जीवन के पहले महीने से शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक की अनुमति है। व्यायाम से मोटर कौशल, मांसपेशियां, संतुलन, गति का समन्वय विकसित होता है और शिशु के श्वसन, संचार, हृदय और तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम को खेल-खेल में करना चाहिए और साथ ही बच्चे से प्यार से बात करनी चाहिए।

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चा स्वस्थ है, भूखा नहीं है और अच्छे मूड में है। बच्चे को पूरी तरह से नंगा करना और आरामदायक कमरे के तापमान पर व्यायाम करना बेहतर है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि शिशु, विशेषकर नवजात शिशु का लिगामेंटस तंत्र नाजुक और लचीला होता है। सभी गतिविधियां नरम और कोमल होनी चाहिए। व्यायाम की तीव्रता और आयाम छह महीने के बाद बढ़ जाता है, जब बच्चा धीरे-धीरे बुनियादी मोटर कौशल में महारत हासिल कर लेता है: अपने पेट के बल लुढ़कता है, बैठता है, चारों तरफ खड़ा होता है, रेंगता है, खड़ा होता है, बैठता है, अपना पहला कदम उठाता है। इस उम्र में, बच्चा एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक से व्यायाम में सक्रिय भागीदार बन जाता है।

नवजात शिशुओं के लिए चार्जिंग

नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक कैसे किया जाता है? और क्या इसकी बिल्कुल भी जरूरत है? यह सवाल उस मां को पूछना चाहिए जिसका बच्चा बिल्कुल स्वस्थ पैदा हुआ हो। जीवन के पहले दिनों से, नए वातावरण में अनुकूलन की कठिन अवधि शुरू होती है। इस उम्र में बच्चे ज्यादातर समय सोते हैं और ब्रेक के दौरान खाते हैं। मातृ गर्मजोशी और देखभाल के अलावा, बच्चे को जीवन के पहले हफ्तों में और कुछ नहीं चाहिए। इसलिए, आप निम्नलिखित राय सुन सकते हैं: मालिश या जिमनास्टिक में जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक में क्या शामिल है? सभी व्यायामों का उद्देश्य शरीर में संतुलन और स्थिरता विकसित करना, साथ ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। कोई सक्रिय हलचल नहीं होनी चाहिए. सभी व्यायाम बिना किसी ज़ोरदार दबाव के, सबसे कोमल, सहज तरीके से किए जाते हैं।

• व्यायाम संख्या 1। बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा है, उसकी श्रोणि स्वतंत्र स्थिति में है, उसे उठाने या, इसके विपरीत, दबाने की आवश्यकता नहीं है। एक वयस्क बच्चे के पैरों के किनारे पर खड़ा होता है और अपने पैरों को श्रोणि के समकोण पर मोड़ता है। साथ ही पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े होने चाहिए। इस पोजीशन में आपको बच्चे के पैरों को ठीक करने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे के घुटने कंधे के जोड़ों के अनुरूप हों। आपको अपने बच्चे के घुटनों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए ताकि आपके अंगूठे पिंडली और घुटने के जोड़ की आंतरिक सतह पर रहें। आपको अपने पैरों को 3 मिनट तक इसी स्थिति में रखना है। इस अवधि के दौरान, आपको 7 सेकंड के लिए अपने घुटनों पर प्रभाव डालना होगा, फिर 10 सेकंड के लिए प्रभाव कम करना होगा, फिर अपने पैरों को फिर से कसकर पकड़ना होगा।
• व्यायाम संख्या 2। यह व्यायाम पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और सिर पकड़ने का कौशल विकसित करता है। बच्चा पेट के बल लेटा हुआ है. उसके पीछे का वयस्क नीचे झुकता है और अपनी बाहें बच्चे के कंधों के चारों ओर लपेट लेता है। इस तरह से बच्चे को अपनी कोहनियों पर टिके रहने में मदद मिलती है। इस स्थिति में लगभग 3 महीने में स्वतंत्र रूप से महारत हासिल की जाती है। आप बच्चे के कंधों को थोड़ा सा बगल की ओर फैला सकते हैं, इससे प्रतिक्रिया होगी - बच्चा अपना सिर उठाना शुरू कर देगा।
• व्यायाम संख्या 3। बच्चा अपनी पीठ पर है, और वयस्क उसके बाईं ओर खड़ा है। आपको अपनी हथेली को बच्चे के सिर के नीचे रखना होगा ताकि उसका सिर ठीक हो सके। और दूसरे हाथ से, बच्चे के दाहिने घुटने को पहले अभ्यास की तरह ही ठीक किया जाता है। आपको बच्चे को बारी-बारी से एक्सपोज़र और विश्राम देते हुए 3 मिनट तक पकड़ना होगा। फिर आपको दाहिनी ओर जाने और अपने बाएं पैर के साथ भी यही व्यायाम करने की आवश्यकता है।

जिम्नास्टिक के दौरान शिशु को कोई दर्द नहीं होना चाहिए। वह शरीर में असामान्य संवेदनाओं के कारण रो सकता है जो पहले उसके लिए अज्ञात थीं। सूचीबद्ध व्यायाम उपयोगी हैं क्योंकि वे शरीर को प्रभाव पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाते हैं। इस प्रकार, स्वतंत्र मांसपेशी प्रशिक्षण होता है और गति समन्वय बनता है।

दूसरा माह

2 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक में क्या शामिल है? चार्जिंग की शुरुआत पथपाकर से होती है और इसे मालिश आंदोलनों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। हमारे अन्य लेख में शिशुओं की मालिश कैसे करें के बारे में और पढ़ें। सूचीबद्ध सभी अभ्यास सार्वभौमिक माने जाते हैं। इन्हें एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में किसी भी उम्र में किया जा सकता है। केवल आंदोलनों की अवधि और तीव्रता बदलती है।

• व्यायाम संख्या 1। बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा है। आपको उसकी कलाइयों को पकड़ना होगा और उसकी भुजाओं को बगल में फैलाना होगा, फिर उन्हें उसकी छाती के ऊपर से पार करना होगा, जैसे कि बच्चा खुद को गले लगा रहा हो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को 5-8 बार किया जा सकता है।
• व्यायाम संख्या 2। बच्चा उसी स्थिति में। आपको इसे अग्रबाहुओं से पकड़ना होगा और भुजाओं को कंधे की कमर के स्तर तक उठाना होगा, और फिर इसे शरीर पर दबाते हुए नीचे करना होगा।
• व्यायाम संख्या 3। बच्चा उसी स्थिति में है। बच्चे को कलाइयों से पकड़ना और अपने हाथों को आगे और फिर विपरीत दिशा में कई गोलाकार गति करना आवश्यक है।
• व्यायाम संख्या 4। बच्चा उसी स्थिति में है। बच्चे को अग्रबाहुओं से पकड़ना और अपने हाथों को ऊपर-नीचे करते हुए कई बारी-बारी से हरकतें करना आवश्यक है।
• व्यायाम संख्या 5। बच्चा उसी स्थिति में है। यह आवश्यक है कि बच्चे को कलाइयों और अग्रबाहुओं से पकड़ें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर रखते हुए कई प्रहारकारी, मुक्केबाजी हरकतें करें।
• व्यायाम संख्या 6. बच्चा उसी स्थिति में है। आप अपने घुटनों को बगल में फैलाते हुए अपने कूल्हे के जोड़ों के साथ गोलाकार गति कर सकते हैं। आप निष्क्रिय स्थिरीकरण विधि का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि नवजात शिशुओं के लिए व्यायाम में किया जाता है।
• व्यायाम संख्या 7. बच्चा उसी स्थिति में है। आपको अपने पैरों को अपने पेट पर दबाते हुए बारी-बारी से ऊपर और नीचे करने की ज़रूरत है।
• व्यायाम संख्या 8. बच्चा उसी स्थिति में है। आपको अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर के घुटने से छूना है, फिर पैर बदलें और उसी तरह व्यायाम करें।
• व्यायाम संख्या 9। बच्चा उसी स्थिति में है। बच्चे के पैरों को घुटनों और पैरों पर सीधा करना और जोड़ना आवश्यक है, फिर उन्हें ऊपर और नीचे उठाएं।
• व्यायाम संख्या 10। बच्चा उसी स्थिति में है। आपको उसके पैरों को ऊपर उठाना होगा और प्रसिद्ध "साइकिल" व्यायाम करना होगा, बारी-बारी से उसके पैरों को घुमाना होगा।
• व्यायाम संख्या 11। बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, अपने अग्रबाहुओं पर झुक जाता है। अपने घुटनों को मोड़ना और उन्हें कूल्हे के जोड़ों पर दबाना आवश्यक है, आपको "मेंढक" मुद्रा मिल जाएगी।
• व्यायाम संख्या 12। उसी स्थिति में, आप घुटनों के बल झुकते हुए बारी-बारी से अपने पैरों को बगल और ऊपर फैला सकते हैं। अपने पैरों को फैलाते समय, आपको बिना दबाव के, धीरे से काम करने की ज़रूरत है। आप बारी-बारी से अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ सकते हैं और दौड़ने जैसी गति का अनुकरण कर सकते हैं।

2 महीने के शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक अधिकांश प्रकार के व्यायामों में निष्क्रिय है। बच्चा केवल अपनी माँ के हाथों को देखता है और दयालु शब्दों और आघातों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन साथ ही, शिशु की मांसपेशियां प्रतिक्रियात्मक रूप से सक्रिय हो जाती हैं। निःसंदेह, इस उम्र में सचेतन गतिविधियों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी।

तीसरा महीना

3 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक का उद्देश्य एक महत्वपूर्ण कौशल विकसित करना होना चाहिए - उसके पेट के बल मुड़ना। ऐसा करने के लिए गर्दन, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और संतुलन विकसित करना जरूरी है। इस उम्र में आप 2 महीने की तरह ही जिम्नास्टिक कर सकते हैं। इसके अलावा, अन्य व्यायामों के कारण चार्जिंग जटिल हो जाती है।

• प्रवण स्थिति से उठाना।ऐसा करने के लिए, आपको अपने अंगूठे बच्चे की हथेलियों में रखने होंगे और अग्रबाहुओं को पकड़ना होगा। फिर आपको बच्चे को सावधानी से उठाना होगा, जैसे कि उसे नीचे बैठा रहे हों, फिर उसे उसकी मूल स्थिति में ले आएं। आप 3-4 लिफ्ट कर सकते हैं।
• अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपने पेट की ओर मुड़ें।बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। आपको उसे एक हाथ से पकड़कर पूरे शरीर में विपरीत दिशा में ले जाना होगा। फिर दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहरानी चाहिए। प्रतिवर्ती रूप से, शिशु का शरीर हाथ तक पहुंच जाएगा। इस प्रकार पीठ से पेट की ओर मुड़ने की कला का अभ्यास किया जाता है।
• अपने पैरों का उपयोग करके अपने पेट की ओर मुड़ें।बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। आपको अपने पैर को मोड़ना है और इसे अपने शरीर को मोड़ने की दिशा में मोड़ना है, जैसे कि इसे दूसरे पैर के ऊपर फेंक रहे हों। शरीर प्रतिवर्ती रूप से पैर मोड़ की दिशा में चलना शुरू कर देगा। आप अपनी तरफ की स्थिति से अपने पेट के बल भी घूम सकते हैं।
• वजन पर रीढ़ की हड्डी का विस्तार.इस एक्सरसाइज को करने के लिए बच्चे को पेट के नीचे लेकर ऊपर उठाना होगा। सजगता से, बच्चा अपना सिर उठाता है और अपनी पीठ सीधी कर लेता है।

चौथा महीना

4 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक पिछले अभ्यासों के सेट को दोहराता है। इस उम्र में बच्चों के लिए विशेष रूप से क्या उपयोगी है और वे खुशी से क्या अनुभव करते हैं?

• पैरों के लिए व्यायाम. इस उम्र में बच्चा वयस्कों की सभी गतिविधियों को एक खेल के रूप में समझने लगता है। "साइकिल" व्यायाम शिशु के लिए दिलचस्प होगा। बच्चों को अपने पैरों से "तालियां" बजाना भी अच्छा लगता है। ऐसा करने के लिए आपको बच्चे के पैरों को एक-दूसरे से जोड़कर पटकना होगा। आप अपने पैरों को "मेंढक" की स्थिति में रख सकते हैं और बच्चे को झुला सकते हैं, अपने पैर की उंगलियों से अपनी नाक तक पहुंच सकते हैं, आदि। आप इस तरह से भी खिंचाव कर सकते हैं: आपको अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक-दूसरे की ओर खींचने की जरूरत है, फिर हाथ और पैर को बदलें।
• हाथ का चार्जर. "ठीक है" व्यायाम ठीक मोटर कौशल को अच्छी तरह से विकसित करता है और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाता है। आप आलिंगन, "मुक्केबाजी", "तैराकी" के रूप में अपनी बाहों के साथ क्रॉस मूवमेंट कर सकते हैं - वे सभी व्यायाम जो जीवन के पहले महीनों में किए गए थे।
• एब्स के लिए व्यायाम.यदि आप अपने अंगूठे उनकी हथेलियों में रखते हैं तो इस उम्र के बच्चे पहले से ही अपने हाथों से पुल-अप करने की कोशिश कर रहे हैं। दिन के दौरान, आप अपने बच्चे के लिए कई बार लिफ्ट की व्यवस्था कर सकती हैं जो पेट की मांसपेशियों, साथ ही पीठ, बाहों और गर्दन को प्रशिक्षित करेगी।

इस उम्र में सभी गतिविधियां अधिक ऊर्जावान और तीव्र हो जाती हैं। बच्चा धीरे-धीरे एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक से प्रक्रिया में एक सक्रिय भागीदार में बदल जाता है।

पाँचवाँ महीना

5 महीने के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक अब असुविधा नहीं लाता है, क्योंकि इस उम्र तक हाइपरटोनिटी दूर हो जाती है। अंगों को मोड़ने और सीधा करने, धड़ और सिर को मोड़ने पर शिशु अधिक आराम और गतिविधियों में स्वतंत्र महसूस करता है। इस उम्र में सबसे दिलचस्प और उपयोगी क्या है?

• लेटने की स्थिति से हैंडल द्वारा उठाना।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को सतह पर सरकाएँ।
• एक कठोर सतह पर पैरों को टिकाकर ऊर्ध्वाधर स्थिति में कदम रखना (आपको बच्चे को बगल के नीचे पकड़ना होगा)।
• रीढ़ की हड्डी के विक्षेपण के साथ पेट पर "उड़ान" (वजन में किया गया)।
• पीठ के बल "उड़ना", जब बच्चा पेट की मांसपेशियों को तनाव देता है और शरीर को वजन में पकड़ने की कोशिश करता है (वजन में प्रदर्शन किया जाता है)।
• पीठ से पेट और पीठ की ओर पलटें।

इस उम्र का बच्चा जागने के दौरान हर समय चलता-फिरता रहता है, यानी प्रशिक्षण लेता है, भले ही माँ कोई विशेष व्यायाम न करती हो। अपने बच्चे को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना महत्वपूर्ण है।

छठा महीना

6 महीने की उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक का उद्देश्य धीरे-धीरे बैठने और रेंगने के कौशल को विकसित करना है। इस उम्र में और बाद में, बच्चा चारों पैरों पर खड़ा होने का पहला प्रयास कर सकता है। और आपको उसे इस विशेष पद को लेने के लिए हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। यदि इस उम्र में कोई बच्चा अभी तक नहीं बैठ रहा है, तो यह सामान्य है। आपको उसे बार-बार बैठाकर मोटर कौशल विकसित करने के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए।

• शरीर को उठाना.व्यायाम आपके पेट के बल लेटकर किया जाता है। आपको बच्चे की बाहों को ऊपर उठाना होगा, उन्हें बगल में फैलाना होगा और शरीर को थोड़ा अपनी ओर खींचना होगा। इस पोजीशन में बच्चा अपना सिर अच्छे से पकड़ लेता है और घुटनों के बल उठने की कोशिश करता है। यदि व्यायाम काम नहीं करता है, तो बच्चा असहज होता है, इसे दोहराने की कोई आवश्यकता नहीं है। हमें बाद में इस पर वापस आना होगा।
• रेंगने का कौशल. यह कौशल प्रकृति में निहित है; इसे विशेष रूप से विकसित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप अपने बच्चे को नए खिलौनों, आकर्षक, चमकीले घरेलू सामानों आदि से प्रेरित करके उसे घुटनों के बल चलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। जब बच्चा पेट के बल लेटा हो तो आप उसके सामने कोई चमकीला खिलौना रख सकती हैं। यह अपने पैरों पर आगे बढ़ने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा। आप अपने बच्चे के पैरों को हिलने-डुलने के लिए उत्तेजित करके भी उसकी थोड़ी मदद कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए आपको उन्हें एक-एक करके घुटनों से मोड़ना होगा।
• फ़ाइन मोटर स्किल्स।इस उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक न केवल सकल, बल्कि ठीक मोटर कौशल भी विकसित करता है। नर्सरी कविताएँ सुनाते समय उंगलियों का व्यायाम करना और हथेलियों की मालिश करना महत्वपूर्ण है। सभी बच्चों को फिंगर गेम पसंद होते हैं और वे मस्तिष्क को भी उत्तेजित करते हैं। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हुए, आप बच्चे की हथेलियों में छल्ले के रूप में खिलौने रख सकते हैं।

जीवन के दूसरे भाग में जिम्नास्टिक की विशेषताएं

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक को दो चरणों में बांटा गया है: निष्क्रिय और सक्रिय। 6 महीने के बाद, सक्रिय जिम्नास्टिक शुरू होता है, जब बच्चा पहले से ही बहुत कुछ समझता है (विशेषकर जीवन के पहले वर्ष के अंत तक) और खेल-खेल में स्वतंत्र रूप से कई व्यायाम कर सकता है।

• रेंगने को प्रोत्साहित करना.यह अच्छा है यदि शिशु को सीधी स्थिति में उठने की कोई जल्दी नहीं है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित होने में समय लगता है। पहले की तरह, नए खिलौनों और चमकीली वस्तुओं से रेंगने को उत्तेजित किया जा सकता है। चारों तरफ की स्थिति से, शिशु अंततः अपने पैरों पर खड़ा होने की कोशिश करेगा।
• पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।आप बच्चे को अपनी गोद में पेट के बल लिटा सकती हैं, ताकि सिर, छाती और कंधे ढीले पड़ जाएं। इस स्थिति से, आपको बच्चे को फर्श से खिलौना उठाने के लिए कहना होगा। यह कार्य तब दिया जा सकता है जब बच्चा केवल अपनी पीठ के बल उसी स्थिति में लेटा हो। बच्चा पुल बनाते हुए झुकेगा और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएगा।
• खेल उपकरण।आपका शिशु जितना बड़ा होता जाता है, उसका मोटर कौशल उतना ही अधिक विकसित होता है। अभ्यास में, आप पहले से ही तात्कालिक साधनों और खेल उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं: रस्सी कूदना, गेंदें, हुप्स, स्किटल्स। हमारे अन्य लेख में बच्चों के लिए फिटबॉल के बारे में पढ़ें।
• चलने का कौशल. लगभग 10-11 महीनों के बाद (कुछ के लिए यह पहले होता है, दूसरों के लिए बाद में), बच्चे अपने आप उठते हैं, बिना किसी सहारे के खड़े होने की कोशिश करते हैं और माँ या पिताजी का हाथ पकड़कर अपना पहला कदम उठाते हैं। इस उम्र में, आप पहले से ही बच्चे की चलने, बैठने और खड़े होने की इच्छा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, बच्चे वयस्कों के कार्यों की नकल करना पसंद करते हैं। इसलिए, व्यायाम एक साथ किया जा सकता है। बच्चा स्वेच्छा से बैठेगा, दोनों तरफ झुकेगा, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएगा, गेंद फेंकेगा, खिलौने के लिए झुकेगा, अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होगा, अपनी माँ के पीछे की हरकतों को दोहराएगा।

गतिशील जिम्नास्टिक की मूल बातें: क्या यह शुरू करने लायक है?

डायनेमिक जिम्नास्टिक सक्रिय मोटर व्यायामों का एक सेट है जो हवा में वजन पर किया जाता है। शिशुओं के लिए गतिशील जिम्नास्टिक एक विवादास्पद विषय है। आप इस अत्यधिक चार्जिंग के बारे में उचित सकारात्मक समीक्षाएँ पा सकते हैं। वास्तव में कौन से?

• न केवल कंकाल और मांसपेशी प्रणाली अच्छी तरह से विकसित होती है, बल्कि वेस्टिबुलर तंत्र भी विकसित होती है।
• मांसपेशियों की टोन ठीक हो जाती है.
• गतिशील जिम्नास्टिक मजबूत चरित्र और आत्मविश्वास का निर्माण करता है।
• अधिकांश मामलों में बच्चों का हवाई व्यायाम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होता है।

एक ध्रुवीय नकारात्मक दृष्टिकोण इस आशंका से जुड़ा है कि गतिशील जिम्नास्टिक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, जोड़ों की विकलांगता, प्राकृतिक मोटर रिफ्लेक्सिस के विलुप्त होने और तनाव का कारण बन सकता है। क्या जानना ज़रूरी है?

• हां, वास्तव में, यदि व्यायाम अयोग्य या गलत तरीके से किया जाता है, तो बच्चे को चोट लग सकती है, सबसे पहले, जोड़ों, उपास्थि और स्नायुबंधन को नुकसान।
• इसलिए, जो माता-पिता अपने बच्चे के साथ गतिशील जिम्नास्टिक में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, उन्हें प्रमाणित प्रशिक्षक से प्रशिक्षण लेना चाहिए।
• यह सीखना महत्वपूर्ण है कि शिशु के अंगों पर सही और विश्वसनीय पकड़ कैसे बनाई जाए।
• आपको सबसे सरल व्यायामों से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे हवाई व्यायामों का समय और तीव्रता बढ़ाना होगा।
• आप तुरंत जटिल व्यायाम नहीं कर सकते: अपने सिर के ऊपर से फेंकना, स्क्रॉल करना, मोड़ना आदि।
• एक वयस्क को अपनी क्षमताओं और कार्यों पर भरोसा होना चाहिए, और यदि संदेह है, तो व्यायाम न करना ही बेहतर है।
• गतिशील जिम्नास्टिक से बच्चे के गिरने का खतरा अधिक होता है।
• यदि आप 6 महीने के बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि स्नायुबंधन प्रशिक्षित नहीं होते हैं और बच्चे के शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है।
• कक्षाएं शुरू करने की इष्टतम आयु 1.5 महीने है।

बच्चों के लिए गतिशील जिम्नास्टिक में निम्नलिखित बुनियादी अभ्यास शामिल हैं:

• हाथ से पेंडुलम;
• पैरों के लिए पेंडुलम;
• हाथ और पैर से पेंडुलम;
• हाथों और पैरों को आगे-पीछे हिलाना;
• पैरों के लिए एक क्रॉस और बाहों के लिए एक क्रॉस;
• हाथ की ढलाई;
• हाथ और पैर से घूमता है.

गतिशील जिम्नास्टिक के लिए मतभेद: तंत्रिका संबंधी रोगों से जुड़ी हाइपरटोनिटी या हाइपोटोनिटी; हिप डिसप्लेसिया, जोड़ों की गतिशीलता और अन्य आर्थोपेडिक विकार। माता-पिता हमेशा इन विचलनों पर ध्यान नहीं दे सकते। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से एक न्यूरोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक चिकित्सीय और सामान्य स्वास्थ्य-सुधार करने वाला हो सकता है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक व्यायाम चिकित्सा के किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। लेकिन अगर बच्चे में कोई विकार नहीं है, तो माता-पिता स्वतंत्र रूप से सरल, सुरक्षित व्यायाम सीख सकते हैं और उन्हें प्रतिदिन कर सकते हैं।

छाप

प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि से लाभ होता है, और बहुत छोटे बच्चे भी इसका अपवाद नहीं हैं। जीवन के पहले दिनों से नवजात शिशुओं के लिए जिमनास्टिक न केवल बच्चे के सही विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि आपको अपने परिवार के साथ भावनात्मक संपर्क स्थापित करने, खुले, भरोसेमंद रिश्तों की नींव रखने की भी अनुमति देता है। सभी अभ्यास बच्चे के साथ स्नेहपूर्वक संवाद करते हुए, चंचल तरीके से किए जाते हैं। दिन में कुछ मिनट जिमनास्टिक करना बच्चे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त है, और वह अपने शरीर की नई क्षमताओं की खोज का आनंद लेना शुरू कर देता है।

नवजात शिशुओं के विकास में जिम्नास्टिक की भूमिका

उन गतिविधियों को करने के लिए जो हमें सरल लगती हैं, एक बच्चे को बहुत सारे कौशल हासिल करने, अपने शरीर को समझना और नियंत्रित करना सीखना होगा। जिमनास्टिक का मुख्य लक्ष्य बच्चे में नए कौशल विकसित करना, उसके साथ संपर्क स्थापित करना और उसके लिए एक नई दुनिया में अभिविन्यास की सुविधा प्रदान करना है।

व्यायाम मदद करते हैं:

1. मांसपेशियों की टोन में सुधार करें, सहायक मांसपेशियों का विकास करें। यह बैठने और चलने की तैयारी है, मुद्रा का निर्माण है।
2. आंदोलनों के समन्वय में सुधार करें। आम तौर पर, हाथों के बीच समन्वित क्रियाओं के पहले लक्षण 2 महीने में दिखाई देने चाहिए।
3. संतुलन की भावना विकसित करें, जो आपको भविष्य में चारों तरफ खड़े रहने और फिर चलने में मदद करेगी।
4. रक्त प्रवाह में सुधार करें, शरीर के सभी हिस्सों में अच्छी रक्त आपूर्ति सुनिश्चित करें, रक्त वाहिकाओं और हृदय को वृद्धावस्था में सक्रिय गति के लिए तैयार करें।
5. मालिश, जो आवश्यक रूप से जिम्नास्टिक के साथ होती है, आपके बच्चे को मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत दिलाने में मदद करेगी। इसका शांत और आरामदायक प्रभाव भी महत्वपूर्ण है।
6. जोड़ों को मजबूत करें, उनमें गति की सीमा बढ़ाएँ।
7. भूख में सुधार, पाचन को सामान्य करना, पेट के दर्द की अवधि को कम करना। पैरों का हिलना, पेट के बल लेटना - जीवन के पहले महीनों में गैसों के उन्मूलन की उत्तेजना।
8. मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध विकसित करें। मालिश और जिम्नास्टिक तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और माँ के साथ भावनात्मक संबंधों को मजबूत करने में मदद करते हैं। त्वचा से त्वचा का स्पर्श संपर्क इस संबंध में विशेष रूप से प्रभावी है।
9. नवजात शिशु को विभिन्न ध्वनियों को पहचानने, वस्तुओं और चेहरों को पहचानने के लिए तैयार करें।
10. भविष्य के भाषण की नींव रखें. जिम्नास्टिक के दौरान बच्चे के साथ संवाद करने वाली माँ, मौखिक जानकारी की समझ को करीब लाती है, पहली ध्वनियों और फिर शब्दों की उपस्थिति को बढ़ावा देती है - जब बच्चा बोलना शुरू करता है।
11. सबसे आवश्यक कौशलों में से एक का निर्माण करें - चलने की आदत, नियमित रूप से जिमनास्टिक करना।

शिशु के साथ जिम्नास्टिक करने के नियम

जिम्नास्टिक का मूल नियम: सभी गतिविधियों से बच्चे को खुशी मिलनी चाहिए। केवल इस स्थिति में ही व्यायाम प्रभावी होंगे। यदि कोई बच्चा रोता है और भींचता है, तो वह आसानी से अपने नाजुक स्नायुबंधन और प्लास्टिक जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। कक्षाएं तब शुरू हो सकती हैं जब नवजात शिशु का पेट भर जाए, वह जीवन से खुश हो और स्वाभाविक रूप से स्वस्थ हो।

कक्षाओं के लिए अंतर्विरोध हैं:

• हृदय दोष;
• जोड़ों के रोग;
• बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव।

जिम्नास्टिक करने की अनुमति किसी न्यूरोलॉजिस्ट से लेनी होगी, क्योंकि न्यूरोलॉजिकल समस्याओं वाले बच्चों के लिए कई व्यायाम निषिद्ध हैं। एक स्वस्थ बच्चे के लिए, 2-3 सप्ताह से कक्षाओं की अनुमति दी जाती है, जब जागने की अवधि दिखाई देने लगती है।

पहले दिनों और महीनों में, बच्चा जिम्नास्टिक में एक निष्क्रिय भागीदार होता है, एक वयस्क उसके लिए सभी गतिविधियाँ करता है। नवजात शिशु को अंगों की हाइपरटोनिटी की विशेषता होती है, इसलिए सभी गतिविधियां नरम और चिकनी होनी चाहिए, किसी भी स्थिति में बच्चे की उंगलियों और अंगों को जोर से नहीं खींचना चाहिए। छह महीने से प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना संभव होगा, जब बच्चे की मांसपेशी कोर्सेट मजबूत हो जाती है, और बुनियादी मोटर कौशल विकसित करने का समय आता है: पेट के बल मुड़ना, बैठना, चारों तरफ चलना, स्वतंत्र रूप से खड़ा होना, पहला कदम उठाना.

नवजात शिशु के साथ प्रशिक्षण के सिद्धांत:

1. पहले महीनों में जिम्नास्टिक के लिए सबसे अच्छा समय दूध पिलाने के आधे घंटे बाद का होता है।
2. कमरे में हवा ताज़ा होनी चाहिए। कक्षाएं शुरू होने से पहले कमरे को हवादार होना चाहिए, और फिर ड्राफ्ट को रोकने के लिए खिड़कियां बंद कर देनी चाहिए।
3. जिम्नास्टिक एक सख्त लेकिन बच्चे के लिए आरामदायक सतह पर किया जाता है। कंबल से ढकी मेज पर अध्ययन करना सुविधाजनक है।
4. आपको अपने हाथों से उन सभी वस्तुओं को हटाना होगा जो बच्चे की त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं: अंगूठियां, घड़ियां, कंगन, और यदि आवश्यक हो तो अपने नाखूनों की भी जांच करें और फ़ाइल करें।
5. यदि कक्षाओं के साथ वायु स्नान भी हो तो अच्छा है। हवा का तापमान जिस पर बच्चे को पूरी तरह से नंगा किया जा सकता है वह 22-25 डिग्री सेल्सियस है।
6. पहला जिमनास्टिक 5 मिनट, फिर 10 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, क्योंकि नवजात शिशु जल्दी थक जाता है। केवल 6 महीने तक ही समय में उल्लेखनीय वृद्धि करना संभव होगा।
7. यदि मालिश तेल का उपयोग किया गया है, तो सुरक्षा कारणों से इसे अपने नवजात शिशु को पकड़ने से पहले पोंछ लेना चाहिए।
8. पूरे पाठ के दौरान, बच्चे से सौम्य, आत्मविश्वास भरी आवाज़ में बात की जाती है। आप नर्सरी कविताएँ सुना सकते हैं, मज़ेदार गाने गा सकते हैं। इस तरह के समर्थन से, नई हरकतें शिशु को नहीं डराएंगी।

जिम्नास्टिक कितने प्रकार के होते हैं?

नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक को चिकित्सीय, शास्त्रीय, गतिशील (शिशु योग सहित) में विभाजित किया जा सकता है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक को गंभीर हाइपरटोनिटी, जन्मजात कूल्हे की अव्यवस्था, टॉर्टिकोलिस और अन्य विकारों के लिए संकेत दिया जाता है। नवजात शिशुओं में हिप डिस्प्लेसिया के लिए जिम्नास्टिक उपचार का एक अनिवार्य तत्व है, जो जोड़ को स्थिर करने और उसमें गति के सामान्य स्तर को बहाल करने में मदद करता है। इसे क्रियान्वित किया जा सकता है केवल चिकित्सा ज्ञान वाले पेशेवर. भले ही माँ कक्षाओं में मौजूद हो और उसने तकनीकों को याद कर लिया हो, आप स्वयं उनका उपयोग नहीं कर सकते हैं ताकि बच्चे को नुकसान न पहुँचे।

बच्चों के लिए जिम्नास्टिक बहुत सावधानी से करने की जरूरत है।

माता-पिता स्वयं नवजात शिशु के साथ शास्त्रीय, या निवारक, जिमनास्टिक कर सकते हैं। इसमें हल्के से सहलाना, रगड़ना, अलग करना, अंगों को मोड़ना और नए कौशल सीखने में सहायता शामिल है। इसमें फिटबॉल पर अभ्यास भी शामिल है।

गतिशील जिमनास्टिक शिशुओं के लिए शारीरिक विकास का एक चरम तरीका है; लोगों ने पहली बार 1980 के दशक में इसके बारे में बात करना शुरू किया था। यह बड़ी मात्रा में गति, वेस्टिबुलर तंत्र के सक्रिय समावेशन पर आधारित है। शास्त्रीय जिम्नास्टिक के विपरीत, जो लेटने की स्थिति में किया जाता है, गतिशील अभ्यासों में लटकना और उलटा होना शामिल है।

बच्चों के इस विकास के अनुयायियों का मानना ​​​​है कि गतिशील जिम्नास्टिक न केवल बच्चे का शारीरिक विकास करता है, बल्कि उसके आसपास की दुनिया में उसके अनुकूलन को भी तेज करता है और उसकी क्षमताओं में विश्वास दिलाता है। इस प्रकार की गतिविधियों से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। शिशु को नुकसान से बचाने के लिए प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण दिया जाता है। यदि यह विशेष प्रशिक्षण प्राप्त पुनर्वास चिकित्सक हो तो बेहतर है।

जिम्नास्टिक 2 महीने के बाद शुरू नहीं होता है। जैसे-जैसे बच्चे का वजन बढ़ता है, उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां धीरे-धीरे मजबूत होती जाती हैं। यदि आप बिना तैयारी के छह महीने के बच्चे के साथ व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो चोटें अपरिहार्य होंगी।

नवजात शिशुओं के लिए व्यायाम की सूची

1 महीने में नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक:

1. हम बिना कपड़े पहने बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाते हैं, उसकी छाती और पेट को दोनों हाथों से सहलाते हैं, दिशा केंद्र से किनारों तक होती है। बिना दबाए हम पेट को दक्षिणावर्त घुमाते हैं।
2. हम अपने हाथों को पैरों के साथ-साथ चलाते हैं। दिशा: पैरों से कूल्हों तक.
3. हम पैर की उंगलियों के आधार पर हल्का दबाव डालते हैं, जबकि बच्चा प्रतिक्रियापूर्वक उन्हें निचोड़ता है।
4. हम पैर की उंगलियों के आधार से एड़ी तक तलवों के साथ दौड़ते हैं।
5. हम अपनी उंगली बच्चे की मुट्ठी में डालते हैं और उसकी पकड़ को उत्तेजित करते हैं। साथ ही हैंडल की हल्की मालिश करें, दिशा हाथ से कंधे तक हो।
6. अपनी हथेलियों को धीरे से मसलें।
7. हमने अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैला दीं। हम थोड़े से प्रतिरोध पर रुक जाते हैं।
8. हम पैरों को मोड़ते और खोलते हैं।
9. हम नवजात को उसके पेट पर लिटाते हैं। हम पीठ को गर्दन से नितंबों तक सहलाते हैं।
10. आपकी तरफ की स्थिति में, हम रीढ़ की हड्डी के साथ ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हैं। उसी समय, बच्चा सहज रूप से झुक जाता है।

प्रत्येक क्रिया लगभग 7 बार की जाती है। पूरे परिसर में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।

2 महीने में जिम्नास्टिक थोड़ा अधिक कठिन है:

1. बच्चा पहले से ही आंशिक रूप से स्वतंत्र रूप से हाथ हिला सकता है: हम उसे अपने अंगूठे देते हैं, पकड़ की जांच करते हैं और बच्चे की बाहों को एक साथ और अलग-अलग घुमाते हैं।
2. यदि आप बच्चे को हल्के से अपनी ओर खींचते हैं, तो वह अपना सिर उठाने की कोशिश करता है और अपने कंधों को खींचता है। यह एब्स और पीठ की मांसपेशियों के लिए अच्छा वर्कआउट है। ऊंचाई का कोण 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए; नवजात शिशु को पूरी तरह से नहीं बैठाया जा सकता है - जब लड़कों को बैठाया जा सकता है।
3. एक उत्कृष्ट व्यायाम है "अपनी पीठ के बल लेटकर दौड़ना।" हम बच्चे की पिंडलियाँ पकड़ते हैं और पैरों को एक-एक करके मोड़ते हैं ताकि घुटने पेट पर दब जाएँ। सबसे पहले, हम जिम्नास्टिक धीरे-धीरे करते हैं, जैसे कि चलने की नकल कर रहे हों, और धीरे-धीरे आप "दौड़ना" पर स्विच कर सकते हैं।
4. बच्चा पेट के बल लेटा है। हम एक चमकीले खिलौने, एक मधुर ध्वनि के साथ उसका ध्यान आकर्षित करते हैं, हम उसे अपना सिर उठाने और रुचि की वस्तु की तलाश करने के लिए उत्तेजित करते हैं।
5. उसी स्थिति में, हम अपनी हथेलियाँ बच्चे के पैरों पर रखते हैं, जबकि वह उनसे दूर हटने की कोशिश करता है - नवजात शिशु की अन्य सजगता की जाँच कैसे करें।

शिशुओं के लिए गतिशील जिम्नास्टिक

फिटबॉल का उपयोग करना

फिटबॉल व्यायाम अब शिशु जिम्नास्टिक का एक लोकप्रिय प्रकार है। गेंद को पकड़ने के लिए सींग, अतिरिक्त मालिश के लिए पसलियों या फुंसियों से सुसज्जित किया जा सकता है। लोचदार, अस्थिर समर्थन वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने में मदद करता है और छोटी मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करता है। पहली बार, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में नवजात शिशुओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है, जो बच्चों के विकास केंद्रों और बड़े फिटनेस क्लबों में पाया जा सकता है। सुरक्षा नियमों और बच्चे को रोकने के तरीकों से परिचित होने के बाद, आप घर पर फिटबॉल पर जिमनास्टिक का अभ्यास कर सकते हैं।

फिटबॉल के साथ पहला अभ्यास पेट के बल लेटे हुए नवजात शिशु को गेंद पर आगे-पीछे हिलाना है। साथ ही हम इसे पीठ के पीछे ठीक करते हैं। यह संतुलन प्रशिक्षण और पेट की मालिश दोनों है। बाद में आप अपने पेट और पीठ पर एक गोले में बाएँ और दाएँ हिलाना जोड़ सकते हैं। 3 महीने से स्प्रिंगदार गतिविधियों की अनुमति दी जाती है, जब बच्चा आत्मविश्वास से अपना सिर पकड़ता है।

एक नवजात शिशु अपना अधिकतर समय सोने में बिताता है। इसलिए प्रकृति स्वयं उसे नई दुनिया में अनुकूलन के दौर से गुजरने में मदद करती है। एक सपने में, सभी प्रक्रियाएं अधिक सुचारू रूप से आगे बढ़ती हैं। एक नवजात शिशु बहुत कम जागता है - दिन में दो घंटे से ज्यादा नहीं। उसकी जागृति अक्सर प्राकृतिक ज़रूरतों से जुड़ी होती है - खाने की इच्छा, डायपर गीला करना या पेट के दर्द के कारण पेट में दर्द। जागरूकता की छोटी अवधि का उपयोग कुशलतापूर्वक किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए।

विशेष जिम्नास्टिक, जिसे जीवन के पहले दिनों से ही अनुमति दी जाती है, शिशु के विकास के लिए उपयोगी होगा। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि इसे कैसे और क्यों करना है।

फ़ायदा

कुछ लोग नवजात शिशुओं के लिए जिमनास्टिक के लाभों पर सवाल उठाते हैं: अगर सही तरीके से किया जाए तो व्यायाम कभी हानिकारक नहीं होता है। जिन शिशुओं का अभी-अभी जन्म हुआ है, उनके लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का विशेष महत्व है।

माँ के गर्भ में नौ महीने बिताने के बाद, काफी तंग परिस्थितियों में (जन्म से पहले आखिरी 2 महीनों में यह विशेष रूप से तंग था), मांसपेशियों की शारीरिक हाइपरटोनिटी में कोई आश्चर्य की बात नहीं है, जो लगभग सभी शिशुओं में दर्ज की जाती है। जिम्नास्टिक मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है, बच्चे को अधिक आरामदायक परिस्थितियों में शारीरिक रूप से बढ़ने और विकसित होने का अवसर मिलता है।

जिम्नास्टिक सिर्फ व्यायाम का एक सेट नहीं है। किसी भी मामले में, बच्चा उसे अलग तरह से देखता है: उसके लिए यह उसकी माँ के साथ घनिष्ठ स्पर्श संपर्क का अवसर है। इसकी अनुपस्थिति या कमी से शिशु का भावनात्मक विकास ख़राब हो जाता है, उसका मानसिक विकास धीमा हो जाता है।

जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे भूख, पाचन और नींद की गुणवत्ता पर अच्छा प्रभाव पड़ता है: बच्चे अधिक गहरी और शांति से सोते हैं। मांसपेशियाँ विकसित होती हैं, जोड़ और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। यह सब निश्चित रूप से बाद में बच्चे के लिए उपयोगी होगा जब वह करवट लेने, रेंगने और चलने में महारत हासिल करना शुरू कर देगा। डॉ. कोमारोव्स्की, जिनकी राय कई माताओं के लिए महत्व रखती है, का मानना ​​है कि जिमनास्टिक और पहले दिन से ही सख्त होना भविष्य में स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा की कुंजी है।

मतभेद

नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम के सापेक्ष मतभेद जन्मजात हृदय दोष, हेमांगीओमा, साथ ही एक बड़े नाभि या वंक्षण हर्निया की उपस्थिति हैं। कभी-कभी डॉक्टर जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कुछ जन्मजात रोगों के मामले में जिमनास्टिक व्यायाम से परहेज करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, जब कूल्हे के जोड़ अपरिपक्व होते हैं, तो विशेष, चिकित्सीय जिमनास्टिक किया जाना चाहिए और केवल तभी जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए।

यदि बच्चे को उल्टी, दस्त या बुखार हो तो जिमनास्टिक नहीं किया जाता है।

आपको निश्चित रूप से अपने बाल रोग विशेषज्ञ से कक्षाओं की संभावना के बारे में पूछना चाहिए - प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के अगले ही दिन वह आपसे मिलने आएंगे। अधिकांश बच्चों के लिए, डॉक्टर ऐसी गतिविधियों की अनुमति देते हैं, और खुशी के साथ: एक माँ की अपने बच्चे के विकास की इच्छा हमेशा सराहनीय होती है।

सामान्य सिद्धांतों

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो 1.5-2 सप्ताह से बच्चे के साथ काम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस समय तक, बच्चा नए वातावरण में काफी अच्छी तरह से ढल जाता है। एक माँ जो अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक करने का इरादा रखती है, उसे कुछ सामान्य नियमों को जानना होगा जो अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे और व्यायाम की प्रक्रिया को सभी के लिए दिलचस्प और आनंददायक बना देंगे।

• हर दिन अपने बच्चे के साथ व्यस्त रहें। केवल दैनिक जिमनास्टिक, और समय-समय पर कुछ व्यायाम नहीं, उपयोगी और प्रभावी होंगे।
• कक्षाओं के लिए, एक सपाट सतह का उपयोग करें जो बच्चे के वजन के नीचे न पड़े - एक टेबल, काउंटरटॉप, चेंजिंग टेबल या ड्रेसर का ढक्कन।
• प्रत्येक व्यायाम को 3-5 बार से अधिक न दोहराएं, यह पर्याप्त है ताकि बच्चा थके नहीं।
• किसी गतिविधि को खेल में बदलें - एक कविता, एक गीत और एक चुटकुले के साथ। बच्चे को ये जरूर पसंद आएगा.
• जिमनास्टिक एक हवादार कमरे में करें जो गर्म न हो (21 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं), जिमनास्टिक के दौरान डायपर और सभी कपड़े हटा दें। गर्मियों में, अगर बाहर गर्मी है और बारिश नहीं है, तो आप ताजी हवा में जिमनास्टिक कर सकते हैं।
• आप किसी बच्चे को व्यायाम करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते। यदि बच्चा मूडी है और रो रहा है, तो आपको व्यायाम जारी नहीं रखना चाहिए। जब बच्चा खेलने और संचार के मूड में हो तो आप जिमनास्टिक में लौट सकते हैं।
• अपने बच्चे के लिए जिम्नास्टिक कार्यक्रम बनाते समय केवल वही व्यायाम चुनें जो उसकी उम्र के लिए उपयुक्त हों, क्योंकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि हानिकारक हो सकती है।
• ऐसे व्यायाम करें जो एकतरफा मांसपेशी गतिविधि की प्रबलता को रोकने के लिए युग्मित मांसपेशियों के सममित विकास को बढ़ावा देंगे।
• पाठ की अवधि 10 मिनट निर्धारित करें। शुरुआत में, 2 मिनट से अधिक नहीं, फिर हर दो दिन में समय को एक मिनट तक बढ़ाएं जब तक आप दस मिनट की "कसरत" तक नहीं पहुंच जाते।

चार्जिंग दिन में कई बार की जा सकती है:

• जागने और सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद - सुबह;
• पुनर्स्थापनात्मक मालिश के साथ संयोजन में जिमनास्टिक - दिन के पहले भाग में;
• सुखदायक शाम की मालिश के भाग के रूप में कई आरामदायक व्यायाम, जो तैराकी से पहले किए जाते हैं।

गर्म मांसपेशियों पर जिमनास्टिक करें, भले ही आप प्रारंभिक मालिश न करें: व्यायाम के सेट पर आगे बढ़ने से पहले अपनी बाहों, पैरों, पेट और पीठ को अपनी हथेलियों से हल्के से रगड़ें।

यह भी सुनिश्चित करें कि क्लास के समय बच्चा भूखा न हो, क्योंकि भूख से उसका ध्यान भटक जाएगा और बच्चा रोना शुरू कर देगा। खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना खतरनाक है - इससे अत्यधिक उल्टी हो सकती है।

खाने के डेढ़ घंटे बाद या अगले भोजन से एक घंटे पहले पाठ का समय निर्धारित करना इष्टतम है।

0 से 3 महीने के बच्चों के लिए क्लासिक व्यायाम

शास्त्रीय व्यायामों को मालिश और वायु स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है। खैर, शास्त्रीय जिम्नास्टिक की तकनीकें सुबह के व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं, जो माँ नाभि को धोने और उसका इलाज करने के बाद करती है। शास्त्रीय जिम्नास्टिक एक स्थिर स्थिति में किया जाता है: बच्चा अंतरिक्ष में एक स्थिर स्थिति में होता है। यह शास्त्रीय परिसर और गतिशील परिसर के बीच मुख्य अंतर है, जिस पर हम नीचे चर्चा करेंगे।

माँ के लिए, यहां कुछ खेल अभ्यास दिए गए हैं जो 2 सप्ताह से 2 महीने तक के शिशु की माँ के लिए निश्चित रूप से काम आएंगे।

• "कैटरपिलर।"प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। माँ अपनी हथेली बच्चे के पैरों के पास लाती है और आगे की ओर बढ़ते हुए हल्के से उन पर दबाव डालती है। बच्चा सजगता से आगे की ओर रेंगता है। इस प्रकार पेट, पैर और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। बहुत कम उम्र से ही रेंगने का अभ्यास ठीक इसी उद्देश्य के लिए किया जाता है, और किसी बच्चे को रेंगना सिखाने के लिए बिल्कुल नहीं, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं।

• "भ्रूण" इस अभ्यास के दौरान बच्चे को जो स्थिति लेनी होती है वह उसके लिए काफी सरल और परिचित होती है। इसमें बच्चा मां के गर्भ में था. बच्चे को उसकी तरफ लिटाएं, उसके घुटनों को उसके पेट के पास लाएं और उसके हाथों को उसकी छाती पर रखें। अपने बच्चे के सिर को उसकी ठुड्डी को नीचे उसकी छाती की ओर रखते हुए थोड़ा झुकाएं। इसे 15-20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर छोड़ दें। 4-5 बार दोहराएँ.
• "स्टॉम्पर।"बच्चे को अपनी बाहों के नीचे उठाएं, अपने पैरों की उंगलियों को मेज की सतह पर रहने दें और बच्चे को आगे की ओर ले जाएं। वह मेज पर सजगतापूर्वक "कदम" उठाएगा। अपने हाथों को ढीला न करें, किसी भी परिस्थिति में बच्चे का वजन उसके नाजुक अंगों और रीढ़ पर नहीं पड़ना चाहिए।
• "बाइक"।प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने बच्चे के पैरों को टखने के ऊपर अपने हाथों में लें और साइकिल चलाने जैसी हरकतें करें।
• "कीड़ा". प्रारंभिक स्थिति - करवट लेकर लेटना। अपनी अंगुलियों को शिशु की रीढ़ की हड्डी पर बिना दबाव या दबाब के चलाएं। प्रतिवर्ती रूप से, बच्चा अपनी पीठ को मोड़ेगा, और फिर उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा देगा।
• "धावक"।प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। बच्चे के हाथों को अपने हाथों में लें। उन्हें अपनी छाती के पास लाएँ, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाएँ, फिर उन्हें ऊपर उठाएँ और शरीर के साथ नीचे लाएँ। सबसे पहले, मांसपेशियों की टोन बढ़ने से वजन उठाना और नीचे आना काफी हद तक सीमित हो जाएगा, जिससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि बच्चे को दर्द नहीं हो रहा है;

यदि बच्चा पहले से ही दो महीने से अधिक का है और उसकी उम्र 3 महीने के करीब पहुंच रही है, तो निम्नलिखित अभ्यासों के साथ शास्त्रीय जिमनास्टिक कार्यक्रम को जटिल बनाना काफी संभव है:

• "डॉल्फिन"।प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपनी हथेलियों को बच्चे की छाती और पेट के नीचे रखें और कुछ सेकंड के लिए उसे अपनी हथेलियों पर मसाज टेबल की सतह से थोड़ा ऊपर उठाएं। सभी मांसपेशी समूह, विशेषकर गर्दन, पीठ और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी। पीठ झुक जाएगी और सिर ऊंचा उठ जाएगा। फिर धीरे से बच्चे को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। 3-4 बार दोहराएँ.
• "स्कीयर"।बच्चे को उसकी पीठ के बल लिटाएं, एक पैर को पैर से पकड़ें, ध्यान से उसे घुटने पर सीधा करें और बच्चे के पैर को अपनी हथेली पर सरकाएं। फिर दूसरे चरण के लिए भी यही व्यायाम करें। यह स्कीयर की दौड़ की तरह होगा।
• अगला व्यायाम काफी जटिल है; इसे 3 महीने की उम्र से पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसे "स्पिंडल" कहा जाता है।इसका सार तिरछी पेट की मांसपेशियों और लंबी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में है। बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। एक हाथ से पैरों को पकड़ें, दूसरे हाथ से पैरों को बाईं ओर ले जाते हुए दाहिने हैंडल को खींचें। बच्चा अपने पेट के बल लोटेगा। फिर विपरीत दिशा में पलटने का अभ्यास करें।

आप फिटबॉल पर व्यायाम जोड़ सकते हैं - पीठ और पेट दोनों पर।

गतिशील चार्जिंग

शिशुओं के लिए इस प्रकार का जिम्नास्टिक विकासात्मक श्रेणी का है। उपयोग किए गए अभ्यास अधिक जटिल हैं, ये सभी अंतरिक्ष में बच्चे के शरीर की स्थिति में बदलाव के साथ गति में किए जाते हैं। हिलाने और घुमाने से न केवल मांसपेशियों की प्रणाली विकसित होती है, बल्कि बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र को भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जाता है।

गतिशील अभ्यासों में शास्त्रीय अभ्यासों की तुलना में अधिक मतभेद होते हैं, और इसलिए, डॉक्टर से परामर्श करने के अलावा, माता-पिता के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे पहले किसी भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ से कुछ पाठ प्राप्त करें। इस प्रकार के जिम्नास्टिक को टॉर्टिकोलिस, कमजोरी और जोड़ों के अविकसित होने के लिए संकेत नहीं दिया जाता है। आरंभ करने के लिए, माँ क्लिनिक में व्यायाम चिकित्सा कक्ष में जा सकती है, बच्चे के साथ कई समूह कक्षाएं ले सकती है, और इसके बाद ही घर पर अर्जित कौशल को लागू करना संभव है - बेशक, व्यायाम तकनीक के साथ सावधानी और अनुपालन के साथ .

गतिशील जिम्नास्टिक कार्यक्रम भिन्न हो सकते हैं, यहां घरेलू उपयोग के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

• "पायलट"।अपने बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं। एक हाथ से बच्चे की कलाई को मजबूती से पकड़ें और दूसरे हाथ से उसी तरफ पिंडली क्षेत्र में पैर को पकड़ें। अपने बच्चे को कुछ सेकंड के लिए उठाएं और धीरे से उसे वापस नीचे कर दें। हाथ और पैर को दूसरी तरफ करके व्यायाम दोहराएं।

• "पर्वतारोही"।प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों से बच्चे के पैरों को टखनों के ठीक ऊपर पकड़ें, बच्चे को पैरों से थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि पैर हवा में हों और सिर मेज पर हो। इसे थोड़ा हिलाएं और धीरे से वापस नीचे करें।
• "विमान।"इस एक्सरसाइज को हर कोई जानता है। इसका कार्यान्वयन पिताजी को सौंपना बेहतर है, उनके हाथ माँ की तुलना में अधिक मजबूत हैं। एक हाथ से, पेट के बल लेटे हुए बच्चे को छाती के नीचे ले जाएं, दूसरे हाथ से - विपरीत दिशा में पेट के नीचे। बच्चा ठीक से ठीक होना चाहिए. उसे कमरे के चारों ओर घुमाएं, हवाई जहाज की आवाज़ की नकल करें, "उड़ान" की ऊंचाई बदलें, आप बच्चे को कई बार घुमा सकते हैं। आपको बच्चे को हवा में फेंककर नहीं पकड़ना चाहिए, जैसा कि पुरानी पीढ़ी के कुछ प्रतिनिधि करते हैं, इससे रीढ़ और श्रोणि की हड्डियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है।

इसके उपयोग के समर्थकों के अनुसार, गतिशील जिम्नास्टिक न केवल बच्चे को विकसित करने की अनुमति देता है, बल्कि बच्चे और वयस्क के बीच मनोवैज्ञानिक विश्वास को भी मजबूत करता है। कई विशेषज्ञ इसे नवजात शिशुओं के लिए 1 महीने से ही शुरू करने की सलाह देते हैं।

दो या तीन साल की उम्र में बच्चे बड़ों की नकल करना पसंद करते हैं। इस गुण का उपयोग उपयोगी उद्देश्यों के लिए करें। आपको व्यायाम एक साथ करना होगा। बस अपने बच्चे को एक अच्छा उदाहरण दिखाएं, और वह निश्चित रूप से माँ या पिताजी की तरह सब कुछ करेगा। "जैसा हम करते हैं वैसा करो, हमसे बेहतर करो"! - इन शब्दों को अपने परिवार का आदर्श वाक्य बनने दें।

बच्चों के लिए जिम्नास्टिक को जटिल शक्ति व्यायाम, पुश-अप्स, पेट स्विंग या कलाबाजी चाल में नहीं बदलना चाहिए। इसे 5-10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, और केवल चंचल तरीके से। अन्यथा यह काम नहीं करेगा. इस उम्र में बच्चे का ध्यान बनाए रखना मुश्किल होता है, उसे किसी चीज से मोहित करने की जरूरत होती है। उन विषयों का उपयोग करें और खेलें जो बच्चे के करीब और समझने योग्य हों। सभी व्यायाम एक साथ न करें। बच्चे के खेलने और साथ ही कुछ नए मोटर कौशल सीखने के लिए दो या तीन पर्याप्त हैं।

सबसे छोटे के लिए चार्ज करना

थोड़ी धूप लें.अपने बच्चे को बताएं कि सूरज सीधे उसके सिर के ऊपर चमक रहा है (आप अपने हाथों में एक पीला गुब्बारा पकड़ सकते हैं)। उससे सूरज लाने को कहो. वह अपनी बांहें ऊपर फैलाएगा और अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होगा। यहां अभ्यास क्रमांक 1 है।

पैर की उंगलियों और एड़ी पर. अपने बच्चे से पूछें: वह अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर कैसे चल सकता है? मुझे दिखाओ कि यह कैसे करना है. अपनी गुड़िया या पसंदीदा सॉफ्ट टॉय को भाग लेने दें और अपना कौशल दिखाने दें।

स्क्वैट्स।बच्चे को बैठना कैसे सिखाएं? कमरे के चारों ओर अलग-अलग वस्तुएं (या खिलौने) बिखेरें और अपने बच्चे से कहें कि वह उन्हें एक-एक करके आपके पास लाए और उदाहरण के लिए, उन्हें एक बक्से में रख दे। खेल की परिस्थितियाँ उसे बैठने के लिए "मजबूर" कर देंगी।

पुल।यह पुल वयस्क पुल से अलग है क्योंकि इसे उल्टा बनाया गया है। शिशु को अपने हाथों और पैरों पर खड़ा होना चाहिए, लेकिन अपने पेट के साथ नहीं, बल्कि अपनी पीठ ऊपर करके। सुनिश्चित करें कि वह अपने घुटनों को सीधा कर ले। बच्चे के चेहरे की ओर देखें और पूछें: "हमारा पुल कौन बना?"

इंजन. बच्चे को चारों पैरों पर खड़े होकर दिखाएं कि लोकोमोटिव कैसे चलता है। आप ध्वनि के साथ आंदोलनों का साथ दे सकते हैं: "चुग-चुग।" "लोकोमोटिव" के प्रक्षेप पथ को चिह्नित करें और इसे उलटने का प्रयास करें।

विमान।अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और कमरे के चारों ओर उड़ें। उड़ते हुए हवाई जहाज की आवाज़ के साथ अपनी हरकतें करें: "ऊ-ऊ-ऊ।"

कैंची. यह एक क्लासिक व्यायाम है जिसे हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं। एक बच्चे के पेट की मांसपेशियाँ अभी तक इतनी मजबूत नहीं होती हैं कि उसके पैरों को लंबे समय तक सहारा दे सकें। उसके पास अपनी "कैंची" होगी। मुख्य बात है प्रयास!

किट्टी।अपने बच्चे को चारों पैरों पर खड़ा करें और उसकी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर-नीचे झुकाएँ। म्याऊँ करना मत भूलना!

टेडी बियर. अपने बच्चे से पूछें: "भालू कैसे चलता है?" उसे दिखाने दो. क्लबफुट की अजीब हरकतों का प्रदर्शन करें।

दौड़ना और कूदना.दो साल के बच्चे की दौड़ना संभवतः गिरावट में समाप्त होगी। धीरे-धीरे तेज दौड़ना सीखें। गतिविधियों और संतुलन के अच्छे समन्वय के लिए, अपने बच्चे को रखी वस्तुओं के बीच दौड़ने के लिए आमंत्रित करें। दौड़ने के बाद थोड़ी छलांग लगाएं। यह बहुत मुश्किल नहीं होगा: अपने बच्चे से यह दिखाने के लिए कहें कि एक खरगोश कैसे कूदता है।

फ़्लैट फ़ुट की रोकथाम.फ्लैटफुट से बचने के लिए पैरों का व्यायाम करें।

◈ अपने बच्चे को फर्श पर बैठाएं और उसे बंदर बनने के लिए आमंत्रित करें। विभिन्न (छोटी) वस्तुओं को चारों ओर बिखेरें और बच्चे को अपने पैर की उंगलियों से उन्हें इकट्ठा करने के लिए कहें। मुझे दिखाओ कि यह कैसे करना है. काम आसान नहीं होगा!

◈ एक दूसरे के विपरीत फर्श पर (नरम सतह पर) बैठें, अपने पैरों के बीच एक तौलिया (या कपड़ा) रखें और रस्साकसी खेलें।

◈ फर्श पर बैठें, गेंद को अपने पैरों से धकेलते हुए एक-दूसरे को पास करें।

◈ बच्चे को अपनी बांहें ऊपर उठाने दें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने दें और कमरे के चारों ओर कई चक्कर लगाएं। यह व्यायाम निचले पैर और पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।

चलिए गानों की ओर बढ़ते हैं

यदि वांछित है, तो किसी भी बच्चों के गीत का उपयोग संगीत संगत के रूप में किया जा सकता है, साथ ही अभ्यास करते समय कार्रवाई के लिए संकेत भी दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह वाला:

आह, अफ़्रीका में पहाड़ बहुत ऊँचे हैं (हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं)

आह, अफ़्रीका में नदियाँ इतनी चौड़ी हैं (हम अपनी भुजाएँ बगल की ओर उठाते हैं)

आह, मगरमच्छ, दरियाई घोड़े, (ताली बजाओ)

आह, बंदर, शुक्राणु व्हेल,

ओह, और एक हरा तोता (हम पक्षियों की तरह अपनी भुजाएँ लहराते हैं)।

हम ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं
सिर के ऊपर ताली बजाना
हम अपने पैर पटकते हैं, पटकते हैं, पटकते हैं
अपने घुटनों को ऊँचा उठाएँ
हम अपना सिर हिला रहे हैं
अपने सिर को आगे पीछे ले जाएँ
हम हाथ उठाते हैं, हम हाथ नीचे करते हैं
हाथ ऊपर, हाथ नीचे
हम नीचे बैठते हैं और सीधे खड़े हो जाते हैं
बैठ जाओ और कूदो

हाथ नीचे, आपकी तरफ,
इसे मुट्ठी में बंद कर लो.
हाथ ऊपर और मुट्ठी में,
इसे साइड में खोल लें.
अपने पैर की उंगलियों पर उठो,
बैठ जाओ और सीधे हो जाओ।
पैर एक साथ, पैर अलग।

एक, दो - सिर ऊपर.
तीन, चार - हाथ, पैर चौड़े।
पाँच, छह - चुपचाप बैठ जाओ।

एक बार - उन्होंने अपने हाथ ऊपर लहराये,
और साथ ही हमने आह भरी,
दो या तीन लोग नीचे झुके और फर्श तक पहुंच गए।
और चार - सीधे खड़े हो जाएं और पहले दोहराएं।
हम बहुत सारी हवा में सांस लेते हैं।
झुकते समय मैत्रीपूर्ण तरीके से सांस छोड़ें,
लेकिन आपको अपने घुटने मोड़ने की जरूरत नहीं है।
ताकि आपके हाथ न थकें,
हम उन्हें अपनी बेल्ट पर रखेंगे।
हम गेंद की तरह उछलते हैं
लड़कियों और लड़कों।

पहाड़ पर जंगल है
हाथों से गोलाकार गति
वह न तो छोटा है और न ही लंबा है।
बैठ जाओ, खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो
एक अद्भुत पक्षी हमें आवाज़ देता है।
आँखें और हाथ ऊपर करो, फैलाओ
रास्ते में दो पर्यटक
हम दूर से घर चले
जगह पर चलना
वे कहते हैं, ''हमने ऐसी सीटी पहले कभी नहीं सुनी.''
अपने कंधे उठाओ

आइए अपने हाथ ऊपर उठाएं - एक बार
नाक के ऊपर, आँखों के ऊपर.
अपने हाथों को सीधा ऊपर रखें
हिलो मत, कांपो मत.
तीन - अपने हाथ नीचे रखो,
आप जहां हैं वहीं रहें, इधर-उधर न घूमें।
ऊपर एक, दो, तीन, चार, नीचे!
हम दोहराते हैं, आलसी मत बनो!
हम करवट लेंगे.
हर काम स्वेच्छा से करो.
एक बार - बाएँ मुड़ें,
दो अब दूसरी तरह से है।
तो, बिना किसी जल्दबाजी के,
8 बार दोहराएँ.
बेल्ट पर हाथ, पैर चौड़े!

एक - उठो, अपने आप को ऊपर खींचो
दो - झुकें, सीधे हो जाएं
तीन - तीन ताली हाथ, तीन सिर हिलाना।
चार - चौड़े पैर।
पाँच - अपनी भुजाएँ हिलाओ।
छह - मेज पर चुपचाप बैठ जाओ।

पाँच मज़ेदार ब्राउनीज़
उत्सव की रात में
हमने खूब पार्टी की.
पंजों के बल खड़ा होना
वाल्ट्ज में एक घूम गया
और दूसरा फिसल गया और उसकी नाक से खून बहने लगा।
तीसरा आसमान पर चढ़ गया
मैंने आकाश से तारे चुन लिये।
और चौथा क्लबफुटे भालू की तरह पैर पटक रहा था
पांचवें ने तब तक गाया जब तक उसका गला बैठ नहीं गया
एक के बाद एक गीत.
उस रात ब्राउनी ने खूब मौज-मस्ती की।

नीले आकाश में सर्दी की शाम
मेज से उठो
नीले तारे जगमगाते हैं
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, खिंचाव करो
शाखाएँ नीली ठंढ बरसा रही हैं
अपने हाथ हिलाते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं
बर्फ से ढकी बर्फ पर.

एक छोटे बच्चे की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है: उसके साथ जितना अधिक काम किया जाएगा, वह उतनी ही तेजी से और अधिक आत्मविश्वास से आगे बढ़ेगा। एक वर्ष के बाद बच्चों के साथ काम करने से बच्चे को अधिक समन्वित, निपुण और गतिशील बनाने का अवसर मिलेगा, जो उचित विकास और खुशहाल बचपन के लिए एक शर्त है। अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक में ठीक से संलग्न होने के लिए, आपको व्यायाम और कार्यों के एक निश्चित सेट की आवश्यकता होती है जिसे बच्चे को प्रतिदिन पूरा करना होगा।

peculiarities

जो बच्चे एक वर्ष के हो गए हैं उनके पास पहले से ही कौशल और ज्ञान का काफी भंडार है और वे इसे और भी अधिक विस्तारित और बेहतर बनाना चाहते हैं। अपने माता-पिता की मदद के लिए धन्यवाद, उन्हें ऐसा अवसर मिल सकता है; केवल गंभीरता से और लंबे समय तक व्यवसाय में उतरना महत्वपूर्ण है। 1-2 साल के बच्चों के लिए चार्जिंग होनी चाहिए सरल लेकिन रोमांचक, क्योंकि बच्चे की गतिविधि का आधार खेल है।

सही व्यायाम चुनने के लिए, बच्चे की गतिविधियों का विश्लेषण करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जो अभी तक काम नहीं कर रहा है।

बच्चों की उम्र संबंधी विशेषताओं और शारीरिक विकास के आधार पर, आप निम्नलिखित ज्ञान के आधार पर अपने बच्चे के साथ गतिविधियाँ बना सकते हैं।

• 12-14 महीने मेंबच्चे को पहले से ही अच्छी तरह से चलने में सक्षम होना चाहिए, एक मीटर लंबी सीढ़ी पर चढ़ना चाहिए, चारों तरफ चढ़ना चाहिए और इस तरह से बाधाओं को दूर करना चाहिए, एक जगह कूदना चाहिए और दोनों हाथों से गेंद फेंकनी चाहिए। यदि किसी प्रकार की गतिविधि काम नहीं कर रही है या बड़ी कठिनाइयों से गुजर रही है, तो समस्या कौशल विकसित करने के लिए गेम कार्यों के एक सेट के साथ आना उचित है।

• 14-16 वर्ष के बच्चों के लिएमहीनों तक, किसी बाधा को स्वतंत्र रूप से पार करना, दूर तक गेंद फेंकना, नीचे उतरना और एक विस्तार सीढ़ी का उपयोग करके सीढ़ियाँ चढ़ना, साथ ही एक निचली पहाड़ी पर चढ़ना आदर्श बन गया है। आपके बच्चे के साथ गतिविधियाँ घर पर व्यायाम के रूप में और खेल के मैदान पर सक्रिय खेल के रूप में हो सकती हैं।

• जब बच्चा पहले से ही 1.5 वर्ष का हो, वह उन बाधाओं का सामना कर सकता है जिनकी ऊंचाई कम से कम 10 सेंटीमीटर है, एक लॉग या छोटे स्टंप पर चढ़ सकता है, एक निश्चित स्थान पर गेंद फेंक सकता है, एक स्थान पर कूद सकता है और एक छोटी पहाड़ी के साथ चल सकता है: एक अंकुश, एक बेंच। नई क्षमताओं के उद्भव से बच्चे के लिए गतिविधियों का अधिक जटिल सेट बनाने में मदद मिल सकती है।
• 1.6-2 वर्ष की आयु मेंबच्चा झुकी हुई सतह पर चलने में सक्षम है, एक मीटर से अधिक ऊंची सीढ़ी पर चढ़ सकता है, 20 सेमी तक ऊंची बाधा पर कदम रख सकता है, 70 सेमी दूर से गेंद को सही जगह पर फेंक सकता है, सक्रिय रूप से दौड़ सकता है और कूद सकता है। . इस उम्र में, गतिविधि के साथ बड़ी संख्या में सक्रिय खेलों को शामिल करना उपयोगी होता है, क्योंकि बच्चा पहले से ही काफी विकसित हो चुका होता है।
• 2-3 साल मेंबच्चा फर्श के स्तर से 20-30 सेमी के अंतर के साथ झुकी हुई सतह पर चलने, स्टूल पर चढ़ने, किसी भी आकार और व्यास की बाधाओं पर कदम रखने की क्षमता का निरीक्षण कर सकता है, जिसकी ऊंचाई 30 सेमी और लंबाई 20 सेमी से अधिक न हो। . इसके अलावा, वह गेंद को काफी दूर तक फेंक सकता है, सक्रिय रूप से दौड़ सकता है और कूद सकता है। मजबूत और अधिक परिपक्व बच्चों के लिए, आपको सुबह के व्यायामों का एक पूरा सेट बनाने की ज़रूरत है, जिसमें खेलों के अलावा, पहले से ही खेल अभ्यास शामिल होंगे।

शारीरिक व्यायाम का बच्चे के विकास के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, वह अधिक हंसमुख, सक्रिय और जिज्ञासु होगा। माता-पिता की मदद से, वह कई और कौशल हासिल करने में सक्षम होगा जो कुछ साथी अभी तक नहीं कर पाएंगे। अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए सही व्यायाम चुनकर आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

छोटों के लिए चार्ज करना

सुबह के व्यायाम नींद को दूर भगाने और जल्दी से सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करते हैं, जो वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर अगर वह किंडरगार्टन या स्कूल जाता है। हालाँकि, आप बच्चों के साथ बहुत पहले काम करना शुरू कर सकते हैं। 1 वर्ष की आयु में, आप प्रशिक्षण से पहले निवारक मालिश कर सकते हैं, और अंत में - बच्चे के शरीर को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग और व्यायाम।

इस उम्र में काम का सार सबसे सरल कार्यों तक ही सीमित रहता है।

• वस्तुओं को उपयुक्त रंग की टोकरी में एकत्रित करें। यह कार्य न केवल शारीरिक गतिविधि विकसित करने में मदद करता है, बल्कि रंग सीखने में भी मदद करता है, जो इस उम्र में बहुत महत्वपूर्ण है।
• गेंद को बाल्टी में फेंकें (बास्केटबॉल सिमुलेशन)। यदि आपके पास बच्चों का बास्केटबॉल है, तो आप गेंद को एक विशेष घेरे में फेंक सकते हैं।
• छुपे हुए खिलौने को ढूंढें. माँ पास में एक मध्यम आकार का खिलौना छिपाती है, बच्चे को उसे ढूंढना होगा।
• घेरे में आओ. फर्श पर एक घेरा रखें और बच्चे को अंदर और बाहर आने के लिए कहें। आप इसे एक खेल के रूप में प्रस्तुत कर सकते हैं: जब बाहर बारिश हो रही हो, तो आपको छिपना होगा, जब धूप हो, तो आप घेरे से बाहर निकल सकते हैं।
• अपने बच्चे के साथ थोड़ा नृत्य अवश्य करें, जिससे लय की भावना विकसित हो और बच्चे का मूड अच्छा हो।

एक से दो साल के बच्चों के लिए कक्षाएं

डेढ़ साल की उम्र में, आप अपने बच्चे के साथ गतिविधियों को जटिल बना सकते हैं।

• चलना, लेकिन सीधे नहीं, बल्कि वस्तु के आसपास।चलते-फिरते गाना गाना या कोई कविता पढ़ना अच्छा रहेगा।
• पकड़ने का खेल.माता-पिता घेरा को आगे की ओर लुढ़कने का निर्देश देते हैं, और बच्चे को तेजी से फिनिश लाइन तक पहुंचने का प्रबंधन करना चाहिए, केवल चलने का उपयोग करके, दौड़ने का नहीं।
• एक पोखर में कूदो.एक ही घेरा का उपयोग किया जाता है, कार्य दोनों पैरों से रिम पर कूदना और अंदर जाना है। अपने बच्चे के लिए इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, आप पोखरों में कूदने का अनुकरण कर सकते हैं।

• चपलता व्यायाम.घेरा को फर्श पर रखें, बच्चे को तुरंत इसके माध्यम से जाना चाहिए, फिर इसमें कूदना चाहिए, और अंत में, चारों तरफ से रेंगना चाहिए।
• बास्केटबॉल.एक घेरे की मदद से, जिसे माता-पिता बास्केटबॉल घेरे की तरह पकड़ते हैं, आप गेंद के साथ खड़े बच्चे की निपुणता और समन्वय को प्रशिक्षित कर सकते हैं। बच्चे का कार्य गेंद को एक या दो हाथों से सही ढंग से फेंकना और घेरे के अंदर डालना है।
• फर्श पर व्यायाम करें.अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको अपने पैरों से गोलाकार गति करनी होगी, जैसे कि साइकिल का पैडल चला रहे हों।
• पेट का व्यायाम.आपको लहरों पर तैरती नाव की नकल करते हुए एक साथ अपने पैर और हाथ ऊपर उठाने की जरूरत है। अपने पैरों और हाथों को एक साथ दबाकर रखना महत्वपूर्ण है। शिशु का कार्य इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना है।
• एक शीतलता के रूप मेंआप पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: एक कुर्सी पर बैठकर, बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ घेरा को अपनी ओर खींचने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। जब बच्चा इस कार्य को आसानी से कर सकता है, तो आप छोटे खिलौनों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें अपने पैरों से एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाना होगा।

बच्चे के साथ ऐसा सक्रिय और एक ही समय में मज़ेदार काम बहुत जल्द फल देगा, और बच्चा अपने साथियों की तुलना में अधिक सक्रिय, अधिक समन्वित और निपुण होगा, जो किंडरगार्टन और भविष्य के खेल अनुभाग में कक्षाओं की तैयारी में मदद करेगा।

यदि हम दो वर्ष की आयु के बच्चों के साथ कक्षाओं के बारे में बात करते हैं, तो उनके लिए जटिलता और भी जटिल हो जाती है, और इस तरह दिख सकती है।

• चलनाकृत्रिम रूप से निर्मित ऊंचाई या स्लाइड का उपयोग करना जिसे आपको चढ़ने और उतरने के लिए आवश्यक है। पहले प्रयासों के लिए, बच्चे के साथ जाना और उसका हाथ पकड़कर उसका नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है, बाद में - बस पास में मौजूद रहें।

• कूदने का व्यायाम.एक खरगोश के बारे में तुकबंदी करते हुए विभिन्न दिशाओं और ऊंचाइयों से छलांग लगाना।
• समन्वय और लचीलेपन के लिए एक व्यायाम.एक रस्सी खींचें या जिमनास्टिक स्टिक को कम ऊंचाई पर रखें और उसे छुए बिना उसके नीचे रेंगने का काम दें।
• गेंद से व्यायाम करें.गेंद को अपने सिर के पीछे रखकर एक हाथ से संभालना सीखें। अधिकतम सीमा लगभग एक मीटर होनी चाहिए.
• संतुलन व्यायाम.बाधाओं के साथ एक रास्ता बनाएं और बच्चे को उस पर चलने के लिए कहें, अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को सावधानी से पार करते हुए।
• अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें।अपने पैरों को ऊपर उठाएं, बारी-बारी से दाएं और बाएं, दो एक साथ प्रयास करें।