Обмен веществ – важный показатель здоровья всего организма. И хотя это понятие в достаточной мере индивидуальное, все же если он в норме, то человек чувствует себя здоровым – активен, бодр и не страдает от лишнего веса и желудочно-кишечных проблем. А вот если происходит сбой, то плохое самочувствие не заставит себя долго ждать. Итак, как улучшить свой обмен веществ?

К чему приводит непорядок в организме

Понятие «обмен веществ» включает в себя сложнейшие биохимические реакции, протекающие в нашем теле и ведущие в конечном счете к выработке энергии для жизнедеятельности всех органов.

Это общее собирательное понятие, которое включает в себя жировой (липидный), белковый, углеводный, тканевый, водно-солевой и прочие виды обменных процессов. Углубляться в такие сложные биохимические дали на нашем сайте ни к чему, важно понять, чем нарушения обмена грозят и как их устранить.

Нарушение липидного обмена приводит к тому, что вес выходит из-под контроля и становится большой проблемой. Но это далеко не самое главное и не самое печальное следствие нарушения липидного обмена. На клеточном уровне происходит сбой выработки, использования и удаления холестерина. Это ведет к тому, что в крови начинает накапливаться разновидность холестерина, названного глянцевыми журналами вредным. Повышенный уровень его приводит к развитию атеросклероза, повышению давления, а в отдаленном будущем – к инфаркту или инсульту.

Нарушение водно-солевого обмена ведет к образованию камней в органах, отложению солей в суставах. Всевозможные артриты, подагра – болезни в большей степени обменные. Нарушения тканевого обмена ведут к постепенному старению организма, минерального обмена – к нарушению минерального баланса и развитию различных заболеваний.

Получается, что нарушение обмена веществ – вовсе не невинное расстройство, которое грозит только лишними килограммами, а системная проблема организма, которую надо решать. Но надо быть готовым к тому, что нормализовать метаболизм не так просто, как расстроить его, и тут придется потрудиться.

У мужчин обмен веществ протекает физиологически быстрее, чем у женщин. Также после 40 лет у многих людей он замедляется. И это тоже надо учитывать. Хотя есть теория, которая гласит, что замедление обмена веществ после 40 лет является не физиологически неотвратимым фактом, а следствием многолетней зашлакованности организма и неправильного образа жизни и питания.

Признаки нарушения обмена веществ

Признаки нарушения метаболизма могут быть самыми разнообразными, ибо сколько организмов – столько и особенностей. Но есть ряд признаков, по которым можно с уверенностью судить, что обмен веществ нарушен в той или иной мере.

На начальном этапе практически никаких видимых проявлений нет – вес в норме, внешность тоже. Но анализы могут показать повышение уровня сахара в крови, повышенный уровень холестерина, обилие солей в моче, низкий уровень гемоглобина. Это звоночки, которые не стоит пропускать – обменные процессы нарушены и начался процесс разрушения организма на клеточном уровне. Если не предпринять меры, то повышенный уровень глюкозы может привести к преддиабетному состоянию и метаболическому синдрому.

Кстати, метаболический синдром – яркое проявление нарушения обмена веществ. Он объединяет в себе лишний вес, повышенный уровень холестерина и глюкозы, повышенное артериальное давление. Феликс Сойбельман лечение от наркотической зависимости В свою очередь, метаболический синдром считается высоким риском , инфаркта и инсульта.

Но до того, как разовьется метаболический синдром, человек может испытывать беспричинную усталость, слабость, недомогание, нежелание что-либо делать. Особенно ярким показателем является усталость с утра после сна. Нарушения метаболизма часто сопровождают беспричинные головные боли. К первым признакам можно отнести проблемы с кожей, появление угрей, высыпаний, покраснений, ломкость ногтей и их расслоение, выпадение волос, их секущиеся кончики. Проблемы с кишечником тоже относятся к первым признакам.

Интересно, что лень и апатия, с которыми пробуют бороться психологическими методами или усилием воли, очень часто тоже могут быть признаком нарушения обменных процессов в организме. У человека в результате просто не хватает энергии - ее достаточно лишь на поддержание жизнедеятельности организма и не более. Поэтому при отсутствии интереса к жизни и нежелании что-либо делать надо в первую очередь задуматься о том, не появились ли проблемы с обменом веществ. А уже потом искать психологические причины.

Нарушение водно-солевого и тканевого обменов быстро отражается на внешности: кожа становится склонной к отекам – так называемая пастозная, рыхлая кожа. Появление отеков, целлюлита, одутловатость лица и тела, мешки под глазами – признаки нарушения обмена веществ в этом случае. Ну и, конечно, ожирение – один из ярких признаков нарушения метаболизма на всех уровнях.

Отчего происходит сбой в обмене веществ

Причин, которые приводят к нарушению метаболизма, может быть очень и очень много. И все же постараемся вычленить основные.

Одной из причин может быть нарушение работы эндокринной системы. Если щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа, половые железы начинают работать неправильно, то нарушение обмена веществ не заставит себя ждать. Неудивительно, что болезни эндокринных органов называют болезнями обмена веществ. Нарушения работы поджелудочной железы приводят к нарушению выработки инсулина и усвоения глюкозы, что далее приводит к диабету.

Щитовидная железа вообще считается дирижером всей эндокринной системы. Если она начинает вырабатывать много или мало гормонов, то гормональный сбой затрагивает все системы. Это быстро приводит к изменению самочувствия и внешности. Сбои работы эндокринных желез приводят к нарушению регуляции обмена веществ нервной системой и нарушению работы самой загадочной железы в мозге – гипоталамуса. Уже доподлинно известно, что он принимает самое непосредственное участие в регулировке выработки энергии и в протекании всех обменных процессов в организме.

Нарушение работы печени приводит к нарушению липидного обмена. Жиры перестают правильно перерабатываться в печени, и начинает расти процент липопротеидов низкой плотности, так называемого плохого холестерина. Если при этом в питании превалирует жирная пища, то процесс идет гораздо быстрее.

При поступлении в организм избыточного количества белков происходит нарушение белкового обмена. Если при этом и водно-солевой обмен не идеален, то вскоре можно ожидать появления проблем с суставами. Обилие белковой пищи при уже имеющихся болезнях суставов лишь усугубляет ситуацию.

Итак, мы подходим к важному выводу: на правильное протекание обменных процессов в организме большое влияние оказывает питание. Это неудивительно, ведь именно с пищей поставляются вещества, которые организм преобразует в энергию и в построение собственных клеток.

Нерегулярное питание, обилие в рационе вредных продуктов, переедание и постоянное употребление очень калорийной пищи ведет к нарушению обмена веществ, а не только к болезням желудочно-кишечного тракта. Впрочем, голодание тоже не полезно для обмена веществ. Оно провоцирует его замедление, так как без поступления пищи организм переходит на экономичный режим и замедляет все процессы, чтобы элементарно выжить в условиях отсутствия еды. Сами по себе мясо, масло, хлеб не вредны. Вредно их слишком большое количество.

Большое значение имеет образ жизни. Как ни банально это звучит, но если человек мало двигается, ложится спать слишком поздно и не высыпается, постоянно находится в напряжении, он никогда не будет иметь правильный обмен веществ. Если же сюда добавить еще сигареты и алкоголь, то организм еще быстрее начнет выходить из строя.

Исправление ситуации

Обмен веществ можно наладить и вернуть в норму. Для этого понадобится комплекс мер. Но все они не столь сложны и не требуют нечеловеческих усилий и больших вложений. Есть ряд очень простых действий, выполняя которые можно за несколько месяцев вернуть себе хорошее самочувствие и здоровый внешний вид. Итак...

Пересмотр системы питания. Придется признать, что рекомендации диетологов имеют под собой почву. Действительно, надо перейти на более частое питание, не пропускать завтрак и не увлекаться обильной едой вечером. Есть по возможности надо в одно время – хотя бы приблизительно. И тут даже не важно, что ваше время будет глубоко после шести вечера – главное, чтобы прием пищи был регулярным в это время.

Оказывается, перекусы, о которых все время говорят как о вредных, на самом деле ускоряют обмен веществ. Просто надо, чтобы в перекус входила небольшая порция легкой еды, а не толстые бутерброды с колбасой.

. Опять возвращаемся к рекомендации, которую давали врачи во все времена: больше двигаться. Для того чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься физкультурой, вести активный образ жизни и всегда ходить, если есть возможность не ехать на машине. Потому как никакое здоровое питание не поможет, если не двигаться. Сжигание самого большого количества калорий происходит во время работы мышц. Они потребляют калорий больше, чем любой другой орган. 500 г мышц сжигают в день 6 калорий, даже если находятся в относительном покое.

При физических усилиях метаболизм ускоряется. Более того, даже спустя два часа после активной физической работы в мышцах продолжают усиленно сжигаться калории. Хотя человек при этом может уже просто лежать и читать книгу. Чтобы калории сжигались особенно быстро, а обмен веществ ускорялся, важно, чтобы нагрузка была интенсивная. То есть ходить надо быстро и энергично, а не прогуливаться не спеша. Полчаса быстрой прогулки значительно ускоряют обменные процессы и помогают сбрасывать вес. Тренировки тоже надо проводить в быстром темпе.

Душ и массаж. Способствуют ускорению обмена веществ в тканях контрастный душ и холодные обливания. Побочный, но от этого не менее приятный эффект – подтянутая и упругая кожа. Главное правило: заканчивать контрастный душ и обливания надо холодной водой.

Дополнить действие душа может энергичный массаж тела. Он ускоряет кровообращение и способствует ускорению протекания обменных процессов. Массаж особо действен при нарушении водно-солевого обмена в коже. Особенно полезны для ускорения обмена веществ баня и сауна. Горячий пар и воздух открывают поры и ускоряют циркуляцию крови и лимфы. Это стимулирует обменные процессы и выводит из организма большое количество токсинов.

Отказ от диет. Диеты в любом виде замедляют метаболизм. И особенно вредны низкокалорийные диеты, согласно которым в день нужно употреблять менее 1000 килокалорий. В ходе диеты в первую очередь уходит не жир, а мышцы. То есть именно то, что и ускоряет обмен веществ. Диеты быстро загоняют организм в порочный круг, когда для того, чтобы держать вес в норме, надо не есть, а как только начинаешь нормально питаться, то сразу же набираются лишние килограммы.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Мясо птицы и нежирное мясо, как оказалось, способствуют ускорению обмена веществ. Содержащийся в них белок усваивается долго, а на его усвоение организм вынужден потратить много энергии.

Фрукты, особенно кислые, также ускоряют обмен веществ благодаря содержащимся в них фруктовым кислотам. Очень полезны в этом случае ананас, грейпфруты, лимоны, кислые яблоки.

Морепродукты, богатые жирами Омега-3, ускоряют метаболизм. Впрочем, все продукты, их содержащие, тоже полезны: грецкие орехи, льняное масло.

Как ни странно, но простая вода прекрасно запускает обмен веществ. Обезвоживание замедляет обмен веществ и ведет к накоплению организмом воды про запас – отекам. Если пить воду в достаточном количестве до 2 л в день, то сжигание калорий и очищение организма будет протекать интенсивнее. Те люди, что выпивают 8 стаканов воды в день, сжигают калорий больше, чем те, кто выпивает 4 стакана.

Холодная вода, выпитая с утра, вообще считается идеальным сжигателем калорий, так как холодные напитки заставляют организм тратить на их согрев больше энергии. 5-6 стаканов воды со льдом в день помогают активизировать обмен веществ и сжигать 10 килокалорий. Так можно в год без дополнительных усилий похудеть на полкилограмма.

Хорошо ускоряют обмен веществ травяные сборы из шиповника, рябины, душицы, черной смородины, мяты. Если же заваривать их вместе с зеленым чаем, то эффект будет еще ощутимее, так как зеленый чай ускоряет обменные процессы и способствует выводу токсинов.

Запустить обмен веществ помогают кофе, свежий черный чай и специи, такие как имбирь, корица, перец.

Немного ежедневных усилий – и можно избавиться от плохого самочувствия и лишнего веса, а также предотвратить очень серьезные болезни.

Инструкция

Бег утром, либо и(или) длительные прогулки днем помогут в коррекции фигуры, особенно если сочетать их с потреблением пищи. Главное - распланировать день, чтобы на бег и ходьбу хватало времени.В теплое время года можно кататься на велосипеде. По эффективности борьбы за красоту и велосипед - на одном из первых мест. Только вот нужный будет в том случае, если вы ездите регулярно и со скоростью не менее 20 км/час.Можно заниматься и дома, но тут надо с духом, чтобы лень не победила ваше желание крутить обруч, прыгать через скакалку, заниматься на тренажере и т.п.

Различные виды танцев полезны для улучшения внешнего вида и внутреннего состояния - как физического, так и психологического. Однако они требуют навыков. Начинать с нуля крайне трудно. И к тому же коллективный занятий не всем.Спортивные игры - парные и командные - помогают привести в норму мышечную систему, но ими заниматься сложно, особенно людям старшего возраста.

Фитнес-услуги (силовая аэробика, единоборства, кардиотренировки) - действенное средство для "моделирования" фигуры, но организм, привыкая к определенным видам упражнений, требует увеличения их частоты и интенсивности, что в итоге может "сломать" даже очень выносливого .Плавание считается одним из самых полезных видов спорта, ведь движения в воде сводят к нулю негативную нагрузку на организм, при этом активизируя работу всех мышц. Но для того, чтобы была видимая польза. необходимо в любое время года посещать бассейн 3-4 раза в неделю.

Видео по теме

Обратите внимание

Наиболее быстрый, но при этом самый опасный метод - хирургический. Его основное достоинство - экономия времени и сил. Но все же это слишком радикальный и не до конца проверенный подход к приведению себя в норму.

Полезный совет

Решив привести себя в норму, взвесьте все за и против выбранного метода. Правильный выбор поможет укрепить здоровье и "подтянуть" фигуру, а также подарит отличное настроение.

Источники:

• "Коррекция фигуры..." в 2018

Женщинам, мечтающим похудеть и при этом получить удовольствие от процесса, рекомендуется обратить свое внимание на роликовые коньки. Ведь катание на них – это кардионагрузка, которая не только поможет оздоровить весь организм, но и укрепить различные мышцы.

Инструкция

Для того чтобы привести фигуру в норму с помощью нужно разработать правильную программу тренировок. Основной принцип, как и в любой физической нагрузке – регулярность. Специалисты советуют «накатывать» 5-6 часов в неделю. Оптимальный вариант – ежедневные тренировки по 45-60 минут. Можно делать и выходные, но тогда время одной прогулки на должно увеличиться. Кстати, за один час катания на роликовых коньках на минимальной скорости расходуется порядка 400 килокалорий, а это неплохой показатель.

Чтобы тренировки на роликовых коньках помогли сделать фигуру красивой, придется немного изменить рацион. Жесткая диета не нужна, но вот отказаться от сахара и сладостей все-таки стоит, да и количество потребляемых углеводов лучше уменьшить. В ежедневное меню стоит включить белки, овощи и крупы. После катания не следует есть хотя бы час.

Если человек решил худеть и «лепить» красивую фигуру с помощью роликовых коньков, то не стоит экономить на покупке экипировки. Защита на коленки, локти, а также шлем, хотя бы для новичков – обязательные атрибуты. Роликовые коньки нужно покупать по размеру, они должны комфортно сидеть на ноге. Перед приобретением рекомендуется немного постоять в коньках, а, если это возможно, то и прокатиться по магазину. В фирменных торговых точках это не запрещено. Если цель покупки роликовых коньков – похудения, то лучше выбирать модель с пометкой «фитнес».

Еще стоит пару слов сказать о таких мелочах, о которых многие забывают, а потом сетуют, что не могут скинуть лишние килограммы. Итак, на каждую роликовую прогулку нужно брать с собой питье. Это может быть чистая вода или зеленый чай. Такие манипуляции нужны для того, чтобы по дороге домой не возникло желания выпить вредную газировку или слишком сладкий сок. Подобные напитки замедлят процесс похудения. Если от парка или места где проходит катание на роликах далеко добираться и в пути человек захочет поесть, то и еду для перекуса стоит взять с собой. Это может быть пара цельнозерновых хлебцев и кусочек сыра или отварная куриная грудка.

Чтобы процесс приведения фигуры в норму пошел чуть быстрее, можно на роликовые прогулки надевать специальные шорты или штаны для похудения. Их можно приобрести в аптеке или в спортивном магазине. Такие штаны помогут разогреть проблемные зоны, выведут излишек жидкости и шлаки из организма. Перед тем как купить подобные изделия рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что некоторые гинекологические заболевания, а также проблемы с кожей делают использование такой одежды для похудения неприемлемым.

Видео по теме

Каждому хочется хорошо выглядеть. Однако очень часто мы свое похудение откладываем на потом, и отпуск застает нас врасплох .

Как привести себя в норму буквально за месяц? Что делать, если одежда стала мала на 2-3 размера? Выход есть!

Упражнения

Существует аксиома для снижения веса – тратить энергии надо больше, чем получать ее с пищей, т.е. надо больше двигаться!

Сразу записываться в тренажерный зал не стоит, лучше начать тренировки у себя дома .

Попробуйте взять за правило делать несколько упражнений утром , после пробуждения, всего 15-20 мин. Весы сразу покажут, что только от этого можно худеть на 50-70 грамм в день .

Какие делать упражнения? Любые, подходящие для Вас. Купите книгу — очень действенные упражнения приводят Хорхе Круз и Грир Чайлдерс.

Немного? Тогда добавьте пешие прогулки по 30 мин в день. Не ленитесь каждый день на работу пройтись пешком пару остановок. От этого каждодневные потери составят уже 100-200 гр .

Жиросжигающее питание

Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания.

Попробуйте действовать по схеме:

• Начните завтракать по утрам, как это поначалу ни противно.
• Откажитесь полностью от кондитерских изделий в течение дня – только огурцы, яблоки, мандарины и т.п.
• Старайтесь обедать полноценно, но оставаться после обеда голодной!
• Ужин, по возможности, облегчить. И только до 18.00! Если позже, то даже яблоки с мандаринами пойдут в жир.

Это добавит к общему результату еще 50 грамм .

Не голодать!

Допустим, вы рьяно взялись за дело и решили вообще поголодать и, разумеется, похудеть сильно и резко. Организм получает сигналы: “Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!”

После голода приняли пищу.

Организм: “Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на случай повторения голодания!”

Именно поэтому набор веса после изнуряющих диет очень сильный и всегда зашкаливает за первоначальные цифры. Все должно быть комфортно!

Максимум комфорта дадут специальные методы, которые просты и эффективны.

Форсируем результат

Главным средством всегда считалась баня или лечебные ванны . Так натирание в парной хвойной живицей раскрывало поры и капилляры. При этом человек сильно потел, а тело сильно разогревалось, как после многочасового занятия спортом. В результате после такой баньки женщины теряли по 3-4 кг !

Во Франции бани не очень популярны, поэтому там уже более 100 лет применяют специальные живичные ванны Скипофит. Так вот, эти ванны заставляют кровь в сосудах течь в 2-3 раза быстрее, а после месяца таких процедур вес снижается уже на 10-12 кг . Надо всего 1 раз в 2 дня на 15 минут принимать эту ванну.

Московскими учеными из Института Натуротерапии Скипофит был даже улучшен, туда добавили 21 экстракт трав, создали специальные концентраты, которые позволяют не только снизить вес, но и избавиться от целлюлита, восстановить суставы, сделать кожу необычайно нежной и бархатистой.

Как уменьшить аппетит?

Как только вес пойдет вниз, аппетит будет зверским — такова природа.

Существуют травы , которые способны тебе помочь – это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах для снижения веса.

Они помогут перебороть «стресс» после 18.00, поэтому добавят в копилку еще 1.5-2 кг .

Итого

• Основа всего — диета и физические упражнения – 4 кг/мес.
• Важная движущая сила — это живичные ванны – 12 кг/мес.
• Особенное травяное дополнение – 2 кг/мес.

Результат – похудение на 18 кг в месяц . Неплохо для начала, правда?

Выходит, что уже в этот отпуск вы можете поехать в абсолютной форме!

Для копирования Вам не требуется получать письменное разрешение,
но обязательно укажите активную ссылку на наш сайт

Контрастный душ после тяжелого сна —4-5 минут

Взбодриться и зарядиться энергией помогут водные процедуры. Чередование горячей и холодной воды вызывает сужение и расширение сосудов, а это, в свою очередь, усиливает циркуляцию крови и выведение лишней жидкости, поэтому кожа приобретает тонус и красивый вид, а самочувствие улучшается. Если вы новичок в контрастных обливаниях, одной смены температур вполне достаточно. Постойте три минуты под горячей водой, постепенно снизьте ее температуру до комнатной и оставайтесь под душем еще минуту. Вариант для подготовленных — чередуйте горячую и холодную воду каждые тридцать секунд. Важно: для бодрящего эффекта контрастный душ следует завершать на прохладной ноте.

Травяной чай после бурной ночи — 5 минут

Теплый чай, выпитый на голодный желудок после пробуждения, выведет из организма шлаки и токсины, которые скопились за ночь. Лучше, если он будет обладать и легким мочегонным эффектом. В этом случае он дополнительно избавит от отеков на лице и под глазами, которые придают усталый вид. Нужными свойствами обладает любимый многими зеленый чай и большинство травяных и ягодных сборов. Просто залейте пакетик с чаем, ромашкой, мятой, липой, шиповником кипятком, дайте пару минут настояться и выпейте не торопясь. Важно: если постоянно пить один и тот же чай или травяной сбор, организм к нему привыкает, и действие напитка снижается, поэтому меняйте заварки.

Горячий компресс для лица после праздников — 5 минут

Это эффективный способ быстро улучшить цвет лица. Во время процедуры усиливается приток крови к коже, и на лице появляется здоровый румянец. Для компресса понадобится два небольших махровых полотенца или пара хлопчатобумажных салфеток. Опустите их в емкость с горячей водой, аккуратно отожмите и осторожно приложите к лицу. Подержите, пока не остынут (около 1 минуты), потом снова окуните в воду и повторите 3-4 раза. Важно: при расширенных порах и куперозе от горячего компресса лучше отказаться.

Скраб—3 минуты

Он сделает цвет лица еще более сияющим, кроме того, процесс его нанесения — это мини-массаж. Такая зарядка тонизирует мышцы лица и разгоняет лимфу, избавляя от оставшихся припухлостей или небольших отеков. На скорую руку можно приготовить солевой или кофейный пилинг: смешайте чайную ложку мелкой соли или кофейной гущи (от кофе тонкого помола) с двумя-тремя чайными ложками кефира, йогурта или сливок. Смочите лицо водой и наносите состав по массажным линиям (от уголков рта к скулам, от середины лба к вискам и от подбородка к мочкам ушей), после чего помассируйте около одной минуты, если вы обладательница сухой кожи, или две-три — если у вас жирная, нормальная и смешанная. Смойте скраб водой и промокните лицо салфеткой. Важно: при чувствительной коже лучше использовать готовые отшелушивающие эмульсии. Они не содержат твердых частичек, которые могут ее травмировать.

Маски для лица и под глаза после вечеринки — от 3 минут

Легче всего просто наложить на лицо и под глаза готовые маски на тканевой основе из косметического магазина, если они есть под рукой. Главное их преимущество — эффект виден уже спустя 2—3 минуты, и еще в течение 5 -8 часов даже утомленная кожа будет выглядеть здоровой, отдохнувшей и сияющей. Обеспечивают такое действие экстракты медицинской пиявки и морских водорослей. Если же вы не запаслись пэтчами или предпочитаете народные средства, сделайте простую банановую маску, которая подойдет для всех типов кожи: измельчите вилкой мякоть одного банана и смешайте ее с двумя столовыми ложками сметаны или кефира. Для кожи век нужен другой состав: натрите картофелину на мелкой терке, разделите смесь на две части, каждую заверните в кусочек марлевого бинта и придайте форму лепешки. Теперь нанесите банановую маску на лицо и шею, а на зону вокруг глаз — по слегка отжатой картофельной лепешке. Полежите так минут пятнадцать, умойтесь, протрите лицо тоником, нанесите дневной крем и приступайте к наведению красоты.

Макияж —10 минут

Зону под глазами и в области носогубных складок высветлите хайлайтером, а лицо — легким тональным флюидом со светоотражающими частицами. Под брови нанесите белые тени, на веки — подходящие вам светлые оттенки. Тушью выделите верхние ресницы, а по нижним пройдитесь щеточкой не более одного раза. Завершите макияж румянами и помадой розового или персикового оттенка. Важно: выдают усталость покрасневшие белки глаз. Верните им белизну, воспользовавшись сосудосуживающими каплями, или промойте глаза чайной заваркой без добавок. Прошло чуть больше тридцати минут, а о том, что вы не выспались, теперь никто не догадается! Простой способ избавиться от отеков под глазами — приложить к ним две охлажденные серебряные ложки. Профессиональный уход (35-40 минут). Профессиональные процедуры красоты дают выраженный и длительный эффект, который сохраняется около недели. Ваша программа экспресс-красоты у косметолога может выглядеть примерно так:

УЗИ-чистка — 3—5 минут

Пока вы расслабляетесь на кушетке, косметолог водит по лицу небольшой лопаточкой, излучающей ультразвуковые волны. Они воздействуют на верхние слои кожи, размягчая отмершие клетки, поверхностные загрязнения, черные точки, сальные пробки и т. д. Потом косметолог снимает их той же лопаточкой и стирает салфеткой. Процедура стимулирует местное кровообращение, поэтому кожа приобретет красивый здоровый оттенок.

Сыворотка красоты — 1 минута

Сыворотки для лица усиливают действие крема или процедуры, поэтому обычно наносятся в первую очередь. Коктейли витаминов, микроэлементов и другие уникальные компоненты в их составе подпитают и увлажнят, тонизируют или омолодят кожу.

Лимфодренажный криомассаж лица — 20 минут

Сеанс холодного массажа проводят по линиям наименьшего растяжения кожи специальной насадкой. Ее температуру — от —15 °С до -30 °С — косметолог подбирает индивидуально. Уже после одного сеанса исчезают отеки (в том числе под глазами), серый цвет кожи, разглаживаются мелкие морщины или уменьшается их глубина, а овал лица подтягивается. Кроме того, холод стимулирует обменные процессы в клетках, вызывая их обновление.

Коллагеновая маска — 15 минут

Стимулирует выработку кожей коллагена и эластина и уменьшает глубину морщин. Усилить действие помогают экстракт черной икры, микроэлементы морского происхождения и витамины молодости С и А, которые обычно присутствуют в ее составе.

Крем — 1 минута

Завершают профессиональную программу красоты нанесением крема, чтобы продлить ее эффект.

Через несколько недель вас ожидает большой семейный праздник? Вы хотите привести себя в форму перед началом лета? Или просто желаете немного подтянуть фигуру? Если вы хотите и выглядеть, и чувствовать себя отлично, вам следует сочетать физические упражнения на все группы мышц со здоровым питанием. Эффективно тренируясь и соблюдая диету, вы сможете сбросить 0,5–1 кг за неделю. Если вы будете все делать правильно, то, возможно, станете подтянутой всего за месяц, но имейте в виду, что для большинства людей заметные результаты появляются скорее через 6–8 недель.

Шаги

Часть 1

Формирование мышц

Будьте активной каждый день, чтобы подготовить свое тело к похудению. Перед тем как вы начнете всерьез работать над мышцами, вам необходимо прийти в базовую форму. Если вы резко начнете делать интенсивные упражнения, то, скорее всего, вы почувствуете перегрузку и прекратите тренировки, или даже навредите своему здоровью. Начните тренировать свою выносливость: поднимитесь с дивана и станьте более активной в повседневной жизни.

• Если есть выбор, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вы работаете за компьютером или учитесь, делайте это стоя, а не сидя. Если вам нужно попасть куда-либо не более чем в километре от вас, идите пешком, а не садитесь в машину. Чтобы отдохнуть, отправляйтесь на прогулку или пробежку, а не устраивайтесь перед телевизором. Существует множество способов быть активной в повседневной жизни, даже если не делая физических упражнений.

Начните с базовых упражнений, чтобы увеличить выносливость. Начните приводить в тонус мышцы, используя простые упражнения. Это увеличит вашу выносливость и поможет вам прийти в хорошую форму, чтобы затем перейти к формированию красивого тела с помощью более целевых упражнений..

• Попробуйте бегать, ездить на велосипеде или плавать. Большинство этих занятий не требуют больших затрат или бесплатны, и вы сможете тренироваться самостоятельно, без дорогостоящего членства в спортивном клубе или оборудования.
• Такие базовые упражнения должны занимать до трех часов в день ежедневно на протяжении недели или двух.

Делайте «обезьяньи руки». «Обезьяньи руки» - отличное упражнение для рук и верхней части тела. Выполняйте его, взяв в каждую руку по гантели. В исходном положении поднимите гантели к подмышкам, направив локти в стороны. Затем распрямите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч. Снова согните руки в локтях, чтобы гантели оказались под мышками, и повторите.<

• Если у вас нет гантелей, вы можете схитрить и использовать жестяные банки с едой или другие тяжеловатые, но не слишком тяжелые предметы.
• Скомбинируйте это упражнение с приседаниями, чтобы получить нагрузку на все тело.

Выполняйте поднятия таза на фитболе. После первой недели частых тренировок вы можете перейти к более интенсивным упражнениям. Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч (фитбол), но оно прекрасно подходит для работы над мышцами всего тела. Исходное положение - как для отжимания, но не оставляйте ноги на полу, а положите голени на фитбол. Поднимите бедра вверх, прокатывая мяч вниз по ногам, пока на мяче не окажутся пальцы ног. Затем опуститесь так, чтобы мяч медленно прокатился вверх вдоль вашего тела и достиг бедер. Ваше тело должно оставаться выпрямленным и в профиль выглядеть как перевернутая буква V.

• Фитбол стоит не очень дорого, но вы можете еще больше сэкономить, купив большой резиновый мяч в магазине игрушек.

Делайте упражнение «берпи». Берпи, или выпрыгивание из упора лежа, выглядит сложным, но как только вы привыкните к движениям, выполнять его будет довольно просто. Это одно из лучших упражнений, задействующих мышцы всего тела. Займите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустите ладони на пол перед стопами, отпрыгните назад, чтобы оказаться в позиции для отжимания, и сделайте одно отжимание. Затем сделайте прыжок вперед, чтобы стопы снова оказались рядом с руками, поднимите руки над головой и подпрыгните так высоко, как только можете. Повторяйте упражнение как минимум 10 минут.

• Вы можете пропустить отжимание или прыжок вверх, но это не рекомендуется, так как с ними упражнение будет намного эффективнее.

Выполняйте упражнение «планка». Планка - это одно из самых эффективных упражнений, которое значительно увеличивает силу мышц кора и ног, причем за гораздо меньшее время, чем другие упражнения. Займите положение для отжимания. Затем опустите свое тело, положив локти на пол. Просто оставайтесь в этой позиции, удерживая спину и ноги как можно прямее, так долго, как можете.

• Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как сможете, но вам следует знать, что, для того чтобы держать эту позу минуту или дольше, ваши мышцы пресса должны быть очень сильными. Начните с того, чтобы удерживать позицию в течение десяти секунд, после делайте 30-секундный перерыв, таким образом повторяйте упражнение в течение десяти минут. Постепенно доведите время удержания позы от тридцати секунд до минуты.

Делайте приседания. Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и ног; с их помощью можно даже тренировать руки, если вы приседать, удерживая в руках гантели. Приседания выполняются в позиции стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте как будто вы садитесь на невидимый стул. Держите спину ровной, для того, чтобы выполнять это упражнение правильно.

• Если вы новичок в приседаниях, используйте стул или стол для поддержания равновесия, что сделает упражнение более простым.

Будьте готовы, что определенная часть вашего тела не похудеет. Не существует упражнений, с помощью которых можно убрать жир с определенной части тела. Существуют упражнения, направленные на усиление определенных мышц, но если вы хотите быстро прийти в форму, то лучше сосредоточиться на тренировках, направленных на мышцы всего вашего тела, используя рекомендованные выше упражнения. Если фокусироваться только на одной части тела и выполнять определенные упражнения (как например, поднятие большого веса), это может привести к росту мышц, а не их подтягиванию.

Часть 2

Придерживайтесь здоровой диеты

1. Употребляйте порции пищи, которые соответствуют вашей активности. Если вы стараетесь похудеть, то вам следует начать сжигать весь лишний жир, используя здоровый рацион питания. Независимо от вашего веса, правильным выбором будет употребление пищи соответственно вашей активности. Проконсультируйтесь с врачом по поводу количества калорий, необходимых в соответствии с вашим весом, возрастом и уровнем активности. Считать калории необязательно, но используйте совет врача, чтобы иметь общее представление о количестве необходимой вам пищи. Возможно, вы слишком много едите, но, с другой стороны, не хотите недоедать.

   Избегайте бесполезной еды. Чтобы сжечь жир без урона для здоровья, вам следует избегать вредной пищи, которая содержит большое количество калорий и не приносит никакой питательности. Зачастую это наша любимая еда, которая заставляет нас переедать.

   Отдавайте предпочтение питательным продуктам. Вместо употребления вредной еды делайте выбор в пользу питательной пищи. Овощи, цельнозерновые изделия и постные белки обеспечат вас всеми необходимыми питательными элементами, кроме того, некоторые фрукты и молочные продукты также могут быть очень полезны.

   Пейте много воды и избегайте вредных напитков. Ваш организм нуждается в воде, чтобы правильно функционировать, но если вы занимаетесь спортом, то вода вдвойне необходима вашему телу для формирования мышц. Достаточное потребление воды также помогает скинуть вес. Прекратите употреблять кофе, энергетические, газированные напитки и соки, вместо них начните употреблять больше воды. Это поможет вашему организму насыщаться водой и оставаться здоровым.

   • Количество необходимой вам воды зависит от потребностей вашего организма. Рекомендуемые восемь стаканов воды в день - это крайне обобщенный расчет. Хороший показатель того, что вы пьете достаточно воды - прозрачный или слабо окрашенный цвет мочи. Если ваша моча ярко-желтая или темная, то это значит, что вам необходимо пить больше воды.
   • Во время занятий спортом необходимо поднимать уровень электролитов, но не думайте, что единственный их источник - это энергетические напитки. Электролиты на самом деле - это соль, растворенная в воде. Например, практически все, содержащее элементы из первой или второй группы периодической таблицы (например, натрий, калий, и магний) будет исполнять роль электролитов, если употреблять их с водой. Такие соли можно найти в столовой соли (хлорид натрия), бананах (калий), и овощах, которые богаты минералами (капуста). Во время занятий спортом можно, к примеру, съесть банан и немного соленых орехов (при этом не забывая пить воду) - это значительно более здоровый способ питания, который позволит поддержать необходимый баланс электролитов, а также избежать подсластителей и искусственных красителей.

Часть 3

Придерживайтесь регулярности

Составьте расписание тренировок. Вам следует быть осторожной и правильно составлять расписание тренировок, а также внимательно относиться к тем нагрузкам, которые вы даете своему телу. Если вы тренируетесь слишком быстро или используете упражнения, направленные, к примеру, только на ноги, это может привести к травме. Начинайте медленно, чтобы уменьшить вероятность травмы, особенно если вы не в лучшей физической форме. Давайте отдых своему телу между тренировками, а также никогда не используйте интенсивные тренировки, длительностью более двух часов без перерыва. Меняйте группы мышц, на которые вы даете нагрузку, как например, тренируйте ноги, потом руки, потом пресс и так далее. Это также поможет вам не слишком сильно уставать.

• Например, попробуйте упражнение «Обезьяньи руки» в течение получаса утром, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение получаса во время обеда, а вечером потратьте полчаса на плавание.
• Другой пример расписания тренировок: езда на велосипеде в течение получаса по дороге в школу или на работу, ходьба в спортзал каждый день, упражнение «берпи» тридцать минут вечером и пятнадцать минут упражнения «планка» перед сном.
• Придерживайтесь своего расписания как минимум три-четыре дня в неделю, увеличивая частоту тренировок в течение двух недель до ежедневной. Вы можете выбрать одно расписание или оба вышеописанных варианта. Либо же вы можете разработать свое собственное. Постарайтесь тренироваться от часа до двух каждый день, это позволит вам привести мышцы в хороший тонус всего за один месяц.

Выделите время для упражнений и правильного питания. Вы сможете справиться с нежеланием заниматься, если введете в привычку следовать расписанию. Так же, как вы выделяете время каждый день на чистку зубов или завтрак, найдите время для приготовления полезного обеда и для физических упражнений. Вам понадобится немного решимости, чтобы привыкнуть к этому, но когда такой стиль жизни станет вашей рутинной привычкой, для вас станет абсолютно привычным следовать своему расписанию.

• Например, выделите на занятия спортом полчаса перед отходом ко сну. Перед тем как идти в душ и чистить зубы, сделайте физические упражнения на протяжении получаса, например, попрыгайте на скакалке.
• Награждайте себя, чтобы уложиться в указанные временные рамки. Например, за каждую неделю, которую вы соблюдаете запланированный режим, делайте себе подарок - сходите с другом в кино. Вы даже можете награждать себя едой, например одним печеньем (купите дорогое печенье в модном магазине, чтобы у вас не было искушения съесть больше, чем одно), с одной стороны вы сможете вознаградить себя, а с другой - вы не будете чувствовать себя лишенной всех удовольствий. Существует даже несколько приложений, которые помогут вам достигать результатов в указанное время. Поищите их в интернете.

Оставайтесь мотивированным. Наиболее важная часть в процессе потери веса - это совмещение здорового образа питания и множества упражнений. Это значит, что лучший способ подтянуть тело заключается не в специальном упражнении или секретном ингредиенте, а в том, чтобы найти способ оставаться мотивированным. Вам необходимо найти причину, которая будет заставлять вас тренироваться каждый день и соблюдать диету. Существует множество способов самомотивации. Вы можете попробовать следующие из них:

• Делайте упражнения, которые вам нравятся, и ешьте пищу, которую вы любите. Выполняйте упражнения, которые приносят вам удовольствие, и найдите такие комбинации продуктов, которые приходятся вам по вкусу. Это может помочь вам оставаться мотивированной. Постарайтесь найти упражнения, которые вам интересно делать, даже если они не самые эффективные. Эти тренировки вы будете делать в течение длительного времени и важно не прекращать их.
• Тренируйтесь с другими людьми. Начните групповые пробежки, или даже запишитесь на йогу со своей мамой в местный клуб. Если вы будете заниматься совместно с кем-то, это поможет вам чувствовать себя более ответственной, и вы более вероятно будете продолжать занятия, даже когда вы устали или вам лень заниматься.

Сосредоточьтесь на длительных решениях. Приближается пляжный сезон, во время которого вы хотите отлично выглядеть в купальнике. Мы знаем. Но важно осознавать, что быстрые решения, как например, сбросить вес за месяц не имеют длительного эффекта. Если вы не внесете значительные изменения в свой образ жизни, то ваш вес вернется и вы потеряете тонус мышц. Потеря и набор веса таким образом может очень негативно отразиться на вашем здоровье, а также привести к диабету, болезным сердца и гормональных расстройствам. Правильный выбор - это сосредоточиться на длительных решениях и поставить цели на всю жизнь, а не просто концентрироваться на том, что вы хотите хорошо выглядеть на свадьбе брата.

• Пейте много воды. Вода снизит плотность мышц, а также поможет быстрее их восстановить.
• Не концентрируйтесь на количестве потерянных килограммов, мышцы весят больше, чем жир.
• Придерживайтесь здоровой диеты.
• Употребляйте белок, но не злоупотребляйте им. Хорошим источником белка являются рыба, яйца, орехи и куриное мясо.
• Если вы хотите, то можете чередовать несколько дней бега с поездками на велосипеде или плаваньем.
• Носите удобную одежду.
• Придерживайтесь своего начального плана, это единственный способ достичь успеха.
• Разработайте свои собственные тренировки, если описанные выше слишком сложные или слишком простые для вас. Если упражнения слишком сложные, то вы рискуете нанести себе травму и возненавидеть спорт. Если они слишком простые, то вы не увидите результатов.
• Не ешьте сразу после тренировки; если принимать пищу перед тренировкой, то это может привести к судорогам и болям в желудке.
• Занимайтесь спортом вместе со своими друзьями. Это поможет избежать монотонности повторяющегося расписания.

Предупреждения

• Упражнения наиболее эффективны, если комбинировать их с полезной, сбалансированной диетой.
• Хорошенько разминайтесь перед тренировкой, а после нее делайте растяжку.
• Поступайте умно. Внесите непринужденность в занятия фитнесом.
• Делайте упражнения на растяжку.
• Не перерабатывайте.
• Обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете головокружение, сильную одышку или слишком сильную усталость.