Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной .

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы , и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Это соревнование было создано и учреждено руководящим составом Международной федерации по занятиям бодибилдингом и фитнесом в далёком 2010 году. Комиссия руководствовалась потребностями широких масс населения. По проведенным опросам, людей всё меньше и меньше интересовали состязания по бодибилдингу среди женщин, на которых они созерцали перекаченных, мускулистых дам, больше походящих на мужчин, нежели на представительниц прекрасного пола. Люди руководствуются принципом: раз женщины - это прекрасный пол, то он и должен оставаться таким, а не превращаться в большой кусок мышечной массы. Соответственно, комиссия внесла в коррективы, и на свет появилась номинация «Фитнес: бикини», в которой ежегодно принимают участие сотни представительниц со всех стран мира. Еще много интересной информации .

Именно, что фитнес-бикини, а не обычный показ мод в нижнем белье. Мышечная масса, которую удалось развить девушкам, должна придавать не только силу, но и дополнять женскую красоту. Этот критерий один из большинства, по которым производится оценка и распределение призовых мест.

Этапы и сама суть проведения конкурса «Фитнес: бикини»

Кандидаток, которые проходят отборочный тур и желающих принять участие в данном соревновании, сортируют и разделяют на 3 основные категории. Отбор производится по высоте спортсменок:

• Меньше 163 см;
• От 163 до 168 см;
• Более 168 см.

Конкурс состоит всего из одного этапа, который, в свою очередь, делится на подкатегории.

Подкатегория соревнований №1. Проведение презентации

Требования к внешнему виду заключаются в следующем: каждая спортсменка должна быть одета в раздельный купальник и туфли с каблуком. Участниц конкурса приглашают на сцену поочередно. Они проходят по подиуму, максимально точно соответствуя модельной походке. Пройтись по подиуму необходимо с учетом следующих этапов:

1. Выйти на центр сцены/подиума, остановиться, представ лицом перед судьями;
2. Развернуться на 180 градусов, оказавшись спиной к судьям;
3. Повернуться снова профилем к судейской бригаде;
4. За этим удалиться к дальней части сцены/подиума.

Участница должна вложиться в 10 секунд, которые ей дает зрительский и судейский состав. За этот маленький отрезок времени она должна выйти из-за кулис, пройтись к центру, показать себя со всех сторон и отойти обратно, к задней части сцены. Желательно при совершении разворотов и оценке фас/профиль, держать руку на бедренной части тела. Также категорически запрещается использовать какие-либо действия непристойного характера: движения, жесты, мимика и проч.

Подкатегория соревнований №2. Сравнительный анализ

1. Предварительно утвержденные комиссией группы моделей поочередно выходят на подиум;
2. Синхронно разворачиваются к судьям в фас и в профиль, давая им возможность произвести анализ и зрительный отбор кандидаток;
3. Оценка судьями производится только с учетом передней и задней стороны тела девушки.

По каким критериям будет производиться оценка и распределение участниц по призовым местам?

Этот момент играет очень важную роль, поскольку именно от него зависит судейская оценка. Последняя состоит из нескольких пунктов:

• Оценка сбалансированности, гармонии и соотношения между спортивной фигурой и внешностью девушки;
• Оценка общего вида участницы, который включает в себя оценку ее телосложения, состояние кожи и правильность осанки, умения актерского мастерства и позерства. По итогу, судьи должны подвести общий итог от проведенной презентации и красоты каждой из участниц, выставляя баллы, с проведением ранжирования и номинирования на призовые места.

Какие критерии выставляются девушкам, которые желают поучаствовать в конкурсе «Фитнес: бикини»?

Поехать может абсолютно каждая девушка, которая потратила немало усилий и времени в тренажёрном зале. Но чтобы занять призовое место, нужно обладать следующими свойствами:

• Правильная пропорциональность частей тела. На это судьи обращают особое внимание. Форма спины, рук, ног и соотношение их по правилу «золотого сечения». Диспропорции, к примеру, в виде коротких ног или длинной спины, сводят шансы на получение приза к минимальной цифре. Генетика в данном плане имеют немаловажную роль, потому изменить форму и пропорциональность отдельных частей тела практически невозможно;
• Правильно сформированный и подготовленный мышечный корсет. Мышцы тела конкурсантки должны находиться в тонусе и быть подкаченными. Не пере- и недокаченными, а именно подкачанными. Такого уровня достичь можно своими силами. Применением андрогенно-анаболических стероидов добиться результатов можно, но высок риск не попасть на соревнования вообще, ибо спортивная фармакология на соревнованиях недопустима;
• Физиологический уровень содержания подкожно-жировой клетчатки. Чтобы подчеркнуть свою красоту, уровень подкожного жира не должен превышать или понижать оптимальных норм. От общей массы тела подкожно-жировая клетчатка должна составлять около 10-20%. Меньше/больше негативно скажутся как на состоянии здоровья, так и судейских оценках.

Что касается оптимального веса, то он может быть рассчитан по следующей формуле: от собственного роста отнимается число 112. По итогу, будет оптимальный вес, который будет достойным для участия в конкурсе. Интересный факт: большая часть моделей содержат силиконовые имплантаты в груди. Обусловлено это тем, что снижение уровня подкожно-жировой клетчатки сказывается на размере груди, что уже будет диспропорцией. И чтобы этого избежать, приходится идти на жертвы и хирургические вмешательства по увеличению груди. Зато судейский состав будет удовлетворенным.

Особенности занятий в момент подготовки к конкурсу

Силовых занятий, подробнее о которых в разделе а, практически не предусмотрено. На них могут отводиться 2-3 месяца в году, если у кандидатки недостаточно мышечной массы. Основное направление – кардио-тренировки, суперсеты и круговые схемы занятий. Это направлено на поддержание мышечных структур и избавление от избытка жировой ткани.

Соответственно, такая интенсивность будет сопровождаться жёсткой диетой и дневным распорядком.

Подведение итогов

Данный конкурс с каждым годом приобретает всю большую популярность. Он подталкивает каждую девушку на земном шаре работать и следить за своей фигурой. И добиться оптимальных результатов можно без использования фармакологии.

Наравне с популярностью этого вида спорта, возросла и конкуренция, которая не дает пробиться многим в ряды конкурсанток. Достигнуть большого успеха возможно только обладая большой силой воли, заниматься упорно долгие годы.

Фитнес-бикини - одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова - совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не , а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода - регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким - около 8–10%. Значит, главная задача - уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц - комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) - кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

• Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими - никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма - 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
• Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
• Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи - специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
• Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
• Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес - 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Спортсменка из Словакии - победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес - 54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост - 166 см, соревновательный вес - 56 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Россиянка - абсолютная чемпионка World Ladies Cup - 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес - 46 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес - 52–54 кг.

Женский бодибилдинг не пользовался популярностью до 2010 года, когда в нем появилась номинация «Фитнес-бикини». Сегодня же многие девушки отдают предпочтение тренировкам фитнес бикини.

Не всегда они участвуют в соревнованиях – некоторые женщины используют программу фитнес бикини, исключительно чтобы поддерживать красоту и привлекательность своего тела. Рассмотрим тренировки фитнес бикини, по которым нужно заниматься.

Особенности методики тренировок

Понаблюдать за занятиями девушек, отдающих предпочтение программе фитнес бикини, можно на видео. Множество подобных видео тренировок фитнес бикини можно найти на Ютубе, а также на специализированных спортивных сайтах. Упражнения в них женщинами используются разные, но методика остается неизменной.

Представительницы прекрасного пола, занимающиеся по программе фитнес бикини, работают с высокой интенсивностью и небольшими весами. Это объясняется тем, что они не гонятся за огромными мышцами и не стремятся к увеличению силы. Тренировки фитнес бикини обычно проходят в умеренном темпе с небольшими весами.

В своих программах тренировок фитнес бикини девушками используются, преимущественно, круговые методики и супер-сеты. Кроме того, их программа включает в себя большое количество кардиотренировок, гармонично сочетающихся с силовыми занятиями.

Примеры тренировок

В зависимости от того, имеете ли вы опыт работы в тренажерном зале, или пришли сюда впервые, нужно выбирать программу тренировок фитнес бикини. Например, начинающим подойдет такой комплекс упражнений:

• Вертикальная тяга штанги;
• Жим лежа;
• Вертикальная тяга в тренажере Смита;
• Приседания с отягощением;
• Упражнения для пресса.

Методика тренировок фитнес бикини заключается в том, что нужно работать с высокой интенсивностью, делая 10 – 15 повторений в каждом подходе. Рекомендованное количество подходов – 5 или 6. Общая продолжительность тренировки – около 60 минут.

А если говорить об опытных спортсменках, для них прекрасным вариантом станет методика тренировок фитнес бикини, основанная на супер-сетах. Выглядит она следующим образом.

Первый супер-сет:

• Жим лежа;
• Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта.

Второй супер-сет:

• Тяга штанги в наклоне;
• Вертикальная тяга штанги в тренажере Смита.

Третий супер-сет:

• Становая тяга с прямыми ногами;
• Приседания с отягощением.

Четвертый супер-сет:

• Разведение гантелей;
• Вертикальная тяга штанги.

Пятый супер-сет:

• Скручивания для пресса;
• Подъемы коленей на перекладине.

Упражнения из каждого супер-сета выполняются в 5 подходов по 10 – 15 повторений. Проводить занятия фитнес бикини по приведенной программе можно ежедневно. Однако специалисты рекомендуют несколько облегчить тренинг в период менструации или непосредственно перед ее началом.

Огромное значение в программе фитнес бикини имеет также питание. Девушки должны внимательно следить за своим весом даже в период межсезонья. Допустимое количество жира в организме на период соревнований составляет 8 – 10%. И добиться таких значения достаточно сложно.

Спортсменки, выступающие в номинации «Фитнес-бикини» нередко используют спортивное питание. Витаминные комплексы, протеины, гейнеры и другие добавки помогают быстрее добиться желаемых результатов. Но эффективны они в комплексе с тренировками и правильным питанием. Если у вас еще остались вопросы, можете посмотреть видео тренировок фитнес бикини на Ютубе или в этой статье.

Как стать моделью фитнес бикини, ведь требования к участницам соревнований очень высокие? Тем не менее, при желании можно взять приз, даже если вам кажется, что сейчас нет для этого никаких предпосылок. Основное требование – наличие желания и времени. Ведь именно благодаря этим двум составляющим удается добиться впечатляющих результатов.

Девушка должна быть способна выгодно преподнести себя, иметь определенный шарм и обаяние. У модели должна быть гладкая и чистая кожа, тонкая талия и развитая мускулатура. Нужно обладать грациозностью, уверенностью в себе, умело держать осанку. Конечно же, к конкурсу не допускаются девушки с целлюлитом, неразвитыми ягодичными мышцами. Дабы выиграть конкурс, обычно девушки загорают в солярии, а также идут в стоматологию и оплачивают отбеливание зубов. Волосы и маникюр, ухоженное лицо и умение улыбаться также играют роль. Для выхода на сцену одеваются в раздельные купальники и туфли на каблуках. Все это – типичные требования к моделям номинации фитнес-бикини.

С чего начать?

Обычным девушкам может потребоваться примерно 1,5-2 года для того, чтобы начать соответствовать заданным параметрам. Если же любовь к спортзалу у вас в крови, процент подкожного жира меньше 20, то вы можете справиться и за 6-9 месяцев. Нужно учитывать, что самого лучшего результата помогают достичь тренеры. Обычно подготовка к соревнованиям в таком случае стартует от 30 000 рублей.

Тренировка, экипировка, питание

1. Выберите спортзал поблизости. Это важно, ведь его придется посещать чуть ли не каждый день.
2. Тренер должен составить правильный и подобрать .
3. Обязательно уточняйте все те моменты, которые не понятны. Занятия на при неправильном выполнении могут нанести существенный ущерб здоровью. Тут возможны и растяжения, и переломы, и грыжи. Не бойтесь переспрашивать.
4. Тренер обеспечивает вам мотивацию и психологический настрой. Меньше шансов все забросить (в том числе диету).

Противопоказания

Вы можете казаться себе очень здоровой. Но на самом деле многим людям противопоказано участие в конкурсе фитнес-бикини хотя бы из-за риска нарушений в эндокринной системе. Грамотный и ответственный тренер не станет умалчивать о рисках.

Коррекция программы

Помните, чтобы дойти до результата, нужно еще и умело корректировать программу. Достаточно осознанности для этого именно у тренера. Новички могут даже не предполагать, что в тренировках нужно что-то время от времени менять.

Опасность для здоровья и возможные риски

Перед номинацией модели жестко «сушатся». Это означает, что углеводы (орехи, крупы, фрукты и овощи) исключаются из рациона. Люди сидят только на , что по своей природе катастрофически неправильно. В итоге может нарушиться работа эндокринной системы, начаться выпадение волос, проблемы с кожей, менструацией и так далее. Из-за нехватки