एक स्वस्थ जीवन शैली, एक पुष्ट शरीर और शारीरिक क्षमताओं के विकास ने कभी प्रासंगिकता नहीं खोई है, और अब वे और भी अधिक मजबूती से फैशन में आ गए हैं। कुछ लोग व्यायाम उपकरण खरीदते हैं और नृत्य या तैरना सीखते हैं, जबकि अन्य अधिक असामान्य कौशल विकसित करते हैं, जैसे कि अपनी सांस रोकना। लाभ या हानि - इस दिलचस्प तकनीक से और क्या होगा?

असामान्य कौशल

कई व्यायामों के दौरान साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। भारी वजन उठाते समय, गोता लगाते समय, या लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण लेते समय, आपको अपनी सांस रोकने जैसी तकनीकों का उपयोग करने में भी सक्षम होना चाहिए।

इस प्रक्रिया में निहित शरीर को लाभ या हानि अभी भी बहस का विषय है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि थोड़े समय के लिए भी साँस छोड़ने या साँस लेने को रोकने से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और मस्तिष्क को अपरिवर्तनीय क्षति होती है। अन्य लोग हमें याद दिलाते हैं कि श्वसन प्रक्रिया का प्रबंधन ऐसे मामलों में एक अनिवार्य कौशल है:

• योग कक्षाएं. इस अभ्यास में अपनी सांस रोकना सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक है और इसे "कुंभ" कहा जाता है;
• साँस लेने का अभ्यास. होलोट्रोपिक और तीन-चरण श्वास, बॉडीफ्लेक्स, पुनर्जन्म, कंपन और कई अन्य प्रणालियों में समय-समय पर साँस लेना और छोड़ना शामिल है;
• गोताखोरी के। उन पेशेवरों के लिए जो लगातार अधिक गहराई तक गोता लगाते हैं, पानी के भीतर अपनी सांस रोके रखना उनके प्रमुख कौशलों में से एक है। प्रशिक्षण आपको न केवल अपने विचारों को केंद्रित करने और शांत होने की अनुमति देता है, बल्कि आपके फेफड़ों की क्षमता को भी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है।

आपका शौक जो भी हो - भाले से मछली पकड़ना, मोती से मछली पकड़ना, होलोट्रोपिक श्वास या योग, हवा के बिना काम करने की क्षमता एक बहुत उपयोगी कौशल है। हालाँकि, केवल तभी जब सांस रोकने वाले व्यायाम विशेष रूप से सचेत रूप से और सभी नियमों के अनुसार किए जाएं।

मानवीय क्षमताएँ

ऐसा माना जाता है कि एक सामान्य व्यक्ति 30 सेकंड से 1 मिनट तक की अवधि के लिए श्वसन प्रक्रिया को रोकने में सक्षम है। अपनी सांस रोककर रखने का यह समय सामान्य है, और इसे बढ़ाने का कोई भी प्रयास चक्कर या बेहोशी का कारण बन सकता है।

हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको ऑक्सीजन के बिना एक मिनट से अधिक समय तक जीवित रहने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, अनुभवी तैराक, गोताखोर और मोती गोताखोर कम से कम 3-5 मिनट तक पानी के नीचे अपनी सांस रोकने का कौशल विकसित करते हैं, और अभ्यास करने वाले योगी कम से कम आधे घंटे तक सांस नहीं ले सकते हैं। और यह वैज्ञानिक प्रमाण के बावजूद है कि ऑक्सीजन की कमी के 5-7 मिनट के भीतर मानव मस्तिष्क मर जाता है!

ऐसे परिणाम केवल कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, आपको पहले जमीन पर अभ्यास करना होगा और उसके बाद ही पानी में अभ्यास करना होगा। सांस रोकने की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए, कई महत्वपूर्ण शर्तों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• अतिरिक्त वजन की कमी. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आवश्यक है ताकि शरीर को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता हो;
• ध्यान संबंधी तकनीकों में महारत हासिल करना। पूर्ण विश्राम और अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देती है और चिंता को ख़त्म कर देती है। केवल इस अवस्था में ही व्यक्ति कम ऑक्सीजन का उपभोग करता है;
• फेफड़ों की संतृप्ति. ऐसी कई अलग-अलग तकनीकें हैं जो आपको इस अंग को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और यहां तक ​​कि उनकी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देती हैं। इस तरह के व्यायाम आपके सांस रोकने के समय को बढ़ाने में मदद करेंगे, क्योंकि आप बहुत अधिक सांस लेने में सक्षम होंगे।

नियमित प्रशिक्षण, बुरी आदतों को छोड़ना और साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना पूरी तरह से सामान्य लोगों को वास्तव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। पानी के अंदर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड टॉम साइटास के नाम है। 35 वर्षीय जर्मन 22 मिनट और 22 सेकंड तक ऑक्सीजन के बिना जीवित रहने में कामयाब रहा। टॉम एक आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे, जिसे कई वर्षों के प्रशिक्षण की बदौलत गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया। जर्मन अपने फेफड़ों का आयतन 20 प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम था।

सांस रोकने के फायदे

श्वसन प्रक्रिया को रोकने के कई तरीके हैं, और उनमें से प्रत्येक शरीर को अपने लाभ पहुंचाता है:

• सांस छोड़ते हुए 20 सेकंड तक सांस रोककर रखें। विशेषज्ञों के अनुसार, इस तरह के व्यायाम के लाभ और हानि, समकक्ष से बहुत दूर हैं। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के प्रशिक्षण में कोई मतभेद नहीं होता है और यह शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है;
• साँस छोड़ते हुए 90 सेकंड तक रुकें। श्वसन प्रक्रिया का लंबे समय तक रुकना चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है, पसीने की ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है और पूरे शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है। यह व्यायाम तंत्रिका तंत्र को "रीबूट" करने और मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है;
• 90 सेकंड से अधिक समय तक अपनी सांस रोककर रखना। साँस लेते हुए इस तकनीक को करने से शरीर को शुद्ध करने, नवीनीकृत करने और उसकी छिपी क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद मिलती है। ऐसा माना जाता है कि इस दौरान ऑक्सीजन के बिना रहने से आप अपनी चेतना को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही किए जाने चाहिए। केवल इस मामले में प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित होगा और शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएगा।

सांस रोकने के नुकसान

क्या ऑक्सीजन की कमी शरीर के लिए हमेशा फायदेमंद होती है? आपको निश्चित रूप से अपनी सांस रोकने जैसी तकनीक में महारत हासिल करने का लक्ष्य निर्धारित करके इसका पता लगाना चाहिए। प्रशिक्षण के परिणाम से लाभ या हानि सीधे मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है।

कोई नया कौशल सीखना निम्नलिखित मामलों में हानिकारक हो सकता है:

• बुरी आदतों की उपस्थिति;
• गंभीर हृदय और संवहनी रोग;
• गंभीर मानसिक विकार;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• गंभीर बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि;
• गर्भावस्था.

कुछ मतभेदों की उपस्थिति के बावजूद, साँस लेने के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे अभ्यासों के दौरान शरीर सक्रिय रूप से स्टेम कोशिकाओं का उत्पादन करता है - जो हमारे सभी अंगों के "निर्माण" के लिए सबसे महत्वपूर्ण सामग्री है। आध्यात्मिक शिक्षकों का दावा है कि अपनी श्वास पर नियंत्रण करके आप मानसिक शांति पा सकते हैं और अपने जीवन को कम से कम 10-20 साल तक बढ़ा सकते हैं।

आज मानवता ने आधुनिक चिकित्सा के कई विकल्प ईजाद कर लिए हैं। विभिन्न रोग स्थितियों की रोकथाम और उपचार के ऐसे तरीके ड्रग थेरेपी के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। इस प्रकार की सबसे प्रसिद्ध विश्व प्रथाओं में से एक योग है। जो लोग ऐसी तकनीकों का अभ्यास करते हैं, जो प्राचीन काल से हमारे पास आती हैं, वे उत्कृष्ट स्वास्थ्य से प्रतिष्ठित होते हैं, और अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में भी रहते हैं। योग में शरीर को ठीक करने का सबसे प्रसिद्ध साधन सांस रोकना है, जिसे कुंभक भी कहा जाता है। आइए इस बारे में बात करें कि कुंभक सांस रोककर कैसे किया जाता है, तकनीक के लाभ और हानि, कौन सी तकनीक करनी है और सांस रोककर उपचार कैसे किया जाता है।

यह तुरंत स्पष्ट करना आवश्यक है कि आपको योग के सरल तत्वों, उदाहरण के लिए, आसन और षट्कर्म में महारत हासिल किए बिना अपनी सांस रोकने का अभ्यास शुरू नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, उपचार और रोकथाम के ऐसे साधन का उपयोग शरीर को साफ करने के बाद ही किया जा सकता है। विशेषज्ञ इन पूर्व शर्तों को एक साथ हासिल करने की सलाह देते हैं, ऐसी स्थिति में आपको वास्तव में वांछित परिणाम मिलेगा।

इसलिए आपको आसनों का व्यवस्थित अभ्यास करने के डेढ़ साल बाद ही प्राणायाम का अभ्यास शुरू करना चाहिए। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति एक निश्चित स्तर की मानसिक छूट प्राप्त करना सीखता है।

कुंभक की सांस रोकना क्यों मूल्यवान है? फ़ायदा

कुंभक का उपयोग करके शरीर पर मुख्य प्रभाव श्वसन केंद्रों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जो शरीर की श्वास को विभिन्न बाहरी और आंतरिक परिवर्तनों के अनुकूल बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि किसी व्यक्ति का वातावरण या मनोवैज्ञानिक स्थिति बदलती है, तो सांस लेने की लय तुरंत बदल जाती है। यह प्रभाव स्वतः ही प्राप्त हो जाता है। इस मामले में, श्वसन केंद्र का तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ वेगस तंत्रिका और मस्तिष्क केंद्र से सीधा संबंध होता है। हमारे शरीर के ये सभी क्षेत्र हमारे आंतरिक अंगों की कार्यात्मक गतिविधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। तदनुसार, सांस लेने की लय को सचेत रूप से बदलना सीखना व्यक्ति को अपने शरीर के सभी हिस्सों के कार्यों को सचेत रूप से नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार, ऐसे अभ्यास हमें शरीर की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करने का अवसर देते हैं। हमारी इच्छा लीवर को बेहतर बनाने, तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने और यहां तक ​​कि चेहरे पर झुर्रियों को दूर करने की भी हो सकती है।

कुंभक उपचार

प्राणायाम अभ्यास करते समय सांस रोककर रखने से, एक व्यक्ति वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है, और यह पहले से ही स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक विभाग की स्थिति को प्रभावित करना शुरू कर देता है। वेगस तंत्रिका कपाल तंत्रिकाओं की दसवीं जोड़ी है। यह वह है जो ग्रसनी और स्वरयंत्र, श्वासनली और फेफड़ों को संक्रमित करता है। इसके अलावा, यह हृदय, अन्नप्रणाली, पेट और छोटी आंत की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। प्लीहा और गुर्दे, साथ ही रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली वेगस तंत्रिका की गतिविधि पर निर्भर करती है। साथ ही, हमारे शरीर का यह हिस्सा अतिउत्तेजना के आक्रामक प्रभावों से शरीर की रक्षा करता है।

कुंभक का वेगस तंत्रिका पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, लार और पसीने को बढ़ावा देता है, हृदय गति को कम करता है और नाड़ी को धीमा करता है। अपनी सांस रोककर रखने से आंतों की गतिशीलता को अनुकूलित करने और ग्रंथियों की गतिविधि में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह अभ्यास तंत्रिका संतुलन को पूरी तरह से बहाल करता है, इसलिए यह न्यूरैस्थेनिक्स के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा।

सचेत रूप से अपनी सांस रोकने से शरीर की कोशिकाओं की जीवन शक्ति में वृद्धि होती है, इसके अलावा, यह व्यायाम शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर उत्तेजक प्रभाव डालता है और हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

कुंभक की श्वास कैसे रोकी जाती है? निष्पादन तकनीक

सांस रोककर रखने का कार्य सांस छोड़ते और छोड़ते समय दोनों तरह से किया जा सकता है - भरे हुए या खाली फेफड़ों के साथ। कुम्भक, सभी के लिए सुलभ, तीन से बीस सेकंड तक चलता है। यह व्यायाम साँस की हवा के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रकार की सांस रोकने की क्रिया का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है और यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है। लंबे कुम्भक को पहले केवल एक शिक्षक के साथ ही किया जाना चाहिए, और ऐसी प्रथाओं का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ मतभेद हैं।

व्यायाम खाली पेट करना सबसे अच्छा है, और आपके लिए ढीले और आरामदायक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है, साँस लेने के व्यायाम से पहले आपको आसन का एक चक्र करना चाहिए। प्राणायाम के दौरान आपको किसी भी प्रकार की अप्रिय अनुभूति का अनुभव नहीं होना चाहिए।

कुंभक का सांस रोकना किसके लिए खतरनाक है? शरीर को नुकसान

छोटी सांसें रोकना किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने में पूरी तरह असमर्थ हैं। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि यह अभ्यास शराब और शरीर में नशा पैदा करने वाले अन्य पदार्थों के सेवन से पूरी तरह से असंगत है। व्यायाम शुरू करने से कम से कम कुछ दिन पहले शराब, तंबाकू और मांस खाना छोड़ देना उचित है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए प्राणायाम की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि आपको हृदय और फेफड़ों की समस्या है, साथ ही अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में विकार हैं तो डॉक्टर कुंभक का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं। इसके अलावा, यदि आप हाल ही में किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हुए हैं या वर्तमान में अस्वस्थ हैं तो आपको अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए। कुछ प्रथाएँ बच्चे को जन्म देने की आशा रखने वाली महिलाओं के लिए भी सख्ती से वर्जित हैं।

इस प्रकार, अपनी सांस रोककर रखने से सभी उम्र और विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों में शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक किया जा सकता है। इस तकनीक का भारत में पाँच शताब्दियों से अधिक समय से सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है, और अब दुनिया भर में इसके कई अनुयायी हैं।

अपने सांस पकड़ना

श्वसन (बाह्य श्वसन) एक प्रक्रिया है जो श्वसन प्रणाली द्वारा प्रदान की जाती है और शरीर और पर्यावरण के बीच गैस विनिमय का प्रतिनिधित्व करती है। सांस लेते समय, शरीर को जैविक ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जो बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा का उत्पादन करती है। और इन प्रक्रियाओं में बनने वाली कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाता है। जब आप सांस रोकते हैं तो शरीर में क्या होता है और क्या इससे कोई नुकसान होता है - हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे।

सांस रोकने की फिजियोलॉजी

साँस लेना शरीर की उन कुछ क्षमताओं में से एक है जिसे जानबूझकर या अनजाने में नियंत्रित किया जाता है। यानी यह एक प्रतिवर्ती क्रिया है, लेकिन इसे सचेत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

सामान्य श्वास के दौरान, मस्तिष्क का श्वसन केंद्र छाती की मांसपेशियों और डायाफ्राम को आवेग भेजता है, जिससे वे सिकुड़ जाते हैं। नतीजतन, हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड, फेफड़ों से बाहर नहीं निकल पाती, रक्त में जमा हो जाती है। ऊतकों द्वारा सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का उपभोग शुरू हो जाता है, और प्रगतिशील हाइपोक्सिया (रक्त में कम ऑक्सीजन सामग्री) विकसित होता है। एक सामान्य व्यक्ति 30-70 सेकंड तक अपनी सांस रोक पाता है, फिर मस्तिष्क उसे सांस लेने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, यदि किसी कारण से ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित है (उदाहरण के लिए, पहाड़ों में), तो विशेष रिसेप्टर्स की मदद से जो ऑक्सीजन में कमी और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि पर प्रतिक्रिया करते हैं, मस्तिष्क को एक संकेत प्राप्त होता है और सांस लेने की तीव्रता बढ़ जाती है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान भी यही होता है। इस प्रकार श्वास का अचेतन, स्वचालित नियमन होता है।

बात करते समय, खाते समय, खांसते समय, सांस लेते या छोड़ते समय समय-समय पर सांस लेने में कठिनाई होती है - एपनिया। रात में कुछ लोगों में नियमित रूप से 10 सेकंड से अधिक समय तक अनजाने में सांस रुकना (स्लीप एपनिया) हो सकता है।

विशेष साँस लेने के व्यायामों में संलग्न होकर और सचेत रूप से साँस रोकने का अभ्यास करके (उदाहरण के लिए, योग या फ्रीडाइविंग में), आप बहुत लंबे समय तक अपनी सांस रोकना सीख सकते हैं। गोताखोर लगभग 3-4 मिनट तक अपनी सांस रोककर रखते हैं, और योग गुरु 30 मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोकते हैं।

सोते समय सांस रोकने के नुकसान

जैसा कि ऊपर बताया गया है, रात को सोते समय अपनी सांस रोकना अनैच्छिक एपनिया है। इसकी औसत अवधि 20-30 सेकंड होती है, लेकिन कभी-कभी 2-3 मिनट तक भी पहुंच जाती है। इस बीमारी का एक लक्षण खर्राटे लेना है। स्लीप एपनिया से पीड़ित व्यक्ति सोते समय सांस लेना बंद कर देता है और फिर सांस लेने के लिए उठता है। यह प्रति रात 300-400 बार तक जारी रह सकता है। इसका परिणाम अपर्याप्त नींद है, जिससे सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, याददाश्त और ध्यान में कमी और अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं।

स्लीप एपनिया के कारण:

• मस्तिष्क का श्वसन केंद्र कुछ समय के लिए श्वसन मांसपेशियों को संकेत भेजना बंद कर देता है;
• वायुमार्ग (स्वरयंत्र, नासिका मार्ग) के संकीर्ण होने के कारण वायु का प्रवाह फेफड़ों तक नहीं पहुंच पाता है;
• कुछ दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोग।

सोते समय सांस रोकना खतरनाक हो सकता है, इसलिए इलाज जरूरी है।

स्वस्थ सांस रोककर रखना

वैज्ञानिक शोध के अनुसार, होशपूर्वक सांस रोकने से शरीर को बहुत लाभ होता है। योग गुरुओं की उपलब्धियाँ इसका प्रमाण हैं।

साँस लेने के व्यायाम का लक्षित प्रभाव होता है श्वसन तंत्र पर, इसके कार्यात्मक भंडार में वृद्धि होती है और शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों में परिवर्तन होता है। एक व्यक्ति के पास कम मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग करने, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन की एकाग्रता को विनियमित करने और आंतरिक (सेलुलर) श्वसन को उत्तेजित करने का अवसर होता है। लेकिन इस अवसर को विकसित करने की जरूरत है। इससे आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं और अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। सांस लेने के व्यायाम में सांस लेते और छोड़ते समय सांस को रोके रखना सबसे महत्वपूर्ण है।

सुरक्षित और सफल अभ्यास के लिए सांस रोकने की तकनीक का उचित कार्यान्वयन महत्वपूर्ण है। सही निष्पादन सुनिश्चित करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक योग्य प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता है।

अपनी सांस रोकना उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है!

कई वर्षों के शोध के परिणामों से पता चला है कि सभी बिल्कुल स्वस्थ लोगों में कार्बन डाइऑक्साइड की उच्च सामग्री होती है
रक्त - 6.5% यह पता चला कि शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाएं रक्त में CO2 की मात्रा पर निर्भर करती हैं। अधिकांश लोग जानते हैं कि शरीर के कामकाज के लिए ऑक्सीजन कितनी महत्वपूर्ण है। हीमोग्लोबिन फेफड़ों में ऑक्सीजन अणुओं को इकट्ठा करता है और उन्हें कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है। लेकिन, यदि रक्त में थोड़ा कार्बन डाइऑक्साइड है, तो हीमोग्लोबिन द्वारा ले जाया गया ऑक्सीजन अणु शरीर के ऊतकों में जाकर "अस्थिर" नहीं हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हीमोग्लोबिन उसी ऑक्सीजन अणु के साथ रक्त में प्रसारित हो सकता है। लंबे समय तक शरीर! कम CO2 सामग्री के साथ, ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त इसे ऊतकों तक स्थानांतरित नहीं कर सकता है। एक विरोधाभासी घटना देखी जाती है, जिसे वेरिग बोह्र प्रभाव कहा जाता है: रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, मानव शरीर तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है, भले ही रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त हो!

रक्त में CO2 के स्तर को निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, सबसे सरल तरीकों में से एक सेकंड में यह मापने पर आधारित है कि आप सांस छोड़ते समय कितनी देर तक सांस रोकते हैं, कोई व्यक्ति हवा के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता है। इसलिए, हमने साँस छोड़ी, समय नोट किया और साँस छोड़ने की कोशिश नहीं की - साँस लेने और छोड़ने के बीच 60 सेकंड तक चलने वाला एक नियंत्रण विराम (सीपी) रक्त में 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर से मेल खाता है। यदि यह 5 सेकंड से कम है, तो इसका मतलब है कि रक्त में CO2 का स्तर 3.5% के करीब पहुंच रहा है।

साँस छोड़ते समय सांस रोकने के नियंत्रण विराम के आधार पर, मानव स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

0-2 सेकंड. – मृत्यु के निकट की अवस्था;

2-5 सेकंड. - साँस लेने और छोड़ने के बीच दो से पाँच सेकंड का नियंत्रण विराम स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति, गंभीर और छिपी हुई बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देता है;

5 से 10 सेकंड तक सम्मिलित- उच्च जोखिम क्षेत्र: कोई भी प्रतिकूल कारक स्वास्थ्य को जीवन के लिए खतरा क्षेत्र में गिरा देता है;

10-20 सेकंड. - अज्ञानता की ऊर्जाओं के प्रमुख प्रभाव के तहत खराब स्वास्थ्य (अज्ञानता की ऊर्जाओं की विशेषताएं: अनियमित और अव्यवस्थित जीवन, अस्वास्थ्यकर और असंतुलित आहार, बुरी आदतें, दूसरों के साथ खराब रिश्ते, आदि);

20-24 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 20 सेकंड अज्ञानता के साथ संयुक्त जुनून की ऊर्जा के ध्यान देने योग्य प्रभाव के साथ स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा है;

24 सेकंड के बाद. - प्रतिरोध अधिक है, स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करना बहुत कठिन है। रोगों की सभी गंभीर अवस्थाएँ (पुरानी) पीछे छूट जाती हैं। पुरानी बीमारियाँ गंभीरता के मध्य चरण में चली जाती हैं। साँस लेने के व्यायाम की मदद से तीव्र बीमारियों (फ्लू, सर्दी आदि) को 1-3 दिनों में दूर किया जा सकता है। आधुनिक पश्चिमी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यह एक "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति" है;

30 सेकंड. - वह बिंदु जब कई पुरानी बीमारियाँ गायब हो जाती हैं, और अन्य हल्के चरण में चली जाती हैं;

40-44 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 40 सेकंड - स्थूल और ईथर शरीर में अज्ञानता के अवशिष्ट तत्वों और अच्छी रोजमर्रा की आदतों के स्तर पर अच्छाई के तत्वों और आत्म-जागरूकता की इच्छा के साथ जुनून के प्रभाव में स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा;

44 सेकंड के बाद. - जुनून की ऊर्जा में स्वास्थ्य की उच्च स्थिरता: काम करने की जबरदस्त क्षमता, आशावाद, उत्कृष्ट स्वास्थ्य (लेकिन अतीत में बहुत गंभीर अपराध - मधुमेह, हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क की विफलता जैसे "कर्म ऋण" अभी तक पूरी तरह से गायब नहीं हुए हैं) ;

50 सेकंड. - तंत्रिका तंत्र की सफाई (वैश्विक)। दृष्टिकोण, चिंतन, गहरी समझ और अन्य मानसिक परिवर्तन में परिवर्तन। एक व्यक्ति सचमुच हमारी आंखों के सामने बदल जाता है। अच्छाई की ऊर्जा अज्ञानता और जुनून की ऊर्जा को दबाने लगती है। मनुष्य ज्ञान और पवित्रता के लिए प्रयास करता है। सभी बीमारियाँ (ऑन्कोलॉजी और कुछ बहुत गंभीर कर्म संबंधी बीमारियों को छोड़कर) अतीत की बात बन जाती हैं;

60-64 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 60 सेकंड अच्छाई की ऊर्जा में स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा है। ये लोग दिव्य प्रेम के लिए लगातार प्रयास करते हैं!

64 सेकंड से ऊपर के प्राकृतिक विराम वाले स्तर परऐसे रहस्यवादी योगी हैं जो अलौकिक क्षमताओं को प्रकट करना शुरू कर देते हैं।

80 सेकंड के बाद सुपर हेल्थ लेवल शुरू होता है: ऐसा व्यक्ति बीमारी के प्रति संवेदनशील नहीं होता है और कोई भी चीज उसके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है।

योगिक विधियां हैं, पहली नज़र में वे जटिल और चालाक हैं, लेकिन उन्हें आदत में शामिल करना होगा, फिर सब कुछ आसान हो जाएगा।

साँस लेने और छोड़ने के बीच प्राकृतिक विराम जितना अधिक होगा, हमारी साँस लेने की गहराई और आवृत्ति उतनी ही कम होगी। एक स्वस्थ व्यक्ति की श्वास हल्की, लगभग अगोचर श्वास होती है। कुछ श्वास व्यायाम, अगर गलत तरीके से किए जाएं, तो फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए उन्हें किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, एक विधि है जिसे "इस्ताज़द्रव ब्रीदिंग" कहा जाता है, जो करने में काफी सरल, सार्वभौमिक और सभी के लिए काफी प्रभावी है।

"इस्ताज़द्रव श्वास" प्राकृतिक कारकों का एक समूह है, जिनमें से प्रत्येक
एस, अपने आप में श्वसन दर को कम करने में मदद करता है। एक साथ मिलकर, वे शरीर को स्वस्थ, उथली श्वास मोड में डालते हैं और एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करते हैं। इनमें से प्रत्येक कारक अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है, और जब भी संभव हो आपको उनमें से कुछ का पालन करना सीखना चाहिए: सार्वजनिक परिवहन पर, किसी शैक्षणिक संस्थान में व्याख्यान सुनना या किसी व्यावसायिक सम्मेलन में - इस तरह आप लगातार एक निश्चित योगदान देंगे आपका स्वास्थ्य।

फेफड़ों के सभी एल्वियोली को पूरी तरह से सीधा करने के लिए, सुबह में साँस लेने के व्यायाम "बेसिक प्राणायाम" के कई चक्रों को करना उपयोगी होता है - बारी-बारी से साँस लेना, भस्त्रिका और शुद्धिकरण साँस लेना। यह आपको अपने फेफड़ों की पूरी मात्रा के साथ सांस लेने की अनुमति देगा, जो बदले में, आपकी सांस लेने की दर को काफी कम कर देगा।

तो चलो शुरू हो जाओ।

1) आरामदायक स्थिति. कोई भी तनाव सांस लेने की गहराई और आवृत्ति में प्रतिवर्ती वृद्धि का कारण बनता है। यह एक सूक्ति है. इसलिए, आप जितना अधिक आरामदायक होंगे, आपकी ऑक्सीजन की खपत उतनी ही कम होगी। घर और काम पर, इसका मतलब है कि आपको अपने डेस्क या कार्यस्थल को सुसज्जित करना चाहिए ताकि आपको असहज स्थिति में न रहना पड़े। सही कुर्सी चुनना और अपनी मेज की ऊंचाई समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक जटिल अभ्यास में, इसका मतलब है कि आप किसी भी स्थिति में बैठ सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक और आरामदायक हो - कमल, आधा कमल, क्रॉस-लेग्ड, या बस एक कुर्सी पर बैठें। साथ ही, सीट बहुत सख्त या बहुत नरम नहीं होनी चाहिए: सख्त होने से असुविधा और तनाव होता है, और बहुत नरम होने पर संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसे में आपको कुर्सी के पीछे झुकने की जरूरत नहीं है। तो हम बैठ गये.

2) सही मुद्रा. अपने कंधों को ऊपर उठाएं, जहां तक ​​संभव हो उन्हें पीछे ले जाएं और नीचे लाएं। सब कुछ बहुत सरल है. आसन का कोई भी उल्लंघन तुरंत आंतरिक अंगों में तनाव पैदा करता है, जिससे सांस लेने में भी वृद्धि होती है।

3) डायाफ्राम का विश्राम(वह झिल्ली जो छाती गुहा को उदर गुहा से अलग करती है)। यह मुश्किल नहीं है: अपनी हथेलियों की मदद से अपने पेट को अंदर खींचें और तेजी से छोड़ें। बस इतना ही। डायाफ्राम शिथिल हो जाता है।

4) मस्तिष्क के आधार को आराम दें. सेरेब्रल कॉर्टेक्स का 78% भाग उंगलियों की गतिविधि से प्रतिबिम्बित रूप से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई प्रतिभाशाली लोग अक्सर कुछ न कुछ बनाते थे, अच्छे मूर्तिकार, चित्रकार, मूर्तिकार आदि थे। - यानी उनकी उंगलियां लगातार गति में थीं। इसलिए बच्चों के मानसिक विकास के लिए उन्हें शारीरिक रचनात्मकता में शामिल करना बहुत जरूरी है। रिफ्लेक्स कनेक्शन के माध्यम से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को आराम देना भी बहुत सरल है: ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा और अपने आराम वाले हाथों को 20-30 सेकंड के लिए जोर से हिलाना होगा। कई लोगों को तुरंत अपने सिर में एक उल्लेखनीय ताजगी महसूस होती है।

5) अपनी पुतलियों को ऊपर उठाएं. यह आपकी आंखें बंद करके या खुली आंखें रखकर किया जा सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जब पुतलियों को ऊपर की ओर उठाया जाता है, तो व्यक्ति की ऑक्सीजन की खपत तुरंत कम हो जाती है और रक्त में CO2 बढ़ने लगती है। कुछ लोगों के लिए जिन्होंने लंबे समय से अपनी पुतलियों को ऊपर नहीं उठाया है, यह एक आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, कुछ ही दिनों में आंख की मांसपेशियां तेजी से सक्रिय हो जाती हैं। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि प्राचीन ग्रीक में "मनुष्य" शब्द का शाब्दिक अर्थ "ऊपर देखना" था, और "ब्रह्मांड" शब्द का अनुवाद "सजावट" के रूप में किया जाता है। दूसरे शब्दों में, केवल मनुष्य को शाब्दिक और आलंकारिक रूप से अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर निर्देशित करने की क्षमता दी गई है। शारीरिक दृष्टिकोण से, वास्तव में, मनुष्य ही एकमात्र स्तनपायी है जो अपनी आँखों की पुतलियों को ऊपर की ओर उठा सकता है; जानवरों को ऊपर देखने के लिए अपना सिर ऊपर उठाना पड़ता है।

6) अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें. मानसिक तनाव के कारण भी सांस फूलने लगती है और हमारी मानसिक स्थिति का चेहरे के हाव-भाव से गहरा संबंध होता है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देकर, हम अपने आंतरिक विश्राम में भी योगदान देते हैं। यह सोचकर चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है कि जीभ का आधार आराम कर रहा है, होठों को एक ट्यूब में खींचने की जरूरत है और फिर उन्हें थोड़ा फुलाकर छोड़ दें। कल्पना कीजिए कि आपके चेहरे की सभी मांसपेशियाँ उस पर स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं, और आपके गाल एक बुलडॉग की तरह शिथिल हैं। चेहरे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए समय-समय पर उनका पूर्ण विश्राम आवश्यक है - इससे आपके चेहरे की सुंदरता को बनाए रखने में मदद मिलती है।

7) मांसपेशियों को आराम. कल्पना करें कि, अच्छी तरह से गर्म होने के बाद, आप गर्म स्नान में लेटे हुए हैं, जिससे पानी का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है। जब पानी पूरी तरह से निकल जाता है, तो आपका शरीर गीले रूई की तरह पूरी तरह से शिथिल और भारी हो जाता है। अवचेतन में "मांसपेशियां" और "मानस" शब्द तनाव से जुड़े हैं, इसलिए, विश्राम प्राप्त करने के लिए, आत्म-सम्मोहन सूत्रों को शब्दों के सही फॉर्मूलेशन की आवश्यकता होती है, और विश्राम प्राप्त करने के लिए, "विश्राम" शब्द पहले आना चाहिए, तुरंत सेटिंग शरीर को एक निश्चित तरीके से.

8) मानसिक विश्राम.

9) हम सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर रखने का प्रशिक्षण शुरू करते हैं. एक दृष्टिकोण में कम से कम सात देरी। देरी के बीच हम ठीक हो जाते हैं, हम बच्चों की तरह सांस लेने की कोशिश करते हैं - पेट के निचले हिस्से से, छाती व्यावहारिक रूप से ऊपर नहीं उठती है और सांस लेना स्वाभाविक हो जाता है।

हम सांस रोकने को दो चरणों में विभाजित करते हैं: एक नियंत्रण विराम (सीपी) - प्राकृतिक साँस छोड़ने के बाद सांस को तब तक रोके रखने का समय जब तक कि पहली असुविधा या हवा की थोड़ी कमी महसूस न हो जाए, और एक स्वैच्छिक विराम (वीपी) - समय सीपी के अंत से अंतःश्वसन तक रुकने की निरंतरता। हम सीपी और वीपी समय को एक अलग तालिका में रिकॉर्ड करते हैं (तालिका और ग्राफ डाउनलोड करें) और विलंब समय में वृद्धि की गतिशीलता को देखते हैं।

नीचे कार्य शेड्यूल हैं:

सही

गलत

प्रशिक्षण नहीं हो रहा है

चूँकि ऐसी साँस लेने के दौरान शरीर जटिल प्रभावों के संपर्क में आता है, पुरानी और गुप्त बीमारियाँ तेजी से बिगड़ सकती हैं। यह एक अच्छा संकेत है - एक संकेत कि प्रक्रिया शुरू हो गई है और शरीर सक्रिय रूप से संचित हानिकारक पदार्थों और मृत कोशिकाओं से छुटकारा पा रहा है। आपका प्राप्त परिणाम गिर जाएगा, लेकिन पिछले स्तर से कम नहीं - आपको दिन-प्रतिदिन परिणामों में क्रमिक वृद्धि के साथ एक तरंग चार्ट (पहला चार्ट देखें) मिलता है। आप इसे शरीर की सफाई का एक प्रकार का संकट कह सकते हैं; यदि आपका स्वास्थ्य बहुत खराब हो गया है, तो आप थोड़ी देर के बाद ब्रेक ले सकते हैं और जारी रख सकते हैं।

10) पहली अप्रिय संवेदना प्रकट होने तक एक पाठ की अधिकतम अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं है: आपकी पीठ थक गई है, आपकी आँखें थक गई हैं, आपके पैर सुन्न हो गए हैं, आदि। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोई भी अप्रिय अनुभूति आंतरिक तनाव का कारण बनती है और सांस लेने की दर को बढ़ा देती है। कई लोगों की पीठ की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, इसलिए कभी-कभी उनके लिए सही मुद्रा बनाए रखना मुश्किल होता है। अपनी पढ़ाई जारी रखने से पहले आपको कम से कम थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है।

आपकी उपलब्धियों के लिए, हमने उपरोक्त सभी जानकारी को एक तालिका में संक्षेपित किया है।

राज्य शरीर		विचलन			साँस छोड़ने के बाद रुकें
साहसी	सतही
	गहरा

कंट्रोल पॉज़ (सीपी) प्राकृतिक साँस छोड़ने के बाद आपकी सांस को तब तक रोके रखने का समय है जब तक कि पहली असुविधा या हवा की थोड़ी कमी महसूस न हो जाए।

स्वैच्छिक विराम (वीपी) - सीपी के अंत से प्रेरणा तक विराम की अवधि।

अधिकतम ठहराव (एमपी) नियंत्रण और स्वैच्छिक ठहराव का योग है।

एचआर - प्रति मिनट पल्स दर।

आरआर - प्रति मिनट श्वसन दर।

एपी - स्वचालित विराम।

इस तकनीक का उपयोग करके, श्वसन रोगों, मधुमेह, एलर्जी, लगभग सभी चयापचय रोगों और अन्य बीमारियों की एक पूरी सूची का इलाज करना संभव है, बशर्ते कि रोगी ने पहले से ही अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित कर लिया हो और उन पदार्थों का उपयोग करना बंद कर दिया हो जो चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं। शरीर, अर्थात्: शराब, तम्बाकू, मांसाहारी और कैफीनयुक्त उत्पाद। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, इस अभ्यास को दिन में कम से कम एक घंटा (सुबह, दोपहर, शाम और सोने से पहले) समर्पित करना चाहिए। मुख्य बात अभ्यास की नियमितता है।

सोने से पहले "इस्ताज़द्रव श्वास" का अभ्यास करने से आप कम समय में बेहतर नींद ले पाएंगे, और यदि आप खाने से पहले 10-15 मिनट तक इस तरह सांस लेते हैं, तो आप बहुत कम मात्रा में भोजन के साथ बेहतर तृप्ति प्राप्त कर पाएंगे। अन्य बातों के अलावा, आप अपने आप में अधिक शांत और अधिक आत्मविश्वासी भी हो जायेंगे।

इस अभ्यास में कोई मतभेद नहीं है, यह प्रभावी है, करने में सरल है, आसान है और सभी के लिए सुलभ है। साथ ही, हमें यह हमेशा अच्छी तरह से याद रखना चाहिए कि हमारा मुख्य लक्ष्य सिर्फ एक लंबा नहीं है, बल्कि भगवान और लोगों की सेवा में एक लंबा और खुशहाल जीवन है। मानव जीवन का मूल्यांकन उसकी लंबाई या हमारे द्वारा ली जाने वाली सांसों की संख्या से नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता, यानी लुभावने क्षणों की संख्या से किया जाना चाहिए!

बॉडीफ्लेक्स! इससे क्या लाभ या हानि है?

बॉडीफ्लेक्स हानिकारक क्यों है?
"बॉडीफ्लेक्स" विधि के निर्माता, ग्रीर चाइल्डर्स ने अपनी किताबों में गहरी सांस लेने, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के बारे में, इस तथ्य के बारे में बहुत सी सही और उपयोगी बातें लिखी हैं कि कैंसर के खिलाफ सबसे अच्छी सुरक्षा स्वस्थ कोशिकाओं की पूरी आपूर्ति है। ऑक्सीजन के साथ शरीर, आदि, लेकिन जब वह अपनी पद्धति का वर्णन करना शुरू करती है, तो ये सभी कथन कुछ हद तक हास्यास्पद लगने लगते हैं, क्योंकि "बॉडीफ्लेक्स" में बिल्कुल विपरीत है - एंटी-ऑक्सीजन! - दिशा।
यदि हम संक्षेप में सांस लेने की गति के क्रम को रेखांकित करें, तो यह इस तरह दिखता है: साँस छोड़ें - तेजी से साँस लें - ज़ोर से साँस छोड़ें - 10 सेकंड के लिए साँस रोकें - साँस लें।
इस आरेख में क्या उल्लेखनीय है? विधि का आधार क्या है?
10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
"बॉडीफ्लेक्स" आपकी सांस को रोकने और इसे बहुत लंबे समय तक रोके रखने पर आधारित एक विधि है। साँस छोड़ने के बाद 10 सेकंड तक साँस न लेना बहुत लंबा समय है!
उचित चिंतन से यह स्पष्ट है कि अपनी सांस को रोककर रखना और सांस छोड़ने के बाद भी, यदि वह शरीर को किसी चीज की आपूर्ति करने में सक्षम है, तो वह ऑक्सीजन नहीं, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड है। इससे वे सभी लक्षण प्रकट होते हैं जो हम "बॉडीफ्लेक्स" का अभ्यास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति में देखते हैं - पसीना आना, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि - ये सभी संकेत हैं कि शरीर में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड है।
दूसरे शब्दों में, "बॉडीफ्लेक्स" बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा ग्रीर चाइल्डर्स दावा करते हैं, और इसका सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति से कोई लेना-देना नहीं है, इसका पूरा प्रभाव लंबे समय तक सांस रोकने पर आधारित है; रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में वृद्धि।
सांस रोकना क्यों हानिकारक है और इसका हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
यहां मैं थोड़ा विषयांतर करना चाहता हूं और आपको कुछ बताना चाहता हूं कि हमारा मस्तिष्क कैसे संरचित है और कैसे काम करता है। मस्तिष्क में दो असमान और भिन्न भाग होते हैं: सेरेब्रम और सेरेब्रल कॉर्टेक्स। सेरिब्रम मस्तिष्क के कुल आयतन का 4/5 भाग घेरता है, इसमें दो गोलार्ध होते हैं और यह मुख्य रूप से सफेद पदार्थ से बना होता है। इसके शीर्ष पर बड़ा मस्तिष्क भूरे पदार्थ की एक पतली परत (2-5 मिमी) से ढका होता है, जिसे सेरेब्रल कॉर्टेक्स कहा जाता है। सामान्य तौर पर, सेरेब्रल कॉर्टेक्स को कॉर्टेक्स और सेरेब्रम को ही सबकोर्टेक्स कहने की प्रथा है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स एक अपेक्षाकृत छोटी और युवा संरचना है जो लगभग 60 हजार साल पहले उत्पन्न हुई थी। सबकोर्टेक्स की आयु और आयतन बहुत अधिक है; यह कई मिलियन वर्ष पहले उत्पन्न हुआ था और इसका आयतन कॉर्टेक्स के आयतन से 5-10 गुना अधिक है। सबकोर्टेक्स का गठन लाखों साल पहले हुआ था और इसका एकमात्र कार्य किसी भी समय और किसी भी स्थान पर जीव के अस्तित्व को सुनिश्चित करना है। सबकोर्टेक्स (अवचेतन) की सभी गतिविधि आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से निर्धारित होती है, जो व्यक्ति को उसकी भावनाओं, प्रवृत्ति और जरूरतों के अनुसार कार्य करने के लिए मजबूर करती है। तो, अवचेतन हमारे आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का एकमात्र क्षेत्र है। यहां सब कुछ अस्तित्व, अस्तित्व और एक बार फिर अस्तित्व के अधीन है।
आप लंबे समय तक "बॉडीफ्लेक्स" नहीं कर सकते!
बॉडीफ्लेक्स एक सांस लेने का अभ्यास है जो पूरी तरह से आपकी सांस को रोकने और ऑक्सीजन की कमी पर आधारित है, जो लंबे समय में मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए बेहद खतरनाक है। यह मस्तिष्क के लिए खतरनाक है क्योंकि व्यक्ति बुरा सोचने लगता है, अयोग्य हो जाता है और झूठ बोलने लगता है। यह शरीर के लिए खतरनाक है क्योंकि ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी से भयावह परिणाम हो सकता है - एक कैंसरयुक्त ट्यूमर का निर्माण। तथ्य यह है कि शरीर की कोशिकाएं जो रक्त से ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं, वे हमारे शरीर में हर पल दिखाई देने वाली कैंसर कोशिकाओं पर भारी लाभ रखती हैं। शरीर की कोशिकाएं, रक्त से सीधे पोषण प्राप्त करते हुए, कैंसर कोशिकाओं की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ती हैं और पोषक तत्वों के लिए उनसे प्रतिस्पर्धा करते हुए, इस लड़ाई को जल्दी से जीत लेती हैं। कैंसर कोशिकाएं जैसे ही उत्पन्न होती हैं, पोषक तत्व प्राप्त किए बिना तुरंत मर जाती हैं।

स्वेतलानोचका

जहां तक ​​फायदे की बात है तो मैं कह सकता हूं कि यह वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है। पूरा शरीर अकड़ गया है. और इसे कक्षाओं के पहले दिनों से देखा जा सकता है। सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए वीडियो देखना बेहतर है। वहां बॉडीफ्लेक्स का आविष्कार करने वाली यह महिला लोकोमोटिव की तरह सांस लेती है। लेकिन इन सब से नुकसान भी है. यह शरीर में ऑक्सीजन की कमी और कार्बन डाइऑक्साइड के बढ़े हुए स्तर के कारण होता है। एक राय है कि वजन कम करना किसी विशेष प्रकार की सांस लेने से नहीं, बल्कि शरीर द्वारा 15 मिनट तक अनुभव किए जाने वाले तनाव से होता है। रक्तचाप भी बढ़ जाता है।
सामान्य तौर पर, कुछ न करने की अपेक्षा कुछ करना बेहतर है। आख़िरकार, गर्मी आ रही है! स्विमसूट और वह सब! माइक्रोवेव ओवन के फायदे और नुकसान

इस लेख में हम बात करेंगे कि सांस रोकना (कुंभक) क्या है, इसका उद्देश्य क्या है और इसका किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है।

सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोकने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि अस्थायी रूप से सांस रोकने की प्रक्रिया के दौरान, शरीर को संचित ऊर्जा को शरीर के सभी अंगों में वितरित करने का अवसर मिलता है। हम यहां एक विशेष प्रकार की ऊर्जा - प्राण के बारे में बात कर रहे हैं। यह अवधारणा योग अभ्यास से आती है और अभी तक आधुनिक चिकित्सा द्वारा इसका अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी ऊर्जा मौजूद नहीं है। तथ्य यह है कि घटना का अध्ययन नहीं किया गया है, इसका सीधा सा मतलब है कि विकास के जिस चरण में हमारे दिनों का विज्ञान है, हम अभी तक उन घटनाओं की तुलना में अधिक जटिल घटनाओं का मूल्यांकन और अध्ययन करने के स्तर तक नहीं पहुंचे हैं जिन्हें अनुभवजन्य तरीकों से आसानी से अध्ययन किया जा सकता है। .

प्राण क्या है?

• पूरे शरीर की गहन सफाई प्रक्रिया चल रही है।
• हृदय और फेफड़ों में रक्त का प्रवाह, और इसके साथ ऑक्सीजन का वितरण।
• वायुकोशीय वायु से रक्त में O2 का संक्रमण अधिक कुशल होता है।
• गैस विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता।
• CO2 की सांद्रता बढ़ती है। यह शरीर को संकेत देता है कि उसे O2 जोड़ने की आवश्यकता है, इस प्रकार उसी ऑक्सीजन की खपत और अवशोषण में सुधार होता है। यह कोई विरोधाभास नहीं बल्कि एक कानून है. तथ्य यह है कि O2 की कमी शरीर के लिए कोई संकेत नहीं है कि शरीर में इन दो गैसों की संरचना को संतुलित करने की आवश्यकता है; केवल तभी जब CO2 सांद्रता बढ़ती है तो शरीर को गैस विनिमय प्रक्रिया जारी रखने का आदेश मिलता है - इस तरह यह O2 से संतृप्त हो जाता है।
• रक्त का अस्थायी अम्लीकरण, जो CO2 सामग्री में वृद्धि के कारण होता है, हीमोग्लोबिन द्वारा ऑक्सीजन की आसान रिहाई की सुविधा प्रदान करता है।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो क्या होता है

सांस लेते समय सांस को रोककर रखने से शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं का काम सक्रिय हो जाता है। श्वास दो प्रकार की होती है: बाहरी और आंतरिक। साँस लेना और छोड़ना मुख्य रूप से पहले प्रकार की साँस लेने के लिए जिम्मेदार है, जो तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के कामकाज के लिए आवश्यक है, और दूसरा शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए जिम्मेदार है। यह सांस को रोककर रखना है जो सेलुलर श्वसन को सक्रिय करता है, जिस पर कम ध्यान दिया जाता है, जिससे भौतिक शरीर की उम्र बढ़ने लगती है और शरीर की प्रणालियों के आंतरिक कामकाज में असंतुलन होता है। यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि सेलुलर श्वसन की कमी विकृति विज्ञान के विकास का कारण है।

सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखें

साँस छोड़ते समय साँस रोकना, साँस लेते समय साँस रोकने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है; इसे करना अधिक कठिन है, और साँस लेते समय साँस रोकने की तुलना में इसमें समय भी कम लगता है। समय पैरामीटर किस पर निर्भर करता है यह समझना आसान है अगर हमें याद है कि साँस लेने के बाद, ऑक्सीजन अभी भी फेफड़ों में है, इसलिए गैस विनिमय प्रक्रियाएं होती हैं, शरीर को स्पष्ट रूप से O2 की कमी महसूस नहीं होती है। जबकि साँस छोड़ते समय, फेफड़ों में अधिक हवा नहीं होती है, रक्त CO2 से भर जाता है और शरीर को संकेत देता है कि O2 की आवश्यकता है। इसलिए, सांस छोड़ते समय सांस को रोके रखना हमारे लिए अधिक कठिन होता है।

लेकिन सांस छोड़ते समय सांस को रोके रखने की अवधि शरीर की सामान्य स्थिति का एक उत्कृष्ट संकेतक है। यदि आराम करते समय, खाली पेट पर और रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति (पूरी तरह से सीधी) के साथ, साँस छोड़ते समय अपनी सांस को रोककर 40 सेकंड से अधिक न रखें, तो आपके शरीर में सब कुछ उतना अच्छा नहीं है जितना आप चाहते हैं।

आदर्श रूप से, आपको साँस छोड़ते समय कम से कम 40 सेकंड और अधिमानतः अधिक समय तक अपनी सांस रोककर रखने में सक्षम होना चाहिए।

साँस छोड़ते समय सांस रोकने से क्या होता है?

ऐसा माना जाता है कि यदि आप सांस छोड़ते समय कम से कम 40 सेकंड तक अपनी सांस रोक सकते हैं, तो आपका शरीर उत्कृष्ट आकार में है और आपके कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उचित स्तर पर है। आइए याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि यह स्तर 6-7% से नीचे न जाए, क्योंकि CO2 शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और अमीनो एसिड के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, एक वासोडिलेटर और एक उत्कृष्ट शामक है।

मनोवैज्ञानिक अवस्था शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के अनुपात पर निर्भर करती है। सांस रोकते समय, वेगस तंत्रिका का काम उत्तेजित होता है, जो श्वसन, पाचन अंगों, हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्मेदार है।

सहानुभूति प्रणाली के विपरीत, जो शरीर को सक्रिय करती है, वेगस तंत्रिका हृदय गति को शांत करती है और नाड़ी को धीमा कर देती है, लेकिन यह पाचन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे लार और पसीना बढ़ता है। इससे पता चलता है कि यांग प्रक्रिया शरीर में प्रबल होती है। यह ताप उत्पादन से जुड़ा है। यह कोई संयोग नहीं है कि जब आप सांस छोड़ते हुए कुंभक के साथ प्राणायाम का अभ्यास शुरू करेंगे तो ठंडे कमरे में भी आपको गर्मी का एहसास होगा। यह वेगस तंत्रिका की सक्रियता से जुड़ी शरीर की प्रतिक्रिया है।

श्वास प्रतिधारण कैसे बढ़ाएं

सांस रोकने की क्षमता बढ़ाने के लिए आप प्राणायाम का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह श्वास को नियंत्रित और प्रबंधित करने की एक तकनीक है। यह आठ अंगों वाली योग प्रणाली का हिस्सा है और सीधे आसन के अभ्यास का अनुसरण करता है।

इससे पहले कि आप प्राणायाम का अभ्यास शुरू करें, रीढ़ की हड्डी के लिए कुछ आसन करें। बहुत जरुरी है। कई शुरुआती लोग अक्सर इस बात से अनजान होते हैं कि साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से पहले रीढ़ को तैयार करना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि साँस लेने की प्रक्रिया रीढ़ की हड्डी से जुड़ी होती है।

प्राणायाम न केवल सही स्थिति में - पद्मासन या सिद्धासन में करना आवश्यक है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी तैयार करना आवश्यक है। आइए याद रखें कि ऊर्जा चैनल इडा, पिंगला और सुषुम्ना रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित हैं। आसन करने से, आप नाड़ी चैनलों के माध्यम से प्राण के प्रवाह को भी सक्रिय कर देंगे, जिसमें तीन सबसे महत्वपूर्ण चैनल भी शामिल हैं।

श्वास लें - और भगवान आपको अंदर आने देंगे, अपनी सांस रोकें - और भगवान आपके साथ रहेंगे। साँस छोड़ें - और आप ईश्वर को अपने पास आने देंगे, अपनी साँस छोड़ते हुए रोकेंगे - और आप उसके साथ विलीन हो जायेंगे।

कृष्णामचार्य

सांस रोकने वाले व्यायाम

एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो आप प्राणायाम कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, सरल प्राणायाम का चयन करना बेहतर है, जैसे समवृत्ति, या "स्क्वायर" श्वास, और अनुलोम विलोम। सबसे पहले, आप सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोकना छोड़ सकते हैं और सांस लेते समय केवल कुंभक कर सकते हैं। यह आपको अधिक जटिल प्राणायामों के लिए तैयार करने की अनुमति देगा, और बाद में आप साँस लेने और छोड़ने दोनों कुंभक करके प्रदर्शन को जटिल बना सकते हैं।

अन्य प्राणायामों में विलोमा और उज्जय, सूर्य भेदन और चंद्र भेदन प्राणायाम शामिल हैं। अपनी सांस रोकते समय, क्लासिक अनुपात 1:4:2 पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है (1 सांस लेना है, 4 सांस रोकना है, 2 सांस छोड़ना है)। यदि आप चलते समय प्राणायाम करते हैं तो गिनती की इकाई नाड़ी की धड़कन या कदम के रूप में ली जा सकती है।

कुंभक के साथ प्राणायाम करने से पहले, फेफड़ों को भस्त्रिका या इसी तरह के प्राणायाम की मदद से "हवादार" करके तैयार करना बेहतर होता है।

प्राणायाम में सांस क्यों रोकें?

प्राणायाम में कुम्भक की महत्वपूर्ण भूमिका श्वास के दौरान प्राप्त प्राण को शरीर में बढ़ाना, पुनर्निर्देशित करना और पुनर्वितरित करना है। यह कोई संयोग नहीं है कि योगी फर्श पर बैठकर आसन में प्राणायाम करने की सलाह देते हैं - इस तरह आप प्राण के प्रवाह को निचले केंद्रों से ऊंचे केंद्रों की ओर निर्देशित करते हैं, जो उन्हें सक्रिय करता है: निचले केंद्रों से ऊर्जा ऊंचे केंद्रों तक जाती है। आप सचेत रूप से प्राण के प्रवाह को अधिक प्रभावी तरीके से नियंत्रित करते हैं, इसे निचले चक्रों में स्थिर होने से रोकते हैं।

प्राण ऊर्जा का पुनर्वितरण

अब जब ऊर्जा ऊपरी हिस्सों में केंद्रित हो जाती है, तो आपकी चेतना अलग तरह से काम करना शुरू कर देती है। यह कोई संयोग नहीं है कि प्राणायाम अभ्यासियों ने नोटिस किया कि जीवन में उनकी रुचियां कैसे बदलती हैं। आध्यात्मिक क्षेत्र सक्रिय हो गया है, इसलिए जो पहले कुछ काल्पनिक लगता था, वास्तविक जीवन से संबंध से रहित, वह अलग दिखने लगता है - अब यह वास्तव में आपकी रुचि रखता है, और यह सब इसलिए क्योंकि जीवन और उसके मूल्यों के बारे में आपकी समझ बदल गई है। यदि अतीत में आपकी चेतना तीन निचले चक्रों के क्षेत्र में केंद्रित थी, तो प्राणायाम में अपनी सांस रोकने का अभ्यास करने के बाद, आपने अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति और जीवन मूल्यों में बदलाव देखा।

यह प्रभाव भी एक साथ ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप हुआ। जब आप अपनी सांस लेने और प्राण के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सबसे अधिक कुशल होता है। इसकी अप्रयुक्त संभावनाएं खुल रही हैं। यह अभी तक सिद्धि नहीं है, लेकिन ऐसे छोटे बदलाव भी आपको संकेत देंगे कि विश्लेषणात्मक रूप से अर्जित ज्ञान को जीवन में एकमात्र विश्वसनीय समर्थन मानते हुए हम अपनी क्षमताओं को किस हद तक कम आंकते हैं।

आप समझ जायेंगे कि एक व्यक्ति न केवल तर्क पर भरोसा कर सकता है, बल्कि जिसे प्रत्यक्ष ज्ञान कहा जाता है उस पर भी भरोसा कर सकता है। धीरे-धीरे यह आपके लिए और अधिक सुलभ हो जाएगा। मुख्य बात अभ्यास करना है और सब कुछ आ जाएगा। लेकिन व्यवहार में उत्साही मत बनो, केवल स्वैच्छिक कारक का शोषण करो। क्या आप अपनी सांसों को देखने और कुंभक को सही तरीके से करने का तरीका सीखने का आनंद ले सकते हैं। आप जो करते हैं उसे प्रेम से करें।

आपकी सांस रोकने से क्या होता है?

प्राणायाम का अभ्यास सांस रोकने पर आधारित है। यदि ऐसा नहीं होता, तो प्राणायाम के अलावा लयबद्ध साँस लेने और फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए साँस लेने के व्यायाम ही रह जाते। अस्तित्व समाप्त हो जाएगा, क्योंकि इसका अर्थ है कुम्भक - सांस रोकना।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं: शारीरिक, मानसिक और ऊर्जावान।

सही ढंग से किया गया सांस रोकना वह है जिसमें अभ्यासकर्ता प्राण को बढ़ाता है और इसे पूरे शरीर में वितरित करता है। उनकी चेतना एक-केंद्रित और केंद्रित है, इसलिए साथ ही वह ध्यानपूर्वक निर्देशित ध्यान का अभ्यास करते हैं, जो ध्यान का एक रूप है। बाकी विचार दिमाग से निकल जाते हैं और अभ्यासकर्ता के लिए सांस लेने की प्रक्रिया के अलावा कुछ भी नहीं बचता है।

उस ज्ञान को याद रखें जो बुद्ध ने कहा था: “मन ही सब कुछ है। आप वही बन जाते हैं जिसके बारे में आप सोचते हैं।” स्वयं श्वास और प्राण बन जाओ, फिर तुम स्वयं को पाओगे। वे शरीर और आत्मा के लिए जीवन का स्रोत हैं।

शुभ दिन, मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों! आज मैं आपको अपनी सांस को ठीक से कैसे रोकें, साथ ही ऐसे व्यायामों के फायदे और नुकसान के बारे में बताऊंगा। आख़िरकार, अपनी सांस रोकने की क्षमता न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है जो स्कूबा डाइविंग में संलग्न हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं जो योग का अभ्यास करते हैं या बस अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं।

साँस लेने के व्यायाम करने से पहले, आपको तैयारी करने की ज़रूरत है। सबसे पहले, आपको सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक तनावग्रस्त है, तो सांस लेना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए आपको व्यायाम शुरू करने से पहले आराम करना चाहिए। दूसरे, परिणामों के पीछे भागने और अपने शरीर पर दबाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है। भले ही आप गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल होने का फैसला करते हैं (वर्तमान में पानी के नीचे सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड साढ़े 22 मिनट का है), आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए।

योगाभ्यासी अपनी सांस रोकते समय अपनी नाड़ी या दिल की धड़कन गिनते हैं, और शुरुआती लोग दूसरे हाथ से घड़ी का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने किसी करीबी से खाते को नियंत्रित करने के लिए भी कह सकते हैं। प्रारंभिक चरण में, यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि चक्कर आने की स्थिति में ये आपकी रक्षा कर सकते हैं।

जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उन्हें लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने में कठिनाई होती है क्योंकि उन्हें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपको अभ्यास शुरू करने की इच्छा है, लेकिन अतिरिक्त वजन रास्ते में आ जाता है, तो यह वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा होगी।

साँस लेने के व्यायाम खाली पेट या खाने के लगभग 3-4 घंटे बाद करना सबसे अच्छा है। और हां, अभ्यास करने से पहले आपको शराब, तंबाकू, कॉफी और काली चाय पीना बंद कर देना चाहिए, अन्यथा यह हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालेगा।

कुंभक - योग में सांस रोककर रखना

श्वास प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए योग की अपनी शब्दावली है:

1. पूरक - साँस लेना
2. रेचक - साँस छोड़ना
3. कुंभक - सांस को रोकना (सांस लेते और छोड़ते समय दोनों किया जा सकता है)

संपूर्ण प्राणायाम प्रणाली योग मुद्राओं के साथ विभिन्न संशोधनों में इन तत्वों के संयोजन पर बनी है।

सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखें

योग में सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर रखने को बहिर कुंभक कहा जाता है। इस अभ्यास के साथ अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

आरामदायक स्थिति में बैठें। सबसे पहले आपको अपनी सांसों को एक समान करने की जरूरत है और अपनी नाक के माध्यम से कई शांत सांसें अंदर और बाहर लेने की जरूरत है, फिर अपने फेफड़ों से सभी हवा को आसानी से बाहर निकालें। 10-30 सेकंड की देरी के बाद, घुटन की भावना और साँस लेने की तीव्र इच्छा होती है। ध्यान से सुनें और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें। यदि आपको चक्कर आ रहा है और आपके कानों में घंटियाँ बज रही हैं, तो धीरे से साँस लें। यदि, हवा में सांस लेने की तीव्र इच्छा के अलावा, कोई अन्य परेशान करने वाली संवेदनाएं नहीं हैं, तो इस सीमा को पार करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करें। इस स्तर पर, आंतरिक संवाद कम हो जाता है और जागरूकता बढ़ती है।

सांस लेते समय अपनी सांस रोककर रखें

अंतर कुम्भक में सांस लेते समय आपकी सांस को रोका जाता है, जो शरीर को ऑक्सीजन और ऊर्जा से संतृप्त करता है। पिछले व्यायाम को करने से पहले की तरह, आपको एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, आराम करना चाहिए और कुछ साँसें लेनी चाहिए। फिर गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें। जब आपको सांस छोड़ने की तीव्र इच्छा हो तो इसे धीरे-धीरे और सहजता से करने का प्रयास करें। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, आपको परिणामों के पीछे नहीं भागना चाहिए। शुरुआती चरणों में आप चाहे कितनी भी देर तक टिकने में सक्षम हों, समय के साथ यदि आप हर दिन कौशल का प्रशिक्षण लेते हैं तो उनकी अवधि बढ़ाई जा सकती है।

परंपरागत रूप से, प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) में, साँस लेने, छोड़ने और रोकने के समय का इष्टतम अनुपात इस तरह दिखता है - 4:2:4। जहाँ 4 साँस लेने का समय है, 2 देरी है, और 4 साँस छोड़ने की अवधि है। यानी अगर आप 10 सेकंड तक हवा अंदर लेने में सक्षम थे, तो इसे 5 सेकंड तक रोककर रखने और 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ने की सलाह दी जाती है।

यदि आप जानबूझकर लंबी देरी का प्रशिक्षण लेते हैं, तो बस सांस लें, अधिकतम देरी करें और आसानी से सांस छोड़ें।

देरी के दौरान, आप तेजी से सांस छोड़ना या अंदर लेना चाहते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की सांस रोक रहे हैं। यदि आप अपनी साँस छोड़ते हुए रुकते हैं, तो अंत में, मैं आपको सलाह दूँगा कि आप कुछ और हवा बाहर छोड़ें और उसके बाद ही साँस लें। यदि आप साँस लेते हैं, तो थोड़ा और साँस लें और फिर साँस छोड़ें। इससे आपका साँस लेना या छोड़ना सहज और बिना झटके के हो जाएगा।

गोता लगाते समय अपनी सांस रोककर रखें

पानी के नीचे सांस रोकने का अधिकतम समय साढ़े 22 मिनट है। रिकॉर्ड धारक थॉमस साइटास शुद्ध ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों की प्रारंभिक संतृप्ति के कारण ऐसा अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे। यह तकनीक प्रतिभागियों के बीच निषिद्ध नहीं है। लेकिन अगर आप कृत्रिम वेंटिलेशन का उपयोग नहीं करते हैं, तो भी प्रशिक्षण की मदद से आप 10 मिनट तक अपनी सांस रोककर रखना सीख सकते हैं।

यदि आप पहले से ही जमीन पर साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आप पानी में अपनी सांस रोकने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। किसी प्रशिक्षक या किसी अनुभवी व्यक्ति के साथ पूल में अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। इससे कम से कम सुरक्षा की कुछ गारंटी मिलती है. आख़िरकार, यदि आप पानी में अभ्यास करते समय होश खो देते हैं, तो इसके अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं।

कुछ स्रोत पानी में गोता लगाने से पहले हाइपरवेंटिलेशन (तीव्र, गहरी साँस लेना और छोड़ना) की सलाह देते हैं। आपको इस सलाह का पालन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपको चक्कर आता है और बेहोश होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके विपरीत, श्वास शांत और आरामदायक होनी चाहिए। इससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिलेगी।

सांस रोकने के फायदे

साँस लेने के व्यायाम का तीन स्तरों पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है - शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक।

कुंभक शरीर की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ाता है, जो फैटी एसिड को तोड़ता है और परिणामस्वरूप ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करता है। इससे ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।

अपनी सांस रोककर रखने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जो आपकी जवानी को लम्बा खींचने में मदद करता है। साँस लेने की तकनीक का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विशेषकर तंत्रिका, श्वसन और हृदय प्रणाली पर।

मनोवैज्ञानिक स्तर पर, अपनी सांस रोककर रखने से एकाग्रता और जागरूकता विकसित करने में मदद मिलती है। विचारों के प्रवाह को रोकने के लिए आप इन तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

उच्च स्तर पर भी अनुकूल परिवर्तन होते रहते हैं। चेतना की स्थिति बदल जाती है, ऊर्जा प्रवाह शुद्ध और सामान्य हो जाता है। कुंभक के माध्यम से जो उच्चतम बिंदु प्राप्त किया जा सकता है वह समाधि है।

सांस रोकने के नुकसान

कुम्भक के दौरान, साँस छोड़ते समय, हाइपोक्सिया शुरू हो जाता है - शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, और कुम्भक के दौरान, जब साँस लेते हैं, तो हाइपरकेनिया होता है - रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड अत्यधिक जमा हो जाता है। ये दोनों स्थितियां शरीर के लिए खतरनाक हो सकती हैं, लेकिन पारंपरिक चिकित्सा भी मानती है कि उचित, नियमित उपयोग से यह निर्विवाद लाभ पहुंचाता है।

फिर भी, लंबे समय तक सांस रोकने को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और अभ्यास शुरू करने से पहले नकारात्मक परिणामों को खत्म करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

अपनी सांस रोकने के लिए मतभेद

भारी लाभों के बावजूद, आपकी सांस रोकने के लिए कई मतभेद भी हैं।

मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के साथ कुम्भक का अभ्यास करना उचित नहीं है। एकमात्र अपवाद अवसाद का उपचार है।

बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही महिलाओं को अपनी सांस रोकने का प्रयोग नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य साँस लेने के व्यायाम भी हैं।

इस सूची में आप एक दुर्लभ बीमारी भी जोड़ सकते हैं - एन्पो (कुछ सेकंड के लिए फेफड़ों के वेंटिलेशन की अनैच्छिक समाप्ति, जो आमतौर पर नींद के दौरान होती है)।

आपको अभ्यास के दौरान अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर नज़र रखनी चाहिए। यदि सिर या सिर के पिछले हिस्से में तनाव हो तो सांस रोकने का अभ्यास बंद कर देना बेहतर है।

सादर, रुस्लान त्सविर्कुन।

अपनी सांस रोकते समय आपको क्या याद रखना चाहिए?

याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।

यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।

जैसे ही आप अभ्यास करें, अपने मन में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें। साँस लेते या छोड़ते समय अपनी साँस रोकने के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

सांस लेने के प्रकार और प्रभाव

श्वास ही मुख्य साधन है। साँस लेने में सुधार इसका आधार है:

स्वास्थ्य और जीवन शक्ति सुनिश्चित करना;
- भावनाओं की रचनात्मकता की खोज;
- मूड नियंत्रण;
- एकाग्रता का विकास;
- जुड़ाव की भावना प्रदान करना।

सांस लेने की सचेतनता सांस को केवल शारीरिक सांस लेने के साथ-साथ शरीर और मन की सूक्ष्म जीवन शक्ति के रूप में पहचानने से शुरू होती है। हम अध्ययन करेंगे और सांस को नजरअंदाज करने की आदत को तोड़ेंगे। केवल साँस लेने और छोड़ने के बजाय व्यापक अर्थों में साँस लेने के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि सांस और उसकी गति सभी भावनाओं और विचारों की सभी गतिविधियों से जुड़ी हुई है।

श्वास और शब्द का गहरा संबंध है। वे वह मंच बनाते हैं जहाँ से सब कुछ शुरू होता है, और वे मानव जीवन की आकृति और दिशा का निर्माण करते हैं। वे हमारे अपने और दूसरों के साथ संबंधों को नियंत्रित करते हैं। यदि हम सचेत रूप से कुछ पैटर्न को नियंत्रित कर सकते हैं, सांस और ध्वनि की क्षमताओं को आकार दे सकते हैं, तो हम रचनात्मक रूप से अपने जीवन और संभावनाओं को निर्देशित कर सकते हैं।

जब बच्चा गर्भ से बाहर निकलता है तो सबसे पहले जो काम करता है वह है गहरी सांस लेना। हम अपने फेफड़ों से पानी बाहर निकालते हैं और हवा पाने के लिए अपने डायाफ्राम और फेफड़ों को लगातार पंप करना शुरू करते हैं - जो पृथ्वी पर हमारे जीवन का अदृश्य स्रोत है। फिर हम चिल्लाते हैं! हम अपने आगमन की घोषणा करते हैं। सभी डॉक्टर, नर्स और माता-पिता उस पहली ध्वनि की प्रतीक्षा कर रहे हैं, वह शब्द जिसका अर्थ है कि हम संपूर्ण हैं, हम खुद को अभिव्यक्त कर रहे हैं और हम जीवित हैं!

हर समय, संतों ने हमें बताया है कि स्वर्ग पाने के लिए, अपनी धारणा में सूक्ष्म बनें और अपने भाग्य को नियंत्रित करें, सबसे पहले, हमें अपनी सांस लेने में सुधार करना होगा और दूसरा, हम जो भी शब्द ज़ोर से या चुपचाप कहते हैं उसकी सराहना करें शब्द। इस अभ्यास का सबसे सरल तरीका शारीरिक श्वास का उपयोग और नियंत्रण करना है। इससे शब्दों और भावनाओं पर नियंत्रण होगा.

सरल प्राकृतिक श्वास

सही सरल प्राकृतिक श्वास में, नाभि केंद्र गति में होता है: जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट बाहर की ओर निकलता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह अंदर की ओर खींचता है। हम चौड़ा होने के लिए श्वास लेते हैं और लंबा होने के लिए श्वास छोड़ते हैं।

कई लोगों ने दूसरे तरीके से सांस लेना सीख लिया है: जैसे ही वे सांस लेते हैं, वे अपने पेट को अंदर खींच लेते हैं, जिससे सांस लेने के लिए जगह कम हो जाती है। खासकर वे लोग जो अक्सर चिंता करते हैं या धूम्रपान करते हैं वे इस आदत के प्रति प्रतिबद्ध हैं।

सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए, प्राकृतिक, शांत श्वास का उपयोग करें और निम्नलिखित बातों पर विचार करें:
- ऐसे कपड़े पहनें जो पेट के आसपास ढीले हों; ऐसे कपड़े डायाफ्राम की गति में बाधा नहीं डालेंगे;
- पीठ सीधी करके बैठें, कंधे शिथिल हों, आंखें बंद हों; आप अपनी पीठ के बल लेटकर प्राकृतिक श्वास ले सकते हैं।
प्राकृतिक श्वास के दौरान, हम नाक से सांस लेते हैं, जो हवा को फ़िल्टर, गर्म और आर्द्र करती है।
पूरी साँस छोड़ने की कोशिश करें, जिसके दौरान फेफड़ों को जितना संभव हो उतना खाली किया जाए।

श्वास के लक्षण

सांस की मात्रा, गुणवत्ता और संचार जीवन शक्ति और रचनात्मकता का आधार बनाते हैं। यह इस बात का बैरोमीटर है कि आमतौर पर हमारे माध्यम से कितनी ऊर्जा प्रवाहित होती है और हमने आपात स्थिति के लिए कितनी आरक्षित ऊर्जा बनाई है। अधिकतर लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते। उथली, ऐंठनयुक्त सांस लेने और फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से सांस लेने के लक्षण आम हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तर पर विश्राम और कल्याण की कमी, साथ ही अन्य कारक, उचित श्वास में बाधा डालते हैं। होने वाले सभी सकारात्मक परिवर्तनों में से, बेहतर स्वास्थ्य के लिए गहरी और लंबी सांस लेना शायद सबसे प्रभावी है।

भौतिक स्वरूप

सभी गतिविधियों के लिए तनाव की आवश्यकता होती है, हालाँकि, जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों या मानसिक तनाव से स्वतंत्र रूप से आराम की स्थिति में नहीं लौट पाता है, तो वह तनावग्रस्त हो जाता है। तनाव के कारण श्वास कमजोर हो जाती है - उथली, आवेगपूर्ण, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से बहुत तेज लय में श्वास, जिससे दीर्घकालिक तनाव होता है और तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। और कमजोर और गलत साँस लेने से तनाव की संभावना बढ़ जाती है। यह सब किसी न किसी शरीर प्रणाली में बीमारियों और विकारों का आधार बनाता है।

भावनात्मक पहलू

हम अपनी मांसपेशियों की संरचना में एक प्रकार के मांसपेशी कवच ​​के रूप में भारी मात्रा में तनाव और भावनात्मक आघात रखते हैं। सही साँस लेना, जो हमारी साँस लेने की आदतों और विशेषताओं को बदलता है, हमें तनाव से मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे हम शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाते हैं और अपने फेफड़ों का विस्तार करते हैं, जैसे-जैसे हमारा कवच कम होता जाता है, हमारी संवेदनशीलता बढ़ती जाती है।

सांस रफ़्तार

जब हम सचेत रूप से अपनी सांस लेने की गति को धीमा कर देते हैं, तो हमें खुद को बहुत फायदा होता है। आमतौर पर, पुरुष 16-18 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेते हैं, महिलाएं 18-20 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेती हैं।

प्रति मिनट 8 चक्र श्वास लेना

अधिक आराम महसूस हो रहा है. तनाव दूर करें और मानसिक जागरूकता बढ़ाएँ। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होने लगता है। उपचार प्रक्रियाएँ हो रही हैं।

प्रति मिनट 4 चक्र श्वास लेना

मानसिक कार्य में सकारात्मक परिवर्तन। जागरूकता की प्रबल भावना, दृश्य स्पष्टता में वृद्धि, शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि। पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियां अधिक सटीक रूप से समन्वय करना शुरू कर देती हैं, जिससे ध्यान की स्थिति उत्पन्न होती है।

प्रति मिनट 1 चक्र श्वास लेना

20 सेकंड. श्वास - 20 सेकंड। साँस लेना विलंब - 20 सेकंड। साँस छोड़ना मस्तिष्क के गोलार्धों के बीच इष्टतम संपर्क। चिंता, भय और चिंताओं की गहरी शांति। आपकी उपस्थिति और मन की उपस्थिति को महसूस करने का खुलापन। अंतर्ज्ञान का विकास. पूरा मस्तिष्क काम करता है - विशेषकर मस्तिष्क गोलार्द्धों का अगला भाग।

लम्बी गहरी साँस लेना (योगिक साँस लेना)

लंबी गहरी सांस लेना वह पहली तकनीक है जो आमतौर पर सरल प्राकृतिक सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद सिखाई जाती है। लंबी गहरी सांस लेने से फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग होता है, जिसमें तीन खंड शामिल हैं:

पेट या निचला;
- छाती या मध्य;
- क्लैविक्युलर या सुपीरियर।

लंबी गहरी सांस लेने की शुरुआत पेट की गुहा को भरने से होती है, फिर छाती को फैलाने से और अंत में ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को ऊपर उठाने से होती है। साँस छोड़ना विपरीत क्रम में होता है: पहले हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से निकलती है, फिर बीच से। अंत में, नाभि केंद्र को पीछे की ओर अंदर की ओर खींचा जाता है।

लंबी गहरी सांस लेने के फायदे

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण आराम और शांति मिलती है।
- फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम करता है और रोकता है, छोटे वायु एल्वियोली को साफ करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन का निर्माण करता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- मस्तिष्क को गतिविधि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ को मस्तिष्क की ओर धकेलता है, जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है।
- एकाग्रता के साथ गहरी, लंबी सांस लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है और अंतर्ज्ञान में सुधार होता है।
- फेफड़ों का अधिकतम भरना चुंबकीय क्षेत्र को पुनर्जीवित और पुन: कॉन्फ़िगर करता है।
- खून को शुद्ध करता है.
- शरीर के एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- तंत्रिका चैनलों को सक्रिय और साफ़ करता है।
- डर और असुरक्षा की भावना जैसे आदतन अवचेतन पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।
-व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
- स्पष्टता, विवेक और धैर्य बनाए रखते हुए नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता देता है।

सांस रोकें

सांस रोकने का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे समायोजित करना है।
सांस रोकने के कौशल में मुख्य बात सांस लेते या छोड़ते समय अपनी सांस को सही ढंग से रोकने की क्षमता है। इसके बजाय, हम अक्सर "बस अपनी सांस रोक लेते हैं।" हम अपनी श्वास को रोकते हैं, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचते हैं, अपनी गर्दन और गले की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी जीभ को तनाव देते हैं। यह अपरिष्कृत तकनीक आंखों, सिर के पिछले हिस्से, हृदय और गर्दन में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है। 10 सेकंड से अधिक की ऐसी देरी सांस लेने में शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच विरोध पैदा करके सांस लेने की समाप्ति के कारण होती है। यह खतरनाक हो सकता है. हर बार जब आप यह गलत तकनीक अपनाते हैं, तो आप अपने अवचेतन मन को गलती दोहराने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।

सही निष्पादन. इसके बजाय, आप अपने अवचेतन को ठीक से प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि यह तब भी आपकी सेवा करे जब आप सचेत रूप से अपनी सांस को निर्देशित नहीं कर रहे हों। अपनी सांस रोकने का मतलब डायाफ्राम, पसलियों और पेट की गुहा की मांसपेशियों को आराम देना है, जो सांस लेने की निरंतर गति के लिए जिम्मेदार हैं।

साँस लेते समय अपनी सांस रोकने के लिए:
- गहरी साँस लेना।
- अपना ध्यान अपने कॉलरबोन और ऊपरी पसलियों पर केंद्रित करें।
- अपनी ऊपरी पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें।
- अपने कंधों, गले और चेहरे को आराम दें।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- अगर आपको सांस छोड़ने की इच्छा महसूस हो तो इसके बजाय छोटी सांस लें।
सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोके रखने के लिए:
- पूरी सांस छोड़ने से शुरुआत करें।
- नाभि केंद्र को रीढ़ की ओर खींचें।
- अपनी छाती के निचले हिस्से और डायाफ्राम को ऊपर उठाएं।
- ऊपरी पसलियों को आराम दें।
- जब आप पूरी तरह से सांस छोड़ने की कोशिश करें तो अपनी रीढ़ को न मोड़ें - इससे डायाफ्राम की कार्यप्रणाली बाधित होगी।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- यदि मांसपेशियां सांस लेने के लिए आवेग देने लगें, तो सचेत होकर थोड़ा और सांस छोड़ें। यह तकनीक तनाव या संघर्ष के बिना पकड़ की अवधि को काफी बढ़ा सकती है।

अपनी सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
- सांस लेते समय सांस रोकने से अस्थायी रूप से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।
- सांस लेते समय सांस रोकने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है।

आग की साँस लेने की तकनीक

ब्रीथ ऑफ फायर तेज, लयबद्ध और सांस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके लगातार सांस लेने की प्रक्रिया है। साँस लेने की लंबाई साँस छोड़ने की लंबाई के बराबर होती है। (प्रति सेकंड लगभग 2-3 साँसें)।
- यह हमेशा मुंह बंद करके नाक के माध्यम से किया जाता है जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए।
- अग्नि की सांस नाभि केंद्र और सौर जाल से आती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि केंद्र और सौर जाल में रीढ़ की ओर खींचकर हवा को नाक के माध्यम से शक्तिशाली रूप से बाहर धकेला जाता है। यदि आप डायाफ्राम को जल्दी से बंद कर देते हैं तो यह गति स्वचालित रूप से होती है।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत होती है, डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचेगा, और सांस लेना विश्राम का हिस्सा लगेगा, न कि कोई प्रयास।
- सांस लेने के दौरान छाती शिथिल और थोड़ी ऊपर उठी हुई रहती है।
- अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो हाथ, पैर, चेहरे या पेट में अकड़न नहीं हो सकती।

ब्रीथ ऑफ फायर का अभ्यास 1-3 मिनट से शुरू करें। कुछ लोग आसानी से 10 मिनट तक ब्रीथ ऑफ फायर कर सकते हैं। कुछ लोगों को शुरुआत में ही चक्कर आने का अनुभव होता है। अगर ऐसा होता है तो ब्रेक लें. जब आपका शरीर नई श्वास और तंत्रिका तंत्र की नई उत्तेजना के साथ तालमेल बिठाता है तो झुनझुनी और हल्कापन महसूस होना सामान्य है। भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से इन संवेदनाओं से राहत मिल सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इस तकनीक के माध्यम से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों और अन्य रसायनों का परिणाम होते हैं। खूब पानी पीने और हल्का आहार खाने से लक्षणों से राहत मिल सकती है।

ब्रीथ ऑफ फायर हाइपरवेंटिलेशन या बेली ब्रीदिंग नहीं है
- ब्रेथ ऑफ फायर के अभ्यास में सीमाएं हैं। ये गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म चक्र से गुजर रही महिलाओं पर लागू होते हैं।

आग की साँस के लाभ

फेफड़ों, श्लेष्मा झिल्ली और रक्त वाहिकाओं को विषाक्त पदार्थों और जमाव से मुक्त करता है।
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और जीवन शक्ति देता है।
-तनाव झेलने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
- सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बहाल करता है।
- शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है और आपको प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है।
- सूक्ष्म विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को समायोजित करता है ताकि रक्त ऊर्जा से संतृप्त हो।
- नशीली दवाओं, धूम्रपान और खराब भोजन की लत की आदतों को कम करता है।
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मन की एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति जागृत होती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
- शरीर प्रणालियों के बायोरिदम का सिंक्रनाइज़ेशन प्रदान करता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

इसमें श्वास हमेशा शिथिल, गहरी और पूर्ण होती है। बायां हाथ घुटने पर टिका हुआ है। अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें, और अपनी बाईं नासिका को बंद करने के लिए अपनी दाहिनी तर्जनी या अनामिका का उपयोग करें।

अपनी दायीं नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें।
- फिर अपनी बाईं नासिका बंद करें और दाईं ओर से सांस छोड़ें।
- फिर दाहिनी नासिका से सांस लें।
- अपनी दायीं नासिका बंद करें और बायीं ओर से सांस छोड़ें।
- जारी रखें, प्रत्येक साँस लेने के बाद नासिका को बदलते रहें।

नाड़ी शोधन श्वास के लाभ

दोनों नासिकाओं से बारी-बारी सांस लेने पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है
- एकीकृत और आधार।
- चैनल साफ करता है.
- शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर कल्याण और सद्भाव की गहरी भावना पैदा करता है।
- सिरदर्द, माइग्रेन और तनाव से संबंधित अन्य लक्षणों में मदद मिल सकती है।
- बाएं नथुने से सांस लें, दाएं से सांस छोड़ें: अवांछित नकारात्मक भावनाओं और तनाव को शांत करने और एकीकृत करने में मदद करता है।

अगर सोने से पहले किया जाए तो यह अपने आप में अद्भुत है।
- दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से सांस छोड़ें: स्पष्टता और सकारात्मक मूड देता है। जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करता है।

आनुपातिक श्वास

जब हम विभिन्न श्वसन अनुपातों में सांस लेते हैं, तो हम सांस लेने, रोकने और छोड़ने का समय बदल देते हैं। आमतौर पर हम एक ही अनुपात में सांस लेते हैं - बराबर सांस लेना और छोड़ना। साँस लेने की आनुपातिकता को सचेत रूप से बदलने से विभिन्न प्रभाव उत्पन्न होते हैं।

जब आप साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय, तंत्रिकाओं को शांत करता है और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर आराम देता है और सफाई प्रदान करता है।

चैनल की सफाई

1:4:2 के अनुपात में साँस लेना (साँस लेना - 1 गिनती, रोकना - 4 गिनती, साँस छोड़ना - 2 गिनती) इसका एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव होता है।

बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से साँस लेना

नासिका छिद्रों को बंद करने और खोलने का सरल तंत्र मूड और ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों से आने वाली नसें भौंहों के बीच बिंदु के स्तर पर पार होती हैं। बायां गोलार्ध शरीर के दाहिनी ओर और दाहिनी नासिका से जुड़ा हुआ है; दायाँ गोलार्ध - शरीर के बाएँ भाग और बाएँ नासिका छिद्र के साथ।

किसी भी समय, हम मुख्य रूप से एक नासिका छिद्र से सांस लेते हैं। हर 90-150 मिनट में किसी न किसी नासिका छिद्र का प्रभुत्व बदल जाता है। इस चक्र की लंबाई किसी व्यक्ति की सार्वभौमिक लय, व्यक्तिगत स्वभाव, मन की स्थिति और शारीरिक संतुलन को दर्शाती है। लय मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्रंथि के साथ-साथ मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों से जुड़ी होती है।

आप इस नासिका से जुड़े गुणों को प्रकट करने के लिए विशेष रूप से दाएं या बाएं नासिका से सांस लेने और छोड़ने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल बाईं नासिका से सांस लेने से बाध्यकारी खाने की आदतों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

तोप साँस

कैनन ब्रीदिंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं को साफ़ और मजबूत करने में मदद करती है, और पाचन में भी सुधार करती है। तोप से साँस लेना मुँह के माध्यम से की जाने वाली अग्नि की श्वास है।

तोप से साँस लेने के दौरान:
- मुंह "ओ" अक्षर का आकार बनाता है। साथ ही आपको अपने होठों को भी ज्यादा नहीं खींचना चाहिए।
- सांस का दबाव गालों पर पड़ता है, लेकिन इसके बावजूद गाल नहीं फूलने चाहिए।

खंडित श्वास

खंडित श्वास के साथ, हम साँस लेने और छोड़ने को कई समान भागों में तोड़ते हैं, प्रत्येक भाग को थोड़ा अलग करते हैं, ताकि प्रत्येक भाग की अपनी स्पष्ट शुरुआत और अंत हो। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।
एक लंबी सांस लेने के बजाय, हम सांस को अलग-अलग "साँस लेना" और "उप-साँस छोड़ना" में तोड़ देते हैं।

कोशिश करें कि सांस लेते और छोड़ते समय अपनी नासिका को पीछे न खींचें, या गहरी सांस न लें। इस श्वास का उद्देश्य कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करना है। अपनी नासिका को शिथिल रखें और अपनी सांसों की अनुभूति और अपने डायाफ्राम की गति पर ध्यान दें।

खंडित श्वास का प्रकार प्रभाव

4 भाग श्वास लें
1 भाग साँस छोड़ना - उपचार, ऊर्जा से भरना, उत्थान

4 भाग श्वास लें
4 भाग साँस छोड़ना - स्पष्टता, जागृति, अंतःस्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, केंद्र की अनुभूति

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 4 भाग - ध्यान केंद्रित करना, ऊर्जा से भरना

4 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, मुक्ति, विश्राम

शेर की सांस

लियो ब्रीथिंग ऊपरी छाती और गले से शक्तिशाली श्वास है। यह विषहरण करता है और गले के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि के लिए भी अच्छा है।

अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालें और इसे अपनी ठोड़ी की ओर खींचें।
- जोर से सांस लें, सांस को जीभ की जड़ से दबाएं ताकि वह शांत हो जाए।

सीटी बजाते हुए साँस लेना (चोंच से साँस लेना)

सीटी के साथ सांस लेने पर, जीभ में तंत्रिका अंत थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं, और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
- अपने होठों को चोंच के आकार में मोड़ें।
- पतली सीटी बजाते हुए सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।

चोंच से साँस लेने का एक रूपांतर

अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सीटी बजाते हुए सांस छोड़ें। साँस लेते समय सीटी की सूक्ष्म ध्वनि को सुनें।

शीतली प्राणायाम

सीताली प्राणायाम शरीर पर अपने शक्तिशाली शीतलन और आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस प्रकार की श्वास से मन स्पष्ट हो जाता है। यह श्वास शरीर के तापमान को कम करती है और पाचन प्रक्रियाओं में मदद करती है।
निष्पादन तकनीक
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएं।
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाकर सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।
शुरुआत में आपको अपनी जीभ पर कड़वा स्वाद महसूस हो सकता है। यह विषहरण का संकेत है और समय के साथ गायब हो जाएगा।

सीत्कारी की सांस

सीत्कारी श्वास का उपयोग अंतःस्रावी तंत्र को शुद्ध और सक्रिय करने के लिए किया जाता है। आप भींचे हुए दांतों से सांस लेते हैं और नाक से सांस छोड़ते हैं।

श्वास वत्सकर

वत्सकर साँस लेने के दौरान, हम मुँह के माध्यम से छोटे घूंट में हवा अंदर लेते हैं। हम हवा को पूरी तरह पेट तक नहीं, बल्कि केवल फेफड़ों तक कम करते हैं।
उदाहरण: हवा में 8 या अधिक साँसें लें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

हठ योग में, सांस रोकने से ऊर्जा (प्राण) निकलती है और इसे प्रभावी ढंग से वितरित करने की अनुमति मिलती है। इस समय, योगी इसे किसी भी स्थान पर निर्देशित कर सकता है जहां वह आवश्यक समझे। योगी प्राण और विचारों को नियंत्रित करने के लिए कुम्भक का अभ्यास करते हैं।

कुम्भक तीन प्रकार के होते हैं: पहला प्रकार है बाह्य या फुफ्फुसीय श्वास, दूसरा है आंतरिक या कोशिकीय श्वास और कुम्भक।

पहला है फुफ्फुसीय, या बाह्य श्वास। यह तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों के कामकाज और एल्वियोली में गैस विनिमय को सुनिश्चित करता है। बाहरी श्वास में दो चरण शामिल हैं: साँस लेना और छोड़ना। योग दो और भेद करता है:

1) रेचक - साँस छोड़ें;
2) खाली फेफड़ों वाला कुम्भक;
3) पूरक - साँस लेना (इसकी प्रभावशीलता साँस छोड़ने पर निर्भर करती है);
4) भरे फेफड़ों वाला कुम्भक।

सभी प्राणायाम अभ्यासों में इन चरणों का संशोधन शामिल होता है। प्राणायाम की दृष्टि से श्वास को रोके रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है और अन्य दो चरण कुम्भक के क्रियान्वयन के लिए आवश्यक शर्त हैं।

दूसरा प्रकार आंतरिक या कोशिकीय श्वसन है। आंतरिक श्वास में शरीर की सभी कोशिकाएं शामिल होती हैं और यह प्राणायाम के मुख्य कार्यों में से एक है।

कुम्भक तीन प्रकार के प्राणायामों में से एक है, अर्थात् पूरक, रेचक और कुम्भक। एक चौथा प्रकार भी है जिसे केवल-कुंभक कहा जाता है, जिसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: अंतरंगा और बहिरंगा। सांस रोकने से मस्तिष्क में एक निश्चित स्थिति उत्पन्न होती है, रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ भौतिक शरीर में भी कुछ परिवर्तन होते हैं। प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और इसलिए मस्तिष्क को प्रभावित करता है। आपको अपने फेफड़ों पर अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।

कुंभक दो प्रकार से किया जाता है: सहिता और केवला। जब सांस को जानबूझकर और सोच-समझकर रोका जाता है, तो यह साहित्य है। सहिता कुम्भक श्वास में ठहराव है:

क) साँस छोड़ने की शुरुआत से पहले पूरी साँस लेने के बाद (अंतरा या पूरक कुम्भक)

बी) पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले (बाह्य या रेचक कुम्भक)।

केवल का अर्थ है अनायास या पूर्णतः।

केवल कुम्भक, पूरक या रेचक की परवाह किए बिना सांस लेने में एक ठहराव है, ठीक उसी तरह जब कोई कलाकार अपनी कला में पूरी तरह से लीन हो जाता है या कोई उपासक अपने विषय की आराधना में अपनी सांस रोक लेता है। यह स्थिति अक्सर शरीर में कंपकंपी और भय से पहले होती है, अज्ञात का सामना करने वाले व्यक्ति को अभिभूत करने वाली संवेदनाओं के समान। धैर्य और दृढ़ता इन भावनाओं पर काबू पा लेंगे। केवल कुम्भक सहज और सहज ज्ञान युक्त है। इस अवस्था में, व्यक्ति पूरी तरह से अपनी पूजा की वस्तु में लीन हो जाता है और दुनिया से अलग हो जाता है, आनंद और शांति की भावना का अनुभव करता है जो समझ से परे है। व्यक्तित्व अनंत के अनुरूप है (हठ योग प्रदीपिहा, II, 71)।

अंतर कुंभक (अंतर कुंभक) ब्रह्मांडीय या सार्वभौमिक ऊर्जा के रूप में भगवान का धारण है, जो व्यक्तिगत ऊर्जा में डूबा हुआ है। यह वह अवस्था है जहां भगवान (परमात्मा) व्यक्तिगत आत्मा (जीवात्मा) के साथ एकजुट होते हैं।

बाह्य कुम्भक (बहिर कुम्भक) एक ऐसी अवस्था है जिसमें योगी अपने आप को सांस के रूप में भगवान को सौंप देता है और खुद को ब्रह्मांड की सांस में डुबो देता है। यह आत्म-समर्पण का सर्वोत्तम रूप* है, जब योगी का व्यक्तित्व पूरी तरह से भगवान में डूब जाता है।

पूरक, रेचक और कुंभक शरीर में अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं।

अपनी सांस रोकने के प्रभाव.
सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप को कम करता है, रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाता है।

साथ ही, आपकी सांस रोकने का प्रभाव उसकी अवधि पर निर्भर करता है। पूर्ण फेफड़ों वाले कुंभक की कई श्रेणियां हैं।

1. 3 से 20 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

सभी के लिए सुलभ इस प्रकार के कुंभक का उद्देश्य, साँस की हवा के अवशोषण को बढ़ावा देना है। सामान्य साँस लेने के दौरान, एक व्यक्ति हवा में मौजूद 21% ऑक्सीजन में से 6% का उपयोग करता है। इस प्रकार, साँस छोड़ने वाली हवा में 14 -15% ऑक्सीजन होती है। यह मुँह से मुँह द्वारा कृत्रिम श्वसन देकर किसी व्यक्ति को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त है। अपनी सांस रोककर रखने से फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण अवशोषण और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। इस मामले में, साँस लेना अधिकतम दक्षता के साथ किया जाता है। इस प्रकार के कुम्भक का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है; इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह निम्नलिखित अभ्यासों के लिए भी एक आवश्यक प्रारंभिक चरण है।

2. कुम्भक 20 से 90 सेकंड तक चलता है।

यदि सांस रोककर 20 सेकंड से अधिक समय तक रखा जाए तो इसके परिणाम अधिक स्पष्ट होते हैं। यदि सभी निर्देशों का पालन किया जाए तो यह खतरनाक नहीं है। प्रारंभिक चरण में किसी शिक्षक से अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। अपनी सांस को उचित सीमा तक रोककर रखें (अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें और इच्छाशक्ति का प्रयोग न करें!)। अपने विवेक के आधार पर यह अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है।

3. कुम्भक 90 सेकंड से लेकर कई मिनट तक चलता है।

इस प्रकार का कुंभक एक योगी में नियंत्रित प्रीकोमेटोज स्थिति पैदा कर सकता है और शरीर की खोई हुई क्षमताओं को पूरी तरह से बहाल कर सकता है।

प्राणायाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू कुम्भक है। यह भी मायने रखता है कि आप हवा कैसे लेते और छोड़ते हैं, लेकिन सांस रोकने की क्षमता को विकसित करने की जरूरत है। कुंभक मस्तिष्क के उच्च क्षेत्रों में निहित क्षमताओं को उत्तेजित करता है और वास्तव में पूरे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, इसे विकसित करता है, सभी तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, यह मन की शुद्धि की ओर ले जाने वाली मुख्य तकनीकों में से एक है।

प्राणायाम का अभ्यास आठ तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन कुम्भक करने के केवल दो तरीके हैं। साँस लेने में आंतरिक या बाह्य रूप से देरी हो सकती है। कुंभक के ये दोनों रूप सांस के सचेत नियंत्रण का उपयोग करके किए जाते हैं, लेकिन कुंभक का एक और रूप है जो प्राणायाम के अभ्यास के माध्यम से स्वचालित रूप से किया जाता है। इसे केवल कुम्भक कहा जाता है। यह आंतरिक और बाह्य वस्तु से परे चला जाता है।

कुम्भक द्वारा योग में सिद्धियाँ प्राप्त की गईं।

"उस व्यक्ति के लिए अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है जिसने केवल कुंभक में महारत हासिल कर ली है और जब तक वह चाहे हठ योग प्रदीपिका का अभ्यास कर सकता है।"

जब प्राणायाम (केवल कुंभक) में पूर्णता प्राप्त हो जाती है, तो "अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है।" ये तीन स्तर चेतन, अवचेतन और अचेतन हैं - जाग्रत, स्वप्न और सुषुप्ति। सहित प्राणायाम चेतन और अवचेतन स्तर, यानी शरीर, प्राण, मन और आत्मा को प्रभावित करता है। केवल कुम्भक के परिणामस्वरूप अचेतन मन और शरीर जागृत होते हैं और एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाते हैं जो उनसे परे होती है। यदि तीनों स्तरों पर जागृति हो, तो इस संसार में क्या हासिल नहीं किया जा सकता या क्या अज्ञात रह सकता है?

कई वर्षों के शोध के परिणामों से पता चला है कि सभी बिल्कुल स्वस्थ लोगों के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का उच्च स्तर होता है - 6.5%। यह पता चला कि शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाएं रक्त में CO2 की मात्रा पर निर्भर करती हैं। अधिकांश लोग जानते हैं कि शरीर के कामकाज के लिए ऑक्सीजन कितनी महत्वपूर्ण है। हीमोग्लोबिन फेफड़ों में ऑक्सीजन अणुओं को इकट्ठा करता है और उन्हें कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है। लेकिन, यदि रक्त में थोड़ा कार्बन डाइऑक्साइड है, तो हीमोग्लोबिन द्वारा ले जाया गया ऑक्सीजन अणु शरीर के ऊतकों में जाकर "अस्थिर" नहीं हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हीमोग्लोबिन उसी ऑक्सीजन अणु के साथ रक्त में प्रसारित हो सकता है। लंबे समय तक शरीर! कम CO2 सामग्री के साथ, ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त इसे ऊतकों तक स्थानांतरित नहीं कर सकता है। एक विरोधाभासी घटना देखी जाती है, जिसे वेरिग बोह्र प्रभाव कहा जाता है: रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, मानव शरीर तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है, भले ही रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त हो!

रक्त में CO2 के स्तर को निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, सबसे सरल तरीकों में से एक सेकंड में यह मापने पर आधारित है कि आप सांस छोड़ते समय कितनी देर तक सांस रोकते हैं, कोई व्यक्ति हवा के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता है। इसलिए, हमने साँस छोड़ी, समय नोट किया और साँस छोड़ने की कोशिश नहीं की - साँस लेने और छोड़ने के बीच 60 सेकंड तक चलने वाला एक नियंत्रण विराम (सीपी) रक्त में 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर से मेल खाता है। यदि यह 5 सेकंड से कम है, तो इसका मतलब है कि रक्त में CO2 का स्तर 3.5% के करीब पहुंच रहा है।

साँस छोड़ते समय सांस रोकने के नियंत्रण विराम के आधार पर, मानव स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

0-2 सेकंड. - मरने की अवस्था;

2-5 सेकंड. - साँस लेने और छोड़ने के बीच दो से पाँच सेकंड का नियंत्रण विराम स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति, गंभीर और छिपी हुई बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देता है;

5 से 10 सेकंड तक सम्मिलित- उच्च जोखिम क्षेत्र: कोई भी प्रतिकूल कारक स्वास्थ्य को जीवन के लिए खतरा क्षेत्र में गिरा देता है;

10-20 सेकंड. - अज्ञानता की ऊर्जाओं के प्रमुख प्रभाव के तहत खराब स्वास्थ्य (अज्ञानता की ऊर्जाओं की विशेषताएं: अनियमित और अव्यवस्थित जीवन, अस्वास्थ्यकर और असंतुलित आहार, बुरी आदतें, दूसरों के साथ खराब रिश्ते, आदि);

20-24 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 20 सेकंड अज्ञानता के साथ संयुक्त जुनून की ऊर्जा के ध्यान देने योग्य प्रभाव के साथ स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा है;

24 सेकंड के बाद. - प्रतिरोध अधिक है, स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करना बहुत कठिन है। रोगों की सभी गंभीर अवस्थाएँ (पुरानी) पीछे छूट जाती हैं। पुरानी बीमारियाँ गंभीरता के मध्य चरण में चली जाती हैं। साँस लेने के व्यायाम की मदद से तीव्र बीमारियों (फ्लू, सर्दी आदि) को 1-3 दिनों में दूर किया जा सकता है। आधुनिक पश्चिमी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यह एक "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति" है;

30 सेकंड. - वह बिंदु जब कई पुरानी बीमारियाँ गायब हो जाती हैं, और अन्य हल्के चरण में चली जाती हैं;

40-44 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 40 सेकंड - स्थूल और ईथर शरीर में अज्ञान के अवशिष्ट तत्वों और अच्छी रोजमर्रा की आदतों के स्तर पर अच्छाई के तत्वों और आत्म-जागरूकता की इच्छा के साथ जुनून के प्रभाव में स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा ;

44 सेकंड के बाद. - जुनून की ऊर्जा में स्वास्थ्य की उच्च स्थिरता: काम करने की जबरदस्त क्षमता, आशावाद, उत्कृष्ट स्वास्थ्य (लेकिन अतीत में बहुत गंभीर अपराध - मधुमेह, हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क की विफलता जैसे "कर्म ऋण" अभी तक पूरी तरह से गायब नहीं हुए हैं) ;

50 सेकंड. - तंत्रिका तंत्र की सफाई (वैश्विक)। दृष्टिकोण, चिंतन, गहरी समझ और अन्य मानसिक परिवर्तन में परिवर्तन। एक व्यक्ति सचमुच हमारी आंखों के सामने बदल जाता है। अच्छाई की ऊर्जा अज्ञानता और जुनून की ऊर्जा को दबाने लगती है। मनुष्य ज्ञान और पवित्रता के लिए प्रयास करता है। सभी बीमारियाँ (ऑन्कोलॉजी और कुछ बहुत गंभीर कर्म संबंधी बीमारियों को छोड़कर) अतीत की बात बन जाती हैं;

60-64 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 60 सेकंड अच्छाई की ऊर्जा में स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा है। ये लोग दिव्य प्रेम के लिए लगातार प्रयास करते हैं!

64 सेकंड से ऊपर के प्राकृतिक विराम वाले स्तर परऐसे रहस्यवादी योगी हैं जो अलौकिक क्षमताओं को प्रकट करना शुरू कर देते हैं।

80 सेकंड के बाद सुपर हेल्थ लेवल शुरू होता है: ऐसा व्यक्ति बीमारी के प्रति संवेदनशील नहीं होता है और कोई भी चीज उसके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है।

योगिक विधियां हैं, पहली नज़र में वे जटिल और चालाक हैं, लेकिन उन्हें आदत में शामिल करना होगा, फिर सब कुछ आसान हो जाएगा।

साँस लेने और छोड़ने के बीच प्राकृतिक विराम जितना अधिक होगा, हमारी साँस लेने की गहराई और आवृत्ति उतनी ही कम होगी। एक स्वस्थ व्यक्ति की श्वास हल्की, लगभग अगोचर श्वास होती है। कुछ श्वास व्यायाम, अगर गलत तरीके से किए जाएं, तो फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए उन्हें किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, एक विधि है जिसे "इस्ताज़द्रव ब्रीदिंग" कहा जाता है, जो करने में काफी सरल, सार्वभौमिक और सभी के लिए काफी प्रभावी है।

"इस्ताज़द्रव श्वास" प्राकृतिक कारकों का एक समूह है, जिनमें से प्रत्येक एस, अपने आप में श्वसन दर को कम करने में मदद करता है। एक साथ मिलकर, वे शरीर को स्वस्थ, उथली श्वास मोड में डालते हैं और एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करते हैं। इनमें से प्रत्येक कारक अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है, और जब भी संभव हो आपको उनमें से कुछ का पालन करना सीखना चाहिए: सार्वजनिक परिवहन पर, किसी शैक्षणिक संस्थान में व्याख्यान सुनना या किसी व्यावसायिक सम्मेलन में - इस तरह आप लगातार एक निश्चित योगदान देंगे आपका स्वास्थ्य।

फेफड़ों की सभी एल्वियोली को पूरी तरह से सीधा करने के लिए सुबह के समय सांस लेने के व्यायाम के कई चक्र करना उपयोगी होता है। यह आपको अपने फेफड़ों की पूरी मात्रा के साथ सांस लेने की अनुमति देगा, जो बदले में, आपकी सांस लेने की दर को काफी कम कर देगा।

तो चलो शुरू हो जाओ।

1) आरामदायक स्थिति. कोई भी तनाव सांस लेने की गहराई और आवृत्ति में प्रतिवर्ती वृद्धि का कारण बनता है। यह एक सूक्ति है. इसलिए, आप जितना अधिक आरामदायक होंगे, आपकी ऑक्सीजन की खपत उतनी ही कम होगी। घर और काम पर, इसका मतलब है कि आपको अपने डेस्क या कार्यस्थल को सुसज्जित करना चाहिए ताकि आपको असहज स्थिति में न रहना पड़े। सही कुर्सी चुनना और अपनी मेज की ऊंचाई समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक जटिल अभ्यास में, इसका मतलब है कि आप किसी भी स्थिति में बैठ सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक और आरामदायक हो - कमल, आधा कमल, क्रॉस-लेग्ड, या बस एक कुर्सी पर बैठें। साथ ही, सीट बहुत सख्त या बहुत नरम नहीं होनी चाहिए: सख्त होने से असुविधा और तनाव होता है, और बहुत नरम होने पर संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसे में आपको कुर्सी के पीछे झुकने की जरूरत नहीं है। तो हम बैठ गये.

2) सही मुद्रा. अपने कंधों को ऊपर उठाएं, जहां तक ​​संभव हो उन्हें पीछे ले जाएं और नीचे लाएं। सब कुछ बहुत सरल है. आसन का कोई भी उल्लंघन तुरंत आंतरिक अंगों में तनाव पैदा करता है, जिससे सांस लेने में भी वृद्धि होती है।

3) डायाफ्राम का विश्राम(वह झिल्ली जो छाती गुहा को उदर गुहा से अलग करती है)। यह मुश्किल नहीं है: अपनी हथेलियों की मदद से अपने पेट को अंदर खींचें और तेजी से छोड़ें। बस इतना ही। डायाफ्राम शिथिल हो जाता है।

4) मस्तिष्क के आधार को आराम दें. सेरेब्रल कॉर्टेक्स का 78% भाग उंगलियों की गतिविधि से प्रतिबिम्बित रूप से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई प्रतिभाशाली लोग अक्सर कुछ न कुछ बनाते थे, अच्छे मूर्तिकार, चित्रकार, मूर्तिकार आदि थे। - यानी उनकी उंगलियां लगातार गति में थीं। इसलिए बच्चों के मानसिक विकास के लिए उन्हें शारीरिक रचनात्मकता में शामिल करना बहुत जरूरी है। रिफ्लेक्स कनेक्शन के माध्यम से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को आराम देना भी बहुत सरल है: ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा और अपने आराम वाले हाथों को 20-30 सेकंड के लिए जोर से हिलाना होगा। कई लोगों को तुरंत अपने सिर में एक उल्लेखनीय ताजगी महसूस होती है।

5) अपनी पुतलियों को ऊपर उठाएं. यह आपकी आंखें बंद करके या खुली आंखें रखकर किया जा सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जब पुतलियों को ऊपर की ओर उठाया जाता है, तो व्यक्ति की ऑक्सीजन की खपत तुरंत कम हो जाती है और रक्त में CO2 बढ़ने लगती है। कुछ लोगों के लिए जिन्होंने लंबे समय से अपनी पुतलियों को ऊपर नहीं उठाया है, यह एक आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, कुछ ही दिनों में आंख की मांसपेशियां तेजी से सक्रिय हो जाती हैं। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि प्राचीन ग्रीक में "मनुष्य" शब्द का शाब्दिक अर्थ "ऊपर देखना" था, और "ब्रह्मांड" शब्द का अनुवाद "सजावट" के रूप में किया जाता है। दूसरे शब्दों में, केवल मनुष्य को शाब्दिक और आलंकारिक रूप से अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर निर्देशित करने की क्षमता दी गई है। शारीरिक दृष्टिकोण से, वास्तव में, मनुष्य ही एकमात्र स्तनपायी है जो अपनी आँखों की पुतलियों को ऊपर की ओर उठा सकता है; जानवरों को ऊपर देखने के लिए अपना सिर ऊपर उठाना पड़ता है।

6) अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें. मानसिक तनाव के कारण भी सांस फूलने लगती है और हमारी मानसिक स्थिति का चेहरे के हाव-भाव से गहरा संबंध होता है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देकर, हम अपने आंतरिक विश्राम में भी योगदान देते हैं। यह सोचकर चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है कि जीभ का आधार आराम कर रहा है, होठों को एक ट्यूब में खींचने की जरूरत है और फिर उन्हें थोड़ा फुलाकर छोड़ दें। कल्पना कीजिए कि आपके चेहरे की सभी मांसपेशियाँ उस पर स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं, और आपके गाल एक बुलडॉग की तरह शिथिल हैं। चेहरे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए समय-समय पर उनका पूर्ण विश्राम आवश्यक है - इससे आपके चेहरे की सुंदरता को बनाए रखने में मदद मिलती है।

7) मांसपेशियों को आराम. कल्पना करें कि, अच्छी तरह से गर्म होने के बाद, आप गर्म स्नान में लेटे हुए हैं, जिससे पानी का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है। जब पानी पूरी तरह से निकल जाता है, तो आपका शरीर गीले रूई की तरह पूरी तरह से शिथिल और भारी हो जाता है। अवचेतन में "मांसपेशियां" और "मानस" शब्द तनाव से जुड़े हैं, इसलिए, विश्राम प्राप्त करने के लिए, आत्म-सम्मोहन सूत्रों को शब्दों के सही फॉर्मूलेशन की आवश्यकता होती है, और विश्राम प्राप्त करने के लिए, "विश्राम" शब्द पहले आना चाहिए, तुरंत सेटिंग शरीर को एक निश्चित तरीके से.

8) मानसिक विश्राम.

9) हम सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर रखने का प्रशिक्षण शुरू करते हैं. एक दृष्टिकोण में कम से कम सात देरी। देरी के बीच हम ठीक हो जाते हैं, हम बच्चों की तरह सांस लेने की कोशिश करते हैं - पेट के निचले हिस्से से, छाती व्यावहारिक रूप से ऊपर नहीं उठती है और सांस लेना स्वाभाविक हो जाता है।

हम सांस रोकने को दो चरणों में विभाजित करते हैं: एक नियंत्रण विराम (सीपी) - प्राकृतिक साँस छोड़ने के बाद सांस को तब तक रोके रखने का समय जब तक कि पहली असुविधा या हवा की थोड़ी कमी महसूस न हो जाए, और एक स्वैच्छिक विराम (वीपी) - समय सीपी के अंत से अंतःश्वसन तक रुकने की निरंतरता। हम सीपी और वीपी समय को एक अलग तालिका () में रिकॉर्ड करते हैं और विलंब समय में वृद्धि की गतिशीलता को देखते हैं।

नीचे कार्य शेड्यूल हैं:

सही

गलत

प्रशिक्षण नहीं हो रहा है

चूँकि ऐसी साँस लेने के दौरान शरीर जटिल प्रभावों के संपर्क में आता है, पुरानी और गुप्त बीमारियाँ तेजी से बिगड़ सकती हैं। यह एक अच्छा संकेत है - एक संकेत कि प्रक्रिया शुरू हो गई है और शरीर सक्रिय रूप से संचित हानिकारक पदार्थों और मृत कोशिकाओं से छुटकारा पा रहा है। आपका प्राप्त परिणाम गिर जाएगा, लेकिन पिछले स्तर से कम नहीं - आपको दिन-प्रतिदिन परिणामों में क्रमिक वृद्धि के साथ एक तरंग चार्ट (पहला चार्ट देखें) मिलता है। आप इसे शरीर की सफाई का एक प्रकार का संकट कह सकते हैं; यदि आपका स्वास्थ्य बहुत खराब हो गया है, तो आप थोड़ी देर के बाद ब्रेक ले सकते हैं और जारी रख सकते हैं।

10) पहली अप्रिय संवेदना प्रकट होने तक एक पाठ की अधिकतम अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं है: आपकी पीठ थक गई है, आपकी आँखें थक गई हैं, आपके पैर सुन्न हो गए हैं, आदि। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोई भी अप्रिय अनुभूति आंतरिक तनाव का कारण बनती है और सांस लेने की दर को बढ़ा देती है। कई लोगों की पीठ की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, इसलिए कभी-कभी उनके लिए सही मुद्रा बनाए रखना मुश्किल होता है। अपनी पढ़ाई जारी रखने से पहले आपको कम से कम थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है।

आपकी उपलब्धियों के लिए, हमने उपरोक्त सभी जानकारी को एक तालिका में संक्षेपित किया है।

राज्य शरीर	रूप साँस लेने	डिग्री विचलन सामान्य से	बिहार मि.	सीओ 2	साँस छोड़ने के बाद रुकें
					केपी	वीपी	एमपी	एपी
ऊपर साहसी	सतही			7,5	180	180	360
				7,4	150	150	300
				7,3	120	120	240
				7,1	100	100	200
				6,8			160
आदर्श				6,5			120
बीमारी	गहरा			6,0			100
				5,5
				5,0
				4,5
				4,0

कंट्रोल पॉज़ (सीपी) प्राकृतिक साँस छोड़ने के बाद आपकी सांस को तब तक रोके रखने का समय है जब तक कि पहली असुविधा या हवा की थोड़ी कमी महसूस न हो जाए।

स्वैच्छिक विराम (वीपी) - सीपी के अंत से प्रेरणा तक विराम की समय निरंतरता।

अधिकतम ठहराव (एमपी) नियंत्रण और स्वैच्छिक ठहराव का योग है।

एचआर - प्रति मिनट पल्स दर।

आरआर - प्रति मिनट श्वसन दर।

एपी - स्वचालित विराम।

इस तकनीक का उपयोग करके, श्वसन रोगों, मधुमेह, एलर्जी, लगभग सभी चयापचय रोगों और अन्य बीमारियों की एक पूरी सूची का इलाज करना संभव है, बशर्ते कि रोगी ने पहले से ही अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित कर लिया हो और उन पदार्थों का उपयोग करना बंद कर दिया हो जो चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं। शरीर, अर्थात्: शराब, तम्बाकू, मांसाहारी और कैफीनयुक्त उत्पाद। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, इस अभ्यास को दिन में कम से कम एक घंटा (सुबह, दोपहर, शाम और सोने से पहले) समर्पित करना चाहिए। मुख्य बात अभ्यास की नियमितता है।

सोने से पहले "इस्ताज़द्रव श्वास" का अभ्यास करने से आप कम समय में बेहतर नींद ले पाएंगे, और यदि आप खाने से पहले 10-15 मिनट तक इस तरह सांस लेते हैं, तो आप बहुत कम मात्रा में भोजन के साथ बेहतर तृप्ति प्राप्त कर पाएंगे। अन्य बातों के अलावा, आप अपने आप में अधिक शांत और अधिक आत्मविश्वासी भी हो जायेंगे।

इस अभ्यास में कोई मतभेद नहीं है, यह प्रभावी है, करने में सरल है, आसान है और सभी के लिए सुलभ है। साथ ही, हमें यह हमेशा अच्छी तरह से याद रखना चाहिए कि हमारा मुख्य लक्ष्य सिर्फ एक लंबा नहीं है, बल्कि भगवान और लोगों की सेवा में एक लंबा और खुशहाल जीवन है। मानव जीवन का मूल्यांकन उसकी अवधि या हमारे द्वारा ली गई सांसों की संख्या से नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता, यानी लुभावने क्षणों की संख्या से किया जाना चाहिए!