आज मैं देखना जारी रखूंगा अनुनय की कलाऔर मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा किसी को कैसे विश्वास दिलाएं कि आप सही हैंदूसरे लोगों को अपनी बात कैसे मनवाएं। सफलता प्राप्त करने के लिए अनुनय की कला काफी महत्वपूर्ण और आवश्यक मानी जा सकती है। यह मानव जीवन के किसी भी क्षेत्र में उपयोगी हो सकता है, लेकिन विशेष रूप से व्यवसाय या बिक्री से संबंधित कार्य में।

पिछले लेखों में से एक में, मैंने पहले ही सामान्य लोगों पर ध्यान दिया था, लेकिन यह माना जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और जो विधि एक व्यक्ति को अपनी बात मनवाने में मदद करेगी, उसके साथ संवाद करते समय कोई प्रभाव या हानि नहीं होगी। एक और। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि विभिन्न लोगों की अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताएं होती हैं, जो उनके चरित्र और स्वभाव के प्रकार पर निर्भर करती हैं। इसलिए, आज हम बात करेंगे कि किसी व्यक्ति को उसकी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के आधार पर अपनी बात कैसे समझाई जाए।

ऐसा करने के लिए सबसे पहले हमें लोगों को विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रकारों में विभाजित करना होगा। अक्सर, मनोवैज्ञानिक इस तरह के विभाजन के लिए किसी व्यक्ति के स्वभाव को एक मानदंड के रूप में उपयोग करते हैं, लेकिन इस मामले में, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है, क्योंकि हमारे लिए लोगों को समझाने के प्रयासों की प्रतिक्रिया के प्रकार के अनुसार विभाजित करना महत्वपूर्ण है। मैं इन मानदंडों के अनुसार 4 प्रकार के लोगों को अलग करने का प्रस्ताव करता हूं:

- हमेशा अपनी सहीता पर भरोसा रखने वाला, अडिग;

– संदेह करना, अनिर्णय;

– आक्रामकता दिखाता है, आसानी से उत्तेजित हो जाता है;

- उदासीन और उदासीन.

अनुनय की कला का मुख्य कार्य उस व्यक्ति के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना है जिसे आपकी बात से आश्वस्त होना है, और फिर उसकी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए कार्य करना है।

आइए विचार करें कि इनमें से प्रत्येक मनोवैज्ञानिक प्रकार के लोगों के साथ कैसा व्यवहार करें ताकि उन्हें यह विश्वास दिलाया जा सके कि आप सही हैं।

1. आत्मविश्वासी।ऐसे व्यक्ति को समझाना जो आश्वस्त है कि वह सही है और अपना मन बदलने के लिए इच्छुक नहीं है, सबसे कठिन काम है। ऐसे लोग तुरंत यह स्पष्ट कर देते हैं कि उन्हें क्या चाहिए, वे छोटे और दृढ़ वाक्यांशों में बोलते हैं, और अपनी स्थिति सीधे और खुले तौर पर व्यक्त करते हैं। हालाँकि, एक ऐसा तरीका है जो ऐसे लोगों का भी दिल जीतने में मदद करेगा।

अत्यधिक आत्मविश्वास और अनम्यता न केवल ताकत का, बल्कि इसके विपरीत, चरित्र की कमजोरी का भी प्रतिबिंब हो सकती है। खासकर अगर यह आत्मविश्वास है, जो अक्सर देखा जाता है।

ऐसे में किसी व्यक्ति को अपनी बात मनवाने का सबसे अच्छा तरीका उसे "कमज़ोर" समझना है। ऐसा करने के लिए, यह स्पष्ट करना पर्याप्त है कि आपको संदेह है कि वह वह कुछ कर पाएगा जिसकी आपको आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे किसी व्यक्ति को बिक्री करना चाहते हैं, तो आप उसे कुछ इस तरह बता सकते हैं: "सामान्य तौर पर, यह संभवतः आपके लिए बहुत महंगा होगा, हम सस्ते विकल्प ढूंढ सकते हैं।" फिर वह आडंबरपूर्ण दृढ़ संकल्प दिखाएगा, वह जवाब देगा कि वह आसानी से उस कीमत पर सामान खरीद सकता है और यह साबित करने के लिए खरीदारी करेगा कि वह सही है।

2. अनिर्णायक.किसी अनिर्णायक और शंकालु व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना सबसे आसान है कि आप सही हैं। आप आसानी से उस पर मौखिक प्रभुत्व हासिल कर सकते हैं और उसे अपनी बात मनवा सकते हैं। लेकिन यहां कठिनाई कुछ और है: सबसे पहले आपको इस प्रकार को पहचानने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप गलती करते हैं और एक अलग मनोवैज्ञानिक प्रकार के व्यक्ति के साथ इस तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं, तो आप असफल हो जाएंगे। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि किसी व्यक्ति को अपनी बात कैसे मनवाई जाए, तो आपको तुरंत उसकी अनिर्णय की पहचान करने का प्रयास करना चाहिए। मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है?

उदाहरण के लिए, वह जिन मौखिक अभिव्यक्तियों का प्रयोग करेगा। एक अनिर्णायक और संदिग्ध व्यक्ति उन्हीं अस्पष्ट और अस्पष्ट अभिव्यक्तियों का प्रयोग करेगा। उदाहरण के लिए, खरीदारी करते समय, वह "सस्ता" के बजाय "कुछ बहुत महंगा नहीं" या किसी विशिष्ट रंग का नाम देने के बजाय "कुछ बहुत उज्ज्वल नहीं" मांगेगा, वह "थोड़ा", "अधिक" शब्दों का उपयोग करेगा। या उससे कम", "जैसे," "किसी तरह," आदि, अनिश्चितता को दर्शाते हैं। उसके हावभाव और चेहरे के भाव भी संदेह और अनिश्चितता व्यक्त करेंगे, उदाहरण के लिए, वह समय को चिह्नित करेगा, अपने कपड़ों के साथ हलचल करेगा, अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ेगा और छेड़ेगा, आदि।

समय-समय पर, लगभग कोई भी व्यक्ति यह प्रश्न पूछता है: "मैं दूसरे व्यक्ति को...(आवश्यक रूप में भरें) कैसे बना सकता हूँ।" आप किसी और को कैसे समझा सकते हैं, महसूस करा सकते हैं और उनके व्यवहार को कैसे बदल सकते हैं?

©कैरास-आयनट

समय-समय पर, लगभग कोई भी व्यक्ति यह प्रश्न पूछता है: "मैं दूसरे व्यक्ति को...(आवश्यक रूप में भरें) कैसे बना सकता हूँ।" आप किसी और को कैसे समझा सकते हैं, महसूस करा सकते हैं और उनके व्यवहार को कैसे बदल सकते हैं? यह सवाल दोस्तों को सताता है, यह इंटरनेट मंचों पर पूछा जाता है, यह सवाल एक मनोवैज्ञानिक से पूछा जाता है। विविधताएं अलग-अलग हैं, लेकिन सार एक ही है।

सच में नहीं। मैं अपने माता-पिता को कैसे समझाऊं कि मैं एक वयस्क हूं और मुझे बेली बटन ईयररिंग पहनने, टैटू बनवाने और एनीमे कैरेक्टर कॉसप्ले पोशाक पर बहुत सारा पैसा खर्च करने का अधिकार है? मैं अपने पति को अन्य महिलाओं की ओर देखने से कैसे रोक सकती हूँ, खासकर जब मैं आसपास होती हूँ? पति को वर्चुअल अफेयर रोकने के लिए क्या करना होगा? मैं अपनी माँ को यह समझाने के लिए किन शब्दों का उपयोग कर सकता हूँ कि उसे अपने बड़े बेटे के जीवन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए? मैं अपनी वयस्क बेटी से घर पर अपना अपार्टमेंट साफ करने के लिए कैसे कह सकता हूं और उसे कुछ पकाने के लिए कैसे मना सकता हूं और केवल स्टोर से खरीदी गई सुशी नहीं खा सकता? अपने पति को एक सामान्य नौकरी खोजने और पैसे कमाने के लिए कैसे मजबूर करें जिसे कहने में कोई शर्मिंदगी न हो? किसी व्यक्ति को अपने बच्चों के पालन-पोषण में अधिक भाग लेने के लिए मनाने के लिए मैं किन शब्दों और कार्यों का उपयोग कर सकता हूं, न कि केवल कंप्यूटर पर बैठकर उनके लिए कार्टून खेलने के लिए?

इसका केवल एक ही उत्तर है, और यह सरल है: नहीं।

कोई गंभीरता नहीं है। मैं इस तथ्य के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं कि किसी भी व्यक्ति पर कोई जादुई बटन नहीं है, और किसी अन्य व्यक्ति को चमत्कारिक रूप से बदलना संभव नहीं होगा। मैं कुछ और के बारे में बात कर रहा हूं: आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक से कुछ जादुई शब्द सीख सकता है जो उसके पड़ोसी को वांछित छवि और समानता में बदलने में मदद करेगा, तो... यह उस व्यक्ति के लिए समझ से बाहर होगा जिसका पुनर्निर्माण किया जा रहा है : "मुझे उसकी आवश्यकताओं के अनुरूप क्यों बनाया जाना चाहिए, मेरे अनुरोधों के अनुसार नहीं?"

ठीक है, उदाहरण के लिए, आइए कल्पना करें, एक माँ जो एक मनोवैज्ञानिक से सुनना चाहती है कि उसके बेटे को प्रभावित करने के लिए वास्तव में क्या कहा या किया जाना चाहिए। वह चाहती है कि छोटा बच्चा होमवर्क पढ़े, कमरा साफ करे और 22:00 बजे से पहले घर लौट आए। और माँ कुछ करना चाहेगी, ऐसे शब्द, प्रभाव के ऐसे तरीके ढूँढ़ना चाहेगी, ताकि कोई दूसरा व्यक्ति (उसका अपना बच्चा) यह सब कर सके। आख़िरकार यह उसके अपने भले के लिए ही है! लेकिन - एक बात है: बच्चे के पास अपने जीवन और खाली समय के लिए अपनी योजनाएं होती हैं। इसके विपरीत, मेरा बेटा यूनिफाइड स्टेट परीक्षा की तैयारी के लिए न्यूनतम समय और सोशल नेटवर्क पर घूमने में अधिकतम समय बिताना चाहता है, और उसके पास दोस्तों के साथ शाम की बैठक का एक व्यापक कार्यक्रम भी है। और पहले से ही एक बच्चा, अगर वह एक मनोवैज्ञानिक के पास जाता है, तो यह प्रश्न तैयार कर सकता है: "मैं अपने माता-पिता को कैसे शांत कर सकता हूं, ताकि वे मेरे मामलों में अपनी नाक न डालें, बल्कि चुपचाप, बिना एक भी सवाल किए, मुझे कज़ान्टिप की यात्रा और नए रोलर स्केट्स के लिए पैसे दो?

यह स्पष्ट नहीं है कि एक व्यक्ति को दूसरे के स्वाद और जरूरतों के अनुरूप बनाना क्यों आवश्यक है। एक जीवित व्यक्ति को किसी और के पैटर्न के अनुसार नया आकार देने की आवश्यकता क्यों है?

किसी दूसरे की इच्छा या जानकारी के बिना उसे ऐसे "पुनर्आकार देने" का एक नाम है - हेरफेर। हेरफेर करते समय, किसी अन्य व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक साधन, एक उपकरण, एक उपकरण माना जाता है। हेरफेर का उद्देश्य हमेशा "स्वार्थी हित" नहीं हो सकता है, अक्सर यह अपने आसपास की दुनिया को किसी विशिष्ट तरीके से व्यवस्थित करने की इच्छा होती है: उदाहरण के लिए, एक माँ जो "अपने बेटे को साफ-सुथरा बना रही है" वह लक्ष्यों का पीछा नहीं करती है; लाभ की और अपने बेटे को घर के काम का गुलाम नहीं बनाना चाहती। अक्सर ऐसी माँ बस यही चाहती है कि उसका बच्चा उसके मूल्यों को साझा करे और उसका कमरा वैसा दिखे जैसा माँ को पसंद है। ठीक है, वह यह है कि पड़ोसी का वातावरण उस तरह से डिज़ाइन किया गया है जिसे माँ सही मानती है, ताकि उसके आस-पास की दुनिया इस तरह से व्यवस्थित हो जो उसे तार्किक और सच्ची लगे। यह आसान, अधिक परिचित और सुरक्षित है। युवा पीढ़ी के कलात्मक कौशल का आदी होना, उनके असामान्य शिष्टाचार और बेहिचक व्यवहार को देखना भयावह है।

इसलिए माँ अपने बेटे को व्यवहार के अनुसार ढालती है। तो सामान्य तौर पर, हेरफेर में - एक जीवित व्यक्ति को किसी योजना में फिट करना आपके आस-पास की दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण और उस दूसरे व्यक्ति के बारे में आपके विचार को बदलने की तुलना में सरल और बेहतर लगता है जिसे आप "एक फ़ाइल के साथ सीधा करने" की कोशिश कर रहे हैं। एक मां जो अपने बेटे को साफ नहीं करना चाहती, उसके लिए आंतरिक प्रयास करने और यह स्वीकार करने के बजाय कि बच्चा बड़ा हो गया है, असंतुष्ट होना आसान है। एक वयस्क बेटी के माता-पिता के लिए क्रोधित होना आसान है, जो अपनी सारी फ्रीलांस कमाई रोल-प्लेइंग गेम्स के लिए पोशाकें सिलने में खर्च कर देते हैं। यह स्वीकार करना बहुत कठिन है कि दुनिया बदल गई है, और आज आप न केवल मशीन पर या कार्यालय में पैसा कमा सकते हैं, बल्कि घर पर स्काइप के साथ कंप्यूटर पर भी पैसा कमा सकते हैं, या सामान्य तौर पर - रात में इंटरनेट पर बैठकर यह विचार कि मैं पुराना हो सकता हूं, कठिन और भयावह है, अद्यतन वास्तविकता को पहचानना और आधुनिक नवाचारों के वाहक के प्रति दावे व्यक्त करना आसान नहीं है। एक उड़ने वाले पति की पत्नी के लिए यह आशा करना आसान होता है कि कोई जादुई मंत्र या प्रभाव का एक तरीका है जो उस आदमी को डेटिंग साइट पर दूसरों के साथ चैट करना बंद कर देगा या अपने पड़ोसी के साथ छेड़खानी करना बंद कर देगा। यह स्वीकार करना कहीं अधिक कठिन है कि शायद महिला स्वयं ग़लत थी, और वह बिल्कुल भी उस तरह का व्यक्ति नहीं है जिसकी उसे ज़रूरत है: यह उम्मीद की गई थी कि वह तुच्छ स्नातक मनोरंजन छोड़ देगा और एक विश्वसनीय पति और पिता बन जाएगा। यह स्वीकार करना डरावना है कि उसने खुद गलत काम किया, और उसे दूल्हे को न केवल उसके हंसमुख स्वभाव और मिलनसारिता के आधार पर चुनना चाहिए था, क्योंकि इस कठिन स्वीकारोक्ति के बाद, उसे आगे संबंध कैसे बनाना है, इस पर भी निर्णय लेना होगा। शायद इस आदमी के बिना - लेकिन उसके जीवन के कई वर्ष बर्बाद हो गए। आशा है कि "एक चतुर हेरफेर होगा जिसका विरोध नहीं किया जा सकता है" ऐसी महिला को अधिक आश्वस्त करती है और उसे अनिश्चित काल के लिए "किसी दिन" तक कठिन अहसास और कठिन निर्णयों को स्थगित करने की अनुमति देती है।

"उसे बनाने..." का रास्ता ढूंढना आमतौर पर खुद से झूठ बोलने का एक तरीका है। यह स्वयं के बारे में, अपने पड़ोसी के बारे में या अपने आस-पास की दुनिया के बारे में कुछ अप्रिय, भयावह सत्य को स्वीकार न करने का एक प्रयास है।

"उसे कैसे तैयार करें" के बजाय खुद से पूछने का ईमानदार सवाल यह है कि "मुझे इस स्थिति से कैसे निपटना चाहिए?" यानी यह स्वीकार करना कि यही हकीकत है. कि बेटा अपने कमरे में गंदगी फैलाता है और ऐसा लगता है कि वह उसमें छिपकर धूम्रपान भी करता है। दरअसल जब उसकी पत्नी टोकरी लेने के लिए गई थी तो पति ने सुपरमार्केट में सेल्सवुमन पर नजरें गड़ा दीं और ऐसा लगता है कि उसने उसका फोन नंबर लगभग ले ही लिया था, लेकिन पत्नी अनजाने में वापस लौट आई। ऐसा लगता है कि बेटी सचमुच कुछ अजीब तरीके से पैसा कमाती है, रात में कंप्यूटर पर कुछ ग्राफ़ बनाती है, और फिर लगभग सारा पैसा अजीब कपड़ों और रिवेट्स से बने कुछ संगठनों पर खर्च करती है। आरंभ करने के लिए, यह पहचानने योग्य है कि सब कुछ वैसा ही है जैसा दिखता है। फिर इस विषय पर अपनी भावनाओं को समझने का प्रयास करें।

पूरे उभरते भावनात्मक प्रवाह को अनुभव के "अपराधी" पर डालना आवश्यक नहीं है। लेकिन, कम से कम, यह स्वयं को स्वीकार करने लायक है। खैर, और अंत में, मुख्य बात। सोचो अब मुझे क्या करना चाहिए? अब मुझे समझ आया कि माहौल ऐसा ही है.

हाँ, मैं समझता हूँ, यह डरावना है। एक निश्चित कौशल के बिना इन सभी चरणों (जागरूकता, भावनात्मक प्रतिक्रिया, निर्णय लेने) से गुजरना मुश्किल है। लेकिन मैं बस इतना कहना चाहता हूं कि ये तरीका काम करता है. इस पद्धति के विपरीत "मुझे बदलो, प्रिय मनोवैज्ञानिक, मेरे अनुरोध पर किसी अन्य व्यक्ति के साथ।" न केवल एक सामान्य मनोवैज्ञानिक ऐसा नहीं करेगा, बल्कि यह इच्छा भी मौलिक रूप से अवास्तविक है। दूसरे लोग कोई प्लास्टिसिन नहीं हैं जिन्हें हम अपनी इच्छानुसार ढाल सकें। आपको किसी न किसी तरीके से अन्य लोगों के साथ बातचीत और बातचीत करने की आवश्यकता है। और ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि वे जैसे हैं वैसे ही हैं। और उनसे वह बनाने के लिए अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं जो हम उनके स्थान पर देखना चाहेंगे।

इरीना डेविडोवा

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वह नहीं जिसके पास महान ज्ञान है वह अधिक शक्तिशाली है, बल्कि वह है जो अपनी बात मनवाने में सक्षम है - एक सुप्रसिद्ध स्वयंसिद्ध. शब्दों का चयन करना जानते हुए, आप दुनिया के मालिक हैं। अनुनय की कला एक संपूर्ण विज्ञान है, लेकिन इसके सभी रहस्य मनोवैज्ञानिकों द्वारा आसानी से समझने योग्य, सरल नियमों में प्रकट किए गए हैं जिन्हें कोई भी सफल व्यवसायी दिल से जानता है। लोगों को कैसे समझाएं - विशेषज्ञ की सलाह...

• स्थिति के गंभीर मूल्यांकन के बिना स्थिति पर नियंत्रण असंभव है।स्वयं स्थिति, लोगों की प्रतिक्रियाओं और अजनबियों द्वारा आपके वार्ताकार की राय को प्रभावित करने की संभावना का आकलन करें। याद रखें कि बातचीत का नतीजा दोनों पक्षों के लिए फायदेमंद होना चाहिए।
• मानसिक रूप से स्वयं को अपने वार्ताकार के स्थान पर रखें. अपने प्रतिद्वंद्वी की "त्वचा में घुसने" की कोशिश किए बिना और उसके साथ सहानुभूति रखे बिना, किसी व्यक्ति को प्रभावित करना असंभव है। अपने प्रतिद्वंद्वी को (उसकी इच्छाओं, उद्देश्यों और सपनों के साथ) महसूस करने और समझने से, आपको अनुनय के अधिक अवसर मिलेंगे।

• बाहरी दबाव के प्रति लगभग किसी भी व्यक्ति की पहली और स्वाभाविक प्रतिक्रिया प्रतिरोध होती है।. विश्वास का "दबाव" जितना मजबूत होगा, व्यक्ति उतना ही मजबूत प्रतिरोध करेगा। आप अपने प्रतिद्वंद्वी को जीतकर उसकी "बाधा" को ख़त्म कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने बारे में, अपने उत्पाद की अपूर्णता के बारे में मज़ाक करना, जिससे किसी व्यक्ति की सतर्कता "कम" हो जाती है - यदि वे आपके सामने सूचीबद्ध हैं तो कमियों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है। एक अन्य तकनीक स्वर में तीव्र परिवर्तन है। आधिकारिक से सरल, मैत्रीपूर्ण, सार्वभौमिक तक।
• संचार में "रचनात्मक" वाक्यांशों और शब्दों का उपयोग करें - कोई इनकार या नकारात्मकता नहीं।गलत विकल्प: "यदि आप हमारा शैम्पू खरीदते हैं, तो आपके बाल झड़ना बंद हो जाएंगे" या "यदि आप हमारा शैम्पू नहीं खरीदते हैं, तो आप इसकी शानदार प्रभावशीलता की सराहना नहीं कर पाएंगे।" सही विकल्प: “अपने बालों को मजबूती और स्वास्थ्य बहाल करें। शानदार प्रभाव वाला नया शैम्पू!” संदिग्ध शब्द "यदि" के स्थान पर विश्वसनीय शब्द "कब" का प्रयोग करें। "अगर हम करते हैं..." नहीं, बल्कि "जब हम करते हैं..."।

• अपने प्रतिद्वंद्वी पर अपनी राय न थोपें - उसे स्वतंत्र रूप से सोचने का अवसर दें, लेकिन सही रास्ते को "हाइलाइट" करें। गलत विकल्प: "हमारे साथ सहयोग के बिना, आप बहुत सारे लाभ खो देंगे।" सही विकल्प: "हमारे साथ सहयोग एक पारस्परिक रूप से लाभप्रद गठबंधन है।" गलत विकल्प: "हमारा शैम्पू खरीदें और देखें कि यह कितना प्रभावी है!" सही विकल्प: "शैम्पू की प्रभावशीलता हजारों सकारात्मक समीक्षाओं, कई अध्ययनों, स्वास्थ्य मंत्रालय, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी आदि द्वारा सिद्ध की गई है।"
• बातचीत की सभी संभावित शाखाओं पर पहले से विचार करके, अपने प्रतिद्वंद्वी को समझाने के लिए तर्क खोजें. अपने तर्कों को शांत और आत्मविश्वासपूर्ण स्वर में, बिना किसी भावनात्मक स्वर के, धीरे-धीरे और पूरी तरह से सामने रखें।
• अपने प्रतिद्वंद्वी को किसी बात के लिए आश्वस्त करते समय, आपको अपनी बात पर भरोसा होना चाहिए।आपके द्वारा सामने रखे गए "सच्चाई" के बारे में आपके मन में कोई भी संदेह व्यक्ति द्वारा तुरंत "पकड़" लिया जाता है, और आप पर से विश्वास खो जाता है।

• सांकेतिक भाषा सीखें.इससे आपको गलतियों से बचने और अपने प्रतिद्वंद्वी को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।
• उकसावे में कभी न आएं.अपने प्रतिद्वंद्वी को समझाने के लिए, आपको एक "रोबोट" बनना होगा जिसे क्रोधित नहीं किया जा सकता। "संतुलन, ईमानदारी और विश्वसनीयता" किसी अजनबी में भी विश्वास के तीन "स्तंभ" हैं।
• हमेशा तथ्यों का उपयोग करें - अनुनय का सबसे अच्छा हथियार।यह नहीं कि "मेरी दादी ने मुझे बताया" और "मैंने इसे इंटरनेट पर पढ़ा", बल्कि "आधिकारिक आंकड़े हैं...", "मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि...", आदि। सबसे प्रभावी तथ्य गवाह, तारीखें हैं और आंकड़े, वीडियो और तस्वीरें, प्रसिद्ध लोगों की राय।

• अपनी बात मनवाने की कला अपने बच्चों से सीखें।बच्चा जानता है कि अपने माता-पिता को विकल्प देने से, कम से कम, वह कुछ भी नहीं खोएगा और लाभ भी प्राप्त करेगा: "माँ, मुझे खरीद लो!" नहीं, बल्कि "माँ, मेरे लिए एक रेडियो-नियंत्रित रोबोट खरीदो या कम से कम एक निर्माण सेट।" एक विकल्प की पेशकश करके (और पहले से चुनाव के लिए शर्तें तैयार करके ताकि व्यक्ति इसे सही ढंग से कर सके), आप अपने प्रतिद्वंद्वी को यह सोचने की अनुमति देते हैं कि वह स्थिति का स्वामी है। सिद्ध तथ्य: यदि किसी व्यक्ति को कोई विकल्प दिया जाता है तो वह शायद ही कभी "नहीं" कहता है (भले ही यह विकल्प का भ्रम हो)।

• अपने प्रतिद्वंद्वी को उसकी विशिष्टता के बारे में आश्वस्त करें।अभद्र खुली चापलूसी से नहीं, बल्कि एक "मान्यता प्राप्त तथ्य" की उपस्थिति के साथ। उदाहरण के लिए, "हम आपकी कंपनी को सकारात्मक प्रतिष्ठा वाली एक जिम्मेदार कंपनी और उत्पादन के इस क्षेत्र में अग्रणी कंपनी के रूप में जानते हैं।" या "हमने कर्तव्यनिष्ठ और सम्मानित व्यक्ति के रूप में आपके बारे में बहुत कुछ सुना है।" या "हम केवल आपके साथ काम करना चाहेंगे, आप एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जाने जाते हैं जिनके शब्द कभी कार्रवाई से अलग नहीं होते हैं।"
• "द्वितीयक लाभों" पर ध्यान दें।उदाहरण के लिए, "हमारे साथ सहयोग का मतलब आपके लिए न केवल कम कीमतें हैं, बल्कि अच्छी संभावनाएं भी हैं।" या "हमारी नई केतली सिर्फ एक सुपर तकनीकी नवाचार नहीं है, बल्कि आपकी स्वादिष्ट चाय और आपके परिवार के साथ एक सुखद शाम है।" या "हमारी शादी इतनी शानदार होगी कि राजाओं को भी ईर्ष्या होगी।" हम सबसे पहले दर्शकों या प्रतिद्वंद्वी की जरूरतों और विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हीं के आधार पर हम जोर लगाते हैं.

• अपने वार्ताकार के प्रति अनादर और अहंकार से बचें।उसे आपके जैसा ही महसूस करना चाहिए, भले ही सामान्य जीवन में आप अपनी महंगी कार में ऐसे लोगों के आसपास एक किलोमीटर तक घूमते हों।
• हमेशा उन बिंदुओं से बातचीत शुरू करें जो आपको और आपके प्रतिद्वंद्वी को एकजुट कर सकें, विभाजित नहीं कर सकें।वार्ताकार, तुरंत सही "लहर" से जुड़ जाता है, एक प्रतिद्वंद्वी बनना बंद कर देता है और एक सहयोगी में बदल जाता है। और यदि असहमति उत्पन्न भी होती है, तो उसके लिए आपको "नहीं" में उत्तर देना कठिन होगा।
• साझा लाभ प्रदर्शित करने के सिद्धांत का पालन करें।हर माँ जानती है कि अपने बच्चे को उसके साथ स्टोर पर जाने के लिए कहने का आदर्श तरीका उसे यह बताना है कि वे चेकआउट पर कैंडी बेचते हैं। खिलौनों के साथ, या "अचानक याद आया" कि इस महीने उनकी पसंदीदा कारों पर बड़ी छूट का वादा किया गया था। वही पद्धति, जो केवल अधिक जटिल है, आम लोगों के बीच व्यापारिक बातचीत और अनुबंधों का आधार बनती है। पारस्परिक लाभ ही सफलता की कुंजी है।

• उस व्यक्ति को अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं।न केवल व्यक्तिगत संबंधों में, बल्कि व्यावसायिक माहौल में भी, लोगों को पसंद/नापसंद द्वारा निर्देशित किया जाता है। यदि वार्ताकार आपके लिए अप्रिय है, या यहाँ तक कि पूरी तरह से घृणित है (बाहरी रूप से, संचार में, आदि), तो आपको उससे कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, अनुनय के सिद्धांतों में से एक व्यक्तिगत आकर्षण है। कुछ लोगों को यह जन्म से ही दी जाती है, जबकि कुछ लोगों को यह कला सीखनी पड़ती है। अपनी ताकत पर जोर देना और अपनी कमजोरियों को छिपाना सीखें।

में अनुनय की कला के बारे में विचार 1:

अनुनय 2 की कला के बारे में वीडियो:

एक बेडौल आकृति, ढीली मांसपेशियां और त्वचा, सेल्युलाईट - यह बदसूरत है। इन दोषों की उपस्थिति इंगित करती है कि एक व्यक्ति अपना ख्याल नहीं रखता है और अपने शरीर को स्वास्थ्य और आकर्षण के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि नहीं देता है। घर और जिम में वर्कआउट से पता चलता है कि एक महीने में अपने शरीर को कैसे मजबूत किया जाए और वांछित स्थायी प्रभाव कैसे प्राप्त किया जाए। अगर आप 30 दिनों तक कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपका बदला हुआ फिगर ही आपका इनाम होगा। सच है, कुछ सफल होते हैं, अन्य नहीं। आइए जानें कि सुडौल शरीर कैसे पाया जाए।

घर पर शरीर की देखभाल

क्या दौड़कर अपने शरीर को सुडौल बनाना संभव है?

बेशक, ट्रैक पर और प्रकृति में दौड़ने से आपके समग्र फिगर को कसने और बेहतर बनाने में मदद मिलती है। प्रशिक्षण के दौरान, कई मांसपेशियों पर धीरे से काम किया जाता है, पूरा शरीर ठीक हो जाता है, और अतिरिक्त वसा जल जाती है। अगर आप हर दिन 20 मिनट भी दौड़ते हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा और आपके फिगर में कोई बदलाव नहीं आएगा। एक वर्कआउट में 40-60 मिनट तक मेहनत करना जरूरी है। आपको लंबी जॉगिंग या अंतराल दौड़ की आवश्यकता है। अंतिम विकल्प में बारी-बारी से तेज और धीमी गति से दौड़ना और चलना शामिल है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो आपके शरीर को अधिक पुष्ट और फिट बनाना काफी संभव है।

क्या योग से शरीर को मजबूत बनाना संभव है?

योग पूरे शरीर को स्वस्थ रखता है। आज, अधिकांश लोग आसन का एक सेट करने को स्ट्रेचिंग, सुबह के व्यायाम या सोने से पहले आरामदेह कूल-डाउन के रूप में देखते हैं। और यह कोई बुरी बात नहीं है. योगासन मांसपेशियों को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करते हैं, आराम देते हैं और खिंचाव देते हैं। गंभीर दृष्टिकोण के साथ, आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को अधिक युवा और लोचदार बना सकते हैं। आपको योग स्टूडियो के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करते हुए, वीडियो पाठों का उपयोग करके घर पर अध्ययन करना पर्याप्त है। कक्षाओं के लिए, आपको केवल आरामदायक कपड़े और एक चटाई की आवश्यकता होती है, और सही खाना भी महत्वपूर्ण है।

क्या एक महीने में आपकी त्वचा में कसाव लाना संभव है?

उम्र बढ़ने या वजन कम होने के कारण त्वचा ढीली हो सकती है। यदि शरीर के ढीलेपन का कारण बुढ़ापा है, तो 30 दिनों में कसाव का प्रभाव प्राप्त करना कठिन है। त्वचा को झुलसने से बचाने के लिए पहले से ही इसकी देखभाल करना जरूरी है, जब समस्या अभी छोटी हो या सामने न आई हो तो रोकथाम पर बहुत ध्यान दें। बेशक, मुखौटे और प्रक्रियाएं स्थिति में कुछ हद तक सुधार कर सकती हैं, लेकिन वे इसे मौलिक रूप से नहीं बदलेंगी। यदि कम उम्र में बच्चे के जन्म या वजन घटाने के बाद त्वचा ढीली हो रही है, तो खेल, आहार और प्रक्रियाओं से एक महीने के भीतर इस दोष को ठीक करना संभव है।

क्या 45-50 साल के बाद शरीर को टाइट करना संभव है?

45-50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं और पुरुष शायद ही कभी अपने फिगर में आमूल-चूल परिवर्तन कर पाते हैं। इसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण और महान प्रयासों की आवश्यकता है। यदि ऊतक पीटोसिस महत्वपूर्ण है, तो प्लास्टिक सर्जरी और सभी प्रकार की हार्डवेयर और इंजेक्शन कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं मदद करती हैं। बुढ़ापे में प्राकृतिक पुनर्जनन क्षमताएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं, इसलिए जब स्थिति अभी उन्नत न हो तो कार्य करना शुरू करना आवश्यक है। आइए संक्षेप में बताएं: वयस्कता में शरीर को कसना सैद्धांतिक रूप से संभव है, लेकिन कुछ ही लोग ऐसा करने में सफल होते हैं, इसके लिए प्रयास करना पड़ता है।

गहन वर्कआउट शरीर के समस्या क्षेत्रों को जल्दी से कसता है

अपने शरीर को कसने की शुरुआत कहाँ से करें?

निश्चित रूप से, पूरे शरीर को उठाने की शुरुआत अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने से होनी चाहिए। अगर फिगर मनभावन नहीं है तो इसका मतलब है कि कुछ गलत हो रहा है, व्यक्ति कुछ गलतियां कर रहा है। आपको अपने स्वास्थ्य की भी जांच करनी चाहिए, क्योंकि शरीर शरीर में विभिन्न समस्याओं और खराबी का संकेत दे सकता है। आपको तुरंत यह एहसास होना चाहिए कि खेल, उचित पोषण और व्यापक देखभाल के बिना सुडौल शरीर पाना लगभग असंभव है। आपको एक उपयुक्त पोषण प्रणाली, व्यायाम और कॉस्मेटिक उठाने की प्रक्रियाओं का एक सेट चुनकर शुरुआत करने की ज़रूरत है जो सबसे प्रभावी होगी।

अपनी त्वचा और शरीर को लोचदार कैसे बनाएं?

यदि पहले से ही ढीली त्वचा की समस्या है और यह गंभीर है, तो एक साथ कई दिशाओं में कार्य करना आवश्यक है। यह सलाह दी जाती है कि घर पर या जिम में सप्ताह में कम से कम 3 वर्कआउट करें, पूल में जाएं, बॉडी रैप और मास्क लगाएं और सैलून उपचार के साथ इन सभी को पूरक करें। यदि आप केवल खेल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मांसपेशियां बनाते हैं, वजन कम करते हैं और त्वचा की देखभाल को नजरअंदाज करते हैं, तो परिणाम आपको खुश नहीं करेंगे। साथ ही अगर आप बिना फिटनेस के सिर्फ कॉस्मेटोलॉजी पर फोकस करेंगे तो असर पूरा नहीं होगा। लंबे समय तक फिटनेस और कॉस्मेटोलॉजी को मिलाएं।

आपके शरीर को कसने और उसे लचीला बनाने के प्रभावी तरीके

आवरण उठाना

प्रभावी रैपिंग मिश्रण के विकल्प:

• खट्टे आवश्यक तेलों के साथ समुद्री शैवाल;
• सरसों के साथ शहद मिश्रित;
• खट्टे फल, जुनिपर और देवदार के आवश्यक तेलों के साथ नारियल, अलसी, गेहूं और जैतून के तेल का मिश्रण;
• नीली कॉस्मेटिक मिट्टी, पानी से पतला;
• कॉफ़ी की तलछट;
• उपचारात्मक मिट्टी और शहद का मिश्रण।

चयनित मिश्रण से शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों को उदारतापूर्वक चिकनाई दें, फिर क्लिंग फिल्म लपेटें, अपने आप को कपड़े या कंबल से ढकें, 30-40 मिनट तक प्रतीक्षा करें, स्नान करें, फिर एक पौष्टिक क्रीम लगाएं, अधिमानतः उठाने वाले प्रभाव के साथ। ठंडे और गर्म आवरण ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने, सूजन से राहत देने, पसीना बढ़ाने, त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं और लसीका प्रवाह को बढ़ाने, टोन बढ़ाने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं। रैपिंग प्रक्रिया को हर दूसरे दिन 1 महीने तक करने की सलाह दी जाती है। कोर्स के बाद आप जादुई प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं।

सबसे अच्छा, खिंचाव के निशान कम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे और निशान थोड़े नरम हो जाएंगे। असमानता और झुर्रियाँ भी थोड़ी सी सीधी हो सकती हैं। त्वचा अधिक लोचदार और दृढ़ हो जाएगी। ऊतकों में रक्त प्रवाह बेहतर होगा, अतिरिक्त वसा जल जाएगी और छिद्र साफ हो जाएंगे। प्रशिक्षण के साथ रैप्स अच्छा काम करते हैं। सावधान रहें और प्रक्रिया के बाद खुरदुरे कपड़े से न धोएं, ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे। यदि आपको वैरिकाज़ नसों, ऑन्कोलॉजी, तपेदिक, त्वचा और हृदय रोगों के साथ मिश्रण के कम से कम एक घटक से एलर्जी है, तो गर्भावस्था के दौरान रैप नहीं किया जा सकता है।

त्वचा को कसने वाले शरीर के तेल

शरीर की लोच को बहाल करने के लिए, कॉस्मेटोलॉजी भारी मात्रा में वनस्पति और आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। तेलों से देखभाल करने का मुख्य लाभ यह है कि वे गहरा कसाव देते हैं, त्वचा को फिर से जीवंत और मॉइस्चराइज़ करते हैं। तेल मास्क पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। पोषक तत्व त्वचा को बहाल करने और चिकना करने में मदद करते हैं, टोकोफ़ेरॉल और रेटिनॉल से पोषण देते हैं, प्राकृतिक सुरक्षात्मक कार्य को सक्रिय करते हैं और जल्दी बूढ़ा होने से रोकते हैं। यह तेल हैं जो सैगिंग को खत्म करने में मदद करते हैं और जल्दी से कसने में मदद करते हैं, इसलिए उन्हें अपने सौंदर्य प्रसाधन शस्त्रागार में रखें।

आवश्यक तेलों का उपयोग करके अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं:

• जुनिपर;
• खट्टे फल;
• बरगामोट;
• geraniums

वनस्पति तेलों में से चुनना बेहतर है:

• जैतून;
• नारियल;
• जोजोबा;
• बोझ;
• आर्गन;
• एवोकाडो;
• अंगूर;
• बादाम;
• अरंडी का तेल

आवश्यक तेलों का उपयोग बूंद-बूंद करके, मास्क और रैप्स में किया जाता है, लेकिन तैयार सौंदर्य प्रसाधनों में नहीं। वनस्पति तेल सबसे अच्छा काम करते हैं अगर उन्हें लगाने से पहले थोड़ा गर्म कर लिया जाए। बॉडी मास्क स्तनों और कई अन्य समस्या क्षेत्रों को कसने में मदद करते हैं। स्वस्थ त्वचा खूबसूरत दिखती है और उम्र नहीं बढ़ती।

उबटन

घरेलू बॉडी स्क्रब के लिए संरचना विकल्प:

• दूध पाउडर, नमक, चंदन का तेल और हल्दी;
• सोडा, नमक, खूबानी तेल, साइट्रस आवश्यक तेल, एक बैग से सूखी हरी चाय;
• कैंडिड शहद, खसखस, दूध, नींबू का रस;
• चीनी, अंगूर के बीज का तेल, वेनिला अर्क, लैवेंडर तेल;
• टमाटर प्यूरी, दलिया और दही;
• चीनी, लैवेंडर फूल, गुलाब का तेल, जोजोबा तेल, शहद, सूखी गुलाब की पंखुड़ियाँ;
• चीनी, कॉफ़ी के मैदान, जैतून का तेल, नमक और कोई भी आवश्यक तेल;
• कद्दू प्यूरी, दालचीनी, तरल विटामिन ई, ब्राउन शुगर और नारियल तेल;
• दलिया, संतरे का छिलका, चना पाउडर, बादाम का तेल और चमेली का आवश्यक तेल;
• जैतून का तेल, ब्राउन शुगर और दलिया;
• दलिया, दूध और कोई भी जैतून का तेल;
• ब्राउन शुगर, आम की प्यूरी, जैतून का तेल, साइट्रस आवश्यक तेल;
• चीनी, बादाम का तेल, तरल विटामिन ई, कोई भी आवश्यक तेल;
• शिया बटर, केला प्यूरी, चीनी और नारियल तेल।

त्वचा को टोन और नवीनीकृत करता है। यदि आप नरम प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो कोशिकाओं की ऊपरी मृत परत सावधानीपूर्वक छूट जाती है। छीलने की प्रक्रिया पोषण और नमी प्रदान करती है। घरेलू स्क्रब का उपयोग करना आसान है। यदि संरचना में नमक है, तो बारीक नमक होना बेहतर है, आवश्यक तेलों में एक बार में कुछ बूंदें डाली जाती हैं, बाकी अपघर्षक और पौष्टिक उत्पादों को इच्छानुसार किसी भी मात्रा में जोड़ा जा सकता है। स्क्रब संरचना की सुझाई गई विविधताओं को अपनाएं या अपनी खुद की रेसिपी बनाएं। स्क्रब को सप्ताह में एक बार लगाया जाता है। आपको बस नहाने के बाद एक्सफोलिएटिंग मसाज देना है और फिर दोबारा स्नान करना है।

फर्मिंग बॉडी लोशन

नेचुरा सुंदरता को बचाए 30

नेचुरा सेव द ब्यूटी एक फर्मिंग बॉडी केयर लोशन का नाम है जो विशेष रूप से 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए है। इस लोकप्रिय कॉस्मेटिक उत्पाद की बनावट सबसे हल्की है, यह त्वचा को लोचदार बनाता है, तीव्रता से मॉइस्चराइज़ करता है और पहले उपयोग से ही नरम हो जाता है। नियमित उपयोग के साथ, एक उठाने वाला प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है और सेल्युलाईट समाप्त हो जाता है। कॉस्मेटिक उत्पाद नए दोषों की उपस्थिति को रोकता है। पूरे शरीर की त्वचा जवान और खूबसूरत दिखती है। लोशन देखभाल किसी भी कॉस्मेटिक प्रक्रिया को पूरी तरह से पूरक करती है।

एवेन कोल्ड क्रीम

एवेन कोल्ड क्रीम थर्मल वॉटर लोशन क्रीम का एक आदर्श उदाहरण है। इसमें तिल का तेल, एलांटोइन, नारियल का तेल, कार्टम तेल शामिल है। प्राकृतिक पदार्थ किसी भी उम्र में त्वचा को सक्रिय रूप से पोषण देते हैं। लोशन का उपयोग करने के बाद, शरीर लगभग तुरंत नरम हो जाता है। यहां तक ​​कि ढीली, अतिसंवेदनशील और खुरदुरी त्वचा भी अच्छी प्रतिक्रिया देती है। डिस्पेंसर के साथ तरल लोशन शरीर को नकारात्मक बाहरी प्रभावों से बचाता है, आराम देता है और मॉइस्चराइज़ करता है। स्पष्ट लाभ - थोक पैकेजिंग, बच्चों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लागत-प्रभावशीलता। सच है, उत्पाद सस्ता नहीं है.

लोशन ओरिफ्लेम

ओरिफ्लेम ब्रांड का आकर्षक बॉडी एक्टिव लोशन ढीली त्वचा को काफी हद तक कसता है। इसका नरम प्रभाव पड़ता है और लचीलापन बढ़ता है। निर्माता ने बॉडीशेप कॉम्प्लेक्स को लोशन में जोड़ा ताकि शरीर अधिक सक्रिय रूप से इलास्टिन और कोलेजन का उत्पादन कर सके। कॉस्मेटिक उत्पाद सभी प्रकार की त्वचा पर अच्छा काम करता है और मखमलीपन जोड़ता है। समीक्षाओं के अनुसार, ओरिफ्लेम लोशन त्वचा को टोन करता है और अधिकतम परिणाम केवल 4 सप्ताह के बाद दिखाई देता है, जो हमारे लेख के विषय के लिए बहुत उपयुक्त है। त्वचा विशेषज्ञों द्वारा उत्पाद का परीक्षण और अनुमोदन किया गया है।

रैप्स, तेल, स्क्रब और लोशन वजन घटाने या प्रसव के बाद शरीर को कसने में मदद करते हैं

जिम में अपने शरीर को टोन कैसे करें?

अभ्यास

जिम में निम्नलिखित व्यायाम करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपका शरीर पुष्ट और फिट दिखता है, आपकी त्वचा सुडौल है, आपकी मांसपेशियाँ मध्यम रूप से परिभाषित हैं (विशेषकर लड़कियों के लिए व्यायाम का चयन):

• डेडलिफ्ट - शुरुआती लोगों के लिए, केवल बार का उपयोग करें, कई मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, उदाहरण के लिए, निचली पीठ, इसे हर 2 सप्ताह में एक बार करें;
• बारबेल के साथ गहरे स्क्वैट्स - पैर की मांसपेशियों को विकसित करें, नितंबों को पंप करें, सप्ताह में 2 बार करें;
• वजन के साथ फेफड़े (डम्बल, बारबेल) - पैरों को कस लें और नितंबों को मजबूत करें, सप्ताह में एक बार करें;
• छाती के व्यायाम - पुश-अप्स, डम्बल फ्लाईज़, विभिन्न प्रकार के बारबेल प्रेस, सप्ताह में एक बार करें;
• स्टेटिक प्लैंक व्यायाम महिलाओं के लिए अवश्य किया जाने वाला व्यायाम है, जो मुख्य मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और एक सुंदर एब्स बनाता है, जिसे अक्सर और विभिन्न रूपों में किया जाता है;
• पुल-अप - ग्रेविट्रॉन सिम्युलेटर में, बार पर या इलास्टिक बैंड के साथ, अपनी पीठ, बाहों पर काम करें, जब भी संभव हो इसे करें;
• समानांतर सलाखों से, बेंच से, मशीन में पुश-अप्स - कंधों और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम, जब भी संभव हो इन्हें करें।

अन्य बातों के अलावा, किसी प्रशिक्षक से बात करें और वह आपको बताएगा कि आप सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सुधार के लिए किन मशीनों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• बाइसेप्स;
• अग्रबाहु;
• त्रिशिस्क;
• नितंब;
• स्तन;
• पेट।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

आदर्श रूप से, महिला के शरीर की प्रारंभिक स्थिति, क्षमताओं और लक्ष्यों के आधार पर प्रशिक्षण की योजना बनाई जाती है। यहां एक सरल और प्रभावी 4-दिवसीय विभाजन का उदाहरण दिया गया है:

• सोमवार - बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों के व्यापक व्यायाम के लिए व्यायाम करें;
• मंगलवार - पैर व्यायाम का एक सेट;
• बुधवार - प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ति के बिना निःशुल्क दिन;
• गुरुवार - ट्राइसेप्स और कंधों के लिए व्यायाम का एक सेट;
• शुक्रवार - पीठ की कठोर पम्पिंग;
• शनिवार स्वास्थ्य लाभ और आराम के लिए छुट्टी का दिन है;
• रविवार विश्राम का दूसरा दिन है।

प्रत्येक मामले में दोहराव और सेट की संख्या अलग-अलग होती है, यह व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।

अगर आपने पहले फिटनेस नहीं की है तो आपको लगातार बने रहना होगा। और, निःसंदेह, इसके 1 महीने में पूरा होने की संभावना नहीं है। पहला चरण, जिसे प्रतिरोध कहा जाता है, आमतौर पर 1.5 से 3 महीने तक रहता है। इस समय, व्यायाम तकनीक महारत हासिल करने के चरण में है, परिणाम लगभग अदृश्य हैं, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में दर्द और शरीर में कंपन परेशान करता है। इस समय, मुख्य बात यह है कि अगले संक्रमणकालीन चरण पर जाने के लिए प्रशिक्षण छोड़ना नहीं है, और फिर पुनर्प्राप्ति का एक और चरण आएगा, जब आपका अपना शरीर आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है, तो प्रशिक्षण इच्छाशक्ति का प्रयास नहीं बल्कि इच्छाशक्ति का प्रयास बन जाता है। एक आवश्यकता। सुंदर बनो।

18.04.2016 09.11.2018

क्या आप घर पर अपने शरीर को टाइट करना चाहते हैं? हमने इसके बारे में सोचा मांसपेशियों को मजबूत कैसे करेंऔर शरीर को लचीला बनाएं? या क्या आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, लेकिन समस्या वाले क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं?

आज हम आपको मांसपेशियों को मजबूत बनाने, समस्या वाले क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने के बारे में व्यवस्थित जानकारी प्रदान करते हैं। एक राहत निकाय बनानाऔर मांसपेशियों में वृद्धि। ये सभी थीसिस हमारी वेबसाइट पर पहले से ही विभिन्न लेखों में पाई जा चुकी हैं, लेकिन व्यवस्थित रूप में जानकारी अधिक सुलभ और समझने योग्य होगी।

अपने शरीर को टोन कैसे करें, मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, वसा कैसे कम करें: बुनियादी सिद्धांत

यह लेख निश्चित रूप से उन लोगों के लिए पढ़ने लायक है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार करना चाहता हूं. सबसे पहले, आइए शरीर में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के बुनियादी सिद्धांतों को परिभाषित करें। उनकी समझ के बिना, एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना असंभव है:

1. चर्बी से छुटकारा पाने का मुख्य नियम: पूरे दिन में शरीर जितना उपयोग करता है उससे कम उपभोग करें। यानी आपको कैलोरी की कमी बनाए रखनी होगी। भले ही आपको वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन समस्या वाले क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, तो आपको खाना चाहिए कम कैलोरीजितना आप प्रतिदिन खर्च करते हैं।

2. वर्कआउट करने से आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है (कार्यक्रम के आधार पर प्रति घंटे 300-600 किलो कैलोरी)। लेकिन अगर आप, मोटे तौर पर कहें तो, प्रति दिन 3000 किलो कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा प्रशिक्षण की परवाह किए बिना. याद रखें, फिटनेस कोई रामबाण इलाज नहीं है। आपके आहार पर निर्भर करता है:

• आप बिना वर्कआउट किए भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
• आप प्रशिक्षण से भी मोटापा बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, लोच प्राप्त करने और आपके शरीर को टोन करने में मदद करेगा। पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ कार्डियो प्रशिक्षण आपके शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करेगा। ये दो समानांतर प्रक्रियाएं हैं वसा को मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है.

4. आप बिना ट्रेनिंग के भी वजन कम कर सकते हैं। लेकिन नियमित फिटनेस से आपके शरीर की गुणवत्ता बेहतर होगी। आपके पास सख्त एब्स, सुडौल बट और सुडौल भुजाएँ होंगी। और इसे आसानी से हासिल किया जा सकता है और घर पर.

स्थिति 2

आप वजन कम करने की योजना नहीं बनाते हैं; आपके पास पहले से ही एक अच्छा फिगर है। आपके पास स्पष्ट वसा जमा नहीं है, लेकिन आप अपने शरीर की लोच पर काम करना चाहते हैं।

आपका लक्ष्य:मांसपेशियों को मजबूत करें और शरीर को कस लें, जिससे यह लचीला हो जाए।

स्थिति 3

आप बिना किसी अतिरिक्त वजन के पतली काया वाले एक विशिष्ट एक्टोमोर्फ हैं।

आपका लक्ष्य:पंप करें और अपने शरीर को मांसल और सुडौल बनाएं।

सलाह:भारी वजन उठाने के लिए जिम जाएं। अतिरिक्त कैलोरी खाएं और पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के बाद, वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए काटने पर स्विच करें। यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो खरीदारी करना सबसे सुविधाजनक विकल्प होगा प्लेटों के एक सेट के साथ बारबेल. बारबेल आपको घर पर सभी बुनियादी व्यायाम करने की अनुमति देगा, और वेट डम्बल की जगह ले लेगा। आप कार्यक्रम पर भी ध्यान दे सकते हैं