पुरुषों का पेट क्यों बढ़ता है? क्या इससे छुटकारा पाना संभव है? पुरुषों में पेट की चर्बी कम करने और वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं? घर पर पेट की चर्बी कैसे कम करें? हम इस लेख में अतिरिक्त वजन जैसी समस्या से जुड़े इन और कुछ अन्य सवालों के जवाब देंगे।

पेट क्यों बढ़ता है?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि पेट विभिन्न कारणों से बढ़ सकता है, उन्हें सशर्त रूप से असंबंधित और बीमारियों से जुड़े में विभाजित किया जा सकता है।

पहले में हम शामिल हैं:

• खराब पोषण
• आसीन जीवन शैली
• शराब का दुरुपयोग
• तनाव

ये ऐसे कारण हैं जिनके साथ आप काम कर सकते हैं: पोषण को सामान्य करें, नींद लें, शारीरिक गतिविधि जोड़ें और किसी भी उम्र में पेट की चर्बी कम करें।

लेकिन अन्य, अधिक गंभीर कारक भी हैं:

• ट्यूमर
• हरनिया
• जलोदर
• जिगर के रोग
• अंतःस्रावी रोग
• मधुमेह

किसी भी मामले में, सटीक निदान पाने और पेट के विकास को प्रभावित करने वाली किसी भी बीमारी को बाहर करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

क्या घर पर किसी आदमी के बाजू और पेट को निकालना संभव है? इसकी क्या आवश्यकता है?

यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो सबसे संभावित परिणाम उन कारकों का एक संयोजन है जिनका हमने ऊपर वर्णन किया है - आप सही नहीं खाते हैं, ज्यादा नहीं चलते हैं, और एक या अधिक बुरी आदतें हैं। बुरी आदतें जो पेट की चर्बी का कारण बनती हैं उनमें नींद की कमी, अस्वास्थ्यकर भोजन खाना, बहुत अधिक शराब पीना और बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स का सेवन शामिल हैं।

तदनुसार, यदि आप अपना आहार सामान्य कर सकते हैं, अर्थात्:

• उच्च कैलोरी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को हटा दें;
• अपने आहार में अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें;
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें;
• नाश्ता न छोड़ें;
• दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें;

यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य कर सकते हैं, जिसमें आप लगभग एक ही समय पर सोते हैं और खाते हैं, और खेल को भी अपने जीवन में शामिल करते हैं, तो आप अपने पेट के आयतन को कम करने, अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होंगे।

पेट की चर्बी कम करने, वजन कम करने और अपने शरीर को टोन करने के लिए व्यायाम

भले ही आपकी बहुत अधिक बुरी आदतें न हों और आप अधिक खाने के आदी न हों, उम्र के साथ हमारे शरीर में प्रक्रियाएं अलग तरह से आगे बढ़ने लगती हैं, और जो आपने 18 साल की उम्र में खाया था वह 30 साल की उम्र में उसी गति से अवशोषित नहीं होता है। जो लोग खेल खेलते हैं उनके लिए यह समस्या गंभीर नहीं है। वे कैलोरी जलाते हैं, चयापचय को गति देते हैं और मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं, जो बड़ी संख्या में खतरनाक बीमारियों का कारण बनता है। वहीं, लिंग शारीरिक विशेषताओं के कारण पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक आसानी से वसा कम करते हैं, इसलिए आप घर पर नियमित व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

अतिरिक्त वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं?

अब कुरकुरे

क्रंचेस एक क्लासिक पेट व्यायाम है जिसे घर पर किया जा सकता है, यह काफी सरल और फिर भी बहुत प्रभावी है।

व्यायाम के दौरान, सही ढंग से सांस लेना और अपने पेट की मांसपेशियों को हर समय टोन रखना महत्वपूर्ण है। आप कम से कम 100 क्रंचेस कर सकते हैं, लेकिन अगर ये शरीर के अनियंत्रित त्वरित लिफ्ट हैं, तो परिणाम कम गुणवत्ता वाला होगा। यदि आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो 20-25 क्रंचेस करें, लेकिन सही ढंग से। इसके अलावा, एक उत्कृष्ट विकल्प अंतराल प्रशिक्षण होगा, जब आप थोड़ी देर के लिए व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, हम 20 सेकंड के लिए पूरे प्रयास के साथ व्यायाम करते हैं, 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं, और कुल 8 ऐसे मिनी-सर्कल दोहराते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एब्स जल्दी से भार के अनुकूल हो जाते हैं, इसलिए यदि आप हर दिन 25 क्रंचेस करते हैं, तो एक सप्ताह के बाद यह आपके लिए काफी आसान हो जाएगा। व्यायाम को अधिक कठिन बनाना या उसमें बदलाव करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए वजन बढ़ाना या पैरों की स्थिति बदलना।

यदि आप क्रंचेज को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और जब आपको उनकी आदत हो जाए, तो उन्हें उठाएं और हवा में पकड़ें। आप एक ही समय में अपने पैरों और शरीर को भी मोड़ सकते हैं।

व्यायाम "पर्वतारोही"

एब्स के लिए एक और उत्कृष्ट, लेकिन थोड़ा अधिक कठिन व्यायाम "पर्वतारोही" या "पर्वतारोही" है।

तकनीक:

1. हम बांहों को फैलाकर क्लासिक तख़्त स्थिति में आ जाते हैं।
2. हथेलियाँ बिल्कुल कंधों के नीचे हों।
3. पैर लगभग कंधे की चौड़ाई पर या आपके पैर की उंगलियों पर थोड़े संकरे होते हैं।
4. हमारा काम पैरों को बारी-बारी से शरीर की ओर खींचना है।

यह धीरे-धीरे किया जा सकता है - अपने पैरों को एक के बाद एक हिलाएँ।

आप इसे तेजी से कर सकते हैं, जैसे कि आप दौड़ रहे हों।

तकनीक का चुनाव आपके प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। यह एक सरल विकल्प से शुरू करने लायक है।

इस व्यायाम को कुछ देर तक करना सबसे अच्छा है। Tabata प्रणाली या अन्य अंतराल प्रशिक्षण विकल्प बढ़िया है। यानी, उदाहरण के लिए, आप 20 सेकंड के लिए व्यायाम करते हैं, आराम के लिए 10 सेकंड दिए जाते हैं। आपको प्रत्येक 30 सेकंड के 8 ऐसे वृत्त बनाने होंगे। यह तबाता प्रणाली है। यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं तो आप अपनी स्वयं की विविधताएँ भी आज़मा सकते हैं - 30/30 या 40/20।

इस तथ्य के अलावा कि "क्लाइंबर" व्यायाम पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करता है, यदि आप पर्याप्त उच्च गति बनाए रखते हैं तो इसे पहले से ही कार्डियो लोड माना जा सकता है।

पिछले अभ्यासों के विपरीत, साइड प्लैंक विशेष रूप से सेराटस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, यानी वे मांसपेशियां जो शरीर के किनारों पर स्थित होती हैं।

1. हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं - अपनी तरफ झूठ बोलते हैं।
2. सबसे अच्छा विकल्प तब होता है जब एक पैर पूरी तरह से दूसरे पर रहता है, लेकिन अगर इस तरह से साइड प्लैंक करना अभी भी मुश्किल है, तो आप अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रख सकते हैं।
3. हम अपना हाथ अग्रबाहु पर रखते हैं।
4. हम गहरी सांस लेते हैं और कोहनी के बल उठते हैं, जबकि यह कंधे के नीचे होना चाहिए।
5. आदर्श रूप से, हमारे पास केवल दो सहायक बिंदु हैं: पैर का किनारा और अग्रबाहु। यदि आप नौसिखिया हैं, तो तीन बिंदु: दो पैर और एक सहायक हाथ। शरीर का कोई अन्य भाग फर्श को नहीं छूता - न जांघ, न निचला पैर, और विशेष रूप से पेट नहीं।
6. शरीर तनावग्रस्त होना चाहिए, पेट झुका हुआ होना चाहिए। श्रोणि ऊपर की ओर चिपकी नहीं रहती है और नीचे "गिरती" नहीं है। शरीर, श्रोणि और पैर एक सीधी रेखा में हैं।
7. दूसरे हाथ को शरीर के साथ, सिर के पास, कमर पर रखा जा सकता है या ऊपर की ओर बढ़ाया जा सकता है।

यह व्यायाम भी कुछ देर के लिए किया जाता है। आमतौर पर 15-20 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे, यदि चाहें तो नियमित रूप से इस अभ्यास को कई मिनट तक बढ़ाएं।

साइड प्लैंक को हाथ की लंबाई पर यानी हथेली पर टिकाकर भी रखा जा सकता है। ऐसे में कलाई बिल्कुल कंधे के नीचे होनी चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेटना

सरल व्यायामों में से एक जो भारी वजन और बड़े पेट वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, वह है सिट-अप्स। इस एक्सरसाइज में क्रंचेस के साथ थोड़ी समानताएं हैं, लेकिन फिर भी ये अलग-अलग एक्सरसाइज हैं।

तकनीक:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर कसकर दबाएं।
2. पैरों को घुटनों पर मोड़कर नितंबों से 10-15 सेमी की दूरी पर रखा जा सकता है।
3. हम अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं। इन्हें छाती पर या शरीर के साथ भी रखा जा सकता है - वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और प्रदर्शन करने में अधिक आरामदायक हो।
4. आइए एक गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने शरीर को फर्श से उठाएं और पूरी तरह ऊपर उठाएं।
5. सांस भरते हुए, पीठ को थोड़ा गोल करके, हम आसानी से खुद को फर्श पर ले आते हैं, एक सेकंड के लिए आराम करते हैं और फिर से उठना शुरू कर देते हैं।
6. 3 सेट में 25-30 दोहराव पर्याप्त होंगे।

इस अभ्यास का उपयोग केवल प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में किया जाना चाहिए, और फिर इसे किसी अधिक जटिल चीज़ से बदल दिया जाना चाहिए। जब यह करना आसान हो जाए तो व्यायाम बदल दें या इसे और अधिक कठिन बना दें।

फर्श पर लेटकर पैर उठाएं

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के लिए एक अधिक कठिन व्यायाम पैर उठाना है। क्रंचेज और सिट-अप्स की तुलना में आपको तुरंत फर्क महसूस होगा। शुरुआती लोगों के लिए, पेट की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए आमतौर पर 10-12 लिफ्टें पर्याप्त होती हैं।

तकनीक:

1. हम अपनी पीठ के बल लेट गये. पैर फैलाये.
2. हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं। सुविधा के लिए, काठ क्षेत्र पर भार को कम करने के लिए, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखना सबसे अच्छा है। आप अपने सिर के पीछे एक स्थिर सहारा भी पा सकते हैं जिसे आप पकड़ सकते हैं।
3. साँस छोड़ते हुए, हम अपने पैरों को फर्श से उठाते हैं और उन्हें या तो 50-70 डिग्री या 90 डिग्री के कोण तक उठाते हैं। हमारे पैरों को मध्यम ऊंचाई पर रखना अधिक कठिन होता है।
4. हम कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकते हैं, फिर सांस लेते हैं और अपने पैरों को नीचे कर लेते हैं। यहां भी दो विकल्प हैं: आप या तो अपने पैरों को फर्श पर टिका सकते हैं, जिससे आपके पेट को आराम मिलेगा, या उन्हें फर्श से थोड़ी दूरी पर रख सकते हैं। बाद के मामले में, पीठ के निचले हिस्से को हर समय फर्श पर दबाया जाना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, बड़े आयाम में काम करना अधिक सुविधाजनक होगा; अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए, पेट क्षेत्र में निरंतर तनाव बनाए रखने के लिए इसे कम करना बेहतर है।

दोहराव की संख्या - 8 से 15 तक, 4-5 दृष्टिकोण।

वजन कम करने के लिए कार्डियो ट्रेनिंग

कार्डियो व्यायाम आपके शरीर को समग्र रूप से टोन करने में मदद करेगा और न केवल पेट क्षेत्र में वजन कम करेगा।

कार्डियो का मुख्य उद्देश्य हृदय की मांसपेशियों को काम करना है. हम थोड़ी देर के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं। इन्हें करने के लिए हमें बड़ी मात्रा में हवा की आवश्यकता होती है, इसलिए हमारी सांस लेना मुश्किल हो जाता है और हमारी हृदय गति बढ़ जाती है।

कार्डियो व्यायाम में पारंपरिक रूप से शामिल हैं:

• बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़ना
• तेज़ी से चलना
• साइकिल या व्यायाम बाइक चलाना
• कूद रस्सी
• दौड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना
• विभिन्न व्यायाम जैसे बर्पीज़, जंपिंग जैक, स्क्वाट जंप, लंज वॉक और अन्य
• कुछ खेल खेल

लेकिन, कुल मिलाकर, कार्डियो व्यायाम में ऐसी कोई भी गतिविधि शामिल होती है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है। यदि आप किसी ट्रक से सामान उतार रहे हैं या बगीचे में जोर-शोर से काम कर रहे हैं, तो यह भी कार्डियो है।

यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें: व्यायाम के दौरान, अपनी नाड़ी की निगरानी करें। प्रति मिनट आपकी उच्चतम हृदय गति की गणना करने का सबसे सरल सूत्र आपकी उम्र को घटाकर 220 है।इस प्रकार, यदि आप 39 वर्ष के हैं, तो आपकी हृदय गति कभी भी 181 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए पुरुषों का घरेलू कसरत कार्यक्रम

अतिरिक्त वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने के लिए आपको हफ्ते में 3-4 बार व्यायाम करने की जरूरत है। यह काफी होगा. बिल्कुल तीन कार्डियो वर्कआउट या तीन स्ट्रेंथ वर्कआउट करना जरूरी नहीं है। यदि आप उन्हें वैकल्पिक और संयोजित करें तो बेहतर होगा।

हम शुरुआती लोगों के लिए 4 सप्ताह तक वजन घटाने के लिए एक संभावित वर्कआउट विकल्प प्रदान करते हैं।

हम यहां HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) का उपयोग करते हैं क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह आपके शरीर को आकार में लाने का सबसे तेज़ तरीका है।

1 सप्ताह

1 दिन

पेट कसरत:

• व्यायाम 1 - साइड प्लैंक। 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड आराम। 8 गोद.
• व्यायाम 2 - रॉक क्लाइंबर। 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड आराम। 8 गोद.
• व्यायाम 3 - पैर उठाना - 10 बार, 5 दृष्टिकोण।

दूसरा दिन

कार्डियो कसरत:

तीसरा दिन

15 मिनट जॉगिंग करें:

• 1 मिनट - धीमी गति से दौड़ें।
• 1 मिनट - औसत गति से दौड़ें।
• इसके बाद, हम वैकल्पिक करते हैं: तेज़ दौड़ना - 15 सेकंड, धीमी दौड़ना - 1 मिनट।
• हम 1 मिनट के कदम के साथ समाप्त करते हैं।

2 सप्ताह

1 दिन

पेट कसरत:

दूसरा दिन

कार्डियो कसरत:

तीसरा दिन

रस्सी कूदना 15 मिनट:

1 मिनट के लिए वार्मअप करें, मनमानी गति से कूदें।

फिर हम व्यायाम के विकल्प वैकल्पिक करते हैं:

• एक पैर पर कूदना - 30 सेकंड
• वापस कूदना - 40 सेकंड
• अधिकतम गति से कूदना - 15 सेकंड

3 सप्ताह

1 दिन

पेट कसरत:

• 1 व्यायाम - शरीर को ऊपर उठाना। 20 बार, 5 दृष्टिकोण।
• व्यायाम 2 - साइड प्लैंक। 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड आराम। 8 गोद. 1 मिनट आराम और 8 और गोद। कुल: 16 गोद.
• व्यायाम 3 - पैर उठाना। 12 बार, 4 सेट।

दूसरा दिन

कार्डियो कसरत:

तीसरा दिन

जॉगिंग 20 मिनट:

• 1 मिनट तक वार्मअप करें, धीमी गति से दौड़ें।
• इसके बाद, हम 15 सेकंड के लिए दौड़ने और 45 सेकंड के लिए धीमी गति से दौड़ने के बीच वैकल्पिक करते हैं।
• हम अंतिम क्षण के लिए चल रहे हैं।

4 सप्ताह

1 दिन

पेट कसरत:

• व्यायाम 1 - पैरों को हवा में रखकर क्रंच करें। 25 बार, 5 दृष्टिकोण।
• व्यायाम 2 - साइड प्लैंक। 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड आराम। 8 गोद.
• व्यायाम 3 - क्लासिक एल्बो प्लैंक। 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड आराम। 8 गोद.

दूसरा दिन

कार्डियो कसरत:

• व्यायाम 1 - जंपिंग जैक। 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड आराम। 8 गोद. 1 मिनट आराम और 8 और गोद। कुल: 16 गोद.
• व्यायाम 2 - स्क्वाट जंप। 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड आराम। 8 गोद. 1 मिनट आराम और 8 और गोद। कुल: 16 गोद.

तीसरा दिन

कूद रस्सी:

1 मिनट के लिए यादृच्छिक गति से कूदें।

• एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना - 40 सेकंड
• पैर पार करना - 40 सेकंड
• लंघन रस्सी के साथ आगे बढ़ना - 20 सेकंड
• क्लासिक जंपिंग - 1 मिनट

प्रत्येक वर्कआउट से पहले, कम से कम 5-7 मिनट तक वार्मअप अवश्य करें। चोट से बचने और जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। वर्कआउट के अंत में, "कूल डाउन" करने की भी सलाह दी जाती है - अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और आराम दें।

अन्य दिनों में, आपको आराम करने, पर्याप्त पानी पीने और अधिक प्रोटीन खाने की ज़रूरत है। लेकिन, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको सोफे पर लेटकर खाना खाना होगा। उदाहरण के लिए, पैदल चलना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

पेट की चर्बी जलाने में अच्छा और त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको जिम में कसरत करने की ज़रूरत नहीं है, आप घर पर ही प्रशिक्षण ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करें, अपना सर्वश्रेष्ठ दें। इसके अलावा, पोषण के बारे में मत भूलना। सर्वोत्तम परिणाम उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन से प्राप्त होते हैं।

किशोरावस्था से ही सभी लोग आकर्षक दिखना चाहते हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड अक्सर इसमें बाधा डालते हैं। व्यायाम और उचित पोषण से अतिरिक्त वजन की लगभग सभी समस्याओं को हल किया जा सकता है। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि किसी पुरुष के चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी को कैसे हटाया जाए, तो यह लेख सबसे पहले आपके लिए उपयोगी होगा।

ऐसा क्यों दिखाई देता है

इस प्रश्न के कई उत्तर हैं। बहुत बार, पेट आंतरिक अंगों, अंतःस्रावी तंत्र या हार्मोनल असंतुलन के रोगों के कारण दिखाई देता है। इस मामले में, केवल एक विशेषज्ञ ही सही और एकमात्र सही सलाह दे सकता है - यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं और अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ऐसा भी होता है कि पेट में भोजन के किण्वन के कारण सूजन हो जाती है। कुछ लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं; शादी करने और स्थिर नौकरी पाने के बाद, वे अपनी उपस्थिति पर बहुत कम समय देते हैं।

लेकिन सबसे आम कारण, निश्चित रूप से, खराब पोषण है। भारी मात्रा में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने से, कई पुरुष प्रशिक्षण और किसी भी शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पक्षों और पेट से वसा को हटाने की आवश्यकता होती है। एक आदमी को प्रशिक्षण के पक्ष में चुनाव करने की जरूरत है, अपना और अपने शरीर का ख्याल रखना शुरू करना चाहिए।

पेट की चर्बी: परिणाम

आपमें आंत संबंधी वसा विकसित हो सकती है, जो आपके अंगों के आसपास जमा हो जाती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है। यदि उनकी मात्रा अनुमेय मानदंड से अधिक है, तो वे वैरिकाज़ नसों को भड़काते हैं, शरीर में हार्मोनल स्तर और चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं। आप नीचे बताए गए व्यायामों का उपयोग करके किसी पुरुष के पेट की चर्बी को हटा सकते हैं।

यदि आप अपने शरीर की समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं, "गलत" भोजन का दुरुपयोग करते हैं और किसी भी शारीरिक गतिविधि को नजरअंदाज करते हैं, तो आपमें मोटापा जैसी बीमारी विकसित हो सकती है। जितनी अधिक बार आप उचित पोषण के बारे में भूल जाते हैं, जितनी देर तक आप व्यायाम नहीं करते हैं, उतनी ही तेजी से आपका अतिरिक्त वजन बढ़ता है। मोटापा आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से ख़राब कर सकता है।

कुछ वैज्ञानिक अध्ययन मोटापे के कारण मनुष्य की बौद्धिक क्षमताओं में कमी का संकेत देते हैं। इसके अलावा, किसी पुरुष के शरीर में जितनी अधिक वसा होगी, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा, जिससे मांसपेशियों में कमी और कामेच्छा में कमी आएगी। अतिरिक्त पाउंड आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकता है। अंग विस्थापित हो जाते हैं, हड्डियों और जोड़ों पर भार काफी बढ़ जाएगा। कई बार सोचें कि क्या आपको इसकी जरूरत है.

कहाँ से शुरू करें?

किसी व्यक्ति के पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी को जल्दी से कैसे हटाया जाए, इसके बारे में कई सुझाव हैं। लेकिन इनमें से कोई भी तब तक प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा जब तक कि आप इस मुद्दे के लिए मानसिक रूप से तैयार न हों।

1. समझें कि आपका आहार गलत है। खूबसूरत शरीर के लिए संघर्ष सबसे पहले दिमाग में शुरू होता है। अपनी आदतों की समीक्षा करें. उन फ़ैड आहारों के बारे में भूल जाइए जो केवल आपके शरीर को थकाएँगे। अपने आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करें, धीरे-धीरे सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
2. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. वास्तविक संख्याएँ दीजिए. यदि आप अपने आप से "एक सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने" का वादा करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी ही अपना मन बदल लेंगे। छोटी-छोटी उपलब्धियों से शुरुआत करें - उनकी मदद से ही आप सफलता हासिल कर सकते हैं।
3. अपने शत्रु का अध्ययन करें. विषय पर कोई भी वैज्ञानिक कार्य इसके लिए उपयुक्त है, जब आप ठीक से समझ जाएंगे कि शरीर अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाता है, तो आप सीखेंगे कि पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे हटाई जाए। सबसे पहले, एक आदमी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपनी ऊर्जा को उस ओर निर्देशित करे जो वास्तव में काम करता है, है ना?
4. यदि आपने पहले कभी दौड़ नहीं लगाई है तो आपको अचानक दौड़ शुरू नहीं करनी चाहिए। खेलों में धीरे-धीरे बदलाव करें, हर दिन भार और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं।

नीचे युक्तियाँ दी गई हैं जो एक आदमी को यह पता लगाने में मदद करेंगी। उचित पोषण और व्यायाम के साथ, ये प्रक्रियाएं वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगी।

1. जल प्रक्रियाएँ। नहीं, आपको पेशेवर एथलीटों की तरह लंबी दूरी तय करने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि पूल में तैरने से आपको फ़ायदा होगा)। स्नान करते समय, पानी की धारा को समस्या वाले क्षेत्रों की ओर निर्देशित करें। एक विशेष बॉडी मसाजर खरीदें और अपना घर छोड़े बिना स्पा उपचार करें।
2. रूसी स्नान भी मदद कर सकता है। प्रक्रिया के दौरान बीयर और स्नैक्स से बचें। जब कमरे के अंदर पर्याप्त भाप हो तो झाड़ू का उपयोग करें।
3. मालिश. आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया के दौरान पेट पर दबाव नहीं डालना चाहिए; सभी गतिविधियों को आसानी से और धीरे-धीरे, लेकिन तीव्रता से करने का प्रयास करें।
4. सही मुद्रा भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। झुकना बड़ी संख्या में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। शरीर की इस स्थिति से पेट को आराम मिलता है, जो पेट के दिखने का एक कारण है। हमेशा सीधे रहें: काम पर, सैर पर और यहां तक ​​कि घर पर भी।

कठिन प्रशिक्षण से आप आसानी से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। पुरुषों के लिए व्यायाम तभी प्रभावी होते हैं जब आप उन्हें लगातार, सप्ताह में 3-4 बार करते हैं। अपने शरीर पर अधिक भार न डालें - यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो थोड़ी देर आराम करें, अपनी श्वास और नाड़ी की निगरानी करें। दोबारा प्रयास करने में कभी देर नहीं होती, और किसी भी चीज़ के लिए ज़बरदस्ती करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

किसी भी वर्कआउट से पहले अपने शरीर को वार्मअप करें। धीरे-धीरे सरल से अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ें। पहली बार, 10 ऑपरेशन के 2-3 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे, हर दिन लोड बढ़ाएं।

घर पर वर्कआउट करना

मुख्य नियम जो आपको याद रखने की आवश्यकता है वह है - शारीरिक गतिविधि से डरो मत, आलसी मत बनो, इसे लगातार स्थगित करो। बदलाव का दृढ़ निर्णय ही आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा। जो व्यक्ति घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेता है उसे निम्नलिखित व्यायाम अवश्य करने चाहिए।

1. खड़े होते समय अपने धड़ को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं और मोड़ें।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पेट को पंप करें, अपने धड़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
3. करवट लेकर लेटते समय, परिणाम को कुछ देर के लिए ठीक करते हुए, अपने धड़ को ऊपर उठाएं। सबसे पहले, 5 सेकंड की देरी पर्याप्त होगी।
4. किसी पुरुष के पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, आपको अपने पार्श्व पेट की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए उन्हें नीचे करें। आप जितनी देर अपने पैरों को पकड़ेंगे, आपके पेट उतना ही अधिक तनाव सहन कर सकेंगे।
5. आप पिछले अभ्यास की एक और विविधता आज़मा सकते हैं - बुनाई की सुई पर लेटकर, अपने धड़ को घुमाएं, अपनी उंगलियों से अपने पैरों को छूएं।
6. भार बढ़ाने के लिए जॉगिंग करें। सुबह 10-15 मिनट की सैर न केवल आपके स्वास्थ्य को और मजबूत करेगी, बल्कि अतिरिक्त वजन से लड़ने में भी मदद करेगी।

जिम में वर्कआउट करना

खासकर उनके लिए जो घर से बाहर ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं। तो, जिम में पुरुषों के पेट की चर्बी कैसे हटाएं?

1. एक अच्छा वार्म-अप है झुकना और डम्बल के साथ अपनी बाहों पर भार डालना।
2. इस समय अपने पैरों को मोड़कर लेटने की स्थिति से सिट-अप्स करना शुरू करें।
3. लेटते समय डम्बल पुश-अप्स करें।
4. खड़े होने की स्थिति में, फर्श के समानांतर, अपनी पीठ के पीछे बारबेल को पकड़ते हुए अपने धड़ को घुमाएँ।
5. अपने पैरों को चौड़ा करके बारबेल को ऊपर उठाएं। स्क्वैट्स के साथ व्यायाम अच्छा होता है।
6. मोड़ लेते समय, अपने पैरों को अपने पेट से सटाकर बार पर खुद को सुरक्षित करें।
7. अपनी पीठ के निचले हिस्से को फिटनेस बॉल पर झुकाएं, तेजी से ऊपर उठाएं जब तक कि वह रुक न जाए। कई बार दोहराएँ.
8. यदि संभव हो तो पूल पर जाएँ। तैराकी शरीर को मजबूत बनाने का अच्छा काम करती है।

आपको कैसे खाना चाहिए?

पोषण की सहायता से किसी व्यक्ति के पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे हटाएं? मुख्य बात यह है कि मुद्दे पर सही ढंग से संपर्क किया जाए। प्रशिक्षण के दौरान शराब का सेवन सीमित करें। सोचो, शायद अब अन्य बुरी आदतों से छुटकारा पाने का समय आ गया है?

सभी आहार समस्या से प्रभावी ढंग से नहीं निपट सकते। कुछ आपको थोड़े समय में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, लेकिन जैसे ही आहार पूरा हो जाएगा, अतिरिक्त पाउंड फिर से आ जाएंगे। सबसे पहले, उन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जिनमें कार्बोहाइड्रेट अधिक हैं - पास्ता, आलू, सभी आटे के उत्पाद, चावल। चिप्स, कुकीज़, जिंजरब्रेड और अन्य मिठाइयाँ न खाएँ। वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।

आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपनी आंतों को साफ करें। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना, केफिर और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करना और पाचन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है।

निम्नलिखित उत्पाद पुरुषों के पेट से आंतरिक वसा को हटाने में मदद करेंगे:

• नींबू, कीनू, संतरे;
• टमाटर और खीरे, गाजर और गोभी;
• सेब, नाशपाती;
• गेहूं और एक प्रकार का अनाज से बना साबुत अनाज दलिया;
• मटर, दाल, चना, मूंग;
• सोया उत्पाद।

आहार उदाहरण. सोमवार मंगलवार बुधवार

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि आहार के माध्यम से पुरुषों में पेट की चर्बी कैसे हटाई जाए। इस समस्या को हल करने के उद्देश्य से हम आपके लिए एक साप्ताहिक आहार प्रस्तुत करते हैं। आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए, हिस्से का आकार स्वयं निर्धारित करें (सामान्य से 25% कम)। धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

• सोमवार। नाश्ते में, दो कड़े उबले अंडे और एक सब्जी खाएं: टमाटर या खीरा। एक गिलास दही, चाय या बिना चीनी वाली कॉफ़ी पियें। दोपहर के भोजन के लिए - फलों का सलाद, मशरूम के साइड डिश के साथ उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा। उबले आलू और मटर के सूप पर भोजन करें। रात को चाय पिएं.
• मंगलवार। नाश्ते के लिए - दो उबले हुए सॉसेज, सब्जी का सलाद, चाय या कॉफी। दोपहर के भोजन के लिए, तोरी या बैंगन उबालें, कुछ चिकन उबालें। आप दो गिलास कम वसा वाला दही या चाय पी सकते हैं। रात के खाने में सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली और कुछ बीफ़ लीवर खाने की अनुमति है।
• बुधवार। सुबह गाजर के साथ एक प्रकार का अनाज खाएं और नाश्ते के रूप में बैंगन कैवियार का उपयोग करें। इसे एक गिलास जूस से धो लें। दिन के दौरान, बीन सूप, सैल्मन सलाद और अंगूर (या अन्य खट्टे फल) खाएं। शाम के लिए, अपने लिए चुकंदर का सलाद, दो उबले अंडे और एक गिलास जूस तैयार करें।

आहार उदाहरण. बृहस्पतिवार शुक्रवार शनिवार रविवार

• गुरुवार। नाश्ते के लिए - केकड़े के मांस का सलाद (सुरीमी स्टिक उपयुक्त हैं), दलिया और बिना चीनी वाली चाय। दिन के दौरान, मशरूम के साइड डिश के साथ उबला हुआ चिकन खाएं और कुछ जड़ी-बूटियाँ डालें। एक गिलास टमाटर का जूस पियें. रात के खाने के लिए फलों का सलाद और पनीर का एक छोटा टुकड़ा तैयार करें।
• शुक्रवार। नाश्ते के लिए - ताज़ी सब्जियाँ और चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, दो अंडे, काली चाय। दोपहर के भोजन के लिए - गोमांस का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद। रात के खाने में उबले हुए चिकन विंग्स, पनीर का एक टुकड़ा और एक गिलास केफिर खाएं।
• शनिवार। नाश्ते के लिए चावल का दलिया, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा और बिना चीनी की कॉफी तैयार करें। दोपहर के भोजन में आपको कुछ उबले हुए आलू और बीन्स खाने चाहिए, इसे चाय के साथ पीना चाहिए। सब्जियों के साथ चावल, खीरे और टमाटर का सलाद और हरी चाय के साथ भोजन करें।
• रविवार। आहार का अंतिम दिन. नाश्ते के लिए - मकई का सलाद और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, ब्लैक कॉफी। आप दोपहर के भोजन में स्पेगेटी, सब्जी सलाद, उबली मछली और एक गिलास जूस ले सकते हैं। रात के खाने में मछली का सलाद लें और मिठाई के लिए फल खाएं।

आहार समाप्त होने के बाद आप आहार को किसी भी क्रम में दोहरा सकते हैं। आहार में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को समान उत्पादों (उनकी कैलोरी सामग्री के अनुसार) से बदला जा सकता है।

उभरे हुए एब्स वाला मजबूत धड़ हर लड़के का सपना होता है। एक आदर्श शरीर की राह पर, कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि किसी आदमी के पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे हटाई जाए।

अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ें, सही भोजन करें, घर पर या जिम में नियमित व्यायाम करें - और तब आपको सफलता की गारंटी मिलेगी।

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

सामग्री

कई पुरुष जो 30 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं, वे इस तरह की समस्याओं से पीड़ित हैं: अतिरिक्त वजन, कमर पर बाजू का दिखना, पेट पर चर्बी। वजन कम करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। शरीर के इस हिस्से में अतिरिक्त जमाव का कारण व्यक्ति का गलत दैनिक व्यवहार है। इससे पहले कि आप किसी पुरुष की कमर के किनारों को हटाएं, चर्बी से छुटकारा पाएं और वजन कम करें, आपको सावधानीपूर्वक विशेष व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है।

घर पर किनारे कैसे हटाएं

कमर क्षेत्र में असुंदर "जीवन रक्षक" को उन लोगों के लिए हटाना इतना आसान नहीं है जो नियमित प्रशिक्षण के आदी नहीं हैं। अपने आहार का विश्लेषण करके, आप कमर के आसपास अतिरिक्त वसा की उपस्थिति के कई कारणों की पहचान कर सकते हैं। जमा की उपस्थिति को इसके द्वारा बढ़ावा दिया जाता है:

• शराब (विशेषकर बीयर, जिसमें फाइटोएस्ट्रोजन हार्मोन होता है);
• सरल कार्बोहाइड्रेट - सभी बेकरी आटा उत्पाद;
• चीनी;
• कॉफ़ी - कैफीन ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखता है, कॉफ़ी मैग्नीशियम और कैल्शियम को धो देती है, जिससे नींद में समस्या होती है;
• स्टार्च और वसा से भरपूर तले हुए खाद्य पदार्थ।

हर कोई जानता है कि उपरोक्त खाद्य पदार्थ मोटापे का कारण बनते हैं, लेकिन कई लोग अभी भी चीनी, शराब और कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित नहीं करते हैं, इसलिए पुरुषों के पक्षों पर वसा और आंत वसा के संचय के कारण अप्राकृतिक रूप से बड़े पेट की उपस्थिति होती है। यदि आप उचित पोषण को नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं तो आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन पोषण वह आधार है जिससे शुरुआत की जा सकती है।

आहार

पुरुष अपने शरीर की चर्बी हटाने से पहले अपनी डाइट प्लान करते हैं। अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करना वजन कम करने का आधार है। पेट और बाजू के लिए पुरुषों के आहार में उचित पोषण और बार-बार, छोटे हिस्से शामिल होते हैं, और तेज कैलोरी प्रतिबंध से विपरीत प्रभाव हो सकता है। शरीर को अपने चयापचय को चलाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के रूप में संसाधनों की आवश्यकता होती है। इसलिए, पुरुषों के लिए आहार में उचित पोषण शामिल होता है, लेकिन दैनिक मेनू से हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो वजन बढ़ाने में योगदान देंगे।

अभ्यास

यह पता लगाने के लिए कि पुरुषों में बाजू कैसे हटाई जाए, आपको व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस का स्तर, कमर पर सिलवटों की मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता है जिन्हें समाप्त करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए मुख्य व्यायाम पेट को पंप करना और एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) हैं। आप दौड़ने और सरल व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। मोटे व्यक्ति के लिए तुरंत व्यायाम करना मुश्किल होता है, इसलिए इन्हें धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आप निम्नलिखित से शुरुआत कर सकते हैं:

1. रोजाना पैदल चलने की आदत डालें। दिन में 20 मिनट से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद - 1.5 - 2 घंटे तक पहुंचें। लिफ्ट को मना करना उपयोगी है: सीढ़ियाँ चढ़कर आप अतिरिक्त रूप से अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं।
2. जब आपको दैनिक सैर की आदत हो जाए, तो जॉगिंग शुरू करें - जॉगिंग स्टेडियम में 2-3 चक्कर।
3. एरोबिक प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ-साथ, अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करना शुरू करें। इस स्तर पर मांसपेशियों को पंप करने का परिणाम बेहतर होगा, क्योंकि... रोजाना व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म अधिक सक्रिय हो गया है और खुद को फिट रखना आसान हो जाएगा।
4. 3-4 सप्ताह के लिए, जब आप भार के आदी हो जाएं, तो वजन और स्क्वैट्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। खुद को चोट से बचाने के लिए ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर है।

मालिश

परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आप मालिश को अपने आहार और शारीरिक गतिविधि में शामिल कर सकते हैं। मालिश का उपयोग करके किसी व्यक्ति की कमर के किनारों को कैसे हटाया जाए? जो लोग पीठ की समस्याओं के कारण व्यायाम नहीं कर सकते, मालिश उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उनके चयापचय को तेज करने में काफी मदद करती है। वजन घटाने के लिए वैक्यूम मसाज तकनीक ने अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है। यह शरीर के ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। शुरू करने से पहले, किसी प्रशिक्षक या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें कि घर पर मालिश के साथ अपने पक्षों को सही तरीके से कैसे हटाया जाए। निम्नलिखित प्रक्रियाएँ आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगी:

• एक विशेष मालिश स्पंज का उपयोग करके स्व-मालिश; यह प्रक्रिया प्रतिदिन की जा सकती है। जब आप स्नान करें तो समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करें। ऐसी मालिश को कंट्रास्ट शावर के साथ जोड़ना उपयोगी है;
• वैक्यूम जार से मालिश करें - सिलिकॉन जार किसी भी फार्मेसी में खरीदे जा सकते हैं और, निर्देशों को पढ़ने के बाद, आप स्वतंत्र रूप से पेट और कमर की सिलवटों की लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं।

साइड्स से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं?

एक आदर्श शरीर की खोज कई लोगों को पोषण विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों के पास ले जाती है ताकि वे पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सही मेनू बना सकें। संकलित मेनू अतिरिक्त वजन की समस्याओं का एकमात्र समाधान नहीं होगा, क्योंकि शुरू में आहार में प्रतिबंध शामिल होते हैं जो अंततः आपके शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप सरल पोषण संबंधी नियमों का पालन कर सकते हैं जो सभी को ज्ञात हैं:

• भोजन की मात्रा कम कर दें ताकि भूख का हल्का अहसास बना रहे;
• अत्यधिक भूख की भावना को रोकने के लिए, अक्सर छोटे हिस्से में खाएं;
• आहार से सभी प्रकार के फास्ट फूड को बाहर करें; स्ट्रीट फूड, फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ;
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें, पशु वसा को सीमित करें;
• आहार को सब्जियों, "धीमे" कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से समृद्ध करें।

साइड्स हटाने के लिए क्या खाएं?

हर कोई जिसने आहार पर जाने की कोशिश की है, अंततः अपने आहार को नियंत्रित करने का अपना तरीका खोज लेता है: कैलोरी की गिनती, सटीक मात्रा, चीनी या नमक से परहेज, विभाजित भोजन, आदि। आप केवल परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से अपने लिए एक प्रभावी तरीका खोज सकते हैं। हालाँकि, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो पुरुषों में साइड फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं यदि आप उनका नियमित रूप से सेवन करना शुरू कर दें। बाजू और पेट पर वजन कम करने के लिए उत्पाद:

• दलिया, एक प्रकार का अनाज;
• डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले नहीं, मध्यम वसा सामग्री के साथ - 5% से अधिक नहीं);
• खट्टे फल, बिना मिठास वाले फल (विशेषकर अंगूर);
• प्राकृतिक वनस्पति तेल;
• मछली;
• दुबला मांस, मुर्गी पालन;
• अंडे;
• सब्ज़ियाँ।

वजन कम करते समय क्या परहेज करें?

अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने में हमेशा प्रतिबंध शामिल होते हैं। अगर कोई आदमी जिम नहीं जा सकता तो उसकी कमर के किनारों को कैसे हटाया जाए? सबसे पहली चीज़ जो आपको छोड़नी चाहिए वह है शराब, इसके अच्छे कारण हैं:

• • इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है;
  • शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे सूजन होती है;
  • कई उपयोगी सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण को रोकता है, जिससे चयापचय बिगड़ जाता है;
  • बड़ी मात्रा में नींद की गुणवत्ता में समस्याएं पैदा होती हैं, जिससे शरीर तनाव में आ जाता है, जिससे वजन बढ़ता है।

सरल पोषण संबंधी नियम आपकी कमर के किनारों से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे। यदि लोग सभी प्रकार की मिठाइयाँ और फास्ट फूड छोड़कर अधिक सब्जियाँ, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और फल खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें तो यह आंकड़ा और अधिक आकर्षक हो जाएगा। इस मोड में, आप अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम किए बिना, विशेष आहार के बिना कार्बोहाइड्रेट को सीमित करके शरीर को शुष्क कर सकते हैं।

जिम में एक आदमी के लिए साइड कैसे हटाएं

दैनिक गतिविधि, स्वस्थ आहार और जिम में सरल व्यायाम के संयोजन से, आप भारी भार के बिना आसानी से एक आदमी के पक्ष को हटा सकते हैं। एब्स, विशेष रूप से तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम प्रभावी रूप से जमा को जलाने में मदद करेंगे। उपकरणों के साथ झुकना और बैठना पीठ, बाजू और पेट की मांसपेशियों के लिए उपयोगी होते हैं। इस तरह के व्यायाम सख्ती से विधि के अनुसार, या बेहतर होगा कि किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही किए जाने चाहिए, ताकि पीठ की मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

इंटरनेट पर प्रत्येक व्यक्ति के पास बहुत सारे व्यायाम और तकनीकों तक पहुंच है कि कैसे एक आदमी की कमर के किनारों को हटाया जाए और अपने दम पर सुंदर पेट को पंप किया जाए। यदि आपको अपने शरीर पर काम करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह सरल एब व्यायाम कार्यक्रम आपको आरंभ करने में मदद करेगा:

1. वार्म-अप से शुरुआत करें। इसके लिए कार्डियो सबसे अच्छा है। आप इसे ट्रेडमिल, रस्सी कूद या विशेष कार्डियो उपकरण पर कर सकते हैं।
2. प्रेस के लिए एक प्रारंभिक व्यायाम पेट की तिरछी मांसपेशियों पर काम करने के लिए 1 डम्बल के साथ झुकना है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। डम्बल के साथ बग़ल में झुकें। आपको अपने हाथ को अपने घुटनों के स्तर तक नीचे लाने की ज़रूरत है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। आपको प्रत्येक पक्ष पर 15 बार, 3 दृष्टिकोणों में प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।
3. अगला अभ्यास जटिल है. फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, पैर आपके सामने सीधे रहें। हाथ फर्श पर आराम करें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब खींचें, जल्दी से उन्हें प्रारंभिक स्थिति में सीधा करें। इसे गहनता से करने की जरूरत है. व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों को फर्श को छुए बिना क्षैतिज रखें।

कूदने वाली रस्सी का उपयोग करके किनारों को कैसे हटाएं

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पेशेवर मुक्केबाजों द्वारा रस्सी कूदने के प्रशिक्षण को महत्व दिया जाता है, क्योंकि रस्सी कूदने से शरीर को बिजली के भार के लिए प्रभावी ढंग से तैयार करने, कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, और इसके अलावा, रस्सी कूदने से पक्षों को हटाने में मदद मिलती है। आप प्रशिक्षण से पहले रस्सी कूदने का अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि इस तरह का वार्म-अप हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, शरीर को गर्म करता है और फेफड़ों और रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है। सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट के लिए जिमनास्टिक घेरा, डम्बल और कूद रस्सी का उचित उपयोग आपको कमर की सिलवटों की आम समस्या से आसानी से निपटने में मदद करेगा।

चर्चा करना

एक आदमी अपने बाजू की चर्बी से कैसे छुटकारा पा सकता है - आहार और कसरत दिनचर्या

पुरुषों में पेट का क्षेत्र सबसे जिद्दी होता है और दूसरों द्वारा सबसे पहले इसी पर हमला किया जाता है।मोटा 40 वर्ष की आयु के बाद युवाओं और पुरुषों दोनों में वसा जमा हो सकती है। मोटा और फैला हुआ पेट, साथ ही बाजू, सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक नहीं लगते हैंऔर स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है. जब किसी व्यक्ति को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो वर्तमान स्थिति पर व्यापक रूप से विचार करना महत्वपूर्ण है: उसका वर्तमान आहार क्या है, क्या कोई शारीरिक गतिविधि है और कितनी मात्रा में है। विश्लेषण के बाद ही आप परिवर्तन शुरू कर सकते हैं। आइए हम गोल पेट के दिखने के मुख्य कारणों और किसी पुरुष के पेट और बाजू को कैसे हटाएं, इस पर विस्तार से विचार करें।

30 के बाद पुरुषों का पेट और बाजू क्यों बढ़ जाते हैं?

कैलोरी पोषण

एक आदमी में पेट के आकार में वृद्धि और पक्षों की उपस्थिति का एक मुख्य कारण पोषण है। जितना अधिक आप खाते हैं, उतना अधिक आपका पेट फैलता है। जितना बड़ा पेट होता है, आदमी उतना ही अधिक खाना चाहता है। यह पैटर्न है. हालाँकि, जब पोषण की बात आती है, तो खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। खाली कैलोरी आपको भरा हुआ महसूस नहीं कराती। इसलिए कुछ चबाने की निरंतर इच्छा। यदि किसी व्यक्ति का आहार वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटा उत्पादों और मिठाइयों पर आधारित है, तो वजन बढ़ने और सबसे पहले, पेट और बाजू की उपस्थिति से बचना संभव नहीं होगा।

निष्क्रिय जीवनशैली

जब कोई व्यक्ति बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताता है - कार्यालय में, कार चलाते हुए, शारीरिक व्यायाम पर थोड़ा ध्यान देते हुए, इससे खपत और खर्च की गई ऊर्जा में असंतुलन हो जाता है। अतिरिक्त कैलोरी सबसे कमजोर जगह - पेट और बाजू में जमा होती है। जो मांसपेशियाँ पहले से सुडौल थीं, वे धीरे-धीरे अपना स्थान खो देती हैं। पेट का आकार बढ़ जाता है और ढीला पड़ने लगता है।

हार्मोनल असंतुलन

30 साल की उम्र के बाद पुरुषों में हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है। यह वह हार्मोन है जो वसा जमाव को नियंत्रित करने की ज़िम्मेदारी लेता है: वसा द्रव्यमान प्राप्त करना और उसे जलाना।

पुरुषों के लिए चर्बी और बाजू कैसे हटाएं: वर्कआउट

शक्ति प्रशिक्षण: घर पर प्रशिक्षण कैसे करें

आप निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करके घर पर ही किसी पुरुष का पेट और बाजू हटा सकते हैं:

1. अपने शरीर के वजन के साथ स्क्वाट करें (40-50 पुनरावृत्ति)।
2. आगे की ओर झुकें (प्रत्येक पैर पर 20-25 पुनरावृत्ति)।
3. पुश-अप्स.
4. पुल-अप्स (यदि कोई क्षैतिज पट्टी है)।
5. विभिन्न रूपों में प्लैंक: सीधी भुजाओं पर, कोहनियों पर, साइड प्लैंक।
6. रस्सी कूदना.

किनारों से चर्बी कैसे हटाएं? इसे अलग-अलग अभ्यासों से नहीं किया जा सकता। हर काम व्यापक तरीके से किया जाना चाहिए. सामान्य वसा हानि प्रशिक्षण और आहार परिवर्तन कमर सहित शरीर की वसा को कम करने में मदद करते हैं।

पुरुषों के लिए फैट बर्निंग वर्कआउट प्रोग्राम

पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले 30 मिनट का कार्डियो करना चाहिए। भारी वजन के बिना, 20-25 दोहराव, 2-3 दृष्टिकोण के लिए सभी व्यायाम करें। अब मुख्य बात मांसपेशियों का बढ़ना नहीं, बल्कि वसा का कम होना है।

सोमवार। पैर की मांसपेशियाँ और डेल्टॉइड मांसपेशियाँ।

1. बारबेल के साथ स्क्वैट्स करें।
2. सिम्युलेटर में पैरों का लचीलापन और विस्तार (एक सेट के रूप में प्रदर्शन करें)।
3. सिम्युलेटर में लेग प्रेस।
4. अपने पैर की उंगलियों पर उठाना (विभिन्न स्थितियों में पैर)।
5. बैठा हुआ डम्बल प्रेस।
6. डम्बल को किनारों पर उठाना और उन्हें अपने सामने उठाना (सेट में प्रदर्शन करें)।
7. पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम: लटकते पैर को ऊपर उठाना।

बुधवार। छाती और ट्राइसेप्स मांसपेशियाँ।

2. बैठा हुआ डम्बल प्रेस।
3. डम्बल क्षैतिज बेंच पर लेटा हुआ उड़ता है।
4. डम्बल फ्लाई को झुकाएं।
5. फ्रेंच प्रेस.
6. खड़े होते समय किसी ब्लॉक पर भुजाओं का विस्तार।
7. पेट का व्यायाम: रोमन चेयर क्रंचेस।

शुक्रवार। पीठ और बाइसेप्स.

1. हाइपरएक्स्टेंशन (वजन के बिना)।
2. ऊपरी ब्लॉक को सिर के पीछे खींचें।
3. निचला ब्लॉक जोर।
4. खड़े होकर डम्बल कर्ल।
5. बैठकर हथौड़े से व्यायाम करना।
6. पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम: लटकते पैर को ऊपर उठाना और लेटने पर धड़ को ऊपर उठाना। एक सेट के रूप में प्रदर्शन करें.

ऐसे कॉम्प्लेक्स से आप एक महीने के भीतर सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। और अपने आहार में एक महत्वपूर्ण बदलाव के साथ और जब आप कार्डियो व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होते हैं, तो पेट की चर्बी 10 दिनों के भीतर गायब होनी शुरू हो जाएगी।

हृदय संबंधी प्रशिक्षण

पेट और बाजू की चर्बी कम करने के लिए आप कार्डियो ट्रेनिंग के बिना नहीं रह सकते। बहुत सारे विकल्प हैं. चलने या दौड़ने से लेकर व्यायाम बाइक, रस्सी कूदना तक। आपको सप्ताह में 3 बार कम से कम 30-40 मिनट पैदल चलना होगा। दौड़ना धीमी गति से करना चाहिए, क्योंकि इससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है। सप्ताह में तीन बार, 30 मिनट। व्यायाम बाइक अत्यधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए आदर्श है। ऐसे कार्डियो व्यायाम के लिए सप्ताह में 3 बार 45 मिनट का समय देना बेहतर है। रस्सी कूदना या तो मुख्य प्रशिक्षण या एक स्वतंत्र कार्यक्रम के अतिरिक्त हो सकता है। आप अपनी तैयारी के आधार पर 5 से 20 मिनट तक की छलांग लगा सकते हैं। धीरे-धीरे दोहराव, दृष्टिकोण और अवधि की संख्या बढ़ाएं।

इसके अलावा, बाजू और पेट पर जमा चर्बी को हटाने के लिए सर्कुलर कार्डियो ट्रेनिंग आदर्श है। व्यायाम के बीच कोई लंबा ब्रेक नहीं है। समय केवल एक सिम्युलेटर या उपकरण से दूसरे में संक्रमण पर बर्बाद होता है। प्रत्येक व्यायाम को पूरा होने में 60 सेकंड का समय लगता है। कॉम्प्लेक्स में दौड़ना और व्यायाम बाइक शामिल हो सकती है।

पेट और पार्श्व वसा से छुटकारा पाने के लिए एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण।

1. क्षैतिज बेंच पर बेंच प्रेस।
2. बारबेल के साथ स्क्वैट्स करें।
3. ऊपरी ब्लॉक का जोर.
3. जॉगिंग.
4. खड़े होकर डम्बल प्रेस करें।
5. आगे की ओर डम्बल के साथ फेफड़े (प्रत्येक पैर पर)।
6. बाइसेप्स के लिए बारबेल उठाना।
7. व्यायाम बाइक.
8. एक ब्लॉक पर भुजाओं का विस्तार।
9. सिम्युलेटर में पैर मोड़ना।
10. सिम्युलेटर में पैर का विस्तार।
11. फर्श पर कुरकुराहट।

पुरुषों के लिए चर्बी और बाजू कैसे हटाएं: पोषण

कैसे खाना चाहिए, क्या खाना चाहिए

आप निश्चित रूप से अकेले व्यायाम से पेट की चर्बी नहीं हटा पाएंगे। एक आदमी के लिए यह जरूरी है कि वह अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करे। सबसे पहले, उच्च कैलोरी सामग्री वाले औद्योगिक खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: कार्बोनेटेड पेय, उच्च कैलोरी स्नैक्स (पटाखे, चिप्स), सॉस और मेयोनेज़, आटा उत्पाद, चीनी में उच्च सभी खाद्य पदार्थ। आप सभी औद्योगिक "कचरा" को समान रूप से स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ उत्पादों से बदल सकते हैं। फल, जामुन, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ, बीज, मेवे, मछली, मांस, अंडे और घर का बना डेयरी उत्पाद। प्रोटीन पोषण वसा जलने को बढ़ावा देता है, मुख्य बात आहार में पौधे और पशु प्रोटीन की मात्रा को संतुलित करना है।

सभी परिवर्तन क्रमिक होने चाहिए। शरीर को पुनः समायोजित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। भोजन बार-बार, दिन में 5-6 बार, 3 मुख्य भोजन और 2-3 नाश्ते। देर रात का पेटूपन नहीं। नाश्ता हार्दिक और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। इन आहार नियमों का पालन करके और नियमित व्यायाम करके आप कम से कम समय में पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। एक हफ्ते में, अतिरिक्त तरल गायब हो जाएगा, और एक महीने में मात्रा काफी कम हो जाएगी।

एक सप्ताह के लिए वसा जलाने वाला आहार: नमूना मेनू

नमूना मेनू क्रमांक 1.

पहला नाश्ता: चीज़केक या कैसरोल, बिना चीनी की चाय।
दूसरा नाश्ता या नाश्ता: उबले अंडे (3 टुकड़े)।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की और ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद।
स्नैक: केफिर या चीनी के बिना प्राकृतिक कम वसा वाला दही।
रात का खाना: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।

नमूना मेनू संख्या 2.

पहला नाश्ता: तीन अंडे का सफेद आमलेट, चाय और साबुत अनाज की ब्रेड।
दूसरा नाश्ता या नाश्ता: नट्स और सूखे मेवों के साथ प्राकृतिक दही।
दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन पट्टिका, ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद।
स्नैक: केले के साथ कम वसा वाला पनीर।
रात का खाना: फलियां और सब्जियों से बने उबले हुए कटलेट।

नमूना मेनू संख्या 3.

पहला नाश्ता: स्मूदी या कॉकटेलफलों और जड़ी बूटियों से.
दूसरा नाश्ता या नाश्ता: सब्जियों के साथ उबले अंडे (3 टुकड़े)।
दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली और ताजी सब्जियों का सलाद।
नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी के साथ केफिर।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ताजी जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई सब्जियाँ।

पुरुषों के लिए वसा जलाने वाला आहार लटकते पेट को व्यवस्थित कर देगा। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू विविध हो।

पेट की चर्बी की निष्क्रियता के परिणाम

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर

आंतरिक वसा का पुरुष हार्मोन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। अतिरिक्त वजन के प्रभाव में टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है। इस तरह के परिवर्तन मनुष्य के शरीर की बाहरी और आंतरिक स्थिति दोनों को प्रभावित करते हैं। हार्मोनल व्यवधान के कारण स्तन का विकास होता है, अब यह एक महिला की तरह दिखता है। प्रतिशत मात्रा में मांसपेशियों का द्रव्यमान घट जाता है।

पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं

उत्तल या वृद्ध पेट, साथ ही पक्षों की उपस्थिति, चयापचय संबंधी विकारों की ओर ले जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है और कमजोर हो जाती है। अगर किसी पुरुष का पेट निकला हुआ है तो उनमें वायरल इंफेक्शन का संक्रमण बढ़ जाता है। सबसे खतरनाक दीर्घकालिक परिवर्तनों में से एक आंतरिक अंगों का विस्थापन है। चमड़े के नीचे की चर्बी और मोटा पेट मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार बढ़ाने में योगदान देता है। हड्डियों और जोड़ों में दर्द होने लगता है, जिससे गठिया और आर्थ्रोसिस हो जाता है।

बौद्धिक क्षमता में कमी

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि शरीर के वजन में वृद्धि, जिसमें भारी पेट भी शामिल है, किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

अधिक वजन वाले अधिकांश पुरुष एक मजबूत, आकर्षक धड़ चाहते हैं। वजन बढ़ना आमतौर पर काफी तेजी से होता है, यह विशेष रूप से पुरुषों के पेट और बाजू में ध्यान देने योग्य होता है, लेकिन इससे छुटकारा पाने में काफी समय लगता है। शरीर के अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए आपको समझ से बाहर के तरीकों और विभिन्न अप्रयुक्त दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए।

सही प्रशिक्षण, बुरी आदतों से छुटकारा और आहार का पालन करने से एक आदमी को अपने पक्षों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जो हमेशा एक आसान काम नहीं होता है। लेकिन परिणाम इसके लायक है, इसलिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और लगभग कम से कम समय में पेट और कमर में वजन कम करने की विशेषताओं पर विचार करना आवश्यक है।

पुरुषों के बाजू पर चर्बी क्यों दिखाई देती है?

विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रगति के कारण आज अधिकांश पुरुषों का कार्य बौद्धिक हो गया है, उसका भौतिक घटक काफी कम हो गया है। कई आधुनिक पेशे किसी न किसी तरह से कंप्यूटर से जुड़े हुए हैं, जो अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है, जो किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि और शरीर में वसा जमा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अक्सर, पेट और बाजू में चर्बी जमा हो जाती है, खासकर अगर खाली समय में कंप्यूटर के सामने समय बिताना या सोफे पर टीवी देखना शामिल हो।

गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के अलावा, लोग खराब खान-पान करते हैं। कार्य दिवस के दौरान और उसके बाद, इसमें फास्ट फूड, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पाद और अन्य उच्च कैलोरी वाले व्यंजन शामिल हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं हैं। बुरी आदतें, जो लगभग हर सामाजिक समूह में आम बात हैं, तनाव और लगातार नींद की कमी के साथ-साथ किसी भी पुरुष और महिला के शरीर और शारीरिक फिटनेस पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

कभी-कभी, जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, टेस्टोस्टेरोन, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, और एस्ट्रोजेन की मात्रा, इसके महिला समकक्ष, जो वसा ऊतक द्वारा बेहतर अवशोषित होती है, शरीर में बढ़ जाती है। पुरुष शरीर में ऐसे परिवर्तनों के साथ, बुरी आदतों की अनुपस्थिति में भी, पेट पर किनारे अच्छी तरह से दिखाई दे सकते हैं, जिन्हें हार्मोनल स्तर सामान्य होने के बाद ही समाप्त किया जा सकता है।

बहुत से लोग इस बात से सहमत होंगे कि किनारों पर वसा का जमाव न केवल सौंदर्य के लिए एक समस्या है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी एक वास्तविक खतरा है। उदाहरण के लिए, काफी चौड़ी कमर एक संकेत हो सकती है कि हृदय संबंधी बीमारियों, कुछ प्रकार के मधुमेह और कुछ मामलों में ऑन्कोलॉजी विकसित होने की संभावना बढ़ गई है।

महत्वपूर्ण! किसी भी उम्र में पुरुषों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने का प्रयास करने की आवश्यकता होती है। विभिन्न व्यापक वर्कआउट और संतुलित आहार इसके लिए बहुत अच्छे हैं।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण की विशेषताएं

2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें? पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए पुरुषों को पेट की तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान देने की जरूरत है। इन मांसपेशी समूहों का उपयोग अक्सर चलने, सभी प्रकार के झुकने, चीजों को उठाने और इसी तरह की गतिविधियों के दौरान किया जाता है। इन मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए, आपको खेल खेलना शुरू करना चाहिए, जिम ज्वाइन करना चाहिए और घर पर जिमनास्टिक करना नहीं भूलना चाहिए। किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा होगा, लेकिन अगर आप घर पर भी प्रयास करें तो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी व्यायाम जो किसी व्यक्ति के पार्श्व से वसा हटाने में मदद करेंगे उनमें शामिल हैं:

• प्रेस क्रंचेज;
• पैर उठाना और लटकते हुए पेल्विक घुमाव;
• लेटते समय अपनी जगह पर दौड़ना;
• पार्श्व पकड़;
• डम्बल प्रेस;
• लेटने की स्थिति में शरीर को ऊपर उठाना।

ऐसे मामलों में जहां किसी व्यक्ति का वजन काफी अधिक है, ऐसे जटिल प्रशिक्षण की आमतौर पर अनुशंसा नहीं की जाती है। शुरुआत करने के लिए, जिम और ज़ोरदार व्यायाम को स्थगित करना बेहतर है, और अपने आहार में बदलाव और साधारण पैदल चलना शुरू करके वजन कम करना शुरू करें।

उचित पोषण

पुरुषों में बाजू कैसे हटाएं? बाजू और पेट की चर्बी कम करने के लिए पुरुषों के लिए केवल जिम्नास्टिक व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। सामान्य तौर पर किसी व्यक्ति की जीवनशैली, विशेष रूप से उसका आहार, इस मामले में बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। अपने आहार को संतुलित करने के लिए, आपको व्यक्तिगत रूप से शरीर के लिए कैलोरी की इष्टतम संख्या की गणना करने की आवश्यकता है - आपको प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक जलाना होगा।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन न भूलें, क्योंकि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए यही आवश्यक है।

प्रति 1 किलोग्राम वजन वाले औसत व्यक्ति के लिए सामान्य दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता 1 ग्राम है, लेकिन जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, यह मात्रा दोगुनी हो जानी चाहिए। पेट और बाजू की चर्बी जलाने के लिए भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट निम्नलिखित अनुपात में होने चाहिए:

• प्रोटीन - 50%;
• कार्बोहाइड्रेट - 30%;
• वसा - 20%।

कार्बोहाइड्रेट को भी सरल और जटिल में विभाजित किया गया है। उत्तरार्द्ध वजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि वे पचते हैं और रक्त में लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, जो ऊर्जा का समान वितरण सुनिश्चित करता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन से जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किया जा सकता है:

• कच्ची सब्जियाँ और फल;
• चोकर की रोटी;
• मोटा दलिया;
• दालें।

कौन सी व्यायाम मशीनें आपको वसा जलाने में मदद करती हैं?

पुरुषों में बाजू और पेट कैसे हटाएं? व्यायाम मशीनें भी एक आदमी को उसके किनारों से अतिरिक्त चर्बी हटाने में मदद करेंगी। बारी-बारी से ताकत और एरोबिक व्यायाम करने से मांसपेशियों का ढांचा जल्दी ठीक हो जाएगा और आपके फिगर में सुधार होगा। एक व्यक्ति निम्नलिखित व्यायाम उपकरणों का उपयोग करके अपने बाजू से चर्बी हटा सकता है:

• ट्रेडमिल;
• व्यायाम वाहन;
• बारबेल;
• स्टेपर;
• घुमाने वाला यंत्र।

कक्षाओं के लिए प्रारंभिक तैयारी और वार्म-अप की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको चोटों और शरीर पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए धीरे-धीरे वजन घटाने का कोर्स शुरू करने की आवश्यकता है। इन व्यायाम मशीनों की मदद से आप अपनी मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और काफी प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए मालिश करें

वजन घटाने के लिए कल्याण कार्यक्रम हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, और अधिक से अधिक पुरुष अपनी भलाई और उपस्थिति में सुधार करने के लिए उनका उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं। एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा की गई विभिन्न वार्मिंग प्रक्रियाएं वजन घटाने के उपायों के सेट में पूरी तरह से फिट होती हैं और आपको तेजी से अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देती हैं। गहन मालिश शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने का अच्छा काम करती है, जबकि वसा ऊतक को गूंधती है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करती है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालती है और लसीका जल निकासी का कार्य करती है, जिससे पूरे शरीर में वसा जमा को प्रभावी ढंग से प्रभावित किया जाता है। पहले सत्र के बाद, चोट और चोट लग सकती है।

मैनुअल, कपिंग, हार्डवेयर वैक्यूम मसाज, शैवाल रैप्स और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जो त्वचा को अच्छी तरह से चिकना और कसती हैं, इसे अधिक लोचदार बनाती हैं और त्वरित वजन घटाने के बाद आपको इसे कसने की अनुमति देती हैं, जिससे आपको समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन को जल्दी से खत्म करने में मदद मिलेगी।

2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने, कमर और पेट का वजन तेजी से कम करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना होगा, बुरी आदतों को छोड़ना होगा और हर संभव तरीके से अपने स्वास्थ्य में सुधार करना होगा। कोई भी व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल कर उसे मनचाहा रूप दे सकता है, इसके लिए धैर्य, परिश्रम और परिश्रम की आवश्यकता होती है। पर्याप्त प्रयास और सभी मानकों के अनुपालन के साथ, परिणाम योग्य होगा।