शरीर रचना।

रॉमबॉइड मांसपेशी ट्रेपेज़ियस के नीचे स्थित होती है और कंधे के ब्लेड को ऊपरी पीठ के कशेरुकाओं से जोड़ती है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के मध्य तंतुओं के साथ, रॉमबॉइड मांसपेशी कंधे के ब्लेड को जोड़ती है। यह लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी के साथ-साथ स्कैपुला को भी ऊपर उठाता है। नतीजतन, रॉमबॉइड मांसपेशी कंधे के ब्लेड को पकड़ती है, कंधे के ब्लेड को पीछे एक साथ लाती है।

सुंदर मुद्रा के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में से एक रॉमबॉइड मांसपेशी है। यह सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है जो पीठ पर स्कैपुला को स्थिर करती है। रॉमबॉइड मांसपेशी ऊपरी वक्षीय कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं से स्कैपुला के आंतरिक कोने तक, ऊपर से नीचे की दिशा में (कशेरुक से स्कैपुला तक) चलती है। इसके अलावा, इसे दो भागों में विभाजित किया गया है: रॉमबॉइड माइनर मांसपेशी और रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशी। माइनर छठी ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया से शुरू होता है। रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशी वक्षीय रीढ़ की पहली से पांचवीं स्पिनस प्रक्रिया से स्कैपुला के कोने तक चलती है।

संकट।

मांसपेशियाँ कमज़ोर होने की संभावना होती है, आमतौर पर दोनों तरफ। इस स्थिति में कंधे आगे की ओर खिसक जाते हैं और झुकी हुई मुद्रा बन जाती है। प्रतिपक्षी मांसपेशी: यदि रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर है, तो पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी छोटी हो जाएगी। जिससे कंधों का आगे की ओर विस्थापन और बढ़ जाएगा। छोटी पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी न्यूरोवस्कुलर बंडल पर दबाव डाल सकती है, जिससे बाहों में रोंगटे खड़े हो जाएंगे।

इसके अलावा इसके छोटे होने का दूसरा संकेत: हाथ को पीछे की ओर से आगे की ओर मोड़ना (यदि आप खड़े होते समय अपनी भुजाएँ नीचे कर लेते हैं)। कमजोर होने पर, रॉमबॉइड मांसपेशी स्कैपुला और पूरे कंधे की कमर दोनों को आगे की ओर ले जाती है, जिससे पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी छोटी हो जाती है। कंधों के बाद, सिर और गर्दन आगे बढ़ते हैं, क्योंकि गर्दन का लंबा विस्तारक उसी तरह से जुड़ा होता है जैसे रॉमबॉइड मांसपेशी ऊपरी वक्षीय कशेरुकाओं से जुड़ी होती है। और रॉमबॉइड मांसपेशियों की कमजोरी के साथ, उनका निर्धारण और विस्थापन होता है और गर्दन का लंबा विस्तारक सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है।

रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है, खासकर जब छाती के सामने की पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी अधिक काम करती है या बहुत तंग होती है। पेक्टोरलिस मेजर मांसपेशी छाती की एक मांसपेशी है जो शरीर के इस हिस्से को एक सुंदर रूप देती है। कई भारोत्तोलक और बॉडीबिल्डर पेक्टोरल मांसपेशियों पर अधिक काम करते हैं और उनका शरीर झुक जाता है। अधिक काम करने वाले पेक्टोरल मांसपेशियों का बल कंधों को आगे की ओर खींचता है, और रॉमबॉइड मांसपेशियों पर लगातार भार पड़ने से वे कमजोर हो जाती हैं और दर्द वाले क्षेत्र विकसित हो जाते हैं। किसी भी प्रकार का काम जिसमें आपको गोल कंधों के साथ आगे की ओर झुकना पड़ता है, रॉमबॉइड मांसपेशी में तनाव बिंदु विकसित होने का खतरा होता है।

यह मांसपेशी, जो सुंदर और समान मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है, अक्सर कमजोर होती है। ऐसा होता है कि या तो रॉमबॉइड माइनर या रॉमबॉइड मेजर मांसपेशी कमजोर हो जाती है। फिर, शेष कार्यात्मक मांसपेशी दोहरा भार लेती है और इसकी भरपाई करने की कोशिश करती है, कंधे के ब्लेड को अकेले पकड़ने की कोशिश करती है और इसलिए, छोटी और चोट लगने लगती है। लेकिन अक्सर, संपूर्ण रॉमबॉइड मांसपेशी की कमजोरी एक ही समय में होती है। रॉमबॉइड मांसपेशी की कमजोरी के कारण झुकना होता है, क्योंकि यह कंधे के ब्लेड को पीछे रखती है।

न्युकल प्रावरणी, प्रावरणी नुचे, गर्दन के पीछे, मांसपेशियों की सतही और गहरी परतों के बीच स्थित होता है। मध्य में यह न्युकल लिगामेंट के साथ जुड़ जाता है (चित्र 295 देखें), बाद में यह गर्दन के प्रावरणी की सतही परत में चला जाता है, और शीर्ष पर यह बेहतर न्युकल लाइन से जुड़ा होता है।

लम्बोथोरेसिक प्रावरणी, प्रावरणी थोरैकोलुम्बलिस(चित्र 294, 295, 298, 300 देखें), एक घने रेशेदार आवरण का निर्माण करता है जिसमें पीठ की गहरी मांसपेशियाँ स्थित होती हैं। इस प्रावरणी में दो परतें होती हैं - गहरी (पूर्वकाल) और सतही (पश्च)।

थोरैकोलम्बर प्रावरणी की गहरी परत काठ कशेरुकाओं, इलियाक शिखा और की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं के बीच फैली हुई है बारहवींकिनारा यह केवल काठ क्षेत्र में मौजूद होता है और क्वाड्रेटस लुंबोरम मांसपेशी के बीच की जगह में स्थित होता है, एम. क्वाड्रेट्स लैंबोरम, और वह मांसपेशी जो रीढ़ की हड्डी को सीधा करती है, एम. खड़ा रखने वाला मेरुदंड.

थोरैकोलम्बर प्रावरणी की सतही परत नीचे इलियाक शिखाओं से जुड़ी होती है, पार्श्व में पसलियों के कोनों तक पहुँचती है और मध्य में ग्रीवा को छोड़कर सभी कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं से जुड़ी होती है। यह काठ क्षेत्र में अपनी सबसे बड़ी मोटाई तक पहुंचता है, और ऊपरी हिस्सों में यह काफी पतला हो जाता है। पार्श्व में, पार्श्व किनारे के साथ एम. इरेक्टोरिस स्पाइना, सतही पत्ती गहरी पत्ती के साथ विलीन हो जाती है। इस प्रकार एक रेशेदार योनि का निर्माण होता है, जिसमें कटि भाग स्थित होता है एम. इरेक्टोरिस स्पाइना; इस मांसपेशी के ऊपरी भाग पीठ के ऑस्टियोफाइबर म्यान में स्थित होते हैं।

सतह की पत्ती से शुरू करें एम. लाटिस्सिमुस डोरसीऔर एम. सेराटस पोस्टीरियर अवर. प्रावरणी की गहरी परत से, साथ ही सतही परत के साथ इसके संलयन के स्थान से, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी शुरू होती है, एम. ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस.

पीछे के क्षेत्र

पीठ के निम्नलिखित क्षेत्रों पर प्रकाश डाला गया है: आरइ जिओन्स डॉर्सेल्स(चित्र 291, 292)।

कशेरुक क्षेत्र, रेजियो वर्टेब्रालिस, अयुग्मित, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की आकृति से मेल खाता है।

स्कैपुलर क्षेत्र, रेजियो स्कैपुलरिस, स्कैपुला की आकृति से मेल खाता है। वहीं, इस क्षेत्र को पश्च ऊपरी छाती क्षेत्र के रूप में माना जा सकता है।

उपक्षेत्रीय क्षेत्र, रेजियो इन्फ्रास्कैपुलरिस, या छाती का पिछला निचला क्षेत्र, स्टीम रूम, कंधे के ब्लेड के नीचे स्थित होता है।

काठ का क्षेत्र, रेजियो लुम्बालिस, दाएं और बाएं, ऊपर से सीमित बारहवींपसली, नीचे से - इलियाक शिखा।

त्रिक क्षेत्र, रेजियो सैक्रालिस, अयुग्मित, त्रिकास्थि की आकृति से मेल खाता है।

पीठ के क्षेत्रों की जांच करते समय, पीठ की एक अनुदैर्ध्य रूप से चलने वाली नाली मध्य रेखा के साथ दिखाई देती है, जिसके साथ उभरी हुई कशेरुकाओं और सभी अंतर्निहित कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं को महसूस किया जा सकता है। इस खांचे के किनारों पर, रीढ़ को सीधा करने वाली मांसपेशियों की राहत ध्यान देने योग्य होती है, और ऊपरी भाग में, इसके अलावा, स्कैपुला और उस पर रीढ़ की आकृति होती है। स्कैपुला का ऊपरी किनारा मेल खाता है द्वितीयकिनारा, निचला कोना - सातवींपसली। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की अनुबंधित स्थिति के साथ, पीठ के ऊपरी हिस्से में एक अवसाद ध्यान देने योग्य होता है - एक हीरे के आकार का क्षेत्र, जिसके केंद्र में उभरी हुई कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया होती है। यह अवसाद ट्रैपेज़ियस मांसपेशी के कण्डरा से मेल खाता है।

पीठ के निचले हिस्से में आप इलियाक शिखाओं को महसूस कर सकते हैं। यहां एक और हीरे के आकार का अवसाद दर्शाया गया है, जो स्पिनस प्रक्रिया द्वारा शीर्ष पर घिरा हुआ है वीकाठ का कशेरुका, किनारों पर - बेहतर पश्च इलियाक रीढ़ द्वारा, नीचे - कोक्सीक्स द्वारा।

मैं इस बारे में बात करना जारी रखता हूं कि मानव शरीर में मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। इस बार, यह मांसपेशियाँ हैं जो कंधे की कमर को हिलाती हैं ( पीपी) ऊपर। इस सूची में सबसे पहले लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी है ( एमपीएल).

प्रारंभ - अनुलग्नक.

एमपीएल चार ऊपरी ग्रीवा कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं से शुरू होता है और स्कैपुला के ऊपरी कोने की ओर जाता है, जिससे यह जुड़ा होता है।

समारोह।

यदि स्पाइनल कॉलम स्थिर है, तो एमपीएल स्कैपुला के ऊपरी कोण को ऊपर उठाता है, और जब पीपी स्थिर होता है, तो यह ग्रीवा कशेरुक को घुमाता है, सिर को उसकी दिशा में झुकाता और मोड़ता है, या सिर और ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है।

विशेषताएँ।

लक्ष्य पर काम करते समय, एमपीएल है एगोनिस्ट. विरोधी मांसपेशियों के लिए प्रतिपक्षी. अगर एमपीएल मदद करता है, तो है सहक्रियावादी.

लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी के लिए व्यायाम।

डेडलिफ्ट ( सिनर्जिस्ट, शीर्ष बिंदु पर बारबेल को पकड़ने के चरण में)

कंधे उचकाना, कंधे उचकाना ( )

किसान पदयात्रा ( सिनर्जिस्ट, ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की मदद करता है)

एमपीएल काफी छोटा है और इसका आयाम सीमित है। लगभग सभी में भाग लेता है अभ्यासपीपी पर, किसी न किसी हद तक। विशेष रूप से श्रग के समान, यानी ऐसी हरकतें जिसमें आपको अपने हाथों में भारी वजन पकड़ना होता है। वह अपने शरीर के वजन के साथ जटिल अभ्यासों में भी काम करता है, लगभग सभी गतिविधियों में, भागीदारी की अलग-अलग डिग्री के साथ।

हमेशा की तरह, निष्कर्ष पर काम करना है अभ्यासएक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करना।

आप अनुभाग में यह भी देख सकते हैं कि मांसपेशियां मानव शरीर पर कैसे काम करती हैं।

स्कैपुला शरीर की शारीरिक संरचना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, ह्यूमरस को कॉलरबोन से जोड़ता है। कंधे की कमर के अध्ययन में गहराई से जाने पर, ज्यादातर लोग आश्चर्यचकित हो जाते हैं कि मांसपेशियां कंधे के ब्लेड के ऊपर की ओर बढ़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं। वास्तव में, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, अन्यथा कंधों के कंकाल तंत्र का सामान्य कामकाज लगभग असंभव होता। आज हम लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी, इसके कार्यों और शारीरिक विशेषताओं पर करीब से नज़र डालेंगे।

स्थान एवं कार्य

लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी का शरीर रचना विज्ञान में कोई विशिष्ट नाम नहीं है। इसके तंतु प्रथम ग्रीवा कशेरुक के क्षेत्र में उत्पन्न होते हैं। मांसपेशियों के जुड़ाव की प्रकृति उल्लेखनीय नहीं है। यह कशेरुकाओं के किनारों से बीम की तरह जुड़ा होता है।

रीढ़ की हड्डी के साथ उतरते हुए, मांसपेशी स्कैपुला के ऊपरी कोने के क्षेत्र में जुड़ी हुई है। लगाव कशेरुका हड्डियों के किनारे से होता है, जिसके सापेक्ष गति करते हुए मांसपेशी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के प्रसिद्ध तंतुओं के नीचे छिपती हुई प्रतीत होती है।

लैटिन में, आज माने जाने वाले जीव को "मस्कुलस लेवेटर स्कैपुला" कहा जाता है। इस शब्द का शाब्दिक अनुवाद लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी के रूप में किया जाता है। सिद्धांत रूप में, यहीं पर मांसपेशी फाइबर की कार्यक्षमता समाप्त होती है। वे आंशिक रूप से केवल गर्दन हिलाने की प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। अधिक सटीक होने के लिए, मांसपेशी ग्रीवा कशेरुकाओं को फैलाने, गर्दन को पार्श्व में घुमाने और इसे एक तरफ झुकाने में मदद करती है। "स्कैपुलर" मांसपेशी की कार्यक्षमता बहुत अच्छी नहीं है, लेकिन पूरे कंधे की कमर के कामकाज के लिए इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, बड़ी चीज़ें छोटी चीज़ों से बनती हैं।

मांसपेशी हाइपरटोनिटी के बारे में कुछ शब्द

मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी एक विशिष्ट घटना है, जो कुछ मांसपेशी फाइबर के निरंतर तनाव में व्यक्त होती है। किसी भी मामले में, यह एक उल्लंघन है, और इसलिए किसी व्यक्ति से उचित ध्यान देने की आवश्यकता है। इसकी अभिव्यक्ति की प्रकृति और सामान्य विशिष्टता के आधार पर, हाइपरटोनिटी को एक स्थिति के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और इसलिए उचित चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी की हाइपरटोनिक अवस्था को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. हाइपरटोनिटी शारीरिक कारणों से होती है, जिसमें अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, अधिक काम करना शामिल है।
2. हाइपरटोनिटी, जो शरीर की विकृति का परिणाम है। इस मामले में, तंत्रिका तंत्र के स्तर पर मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करती हैं। एक नियम के रूप में, विकार का कारण पिछले स्ट्रोक, मस्तिष्क के संवहनी रोग, मायोपैथी और इसी तरह की बीमारियां हैं।

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हाइपरटोनिटी की अभिव्यक्ति की प्रकृति स्पष्ट से अधिक है। स्कैपुला को उठाने वाले तंतुओं में, यह स्वयं इस प्रकार प्रकट होता है:

• गर्दन के किनारों पर गंभीर से मध्यम दर्द
• कंधे के जोड़ों के क्षेत्र में असुविधा (कम अक्सर - कंधे के ब्लेड के नीचे)
• सामान्य मांसपेशी तनाव

सीधे तौर पर मनुष्यों में, ऐसी घटनाएं गर्दन की गतिशीलता में कुछ प्रतिबंधों को उकसाती हैं, जो अत्यधिक, अस्वास्थ्यकर तनाव का संकेत देती हैं।

यदि आप स्कैपुलर मांसपेशी को थपथपाएं, तो आप आसानी से देख सकते हैं:

• स्पस्मोडिक अभिव्यक्तियाँ
• फाइबर संघनन

लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी की हाइपरटोनिटी का सटीक निदान करना मुश्किल नहीं है, न कि कंधे की कमर के दूसरे हिस्से की। ऐसा करने के लिए, कंधे के जोड़ों को पीछे ले जाना पर्याप्त है। यदि दर्द कम हो जाता है, असुविधा कम हो जाती है, और गर्दन क्षेत्र में सामान्य राहत देखी जाती है - इसमें कोई संदेह नहीं है कि जिस मांसपेशी पर आज विचार किया जा रहा है वह अत्यधिक तनावग्रस्त है। अन्यथा, कंधे की कमर की अन्य समस्याओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए, और इससे भी बेहतर, विशेष और सटीक निदान के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें।

मांसपेशीय तंतु अत्यधिक तनावग्रस्त क्यों हो जाते हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्कैपुलर मांसपेशी की हाइपरटोनिटी दो प्रकार के कारणों से हो सकती है: शारीरिक और रोग संबंधी। उनमें से सबसे आम हैं:

1. जिम में व्यायाम, जिसके दौरान पीठ और कंधों के मांसपेशी फाइबर गंभीर तनाव के अधीन थे। बहुत बार, ट्रेपेज़ियस को प्रशिक्षित करते समय स्कैपुलर मांसपेशी की हाइपरटोनिटी देखी जाती है।
2. गर्दन और सिर को लंबे समय तक असुविधाजनक स्थिति में रखना, जिससे सामान्य सुन्नता और इसके संबंधित परिणाम होते हैं।
3. तनाव या अधिक काम, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर समस्याओं के विकास में योगदान देता है। एक नियम के रूप में, इस मामले में, शरीर के अन्य तंतुओं की हाइपरटोनिटी देखी जाती है।
4. गर्दन के दर्दनाक घाव, जिसके कारण प्रभावित मांसपेशी आराम नहीं कर पाती है।
5. तंत्रिका तंत्र की विकृति, अक्सर इससे जुड़ी होती है।

उच्च रक्तचाप को खत्म करने के लिए, इसके कारण की पहचान करना और फिर इसकी उपस्थिति के तथ्य को बेअसर करना पर्याप्त है। यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते हैं या समस्या काफी गंभीर है, तो बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें और किसी पेशेवर की मदद लें। अन्यथा, स्व-दवा की भी अनुमति है; यह निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा।

असुविधा को कैसे दूर करें

यदि स्कैपुलर मांसपेशी में असुविधा का कोई शारीरिक कारण है, तो आप स्वयं इस बीमारी से लड़ सकते हैं। सामान्य व्यायाम से उच्च रक्तचाप पर काबू पाने में मदद मिलेगी। तनाव दूर करने का एक बेहद सरल लेकिन प्रभावी तरीका है अपनी गर्दन झुकाना। उनके चिकित्सीय कार्यान्वयन के लिए यह आवश्यक है:

1. एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपनी पीठ सीधी कर लें।
2. धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाएं, अपने कान की नोक को अपने कंधे से छूएं।
3. इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें।
4. धीरे-धीरे अपने सिर को विपरीत स्थिति में लौटाएँ।
5. इसके बाद, सर्वाइकल स्पाइन को अलग-अलग दिशाओं में झुकाते हुए वर्णित एल्गोरिदम को 10 बार दोहराएं।

इस ब्लॉग के सभी पाठकों को शुभ दिन! आज हम बात करेंगे कि लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी क्या है और इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

यह मांसपेशी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के नीचे स्थित होती है। लैटिन में नाम "मस्कुलस लेवेटर स्कैपुले" जैसा लगता है। यह थोड़ा लंबा दिखता है और बीच की ओर मोटा होता है। यह मांसपेशी परत का हिस्सा है जो रॉमबॉइड मांसपेशी के साथ मिलकर बनता है।

इसकी दिशा रीढ़ की हड्डी से होती है। कंधे के ब्लेड के शीर्ष और उसके ऊपरी कोने से जुड़ जाता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि शरीर रचना अलग-अलग होती है, और फिर कुछ बंडल जो चार टेंडन के रूप में कशेरुक से शुरू होते हैं, एक में विलय नहीं होते हैं, बल्कि चार अलग-अलग मांसपेशियों का प्रतिनिधित्व करते हैं।

इसकी आवश्यकता क्यों है और यह कैसे काम करता है

सिद्धांत रूप में, आप शायद नाम से पहले ही अनुमान लगा चुके होंगे कि यह क्या कार्य करता है।

इसका मुख्य कार्य मोबाइल स्कैपुला को ऊपर उठाना है।

यह स्कैपुला के ऊपरी कोण को स्थानांतरित करके और, संकुचन करके, इसे घुमाकर करता है। इस मामले में, स्कैपुला का निचला भाग रीढ़ की दिशा में चलता है। तंतुओं का संकुचन ग्रीवा रीढ़ को झुकाता है और उसे उसकी मूल स्थिति में लाता है।

यह मांसपेशी क्या है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, मैं आपको छवियों और तस्वीरों को देखने की सलाह देता हूं।

पंप कैसे करें

मैं आपको खुश करना चाहता हूं, क्योंकि व्यायाम का उपयोग करके आप कंधे क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। यदि आप नियमित रूप से भार प्रशिक्षण करते हैं, तो इससे कंधे के ब्लेड के बीच सब कुछ मजबूत करने में मदद मिलेगी, और कंधे की कमर के पीछे के समूह की मांसपेशियां अधिक शक्तिशाली हो जाएंगी।

अपने स्वयं के अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि इस तरह का प्रशिक्षण शरीर की कुछ अप्रिय विशेषताओं को काफी आसानी से हटा देता है। मैंने झुकना बंद कर दिया और उभरे हुए कंधे के ब्लेड से छुटकारा पा लिया।

तो, स्वैप करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. हम इस स्थिति से शुरू करते हैं: हाथ छाती के सामने, अग्रबाहुओं को फर्श के समानांतर रखें, अपनी पीठ सीधी रखें। हम अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ हर समय एक ही स्थान पर हों। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इन गतिविधियों में पेक्टोरलिस मेजर और माइनर, रॉमबॉइड, ट्रेपेज़ियस, स्टर्नोक्लेविक्युलर और डेल्टॉइड के मध्य फाइबर शामिल होते हैं।
2. आरंभ: अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए सीधे खड़े हो जाएं। धीमी, गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें। उन्हें लगभग 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें। कई बार दोहराएं, कोशिश करें कि अपने सिर की स्थिति न बदलें और लगातार सांस लें।

इस कॉम्प्लेक्स को करने से पहले आपको वार्म-अप करने की जरूरत है। अचानक हरकत या झटके न लगाएं। इससे चोट लग सकती है.

मैं कंधे की कमर के क्षेत्र को घेरने वाली मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से अन्य लोगों के साथ मिलकर ऐसे आंदोलनों को करने की सलाह देता हूं। यही एकमात्र तरीका है जिससे यह मांसपेशी समूह समान रूप से स्विंग करेगा और सही ढंग से कार्य करेगा।

संभावित विकृति

कंधे क्षेत्र में चोट के परिणामस्वरूप, इस मांसपेशी की विकृति उत्पन्न होती है। यह मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन के रूप में कार्यात्मक विकारों के कारण होता है जो स्कैपुला को ठीक करते हैं और इसे गति में सेट करते हैं। इससे दर्द होता है जो कंधे और गर्दन की कमर में ऐंठन का कारण बनता है।

इसे कभी-कभी "स्कैपुलर-कोस्टल सिंड्रोम" भी कहा जाता है। इस अप्रिय घटना का विकास शारीरिक निष्क्रियता, या, इसके विपरीत, अचानक भारी भार, गिरने, दुर्घटनाओं से होता है। अप्रशिक्षित लोग, जिनका शरीर तनाव का आदी नहीं है, उन्हें विशेष रूप से इसका ख़तरा होता है। हालाँकि, कभी-कभी एथलीटों को भी दर्द होता है यदि वे अपने शरीर पर असमान भार डालते हैं।

ऐसी चोटों से होने वाला दर्द अलग-अलग प्रकृति का हो सकता है। उन्हें तेज या दर्द भरे दर्द में व्यक्त किया जा सकता है, जो क्रोनिक में बदल सकता है। इसका इलाज उन दवाओं से किया जाता है जो ऐंठन से राहत दिलाती हैं। फिजियोथेरेपी और मालिश भी उपयोगी हैं।

लेकिन सबसे प्रभावी तरीका विशेष जिम्नास्टिक है, जो प्रकृति में चिकित्सीय है और इस विकृति के तेज होने की अभिव्यक्तियों को कम करता है। यदि आप ऐसे व्यायामों का एक सेट व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं और समय के साथ, शारीरिक गतिविधि से दर्द नहीं होगा।

मुझे आशा है कि मेरा अनुभव आपके काम आएगा। मैं कामना करता हूं कि आप अपने शरीर को मजबूत बनाने में सफल हों और मैं आपको पृष्ठों पर देखने के लिए उत्सुक हूं! अलविदा!

पीठ की मांसपेशियां मानव शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अक्सर, रीढ़ की हड्डी की समस्याएं कमजोर पीठ की मांसपेशियों के कारण होती हैं, इसलिए उनकी निगरानी करना और उन्हें अच्छे आकार में रखना महत्वपूर्ण है। उन्हें ठीक से पंप करने के लिए, आपको पीठ की मांसपेशियों की शारीरिक रचना को जानना होगा।

पीठ की शारीरिक रचना और कार्य

लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियाँ। इनका क्षेत्रफल बड़ा होता है और इनका आकार त्रिभुज जैसा होता है। वे सतही मांसपेशियों से संबंधित हैं और दूसरों की तुलना में मोटाई में अपेक्षाकृत पतले हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल खड़ा है, तो आप नग्न आंखों से यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे कितने उत्साहित हैं और ऐसी राहत पाने के लिए व्यक्ति ने कितनी देर तक उन पर काम किया है।

लैटिसिमस मांसपेशियां कई कार्य करती हैं। वे आपको कंधे को फैलाने और अपहृत मांसपेशियों को शरीर की ओर लाने की अनुमति देते हैं। लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे ऊपरी अंगों की कमर के समान दिशा में चलती हैं। इस तथ्य के कारण कि लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियां मानव पसलियों से जुड़ी होती हैं, उनकी शारीरिक रचना उन्हें साँस लेने के दौरान छाती के विस्तार की प्रक्रिया में भाग लेने की अनुमति देती है। एक महत्वपूर्ण कार्य जो मानव शरीर रचना विज्ञान ने लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को प्रदान किया है, वह ऊपर खींचने की प्रक्रिया है। यहां आप बार पर पुल-अप और रस्सी पर पुल-अप दोनों पर विचार कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि बंदरों में लैटिसिमस मांसपेशियां एक मौलिक भूमिका निभाती हैं, जो उन्हें हवा में एक शाखा से दूसरी शाखा तक जाने और जमीन पर चलने की अनुमति देती हैं, इसे न केवल अपने पिछले अंगों से, बल्कि अपने अग्र पैरों से भी छूती हैं।

समलम्बाकार। इसका स्वरूप एक त्रिकोण के आकार का है, पीठ पर एक विस्तृत आधार है, और गर्दन तक पहुंचने से पहले यह संकीर्ण हो जाता है और सिर तक पहुंच जाता है। यह, लैटिसिमस की तरह, सतही मांसपेशियों से संबंधित है। मानव शरीर रचना और संरचना इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि यह गर्दन और पीठ दोनों के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उपस्थिति से, आप देख सकते हैं कि इसका स्थान रीढ़ की हड्डी के वक्ष भाग की प्रक्रियाओं से शुरू होता है, और फिर धीरे-धीरे गर्दन तक पहुंचता है। छवि को देखने पर आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि यह गर्दन तक कैसे पहुंचती है और उसे ढक लेती है।

कार्यात्मक जटिलता इस तथ्य में निहित है कि जब पूरी मांसपेशी, अर्थात् इसका प्रत्येक भाग सक्रिय होता है, तो कंधे के ब्लेड रीढ़ के करीब चले जाते हैं। यह तब देखा जाता है जब रीढ़ की हड्डी स्थिर हो जाती है।

हीरे के आकार का. लुक पूरी तरह से नाम से मेल खाता है, क्योंकि यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो वे वास्तव में एक रोम्बस से मिलते जुलते हैं, लेकिन आकार में प्रत्येक मांसपेशियां लैटिसिमस से छोटी होती हैं, लेकिन वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आम तौर पर वे गर्दन से शुरू होते हैं, आंशिक रूप से गर्भाशय ग्रीवा से और आंशिक रूप से वक्षीय कशेरुक से जुड़े होते हैं, और दूसरी तरफ वे प्रत्येक कंधे के ब्लेड के किनारे से जुड़े होते हैं।

मनुष्यों की शारीरिक रचना और संरचना ने उन्हें स्कैपुला को रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र के करीब लाने का कार्य प्रदान किया है। तदनुसार, यह पीठ की मांसपेशियों में एक महत्वपूर्ण कार्य है। इन मांसपेशियों के उपयोग के बिना, किसी व्यक्ति के लिए हिलना-डुलना अधिक कठिन होगा और वह कुछ क्रियाएं करने में सक्षम नहीं होगा।

लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी। अपनी क्रिया में यह रॉमबॉइड मांसपेशियों में से एक जैसा दिखता है, क्योंकि इसका उद्देश्य एक ही है, यानी स्कैपुला को रीढ़ के करीब लाना।
अंतर संरचना में निहित है; यह किसी भी रॉमबॉइड मांसपेशियों की तरह, गर्दन से शुरू होता है, लेकिन इन मामलों में स्कैपुला से लगाव अलग होता है। तदनुसार, मानव शरीर रचना विज्ञान प्रदर्शित करता है कि, मांसपेशियों के लगभग समान कार्यों के बावजूद, उनका अलग-अलग अस्तित्व इतना उत्पादक नहीं होगा।

पीछे के विस्तारक। शायद रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक।
वे रीढ़ की पूरी लंबाई के साथ स्थित होते हैं, सिर और गर्दन से होते हुए त्रिकास्थि तक पहुंचते हैं। वे किसी व्यक्ति को ऊपरी अंगों का उपयोग किए बिना सीधा चलने की अनुमति देते हैं। इन्हीं पीठ की मांसपेशियों के कारण व्यक्ति झुक सकता है, जो उसके जीवन में एक महत्वपूर्ण कार्य रहता है।

ऐसी कई अन्य मांसपेशियाँ भी हैं जो आकार में छोटी हो सकती हैं लेकिन महत्व में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के लाभ

आप जिम में एक दिलचस्प प्रवृत्ति देख सकते हैं: लड़के और लड़कियां, मांसपेशियों को पंप करते समय, उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं और विपरीत लिंग को आकर्षित करते हैं। इसलिए, नग्न आंखें लड़कियों को अपने नितंबों को पंप करने और लड़कों को अपने बाइसेप्स को पंप करने की तस्वीर देख सकती हैं। उनमें से कई लोगों के लिए, पीठ और गर्दन के क्षेत्र में बहुत अधिक समय देना इतना महत्वपूर्ण नहीं लगता, लेकिन व्यर्थ। रीढ़ और गर्दन का क्षेत्र केंद्र, कोर है, इसलिए शरीर के इस हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए निम्नलिखित कारणों से मुख्य स्थानों में से एक पर कब्जा करना चाहिए:

पिछले क्षेत्र को ठीक से कैसे प्रशिक्षित करें?

आप चाहें तो घर और जिम दोनों जगह अपनी पीठ की ट्रेनिंग कर सकते हैं। लेकिन इन सबके साथ, जिम में व्यायाम करना घर की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। अपनी पीठ को पंप करने के लिए, आपको वजन की आवश्यकता होगी, और इसके लिए आपको बारबेल वगैरह की आवश्यकता होगी, घर पर ऐसे बहुत सारे उपकरण नहीं हैं, इसलिए जिम ज्वाइन करना बेहतर है।

प्रत्येक मांसपेशी के लिए सर्वोत्तम व्यायामों की सूची:

लैट:

ट्रेपेज़ियस अच्छी तरह से प्रशिक्षित है:

• कंधे उचकाना, या सरल शब्दों में, अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए खड़े होकर अपने सामने बारबेल उठाना;
• किसी ब्लॉक को रस्सी से खींचना, ऊपर से चेहरे की ओर किया जाता है।

हीरे के आकार का:

• पुल-अप्स, लैट्स के विपरीत, रिवर्स ग्रिप के साथ किए जाते हैं;
• टी-बार खींच.

एक्सटेंसर्स के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम:

• अपने कंधों पर बारबेल के साथ झुकना;
• डेडलिफ्ट, व्यायाम बहुत कठिन है, इसलिए इसे अधिक वजन के साथ न करें;
• अतिविस्तार.

पीठ के लिए व्यायाम करते समय, आंदोलनों को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह इस तथ्य का एक और प्लस है कि उन्हें घर पर नहीं, बल्कि जिम में करना बेहतर है। यहां, एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं चुनकर, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि वह तकनीक, प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की संख्या की निगरानी करेगा, ताकि छात्र एक मांसपेशी खींच न सके, जिसे बाद में इलाज करना होगा।

पिलपिली मांसपेशियों के कारण पीठ में उत्पन्न होने वाली समस्याएं

हममें से कोई भी शरीर की समस्याओं से प्रतिरक्षित नहीं है, लेकिन खेल खेलने से उन्हें काफी हद तक कम किया जा सकता है।

मानव शरीर की संरचना ऐसी है कि इसका मुख्य ढांचा रीढ़ की हड्डी है। अक्सर 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोग शिकायत करने लगते हैं कि उनकी पीठ पर कहीं दबाव पड़ गया है, उनकी कशेरुकाओं में दर्द होता है और ऐसे लक्षण अलग-थलग नहीं होते हैं। रोग के लक्षणों को तुरंत दूर करना संभव नहीं होगा, क्योंकि रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के गैर-सर्जिकल उपचार के लिए रोगी की ओर से समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।

अगर आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द है तो सबसे पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपको पीठ की लंबी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जो रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित होती हैं और उस स्तर तक पहुंचती हैं जहां सिर की मांसपेशी स्थित होती है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण और किए गए परीक्षण आपके डॉक्टर को शीघ्रता से यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आपका इलाज कैसे किया जाए। ज्यादातर मामलों में, रोगियों को व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है, जो उन्हें अपनी पीठ को बहाल करने की अनुमति देती है।
उपचार का सार यह है कि रोगी चौड़ी, लंबी, रॉमबॉइड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू कर देता है, जिससे पूरे शरीर का ढांचा मजबूत होता है।

यदि आपको घर पर चोट लगने वाली कशेरुकाओं का इलाज करने की अनुमति है, तो व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, इस पर ध्यान दें। यदि आप उनमें से कुछ को बहुत जल्दी करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे न केवल शरीर की स्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि इसे खराब भी करते हैं। कोई व्यक्ति शिकायत कर सकता है कि वजन के साथ एक विशेष व्यायाम करने की कोशिश करते समय उसकी पीठ पर दबाव पड़ा। इसलिए, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में पहली कक्षाएं आयोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

2016-05-31

हमारे शरीर की मांसपेशीय कोर्सेट सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक संरचना है जो हमें कई कार्य करने की अनुमति देती है। हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण तत्व पीठ की मांसपेशियां हैं। पीठ की मांसपेशियों की एक निश्चित कार्यात्मक संरचना हमें सीधा होने, शरीर को मोड़ने, बाएँ और दाएँ झुकने की अनुमति देती है। उनके कार्यों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि पीठ की मांसपेशियां क्या मौजूद हैं और वे किसके लिए जिम्मेदार हैं।

पीठ की मांसपेशियों की सामान्य शारीरिक रचना

स्पाइनल कॉलम क्षेत्र में बड़ी संख्या में मांसपेशी फाइबर, टेंडन, हड्डियां, उपास्थि, स्नायुबंधन और बहुत कुछ होता है। कुल मिलाकर, यह सब हमें आवश्यक गतिशीलता और कार्यक्षमता प्रदान करता है। पीठ की सभी मांसपेशियों को 2 बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• सतही मांसपेशी संरचनाएँ वे होती हैं जो सतही रूप से स्थित होती हैं और मुख्य कार्य करती हैं।
• गहरी पीठ की मांसपेशियां (आंतरिक पीठ की मांसपेशियां) - हड्डियों के करीब स्थित होती हैं और अधिक सटीक गति करती हैं।

इस वर्गीकरण के अलावा, क्षेत्र के अनुसार मांसपेशी संरचनाओं का वितरण भी होता है। किसी व्यक्ति की पिछली सतह में निम्नलिखित क्षेत्र होते हैं:

• केंद्रीय या कशेरुक. दो अयुग्मित क्षेत्रों में से एक में मुख्य इरेक्टर स्पाइना होता है।
• कंधे का ब्लेड क्षेत्र. अधिकांश मांसपेशी फाइबर जो आपको अपनी बाहों को उठाने की अनुमति देते हैं।
• सबस्कैपुलर. यह कंधे के ब्लेड के नीचे स्थित है और आपको रीढ़ को बाईं और दाईं ओर मोड़ने की अनुमति देता है।
• कटि. रीढ़ की हड्डी का सबसे कमजोर हिस्सा, जिस पर सबसे ज्यादा तनाव पड़ता है।
• त्रिक। दूसरा अयुग्मित क्षेत्र, जो त्रिकास्थि के प्रक्षेपण के क्षेत्र में स्थित है।

क्षेत्रों में यह शारीरिक विभाजन डॉक्टर को रोग प्रक्रिया के स्थानीयकरण का सबसे सटीक वर्णन करने की अनुमति देता है, जो एक सटीक निदान स्थापित करने की प्रक्रिया को गति देता है।

और यह सब कैसे बनता है इसकी बेहतर समझ के लिए, मानव शरीर रचना विज्ञान पर बड़ी संख्या में तालिकाएँ हैं, जहाँ प्रत्येक संरचना का विस्तृत विवरण दिया गया है।

सतही पीठ की मांसपेशियाँ

मांसपेशी फाइबर का सबसे महत्वपूर्ण समूह जो शारीरिक राहत बनाता है। इस समूह में निम्नलिखित संस्थाएँ शामिल हैं:

• लैटिसिमस।
• समलम्बाकार।
• हीरे के आकार का (बड़ा और छोटा)।
• लिफ्ट स्कैपुला.
• दाँतेदार.

लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियाँ

लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी-प्रकार की संरचना है और रीढ़ के निचले तीसरे भाग में स्थित होती है। उत्पत्ति वक्षीय कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं से निकलती है, इसका एपोन्यूरोसिस पूरे काठ क्षेत्र के स्तर तक जारी रहता है और त्रिक क्षेत्र में समाप्त होता है। अतिरिक्त निर्धारण बिंदु:

• इलियम (इसकी शिखाएँ)।
• छाती की निचली पसलियाँ (अंतिम 4)।
• कंडरा ह्यूमरस के ट्यूबरकल के क्षेत्र में तय होता है।

यह संरचना अनेक कार्य करती है। उनमें से कुछ यहां हैं:

• आपको अपने कंधों को अपने शरीर की ओर लाने की अनुमति देता है।
• आपकी भुजाओं को आपके शरीर के पीछे (मध्य रेखा तक) ले जाना संभव बनाता है।
• द्वितीयक रूप से सांस लेने की क्रिया में शामिल होता है (क्योंकि यह पसलियों से जुड़ा होता है)।
• ऊपरी बेल्ट को ठीक करते समय, यह आपको शरीर को अपनी बाहों की ओर खींचने की अनुमति देता है।
• शरीर की मांसपेशियों का निर्माण.
• लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करती है। काठ और त्रिक क्षेत्र को कवर और संरक्षित करता है।

इसके अलावा, एक पंप अप लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी आपके शरीर को परिभाषा प्रदान करती है, जो बॉडीबिल्डरों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

समलम्बाकार

मस्कुलस ट्रैपेज़ियस (लैटिन) को यह नाम इसके आकार के कारण मिला। यह भापयुक्त होता है, रीढ़ के दायीं और बायीं ओर स्थित होता है, ज्यादातर वक्षीय क्षेत्र में, ग्रीवा खंड तक बढ़ता है (पश्चकपाल उभार से निकलता है), और नीचे काठ की प्रक्रियाओं पर समाप्त होता है। इसका पार्श्व भाग (पक्ष) स्कैपुला की एक्रोमियन प्रक्रिया से जुड़ा होता है। निम्नलिखित कार्य करता है:

• स्कैपुला को स्पाइनल कॉलम के करीब लाता है।
• व्यक्तिगत तंतुओं की क्रिया से स्कैपुला को ऊपर या नीचे करने की अनुमति मिलती है।
• जब दोनों हड्डियाँ स्थिर हो जाती हैं, तो इसके तंतु आपको अपना सिर पीछे झुकाने की अनुमति देते हैं।

ऐसे व्यायाम जिनमें धड़ को उठाना और बाहों (क्षैतिज पट्टी) तक लाना शामिल है, आपको मांसपेशी कोर्सेट की इस संरचना को मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

डायमंड के आकार का

या मस्कुलिस रॉमबोइडियस (लैटिन)। वे ऊपर वर्णित मांसपेशी संरचनाओं के नीचे स्थित हैं और हीरे जैसा दिखता है। बड़ा वक्षीय कशेरुक (पहले 4 से) से शुरू होता है और स्कैपुला के अंदरूनी किनारे पर तय होता है। स्कैपुला के निचले कोण को मध्य रेखा पर लाकर ऊपर उठाने का कार्य करता है। छोटा ग्रीवा कशेरुकाओं (दो निचले वाले) और स्कैपुला के अंदरूनी किनारे के बीच तय होता है, और समान कार्य करता है।

मांसपेशियाँ जो स्कैपुला को उठाती हैं

उनकी व्यवस्था हीरे के आकार की संरचनाओं के समान है। वे ग्रीवा कशेरुकाओं की मास्टॉयड प्रक्रियाओं से शुरू होते हैं, तिरछे नीचे उतरते हैं और स्कैपुला के अंदरूनी किनारे से जुड़ जाते हैं। कार्य - कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं।

दाँतेदार

वे रॉमबॉइड्स के नीचे स्थित होते हैं और तीसरी मांसपेशी परत बनाते हैं। ऊपरी दांतेदार दो तंतुओं द्वारा ग्रीवा और वक्षीय कशेरुकाओं से जुड़ा होता है, तिरछा नीचे की ओर उतरता है और दूसरी और पांचवीं पसलियों की पिछली सतह से जुड़ा होता है। मुख्य कार्य पसलियों पर स्थिरीकरण के कारण श्वास गति प्रदान करना है। निचला पश्च सेराटस लैटिसिमस के नीचे स्थित होता है और 2 वक्ष (निचले) कशेरुक और 2 काठ कशेरुक के प्रावरणी से शुरू होता है। यह ऊपर और किनारे तक जाता है और इसका निर्धारण बिंदु शीर्ष वाले के समान ही होता है। इसमें पीठ की तिरछी मांसपेशियों के समान ही फाइबर कोर्स होता है।

पीठ की गहरी मांसपेशियाँ

मानव पीठ की मांसपेशियां एक जटिल और बारीकी से जुड़ी हुई प्रणाली हैं। सबसे गहरी (कंकाल के सबसे करीब) तथाकथित गहरी पीठ की मांसपेशियां हैं। इस समूह में निम्नलिखित संरचनाएँ शामिल हैं:

• रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियाँ।
• अनुप्रस्थ स्पिनस.
• अंतर्स्पिनस।
• अंतर्अनुप्रस्थ।
• और अन्य छोटे, शारीरिक रूप से कम महत्वपूर्ण हैं।

सतही पीठ की मांसपेशियाँ इन संरचनाओं को उत्कृष्ट सुरक्षा प्रदान करती हैं, जिससे उनका प्राथमिक कार्य करना आसान हो जाता है।

प्रत्यक्ष

वे केंद्रीय अक्ष के बाईं और दाईं ओर स्थित हैं और एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करते हैं - वे शरीर को झुकी हुई स्थिति से सीधा करते हैं और मुद्रा बनाते हैं। वे इलियाक शिखा, त्रिकास्थि और काठ खंड की स्पिनस प्रक्रियाओं से उत्पन्न होते हैं। तंतुओं के एक साथ संकुचन के साथ, रीढ़ मध्य रेखा के साथ सख्ती से सीधी हो जाती है; यदि तंतु केवल 2 पक्षों में से एक पर सिकुड़ते हैं, तो शरीर संबंधित दिशा में विचलित हो जाता है।

अनुप्रस्थ स्पिनस

यह गहरी मांसपेशी फाइबर की परत के दूसरे स्तर पर, सीधे सीधी रेखा के नीचे स्थित होता है। इसके तंतु कशेरुकाओं की स्पिनस (ऊपरी) और अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं (अंतर्निहित) को जोड़ते हैं, जिससे जंपर्स जैसा कुछ बनता है। समारोह:

• रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में भागीदारी।
• इसे साइड में कर दें.
• बाएँ और दाएँ विचलन.
• सिर पीछे की ओर झुकाएं.

कई मायनों में, कार्य अपस्ट्रीम फाइबर के समान हैं।

अंतर्स्पिनस

जैसा कि नाम से पता चलता है, ये मांसपेशी फाइबर आसन्न हड्डी संरचनाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं को जोड़ते हैं। वे संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (त्रिकास्थि को छोड़कर) से जुड़े हुए हैं। कार्य व्यावहारिक रूप से समान हैं।

अंतर्अनुप्रस्थ

सादृश्य से, अनुप्रस्थ प्रक्रियाएं जुड़ी हुई हैं और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में ठीक करना या झुकने पर इसे सीधा करना संभव बनाती हैं।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना

शारीरिक स्वास्थ्य और सुंदर मुद्रा बनाए रखने के लिए, मांसपेशी कोर्सेट और विशेष रूप से गहरी मांसपेशी फाइबर और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। ऐसे अभ्यासों की विशेषताएं बहुत सरल हैं:

• हम घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हैं। हम बारी-बारी से काठ क्षेत्र में गहरा झुकते हैं और झुकते हैं। मध्यम आयाम बनाए रखें और 10-20 बार दोहराएं।
• अपनी स्थिति बदले बिना, बारी-बारी से अपने दाहिने पैर को पीछे और अपने बाएं हाथ को आगे की ओर फैलाएं। इस प्रकार, पैरों और भुजाओं को वैकल्पिक करें। 20 बार दोहराएँ.
• हम अपने पेट के बल लेटते हैं और "नाव" व्यायाम करते हैं। यदि किसी व्यक्ति का संविधान (अतिरिक्त वजन) इस अभ्यास की अनुमति नहीं देता है, तो इसे छोड़ दें।
• हम अपनी पीठ के बल पलट जाते हैं। हाथ आपके सिर के पीछे (कोहनी जितना संभव हो उतना चौड़ा)। हम अपनी बाईं कोहनी से दाहिने घुटने तक पहुंचते हैं, और अपनी दाहिनी कोहनी से बाएं घुटने तक पहुंचते हैं। पीठ की मांसपेशियों के इस प्रकार के काम से हल्का सा दर्द होना चाहिए।
• बार पर पुल-अप। शरीर को क्रॉसबार पर उठाने के समय, शरीर की सभी संरचनाएं शामिल होती हैं।
• खड़े होकर और लेटते समय ब्लॉक को नीचे की ओर खींचें।
• एक्सटेंसर को प्रशिक्षित करने के लिए, आप बार डेडलिफ्ट और हाइपरएक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं।

पीठ की यह जटिल शारीरिक रचना हमें अपने शरीर के साथ कई कार्य करने की अनुमति देती है। बहुत से लोग बचपन से ही खुद को और अपने परिवार को सामान्य मजबूती देने वाले व्यायामों का आदी बना लेते हैं। इन वर्कआउट्स की योजना लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत सरल और सुलभ है; मुख्य बात यह है कि सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने आप को व्यायाम की पूरी मात्रा करने के लिए मजबूर करें।

• शारीरिक विशेषताएं
• कारण
• नैदानिक ​​तस्वीर
• रूढ़िवादी चिकित्सा
• शल्य चिकित्सा
• जटिलताएँ और पूर्वानुमान

विंग्ड स्कैपुला सिंड्रोम एक जन्मजात या अधिग्रहित विकृति है जिसे काफी आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने हाथों को दीवार पर टिकाना होगा और यदि कंधे का ब्लेड एक पंख के रूप में बाहर निकलना शुरू हो जाता है, जो रीढ़ या पसलियों से जुड़ा नहीं है, तो निदान बिना जांच के किया जा सकता है। .

बच्चे और वयस्क दोनों इस विकृति से पीड़ित हैं, जबकि रूढ़िवादी उपचार शायद ही कभी अच्छे परिणाम देता है, और सर्जरी से कई जटिलताओं का खतरा होता है।

शारीरिक विशेषताएं

जैसा कि उल्लेख किया गया है, पेटीगॉइड स्कैपुला तब होता है जब यह हड्डी पसली के पिंजरे के बगल में स्थित होती है और केवल एक मांसपेशी - सेराटस पूर्वकाल की ताकत से अपनी जगह पर बनी रहती है। परेशानी यह है कि यह इस क्षेत्र में है कि छाती की लंबी तंत्रिका गुजरती है, जो सचमुच त्वचा के नीचे अपनी यात्रा शुरू करती है, और असामान्य रूप से स्थित स्कैपुला इसे गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

यह वह क्षति है जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशी ऐसे कंधे के ब्लेड को अपनी जगह पर रखना बंद कर देती है और बस लकवाग्रस्त हो जाती है।

निदान में, इस सिंड्रोम को मांसपेशियों में खिंचाव समझ लिया जा सकता है, खासकर जब रोगी को लंबे समय तक भारी वस्तुएं ले जाने का इतिहास रहा हो, उदाहरण के लिए, बैकपैक।

कारण

आज तक, इस विकृति के प्रकट होने के कई कारणों की पहचान की गई है, और चूंकि यह जन्मजात और अधिग्रहित दोनों हो सकता है, इसलिए कारण बहुत भिन्न हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों में पेटीगॉइड स्कैपुला का जन्म के तुरंत बाद निदान किया जा सकता है। यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में ऐसी अंतर्गर्भाशयी विकृति का कारण क्या है, लेकिन यह भ्रूण कंकाल प्रणाली के विकास संबंधी विकारों में से एक है।

जहाँ तक अधिग्रहीत प्रपत्र का प्रश्न है, इसके कई कारण हैं:

1. पोलियो
2. मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, जो समय के साथ बढ़ने लगती है।
3. पीठ की मांसपेशियों का दर्दनाक टूटना।

यह पता लगाने के लिए कि वास्तव में दोष किस कारण से हुआ, आपको डॉक्टर से मिलने और कुछ नैदानिक ​​प्रक्रियाएं, जैसे सीटी या एमआरआई करने की आवश्यकता है।

नैदानिक ​​तस्वीर

ICD 10 के अनुसार pterygoid ब्लेड का कोड G54.5 है। लेकिन इस बीमारी के अन्य पर्यायवाची शब्द भी हैं, उदाहरण के लिए, पर्सनेज-टर्नर सिंड्रोम, एक्यूट ग्लेनोह्यूमरल पाल्सी, इडियोपैथिक ब्राचियल प्लेक्सोपैथी।

यह रोग अधिकतर युवा पुरुषों में होता है। यह रात में या सुबह अचानक शुरू हो जाता है। पहला संकेत दर्द है जो बांह तक फैल सकता है। उनके कारण, सक्रिय गतिविधियाँ सीमित हैं। धीरे-धीरे दर्द दूर हो जाता है, लेकिन चार सप्ताह के दौरान कमजोरी में वृद्धि होती है और कंधे की कमर की मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आती है।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, कंधे की सभी उपलब्ध मांसपेशियां, साथ ही अग्रबाहु और हाथ, रोग प्रक्रिया में शामिल हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, घाव एक तरफ से शुरू होता है, लेकिन धीरे-धीरे दोनों कंधे के ब्लेड रोग प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं।

रूढ़िवादी चिकित्सा

दुर्भाग्य से, आज एक भी उपचार पद्धति नहीं है जो पेटीगॉइड स्कैपुला से छुटकारा पाने में मदद करेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि वास्तव में मांसपेशियों के सामान्य रूप से काम करना बंद करने का कारण क्या है। अक्सर, यह तंत्रिका को नुकसान होता है, और यह कई कारकों के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, ट्यूमर, ऊतक या अन्य संरचनाओं द्वारा इसका संपीड़न।

एक और कारण जिससे आपको छुटकारा पाना है वह है अपनी पीठ पर भारी बैकपैक और बैग पहनना। हालाँकि, यदि प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी है, तो बीमारी का इलाज करना बहुत मुश्किल होगा।

उपचार वर्षों तक चल सकता है और कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं लाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस हड्डी को सही स्थिति देने के लिए आर्थोपेडिक उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है, और ऐसा पूरे दिन करना आवश्यक है।

यदि दर्द हो तो एनएसएआईडी समूह से एनाल्जेसिक और सूजन-रोधी दवाएं लेना आवश्यक है। फिजियोथेरेपी - मालिश, जिमनास्टिक, सही मुद्रा - अस्थायी परिणाम प्रदान कर सकती है। बॉडीबिल्डिंग से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन इस मामले में आपको केवल वही व्यायाम करने की ज़रूरत है जो ट्रेनर सलाह देता है। कुछ मामलों में, वे पेटीगॉइड स्कैपुला से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

शल्य चिकित्सा

यदि रूढ़िवादी उपचार मदद नहीं करता है, तो सर्जिकल उपचार किया जाता है। दो विधियों में से एक का उपयोग किया जाता है। पहले मामले में, लकवाग्रस्त सेराटस मांसपेशी को दूसरे से बदल दिया जाता है, दूसरे स्थान से प्रत्यारोपित किया जाता है। इस विधि को कार्यात्मक कहा जाता है।

दूसरे मामले में, जिसे स्थिरीकरण कहा जाता है, स्कैपुला पसलियों से जुड़ा होता है, और यह अब कंधे की कमर की गतिविधियों में भाग नहीं लेता है।

जटिलताएँ और पूर्वानुमान

जटिलताओं को आमतौर पर दो समूहों में विभाजित किया जाता है। पहले में कंधे की चोटें शामिल हैं जो तब होती हैं जब इसके कार्य में कोई सीमा होती है। और दूसरे मामले में, वे गलत निदान से जुड़े होते हैं, जब रोग लंबे समय तक पर्याप्त उपचार के बिना रहता है।

समय पर इलाज और सही निदान से 90% मामलों में रिकवरी हो जाती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति में गंभीर पैरेसिस का विकास शुरू न हो जाए, जो बाद में स्वतः ही ठीक नहीं हो सकता।

ज्यादातर मामलों में, कंधे और बांह में हल्का दर्द काफी लंबे समय तक बना रह सकता है। और सभी मामलों में से केवल 5% में ही पुनरावृत्ति देखी जाती है, और घाव के एक ही तरफ या विपरीत तरफ भी। बार-बार होने वाले एपिसोड शुरुआती एपिसोड जितने गंभीर नहीं होते हैं।