सांस लेते समय सांस रोकना सामान्य है। सोते समय सांस रोकने के नुकसान

गोताखोर के शरीर पर हाइपोक्सिक भार का प्रभाव।

परिचय
हर कोई जानता है कि शारीरिक शिक्षा के विपरीत खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एक व्यक्ति के रूप में जिसने अपने पसंदीदा शौक - सांस रोककर स्कूबा डाइविंग - को अधिक गंभीरता से लेने का फैसला किया, मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मैं शारीरिक शिक्षा के उपचारात्मक प्रभावों और खेल के विनाशकारी प्रभावों के बीच चलने वाली रेखा का सामना कर सकता हूं। पहली बात जो दिमाग में आई वह यह थी कि क्या अपनी सांस रोकना अपने आप में हानिकारक है। खासतौर पर तब जब आप इसका बार-बार अभ्यास करना शुरू कर दें। यह सार इस मुद्दे के अध्ययन के लिए समर्पित है।

हाइपोक्सिया
आइए एक परिभाषा से शुरू करें। हाइपोक्सिया - ऑक्सीजन की कमी - एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है या जैविक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में इसके उपयोग का उल्लंघन होता है। शरीर की प्रतिपूरक प्रतिक्रिया रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाना है। हाइपोक्सिया के विकास का ट्रिगर हाइपोक्सिमिया से जुड़ा है - धमनी रक्त में ऑक्सीजन सामग्री में कमी।
एक स्वस्थ शरीर स्वयं को हाइपोक्सिया की स्थिति में पा सकता है यदि ऑक्सीजन की आवश्यकता (ऑक्सीजन की मांग) उसे संतुष्ट करने की क्षमता से अधिक है। इस स्थिति के सबसे सामान्य कारण हैं:

2. विभिन्न गहराई तक गोता लगाने पर फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का अस्थायी समाप्ति या कमजोर होना;

3. मांसपेशियों का काम करते समय ऑक्सीजन की मांग बढ़ना।

पहली दो स्थितियों में, ऑक्सीजन की संरक्षित या कम आवश्यकता के साथ, इसे प्राप्त करने की संभावना कम हो जाती है, जबकि मांसपेशियों का काम करते समय, ऑक्सीजन प्रदान करने की संभावना बढ़ती ऊर्जा खपत से जुड़ी बढ़ती आवश्यकता से पीछे रह जाती है।

ऑक्सीजन ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, यानी एटीपी के संश्लेषण के लिए, और इसकी कमी शरीर में सभी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित करती है जो एटीपी ऊर्जा पर निर्भर करती है: ढाल के खिलाफ आयनों को परिवहन करने वाले झिल्ली पंपों का संचालन, संश्लेषण मध्यस्थों और उच्च-आणविक यौगिकों के - एंजाइम, हार्मोन के लिए रिसेप्टर्स और मध्यस्थ। यदि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं में ऐसा होता है, तो तंत्रिका आवेगों के उत्तेजना और संचरण की प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स असंभव हो जाता है और शरीर के कार्यों के तंत्रिका विनियमन में व्यवधान शुरू हो जाता है।
ऑक्सीजन की कमी शरीर को अतिरिक्त, अवायवीय ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करने के लिए उत्तेजित करती है - ग्लाइकोजन का लैक्टिक एसिड में टूटना। एटीपी का ऊर्जा उत्पादन छोटा है। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड और अन्य कम ऑक्सीकृत मेटाबोलाइट्स के साथ शरीर के आंतरिक वातावरण के अम्लीकरण के रूप में परेशानियां उत्पन्न होती हैं। पीएच बदलाव उच्च-आणविक संरचनाओं की गतिविधि के लिए स्थितियों को और खराब कर देता है जो एक संकीर्ण पीएच रेंज में कार्य कर सकते हैं और एच+ आयनों की बढ़ती एकाग्रता के साथ जल्दी से गतिविधि खो देते हैं।
ऊंचाई पर रहना, शारीरिक कार्य करना, विभिन्न गहराई तक गोता लगाना कई उच्च जीवों के अस्तित्व का एक सामान्य तत्व है, जो इन मामलों में उत्पन्न होने वाली हाइपोक्सिक स्थितियों के अनुकूलन की संभावना को इंगित करता है।

ऊर्जा उत्पादन के लिए एरोबिक और अवायवीय मार्ग
600 मिलियन वर्ष पहले भी, व्यावहारिक रूप से पृथ्वी पर ऑक्सीजन मौजूद नहीं थी। तथाकथित ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से ग्लूकोज को तोड़कर जीव ऊर्जा प्राप्त करते हैं। लेकिन ऊर्जा उत्पादन का यह ऑक्सीजन-मुक्त (अवायवीय) तरीका बहुत अक्षम है। लगभग 400 साल पहले, प्रकाश संश्लेषण के आगमन के कारण, पृथ्वी के वायुमंडल में पहले से ही लगभग 2% ऑक्सीजन मौजूद थी। जीव धीरे-धीरे ऑक्सीजन के साथ ग्लूकोज को तोड़कर ऊर्जा पैदा करने लगते हैं - यह तथाकथित ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण (एरोबिक मार्ग) है। यह तंत्र अधिकांश जानवरों और मनुष्यों में मुख्य बन जाता है। यह शरीर द्वारा प्राप्त सभी ऊर्जा का लगभग 90% और ग्लाइकोलाइसिस लगभग 10% है। साथ ही, ऊर्जा प्राप्त करने की प्राचीन विधि - एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस - को रिजर्व के रूप में संग्रहित किया जाता है और कुछ शर्तों के तहत (प्रशिक्षण के दौरान) सक्रिय किया जाता है।
आज वायुमंडल में पहले से ही 21% (!) ऑक्सीजन मौजूद है। जैसा कि हम देखते हैं, यह जीवन की शुरुआत की तुलना में कहीं अधिक है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इस मात्रा का एक तिहाई हिस्सा भी शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त होगा।
उल्लेखनीय है कि जीव का विकास जीवन के विकास के मुख्य चरणों को दोहराता है। पहले दिनों में, निषेचित अंडा लगभग ऑक्सीजन मुक्त वातावरण में होता है - ऑक्सीजन उसके लिए बस विनाशकारी है। और जैसे ही आरोपण और अपरा रक्त परिसंचरण का गठन धीरे-धीरे शुरू होता है, ऊर्जा उत्पादन की एरोबिक विधि लागू की जाने लगती है।
सभी ऊतकों में ग्लूकोज की न्यूनतम आवश्यकता होती है (ग्लूकोज के उपयोग का मुख्य मार्ग), लेकिन उनमें से कुछ में (उदाहरण के लिए, मस्तिष्क ऊतक, लाल रक्त कोशिकाएं), ये आवश्यकताएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। ग्लाइकोलाइसिस सभी कोशिकाओं में होता है। यह एक अनूठा मार्ग है क्योंकि यदि ऑक्सीजन उपलब्ध है (एरोबिक स्थिति) तो यह ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है, लेकिन ऑक्सीजन की अनुपस्थिति (एनारोबिक स्थिति) में भी हो सकता है।
पहले से ही कार्बोहाइड्रेट चयापचय के अध्ययन के प्रारंभिक चरण में, यह स्थापित किया गया था कि खमीर में किण्वन प्रक्रिया कई मायनों में मांसपेशियों में ग्लाइकोजन ए के टूटने के समान है। ग्लाइकोलाइटिक मार्ग का अध्ययन विशेष रूप से इन दो प्रणालियों पर किया गया था।
मांसपेशियों के संकुचन के दौरान जैव रासायनिक परिवर्तनों का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि जब मांसपेशियां अवायवीय (ऑक्सीजन मुक्त) वातावरण में कार्य करती हैं, तो ग्लाइकोजन गायब हो जाता है और पाइरूवेट और लैक्टेट मुख्य अंत उत्पादों के रूप में दिखाई देते हैं। यदि ऑक्सीजन प्रदान की जाती है, तो "एरोबिक रिकवरी" होती है: ग्लाइकोजन बनता है और पाइरूवेट और लैक्टेट गायब हो जाते हैं। जब मांसपेशियां एरोबिक परिस्थितियों में काम करती हैं, तो लैक्टेट संचय नहीं होता है, और पाइरूवेट आगे ऑक्सीकृत होकर CO2 और H2O में बदल जाता है। अवायवीय स्थितियों के तहत, श्वसन श्रृंखला और आगे ऑक्सीजन में समकक्षों को स्थानांतरित करके एनएडीएच का पुन: ऑक्सीकरण नहीं हो सकता है। इसलिए, NADH पाइरूवेट को लैक्टेट में कम कर देता है। लैक्टेट के निर्माण के माध्यम से एनएडीएच का पुनः ऑक्सीकरण ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में ग्लाइकोलाइसिस होने की अनुमति देता है, क्योंकि एनएडी+ की आपूर्ति की जाती है, जो ग्लिसराल्डिहाइड-3-फॉस्फेट डिहाइड्रोजनेज प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, हाइपोक्सिक स्थितियों के तहत काम करने वाले ऊतकों में, लैक्टेट का गठन देखा जाता है (पेंटोस फॉस्फेट मार्ग, ग्लाइकोलाइसिस, ग्लूकोनियोजेनेसिस: चयापचय मानचित्र)। यह कंकाल की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से सच है, जिसकी तीव्रता, कुछ सीमाओं के भीतर, ऑक्सीजन की आपूर्ति पर निर्भर नहीं करती है। परिणामी लैक्टेट ऊतकों, रक्त और मूत्र में पाया जा सकता है। एरिथ्रोसाइट्स में ग्लाइकोलाइसिस, एरोबिक परिस्थितियों में भी, हमेशा लैक्टेट के निर्माण के साथ समाप्त होता है, क्योंकि इन कोशिकाओं में पाइरूवेट के एरोबिक ऑक्सीकरण के लिए माइटोकॉन्ड्रिया युक्त एंजाइम सिस्टम की कमी होती है। स्तनधारी लाल रक्त कोशिकाएं इस मायने में अद्वितीय हैं कि उनकी लगभग 90% ऊर्जा आवश्यकताएं ग्लाइकोलाइसिस द्वारा प्रदान की जाती हैं। कंकाल की मांसपेशी और लाल रक्त कोशिकाओं के अलावा, कई अन्य ऊतक (मस्तिष्क, जठरांत्र पथ, वृक्क मज्जा, रेटिना और त्वचा) आमतौर पर आंशिक रूप से ग्लाइकोलाइसिस की ऊर्जा का उपयोग करते हैं और लैक्टिक एसिड का उत्पादन करते हैं। यकृत, गुर्दे और हृदय आमतौर पर लैक्टेट का उपयोग करते हैं, लेकिन हाइपोक्सिक स्थितियों में वे इसे बनाते हैं।

मुक्त कण
आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, शरीर में प्रवेश करने वाली सभी ऑक्सीजन का लगभग 2% मुक्त कणों में बदल जाता है - अणुओं के आक्रामक टुकड़े जो शरीर को नष्ट कर देते हैं। बड़ी संख्या में प्रयोगों में यह स्थापित किया गया है कि मुक्त कण हमारे जीवन के एक दर्जन से अधिक वर्ष छीन लेते हैं और शरीर को नष्ट करने वाले सभी कारकों में से कैंसर, हृदय रोग, मस्तिष्क रोग आदि जैसी सबसे खतरनाक बीमारियों को भड़काते हैं। , मुक्त कणों से होने वाली क्षति को आमतौर पर पहले स्थान पर रखा जाता है। मुक्त कण शरीर को ऑक्सीकरण करते हैं, दूसरे शब्दों में, वे इसके अम्लीकरण में योगदान करते हैं। (लोमोनोसोव और लेवॉज़ियर ने भी साँस लेने की तुलना दहन से की है।) कुछ वैज्ञानिक इसे इस प्रकार बनाते हैं: उम्र बढ़ना खट्टा होता है। सब कुछ तर्कसंगत लगता है: जितनी कम ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करेगी, मुक्त कण उतने ही कम होंगे, खटास जितनी धीमी होगी, जीवन उतना ही लंबा होगा। मुक्त कणों को बेअसर करने वाले सबसे शक्तिशाली पदार्थों की मदद से, जानवरों के जीवन को 60% तक बढ़ाना संभव था।

अनुकूलन
जीवन का मुख्य कार्य, दूसरे शब्दों में, पर्यावरण के अनुकूल ढलना है। जाहिर है, प्रकृति को इसका ध्यान रखना था और जीवों को उचित तंत्र प्रदान करना था। और ऐसा एक सार्वभौमिक तंत्र मौजूद है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं.
मान लीजिए कि शरीर पर कोई हानिकारक विनाशकारी प्रभाव पड़ा है और शरीर में विनाशकारी परिवर्तन हुए हैं। इसके जवाब में इसमें पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं। लेकिन प्रकृति का ज्ञान इस तथ्य में निहित है कि नष्ट हुए कार्य की पूर्ण बहाली के बाद, तथाकथित सुपर-पुनर्स्थापना होती है। यानी कुछ समय के लिए शरीर पहले से भी अधिक लचीला हो जाता है।
उदाहरण के लिए, एथलीटों का शारीरिक प्रशिक्षण इसी सिद्धांत पर आधारित है। शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों या अन्य कोशिकाओं की संरचनाओं का एक निश्चित विनाश होता है, जिसके बाद, आराम के दौरान, नष्ट हुई संरचनाएं पहले सामान्य स्थिति में बहाल हो जाती हैं, और फिर सामान्य से परे हो जाती हैं। यदि प्रत्येक आगामी कसरत सुपर-रिकवरी के क्षण में की जाती है, तो एथलीट लगातार प्रगति करेगा। यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक शरीर का कार्य तनाव पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार, एथलीटों को आमतौर पर सप्ताह में कई बार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है; हर दिन और एक से अधिक बार अत्यधिक प्रशिक्षित। भार की तीव्रता भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि यह छोटा है, तो शरीर में पर्याप्त विनाश नहीं होगा, फिर सुपर-रिकवरी और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि भी नहीं होगी। यदि भार बहुत अधिक है, तो तथाकथित अनुकूलन विफलता घटित होगी जिसके शरीर पर गंभीर परिणाम होंगे।
उल्लेखनीय है कि शरीर के सभी कार्य सुपर-रिकवरी के सिद्धांत के अधीन हैं। उदाहरण के लिए, दीर्घायु के समर्थकों की इस तथ्य में रुचि हो सकती है। पुष्चिनो केंद्र के भौतिकविदों ने विकिरण की एक निश्चित खुराक के साथ युवा चूहों का एक बार विकिरण किया। विकिरण के जवाब में, चूहों ने अपने डीएनए अणुओं में उत्परिवर्तन में थोड़ी वृद्धि देखी। हालांकि, समय के साथ जानवरों की स्थिति सामान्य हो गई। फिर वे सामान्य से अधिक स्वस्थ हो गए: उन्हें विशेष रूप से कैंसर से कम पीड़ा हुई, और उनकी जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।
तो, हमारा शरीर, एक हानिकारक विनाशकारी प्रभाव के जवाब में, एक अनुकूली प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो इसे इस प्रभाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है, और कभी-कभी न केवल इसके लिए, बल्कि कुछ अन्य के लिए भी। पहले मामले में, हम विशिष्ट अनुकूलन से निपट रहे हैं, दूसरे में गैर-विशिष्ट या सामान्य अनुकूलन के साथ।
शरीर की अनुकूलन क्षमता का बुद्धिमानी से उपयोग करके, हम अपने शरीर को मजबूत, अधिक लचीला, स्वस्थ बना सकते हैं और अपनी जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं! हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के अनुकूल होने की क्षमता यहां पहले स्थान पर है।

अनुकूली रणनीतियाँ

प्रश्न का उत्तर "सांस रोकना लाभदायक है या हानिकारक?" यह इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी सही ढंग से करते हैं और आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। आधुनिक समाज में, लगातार जिम जाना, सुबह की सैर करना और घर पर ही खेल उपकरणों में महारत हासिल करना आम होता जा रहा है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और खेल परिणाम प्राप्त करने में श्वास सबसे महत्वपूर्ण कारक है; श्वास को नियंत्रित करके, आप चयापचय और शरीर के समग्र स्वर को प्रभावी ढंग से तेज या धीमा कर सकते हैं।

लेकिन यह सब तभी ठोस स्वास्थ्य लाभ लाएगा जब इसे तकनीकी रूप से सही ढंग से निष्पादित किया जाएगा। आप जानते हैं कि आपको कोई भी व्यायाम साँस लेते समय शुरू करना चाहिए और साँस छोड़ते हुए समाप्त करना चाहिए, और कई व्यायाम करते समय इसकी आवश्यकता नहीं होती है;

क्या सांस रोकना फायदेमंद है या हानिकारक?

मुख्य अवधि के दौरान, हम अनजाने में साँस लेना नियंत्रित करते हैं, लेकिन कभी-कभी हम सचेत रूप से आवृत्ति की निगरानी करते हैं। जब शरीर सामान्य होता है, तो मस्तिष्क से आने वाले आवेगों के कारण डायाफ्राम और छाती की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। इस प्रकार हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।

जब फेफड़ों के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड का निकास अवरुद्ध हो जाता है, तो यह रक्त में जमा हो जाता है, जैसा कि फेफड़ों में हवा की गति को रोकने की प्रक्रिया में होता है। ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की खपत की गतिविधि बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, प्रगतिशील हाइपोक्सिया होता है।

आमतौर पर, विशेष प्रशिक्षण के बिना, एक व्यक्ति सांस लेते समय सचेत रूप से अपनी सांस रोक सकता है, जो एक मिनट तक है। इस समय के बाद, मस्तिष्क सांस लेने के लिए मजबूर हो जाएगा। इस समय को बढ़ाने से चक्कर या बेहोशी आ सकती है।

साँस छोड़ते समय सही ढंग से रुकने के लिए, मौजूदा विशेष तकनीकों में से किसी एक में महारत हासिल करना बेहतर है।

तकनीकों में से एक है प्राणायाम; इसे मुख्य तकनीकों में से एक माना जाता है जिसका उपयोग योग शरीर में ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए करता है। इसे करने से, आप शरीर के सभी कार्यों के सामान्यीकरण और नवीकरण को सुनिश्चित करेंगे।, मनोवैज्ञानिक शांति। एक अनुभवी योगी, जो विभिन्न प्रकार की प्राणायाम तकनीकों का अभ्यास करता है और उनमें पूरी तरह से महारत हासिल करता है, अपने लिए किसी भी अप्रिय परिणाम के बिना कई मिनटों तक साँस को रोककर रखने की अपनी प्रतीत होने वाली अलौकिक क्षमताओं से एक सामान्य व्यक्ति को आसानी से आश्चर्यचकित कर सकता है।

यह तकनीक हमेशा इतनी लोकप्रिय नहीं रही है. केवल आरंभकर्ताओं ने ही इसका उपयोग किया, बहुमूल्य जानकारी को मुँह से मुँह तक पहुँचाया। आधुनिक दुनिया में, जो कोई भी प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय और प्रयास समर्पित करता है वह लंबे समय तक सांस रोकना सीख सकता है, आइए विचार करें कि यह फायदेमंद है या हानिकारक।

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कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारे ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
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बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

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वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

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अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न अभ्यासों को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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क्या अपनी सांस रोककर रखना अच्छा है?

साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से, आप लंबे समय तक चयापचय को उत्तेजित करते हैं, और साथ ही शरीर को वह ऊर्जा प्राप्त होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। ऐसा यह अभ्यास तनाव से राहत, अवसाद और अत्यधिक आक्रामकता पर काबू पाने के लिए उपयोगी है.

यह पाचन में सुधार करने और पसीने और वसामय ग्रंथियों के कामकाज को विनियमित करने में मदद करेगा। लेकिन, मुख्य बात यह है कि यह तकनीक शरीर में छिपी आरक्षित क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करती है, वस्तुतः तंत्रिका तंत्र को नवीनीकृत करती है।

विलंब तकनीकें कई प्रकार की होती हैं, और उन्हें अलग-अलग तरीकों से निष्पादित किया जाता है। उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करना है:

20 सेकंड तक अपनी साँस छोड़ते रहने से शरीर को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद मिलेगी। इस तकनीक में कोई मतभेद नहीं है और यह सभी के लिए उपलब्ध है।
लंबे समय तक, 90 सेकंड तक की देरी, पूरे शरीर पर बेहतर प्रभाव डालती है, इसके कार्यों में महत्वपूर्ण सुधार लाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सुरक्षित है, हालांकि, यह संवहनी रोगों, हृदय रोगों वाले लोगों के लिए खतरा पैदा कर सकती है। , संचार संबंधी विकार और इसी तरह की बीमारियों को केवल एक अनुभवी गुरु की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
90 सेकंड से अधिक समय तक सांस रोककर रखने से शरीर और मानस की क्षमताओं को नवीनीकृत और सक्रिय करने में मदद मिलती है। इसका परिणाम रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का संचय होता है और शरीर की सभी कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण बढ़ जाता है, जिससे पुनर्जनन, चयापचय और शरीर की समग्र बहाली में तेजी आती है। लेकिन आपकी स्थिति पर सख्त नियंत्रण और चक्र की अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ प्रारंभिक प्रारंभिक प्रशिक्षण आवश्यक है।

इस तरह के साँस लेने के व्यायाम से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, स्टेम कोशिकाओं सहित सभी कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से विभाजित होती हैं; वे मानव शरीर के लिए अपरिहार्य "निर्माण" सामग्री हैं। एक या अधिक तकनीकों में महारत हासिल करने और नियमित अभ्यास से जीवन प्रत्याशा बढ़ाने और इसकी गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है। शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के लिए कई पूर्वी तकनीकें आवश्यक रूप से श्वास नियंत्रण पर ध्यान देती हैं।

सांस रोकने के नुकसान

जिस किसी ने भी अपनी सांस रोकने की तकनीक में महारत हासिल करने का फैसला किया है, वह सोचता है कि क्या वे खुद को नुकसान पहुंचाएंगे और इसे कैसे करें ताकि शरीर को केवल लाभ हो और नुकसान न हो। किसी भी मामले में, यह याद रखने योग्य है कि अधिकतम समय सहित सीमा पर प्रशिक्षण खतरनाक हो सकता है।

बुरी आदतें।
यदि, तकनीकों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, आप विभिन्न उत्तेजक पदार्थ (चाय, कॉफी, तम्बाकू या शराब) लेते हैं, यहां तक कि शायद ही कभी और थोड़ा-थोड़ा करके, या अन्य लतें हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, तो आपको अप्रिय परिणामों का खतरा नहीं है। अभ्यास करने में शरीर या कठिनाइयाँ। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, बिना किसी संघर्ष के, उपरोक्त सभी लेने की इच्छा गायब हो जाती है, शरीर के कार्य सामान्य हो जाते हैं, और व्यसनों से मनोवैज्ञानिक राहत मिलती है। केवल आपकी क्षमताओं की सीमा पर अत्यधिक प्रयास ही नुकसान पहुंचा सकते हैं, भार में सहज और क्रमिक वृद्धि देखकर, आप अपनी सुरक्षा और केवल सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करेंगे।
रोग
यदि आप हृदय रोग या मस्तिष्क संबंधी दुर्घटनाओं से पीड़ित हैं तो लंबी देरी नहीं की जानी चाहिए। यदि आप हाल ही में किसी बीमारी से पीड़ित हुए हैं और अभी तक ठीक नहीं हुए हैं, तो चीजों को जबरदस्ती न करें, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे प्रगति करें। यदि आपको आंतरिक स्राव अंगों के रोग हैं तो भी अभ्यास से बचना चाहिए, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने के अवसर के रूप में प्रथाओं का उपयोग करने के समर्थक जोखिम उठा रहे हैं। लेकिन खुराक में थोड़ी सी भी अशुद्धि - और तकनीकों के उपयोग से होने वाला नुकसान लाभों से अधिक होगा। आप यह कभी नहीं जान पाएंगे कि अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव किस बिंदु पर विनाशकारी में बदल जाएगा। अधिकतम समय न सिर्फ मां, बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक हो सकता है। इसलिए, यदि आप गर्भवती मां हैं, तो 12-14 सप्ताह तक किसी भी अत्यधिक तनाव को दूर रखें, ताकि आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

सबसे पहले, आपको अपने शरीर को कई हफ्तों तक शारीरिक व्यायाम के साथ तैयार करने की ज़रूरत है ताकि आपके सभी अंगों और ऊतकों को अच्छी रक्त आपूर्ति प्राप्त हो, उन्हें उनकी ज़रूरत की हर चीज़ मिल सके, केशिकाओं का नेटवर्क सक्रिय हो, रीढ़ को आवश्यक लचीलापन मिले और मांसपेशियाँ स्वस्थ रहें अच्छी स्थिति में, इससे अवांछित समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
यदि आप एक मांसपेशी तक पूरी तरह से आराम कर रहे हैं तो प्रदर्शन तकनीक बेहतर हो जाती है। यह महत्वपूर्ण धमनियों को मोड़े या निचोड़े बिना, शरीर के सबसे दूर के हिस्सों तक भी रक्त की पहुंच सुनिश्चित करता है
सुनिश्चित करें कि कक्षाएं खाली पेट हों। भरा हुआ पेट पेट के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को काफी जटिल बना देता है, जिससे आंतरिक अंगों तक पोषक तत्वों की पहुंच बाधित हो जाती है।
प्री-ऑक्सीजनेशन आपको लंबे समय तक अभ्यास करने में मदद करेगा। आप पहले से जितनी गहरी साँसें लेंगे, उतनी देर तक आप साँस रोकने की उम्मीद कर सकते हैं।

किसी के लिए जो अभी शुरुआत कर रहा है, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी सांस रोकना सबसे बहुमुखी और सबसे उपयुक्त तकनीक है। अनुभवी योगी पहले दो मिनट के स्टॉप पर जाने की सलाह देते हैं, और उसके बाद ही अन्य प्रकार की देरी सीखने की सलाह देते हैं। कई चिकित्सक, साँस छोड़ने के परिणामों को निर्धारित करते समय, लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आप आसानी से पता लगा सकते हैं कि आप सही काम कर रहे हैं या नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी नाड़ी को मापना पर्याप्त है कि आपके दिल की धड़कन कम हो गई है, लेकिन मजबूत हो गई है, कि आपकी छाती धड़कनों से लगभग हिल रही है। व्यायाम पूरा करते समय, आपको धीरे-धीरे साँस छोड़ने की ज़रूरत है (इसमें पेट की मांसपेशियाँ शामिल होंगी), और साँस छोड़ते समय, अपने आप को थोड़ी देर के लिए रोकें। अगला साँस लेना स्वचालित रूप से होना चाहिए। शांति से और बिना कठोरता के.

हर बार देरी की अवधि बढ़ाते हुए, उत्तरोत्तर ट्रेन करें, और फिर हर अगली बार अभ्यास आपके लिए आसान हो जाएगा। केवल इसी तरह से परिणाम से लाभ होगा, हानि नहीं। आपकी भलाई, मांसपेशियों की टोन और अच्छे मूड में निरंतर सुधार से आपको मदद मिलेगी।

मुख्य बात समझनी चाहिए। अधिकतम पड़ाव खतरनाक है. कठोर प्रयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप इसे सही ढंग से करना सीख जाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, अधिक संतुलित व्यक्ति बनेंगे और अपने आप में ऊर्जा के नए स्रोत खोजेंगे। और गोताखोरों और स्कूबा डाइविंग में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, अपनी सांस रोक पाने में सक्षम होना न केवल उपयोगी है, बल्कि आवश्यक भी है।

अगर आप अपनी सांसें रोक कर रखते हैं साँस, तो हृदय और फेफड़ों में अधिक रक्त प्रवाहित होगा फेफड़ों की हवादार सतह भी बड़ी हो जाएगी (लगभग 100 m2)। इस तथ्य के कारण कि ऊतकों में ऑक्सीजन की लगातार खपत होती है, साँस लेने के दौरान वायुकोशीय वायु से रक्त में इसका स्थानांतरण अधिक कुशल होगा और वायुकोश में कम आंशिक दबाव पर होगा। कार्बन डाइऑक्साइड पर साँस लेते समय अपनी सांस रोककर रखेंसबसे पहले यह फेफड़ों में तीव्रता से फैल जाएगा, लेकिन चूंकि इसे वहां से हटाया नहीं गया है ("लॉक"), इसका आंशिक दबाव रक्त के बराबर होगा और शरीर में इसकी सुचारू वृद्धि में योगदान देगा। बदले में, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि इसके अम्लीकरण में योगदान करेगी, जिससे हीमोग्लोबिन द्वारा ऑक्सीजन का बेहतर बंधन और विमोचन होता है। इसलिए, अपनी सांस रोककर रखें साँसयह शरीर में गैस विनिमय को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है।

साँस छोड़ने के दौरान और साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखेंअन्य परिवर्तन होते हैं. तीव्र साँस छोड़ने के दौरान, फेफड़ों में दबाव वायुमंडलीय दबाव से अधिक हो जाता है, जिससे हृदय के प्रवेश द्वार पर वेना कावा का संपीड़न हो जाता है। इसलिए, हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और बाधित होता है। यदि आप अभी भी अपनी सांसें रोके हुए हैं साँस छोड़ना- हृदय "निष्क्रिय रूप से" सिकुड़ जाएगा, एक पंप की तरह जिसने पानी की आपूर्ति बंद कर दी है। स्वाभाविक रूप से, यह इसके काम और सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा (हृदय के रक्त का पंपिंग कार्य बाधित होता है)। साँस छोड़ते समय फेफड़े और साँस को रोककर रखें साँस छोड़नादबा हुआ; इसलिए, उनमें थोड़ा रक्त प्रवाहित होता है और हवादार सतह कम हो जाती है (लगभग 30 m2)। लगभग कोई ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश नहीं करती है, और कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से फेफड़ों में नहीं निकाला जाता है। इससे रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में तेज वृद्धि होती है, जो बदले में श्वसन केंद्र और केमोरिसेप्टर्स के माध्यम से पूरे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की वृद्धि इसे अम्लीकृत करती है और हाइड्रोजन आयनों की सांद्रता को तेजी से बढ़ाती है। इसका मतलब यह है कि शरीर ने तेजी से इलेक्ट्रॉनों का उपभोग करना शुरू कर दिया - सभी जीवित चीजों की सार्वभौमिक ऊर्जा। शरीर के तापमान में वृद्धि और साँस छोड़ते समय सांस रोककर पसीना आना शरीर की ऊर्जा की उत्तेजना का पहला और (मुख्य) संकेत है, इसलिए, साँस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकना शरीर की समग्र ऊर्जा का एक उत्कृष्ट उत्तेजक है!

यदि श्वास को यिन-यांग स्थिति से माना जाता है, तो इनहेल (विस्तार, स्थान में वृद्धि, हल्कापन, शीतलन) एक यिन प्रक्रिया है; साँस छोड़ना (संपीड़न, समय का त्वरण, भारीपन, आंतरिक गर्मी का बढ़ना) एक यांग प्रक्रिया है। अंतःश्वसन प्रतिधारण के दौरान, यिन प्रक्रिया सक्रिय होती है - रक्त में ऑक्सीजन का संचय, रक्त से फेफड़ों तक कार्बन डाइऑक्साइड का संक्रमण (संचय, आंतरिक से बाहरी तक संक्रमण)। साँस छोड़ने में देरी के दौरान, यांग प्रक्रिया सक्रिय होती है - ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण, ऊर्जा के उत्पादन के साथ पदार्थों का टूटना (बाहरी से आंतरिक, कार्य चक्र में संक्रमण)।

उपरोक्त के आधार पर, निम्नलिखित सिफ़ारिशों का पालन किया जाता है: 1 - अधिकतम साँस लेते समय कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें, इससे फेफड़ों के ऊतकों में खिंचाव हो सकता है, एल्वियोली का व्यास बढ़ सकता है, जो सामान्य तौर पर स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। अगर आपको ज्यादा से ज्यादा सांस लेने की जरूरत है तो बिना देर किए ऐसा करें। साँस लेने के दौरान 70-80 प्रतिशत के भीतर अपनी सांस रोकने की सलाह दी जाती है। अधिकतम प्रेरणा की गहराई से. इसके अलावा, उम्र जितनी अधिक होगी, पसलियों के कारण प्रेरणा की गहराई उतनी ही कम होगी। साँस लेते समय, डायाफ्राम के साथ अधिक काम करें और इंटरकोस्टल मांसपेशियों और कंधों के साथ मध्यम रूप से काम करें। 2 - अधिकतम साँस छोड़ते समय कभी भी अपनी सांस न रोकें, यह हृदय की कार्यप्रणाली को बाधित करने का एक निश्चित तरीका है। यदि आपको जितना संभव हो सके सांस छोड़ने की आवश्यकता है, तो बिना देर किए ऐसा करें। साँस छोड़ने के दौरान 70-80 प्रतिशत के भीतर अपनी सांस रोकने की सलाह दी जाती है। अधिकतम साँस छोड़ने से. हृदय जितना कमज़ोर होगा, साँस छोड़ने में देरी उतनी ही कम होगी। साँस छोड़ते समय, डायाफ्राम के साथ अधिक काम करें - इससे आंतरिक अंगों और हृदय की मालिश होती है।

ये सिफ़ारिशें कितनी उचित हैं? यदि हम योग के अनुभव की ओर मुड़ें तो मुख्य साँस लेने का व्यायाम इस प्रकार किया जाता है - 1:4:2। जहां 1 साँस लेने का समय है; 4 - साँस लेते समय अपनी सांस रोककर रखें, साँस लेने के समय से 4 गुना अधिक समय तक; 2 - साँस छोड़ने का समय साँस लेने के समय से 2 गुना अधिक है। बाहर निकलने में कोई देरी नहीं है. एक पूर्ण, धीमी साँस छोड़ी जाती है, उसके तुरंत बाद साँस अंदर ली जाती है। प्रारंभ से अंत तक सब कुछ शारीरिक है।

1:4:2 श्वास लय में काम करते हुए, योगी केवल समय बढ़ाते हैं और तीन प्रकार के प्राणायाम करते हैं। प्राणायाम, जिसमें साँस लेना, रोकना और छोड़ना क्रमशः 12, 48 और 24 सेकंड के बराबर होता है, प्राणायाम का सबसे निम्न प्रकार है। इस तरह की सांस लेने का परिणाम शरीर से पसीना निकलना और शरीर से अशुद्धियाँ बाहर निकलना है। जब साँस लेने और छोड़ने का समय क्रमशः 24, 96 और 48 सेकंड तक पहुँच जाता है, तो इसे मध्य प्रकार का प्राणायाम कहा जाता है। इस श्वास के परिणामस्वरूप, शरीर शक्तिशाली ऊर्जाओं के प्रवाह से कांपने लगता है। और अंत में, उच्चतम प्रकार का प्राणायाम सबसे लंबे समय तक साँस लेने, रोकने और छोड़ने का समय प्रदान करता है, जो क्रमशः 36, 144 और 72 सेकंड के बराबर है। उच्चतम प्रकार के प्राणायाम के अभ्यास के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति शरीर के उत्थान और महान आनंद के प्रवाह को महसूस करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली, एक पुष्ट शरीर और शारीरिक क्षमताओं के विकास ने कभी प्रासंगिकता नहीं खोई है, और अब वे और भी अधिक मजबूती से फैशन में आ गए हैं। कुछ लोग व्यायाम उपकरण खरीदते हैं और नृत्य या तैरना सीखते हैं, जबकि अन्य अधिक असामान्य कौशल विकसित करते हैं, जैसे कि अपनी सांस रोकना। लाभ या हानि - इस दिलचस्प तकनीक से और क्या होगा?

कई व्यायामों के दौरान साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। भारी वजन उठाते समय, गोता लगाते समय, या लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण लेते समय, आपको अपनी सांस रोकने जैसी तकनीकों का उपयोग करने में भी सक्षम होना चाहिए।

इस प्रक्रिया में निहित शरीर को लाभ या हानि अभी भी बहस का विषय है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि थोड़े समय के लिए भी साँस छोड़ने या साँस लेने को रोकने से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और मस्तिष्क को अपरिवर्तनीय क्षति होती है। अन्य लोग हमें याद दिलाते हैं कि श्वसन प्रक्रिया का प्रबंधन ऐसे मामलों में एक अनिवार्य कौशल है:

योग कक्षाएं. इस अभ्यास में अपनी सांस रोकना सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक है और इसे "कुंभ" कहा जाता है;
साँस लेने का अभ्यास. होलोट्रोपिक और तीन-चरण श्वास, बॉडीफ्लेक्स, पुनर्जन्म, कंपन और कई अन्य प्रणालियों में समय-समय पर साँस लेना और छोड़ना शामिल है;
गोताखोरी के। उन पेशेवरों के लिए जो लगातार अधिक गहराई तक गोता लगाते हैं, पानी के भीतर अपनी सांस रोके रखना उनके प्रमुख कौशलों में से एक है। प्रशिक्षण आपको न केवल अपने विचारों को केंद्रित करने और शांत होने की अनुमति देता है, बल्कि आपके फेफड़ों की क्षमता को भी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है।

आपका शौक जो भी हो - भाले से मछली पकड़ना, मोती से मछली पकड़ना, होलोट्रोपिक श्वास या योग, हवा के बिना काम करने की क्षमता एक बहुत उपयोगी कौशल है। हालाँकि, केवल तभी जब सांस रोकने वाले व्यायाम विशेष रूप से सचेत रूप से और सभी नियमों के अनुसार किए जाएं।

मानवीय क्षमताएँ

ऐसा माना जाता है कि एक सामान्य व्यक्ति 30 सेकंड से 1 मिनट तक की अवधि के लिए श्वसन प्रक्रिया को रोकने में सक्षम है। अपनी सांस रोककर रखने का यह समय सामान्य है, और इसे बढ़ाने का कोई भी प्रयास चक्कर या बेहोशी का कारण बन सकता है।

हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको ऑक्सीजन के बिना एक मिनट से अधिक समय तक जीवित रहने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, अनुभवी तैराक, गोताखोर और मोती गोताखोर कम से कम 3-5 मिनट तक पानी के नीचे अपनी सांस रोकने का कौशल विकसित करते हैं, और अभ्यास करने वाले योगी कम से कम आधे घंटे तक सांस नहीं ले सकते हैं। और यह वैज्ञानिक प्रमाण के बावजूद है कि ऑक्सीजन की कमी के 5-7 मिनट के भीतर मानव मस्तिष्क मर जाता है!

ऐसे परिणाम केवल कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, आपको पहले जमीन पर अभ्यास करना होगा और उसके बाद ही पानी में अभ्यास करना होगा। सांस रोकने की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए, कई महत्वपूर्ण शर्तों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

अतिरिक्त वजन की कमी. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आवश्यक है ताकि शरीर को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता हो;
ध्यान संबंधी तकनीकों में महारत हासिल करना। पूर्ण विश्राम और अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देती है और चिंता को ख़त्म कर देती है। केवल इस अवस्था में ही व्यक्ति कम ऑक्सीजन का उपभोग करता है;
फेफड़ों की संतृप्ति. ऐसी कई अलग-अलग तकनीकें हैं जो आपको इस अंग को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और यहां तक कि उनकी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देती हैं। इस तरह के व्यायाम आपके सांस रोकने के समय को बढ़ाने में मदद करेंगे, क्योंकि आप बहुत अधिक सांस लेने में सक्षम होंगे।

नियमित प्रशिक्षण, बुरी आदतों को छोड़ना और साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना पूरी तरह से सामान्य लोगों को वास्तव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। पानी के अंदर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड टॉम साइटास के नाम है। 35 वर्षीय जर्मन 22 मिनट और 22 सेकंड तक ऑक्सीजन के बिना जीवित रहने में कामयाब रहा। टॉम एक आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे, जिसे कई वर्षों के प्रशिक्षण की बदौलत गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया। जर्मन अपने फेफड़ों का आयतन 20 प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम था।

सांस रोकने के फायदे

श्वसन प्रक्रिया को रोकने के कई तरीके हैं, और उनमें से प्रत्येक शरीर को अपने लाभ पहुंचाता है:

सांस छोड़ते हुए 20 सेकंड तक सांस रोककर रखें। विशेषज्ञों के अनुसार, इस तरह के व्यायाम के लाभ और हानि, समकक्ष से बहुत दूर हैं। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के प्रशिक्षण में कोई मतभेद नहीं होता है और यह शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है;
साँस छोड़ते हुए 90 सेकंड तक रुकें। श्वसन प्रक्रिया का लंबे समय तक रुकना चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है, पसीने की ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है और पूरे शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है। यह व्यायाम तंत्रिका तंत्र को "रीबूट" करने और मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है;
90 सेकंड से अधिक समय तक अपनी सांस रोककर रखना। साँस लेते हुए इस तकनीक को करने से शरीर को शुद्ध करने, नवीनीकृत करने और उसकी छिपी क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद मिलती है। ऐसा माना जाता है कि इस दौरान ऑक्सीजन के बिना रहने से आप अपनी चेतना को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही किए जाने चाहिए। केवल इस मामले में प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित होगा और शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएगा।

सांस रोकने के नुकसान

क्या ऑक्सीजन की कमी शरीर के लिए हमेशा फायदेमंद होती है? आपको निश्चित रूप से अपनी सांस रोकने जैसी तकनीक में महारत हासिल करने का लक्ष्य निर्धारित करके इसका पता लगाना चाहिए। प्रशिक्षण के परिणाम से लाभ या हानि सीधे मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है।

कोई नया कौशल सीखना निम्नलिखित मामलों में हानिकारक हो सकता है:

बुरी आदतों की उपस्थिति;
गंभीर हृदय और संवहनी रोग;
गंभीर मानसिक विकार;
अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
गंभीर बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि;
गर्भावस्था.

कुछ मतभेदों की उपस्थिति के बावजूद, साँस लेने के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे अभ्यासों के दौरान शरीर सक्रिय रूप से स्टेम कोशिकाओं का उत्पादन करता है - जो हमारे सभी अंगों के "निर्माण" के लिए सबसे महत्वपूर्ण सामग्री है। आध्यात्मिक शिक्षकों का दावा है कि अपनी श्वास पर नियंत्रण करके आप मानसिक शांति पा सकते हैं और अपने जीवन को कम से कम 10-20 साल तक बढ़ा सकते हैं।

कई वर्षों के शोध के परिणामों से पता चला है कि सभी बिल्कुल स्वस्थ लोगों के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का उच्च स्तर होता है - 6.5%। यह पता चला कि शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाएं रक्त में CO2 की मात्रा पर निर्भर करती हैं। अधिकांश लोग जानते हैं कि शरीर के कामकाज के लिए ऑक्सीजन कितनी महत्वपूर्ण है। हीमोग्लोबिन फेफड़ों में ऑक्सीजन अणुओं को इकट्ठा करता है और उन्हें कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है। लेकिन, यदि रक्त में थोड़ा कार्बन डाइऑक्साइड है, तो हीमोग्लोबिन द्वारा ले जाया गया ऑक्सीजन अणु शरीर के ऊतकों में जाकर "अस्थिर" नहीं हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हीमोग्लोबिन उसी ऑक्सीजन अणु के साथ रक्त में प्रसारित हो सकता है। लंबे समय तक शरीर! कम CO2 सामग्री के साथ, ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त इसे ऊतकों तक स्थानांतरित नहीं कर सकता है। एक विरोधाभासी घटना देखी जाती है, जिसे वेरिग बोह्र प्रभाव कहा जाता है: रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, मानव शरीर तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है, भले ही रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त हो!

रक्त में CO2 के स्तर को निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, सबसे सरल तरीकों में से एक सेकंड में यह मापने पर आधारित है कि आप सांस छोड़ते समय कितनी देर तक सांस रोकते हैं, कोई व्यक्ति हवा के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता है। इसलिए, हमने साँस छोड़ी, समय नोट किया और साँस छोड़ने की कोशिश नहीं की - साँस लेने और छोड़ने के बीच 60 सेकंड तक चलने वाला एक नियंत्रण विराम (सीपी) रक्त में 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर से मेल खाता है। यदि यह 5 सेकंड से कम है, तो इसका मतलब है कि रक्त में CO2 का स्तर 3.5% के करीब पहुंच रहा है।

साँस छोड़ते समय सांस रोकने के नियंत्रण विराम के आधार पर, मानव स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

0-2 सेकंड. - मरने की अवस्था;

2-5 सेकंड. - साँस लेने और छोड़ने के बीच दो से पाँच सेकंड का नियंत्रण विराम स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति, गंभीर और छिपी हुई बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देता है;

5 से 10 सेकंड तक सम्मिलित- उच्च जोखिम क्षेत्र: कोई भी प्रतिकूल कारक स्वास्थ्य को जीवन के लिए खतरा क्षेत्र में गिरा देता है;

10-20 सेकंड. - अज्ञानता की ऊर्जाओं के प्रमुख प्रभाव के तहत खराब स्वास्थ्य (अज्ञानता की ऊर्जाओं की विशेषताएं: अनियमित और अव्यवस्थित जीवन, अस्वास्थ्यकर और असंतुलित आहार, बुरी आदतें, दूसरों के साथ खराब रिश्ते, आदि);

20-24 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 20 सेकंड अज्ञानता के साथ संयुक्त जुनून की ऊर्जा के ध्यान देने योग्य प्रभाव के साथ स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा है;

24 सेकंड के बाद. - प्रतिरोध अधिक है, स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करना बहुत कठिन है। रोगों की सभी गंभीर अवस्थाएँ (पुरानी) पीछे छूट जाती हैं। पुरानी बीमारियाँ गंभीरता के मध्य चरण में चली जाती हैं। साँस लेने के व्यायाम की मदद से तीव्र बीमारियों (फ्लू, सर्दी आदि) को 1-3 दिनों में दूर किया जा सकता है। आधुनिक पश्चिमी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यह एक "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति" है;

30 सेकंड. - वह बिंदु जब कई पुरानी बीमारियाँ गायब हो जाती हैं, और अन्य हल्के चरण में चली जाती हैं;

40-44 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 40 सेकंड - स्थूल और ईथर शरीर में अज्ञान के अवशिष्ट तत्वों और अच्छी रोजमर्रा की आदतों के स्तर पर अच्छाई के तत्वों और आत्म-जागरूकता की इच्छा के साथ जुनून के प्रभाव में स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा ;

44 सेकंड के बाद. - जुनून की ऊर्जा में स्वास्थ्य की उच्च स्थिरता: काम करने की जबरदस्त क्षमता, आशावाद, उत्कृष्ट स्वास्थ्य (लेकिन अतीत में बहुत गंभीर अपराध - मधुमेह, हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क की विफलता जैसे "कर्म ऋण" अभी तक पूरी तरह से गायब नहीं हुए हैं) ;

50 सेकंड. - तंत्रिका तंत्र की सफाई (वैश्विक)। दृष्टिकोण, चिंतन, गहरी समझ और अन्य मानसिक परिवर्तन में परिवर्तन। एक व्यक्ति सचमुच हमारी आंखों के सामने बदल जाता है। अच्छाई की ऊर्जा अज्ञानता और जुनून की ऊर्जा को दबाने लगती है। मनुष्य ज्ञान और पवित्रता के लिए प्रयास करता है। सभी बीमारियाँ (ऑन्कोलॉजी और कुछ बहुत गंभीर कर्म संबंधी बीमारियों को छोड़कर) अतीत की बात बन जाती हैं;

60-64 सेकंड. - संक्रमण अवधि। 60 सेकंड अच्छाई की ऊर्जा में स्थायी स्वास्थ्य के क्षेत्र में संक्रमण की निचली सीमा है। ये लोग दिव्य प्रेम के लिए लगातार प्रयास करते हैं!

64 सेकंड से ऊपर के प्राकृतिक विराम वाले स्तर परऐसे रहस्यवादी योगी हैं जो अलौकिक क्षमताओं को प्रकट करना शुरू कर देते हैं।

80 सेकंड के बाद सुपर हेल्थ लेवल शुरू होता है: ऐसा व्यक्ति बीमारी के प्रति संवेदनशील नहीं होता है और कोई भी चीज उसके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है।

योगिक विधियां हैं, पहली नज़र में वे जटिल और चालाक हैं, लेकिन उन्हें आदत में शामिल करना होगा, फिर सब कुछ आसान हो जाएगा।

साँस लेने और छोड़ने के बीच प्राकृतिक विराम जितना अधिक होगा, हमारी साँस लेने की गहराई और आवृत्ति उतनी ही कम होगी। एक स्वस्थ व्यक्ति की श्वास हल्की, लगभग अगोचर श्वास होती है। कुछ श्वास व्यायाम, अगर गलत तरीके से किए जाएं, तो फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए उन्हें किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, एक विधि है जिसे "इस्ताज़द्रव ब्रीदिंग" कहा जाता है, जो करने में काफी सरल, सार्वभौमिक और सभी के लिए काफी प्रभावी है।

"इस्ताज़द्रव श्वास" प्राकृतिक कारकों का एक समूह है, जिनमें से प्रत्येक एस, अपने आप में श्वसन दर को कम करने में मदद करता है। एक साथ मिलकर, वे शरीर को स्वस्थ, उथली श्वास मोड में डालते हैं और एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करते हैं। इनमें से प्रत्येक कारक अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है, और जब भी संभव हो आपको उनमें से कुछ का पालन करना सीखना चाहिए: सार्वजनिक परिवहन पर, किसी शैक्षणिक संस्थान में व्याख्यान सुनना या किसी व्यावसायिक सम्मेलन में - इस तरह आप लगातार एक निश्चित योगदान देंगे आपका स्वास्थ्य।

फेफड़ों की सभी एल्वियोली को पूरी तरह से सीधा करने के लिए सुबह के समय सांस लेने के व्यायाम के कई चक्र करना उपयोगी होता है। यह आपको अपने फेफड़ों की पूरी मात्रा के साथ सांस लेने की अनुमति देगा, जो बदले में, आपकी सांस लेने की दर को काफी कम कर देगा।

तो चलो शुरू हो जाओ।

1) आरामदायक स्थिति. कोई भी तनाव सांस लेने की गहराई और आवृत्ति में प्रतिवर्ती वृद्धि का कारण बनता है। यह एक सूक्ति है. इसलिए, आप जितना अधिक आरामदायक होंगे, आपकी ऑक्सीजन की खपत उतनी ही कम होगी। घर और काम पर, इसका मतलब है कि आपको अपने डेस्क या कार्यस्थल को सुसज्जित करना चाहिए ताकि आपको असहज स्थिति में न रहना पड़े। सही कुर्सी चुनना और अपनी मेज की ऊंचाई समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक जटिल अभ्यास में, इसका मतलब है कि आप किसी भी स्थिति में बैठ सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक और आरामदायक हो - कमल, आधा कमल, क्रॉस-लेग्ड, या बस एक कुर्सी पर बैठें। साथ ही, सीट बहुत सख्त या बहुत नरम नहीं होनी चाहिए: सख्त होने से असुविधा और तनाव होता है, और बहुत नरम होने पर संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसे में आपको कुर्सी के पीछे झुकने की जरूरत नहीं है। तो हम बैठ गये.

2) सही मुद्रा. अपने कंधों को ऊपर उठाएं, जहां तक संभव हो उन्हें पीछे ले जाएं और नीचे लाएं। सब कुछ बहुत सरल है. आसन का कोई भी उल्लंघन तुरंत आंतरिक अंगों में तनाव पैदा करता है, जिससे सांस लेने में भी वृद्धि होती है।

3) डायाफ्राम का विश्राम(वह झिल्ली जो छाती गुहा को उदर गुहा से अलग करती है)। यह मुश्किल नहीं है: अपनी हथेलियों की मदद से अपने पेट को अंदर खींचें और तेजी से छोड़ें। बस इतना ही। डायाफ्राम शिथिल हो जाता है।

4) मस्तिष्क के आधार को आराम दें. सेरेब्रल कॉर्टेक्स का 78% भाग उंगलियों की गतिविधि से प्रतिबिम्बित रूप से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई प्रतिभाशाली लोग अक्सर कुछ न कुछ बनाते थे, अच्छे मूर्तिकार, चित्रकार, मूर्तिकार आदि थे। - यानी उनकी उंगलियां लगातार गति में थीं। इसलिए बच्चों के मानसिक विकास के लिए उन्हें शारीरिक रचनात्मकता में शामिल करना बहुत जरूरी है। रिफ्लेक्स कनेक्शन के माध्यम से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को आराम देना भी बहुत सरल है: ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा और अपने आराम वाले हाथों को 20-30 सेकंड के लिए जोर से हिलाना होगा। कई लोगों को तुरंत अपने सिर में एक उल्लेखनीय ताजगी महसूस होती है।

5) अपनी पुतलियों को ऊपर उठाएं. यह आपकी आंखें बंद करके या खुली आंखें रखकर किया जा सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जब पुतलियों को ऊपर की ओर उठाया जाता है, तो व्यक्ति की ऑक्सीजन की खपत तुरंत कम हो जाती है और रक्त में CO2 बढ़ने लगती है। कुछ लोगों के लिए जिन्होंने लंबे समय से अपनी पुतलियों को ऊपर नहीं उठाया है, यह एक आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, कुछ ही दिनों में आंख की मांसपेशियां तेजी से सक्रिय हो जाती हैं। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि प्राचीन ग्रीक में "मनुष्य" शब्द का शाब्दिक अर्थ "ऊपर देखना" था, और "ब्रह्मांड" शब्द का अनुवाद "सजावट" के रूप में किया जाता है। दूसरे शब्दों में, केवल मनुष्य को शाब्दिक और आलंकारिक रूप से अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर निर्देशित करने की क्षमता दी गई है। शारीरिक दृष्टिकोण से, वास्तव में, मनुष्य ही एकमात्र स्तनपायी है जो अपनी आँखों की पुतलियों को ऊपर की ओर उठा सकता है; जानवरों को ऊपर देखने के लिए अपना सिर ऊपर उठाना पड़ता है।

6) अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें. मानसिक तनाव के कारण भी सांस फूलने लगती है और हमारी मानसिक स्थिति का चेहरे के हाव-भाव से गहरा संबंध होता है। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देकर, हम अपने आंतरिक विश्राम में भी योगदान देते हैं। यह सोचकर चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है कि जीभ का आधार आराम कर रहा है, होठों को एक ट्यूब में खींचने की जरूरत है और फिर उन्हें थोड़ा फुलाकर छोड़ दें। कल्पना कीजिए कि आपके चेहरे की सभी मांसपेशियाँ उस पर स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं, और आपके गाल एक बुलडॉग की तरह शिथिल हैं। चेहरे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए समय-समय पर उनका पूर्ण विश्राम आवश्यक है - इससे आपके चेहरे की सुंदरता को बनाए रखने में मदद मिलती है।

7) मांसपेशियों को आराम. कल्पना करें कि, अच्छी तरह से गर्म होने के बाद, आप गर्म स्नान में लेटे हुए हैं, जिससे पानी का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है। जब पानी पूरी तरह से निकल जाता है, तो आपका शरीर गीले रूई की तरह पूरी तरह से शिथिल और भारी हो जाता है। अवचेतन में "मांसपेशियां" और "मानस" शब्द तनाव से जुड़े हैं, इसलिए, विश्राम प्राप्त करने के लिए, आत्म-सम्मोहन सूत्रों को शब्दों के सही फॉर्मूलेशन की आवश्यकता होती है, और विश्राम प्राप्त करने के लिए, "विश्राम" शब्द पहले आना चाहिए, तुरंत सेटिंग शरीर को एक निश्चित तरीके से.

8) मानसिक विश्राम.

9) हम सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर रखने का प्रशिक्षण शुरू करते हैं. एक दृष्टिकोण में कम से कम सात देरी। देरी के बीच हम ठीक हो जाते हैं, हम बच्चों की तरह सांस लेने की कोशिश करते हैं - पेट के निचले हिस्से से, छाती व्यावहारिक रूप से ऊपर नहीं उठती है और सांस लेना स्वाभाविक हो जाता है।

हम सांस रोकने को दो चरणों में विभाजित करते हैं: एक नियंत्रण विराम (सीपी) - प्राकृतिक साँस छोड़ने के बाद सांस को तब तक रोके रखने का समय जब तक कि पहली असुविधा या हवा की थोड़ी कमी महसूस न हो जाए, और एक स्वैच्छिक विराम (वीपी) - समय सीपी के अंत से अंतःश्वसन तक रुकने की निरंतरता। हम सीपी और वीपी समय को एक अलग तालिका () में रिकॉर्ड करते हैं और विलंब समय में वृद्धि की गतिशीलता को देखते हैं।

नीचे कार्य शेड्यूल हैं:

सही

गलत

प्रशिक्षण नहीं हो रहा है

चूँकि ऐसी साँस लेने के दौरान शरीर जटिल प्रभावों के संपर्क में आता है, पुरानी और गुप्त बीमारियाँ तेजी से बिगड़ सकती हैं। यह एक अच्छा संकेत है - एक संकेत कि प्रक्रिया शुरू हो गई है और शरीर सक्रिय रूप से संचित हानिकारक पदार्थों और मृत कोशिकाओं से छुटकारा पा रहा है। आपका प्राप्त परिणाम गिर जाएगा, लेकिन पिछले स्तर से कम नहीं - आपको दिन-प्रतिदिन परिणामों में क्रमिक वृद्धि के साथ एक तरंग चार्ट (पहला चार्ट देखें) मिलता है। आप इसे शरीर की सफाई का एक प्रकार का संकट कह सकते हैं; यदि आपका स्वास्थ्य बहुत खराब हो गया है, तो आप थोड़ी देर के बाद ब्रेक ले सकते हैं और जारी रख सकते हैं।

10) पहली अप्रिय संवेदना प्रकट होने तक एक पाठ की अधिकतम अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं है: आपकी पीठ थक गई है, आपकी आँखें थक गई हैं, आपके पैर सुन्न हो गए हैं, आदि। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोई भी अप्रिय अनुभूति आंतरिक तनाव का कारण बनती है और सांस लेने की दर को बढ़ा देती है। कई लोगों की पीठ की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, इसलिए कभी-कभी उनके लिए सही मुद्रा बनाए रखना मुश्किल होता है। अपनी पढ़ाई जारी रखने से पहले आपको कम से कम थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है।

आपकी उपलब्धियों के लिए, हमने उपरोक्त सभी जानकारी को एक तालिका में संक्षेपित किया है।

राज्य शरीर	रूप साँस लेने	डिग्री विचलन सामान्य से	बिहार मि.	सीओ 2	साँस छोड़ने के बाद रुकें
राज्य शरीर	रूप साँस लेने	डिग्री विचलन सामान्य से	बिहार मि.	सीओ 2	केपी	वीपी	एमपी	एपी
ऊपर साहसी	सतही			7,5	180	180	360
				7,4	150	150	300
				7,3	120	120	240
				7,1	100	100	200
				6,8			160
आदर्श				6,5			120
बीमारी	गहरा			6,0			100
				5,5
				5,0
				4,5
				4,0

कंट्रोल पॉज़ (सीपी) प्राकृतिक साँस छोड़ने के बाद आपकी सांस को तब तक रोके रखने का समय है जब तक कि पहली असुविधा या हवा की थोड़ी कमी महसूस न हो जाए।

स्वैच्छिक विराम (वीपी) - सीपी के अंत से प्रेरणा तक विराम की समय निरंतरता।

अधिकतम ठहराव (एमपी) नियंत्रण और स्वैच्छिक ठहराव का योग है।

एचआर - प्रति मिनट पल्स दर।

आरआर - प्रति मिनट श्वसन दर।

एपी - स्वचालित विराम।

इस तकनीक का उपयोग करके, श्वसन रोगों, मधुमेह, एलर्जी, लगभग सभी चयापचय रोगों और अन्य बीमारियों की एक पूरी सूची का इलाज करना संभव है, बशर्ते कि रोगी ने पहले से ही अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित कर लिया हो और उन पदार्थों का उपयोग करना बंद कर दिया हो जो चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं। शरीर, अर्थात्: शराब, तम्बाकू, मांसाहारी और कैफीनयुक्त उत्पाद। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, इस अभ्यास को दिन में कम से कम एक घंटा (सुबह, दोपहर, शाम और सोने से पहले) समर्पित करना चाहिए। मुख्य बात अभ्यास की नियमितता है।

सोने से पहले "इस्ताज़द्रव श्वास" का अभ्यास करने से आप कम समय में बेहतर नींद ले पाएंगे, और यदि आप खाने से पहले 10-15 मिनट तक इस तरह सांस लेते हैं, तो आप बहुत कम मात्रा में भोजन के साथ बेहतर तृप्ति प्राप्त कर पाएंगे। अन्य बातों के अलावा, आप अपने आप में अधिक शांत और अधिक आत्मविश्वासी भी हो जायेंगे।

इस अभ्यास में कोई मतभेद नहीं है, यह प्रभावी है, करने में सरल है, आसान है और सभी के लिए सुलभ है। साथ ही, हमें यह हमेशा अच्छी तरह से याद रखना चाहिए कि हमारा मुख्य लक्ष्य सिर्फ एक लंबा नहीं है, बल्कि भगवान और लोगों की सेवा में एक लंबा और खुशहाल जीवन है। मानव जीवन का मूल्यांकन उसकी अवधि या हमारे द्वारा ली गई सांसों की संख्या से नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता, यानी लुभावने क्षणों की संख्या से किया जाना चाहिए!

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