आघात विज्ञान के आँकड़ों में कूल्हे की चोटें अग्रणी हैं। विभिन्न स्थितियों में पैरों को वस्तुतः पहला झटका लगता है: खेल, गिरना, कार दुर्घटनाएँ। हम जांघ की मोच वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन के बारे में बात करेंगे - एक ऐसी चोट जिसे गंभीर नहीं कहा जा सकता है, लेकिन इसके लिए काफी लंबे उपचार की आवश्यकता होती है।

शुलेपिन इवान व्लादिमीरोविच, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट-ऑर्थोपेडिस्ट, उच्चतम योग्यता श्रेणी

25 वर्षों से अधिक का कुल कार्य अनुभव। 1994 में उन्होंने मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल एंड सोशल रिहैबिलिटेशन से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, 1997 में उन्होंने सेंट्रल रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ ट्रॉमेटोलॉजी एंड ऑर्थोपेडिक्स में विशेष "ट्रॉमेटोलॉजी एंड ऑर्थोपेडिक्स" में रेजीडेंसी पूरी की। एन.एन. प्रिफोवा।

जांघ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की चोटों को स्थान, क्षति की डिग्री और गंभीरता के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है।

मांसपेशियों में खिंचाव

यहां तीन मांसपेशियां स्थित हैं (सेमिटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रानोसस और बाइसेप्स), जो घुटने पर पैर के लचीलेपन और कूल्हे के जोड़ पर विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं। अपर्याप्त रूप से गर्म या अप्रस्तुत मांसपेशियों पर तीव्र आंदोलनों से उन्हें नुकसान होता है।

हिप योजक तनाव

मांसपेशियों का आंतरिक समूह पैरों को एक साथ लाने और घुटने के जोड़ को मोड़ने के लिए जिम्मेदार होता है। बिना तैयारी के स्प्लिट्स करने की कोशिश, स्क्वैट्स और पैरों को ज़ोर से हिलाने पर चोट लग जाती है। एडिक्टर लॉन्गस मांसपेशी में खिंचाव होने की संभावना सबसे अधिक होती है, जो तलवारबाजी, फुटबॉल, स्पीड स्केटिंग, हैंडबॉल, स्कीइंग और एथलेटिक्स (ऊंची कूद) जैसे खेलों में होता है।

क्वाड्रिसेप्स तनाव

चूँकि यह मांसपेशी (क्वाड्रिसेप्स) मानव शरीर में सबसे विशाल है, यह केवल मजबूत प्रभाव (आमतौर पर पेशेवर खेलों में अत्यधिक भार) के तहत घायल होती है - गति की उच्च गति को तेजी से धीमा करने की कोशिश करते समय मांसपेशियों के ऊतकों का संकुचन। इस समूह की रेक्टस मांसपेशी सबसे अधिक क्षतिग्रस्त होती है, जो दूसरों के विपरीत, दो जोड़ों से जुड़ी होती है: कूल्हे और घुटने।

कूल्हे की मांसपेशियों में चोट

कूल्हे के जोड़ के क्षेत्र में कूल्हे की मांसपेशियों का एक पूरा समूह होता है जो पैर की जटिल गति (लचीलापन, विस्तार, सम्मिलन, अपहरण, घुमाव) प्रदान करता है। ये हैं ग्लूटल, ग्लूटस मेडियस, डीप ग्लूटस, बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रानोसस, क्वाड्रेटस फेमोरिस और अन्य। उनकी क्षति अक्सर होती है, न कि केवल खेल के दौरान। मुख्य तंत्र एक अप्रत्याशित संकुचन है, जो शारीरिक रूप से अप्रस्तुत लोगों में गिरने, प्रभाव या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के दौरान होता है।

कूल्हे की मोच

यह मांसपेशियों में खिंचाव से भी अधिक गंभीर चोट है। यह संयोजी ऊतक में लंबे समय तक तनाव से पहले होता है, जिससे तंतु पतले हो जाते हैं और उनके लोचदार गुणों का नुकसान होता है। कूल्हे और घुटने के क्षेत्र में मोच आ सकती है।

कूल्हे के जोड़ के स्नायुबंधन निम्नलिखित स्थितियों में घायल हो जाते हैं:

• पैरों को फैलाकर वजन उठाना। ट्रैक और फील्ड एथलीटों में एक सामान्य चोट।
• एकाधिक हिटटीम खेलों में पैरों पर गिरना और गिरना।
• अप्रस्तुत लोगों में.

इस चोट की एक विशेषता यह है कि लक्षण प्रभाव के क्षण में नहीं, बल्कि बार-बार तनाव के साथ प्रकट होते हैं।

कण्डरा मोच की गंभीरता:

1. जब एकल रेशे फट जाते हैं तो प्रकाश होता है।
2. औसत डिग्री. अधिकांश लिगामेंट क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और तंतु एक-दूसरे से अलग होने लगते हैं।
3. गंभीर डिग्री. लिगामेंटस तंत्र का टूटना और पूरी तरह टूटना।

पहले दो डिग्री को जटिल नहीं माना जाता है और उनके साथ रूढ़िवादी व्यवहार किया जाता है।

जटिलताओं और गति की अपूर्ण बहाली के कारण गंभीर डिग्री खतरनाक होती है, और इसलिए अस्पताल में भर्ती होने और शल्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

कूल्हे की मोच के लक्षण और निदान

स्थान और क्षति के प्रकार (मांसपेशियों या स्नायुबंधन) के बावजूद, कूल्हे की चोट के सामान्य लक्षण होते हैं:

• क्लिक करें. चोट लगने के समय रोगी को इसका अहसास होता है। यह मांसपेशीय तंतुओं का टूटना है।
• दर्द । बहुत तीव्र, आमतौर पर तुरंत होता है। दर्द रोगी को हिलना-डुलना बंद कर देता है, कभी-कभी दर्दनाक सदमा भी लग जाता है। कूल्हे के जोड़ों के क्षेत्र में चोटें विशेष रूप से दर्दनाक होती हैं, क्योंकि यहीं पर तंत्रिका तंतुओं के बंडल केंद्रित होते हैं।
• स्पर्शन पर दर्द. प्रभावित क्षेत्र को छूना असंभव है। यह आपको तुरंत चोट का स्थान स्पष्ट करने की अनुमति देता है।
• रक्तगुल्म. यह तब बनता है जब रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और ऊतकों और त्वचा के नीचे रक्तस्राव होता है।
• सूजन. बाइसेप्स फेमोरिस को खींचने की विशेषता।

एडिमा और हेमेटोमा की व्यापकता, दर्द की गंभीरता चोट की गंभीरता के लिए अतिरिक्त मानदंड हैं।

निदान से शुरू होता है रोगी से विस्तृत पूछताछचोट की परिस्थितियों के बारे में. यह न केवल लक्षणों की सबसे बड़ी तीव्रता का स्थान ढूंढना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी पता लगाना है कि रोगी ने मांसपेशियों और टेंडन को कैसे खींचा। कभी-कभी, गंभीर सूजन और दर्द के कारण, चोट वाली जगह को छूना मुश्किल होता है, इसलिए यह रोगी की कहानी है जो निदान करने के आधार के रूप में कार्य करती है। सर्जन पैर को मोड़ता है और फैलाता है और मरीज को उस पर झुकने के लिए कहता है। इन जोड़तोड़ के बाद, निदान स्पष्ट हो जाता है। हड्डी के फ्रैक्चर, जोड़ों की अव्यवस्था और लिगामेंट के टूटने को बाहर करने के लिए इसे निर्धारित किया जाता है रेडियोग्राफी और कंप्यूटेड टोमोग्राफी।

कूल्हे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की चोटों का उपचार

कूल्हे की मोच वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन के उपचार की सफलता समय पर और सही ढंग से प्रदान की गई प्राथमिक चिकित्सा पर निर्भर करती है। भविष्य में, रणनीति क्षति की गंभीरता से निर्धारित होती है।

प्राथमिक चिकित्सा

किसी भी स्थान की चोटों के लिए, एक स्पष्ट प्राथमिक चिकित्सा एल्गोरिथ्म है। जांघ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की मोच और फटने के लिए, यह इस प्रकार है:

• उपचार का मुख्य सिद्धांत आराम और ठंड है। ऐसा करने के लिए, पीड़ित को घुटने के नीचे एक बोल्ट के साथ अर्ध-लेटी हुई स्थिति में उसकी पीठ पर रखा जाता है। इससे मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव समाप्त हो जाता है।
• पैर पर किसी भी तरह का भार पड़ने से बचना चाहिए।
• चोट वाली जगह पर ठंडक लगाई जाती है (ठंडे पानी में भिगोया हुआ तौलिया, बैग में बर्फ के टुकड़े, रेफ्रिजरेटर से कोई भी वस्तु)। इस तरह के प्रदर्शन की अवधि 15 मिनट है, जो दर्द, सूजन और हेमेटोमा के प्रसार को कम करती है।
• गंभीर दर्द के लिए, कोई भी दर्द से छुटकारागोलियों में.
• यदि घुटने के जोड़ में मोच का संदेह है, तो एक तंग पट्टी लगाएं (आप इलास्टिक पट्टी का उपयोग कर सकते हैं)। यह महत्वपूर्ण है कि ऊतक को कुचलें नहीं या संचार संबंधी समस्याएं पैदा न करें।

किसी भी मामले में पीड़ित अस्पताल ले जाया गयानिदान को स्पष्ट करने और अधिक गंभीर विकृति (फ्रैक्चर, मांसपेशियों और स्नायुबंधन का पूर्ण टूटना) को बाहर करने के लिए।

निदान की पुष्टि के बाद उपचार

मांसपेशियों और स्नायुबंधन की चोटों की पहली और दूसरी गंभीरता के साथ (जब मांसपेशियों के तंतुओं और स्नायुबंधन का पूर्ण रूप से टूटना नहीं होता है), रोगी का इलाज घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाता है। उसे निम्नलिखित अनुशंसाओं का सख्ती से पालन करना होगा:

• प्रभावित क्षेत्र का पूरा विश्राम करें। बैसाखियों के सहारे ही चल रहे हैं. यदि इन सिफारिशों का पालन नहीं किया जाता है, तो पुनर्प्राप्ति अवधि काफी लंबी हो जाती है और जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कूल्हे के जोड़ के स्नायुबंधन की सूजन। बच्चे को हिलने-डुलने से रोकने के लिए प्लास्टर स्प्लिंट दिया जा सकता है, क्योंकि छोटे बच्चों को पूर्ण आराम की आवश्यकता समझाना मुश्किल होता है।
• दुखता हुआ पैर स्थित हैशरीर के स्तर से ऊपर, इसके नीचे एक तकिया रखें। यह एडिमा को रोकने के लिए किया जाता है।
• अधिमानतः चोट का स्थान रिकॉर्ड करेंऊतकों को रक्त की आपूर्ति को परेशान किए बिना, इलास्टिक पट्टी।
• पहले तीन से चार दिनों तक, हर 4 घंटे में 15 मिनट के लिए ठंडक लगाएं, फिर आप चोट वाली जगह पर चिकनाई लगा सकते हैं गर्म करने वाले मलहम. उनके उपयोग के लिए सुरक्षा मानदंड ऊतक शोफ का गायब होना है। वार्मिंग के अलावा, अन्य स्थानीय दवाएं भी हैं जो रोगी की स्थिति को कम करती हैं। हम तालिका में उनका संक्षिप्त विवरण देते हैं।

• यदि चोट वाली जगह पर तीव्र अवधि के बाद भी दर्द होता है, तो दर्द निवारक दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। अपने डॉक्टर से विशिष्ट दवा की जांच कराना बेहतर है, उदाहरण के लिए, व्यापक हेमेटोमा और एडिमा के मामले में, एस्पिरिन और इबुप्रोफेन को वर्जित किया जाता है।

• पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, जो चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है, उपयोग करें मालिश और फिजियोथेरेपी. मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मामूली मोच आने पर आप पांचवें दिन से ही मालिश करना शुरू कर सकते हैं। फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जाती हैं।

मांसपेशियों और टेंडन के पूरी तरह से टूटने के साथ गंभीर चोट के मामले में, सर्जिकल उपचार का संकेत दिया जाता है. इस तरह की क्षति को ठीक होने में अधिक समय लगता है और इसके परिणाम हो सकते हैं - लंगड़ापन, जोड़ों में सीमित गतिशीलता।

पुनर्वास और पुनर्प्राप्ति

सक्रिय पुनर्वास केवल डॉक्टर की अनुमति से ही शुरू हो सकता है। यदि आप बहुत जल्दी व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको मांसपेशियों में खिंचाव या यहाँ तक कि मांसपेशियों में खिंचाव की पुनरावृत्ति का अनुभव हो सकता है।

हम प्रभावी पुनर्वास विधियों की सूची बनाते हैं:

• अल्ट्रासाउंड. यह गर्मी पैदा करता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कोशिकाओं को सामान्य गतिविधि पर लौटने के लिए उत्तेजित करता है। प्रक्रिया एक विशेष उपकरण के साथ की जाती है, 3-10 मिनट तक चलती है और दर्द रहित होती है। प्रतिदिन एक कोर्स (आमतौर पर 10 प्रक्रियाएं) निर्धारित किया जाता है।
• वैद्युतकणसंचलन। इलेक्ट्रोड के माध्यम से घायल मांसपेशियों पर लगाया जाने वाला कम तीव्रता वाला विद्युत प्रवाह मायोसाइट्स के छोटे संकुचन को उत्तेजित करता है। यह आम तौर पर उनके पुनर्जनन और कार्य की बहाली में योगदान देता है।
• अवरक्त विकिरण. ऊतकों में गहराई तक प्रवेश करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, दर्द से राहत देता है।
• भौतिक चिकित्सा. व्यायाम का एक सेट डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। उनका मुख्य सिद्धांत नियमितता और भार में क्रमिक वृद्धि है।

पुनर्प्राप्ति समय क्षति की डिग्री पर निर्भर करता है:

• हल्के मामलों के लिए - 21 दिन।
• औसतन - दो महीने.
• गंभीर - छह महीने तक, कभी-कभी फिजियोथेरेपी लंबी अवधि तक करनी पड़ती है।

रोकथाम के सरल नियम पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट से बचाने में मदद करते हैं: वार्मअप और वार्मअप किए बिना गंभीर व्यायाम शुरू न करें, यदि आप अधिक काम करते हैं या मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें, ठीक से खाएं और अपना वजन सामान्य करें, आरामदायक जूते पहनें।

जांघ के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को शीघ्रता से बहाल करने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम।

जीवन में, हम किसी भी चीज़ से सुरक्षित नहीं हैं; हम यह भी भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि कल क्या होगा। इसलिए, कभी-कभी बहुत सुखद घटनाएँ नहीं घटतीं। खासतौर पर अगर यह किसी ऐसी चीज से जुड़ा हो जो जीवन की सामान्य दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर देती है।

सर्दियों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें सबसे आम है स्नायुबंधन में मोच आना। यह सबसे आम कारण है कि लोग ट्रूमेटोलॉजिस्ट के पास जाने के लिए मजबूर होते हैं। यह बर्फ से जुड़ा है, साथ ही यह तथ्य भी है कि बहुत से लोग स्कीइंग के लिए जाते हैं।

यह पता चला है कि मोच वाले स्नायुबंधन उन लोगों की शारीरिक गतिविधि को सीमित कर सकते हैं जो सक्रिय जीवन शैली जीते हैं और निश्चित रूप से, स्थिर नहीं बैठना चाहते हैं।

मोच क्या है?

मोच का अर्थ है स्नायुबंधन का टूटना या यहां तक ​​कि पूरी तरह से टूटना, जो तब होता है जब जोड़ के स्नायुबंधन तंत्र पर चोट लगती है। इस तरह की क्षति में एक बार में एक या कई स्नायुबंधन शामिल हो सकते हैं।

अक्सर चोट टखने, कोहनी या कभी-कभी घुटने में भी लग जाती है। आस-पास के ऊतकों में रक्त का प्रवाह होने लगता है। स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त होने पर इन सभी को पुनर्प्राप्ति और पुनर्वास की प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है। फिर सवाल उठता है कि मोच आने के बाद स्नायुबंधन को जल्दी कैसे बहाल किया जाए।

संभवतः, यहां आप तुरंत समझ सकते हैं कि आप इतनी आसानी से ऐसी समस्या से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, आपको एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना होगा ताकि मोच के ठीक होने में ज्यादा समय न लगे और आप वापस लौट सकें आपके जीवन के सामान्य तरीके के लिए।

मोच आने के मुख्य लक्षण

मोच के तीन ग्रेड हो सकते हैं, जो यह निर्धारित करेंगे कि मोच से कैसे उबरना है। आइए प्रत्येक डिग्री को अलग से देखें:

• पहला डिग्री। ऐसी स्थिति जहां हल्का दर्द हो सकता है क्योंकि कई स्नायुबंधन फटे हुए हैं। मोच से उबरने में आमतौर पर ज्यादा समय नहीं लगता है और जल्द ही आप सामान्य जीवन में लौट सकते हैं।
• दूसरी डिग्री मध्यम दर्द, सूजन को इंगित करती है और सामान्य रूप से चलने की क्षमता भी गायब हो जाती है।
• तीसरी डिग्री तब होती है जब लिगामेंटस ऊतकों को जोड़ने वाले अधिकांश तंतुओं का जोरदार टूटना होता है। गंभीर दर्द होता है, जिसके बाद जोड़ों में अत्यधिक गतिशीलता आ जाती है। लेकिन साथ ही, जोड़ों की मोच और मांसपेशियों में खिंचाव के बीच अंतर करने में सक्षम हों।

जो भी हो, आपको समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास किए बिना डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है। याद रखें कि लापरवाही और असावधानी के परिणाम भुगतने से बेहतर है कि इसे सुरक्षित तरीके से खेला जाए और गहन जांच से गुजरना पड़े।

मोच का इलाज

अब, यह समझने के लिए कि मोच से कैसे उबरें, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह सब क्षति की डिग्री पर निर्भर करता है। कभी-कभी टखने की मोच के बाद व्यायाम करना ही काफी होता है, कभी-कभी मोच आदि के लिए केवल दवा उपचार ही पर्याप्त होता है।

यदि हम पहली डिग्री के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि आप विशेष पट्टियाँ लगाएँ जो विशेष रूप से क्षतिग्रस्त जोड़ के लिए बनाई गई हों। यदि आपका टखना क्षतिग्रस्त है, तो भी आपको विशेष जूतों की देखभाल करने की आवश्यकता है। यह भी आवश्यक है कि क्षतिग्रस्त क्षेत्र को अकेला छोड़ दिया जाए ताकि जब तक अत्यंत आवश्यक न हो तब तक उसे परेशान न किया जाए। किसी भी परिस्थिति में कोई तनाव या गतिशीलता नहीं होनी चाहिए।

इसके अलावा, घाव वाली जगह को ठंड में रखना चाहिए। जैसे ही चोट लगी हो, गीले तौलिये में लपेटकर वहां बर्फ लगाने की सलाह दी जाती है। ठंड के कारण, सूजन से राहत पाना, चोट कम करना और दर्द कम करना संभव होगा। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, इसे बहुत देर तक ठंडा मत छोड़ो, क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।

ऊँचे स्थान पर रहने का प्रयास करें, खासकर यदि आपके पैर के स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हों। ऐसा करने के लिए, आप कुर्सियों, तकियों और अन्य तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं जहाँ आप अपना पैर रख सकते हैं। जिसके चलते:

• शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार होगा;
• सूजन कम हो जायेगी;
• दर्द कम हो जायेगा.

यदि मोच के लिए दवा उपचार के संबंध में प्रश्न उठता है, तो इसमें अधिक समय लगेगा और निश्चित रूप से, दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं जो उचित जांच करेगा और प्रक्रियाओं को निर्धारित करेगा।

किसी भी परिस्थिति में आपको स्वयं दवाएँ नहीं लेनी चाहिए। और यहां तक ​​कि जब उपचार प्रक्रिया पहले ही सकारात्मक दिशा में पूरी हो चुकी हो, तब भी टेंडन पर समय से पहले लोड न डालें, सामान्य स्थिति को पूरी तरह से सामान्य होने के लिए समय दें।

लिगामेंट बहाली के लिए मतभेद

मोच के बाद स्नायुबंधन को कैसे बहाल किया जाए, इस सवाल का जवाब देने के अलावा, आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि क्या नहीं करना चाहिए ताकि और अधिक नुकसान न हो।

और इसलिए, चोट लगने के बाद कम से कम अगले 72 घंटों तक, ये प्रयास करें:

• गर्मी से बचें. कोई सौना, भाप स्नान, वार्मिंग कंप्रेस नहीं।
• आपको शराब नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे सूजन हो जाती है और ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
• हिलें नहीं क्योंकि इससे आपको और चोट लग सकती है। आप व्यायाम तभी कर सकते हैं जब पुनर्वास प्रक्रिया शुरू हो।
• मालिश भी निषिद्ध है; इसका अभ्यास केवल पुनर्वास अवधि के दौरान किया जा सकता है।

चलिए निष्कर्ष निकालते हैं

मोच अप्रिय है, लेकिन घातक नहीं। आपको बस थोड़ा धैर्य और आत्म-देखभाल दिखाना होगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। केवल आप ही अपना सबसे प्रभावी ढंग से ख्याल रख सकते हैं। मोच वाले स्नायुबंधन की पुनर्प्राप्ति अवधि हमेशा व्यक्तिगत होती है, लेकिन किसी भी मामले में इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगता है।

स्नायुबंधन घनी संयोजी ऊतक संरचनाएं हैं जो जोड़ों को उनकी प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में बनाए रखती हैं। जोड़ पर यांत्रिक प्रभाव के साथ, सूक्ष्म मांसपेशी फाइबर लंबे हो जाते हैं और घायल हो जाते हैं, और रोगी नोट करता है घायल अंग को हिलाने में कठिनाई, हाइपरिमिया, चमड़े के नीचे चोट और गंभीर दर्द.

मोच या स्नायुबंधन के तंतुओं के टूटने के उपचार की पूर्ण कमी से पुरानी संयुक्त अस्थिरता का निर्माण होता है।

पैथोलॉजिकल अस्थिरता अक्सर अव्यवस्थाओं, उदात्तता और फ्रैक्चर के साथ होती है, जो केवल स्थिति को बढ़ाती है और पुनर्वास अवधि को बढ़ाती है।

कई मरीज़ लिगामेंटस चोट के खतरे को नहीं समझते हैं। दवा और पुनर्वास उपचार से इनकार करने से यह तथ्य सामने आता है कि चोट रोगी को लगातार परेशान करने लगती है। मरीज़ टूटने के क्षेत्र में दर्द, संयुक्त नाकाबंदी के विकास और उपास्थि और हड्डी के ऊतकों के विनाशकारी-डिस्ट्रोफिक रोगों की प्रगति की शिकायत करते हैं।

नतीजतन, एक व्यक्ति दर्द निवारक, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स और दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के लिए खुद को बर्बाद कर लेता है जो ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

चोट के नकारात्मक परिणामों से खुद को बचाने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मोच के बाद स्नायुबंधन को जल्दी से कैसे ठीक किया जाए और कैसे बहाल किया जाए, और पुनरावृत्ति के विकास को कैसे रोका जाए।

प्राथमिक चिकित्सा

डॉक्टर अक्सर टखने, घुटने के जोड़ और उंगली के स्नायुबंधन में मोच का निदान करते हैं। कोहनी, कूल्हे के जोड़ और हाथ इस विकृति के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। चोट लगने के तुरंत बाद रोगी को प्राथमिक उपचार देना चाहिए, जो संयुक्त क्षेत्र में सूजन के विकास को रोकता है, दर्द को कम करता है, लिगामेंट के सिरों के संलयन की प्रक्रिया को तेज करता है. सक्षम प्राथमिक उपचार के बाद 1-2 सप्ताह में हल्की मोच ठीक हो सकती है। इस सवाल का जवाब कि लिगामेंट के टूटने (ग्रेड 3 मोच) के बाद ठीक होने में कितना समय लगता है, केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत आधार पर दिया जा सकता है।

किसी पीड़ित की आपातकालीन देखभाल के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका:

चरण 1. घायल जोड़ को ऊपर उठाएं.

निचले अंग की स्थिति को बदलने से, चोट के क्षेत्र से रक्त और लसीका द्रव का बहिर्वाह होता है, जो एडिमा के विकास को रोकता है। जब आपके स्नायुबंधन में मोच आ जाए तो अपने हाथ को जबरदस्ती उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

चरण 2. बर्फ या हाइपोथर्मिक स्नोबॉल पैक लगाना.

क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन पर ठंड का प्रभाव वाहिकासंकीर्णन को बढ़ावा देता है, जो रक्तस्राव, हेमटॉमस और एडिमा के गठन को धीमा कर देता है।

मोच पर बर्फ लगाना

बर्फ को गीले तौलिये में लपेटना चाहिए। आवेदन के लिए समय अंतराल देखा जाना चाहिए: घायल अंग पर बर्फ सेक लगाने की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, ब्रेक 2 घंटे होना चाहिए। त्वचा पर लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से जलन हो जाती है। हाइपोथर्मिक बैग का उपयोग करने के लिए, इसकी सामग्री को बाहरी आवरण को नुकसान पहुंचाए बिना कुचल दिया जाना चाहिए। घोल का त्वचा या श्लेष्मा झिल्ली के संपर्क में आना अस्वीकार्य है।

मोच आने पर कैलीपर का उपयोग करना

चरण 3. कैलीपर का उपयोग करके घायल स्नायुबंधन की सुरक्षा।

समर्थन का उपयोग पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करता है और तेजी से पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देता है। ट्रॉमेटोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट इलास्टिक फिक्सिंग बैंडेज के बजाय कैलीपर का उपयोग करने की सलाह देते हैं - घने कपड़े से बना एक आर्थोपेडिक उपकरण जो छोटी रक्त वाहिकाओं को संपीड़ित करता है (हेमटॉमस और सूजन को खत्म करने के लिए) और जोड़ को ठीक करता है। चोट के प्रकार और क्षति के क्षेत्र के आधार पर समर्थन का चयन किया जाता है। कम से कम 3 सप्ताह तक आर्थोपेडिक उपकरणों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

चरण 4. पूर्ण आराम सुनिश्चित करें.

कोलेजन के कारण स्नायुबंधन में जल्दी ठीक होने की क्षमता होती है। स्ट्रेचिंग की पहली या दूसरी डिग्री के क्षतिग्रस्त माइक्रोफाइबर के लिए इष्टतम पुनर्जनन समय 72 घंटे है। इस अवधि के लिए, अंग स्थिर रहता है। इससे मोच का इलाज करने और संयुक्त अस्थिरता के विकास को रोकने में मदद मिलती है।

चरण 5. दवाएँ लेना।

दवाएं सूजन प्रक्रिया के विकास को रोकती हैं और दर्द को कम करती हैं। सबसे अच्छी प्राथमिक चिकित्सा औषधि पाउडर है निमेसिल. दवा की बारीक बिखरी हुई संरचना तेजी से रक्त में अवशोषित हो जाती है और दर्द के आवेगों को रोक देती है। यदि रोगी को लिगामेंट के पूरी तरह से फटने या साथ में हड्डी के फ्रैक्चर का निदान किया जाता है, तो चिकित्सा कर्मचारी मादक दर्द निवारक दवाएं देते हैं।

प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करते समय क्या न करें:

1. मोच वाले स्थान पर दबाएं, गूंधें या मालिश करें. जब तंतु फट जाते हैं, तो रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस तरह के कार्यों से सूजन प्रक्रिया बढ़ जाती है, अंग सूज जाता है और दर्द तेज हो जाता है।
2. स्नायुबंधन पर गर्मी लगाएं. गर्म सेक लगाना (घर पर मोच का इलाज करते समय एक गलती), पाइन या नमक स्नान में घायल हाथ या पैर को गर्म करना, या चोट के बाद पहले 4 दिनों में वार्मिंग मलहम का उपयोग करना सख्त मना है (कैप्सिकैम, विप्रोसल बी, नयाटोक्स) .
3. अंग की सक्रिय या निष्क्रिय गतिविधियाँ करें. पहले 72 घंटों में शारीरिक गतिविधि से माइक्रोफाइबर और अधिक टूटते हैं। परिणामस्वरूप, लिगामेंट के सिरों को जोड़ने के लिए सर्जिकल जोड़तोड़ का सहारा लेना आवश्यक होगा।
4. दर्द कम करने के लिए शराब पियें. अल्कोहल युक्त पेय दवाओं के प्रभाव को बढ़ाते या कमजोर करते हैं, जिससे प्रभावशीलता या विषाक्तता में उल्लेखनीय कमी आती है।

दवाई से उपचार

मोच को दवाओं की मदद से ठीक किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से सूजन को कम करना, रक्त परिसंचरण को सामान्य करना, संवहनी दीवार को मजबूत करना और दर्द को खत्म करना है।

ग्रेड 1 या 2 मोच का निदान करते समय, डॉक्टर समूह की दवाएं लिखते हैं एनएसएआईडी, वेनोटोनिक्स, होम्योपैथिक दवाएंमलहम के रूप में. दवा को सीधे त्वचा पर लगाने से सक्रिय पदार्थ घाव में तेजी से प्रवेश करता है और लक्षणों को कम करता है।

ध्यान!लिगामेंट के फटने को दवा से ठीक करना असंभव है। दवाओं से उपचार का उद्देश्य केवल लक्षणों को कम करना है . गोलियों या मलहम का उपयोग करके लिगामेंट पुनर्जनन की दर को प्रभावित करना लगभग असंभव है।

यदि, एक मजबूत झटका या गिरावट के परिणामस्वरूप, लिगामेंट संरचनाएं फट जाती हैं, तो डॉक्टर अतिरिक्त रूप से टैबलेट के रूप में दर्द निवारक दवाएं लिखते हैं। गंभीर मामलों में, तत्काल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जिसका उद्देश्य लिगामेंट के सिरों को सिलना और इसे ऑर्थोसिस या प्लास्टर के साथ ठीक करना है।

एनएसएआईडी

एनएसएआईडी दवाएं

गैर-स्टेरायडल सूजन रोधी दवाएं मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए प्रभावी साबित हुई हैं।

इस समूह में दवाओं के लाभ- आसान सहनशीलता, सूजन प्रक्रिया के स्थल में तेजी से प्रवेश, दर्द में कमी, क्षति के क्षेत्र में लसीका द्रव के संचय को रोकना।

क्षतिग्रस्त लिगामेंट को ठीक करने के लिए रोगी को दिन में कम से कम 3 बार मरहम लगाने की आवश्यकता होती है। वेनोटोनिक या होम्योपैथिक उपचार के साथ सूजन-रोधी दवाओं के संयोजन की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मलहम और गोलियों के रूप में सबसे अधिक निर्धारित एनएसएआईडी तालिका संख्या 1 में दिखाए गए हैं।

मलहम के रूप में एनएसएआईडी	टैबलेट के रूप में एनएसएआईडी
एर्टल	आर्थ्रोकैम
बुटाडियन	ब्रुफेन एसआर
वैलुसल	डीब्लॉक
वोल्टेरेन एमुलगेल	नाकलोफ़ेन एसआर
डिक्लाक	ऑर्टोफ़ेन
इंडोमिथैसिन	ज़ेफोकैम
निसे	निसे
सुलेदीन	अपोनिल
फ़ुब्रोफीड	प्रोलाइड

वेनोटोनिक्स

यदि झटके या गिरने के बाद स्नायुबंधन घायल हो जाते हैं, तो संवहनी दीवारों की अखंडता से समझौता हो सकता है। रक्त वाहिकाओं की बढ़ती नाजुकता, चमड़े के नीचे के रक्तस्राव का गठन, एडिमा की प्रगति, घनास्त्रता की घटना (संवहनी दीवार की सतह पर प्लेटलेट आसंजन के कारण), और बढ़ी हुई सूजन का निदान किया जाता है।

मोच के नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, डॉक्टर वेनोटोनिक और वेनोप्रोटेक्टिव एजेंटों के उपयोग की सलाह देते हैं। रक्त वाहिकाओं की दीवारों की क्षति को मलहम और कैप्सूल के रूप में दवाओं का उपयोग करके ठीक किया जा सकता है। हालाँकि, दक्षता बढ़ाने और पुनर्वास अवधि को छोटा करने के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है दोनों खुराक स्वरूप संयोजन में.

प्रभावित क्षेत्र पर दिन में 2 बार मलहम या जैल लगाना चाहिए। यदि त्वचा को नुकसान का निदान किया जाता है, तो आपको खुद को लेने तक ही सीमित रखना चाहिए वेनोटोनिक कैप्सूल.

दिलचस्प!मोच को जल्दी ठीक करने और वेनोप्रोटेक्टिव दवाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, डॉक्टर अतिरिक्त रूप से लिखते हैं एस्कॉर्बिक अम्ल .

वेनोटोनिक दवाओं के नाम के लिए जिनका उपयोग मोच के इलाज के लिए किया जा सकता है, तालिका संख्या 2 देखें।

होम्योपैथिक दवाओं के साथ संलयन को तेज करें

होम्योपैथिक उपचार लिगामेंट के फटने पर होने वाली सूजन प्रक्रिया को तुरंत कम करते हैं, दर्द को खत्म करते हैं और ऊतक शोफ के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

दवाओं के इस समूह का मुख्य लाभ है पूर्ण सुरक्षा. यह ध्यान देने योग्य है कि, एनएसएआईडी दवाओं की तुलना में, होम्योपैथिक उपचार अधिक धीरे-धीरे औषधीय प्रभाव प्रदर्शित करते हैं, लेकिन होम्योपैथिक दवाएं लेने के बाद जटिलताओं या पुनरावृत्ति का जोखिम बहुत कम होता है।

होम्योपैथिक औषधियों के प्रयोग के नियम:

1. गोलियों के रूप में होम्योपैथिक उपचार लेते समय, अन्य दवाओं का उपयोग बंद करने की सलाह दी जाती है;
2. मलहम या गोलियों को विद्युत चुम्बकीय विकिरण (टेलीफोन, टीवी, रेफ्रिजरेटर, माइक्रोवेव, आदि) से दूर एक अंधेरी, ठंडी जगह पर रखने की सिफारिश की जाती है;
3. इस समूह की दवाओं को एक ही समय में सख्ती से लागू या लिया जाना चाहिए (उपचार योजना व्यक्तिगत आधार पर चुनी जाती है);
4. आप उपचार के पाठ्यक्रम को बाधित नहीं कर सकते, भले ही प्रतिकूल लक्षण गायब हो गए हों।

टिप्पणी!चोट लगने के बाद उपचार प्रक्रिया को तेज करने और स्नायुबंधन को पूरी तरह से ठीक करने के लिए, डॉक्टर अतिरिक्त रूप से एक अपॉइंटमेंट निर्धारित करते हैं, जिसमें आवश्यक रूप से शामिल है बी विटामिन .

निम्नलिखित होम्योपैथिक उपचारों से मोच का इलाज किया जा सकता है:

• रस डीएन (मरहम);
• रस जीएफ (मरहम);
• एंटीसोल (बूंदें);
• रेपिसन (बूंदें);
• ट्रूमील एस (पेरीआर्टिकुलर प्रशासन के लिए समाधान);
• ट्रूमील एस (मरहम)।

टूटने के बाद सर्जिकल हस्तक्षेप की विशेषताएं

सर्जरी का संकेत केवल मोच के लिए दिया जाता है तंतुओं के सिरों को अलग करने के साथ तीसरी डिग्री के स्नायुबंधन, हड्डी के टुकड़े के साथ स्नायुबंधन का अलग होना(सहवर्ती हड्डी फ्रैक्चर के साथ)। चिकित्सा कर्मचारियों को भरोसा है कि अन्य मामलों में, रूढ़िवादी चिकित्सा से मोच को ठीक किया जा सकता है।

मोच के बाद घुटने की आर्थोस्कोपी

घुटने के स्नायुबंधन का पैथोलॉजिकल टूटनाजोड़ के कारण अंग में विकृति आ जाती है और जोड़ की अप्राकृतिक गतिशीलता हो जाती है। घायलों के तंतुओं को पुनः स्थापित करना अग्र क्रॉसनुमा स्नायुडॉक्टर मानक सिलाई विधियों का उपयोग नहीं करते हैं। चूँकि इस लिगामेंट में पुनर्योजी गुण नहीं है (तंतुओं के स्वतंत्र संलयन की कोई संभावना नहीं है), डॉक्टर ग्राफ्ट का उपयोग करते हैं।

स्नायुबंधन को सिलने की प्रक्रिया का उपयोग करके किया जाता है आर्थ्रोस्कोपी. यह विधि घुटने के जोड़ की गुहा को खुलने से बचाती है। सर्जन कई चीरे लगाता है, संयोजी ऊतक और कैमरे के ऑप्टिकल भाग में हेरफेर करने के लिए सूक्ष्म उपकरण पेश करता है।

टखने की सर्जरीचोट लगने के 1 महीने से पहले नहीं किया गया।

मोच के बाद टखने की आर्थोस्कोपी

प्रक्रिया के लिए संकेत:

• लिगामेंटस तंत्र को क्षति के साथ तालु की अव्यवस्था;
• टिबिओफिबुलर सिंडेसमोसिस का विचलन;
• टखने का फ्रैक्चर, जो सिंडेसमोसिस की विकृति के साथ होता है।

ऑपरेशन आर्थोस्कोप का उपयोग करके किया जाता है। सिंडेसमोसिस के टूटने की स्थिति में, डॉक्टर पूर्वकाल टिबिओफिबुलर लिगामेंट के तंतुओं को टांके लगाता है और इसे कॉर्टिकल स्क्रू से ठीक करता है। यदि सिंडेसमोसिस क्षति के साथ टखने के जोड़ में गंभीर चोट का निदान किया जाता है, तो डॉक्टर एक ही समय में कई स्क्रू के साथ लिगामेंट को ठीक कर सकते हैं।

टूटे हुए कूल्हे के स्नायुबंधन के लिए सर्जिकल प्रक्रियाएंघुटने के ऊपर की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के पूर्ण रूप से अलग होने की स्थिति में निर्धारित किया जाता है। चोट लगने के एक सप्ताह से अधिक समय बाद ऑपरेशन करने की सलाह दी जाती है। लिगामेंट के फटने को तुरंत ठीक करने के लिए, आपको पहले 72 घंटों के भीतर एक सर्जन से संपर्क करना चाहिए। ऐसा समय इस तथ्य के कारण है कि क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी में जल्दी से अनुबंध करने की क्षमता होती है। कण्डरा की लंबाई को बहाल करना जो ऊपर की ओर "खड़ी" हो गई है, समस्याग्रस्त है।

यदि पर्याप्त ऊतक संरक्षित है तो लिगामेंट के सिरों की सरल टांके लगाने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर एक धागे से कई मोटे टांके लगाते हैं जो घुलते नहीं हैं।

यदि लिगामेंट के सिरों को जोड़ा नहीं जा सकता है, तो डॉक्टर क्वाड्रिसेप्स टेंडन (जो समीपस्थ भाग से काटा जाता है) का एक टुकड़ा जोड़कर मांसपेशी फाइबर को लंबा करने का सहारा लेते हैं।

कोहनी के जोड़ का सर्जिकल उपचारइसमें मांसपेशियों के तंतुओं के सिरों को सिलकर आर्थोस्कोपिक सर्जरी करना शामिल है। यदि रोगी को किसी संक्रामक रोग, आर्थ्रोसिस के विकास (ग्रेड 3 या 4 की प्रगति), या संकुचन का निदान किया जाता है, तो डॉक्टर स्पष्ट रूप से जोड़ पर काम करने से मना करते हैं।

भौतिक चिकित्सा

क्षतिग्रस्त जोड़ को ठीक करने और अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास को रोकने के लिए, चिकित्सीय अभ्यास करना आवश्यक है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है। खुराक में व्यायाम करते समय भार की सही गणना करना महत्वपूर्ण है।

अभिघातजन्य क्षति का जोखिम बीत जाने के बाद ही व्यायाम शुरू होता है। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है, जिससे मांसपेशियां गर्म होंगी और तंतुओं को दोबारा फटने से रोका जा सकेगा।

महत्वपूर्ण!व्यायाम करते समय जोड़ो में दर्द नहीं होना चाहिए . यदि अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

कोहनी के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा

कोहनी के जोड़ के स्थिरीकरण की अवधि के दौरान, मांसपेशियों में संकुचन के उद्देश्य से आइसोमेट्रिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है। मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से तनाव देने की सिफारिश की जाती है - प्रति मिनट 50 बार। पूरे चक्र के बाद, आपको 1-2 मिनट का ब्रेक लेना होगा। आपको व्यायाम को दिन में कम से कम 10 बार दोहराना होगा।

डॉक्टर द्वारा स्थिर पट्टी को हटाने और ऑर्थोसिस के उपयोग को निर्धारित करने के बाद, रोगी को कोहनी के जोड़ में घूर्णी गति करने के लिए निर्धारित किया जाता है। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है, समय-समय पर घूमने की दिशा बदलती रहती है।

मोच को ठीक करने के लिए आपको अतिरिक्त व्यायाम करना चाहिए:

1. बारी-बारी से अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना (मछली पकड़ने वाली छड़ी फेंकने की नकल);
2. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ना;
3. अपने सामने किसी गोल वस्तु या खिलौना कार को घुमाकर लचीलेपन और विस्तार की गतिविधियाँ करना;
4. जिमनास्टिक स्टिक को अपने सिर के ऊपर रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

कोहनी व्यायाम वीडियो

इस वीडियो में, आप सीखेंगे कि जोड़ों में मांसपेशियों और मजबूती के निर्माण के लिए व्यायाम के साथ कोहनी की मोच का इलाज कैसे करें।

हाथ के लिए व्यायाम चिकित्सा

कलाई में मोच आने के बाद दूसरे दिन निर्धारित व्यायामों का उद्देश्य सूजन, सिकुड़न और दर्द को कम करना है। आप सरल व्यायाम करके मोच का इलाज कर सकते हैं - उंगलियों को फैलाना, इसके बाद उनकी मूल स्थिति में लौटना, मोड़ना और विस्तार करना। निष्पादन की आवृत्ति दिन में कम से कम 10 बार होती है।

2-3 सप्ताह के बाद, आप अधिक जटिल अभ्यास शुरू कर सकते हैं - हाथ को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना, अपनी उंगलियों से बड़ी वस्तुओं को पकड़ना, अपने हाथ की हथेली से गेंद को हिलाना, प्लास्टिसिन से मॉडलिंग करना।

हाथ पुनर्वास तकनीक वाला वीडियो

वीडियो से आप सीखेंगे कि मोच के बाद सरल व्यायाम से हाथ को कैसे ठीक किया जाए।

घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा

चोट लगने के बाद पहले दिनों में, डॉक्टर सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं - घुटने के बल पैर को मोड़ना और फैलाना (फर्श पर बैठना), जांघ और टखने की मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से तनाव देना, पैर को घुमाना, पैर को घुमाना, चलने की नकल करना एक कुर्सी पर बैठे.

1. रोगी फर्श पर बैठता है, पैर सीधे। प्रभावित अंग पर एक भार लगा दिया जाता है। धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं, 5-7 सेकंड के लिए रोकें और फर्श पर नीचे कर लें।
2. रोगी अपनी पीठ के बल लेट जाता है, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और छाती से सटे होते हैं। बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं।
3. मरीज एक कुर्सी पर बैठा है. साइकिल चलाने की नकल करते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
4. रोगी एक छोटे स्टूल के सामने सीधा खड़ा हो जाता है। अपने दाएँ या बाएँ पैर से धीरे-धीरे पहाड़ी पर चढ़ें।

घुटने के लिए व्यायाम चिकित्सा की मूल बातें वाला वीडियो

वीडियो से आप सीखेंगे कि भौतिक चिकित्सा का उपयोग करके घुटने के जोड़ में मोच को कैसे ठीक किया जाए।

टखने के लिए व्यायाम चिकित्सा

अलग-अलग दिशाओं में टखने की घूर्णी गति से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम की गति धीमी होनी चाहिए। प्रत्येक दिशा में दोहराव की संख्या दिन में कम से कम 10 बार है। इसके बाद, आप अपने पैर की उंगलियों को जोड़ सकते हैं - उन्हें एक साथ ला सकते हैं और फैला सकते हैं।

चोट के बाद दूसरे सप्ताह से, टखने के जोड़ में पैर की गतिशीलता बहाल करने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. अपने पैर की उंगलियों से छोटी वस्तुओं को पकड़ना;
2. वजन के साथ धीमी गति से चलना;
3. ऊंची और लंबी छलांग;
4. पैर की उंगलियों पर उठाना;
5. बैठने की स्थिति से पैर से गेंद को घुमाना।

टखने का व्यायाम वीडियो

इस वीडियो में आप सीखेंगे कि भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का उपयोग करके टखने की मोच का इलाज कैसे करें।

कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा

आइसोमेट्रिक व्यायाम, जिसका उद्देश्य कूल्हे की मांसपेशियों को कसना है, मोच को ठीक करने में मदद करेगा। लिगामेंट टूटने के 2-3 दिन बाद इन्हें शुरू करना चाहिए। लयबद्ध मांसपेशी संकुचन रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और फाइबर सिरों के संलयन की प्रक्रिया को तेज करता है। आपको 7-10 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है। दोहराव की संख्या दिन में कम से कम 10 बार है।

7 दिनों के बाद, निम्नलिखित अभ्यास शुरू करें:

1. रोगी फर्श पर लेट जाता है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और पैर फर्श पर मजबूती से दबे हुए हैं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को बगल की ओर ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. प्रारंभिक स्थिति वही है. आपको अपने श्रोणि को फर्श से उठाए बिना अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाना होगा।
3. रोगी दोनों हाथों को दीवार के सहारे टिकाकर खड़ा होता है। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटने के जोड़ को मोड़ें और इसे अपनी छाती पर दबाएं।
4. दीवार के सामने प्रारंभिक स्थिति. रोगी धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को एक-एक करके बगल की ओर ले जाता है।

भौतिक चिकित्सा

व्यायाम चिकित्सा के साथ-साथ, डॉक्टर फिजियोथेरेपी भी निर्धारित करते हैं। उनका लक्ष्य है ऊतकों में सूजन प्रक्रिया का उन्मूलन, जमाव में कमी, पुनरावृत्ति की रोकथाम, दर्द से राहत, क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन की उपचार प्रक्रिया में तेजी.

मुख्य नियम यह है कि आप चोट लगने के 3-4 दिन से पहले फिजियोथेरेपी शुरू नहीं कर सकते।

कुछ मामलों में, डॉक्टर केवल 2 सप्ताह के बाद ही पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की अनुमति देते हैं। घायल लिगामेंट के जल्दी संपर्क में आने से मोच वाले क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ जाता है, जो हेमेटोमा में वृद्धि, सूजन और सूजन में वृद्धि में योगदान देता है।

मोच को ठीक करने में मदद करता है मैग्नेटोथैरेपी- क्षतिग्रस्त तंतुओं को बहाल करने की एक सामान्य विधि। इस प्रक्रिया के कई फायदे हैं:

मोच के लिए चुंबकीय चिकित्सा

• प्रक्रिया के बाद एक स्पष्ट एनाल्जेसिक प्रभाव होता है;
• उचित व्यवस्थित उपचार से सूजन गायब हो जाती है;
• प्रभावित क्षेत्र में सूजन का तेजी से प्रतिगमन दिखाई दे रहा है;
• तंतुओं की अखंडता को बहाल करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

मोच को शीघ्र ठीक करने के लिए रोगी को फिजियोथेरेपी भी दी जाती है:

• इंडक्टोथर्मी;
• पैराफिन थेरेपी;
• क्रायोथेरेपी।

यह ध्यान देने योग्य है कि डॉक्टर चोट लगने के तुरंत बाद प्राथमिक चिकित्सा पद्धति के रूप में क्रायोथेरेपी लिख सकते हैं। डॉक्टर क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर आइस पैक या हाइपरथर्मिक स्नोबॉल पैक लगाने के बजाय क्रायोथेरेपी का उपयोग करते हैं।

प्रभाव आवश्यक क्षेत्र के ऊतकों के संपर्क शीतलन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है - एक स्पष्ट एनाल्जेसिक और वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर प्रभाव नोट किया जाता है। संवहनी दीवार को टोन करने से, चमड़े के नीचे के रक्तस्राव की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और हेमटॉमस और एडिमा के गठन को रोका जाता है।

परिणाम

यदि आप प्राथमिक चिकित्सा और उसके बाद के उपचार के नियमों का पालन करें तो हल्की या मध्यम मोच को जल्दी ठीक करना संभव है। स्नायुबंधन की अखंडता को बहाल करने की कुंजी जोड़ का उचित स्थिरीकरण है।वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्नायुबंधन अतिरिक्त दवा सहायता के बिना भी स्वयं ठीक होने में सक्षम हैं, लेकिन अनिवार्य व्यायाम के साथ जो जोड़ में कठोरता के विकास को रोकते हैं और अंग की कार्यक्षमता को बहाल करने में मदद करते हैं।

यदि मुझे खेल में चोट लग जाए तो क्या मैं प्रशिक्षण जारी रख सकता हूँ?

कुछ लोग अपने सामान्य फिगर और टोन को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, जबकि अन्य अपना जीवन खेल के लिए समर्पित करते हैं। दोनों को प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप चोटों का सामना करना पड़ा। कभी-कभी आप आकस्मिक रूप से घायल हो सकते हैं। लेकिन अधिकतर खेल में चोटें प्रशिक्षु की गलती के कारण ही लगती हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के डिज़ाइन में त्रुटियाँ, सुरक्षा सावधानियों की उपेक्षा और उपकरणों का अनुचित उपयोग विशिष्ट कारण हैं। चोट लगने की घटनाएं. परिणामस्वरूप, अलग-अलग स्थानीयकरण और गंभीरता की चोटें हो सकती हैं।

सबसे अधिक बार, नरम ऊतक घायल होते हैं: मांसपेशियां, स्नायुबंधन, टेंडन। हाथ-पैर के जोड़ और हड्डियां भी प्रभावित होती हैं।

खेल चोटों के प्रकार

खेल चोटें तीव्र, अल्प तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती हैं। और खेल की चोट की प्रकृति हो सकती है:

• खींच
• अव्यवस्था
• भंग

स्ट्रेचिंग- यह जोड़ों में हड्डियों को पकड़कर रखने वाले स्नायुबंधन की चोट है। स्नायुबंधन आसानी से विकृत या फटे हो सकते हैं, इसके आधार पर चोट की गंभीरता निर्धारित की जाती है।

अव्यवस्थायह तब होता है जब हड्डियाँ जोड़ से बाहर गिर जाती हैं और गलत स्थिति में होती हैं। मोच अक्सर मोच या फटे स्नायुबंधन और मांसपेशियों की क्षति के साथ होती है।

चोट- यह बंद ऊतक क्षति है। जब चोट लगती है, तो मांसपेशियां सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। यदि इस चोट के दौरान वाहिकाएँ क्षतिग्रस्त हो गईं, तो हेमेटोमा या चोट दिखाई देती है।

भंग- हड्डी की अखंडता का उल्लंघन, जो तब होता है जब हड्डी पर अत्यधिक दबाव डाला जाता है। फ्रैक्चर सबसे गंभीर प्रकार की चोट है और इसके लिए अनिवार्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

जब डॉक्टर की जरूरत हो

गंभीर चोट लगने पर हमें मजबूरन डॉक्टर से परामर्श लेना पड़ता है। वह उपचार निर्धारित करेगा और आगे के पुनर्वास के लिए शर्तों की रूपरेखा तैयार करेगा। आपकी विशिष्ट स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको बता सकेगा कि दोबारा व्यायाम शुरू करने से पहले आपको कितने समय तक इंतजार करना होगा और आपको बताएगा कि आराम की अवधि के बाद व्यायाम कहाँ से शुरू करना है। अव्यवस्था, गंभीर मोच और बड़ी चोट के लिए डॉक्टर से परामर्श करना भी बेहतर है। और सबसे अधिक संभावना है कि वह अनुशंसा करता है कि आप कुछ समय के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें।

आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है यदि:

• आपको लंबे समय तक गंभीर दर्द महसूस होता है
• आप अपने शरीर के घायल हिस्से को हिला नहीं सकते
• जोड़ या हड्डी विकृत हो गई है
• आपको निश्चित रूप से फ्रैक्चर या अन्य गंभीर चोट है
• आपको शरीर के प्रभावित हिस्से में सुन्नता महसूस होती है
• घायल क्षेत्र बहुत सूज गया है
• एक महीने के भीतर, चोट, जो गंभीर नहीं लगती थी, दर्द और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों के साथ महसूस होने लगती है।

यह ज्ञात है कि किसी भी चोट के साथ दर्द भी होता है, साथ ही चोट वाली जगह पर जलन और सूजन भी होती है। यह अभिघातज के बाद और/या ऑपरेशन के बाद की सूजन है जो उन कारकों में से एक है जो चोटों और फ्रैक्चर के उपचार के समय और प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
सूजन का आकार कम करेंऔर किसी भी चोट के बाद रिकवरी में तेजी लाएंशायद एक जटिल पॉलीएंजाइम दवा के जल्द से जल्द संभव उपयोग के माध्यम से, जो अपने सूजन-रोधी और सूजन-रोधी कार्यों के लिए धन्यवाद, दर्दनाक और सूजन संबंधी एडिमा, हेमटॉमस और रक्तस्राव के पुनर्जीवन को तेज करता है, और दर्द को कम करता है (दूसरा सूजन और एडिमा को कम करके) .

शोध के दौरान, वैज्ञानिक आश्वस्त थे कि गोलियां लेने से ट्रॉमेटोलॉजी में उपचार के परिणामों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। सूजन को प्रभावी ढंग से कम करें, विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव योगदान करते हैं त्वरित पुनर्प्राप्ति- यह सब चोटों के बाद फ्लोजेनजाइम के उपयोग को उचित ठहराता है और इसे रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं की प्रक्रिया में, ट्रॉमेटोलॉजी में जटिल चिकित्सा के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में अनुशंसित किया जा सकता है, और आपको जल्दी से अपने पसंदीदा वर्कआउट पर लौटने की अनुमति देता है।
इसके बाद, यदि आप स्पष्ट सुधार महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, ऐसे अभ्यासों से शुरू करें जो क्षतिग्रस्त क्षेत्र को प्रभावित नहीं करते हैं।

पाठक प्रश्न

18 अक्टूबर 2013, 17:25 नमस्कार, मैं आपसे सिर की चोट, पश्चकपाल क्षेत्र, मेरे बेटे और आगे की फुटबॉल गतिविधियों के बारे में परामर्श लेना चाहता हूं। ऑपरेशन के बाद हड्डी का दोष लगभग 4x3 सेमी था, हड्डी के टुकड़े हटाने के बाद 5x6 सेमी की हड्डी की खिड़की बन गई थी कोई फॉसी नहीं और मिडलाइन संरचनाओं का कोई विस्थापन नहीं, मैं हमेशा सचेत था, कोई चक्कर नहीं आया, उसने ऑपरेशन को अच्छी तरह से सहन किया, मैं समझता हूं कि चोट गंभीर है, प्लास्टिक सर्जरी की भी आवश्यकता है, लेकिन क्या उसके लिए फुटबॉल खेलना वास्तव में असंभव है प्लेट के साथ, क्योंकि ऐसे उदाहरण हैं जब समान चोटों वाले फुटबॉल खिलाड़ी खेलना जारी रखते हैं। धन्यवाद, मैं आपके उत्तर की प्रतीक्षा कर रहा हूं और एक और सवाल जो मुझे दिलचस्पी देता है वह यह है कि क्या 11 साल के बच्चे पर प्लेट रखी जाती है , खोपड़ी की हड्डियाँ बढ़ेंगी, प्लेट का क्या होगा, क्या इसे समय के साथ बदलने की आवश्यकता है धन्यवाद?

प्रश्न पूछें

यदि आप किसी चोट के कारण प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं:

• लोड कम करना जरूरी है.चोट लगने के बाद, साथ ही प्रशिक्षण में लंबे ब्रेक के बाद, आपको सावधानी के साथ खेल खेलना शुरू करना होगा। भार को कम करना और व्यायाम करने की तकनीक की सावधानीपूर्वक निगरानी करना अनिवार्य है।
• गर्म होने के लिए समय निकालें।विभिन्न प्रकार के खेल खेलते समय वार्मअप करना आवश्यक है। और चोट लगने की स्थिति में उसे अधिक समय देने की जरूरत होती है। इसके अलावा, दो तरीकों से वार्मअप करना बेहतर है। पहले दृष्टिकोण के दौरान, शरीर पर कम से कम भार डालें, और दूसरे दृष्टिकोण के दौरान, भार को थोड़ा बढ़ाएँ।
• व्यायाम "अपने दिमाग में" करें।ऐसी स्थितियों में जहां आपको कुछ समय के लिए या बिल्कुल भी व्यायाम छोड़ना पड़ता है, आप "अपने दिमाग में" व्यायाम करके अस्थायी रूप से खेल खेलना छोड़ सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्होंने व्यायाम के जटिल रूप से समन्वित सेट सीखे हैं। उदाहरण के लिए, नृत्य या मार्शल आर्ट में। आपका मस्तिष्क मानसिक रूप से कार्यों के आवश्यक क्रम को दोहराएगा और, जब आप जिम लौटेंगे, तो आप "गलत कदम नहीं उठाएंगे।"
• सही खाओ।पुनर्वास के दौरान पोषण पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। यह आवश्यक है कि शरीर को क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करने के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री प्राप्त हो। यह जरूरी है कि भोजन में विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक पर्याप्त मात्रा में हो।

खेल की चोटआपको कुछ समय के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर कर सकता है। लेकिन यदि आप वर्तमान स्थिति को सही ढंग से अपनाते हैं, तो जल्द ही आप अपनी पढ़ाई जारी रख पाएंगे और आगे बढ़ पाएंगे। चोटों से ठीक से उबरें और आनंद के साथ व्यायाम करना जारी रखें!

निचले अंगों के जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है। टखने में संयोजी ऊतकों का टूटना खेल, गिरने या शहर में घूमने के दौरान हो सकता है। गलती से पैर मोड़ना या ऊँची एड़ी से एड़ी फिसलना अव्यवस्था, मोच या फ्रैक्चर से भरा होता है। आमतौर पर कैल्केनस, फाइबुला और टैलस के बीच के टेंडन घायल हो जाते हैं।

समय पर उपचार और कार्यान्वयन जोड़ों के शारीरिक कार्यों को पूरी तरह से बहाल करेगा और पैर को स्थिर करेगा। ऊतक तंतु 3 सप्ताह में एक साथ बढ़ते हैं और अपनी पूर्व लोच पुनः प्राप्त कर लेते हैं।

पहले से प्रवृत होने के घटक:

• इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन के कारण पेरोनियल मांसपेशियों का क्षरण;
• पैर के ऊपरी हिस्से की संरचना में शारीरिक दोष;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन.

चोटों का वर्गीकरण

टखने की मोच के साथ दर्द के लक्षण भी होते हैं जो क्षति की मात्रा के आधार पर प्रकट होते हैं। पैथोलॉजी के लक्षण विशिष्ट नहीं हैं और चोट, अव्यवस्था या फ्रैक्चर के साथ देखे जा सकते हैं, इसलिए, नैदानिक ​​​​तस्वीर तैयार करने के लिए सूचनात्मक निदान विधियों की आवश्यकता होती है।

मोच के 3 डिग्री होते हैं:

मोच जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन उपचार और शारीरिक उपचार की आवश्यकता होती है, अन्यथा भविष्य में समस्या पुरानी हो जाएगी और बार-बार चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। जटिलताएँ आर्टिकुलर उपास्थि के घर्षण और आर्थ्रोसिस की उपस्थिति से भरी होती हैं।

स्वास्थ्य देखभाल

चिकित्सा निर्धारित करने से पहले, चोट की गंभीरता निर्धारित की जाती है। डॉक्टर गतिशीलता के लिए पैर का परीक्षण करता है और यदि आवश्यक हो, तो एक्स-रे निर्धारित करता है। कठिन मामलों में, संयुक्त कैप्सूल, उपास्थि और मांसपेशी फाइबर को नुकसान का आकलन करने के लिए सीटी किया जाता है, और आर्थ्रोग्राफी निर्धारित की जाती है।

उपचार केंद्रित है:

1. दर्द और सूजन को खत्म करने के लिए.
2. रक्तस्राव से रक्त को संयुक्त कैप्सूल में निकालना।
3. मोटर कार्यों का पुनर्जीवन।

टखने की हल्की मोच के लिए, आठ की संख्या वाली इलास्टिक पट्टी पर्याप्त है। पैर और टखने के निचले हिस्से के चारों ओर एक पट्टी लपेटें और बर्फ की सिकाई करें। बाहरी ऊतकों की विकृति के मामले में, पैर को तलवे से बाहर की ओर मोड़ दिया जाता है। यदि आंतरिक तंतु क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो उन्हें सही आकार देने के लिए अंदर की ओर निर्देशित किया जाता है। टिबिओफिबुलर लिगामेंट्स की मोच आपको पैर को मोड़कर क्षतिग्रस्त क्षेत्र से तनाव दूर करने के लिए मजबूर करती है। चोट लगने के क्षण से लेकर 2 महीने तक पट्टी बंधी रहती है। यह जोड़ को सही स्थिति में रखता है और दोबारा टूटने से बचाता है।

माइक्रोसिरिक्युलेशन और लसीका जल निकासी को बढ़ाने के लिए, पैर को एक ऊंचे तकिए पर रखा जाता है। मेन्थॉल (क्लोरइथाइल) युक्त दवाओं से दर्द से राहत मिलती है। एंटीकोआगुलंट्स और ईथर की मदद से स्ट्रेचिंग के लक्षण जल्दी गायब हो जाते हैं। एक दिन बाद, थर्मल प्रक्रियाएं की जाती हैं। दर्दनाशक दवाओं और मलहम से व्यक्तिपरक लक्षणों से राहत मिलती है।

असरदार:

• बॉम बेन्ज;
• डिक्लोफेनाक;
• गेवकामेंट;
• गहरी राहत.

यदि स्नायुबंधन गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हैं, तो अस्पताल में भर्ती होने का सुझाव दिया जाता है। टखने पर 20 दिनों के लिए प्लास्टर स्प्लिंट लगाया जाता है। संयुक्त गुहा से रक्त निकालने और सूजन को रोकने के लिए, नोवोकेन नाकाबंदी के साथ एक पंचर किया जाता है।

कास्ट को हटाने के बाद, बाहरी उपयोग के लिए वार्मिंग और डीकॉन्गेस्टेंट एक निश्चित अवधि के लिए निर्धारित किए जाते हैं - फाइनलगॉन, मेनोवाज़िन। यदि फ्रैक्चर के कारण टूटना जटिल हो तो सर्जरी की आवश्यकता होती है। उपचार के दौरान, मामूली दर्द और लंगड़ाहट होती है।

टखने के लिए फिजियोथेरेपी

चोट लगने के एक दिन बाद प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं। वे असुविधा और सूजन संबंधी लक्षणों को खत्म करते हैं और रिकवरी में तेजी लाते हैं।

जानकारी एकत्र करने के बाद उपचार के उपाय और सत्रों की संख्या ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के विवेक पर निर्धारित की जाती है।

टखने का व्यायाम

यदि आपको घर पर मध्यम चोट लगी है, तो जितनी जल्दी हो सके जोड़ का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। खोया हुआ समय एच्लीस टेंडन की गतिहीनता को और बढ़ा देगा। यदि आपको ग्रेड 1 की मोच है, तो दूसरे दिन से ही व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। कठिन मामलों में, रूढ़िवादी चिकित्सा की समाप्ति के बाद संयुक्त व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं।

स्प्लिंट के साथ भी, आपको अपनी उंगलियों को हिलाने की जरूरत है। आंदोलन केशिका नेटवर्क के माइक्रोसिरिक्यूलेशन को सुनिश्चित करेगा, जो फाइबर के संलयन को तेज करेगा।

सबसे पहले, कसने वाली पट्टी को हटा दें और अपने तलवे से टेनिस बॉल को रोल करने का प्रयास करें या अपनी उंगलियों से फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाने का प्रयास करें। क्लिनिक में डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार अधिक जटिल अभ्यास किए जाते हैं।

टखने की गतिशीलता को बहाल करने के लिए भौतिक चिकित्सा का संकेत दिया जाता है। गलत तरीके से चुनी गई प्रथाएं और निष्पादन तकनीक का उल्लंघन स्थिति को बढ़ा देगा और उपचार के प्रभाव को समाप्त कर देगा। सही ढंग से किए गए व्यायाम जल्दी से खोए हुए कार्यों को बहाल करेंगे और स्नायुबंधन को मजबूत करेंगे।

जोश में आना

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी उंगलियों से उन्हें पक्षों की ओर ले जाते हुए, लचीलेपन-विस्तार के कई चक्र करें। थोड़ी देर रुकने के बाद, अपने पैरों को वामावर्त दिशा में गोलाकार मोड़ें।

गेंद के साथ स्क्वैट्स

दीवार के सहारे झुकें और अपने पैरों को अपने घुटनों से आगे रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को एक बड़े फिटबॉल से दबाएं। श्रोणि को पीछे ले जाते हुए घुटनों को समकोण पर रखते हुए तब तक बैठें जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए। चलते समय, गेंद को रीढ़ की हड्डी के साथ घुमाया जाता है। उल्टे क्रम में वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

पैर का फड़कना

प्रतिरोध अभ्यास बैठकर किया जाता है। दर्द वाले पैर को सोफे पर रखा जाता है, तलवे को एक लोचदार लूप से बांध दिया जाता है, और दोनों हाथों को छाती तक खींच लिया जाता है। बायोडेक्स-प्रकार की सिम्युलेटर कुर्सी पर बैठते समय, विपरीत तल के लचीलेपन का प्रदर्शन करें। जोड़ों और टेंडन को मजबूत करने के लिए आइसोकिनेटिक प्रशिक्षण उत्कृष्ट है।

संतुलन व्यायाम

गतिशील मंच पर व्यायाम से समन्वय विकसित होता है और संयोजी ऊतक तंतु मजबूत होते हैं। स्वस्थ आधे मुड़े हुए अंग पर खड़े होकर और शरीर को संतुलित करते हुए गेंद को दीवार पर फेंकें।

उनके इलास्टिक टेप का लूप फर्श से 15 सेमी ऊपर दीवार पर लगाया जाता है। 80 सेमी की दूरी पर, एक स्वस्थ पैर को लैस्सो में डालें और बोल्स्टर पर खड़े हो जाएं। शरीर को स्थिर रखते हुए, घायल पैर अलग-अलग दिशाओं में घूमता है।

प्रतिरोध के साथ चलना

व्यायाम पैरों को स्थिर करता है और पिंडली की मांसपेशियों को विकसित करता है। दोनों पैरों को कूल्हों के व्यास के बराबर व्यास में एक लूप में रखें, इसे टखनों तक या नीचे उठाएं, और थोड़ा सा बैठें। सीधे शरीर के साथ, वे टेप के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, पार्श्व चरणों के साथ किनारे की ओर बढ़ते हैं। 6 पुनरावृत्तियों में बाएँ और दाएँ 20 कदम उठाएँ।

एक पैर का अंगूठा ऊपर उठता है

फर्श से 20 सेमी की ऊंचाई पर दीवार से जुड़े एक लूप के किनारे खड़े होकर, घायल पैर को सबटलर जोड़ के स्तर पर लासो में डाला जाता है। स्वस्थ अंग को पीछे खींच लिया जाता है और लटका दिया जाता है। अपने काम करने वाले पैर के पंजों पर खड़े हों, बैंड को फैलाएं और अपने पैर को बाहर की ओर ले जाएं। जैसे-जैसे मांसपेशियां भार के अनुकूल होती जाती हैं, दीवार से दूरी बढ़ती जाती है।

ट्रेडमिल पर चलना

टखने में मोच आने के बाद मैंद्वितीय डिग्रीमैं पूल में व्यायाम मशीन पर चलने की सलाह देता हूं। छाती तक गहरे पानी में, शरीर का वजन और रीढ़ पर अक्षीय भार काफी कम हो जाता है, जो सामान्य चाल विकसित करने और पैर को सही स्थिति में रखने में मदद करता है।

वीडियो

वीडियो - टखने की मोच ठीक होना

जंपिंग

पुनर्वास पाठ्यक्रम के अंत में, संतुलन और मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण किया जाता है। चाक से एक सीधी रेखा खींचिए। रोगी एक पैर पर चलता है, बारी-बारी से धुरी के विपरीत दिशा में उतरता है। उपचार की प्रभावशीलता का आकलन छलांग की सीमा और संख्या से किया जाता है।

लिगामेंट स्थिरता का एक अन्य संकेतक लंबी छलांग है। कार्य एक ही पैर पर धक्का देकर उतरना है। दोनों अंगों के शक्ति संकेतकों की तुलना करने से आप क्षतिग्रस्त टखने की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं, प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने का निर्णय ले सकते हैं या रद्द कर सकते हैं।

निवारक उपाय

यदि कुछ शर्तें पूरी की जाएं तो इसे रोका जा सकता है। महिलाओं में मोच आने का खतरा पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक होता है, इसलिए रोजमर्रा के उपयोग के लिए 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी वाले आरामदायक जूते चुनें, उच्च कद वाले लोगों को केवल विशेष अवसरों पर स्टिलेटोस पहनने की सलाह दी जाती है।

खेलों के लिए, हार्ड बैक और आर्च सपोर्ट वाले हाई-टॉप स्नीकर्स को प्राथमिकता दी जाती है। सबसे पहले, टखने को इलास्टिक बैंडेज "फ़ार्मिक्स" या ऑर्थ्रेसिस से सहारा देने की सलाह दी जाती है।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में संतुलन व्यायाम और पेरोनियल और पिंडली की मांसपेशियों के विकास को शामिल करना पैरों के समन्वय और स्थिरता के लिए फायदेमंद है। अपने व्यायाम की शुरुआत और अंत स्ट्रेचिंग से करना महत्वपूर्ण है।