनती के साथ नियंत्रित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक रेफरी उपकरण का उपयोग किया जाना चाहिए।
बी.3.2वजन उठाने की रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता को निष्पक्ष रूप से नियंत्रित करने के लिए, अखिल रूसी खेल प्रतियोगिताओं में सभी धाराओं के एथलीटों के प्रदर्शन की वीडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जाना चाहिए।
बी.4 एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए स्थान
बी.4.1प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए, प्रतिभागियों को एक वार्म-अप रूम प्रदान किया जाना चाहिए जो निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करता हो:
- उचित संख्या में प्लेटफार्मों, विभिन्न भारों के भार, मैग्नीशियम और तैयारी के अन्य साधनों की उपस्थिति;
- प्रतिभागियों के आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए जगह;
- बैकअप प्रोटोकॉल और रेडियो संचार;
- वीडियो छवियों की स्थापना (सभी रूसी प्रतियोगिताओं में)।
बी.4.2प्रतिभागियों के लिए लॉकर रूम, शौचालय और शॉवर और एक चिकित्सा कार्यालय तैयार किया जाना चाहिए। न्यायपालिका के लिए - सचिवालय के लिए कमरे, न्यायाधीशों और प्रतिनिधियों की बैठकें।
बी.4.3प्रतियोगिता शुरू होने से पहले, प्रतियोगिता की मेजबानी करने वाले संगठन के प्रतिनिधियों और खेल आधार के मालिक द्वारा उपकरण और सूची की उपलब्धता पर एक रिपोर्ट तैयार की जाती है और उस पर हस्ताक्षर किए जाते हैं जो प्रतियोगिता के नियमों और किए गए सुरक्षा उपायों का अनुपालन करते हैं। प्रतिभागियों और दर्शकों.
बी.5 एथलीटों के लिए प्रतियोगिता के कपड़े
बी.5.1एथलीटों के कपड़ों में खेल के जूते (भारोत्तोलन जूते), साइकिलिंग शॉर्ट्स, भारोत्तोलन चड्डी, एक टी-शर्ट या टैंक टॉप शामिल हैं। वर्दी में प्रतिभागी की कोहनी और घुटने के जोड़ नहीं ढके होने चाहिए:
- 12 सेमी से अधिक चौड़ी और 0.8 सेमी से अधिक मोटी भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग करने की अनुमति नहीं है; बेल्ट के बाहर या अंदर किसी अन्य सामग्री से बने अतिरिक्त नरम पैडिंग, फास्टनिंग्स या समर्थन नहीं होने चाहिए
- 1.5 मीटर से अधिक लंबे घुटने के पैड, पट्टी और लोचदार पट्टियों का उपयोग करने की अनुमति नहीं है;
- कलाई पर पट्टी की चौड़ाई 12 सेमी से अधिक नहीं, घुटनों पर - 25 सेमी से अधिक नहीं।
बी.5.2इसे केवल खेल के जूते (भारोत्तोलन जूते या स्नीकर्स) में प्रदर्शन करने की अनुमति है।
बी.5.3वर्दी किसी भी रंग की हो सकती है, सादा या बहुरंगी; सूट पर एक विशिष्ट चिह्न, प्रतीक या संघ (एसोसिएशन) लगाया जा सकता है। एथलीट का नाम सूट या व्यक्तिगत उपकरण के किसी अन्य टुकड़े पर मुद्रित किया जा सकता है।
B.6 अधिकारियों के लिए ड्रेस कोड
बी.6.1न्यायाधीशों के पास एक समान वर्दी होनी चाहिए - एक गहरे नीले रंग की जैकेट और काली पतलून, और उनकी स्थिति और योग्यता के अनुसार विशिष्ट न्यायिक प्रतीक चिन्ह।
बी.6.2जलवायु और अन्य स्थितियों के आधार पर ड्रेस कोड प्रतियोगिता के मुख्य न्यायाधीश द्वारा निर्धारित किया जाता है।
केटलबेल उठाने की शब्दावली:
1. जर्क (क्लासिक)- छाती से सिर के ऊपर से दो वजन उठाना, प्रत्येक भार के बाद छाती तक नीचे आना।
2. लंबा चक्र धक्का (एलसी)- छाती से सिर के ऊपर से दो वजन उठाना और फिर प्रत्येक लिफ्ट के बाद उन्हें नीचे (दो चरणों में) पहले छाती तक और फिर लटकने की स्थिति में लाना।
3. झटका- एक वजन को अपने सिर के ऊपर से सीधी भुजा पर उठाते हुए उठाएं, इसके बाद प्रत्येक लिफ्ट के बाद वजन को नीचे लटकाते हुए स्थिति में लाएं।
4. बैथलॉन- केटलबेल उठाने में एक प्रतिस्पर्धी अनुशासन, जिसमें दो प्रकार के व्यायाम शामिल हैं: "पुश" और "स्नैच"।
5. निर्धारण- वज़न (वेट) और एथलीट के शरीर के सभी हिस्सों को शुरुआती स्थिति में (स्नैच को छोड़कर) और प्रत्येक लिफ्ट के अंतिम भाग में पूर्ण विराम।
6. प्रवाह- प्रतिभागियों के एक और बदलाव को प्रदर्शन के लिए मंच पर बुलाया गया।
7. अंतिम समूह- प्रारंभिक प्रतियोगिताओं में सर्वश्रेष्ठ तकनीकी परिणाम रखने वाले एथलीटों का एक समूह, प्रत्येक भार वर्ग में न्यायाधीशों के एक पैनल द्वारा गठित किया जाता है।
8. प्रारंभिक स्थिति- व्यायाम शुरू करने से पहले प्रतिभागी का मुख्य रुख (शरीर के सभी हिस्सों की स्थिति) और वजन (वजन) की स्थिति।
9. केटलबेल- खेल उपकरण जिसके साथ प्रतिभागी व्यायाम करता है।
10. मंच- वह मंच जिस पर प्रतिभागी अभ्यास करता है।
11. प्रतियोगिता क्षेत्र- वह स्थान जहां प्रतिभागी प्रदर्शन करते हैं, वजन तैयार किया जाता है, न्यायाधीशों का पैनल और अपील की जूरी स्थित होती है।
12. रेफरी सिग्नलिंग- वजन उठाने और टाइमकीपिंग की गिनती रखने के लिए इलेक्ट्रॉनिक रेफरी उपकरण।
13. "हम दबाव डालेंगे"- सीधी भुजाओं को उठाने में कमी।
14. कंधे का रुकना- आराम के लिए कंधे के जोड़ों पर वजन रखना।
15. "रुको"- प्रतियोगिता नियमों के घोर उल्लंघन के मामले में किसी एथलीट को रोकना।
17. नियंत्रण समय की उलटी गिनती- स्टॉपवॉच शुरू होने और वजन उठाने शुरू होने तक समय की उलटी गिनती (सेकंड में)।
लंबे चक्र के धक्का को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: वजन को छाती से धकेलना और वजन को लटकने की स्थिति में कम करना, इसके बाद छाती पर फेंकना।
पहला भाग "छाती पर वजन कम करना" तत्व के अपवाद के साथ, उसी नाम के व्यायाम से अलग नहीं है।
यहां यह बताना उचित होगा कि स्पिरिट वेट का लंबा चक्र पुश करने के तीन तरीके हैं।
पहला तरीका. वजन को लटकने की स्थिति में नीचे लाना, उसके बाद छाती पर फेंकना और वजन को छाती से धकेलना एक साथ किया जाता है; वजन को छाती पर रखते समय आराम के लिए रुकना वजन को छाती तक कम करने के बाद ही होता है। यह तरीका एथलीटों के बीच लोकप्रिय नहीं है।
दूसरा तरीका.वजन को छाती से धकेलना और वजन को लटकी हुई स्थिति में नीचे लाना और उसके बाद छाती पर फेंकना अलग-अलग किया जाता है। वजन को छाती पर रखते समय आराम के लिए रुकना, वजन को छाती पर कम करने के बाद और डालने के बाद दोनों जगह होता है। कई प्रसिद्ध एथलीटों (एस. किरिलोव, ए. मेलनिक, ए. ज़ेर्नाकोव) ने इस तरह से डीसी पुश का प्रदर्शन किया।
तीसरा तरीका. वजन को छाती से धक्का देना और वजन को लटकी हुई स्थिति में नीचे लाना और उसके बाद छाती पर फेंकना एक साथ किया जाता है। वजन को छाती पर रखते हुए आराम के लिए रुकना ढलाई के बाद ही होता है। डीसी पर क्लीन एंड जर्क में अधिकांश रिकॉर्ड तीसरी विधि द्वारा सटीक रूप से सेट किए गए थे। आप अलग-अलग वर्षों के रूस और विश्व के कई चैंपियन और रिकॉर्ड धारकों के नाम भी उद्धृत कर सकते हैं (ई. लोपाटिन, एस. मर्कुलिन, एम. पार्शोव, एस. लियोनोव, एस. रचिंस्की, एस. खोज़ेई, ई. अखरामेंको, आई. डेनिसोव)।
पहले और दूसरे तरीकों में, छाती पर वजन कम करना उसी तरह से किया जाता है जैसे कि क्लासिक क्लीन एंड जर्क करते समय, यानी, शरीर के विक्षेपण और सफल सदमे अवशोषण और सीधा करने के लिए डिज़ाइन की गई अन्य सभी क्रियाओं के साथ, इसके बाद वजन को रोकना होता है। छाती पर।
तीसरी विधि में, वजन को छाती तक कम करते समय, शरीर को झुकाने और छाती पर वजन के साथ पैरों को सीधा करने में अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है, जो मेरी राय में, इसे सबसे किफायती बनाती है। इसलिए, मैं कास्ट के बाद ही आराम के लिए रुककर एक लंबे चक्र में केटलबेल पुश को प्रशिक्षित करने की विधि का विवरण दूंगा।
आइए हम एक बार फिर से निर्धारण के बाद डीसी पुश के मुख्य तत्वों को सूचीबद्ध करें: वजन को छाती तक कम करना, वजन को लटकने की स्थिति में कम करना, वजन को पीछे की ओर झुकाना, वजन को आगे की ओर झुकाना, वजन को उठाना और छाती पर फेंकना।
छाती पर वजन कम करना. भुजाएं शिथिल हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में वजन तब तक नीचे गिरता है जब तक कि वे कंधों को नहीं छू लेते। इस मामले में, शरीर को पीछे की ओर झुकना और कोहनियों को इलियाक हड्डियों के शिखर पर खड़ा होना आवश्यक नहीं है। वजन के गिरने को पैरों को मोड़कर अवशोषित किया जाता है; हल्के वजन वर्ग के एथलीट इस उद्देश्य के लिए वजन की ओर अपने पैर की उंगलियों को उठाने का भी उपयोग करते हैं।
वज़न को लटकने की स्थिति में कम करना. कंधों पर प्रभाव के परिणामस्वरूप वजन आगे-नीचे होता रहता है। इस समय शरीर पीछे की ओर झुक जाता है। इस गतिविधि को बेहतर ढंग से समझने और अभ्यास करने के लिए, आप लगभग 30 सेमी दूर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो सकते हैं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को दीवार पर टिकाएं ताकि आपकी कोहनी नीचे रहें। इस स्थिति में, अपना संतुलन खोए बिना अपनी भुजाओं को सीधा करने का प्रयास करें, जिसके लिए आपको अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाना होगा। इस तरह आपको अपने कंधों से टकराने के बाद वजन को "धकेलना" पड़ता है।
वजन को बैकस्विंग में गिराना और उसके बाद छाती पर आधा फेंकना। ZMS एंड्री क्रावत्सोव।
वज़न के साथ कमर के स्तर तक आरामदायक भुजाएँ होती हैं। अगला कार्य किया जाता है मंदिरों का चिपकना. हथेलियों में मेहराब के घूर्णन को रोकने के लिए, जो बदले में, उंगली फ्लेक्सर मांसपेशियों की घर्षण और समय से पहले थकान का कारण बनता है, यह आवश्यक है कि इस समय प्रत्येक हाथ के अग्रभाग, साथ ही हाथ के पीछे और भार का गुरुत्व केंद्र, एक ही रेखा पर हैं। अग्रबाहुओं को इस प्रकार घुमाया जाता है कि अंगूठे आगे और ऊपर की ओर निर्देशित हों। डीसी पर बार-बार धक्का देने या लटकने की स्थिति में आने से सही होल्डिंग स्थिति विकसित होती है, इसके बाद हल्के वजन के साथ बिना धक्का दिए छाती पर फेंकना होता है, इसके बाद प्रोजेक्टाइल के वजन में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, पहले एक के साथ, फिर दोनों हाथों से.
केटलबेल्स को वापस घुमाना. पकड़ने के बाद, जिस समय अग्रबाहुएं पेट को छूती हैं, वजन के गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में शरीर, पैरों को थोड़ा सा मोड़ने के साथ-साथ आगे की ओर झुक जाता है, और पैरों को सीधा करने के साथ-साथ वजन को पीछे की ओर झुका दिया जाता है। स्विंग के इस चरण में दो परिदृश्य हो सकते हैं।
पहला तब होता है जब पूरे झूले के दौरान हाथ अंगूठे के साथ आगे की ओर रहते हैं। फिर, पीछे के मृत केंद्र तक पहुंचने से थोड़ा पहले, अग्रबाहुएं जांघों की भीतरी सतहों पर टिक जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कलाई के जोड़ों में थोड़ा सा ओवरलैप हो जाता है, पैर थोड़े नीचे सीधे रह जाते हैं। (एस. लियोनोव, एम. पार्शोव, ए. मेलनिक, एस. रचिंस्की, डी. कोस्टीगोव, ई. अखरामेंको, आई. डेनिसोव)।
दूसरे विकल्प में शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए हाथों को अंगूठे के साथ पीछे की ओर कर लेते हैं। भार कलाई के जोड़ों में ओवरलैप किए बिना पीछे के मृत केंद्र तक पहुंचता है, अग्रबाहु हमेशा निचले पेट को छूते हैं, पैर पूरी तरह से सीधे होते हैं (ई. लोपाटिन, एस. किरिलोव, ए. क्रावत्सोव, ए. ज़ेर्नाकोव, एस. मर्कुलिन)।
वज़न को आगे की ओर झुकाना तब शुरू होता है जब वज़न उनके पेंडुलम गति के कारण पीछे के मृत केंद्र पर रुक जाता है, साथ ही पैरों और पीठ को सीधा कर देता है।
पहले विकल्प में विस्फोट होने तक हाथों के अंगूठे आगे की ओर रहते हैं।
दूसरे में, विस्फोट के समय तक, अंगूठे एक ही विमान में होते हैं, एक दूसरे की ओर निर्देशित होते हैं।
प्रक्षेप्य के वजन में क्रमिक वृद्धि के साथ, चरम पीछे के मृत केंद्र से विस्फोट के क्षण तक वजन को पंप करके वजन को आगे और पीछे घुमाने का अभ्यास किया जाता है।
विस्फोट- यह एक ऐसी क्रिया है जिसके दौरान पैरों और पीठ को सक्रिय रूप से सीधा करने के साथ-साथ ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के तेज संकुचन और पैर की उंगलियों पर उठाने के कारण वजन को इष्टतम ऊंचाई तक मुफ्त उड़ान के लिए आवश्यक त्वरण दिया जाता है।
पहले विकल्प में, कूल्हों को अग्रबाहुओं में "खटखटाना" जोड़ा जाता है, जिसके कारण काम पीठ की तुलना में पैरों द्वारा अधिक हद तक किया जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी से भार को आंशिक रूप से राहत देना संभव हो जाता है।
दूसरे में, वजन के पेंडुलम आंदोलन और पीठ के साथ काम करने पर जोर दिया गया है।
लिफ्ट को डीसी पर बार-बार धक्का देने या लटकने की स्थिति में कम करने के द्वारा विकसित किया जाता है, इसके बाद हल्के वजन के साथ बिना धक्का दिए छाती पर फेंक दिया जाता है, इसके बाद प्रोजेक्टाइल के वजन में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, पहले एक के साथ, फिर एक के साथ दोनों हाथ।
छाती पर बोझ डालना. उठाने के बाद, भुजाओं को भार से मुक्त किया जाता है, कोहनी के जोड़ों पर मोड़ा जाता है, और फिर वजन की गति को पूरा करने के लिए हाथों को धकेलते हुए आंशिक रूप से सीधा किया जाता है। फिर वजन को मुड़ी हुई भुजाओं के अग्रबाहुओं और कंधों पर डाला जाता है, साथ ही कोहनियों को इलियाक हड्डियों के शिखर पर रखा जाता है।
सफल कास्टिंग के लिए मुख्य शर्त इसकी इष्टतम ऊंचाई है। एक बार फिर, कंधों पर वजन कम करना और कोहनियों को इलियाक हड्डियों के शिखर पर रखना एक ही समय पर होना चाहिए।
थ्रो को लटकने की बार-बार पुनरावृत्ति द्वारा विकसित किया जाता है, इसके बाद हल्के वजन के साथ धक्का दिए बिना छाती पर फेंकना होता है, इसके बाद प्रोजेक्टाइल के वजन में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, पहले एक के साथ, फिर दोनों हाथों से।
डीसी के साथ धक्का के दौरान सांस लेने और छोड़ने के बीच देरी या रुकावट के बिना, लगातार सांस ली जाती है। एक धक्का चक्र - 6 या अधिक श्वास चक्र:
पहले (यहां एक नहीं, बल्कि डेढ़ चक्रों का वर्णन करना उचित होगा): साँस छोड़ना - बाहर धकेलने की शुरुआत से पहले बाहर धकेलने से पहले आधे-स्क्वाट के दौरान; श्वास लें - धक्का देने के दौरान जब तक कि पैर पूरी तरह से सीधे न हो जाएं और पैर की उंगलियों पर उठाने की अधिकतम ऊंचाई न हो जाए; साँस छोड़ें - अर्ध-स्क्वाट की शुरुआत से निर्धारण की शुरुआत तक; दूसरा: साँस लेना-छोड़ना - स्थिरीकरण के दौरान; तीसरा: साँस लेना-छोड़ना - छाती पर वजन कम करते हुए; चौथा: श्वास लें - लटकने की स्थिति में उतरने की शुरुआत से लेकर जब तक आप वजन नहीं पकड़ लेते; साँस छोड़ें - वजन पकड़ने से लेकर पीछे के "मृत बिंदु" तक; पांचवां: श्वास लें - वजन को पीछे के "मृत केंद्र" पर रोकते हुए; साँस छोड़ें - पीछे के "मृत बिंदु" से विस्फोट की शुरुआत तक; छठा: श्वास लेना - विस्फोट की शुरुआत से लेकर मिलिंग की शुरुआत तक; साँस छोड़ें - धक्का की शुरुआत से छाती तक;
छाती पर वजन रखते हुए एक या अधिक श्वास चक्र किए जा सकते हैं।
लंबी साइकिल पुश तकनीक
आज हम केटलबेल उठाने के प्रकारों में से एक से परिचित होंगे, जो हाल ही में शास्त्रीय संयुक्त प्रतियोगिताओं से कम लोकप्रिय नहीं हुआ है।
लॉन्ग साइकल पुश क्या है?
हम एक लंबे चक्र में एक धक्का के बारे में बात कर रहे हैं, दूसरे शब्दों में, प्रत्येक लिफ्ट के बाद, वजन छाती पर लौट आता है, फिर हाथों पर लटकने की स्थिति में, जिसके बाद धक्का के सभी चरण दोहराए जाते हैं। यह व्यायाम बहुत श्रमसाध्य है और इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक मात्रा में काम पड़ता है। इसलिए, तैयारी की अवधि में, विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों पर काम करने के लिए, वजन के साथ और बिना वजन के काम करने पर ध्यान देना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करना अच्छा है: डेडलिफ्ट, झुकना, छाती पर वजन उठाना।
तैयारी की अवधि के दौरान व्यायाम "छाती तक वजन उठाना" पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।
लटकी हुई स्थिति से वजन उठाते समय, आपको अपनी पीठ की सही स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। अगले झूले के लिए वजन कम करते समय, आपकी पीठ को एक स्ट्रिंग की तरह फैलाया जाना चाहिए, आप झुक नहीं सकते हैं और वजन को अपनी बाहों को अपने पीछे खींचने की अनुमति नहीं दे सकते हैं, अन्यथा वजन की जड़ता खो जाएगी और आपको अतिरिक्त खर्च करना होगा छाती तक अगली लिफ्ट के लिए उन्हें गति देने पर ऊर्जा।
अभ्यास के मुख्य चरण
आइए वजन कम करने और उठाने के सभी चरणों पर करीब से नज़र डालें। छाती से वजन गिराते समय, ऐसा लगता है कि उन्हें शरीर से दूर धकेल दिया गया है, और कम करते समय उन्हें जितना अधिक त्वरण दिया जा सकता है, यदि उपरोक्त त्रुटियां नहीं होती हैं, तो उन्हें वापस उठाना उतना ही आसान होगा। नीचे उतरते समय, शरीर थोड़ा पीछे झुक जाता है जब तक कि बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं और कोहनी की कंडराएं खिंच न जाएं, यह उनकी लोच है जिसका उपयोग छाती तक वजन उठाते समय किया जाता है; टेंडन पूरी तरह से खिंच जाने के बाद, भार एक मृत केंद्र से टकराने लगता है, जिसके बाद टेंडन विपरीत दिशा में सिकुड़ना शुरू कर देते हैं, अंत में एक भार के साथ एक इलास्टिक बैंड के सिद्धांत के अनुसार, यह इस समय होता है कि वे पैरों और पीठ को सीधा करके, विपरीत दिशा में शुरू की गई गति को तेज करने और जारी रखने में मदद की ज़रूरत है। यह क्रिया कंधों को ऊपर उठाने और बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ने के साथ समाप्त होती है। यदि वजन उठाना बहुत भारी है, तो आप अंतिम चरण में स्क्वाट कर सकते हैं, जैसे कि बाहर धकेलते समय।
सभी गतिविधियों को पूर्ण स्वचालितता में लाया जाना चाहिए, इसलिए प्रशिक्षण समय का लगभग 40% इस अभ्यास के अभ्यास के लिए समर्पित होना चाहिए।
कृपया ध्यान दें कि वजन को छाती तक उठाने के बाद, आपको अपने हाथों को वजन की भुजाओं में नहीं दबाना है। यह तब किया जाना चाहिए जब वजन छाती की ओर उड़ रहा हो। हाथ को आर्च के कोने में फंसाया जाता है ताकि आर्च स्वयं हथेली के आधार के केंद्र से होकर गुजरे। सबसे पहले, यह स्थिति बहुत दर्दनाक है, लेकिन अन्यथा ब्रेसलेट कण्डरा से तनाव दूर करना असंभव है। इसके बाद, एथलीट वजन की इस स्थिति का अभ्यस्त हो जाता है और समझता है कि इसका क्या फायदा है।
चेस्ट लिफ्ट में महारत हासिल होने के बाद, आप पूरे व्यायाम का प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि प्रत्येक धक्का के बाद वजन को छाती तक, फिर लटकने की स्थिति में और फिर से छाती तक उतारा जाता है, जिसके बाद धक्का लगाया जाता है।
हम निम्नलिखित प्रशिक्षण सिद्धांत प्रस्तुत करते हैं:
सोमवार
- वार्म-अप - 15-20 मिनट;
- मुख्य भाग एक लंबे चक्र में दो वज़न को आगे बढ़ाना है 10, 11, 12, 13, 14 समय (दृष्टिकोणों के बीच 2-5 मिनट का आराम);
बुधवार
- वार्म-अप - 15-20 मिनट;
- 11, 12, 13, 14, 15 एक बार;
- अंतिम भाग जिमनास्टिक उपकरण के माध्यम से चल रहा है।
शुक्रवार
- वार्म-अप - 15-20 मिनट;
- मुख्य भाग: एक लंबे चक्र में दो वज़न को आगे बढ़ाएं: 12, 13, 14, 15, 16 एक बार;
- अंतिम भाग जिमनास्टिक उपकरण के माध्यम से चल रहा है।
हम पिछले बुधवार की योजना के अनुसार नए सप्ताह की शुरुआत करते हैं। बुधवार को - शुक्रवार की योजना के अनुसार, शुक्रवार को हम प्रत्येक दृष्टिकोण में एक लिफ्ट जोड़ते हैं। महीने के अंत में हम प्रतिस्पर्धी मूल्यांकन करते हैं। और हम उपरोक्त सिद्धांत के अनुसार लोड बढ़ाते हुए, पिछले महीने के दूसरे सप्ताह की योजना के साथ नए महीने की शुरुआत करते हैं।
दृढ़ता और कड़ी मेहनत निश्चित रूप से दिखाए गए परिणामों को प्रभावित करेगी।
मैंने केटलबेल उठाने में प्रशिक्षण की सामान्य पद्धति की समीक्षा की और वादा किया कि मैं प्रतिस्पर्धी केटलबेल उठाने के मुख्य अभ्यासों पर विस्तार से ध्यान दूंगा।
तो, प्रतिस्पर्धी केटलबेल उठाना, अर्थात् इसका मुख्य अभ्यास। मैं विश्लेषण की शुरुआत सबसे भारी व्यायाम - केटलबेल पुश से करना चाहूँगा।
एथलीट की शारीरिक और कार्यात्मक क्षमताओं दोनों के संदर्भ में, इस अभ्यास को केटलबेल उठाने में सबसे कठिन में से एक माना जाता है।
केटलबेल उठाने में धक्का स्वयं दो संस्करणों में प्रस्तुत किया जाता है: क्लासिक, या तथाकथित छोटा धक्का, और लंबा चक्र धक्का।
क्लासिक धक्का
केटलबेल स्नैच के साथ क्लासिक क्लीन एंड जर्क, केटलबेल डबल इवेंट का हिस्सा है। अभ्यास इस प्रकार किया जाता है: आदेश के बाद
"प्रारंभ करें" एथलीट वजन को अपनी छाती पर फेंकता है और उन्हें उठाना शुरू कर देता है। प्रतियोगिता का लक्ष्य 10 मिनट के भीतर अधिकतम लिफ्टों को पूरा करना है। मैं इस अभ्यास की कुछ बारीकियों का वर्णन करना चाहूंगा, अर्थात् हाथों की स्थिति, पैरों की स्थिति, हथेली में वजन की स्थिति।
तो, धक्का की शुरुआत में, एथलीट शुरुआती स्थिति में होता है, वजन एथलीट के सामने मंच पर होता है। "स्टार्ट" कमांड पर, एथलीट अपनी छाती पर वजन डालता है और वजन उठाना शुरू कर देता है।
सबसे पहले, मैं एथलीट की हथेली में वजन की स्थिति के बारे में बात करना चाहूँगा।
फेंकते समय वजन आपके हाथ की हथेली में इस तरह रखा जाना चाहिए कि व्यायाम के दौरान इसके गिरने की संभावना खत्म हो जाए। वजन के स्थान के लिए एकमात्र सही विकल्प, बोलने के लिए, हथेली में एक विकर्ण व्यवस्था है: वजन का धनुष तिरछे स्थित है - हाथ की तर्जनी का आधार - हथेली का आधार। धनुष की इस व्यवस्था से प्रक्षेप्य का अनैच्छिक विस्थापन या हानि पूरी तरह समाप्त हो जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी केटलबेल उठाने वाले अभ्यास करते समय आर्च की यह स्थिति समान होती है।
इसके अलावा, फेंकने के बाद, या बल्कि छाती पर वजन फेंकने के साथ-साथ, एथलीट अपनी कोहनी के जोड़ों को इस तरह से सेट करता है कि उठाने की प्रक्रिया के दौरान उन्हें लीवर के रूप में सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सके। कोहनी के जोड़ों को इलियाक शिखाओं पर स्थापित किया जाता है। इस स्थिति में, भुजाएँ भार के प्रति सबसे अधिक प्रतिरोधी होती हैं और वजन धकेलते समय सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग की जाती हैं। उन एथलीटों के लिए एक अच्छा विकल्प जिनकी बांह की लंबाई कोहनी के जोड़ को सही ढंग से स्थित नहीं होने देती है, वेटलिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करना होगा। इस मामले में बेल्ट का ऊपरी किनारा भी कोहनी के जोड़ों को रखने के लिए एक अच्छा आधार होगा।
मैं क्लीन एंड जर्क में पैरों की स्थिति के बारे में कुछ और शब्द कहना चाहूंगा।
पैरों को इस तरह से स्थित किया जाना चाहिए कि काम की सबसे बड़ी दक्षता सुनिश्चित हो सके, अर्थात् धक्का देना। चूंकि पैरों का उपयोग लीवर के रूप में भी किया जाता है, इसलिए उन्हें इस तरह से स्थापित करने की आवश्यकता होती है कि धक्का देने पर सारा बल ऊपर की ओर जाए। इस प्रकार, सबसे प्रभावी स्थिति आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़ा संकरा रखना होगा। इस स्थिति में, सभी धक्का देने वाले बल को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाएगा।
इसलिए, धक्का देते समय, एथलीट प्रारंभिक स्थिति से "छाती पर वजन, पैर कंधे-चौड़ाई अलग" एक छोटा आधा-स्क्वाट करता है, इसके बाद पैरों के साथ एक तेज धक्का होता है और साथ ही साथ आगे-ऊपर की ओर गति होती है। श्रोणि, जिससे कोहनी के जोड़ों पर बल स्थानांतरित हो जाता है और वजन के साथ भुजाओं को ऊपर धकेल दिया जाता है। इसके साथ ही वजन के साथ हाथों को शीर्ष पर अंतिम बिंदु तक पहुंचने के साथ, एक दूसरा, गहरा स्क्वाट किया जाता है। हाथों के काम को आसान बनाने के लिए यह आवश्यक है - जैसे कि एथलीट वजन के नीचे गोता लगा रहा हो। इसके बाद, पैरों को सीधा किया जाता है और वजन को थोड़ी देर के लिए स्थिर स्थिति में सिर के ऊपर रखा जाता है, साथ ही अगली लिफ्ट के लिए इसे छाती तक नीचे किया जाता है।
झटका
क्लासिक केटलबेल लिफ्टिंग में अगला व्यायाम केटलबेल स्नैच है।
जैसा कि ऊपर वर्णित है, स्नैच को पुरुषों के लिए क्लीन एंड जर्क के साथ शास्त्रीय संयुक्त कार्यक्रम कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है - या महिलाओं के लिए एक अलग प्रतिस्पर्धी अभ्यास के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है।
क्लीन एंड जर्क के विपरीत, स्नैच को एक केटलबेल के साथ प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से 10 मिनट तक किया जाता है। स्नैच प्रदर्शन करते समय, हाथों को केवल एक बार बदलने की अनुमति है।
तो, झटका.
स्नैच प्रदर्शन करते समय, एथलीट प्रारंभिक "केटलबेल डाउन" स्थिति से आंदोलन शुरू करता है। एक स्नैच में वजन की गति के प्रक्षेपवक्र में, हम सशर्त रूप से 4 बिंदुओं को अलग कर सकते हैं: स्विंग का बिंदु, वजन के विस्फोट का बिंदु, वजन के आर्च में हाथ डालने का बिंदु और अंतिम बिंदु - वजन के साथ हाथ के स्थिरीकरण का बिंदु।
आइए वज़न की गति के संपूर्ण प्रक्षेप पथ पर करीब से नज़र डालें। स्विंग पॉइंट वह चरम बिंदु है जहां से वजन का आगे और ऊपर की ओर बढ़ना शुरू होता है। व्यायाम को सबसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, यह बिंदु एथलीट के पैरों के बीच जितना संभव हो उतना पीछे स्थित होना चाहिए।
हाथ की मांसपेशियों पर भार को कम करने के लिए, वजन बढ़ाते समय अधिकतम जड़त्वीय बल के लिए यह आवश्यक है। तो, झूले के बिंदु से, वजन आगे और ऊपर की ओर एक जड़त्वीय गति शुरू करता है।
हालाँकि, जड़ता का बल अनंत नहीं है और वजन देर-सबेर धीमा हो जाता है और अपनी जड़त्वीय गति को रोक देता है।
वह बिंदु जिस पर जड़त्व बल वजन को हिलाना बंद कर देता है वह वह बिंदु है जिस पर वजन विस्फोट होता है। इस बिंदु पर, एथलीट प्रक्षेप्य को और ऊपर उठाने के लिए अपना प्रयास करना शुरू कर देता है। तो, जब वजन का प्रक्षेप पथ विस्फोट बिंदु तक पहुंचता है तो एथलीट की क्या गतिविधियां होती हैं?
जब वजन का प्रक्षेपवक्र विस्फोट बिंदु तक पहुंचता है, तो एथलीट को इसके आगे की गति सुनिश्चित करने के लिए कुछ प्रयास करने चाहिए। विस्फोट के बिंदु पर, एथलीट वजन को पीछे और ऊपर करते हुए हाथ के कंधे के जोड़ की तेज उल्टी गति करता है, जो वजन को आगे बढ़ाने के लिए अतिरिक्त बल बनाता है।
वजन की गति का अगला बिंदु वह बिंदु है जहां हाथ को आर्च में डाला जाता है। ऐसा तब होता है जब प्रक्षेप्य एथलीट के सिर के स्तर पर होता है।
- विस्फोट
- फिक्सेशन
- वजन का स्थिरीकरण घूर्णन
- धनुष का अवरोध
- केटलबेल को बैकस्विंग में नीचे करना
- धनुष का अवरोध
लंबा चक्र धक्का
एक लंबा चक्र धक्का, या सिर्फ एक लंबा चक्र क्या है, जैसा कि इसे आमतौर पर केटलबेल लिफ्टिंग में कहा जाता है?
निष्पादन तकनीक के दृष्टिकोण से और एथलीट के शारीरिक व्यय के दृष्टिकोण से लंबा चक्र सबसे कठिन व्यायाम है। यह उस कार्य के कारण है जो एथलीट करता है। व्यायाम करते समय, लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: पीठ, पैर, हाथ, कंधे की कमर की मांसपेशियां। इस प्रकार, परिणाम सीधे एथलीट की तकनीकी तैयारी और उसकी शारीरिक और कार्यात्मक क्षमताओं पर निर्भर करता है।
व्यायाम करने की तकनीक क्लासिक पुश करने की तकनीक के समान है। हालाँकि, विशिष्ट विशेषताएं भी हैं, जिनमें मुख्य रूप से वजन को डंप करना और फेंकना शामिल है।
तो, क्लासिक पुश के विपरीत, एक लंबा चक्र पुश करते समय प्रारंभिक स्थिति, नीचे लटकी हुई केटलबेल होती है। इस स्थिति से, एथलीट छाती पर थ्रो करता है, इसके बाद बाहर धकेलता है और प्रारंभिक स्थिति में गिरता है - यह एक चक्र या एक लिफ्ट है।
इस अभ्यास को करने के लिए दो विकल्प हैं: वजन को तेजी से छोड़ना और छाती पर स्थिति में रुकना।
एक या दूसरे निष्पादन विकल्प का चुनाव एथलीट की शारीरिक और कार्यात्मक क्षमताओं पर निर्भर करता है, हालांकि ऐसे मामले भी होते हैं जब एथलीट, समय अवधि के आधार पर, एक विकल्प को दूसरे में बदल देते हैं। यह अक्सर उनकी शारीरिक और कार्यात्मक स्थिति के कारण होता है।
तो, आइए लटकी हुई स्थिति से वजन फेंकना शुरू करें। थ्रो को बाजुओं और कंधों को आगे और ऊपर की ओर तेज गति से किया जाता है - तथाकथित अंडरमाइनिंग, इसके बाद कोहनियों को क्लासिक पुश के समान रखा जाता है। कास्टिंग की ख़ासियत यह है कि एथलीट को वजन के साथ हथियारों की गति के आवश्यक प्रक्षेपवक्र का चयन करना होगा, जो सबसे प्रभावी ढंग से और कम से कम ऊर्जा खपत के साथ वजन को छाती पर फेंकने की अनुमति देगा।
मैं निम्नलिखित कास्टिंग विकल्प पर विचार करने का सुझाव देता हूं।
जब हाथ झूले से बाहर आते हैं, तो जड़त्वीय गति के अंत में, एथलीट वजन को विस्फोट कर देता है।
इसके अलावा, जब वजन वाले हाथ शरीर के सामने होते हैं, तो एथलीट वजन को एक साथ लाते हुए अपने हाथों को मेहराब में डालना शुरू कर देता है। कास्ट के अंतिम चरण में, कोहनियों को कंधे के जोड़ों पर आराम देने वाले भार के साथ-साथ इलियाक हड्डियों के शिखर पर रखा जाता है।
अपनी कोहनी के जोड़ों को जितना संभव हो सके बाहर की ओर या ऊपर की ओर ले जाना महत्वपूर्ण है, जिससे व्यायाम करते समय ऊर्जा की लागत काफी कम हो जाएगी।
धक्का देने के बाद, एथलीट को वज़न को उनकी मूल स्थिति में कम करना होगा - नीचे।
यह इस प्रकार चलता है। एथलीट या तो तुरंत, एक स्पर्शरेखीय प्रक्षेपवक्र के साथ, नीचे की ओर, या इलियाक हड्डियों के शिखर पर प्रारंभिक जोर देकर वजन को तेजी से जारी करता है। रीसेट करते समय, एक महत्वपूर्ण बारीकियां वज़न का आगे का प्रक्षेपवक्र है। इस प्रकार, कुछ एथलीट वजन को आगे-पीछे प्रारंभिक जड़त्वीय गति के बिना नीचे लटकाने की स्थिति से डालना शुरू करते हैं। यह विकल्प निस्संदेह सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाला है और परिणामस्वरूप, सबसे कम प्रभावी है।
ऊर्जा की खपत के दृष्टिकोण से सबसे प्रभावी विकल्प वह होगा, जब वजन छोड़ने के बाद, वे जड़ता से पीछे की ओर बढ़ते हैं जब तक कि वे एक रुकने वाले बिंदु तक नहीं पहुंच जाते, जिसके बाद वे जड़ता से आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं। इस समय एथलीट के हाथ यथासंभव आरामदेह होते हैं। पैर की मांसपेशियों को राहत देने के लिए, आपको अंत बिंदुओं पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को आराम देते हुए पेंडुलम मूवमेंट करने की आवश्यकता है। मैं लंबे चक्र का धक्का लगाते समय एथलीट के पैरों को होने वाले नुकसान पर भी विचार करना चाहूंगा। क्लासिक क्लीन एंड जर्क की तरह, व्यायाम करते समय पैरों की आदर्श स्थिति "कंधे की चौड़ाई से अलग" होनी चाहिए, हालांकि, निष्पादन की तकनीकी विशेषताओं के कारण, इस स्थिति का हमेशा उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसलिए, यदि कोई एथलीट, वजन छोड़ते समय, उन्हें अपनी धुरी के चारों ओर घुमाता है, तो वजन के स्थान की ख़ासियत के कारण, यदि पैर एक-दूसरे के काफी करीब स्थित हों, तो झूले में उनके आंदोलन को अंजाम देना बहुत मुश्किल होता है। .
इस मामले में, झूला बनाते समय किनारे पर एक अतिरिक्त कदम का उपयोग किया जा सकता है। यदि, वजन छोड़ते समय, एथलीट उन्हें घुमाता नहीं है, और वजन समानांतर में चलता है, तो स्विंग के दौरान पैरों का संकीर्ण रुख एक बड़ी बाधा नहीं होगी।
इस सामग्री में, मैंने प्रतिस्पर्धी केटलबेल उठाने के बुनियादी अभ्यासों को करने की तकनीक का यथासंभव विस्तार से वर्णन करने का प्रयास किया है। अगले अंकों में हम इन अभ्यासों की प्रशिक्षण विधियों पर ध्यान देंगे।
लंबा चक्र केटलबेल पुश पुरुषों के सबसे शक्तिशाली व्यायामों में से एक है जो बाहों और कंधों की मांसपेशियों को विकसित करता है, और प्रतिस्पर्धी भी है। क्या आप शक्तिशाली बाइसेप्स, फोरआर्म्स, डेल्टोइड्स और मजबूत पकड़ चाहते हैं? सप्ताह में कम से कम 2 बार लंबी साइकिल पुश-अप्स करें।
लंबी साइकिल केटलबेल पुश: वीडियो
व्यायाम करने के नियम
वजन के साथ प्रत्येक व्यायाम तकनीकी रूप से अधिक कठिन होता है, इसलिए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने हाथों और कंधों को अच्छी तरह से फैलाना जरूरी है ताकि आपके जोड़ों को चोट न पहुंचे।
- व्यायाम शुरू करने से पहले, केटलबेल आपके सामने खड़ा होता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। वजन अपने हाथ में ले लो.
- वजन को अपने पैरों के बीच घुमाएँ और अपने कंधे पर डालें। काम करने वाले हाथ की कोहनी शरीर से चिपकी होती है। केटलबेल के वजन की भरपाई के लिए धड़ को थोड़ा पीछे झुकाया जाता है।
- इसके बाद, एक स्क्वाट करें ताकि, अपने पैरों को तेजी से फैलाते हुए, आप वजन को ऊपर की ओर उठाएं।
- इसके बाद, केटलबेल को अपने कंधे पर लौटाएँ (अपने पैरों को फैलाएँ)
- अपने कमर क्षेत्र की ओर वजन कम करें।
इसे एक लंबा चक्र कहा जाता है: पहले वजन कंधे पर डाला जाता है, फिर धक्का दिया जाता है, फिर कंधे पर लौटाया जाता है और नीचे उतारा जाता है। लंबे चक्र को आवश्यक संख्या में एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।
समय के लिए काम करते समय (आमतौर पर 1 से 5 मिनट), हर 5 से 10 दोहराव में हाथ बदलें। एक हाथ से निरंतर दोहराव की अपनी इष्टतम संख्या ज्ञात करें। उदाहरण के लिए, यह 6, 7 या 9 दोहराव हो सकता है।
नोट: लंबे चक्र का झटका एक ही समय में दो केटलबेल के साथ किया जा सकता है। आप निम्नलिखित वीडियो में व्यायाम करने की विस्तृत तकनीक देख सकते हैं।
वीडियो में कहा गया है कि व्यायाम का एक प्रमुख बिंदु छाती पर वजन रखना है। शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह इस कौशल को विकसित करना है। सही तकनीक बनाए रखते हुए, अपने कंधों पर दो वज़न स्थिर रूप से रखें। कोहनियाँ शरीर से सटी हुई हैं, कंधे शिथिल हैं, पीठ पीछे की ओर झुकी हुई है। हाथ और अग्रबाहु एक सीधी रेखा बनाते हैं। वजन झुलाते समय शरीर आगे की ओर झुक जाता है, पीठ सीधी होती है। फिर वजन नीचे और आगे की ओर बढ़ना शुरू होता है, जिससे शरीर पीछे की ओर बढ़ता है। हम अपनी कोहनियों को बिंदु-रिक्त रखते हैं। इसके बाद केटलबेल पुश आता है। हम स्क्वाट करते हुए अपने पैरों से प्रक्षेप्य को बाहर धकेलते हैं। भुजाएँ लंबवत ऊपर की ओर सीधी होती हैं।
वीडियो इस अभ्यास की विविधताओं को भी समझाता है: एक समर्थन के माध्यम से कंधों पर वजन छोड़ना, शीर्ष स्थिति से वजन छोड़ना (एक अधिक जटिल संस्करण, मजबूत कंधों के लिए उपयुक्त), जारी करना और साथ ही एक पावर लिफ्ट। अपने लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुनें.
व्यायाम का विवरण
केटलबेल का लंबा चक्र धक्का केटलबेल उठाने में बुनियादी है और सबसे कठिन में से एक है, क्योंकि इसमें कई अभ्यास शामिल हैं: केटलबेल को एक स्विंग के साथ उठाना और केटलबेल को एक हाथ से धक्का देना। यह व्यायाम पुरुषों के बीच अधिक लोकप्रिय माना जाता है, लेकिन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। प्रतियोगिता में, लंबे चक्र क्लीन एंड जर्क का प्रदर्शन दोनों लिंगों द्वारा किया जाता है।
इस अभ्यास में दो स्वतंत्र अभ्यास शामिल हैं:
| झूले के साथ वजन को छाती तक उठाना | एक हाथ से केटलबेल धक्का |
|
केटलबेल उठाने में एक बुनियादी व्यायाम, जिसका उद्देश्य कंधे के धड़ की मांसपेशियों को विकसित करना है, और यह एक-हाथ केटलबेल पुश, दो-हाथ वाले केटलबेल पुश और पूर्ण चक्र केटलबेल पुश के लिए एक प्रमुख व्यायाम के रूप में भी कार्य करता है। व्यायाम में अपने पैरों के बीच वजन घुमाना और उसे अपनी छाती पर उठाना शामिल है। |
केटलबेल लिफ्टिंग में एक बुनियादी प्रतिस्पर्धी अभ्यास, जिसका उद्देश्य सहनशक्ति विकसित करना और पूरे कंधे की कमर का व्यायाम करना है। एक हाथ से केटलबेल पुश एक अधिक जटिल व्यायाम है और इसमें पुश के दौरान वजन को लंबवत ऊपर की ओर धकेलना होता है, पैरों को झुकाया जाता है, जिससे भार अपने ऊपर आ जाता है; |
व्यायाम में शामिल मांसपेशियाँ
आइए देखें कि केटलबेल के लंबे चक्र को दबाते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। केटलबेल पुश के दौरान, बड़ी संख्या में विभिन्न मांसपेशी समूह काम करते हैं, मुख्य भार डेल्टॉइड मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों पर पड़ता है। ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, फोरआर्म, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटियल मांसपेशियां, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां, ऊपरी पीठ और कोर मांसपेशियां (काठ की मांसपेशियां और पेट) सहायक भूमिका निभाती हैं।
कुछ मांसपेशियाँ अधिक काम करती हैं, कुछ कम, जो, विशेष रूप से, धक्का देने की तकनीक पर निर्भर करती है, लेकिन, फिर भी, धक्का आपको लगभग पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देता है। आंदोलनों के समन्वय, उनके सिंक्रनाइज़ेशन और अनुक्रम का अभ्यास करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, ताकि भ्रमित न हों और खुद को चोट न पहुंचे।
कंधे का वार्म-अप
व्यायाम करने से पहले, आपको चोट से बचने के लिए कंधे की कमर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाना चाहिए। वार्म-अप का एक उदाहरण निम्नलिखित वीडियो में दिया गया है।
रैंक मानक और रिकॉर्ड
लंबी साइकिल केटलबेल जर्क एक चुनौतीपूर्ण प्रतिस्पर्धी अभ्यास है। नीचे पुरुषों और महिलाओं के लिए श्रेणी मानक हैं, साथ ही 32 किलोग्राम केटलबेल वाले पुरुषों के बीच रूसी रिकॉर्ड भी हैं।
पुरुषों के लिए विभिन्न मानकों की तालिका:
| भार वर्ग (किलोग्राम) |
एमएसएमके केटलबेल 32 किग्रा |
एमएस केटलबेल 32 किग्रा |
कि.मी. केटलबेल 32 किग्रा |
मैं केटलबेल 24 किग्रा |
द्वितीय केटलबेल 24 किग्रा |
तृतीय केटलबेल 24 किग्रा |
मैं(यू) केटलबेल 16 किग्रा |
द्वितीय(यु) केटलबेल 16 किग्रा |
तृतीय(जू) केटलबेल 16 किग्रा |
| 48 | - | - | - | - | - | - | 40 | 35 | 30 |
| 53 | - | - | - | - | - | - | 48 | 42 | 36 |
| 58 | - | - | - | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | - | - | - | - | - | - | 74 | 64 | 54 |
| 78 | - | - | - | 74 | 62 | 50 | - | - | - |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | - | - | - |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | - | - |
महिलाओं के लिए विभिन्न मानकों की तालिका:
डीसी पुश (10 मिनट में वजन उठाने की संख्या)
| भार वर्ग (किलोग्राम) |
एमएसएमके केटलबेल 24 किग्रा |
एमएस केटलबेल 24 किग्रा |
कि.मी. केटलबेल 24 किग्रा |
मैं केटलबेल 16 किग्रा |
द्वितीय केटलबेल 16 किग्रा |
तृतीय केटलबेल 16 किग्रा |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
रूस के अभिलेख. पुरुष (लंबा चक्र) - केटलबेल 32 किग्रा।
|
अंतिम नाम प्रथम नाम |
क्षेत्र |
परिणाम |
स्थापना वर्ष |
|
| रयाबकोव एलेक्सी |
टूमेन क्षेत्र |
|||
|
उसोल्टसेव अलेक्जेंडर |
टूमेन क्षेत्र |
|||
|
बिल्लाएव इवान |
बेलगोरोड क्षेत्र |
|||
|
च्यूव पावेल |
बेलगोरोड क्षेत्र |
|||
|
वासिलिव डेनिस |
सेंट पीटर्सबर्ग |
|||
|
बालाबानोव सर्गेई |
रोस्तोव क्षेत्र |
|||
|
डेनिसोव इवान |
चेल्याबिंस्क क्षेत्र |
वैकल्पिक व्यायाम
दबाएँ दबाएँ - सबसे लोकप्रिय क्रॉसफ़िट शक्ति अभ्यासों में से एक। यह बुनियादी भारोत्तोलन अभ्यासों में से एक है जो बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करता है और समन्वय और लचीलापन भी विकसित करता है।
दबाएँ दबाएँ
.सैन्य प्रेस पूरे कंधे के कोर के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक है, और केटलबेल, एक असामान्य उपकरण के रूप में, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने में मदद करता है।
सैन्य दो-हाथ वाली केटलबेल प्रेस
साफ और झटके से खींचना। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बारबेल की जरूरत पड़ेगी। यह व्यायाम जटिल और काफी कठिन है। स्क्वाट के माध्यम से बारबेल को फर्श से उठाएं। जब बार आपके घुटनों तक पहुंच जाए, तो तुरंत बारबेल को अपनी छाती की ओर उठाएं। बार कंधों के सामने टिकी हुई है। पूरी तरह से सीधे हो जाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।