हैलो प्यारे दोस्तों! मैं अपना वादा निभा रहा हूँ - आपको "तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक" के अभ्यास से विस्तार से परिचित कराने का।

इस अद्भुत जिम्नास्टिक का आविष्कार तिब्बत के एक तीर्थस्थल में रहने वाले भिक्षुओं द्वारा किया गया था। यह जिम्नास्टिक हमारे पास कैसे आया, इसके बारे में एक दिलचस्प किंवदंती है। यह कितना सच है इसका अंदाजा लगाना मुश्किल है, लेकिन वास्तव में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

एक समय की बात है, सोवियत बिल्डरों ने तिब्बती पहाड़ों में बिजली लाइनें बनाईं। एक दिन उन्होंने एक मठ की इमारत देखी जिसमें भिक्षु बिना रोशनी के रहते थे। फिटरों को बुजुर्गों पर दया आई और उन्होंने उनके लिए लाइट जला दी।

भिक्षु इस चमत्कार से बहुत खुश हुए, लेकिन उन्होंने कहा कि उनके पास भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं। पैसे के बजाय, उन्होंने बिल्डरों को जादुई जिम्नास्टिक दिया, जो एक व्यक्ति को कई वर्षों तक युवा, ऊर्जा और स्वास्थ्य प्रदान करता है।

स्वास्थ्य बहाल करना

तिब्बती अभ्यास क्या देता है:

• प्रसन्न अवस्था में जल्दी जागना
• शरीर को कठोर बनाना
• टिनिटस गायब हो जाता है
• सुनने और देखने की क्षमता में सुधार
• पेट भी गायब हो जाता है
• मुद्रा सीधी हो जाती है
• हड्डी की अखंडता बनी रहती है
• जीवन प्रत्याशा 20 वर्ष बढ़ जाती है
• हानिकारक पदार्थों से, सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करना।

इसके अलावा, तिब्बती भिक्षुओं के अभ्यास से मानव मानसिक गतिविधि में सुधार होता है। कैसे?

नियमित अभ्यास से, आपकी बीमारियों की गंभीरता के आधार पर, 6 महीने से 2-3 साल की अवधि में स्वास्थ्य बहाल हो जाता है। इसे बिस्तर पर ही किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह 6:00 बजे से पहले।

तिब्बती भिक्षुओं के दस अभ्यास

हथेलियों को रगड़ना

यह जिम्नास्टिक बिस्तर से शुरू होता है। बिस्तर पर लेटकर अपनी हथेलियों को दबाव के साथ 15 सेकंड तक रगड़ें। यदि आपके हाथ गर्म और सूखे हैं, तो आपके पास उत्कृष्ट ऊर्जा है। यदि आपकी हथेलियाँ बस गर्म हैं, तो आपका बायोफिल्ड थोड़ा नीचे है। अगर आपकी हथेलियां ठंडी रहती हैं और उनमें नमी हो जाती है, तो आपको खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

यह जिम्नास्टिक निश्चित रूप से आपको सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

अपनी गर्म हथेलियों को अपनी आंखों की पुतलियों पर रखें और उन्हें इस गति से दबाएं: 1 सेकंड - 1 दबाएँ। आपको 30 सेकंड में 30 प्रेस करने की आवश्यकता है। इस तरह की गतिविधियों के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर अगले 30 सेकंड के लिए रखें, और यदि आपकी दृष्टि कम हो गई है, तो कुछ और मिनटों के लिए।

आपकी दृष्टि में सुधार होगा और इसके साथ ही आपके बालों का प्राकृतिक रंग भी बहाल हो जाएगा।

कानों के लिए जिम्नास्टिक

अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं, 30 सेकंड में 30 प्रेस करें। अगर आपको कान में दर्द महसूस हो तो थोड़ा नरम दबाव डालें। जल्द ही आपकी सुनने की क्षमता बेहतर हो जाएगी और कान के रोग दूर हो जाएंगे।

नया रूप

अपने अंगूठे को अपने कान के पीछे रखें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, ठोड़ी से शुरू करते हुए, अपनी मुट्ठी को अपने कानों की ओर ले जाएं, चेहरे के इस हिस्से पर जोर से दबाएं। 30 बार करें. फिर विपरीत दिशा में.

आपको अपने चेहरे पर खून की धार महसूस होनी चाहिए। आपका रंग और...

माथे की मालिश

दाहिनी हथेली माथे पर है, बायीं हथेली ऊपर है, एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक गोलाकार गति शुरू करें।

आपको अपने माथे को अपने हाथों से छूना भी नहीं है, बल्कि अपने हाथों को अपने चेहरे से 4-5 सेमी ऊपर उठाना है। हम 30 सेकंड में 30 मूवमेंट करते हैं।

यह व्यायाम साइनस पर लाभकारी प्रभाव डालता है और पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है।

ताज की मालिश

हम गर्दन के नीचे एक तकिया रखते हैं, अपने हाथों को एक अंगूठी में बंद करते हैं, दाहिना हाथ नीचे और बायां हाथ ऊपर रखते हैं। हम सिर से माथे से सिर के पीछे तक 5-6 सेमी 30 "उड़ानें" बनाते हैं। फिर हम सिर के शीर्ष पर स्थिर हो जाते हैं और एक कान से दूसरे कान तक 30 हरकतें करते हैं।

यह आंदोलन रक्तचाप को पूरी तरह से सामान्य कर देता है, कंधों में दर्द से राहत देता है और कंधे की कमर को गतिशील बनाता है। यदि आप पहले अपनी भुजाएँ उठाने में असमर्थ थे तो आप आसानी से अपनी भुजाएँ उठा लेंगे।

थायराइड की मालिश

अपने दाहिने हाथ को अपनी गर्दन पर और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी ओर रखें। अपने बाएं हाथ से थायरॉयड ग्रंथि से शुरू करके शरीर से 5-6 सेमी की दूरी पर नाभि तक 30 हरकतें करें।

इस आंदोलन के अंतिम सेकंड में, हम अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ पर रखते हैं और 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में "फ्रीज" करते हैं।

हम पेट पर अपने हाथों से 30 गोलाकार गति करते हैं (दाहिना हाथ नीचे, बायां हाथ ऊपर)।

पुरानी कब्ज दूर हो जाती है, आंतें ठीक से काम करने लगती हैं तथा यकृत और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श के समानांतर रखें, अपनी बाहों को कलाई पर और अपने पैरों को टखनों के जोड़ों पर घुमाएं। फिर हम 30 सेकंड तक हिलाते हैं।

केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, छोटी नलिकाएं जिनके माध्यम से ऊर्जा प्रवाह प्रवाहित होता है, साफ हो जाती हैं।

फर्श पर बैठते समय अपने पैरों की मालिश करें, विशेषकर बीच में। जहां आपको दर्द महसूस हो, वहां तब तक मालिश करें जब तक दर्द गायब न हो जाए। फिर अपने पैरों को नीचे से ऊपर तक अच्छे से रगड़ें।

प्रिय पाठकों, बहुत से लोग पहले से ही इस अभ्यास में लगे हुए हैं, और कई पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने में भी कामयाब रहे हैं। इसे भी आज़माएं!

सफलता का मुख्य रहस्य यह विश्वास करना है कि तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और रूप-रंग की समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करेगा। आपको कामयाबी मिले!

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक शरीर को ठीक करने और युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करेगा।

तिब्बती भिक्षुओं का रहस्य, जो दीर्घायु और अच्छा स्वास्थ्य है, 30 साल से भी पहले सोवियत विशेषज्ञों को हस्तांतरित किया गया था जिन्होंने कथित तौर पर तिब्बत के पहाड़ों में बिजली स्थापित की थी। अपने काम के लिए, विशेषज्ञों को स्वास्थ्य बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने के रहस्य को उजागर करने के रूप में आभार प्राप्त हुआ। इसका प्रमाण तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की उत्पत्ति के इतिहास से मिलता है।

• आधुनिक लोग तिब्बती भिक्षुओं के अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु के तथ्य को तपस्वी जीवनशैली, पहाड़ी जलवायु, स्वच्छ हवा और उचित पोषण से जोड़ते हैं।
• लेकिन पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक के समर्थक इसे दीर्घायु की मुख्य भूमिका बताते हैं।
• अभ्यासों का सेट सरल है. इसे चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है जो व्यक्ति को अतिरिक्त 20-30 साल जीने में मदद करता है।
• इस प्रकार का जिम्नास्टिक कई वर्षों पहले से जाना जाता था, लेकिन हाल ही में इसने ध्यान आकर्षित किया है।
• याद रखें कि किसी भी जिम्नास्टिक, शारीरिक व्यायाम और यहां तक ​​कि साधारण व्यायाम में भी मतभेद होते हैं। तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कोई अपवाद नहीं है। लेख में नीचे लाभ और हानि का वर्णन किया जाएगा, साथ ही व्यायाम के विभिन्न सेट भी दिए जाएंगे जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

भिक्षुओं को यकीन है कि दीर्घायु, बाहरी आकर्षण और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऊर्जा केंद्रों का समुचित कार्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उन्हें उत्तेजित करने के लिए पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है। लेकिन तिब्बती पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या देता है? स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती भिक्षुओं द्वारा व्यायाम के लाभ निम्नलिखित कारकों में निहित हैं:

• सभी शरीर प्रणालियों का समुचित कार्य;
• श्रवण और दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि;
• हार्मोनल स्तर का स्थिरीकरण (महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण);
• शरीर का कायाकल्प;
• स्मृति में सुधार;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को उत्तेजित करना;
• मनो-भावनात्मक तनाव और पुरानी थकान से राहत;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
• जीवनकाल में वृद्धि;
• रक्त वाहिकाओं में लोच की बहाली;
• लसीका द्रव के बहिर्वाह में सुधार;
• मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत करना, दर्द से राहत;
• त्वचा की रंगत बढ़ाना, अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना;
• चेहरे के अंडाकार को सीधा करना, ठुड्डी को ऊपर उठाना और झुर्रियों से छुटकारा पाना;
• पूरे दिन के लिए जोश और अच्छे मूड के साथ चार्ज करना।

यदि आपके पास मतभेद हैं तो ओरिएंटल तिब्बती जिमनास्टिक हानिकारक होगा। इनमें निम्नलिखित शर्तें शामिल हैं:

• सर्जरी के 6-12 महीने बाद;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• हाइपोटेंशन;
• पार्किंसंस रोग;
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• 16 वर्ष तक की आयु;
• गर्भावस्था;
• रीढ़ और जोड़ों से जुड़े रोग, विशेष रूप से तीव्रता के दौरान।

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है और केवल एक डॉक्टर ही कक्षाओं को अधिकृत कर सकता है। एक मामले में, डॉक्टर एक विशिष्ट बीमारी के लिए प्राच्य व्यायाम करने की सलाह देंगे, और दूसरे में, इसके विपरीत, पूर्ण प्रतिबंध।

महत्वपूर्ण: व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें!

अगर कोई महिला अपना वजन कम करना चाहती है तो वह तरह-तरह की डाइट आजमाती है, फिटनेस करती है और जिम भी जाती है। लेकिन हर कोई वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है। यदि आप अपने ऊर्जा केंद्रों की कार्यप्रणाली को बहाल कर सकते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी। वजन घटाने के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक में 5 व्यायाम शामिल हैं:

ये व्यायाम प्रतिदिन सुबह 6 से 8 बजे तक करें। एक हफ्ते के अंदर आप देखेंगे कि वजन कम होने लगा है। लेकिन उचित पोषण, ताजी हवा में सैर और अच्छे मूड के बारे में मत भूलना। अधिक मुस्कुराएं, क्योंकि विशेषज्ञों ने देखा है कि जब कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम करते समय मुस्कुराता है, तो वह अतिरिक्त रूप से 200 कैलोरी तक खो देता है।

निम्नलिखित स्थितियाँ और बीमारियाँ ऐसे व्यायाम करने के लिए मतभेद हैं:

• उच्च रक्तचाप;
• पार्किंसंस रोग;
• तीव्र चरण में बिगड़ा हुआ हृदय कार्य;
• पेट का अल्सर और तीव्र आंत्र सूजन;
• कशेरुक हर्निया और रीढ़ से जुड़ी अन्य विकृति;
• पश्चात की अवधि;
• 16 वर्ष तक वापसी;
• तीव्र गठिया.

यदि आपको कोई पुरानी या तीव्र बीमारी है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी: महिलाओं के लिए बिस्तर पर सुबह के 5 मिनट के व्यायाम का वर्णन

यह बहुत सुविधाजनक है कि पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक का प्रदर्शन पंप वाले शरीर वाले प्रशिक्षकों द्वारा नहीं, बल्कि सामान्य महिलाओं द्वारा किया जाता है। ओल्गा ओरलोवा के जिम्नास्टिक वाला एक वीडियो उन सभी की मदद करता है जो व्यायाम सही ढंग से करना चाहते हैं। इस तकनीक को कल्पश्विनी विधि कहा जाता है (यह ओल्गा ओरलोवा का दूसरा नाम है)। यह तकनीक ऑनलाइन फैल रही है और सकारात्मक समीक्षाओं के साथ है, क्योंकि इसकी मदद से आप दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं और बीमारी के बिना और अपने सही दिमाग में अपने जीवन को 30 साल तक बढ़ा सकते हैं।

यह व्यायाम प्रतिदिन प्रातः काल (सुबह 4 से 6 बजे तक) करना चाहिए। इस नियम का अनुपालन अनिवार्य है, क्योंकि इसके साथ कई कारण जुड़े हैं:

• रोजाना व्यायाम एक आदत बन जाती है और कार्यक्षमता बढ़ती है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति परिणामों के लिए काम करता है।
• आलस्य पर विजय पाना और व्यायाम करने के लिए प्रतिदिन सुबह 4 बजे बिस्तर से उठना प्राथमिक कार्य है जिसे एक व्यक्ति को अपने लिए निर्धारित करना चाहिए यदि वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है। आलस्य हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है, इसलिए यदि आपको कोई अच्छा परिणाम प्राप्त करना है तो दृढ़ संकल्प आपके चारित्रिक गुणों में होना चाहिए।
• जागृति के सही क्रम की उत्तेजना - सूर्योदय के साथ ही मानव शरीर में जागृति की प्रक्रिया प्रारम्भ हो जाती है। शरीर की कार्यात्मक लय को पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार किया जाता है। तिब्बती भिक्षुओं और वैदिक ऋषियों ने सूर्य की पहली किरणों के साथ ही जिम्नास्टिक किया।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी का वर्णन:

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी

वीडियो में विस्तार से बताया गया है और दिखाया गया है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करना है।

वीडियो: सभी बीमारियों के लिए प्रतिदिन 5 मिनट हार्मोनल जिम्नास्टिक! कल्पश्विनी

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की मदद से व्यक्ति बिना दर्द और थकान के जल्दी जाग जाता है। ऊपर प्राच्य जिम्नास्टिक की चमत्कारी 5 मिनट की विधि का वर्णन किया गया था। नेल्या शिशात्सकाया की पद्धति के अनुसार जिम्नास्टिक अधिक विस्तारित और प्रभावी होगा। सभी अभ्यास एक के बाद एक, सटीक क्रम के साथ, निश्चित संख्या में किए जाते हैं।

• प्रभाव ग्रंथियों के बिंदुओं पर होता है - ऊपर से नीचे तक: पीनियल ग्रंथि, सिर में पिट्यूटरी ग्रंथि, गर्दन में थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियां।
• थाइमस ग्रंथि छाती में स्थित होती है। अग्न्याशय पेट के ऊपरी हिस्से में है, अधिवृक्क ग्रंथियां पीठ पर हैं। महिला और पुरुष सेक्स ग्रंथियां (अंडाशय और अंडकोष) पेट के निचले हिस्से में हैं, और कोक्सीक्स (कुंडलिनी - "सोता हुआ सांप") पीछे है, लेकिन नीचे भी है।
• त्वचा सबसे बड़ा मानव अंग एवं ग्रंथि है। विशेष अभ्यासों की मदद से, हम इसे रगड़ने की गतिविधियों के साथ-साथ आंतरिक अंगों और ग्रंथियों से भी प्रभावित करते हैं।

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का विवरण:

1. अपनी हथेलियों को रगड़ें, उन्हें अपनी आंखों पर रखें और 30 बार अपनी आंखों पर दबाएं।
2. अपनी हथेलियों को फिर से रगड़ें और अपने कानों पर लगाएं. 30 बार दबाएं.
3. कान के ट्रैगस की मालिश करें. अपने कानों को पीछे खींचें, उन्हें छोड़ें - ऐसा कई बार करें।
4. अपनी उंगलियों से,मुट्ठी में बांधें, ठुड्डी पर मालिश करें - 30 बार।
5. तर्जनीनाक को ऊपर-नीचे करें - 30 बार।
6. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें, और बाएं हाथ की हथेली दाहिने हाथ के ऊपर है। सिर के अगले भाग की 30 बार मालिश करें।
7. एक तौलिया लपेटेंया एक नरम रोल सीना। इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और तकिये पर अपनी रीढ़ के बल लेटें ताकि आपका सिर इसे छूए, लेकिन इस पर न लेटें। अपने हाथों को जोड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर नीचे करें, जैसे कि अपनी छाती खोल रहे हों। इस क्रिया को 30 बार करें।
8. हाथ एक ही स्थिति में. अपने हाथों को फर्श पर सरकाएँ, भुजाओं की ओर झुकते हुए - 30 बार।
9. अपने हाथ अपने गले पर रखो: दाहिना भाग थायरॉयड ग्रंथि पर स्थित होता है, और बायां भाग शरीर के साथ नाभि तक जाता है - 30 बार।
10. रोलर निकालें.आपकी पीठ फर्श पर होनी चाहिए। दोनों हाथों को लंबवत रखें, जैसे कि नाभि पर हों। धड़कन को महसूस करें और 30 बार गिनें।
11. दाहिना हाथ नाभि पर, बाएं से बाएं। अपने हाथों को अपनी नाभि के चारों ओर 30 बार घुमाएँ।
12. अपने हाथों को अपनी दाहिनी पसली के नीचे के क्षेत्र में रखें, थोड़ा दबाएं और आंतरिक अंगों को महसूस करें।
13. पेट के शीर्ष पर भी ऐसा ही करेंआपकी भावनाओं को सुनकर.
14. बाईं ओर भी ऐसा ही करें, पिछले दो अभ्यासों की तरह।
15. कूल्हे की हड्डियों तक गूंधेंदाएँ और बाएँ, प्यूबिस तक पहुँचते हुए और बीच में पेट तक। हरकतें सहज और दर्द रहित होनी चाहिए।
16. आखिरी अभ्यास दोबारा दोहराएं।
17. अपने निचले पेट के क्षेत्र को रगड़ेंअपनी हथेलियों के किनारों से - 30 बार।
18. अपने पैरों को पैरों पर क्रॉस करें और उन्हें ऊपर उठाएं।अपने पैरों को 30 बार एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
19. अपने पैर सीधे करो, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को एक ही समय में दबाएं - 50 बार।
20. अपने पैरों को ऊपर उठाएं.यदि आपके पैरों को पकड़ना मुश्किल है, तो अपने नितंबों के नीचे एक बोल्स्टर रखें। अपनी हथेलियों और पैरों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर विपरीत दिशा में - 10 बार।
21. प्रारंभिक स्थिति में रहेंऔर अब अपने शरीर, हाथ और पैरों से हल्का कंपन करें - 2 मिनट। केशिकाओं के लिए यह व्यायाम आपकी रक्त वाहिकाओं को दुरुस्त रखने में मदद करेगा।
22. फिर अपने पैरों की मालिश करें, और पैर स्वयं नीचे से ऊपर तक - 30 बार।

ये बुनियादी व्यायाम शरीर की सभी ग्रंथियों को काम शुरू करने में मदद करेंगे। अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें.

वीडियो: तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

अलीना बर्डनिक द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

एलेना बर्डनिक एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक हैं। वह बताती है कि प्राच्य जिम्नास्टिक को सही तरीके से कैसे किया जाए, लेकिन प्रत्येक अभ्यास को दृश्य रूप से प्रदर्शित किए बिना। यदि आप किसी के पीछे दोहराना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन सिर्फ यह सुनना चाहते हैं कि यह या वह व्यायाम कैसे किया जाता है, और फिर सब कुछ अपने तरीके से करें, तो अलीना बर्डनिक का तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आपके लिए एकदम सही है। प्रत्येक पद का विवरण वीडियो में है:

वीडियो: एलेना बर्डनिक से हार्मोनल जिम्नास्टिक

महिलाओं की जननांग प्रणाली का स्वास्थ्य सीधे तौर पर पेरिनियल मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करता है। उम्र और खराब जीवनशैली (थोड़ा चलना-फिरना, अधिक वजन) के कारण मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और इससे विभिन्न सूजन का विकास होता है।

महिलाओं के पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक उन मांसपेशियों को टोन बहाल करने में मदद करेगा जो महिला अंगों को कीटाणुओं और सूजन से बचाती हैं। इन व्यायामों को रोजाना करने का प्रयास करें।

प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद आईपी) - फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और फैलाएं। अपने हाथ अपने पीछे रखें। अब ये व्यायाम करें:

प्रत्येक व्यायाम की गति औसत है, उन स्थितियों को छोड़कर जहां यह संकेत दिया जाता है कि गति धीमी होनी चाहिए और सांस भी समान होनी चाहिए। इस व्यायाम के अलावा, ताजी हवा में खूब चलने की कोशिश करें। यह चयापचय को बहाल करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।

तिब्बती भिक्षु जानते थे कि न केवल शरीर को कैसे ठीक किया जाए, बल्कि चेहरे को भी फिर से जीवंत कैसे किया जाए। आंखों और चेहरे की त्वचा के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम सरल हैं। इन्हें हर सुबह करने की ज़रूरत है, दिन में केवल 4 मिनट खर्च करके। कुछ ही दिनों में आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा की स्थिति में कैसे सुधार हुआ है और आपकी दृष्टि बहाल हो गई है।

तो, चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए प्राच्य जिम्नास्टिक व्यायाम:

• हथेलियों को गर्म करना.अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। प्रत्येक प्राच्य जिम्नास्टिक परिसर की शुरुआत इसी अभ्यास से होती है। गर्म हाथ ऊर्जा चैनल खोलने में मदद करते हैं।
• अपनी आंखों पर हल्का दबाव डालें।अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर दबाएं और हल्का दबाव डालें। आंखें बंद होनी चाहिए. ऐसा 8 बार करें. प्रत्येक प्रेस के बीच का अंतराल 1 सेकंड है।
• अपने कानों पर दबाएँ. अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। उंगलियां सिर के पीछे टिकी होनी चाहिए। 8 बार दबाएं.
• चेहरे की त्वचा की मालिश. अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने अंगूठे को बगल में ले जाएं और इसे अपने कानों पर रखें। फिर अपने चेहरे की त्वचा पर नाक से कान की ओर बढ़ते हुए हल्की मालिश करें। अपने साइनस और अपनी भौंहों के बीच के क्षेत्र को रगड़ने पर ध्यान दें।
• माथे पर झुर्रियों को चिकना करना. अपनी हथेलियों को खोलें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के सामने और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर रखें। एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक गोलाकार गति करें।
• संपर्क रहित मालिश.अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया या लपेटा हुआ तौलिया रखें। खुली हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर पड़ी रहती हैं। अपने हाथों को सिर के शीर्ष से माथे तक ले जाएं, लेकिन त्वचा की सतह से 5 सेमी की दूरी पर। 8 मूवमेंट करें. 1 मिनट के लिए आराम करें और कान से कान तक की गतिविधियों को दोहराएं।

अब जब चेहरे की मांसपेशियां गर्म हो गई हैं और शरीर ऊर्जा संतुलन को फिर से भरने के लिए तैयार हो गया है, तो आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भौंहों के मध्य भाग को अपनी उंगलियों से पकड़ें. अपने हाथों से हरकत करें, मानो ऊपर-बाएँ-दाएँ रेखाएँ बना रहे हों।
2. अपने हाथों को अपनी आंखों के कोनों पर रखें. आंखों के कोनों से सिर के अस्थायी हिस्से तक जाने के लिए अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करें। ऐसा 8 बार करें.
3. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें. अपने हाथों को अपने गालों पर रखें। अपने हाथों को गाल की हड्डी के क्षेत्र में 8 बार नीचे ले जाएँ।
4. अपने हाथों को अपनी नाक और मुंह पर रखेंताकि अंगूठे गालों के गड्ढों में हों और तर्जनी नाक के दोनों ओर हों। अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें, फिर उसे छिपा लें। ऐसा 8 बार करें.
5. हाथ एक ही स्थिति में. अपनी जीभ को मुंह में घुमाकर घुमाएँ - 8 बार। अपनी जीभ से अपने निचले और ऊपरी होठों के अंदरूनी हिस्से को थपथपाएं।
6. हाथ पूर्व स्थिति में हैं।अपने होठों को एक ट्यूब से बाहर निकालें। उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ - 8 बार।
7. अब अपने हाथ को हाथ में लेकर रगड़ें. जब आपकी हथेलियाँ गर्म हों, तो मुंह, ठोड़ी, गाल की हड्डी और माथे के क्षेत्र में अपनी उंगलियों से स्पर्श करें।
8. अपनी उंगलियों को कंघी की तरह फैलाएं. अपना हाथ अपने माथे पर रखें और अपने बालों में कंघी करना शुरू करें, अपनी उंगलियों से अपने सिर को छूएं - माथे से सिर के पीछे तक। ऐसा 8 बार करें.

प्रत्येक अभ्यास को नीचे दिए गए वीडियो में विस्तार से दिखाया गया है।

वीडियो: चेहरे के लिए जिम्नास्टिक। चेहरे के लिए व्यायाम (चेहरे का कायाकल्प)। नया रूप

पूर्वी जिम्नास्टिक हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। भिक्षुओं द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले विशेष अभ्यासों के कारण, वे लंबे समय तक जीवित रहे और अपने जीवन के अंत तक अच्छी दृष्टि, श्रवण और स्मृति के साथ स्वस्थ रहे। लेकिन क्या तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक खर्राटों में मदद करता है?

• कई आधुनिक लोग यह प्रश्न पूछते हैं।
• पूर्वी जिम्नास्टिक तनाव को दूर करने में मदद करता है और श्वसन प्रणाली के रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• यदि खर्राटे नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत के कारण आते हैं, या नाक के साइनस (विकृत सेप्टम, आदि) में खराब रक्त परिसंचरण के कारण होते हैं, तो तिब्बती जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण को बहाल करने, मांसपेशियों को आराम देने और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

इसके मुताबिक, इसकी मदद से आप खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं।

प्राच्य जिम्नास्टिक का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कोशिका पोषण, लसीका बहिर्वाह में सुधार होता है, आंतरिक अंग बिना किसी रुकावट के काम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग ऑन्कोलॉजी के लिए किया जाता है?

बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से यह प्रश्न पूछें। आख़िरकार, केवल वही शरीर में होने वाली समस्याओं और खराबी के बारे में जानता है, और उत्तर देने में सक्षम होगा। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि रोग किस अंग में है और किस अवस्था में है।

बायोएनर्जेटिक स्तर पर बिंदुओं के सक्रिय होने से दृष्टि, श्रवण में सुधार और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। लेकिन हार्मोनल जिम्नास्टिक के परिणाम क्या हैं? क्या हार्मोनल जिम्नास्टिक के बाद याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं? ऐसे प्रश्न अक्सर उन लोगों के बीच उठते हैं जो तिब्बत के भिक्षुओं से व्यायाम की पद्धति में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं।

पूर्वी जिम्नास्टिक बार-बार होने वाली थकान, खराब याददाश्त और भूलने की बीमारी से राहत दिलाने में मदद करता है और लसीका में रुकी हुई प्रक्रियाओं को दूर करता है। व्यायाम से याददाश्त और मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। कई लोगों का अनुभव बताता है कि याददाश्त में सुधार होता है, साथ ही सुनने और देखने में भी सुधार होता है।

सोवियत काल के दौरान तिब्बत में काम करने वाले एक रूसी इंजीनियर ने पहली बार तिब्बती जिम्नास्टिक के बारे में बात की। उनकी कहानी कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा अखबार ने प्रकाशित की थी। इंजीनियर की उम्र 84 साल थी, लेकिन वह अपनी उम्र के मुकाबले जवान दिखते थे और काफी खुशमिजाज थे।

उन्होंने कहा कि वह और उनका इंजीनियरिंग स्टाफ तिब्बत की तलहटी में एक बिजली संयंत्र का निर्माण कर रहे थे। साथ ही, उन्होंने उपभोक्ताओं तक बिजली लाइनें पहुंचाईं, जहां, अपनी पहल पर, उन्होंने एक स्थानीय मठ में लाइनें स्थापित कीं, जो पहाड़ों में स्थित था। बदले में, भिक्षुओं ने उन्हें दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए व्यायाम सिखाए।

जिम्नास्टिक के सिद्धांत

यह जिम्नास्टिक हार्मोन-उत्पादक अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों में सुधार करता है, जो भविष्य में उन्हें एक साथ काम करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर की युवा आयु बनी रहती है।

भिक्षु जिम्नास्टिक क्या कर सकता है

व्यायाम के एक सेट के निरंतर प्रदर्शन से, आपका शरीर फिर से जीवंत हो जाएगा, वजन कम हो जाएगा, त्वचा चिकनी हो जाएगी और टोन हो जाएगी, उम्र के धब्बे गायब हो जाएंगे, प्रतिरक्षा में सुधार होगा, आप प्रसन्न महसूस करेंगे और अच्छा महसूस करेंगे।

जिम्नास्टिक के प्रति सही दृष्टिकोण से आप अपनी जीवन प्रत्याशा को 15-20 साल तक बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि शरीर को बहाल करने का प्रभाव तात्कालिक नहीं है। आपके स्वास्थ्य के आधार पर, कायाकल्प में कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक का समय लग सकता है।

कोर्स के बाद नियमित व्यायाम करके रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखना अनिवार्य है।

कक्षाओं का प्रभाव औसतन छह महीने के बाद महसूस होता है। लोगों द्वारा अपने जीवन में जमा की गई विभिन्न विकृतियाँ गायब हो जाती हैं। प्रारंभिक चरण में, आपको बढ़ा हुआ दर्द और अन्य संचित बीमारियाँ महसूस हो सकती हैं। यदि कोई गंभीर तीव्रता नहीं है, तो आप दवाएँ ले सकते हैं और व्यायाम करना जारी रख सकते हैं।

विशेष निष्पादन नियम

तिब्बती जिम्नास्टिक के कुछ नियम हैं जो आपको अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देते हैं:

1. व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए;
2. व्यायाम सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है, और सुबह छह बजे से पहले समाप्त कर लें;
3. आप सोने के तुरंत बाद बिस्तर पर जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं;
4. शराब पीना, धूम्रपान करना, नशीली दवाओं का उपयोग करना और शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालने वाली अन्य आदतों को पूरी तरह से बंद कर दें;
5. बिस्तर पर जिमनास्टिक करते समय, आपके पास काफी सख्त सतह होनी चाहिए; जागने के बाद चटाई का उपयोग करके फर्श पर जाना सबसे अच्छा है;
6. आराम से अभ्यास करने के लिए, आपको व्यायाम सीखने और उन्हें लगातार करने की आवश्यकता है;
7. हमेशा प्रेरणा की गहराई और उसकी आवृत्ति की निगरानी करें;
8. जिम्नास्टिक वयस्क और बच्चे दोनों कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं हैं.
9. पुरानी बीमारियों के बढ़ने के दौरान, कक्षाएं शुरू नहीं की जा सकतीं। यदि आप पहले से ही ऐसा कर रहे हैं, तो आपको उन्हें रोकने की आवश्यकता है।

यदि आपको कोई गंभीर बीमारी या कोई विकृति है तो कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलें।

तिब्बती हार्मोनल व्यायाम

हाथों के लिए

अपने हाथों को हथेलियों से अच्छी तरह से तब तक गर्म करें जब तक वे गर्म न हो जाएं। इस अवस्था में आप अपने हाथों को अपने शरीर की ऊर्जा से भर देते हैं। वार्म अप करते समय, आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जान सकते हैं:

• यदि आपकी हथेलियाँ सूखी हैं और जल्दी गर्म हो जाती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको गंभीर बीमारियाँ या कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।
• यदि आप बहुत लंबे समय तक अपने हाथों को गर्म नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं।
• यदि आपकी हथेलियाँ गर्म नहीं होती हैं और साथ ही बहुत गीली हो जाती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके शरीर में गंभीर बीमारियाँ हैं।

चिंता मत करो। आख़िरकार, यही कारण है कि आपने तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक शुरू किया। प्रत्येक पाठ के साथ, शरीर ठीक हो जाएगा और बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा, जिससे आपके बायोफिल्ड में सुधार होगा।

कृपया ध्यान दें कि अगले अभ्यास से पहले आपके हाथ अच्छी तरह गर्म होने चाहिए।

आँखों के लिए

अपनी आँखें बंद करें और अपनी आँखों पर गर्म हथेलियाँ रखें। हर सेकेंड में आंखों की पुतलियों को तीस बार हल्के से दबाएं। यदि दृश्य हानि या अन्य नेत्र रोग हैं, तो प्रक्रिया को दो मिनट तक बढ़ाएँ।

नेत्रगोलक के आसपास के रिसेप्टर्स को पोषण संबंधी ऊर्जा प्राप्त होती है। इससे दृष्टि में सुधार होता है और मोतियाबिंद के विकास को रोका जा सकता है। नेत्रगोलक को ताड़ने के दौरान, पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियों के काम में भी सुधार होता है, जो बालों के रंग को बहाल करने और सफेद बालों को खत्म करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं।

उपरोक्त सभी के अलावा, मेलाटोनिन कोशिकाओं के स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखता है।

कानों पर असर

व्यायाम के लिए अपनी हथेलियों को फिर से गर्म करें। फिर अपने कानों पर गर्म हथेलियाँ रखें ताकि आपकी उंगलियाँ आपके सिर के पीछे हों। कानों पर तीस बार दबाव दोहराएं। व्यायाम करते समय सुनने से जुड़ी पुरानी बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं।

इस मामले में, दबाव की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करते हुए व्यायाम जारी रखें। इस तरह आप कान नहरों की मालिश करते हैं। धीरे-धीरे बीमारियां आपके शरीर से दूर चली जाएंगी।

प्रत्येक अगला अभ्यास आसान और आसान हो जाएगा। नियमित अभ्यास से सुनने की क्षमता में सुधार होता है, वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, स्वस्थ रंगत वापस आती है और त्वचा संबंधी समस्याएं हल हो जाती हैं।

नया रूप

हम अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लेते हैं ताकि अंगूठा सीधा और हथेली के लंबवत हो। हम अपने अंगूठे को अपने कानों के नीचे दबाते हैं।

हम कानों और पीठ की ओर रैखिक गति करते हैं। व्यायाम को कम से कम तीस बार दोहराया जाना चाहिए। चेहरा हल्का गुलाबी हो जाना चाहिए. नियमित व्यायाम से सूजन गायब हो जाएगी, लसीका जल निकासी में सुधार होगा और चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाएगा।

अधिकतम प्रभाव के लिए, साइनस में सुधार के लिए नाक के साथ रगड़कर इस व्यायाम को करने की सलाह दी जाती है। तीसरी आंख क्षेत्र में व्यायाम को दोहराने से लीवर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और इसकी कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, जिससे चेहरे और आंखों के रंग में और सुधार होता है।

माथे को चिकना करना

अपने माथे को अपनी दाहिनी हथेली से स्पर्श करें, और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर रखें (ध्यान दें: पुरुषों को इसके विपरीत करने की ज़रूरत है, अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं ओर के ऊपर रखें)। माथे के साथ दाईं कनपटी से बाईं ओर गोलाकार गति करें।

पर्याप्त समय लो। व्यायाम प्रभावी ढंग से और मापकर करें। तीस पुनरावृत्ति करें. झुर्रियों को दूर करने के लिए माथे को छूकर व्यायाम करना चाहिए। यदि आपको केवल पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज में सुधार करने की आवश्यकता है, तो माथे को छुए बिना व्यायाम किया जा सकता है।

यह व्यायाम, बाद के अलावा, साइनस की स्थिति में सुधार करता है, शरीर में मौजूदा साइनस रोगों की स्थिति में सुधार करता है।

ताज की मालिश

अपनी हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर रखें (ध्यान दें: पुरुष अपनी दाहिनी हथेली को ऊपर रखते हैं), उन्हें सिर को छुए बिना पार्श्विका क्षेत्र में रखें। प्रारंभिक स्थिति से, माथे की ओर और सिर के पीछे की ओर गति करना शुरू करें।

इस अभ्यास को कम से कम तीस बार दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को अपने मुकुट के ऊपर रखें। कुछ सेकंड के बाद, दाएं कान से लेकर सिर के शीर्ष तक बाईं ओर इसी तरह का व्यायाम करें।

यह अभ्यास दबाव को उसकी इष्टतम स्थिति में लौटाता है। साथ ही कंधे के जोड़ों में रक्त संचार और उनकी गतिशीलता में सुधार होता है। समय के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाना आसान हो जाता है।

साथ ही, यदि आप इसे सातवें कशेरुका के क्षेत्र के माध्यम से दाएं से बाएं ओर बढ़ते हुए ठोड़ी के क्षेत्र में और कान के पीछे दोहराते हैं तो इस व्यायाम का चेहरे पर कॉस्मेटिक प्रभाव पड़ता है।

थाइरोइड

अपने दाहिने हाथ को थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। अपनी बायीं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर रखें (लगभग पुरुषों के लिए, इसके विपरीत, दाहिनी हथेली ऊपर)। फिर अपने बाएं हाथ से, शरीर को छुए बिना, गर्दन से लेकर नाभि के नीचे और पीठ तक हरकत करें।

इस तरह, आप अपनी थायरॉयड ग्रंथि की ऊर्जा को सौर जाल क्षेत्र में स्थानांतरित करते हैं। व्यायाम को तीस बार दोहराया जाना चाहिए। व्यायाम पूरा करते समय, अपनी बायीं हथेली को अपनी दाहिनी ओर छोड़ें और अपने शरीर को छूते हुए, दोनों हाथों को अपने पेट के नीचे लाएँ।

पेट की मालिश

पिछले अभ्यास के बाद, अपने हाथों को अपने पेट के नीचे रखते हुए, अपनी नाभि के चारों ओर घड़ी की दिशा में तीस गोलाकार गति करें। व्यायाम के दौरान पेट पर हल्का दबाव डालें। इससे आंतों की कार्य क्षमता बढ़ती है। अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो इससे आपको कब्ज की समस्या नहीं होगी।

व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, हाइपोकॉन्ड्रिअम, यकृत क्षेत्र और अपने शरीर के मुख्य ऊर्जा केंद्र - सौर जाल क्षेत्र की मालिश अपने हाथों की उसी शुरुआती स्थिति से करें।

आप इस क्षेत्र में स्थित सभी अंगों में सकारात्मक ऊर्जा फैलाएंगे। इस तरह आपके शरीर से सारी बीमारियां दूर हो जाएंगी। और नियमित प्रशिक्षण के बाद आप हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

इस अभ्यास के प्रभाव के लिए अगला कदम अपने हाथों की हथेलियों को गर्म करना है। अपनी पीठ पर गुर्दे के क्षेत्र में गर्म हथेलियाँ रखें और कम से कम तीस सेकंड तक रुकें। व्यायाम के नियमित दोहराव से आप अधिवृक्क ग्रंथियों में आराम महसूस करेंगे।

व्यायाम के अंतिम चरण के लिए, अपने पेट के बल पलटें। गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, त्रिकास्थि के क्षेत्र को अच्छी तरह से गर्म करें, जिसे भिक्षु विशेष महत्व देते हैं। फिर, यदि संभव हो तो, रीढ़ के अधिकतम सुलभ क्षेत्र को गर्म करें।

व्यायाम का यह सेट पूरे शरीर में उपचारात्मक ऊर्जा वितरित करता है। हर बार आप अधिक आरामदायक हो जाएंगे और आपकी भलाई अपने चरम पर पहुंच जाएगी।

हिलाना

अपनी पीठ के बल वापस लोटें। प्रारंभिक स्थिति लें - पैर और हाथ ऊपर। शरीर का कोण 90 डिग्री होना चाहिए, और अपने पैरों और हथेलियों को फर्श या बिस्तर के समानांतर रखें। यदि स्वास्थ्य कारणों से आप 90-डिग्री का कोण बनाए नहीं रख सकते हैं, तो उन्हें सबसे लंबवत स्थिति में उठाएं।

अगला कदम अपनी कलाइयों और टखनों को एक साथ आगे-पीछे घुमाना है। अपना समय लें और यथासंभव कुशलतापूर्वक व्यायाम करें। आपको आराम महसूस करना चाहिए. लौटने वाली गतिविधियों को कम से कम तीस बार दोहराएं। परिक्रमा पूरी करने के बाद अपने हाथों और पैरों को हिलाएं।

आखिरी व्यायाम करें, जिसमें आपके हाथ और पैर के सभी जोड़ बारी-बारी से शामिल हों। व्यायाम पूरा करने के बाद अपने हाथों और पैरों को फिर से हिलाएं।

इस व्यायाम से आप अपने शरीर में रक्त संचार को सामान्य करते हैं।

• वैरिकाज़ नसों के लिए, व्यायाम की पुनरावृत्ति दोगुनी होनी चाहिए, साठ गुना तक।
• यदि आपका बिस्तर पर्याप्त सख्त नहीं है, तो फर्श पर लेट जाएँ

पैर रगड़ना

अपने लिए सबसे आरामदायक बैठने की स्थिति लें। अपनी हथेलियों को गर्म करें. दोनों हथेलियों को अपने पैर के चारों ओर रखें। आपको अपने हाथों की गर्माहट और ऊर्जा महसूस करनी चाहिए। फिर अपने पैरों के किनारों को धीरे-धीरे रगड़ना शुरू करें।

जब आपके पैर पर्याप्त गर्म हों, तो अपने एक हाथ को मुट्ठी में बांध लें और दूसरे हाथ से अपने पैर को पकड़ लें। अपने पैर को तीस सेकंड तक मजबूती से रगड़ना शुरू करें। फिर दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम को अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप क्रीम या तेल का उपयोग कर सकते हैं।

यह व्यायाम आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है। दर्द हो सकता है जो व्यायाम को लगातार दोहराने से दूर हो जाएगा।

पैरों के लिए स्फूर्ति

अपनी हथेलियों को गर्म करें. दोनों हथेलियों को अपने एक घुटने पर रखें और अपने पैरों को अपने पैरों और पीठ की ओर सहलाएं। आंदोलनों को कम से कम तीस बार दोहराएं। व्यायाम पूरा करते समय, दोनों हथेलियों को अपने घुटने पर छोड़ दें और इस क्षेत्र में तीस गोलाकार गति करें। फिर पैर बदलें और व्यायाम का सेट दोहराएं।

यह व्यायाम आपके पैरों को आराम देता है और आपके पैरों में रक्त परिसंचरण की क्षमता को बढ़ाता है। कुछ समय बाद आपको लंबी सैर या व्यायाम के दौरान पैरों में भारीपन महसूस नहीं होगा।

सभी व्यायाम पूरा करने के बाद एक गिलास गर्म पानी अवश्य पियें।

आप तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक पर 5-10 मिनट बिताएंगे। इसे देखते हुए यह समय की न्यूनतम बर्बादी है। बदले में तुम्हें क्या मिलेगा?

तिब्बती जिम्नास्टिक के सभी नियमों का पालन करते हुए नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें। और छह महीने के भीतर आप बेहतर स्वास्थ्य, स्वस्थ रूप और अपने शरीर में भरपूर ताकत महसूस करेंगे।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में चरण-दर-चरण वीडियो पाठ। मैं तुरंत अपनी प्रतिक्रिया देना चाहता हूं: हार्मोनल जिम्नास्टिक स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए उपयोगी है। सभी अभ्यासों का वर्णन और विस्तार से वर्णन किया गया है। यह जिम्नास्टिक मेरे शिक्षक से मेरे पास आया। लेकिन कहानियों के मुताबिक, तिब्बती भिक्षुओं ने इस गुप्त तकनीक को साझा किया था। आपकी मदद के लिए आभार. इन्हें सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है। तभी परिणाम सर्वोत्तम होंगे.

सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक पर बहुत सारी समीक्षाएँ हैं। आप उन्हें लेख के नीचे पढ़ सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स सरल है और इसमें केवल 5-9 मिनट लगते हैं। आप जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे. यदि आपको लंबे समय से स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो कई महीनों तक कॉम्प्लेक्स करें। दोहराव की इष्टतम संख्या 30 बार है। लेकिन अगर आपकी शारीरिक स्थिति ख़राब है, तो कम से शुरुआत करें। प्रतिदिन सुबह उठते ही तिब्बती हार्मोनल स्वास्थ्य कार्यक्रम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह 6 बजे से पहले व्यायाम करें।

जिम्नास्टिक कैसे करें

महत्वपूर्ण: इसे लेटकर करें। बंद आंखों से। प्रत्येक व्यायाम 30 बार किया जाता है। साँस लेना स्वैच्छिक है।

1. अपनी हथेलियों को कई बार तब तक अच्छी तरह रगड़ें जब तक आपको गर्माहट या गर्माहट महसूस न हो। यदि आपकी हथेलियाँ गर्म नहीं हैं या नम हो सकती हैं, तो आपकी ऊर्जा स्थिति कम है। ब्लड सर्कुलेशन में दिक्कत हो सकती है. इस पर ध्यान दें. यह कॉम्प्लेक्स रिकवरी को भी बढ़ावा देता है।
2. हम हथेलियों के अंदरूनी हिस्सों को नेत्रगोलक पर लगाते हैं। 30 बार दबाएं. प्रति सेकंड लगभग 1 क्लिक. साँस लेना स्वैच्छिक है।
3. हम अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाते हैं। हम कानों पर 30 प्रेस बनाते हैं। (सुनने में सुधार)
4. कानों को पकड़ने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें। हमने बाकी उंगलियों को मुट्ठी में डाल लिया। हम इसे चीकबोन्स के साथ नीचे करते हैं और ऊपर उठाते हैं - बस इतना ही। मानो गालों को हल्के से रगड़ रहा हो।
   
5. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे के बीच में रखें। अपनी बायीं हथेली से शीर्ष को ढकें। हम माथे के साथ दाहिने किनारे से बायीं ओर और पीछे की ओर एक गति करते हैं - यही है। हाथ माथे पर सरकते हैं. हम इसे 30 बार करना जारी रखते हैं।
   
6. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं - श्वास लें। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर पड़ी रहती हैं। ऊपर छोड़ दिया. मुकुट के ऊपर 7वें चक्र (सहस्रार) के साथ गति। हम इसे छाती तक ले जाते हैं, बाहें भी आधी मुड़ी हुई होती हैं, और पीछे - बस इतना ही।
   
7. हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उसी स्थिति में छोड़ देते हैं। हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर पड़ी रहती हैं। ऊपर छोड़ दिया. हम इसे सिर के साथ दाहिने कान से बायीं ओर और पीछे तक ले जाते हैं - बस इतना ही।
   
8. अपने दाहिने हाथ को थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में अपने गले पर रखें। बायां हाथ अपनी उंगलियों से दाहिने हाथ के पिछले हिस्से को छूता है। अपने बाएं हाथ को शरीर के ऊपर एक चाप में तब तक घुमाएं जब तक कि वह रुक न जाए (पहले चक्र तक) और इसे अपने दाहिने हाथ पर लौटा दें - यही है। एक बार समाप्त होने पर, अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ पर रखें। और हम दोनों हथेलियों को शरीर के साथ नाभि क्षेत्र तक नीचे लाते हैं।
   
9. हाथ इसी स्थिति में रहें। हम दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं। हाथ धीरे से नाभि के आसपास शरीर पर सरकें। पूर्ण क्रांति (ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर) एक है।
   
10. हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। ब्रशों को कई बार घुमाएँ (5-8)। और फिर हम अपने शांत हाथ मिलाते हैं। ये गतिविधियां अच्छे शिरापरक बहिर्वाह और लसीका आंदोलन को बढ़ावा देती हैं।
    
11. हम अपने पैर ऊपर उठाते हैं। अपने पैरों को कई बार घुमाएँ (5-8)। और फिर हम अपने शिथिल पैर हिलाते हैं। आप अपने हाथ और पैर एक साथ हिला सकते हैं।
12. हम करवट लेकर बैठ जाते हैं. दाहिना पैर आपके सामने मुड़ा हुआ है। बायां भाग पीछे नितंबों की ओर झुका हुआ है। साथ ही अपने पैरों को अच्छे से रगड़ें। दाहिना हाथ - दाहिना पैर. बायाँ हाथ - बायाँ।
13. हम बायां पैर आगे लाते हैं। हम पैर जोड़ते हैं। अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं.
14. दाहिने पैर को पीछे नितंब की ओर मोड़ें। बायां पैर आपके सामने मुड़ा हुआ है। साथ ही अपने पैरों को अच्छे से रगड़ें। दाहिना हाथ - दाहिना पैर. बायाँ हाथ - बायाँ।
    
15. अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें। टखने से घुटने तक स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें। घुटने तक, बाहें पैर के साथ-साथ चलती हैं। टखने के नीचे - हाथ ऊपरी भाग को सहलाते हैं। सबसे पहले दाहिना पैर. फिर बाएं। प्रत्येक पैर पर 5-8 बार।
16. हम घुटनों को घूर्णी गति से सहलाते हैं। हम उन्हें एक तरह से चिकनाई देते हैं।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक दशकों से जाना जाता है, लेकिन इसने हाल ही में ध्यान आकर्षित किया है। सरल अभ्यासों के एक सेट को वास्तव में चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है, जो अतिरिक्त बीस से तीस साल तक जीने की क्षमता से शुरू होता है।

क्या दिया?

तिब्बती मठों के भिक्षु अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध हैं। यह तथ्य तपस्वी जीवनशैली, विशेष पर्वतीय जलवायु और उचित पोषण से जुड़ा हो सकता है। लेकिन हार्मोनल जिम्नास्टिक के समर्थक इसे दीर्घायु में अग्रणी भूमिका देते हैं।

तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिक मदद करता है:

• सभी शरीर प्रणालियों का समुचित कार्य;
• हार्मोनल स्तर को स्थिर करना, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• श्रवण और दृष्टि तीक्ष्णता बढ़ाएँ;
• शरीर को स्वस्थ और पुनर्जीवित करें;
• याददाश्त में सुधार;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को उत्तेजित करें;
• मनो-भावनात्मक तनाव, पुरानी थकान से छुटकारा पाएं;
• पुरानी बीमारियों को ठीक करें;
• जीवनकाल बढ़ाएँ;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना;
• लसीका जल निकासी स्थापित करें;
• मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें, दर्द से छुटकारा पाएं;
• त्वचा का रंग बढ़ाएं, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं;
• चेहरे के अंडाकार को संरेखित करें, ठोड़ी को कस लें, झुर्रियों से छुटकारा पाएं;
• पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा से तरोताज़ा हो जाएँ

निष्पादन नियम

तिब्बती भिक्षुओं के सबसे प्रतिभाशाली अनुयायियों में से एक ओल्गा ओरलोवा थी, जो एक लोक चिकित्सक थी, जो खुद पर श्वास, वाष्पशील और हार्मोनल तकनीकों का अभ्यास करती थी। वह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन के लिए बुनियादी नियमों का पालन करने की दृढ़ता से अनुशंसा करती है, क्योंकि उनके बिना अपेक्षित प्रभाव नहीं होगा।

1. व्यायाम का एक सेट करने का इष्टतम समय सुबह जल्दी (सुबह छह बजे से पहले) माना जाता है, लेकिन अगर सुबह जिमनास्टिक करना संभव नहीं है, तो इसे एक समय पर करना बेहतर है। दिन को पूरी तरह छोड़ने की तुलना में सुविधाजनक समय;
2. दूसरा नियम स्वचालित रूप से पहले नियम का पालन करता है - आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए, बिना छोड़े;
3. बिस्तर पर जागने के बाद व्यायाम किया जाता है। यदि गद्दा बहुत नरम है, तो आप फर्श, जिमनास्टिक चटाई या कंबल पर जा सकते हैं;
4. ठीक होने के दौरान, धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन छोड़ने की सलाह दी जाती है। बुरी आदतों को पूरी तरह छोड़ देना ही सर्वोत्तम है;
5. जिम्नास्टिक किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं;
6. सभी अभ्यास स्पष्ट रूप से परिभाषित लय में किए जाते हैं: 1 सेकंड - एक गति। लगभग हर व्यायाम को लगातार 30 बार दोहराया जाना चाहिए;
7. प्रारंभिक चरण में, पुरानी बीमारियों के बढ़ने की संभावना है, ओल्गा ओरलोवा इस बारे में चेतावनी देती है और बताती है कि यह शरीर की एक सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रिया है;
8. लसीका प्रवाह को सक्रिय करने और पाचन तंत्र को काम पर शुरू करने के लिए, जिमनास्टिक खत्म करने के बाद आपको एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी पीना चाहिए;
9. एक्सरसाइज के दौरान महिलाएं अपना बायां हाथ ऊपर और दायां हाथ नीचे रखती हैं।

मतभेद

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनके लिए आपको तिब्बती जिम्नास्टिक को सावधानी से अपनाने या उपचार की इस पद्धति को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है:

• सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद पुनर्वास अवधि;
• उच्च रक्तचाप संकट की स्थिति;
• पार्किंसंस रोग;
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• तीव्रता के दौरान रीढ़ और जोड़ों के रोग

प्रत्येक मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है; रोग प्रत्यक्ष निषेध नहीं हैं, बल्कि किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होती है।

अभ्यास

सुबह के हार्मोनल जिम्नास्टिक में दस व्यायाम होते हैं, जिन्हें कड़ाई से स्थापित अनुक्रम और स्पष्ट लय में किया जाना चाहिए। अंतःस्रावी ग्रंथियां धीरे-धीरे सक्रिय होती हैं, लसीका प्रवाह शुरू हो जाता है और नींद के बाद शरीर काम करना शुरू कर देता है।

नंबर 1: अपनी हथेलियों को गर्म करना

सबसे पहले आपको अपनी हथेलियों को गर्म करना होगा और उन्हें ऊर्जा देनी होगी। इस प्रयोजन के लिए, हथेलियाँ एक-दूसरे के विरुद्ध काफ़ी ज़ोर से रगड़ती हैं। व्यायाम करने के बाद आपको अपने हाथों के क्षेत्र में गर्माहट महसूस होनी चाहिए। गर्म हथेलियाँ किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति और शक्तिशाली बायोफिल्ड का संकेत देने वाला एक उत्कृष्ट संकेत हैं।

जितनी कम गर्मी, ऊर्जा सर्किट में उतनी ही अधिक "ब्रेकडाउन"। हाथों की त्वचा की नमी और सुस्ती पुरानी बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देती है।

उनसे छुटकारा पाने और बायोफिल्ड को बहाल करने के लिए ही तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक अभ्यास का उद्देश्य है।

2: आंखों का व्यायाम

दूसरे अभ्यास को फैशनेबल शब्द "पामिंग" कहा जाता है - दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने के उद्देश्य से उपाय।

गर्म हथेलियों को आंखों पर रखा जाता है और मध्यम बल से दबाया जाता है, आवृत्ति प्रति सेकंड एक गति होती है। तीस प्रेस के बाद, आपको रुकने की जरूरत है, लेकिन 30 सेकंड से दो मिनट तक अपने हाथों को अपनी आंखों से न हटाएं।

परिणामस्वरूप, आंखों और उनके पास के रिसेप्टर्स का रक्त परिसंचरण (पोषण) सक्रिय हो जाता है, दृष्टि में सुधार होता है और पुरानी आंखों की बीमारियां दूर हो जाती हैं।

3: बेहतर सुनना

हाथों की हथेलियों को कानों पर रखा जाता है, उंगलियों को पीछे खींचा जाता है और सिर के पीछे एक दूसरे के साथ बंद कर दिया जाता है। पिछले अभ्यास के समान, आपको तीस सेकंड (तीस बार) के लिए अपने कानों पर दबाव डालना होगा (अपनी हथेलियों को कसकर दबाएं)।

व्यायाम सुनने की क्षमता को बहाल करने और पुरानी कान की बीमारियों को खत्म करने में मदद करता है। मुख्य नियम: जिम्नास्टिक से दर्द नहीं होना चाहिए। यदि वे प्रकट होते हैं, तो आपको दबाव कम करना चाहिए।

4: चेहरे का अंडाकार लौटाएं

चेहरे की कोशिकाओं की रंगत लौटाने, अंडाकार को कसने, झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए आपको फेसलिफ्ट व्यायाम करने की जरूरत है।

इसे करने के लिए हाथों को चेहरे पर और अंगूठे को कानों के पीछे रखा जाता है। ब्रशों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है और नीचे से ऊपर तक, ठुड्डी से कानों तक त्वचा की गहन मालिश की जाती है। पूरा करने के लिए आधा मिनट का समय दिया गया है।

खत्म होने के बाद, चेहरे पर खून दौड़ता है, वह गुलाबी हो जाता है और सुर्ख हो जाता है। लसीका प्रवाह शिथिलता और सूजन के गायब होने में योगदान देता है।

5: नाक-भौं सिकोड़ें नहीं

माथे की त्वचा को चिकना करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को एक के ऊपर एक रखना होगा और एक कनपटी से दूसरी कनपटी तक अपने माथे की मालिश करनी होगी।

इस व्यायाम को करने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है, झुर्रियाँ दूर होती हैं और नाक के साइनस के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

6: ताज पर

बायोफिल्ड को पुनर्स्थापित करने के लिए, कॉम्प्लेक्स के छठे अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण: खोपड़ी को छुए बिना, उससे लगभग तीन सेंटीमीटर ऊपर, हरकतें की जाती हैं।

• पहला भाग: अपनी गर्दन के नीचे एक कुशन रखें। अपनी उंगलियों को पकड़ें और अपने सिर के ऊपर माथे से लेकर सिर के पीछे और पीठ तक "स्ट्रोक" करें। लय वही है;
• दूसरा भाग: सिर पर, बाएँ कान से दाएँ तक समान "स्ट्रोक"।

यह व्यायाम आपको रक्तचाप को सामान्य करने, जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार करने और दर्द से राहत देने की अनुमति देता है।

7: थायरॉयड ग्रंथि को "चालू करें"।

इस अभ्यास में, दाहिना हाथ थायरॉयड ग्रंथि क्षेत्र में गले पर रहता है।

महिलाओं के लिए:

• बायां हिस्सा शरीर के ऊपर, त्वचा से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर, नाभि खात तक (तीस बार) चलता है। ख़त्म करने के बाद दोनों हाथ गले पर अगले आधे मिनट तक रहें।

पुरुषों के लिए:

• इसी तरह, लेकिन बायां हाथ गतिहीन रहता है, और दाहिना हाथ गति करता है

8: अपने भीतर सूर्य को प्रज्वलित करें

व्यायाम में पेट की मालिश और सौर जाल पर प्रभाव शामिल है।

मालिश के लिए, हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है (महिलाएं - बाएं ऊपर, पुरुष - दाएं) और पेट पर दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं। इस तरह, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, पाचन समस्याएं, कब्ज, पेट फूलना और अतिरिक्त गैस बनना गायब हो जाता है।

मालिश समाप्त करने के बाद, हथेलियाँ सौर जाल क्षेत्र में अगले तीस सेकंड तक रहती हैं।

9: पैर और हाथ मिलाना

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। अपने पैरों और हाथों को बिस्तर के समानांतर रखते हुए, उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा रखें।

• अपने हाथों और टखनों को दक्षिणावर्त घुमाएँ - 30 बार;
• वामावर्त - 30 बार;
• अपने हाथों और टखनों को 30 बार आगे और पीछे झुकाएं;
• अपने अंगों को 30 बार हिलाएं।

सतह इतनी सख्त होनी चाहिए कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपकी रीढ़ की हड्डी तनावग्रस्त रहे।

10: अपनी एड़ियाँ रगड़ें

हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का दसवां और अंतिम अभ्यास करने के लिए, आपको बैठने की स्थिति लेनी होगी।

यदि आपके पैरों की त्वचा शुष्क है, तो इसे वनस्पति तेल या क्रीम से मॉइस्चराइज़ करना चाहिए।

• केंद्र में सक्रिय बिंदुओं पर दबाव डालते हुए, अपने पैरों को एक-एक करके गोलाकार गति में रगड़ें;
• फालेंजियल जोड़ों को रगड़ें और फैलाएं;
• अपने पैरों की मालिश करना जारी रखें, घुटनों तक बढ़ते रहें। टखनों, पोपलीटल और वंक्षण लिम्फ नोड्स पर विशेष ध्यान दें।

आप अपनी गर्दन को प्रत्येक दिशा में दस बार गोलाकार गति में घुमाकर चक्र समाप्त कर सकते हैं।

उचित पोषण से आपकी स्थिति में सुधार होगा

साँस लेने के व्यायाम, खाली पेट एक गिलास गर्म पानी और पोषण अवधारणा में बदलाव से हार्मोनल जिम्नास्टिक के प्रभाव को पूरा करने में मदद मिलेगी:

1. उत्पादों को न्यूनतम ताप उपचार के अधीन होना चाहिए;
2. भोजन ताज़ा होना चाहिए, गरम नहीं किया जाना चाहिए, और भविष्य में उपयोग के लिए तैयार नहीं किया जाना चाहिए;
3. उबले और पके हुए खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
4. आपको वनस्पति तेल छोड़कर घी में तलना चाहिए;
5. स्टार्च से भरपूर उत्पादों को उच्च तापमान पर संसाधित नहीं किया जाना चाहिए;
6. दूध बच्चों के लिए अच्छा है और वयस्कों के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है;
7. अलग पोषण आपको आंतों को क्रम में रखने की अनुमति देता है - असंगत खाद्य पदार्थों का संयोजन सड़न, किण्वन और आंतों के विकारों का कारण बनता है।

दिन में बस कुछ ही मिनट आपको शरीर को उचित कामकाज के लिए तैयार करने, उसके सुरक्षात्मक कार्यों को शुरू करने और ऊर्जा से रिचार्ज करने की अनुमति देंगे।

अपने सार में सरल, तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिक फायदेमंद होगा यदि आप इस पर विश्वास करते हैं और सफलता के लिए खुद को तैयार करते हैं, जैसा कि ओल्गा ओरलोवा और उसके तरीकों के प्रशंसकों की कई समीक्षाओं से पता चलता है।