Мы все знаем, что спортом заниматься — хорошо, правильно и полезно. Но как же лень! Но надо. Надо. Надо.
Так я говорю себе каждый день, отправляясь в спортзал. Давно уже поняла: если дотащить своё тельце до него, хочешь не хочешь, а позанимаешься.
Свои занятия спортом я откровенно считаю ленивыми. Но это однозначно лучше, чем не делать ничего. Многолетний опыт заставил сформулировать несколько простых правил для ленивых.
1. Нельзя заниматься тем видом спорта, который вызывает у вас стойкую неприязнь и ассоциации с пытками. Например, я терпеть не могу бегать на беговой дорожке (или на улице). Ну я и не бегаю. Кардио я занимаюсь на эллипсоиде, велотренажёре, плаваю в бассейне. Это мне не противно, а даже приятно. Если заниматься чем-то, что вас совсем уж «насилует», вы просто второй раз в спортзал не придёте. Выберите то, что вам нравится: йога, танцы, велосипед, интенсивные прогулки. Я постоянно встречаю в парке маму, которая бежит, катя впереди детскую коляску для ребёнка до 6 месяцев. Надо ли говорить, что мамаша весьма атлетична? Если есть возможность ходить в спортзал с бассейном, ходите на водные программы. Они не напрягают, но действеннее медленного плавания.
2. Не занимайтесь сразу слишком рьяно, если вы пришли в спортзал впервые или после долгого перерыва. На следующий день у вас всё будет болеть так, что слово «спорт» превратится в ругательное. Начинайте с 15-минутного занятия, разминки и прибавляйте постепенно. 1,5 часа в день — ваша верхняя граница. Будете заниматься больше, рискуете превратиться в «жертву спортзала» (см. п. 10).
3. Отвлекайте себя от спорта, если не любите спорт. Чем мне нравятся кардиотренажёры, так это тем, что, занимаясь на них, можно смотреть телевизор, сериал, фильм и даже читать журнал или книгу. Если мне нужно работать, я сажусь на велотренажёр и редактирую тексты прямо с телефона (да, ловкость рук я тоже развиваю). А уж сколько книг я прочла!
4. Лучше позаниматься 10 минут, чем не заниматься вообще. Не говорите, что у вас нет времени. Ерунда всё это. Вам просто лень (констатирую, а не ругаюсь, потому что мне тоже лень). Но лучше хотя бы несколько минут походить по ступенькам (и сжечь калорий 50), чем не делать этого вовсе (и оставить эти калории своему брюху). Поэтому я принесла на работу компактный стэппер, и в свободное время мы все на нём ходим.
5. Когда занимаешься, есть вредное обидно — повлияет на результат. Я заметила, если в этот день я пропустила спортзал, то шоколадка съедается без угрызений совести, потому что «эх, чего уж там!». А вот если я уже проплыла 1,5 км, то грызть сладкое как-то обидно. Час, понимаешь ли, мучилась, а тут 5 минут — и калории вернулись?! Ну уж неееет!
6. Выбирайте самое комфортное время для тренировки. Не ходите утром, если вы тяжело встаёте. Не ходите вечером, если вы и так устали. Как-то у меня был «дневной» абонемент, а спортзал был недалеко от работы. Я и ходила туда вместо обеда: сменить картинку очень даже помогало для того, чтобы вернуть силы. А ещё в это время — минимум народа.
7. Заодно и помыться. Чтобы заставить себя не пропускать тренировки, я перестала мыться дома, так как делала это только в спортзале. Ну не идти же «в люди» грязной? А раз пришла, то никуда не денешься… Ещё одно моё «ноу-хау» — оставлять с вечера машину не у дома, а у спортклуба. Благо он в 5 минутах ходьбы. Хочешь не хочешь, а плетёшься в эту сторону. А раз уж дошла, то см. выше…
8. Сообщите всем о каждом своём занятии — в соцсетях или на работе. Во-первых, получите психологические поглаживания («лайки» и обычные одобрения), во-вторых, придётся и дальше соответствовать. Точно вам говорю: это мотивирует, потому что эго есть у каждого.
9. Нет денег на абонемент — отговорка. Если у меня не было денег, я ходила пешком 2-3 станции метро (куда дела машину? Так у меня, видимо, и на бензин денег не было!), ездила на работу на велосипеде. То есть была в форме и видела много интересного. В Москве так и вовсе миллион бесплатных возможностей для спорта: уличные тренажёры (да, они дурацкие, но калории на них тоже сгорают), стадионы, дорожки для велосипедов и роликов, парки для скандинавской ходьбы и т. п.
10. Ни в коем случае нельзя становиться «жертвой спортзала». Если спорт «пошёл», есть подвижки, а ремень на ваших джинсах требует лишней дырочки «на похудение», есть искушение всё прибавлять и прибавлять. А, поверьте, это сложно — заниматься каждый день по два часа, тем более, если у вас семья и другие заботы. Случись отпуск или командировка, вы немедленно станете наинесчастнейшим человеком, потому что спортзал будет недоступен, а ваши достижения в виде бицепсов сдуются в несколько дней. Однако есть и плюс: вы потеряете в весе. Ведь мышцы — они тяжёлые.
5 Рейтинг 5.00
- 5.0 out of 5 based on 4 votes
Многие из нас хотели бы заниматься спортом. Но у большинства на это не хватает сил или времени, либо условия не самые подходящие, или еще что-то. На самом деле отговорок предостаточно. Как известно, если человек действительно хочет чем-то заниматься, то он не откладывает на потом, а делает сейчас, еще и получая от этого удовольствие.
Многие виды спорта являются экстремальными и приводят к выбросу адреналина в кровь. Если вы тот, кто не против пощекотать нервы, но слишком ленивы, чтобы чем-то заниматься, то следующая идея вас точно заинтересует.
Роупджампинг - экстремальный вид спорта. Он заключается в прыжках с альпинистской веревкой с высоких объектов с использованием систем амортизации. В настоящее время данное увлечение очень популярно среди молодежи и не только.
А основоположником является скалолаз Ден Осман, который очень хотел преодолеть страх перед падением. На первый взгляд роупджампинг кажется действительно слишком опасным. Человек несколько секунд словно летит в пропасть, и лишь надежная веревка, привязанная наверху, и, соответственно, к телу человека, не дает ему упасть и разбиться. Стоит отметить, что обычному человеку не стоит пробовать все это самостоятельно, безопасный прыжок совершается только с помощью профессионалов.
Важно отметить, что роупджампинг по праву можно назвать спортом для ленивых, ведь по сути прыгающему не нужны долгие и тяжелые тренировки. Но так ли просто прыгнуть в никуда? В каждом из нас присутствует врожденный страх высоты, поэтому, даже зная, что это не конец, трудно шагнуть вниз. Ко всему этому прибавляется инстинкт самосохранения. Стоит ли прыгать, каждый решает сам. Кто-то осмелится прыгнуть один раз, для кого-то это даже становится смыслом жизни.
Что дает нам этот спорт? Во-первых, это масса острых и ярких ощущений, буря эмоций и выброс адреналина. В любом случае вы будете в восторге и не только не пожалеете о своем поступке, но, возможно, захотите еще раз испытать это чувство. Роупджампинг дает прекрасную возможность преодолеть себя и свои страхи, а его доступная цена делает вас на шаг ближе к цели. Экстрим, сильное сердцебиение, страх и в то же время восторг испытаете вы стоя на вершине. А что произойдет, когда вы шагнете с высоты? Все это не описать словами, но без сомнения можно сказать, это вы запомните на всю жизнь. Действуйте! Посмотрите страху в глаза и у вас все получится.
Мы привыкли, что спорт - это литры пота, дичайшее напряжение и преодоление себя. Но есть масса занятий, которые не потребуют от вас много усилий. Overtime.life нашел 6 самых ленивых видов спорта со всего мира.
Сложность каждого из видов спорта мы измеряем в потеющих человечках, по шкале от одного до пяти. Это специальная мера усилий, которые вы приложите к победе в этом виде спорта.
самый ленивый вид спорта, не нужно делать вообще ничего;
нужно постараться и попотеть, но всё равно очень легко.
Стоять и дышать
Собрать вечером сумку на утро
Сделать генеральную уборку:
Английская игра для тех, кто неспешен и педантичен. Традиционно гольф ассоциируется с высшим классом: эту игру очень любят аристократы и предприниматели. Как правило, партии в гольф заканчиваются очень успешными сделками.
Но самое главное в гольфе - вальяжный вид. И честность. «Играй мяч так, как он лежит. И поступай по чести». Вот так. Высеки эти слова на лбу, если решишь сыграть в гольф.
Суть: Забить мячик в лунку. А затем в ещё одну. И так 18 раз.
Сложность
Интересный факт: В гольф играют и в космосе. В 1971 году астронавт Алан Шепард ударил клюшкой по мячу на Луне. Поскольку на её поверхности нет притяжения, мячик пролетел несколько километров! Наш космонавт Михаил Тюрин не отставал от западного коллеги и в 2006 ударил по мячу, во время выхода в открытый космос. Судьба мячика остаётся загадкой (скорее всего, он сгорел).
Игра в пустяки
Если вы читали книжку про «Винни Пуха», то наверняка знакомы с этим видом спорта. Если нет, то всё просто. Несколько людей собираются на мосту, у каждого из них - палочка. Затем, они одновременно кидают палочки в воду.
Побеждает тот, чья палочка первой выплывает с другой стороны моста. В Англии проводятся чемпионаты по пустякам, и даже существуют рейтинги лучших мостов для этой игры.
Почему пустяки? Потому что это дословная транскрипция с английского - poohsticks (палочки Пуха)
Суть: Бросить палочку с моста. Ждать.
Сложность
Интересный факт: Кажется, что в этой игре всё зависит тупо от удачи и течения реки. Но нет, существует образ идеальной палочки. Она должна быть тяжёлой, короткой, с обломанными концами и целой корой. Кора и неровности создадут сцепление с водой.
Конкер (Каштановые Бои)
Ещё один чисто английский вид спорта - кажется, там действительно много ленивых людей. Правила слишком просты. Есть два каштана на верёвочках. Цель - разбить своим каштаном чужой.
Обычно чемпионат проводится в октябре и собирает около 400 участников. Были замечены гости из таких стран, как США, Мексика, Япония, Шри-Ланка и даже Россия. Но при этом иностранцы побеждали на этом чемпионате всего 3 раза в истории, остальные места занимают англичане (видно, у них это в крови).
Каштан-победитель настолько ценится участниками, что сохраняется до следующего года.
Суть: разбить своим каштаном на верёвочке каштан противника
Сложность
Интересный факт: Даже в этой безобидной игре есть «читеры». Чтобы сделать каштан твёрже, нужно покрыть его лаком для ногтей, пропитать уксусом или запечь в духовке. Сделали? Вуа-ля, каштан принял допинг, а вы - непобедимы.
Метание карлика
Негуманный, но очень весёлый вид спорта. Все конвенции по правам человечка плачут. И чёрт с ними, ведь кинуть карлика на дальность - это концентрированное удовольствие!
Обычно чемпионаты проводятся в барах. Перед участием нужно получить согласие карлика. Как правило, стоимость согласия начинается от 10 долларов.
Правда, существуют и более экстремальные версии - иногда карликов кидают через горящий обруч.
В России этот вид спорта не прижился. Видно, мы - носители широкой души и глубокой морали (или просто русские карлики не продаются).
Сложность:
Интересный факт: Мировой рекорд в этом спорте составляет 9м15см
Редакция Overtime.life признаётся, что готова сыграть в метание карлика, при наличии согласного снаряда
Спортивная сауна
Всё очень просто - есть сауна, температура в которой достигает ста градусов. Есть участники. Их цель - продержаться как можно больше времени. Естественно, нельзя ни касаться друг друга, ни вытирать лицо, не закрывать глаз. Просто. Сидеть.
Несложно догадаться, что забава пошла от «горячих финских парней». В России этот вид спорта, кстати, весьма популярен, правда не на официальном уровне, а в компаниях. Ведь какой русский не любит баньки!
Суть: Просидеть в сауне как можно дольше. Желательно, выжить.
Сложность:
Интересный факт: в 2010 году во время соревнований по спортивной сауне погиб российский спортсмен. После этого все мировые чемпионаты по спортивной сауне отменили. Так что если вдруг решите попробовать, будьте аккуратнее.
Миостимуляция - своего рода пассивный фитнес - обещает привести тело в форму без лишних усилий. При таких «ленивых» тренировках потеть и выбиваться из сил не приходится: пока вы лежите, ваши мышцы работают, лишние сантиметры исчезают, а формы улучшаются. Испытать миостимуляцию на себе мы решили в Body Forming - одном из первых российских фитнес-центров, который использует эту технологию эффективного оздоровления и моделирования тела.
Всю свою жизнь я была стройной девушкой: вес колебался от 53 до 56 кг при росте 168 см, но в 2013 году сильно поправилась. Молодой человек, с которым я тогда встречалась, любил «пышек» и хотел, чтобы я набрала вес. Правда, когда это произошло, он меня бросил. Из-за навалившихся проблем я продолжала набирать килограммы: пыталась «заесть» свои переживания, часто перекусывала, не контролировала объем порций и качество еды. Поняла, что нужно бить тревогу, когда любимая одежда вдруг оказалась мне мала, а весы показали отметку 66 кг. Но сложность заключалась в том, что я всегда была противницей диет и к тому же не представляла жизни без сладостей. Знала, что нужно собрать волю в кулак, пойти в спортзал и пересмотреть питание, но на тот момент у меня не было стойкой мотивации, я была подавлена, расстроена и обессилена. Именно поэтому за предложение испытать на себе действие миостимуляции я схватилась, как за спасительную соломинку.
В течение месяца мне предстояло 2-3 раза в неделю заниматься на специальных тренажерах, которые при помощи электромиостимулирующих импульсов воздействуют на более чем 20 групп мышц тела одновременно.
Для справки: Миостимуляция - процесс воздействия импульсов тока на мышцы. Такой метод позволяет задействовать в ходе занятия одновременно более 20 групп мышц, в том числе и труднодоступных. Одна 30-минутная тренировка сравнима с 4-5 интенсивной работы в обычном тренажёрном зале, при этом нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему минимизирована. Каждое занятие завершается салонной процедурой лимфодренажа-детоксикации. Противопоказаний у миостимуляции немного: это беременность, острые состояния при простуде, ОРВ и гриппе, серьезные неврологические заболевания, эпилепсия, множественный склероз.
И вот я впервые в центре оздоровления и моделирования тела Body Forming на 49-м этаже небоскреба «Башня Федерации» в Москве, меня встречают приветливые инструкторы, вокруг - странной конструкции компактные тренажеры, большая вешалка с «гидрокостюмами», столы с цветными проводами и странными накладками, большие пульверизаторы и другие необычные предметы.
Что подкупает сразу в Body Forming - это продолжительность одной тренировки - всего 30-40 минут, а также отсутствие необходимости брать с собой форму для занятий фитнесом, затем нести ее домой и стирать. Вся необходимая экипировка для тренинга выдается на месте в центре, и вообще там созданы все условия для комфортных занятий - индивидуальные шкафчики, душевая кабина, полотенца и тому подобное.
Перед первой тренировкой мне провели диагностику состояния моего организма на специальной аппаратуре, определили вес, тип конституции, соотношение костной, мышечной и жировой тканей, количество жидкости в организме, состояние обмена веществ и даже истинный биологический возраст. А также проинструктировали относительно режима питания, необходимости пить достаточно чистой воды и совмещать миостимуляцию с дополнительными аэробными нагрузками.
После диагностики я приступила сразу к тренировкам, которые всегда проводились индивидуально со мной под наблюдением профессионального фитнес-инструктора. Я выбрала интенсивный курс тренировок, то есть три раза в неделю, так как основной моей целью было уменьшение объемов и снижение веса.
На меня надели специальный и накладки на руки и ноги, все это было предварительно смочено водой и затем соединено между собой проводами. Меня подключили к аппарату-тренажеру и по порядку стали крутить регуляторы, отвечающие за силу подаваемых импульсов. Мышцы последовательно стали сокращаться, как во время обычных упражнений . Каждую группу мышц настраивали отдельно, в зависимости от натренированности, самые сильные импульсы приходились на ноги и ягодицы, самые слабые - на руки. Сначала проводилась интенсивная разминка на степпере, затем - основная программа.
При первой тренировке ощущения были очень необычные и ни на что не похожие, но не болезненные, а покалывающие и сдавливающие. Режим занятий предполагал тренировку моей выносливости, воздействовал на тело импульсами с интервалом в несколько секунд, при этом я должна была выполнять простые упражнения: небольшие наклоны, повороты, приседания, махи ногами. Делать такие элементарные движения под импульсами было довольно сложно, а руки так и вообще выкручивало.
В конце тренировки - лимфодренажный массаж , в результате которого выводится излишняя жидкость и происходит максимальная релаксация всего тела. После него чувствуешь легкость, бодрость и никакой мышечной боли в последующие дни.
На второй тренировке мне сообщили, что гораздо эффективнее выдерживать непрерывный постоянный импульс, но при этом на основной программе и массаже просто лежать, так как упражнения дадут излишнюю нагрузку на организм. Я согласилась на такой режим, и все последующие тренировки проводила именно так, меняя только вид основной программы. Ощущения также были разными от разных видов программ: щекочущие, покалывающие, сдавливающие, постукивающие, вибрирующие.
Постепенно я втянулась в процесс, вошла в тонус и стала просить большую импульсную нагрузку. Практически сразу произошло улучшение внешнего вида кожи, повысилась физическая выносливость и работоспособность.
Как и было рекомендовано, я стала пить минимум 2 литра воды в сутки , отказалась от жирной, сладкой и мучной пищи, уменьшила объем порций, старалась больше двигаться в течение дня, поднималась по лестнице, а не в лифте, по возможности занималась бегом или плаванием.
Теперь Настя решила продолжить работу над фигурой в обычном тренажерном зале
Однако сначала вес и объемы не уходили. Я расстраивалась, из каждой тренировки старалась получить максимум пользы, не жалея себя. Процесс пошел к третьей неделе, я даже перешла на размер спортивной формы поменьше, чему была очень рада.
Таким образом, спустя месяц тренировок мой вес уменьшился на 6 кг. Однако так как у меня вошло в привычку правильное питание и регулярные физические нагрузки, я продолжала стройнеть и дальше. Сейчас мой вес составляет 53-54 кг.
Как показала диагностика организма Насти, проведенная после окончания курса процедур, подкожный жир уменьшился на 5 % (в руках - на 5 %, в туловище - на 6 %, в ногах - на 4 %), в целом показатель сместился от верхней к нижней границе нормы. Процент жидкости увеличился на 4 (с 52 до 56 %). (Идеальный показатель - от 55 до 60 %). Показатель висцерального жира уменьшился на 1 единицу и стал идеальным. Мышечная масса уменьшилась на 1,1 кг (поскольку ставилась задача не только избавиться от жира, но и слегка «подсушить» мышцы - для придания большей стройности силуэту). В результате биологический возраст (комплексный показатель состояния организма) уменьшился на 11 лет.
О том, что пора заняться спортом, я задумалась после плотного ужина в 12 часов ночи. Наевшись до отвала, лежа на диване, я решила начать новую жизнь не с понедельника (как обычно), а прямо сейчас. Естественно, с полным желудком заниматься спортом нельзя, поэтому я завела будильник пораньше, чтобы утром успеть пробежаться и сделать зарядку.
Так же я дала себе слово записаться в тренажерный зал и с чувством выполненного долга уснула. Всю ночь мне снилось, как я преображусь после занятий спортом. Наутро запал прошел, и вместо зарядки я решила подольше поспать.
Днем моя совесть опять напомнила о себе, и пришлось задобрить ее абонементом в тренажерный зал. Я даже честно сходила на два сеанса. А потом подарила абонемент подруге, у которой гораздо больше свободного времени.
Даже самый ленивый человек может без определенных усилий поддерживать свое тело в тонусе, - рассказывает Алина Сергеева - тренер по спортивной гимнастике и шейпингу.
В течение дня мы постоянно двигаемся. И для того, чтобы это движение приносило пользу, достаточно следить за собой и периодически повторять некоторые незаметные упражнения. Их можно делать всегда, даже на работе, не рискуя при этом прослыть сумасшедшей. Окружающие даже не догадаются, что ты занимаешься спортом.
Ягодичные мышцы
Когда надо что-нибудь поднять, старайся приседать, вместо того чтобы нагибаться. Только не опирайся ни обо что руками. Кстати, со стороны приседание выглядит гораздо эстетичнее, чем наклон (особенно если ты в короткой юбке).
Обрати внимание на то, как ты сидишь. От мягкого кресла или дивана придется отказаться. Идеальный вариант - достаточно твердый стул со спинкой.
Бедренные и икроножные мышцы
Вставая со стула, старайся опираться только на ноги, и ни за что не держаться руками. Можешь взять в руки какой-нибудь груз (например, книгу). В этом случае задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на ноги.
Откажись от лифтов и ходи по лестницам пешком. Но наступай на каждую ступеньку, а не прыгай, как молодая лань. Очень полезно выполнять это упражнение на эскалаторе в метро.
Брюшные мышцы
Когда есть свободная минутка, на вдохе напряги брюшные мышцы. Мысленно досчитай до десяти, выдохни и расслабься. Повторяй это упражнение как можно чаще.
Сидя за столом, оторви ноги от пола и выпрями их. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти ноги.
Мышцы груди
Сидя за столом, поставь перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Медленно обопрись о них, досчитай до пяти и расслабься. Старайся повторять это упражнение не менее 50 раз в день.
Разденься и встань перед зеркалом. Попробуй широко улыбнуться - так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Ты увидишь, что соски слегка приподнимаются. Это значит, что улыбка способствует тренировке верхних грудных мышц. Так что иди по жизни с улыбкой.
Вот увидишь, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель подобных тренировок ты почувствуешь разницу. Кстати, со временем это войдет у тебя в привычку и ты перестанешь замечать, что регулярно занимаешься спортом.