Избавиться от жира на животе мечтают многие люди. Ведь лишний вес наблюдается у подавляющего числа граждан нашей страны. Немало людей, страдающих ожирением.
А все начинается с того, что жир начинает откладываться в районе живота.

К чему ведет отложение жира на животе

Ожирение увеличивает риск многочисленных заболеваний, это болезни сердца, инсульт, рак, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа.

Каждый год ожирение убивает миллионы людей. Почти все люди, которые имеют избыточный вес, уже имеют «пред-диабет», и имеют значительные риски заболевания и смерти. Они просто не знают об этом.

Когда человек начинает набирать вес, особенно жир на животе, нарушается биологическое равновесие в организме, что приводит к появлению болезней.

Жир на животе – это сигнал вашего тела, что открыта дорога для хронического воспаления в вашем теле, старения организма и власти болезней над вами, вашим телом.

Появление воспаления в организме человека и различных болезней, делает вас толще.

Так наступает порочный, смертельный цикл, если вы не возьмете под контроль свой вес.

Причины отложения жира на животе

Многочисленные гормоны принимают участие в отложении жира на животе. Однако ни один из них не оказывается более мощным, чем инсулин.

1.Инсулин – ключевой гормон в отложении жира на животе

Все знают, что инсулин понижает сахар в крови.

Но это не главная его функция. Одна из его функций – обеспечить сохранение питательных веществ на случай голода.

А запасает он жир.

Со временем возникает резистентность к инсулину, появляется хроническое воспаление и окислительный стресс.

У людей, которые имеют избыточный вес, отмечается усталость после приема пищи, тяга к сладкому, колебания сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, низкое половое влечение, возможны проблемы со свертыванием крови.

Дополнительную информацию о инсулине вы можете найти в статье

2.Необходимо контролировать уровень инсулина в крови.

Чем меньше уровень инсулина, тем меньше жира на животе. Высокие уровни инсулина влияют на другие гормоны, как лептин, гормон сытости.

Когда инсулин блокирует лептин, ваше тело думает, что будет голодать, даже после того, когда вы хорошо и много поели.

Как вы можете быть голодным после обильной трапезы?

Очень просто. У вас повысился инсулин в крови (всплеск инсулина) и возникло сопротивление лептина.

Больше любой другой пищи сахар является ответственным за повышение инсулина в крови, нарушение обмена веществ, которое создает резистентность к инсулину и все его последствия.

3.Почему подсчет калорий мало помогает при снижении веса

Очень многие люди стараются снизить вес (уменьшить жир на животе) подсчитывая количество калорий в съеденной ими пищи.

Калории не все одинаковые.

По калорийности, сахар отличается от других калорий, которые поступают из белков, жиров или не крахмалистые углеводы, такие как зелень.

Потребление сахара влияет на контроль аппетита. А потребляют его люди много, даже если не потребляют сахар открыто.

Слишком много его в скрытом виде во многих продуктах питания.

Это продукты из пшеницы, обезжиренные молочные продукты. Исключение только этих продуктов питания (и сахара) помогает снизить вес.

4. Фруктоза хуже сахара.

Да, да фруктоза хуже сахара. Она не повышает уровень глюкозы в крови, поэтому до сих пор в магазинах в отделах для диабетиков продаются конфеты и печенье без сахара, но с фруктозой.

Фруктоза вызывает метаболические изменения в организме человека. При попадании в организм она направляется к печени.

Там она

1) Превращается в жир и вызывает ожирение печени,
2) Вызывает появление резистентности клеток к инсулину,
3) Вызывает повышенный уровень инсулина в крови,
4) Заставляет ваш организм хранить все, что вы едите.

Ожирение печени – это большое воспаление. А хроническое воспаление вызывает повышение веса и ожирение.

Все, что вызывает воспаление, будет ухудшать резистентность к инсулину.

Фруктоза – вредный продукт для организма, так как она не посылает сигналы мозгу, она не уменьшает грелин (гормон аппетита), который, как правило, снижается, когда Вы едите реальную пищу.

Человек запрограммирован для хранения жира на животе в ответ на сахар, так что мы можем пережить зиму, когда пищи не хватает.

Гены играют свою роль, но только тогда, когда наблюдаются скачки инсулина в крови.
То есть отложение жира на животе зависит от вашего не правильного питания.

5. Почему жир на животе не является главной проблемой для похудения

Если вы хотите похудеть, то знайте, что самой большой проблемой для вас является не жир на животе, не лишний вес и ожирение.

А как вы думаете, что?
Это ваш мозг!

1)Вам нужно изменить отношение к еде.

Не надо искать волшебных таблеток, которые позволят вам стать стройной, потребляя вредные торты, конфеты, выпечку.

2) Забудьте фразу «Все полезно, что в рот полезло».

Удивительно, но факт, что люди с лишним весом, ожирением любят те продукты, которые вредят их фигуре.

3) Вы должны работать со своим мозгом.

• изменить свое отношение к еде,
• расстаться или поменять свои представления о том, что полезно для организма человека, что вредно.

Ведь наука о питании человека шагнула далеко вперед, поэтому не отстаивайте свои личные убеждения о том, что вредно, а что полезно для организма человека.
— «я хочу этот продукт» — забудьте эту фразу.
Пища, особенно сахар – это наркотик. Отвыкайте от своих пищевых наркотиков

Думая так, как вы всегда думали,
Делая то, что вы всегда делали
Приведет к тому, что у вас есть, только в более выраженной форме (весе)

Семь способов нормализации инсулина, снижения жира на живот.

1. Ешьте натуральную пищу

1) Натуральная пища содержит много питательных веществ, которые:

Создают чувство насыщения,
Для насыщения требуется меньше пищи,
Жир на животе уходит
Поступление витаминов и минералов помогает

• сжигать калории более эффективно,
• помогает регулировать аппетит,
• снижает воспаление,
• повышает детоксикацию,
• улучшает пищеварение,
• регулирует уровень гормонов стресса,
• помогает вашим клеткам быть более чувствительными к инсулину.

2) Наряду с большим количеством зеленых овощей необходимо включать белок в каждый прием пищи

2. Научитесь управлять уровнем стресса.

Научиться управлять уровнем своего хронического стресса крайне необходимо для своего здоровья

Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к повышению уровней сахара и холестерина в крови, депрессии, деменции и способствует накоплению жира на животе.

Это часто наблюдается у больных с резистентностью к инсулину или сахарным диабетом.

3.Чувствительность к пище.

Узнайте, что это такое и исключите из питания продукты, к которым у вас есть чувствительность.

В настоящее время выяснено, что сахар, молоко, пшеница, рожь, ячмень и овес представляют опасность для здоровья многих людей.

Они являются триггерами, то есть веществами, запускающими воспалительные процессы в организме многих людей.

Но многие другие продукты могут быть триггерами воспалительных процессов, это могут быть любые продукты для разных людей.

Удаление из питания продуктов, к которым имеется чувствительность, позволяет снизить или даже убрать жир с живота.

О воспалительных процессах в организме вы можете прочитать в статье «

4. Спите не менее 7 – 8 часов

Даже одна бессонная ночь может способствовать появлению резистентности к инсулину.
Плохой сон негативно влияет на гормоны, регулирующие откладывание жира (лептин и грелин).

5. Оптимизируйте уровень питательных веществ

1) Применяйте витамины, которые способствуют балансировке

Сахара и инсулина в крови.

2) Омега – 3 жирные кислоты важны для управления функцией инсулина.

3) Следите за уровнем Витамина D в крови.

Низкий уровень этого витамина ухудшает контроль за аппетитом.

4) Принимайте натуральные добавки L-глютамина и волокон

Они могут помочь уменьшить тягу к сахару и другой вредной пищи.

6. Осторожнее с алкоголем.

Редкий красивый бокал красного вина за едой, холодное пиво в жаркий день, коктейль на вечеринке – это некоторые из приятных радостей жизни.

Но как ежедневная привычка, алкоголь может принести больше вреда, чем вы думаете, особенно если у вас есть ожирение или вы просто хотите снизить свой вес.

7. Регулярно делайте физические упражнения.

Упражнения, вероятно, самый лучший препарат для лечения ожирения. Ежедневная прогулка хотя бы в течении 30 минут каждый день – отличное лекарство для снижения веса. Не стоит такой прогулкой пренебрегать.

Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.

Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.

Жировые отложения на боках

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

Жировые отложения на спине и бедрах

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер

Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона - эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение. опубликовано

О чём говорит наличие жира на боках и животе у женщины? Так ли это плохо для организма? На самом деле, жировые отложения – это нормальное явление, особенно для рожавших женщин. Это запас питательных веществ на всякий случай. Внутренний (висцеральный) жир также должен быть в небольших количествах. Однако избыточное количество жировой ткани не есть норма.

Причины появления лишних жировых отложений

Быстрый темп современной жизни не всегда позволяет уделить себе время и выяснить причины появления лишнего жира в области живота и бёдер. А причины могут быть разными:

• стрессовые ситуации;
• терапевтические заболевания;
• гормональный сбой;
• вредные пищевые привычки;
• замедленный метаболизм;
• генетическая предрасположенность;
• пассивный образ жизни.

Стрессовые ситуации . Они провоцирую сбои работы в человеческом теле. К тому же, многие женщины на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой. Такое положение дел способствует активному появлению жира. Не стоит отчаиваться! Всегда есть выход из ситуации. Если найти и устранить причину постоянного стресса, фигура вскоре вернётся в первоначальное состояние.

Терапевтические заболевания . Стресс – не единственная причина набора лишнего веса. Наличие терапевтических заболеваний осложняет ситуацию. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток. Не всегда есть возможность полностью устранить болезнь, часто такие состояния имеют хронический характер, они требуют постоянного приёма медикаментов. Нужно постараться подобрать эффективное лечение, приносящее максимальное улучшение состояния.

Гормональный сбой . Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. Например, развитие нарушений щитовидной железы приводит к быстрому набору веса. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ. В этом случае важно правильно подобрать гормональный препарат вести активный образ жизни.

Вредные пищевые привычки . Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм . Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин. Если в юности можно кушать что угодно и ни о чём не заботиться, то после сорока лет так уже не получится. В этом случае есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность . Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть такое понятие как предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом. Однако и это не диагноз. Если взять за привычку питаться правильно, проводить много времени на свежем воздухе, ежедневно делать комплекс упражнений, то жир с живота быстро уйдёт.

Пассивный образ жизни . Многое зависит именно от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Она не только предотвращает ожирение, но и благотворно влияет на мышцы и суставы. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

Норма для женщин

Нужно понимать, что жировые отложения появляются не просто так, он несет для организма пользу и необходим для жизненно важных процессов. Нужно четко понимать когда у вас нормальное состояние, а когда объем живота выходит за рамки допустимого и начинает нести риски для организма. Это характерно как в сторону увеличения живота, так и слишком большое исхудание.

Для женщин нормальным объемом считается талия в 80-89 сантиметров. Больше - уже серьезный риск здоровью и пора принимать меры к уменьшению размера талии. Воспользуйтесь нашим для расчета соотношении талии к бедрам.

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

Некоторое количество внутреннего жира должно быть обязательно. Оно участвует в важных процессах женского организма. Так, после первой беременности может появиться небольшой животик, который очень трудно убрать. Организм готовится к повторному материнству, готовит запас питательных веществ на случай наступления беременности. Тем не менее, количество внутреннего жира не должно превышать допустимые нормы. Они зависят от комплекции, роста, соотношения костной и мышечной ткани, и других параметров. С избытком жировых клеток можно и нужно бороться.

Для этого разработано много разных способов:

Медикаментозное вмешательство

Для решения проблемы лишнего жира в области женского живота существует много разных препаратов. Некоторые из них действительно помогают, некоторые являются плацебо и не приносят никакого результата. Есть и такие, которые откровенно вредят организму.

Наиболее безопасными и эффективными можно назвать препараты, ускоряющие обмен веществ. Чаще всего это категория биологически активных добавок (не являются лекарственными веществами). Во время разработки фирмы-производители применяют современные технологии, позволяющие максимально использовать полезные свойства растительных компонентов. Такие биологические добавки содержат большое количество витаминов и минералов. В комплексе с полноценным сбалансированным питанием приём БАДов действительно приносит результат.

Ещё одним препаратом для сжигания жира является Л-карнитин для похудения. Он способствует выведению из организма шлаков, лишних отложений солей, токсических веществ, при этом он угнетающе действует на аппетит. Такой вид жиросжигателей не вредит здоровью. Но перед приёмом стоит посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Важно! Препараты, имеющие мочегонный, слабительный эффект нужно осторожно принимать людям с почечной и печёночной недостаточностью.

Диеты

Слово диета часто ассоциируется с длительной изнурительной голодовкой. Женщина способна на многое для достижения цели. К сожалению, жёсткие ограничения часто приводят к серьёзным срывам, стрессам. Как результат – всё большее повышение веса.

Альтернатива, приносящая высокие результаты – это система правильного питания. Внутренний жир можно убрать только полноценным сбалансированным питанием. Речь не идёт о постоянном подсчёте калорий (хотя и этот метод отлично способствует похудению), достаточно перейти к здоровому питанию без жареного, острого, сигарет и алкоголя.

Можно обратиться к профессиональному диетологу, который подберёт индивидуальную систему питания, исходя из индивидуальных особенностей организма. Можно обойтись и без этого. Достаточно придерживаться нескольких правил:

1. есть нужно часто, но маленькими порциями, приёмы пищи 6 раз в день снимут излишнее напряжение с ЖКТ;
2. организм не должен испытывать чувство голода, между основными приёмами пищи можно делать небольшие перекусы овощами или несладкими фруктами;
3. высококалорийные продукты, как и сладости, можно есть только в первой половине дня и небольшими порциями, при возможности от них стоит вовсе отказаться.

Если придерживаться всех этих советов, много двигаться и достаточно времени уделять сну, фигура начнёт заметно улучшаться. Конечно, для плоского живота только этого мало, необходимы физические упражнения, приводящие в порядок мышцы пресса.

Для лучшего избавления организма от токсинов и вредных веществ можно попробовать устроить разгрузочный день. Разгрузка – это не полный отказ от пищи. Как уже было сказано выше, организм не должен знать чувства голода. Можно выбрать один из любимых низкокалорийных продуктов и есть его целый день. Жидкость при этом не ограничивается.

Важно! Разгрузочный день должен повторяться не чаще чем раз в две недели.

Физические нагрузки

Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, укрепляют мускулатуру и способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Внутренняя жировая прослойка уменьшается при регулярных кардионагрузках. Медленно, но уверенно талия становится тоньше. Помощь тренера понадобится, чтобы составить комплекс упражнений, максимально способствующих похудению.

Можно Примерный комплекс упражнений для уничтожения жира на боках и животе у женщин, которые можно делать в домашних условиях:

1. Повороты ногами. Для этого упражнения нужно принять горизонтальное положение, ноги приподнять вверх под прямым углом относительно туловища, ступни оставить на полу. Сначала следует делать наклоны в сторону правой ногой, затем левой. Выполняя упражнение, человек чувствует напряжение боковых мышц живота.
2. Классический пресс. Для активного сжигания жира необходимо делать несколько подходов в день постоянно увеличивая количество повторов. При выполнении нужно следить за шейным отделом позвоночника. Он не должен слишком напрягаться. Избежать перенапряжения можно представив яблоко, зажатое между грудной клеткой и подбородком.
3. Обратный пресс, ещё одно классическое упражнение. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, ноги же опускаются на пол и возвращаются в исходное положение.

Постоянные домашние тренировки дают очень хорошие результаты, хотя несколько уступают профессиональным занятиям фитнесом.

Народные средства для сжигания жира в области живота

Народные методы сжигания лишнего жира очень популярны, так как их легко использовать дома. К тому же, ингредиенты для народных рецептов всегда есть под рукой. В основе рецептов – лечебные травы, мёд. Из них делают маски, обёртывания, отвары, настойки.

Маски, применяемые на область бёдер и живота имеют тонизирующий и подтягивающий эффект для кожи, стимулируют активное кровообращение. Это не даёт возможности появлению растяжек во время активного похудения. Мёд, в свою очередь, напитывает кожные покровы питательными веществами, минералами. Часто используют обёртывание из мёда и горчицы.

Рецепт: мёд и горчица смешиваются в одинаковых пропорциях, затем смесь разбавляется небольшим количеством горячей воды. Проблемные зоны тщательно покрываются получившейся кашицей и оборачиваются пищевой плёнкой.

Совет! Перед обёртыванием нужно хорошо распарить проблемные зоны и воспользоваться скрабом.

Многие травы обладают мочегонным, слабительным эффектом. Это их свойство активно используется для похудения. Например, отвар из сбора трав: медвежьи ушки, лопух, хвощ полевой, применяется не одно столетие. Злоупотреблять таким средством не рекомендуется. Он может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса.

Внимание : Лекарственные травы могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Горячие ванны

Для уменьшения жировых отложений следует один-два раза в неделю принимать горячую ванну. Наполните ванну горячей водой температурой около 38° по Цельсию. Погрузитесь в воду и дайте телу хорошенько распариться, после чего доведите температуру до 42 градусов. Принимайте ванну в течении 15-20 минут. Для улучшения эффекта добавьте в воду эфирное масло альпийской сосны. В результате таких купаний ваш организм ускорит обмен веществ и начнет сжигать жировые запасы.

Знайте: Купания в холодной воде вкупе с активными движениями заставляет ваш организм забирать ресурсы из жировых отложений.

Хирургический метод

Если убрать жир с живота и боков не получается в домашних условиях или народными средствами, то остается только хирургическое вмешательство.

Одной из наиболее распространённых косметических операций является липосакция. Операция по удалению лишнего жира не является сложной, но для её проведения используется общий наркоз, а значит, возможны последствия. Тем не менее, всё больше людей выбирают именно этот метод для быстрого похудения.

Действительно, результат заметен практически сразу, человеку не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками и диетами. Но если продолжить вести свой обычный образ жизни, прослойка жира вскоре вернётся на место. Поэтому к тяжёлому послеоперационному периоду добавляется соблюдение диеты, спортивные нагрузки.

Профилактика образования жировых отложений на боках и животе

Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Это утверждение работает и в этом случае. Чтобы фигура оставалась всегда стройной нужно постоянно следить за собой: правильно питаться, вести активный образ жизни, делать небольшие перерывы для зарядки на работе, избегать стрессовых ситуаций, своевременно обращаться к врачу для лечения терапевтических заболеваний. При соблюдении всех этих правил не будет необходимости обращаться к хирургу.

Лишний вес – это не только косметическая проблема, он может стать причиной развития многих заболеваний. Для его удаления нужно взять себя в руки и начать меняться. Это не просто, но при некотором упорстве и терпении всё возможно.

Отложения на животе

Возрастные изменения в организме человека проявляются увеличением объема талии – этот факт принято считать естественным процессом. У женской половины человечества объем внизу живота увеличивается зачастую после менопаузы, когда жировые отложения могут «спускаться» с рук, ног и бедер в область живота.

Хоть этот процесс и естественный, но появляющийся жир внизу живота грозит опасными последствиями, куда большими, чем невозможность застегнуть брюки.

Избыток жировых отложений в области живота способствует развитию диабета, недугов сердца и сосудов, бывали случаи онкозаболеваний. Последствия далеко неприятны, не так ли?

Прочти! Интересно! – минус 500 в день внизу живота.

Почему появляется лишний жир внизу живота

Жир внизу живота причины

Основной показатель веса – это насколько правильно контролируется равновесие между калориями, которые вы съедаете, и которые сжигает организм в качестве энергии. Если у вас потребность в обилии пищи, но при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, лишний вес вам обеспечен. Немалая часть жира отложится именно внизу живота.

Жир внизу живота может появиться и в процессе старения организма. Причина в том, что с возрастом убывает мышечная масса, а жировые отложения в это время начинают преобладать своим объемом. Когда этот процесс происходит, снижается скорость расходования калорий вашим организмом.

Множество женщин после 40 лет начинают замечать, что увеличивается складка внизу живота, даже если вес остается в пределах нормы. Причиной этому является снижение показателя эстрогена, который распределяет жир по всему телу. Помимо этого, на генетическом уровне у женщины может быть заложена склонность к полноте или к определенной форме тела, например грушевидной.

Что такое висцеральный жир

Жировое наслоение внизу живота состоит из не только жировой клетчатки, а и висцерального жира. Он расположен глубоко внутри и охватывает все внутренние органы.

Современные косметологические процедуры (криолиполиз, липосакция) решают проблему подкожного жира. А как убрать висцеральный жир? Искусственным путем он не удаляется, тем более, что этот вид жира связан с чреватыми последствиями для организма.

Опасность заключается в том, что избыток висцерального жира вырабатывает гормоны и вещества, повышающие артериальное давление и уровень холестерина, нарушают выработку организмом инсулина. Как понять, что нужно убрать висцеральный жир?

Нужно измерить талию:

1. Обнажить живот и измерить рулеткой объем немного выше кости таза;
2. Рулетку тянуть таким образом, чтобы она плотно соприкасалась с кожей (эффект вдавливания);
3. Расслабиться и выдохнуть, измерить объем талии, не втягивая живот.

Если диаметр талии составляет более 88 сантиметров, обозначает что в организме нездоровая концентрация жира в области живота, а значит риск появления сопутствующих заболеваний. Для мужчин этот показатель составляет 101 см.

Как избавиться от жира на животе

Такой жир внизу живота можно убрать с помощью диет, физических упражнений. Ниже перечислены основные советы, которые помогут разобраться в вопросе, как убрать висцеральный жир:

1. Употреблять исключительно здоровую пищу. Добавить в рацион овощи, фрукты, каши из цельных зерен. Источники белка должны быть нежирными: креветки, кальмары, грудка курицы, индейки. Сыр и масло должны быть с пониженным содержанием жира. Лучше вообще их заменить на красную рыбу, орехи, оливковое масло и авокадо. Размер порции должен быть умеренным. Исключить из рациона булочные изделия, шашлык, копченую колбасу и кулинарную выпечку.
2. Добавьте движение в жизнь. Заниматься аэробикой можно в любом возрасте. Также приветствуется быстрая ходьба, легкие пробежки, плавание. Можно заниматься чем-то одним – главное систематично!
3. Для того, чтобы избавиться от излишка жира и не накопить его снова, терять вес нужно постепенно, максимум 1 килограмм за 7 дней. Полностью отказываться от еды ни в коем случае не нужно. Просто необходимо ликвидировать из рациона вредную пищу.
4. Не нужно стесняться проблемы большого веса и прослойки жира на животе. Ничего стыдного в этом нет. Рекомендуется сходить на прием к диетологу, который обязательно предложит эффективные советы по правильному питанию для снижения веса. Очень важно знать все методы, и сделать его плоским.

Какие препараты помогают устранить жир в живота

Сделать так, что бы убрался жир внизу живота за месяц помогут средства, нормализующие обменные процессы. ТОП препаратов для сжигания жира живота:

• Шипучки или для похудения - малиновые конфеты для похудения. Это препарат, на основе кетона малины. Пользуется популярностью во всем мире. Гарантирован результат.
• Хорошее средство в виде шипучих и растворимых в воде таблеток, таблетки можно у самого производителя.

Если вы не хотите принимать препараты, но цель убрать жир внизу живота остается на первом месте, можно приобрести для себя такие вещи как:

• Пояс для тренировки мышц. Он не только уберет лишний вес, но и перегонит жир в красивые мышцы.

Многих интересует вопрос, почему жир может откладываться на животе и боках. Чаще причина кроется в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. В 80% случаев это проблемная зона женщин с типом фигуры «яблочко», однако мужчины также подвержены нарастанию жира в данном месте. Рассмотрим самые популярные причины и методы борьбы.

Наиболее распространенные причины жира на боках:

1. Неправильное питание. Потребление фастфуда, быстрые перекусы, вместо полноценных приемов пищи, переизбыток углеводов способствуют скапливанию абдоминального жира на теле. В результате замедляется обмен веществ, желудок растягивается, что приводит к застою лишнего веса. Как решить эту проблему? Исследования диетологов показали, что оптимальным методом похудения считается дробное питание. Надо потреблять в течение дня 5-6 маленьких порций, размером с ладошку. Пища должна быть полезной и низкокалорийной. Утром рекомендуется есть углеводные продукты, а ближе к вечеру белки с клетчаткой.
2. Избыток шлаков и токсинов. На это влияют такие вредные привычки, как алкоголь и курение. А прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов замедляет выведение жиров.
3. Малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. В этом помогут пешие прогулки, бассейн, фитнес и аэробика.
4. Беременность и роды. В период вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего после родов появляется жир на животе, а кожа становится рыхлой. При отсутствии осложнений он уходит в течение полугода.

Различия между откладыванием у мужчин и женщин

Мужчины и женщины имеют свои анатомические особенности. Представителям сильной половины легче набрать мышечную массу, а жировых отложений у них значительно меньше. Это предусмотрено природой. Женщина вынашивает ребенка, а значит, нуждается в жировой прослойке для того, чтобы обезопасить себя и плод от холода.

Отложения у сильной половины практически никогда не появляются в зоне рук, ног и бедер, чаще откладывается жир на животе и в области груди.

У женщин жировая прослойка накапливается в зависимости от типа фигуры:

1. «Яблочко» (отсутствие талии, узкие бедра, аккуратные и круглые ягодицы) – отложения видны на животе и сбоку.
2. «Груша» (маленькая грудь, четко очерченная талия, нижняя часть значительно преобладает над верхней) – жир возникает неравномерно, чаще в области бедер и ягодиц.
3. «Песочные часы» (верхняя часть тела пропорциональна нижней) – жир откладывается на боках, бедрах, руках и животике равномерно. При таком типе женщина долгое время может не замечать лишних кг вплоть до критического состояния.

Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Жировая ткань у них распределяется в виде треугольника на верхней части тела (в области груди, живота, боков, шеи, подбородка).

Девушкам сложнее похудеть и набрать мышечную массу из-за гормона эстрогена, который практически отсутствует в мужском организме.

Особенности абдоминального жира

Абдоминальный жир локализуется чаще в зоне живота и боков. Прослойка скапливается вокруг внутренних органов, из-за чего ее сложно убрать.

Выявить образование абдоминального жира можно с помощью соотношения объема талии к окружности бедер. У мужчин коэффициент ОТ/ОБ превышает 1, а у женщин – 0,85 при лишних скоплениях.

Подкожный жир опасен тем, что вызывает серьезные осложнения. К ним относятся диабет, замедление метаболизма, повышенное давление, дисфункция липидного обмена.

Правила, которые позволят уменьшить талию

Помните, что жесткие диеты и голодания дают лишь временный эффект. Через некоторое время вес может вернуться в двойном объеме.

1. Добавьте немного физической активности. Быстрее всего жир начнет сжигаться при сочетании силовых тренировок с аэробными упражнениями. Также подойдет любая физическая активность, которая поможет потратить калории и убрать мягкое пузо. Попробуйте пешком подниматься по лестнице, вместо лифта, больше гулять на свежем воздухе и выполнять дыхательную гимнастику. Для похудения отлично помогает бег, бассейн и прыжки на скакалке.
2. Не пренебрегайте домашними обертыванием и массажем. Против целлюлита отлично подойдет горячая ванна с морской солью и содой 2 раза в неделю. После нее желательно намазать живот медом или домашним скрабом и обмотать пищевой пленкой на 20 минут.
3. Приобретите обруч. Это лучший тренажер для формирования талии, если на боках нарос небольшой жир. Результаты видны уже через месяц использования. Главное — уделять ему 15-20 минут в день. Изменения проявляются уже через 2 недели.
4. Выполняйте занятия в домашних условиях. Подойдут любые упражнения на брюшной пресс, если нет заболеваний позвоночника. Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно увеличить число повторов в подходе и сократить время отдыха. Перерыв не должен превышать 30-40 секунд. От боков подойдут наклоны в сторону и косые скручивания.

Не верьте дешевым глянцевым журналам. За 2-3 месяца невозможно обрести идеальную фигуру. Чтобы получить видимый результат необходимо год придерживаться правильного питания и режима тренировок. В дальнейшем также нужно стараться вести здоровый образ жизни, если хотите сохранить результат.