Стиль йоги «Корректный подход к позвоночнику» - специальная методика выполнения поз йоги (асан). Эта методика нацелена на работу именно с позвоночником, в частности, на его укрепление. Существует три основополагающих принципа в данном стиле: вытягивать, расслаблять и укреплять.
Вытягивание осуществляется при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночника.
Укрепление происходит, в процессе выполнения асан, которые оказывают влияние на позвоночник и его отдельные сегменты. Выполнение практик делает суставы гибкими и эластичными, а околопозвоночную мускулатуру - сильной.
Расслабление происходит во время релаксации и созерцательных техник, которые выполняются одновременно с асанами. Сосредоточенность внимания и осознание – основные факторы, от которых напрямую зависит эффективность методики.
Ключевые упражнения методики - это позы (асаны) выполняемые вместе с дыхательными техниками и практиками кумхаб: Кевала и Сахита.
Йога КПП отличается от других стилей тем, что большинство стилей основано на деформации позвоночника. Йога КПП, напротив, направлена на сохранение здорового позвоночника.
История возникновения стиля
Йога КПП - это очень молодой стиль йоги, но базируется он на древних учениях йоги и современных познаниях в медицине, анатомии и физиологии. Создатели стиля Юрий Главчев и Анатолий Пахомов соединили древние трактаты по Хатха йоге и новейшие научные исследования, при этом техника выполнения асан соответствует древнейшим трактатам по Хатха йоге и тибетской йоге Трулкор.
При создании КПП проводились эксперименты, в них фиксировалось влияние йогических практик на человеческий позвоночник. Причем исследования касались как воздействия на здоровый позвоночник, так и на позвоночник, имеющий нарушения. В результате стало понятно, что йогические практики имеют большое воздействие на позвоночник и могут производить восстанавливающий эффект. Однако создатели стиля решили пересмотреть общепринятые подходы к выполнению асан, чтобы снизить негативное влияние на позвоночник и усилить лечебные свойства упражнений.
Из данного стиля исключены такие упражнения и практики, при выполнении которых могут произойти смещения в позвоночнике или другие негативные моменты. К таким упражнениям относятся всевозможные виды скручиваний и прогибов.
Пахомов и Главчев создали новый стиль йоги на основе медицинских принципов. Когда ученик, имеющий заболевания позвоночника, начинает заниматься КПП, он может быть полностью уверен, что не ухудшит состояние своего здоровья, а, напротив, облегчит его.
В процессе становления стиля было выработано одно простое, но очень важное правило – во время занятий позвоночник должен всегда находиться в прямом положении.
Особенности и правила стиля
Первое правило – плоскость таза располагается параллельно плечам.
Второе правило – дыхание всегда должно согласовываться с движением.
Третье – осознание и различие. Осознание – понимание того, как различные позы и практики влияют на органы человеческого тела, а также на нервную систему и разум человека. Различие – принцип, который гласит, что необходимо различать методы йоги. Иначе говоря, есть методы и упражнения, которые здоровый человек не должен использовать, так как ему они могут навредить. Такие методы должны применяться только людьми, имеющими патологии для того, чтобы оказывать исцеляющее воздействие.
Четвертое правило – концентрация. Во время выполнения асан внимание ученика должно быть сосредоточено и направленно внутрь себя. Это поможет отслеживать происходящие в теле изменения и направлять концентрацию в нужные места. Без концентрации, эффективность йоги минимальна, либо эффект вообще отсутствует.
Пятое – плавность в движениях и постепенное освоение. Плавность движений дает возможность занимающемуся контролировать свое тело, с помощью этого избегать травм. Постепенное освоение йоги вырабатывает терпение. Кроме того, перейдя сразу к сложным практикам можно травмироваться.
Шестое – правильное применение симметрии и асимметрии. Ученик должен сначала освоить все позы с симметричным расположение тела и прямым позвоночником, и только потом, если в этом есть необходимость, практиковать ассиметричные асаны. Ассиметричные позы применяются только в специальных случаях, для того чтобы компенсировать патологии.
Седьмое правило - избегать скруток и гиперподвижности. Это необходимо во избежание травм позвоночника.
Восьмое правило – освобождение от эго. Для созидательного эффекта йоги разум должен находиться в покое. Наше Эго (Ахамкара) мешает правильному осознанию, и поэтому от него нужно освободиться.
Девятое правило йоги КПП – посвящать достижения в практике другим живым существам.
К сожалению, в настоящее время в рамках многих спортивных школ господствует ущербный подход в отношении позвоночника , и этот подход, как правило, влечёт за собой различные травмы . Однако благодаря изысканиям специалистов в области йоги на свет родился метод, могущий укрепить и даже частично восстановить межпозвоночные диски. Так появился корректный подход к позвоночнику , или КПП .
Не навреди!
Сегодня под корректным подходом к позвоночнику подразумевается особый набор йогических практик , нацеленных на укрепление здоровья позвоночника с учётом уже имеющихся болячек и травм отдельно взятой личности. Данный метод уходит корнями в стародавние техники индийских и тибетских школ . В нём слились воедино сакральные знания древности и современные научные изыскания в области анатомии и физиологии.
Кардинальное отличие данного метода заключается в том, что он не предполагает деформацию позвоночника при выполнении тех или иных асан. Практики КПП характеризует отсутствие техник , которые могут привести к смещениям межпозвоночных дисков или же самих позвонков . Иными словами, в работе специалиста в области КПП делается акцент на избегание серьёзных скруток и прогибов , могущих нанести ущерб здоровью субъекта. Не случайно главным девизом данного направления является сказанная в древности ещё Гиппократом фраза " Н е навреди " .
Бережное восстановление
Корректный подход к позвоночнику как метод стоит на "трёх китах" — это расслабление, вытяжение, и укрепление . Расслабление связано с постоянным отслеживанием своего внутреннего состояния , с осознанной попыткой прислушаться к собственным телесным ощущениям . Вытяжение предполагает плавный перевод позвоночника в вытянутое состояние с помощью расположенных рядом с ним мышц. Укрепление сводится к увеличению его эластичности и гибкости за счёт практики различных асан.
Благодаря этому возможно восстановление не только межпозвоночных сегментов позвоночника , но и трофического состояния окружающих его тканей . Исследования показали, что при небольших смещениях позвоночника метод КПП позволяет полностью их компенсировать — и вернуть позвонки на правильное место . Также вследствие данной йогической работы происходит очищение сознания личности до кристальной чистоты — и это суть то, к которому стремится любой практик.
Принцип симметрии
В отношении выполнения йогических техник , провозглашающих принцип корректного подхода к позвоночнику, существует несколько общих правил . Как заявляют специалисты в области КПП, при занятиях плоскость плеч должна находиться параллельно плоскости таза . Также все асаны следует выполнять симметрично — это способствует укреплению ровного положения позвоночника и сохранению его естественного состояния.
Также осваивание новых техник должно происходить постепенно , ведь тело и ум человека должны быть к этому подготовлены. Внимание во время практики следует направить внутрь — таким образом можно отследить возникающие в теле ощущения и освободить ум от ненужных блужданий мысли. Помимо этого, выполнение асан должно сопровождаться правильным дыханием , в том числе техниками кумбхак , основанными на задержке вдоха. Как гласит всем известная поговорка, " всё новое — это хорошо забытое старое " . Точно таким же образом, выполняя техники КПП, мы возвращаемся к тем базовым основам и принципам , которыми в древности снабдили человечество просвещённые учителя.
По словам А.Пахомова, он начал заниматься йогой в 15 лет, а в 27 получил травму спины. В поисках нового подхода к занятиям, он встретил учителя, который научил его особому подходу к работе с телом. Основой учения является принцип – «ровная спина». Это значит, что, во время выполнения асан, плечи должны располагаться над тазом.
Первоначально это направление носило название Корректный подход к позвоночнику (КПП), но так как это знание выходит за пределы работы с телом, его переименовали в Ваджра йога.
Что такое Ваджра йога?
Чтобы заниматься по видео комплексам Ваджра йоги, необходимо знать специфику стиля. Это направление строится на трёх принципах:
- Вытяжение.
- Укрепление.
- Расслабление.
Вытяжение производится с помощью мышц, окружающих позвоночник.
Принцип укрепления представляет собой воздействие на околопозвоночные мышцы (их укрепление) и увеличение гибкости в «здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов».
Принцип расслабления основан на привнесении осознанности во время практики, что выражается направлением внимания на позвоночник во время практики асан и в момент расслабления.
Во время практики Ваджра йоги практикуются задержки дыхания (кумбхаки). Освоение асан выполняется плавно, по мере подготовки тела.
Ваджра йога: кому подойдёт?
Занимаясь по видео Ваджра йога учтите, что в данном стиле не нужно выполнять упражнения на пределе сил. Данная методика направлена на работу по «серединному пути», когда для выполнения асан вы не используете максимум своих сил. Поэтому уроки по Ваджра йоге подойдут не только опытным практикам, но и новичкам.
Книги по Ваджра йоге
Чтобы лучше узнать об этом методе, можно прочитать следующие книги:
- «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику» Анатолий Пахомов.
- «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» Александр Кропивко.
Онлайн уроки по Ваджра Йоге – это комплексы, которые наверняка найдут своих любителей. Занимаясь по этим последовательностям прислушивайтесь к своему телу и тогда практика принесёт вам пользу.