01-10-2015

90 015

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

• здорового, то есть постепенного;
• быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.

Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.

Здоровое снижение веса подразумевает под собой и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это , которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, . При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

• свинина;
• утка, гусь;
• макаронные изделия;
• картофель;
• сахар;
• жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
• белый хлеб и сдобная выпечка;
• торты, пирожные и прочие сладости;
• алкоголь;
• кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

• курицы, индейки (только без кожицы);
• говядины, кролика;
• гречки;
• риса;
• перловки;
• чечевицы;
• гороха;
• белокочанной капусты;
• моркови;
• лука;
• свеклы;
• нежирных сливок или сметаны;
• небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют . Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих .

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о . Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

• один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
• один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или .

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Бессолевая диета

Также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
2. в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
3. в пищу должны использоваться только свежие продукты;
4. вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
5. физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

Сбросить вес — для многих задача не из легких, если сделать это нужно за пару дней. И особенно, когда похудеть и хорошо выглядеть необходимо к какому-то важному мероприятию. Чтобы в короткие сроки, например 5 килограмм за неделю, похудеть, люди садятся на жесткие диеты и часами убиваются в тренажерном зале. Давно не секрет, что существует множество разнообразных экстремальных диет позволяющих быстро похудеть, но практически все они негативно сказываются на состоянии тела, здоровье. После таких диет вы еще долго чувствуете себя больными и голодными.

Конечно же, существуют безболезненные варианты быстрого похудения. Все что вам нужно — это придерживаться здорового образа жизни: сбалансировано питаться, заниматься спортом, хорошо спать и не забывать пить достаточно воды. Самое лучшее в таком способе то, что вы не только сможете похудеть на 5 килограмм за неделю, но и останетесь в здоровом весе долгое время.

Ниже перечислены самые эффективные способы, следуя которым каждый день вы легко избавитесь от лишних килограмм.

Питание:

Питание – первое, о чем необходимо позаботиться, если вы задались целью похудеть. Очень важно питаться сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если вы хотите похудеть за неделю на пять килограмм, то придерживайтесь следующих правил

1. Потребляйте калорий меньше, чем тратите:

При похудении очень важно следить за калорийностью рациона. Все просто: съедайте меньше, чем тратите. 500 грамм жира соответствуют 3500 калориям. Соответственно, вам необходимо сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете. Это не значит, что пора объявлять голодовку. Вам всего то и нужно, что убрать 500 калорий с помощью диеты и тренировок. Таким образом, вы защищаете себя от набора 1-2 килограмм лишнего жира каждый год. Вместо того чтобы садиться на экстремальные диеты, следите, чтобы калорийность вашего дневного рациона была от 1200 до 1600 калорий и обязательно ведите дневник питания.

2. Сжигайте на 5000 калорий больше, чем потребляете

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю, вам необходимо сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете. Да, для обычного человека это многовато, но, если вы задались целью, то приложите все усилия, чтобы ее достичь. В среднем человек за день тратит 2000 калорий. То есть, если вы будете потреблять 2000 калорий в день, то ваш вес будет неизменен. Чтобы сжечь больше калорий, пересмотрите свой образ жизни: больше гуляйте, меньше ездите на машине и общественном транспорте; вместо лифта пользуйтесь лестницей и просто чаще бывайте на свежем воздухе.

3. Не пропускайте завтрак:

Несомненно, завтрак – самый важный прием пищи и урезать калорийность, отказываясь от завтрака, самое худшее, что вы можете сделать со своим режимом питания. Исследования показали, что у людей, которые каждый день завтракают индекс массы тела ниже, чем у тех, кто завтрак пропускает. Поэтому начинайте свой день со здоровых и полезных блюд: тарелка овсянки, мюсли с фруктами и нежирным йогуртом. Также можно позавтракать яичницей или омлетом, чтобы организм получил необходимый блок. Главное, избегайте тяжелых и жирных продуктов.

4. Потребляйте постный белок:

Добавление постного белка в рацион защищает вас от переедания и позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Постный белок содержится в нежирной говядине, куриной грудке, яйцах и таких видах рыбы, как лосось. Вегетарианцам стоит обратить внимание на тофу, нежирный йогурт, арахисовое масло, орехи и бобы. Кроме того, старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать соблазна съесть что-нибудь вредное.

5. Сократите потребление простых углеводов:

Простые, также известны, как рафинированные, углеводы быстрее усваиваются организмом, но практически не содержат полезных веществ. Поэтому всем худеющим стоит держаться по дальше от простых углеводов: печенья, конфет, меда, пирожков, различных тортов и батончиков.

6. Выбирайте сложные углеводы:

Вместо простых углеводов выбирайте сложные, так как они богаты пищевыми волокнами и различными питательными веществами. К тому же они значительно медленнее усваиваются организмом. Быстрые углеводы содержатся в буром рисе, макаронах из цельнозерновой муки, бобах, овощах (например, спаржа) и фруктах (абрикосы).

7. Избегайте фастфуда:

Фастфуд синоним вредной еды. Все эти блюда полны транс-жиров; картофель фри, бургеры и коктейли содержат ужасающе много сахара и соли, что легко может добавить вам пару лишних килограмм. Кроме того, фастфуд не содержит никаких питательных веществ. Следовательно, если вы хотите сбросить 5 килограмм и сохранить полученный результат, полностью откажитесь от вредной еды.

8. Ешьте небольшими порциями:

Вы можете похудеть, просто сократив размер порций на 10-20%. Используйте посуду меньшего размера, мерные чашки и весы, чтобы определить размер порции. Съедая меньшее количество еды, но при этом увеличив количество приемов пищи, вы не только дольше чувствуете сытость, но и разгоняете свой метаболизм, что способствует снижению веса.

9. Заменяйте продукты на более легкие:

Один из простых способов похудеть – заменять привычные блюда более легкими аналогами. Другими словами, используйте менее жирные молочные продукты, майонезы, соусы и т.д. Попробуйте добавлять в кофе нежирное молоко вместо жирных сливок, приготовьте на гарнир батат вместо обычного картофеля. Такая простая замена положительно повлиять на процесс похудения и здоровье.

10. Избегайте поздних перекусов:

Нельзя отрицать тот факт, что многие из нас любят похрустеть чем-нибудь вкусным, сидя вечером у телевизора или заработавшись допоздна. И мы даже не подозреваем, что нагружаем организм совершенно ненужными калориями. Старайтесь ужинать до 9 часов вечера. Если вы хотите съесть вкусный десерт, выбирайте нежирное мороженое или замороженный йогурт. После ужина сразу же чистите зубы, и тогда вам меньше захочется съесть что-нибудь еще перед сном.

11. Выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом:

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови. В конечном итоге это приводит к скачку инсулина и усиливает скорость накопления организмом жира. В то же время продукты с низким гликемическим индексом наоборот вызывают небольшое и постепенное повышение уровня сахара в крови. Употребляя данные продукты, вы дольше остаетесь сытыми и получаете больше энергии. Также продукты с низким гликемическим индексом снижают риск возникновения диабета.

Поддержание водного баланса в организме:

Для здоровья и «правильного» веса также очень важно поддерживать водный баланс в организме. Это не только полезно для кожи и вообще всего тела, но и предотвращает появление некоторых болезней.

12. Пейте достаточно воды:

Самый простой способ поддерживать водный баланс в организме – пить достаточно воды. Убедитесь, что за день выпиваете как минимум 5 стаканов чистой воды. Вода не содержит калорий, но позволяет на более долгое время сохранить ощущение сытости и снижает риск переедания. Если вам захотелось перекусить между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, в большинстве случаев чувство голода исчезнет. Также можно пить несладкий зеленый чай, который не только не содержит калорий, но и богат антиоксидантами.

13. Избегайте «жидких калорий:

Как уже было сказано ранее, чтобы добиться желаемого веса, важно контролировать потребление калорий, и «жидкие» калории не исключение. Обработанные фруктовые соки, энергетические напитки, газировки выглядят заманчиво, но все они довольно калорийны. Лучше утолить жажду водой, цитрусовым соком или свежевыжатым соком. Овощные соки – хороший и полезный способ утихомирить чувство голода между приемами пищи. Особенно стоит избегать алкогольных напитков, так как с ними можно очень быстро и незаметно выйти за границы своей суточной нормы калорий. Поэтому постарайте ограничить потребление вина и коктейлей в выходные.

Фитнес:

Если вы серьезно намерены сбросить 5 килограмм за неделю, то без фитнеса вам не обойтись. Это не значит, что нужно часами убиваться на тренировках. Важно заниматься регулярно, так как таким образом вы можете эффективно сжигать калории. Фитнес – это не только упражнения, вы можете выбрать прогулку, различные виды спорта, танцы и так далее. Далее представлены несколько способов оставаться в форме.

14. Составные упражнения:

Составные упражнения задействуют различные группы мышц и считаются лучшими упражнениями для похудения. Например, упражнения на нижнюю часть тела задействуют квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы – три самые крупные группы мышц. Они вызывают небольшой посттренировочный эффект, вследствие которого калории продолжают сжигаться какое-то время после того, как вы закончили заниматься. Попробуйте такие упражнения, как жим лежа, приседания, жим из приседа с выносом штанги над головой и т.д.

15. Кардио:

Кардио в основном это аэробные упражнения, включающие в себя устойчивые повторяющиеся упражнения с задействованием рук и ног, и способствующие улучшению циркуляции крови в организме. Всего за 15-20 минут такой тренировки вы можете увеличить скорость сердечных сокращений до 60-80% от максимального ритма.

16. Медицинский мяч (слэмбол):

Эта простая и энергичная тренировка отлично способствует сжиганию калорий. Широко расставьте ноги и поднимите слэмбол над головой. Затем максимально сильно ударьте им об пол, при этом чуть присядьте и напрягите мышцы пресса. Поднимите мяч и снова повторите. Попробуйте сделать максимально возможное количество ударов за 30 секунд.

17. Силовые тренировки:

Силовые тренировки – еще один эффективный способ похудеть. Распространенное заблуждение, что силовые тренировки направлены исключительно на набор мышечной ткани и совершенно бесполезны при похудении. При правильном выполнении силовые упражнения способны ускорить процесс сжигания калорий во время тренировки, и даже какое-то время после нее. Силовые тренировки являются анаэробными и способствуют сжиганию углеводов. В отличие от аэробных тренировок, анаэробные тренировки помогают набрать тощую массу тела. Силовые тренировки ускоряют метаболизм, вследствие чего сжигание жира происходит быстрее. Чтобы эффективно похудеть на 5 килограмм за неделю, крайне желательно добавить в свой режим высокоинтенсивные силовые тренировки.

18. Ходьба:

Ходьба также является важной частью вашего фитнес плана. Эта аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий, а выполнять ее можно практически везде. Откажитесь от поездок на машине в пользу пешей прогулки, воспользуйтесь лестницей вместо лифта и просто уделите немного времени, чтобы подышать свежим воздухом ранним утром. Все, что вам нужно это воспользоваться этой возможностью сжечь еще больше калорий. А для того, чтобы знать точное количество сожженных калорий, воспользуйтесь шагомером.

19. Танцы:

Танцы замечательный способ в достаточной степени нагрузить все мышцы и оставаться в форме. Танцы помогут привнести элемент новизны тем, кому обычная тренировка кажется скучной и монотонной. Сегодня существует множество танцевальных школ, где учат основам джаза, сальсы и хип-хопа. Вам остается лишь выбрать то, что больше по душе. В последнее время все большую популярность набирает Зумба – это комбинация латинской музыки и музыки других стран и взрывной тренировки с множеством танцевальных элементов.

20. Кроссфит:

Кроссфит – еще одно модное и эффективное направление для работы над мускулатурой и сжигания лишних калорий. Любая тренировка по кроссфиту включает в себя упражнения на выносливость, силу и аэробные упражнения. Тренировка проходит в довольно быстром темпе, задействует различные мышцы и помогает вам бороться со скукой.

Здоровый сон:

21. Качество сна:

Исследования показали, что расстройства сна могут стать причиной лишнего веса. Все это связано с тем, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вы едите. Большинство людей, работающих допоздна, обязательно заварит себе чашку-другую кофе, чтобы побороть сонливость. Результат ясен — эти люди потребляют больше калорий. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, оказывающих непосредственное влияние на аппетит. Во время сна вы худеете по двум причинам: потому что дышите и потому что потеете. Оба этих фактора также способствуют снижению веса.

Теперь вы верите, что похудеть на 5 килограмм за неделю реально? Да, нужно следить за питанием, пить достаточно жидкости, заниматься спортом и высыпаться. Если эти рекомендации вам помогли, обязательно расскажите нам о ваших успехах.

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю?

Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья?

Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта та цель, которой вы добиваетесь. Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению. Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Совсем обойтись без диет и сбросить 5 кг за неделю всё же можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.Чтобы сбросить 5 кг за неделю, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.
Например, отлично подойдёт комплекс Дениз Остин «Похудеть на 5 кг»:

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы — это реально.

Снижаем вес правильно

• Научиться различать чувство голода и аппетит.
• Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
• Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
• Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
• Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
• Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
• Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
• Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.

Худеем на 5 кг — экспресс-диеты

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

• Голодание.

Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.
В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

Первый день
Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых..
Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин - не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.

Второй день

Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды - 4 литра. Пить следует по стакану - два в каждые полчаса.

Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.

Третий день

Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.

• Малокалорийные диеты

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

• Монодиеты

Употребление одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная,капустная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка. Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени. Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.
Суть монодиет в том, что в течение двух - четырех дней употребляется только один, максимум два - три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.
Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.

• Лепестковые диеты

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни. Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии. Здесь соблюдается принцип раздельного питания, белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Стремительное похудение на 5 кг за неделю категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые экспресс-диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.

Если вы серьезно намерены похудеть на 5 кг за неделю, естественным и доступным путём, не прибегая к помощи диетологов, таблеток, медицинских препаратов и операций одним из важнейших факторов является ваше внутреннее состояние — ваша вера, мысли, сила духа — называйте как хотите. Во-первых, нужно четко дать себе установку, что Вы не пытаетесь похудеть на 5 кг , а вы уже худеете!

Постарайтесь твердо убедить себя в этом. Активно используйте свое воображение. Мысленно представляйте себе во время тренировки как ваши жировые клетки сгорают одна за другой, а ваши мышцы становятся крепче и более подтянутыми. Подробно воображайте свою будущую красивую и стройную фигуру.
Представьте себе, что Вы наконец-то одеваете то платье или джинсы, которые всегда мечтали одеть, но ваши формы вам не позволяли. Представьте себе те эмоции, ту радость, которые Вы будете испытывать, глядя на себя в зеркало и приговаривать: « Я самая красивая и стройная на свете». Это может звучать немного странно, но это работает!

И еще один важный момент. Когда Вы вот-вот начнете достигните намеченного результата и остается 1-1,5 кг , Вы начинаете расслабляться, делаете себе поблажки во время тренировки или начинаете поддаваться соблазну съесть что-нибудь, чего есть не следует. Запомните, что этого ни в коем случае делать нельзя! Это время, когда нужно наоборот набирать обороты и быть более усердными, если вы действительно хотите похудеть на 5 кг .

И помните! Медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.
Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.
По материалам www.racionika.ru, otvetprost.com

В современном мире большинство людей ведут каждодневную борьбу с лишним весом, который не просто мешает жить, а воспитывает в человеке комплексы и неуверенность в себе. Конечно, эта проблема больше знакома женщинам, но сильный пол человечества тоже не понаслышке знает о проблеме ожирения.

Чтобы получить быстрый результат за неделю, люди начинают пичкать себя таблетками для похудения, мучают себя голодовками и диетами. Такие методы приводят к резкому снижению веса, но спустя несколько дней после диеты жир возвращается, да еще и с хорошими «бонусами» в виде: болей в животе, замедленным обменом веществ, проблемами с кишечником, гормональными изменениями и т.д. Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях с помощью диеты без вреда для организма? Для того чтобы правильно худеть за неделю, а также не ощущать дискомфорта после диеты, нужно запомнить несколько правил низкокалорийного питания, которые в комплексе с регулярными физическими упражнениями, способны дать ощутимый результат уже через 7 дней.

На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю – голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

Белковая пища

Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.

Это важно! Сидеть на белковой диете больше 7 дней чревато проблемами с ЖКТ. Так как человек питается только белками, его организм получает мало жиров и углеводов. Из-за этого кишечник замедляет свою работу. Через неделю такой диеты человек может наблюдать запоры, неприятный запах из ротовой полости, боли в почках. Те люди, которые имеют хронические заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, должны отказать от подобных экспериментов над своим здоровьем.

В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.

«Голодный» рацион

«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.

Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:

• мучные изделия,
• кондитерские изделия и сладости,
• газированную воду,
• макаронные изделия,
• круглый шлифованный рис,
• картофель,
• соусы и майонез,
• колбасы и копчености,
• свинину,
• консервированные продукты,
• бананы, виноград, груши, сливы,
• алкогольные напитки,
• продукцию фаст фуда,
• жирные молочные продукты.

Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:

• свежих овощей,
• несладких фруктов и ягод,
• овсянки,
• нежирной рыбы,
• белого мяса,
• обезжиренного йогурта, кефира, творога,
• свежевыжатых соков.

На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.

Практический совет. Объемы основных блюд при «голодной» диете не превышают 150-200г. За день рекомендуется кушать дробно, но часто.

Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Монодиеты

Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю при помощи монодиеты, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.

Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:

• обезжиренный кефир и яблока,
• отварная гречка и кефир,
• фрукты и овощи,
• нежирный кефир и молоко,
• морепродукты,
• овсянка и кефир.

В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.

Это важно! Монодиету могут позволить себе только те, кто не имеет проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, кровеносной системой, почками, печенью. Людям, которые больны на сахарный диабет, гастрит, язву желудка, категорически запрещено проводить подобные эксперименты над своим организмом.

Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.

Диеты от знаменитостей

Теперь разберем, как похудеть на 5 кг за неделю с помощью проверенных звездных диет. Каждая представительница прекрасного пола человечества хочет выглядеть привлекательно не только для своего мужчины, но и для себя. Арсенал известных диет пополнили методики похудения Анжелина Джоли, Софи Лорен, Виктория Бекхем, Надежда Бабкина и т.д. Эти селебрити раскрыли секреты похудения на весь мир, теперь каждая женщина имеет возможность узнать рацион своего кумира.

Диета от Анжелины Джоли

Рецепт стройности Анжелины Джоли заключается в том, что ее диета состоит исключительно из белковой и углеводной пищи. В меню не входят жиры. Завтрак звезды – это фрукты и овсяная каша. В качестве перекуса она предпочитает мягкий сыр с крекером. Обед – это обязательно белковая пища, в виде запеченной нежирной рыбы с овощами. Ужин – запеченные овощи с курицей, фруктовый салат.

Диета от Софии Лорен

Настоящим шоком для общественности стала диета Софии Лорен. Известная актриса утверждает, что держать себя в форме ей помогают макароны из твердых сортов пшеницы. Диета длится 3 дня. При этом каждый день нужно съедать 100-120 г отварных макарон. В качестве гарнира можно кушать салаты из свежих овощей. Обязательно на завтрак нужно выпивать стакан апельсинового сока или съедать фруктовый салат. Для полдника Софи Лорен предпочитает обезжиренный творог с фруктами.

Диета от Виктории Бекхем

Виктория Бекхем – известный дизайнер и мама четверых детей. Ее стройности позавидуют многие. Диета Виктории простая и доступная каждой женщине, тем более длится она всего 3 дня. Главное – это кушать 4-5 раз на день. Завтрак – тост из цельнозернового хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – салат из яблок, апельсина и киви. Обед – тушенная куриная грудка с томатами, сельдереем и морковью. Ужин – овощной салат с креветками. В заключительный день необходимо пить исключительно простую воду и грейпфрутовый сок. Такой напиток позволяет ускорять метаболический процесс, выводит шлаки и токсины из организма.

Диета от Надежды Бабкиной

Диета Надежды Бабкиной относится к жестким диетам, потому что общий объем калорий за день не должен превышать 500 ккал. Такой метод похудения рассчитан максимум на 3-5 дня. На завтрак она предпочитает 200 мл напитка из чайного грибка, фрукты и овсяные хлопья. Обед – сельдереевый суп без соли и жира, который готовиться из томатов, корня сельдерея, перца, пекинской капусты и имбиря. Завтрак и обед должны представлять 70% от всего дневного рациона. Ужин состоит из фруктового салата или запеченного яблока с медом.

Физические нагрузки

Если вы не знает – как сбросить вес за неделю без диет, тогда на помощь прейдет спорт и активный образ жизни. Главное правило стройного тела – это отсутствие переизбытка калорий. Все продукты питания дарят нам энергию, которую мы должна израсходовать. Поэтому здоровая пища и регулярные физические нагрузки – это верный путь к красоте и стройному телу.

Это важно! Отказаться от диет на благо своего здоровья должны не только взрослые, но и дети. Отдельного внимания требуют к себе подростки. Подростку крайне важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов в своем рационе, так как его организм находиться в фазе физических изменений и роста. Если ребенок имеет лишний вес, то сбрасывать его необходимо только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания.

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить:

• хлебобулочные изделия,
• сладости,
• соленые и жареные блюда,
• копчености,
• газировка,
• фаст фуд.

Физические нагрузки должны заключаться как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Нагрузка на сердечную мышцу позволяет калориям быстрее сжигаться.

Если человек хочет сбросить пять кг за неделю без диеты, ему необходимо регулярно заниматься:

• бегом на короткие и длинные дистанции,
• прыжками на скакалке,
• ездой на велосипеде или роликах,
• плаваньем,
• аэробикой или фитнесом.

Нельзя забывать о силовых упражнениях, которые заключаются в поднятии штанги, гантель, отжиманий, приседаний с утяжелителями.

Важно! За 1 час физических нагрузок нужно выпивать минимум 0,5 л чистой воды. Достаточное количество жидкости в организме позволит жиру быстрее сгорать и выводиться в виде пота.

Походы в баню или сауну

Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.

Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:

• нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
• чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
• на голове должен быть головной убор,
• если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!

Обычно вопросом, как похудеть на 5 кг, задаются две категории людей. Первые - те, кто постоянно следит за своим весом, не позволяя ему перевалить за предельную отметку. Они задумываются об этом заранее, тщательно прорабатывают варианты и организуют всё качественно и без вреда для здоровья. Вторые - отпускники или приглашённые на банкеты, которым нужно любыми способами произвести на окружающих впечатление своей идеальной фигурой. У них, как правило, все сроки горят, поэтому они не гнушаются моноголодовками и клизмами. Рассмотрим несколько вариантов для тех и других.

«Голодный» вариант

Предупреждаем сразу: данный способ позволит похудеть на 5 кг всего за 2 дня, но это очень опасно для здоровья. Приступать к такой программе необходимо при отсутствии каких бы то ни было заболеваний. При малейшем недомогании от этой затеи лучше отступиться, иначе есть риск попасть в больницу.

Диетологи и медики выступают против подобных методик. Однако есть те смельчаки, которым похудеть нужно позарез. В качестве информации для ознакомления расписываем данный вариант, но практиковать его не советуем.

Диета на воде

Самая жёсткая из всех существующих диет. В такой ситуации спасёт только она. Проснувшись с утра, выпейте стакан воды без газа и без добавок. Никакого лимона или мёда! После этого своеобразного «завтрака» каждый час выпивайте по стакану воды вплоть до 18.00. Ни других напитков, ни твёрдой пищи в рационе этих 2 дней быть не должно. Но это в идеале.

На практике мало кто выдерживает испытание водой. Поэтому есть несколько способов бороться с приступами голода:

1. Думайте о конечном результате: сможете побороть голод - похудеете на целых 5 кг всего за 2 дня!
2. Когда станет совсем невмоготу, возьмите в рот корочку чёрного хлеба: медленно разжёвывайте её, а потом проглотите.
3. Если от голода находитесь уже чуть ли не в полуобморочном состоянии, медленно съешьте зелёное яблоко.

Труднее всего приходится по вечерам, когда все эти способы утолить голод находятся под запретом.

Спорт

Водной диетой ваши испытания исчерпаны не будут. Желательно, чтобы эти 2 дня были выходными, потому что с утра до вечера вам придётся выжимать из собственного тела все соки. Вот ваша примерная программа:

1. Лёгкая утренняя зарядка на 10-15 мин.
2. Сразу после неё - получасовая пробежка.
3. Днём (11.00 и 16.00 - самое продуктивное для тренировок время) - выполнение для похудения. На него должно уходить не менее 40 мин.
4. В течение этих дней больше двигайтесь: убирайтесь по дому, гуляйте, ходите по магазинам.
5. Вечером устройте прогулку в интенсивном темпе на полчаса.

На 2 дня ни к чему записываться в тренажёрный зал - всё это можно сделать в домашних условиях.

Многие утверждают, что столь интенсивные тренировки на такой жёсткой диете исключены, так как у организма для них нет топлива. Однако это заблуждение: голодовка продолжается всего 2 дня, так что истощение как таковое просто не успеет завладеть телом. А для получения энергии будут расщепляться как раз те самые ненавистные жиры.

«Спортивный» вариант

Диета Дикуля подойдёт тем, кто занимается спортом, бережёт мышечную массу и планирует похудеть на 5 кг за 5 дней. Она относится к строгим белковым, предполагает длительный курс и 4 фазы, но в данной ситуации из неё можно позаимствовать только первые 5 дней.

Примерное меню для составления собственного:

Основа рациона - белковая пища, овощи идут как вспомогательный фон. Похудение происходит за счёт уменьшения порций, отсутствия вредных продуктов и расщепления жиров. идёт в тесном тандеме с физическими нагрузками, так как сам Валентин Иванович - цирковой гимнаст. У него есть целый комплекс из 79 упражнений, часть которых можно освоить и выполнять в рамках этой пятидневной голодовки. Они и калории позволят израсходовать, и опорно-двигательный аппарат укрепят.

Что касается вспомогательных методик, в данную программу отлично впишутся антицеллюлитные обёртывания через день, солевые ванны и ношение корректирующего белья.

«Жиросжигающий» вариант

Те, у кого в запасе есть время, могут похудеть на 5 кг за неделю, воспользовавшись меню апельсиновой диеты. С точки зрения питания она является более грамотным и сбалансированным вариантом. Белки перевариваются (это происходит достаточно долго), а особые вещества, входящие в состав апельсинов, занимаются в этот момент расщеплением жиров. Если правильно расписать меню, на таком рационе можно просидеть не одну неделю.

Меню можно позаимствовать из вышеприведенной белковой диеты Дикуля с небольшими корректировками (или же из нашей ). Просто к каждому приёму пищи добавьте по 1 апельсину. Например, его можно крошить кусочками в творог, йогурт, запеканку, использовать в качестве основного ингредиента для коктейлей.

Из преимуществ данного варианта можно отметить его эффективность, укрепление иммунитета, чистку крови, устранение отёчности, понижение холестерина и прочие полезности для здоровья. И в то же время такое большое количество апельсинов может вызвать аллергическую реакцию. Диета плохо сказывается на ЖКТ и имеет много противопоказаний.

Тренировки должны быть под стать апельсиновой диете, то есть тоже жиросжигающими. Зарядку, бег, ходьбу - всё это можно оставить. А днём заняться следующими видами спорта:

• плаванием;
• работой на велотренажёре (как альтернатива - обычные велопрогулки) или на беговой дорожке (если только вы не бегаете утром);
• подвижные виды танцев (сальса, зумба);
• прыжки через скакалку.

Любой тренер скажет вам, что эти занятия самые энергозатратные, а значит и жиросжигающие. Правда, не забывайте, что это уже недельная голодовка и тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Идеальный график - через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Если верите в чудесную силу жиросжигателей, можете приобрести один из модных БАДов - или . Если не доверяете фармацевтике, в данной программе уместно употребление настоев и отваров из трав, обладающих жиросжигающими свойствами:

• гуараны;
• женьшеня;
• морозника;
• имбиря;
• липы;
• мяты;
• подорожника;
• расторопши;
• шиповника.

«Профессиональный» вариант

Похудеть на 5 кг можно и за 10 дней. В этом поможет диета знаменитой телеведущей и доктора медицинских наук Е. В. Малышевой. Чтобы понять её суть, лучше посмотреть видео предновогодней передачи, в которой 2 диетолога учили зрителей, как сбросить вес перед праздниками с помощью особой системы питания. В её рамках нужно чередовать углеводные и белковые дни. Причём рацион довольно скудный и низкокалорийный, так что придётся поголодать.

Видео той самой передачи (5 кг за 10 дней):

Белковые дни (все нечётные)

Белковый день предполагает употребление 800 г цельной курицы (не только грудки). Предварительно с неё нужно снять кожицу (она является источником вредного холестерина), отварить без соли и специй. Разделить приготовленное мясо на 5-6 порций. Рацион дополняется 2 литрами воды, и на завтрак можно съесть 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Углеводные дни (все чётные)

Для них придётся с утра готовить особый салат, который называется «Щётка». Малышева с её гостями-диетологами подробно рассказывают в студии, как это сделать. Шинкуются белокочанная капуста, морковь и свёкла (все овощи - по полкило) и сбрызгиваются лимонным соком. Вся эта масса отжимается руками и съедается в течение дня небольшими порциями (примерно 200 г за раз). Суточная норма воды в 2 л остаётся.

Что касается тренировок и остальных способов похудения, Малышева их никак не затрагивает, но, учитывая 10-дневность такого марафона, можно походить в тренажёрный зал в белковые дни - для укрепления мышечного каркаса.

«Бразильский» вариант

Бразильская - это уже более реальная диета, которая в 90% случаев помогает похудеть на 5 кг и даже больше всего за 2 недели.

Принципы:

• основа рациона - белковая и растительная пища;
• суточная калорийность - 1 200 ккал;
• уменьшенные размеры порций;
• обязательные тренировки;
• приём пищи - в строго отведённые часы, график нарушать нельзя.

У этого варианта похудения есть несколько существенных недостатков, о которых лучше узнать заранее. Минимальное количество жиров в рационе на протяжении 2 недель вызывает проблемы с ЦНС - приготовьтесь к нервным срывам и плохому настроению. Предельная нагрузка на почки нередко нарушает их полноценное функционирование, поэтому внимательнее следите за своим состоянием. Недостаток углеводов может снизить выносливость и работоспособность на тренировках.

Больше о плюсах и минусах данной системы питания .

Примерное меню:

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, одной диеты всё-таки мало. Бег уже, конечно, не обязателен, а вот зарядка и упражнения для проработки особо проблемных мест будут весьма кстати. Альтернативой им могут стать плавание или танцы.

Вариант для фигуры

Не секрет, что после похудения мышцы могут потерять тонус, а кожа обвиснуть. Даже тренировки не всегда спасают. Чтобы этого не произошло, возьмите на вооружение чистую . Она позволит избавиться от 5 кг и сформировать красивую фигуру всего за 3 недели.

Основу рациона составляют молочные продукты, рыба и мясо, но все они должны быть минимальной жирности.

Меню предлагается на 1 неделю, а в остальные 2 его можно просто дублировать:

Ну и, конечно, в данном варианте обязательно должен присутствовать спорт. Нужно сосредоточиться на каком-то проблемном месте своей фигуры (расплывшаяся талия, отвисший животик, целлюлитные бёдра) и подобрать эффективный комплекс упражнений, прорабатывающих именно его. С ним всего за три недели вы станете обладательницей/обладателем самой красивой фигуры.

Вариант для метаболизма

В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, есть смысл использовать яичную диету Магги на месяц. Это идеальный срок для того, чтобы не нанести вреда здоровью и в то же время избавиться от ненужного балласта килограммов.

Основные правила:

1. Пить ежедневно 2 л воды.
2. Уменьшить потребление соли.
3. По вечерам гулять пешком по полчаса.
4. Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
5. Из-за стола выходить полуголодными.
6. Ужин - за 4 часа до сна.
7. Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
8. Из напитков разрешены кофе, чай, травяные отвары.

Более подробно о яичной диете Магги читайте в .

«Умный» вариант

Если планируете похудеть на 5 кг за 2 месяца, вы заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, снижение веса будет происходить без вреда для здоровья. Во-вторых, его можно организовать без диет, просто упорядочив систему питания. Есть разрешается практически всё, кроме откровенно вредных продуктов (фастфуда, колбас, алкоголя, газировки). Из тренировок достаточно будет оставить зарядку и ходьбу.

А теперь вернёмся к нашим двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первые наверняка выбрали один из последних вариантов, предложенных нами. И это правильно: только долгосрочная, но сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки позволят не навредить здоровью.

Вторые же остановились на вариантах №1-4, чтобы максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Результата они, конечно, добьются, но удовольствия от предстоящего отпуска или застолья вряд ли получат, так как организм предъявит им свой счёт за перенесённый стресс.

Так что, выбирая способы, думайте, что вам важнее: крепкое здоровье или пара часов восхищённых взглядов. Для мудрых худеющих ответ очевиден.