Методика круговой тренировки в подготовке спортсмена. Круговая тренировка в подготовке спортсменов

Круговой метод -- один из комбинированных методов упражнения. Основу его составляет последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений с использованием ряда методов. Юные спортсмены переходят от одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Выполнив последнее упражнение в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом замыкая круг Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ / Под ред. Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Ф. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 192 с. С.119..

При использовании кругового метода возможны сочетания различных методов упражнения. Обычно выделяют несколько вариантов круговой тренировки:

1. по методу длительного непрерывного упражнения (занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохождений круга. Применяется в основном для развития общей и силовой выносливости);
2. по методу экстенсивного интервального упражнения (применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости);
3. по методу интенсивного интервального упражнения (применяется для совершенствования скоростной, максимальной силы, специальной, скоростной и силовой выносливости);
4. по методу повторного упражнения (используется для развития быстроты, максимальной силы и скоростной выносливости).

Круговой метод позволяет дифференцированно развивать не только физические качества (силу, быстроту, выносливость), но и их комплексные формы проявления (силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость).

Для проведения тренировки с использованием кругового метода заранее составляется комплекс упражнений, определяются места выполнения упражнения («станции»); на первом занятии проводятся испытания на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения, устанавливается система повышения нагрузки; на последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить результаты с исходными. Средствами круговой тренировки могут быть самые разнообразные общеразвивающие и специальные упражнения, обычно технически не сложные, циклические и ациклические. Упражнения подбираются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей каждого юного спортсмена и с учетом переноса физических качеств и двигательных навыков.

В комплекс, направленный на всестороннее физическое развитие, обычно входит не более 10-12 упражнений, в комплекс со специализированной направленностью - не более 6-8 (см. приложение 1). Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца и т. д.) или со спортивным инвентарем и приспособлениями (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства и пр.).

Для более четкой организации учебно-тренировочных занятий целесообразно отмечать номера «станций» и направление переходов мелом на полу или еще лучше -- поставить около каждой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображением упражнения.

Под максимальным тестом подразумевают максимальные двигательные возможности юных спортсменов в каком-либо упражнении (задании). Для всех юных спортсменов максимальный тест проводится в форме соревнований. Его показатели (максимальное количество повторений упражнения, максимальный вес отягощения, минимальное или максимальное время выполнения упражнения) служат исходными данными для выбора индивидуальной нагрузки в одном или системе занятий.

Индивидуальная дозировка нагрузки определяется в зависимости от метода упражнения в круговой тренировке. Например, занятие проводится по методу экстенсивного интервального упражнения: на каждой «станции» упражнения продолжаются 30 с, затем - перерыв 30 с. Индивидуальная дозировка нагрузки в пределах стандартного времени может задаваться по следующей формуле: МТ: 2 * 1, 2, 3. Это означает, что в каждом тренировочном круге выполняют половину (50%) нагрузки максимального теста, а круг проходят 1, 2 или 3 раза. В дальнейшем повышение нагрузки возможно за счет прогрессивного увеличения объема от МТ: 2 до (МТ + 2) : 2, (МТ + 3) : 2, т. е. увеличения, к примеру, количества повторений упражнения на «станцию» на 1, 2, 3 и более раз.

Для учета достижений в круговой тренировке на каждого юного спортсмена должна быть заведена карточка достижений (см. приложение 2). В ней указываются упражнения комплекса, система повышения нагрузки в течение нескольких занятий и другие показатели: фамилия, возраст, рост, вес, ЧСС, самочувствие.

Строго индивидуальная дозировка нагрузки -- ценная черта кругового метода. В результате и у физически слабых и у сильных юных спортсменов поддерживается интерес к занятиям. Оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее количественным показателям (общему количеству повторений упражнений, времени прохождения каждого круга и т. д.).

Сравнение же реакции ЧСС на очередную нагрузку в кругах позволяет судить о том, насколько успешно адаптируется организм к нагрузке. Регулярная запись своих достижений в специальных карточках, которые используются для контроля за ростом работоспособности, воспитывает у юного спортсмена честность, самостоятельность, упорство, целеустремленность. Поочередная смена «станций», зависимость выполнения задания от действия других учащихся в группе требует согласованности действий, точного соблюдения порядка работы и дисциплины. Все это создает благоприятные возможности для воспитания соответствующих качеств и навыков поведения Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ / Под ред. Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Ф. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 192 с. С.122..

Как показывает практика, весь комплекс из 8 - 10 упражнений выполняется примерно за 10 -12 минут (время на каждое упражнение - 45 секунд, на паузы для отдыха - 30 секунд). При планировании уроков это необходимо учитывать.

Для лучшей организации класса в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за соблюдением установленной дозировки. Учитель выбирает себе место, откуда ему более удобно наблюдать за классом, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь.

Учителю нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета пульса. Пульс подсчитывают до выполнения комплекса, сразу же после прохождения круга и за тем еще через две минуты в течении 10 секунд (умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту). Показатели пульса записываются в личную карточку ученика (карточки хранятся у учителя).

Подсчет пульса начинается после того, как ученики приготовились к этому. По сигналу «Раз!» или короткому свистку они начинают подсчитывать пульс и после команды «Стой!» или повторного свистка заканчивают подсчет.

Для того чтобы они могли самостоятельно подсчитать свой пульс, учителю биологии или физической культуры нужно заранее научить их этому.

Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Ученикам, пульс которых после выполнения упражнений (по прохождению всего круга) превышает 180 ударов в минуту, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга или на следующем уроке.

Никакие физические упражнения невозможно выполнить без проявления мышечной силы. Для любой спортивной специализации характерно проявление мышечной силы, от уровня ее развития зависит развитие и проявление целого ряда других физических качеств и способностей спортсмена. Поэтому такое большое место в процессе физической подготовки отводится воспитанию силовых качеств (В.В. Кузнецов, 1975). Вместе с тем силовые способности нельзя сводить к только механической характеристике их сократительных свойств. Необходимо иметь в виду, что мышечная сила, являясь динамическим компонентом любого движения, может иметь различные качественные характеристики в зависимости от скорости, внешнего сопротивления и продолжительности работы. Основным критерием оценки силовых способностей спортсмена выступает показатель мощности рабочего усилия (Ю.В. Верхошанский, 1988).

Рабочее усилие в спортивной деятельности может проявляться однократно, повторно, в циклической или переменной работе, против большого или небольшого внешнего сопротивления, с высокой или медленной скоростью движения, при различном предрабочем состоянии мышц. При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий, уступающий), изометрический и многообразные формы смешанного режима.

Изучение специальной научно-методической литературы и опыта спортивной практики позволяет определить круг решенных и нерешенных вопросов методики тренировок, в частности развития силовых способностей.

Вопросы совершенствования методов тренировки, повышающих эффективность тренировочного процесса, а также поиск режимов работы мышц, способствующих эффективному развитию силы, особенно интересны для нас, поскольку в нашей работе была поставлена задача исследовать различные методы КТ с использованием средств, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых качеств тяжелоатлетов.

Изучению режимов работы мышц посвящено много исследований, в которых выявились режимы, обеспечивающие наибольший рабочий эффект мышечного сокращения в задаче проявления силы или скорости.

Однако они не дали однозначных результатов и, скорее, показали бесполезность поиска абсолютного режима. Каждый режим и способ его использования имеют четко выраженное специфическое тренирующее воздействие, в соответствии с которым его и следует использовать. В то же время выяснилась целесообразность таких средств, в которых сочетаются различные режимы работы мышц при главной роли преодолевающего. Это позволяет достигать больших напряжений и, кроме того, сохранять типичные признаки соревновательного упражнения (В.М. Дьячков, 1961, 1966, Ю.В. Верхошанский, 1961, 1970, В.В. Кузнецов, 1968, 1970).

В практике известно несколько режимов работы мышц - это преодолевающий, уступающий, удерживающий и комбинированный (классификация режимов работа у Ю.В. Верхошанского, 1977)

Ряд авторов (Ю.И. Иванов, Г.П. Семенов, В.И. Чудинов, 1977, В.К.Петров 1966, И.М. Добровольский, 1973, А.Н. Воробьев, А.С. Прилепин, М.С. Хлыстов, 1975 и другие) указывают на то, что применение в тренировке различных режимов мышечной деятельности наряду с миометрическим (динамическим) режимом дает значительный эффект в росте силовых возможностей занимающихся.

Как отмечалось выше, большинство спортивных упражнений выполняется в преодолевающем режиме, он считается основным. В тяжелой атлетике большое значение имеет и уступающий режим работы, так как он дает возможность развивать силу больше максимальной на 20-40% (АЛ. Слободян, 1979).

Одним из методов развития силы является метод изометрических упражнений, получивший довольно широкое распространение. По некоторым данным (R.A. Berger, 1962) этот метод дает значительный прирост силы мышц и их массы уже в первые месяцы тренировки, В своих опытах по применению изометрических упражнений Т. Hettinger(1966) нашел, что оптимальной можно считать величину нагрузки в 40-50 % от максимальной силы. Другие авторы (Ю.И. Иванов, Г.П. Семенов, В.И. Чудинов, 1977) отмечают, что наибольший эффект дают напряжения, составляющие 80-120 % предельных с оптимальным временем напряжения 6 с. По данным А.Н. Воробьева (1981) в практике спорта применяется напряжение 55-100% от максимума в течение 5-Юс. С увеличением напряжения уменьшается время удержания позы. Более высокий прирост силы при использовании изометрических упражнений выявлен у лиц, не занимающихся спортом. Полученные данные говорят о большой эффективности тренировки при сочетании уступающего, изометрического и смешанного режимов мышечной деятельности для развития силовых и скоростно-силовых качеств. Это составляет один из резервов интенсификации тренировочного процесса (А.Н. Воробьев, А.С. Прилепин, М.С. Хлыстов, 1975, В.М. Зациорский, 1962).

В спортивной тренировке довольно широко используется уступающий режим мышечной деятельности, особенно когда упражнения выполняются медленно. Все виды приседаний связаны с уступающей работой. Тяжелоатлеты на приседание отводят около 10-20% тренировочной нагрузки. Обычно высококвалифицированные тяжелоатлеты выполняют приседания в уступающем режиме с весом 110 - 120 % от их лучшего результата при преодолевающей работе, но не чаще чем один раз в 7-10 дней.

А.С. Слободаном (1979) был проведен эксперимент, с целью выяснения оптимальных параметров преодолевающей, удерживающей (изометрической) и уступающей работ. Наиболее эффективной оказалась тренировка, 75 % которой составляла преодолевающая работа, 15 % уступающая и 10 % удерживающая.

С биологической точки зрения комбинация различных режимов мышечной деятельности и, кроме того, апериодичность их применения создают условия для относительно меньшего приспособления организма к раздражителю. Применяемые раздражители в большинстве случаев значительны по силе, и поэтому ответная реакция организма на них более выражена.

Итак, рассмотренные выше режимы мышечной деятельности, являются важным критерием для отбора физических упражнений в комплексы КТ. Здесь действует принцип, требующий, чтобы характер упражнений соответствовал преобладающему в избранном виде спорта режиму мышечных сокращений. Указанный принцип характеризует основную тенденцию в силовой подготовке спортсмена.

1.2.4. Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки.

Силовые, скоростные, скоростно-силовые возможности спортсмена, выносливость и гибкость во многих случаях (но не всегда!) взаимосвязаны друг с другом. Также взаимосвязаны друг с другом и эффекты тренировки различных физических качеств. Эта взаимосвязь особенно выражена на начальном этапе занятий спортом.

Поскольку физические качества проявляются при выполнении физических упражнений, то изменение уровня развития этих качеств приводит к изменению результата в этих упражнениях (Л.Б, Губман, М.Р. Могендович, 1969). В ряде случаев данное явление не зависит от того, применялось или не применялось упражнение в тренировке.

Явление, когда изменение результата в одном упражнении влечет за собой изменение результата в другом, получило название «перенос тренированности».

Но не всегда улучшение результата в одном упражнении сопровождается улучшением в другом. Иногда с увеличением силы, например, уменьшается скорость движения или подвижность в суставах, то есть следует уточнить, что перенос бывает как положительный, так и отрицательный. При положительном переносе наблюдается одновременное улучшение результатов в разных упражнениях. В случае отрицательного переноса улучшение результата в одном упражнении влечет за собой ухудшение результата в других упражнениях.

В спорте и физическом воспитании различают перенос двигательных навыков и физических качеств (Л.П. Матвеев, 1965). Условность такого разделения переноса очевидна. Напомним, что формирование и совершенствование двигательных навыков зависит преимущественно от процессов образования условно-рефлекторных связей в ЦНС (Н.А. Бернштейн, 1947). Для воспитания физических качеств при сохранении роли ЦНС большое значение имеют фундаментальные, морфогистологические и биохимические изменения в органах и тканях (Н.Н. Яковлев, 1955). Все это значит, что вышеназванные процессы протекают во взаимосвязи друг с другом, как две стороны одного и того же процесса совершенствования двигательных возможностей человека. Но поскольку в круговой тренировке решаются в основном задачи физической подготовки, то наибольший интерес для нас представляет перенос физических качеств.

Положительный перенос может быть однородным и разнородным. При положительном однородном переносе наблюдается повышение уровня одного и того же физического качества в применявшихся и не применявшихся в тренировке упражнениях. В случае разнородного переноса, тренировка, направленная на развитие одного физического качества, приводит к изменению уровня, как этого, так и других физических качеств.

Разнородный перенос может быть отрицательным. В этом случае увеличение уровня одного физического качества сопровождается снижением уровня другого.

При косвенном однородном и разнородном переносе создаются предпосылки более успешного развития физических качеств в процессе последующей тренировки. Косвенный перенос используют при физической подготовке на общеподготовительном этапе подготовительного периода. Средствами косвенного переноса являются в основном общеподготовительные упражнения.

Одно из необходимых условий для эффективного переноса физических качеств с помощью КТ - это общность элементов функциональных систем, обеспечивающих выполнение упражнений комплекса КТ, с функциональными системами, обеспечивающими выполнение основного упражнения. Чем больше необходимость направленного воздействия на результат основного упражнения, тем выше должна быть общность по таким показателям, как режим деятельности структур и функциональных систем организма, участвующим в работе мышечным группам и другим показателям.

Введение

Глава 1. Научно-теоретические аспекты круговой тренировки в спорте

Сущность круговой тренировки

Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки

Энергообеспечение двигательной деятельности
Характеристика физических упражнений применяемых в круговой тренировке
Сочетание различных режимов мышечной деятельности в круговой тренировке
Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1. Задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.3. Организация исследования

Глава 3. Круговая тренировка в гиревом спорте

3.1. Методические правила круговой тренировки

3.2. Техника соревновательных упражнений

3.3. Комплексы круговой тренировки и методика их применения в процессе тренировки гиревиков

Указатель литературных источников

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Упражнения с гирями являются в России истинно народным видом спорта. На праздниках и гуляниях издревле проводились состязания силачей. Как средство физической культуры, упражнения с гирями начали применяться в России в конце 19-го столетия. Периодом становления современного гиревого спорта считаются 60-е годы прошлого столетия. В 70-х годах гиревой спорт был включен в ЕВСК, в раздел национальных видов спорта. А в 90-е годы гиревой спорт вышел на международную арену. Разработаны нормативы мастера спорта международного класса. В связи с возрастающими требованиями, предъявляемыми к физической подготовленности гиревиков, предается большое значение вопросам совершенствования структуры тренировочного процесса (Е.Н. Захаров и др., 1994; В.А. Поляков, В.И. Воропаев, 1988 и др.).

Одной из наиболее актуальных проблем повышения эффективности тренировочного процесса является его интенсификация, то есть увеличение работы с интенсивностью, стимулирующей у спортсменов рост общей и специальной подготовленности в ходе всего тренировочного процесса. Эффективность решения данной проблемы зависит от повышения сопряженности, устранения нежелательного явления диссоциации ведущих физических качеств и расширения вариативности в процессе подготовки спортсменов (А.Е. Гульянц, 1987; Л.П. Матвеев, 1999; Ю.В. Веркошанский, 1988, и др.).

Изучение литературных источников позволяет нам выдвинуть предположение о том, что наиболее рациональным путем повышения эффективности как отдельного занятия, так и всего учебно-тренировочного процесса может служить применение методов круговой тренировки, разработанных английскими учеными Р. Морганом и Г. Адемсоном (1958).

Объект исследования: система подготовки спортсменов-гиревиков.

Предмет исследования: методика использования методов круговой тренировки в процессе тренировки гиревиков.

Цель исследования: совершенствование методики физической подготовки гиревиков посредством применения методов круговой тренировки.

Рабочей гипотезой явилось предположение, что использование методов круговой тренировки силовой направленности в процессе спортивной подготовки гиревиков, позволит усовершенствовать физическую подготовленность спортсменов.

Глава 1

НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЕ

Сущность круговой тренировки

Круговая тренировка (КТ) является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.

Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел БД. Фрактман. Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55% времени основной части занятий.

Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина.

Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И.А. Гуревичем. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.

С позиций концепции П.К. Анохина о функциональной системе рассматриваются вопросы круговой тренировки В.Н. Кряжем. Применительно к подготовительному отделению и группам спортивного совершенствования им предложены тренировочные комплексы и методические правила их использования в скоростно-силовых упражнения и дисциплинах, требующих высокого уровня развития ловкости и выносливости.

Традиционная круговая тренировка предполагает на первом заняии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повтрений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод, по мнению В.В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств.

2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 - 40- секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.

3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными

(до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.

Б.А. Наумов (1965) считает, что сущность метода круговой тренировки заключается в том, чтобы по возможности на большем количестве снарядов выполнить упражнения различной направленности, трудности и интенсивности. Он предполагает применять два принципа изменения нагрузки в занятиях:

Многократное повторение мышечной работы, при которой происходит формирование координированности в мышечной деятельности, и возникают изменения в сердечнососудистой, дыхательной и других системах, способствующие увеличению работоспособности в целом;

Постоянное повышение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, адекватное состоянию организма занимающихся в данный период.

Х.М. Муртазин (1967) отмечает, что при помощи круговой тренировки можно целенаправленно воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку он предлагает такими методами:

Увеличение количества повторений за то же время;

Сокращение времени на выполнение того же количества повторений;

Повторение кругов (2 - 3);

сокращение пауз отдыха;

введение новых, более эффективных упражнений.

При подборе упражнений для круговой тренировки автором предлагается учитывать их общее и локальное воздействие на организм в целом и на отдельные группы мышц.

Наиболее полно комплексно-круговая форма тренировочных занятий описана в монографии М. Шолиха (1965). Он успешно объединил идею слитного, непрерывного выполнения разнородных упражнений, детально разработанную английскими специалистами Р. Морганом и

Г. Адамсоном с идеей так называемой «интервальной тренировкой», обоснованной в трудах X. Рейнделла и X. Роскамма (1961). М. Шолих широко использовал также работы советских авторов А. Гугина(1951) и Б. Фрактмана (1955).

М. Шолих дает следующее определение круговой тренировке: «Под «крейзтрэнингом» и его вариантами мы понимаем эффективные организационно-методические формы занятий для совершенствования двигательных качеств силы, быстроты и выносливости, а также в особенности таких их комплексных форм, как силовая выносливость, скоростная выносливость и скоростная сила в зависимости от метода нагрузки и с применением несложных упражнений, из которых составляет неизменная на некоторое время программа упражнений».

Разные варианты КТ, даже при одинаковом подборе упражнений, будут по-разному влиять на работоспособность и соотношение воспитываемых физических и двигательных качеств (в зависимости от сочетания работы и отдыха). У М. Шолиха варианты именуются по методам, положенным в их основу - длительного (непрерывного), интервального и повторного упражнений. Интервальный имеет в свою очередь два варианта - экстенсивной и интенсивной работы. Экстенсивная работа характеризуется мощностью в 50-60% от максимальной, длительностью 15 - 30 с и паузами отдыха 45 - 90 с. Интенсивная работа - мощностью 75% от максимума, длительностью 8 - 15 с и паузами 90 -120 с.

КТ по методу интенсивной работы характеризуется высокой интенсивностью в каждом упражнении, достигающей 75 - 80% от максимальной мощности усилий (B.C. Фарфель, 1949).

Интервальная тренировка, разработанная X. Рейнделлом, X. Роскаммом и другими в последнее время была с успехом применена в упражнениях ациклического характера. В частности, отдельные ациклические упражнения стали выполнять серийно-интервалным методом, придавая им условный циклический характер, что позволило избирательно повышать функциональные возможности отдельных мышечных групп, а так же развивать аэробные и анаэробные возможности организма. Эта идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную нагрузку, как это предусматривается круговой тренировкой, оказалась весьма продуктивной.

В качестве средств КТ могут быть использованы самые разные упражнения в зависимости от конкретных задач, которые следует решать, а так же от специфики избранного вида спорта.

Для определения времени отдыха между упражнениями используют данные, полученные Васильевой В.В. (1949), а так же исследования

Рейнделла X. и Роскамма X. о так называемой «действенной паузе». По их мнению, ударный объем сердца достигает максимума не во время самой работы, а во время отдыха на протяжении первых 60 - 90 с.

По данным Васильевой В.В. (1949) возбудимость ц.н.с. значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться. Автор считает, что целесообразно выполнять повторную работу в фазЈ наибольшей возбудимости ц.н.с, возникающей в результате предшествующей нагрузки. Более длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, должны быть менее эффективны.

В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного и общего, комплексного воздействия, а так же упорядоченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект «переключения» (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций (Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков, 1976).

Программа упражнений, рекомендуемых М. Шолихом для круговой тренировки рассчитана в основном на О.Ф.П., но эта форма может иметь и другое содержание - она подходит и для специализированной физической подготовки применительно к различным видам спорта. Вопрос заключается только в соответствующем подборе дополнительных средств, оказывающих положительный эффект на упражнения специализации. В системе подготовки спортсменов варианты применяемых методов КТ будут отличаться от традиционных форм" круговой тренировки. Отличие будет заключаться в направленности мышечной работы на воспитание конкретного двигательного качества, в зависимости от специализации.

1.2. Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки.

1.2.1. Энергообеспечение двигательной деятельности.

Ни одно движение не может быть выполнено без затраты энергии. Чем интенсивнее или длительнее мышечная работа и чем большее количество мышечных групп вовлекается в деятельность, тем больше требуется энергии.

В качестве поставщиков энергии при движениях человека выступают сложнейшие по своему молекулярному механизму обменные процессы (метаболические реакции), протекающие в организме, и в частности в работающих и не работающих мышцах.

Как известно, единственным прямым источником химической энергии, трансформируемой в механическую энергию мышечного сокращения, служит аденозинтрифосфат (АТФ), который относится к высокоэнергетическим (макроэргическим) фосфатным соединениям. При расщеплении АТФ, происходящем при участии миозин-АТФ-азы, образуется аденозиндифосфат (АДФ) и отщепляется фосфатная группа с выделением свободной энергии. Вследствие особой молекулярной структуры АТФ происходит перенос освободившейся эненергии на сократительные элементы мышечного волокна. Поскольку в клетках мышечной ткани содержится ограниченное количество АТФ (составляет всего лишь 0,25% сухого вещества и не меняется ни в зависимости от возраста, ни тренированности), то ее запасы быстро расходуются - в течение первых 0,5с интенсивной работы (Н.И. Волков, 1986). После чего работа может быть продолжена только при условии восстановления АТФ в организме.

Ресинтез АТФ может осуществляться, в зависимости от мощности и продолжительности работы, в основном тремя способами:

Анаэробный креатинфосфатный (КрФ) механизм,

КрФ + АДФ ←АТФ +Кр (характеризует алактатную способность организма);

Анаэробный гликолитический механизм (цепь химических реакций бескислородного расщепления гликогена и глюкозы с образованием
молочной кислоты – СзН 6 ОН).

Аэробный механизм (ресинтез АТФ происходит за счет окисления углеводов - в большей степени и жиров - в меньшей степени).

В зависимости от интенсивности и предельной длительности выполняемого упражнения эти механизмы последовательно сменяют друг друга.

Если интенсивность работы такова, что ее длительность составляет 5 - 10 с, то она осуществляется преимущественно в условиях развертывания креатинфосфатных реакций. Практически скорость алактата (КрФ механизм) достигает максимума к 2-й секунде. А после того, как запасы КрФ в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5 - 6 с), в процесс ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увеличением длительности работы до 30 - 40 с, скорость КрФ механизма уменьшается более чем в два раза, а скорость гликолитического механизма достигает максимума. При выполнении упражнения длительностью 40 - 50 с и более, скорость гликолиза снижается, начинают усиливаться аэробные процессы, достигающие своего максимума к 120 секунде (рис.1).

Все это свидетельствует о том, что, изменяя интенсивность и длительность упражнения, можно направленно воздействовать на различные процессы энергообеспечения мышечной деятельности и добиваться намеченного тренировочного эффекта. Рассмотренные особенности энергообеспечения мышечной деятельности являются одним из критериев отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. Примером практического использования этих критериев является классификация физических упражнений, применяемых в КТ, по зонам относительной мощности.

1.2.2. Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке.

В комплексы круговой тренировки включают разнообразные физические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.

Из пройденного курса спортивной физиологии нам известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

объем активной мышечной массы;

тип мышечных сокращений (статический или динамический);

мощность сокращений.

В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических и психических возможностей человека.

В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную (B.C. Фарфель, 1975). Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них.

В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10 - 20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в бескислородных (анаэробных) условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.

Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для воспитания этих качеств применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы.

Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20 - 40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме (накопление СзНвОН; увеличение концентрации солей в крови и повышение ее вязкости) значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы.

В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.

Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности хаактерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки.

В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорцио-нальной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графике, выражающем связь между возможным числом повторений с отягощением и величиной отягощения (рис. 2).

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности» (B.C. Фарфель и др.), характеристики которых приведены в таблице 1.

Таблица 1

Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности

Показатели	Зоны относительной мощности
	максимальная	субмаксимальная	большая	умеренная
	Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)
	до 20с	от 20с до 5 мин.	от 5 до 40 мин.		свыше 30 мин.
Расход энергии (ккал/с)	до 2 и более	2-0,5	0,5-0,4		0,3 и менее
Общий расход энергии (ккал/с)	меньше 30	до 240	до 750		до 1000 и более
Потреблен. кислорода в расчете на 1 мин. (л)	до 1,5	приближается к максимально возможному	до максимального (до 6-7)		меньше максимального (до 5,2-5,5)
Удовлетворение кислород. запроса (в % к величине запроса)	меньше 10%	до 50%	до 85-90%		полное или почти полное
Кислородный долг (л/мин.)	до 15-18	до 25	до 15-16		до 4-6
Легочная вентиляция (л/мин.)	меньше 60	до 150 и более	100-150		меньше 100
ЧСС (уд/мин.)	к концу упражнения до 185 и более	до 220-240 (моментами)	до 200 (преимущественно меньше)		до 180 (преимущественно меньше)
Минутный объем крови (л/мин.)	значительно меньше предельно возможного	приближается к максимальному	максимальный или близкий к нему (35-40)		меньше максимального
Содержание молочн. кислоты в крови (мг%)	до 100	200-250 и более	50-100		вначале незначительно повышается затем приближается к исходному уровню
Содержание сахара в крови (мг%)	норма или повышено до 80-120	норма или повышено	норма		снижается по ходу работы

Примечание. Таблица составлена по обобщенным данным различных авторов. Максимальные величины указаны применительно к рекордным результатам.

Напомним, что, рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки - к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

При проведении учебно-тренировочных занятий с использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости).

При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закрепленных до автоматизма движений (В.Н. Кряж, 1982).

Нам нет необходимости подробно описывать весь процесс образования двигательного навыка, а лишь напомним, что он проходит ряд фаз. Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.

В круговой тренировке все упражнения выполняются в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику.

Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возможностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимающихся при решении задач общей физической подготовки в системе подготовки спортсменов путем применения их в КТ.

1.2.3. Сочетание различных режимов мышечной деятельности в круговой тренировке.

По характеру мышечного сокращения в КТ применяются в основном динамические упражнения, но наряду с ними имеют место статические и упражнения с комбинированным режимом работы мышц.

В основе спортивной деятельности лежит реальное явление - двигательное действие, посредством которого решается спортивная задача. Именно движение является тем объектом, на который прямо или косвенно направлен комплекс тренирующих воздействий в ходе многолетней подготовки спортсмена.

Сама возможность и результативность двигательной деятельности обуславливается развитием физических качеств. К числу важнейших физических качеств, определяющих эту возможность, относится «сила». Правильнее будет называть это качество - «силовые способности», и проявляются они любых режимах мышечной деятельности.

Одним из методов развития силы является метод изометрических упражнений, получивший довольно широкое распространение. По некоторым данным (R.A. Berger, 1962) этот метод дает значительный прирост силы мышц и их массы уже в первые месяцы тренировки, В своих опытах по применению изометрических упражнений Т. Hettinger (1966) нашел, что оптимальной можно считать величину нагрузки в 40-50 % от максимальной силы. Другие авторы (Ю.И. Иванов, Г.П. Семенов, В.И. Чудинов, 1977) отмечают, что наибольший эффект дают напряжения, составляющие 80-120 % предельных с оптимальным временем напряжения 6 с. По данным А.Н. Воробьева (1981) в практике спорта применяется напряжение 55-100% от максимума в течение 5-Юс. С увеличением напряжения уменьшается время удержания позы. Более высокий прирост силы при использовании изометрических упражнений выявлен у лиц, не занимающихся спортом. Полученные данные говорят о большой эффективности тренировки при сочетании уступающего, изометрического и смешанного режимов мышечной деятельности для развития силовых и скоростно-силовых качеств. Это составляет один из резервов интенсификации тренировочного процесса (А.Н. Воробьев, А.С. Прилепин, М.С. Хлыстов, 1975, В.М. Зациорский, 1962).

1.2.4. Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки.

Комсомольск-на-Амуре KOST AKRED [email protected] Тренировка в силовом троеборье Особенности тренировки троеборцев. Методика тренировки тяги. Методика тренировки в жиме лежа и в приседании.

Физиологические и психологические особенности подростков 15-16-летнего возраста. Понятие о силовых способностях, их виды и основные средства формирования у подростов во время занятий футболом. Сущность метода круговой тренировки, его эффективность.

Всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики. Специальные упражнения для развития выносливости в круговой тренировке с детьми, подростками и юношами. Упражнения на развитие гибкости и силы.

Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.

Пути повышения скоростно-силового потенциала и уровня его использования при выполнении основного упражнения, исключающие возможность образования скоростного барьера. Средства развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов, группы упражнений.

Баскетбол – одна из самых популярных игр в мире. Основные задачи и методика силовой подготовки спортсменов в баскетболе (круговая тренировка на шести станциях, упражнения для развития взрывной силы). Средства воспитания силовых качеств баскетболистов.

Основой системы являются физкультурно-тренировочные занятия четырех типов: академические, учебно-тренировочные, тренировочные, соревновательные.

Ведение

Актуальность. В связи с возрастающими требованиями предъявляемыми к физической подготовленности пловцов предается большое значение вопросам совершенствования структуры тренировочного процесса.

Одной из наиболее актуальных проблем повышения эффективности тренировочного процесса является его интенсификация, то есть увеличение работы с интенсивностью, стимулирующей у спортсменов рост общей и специальной подготовленности в ходе всего тренировочного процесса. Эффективность решения данной проблемы зависит от повышения сопряженности, устранения нежелательного явления диссоциации ведущих физических качеств и расширения вариативности в процессе подготовки спортсменов (А. Е. Гульянц, 1987; Л. П. Матвеев, 1999; Ю. В. Веркошанский, 1988, и др.).

Изучение литературных источников позволяет нам выдвинуть предположение о том, что наиболее рациональным путем повышения эффективности как отдельного занятия, так и всего тренировочного процесса может служить применение методов круговой тренировки, разработанных английскими учеными Р. Морганом и Г. Адемсоном (1958).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

Объект исследования : совершенствование процесса физической подготовки пловцов – студентов, методом круговой тренировки.

Предмет исследования : методика применения круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов массовых разрядов.

Цель исследования : совершенствование методики физической подготовленности пловцов – студентов посредством применения метода круговой тренировки.

Рабочей гипотезой явилось предположение о том, что использование метода круговой тренировки в тренировочном процессе подготовки пловцов – студентов, позволит повысить уровень их физической подготовленности и будет способствовать улучшению спортивных результатов.

Структура и объем дипломной работы. Работа состоит из введения, трёх глав, выводов, списка литературы и приложения. Список литературы насчитывает 30 источников. Общий объем дипломной работы составляет 62 страниц компьютерного набора текста, включая 6 таблиц и 7 приложений.

Глава I . Значение физической подготовки в плавании

Для достижения высоких спортивных результатов в любом виде спорта немалую роль играет уровень развития физических (двигательных) качеств спортсмена. Эта истина не является новой, однако проблема развития физических качеств спортсмена в каждом конкретном виде спорта и в частности в плавании на сегодняшний день остается по-прежнему далеко не решенной. В спортивной тренировке, в плане реализации физической подготовки, необходимо осуществлять три частных задачи .

Первая - используя широкий комплекс средств и мероприятий укреплять состояние здоровья и повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, особенно инфекционным и простудным и «профессиональную» устойчивость организма против травм опорно-двигательного аппарата.

Главный критерий оценки здоровья пловца - не должно быть никаких отклонений в функционировании систем организма в целом.

Вторая задача физической подготовки связана с формированием телосложения и должна осуществляться по двум направлениям. Одно направление - это использование разнообразных физических упражнений, обеспечивающих формирование общепринятых норм человеческого тела. Второе направление основано на формировании специальных для пловца тотальных размеров, пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы.

Третья задача – наиболее важная, связанная с развитием и совершенствованием физических качеств. Этот раздел физической подготовки вносит основополагающий вклад, в рост спортивно-технического мастерства обеспечивая необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности пловца. Физическая подготовка представляет многокомпонентный длительный процесс, направленный на эффективное развитие и совершенствование скоростных и скоростно-силовых качеств, силы, выносливости, гибкости и подвижности в суставах, ловкости пловца. В связи с этим тренер должен разрабатывать тренировочные программы, которые бы эффективно и при меньших физических и нервных затратах способствовали росту физических качеств и, как следствие, спортивных результатов. Такие разнонаправленные тренировочные программы, связанные с развитием и совершенствованием физических качеств, должны действовать параллельно и последовательно в условиях тренировочного процесса. При этом программы могут вступать в различные виды взаимодействия от «сотрудничества», когда усиливают друг друга (положительный) до «помех», когда тормозит одна программа другую (отрицательный перенос). Например, при развитии скоростных качеств и выносливости на начальном этапе годичного цикла, оба этих качества могут совершенствоваться последовательно в микроцикле тренировки. Однако, по мере усиления тренировочных воздействий на последующих этапах тренировки, одна более сильно действующая программа может отрицательно влиять на двигательный эффект другой. В данном случае неправильно спланированное использование упражнений на выносливость может существенно подавлять и сдерживать темпы развития скоростных качеств. Следовательно, важным обстоятельством является не только подбор и использование специфических средств, для развития или совершенствования физических качеств, но и использование эффективной связи их взаимодействия и рационального распределения в тренировочном занятии, микроцикле, этапе, годовом цикле .

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений.

Исторически круговой тренировке предшествовала поточная, поточно-круговая и другие формы организаций занятий физическими упражнениями. Их возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях ограниченного количества мест занятий, снарядов и другими причинами организационного и методического порядка .

В первоначальных ее вариантах была заложена идея лишь слитного, непрерывного выполнения определенных физических упражнений. Это типично, в частности, для так называемой «сёркит-трэйнинг», детально разработанной английскими специалистами Морганом и Адамсоном Д. Т. (1950). В качестве одной из еще более ранних предпосылок такого способа ведения занятий, можно указать «поточную» организацию процесса упражнения, издавна применявшуюся в различных системах гимнастики (при выполнении элементарных движений в разминке и т. д.).

Идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку оказалась весьма продуктивной. Если при раздельном использовании циклических движений они зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя их, можно теми же средствами достигать комплексного развития физических способностей и успешнее содействовать повышению общей работоспособности организма.

Дальнейший шаг в разработке методики круговой тренировки был связан с использованием строго регулируемых интервалов отдыха, чему способствовали идеи так называемой «интервальной тренировки», развитые Рейнделлом и Роскаммом (1962) и другими, применительно к циклическим видам спорта (бегу на средние и длинные дистанции, велосипедному спорту и др.).

Эти идеи оказались доступными (с соответствующими коррективами) и к ациклическим упражнениям, выполняемым по типу циклической работы в форме круговой тренировки. В результате возникли ее интервальные варианты.

Специалисты ряда стран, используя накопленный опыт и результаты исследований, вели дальнейший поиск эффективных организационно-методических форм занятий физическими упражнениями .

В Англии появилась статья Адамсона Д. Т. (1952), в которой приводились результаты сравнения эффекта обычных занятий физическими упражнениями с эффектом «интенсивной экспериментальной гимнастической тренировки», проводимой «по кругу».

Поиски такой формы тренировки, которая позволяла бы комплексно развивать физические качества и была бы одновременно привлекательной для занимающихся, были систематизированы в совместной книге Моргана и Адамсона, которые и считаются основоположниками круговой тренировки.

В дальнейшем, они разработали варианты кругового занятия различной степени трудности для школьников и студентов, выделив упражнения для четырех основных мышечных групп (ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия, и обосновали эффективность влияния новой формы тренировки на уровень физической подготовленности занимающихся.

Уже с 1952 года круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами.

Независимо от них в России, к идее круговой тренировки в физическом воспитании студентов, пришел преподаватель Одесского государственного электротехнического института связи Фрактман Б. Д. (1955), стремясь к увеличению общей и моторной плотности занятий физическими упражнениями. Предложенный им вариант получил название «метод дополнительных упражнений».

Известный теоретик физической культуры Матвеев Л. П. (1959) указывает на «германский след» происхождения круговой тренировки, отмечая, что «эта форма комплексного использования физических упражнений детально была разработана специалистами из ГДР», а подробная характеристика методических особенностей круговой тренировки дана Шолихом М. (1966). Сам же термин круговая тренировка является дословным переводом с немецкого .

Отечественные специалисты также внесли свою лепту в разработку теоретико-методических положений по организации круговой тренировки в процесс подготовки спортсменов в различных видах спорта:

– Николайшвили И. А. (1971) обосновал эффективность использования некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов.

– Сравнительный анализ эффективности комплексно-круговой и традиционных занятий по физической культуре в вузе, показавший преимущество первых в совершенствовании функциональных возможностей организма, был выполнен Чуниным В. В. и Филиным В. П. (1972).

– Комплексы круговой тренировки, направленные на развитие двигательных качеств школьников с учетом их возраста, разработаны Гужаловским А. А. (1991).

– Различные аспекты круговой тренировки рассматриваются Кряжем В. Н. (1982).

– Особенности круговой тренировки в циклических видах спорта на примере лыжных гонок описали Целищев Ю. А., Целищев В. Ю. (1984).

– Исследования, проведенные Гуревичем И. А. (1985) по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных группах ПТУ показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств;

– Особенности применения круговой тренировки при массовых занятиях физической культурой в различных возрастных группах излагаются в работе Романенко В. А. и Максимович В. А. (1986).

–Верхошанским Ю. В. (1988) даны рекомендации по использованию кругового метода в процессе специальной физической подготовки спортсменов.

–Озолин Н. Г. (1959) рассматривает основное назначение кругового метода в развитии общей выносливости, а также в повышении уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов всех специализаций.

–Юсуповым Х. М. и Исаевым А. П. (1993) обоснована возможность применения круговой тренировки на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки в дзюдо.

Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных специализаций, на протяжении многих лет зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а также в определенной мере интегрировать общую физическую подготовку со специальной, что было легко осуществимо в условиях тренировки спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

применения

Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые занимающимся упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение выполняется на отведенном ему месте, так называемой станции. Переход выполняется по сигналу тренера. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой тренировки. Чередуются упражнения общего и избирательного воздействия, где в работу вовлекаются различные мышечные группы .

По рекомендации Матвеева Л. П. (1959), в комплекс круговой тренировки необходимо включать 10-12 упражнений, а со специальной направленностью – 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Для этого был разработан так называемый максимальный тест. На первом занятии перед занимающимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за 30с. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели МТ служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося.

После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка:

МТ

На последующих занятиях занимающиеся выполняют каждое упражнение круговой тренировки, установленное количество раз, но в различных вариантах.

Организм учащегося постепенно привыкает к дозируемой нагрузке.

Затем постепенно повышают нагрузку, увеличивая дозировку упражнений.

МТ МТ

1; -------- +2;

2 2

Каждое из них повторяется 4-5 занятий, затем вновь проводится максимальный тест и сравнивается с исходным результатом. Все данные заносятся в личную карточку спортсмена. Карточки заполняются самими занимающимися. Этот метод позволяет студентам самостоятельно приобретать знания по теории спортивной тренировки и развивать физические качества .

Различают следующие основные разновидности круговой тренировки:

1. с жёсткими перерывами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростной выносливости) .

2. По методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на развитие выносливости в обще - подготовительном периоде).

3. По методу интервального упражнения с полными перерывами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость, специализированную развитие выносливости) (Гульянц А. Е. 1987).

методу непрерывного упражнения работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха. Паузы отдыха непродолжительны, поэтому нагрузка воспринимается как непрерывная. В физической подготовке студентов интенсивность работы на станциях при этом методе большая и умеренная. По данным ЧСС, она соответствует второй зоне нагрузок. Показатели ЧСС могут изменяться в довольно широких пределах: от 130-135 до 150-160 уд/мин.

Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. Соотношение длительности и интенсивности воздействия должно быть таким, чтобы для занимающегося выполнение комплекса в заданном объеме представляло определенную трудность и заставляло проявлять волевые усилия. Такой способ повышения нагрузки характерен при решении задач общей физической подготовки (ОФП), а также в видах спорта, требующих проявления выносливости (плавание, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки), спортивных играх, единоборствах.

При использовании круговой тренировки по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха работа на станциях выполняется на фоне недовосстановления. Основными компонентами нагрузки в этом виде являются: длительность и темп выполнения упражнения, величина отягощения, количество подходов к станции и проходимых кругов, длительность интервалов отдыха между подходами на станции, станциями и кругами .

Такая нагрузка характерна для специально – подготовительного и предсоревновательного периода подготовки.

Повышение нагрузки по этому методу достигается путем увеличения ее объема и интенсивности. Шолих М. (1966), например, предлагает три варианта работы по этому методу. Каждый из них отличается длительностью работы, отдыха, темпом выполнения упражнений и отягощением.

В физическом воспитании с помощью разновидностей этого метода круговой тренировки решают задачи одновременного развития силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости и комплексных форм проявления – скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости. Результаты исследования ЧСС по этому методу, проведенного на студентах I курса Григоровичем Е. С. (2008), свидетельствуют о довольно высокой физической нагрузке (на отдельных станциях ЧСС достигала 185-190 уд/мин).

При проведении круговой тренировки по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха , работа на станциях чередуется с интервалами отдыха достаточными для относительно полного восстановления работоспособности. Такую работу принято называть повторной. Интервалы отдыха могут изменяться от 1,5 – 2 до 4 – 5 минут.

Такая нагрузка характерна в предсоревновательном периоде.

Влияние интервалов отдыха в этом виде круговой тренировки является относительно постоянным фактором тренировочной нагрузки.

При применении этого метода используют преимущественно силовые и скоростно-силовые упражнения. Объем тренировочной нагрузки регулируют, изменяя количество повторений упражнения или время работы на каждой станции, количество проходимых станций или кругов. Основными методическими приемами регулирования интенсивности являются изменения величины отягощения, уменьшение времени работы при заданном количестве повторений упражнения на станции или увеличении количества повторений упражнения в заданное время. С изменением величины отягощения, темпа работы изменяется режим мышечного сокращения и как следствие этого, достигаемый тренировочный эффект .

Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке

Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характером и величиной этого воздействия. Из курса спортивной физиологии известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

объем активной мышечной массы;

тип мышечных сокращений (статический или динамический);

мощность сокращений.

В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные.

Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них .

В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10-20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется в анаэробных условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.

В зоне субмаксимальной мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20-40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме, значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы .

В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки .

В зоне умеренной мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность. Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки .

В принципе, соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений, характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

Рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки – к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

При проведении тренировочных занятий с использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости) .

При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков – закрепленных до автоматизма движений.

При плавании задействованы следующие основные мышцы ведущего звена координации (ВЗК):

Все сгибатели и разгибатели предплечья;

Все мышцы в передней части предплечья/плеча (плечелучевая мышца, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, приводящая плеча);

Плечи (все пучки дельтовидной мышцы, вращатели плеча, подостная мышца, надостная мышца, малая и большая круглые мышцы плеча);

Спина (трапециевидная и ромбовидная мышцы для фиксации плеча, а так же широчайшая мышца спины и прямые и косые мышцы брюшного пресса);

Нижняя часть тела (большая, малая, и средняя ягодичная мышцы);

Все мышцы, разгибающие или сгибающие бедро, колено, или ступню (Ганчар И. Л. 1998).

Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.

Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации .

В настоящее время классифицированы следующие физические качества: скоростные, сила, выносливость, гибкость и подвижность в суставах, ловкость. Как известно, развитие и совершенствование физических качеств должно осуществляться в плане общей и специальной физической подготовки.

В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми.

По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

1. Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.

2. Закаливание.

ОФП проводится на суше и в воде.

На суше применяются следующие основные средства:

Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног, прыжки, метания, упражнения с отягощениями (величина отягощения подбирается с учетом возраста и квалификации спортсмена);

для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, кросс - походы, езда на велосипеде;

для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями, подвижные игры;

для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;

для развития ловкости: элементы акробатики - кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, спортивные и подвижные игры.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения:

плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, транспортировка партнёра, подвижные игры в воде, водное поло.

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом (мышцы ВЗК).

2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Соотношение средств ОФП и СФП.

Это соотношение зависит от подготовленности пловцов, периода тренировки, решаемых на тренировке задач и характеризуется следующим образом:

до II спортивного разряда проводится разносторонняя физическая подготовка на суше и в воде(50%- ОФП + 50%- СФП);

с дальнейшим ростом спортивных достижений(I -й разряд – КМС) и стажа доля СФП постепенно повышается(70%- СФП + 30%- ОФП);

у спортсменов высокого класса(МС и МСМК) доля СФП значительно повышается(90%- СФП + 10%- ОФП).

В течение учебно-спортивного года соотношение ОФП и СФП постепенно изменяется в направлении преимущественного увеличения упражнений СФП (Вайцеховский С. М.1970).

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть тренировки с учетом физической подготовленности группы, с учетом пола, квалификации пловцов и их возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал отдыха между кругами при прохождении комплекса повторно.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью и ловкостью на занятиях с использованием «круговой тренировки» очень тесна. (Гуревич И. А. 1985)

Развитие Силы

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений) .

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила" .

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощениями (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно на занятиях с девочками и девушеками.

При занятиях с юношами эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.

Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и с большим количеством повторений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные мышцы (ВЗК). При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами тренировки.

Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса могут включаться в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на тренировках.

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость .

Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивание мышц, на развитие ловкости.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в «угол» с последующим возвращением в и.п.

2. В упоре лежа на полу, сгибание и разгибание рук в упоре.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

4. Жим штанги лёжа.

5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину в поясничном оделе.

7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

Станций может быть больше, или меньше в зависимости от количества пловцов в группе.

Развитие Быстроты

Быстрота - это способность спортсмена выполнять движения с максимально возможной скоростью .

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений.

Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.

Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и ускорений.

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И. п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: круговые движения прямыми руками в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы (имитация баттерфляя).

3. И. п.: Челночный бег с ускорением n ×10 м с высокого старта.

4. И. п.: упор присев. Выполнение: выпрыгивание в быстром темпе вверх со взмахом рук и их выведением вверх в основное положение «стрела».

5. И. п.: упор присев. Выполнение:3-4 кувырка вперёд, 3-4 назад.

Развитие Ловкости

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях .

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость.

Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного.

Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность.

На тренировках можно выделить три этапа в воспитании ловкости:

Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения (разучивание стартового прыжка). Главное – точность движений.

Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени (поворот «сальто»)

Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями (поворот сальто по свистку не у поворотного щита, а во время плавания по дистанции – изменение направления движения).

Примеры развития ловкость:

а) Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться, сделать прыжок с бортика с поворотом на 180° или 360 ° и т. д.

б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: плавание по полосе препятствий: поперёк бассейна натягиваются 2 дорожки на расстоянии 5м. Задание- во время плавания по дистанции пронырнуть 5м под дорожками или переплыть их сверху.

в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание в парах 2-х сцепленных пловцов. Упражнения типа единоборства: с 1-й доской с сопротивлением друг другу.

г) Ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметами. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.

д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: транспортировка пострадавшего и т. д.

Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, подскоки, кувырки, перевороты и т. д.

Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять внимание на каждом занятии.

Станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. И. п.: стоя в наклоне вперёд, руки вверх. Движение рук, как при плавании кролем (дильфином).

2. И. п.: лёжа на спине, стойка на лопатках.

3. И. п.: о.с. Прыжок вверх, отводя голени назад и разводя стопы в стороны до касания ими кистей рук, опущенных вниз.

4. И. п.: о.с.1 - упор присев; 2 - упор лёжа; 3 – упор присев; 4 - и.п.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

Недостаточно развитая суставная подвижность приводит к тому, что:

приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

у спортсмена легко возникают повреждения;

задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды.

При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке связок и мышц - их разогреву перед тренировкой, поэтому разминка обязательно необходима перед выполнением ФУ.

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, штанги, набивные мячи) и без отягощений.

Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязано с упражнениями на развитие силы.

Упражнения «круговой тренировки» для развитию гибкости:

1. И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться ими пола за головой.

2. И. п.: стойка ноги врозь, набивной мяч за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо максимально расслабиться.

4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голеней.

5. Выкрут гимнастической палки вперёд и назад.

Развитие выносливости

Одним из ведущих качеств спортсменов, определяющих возможности достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях, является выносливость .

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы .

Различают несколько видов выносливости:

Общая выносливость - способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости .

Специальная выносливость - способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности (В.М. Зациорский, 1970).

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной, силовой, статической, скоростной выносливости. При развитии силовой выносливости перед пловцом ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности и повышения скорости.

Упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед - «пистолетик».

2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук в упоре.

3. И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

4. Лежа на животе, ноги закреплены, руки за голову. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище.

5. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом.

6. Вис на перекладине, согнув руки.

ГЛАВА II . ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В соответствии с целью, исследования были сформулированы следующие задачи:

1. На основании анализа научно-методической литературы выявить особенности и возможность использования методики круговой тренировки в подготовке пловцов.

2. Разработать комплексы упражнений, направленные на развитие ведущих физических качеств, для повышения уровня физической подготовленности и их развития методом круговой тренировки.

3. Оценить эффективность применения методики круговой тренировки в физической подготовке пловцов-студентов в зависимости от периода годичного цикла.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ и обобщение данных научно-методической литературы.

Педагогическое тестирование.

Педагогический эксперимент.

Методы математической статистики.

1) Анализ и обобщение научно-методической литературы проводился с целью изучения имеющихся данных по проблеме исследования, результатом которого явилось обоснование актуальности темы дипломной работы, формулирование гипотезы и определение задач исследования.

2) Педагогическое тестирование позволило определить уровень двигательной подготовленности занимающихся в начале и конце эксперимента.

Задача тестирования : выявить относительный прирост уровня развития физических качеств в группе, за период исследования.

Содержание тестов (контрольных упражнений)

1. Прыжок в длину с места . Использовался для оценки уровня развития взрывной силы мышц ног и скоростно-силовых способностей. Результат оценивался в сантиметрах;

2. Подъем туловища в сед из положения лёжа на спине . Использовали для оценки уровня развития силовой выносливости мышц брюшного пресса. Подсчитывалось количество раз за 1 мин;

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за головой скреплены в «замок». Партнер удерживает ступни ног испытуемого. По команде «Марш!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями коленей и обратным движением вернуться в и. п. Засчитывается количество сгибаний за 1 мин. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.

3. Подтягивание. Использовалось для определения уровня развития силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса. Оценивается количество выполненных повторений.

4. Плавание 50 м - тест на определение уровня развития быстроты. Тест заключался в проплывании дистанции 50 метров за минимальное, для каждого пловца, время.

5. Наклон туловища вперед из положение сидя. Тест оценивал гибкость позвоночника. Испытуемый садился на пол, упираясь ногами в бруски, расположенные на ширине плеч, наклонялся вперёд, отводя прямые руки вперед. Исследователь, при помощи рулетки, измерял расстояние от брусков до касания рулетки кончиков пальцев.

3) Педагогический эксперимент – являлся основным методом исследования и проводился с целью оценки эффективности применения модифицированной методики круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов.

Слово «эксперимент» (от лат. experimentum – «проба», «опыт», «испытание»).

Существует множество определений понятия «педагогический эксперимент»:

Педагогический эксперимент – это метод познания, с помощью которого исследуются педагогические явления, факты, опыт (Скаткин М. Н, 1986).

Педагогический эксперимент – это специальная организация педагогической деятельности учителей и учащихся с целью проверки и обоснования заранее разработанных теоретических предположений, или гипотез (Харламов И. Ф, 1999).

Педагогический эксперимент – это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях (Подласый И. П, 1999).

Педагогический эксперимент – это активное вмешательство исследователя в изучаемое им педагогическое явление с целью открытия закономерностей и изменения существующей практики (Кушнер Ю. З, 2001).

Все эти определения понятия «педагогический эксперимент» имеют право, на наш взгляд, на существование, так как в них утверждается общая мысль о том, что педагогический эксперимент – это научно обоснованная и хорошо продуманная система организации педагогического процесса, направленная на открытие нового педагогического знания, проверки и обоснования заранее разработанных научных предположений и гипотез. (Подласый И. П, 1999).

В эксперименте принимала участие группа пловцов ТГПУ в возрасте 18-22 год. Группа занималась по модифицированной методике круговой тренировки. По направленности эксперимент носил последовательный и открытый характер и был направлен на накопление и сопоставление данных в области проверки поставленной гипотезы, и оценки эффективности применения предлагаемой методики.

4) Методы математической статистики – результаты исследования обрабатывались методами математической статистики, при этом определялись следующие характеристики:

Где:

Средняя арифметическая разностей

- знак суммирования

Xi - полученное в начале исследования значение

n - объем выборки

Среднее квадратичное отклонение разностей:

Где:

- среднее квадратичное отклонение разностей;

Ошибка среднего арифметического показателя:

Где:

m - ошибка среднего арифметического показателя;

Коэффициент достоверности различий | p | в таблице вероятности
распределения. Результат считается достоверным, если p < 0,05

t - критерий Стьюдента для связанных выборок:

Педагогический эксперимент проводился в Бассейн ТГПУ «Посейдон» с сентября 2012 по май 2013, в котором принимали участие 10 студентов 1-5 курсов массовых разрядов (I – III спортивный разряд) ФФКиС ТГПУ, в возрасте 18-22 лет. Занятия проходили 3 раза в неделю: одно занятие - 135 мин (45 мин - занятие в зале «сухого плавания» и 90 мин – в воде) количество часов в неделю составляло: 6 часов – плавания и 3 часа – занятий на суше.

На первом этапе (сентябрь 2012) проводили анализ научно-методической литературы. На его основе выявили преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий. Параллельно, путём педагогического тестирования определяли уровень двигательной подготовленности студентов. На основе полученных результатов разрабатывали комплексы упражнений и определяли варианты круговой тренировки с целью их применения в различных периодах спортивной тренировки.

На втором этапе (октябрь-май) была внедрена модифицированная методика круговой тренировки для повышения уровня физической подготовленности занимающихся пловцов с целью улучшения спортивных результатов.

Исходя из цели исследования, были определены методические приемы организации круговой тренировки, которые проводились поэтапно: подготовительный – охватывающий первые занятия одной недели, на которых проводилась предварительная работа с занимающимися, согласно программным требованиям и рабочему плану; по определению исходного уровня физической подготовленности методом педагогического тестирования. Занятия по методу круговой тренировки проводились 3 раза в неделю по 45 мин перед тренировкой на воде.

В программу занятий были включены специально подобранные упражнения технически несложные, разнообразные упражнения, охватывающие все основные мышечные группы и направленные на развитие силы и силовой выносливости мышц ведущего звена координации (ВЗК), гибкости, скорости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости и координационных способностей.

На 3 этапе (май 3012) обрабатывались полученные результаты, формулировались выводы, оформлялась дипломная работа.

ГЛАВА III. МЕТОДИКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦОВ СТУДЕНТОВ

3.1. Особенности применения круговой тренировки в подготовке пловцов

Для проведения занятий по ОФП и СФП методом круговой тренировки, были разработаны комплексы физических упражнений с учётом 2-циклового планирования, разделённого на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В каждом из периодов было по 5 мезоциклов, состоящих из 4 до 8 микроциклов, каждый из которых имел свою направленность. В зале «сухого плавания» проводились тренировочные занятия, направленные на развитие физических качеств, в соответствии с направленностью тренировочного процесса.

В начале учебного года задачами первого этапа подготовительного периода явилось: повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена; расширение возможностей его основных функциональных систем; создание физических, спортивно – технических и психологических предпосылок для повышения результатов. Велась работа над развитием общей выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие общей выносливости, представленный в таблице 2.

Таблица 2

Комплекс № 1 (первый этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. – вис на перекладине. Подтягивание из виса

Развитие силовой выносливости верхних пучков широчайших мышц спины и трапециевидных мышц

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основном положении. Прогнувшись в поясничном отделе, поднять туловище

Развитие мышц разгибателей позвоночника

Выпрыгивание из полного приседа

И. п. - упор лёжа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре.

Развитие силовой выносливости мышц груди и плечевого пояса

И. п. – лёжа на спине головой вниз на наклонной доске с закрепленными вверху полусогнутыми ногами. Подъем туловища с одновременным поворотом туловища вправо и влево

Развитие силовой выносливости мышцы брюшного пресса

Бег на месте с высоким подниманием бедра.

И. п. - закрепить резиновый амортизатор, встать спиной к нему обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед. Бег на месте с высоким подниманием бедра с преодолением сопротивление амортизатора. Темп средний и быстрый

Развитие скоростной выносливости мышц ног

Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях

Развитие силовой выносливости мышц груди и трицепсов

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц ног

И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом

Развитие силовой выносливости мышц брюшного пресса и верх широчайших мышц спины

В 1 – 4 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 5 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Тренировка на втором специально – подготовительном этапе подготовительного периода была направленна на непосредственное повышение уровня спортивной формы. Это достигалось за счёт увеличения доли специальных упражнений, приближенных к структуре плавательного цикла. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие специальной выносливости, представленный в таблице 3.

Таблица 3

Комплекс № 2 (второй этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

Упражнения на тренажёре «Тележка»

Тяга штанги к подбородку.

Развитие силовой выносливости мышц передней части плеча, предплечья

Одновременные круговые движения руками, как при плавании баттерфляем. И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Одновременные круговые движения руками, как при способе плавания баттерфляй. Темп средний

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основное положение. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище

Развитие выносливости мышц разгибателей позвоночника

И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Попеременные движения руками (как при способе плавания кроль) с резиновыми амортизатором или гантелями

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Подскоки с блином на плечах

Развитие взрывной силы мышц ног

Гребок с резиной

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Упражнения на тренажёре для сведения рук в положении сидя

Развитие выносливости мышц груди и дельтовидных мышц плеча

Упражнения на тренажёре "Хюттеля-Мартенса"

Развитие специальной выносливости мышц ВЗК

Выкрут гимнастической палки

В 9 – 12 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами для развития специальной выносливости пловца.

В соревновательный период применялись упражнения на развитие гибкости, координации и поддержание скоростной выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие гибкости и координации пловцов, представленный в таблице 4.

Таблица 4

Комплекс № 3 (соревновательный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - Лёжа на животе передача и ловля мяча с отскоком от стенки

Развитие ловкости

Подъём туловища на наклонной скамье, руки за головой в основное положение

Развитие выносливости мышц брюшного пресса

И. п. - Упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. – Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой, со сменой толчковой ноги в безопорном положении

Развитие координации

И. п. – Предстартовое положение. Длинные кувырки вперёд с места из стартового положения

Развитие ловкости

И. п. – Стоя боком у гимнастической стенки, рукой взяться за жердь: выполнять махи вперёд выпрямленной ногой с постепенным увеличением амплитуды движений, то же со сменой положения

Развитие гибкости

Выкрут гимнастической палки

Развитие гибкости

Наклон туловища назад прогнувшись, с касанием пола

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание прямыми ногами пола за головой

Развитие гибкости

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц

В 13 – 17 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В переходный период велась работа над развитием ловкости и гибкости пловцов. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие этих физических качеств, представленный в таблице 5.

Таблица 5

Комплекс № 4 (переходный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. - выпад вперед. Двойные пружинистые приседания, на каждую ногу

Развитие координации и взрывной силы мышц ног

Развитие гибкости

И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперед

Развитие гибкости

И. п. - стоя на коленях, расставленных на ширину плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Сесть на пятки, прогнуться, возвратиться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. - ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Присесть, соединив колени вместе, быстро вернуться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание пола за головой

Развитие гибкости

И. п. – лёжа на спине, стойка на лопатках

Развитие ловкости и координации

И. п. – о. с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и. п.

Развитие координации

«Кобра». И. п. – сед на пятках, руки на пояс. Подъём ног вверх, согнутых в коленных суставах

Развитие гибкости

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Во втором цикле комплексы круговой тренировки остались те же, но нагрузка была увеличена.

Т.к. основными дистанциями плавания у спортсменов являлись 50м и 100м, время работы на которых от 30 до 40 с и от 1.00 до 1мин 20 с.

Во 2 – ом цикле тренировочного сезона соотношение нагрузки и отдыха составило:

в 1 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 9 – 13 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 60 с – работа + 30 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 14 – 18 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

3.2. Определение эффективности применения круговой тренировки в подготовке пловцов - студентов

В методическом отношении круговая тренировка представляет строго регламентированный процесс, где упражнения выполняются с точными нормами нагрузки и отдыха. Круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству занимающихся упражняться одновременно и самостоятельно. Использование данной методики способствует повышению моторной плотности занятия по сравнению с типовым тренировочным занятием.

Основной формой проведения круговой тренировки были групповые занятия. С использованием комплексов из 10, относительно несложных, упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации (ВЗК). Продолжительность упражнения варьировалась от 30 – до 60 с, количество кругов от 1 – до 3. Круговая тренировка проводилась по методу экстенсивной интервальной работы. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию ведущих физических качеств необходимых для участия в соревнованиях:

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества, как взрывная сила мышц ног , которая необходима при выполнении стартовых прыжков и поворотов. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста В. Абалакова до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6. (Тест В. Абалакова и «прыжок в длину с места»).

- Круговая тренировка способствовала развитию силовой выносливости мышц плечевого пояса , являющимися мышцами ведущего звена координации (ВЗК) в плавании. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста подтягивание из виса на перекладине до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества как силовая выносливость мышц брюшного пресса , которая необходима при выполнении поворотов и плавании дельфином. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста сгибание и разгибание туловища до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию быстроты. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста плавание кролем на груди на 50 м до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию гибкости. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста «наклон в перёд» до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

Таблица 6

Динамика показателей ( Подтягивание 32,61

Сгибание и разгибание туловища (кол – во раз/мин)

ВЫВОДЫ

На основании полученных в ходе исследования результатов были сделаны следующие выводы:

1. На основе анализа научно-методической литературы было установлено, что круговая тренировка, как организационно-методическая форма, обладает следующими особенностями:

- Циклическое проведение комплексов физических упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и направленных на развитие основных физических качеств пловцов.

- Основной формой проведения круговой тренировки являются групповые занятия.

2. Для проведения занятий по круговой тренировке были составлены комплексы физических упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации и проводилась по методу экстенсивной интервальной работы.

3. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию основных физических качеств, необходимых для повышения специальной работоспособности во время соревновательной деятельности: скоростной выносливости организма, взрывной силы мышц ног, силовой выносливости мышц плечевого пояса, силовой выносливость мышц брюшного пресса, быстроты и гибкости.

Достоверное улучшение развития ведущих физических качеств способствовало повышению спортивных результатов на соревнованиях.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленский, К. Х. Гаратынь и др.: Учебное пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / Москва: Просвещение, 1979. – 360 с.

Вайцеховский, С. М. Книга тренера. С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.

Вайцеховский, С. М. Физическая подготовка пловца / С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 182 с.

Вильчковский, Э. С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке// Физическая культура в школе. / Э. С. Вильчковский, 1967. - №7. - С. 46-47.

Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - Москва: Физкультура и спорт, 1988. - С. 176, 269-270.

Ганчар, И. Л. Плавание: Теория и методика преподавания / И. Л. Ганчар. – Москва, 1998.– 352 с.

Гордон, С. М. Техника спортивного плавания / С. М. Гордон / – Москва: Физкультура и спорт, 1978. – 322 с.

Горшков, В. П. Круговая тренировка – средство дифференцированного подхода к физическим нагрузкам [Текст] / В. П. Горшков, А. Н Мальцева, А. Г Шалдин: Методические рекомендации. – Челябинск: ЧОИУУ, 1992. - 28 с.

Гуревич, И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки / И. А. Гуревич / - 2-е изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.

Геркан, Л. В. Пять разновидностей "кругового занятия" [Текст] / Л. В. Геркан. // Физическая культура в школе, 1965. - № 9. - С. 46-47.

Зациорский В. М. Физические качества спортсменов / В. М. Зациорский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

Каунсиллмен Джеймс Е. Спортивное плавание: Пер. с англ. – Москва: Физкультура и спорт, 1982. – 208 с.

Кряж, B. П. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов / B. П. Кряж. - Москва: Высшая школа, 1982. - 120 с.

Матвеев, Л. П Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. [Текст] / Л. П. Матвеев. Москва: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Матвеев, Л. П. Методы физического воспитания в книге: Теория и методика физического воспитания [Текст] / Под общей редакцией Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. – Москва: Физкультура и спорт, 1976. - т. 1. - с. 87-113.

Морган, Р. Е.; Адамсон, Д. Т. Круговая тренировка / Р. Е. Морган; Д. Т. Адамсон. - Лондон, 1958. -78 с.

Николайшвили, И. А. Экспериментальное исследование некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов: автореф. дис… канд. пед. наук / И. А. Николайшвили. - Москва: ГЦОЛИФК, 1971. - 23 с.

Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин. - Москва: АСТ: Астрель, 2004. – 863 с.

Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированых спортсменов. / В. Н. Платонов. – Москва: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.

Платонов, В. Н.; Вайцеховский, С. М. Тренировка пловцов высокого класса. / В. Н. Платонов; С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.

Инясевский, К. А. Тренировка пловцов высокого класса. / К. А. Инясевский. – Москва: Физкультура и спорт, 1970. – 216 с.

Фрактман, Б. Д. Методика увеличения плотности урока по физическому воспитанию [Текст] Б. Д. Фрактман // Теория и практика физической культуры, 1955. - № 3. - С. 37-39.

Фарфель, B. C. Физиологические особенности работ различной мощности / B. C. Фарфель. - Москва: Физкультура и спорт, 1949. - 250 с.

Фирсов, З. П. Плавание для всех. / З. П. Фирсов. - Москва: Просвещение, 1983. – 318 с.

Фомиченко, Т. Г. Структура силовой подготовленности пловцов различной квалификации / Т. Г. Фомиченко; И. М. Сазонова // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. – Москва, 1997. - Т. 1. - С. 147-151.

Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. / Ж. К. Холодов; В. С. Кузнецов. – Москва: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

Целищев Ю. А., Целищев, В. Ю. Круговая тренировка в подготовке лыжников-разрядников [Текст] /Ю. А Целищев, В. Ю Целищев / Методические указания. - Челябинск: ЧГИФК, 1984. - 19 с.

Шолих, М. Круговая тренировка [Текст] / М. Шолих / Пер. с нем. / Под ред. Л. П. Матвеева. - Москва: Физкультура и спорт, 1966. - 174 с.

Чунин, В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры/ В. В. Чунин, 1978. -№3.- С. 48.

Круговая и тестирующая тренировка в подготовке борцов высокого класса: Учебно-методическое пособие [Текст] / Х. М. Юсупов, А. П. Исаев. - Челябинск: ЧГИФК, 1993. - 40 с.

Введение

Глава 1. Научно-теоретические аспекты круговой тренировки в спорте

1.1. Сущность круговой тренировки

1.2. Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки

1.2.1. Энергообеспечение двигательной деятельности

1.2.2. Характеристика физических упражнений применяемых в круговой тренировке

1.2.3. Сочетание различных режимов мышечной деятельности в круговой тренировке

1.2.4. Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1. Задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.3. Организация исследования

Глава 3. Круговая тренировка в гиревом спорте

3.1. Методические правила круговой тренировки

3.2. Техника соревновательных упражнений

3.3. Комплексы круговой тренировки и методика их применения в процессе тренировки гиревиков

Указатель литературных источников

ВВЕДЕНИЕ

Объект исследования: система подготовки спортсменов-гиревиков.

Предмет исследования: методика использования методов круговой тренировки в процессе тренировки гиревиков.

Глава 1

НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЕ

1.1. Сущность круговой тренировки

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

(до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.

Увеличение количества повторений за то же время;

Сокращение времени на выполнение того же количества повторений;

Повторение кругов (2 - 3);

Сокращение пауз отдыха;

Введение новых, более эффективных упражнений.

По данным Васильевой В.В. (1949) возбудимость ц.н.с. значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться. Автор считает, что целесообразно выполнять повторную работу в фаз£ наибольшей возбудимости ц.н.с, возникающей в результате предшествующей нагрузки. Более длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, должны быть менее эффективны.

1.2. Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки.

1.2.1. Энергообеспечение двигательной деятельности.

Анаэробный креатинфосфатный (КрФ) механизм,

КрФ + АДФ ←АТФ +Кр (характеризует алактатную способность организма);

1.2.2. Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке.

1) объем активной мышечной массы;

2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);

3) мощность сокращений.

Таблица 1

Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности

Показатели	Зоны относительной мощности
	максимальная	субмаксимальная	большая	умеренная
	Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)
	до 20с	от 20с до 5 мин.	от 5 до 40 мин.		свыше 30 мин.
Расход энергии (ккал/с)	до 2 и более	2-0,5	0,5-0,4		0,3 и менее
Общий расход энергии (ккал/с)	меньше 30	до 240	до 750		до 1000 и более
Потреблен. кислорода в расчете на 1 мин. (л)	до 1,5	приближается к максимально возможному	до максимального (до 6-7)		меньше максимального (до 5,2-5,5)
Удовлетворение кислород. запроса (в % к величине запроса)	меньше 10%	до 50%	до 85-90%		полное или почти полное
Кислородный долг (л/мин.)	до 15-18	до 25	до 15-16		до 4-6
Легочная вентиляция (л/мин.)	меньше 60	до 150 и более	100-150		меньше 100
ЧСС (уд/мин.)	к концу упражнения до 185 и более	до 220-240 (моментами)	до 200 (преимущественно меньше)		до 180 (преимущественно меньше)
Минутный объем крови (л/мин.)	значительно меньше предельно возможного	приближается к максимальному	максимальный или близкий к нему (35-40)		меньше максимального
Содержание молочн. кислоты в крови (мг%)	до 100	200-250 и более	50-100		вначале незначительно повышается затем приближается к исходному уровню
Содержание сахара в крови (мг%)	норма или повышено до 80-120	норма или повышено	норма		снижается по ходу работы

1.2.3. Сочетание различных режимов мышечной деятельности в круговой тренировке.

1.2.4. Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки.

С ростом тренированности происходит уменьшение эффекта переноса физических качеств (В.Н. Кряж, 1969). Наряду с этим экспериментальными исследованиями установлено, что переносом тренированности возможно управлять в определенных пределах, изменяя объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Увеличение объема и интенсивности нагрузки в КТ приводит оживлению адаптационных сдвигов, увеличению прироста тренированности и, как следствие этого, к активизации ее переноса.

Другой путь активизации переноса тренированности достигается сужением круга упражнений, применяемых в комплексах КТ, до специально-подготовительных, и сближением по силе их воздействия с основным упражнением, а в ряде случаев и превышением этого воздействия. С этой целью заменяют применявшиеся ранее методы выполнения упражнений КТ на другие, более интенсивные (В.Н. Кряж, 1982). Такой путь используют для физической подготовки в основном уже высококвалифицированные спортсмены.

Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что отбор упражнений для комплексов КТ с учетом основных критериев, а также соблюдение положений и принципов спортивной тренировки, способствует активизации переноса тренированности и повышению тренировочного эффекта КТ.

Глава 2

Задачи, методы и организация исследования

2.1. Задачи исследования

В нашей работе были поставлены следующие задачи.

1. Изучить предпосылки и возможности использования методов круговой тренировки в подготовке спортсменов – гиревиков.

2. Разработать комплексы упражнений круговой тренировки, направленных на развитие силы и силовой выносливости занимающихся.

3. Выявить методику применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе спортсменов-гиревиков.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования:

1. Изучение и анализ научно-методической литературы;

2. Педагогические наблюдения;

3. Хронометрирование.

2.3. Организация исследования

Работа выполнялась в течение 2004-2005годов в три этапа.

На первом этапе (сентябрь – декабрь 2004 г.) изучалась и обобщалась научно-методическая литература по исследуемой проблеме. Проводились педагогические наблюдения за тренировкой спортсменов-гиревиков в подростковом клубе «Геркулес» и спортивном клубе «Электрон», а так же были проведены беседы с ведущими спортсменами и тренерами. В итоге были получены субъективные данные о возможности применения методов круговой тренировки в системе подготовки спортсменов-гиревиков, были составлены комплексы упражнений для проведения занятий с применением методов круговой тренировки.

Второй этап исследования (январь-март 2005г.) включал апробацию учебно-тренировочных занятий с использованием комплексов упражнений проводимых по методу круговой тренировки. Изучались субъективные данные о целесообразности использования методов круговой тренировки и проводилось хронометрирование учебно-тренировочного процесса.

Третий этап (апрель 2005г.) – осуществлялось литературно-графическое оформление дипломной работы.

Глава 3

Круговая тренировка в гиревом спорте

Методические правила тренировки

Круговая тренировка как комплексная организационно-методическая форма использования физических упражнений должна применяться в соответствии с рядом методических правил. Некоторые из них разрабатываются на основе экспериментального изучения особенностей проявления закономерностей спортивной тренировки и физического воспитания при использовании круговой тренировки в учебном или тренировочном процессе. Другие формируются на основании анализа и логического вывода В.Н. Кряж (1982) предполагает следующие основополагающие правила.

Первое правило гласит: нужно воспитывать сознательное и активное отношение к круговой тренировки у занимающихся. Грамотно подобранный комплекс круга, удачно подобранный метод его выполнения и тщательная подготовка мест занятий круговой тренировки еще не являются залогом эффективного ее применения. Формирование осознанного отношения детей к круговой тренировке, управление их активностью на занятиях - важная задача тренера.

Одним из основных путей повышения активности занимающихся при круговой тренировке является формирование социально-значимых мотивов физкультурной и спортивной деятельности. Таковыми мотивами могут стать стремление к совершенствованию, потребность в движении, стремление к материальному вознаграждению и т.д. Чтобы все эти мотивы стали для детей убеждениями, их необходимо укреплять результатами самоконтроля, фактами из биографии известных спортсменов, статистическими данными. Такой подход к решению воспитательно-образовательных задач способствует формированию устойчивого интереса к занятиям.

Необходимость такой целенаправленной работы с занимающимися объясняется тем, что интерес к спорту постепенно слабеет с возрастом, для предупреждения этого процесса необходимы соответствующие социальные воспитательные меры в комплексе с другими мероприятиями. Это отражено в трудах В.Хеннинга (1976).

Следующими факторами, влияющими на интерес студентов к физическому воспитанию и спорту, являются качество и условия проведения занятий, соответствие их направленности (общеподготовительной, спортивной) и содержания интересам занимающихся.

При проведении круговой тренировки представляется широкая возможность воспитывать у детей инициативу, самостоятельность и творческое отношение к тренировкам. Здесь могут быть использованы такие педагогические приемы, как взаимный контроль за правильностью выполнения упражнения, подсчет количества повторений или определение времени работы, самостоятельная подготовка станции круговой тренировки и уборка мест занятий после выполнения упражнения, взаимопомощь. Все это способствует воспитанию у детей сознательного и активного отношения к круговой тренировке и повышению ее эффективности.

Второе правило заключается в следующем: обеспечение наглядности во многом определяет успешность круговой тренировки.

Основными задачами наглядности при проведении круговой тренировки являются:

Уменьшение времени объяснения содержания комплекса;

Обеспечение правильной техники выполнения упражнения;

Ознакомление занимающихся со способом определения величины нагрузки на каждой станции.

Дня этой цели на каждой станции устанавливают таблички со схемой выполнения упражнения: исходное положение и базовые элементы техники, а также количество подходов, повторений в подходах, интервал и характер отдыха.

Для обеспечения дисциплины и безопасности при проведении круговой тренировки рекомендуется назначать групповодов из числа наиболее подготовленных учеников. По команде преподавателя они демонстрируют упражнения, акцентируя внимание на основные моменты техники, отслеживают и наравне с преподавателем устраняют ошибки занимающихся.

Соблюдение всех этих требований по обеспечению наглядности особенно важно при проведении круговой тренировки в учебных группах подготовительного отделения и в отделении спортивного совершенствования на начальном этапе занятий спортом.

Третье правило: строгое соблюдение меры доступного при дозировании нагрузки.

Сам термин «нагрузка» в физическом воспитании означает величину воздействия физических упражнений на занимающихся (Л.П. Матвеев, 1973).

В качестве меры воздействия предлагают «прибавочную функциональную активность организма (относительно уровня покоя или другого исходного уровня), вносимую выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей». Характер воздействия определяет по специализированности, направленности тренировочного эффекта, координационной сложности нагрузки.

Доступность нагрузки - сложный вопрос при составлении комплекса круговой тренировки, так как в практике физического воспитания пока еще нет достаточно объективных способов измерения нагрузки В.П.Киселев и др., 1980). Доступной считается нагрузка, не приносящая вреда занимающемуся, однако она должна быть достаточной, чтобы вызвать прирост показателей общей и специальной работоспособности.

Факторами, определяющими доступность нагрузки, являются возможности занимающихся - субъективные и трудность упражнения - объективные. Примерными ориентирами оценки доступности могут быть симптомы утомления, регистрируемые визуально или полученные путем опроса. Пополнив эти наблюдения данными оперативного контроля, например, по частоте сердечных сокращения, показателям работоспособности, выраженными в максимальной величине поднятого веса, количестве повторений в заданное время, во времени выполнения работы на станциях и других показателях.

При работе с детьми подготовительного отделения в круговой тренировке не рекомендуется превышать среднюю нагрузку, то есть она всегда должна быть меньше предельной работоспособности. Например, если максимальное количество повторений (МП) определяют за 60 сек, то работа на станции должна быть МП/2.

Четвертое правило: систематическое повышение тренировочной нагрузки.

Человек является живой динамической системой. Одно из важных свойств этой системы - адаптация. Адаптация - это универсальное свойство живого организма, позволяющее ему приспосабливаться к изменяющимся условиям существования. Она развивается в ответ на воздействия, превышающие физиологически «привычную» норму.

Упражнения круговой тренировки при методически правильном являются достаточно сильным стимулом адаптации. Под действием круговой тренировки в организме занимающегося наступают значительные функциональные сдвиги. Примером этому служат наш педагогический эксперимент по проведению круговой тренировки по методу серийно-интервального упражнения с жестким интервалом отдыха применялась в одной из двух групп. Через год занятий в этой группе наблюдалось более выраженное снижение ИСС после дозированной работы на всех пяти минутах восстановления, а также скорости восстановления внешнего дыхания.

Круговая тренировка должна строиться с учетом особенностей протекания адаптационных процессов под влиянием тренировочных нагрузок. Одна из них заключается в том, что при неизменной тренировочной нагрузке в круговой тренировке адаптация проявляет тенденцию к угасанию по мере воздействия нагрузки. Для активизации адаптационности процессов, приводящих к повышению к уровню функциональных возможностей, необходимо увеличивать воздействие нагрузки. Это увеличение не должно вызвать срыв адаптационных возможностей организма занимающихся. Средствами увеличения воздействия тренировочной нагрузки являются повышение ее нагрузки и интенсивности.

В подготовительном учебном отделении могут быть использованы линейно-восходящий или ступенчатый способы повышения объема нагрузки и ступенчатое повышение интенсивности. Количество станций увеличивается с 6 до 10 в круге на каждом занятии или через занятие. Затем, увеличивая количество станций в круге на 1-2, доводят объем работы до 2-3 кругов. После этого определяют МП и рассчитывают новую индивидуальную норму нагрузки, повышая, таким образом, интенсивность круговой тренировки.

3.2.Техника соревновательных упражнений

Обучение в гиревом спорте начинается с рывка как более простого упражнения. Вначале осваивается простое положение. Оно принимается практически в каждом цикле упражнения, поэтому главным образом следует обратить внимание занимающихся на положение ног и спины. Спина должна быть прямой, она является основной опорой, вокруг которой осуществляется работа в рывке. Расстановка ног на старте и при выполнении упражнения на ширине плеч, что обеспечивает спортсмену надежную опору. При обучении рывку следует акцентировать внимание занимающихся на том, что ноги и спина работают особенно активно в момент подрыва. Спина должна быть выпрямлена и располагаться под углом примерно 60-65° по отношению к согнутым в коленях ногам. Такое расположение звеньев тела способствует созданию наибольшей скорости подрыва и эффективному выходу гири вверх. Во время выполнения рывка и особенно после подрыва не следует отпускать гирю далеко от себя, так как это увеличивает амплитуду движения снаряда, нарушает структуру упражнения и значительно снижает работоспособность.

После подрыва рука незначительно сгибается в локтевом суставе и затем выпрямляется навстречу остановившейся в «мертвой точке» гире. Происходит фиксация - неподвижное положение системы «спортсмен - снаряд», которое свидетельствует о завершении упражнения.

Очень часто начинающие спортсмены после подрыва не сгибают руку в локте, а сразу поднимают гирю вверх прямой рукой. Это является ошибкой, на которой также следует обратить внимание занимающихся. Сгибание руки в локтевом суставе перед фиксацией дает возможность мышцам расслабиться и

отдохнуть при многократном выполнении упражнения.

При выполнении рывка начинающие спортсмены не могут сразу освоить подхват гири рукой в «мертвой точке» и после подъема вверх она всей тяжестью «ударяет» по предплечью. Изучению этого технического приема необходимо уделять как можно больше внимания, чтобы переход от полета снаряда к фиксации осуществился плавно и безболезненно.

Согласно правилам соревнованиям по гиревому спорту, опускание гири после фиксации должно происходить без касания ею плеча или предплечья. В этом случае движение снаряда вниз связано с затратами усилий мышц спины и кисти. Важное значение имеет оптимальная траектория движения, поскольку переход от опускания гири к очередному замаху должен быть плавным и экономным по времени.

После выполнения рывка одной рукой спортсмен перехватывает гирю другой рукой и вновь делает замах для продолжения упражнения.

Обучение толчку двух гирь требует от занимающихся хорошей общефизической подготовки, силы и особенно гибкости. Освоение техники начинается, как правило, с гирями меньшего веса (или даже с одной гирей) в установленной закономерности: ознакомление, разучивание и тренировка.

Главными элементами толчка являются исходное положение перед выталкиванием и фиксация.

От правильного исходного положения, которое принимается многократно в ходе выполнения упражнения, во многом зависит эффективность выполнения выталкивания и конечный результат. При освоении этого положения очень важно обратить внимание занимающихся на положение ног, рук и туловища, а также гирь на груди.

После взятия гирь на грудь и туловище должны быть выпрямлены, расстановка ног на ширине плеч; гири лежат на плече и предплечье, локти прижаты к туловищу (это оптимальное положение перед выталкиванием). Как правило, освоение исходного положения перед выталкиванием вызывает у занимающихся наибольшие затруднения. Характерными ошибками являются: приподнятые локти, согнутые ноги или туловище, расслабленная поясница. Здесь важно подчеркнуть, что для эффективного выпрямления перед выталкиванием системы «спортсмен - снаряд» должна представлять собой натянутую пружину. Такое положение принимается каждый раз после фиксации и опускания гирь на грудь.

При освоении выталкивания необходимо обратить внимание занимающихся на следующий момент: оно должно выполняться главным образом за счет активной работы ног и туловища, а не рук. При выполнении упражнений гиревого двоеборья руки выполняют функцию направляющего звена. Большинство же начинающих спортсменов при освоении выталкивания (особенно на первых занятиях) стараются активнее работать руками. Это объясняется тем, что мышцы рук значительно чувствительнее, чем мышцы ног, хотя и намного слабее их. Попытки «толкать» гири руками, как правило, приводят к ошибкам в технике и снижению результата.

Обучение выталкиванию следует начинать с освоения подседа: сначала без гирь (имитация), затем, с одной гирей, и наконец, с двумя облегченными снарядами. Характерной особенностью этой части толчкового упражнения является медленное сгибание ног в коленях (с постепенным нарастанием напряжения мышц) и резкое их выпрямление с выходом на носки: туловище при этом создает ускорение, необходимое для свободного полета гирь на нужную высоту, а именно - выход на носки в заключительный момент выталкивания позволяет сообщить гирям дополнительное ускорение и освобождает спортсмена от нагрузки для выполнения подседа. Этот элемент толчкового упражнения особенно тяжело осваивается начинающими, поэтому он требует дополнительной обработки с помощью имитационных упражнений и тренировки с облегченными снарядами.

Второй подсед (перед фиксацией) позволяет спортсмену подхватить гири в «мертвой точке» и расслабить ноги при сгибании. В момент подхвата следует учить занимающихся прогибать и закреплять поясницу, которая должна выполнять роль жесткой опоры.

Эта часть толчкового упражнения, пожалуй, самая сложная в технике толчка и требует от спортсмена хорошей координации, гибкости и мощности работы ног.

В момент фиксации все звенья тела должны быть жестко закреплены; ноги, руки и туловище выпрямлены. Часто у начинающих при выполнении этого элемента упражнения одна или обе руки отклоняются в стороны. При обучении необходимо акцентировать внимание занимающихся на том, что гири при фиксации следует держать ближе друг к другу.

При опускании гирь на грудь после фиксации очень важно умение к расслаблять руки в момент свободно падения гирь и приема их на слегка согнутые ноги. Это позволяет, во-первых, отдохнуть всем работающим мышцам и смячить жесткость удара, а во-вторых, принять оптимальное исходное положение для очередного выталкивания.

Таким образом, толчок - наиболее сложное в техническом исполнении упражнения гиревого двоеборья - требует тщательного освоения отдельных его элементов.

В процессе обучения немаловажное значение имеет правильное дыхание.

Главным и необходимым условием является своевременное и достаточное потребление организмом кислорода в ходе напряженной работы с гирями. Независимо от ритма выполнения упражнений дыхание должно быть естественным, без задержек. Регулярные занятия позволяют выработать оптимальное дыхание для каждого упражнения гиревого двоеборья. Опыт показывает, что в полном цикле рывка выполняются два вдоха (на старте, во время выталкивания, до и после фиксации) и три выдоха (в ИП перед выталкиванием, во время фиксации и при опускании гирь).

В ходе тренировки дыхание постепенно доводится до автоматизма в соответствии с получаемой организмом нагрузкой.

3.3 Комплексы круговой тренировки и методика их применения в процессе тренировки гиревиков

Всего было разработано 4 комплекса круговой тренировки. Первые два комплекса рассчитаны на новичков, незнакомых с техникой базовых упражнений. Третий и четвертый комплексы применялись во втором полугодии, когда занимающиеся уже освоили основы техники соревновательных и специальных упражнений. Упражнения подбирались по принципу всестороннего воздействия на все основные группы мышц, и при этом обеспечить оптимальную нагрузку на кардиорестирриторную систему организма. В состав комплексов круговой тренировки вошли упражнения как глобального, так и регионального и локального характера, что обеспечивало не только прирост спортивного результата, но гармоническое развитие у занимающихся.

Комплекс 1

1 Жим гирь лежа.

2 Толчковый швунг штанги - 40-50 % max.

3 Рывко-вые махи гири поочередно до уровня пояса.

4 Полуприсед с гирями на вытянутых верх руках (16 кг).

5 Толчок гирь (16 кг).

6 Прыжки с козла.

7 Подтягивание на перекладине.

8 Наклоны с гирей в стороны.

9 Наклоны через козла. 10 Подъем прямых ног в висе.

Комплекс 2

1 Сгибание рук в упоре лежа.

2 Из И.П. широкая стойка, руки вверх держа гирю за дужку днищем вверх; выполнение круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала вправо, затем влево.

3 Подъем гирь на грудь.

4 Толчок гирь в разножке.

5 Рывок одной гири двумя руками.

6 приседание с гирей на груди.

7 Тяга на высоком блоке.

8 Накручивание груза на блоке.

9 Наклоны с гирей в стороны.

10 Сгибание и разгибание туловища на скамье, руки за голову, ноги фиксированы.

Комплекс 3

1 Подъем на грудь 2x16 кг.

2 Полутолчок 2x16 кг.

3 Толчок 2x16 кг.

4 Рывковые махи до уровня груди.

5 Рывок - 16 кг.

6 Пружинящие полуприседы со штангой.

7 Наклоны со штангой.

8 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

9 Сгибание и разгибание рук со штангой.

10 Сгибание и разгибание туловища и ног на скамье («складка»)

Комплекс 4

1 Жим гирь сидя.

3 Жонглирование гирей.

5 Приседание со штангой на груди.

7 Сгибание и разгибание рук на брусьях с весом.

8 Тяга штанги в наклоне.

9 Выкрут рук назад с металлической палкой.

Методика проведения занятия была следующей: намечалось 10 станций, соответствующих упражнениям одного из комплексов. Занимающиеся, объединенные в подгруппы по 2 человека на каждом снаряде, распределялись по указанным местам. По команде (свистку) преподавателя начинала выполнять свои упражнения первая группа. Вторая группа в это время готовилась к выполнению очередного задания. Затем выполняла свои упражнения вторая группа, после чего все переходили к следующим снарядам по кругу, в определенной последовательности, в соответствии с символом круговой тренировки. Так продолжалось до тех пор, пока каждая подгруппа не позанимается на каждом снаряде данного комплекса. Количество «кругов» в одном занятии было от 1доЗ.

В втором полугодии наряду с круговой тренировкой, примерно раз в месяц, проводились контрольные прикидки, в различных упражнениях, в том числе и соревновательных.

Такие прикидки, во-первых, дают возможность тренеру объективно оценивать усвоение пройденного материала и вносить необходимые коррективы в тренировочные нагрузки, а во-вторых, помогают занимающимся наглядно видеть рост своих результатов, что естественно, повышает у них интерес к занятиям. Кроме того, такой соревновательный метод способствует росту результатов в тех упражнениях, которые включаются в эти прикидки, а это в свою очередь служит дополнительным средством физических качеств.

В первом полугодии на обучение элементов техники отводится 30 мин. основной части занятия. Затем в течение 40 мин. проводится круговая тренировка с преимущественной направленностью на силовую выносливость. Во втором полугодии доля времени, отводимая на круговую тренировку составляла до 80 % основной части занятий, соответственно увеличилась и плотность - 50-60 %.

Примерный вариант занятий с применением круговой тренировки показан на рис.1

15 мин=16,6% 40 мин=57,1%

1. Изучение научно-методической литературы и анализ практики тренировки спортсменов-гиревиков выявило, что средства и методы круговой тренировки не нашли широкого применения в гиревом спорте.

2. Применение средств и методов круговой тренировки позволяет увеличить моторную плотность занятий на 35-40 % и обеспечивает двигательный режим со средней частотой сердечных сокращений от 150 до 160 уд/мин. Такая мощность мышечной работы в наибольшей мере обеспечивает эффективный рост уровня силовых и скоростно-силовых качеств гиревиков и повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

3. В комплекс круговой тренировки рекомендуется включать технически не сложные и хорошо знакомые упражнения с жесткими интервалами отдыха (30 - 50 с) с преимущественной направленностью на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости, а также, по методу повторного упражнения с полными интервалами отдыха (до 120 с) с преимущественной направленностью на развитие силовых и скоростно-силовых качеств.

4. Для поддержания определенного уровня физической нагрузки в основной части занятий, проводимой по методу круговой тренировки, необходимо последовательно чередовать упражнения с большой и малой нагрузкой.

5. Спортивная тренировка организованная по круговому методу способствует повышению осознанности, активности и самодисциплины занимающихся.

УКАЗАТЕЛЬ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. -М.: Физкультура и спорт, 1978.

2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека, - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с. ил. - (Наука - спорту; Основы тренировки).

3. Васильева В.В. Изменение возбудимости центральной нервной системы при интенсивной работе. // Теория и практика физической культуры. 1949г. - № 6. - С. 12.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте, изд-е 2-ое, перераб. и доп. - М: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с. (Наука - спорту)

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт; 1988 - 330с; ил. - (Наука - спорту; Основы тренировки).

6. Воротынцев А., Богатырям России// Спортивная жизнь России. 1988 -№1.-с.32.

7. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-ое изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.

8. Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой. // Теория и практика физической культуры,- 1986г.- № 2. - С. 18.

9. Воробьев А.Н., Прилепин А.С., Хлыстов М.С. Сравнительная эффективность применения различных отягощений в тренировках тяжелоатлетов. // Теория и практика физической культуры. 1975г.-№ 4. - С. 14-15.

10. Геркан Л.В. Реферат статьи М. Шолиха. // Теория и практика физической культуры. 1965г. -№№ 11, 12. С. 16."" Гугин А.А. Организация урока физической культуры в школе. // Теория и практика физической культуры. 1951г. -№ 8. -С. 18.

11. Гульянц А.Е. Использование методов круговой тренировки в физическом воспитании студентов: Дис... канд. пед. наук. -М., 1987г. - 157с.

12. Захаров Е.Н. и др. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств. – М.: Ленос, 1994. -368с.

13. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

14. Иванов Ю.И., Семенов ГЛ., Чудинов В.И. Различные режимы работы мышц в процессе специальной силовой подготовки. // Теория и практика физической культуры. 1977г. - № 3. - С. 17-20.

15. Киселев В.П., Лобанов А.Г., Червяков А.П. О повышении эффективности круговой тренировки в школьном уроке физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1980. - 296 с.

16. Коровин С.С. Функции профессиональной прикладной физической культуры // Теория и практика физической культуры. - 1997 - 2- С.44

17. Кряж B.ILКруговая тренировка в физическом воспитании студентов. - М.: Высшая школа, 1982. - 120 с, ил.

18. Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. - М: Физкультура и спорт, 1973 - С. 44-48

19. Литвинов Е.Н. и др. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащихся / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. - М: Просвещение, 1984.- 63с, ил.

20. Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1965. - 244 с.

21. Матвеев Л.П. Методы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1976.-113 с.

22. Михайлов В.В., Хайкин Л.В. Организационно-методические основы поточно-круговой формы проведения учебного процесса по физическому воспитанию со студентами подготовительного отделения ВУЗа// Теория и практика физической культуры – 1985. - №7 – С.42

23. Морган Р.Е., Адамсон Д.Т. Круговая тренировка. - Лондон, 1958. -78 с.

24. Муртазин Х.М. применение кругового метода на занятиях отделения легкой атлетики // Физвоспитание студентов: Сб. - Казань, 1967. - вып.1: -С. 113

25. Петров В.К., Чудинов В.И. Пути рационализации методов силовой тренировки// Теория и практика физической культуры. - 1966. - № 5. - С. 20.

26. Петров В.К. Сила нужна всем. - М.: Физкультура и спорт, 1984. -28с.

27. Плетнев Б.А. Сравнительная эффективность различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: Автореф. дис... канд. пед. наук. - М., 1978. - 26 с.

28. Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Методическое пособие. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 80 с. ил.

29. Скородумова А.П. Исследование некоторых показателей выносливости и путей их повышения в процессе физической подготовки: Автореф. дис... кад. пед. Наук - М., 1967. - 25 с.

30. Снастин Э.М. Обоснование оптимальных форм организации учебного процесса по физвоспитанию// Теория и практика физической культуры. - 1982.-№6.-СЛ9

31. Слободан А.П. Исследование оптимального сочетания различных режимов работ мышц в тренировке тяжелоатлета // Теория и практика физической культуры. - 1979г. - № 7. - С. 18.

32. Фарфель B.C. Физиологические особенности работ различной мощности. - М.: Физкультура и спорт, 1949. - 250 с.

33. Фарфель B.C. Двигательные качества штангиста. Трибуна мастеров тяжелой атлетики. - М.: Физкультура и спорт, 1963. – 218 с.

34. Фарфель B.C. Управлене движениями в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1975, -208с.

35. Фрактман Б.Д. Методика увеличения плотности урока по физическому воспитанию // Теория и практика физической культуры, - 1955, - №3. С.37-39

36. Хеннинг В. Интересы молодежи. М.: Прогресс, 1976. - 443 с.

37. Чунин В.В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по
комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры.
-1978г. -№3.-С. 48.

38. Шалих М. Круговая тренировка: Пер. с нем.-М.: Физкультура и спорт, 1966. – 174 с.

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения

СХОЖИЕ СТАТЬИ