Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

• пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
• есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
• заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
• обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
• отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

1. Регулярные физические нагрузки;
2. Очищение организма;
3. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
4. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

• Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
• Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
• Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

• Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
• Полностью запретить алкоголь;
• Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
• Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
• Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
• Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
• Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Меня зовут Леся, я работаю профессиональным копирайтером, и с удовольствием взялась за написание статьи для этого проекта.

Главная моя фишка в том, что не так давно я сама прошла 7 кругов ада всю дорогу похудения и смогла скинуть за 3 месяца почти 8 килограмм без издевательства над собственным организмом. Как? – спросите вы. С удовольствием расскажу!

Худеть непросто. Особенно когда вокруг столько соблазнов, а в холодильнике изобилие любимых продуктов. Тем не менее, если не быть пассивным и включить мозги, то убрать живот и жир с боков, стать стройной и подтянутой вполне реально. Последуете советам статьи и уже через три недели вам придется менять свой гардероб на размер ниже!

Злишься что стали малы любимые брюки? Видишь подтянутых стройных девушек и понимаешь, что конкретно завидуешь им? Значит пришло твое время борьбы за стройность. А бороться-то не хочется, лучше бы съесть чудо-пилюлю и проснуться наутро с идеальными параметрами.

По причине лени процесс похудания раз за разом откладывается на «следующий понедельник», а за это время килограммы продолжают прибавляться. Вот уже начинаешь ощущать, как колышутся твои жировые образования на боках и животе при ходьбе. Действуй, а иначе встанешь в ряды толстяков.

Почему жир накапливается с боков и на животе

Чтобы разобраться жировыми отложениями, нужно ответить на три вопроса.

1. Откуда? Происхождение лишних килограммов.
2. Почему? По какой причине образовались.
3. Как? Пути решения в избавлении от жира.

Появляется лишний вес незаметно, по разным причинам мы начинаем поправляться. Происходит это медленно – жир скапливается в проблемных местах. У кого-то это ноги и бедра, у кого-то бока и живот. Сначала мы не особо придаем этому значение, а когда спохватились, то понимаем что это проблема, которую решить должны мы сами.

Найти причину и попытаться понять, откуда «пришли» килограммы. Причинами могут стать стрессы или нервное перенапряжение, когда женщины заедают их сладким, а мужчины алкоголем. В обоих случаях продукты содержат сахар, который способствует расслаблению и, как следствие, ожирению.

Другая причина многих полненьких – переедание. Ее происхождение имеет похожие корни, связанные с ежедневными нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками. Проще говоря, обжорство становится бичом нашего поколения. Этому способствует гастрономический прогресс, развитие пищевой индустрии. Люди стали похожи на моллюсков или червей, состоящих только из желудка и кишечника.

Реже это может быть физиологической особенностью. Съедать больше, чем требуется, становится привычкой, ведущей к ожирению. Желудок растягивается, и вот для его наполнения требуется увеличенная порция, которая будет еще больше. Жадность в еде ведет к скрытым болезням, связанным с застоями пищи, неуспевающей перевариться, подвергающейся процессам брожения и отравляющей организм продуктами распада.

Вам уже меньше хочется переедать, если да то вы уже на верном пути. Привычка правильно питаться закладывается с детства. Не перекармливайте детей, готовьте пищу для них сами, не берите полуфабрикаты и не приучайте их кусочничать. Приемы пищи должны быть упорядочены по времени.

Малоподвижный образ жизни причина повышения массы тела у 21% городских жителей, занимающихся умственным трудом. Работаем сидя, едем сидя, смотрим телевизор, тоже сидя и т. д. Прикрываемся своей занятостью, но ведь пару раз в неделю можно уделить спорту хотя бы по часу. Регулярное посещение фитнес-клуба и спортивное питание для сушки вкупе с соблюдением режима просто творят чудеса.

Как расстаться с назойливыми килограммами с наименьшими переменами в образе жизни? Узнать об этом мечтают все полные люди.

Как нужно питаться во время похудания

На вопрос «Как питаться, чтобы не поправляться?» однозначно ответить очень сложно. Начнем с того, что все в организме взаимосвязано, вот поэтому, и блокировать проблему нужно по всем фронтам – режим дня и питания, которое должно быть правильно. Прямо слышу, как многие говорят: «Как скучно! Нудно!» Да, но если хочешь результата, нужно действовать, а не лежать и ждать когда вдруг килограммы сами растают.

Начните с настраивания режима питания. Может звучит странно, но чтобы ушел жирок с боков и живота надо часто питаться – через каждые 2-3 часа. Принимать пищу нужно до 5 раз в день. Ни при каких ситуациях не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними правильные перекусы. Всех интересует время ужина. Последний прием пищи в течение суток должен быть за 3-4 часа до сна.

Не стоит игнорировать советы по режиму питания, наивно думая, что это неважно когда вы будете есть. Организм привыкает ко времени приема пищи и готовится к нему, а пропуск одного из них воспринимается им, как «спасите, помогите, голод…» и когда вы покушали, он начинает делать запасы, а то вдруг опять не покормят.

Что можно есть и чего нельзя при избавлении от жира на животе и боках

Давайте разберемся с проблемой жирных боков и свисающего живота. По большому счету все знают, что может быть виной этого явления:

• выпечка из белой муки;
• соль и сахар во всех своих проявлениях;
• крахмалосодержащие продукты;
• спиртное.

Но, как водится, знаем, а не делаем. Мотивируя тем, что «один раз живем».

Основу правильного питания составляет триада жизненно важных веществ — углеводы, белки, жиры, которые обеспечивают жизнедеятельность организма.

• Белок (протеин). Протеиновая пища это источник энергии и основа для роста мышечной массы и ее тонуса. Протеин содержится мясе, рыбе, молоке, крупах, бобах, сое. Белок животного происхождения максимально восстанавливает силы и мышцы, но он не рекомендуется при похудании, а вот растительные белки не содержат некоторые аминокислоты. Среднесуточное потребление белка – 60 г. Избегайте жирных мясных блюд из свинины, куриных окороков, лучше всего подойдет грудка курицы или индейки.
• Жиры. Да они опасны для фигуры, но они выполняют важные функции в организме – выработка гормонов и клеткостроение. Источником «полезного» жира является рыба и растительные масла.
• Углеводы. Если говорить о них в свете похудания, то наиболее предпочтительнее сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, буром рисе, цельнозерновой муке, крупах.

Диета для кубиков пресса на животе должна иметь сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Не злоупотребляйте солью, а сахар вообще стоит забыть. Если уж так хочется сладенького, то можно употреблять сахарозаменители – стевию, фруктозу. Прекрасные «конфеты» к чаю – чернослив и курага, а на случай крайней тоски по вкусняшкам можно кусочек черного шоколада (80%).

Вот еще 8 «гастрономических поблажек», если невмоготу хочется любимого продукта или блюда.

1. Картофель. Можно один раз в день отварной картофель, но слегка недоваренный.
2. Картофельное пюре можно приготовить из фасоли или цветной капусты. Вкус не отличишь.
3. Макароны. Берем только твердых сортов, и варить до стадии «аль денте».
4. Рис заменить бурым или диким.
5. Сахар – фруктоза (с ограничением до 3 ч. л. в сутки).
6. Хлеб – хлебцы из цельнозерновой ржаной муки, как редкое исключение.
7. Кофе – цикорий.
8. Майонез – соевый соус с кефиром.

Организовать питание для красивого животика не так уж сложно, главное вникнуть в правила. Сделать их привычными и тогда вы не будете воспринимать их как лишения.

Спасибо за внимание! Уверенна сегодняшний мой труд пойдет многим на благо, так что даже не беспокоюсь о его успешном распространению по интернету. Хотя, может стоит побеспокоиться…? Если не трудно, поделись записью с друзьями в соцсетях (кнопки чуть ниже), полезные статьи нужно распространять.

Удачи в делах похудения! Увидимся или на страницах ФитКис, или еще где-нибудь в пределах паутины .

С уважением, Леся.

Один комментарий на «“Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода?”»

Правильное питание может посоветовать врач-диетолог, исходя из особенностей вашего организма

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай	200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов	100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3	100 г отварной нежирной свинины, яблоко	200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)	150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4	100 г творога, чай	150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса	салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5	2 хлебца запить стаканом кефира	Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г	200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6	150 г творога и 200 мл зеленого чая	100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г	150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7	2 хлебца запить 200 мл молока	200 г мяса с овощами – 100г	Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины - сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

О висцеральном жире

Отвисший животик и жировые валики на боках - не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью - прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин - разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного - более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

• болезнь Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональные нарушения;
• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• метаболический синдром;
• онкология;
• сахарный диабет II типа;
• тромбозы.

Причины его образования:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• наследственная предрасположенность;
• любовь к сладкому;
• хроническое недосыпание;
• постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций - прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

• высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
• активно заниматься спортом;
• подбирать для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам - качать пресс;
• много ходить пешком;
• больше дышать свежим воздухом;
• при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных - всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний - тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

Питание

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи - в одно и то же время. Оптимальный вариант - 5 раз в день. Питьевой режим - около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения - месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

• бобовые;
• (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
• кисломолочные продукты;
• красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
• сухофрукты;
• хрен;
• цитрусовые (лидер по жиросжиганию - грейпфрут);

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте - это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

• антицеллюлитные обёртывания и кремы;
• баня и сауны;

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота - организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин - за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

• От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом - знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

• При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч - небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник - стакан сока / кисломолочного напитка / .

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

• Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность - всего 4 дня. На завтрак - омлет с помидорами, на обед - томатный суп-пюре, на ужин - салат из свежих овощей. Из напитков - томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

• Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет - действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

• 300 гр на завтрак;
• 100 гр фруктов на перекус;
• 500 гр на обед;
• стакан белкового коктейля на полдник;
• 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра - 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования - не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

1. Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
2. Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
3. Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
4. Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
5. Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
6. Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
7. Воды пейте побольше.

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

• нормализовать работу кишечника;
• подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
• уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Действенные советы:

1. Диета направляться должна на сжигание жира.
2. Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
3. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
4. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Правильное питание, чтобы убрать живот

1. Правильное питание - непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
2. Не следует пропускать завтраки.
3. Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
4. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
5. Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
6. Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

• болгарский перец;
• капусту любого сорта;
• свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
• огурцы;
• тыкву (хорошо утоляет голод);
• цукини и кабачки;
• арбуз;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• сельдерей;
• грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
• яблоки;
• кальмары;
• морковь;
• гречку;
• чернику;
• постную говядину;
• филе индейки;
• яичные белки;
• ананас (помогает согнать отложения жира);
• клюкву;
• треску;
• фасоль;
• куриную грудку;
• авокадо (подавляет аппетит);
• киви;
• клубнику;
• сливы;
• дыню;
• овсянку;
• помидоры;
• творог (содержит липотропные вещества);
• нежирный сыр;
• творог;
• лимон;
• зелень;
• жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

• мучное, особенно сдоба;
• сладости;
• картошку;
• мясные бульоны;
• консервы;
• жирное мясо;
• копчености;
• майонез;
• фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
7. Весь день пейте только негазированную минералку.
8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю - два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

• улучшение обмена веществ;
• большая потеря веса;
• нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.

Недостатки:

• разгрузочные дни трудно переносятся;
• возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Быстрая­

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день - белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

• вес быстро уходит;
• при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
• переносится сравнительно легко.

• вес быстро возвращается обратно;
• в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
• может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

• хронических недугах сердца либо почек;
• перенесенные недавно грипп, простуда;
• гормональные нарушения;
• беременность, период лактации;
• болезни органов ЖКТ;
• чрезмерные физические нагрузки.

Недельная­

Ключевые указания:

1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
4. Завтракайте кашами из круп.
5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
6. Пейте много воды.
7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

• гастритом, язвой;
• беременным и кормящим;
• в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.

Достоинства:

1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
2. Переносится очень легко.
3. Считается щадящей.

Легкая­

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

• приправленный оливковым маслом винегрет;
• творог с обезжиренной сметаной;
• 3 вареных яйца с листьями салата.

Варианты обеда:

• щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
• свекольный суп, вареная говядина;
• куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
• борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.

Варианты ужина:

• гречке без масла на воде, вареные овощи;
• печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
• вареные кальмары;
• винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.