Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.
- Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.
Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую - на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно.
Помните, ваши бедра и позвоночник должны оставаться неподвижными. Для волн животом вам необходимо будет задействовать исключительно мышцы живота. Старайтесь не поддаваться искушению двигать бедрами из стороны в стороны; необходимо стоять совершенно неподвижно и сосредоточиться на мышцах живота.
- Если вам не удается держать бедра и позвоночник неподвижными, попробуйте делать упражнения, сидя на полу или на краю стула или лежа на спине. В любом случае, важно, чтобы ваше туловище было выпрямлено, когда вы делаете упражнения.
Втяните верхние мышцы живота. Нижняя часть живота должна оставаться расслабленной, в то время как верхняя часть живота втянута. Оставайтесь в таком положении какое-то время, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Данное движение является очень важным для выполнения волн животом.
- Практикуйтесь втягивать и выталкивать мышцы верхней части живота. Сначала втяните в себя верхнюю часть живота, а потом вытолкните. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не сможете легко контролировать работу мышц.
- Держа руку на животе, немного выше пупка, вы сможете чувствовать, как втягивается верхняя часть живота. Когда у вас начнет получаться, делайте это упражнение без применения рук.
Втяните нижние мышцы живота. Втяните нижнюю часть живота так, словно хотите дотронуться до позвоночника, при этом верхняя часть живота должна быть расслабленной. Это движение сложнее, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы освоить его. Представьте, что вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику.
- Тренируйтесь втягивать и выталкивать нижнюю часть живота. Продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока вы не сможете с легкостью его выполнять.
- Сначала делайте это упражнение, держа руку на животе так, чтобы вы могли чувствовать движения вашего живота. Через некоторое время тренируйтесь уже без руки.
Выполняйте эти упражнения попеременно. Сначала втяните в себя верхние мышцы живота, потом нижние. Убедитесь, что когда вы втягиваете одну часть живота, другая выпирает. Когда вы будете выполнять это упражнение, ваш живот будет выглядеть «волнистым». Как только у вас начнет получаться, вы будете готовы к тому, чтобы делать волны животом.
- Если вам сложно держать другие части тела неподвижными, вам могут помочь дополнительные упражнения, такие как приседания. Это поможет вам увеличить контроль над мышцами живота.
Последнее время, женщины стали активно заниматься восточными танцами, что занимает немало их свободного времени. Это и неудивительно, поскольку данный танец делает их более сексуальными и женственными, придает некой самоуверенности. Основным движением восточного танца, является выполнение волны животом. Многие женщины желают научиться этому, чтобы порадовать своего избранника и удостоиться похвалы. Ведь, танцуя они становятся настоящими богинями.
Подготовка к восточным танцам
Так званое движение «волна животом» представляет собой варьирование сверху вниз и снизу вверх. Этот процесс происходит непосредственно благодаря сокращению и расслаблению мышц верхнего и нижнего пресса. Чтобы выполнить данную задачу, необходимо суметь прочувствовать все мышцы определенного участка тела. Добиться желаемого, можно. В первую очередь, важно начать выполнять упражнения для верхнего пресса. Для этого, необходимо лечь на спину и постепенно подымать верхнюю часть туловища, повторяя 15-20 раз.
Что касается нижнего пресса, нужно выполнять упражнение обратное, приподнимать ноги вверх, а не верхнюю часть тела. Такие упражнения укрепят ту группу мышц, которая необходима для выполнения волны животом. Также, уроки танцев станут намного проще и приятней. Результат не заставит себя ждать.
Правила по выполнению движений танца
Изначально, стоит потренировать отдельно мышцы нижнего пресса и отдельно верхнего. Для этого, нужно принять позицию стоя, и приступить к сокращению мышц. Когда возникнет чувство совладения ими, можно чередовать. Сокращаем верхний пресс, расслабляем его, сокращаем нижний пресс. Повторять данные движения на протяжении нескольких минут. После этого, необходимо попробовать придать им волнообразный вид, выполнять движения более плавно. При этом туловище остается неподвижным. Когда этот момент усвоен, можно добавить движения грудью и бедрами в такт с животом. С такими элементами, танец станет более красивым.
Многие женщины заблуждаются, считая, что для восточного танца необходимо иметь идеальный пресс. Поэтому, не все решаются на это, стесняясь своего тела. Но, это совсем не так, самое главное уметь чувствовать свои мышцы, а пресс накачается во время танца, без выполнения изнурительных упражнений. Каждая представительница прекрасного пола имеет право на занятие восточными танцами.
Чтобы организовать танцевальный коллектив, необходимо вложить толику своего таланта, творчества и вдохновения. К вопросу присвоения названия танцевального коллектива многие относятся довольно халатно, откладывая решение вопроса на последний момент, а потом ориентируются на первое, что пришло в...
Танец – язык тела, способ расслабится и получить моральное и физическое удовольствие. Вот почему многие так любят регулярно посещать танцплощадки дискотек и ночных клубов. Но многие девушки, не умеют танцевать, и проводят на дискотеке все время в темной уголке. Но, таким стоянием и наблюдением...
Концертный костюм любого танцора не только создают нужный образ, а и определяет общее впечатление от танцевального номера. Исполнитель чаще всего выбирает костюм по своим предпочтениям и относительно танца, но все же в каждом танцевальном течении есть официальные требования к костюмам. Как...
В этой статье рассказывается о том, как научиться делать волну животом, почему она полезна для женского здоровья, и каким образом она влияет на женскую сексуальность.
Сегодня я расскажу вам о различных техниках, направленных на работу с животом!
В этой статье я научу вас делать волну животом. Эта практика особенно ценна для женщин.
Техника волны живота позволяет:
- укрепить внутренние мышцы живота;
- обеспечить массаж внутренних органов;
- соединиться со своей женской силой;
- раскрыть свою чувствительность и сексуальность.
Для того чтобы освоить волну животом, необходимо научиться отдельно управлять низом и верхом живота.
Начнём с низа живота.
Первое, что нам необходимо сделать — полностью расслабить живот. Это является наиболее сложным моментом для большинства женщин, которые привыкли жить с напряжённым и подтянутым животом. В этом нам может помочь правильная позиция тела, которая позволит нам полностью расслабить живот и позволит ему провиснуть под собственным весом.
Следующее, что нам необходимо освоить — это подтягивание низа живота с минимальной амплитудой.
Можно представить, что наш расслабленный живот имеет форму шара, и когда мы подтягиваем низ живота, наш шар как будто проворачивается в сторону лобковой кости. Как только вы поймали правильное действие, мы начинаем его многократно повторять в течение дня по несколько минут. И когда это действие стало для нас понятным, осознанным и стабильным, мы можем перейти к увеличению амплитуды втягивания и принятию более вертикальной позиции.
Теперь нам необходимо управлять отдельно верхом живота, сохраняя при этом расслабленными нижнюю и среднюю части живота.
Первое, что нам необходимо сделать — полностью расслабить живот.
Далее, немного сутулившись, начинаем опускать солнечное сплетение таким образом, чтобы наша грудная клетка осталась над тазом. Как правило, у большинства женщин в этом положении верх живота подтягивается сам.
Далее, сохраняя эту позицию тела, начинаем подтягивать и расслаблять верх живота, сохраняя при этом полностью расслабленный низ живота. Помним, что мы не качаем пресс, не напрягаем прямую мышцу живота, подтягивается только верх живота.
Следующий этап заключается в том, что нам нужно научиться по очереди втягивать низ и верх живота, и первое, что мы делаем — полностью расслабляем живот, занимаем исходное положение. Далее мы начинаем подтягивать низ живота, сохраняя при этом расслабленный верх. Отпускаем низ живота, занимаем исходное положение, далее подтягиваем верх живота, сохраняя при этом расслабленный низ. Отпускаем верх живота, занимаем исходную позицию и таким образом начинаем повторять. Втянули низ — расслабились, потянули верх — расслабились.
Как только мы научились по очереди втягивать низ и верх живота, начинаем усложнять задачу: постепенно сокращать время расслабления, до тех пор, пока не достигнем способности втягивать одну часть живота, одновременно выпячивая другую.
Теперь мы с вами можем перейти непосредственно к волне животом.
Первое, с чего мы начинаем — полностью расслабляем живот. И далее мы начинаем втягивать низ живота, середину живота, верх живота при этом расслабляя, низ и середину, и расслабляем уже верх живота, и снова начинаем цикл: низ, середина, верх, расслабились.
Если вы хотите освоить обратную волну, соответственно, мы делаем всё в обратном порядке: подтягиваем верх, середину, низ при этом расслабляя верх и середину живота и отпуская низ. И начинаем тот же самый цикл с начала.
Всем привет. Изучим один из важных элементов в танце живота — это волна. Данный элемент является сложным в выполнение и требует основательно его изучить и повторить. Обучающий видео урок «Как научиться делать волну животом» вместе с Наталей Солмаз поможет вам узнать как правильно его выполнять и плавно двигаться в танце живота.
Выучим одно из самых красивых, в тот же момент одно из самых сложных элементов движения в танце, особенно это касается новичков. Данный элемент называется волна бедрами или называют «нижний верблюд». Он является очень сложным и многие очень долго осваивают данное движение. В обучающем видео уроке «как научиться делать волну животом» Наталья Солмаз постарается объяснить все элементы движения и чтобы вы поскорей научились его выполнять.
Вы также сможете обучить своих детей данным танцам отправив их в школу танцев Максимум. Здесь в учебных классах преподаватели помогут вашим детям научиться не только танцу живота, но и многим другим видам. Возможно именно ваш ребенок станет знаменитым танцором если будет посещать танцы для детей в ЗАО в Москве. Большие просторные залы помогут детям чувствовать себя более свободными, а возможно они придумают новый вид танца.
Подготовительное упражнение
Прежде чем начать выполнять волну вам потребуется изначально научиться делать простые движения на прямых ногах. Для этого расслабим животик и пупочек направим вниз, при этом копчик у нас смотрит наверх. Втягиваем живот, напрягаем ягодицы, отпускаем наш копчик, а пупок смотрит как бы наверх, при этом колени слегла сгибаются.
Еще раз повторяем расслабили животик, отпустили пупочек, колени у нас прямые, а копчик смотрит вниз. Далее втягиваем животик, отпускаем копчик вниз, колени сгибаем и пупочек смотрит вверх. Повторяем такие движения несколько раз. Вам следует понять одно из главных в этом подготовительном упражнение, что пупочек у нас связан с копчиком.Чтобы это понять, возможно стоит провести мысленно линию между пупком и копчиком.
Волна животом
Переходим к самой волне. Чтобы понять как правильно делать волну, вам следует лучшее всего понять как восьмерку, как знак бесконечности. Многие учителя танцев не говорят, что это восьмерка, и она таковой не считается, зато она хорошо запоминается для новичков. Если вам будут объяснять как восьмерка, то вы быстрее запомните все движения волны.
Самое первое, что мы делаем — это отпускаем пупочек на прямых ножках. Возможно перенести часть веса вашего тела не переднюю часть стопы, как при ходьбе на тряске. Начинаем рисовать первую часть восьмерки своим движением, расслабленная часть пупочка у нас потягивается к животу и слегка согнули коленочки. Теперь продолжаем рисовать вторую часть восьмерки начиная от копчика и он начинает тянуться на вверх. Вот так мысленно рисуем нашу восьмерку в знаке бесконечности.
Давайте еще раз разберем медленно. Начинаем рисовать еще раз мысленно восьмерку. Начинается с расслабления живота, пупок смотрит вниз, копчик вверх, вес тела переноситься на переднюю часть стопы ног, колени не сгибаем. Далее продолжаем мысленно восьмерку, втягиваем живот в себя, колени при этом сгибаются, а копчик у нас получается внизу. Завершающая часть восьмерки, копчиком поднимаемся вверх, животик при этом у нас расслабляется и отпускается вниз. Собственно получается вот такая волна животом.
Волна с шагом
Теперь продолжаем изучать волну и начнем её делать вместе с шагом. Тоже очень интересное движение и оно очень часто используется. Ставим правую ножку вперед и делаем шаг право ногой, а потом также делаем шаг назад левой ногой. К этим шагам нам потребуется подключить волну.
Теперь давайте попробуем выполнить данное упражнение. Старайтесь выполнять его синхронно, делая шаг право ногой двигаемся нашим телом. Повторите также и на левую ногу. Для этого её также выставляем вперед и начинаем движения в левую сторону.
Выполним еще одно движение которое в принципе больше как бы для упражнения делается. Выполняется оно по диагонали. В принципе здесь остается все тоже самое, просто двигаемся вначале вправо, а затем влево. На этом все и пробуем танцевать под эти движения и шаг в ритм музыки.
Надеемся вам стало понятно как делать данное упражнение волна. Это очень хорошее движение и оно очень красиво смотрится в танце. А также это очень хорошее упражнение как для живота, так и для укрепления спины. Желаем вам удачи.
В искусства беллиданса специальное место занимают волны и перекаты животом , когда тело танцовщицы остается фактически статичным и только по ее животу перекатываются плавные волны, как словно абсолютно не зависящие от ее свободы. Эта техника неизменно изготавливает огромное ощущение на зрителей, от того что она не только выглядит эффектным элементом танца, но и понимается как что-то дюже трудное и недостижимое обыкновенному человеку.
Инструкция
1. В реальности обучиться делать волну животом абсолютно допустимо даже для начинающих танцовщиц. Основное в этом – осознавание механизма данной техники и верное разделение внимания. Причем вертикальную волну , при которой мышцы перекатываются по каждого живота сверху-вниз и снизу-вверх освоить проще, чем горизонтальную поперечную.
2. Вертикальная волна животом создается за счет последовательного напряжения и расслабления мышц нижнего и верхнего пресса. Следственно, дабы обучиться ее исполнять, вы обязаны классно ощущать эти свои мышцы и уметь их произвольно напрягать. Так же весомое значение имеет всеобщий тонус мускулатуры. Нетренированными, слабыми мышцами прекрасную волну сделать нереально. Следственно вам придется начать регулярно качать брюшной пресс для освоения этой техники.
3. Для того дабы ощутить мышцы своего верхнего и нижнего пресса проделайте следующее упражнение. Лягте на пол, вытяните по тела руки и выпрямите ноги. После этого приподнимите верхнюю часть туловища, не садясь всецело в вертикальное расположение. Обратите внимание на то, какие мышцы напрягаются при этом движении. Это и есть ваш верхний пресс. После этого опуститесь обратно на пол и приподнимите ноги невысоко над полом. Вы ощутите напряжение в нижней части живота под пупком – это нижний пресс.
4. Сейчас встаньте на ноги, выпрямитесь, опустите руки по тела и испробуйте сознательным усилием напрячь мышцы верхнего пресса. Обратите специальное внимание на то, дабы нижний пресс при этом оставался расслабленным. Абсолютно допустимо, что с первого раза у вас получится не дюже отменно. Не огорчайтесь, спокойно продолжайте свои попытки. Так же попеременно напрягайте мышцы нижнего пресса. Традиционно это получается отличнее.
5. Когда вы добьетесь, дабы ваши мышцы верхнего и нижнего пресса могли напрягаться по отдельности во время вашего стоячего расположения, испробуйте объединить их движение в всеобщее. Напрягите верхний пресс – расслабьте, напрягите нижний пресс и тоже расслабьте. У вас получится волна. Повторите это действие в обратном порядке снизу-вверх. Усердствуйте, дабы переход напряжения от нижнего пресса к верхнему и обратно проходил плавно, без выраженных толчков. В итоге у вас должна получиться мягкая, плавная волна, которая будет смотреться цельным движением.