स्कोलियोसिस और डेडलिफ्ट असंगत अवधारणाएं प्रतीत होती हैं। हालाँकि, वज़न का उपयोग करके रीढ़ की पार्श्व वक्रता का इलाज करने के तरीके मौजूद हैं। वे आपको थोड़े समय के भीतर रीढ़ की हड्डी की धुरी की शारीरिक स्थिति को बहाल करने में उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

क्या स्कोलियोसिस के लिए डेडलिफ्ट और क्षैतिज पट्टियों की अनुमति है?

शक्ति मशीनें (डेडलिफ्ट, केटलबेल, डम्बल) पीठ के मांसपेशी समूहों के प्रतिरोध को उच्च भार के प्रति काफी बढ़ा देती हैं। नतीजतन, कंकाल की मांसपेशियां तेजी से मजबूत होती हैं और रीढ़ को सहारा देती हैं। हालाँकि, शरीर की वसा पर शक्ति प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त लाभकारी प्रभाव होता है। वे अतिरिक्त द्रव्यमान को खत्म करते हैं और शरीर के वजन को कम करते हैं, जिसका कार्यक्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

स्कोलियोसिस के लिए क्षैतिज पट्टी चिकित्सा कर्षण () के समान ही स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसमें रोगी के अंगों पर वजन लगाना शामिल है। जब प्रक्रिया कई हफ्तों तक लागू की जाती है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई का विस्तार करने और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की कुल लंबाई बढ़ाने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं। यह प्रक्रिया डॉक्टरों द्वारा तब निर्धारित की जाती है जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

आप शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के उचित उपयोग के साथ जिम में या घर पर कर्षण तंत्र को दोहरा सकते हैं, लेकिन पहले आपको उनके साथ काम करते समय सुरक्षा सावधानियों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

सही खेल उपकरण कैसे चुनें?

न केवल सुसज्जित जिम, बल्कि "चिकित्सीय" जिमनास्टिक मशीन का भी सही चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह फायदेमंद होना चाहिए और मांसपेशियों की चोट को रोकना चाहिए।

"चिकित्सीय" शरीर सौष्ठव के लिए उपकरण चुनने के सिद्धांत:

• सुरक्षा और विश्वसनीयता निर्माता प्रमाणपत्रों की उपलब्धता, साथ ही तकनीकी निरीक्षण दस्तावेजों द्वारा निर्धारित की जाती है;
• स्कोलियोसिस के उपचार के लिए व्यायाम मशीनों की आवश्यकता होती है जिनमें बेंच की ऊंचाई और कोण को समायोजित करने की क्षमता हो;
• बच्चों के लिए उम्र के हिसाब से डेडलिफ्ट का चयन करना जरूरी है;
• प्रशिक्षण के दौरान रीढ़ और कोमल ऊतकों को चोट से बचाने के लिए उपकरण सेट में सहायक बेल्ट शामिल होनी चाहिए।

मुख्य मॉडल

वजन के आधार पर 3 मुख्य प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण उपकरण हैं:

• मुक्त;
• अपना;
• अंतर्निर्मित तराजू के साथ.

निःशुल्क मास मॉडल आपको समन्वय में सुधार करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं। बॉडीबिल्डिंग में उपयोग किया जाता है।

ललाट रीढ़ की विकृति के मामले में, इनका उपयोग विपरीत दिशा की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि रीढ़ की हड्डी का अक्ष काठ के क्षेत्र में बाईं ओर विचलित हो जाता है, तो शक्ति व्यायाम की मदद से आप पीठ के निचले हिस्से के दाहिने हिस्से में मांसपेशियों का "निर्माण" कर सकते हैं। यह प्रभाव डिवाइस के ऊपरी भाग के बीच की चौड़ाई को समायोजित करने के साथ-साथ एक असममित समर्थन बेल्ट के उपयोग द्वारा निर्धारित किया जाता है।

अपने वजन के उत्पाद लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करते हैं। उनमें भार बल व्यक्ति की अपनी "खींचने वाली शक्ति" द्वारा बनता है। डेडलिफ्ट की शक्ति बेंच के झुकाव से नियंत्रित होती है।

अंतर्निर्मित वज़न के मॉडल आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। स्कोलियोसिस में यह प्रभाव आपको हाइपरटोनिटी की स्थिति में मौजूद मांसपेशियों को "पंप" करने के जोखिम के बिना केवल आवश्यक मांसपेशी फाइबर को "निर्माण" करने की अनुमति देता है। बल को समायोजित करने के लिए, उपकरणों में कैम और लीवर तंत्र होते हैं।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम कैसे करें?

स्कोलियोसिस के लिए वजन के साथ व्यायाम करने के नियम और सिद्धांत:

• भार का अधिकतम भार शरीर के वजन के 50% से अधिक नहीं होना चाहिए;
• बॉडीबिल्डिंग के दौरान स्ट्रेचिंग की तीव्रता सत्र दर सत्र धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। प्रारंभिक चरणों में, पुरुषों के लिए लगभग 5 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 3 किलोग्राम वजन वाले वजन, बारबेल और डेडलिफ्ट पर्याप्त हैं;
• प्रशिक्षण के दौरान कोई दर्द नहीं होना चाहिए. यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो खिंचाव की तीव्रता कम करें या व्यायाम छोड़ दें;
• यह इष्टतम है यदि, स्कोलियोसिस के लिए 5 दृष्टिकोणों के भीतर, एक व्यक्ति पीठ से असुविधा पैदा किए बिना 12 से 15 किलोग्राम वजन उठाता है, और दर्द खुद को ऊपर खींचने में हस्तक्षेप नहीं करता है;
• याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग में पीठ की उचित स्थिति आपके द्वारा उठाए गए भार के वजन से अधिक महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में शारीरिक मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। स्कोलियोसिस के लिए भी स्क्वाट सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए;
• आपको अवलोकन करते हुए स्वयं को ऊपर खींचने की आवश्यकता है;
• इससे पहले कि आप जिम में कसरत करना शुरू करें, आपको अपनी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना होगा। इन उद्देश्यों के लिए, मालिश, गर्म स्नान, मैनुअल थेरेपी या जिमनास्टिक उपयुक्त हैं;
• पुश-अप्स और वजन उठाना सावधानी से बिना झटके या अचानक हिले-डुले किया जाना चाहिए;
• शरीर को आगे की ओर मोड़ने से कोमल ऊतकों को अत्यधिक आघात लगता है। बॉडीबिल्डिंग करते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।

संक्षेप में, हम पाठकों का ध्यान इस तथ्य पर केंद्रित करेंगे कि शक्ति व्यायाम का चुनाव मुख्य रूप से उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। यह बेहतर है अगर जिम में "चिकित्सीय" बॉडीबिल्डिंग की योजना एक वर्टेब्रोलॉजिस्ट और एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा संयुक्त रूप से विकसित की जाए।

फिटनेस आपके शरीर के स्वास्थ्य को धीरे-धीरे बेहतर बनाने का एक शानदार अवसर है, साथ ही एक सुंदर, आनुपातिक शरीर का निर्माण भी करता है। फिटनेस में नियमित शारीरिक गतिविधि और तर्कसंगत भोजन विकल्प शामिल हैं। फिटनेस में केवल शारीरिक शिक्षा ही नहीं, बल्कि एक संपूर्ण प्रणाली शामिल है। यह एक संस्कृति है, यह एक शासन व्यवस्था है, यह एक आहार है, यह जीवन और स्वास्थ्य पर एक दृष्टिकोण है, जो अंततः आपको अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा मूड देता है। यह विशेषज्ञों का कई वर्षों का अनुभव, एक विशेष प्रशिक्षण प्रणाली और जीवन का एक विशेष तरीका, संपूर्ण जीवन दर्शन, युवाओं को लम्बा खींचने का एक उत्कृष्ट तरीका है। फिटनेस करके, आप न केवल प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने आत्म-सम्मान, सहनशक्ति, आत्मविश्वास और नए लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने की इच्छा में भी उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन के साथ-साथ अनिश्चितता, आत्म-आलोचना और जटिलताएं भी दूर हो जाएंगी।

फिटनेस कक्षाएं इतनी सामंजस्यपूर्ण और सौंदर्यपूर्ण हैं कि यह उत्सव की भावना पैदा करती हैं। इंसान खुद स्वभाव से खूबसूरत है और फिटनेस एक बार फिर इस बात पर जोर देती है। फिटनेस कक्षाएं खुद को अच्छे आकार में रखने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने का एक शानदार तरीका है। फिटनेस मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति को प्रशिक्षित करती है, लचीलापन विकसित करती है, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाती है, चयापचय को तेज करती है और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को तेजी से हटाने को बढ़ावा देती है। फिटनेस कक्षाएं मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करती हैं, वायरस और तनाव के प्रति मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करती हैं, और सबसे आम बीमारी - अवसाद - के प्रति मानसिक संवेदनशीलता की संभावना को भी कम करती हैं।

रीढ़ की हड्डी की वक्रता का इलाज बड़े पैमाने पर किया जाता है, लेकिन इस प्रक्रिया में अग्रणी भूमिका भौतिक चिकित्सा को दी जाती है। मांसपेशी कोर्सेट पर शारीरिक व्यायाम का सक्रिय प्रभाव रोग की प्रगति को धीमा करना और बाद में विकृति को पूरी तरह से समाप्त करना संभव बनाता है। आइए देखें कि स्पाइनल स्कोलियोसिस के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की ज़रूरत है, उन्हें सही तरीके से कैसे करें और क्या उनमें मतभेद हैं।

व्यायाम चिकित्सा अभ्यास पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: वे अत्यधिक तनावग्रस्त क्षेत्रों से तनाव दूर करते हैं, अप्रयुक्त मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों की प्रणाली का स्वर धीरे-धीरे बराबर हो जाता है, और व्यक्ति के लिए रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखना आसान हो जाता है। विकृतियों को दूर करने के लिए प्रतिदिन लंबे समय तक व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं चलानी चाहिए।

योग और फिटनेस के लिए मैट की कीमतें

व्यायाम चिकित्सा निर्धारित करने का संकेत पहली, दूसरी और तीसरी डिग्री की रीढ़ की वक्रता, एस-आकार और सी-आकार, साथ ही किसी भी आसन विकार है।

साथ ही, उम्र, वक्रता की डिग्री, स्थान और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक रोगी के लिए व्यायाम का एक सेट अलग से चुना जाता है। सबसे गहन कक्षाएं खराब मुद्रा और ग्रेड 1 स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए निर्धारित की जाती हैं, अधिक गंभीर विकृति के लिए, शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए। याद रखें कि अत्यधिक गतिविधि, सकारात्मक प्रभाव के बजाय, बहुत सारी जटिलताएँ पैदा कर सकती है।

वक्रता की डिग्री	विशेषताएँ	इलाज
	वक्रता का कोण 10 डिग्री से अधिक नहीं होता है, बाहरी परिवर्तन शायद ही ध्यान देने योग्य होते हैं। कंधे के ब्लेड में थोड़ी विषमता है, कुछ कशेरुक दूसरों की तुलना में अधिक उभरे हुए हैं।	चिकित्सीय जिम्नास्टिक, मालिश।
	वक्रता कोण 11 से 25 डिग्री तक होता है, विकृतियाँ स्पष्ट दिखाई देती हैं। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ किनारे की ओर विस्थापित हो गया है, कंधे और कंधे के ब्लेड विषम हैं, और पीठ पर उत्तल और अवतल क्षेत्र देखे जा सकते हैं।	जटिल व्यायाम चिकित्सा, मालिश, फिजियोथेरेपी।
	वक्रता 26-50 डिग्री तक पहुँच जाती है, धनुषाकार विकृतियाँ देखी जाती हैं, और एक पसली का कूबड़ बन सकता है। आंतरिक अंग संकुचित हो जाते हैं, विस्थापित हो जाते हैं और रोगी को गंभीर पीठ दर्द का अनुभव होता है।	व्यायाम चिकित्सा, साँस लेने के व्यायाम, मालिश, कोर्सेट पहनना।
	50 डिग्री की वक्रता, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गंभीर विकृति, पसलियों के क्षेत्र में एक कूबड़ की उपस्थिति। आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं, उनके कार्य बाधित हो जाते हैं और रोगी को लगातार गंभीर दर्द महसूस होता है।	शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान।

मतभेद

कुछ मामलों में चिकित्सीय जिम्नास्टिक को पूर्ण या आंशिक रूप से तब तक प्रतिबंधित किया जा सकता है, जब तक कि जटिलताओं के जोखिम कारक समाप्त नहीं हो जाते। कुछ मरीज़ किसी विशेषज्ञ की देखरेख में केवल भौतिक चिकित्सा कक्ष में ही व्यायाम कर सकते हैं। यह सब परीक्षा के दौरान उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य जोखिमों का स्वतंत्र रूप से आकलन करना असंभव है।

व्यायाम चिकित्सा निर्धारित करने के लिए मुख्य मतभेद हैं:

• स्कोलियोसिस 4 डिग्री;
• रोग की त्वरित प्रगति;
• हृदय या श्वसन प्रणाली की गंभीर शिथिलता;
• उच्च इंट्राकैनायल दबाव.

कक्षाओं को अस्थायी रूप से रोकने के कारण:

• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• तेज़ बुखार के साथ संक्रामक और सर्दी;
• पश्चात की अवधि;
• शारीरिक गतिविधि के बाद रीढ़ की हड्डी में दर्द बढ़ जाना।

स्थिति स्थिर होने तक व्यायाम नहीं करना चाहिए, ताकि स्थिति खराब न हो। यदि दर्द या परेशानी आपकी पीठ से संबंधित है, तो अपने डॉक्टर को अवश्य बताएं और समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास न करें। रीढ़ की हड्डी में कई तंत्रिका अंत होते हैं जो अक्सर कशेरुकाओं की विकृति के कारण दब जाते हैं। जब क्लिनिक में जांच की जाती है, तो समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करना और दर्द के कारण को खत्म करना आसान होता है, लेकिन घर पर ऐसा करने की संभावना नहीं है। और यह स्थिति जितनी अधिक उपेक्षित होगी, उससे निपटना उतना ही कठिन होगा।

उच्च रक्तचाप के रोगियों, हृदय रोगियों और पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले रोगियों को डॉक्टर की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए। यही बात 3 महीने या उससे अधिक समय की गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होती है: घर पर भार के वितरण को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, इसलिए किसी अनुभवी के साथ भौतिक चिकित्सा कक्ष में अभ्यास करना बेहतर होता है।

व्यायाम करने के नियम

कक्षाओं को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• गतिविधियों के लिए कपड़े उनके आकार के अनुसार हल्के, सांस लेने योग्य सामग्री से चुने जाने चाहिए। अत्यधिक संकीर्ण या, इसके विपरीत, चौड़े कपड़े आपको व्यायाम को पूरी तरह से करने से रोकते हैं, जो उनकी प्रभावशीलता को प्रभावित करता है;

  

• कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, कक्षाओं के दौरान तापमान 18-20 डिग्री के बीच होना चाहिए;
• आप व्यायाम से 1.5-2 घंटे पहले खाना खा सकते हैं; आप भरे पेट व्यायाम नहीं कर सकते;

  

• जिम्नास्टिक को वार्म-अप के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है: आपको अपनी बाहों को तीव्रता से हिलाने, खींचने, आगे और बगल में झुकने की ज़रूरत है। जब मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं, तो व्यायाम की प्रभावशीलता काफ़ी बढ़ जाती है;

  

• व्यायाम सरल से जटिल की ओर किए जाते हैं, जिससे धीरे-धीरे भार बढ़ता है। स्कोलियोसिस के लिए केवल चिकनी चाल, झटके और तेज मोड़ ही खतरनाक हैं;
• एक ही समय में कम से कम 20-30 मिनट तक अध्ययन करने की सलाह दी जाती है।

  

और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे संयमित रखें। व्यायाम का भार या अवधि बढ़ाने से रीढ़ की हड्डी को तेजी से सीधा करने में मदद नहीं मिलेगी। इसलिए अतिरिक्त व्यायाम से अपने शरीर को थकाएं नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि से मिलने वाली सुखद अनुभूतियों पर ध्यान केंद्रित करें।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम

यदि आप अधिक विस्तार से सीखना चाहते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए, तो आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

कोई भी व्यायाम चिकित्सा परिसर बुनियादी अभ्यासों पर आधारित होता है जो स्कोलियोसिस वाले अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं। ये वे अभ्यास हैं जिन पर हम विचार करेंगे।

फिटनेस के लिए फिटबॉल और मेडिसिन बॉल

पीठ पर

1. आपको अपने पैरों को सीधा करना होगा और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने सिर के पीछे फर्श को छूएं और धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएं। आपकी भुजाएँ हर समय सीधी रहनी चाहिए। इन आंदोलनों को 5-6 बार करने के बाद, वे अपनी बाहों को फिर से पीछे फेंक देते हैं और, इस स्थिति में रहते हुए, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए, अपनी हथेलियों को ऊपर और एड़ी को नीचे खींचना शुरू करते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, वे खिंचते हैं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, वे आराम करते हैं, इत्यादि कई बार।

   

2. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के समानांतर फैलाएँ। जैसे ही आप सांस लें, एक पैर मोड़ें और ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और नीचे लाएं। दूसरा पैर उठाएं और ऐसा बारी-बारी से कई बार करें।

   

3. अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ फर्श की ओर। श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़े बिना अपनी हथेलियों को अपने सामने पकड़ लें। इसे धीरे-धीरे वापस नीचे करें। शरीर हिलना नहीं चाहिए, पैर सीधे रहें।

   

4. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, पैर फैलाए हुए, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ फर्श की ओर। एक पैर उठाएं, मोड़ें और पेट की ओर खींचें, फिर दूसरा उठाएं और घुटनों को जोड़ लें। पहला पैर नीचे किया जाता है, उसके बाद दूसरा। शरीर और हाथ एक ही स्थिति में रहने चाहिए।

   

5. भुजाएं शरीर के समानांतर फैली हुई हैं, दोनों पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। पैर सतह पर दबे हुए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाना होगा और जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। शरीर को 3-4 सेकंड के लिए रोककर रखें और फर्श पर टिका दें। पैर और हाथ हिलाए नहीं जा सकते।

   

6. भुजाएँ आपके पार्श्व में स्वतंत्र रूप से पड़ी हैं, शरीर शिथिल है। अब आपको दोनों पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है: एक को मोड़ें, पेट की ओर खींचें, पकड़ें, दूसरे को सीधा उठाएं। पहले सीधे पैर को नीचे किया जाता है, उसके बाद मुड़े हुए पैर को। पैर बदलें और गतिविधियों को दोहराएं।

   

7. वही मुद्रा, पैर सीधे. भुजाएं मुड़ी हुई हैं और हाथ कंधों पर रखे हुए हैं। अपने अग्रबाहुओं को 5-6 बार आगे की ओर और उतनी ही बार पीछे की ओर गोलाकार गति करें। आप अपने हाथ अपने कंधों से नहीं उठा सकते।

   

8. आपकी भुजाएँ बगल में फैली हुई हो सकती हैं या आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखी जा सकती हैं, पैर सीधे। जैसे ही आप साँस लें, एक पैर उठाएँ, उसे वजन में पकड़ें और दूसरा उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पहले पहला पैर नीचे करें, फिर दूसरा। 5-6 बार प्रदर्शन करें.

   

9. स्थिति वही है, भुजाएँ भुजाओं की ओर सीधी। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेट लें और सांस छोड़ें। पुनः श्वास लें - हाथ अपनी जगह पर लौट आएं। आप अपने शरीर को हिला नहीं सकते, आपके पैर सीधे रहते हैं।

   

10. एक हाथ शरीर के साथ फैला हुआ है, दूसरा पीछे की ओर झुका हुआ है। जैसे ही आप सांस लेते और छोड़ते हैं, अपनी बाहों की स्थिति बदलें, अपने कंधे की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें।

    

11. पैर मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर दबे हुए हैं, हाथ शरीर के समानांतर हैं। अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और एक पैर सीधा करें। 5-6 सेकंड के लिए रुकें, सांस छोड़ते हुए नीचे आएं, दूसरे पैर से दोहराएं।

    

12. मुद्रा सीधी है, पैर मुड़े हुए हैं, घुटने एक साथ हैं, और पैर फर्श पर दबे हुए हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपके पैर एक साथ फैल जाते हैं और आपके पैर फर्श को छूते हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में रखें। आप अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रख सकते हैं या उन्हें अपनी तरफ फैला सकते हैं, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

    

13. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। सांस भरते हुए अपने पैरों को मोड़ें और पेट की ओर उठाएं, फिर सीधा कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फिर से झुकें, फर्श के समानांतर खिंचाव करें, लेकिन सतह को छुए बिना। वे इसे फिर से बढ़ाते हैं और इसी तरह 5-6 बार। यदि आपके पैरों को ऊपर रखना मुश्किल है, तो आप उन्हें नीचे करते समय फर्श पर रख सकते हैं, लेकिन व्यायाम की प्रभावशीलता कम होगी।

    

14. स्थिति वही है, हम "साइकिल" व्यायाम करते हैं। आपके हाथ आपके कूल्हों के नीचे या आपके सिर के नीचे रखे जा सकते हैं। चलते समय, अपने पैरों को फर्श के लंबवत या समानांतर रखते हुए, पूरी तरह से सीधा करने की सलाह दी जाती है। 30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें।

    

    व्यायाम 14. "साइकिल"

15. आपको आराम करने की ज़रूरत है, दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने पैरों को मोड़ें। जब आप सांस लेते हैं तो पेट पीछे हटना चाहिए और जब आप सांस छोड़ते हैं तो पेट फूलना चाहिए। हर बार 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

    

16. अपने बाएं हाथ को पीछे फेंकें, अपने दाहिने पैर को मोड़ें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों और भुजाओं की स्थिति बदलें, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें वापस बदलें, और उसी समय। यहां आपको अपने पेट और कंधे की मांसपेशियों का यथासंभव उपयोग करने की आवश्यकता है।

    

17. हाथ कूल्हों के नीचे (शरीर के साथ रखे जा सकते हैं), पैर मुड़े हुए। श्वास लें, सीधा करें और साथ ही दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। फिर उन्हें अलग-अलग फैलाया जाता है, सांस छोड़ते हुए उन्हें एक साथ लाया जाता है, मोड़ा जाता है और पैरों से सतह को छुआ जाता है।

    

18. शरीर सीधा है, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, बाहें कंधों पर टिकी हुई हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें वापस नीचे लाएं। हाथों को कंधों से नहीं उठाना चाहिए।

    

19. आगे वे "कैंची" बनाते हैं। आप अपने हाथों को यथासंभव सुविधाजनक रूप से रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने कूल्हों के नीचे। कोशिश करें कि आंदोलन के दौरान अपने पैरों को मोड़ें नहीं और उन्हें ऊंचा रखें।

    

20. अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखना होगा और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर सीधा उठाना होगा। आपको इसे लगभग 20-30 सेकंड तक रोकना होगा, लेकिन अगर मांसपेशियों में दर्द होने लगे तो 10 सेकंड भी काफी हैं।

    

पेट पर

चित्रण	विवरण
	अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ फर्श की ओर हों। साँस लेते समय, वे एक साथ अपनी भुजाओं को आगे की ओर और अपने पैरों को विपरीत दिशा में फैलाना शुरू करते हैं। जितना हो सके अपनी रीढ़ को तानें। 5-6 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें, फिर आराम करें और फिर से स्ट्रेच करें।
	अपने हाथों को अपने सामने एक साथ लाएँ और अपने माथे को अपने हाथों पर टिकाएँ। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने नितंबों की ओर खींचने की कोशिश करें, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं, फिर उन्हें वापस नीचे कर लें।
	उसी स्थिति में माथा हाथों पर टिका होता है। सांस भरते हुए शरीर को फर्श से 10-15 सेमी ऊपर उठाएं, अपने हाथों को सिर से न उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें।
	उसी स्थिति में प्रदर्शन किया। पैरों को एक ही समय में मोड़ा जाता है, फिर बारी-बारी से जहाँ तक संभव हो ऊपर उठाया जाता है। शरीर का ऊपरी भाग हिलना नहीं चाहिए।
	अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। सांस भरते हुए भुजाओं सहित शरीर को ऊपर उठाएं, फिर वजन पकड़ते हुए भुजाओं को बगल में सीधा कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वे फिर से जुड़ जाते हैं और फर्श पर गिर जाते हैं।
	साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, साथ ही अपने शरीर, भुजाओं और एक सीधे पैर को ऊपर उठाएँ। रीढ़ को जितना संभव हो उतना झुकाते हुए कई सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। वे खुद को फर्श पर नीचे कर लेते हैं, फिर शरीर के साथ-साथ दूसरे पैर को भी ऊपर उठाते हैं।
	बाहें आगे की ओर फैली हुई, पैर सीधे। श्वास लें और एक ही समय में अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। 4-5 सेकंड के लिए मुद्रा को स्थिर करने के बाद, अंगों को फर्श पर नीचे करें और दाहिना हाथ और बायां पैर ऊपर उठाएं। रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो उतना झुका हुआ रखना चाहिए, पैरों को सीधा रखना चाहिए।
	अपने पेट के बल लेटकर, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना है, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाना है और फर्श के समानांतर गोलाकार गति करनी है, जैसे कि आप तैर रहे हों। यदि मांसपेशियों में दर्द न हो तो आप उसी समय अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
	स्थिति वही है, बाहें आगे की ओर फैली हुई हैं। साँस लेते समय, आपको एक साथ अपने हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें लगभग 3-4 सेकंड के लिए लटकाए रखना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वे इसे नीचे लाते हैं और फिर से ऊपर उठाते हैं, रीढ़ को और अधिक मोड़ने की कोशिश करते हैं।
	अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें एक साथ लॉक कर लें। अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने पैरों और शरीर को एक साथ ऊपर उठाएं। 2-3 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, शरीर को फर्श पर टिकाएं। आप अपने पैर मोड़ नहीं सकते, आपको अपना सिर सीधा रखना होगा। इसे कई बार करने के बाद, वे वही हरकतें दोहराते हैं, लेकिन अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर, यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
	अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने मोज़े मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं, फिर अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं। आपको इसे 2-3 सेकंड के लिए रोकना होगा, जिसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे।
	हाथों को सिर के नीचे रखा जाता है या शरीर के किनारों पर कोहनियों पर टिकाया जाता है, पैर मुड़े हुए होते हैं। फिर अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें वापस एक साथ लाएं।
	अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। एक ही समय में सीधे पैरों और भुजाओं को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके उन्हें बगल तक फैलाएं। इसे ऊँचा उठाना आवश्यक नहीं है।
	अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे जोड़ लें। अपनी कोहनियों को फर्श से ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके उन्हें अपने सिर से ऊपर उठाएं। झुकते समय कंधे के ब्लेड एक दूसरे को छूने चाहिए।

घुटनों के बल

चित्रण	व्यायाम
	हाथों को सामने रखा जाना चाहिए, घुटनों को पक्षों तक थोड़ा फैलाया जाना चाहिए। पैर एक साथ रहने चाहिए. अब आपको अपनी हथेलियों को सतह से ऊपर उठाए बिना अपनी एड़ियों पर बैठने की जरूरत है। एड़ियों तक पहुंचते-पहुंचते वे अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं।
	दाहिना हाथ और बायां पैर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें और अपनी जगह पर नीचे कर लें। इसके बाद, बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ, इत्यादि। अपने पैर, हाथ और पीठ की रेखाओं को एक ही स्तर पर रखने का प्रयास करें।
	अपने घुटनों के बल खड़े होकर अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं और एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें। आपके हाथ चौड़े और आपके शरीर के थोड़ा सामने होने चाहिए। इसके बाद वे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए और पैरों को एक साथ रखते हुए पुश-अप्स करना शुरू करते हैं।
	अपनी पीठ को सीधा रखते हुए मुड़े हुए पैर को बगल और ऊपर की ओर ले जाना चाहिए। सुविधा के लिए, आप अपनी भुजाओं को थोड़ा आगे की ओर फैला सकते हैं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रख सकते हैं।
	स्थिति वैसी ही है. अपने पैरों को एक-एक करके घुमाएँ, उन्हें मुड़ी हुई स्थिति में लटकाएँ। इसे पूरी तरह सीधा किए बिना ऊंचा उठाने का प्रयास करें। प्रत्येक पैर से कम से कम 10-12 हरकतें करें।
	अपनी एड़ियों पर बैठकर या घुटनों के बल बैठकर, आपको अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा और उन्हें एक साथ लॉक करना होगा। इसके बाद अपनी रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस करने के लिए धीरे-धीरे ऊपर की ओर खिंचें। 5-7 स्ट्रेच करें, आराम करें।
	घुटनों के बल बैठते समय, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। जहां तक ​​संभव हो शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम उनकी जटिलता के आधार पर 5 से 10 बार तक किए जाते हैं। यदि कुछ गतिविधियां कठिन हैं या दर्द का कारण बनती हैं, तो उन्हें अस्थायी रूप से छोड़ दें और थोड़ी देर बाद प्रयास करें, जब मांसपेशियां थोड़ी मजबूत हो जाएं।

स्कोलियोसिस - मास्को में विशेषज्ञ

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बिल्कुल सीधी मानव रीढ़ जैसी कोई चीज़ नहीं होती। यह शरीर की शारीरिक विशेषताओं से तय होता है, जो चलने, भारी वस्तुओं को उठाने, लंबे समय तक खड़े रहने और इसी तरह की स्थितियों में काम करने पर इष्टतम भार प्रदान करता है।

एक व्यक्ति में चार इष्टतम रूप से सही शारीरिक वक्र होते हैं: ग्रीवा और काठ (पूर्वकाल वक्र - लॉर्डोसिस) और वक्ष और त्रिक (पश्च वक्र - किफोसिस)।

बगल में झुकना (स्कोलियोसिस) पहले से ही एक विकृति है। इस विकृति विज्ञान की विशेषताओं का ज्ञान प्रश्न का उत्तर देगा: स्कोलियोसिस के साथ क्या नहीं करना चाहिए?.

रोग की विशेषताएं

स्कोलियोसिस एक बहुत ही कठिन बीमारी है।

यह इस तथ्य की विशेषता है कि आदर्श से रीढ़ की हड्डी के पार्श्व विचलन देखे जाते हैं, और परिणामस्वरूप, पेट के कुछ अंगों की स्थिति बदल जाती है।

इसके अलावा, रोगी की मुद्रा बदल जाती है, उसे अक्सर गंभीर पीठ दर्द का अनुभव होने लगता है, और कंकाल की अनुचित स्थिति से उसके पैरों पर भार बढ़ जाता है। ऐसी बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति सामान्य सामान्य जीवन से वंचित हो जाता है।

ऐसी जटिल विकृति का कारण रीढ़ की हड्डी में चोट, कम उम्र में खराब मुद्रा, अंतःस्रावी तंत्र के रोग, भोजन में कैल्शियम की कमी या शरीर द्वारा कैल्शियम का खराब अवशोषण हो सकता है।

बीमारी का इलाज है कर सकनारीढ़ की हड्डी की स्थिति को यथासंभव सामान्य के करीब लाएं।

यह एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट द्वारा सुगम बनाया जाएगा, जिसका प्रशिक्षण विशेष द्वारा प्रदान किया जाता है अभ्यास.

वे रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों पर दबाव और भार को समान रूप से वितरित करते हैं।

स्कोलियोसिस से पीड़ित रोगी के लिए शारीरिक गतिविधि तैयार करते समय, रोग की डिग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

0° से 50° या अधिक तक रीढ़ की हड्डी के वक्रता कोण के साथ 4 डिग्री होते हैं।

प्रतिबंधों के प्रकार

स्कोलियोसिस का परिणाम रीढ़ में गंभीर दर्द और आंतरिक अंगों के कामकाज में कठिनाई होगी, क्योंकि छाती विषम है।

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रीढ़ की हड्डी की वक्रता से इंटरवर्टेब्रल डिस्क और तंत्रिकाओं का संपीड़न होता है। परिणामस्वरूप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होता है।

मांसपेशियों में तनाव भी असमान हो जाता है: रीढ़ की हड्डी के एक तरफ तनाव होता है और दूसरी तरफ विश्राम होता है।

ऐसे रोगी के लिए दो प्रकार के प्रतिबंध प्रासंगिक होंगे:

1. आम हैं;
2. कक्षा के दौरान व्यायाम शिक्षा.

केवल तभी जब ये आवश्यकताएँ पूरी हों कर सकनाअसुविधा को काफी हद तक कम कर देता है।

सामान्य मतभेद

किसी भी बीमारी में, ऐसे कई बिंदु होते हैं जो बीमारी के पाठ्यक्रम को जटिल बना सकते हैं और जिन्हें करना बेहद अवांछनीय है।

स्कोलियोसिस में सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को नुकसान होता है, इसलिए निम्नलिखित चीजों को बाहर रखा जाना चाहिए:

• लंबे समय तक स्थिर, असुविधाजनक स्थिति में रहना;
• तेज़ गति से दौड़ें;
• एक हाथ में बैग ले जाना;
• तीव्र गोलाकार गति करें;
• चुस्त, ख़राब फिटिंग वाले कपड़े पहनें।

स्कोलियोसिस वाले रोगी को लगातार अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखना चाहिए और रीढ़ की हड्डी पर दबाव को सही ढंग से वितरित करना चाहिए।

ऐसे प्रतिबंध रोग के दूसरे चरण से शुरू करके लागू किए जाने चाहिए, जब वक्रता का कोण 10° से अधिक हो।

खेल गतिविधियों के दौरान प्रतिबंध

इस विकृति का दवा से इलाज करना बहुत कठिन है। डॉक्टरों और मरीजों की सारी उम्मीदें चिकित्सीय अभ्यासों में होती हैं, जिसके दौरान वे प्रदर्शन करते हैं अभ्यास, सक्षम, यदि पुनर्स्थापित नहीं कर सकता है, तो रीढ़ की हड्डी के आकार को यथासंभव सामान्य के करीब ला सकता है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक का काम मांसपेशियों को मजबूत करना, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करना और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करना है।

चिकित्सीय व्यायामों को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायामों को बाहर रखा जाना चाहिए:

1. तीसरी, चौथी डिग्री की बीमारी के मामले में, एक प्रगतिशील पाठ्यक्रम के साथ, दौड़ को चिकित्सीय अभ्यासों के परिसर में शामिल नहीं किया जा सकता है;
2. यह वर्जित है अध्ययनक्षैतिज पट्टियों पर;
3. एक पैर पर खड़े होकर, वे पैल्विक हड्डियों पर भार बढ़ाते हैं, जो रोग के कारण मुड़ जाती हैं;
4. आप कमल की स्थिति में नहीं बैठ सकते, जिसमें आपके जोड़ों को मोड़ना शामिल है;
5. रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए सोमरसॉल्ट खतरनाक है, कर सकनाउन्हें निष्पादित करते समय घायल हो जाना;
6. जब कोई व्यक्ति जिमनास्टिक, नृत्य और कलाबाजी में संलग्न होता है तो रोगग्रस्त रीढ़ को विषम और अचानक आंदोलनों के कारण असमान भार प्राप्त होता है;
7. रीढ़ की धुरी के चारों ओर शरीर के तेज मोड़ से अतिरिक्त चोट लग सकती है;
8. जिम में शक्ति भार, जो रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बढ़ाता है, वर्जित है;
9. यह वर्जित है अध्ययनतेज, तेज चाल, शरीर को मोड़ना और दौड़ना शामिल करने वाले टीम खेल।

स्कोलियोसिस वाले रोगी के लिए गतिविधियों का एक सेट संकलित करते समय, इसके बारे में जानकारी को ध्यान में रखना आवश्यक है कौन अभ्यासलाभकारी होगा और कौनवे नुकसान ही पहुंचाएंगे.

एक वयस्क में स्कोलियोसिस एक बहुत ही दुर्लभ घटना है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी की नहर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन बचपन में होते हैं। यह रोग रोगी के जीवन को बहुत प्रभावित करता है और न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करता है। वयस्कों में स्कोलियोसिस को ठीक करना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है। आइए देखें कि इस बीमारी का इलाज कैसे किया जाए।

मुख्य प्रश्न का उत्तर पाने से पहले, आइए देखें कि स्कोलियोसिस क्या है, इसके होने के कारण और इसके लक्षण।

स्कोलियोसिस क्या है और इसके होने के कारण

स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी की नहर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन है, अर्थात् इसके अलग-अलग वर्गों का दाईं या बाईं ओर विचलन। यह बच्चों और किशोरों में आम है, लेकिन वयस्कों में दुर्लभ है। हमने पहले इसके बारे में लिखा था और लेख को बुकमार्क करने की अनुशंसा की थी।

वयस्कों में स्कोलियोसिस का सुधार रीढ़ की हड्डी की नहर की विकसित हड्डी संरचना के कारण जटिल है। साथ ही, कशेरुकाओं की स्थिति की उचित बहाली के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है।

वयस्कों का मानना ​​है कि स्कोलियोसिस एक अर्जित बीमारी है। उनका यह भी मानना ​​है कि इस उम्र में विकृति विकास के प्रारंभिक चरण में रोगी की निष्क्रियता से उत्पन्न होती है, लेकिन इसके अन्य कारण भी हैं। उनमें से हैं:

• चोटें जो रीढ़ की हड्डी की नलिका में गड़बड़ी पैदा करती हैं।
• शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान। स्पाइनल सर्जरी के बाद जटिलताएं हो सकती हैं।
• स्पाइनल कैनाल की विकृति, जिसमें शामिल हैं: इंटरवर्टेब्रल हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, प्रोट्रूशियंस और अन्य की उपस्थिति।
• ऑस्टियोपोरोसिस. यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डी के ऊतकों का नुकसान होता है।

• तपेदिक या ऑस्टियोमाइलाइटिस की उपस्थिति।
• ऑन्कोलॉजी। रीढ़ की हड्डी की नलिका में एक ट्यूमर की उपस्थिति या मेटास्टेस की घटना जो कशेरुक निकायों को प्रभावित करती है।
• ऑस्टियोमोलेशन रीढ़ की हड्डी के ऊतकों का नरम होना है।
• इडियोपैथिक कारण अज्ञात परेशानियाँ हैं जो स्कोलियोसिस का कारण बनती हैं।

महत्वपूर्ण! इन बीमारियों का इलाज उनकी पहली अभिव्यक्ति पर ही किया जाना चाहिए। लेकिन हर कोई लक्षणों को नहीं पहचान सकता, इसलिए आपको नियमित रूप से डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।

वयस्कों में स्कोलियोसिस के लक्षण

उनमें से:

• पीठ में तेज दर्द;
• कंधे की स्थिति में अंतर;
• दृश्य निरीक्षण पर, वक्रता दिखाई देती है;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में विकार;
• असुविधा और कठोरता;
• सर्दी की आवृत्ति में वृद्धि;
• अंगों में संवेदना की हानि;
• पसलियों के क्षेत्र में एक तरफ एक कूबड़ और दूसरी तरफ एक अवसाद की उपस्थिति;
• आंतरिक अंगों का अनुचित कार्य;
• यह महसूस होना कि एक हाथ दूसरे से छोटा है।

इलाज

जब वयस्कों में स्कोलियोसिस में सुधार की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर मुख्य जोर देते हैं:

• दर्द का उन्मूलन;
• मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करना;
• सामान्य रक्त परिसंचरण की बहाली;
• विकृति के कारण को समाप्त करना।

वयस्कों में स्कोलियोसिस को ठीक करना कोई त्वरित और जटिल प्रक्रिया नहीं है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसमें तैराकी और जिम जाना भी शामिल है और इसका असर भी होता है।