Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее. Хочется надевать юбки, шорты... Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?

Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой. Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или видео, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах. Но это для большинства из нас утопия... Если у человека есть лишний вес в данной области, жировые отложения, то одними упражнениями их не убрать никак. Необходимо худеть. Тогда жир примерно равномерно начнет исчезать по всему телу.

Какая диета наиболее эффективна? Лучше всего использовать сбалансированную, которая не запрещает употреблять продукты - источники углеводов, жиров или белков. От белковой диеты или наоборот углеводной лучше сразу отказаться. Большинство диетологов рекомендуют своим пациенткам не стараться соблюдать определенную диету, а просто исключить из своего меню наиболее калорийные продукты . Пересмотрите свой рацион и попробуйте найти причину полноты. Быть может, вы употребляете каждый день в немаленьких количествах майонез, сливочное масло, сладости, мучное. Да, банально, но именно эти продукты виновники лишнего веса. Исключите их из рациона и немедленно начнете худеть.

Если же вы хотите не только убрать жир с бедер, но и подкачать ягодичные мышцы, да и вообще ускорить процесс похудения, тогда без упражнений не обойтись.

1. Приседания возле стены. Спина прямая, прислонена к стене. Начинайте медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Присесть нужно до достижения ровной параллели с полом, то есть примерно 90 градусов должны составлять бедра к голеням. Увеличить нагрузку можно, если взять в руки гантели.

2. Выпады. Делаете выпад ногой вперед, одновременно с этим приседаете. Прямая нога не должна касаться пола. Руки заведите за голову, чтобы не возникло соблазна опереться ими на ногу или об пол. Увеличить нагрузку на согнутую ногу можно, если посильнее отклонить корпус вперед. После возвращаетесь в исходное положение. Можно разнообразить это упражнение, выполняя попеременно выпады вперед и вбок.

3. Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.

4. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении.

5. Исходное положение стоя. Делайте выпады ноги назад, при этом старайтесь сжимать ягодицы, и вбок.

6. Сядьте на пол и постарайтесь передвигаться только за счет мышц ягодиц. Это помогает избавиться в том числе и от целлюлита. Только наращивайте нагрузки постепенно, иначе будете ходить с синяками на ягодицах.

7. Шаги с подъемом. Подойдет любая ступенька или низенькая лавочка. Наступите на нее одной ногой, переместите на нее весь вес. Таким образом она полностью выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Упражнение незатейливое, очень легкое и эффективное.

Выполняйте эти упражнения хотя бы через день, нормализуйте свое питание, и ваши ноги очень скоро станут стройными!

Многие женщины мучаются вопросом – как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.

К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.

У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра, многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть .

Избавится от жира реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений сделает бёдра стройнее.

Что делать с толстыми ногами

Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров или сахаров.

Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.

Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение, форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя, после неё.

Приседания

Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени, опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Подвижность

Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.

Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. Можно разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться, уберет все жировые залежи.

Бег окажется хорошим способом убрать лишний вес, сделать не только ноги, но всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься дома.

Питание

В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом, сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.

Стоит отметить, что картофель также содержит много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.

Избегайте чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног, сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.

Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение, постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.

Простые способы для устранения жира

Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.

Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.

Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.

Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы, убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.

Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существуют способы, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные красивые ножки.

Также не следует забывать о правильном питании, исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий.

Кто сказал, что эффективных жиросжигающих упражнений не существует? Долой отсрочки и отговорки - совместно с фитнес-экспертом мы покажем и объясним вам 5 лучших упражнений для жиросжигания, которые освоят даже новички.

Специально для для сайт мастер-тренер, персональный и ведущий тренер групповых программ сети фитнес-клубов Life City Виолетта Бегичева подобрала и продемонстрировала тренировочный комплекс, направленный на расход накопленных жировых запасов.

Внимание! Имеются противопоказания : если у вас проблемы со спиной, особенно смещение диска или межпозвоночная грыжа, воздержитесь от этих жиросжигающих упражнений. При болях в коленях или любых сложностях с удостоверьтесь, что ваш лечащий врач не против тренировок. При возникновении любого недомогания прекратите тренировку и обратитесь к доктору.

Комплекс интенсивных тренировок, помогающих сжечь жир и похудеть, рассчитан на выполнение не менее трех раз в неделю. Каждое представленное упражнение рекомендуется делать по 8 раз в 3 подхода .

И не забывайте о правильной и - в стадии активного расставания с жиром необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 литра простой негазированной питьевой воды. Жидкость необходима для «вымывания» продуктов жирового распада, дренажа тканей и производства новых здоровых клеток мускулатуры.

Все пять жиросжигающих упражнений наш эксперт советует выполнять единым блоком - это займет около 30 минут. В перерывах между подходами и «сменой позиции» для лучшего успеха тренировки не увлекайтесь передышками: можно походить 10-15 секунд, сделать пару глотков воды, отдышаться - и снова в бой!

Как сжечь жир: упражнение «Приседания с прыжками вверх»

Это упражнение, помимо жиросжигающего эффекта, направлено на работу мышц ног и нижней части спины. В момент прыжка «включается» анаэробный режим, направленный на быстрый распад гликогенового «топлива» в мышцах без участия кислорода. Идет нагрузка на сердечную мышцу, из-за чего усиливается кровоток, улучшается кровообращение и соответственно, стимулируется расход накопленного жира.

Техника выполнения : отталкивайтесь пятками из положения присед (см. фото), руки впереди на весу, согнуты в локтях. В приседе следите за тем, чтобы согнутое колено не заходило за носок. Важно мышцами пресса удерживать корпус ровно, не сводя лопатки, не сгибаясь слишком сильно пополам. В процессе прыжка спина распрямляется, руки уходят за спину, приземление на носки, затем вес снова переносится на пятки.

Как сжечь жир: упражнение «Выпад с подъемом колена к груди»

Техника выполнения : Из позиции стоя подтягивайте колено к груди (если получается, попробуйте притянуть колено плотнее, чем изображено на фото), затем делайте максимально широкий шаг вперед (выпад), возвращайтесь в исходное положение и меняйте ноги. Чтобы сделать упражнение правильно, не получить травму и направить нагрузку именно туда, куда надо, необходимо удерживать угол 90 градусов под коленом и сохранять спину прямой и ровной.

Выпады не только помогают сжечь жир, но и быстро и заметно . Их можно делать как на месте, так и перемещаясь вперед, если позволяет место в квартире. Для утяжеления можно использовать гантели или поллитровые бутылочки с водой. Главное - не забывать об осанке и широко шагать с ударом на пятку!

Как сжечь жир: упражнение «Планка и скалолазание»

Планка - без преувеличения культовое упражнение, которое при максимально простой технике выполнения дает непревзойденный эффект укрепления практически всех групп мышц, в том числе прямых и глубоких мышц живота, с проработкой которых у новичков часто возникают сложности. Поэтому планка - главный «мастхэв» функциональных тренировок.

Техника выполнения : чтобы правильно встать в классическую планку, можно потренироваться и «запомнить» положение тела в вертикальном состоянии. Для этого встаньте к стене так, чтобы ее касались 4 точки - пятки (ноги вместе), ягодицы лопатки и затылок.

«Падая» в планку на коврик, опирайтесь на две точки - вытянутые руки (ладони раскрыты и находятся прямо напротив плеч) и носки. Задача - натянуть тело струной от пяток до затылка, особенно следя за тем, чтобы не «всплыл» таз и не «провалились» лопатки (или наоборот). Лицо лучше опустить вниз.

В идеале положение планки нужно стараться удержать как можно дольше, но для начала достаточно будет 10-20 секунд - это один повтор. Затем расслабляетесь на несколько секунд - и следующий повтор. Постепенно продолжительность статического удержания положения нужно увеличивать до 60-120 секунд.

При совмещении планки с подъемами колен к груди, имитирующими бег или движения скалолаза, ускоряется метаболизм и, соответственно, процесс жиросжигания.

Как сжечь жир: упражнение «Лыжи»

Еще одно эффективное жиросжигающее упражнение с прыжками! Сердце начинает биться быстрее и, благодаря кардионагрузке организм интенсивно снабжается кислородом. Кислород – лучший активатор жиросжигания, поэтому так полезно для похудения совмещать кардиоупражнения и аэробную нагрузку, при которой важнейший для жизнедеятельности газ используется как источник энергии для движения мышц. Конечно, настоящая лыжная пробежка справится с этой задачей идеально, но пока путевка в Куршевель не куплена, организуйте себе виртуальные «лыжи». По словам нашего эксперта, это упражнение позволяет сжечь жир на животе и в области ягодиц.

Техника выполнения : исходное положение - ноги на ширине плеч. Перенося вес на пяточную часть стопы, прыгаете вверх, одновременно в прыжке перемещая одну ногу вперед, а другую - назад. Не нужно стараться развести ноги посильнее, ориентируйтесь на ширину своего обычного шага. При приземлении ноги слегка согнуты в коленях. Снова ноги на ширину плеч, в следующем прыжке ноги меняются местами - та, что была впереди, оказывается сзади, и наоборот.

Как сжечь жир на животе: упражнение «Жим ног сидя»

Жим сидя: упрощенный вариант с опорой на руки

При выполнении этого упражнения укрепляется пресс. Делать его нужно достаточно энергично, держать темп - это окупится быстрым результатом.

Техника выполнения : в исходном положении корпус и бедра под углом 45-60 градусов по отношению друг у другу, упор на отведенные назад руки. Ноги согнуты под прямым углом по отношению к полу. В движении угол между корпусом и бедрами становится шире, ноги выпрямляются, но не полностью (см. фото вверху).

Жим сидя: более сложный вариант "без рук"

В усложненном варианте опоры на руки нет - они согнуты в локтях и либо скрещены на груди, либо сведены в замок. Поскольку возрастает нагрузка на поясничный отдел, важно следить за положением спины и не допускать прогиба и чрезмерного скругления - не торопитесь «откатать» нужное количество повторений и подходов, сначала найдите безусловно комфортное для себя положение, при котором вы не испытываете болезненных ощущений, чрезмерного напряжения или других неудобств.

Красивые и стройные рельефы ваших ножек и попы не скроет одежда, а когда вы принарядитесь в короткое платье, мини-юбку или купальник, вся красота должна приковывать взгляды впечатленных окружающих. Поэтому если ноги имеют недостатки в виде нежелательных подкожных отложений, будем срочно разбираться, как убрать жир с ног в наименьшие сроки и любыми доступными средствами.

Самыми коварными местами, которые любят накопить лишние сантиметры, однозначно являются бёдра, ягодицы, низ живота, верхняя и внутренняя части бёдер.

Особо запущенная форма этих отложений превращается в очень непривлекательный целлюлит. Чтобы победить эти недостатки, нужно применять целый комплекс достаточно простых методов. И для начала нужно внести коррективы в свое каждодневное питание, делать упражнения для сжигания жира на ногах и как дополнительное средство применять массаж.

Главные продукты, которые могут победить подкожный жир на ногах

Употребляя в пищу правильные продукты, сжигающие жир на ногах, вы изнутри будете влиять на подкожные залежи и тем самым равномерно худеть, и жир сам будет уходить и с ног, и с живота.

Также можно изменить количество раз, когда вы садитесь поесть. Например, вместо привычных четырёх раз разделите количество еды на 5-6 порций и проводите несколько коротких перекусов на протяжении дня. Помимо того, что продукты помогут согнать жир, они будут благотворно и эффективно влиять на состояние вашей кожи.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ - Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? - Экспресс РЕЦЕПТ

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

Убираем ЖИР с НОГ

Как тренировать ноги и сжечь подкожный жир

Суперэффективный жиросжигающий комплекс упражнений – Все буде добре. Выпуск 678 от 29.09.15

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 2 МИНУТЫ!!!ЭТО ВОЗМОЖНО!!!

Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

Как похудеть в ногах или в руках. Круговые тренировки для похудения и метаболизм. Аменорея от сушки

Так какие же это продукты:

• Овощи, особенно зеленые (капуста, огурцы, сельдерей)
• Травы и специи (петрушка, зелёный лук)
• Фрукты (грейпфрут, ананас)
• Рыба (особенно красная, так как она очень хорошо влияет на сосуды)
• Оливковое и льняное масло (могут служить как замена красной рыбы для людей, склонных к аллергии)
• Имбирь (испытанное средство для тех, кто хочет согнать жир)
• Из хлебобулочных изделий предпочтение отдавайте хлебу из муки грубого помола, а также различным сортам хлеба с отрубями, семечками, кунжутом и другими полезными добавками, наша задача — согнать жир, а не нарастить его.

И конечно, нужно употреблять много воды. Особенно в первые дни, чтобы поддержать организм и помочь ему скорее убрать жирок с живота и ног, можно выпивать по стакану минеральной воды, которая будет способствовать лучшему усвоению всех полезностей из продуктов и насытит организм полезными элементами.

Как быстро убрать жир с ног с помощью физических нагрузок

Если вы поставили перед собой амбициозную цель и размышляете, как за неделю убрать жир с ног, вам без физических нагрузок точно не обойтись.

Здесь можно применять любой вид спорта, который задействует ноги. Как высушить ноги от жира, вам подскажут профессиональные инструкторы в спортзалах, и ваша задача будет заключаться в точном следовании их рекомендациям. А вот как убрать жир с ног в домашних условиях, мы и будем выяснять. Самым проверенными и очень эффективным методами можно считать:

• Бег, желательно по пересечённой местности (помогает согнать жир равномерно по всему телу)
• Езда на велосипеде (средство для тех, кто знает, как сжечь жир на ногах)
• Плавание (помогает как сбросить жир с ног и ягодиц, так и укрепить мышцы всего тела)
• Танцы (особенно танец живота, который позаботится не только о жирных ляжках, но и о стройной талии)
• Шейпинг (очень эффективно поможет согнать жир со всего тела и добиться результата даже за 3 дня)

Во время любых физических нагрузок нужно, конечно, не переусердствовать и ориентироваться на возможности своего организма. Обязательно нужно пить воду, особенно если вы решили совершить пробежку в летний день или прокатиться на велосипеде на большое расстояние.

Не забывайте про разминку в начале тренировки и про растяжку в конце. Ведь именно растяжка позволит сформироваться красивым мышцам. Если перед тренировкой нанести антицеллюлитный крем на кожу, согнать жир с ваших ног будет значительно проще.

Золотые упражнения, высушивающие подкожный жир на ногах

Существует неимоверное количество всевозможных упражнений для сжигания жира на ногах, которые помогут как мужчине убрать жир с ног, так и женщине. Обычно с верхней части ног сантиметры уходят достаточно быстро, ну а для задней и внутренней сторон существуют специальные изолирующие упражнения. Выполняйте серию подходов из 10-15 повторений каждого упражнения:

• Приседания (работают над мышцами всей ноги)
• Махи (если вы будете делать боковые махи, ваши жирные ляжки не устоят против такой атаки)
• Подъём на носки (убирает объемы с икр ног)
• Ножницы (это упражнение точно знает, как избавиться от жира между ног)
• Велосипед (лёжа на спине имитируем езду на велосипеде и одновременно убираем жир с попы и ног, а также с бёдер и нижней части живота)
• Приседания из стороны в сторону (помогут просушить жир с внутренней стороны бедра)
• Выпады назад (помогут согнать жирок с задней части ног)
• Выпады вперёд (для передней части бедра)

Для того чтобы убедиться в правильности выполнения некоторых упражнений, можно приобрести специально разработанные видео или просмотреть в интернете фото. Также можно купить специальные периодические издания, которые будут вас знакомить с различными видами упражнений, правилами питания при тренировках, а также поддерживать боевой настрой различными статьями и знакомить вас с успехами других людей.

Ещё одно дополнительное средство сделать формы потрясающими и согнать жир — это массаж.

И даже если вы не найдёте времени сходить к профессиональному массажисту, вы сами можете купить антицеллюлитный крем и втирать его в тело, при этом выполняя массажные движения на бедрах. Особое внимание стоит уделить местам, которые тяжело поддаются тренировкам, и дополнительное средство ускорит результат, к которому вы стремитесь.

В борьбе за стройное тело женщины идут на все, на что только можно. Но зачастую добиться нужного результата не так-то просто. Мало только худеть, нужно еще делать это так, чтобы жир уходил со всех участков тела, а не только в определенных местах. Например, ноги. Они избавляются от лишнего жира медленнее всего. Зачастую никакие диеты в этом не помогают, особенно без занятий спортом. Так все-таки, как убрать жир с ног? Что поможет это сделать? Попробуем разобраться.

Правильное питание

Очень часто мы прибегаем к помощи каких-либо диет. Бесспорно, их результат будет заметен, но не на ногах. Может худеть все, что угодно: живот, руки, лицо, грудь, но только не нижняя часть тела. Точнее, не настолько эффективно, как этого хотелось бы. Чтобы избавиться от жира на ногах, нужно подготовить себя к длительному процессу, основой которого будет правильное питание. Не стоит изнурять себя голодовками, следует лишь исключить из ежедневного рациона сладкое, мучное, жирное и жареное, а также спиртное. Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день небольшими порциями. Есть нужно обязательно, но только полезные продукты. Нежирное мясо и рыба, каши, овощи, фрукты - это то, без чего невозможно представить похудение ног.

Массаж

Если вы не знаете, как убрать жир с ног, тогда такая процедура вам в помощь. Вовсе не обязательно обращаться за проведением массажа к профессиональному специалисту. Провести его можете вы и самостоятельно - например, с использование вакуумных банок. Но его разрешается делать только в том случае, если вы не страдаете варикозным расширением вен. Массировать ноги можно и руками, используя массажный крем или гель. Начинайте и заканчивайте процедуру с растираний, затем разминайте проблемные зоны, выжимайте их и давите на них. Словом, любыми движениями пытайтесь воздействовать на жировые отложения. Ежедневный массаж поможет вам сжечь жир на ногах, обрести красоту и стройность.

Упражнения

Если вы решили похудеть, то без активных занятий спортом никак не обойтись. Лучше всего посещать фитнес-клуб, но если такой возможности нет, начните больше ходить пешком. Можно бегать по утрам, записаться в бассейн. Ну а еще выполняйте несложные упражнения в домашних условиях, так как убрать жир с ног можно лишь в случае каждодневных тренировок. Поначалу будет сложно себя приучить, но потом все войдет в привычку. Возьмите себе на вооружение следующие упражнения:

1. Прыжки на скакалке - вспомните детство! Только прыгайте правильно, чтобы приземление осуществлялось на всю стопу.
2. Приседания - очень эффективное упражнение. Делайте его до тех пор, пока не начнете валиться с ног.
3. Ножницы - лежа на спине, разводите ноги в стороны и скрещивайте их, будто перерезаете воображаемую веревку.
4. "Ходьба" на ягодицах - сядьте на пол и начинайте делать движения бедрами, продвигаясь вперед, затем назад, шаг за шагом.
5. Ходьба гуськом - присядьте на корточки и двигайтесь до тех, пока не устанете.
6. Махи ногами - упритесь рукой в стену. Сделайте махи сначала одной ногой в разных направлениях, в том числе и круговыми движениями по часовой стрелке и против нее. То же самое проделайте и другой ногой.

Теперь вы знаете, как убрать жир с ног. На самом деле ничего сверхъестественного в этом процессе нет, но работать, конечно, придется. Зато потом вы сможете отблагодарить себя стройностью ног, о которой так давно мечтали.