क्या आप अपने पेट को लेकर शर्मिंदा हैं? सरल व्यायामों का एक सेट जो कहीं भी किया जा सकता है, इस समस्या को खत्म करने में मदद करेगा। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर उत्कृष्ट परिणाम ध्यान देने योग्य होगा!

उचित पोषण पेट की चर्बी हटाने में मदद करेगा।यदि आप ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं और अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता पर नज़र नहीं रखते हैं, तो सबसे पहले, पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा, साथ ही मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा। अधिक सब्जियां और फल खाएं, अधिक पानी पीना न भूलें और 18.00 बजे के बाद खाना न खाएं। दिन में 4-5 छोटी खुराक खाने की सलाह दी जाती है। दैनिक आहार में प्रोटीन और सब्जियां शामिल होनी चाहिए; आप केफिर, जामुन, फल ​​या नट्स खा सकते हैं।

व्यायाम का एक सेट आपको पेट की चर्बी जल्दी कम करने में मदद करेगा

1. निर्वात.

जल्दी से आकार में आने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है; सबसे प्रभावी व्यायाम एक वैक्यूम माना जाता है, जो आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने की अनुमति देगा। सुबह अपने पहले भोजन से पहले व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन पहले एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाएं। वैक्यूम आपको सुबह खुश रहने, आपकी आंतों को शुरू करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगा। आप खड़े होकर व्यायाम कर सकते हैं:

• आपको सांस छोड़ने और अपने पेट से गहरी सांस लेने की जरूरत है। फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें ताकि फेफड़े पूरी तरह से हवा से मुक्त हो जाएं;

• अपने पेट को थोड़ा ऊपर खींचें, इसे रीढ़ और कूल्हों की ओर "दबाने" का प्रयास करें। आपको इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहना चाहिए;
• साँस छोड़ें, आराम करें, कुछ शांत साँसें लें और छोड़ें, और फिर व्यायाम को 5 बार दोबारा दोहराएं।

आप लेटते समय भी वैक्यूम कर सकते हैं:

• एक सपाट सतह पर लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और अपने पैरों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को फर्श से छूएं। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें ताकि आपके फेफड़ों में कोई हवा न बचे;
• अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। 10-15 सेकंड तक सांस न लें, फिर एक छोटी सांस लें और अपने पेट को थोड़ा और कस लें;
• अपने पेट को तनावग्रस्त रखते हुए, एक छोटी सी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त करें। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने पेट को फिर से अंदर खींचें और अपनी सांस रोककर रखें;
• साँस छोड़ें, आराम करें और कुछ छोटी साँसें लें। फिर अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचें और बिना सांस छोड़े ऊपर खींचें।

2. तख़्ता.

यह एक्सरसाइज न सिर्फ पेट के लिए बल्कि पूरे शरीर के लिए बेहतरीन परिणाम देती है। साइड प्लैंक क्रंच करने के लिए, आपको अपने शरीर को अपनी कोहनियों के सहारे बग़ल में रखना होगा, अपने आप को संरेखित करना होगा और 20 बॉडी-डाउन क्रंचेस करने होंगे।

3. "साइकिल"।

एक सार्वभौमिक व्यायाम जो आपको जल्दी से आकार में आने में मदद करता है। प्रशिक्षण के दौरान, सही तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है - आपको अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर नहीं रखना चाहिए, आपका शरीर थोड़ा ऊपर होना चाहिए, और आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रतिदिन 20 बार "साइकिल" चलाना पर्याप्त है।

4. पैर उठाना - निचले पेट के लिए एक व्यायाम।

इस क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यहीं पर सबसे पहले वसा जमा होना शुरू होता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, लेकिन फर्श की सतह को छुए बिना। आपको व्यायाम को 20 बार दोहराना होगा।

5. घुमाना।

यह व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि बाहों और पैरों को भी विकसित करने में मदद करेगा। फर्श पर लेटते हुए, आपको एक साथ अपने पैरों और बाहों को ऊपर की ओर खींचने की ज़रूरत है, अपनी ठुड्डी को अपने पैरों तक पहुँचाने की कोशिश करें। सभी को दोबारा 20 बार दोहराएं।

सूचीबद्ध प्रत्येक अभ्यास को पूरा होने में एक मिनट से अधिक नहीं लगेगा। वर्कआउट के बाद आराम करना न भूलें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप व्यायाम में 40 मिनट का कार्डियो जोड़ सकते हैं। प्रकाशित

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी, जिसे हम बाजू कहते हैं, कई लोगों को परेशान करती है, खासकर लड़कियों को। ये फिगर को बुरी तरह खराब करते हैं और अनाकर्षक लगते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में कई कारक उनके गठन का कारण बनते हैं। विशेष रूप से, यह गतिहीन काम और खराब पोषण है, और उचित प्रशिक्षण के लिए समय की कमी भी खुद को महसूस कराती है। हालाँकि, हमेशा बहुत अधिक समय व्यतीत करना उचित नहीं होता है। पक्षों के लिए प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें जिम और घर दोनों में किया जा सकता है, केवल आधा घंटा समर्पित करके। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और नियमित रूप से अभ्यास करें।

यदि आप व्यायाम से अपना पक्ष हटाने का निर्णय लेते हैं और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो पहले निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करें:

• भविष्य में प्रयास करें तनाव और चिंता से बचें, क्योंकि ऐसी स्थितियों में शरीर सक्रिय रूप से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है।
• कोशिश शराब न पियें, विशेषकर बीयर। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो तथाकथित "बीयर बेली" के निर्माण को बढ़ावा देता है।
• पोषण सही और संतुलित होना चाहिए।आपको सख्त आहार लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ मेनू आपका मित्र होना चाहिए।
• पर्याप्त पानी पियें. यह चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।

आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करें

इससे पहले कि आप भुजाओं के लिए प्रभावी व्यायाम करना शुरू करें, एक छोटा वार्म-अप करें, जो आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह नीचे दी गई सूची से सरल गतिविधियाँ करने के लिए पर्याप्त है:

• कंधों और भुजाओं के साथ गोलाकार गति।
• पैरों को घुटनों पर मोड़कर गोलाकार झूला।
• पैर की उंगलियों पर चलना;
• धड़ को बगल की ओर मोड़ना;
• शरीर की वृत्ताकार गतियाँ;
• बछड़े को उठाकर उथले स्क्वैट्स।

बाजुओं को हटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

घर पर पक्षों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम आपको समस्या क्षेत्र पर काम करने और अपने आकार को सही करने में मदद करेंगे। इन्हें नियमित रूप से करने में आलस्य न करें, और जल्द ही आप परिणाम देखेंगे। आइए देखें कि कौन सी टीमों के खिलाफ प्रभावी हैं।

1. तख़्ता

प्लैंक पेट और बाजू के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है; यह शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है, साथ ही बाहों, पीठ, नितंबों और पैरों का भी उपयोग करता है। व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को पंप करना नहीं है, बल्कि यह बाजू और पूरे शरीर को कसने में उल्लेखनीय रूप से मदद करता है। तख़्त के विभिन्न रूप हैं: बुनियादी, कोहनियों पर, बाजू पर, उठे हुए पैर के साथ, इत्यादि। विभिन्न विकल्पों के बीच वैकल्पिक करके, आप भार के जोर को स्थानांतरित कर सकते हैं और अपने वर्कआउट को अधिक विविध बना सकते हैं।

आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं या झुकाएं नहीं। पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। आपको फर्श को देखने की जरूरत है। आपकी भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए, अपने हाथों को मुट्ठी में इकट्ठा करें और अपने हाथों से एक त्रिकोण बनाएं ताकि आपकी कोहनियां आपके कंधों के लंबवत हों - इससे स्थिरता सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। साथ ही अपने पैरों को सीधा रखें, उन्हें घुटनों से न मोड़ें, अपने पंजों के बल खड़े रहें। अपने पेट को अंदर खींचें और समान रूप से सांस लें। व्यायाम के दौरान तनाव बनाए रखना आवश्यक है - पीठ का झुकना और पेट का ढीला होना अनुमति नहीं है। प्लैंक स्थैतिक अभ्यासों की श्रेणी से संबंधित है, इसलिए आपको इसके कार्यान्वयन पर यथासंभव ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

डी आरंभ करने के लिए, तख्ती को 30 सेकंड तक पकड़कर रखना पर्याप्त होगा।फिर धीरे-धीरे इस समय को कई मिनट तक बढ़ाएं। तनाव के प्रति सचेत रहें. यदि आपको लगता है कि प्लैंक आपके लिए आसान है, तो इसके कार्यान्वयन की अवधि बढ़ाएँ और अन्य विविधताएँ आज़माएँ।

2. कुरकुराहट

पेट के क्षेत्र को लक्षित करते हुए, पक्षों पर वजन कम करने के लिए क्रंचेस बहुत अच्छे व्यायाम हैं। इन्हें निष्पादित करते समय रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।

बुनियादी क्रंचेस करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखना होगा। पीठ की स्थिति एक भूमिका निभाती है। जैसे ही आप उठें, इसे थोड़ा गोल करें ताकि यह आपका पेट काम करे, न कि आपकी निचली पीठ।

यदि आपको शुरुआत में व्यायाम कठिन लगता है, तो आप अपने हाथों को अपने सामने रख सकते हैं, जो आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

आरंभ करने के लिए, बस करें पाँच बार के तीन सेट, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए.

3. साइकिल

महिलाओं के लिए साइड एक्सरसाइज में साइकिल शामिल है, जो हमें बचपन से ही परिचित है। यह पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करने में पूरी तरह से मदद करता है, जिससे घृणित वसा जमा से लड़ता है।

इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखना होगा और अपनी कोहनियों को बगल की तरफ फैलाना होगा। आपको अपने पैरों को लटकाए रखना होगा, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ना होगा और उन्हें अपने श्रोणि के ऊपर स्पष्ट रूप से रखना होगा। अपने कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं - यह आपकी शुरुआती स्थिति है। साँस लें, जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएँ घुटने और दाहिनी कोहनी को एक दूसरे की ओर खींचें। साथ ही अपने दाहिने पैर को अपने से दूर फैलाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही घुमाएँ - यह एक पुनरावृत्ति होगी।

4. मिल

साइड मिल व्यायाम, जिसे हम बचपन से जानते हैं, पेट क्षेत्र में जमा वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी। हाथ और पैर सीधे होने चाहिए। अब अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और पहले एक को नीचे झुकाएं, और फिर दूसरे को। करना कई दृष्टिकोण 20 बार.

व्यायाम के दौरान अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।

5. पैर उठाना

ये साइड-कट व्यायाम तिरछेपन के साथ-साथ कूल्हे अपहरणकर्ताओं पर भी काम करते हैं।

आपको करवट लेकर लेटना है, अपनी निचली कोहनी पर झुकना है और अपना दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रखना है। साँस लेते हुए, अपने ऊपरी पैर को अपने निचले पैर से 30-40 सेमी ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, अपने निचले पैर को आसानी से अपने ऊपरी पैर की ओर खींचें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। श्वास लें और जैसे ही आप श्वास छोड़ें, दोनों पैरों को नीचे लाएँ। अपने शरीर को पीछे या आगे की ओर न झुकाने का प्रयास करें। यदि आपको संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो समर्थन के क्षेत्र को बढ़ाते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को अपने हाथ से फर्श पर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कंधे सीधे रखें और अपनी गर्दन लम्बी रखें।

करना प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 बार के दो दृष्टिकोण।

6. बॉडीफ्लेक्स

पक्षों से वसा को कैसे हटाया जाए, इस सवाल में बॉडीफ्लेक्स एक अनिवार्य सहायक बन सकता है। आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें, जबकि अपनी पीठ सीधी रखें। सांस भरते हुए अपना बायां हाथ उठाएं, दाहिनी ओर ले जाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपको अपने पक्षों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं. हाथ बदलते हुए कई बार स्ट्रेच करें। बॉडीफ्लेक्स का लाभ यह है कि यह न केवल पक्षों को हटाने में मदद करता है, बल्कि पैरों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करता है।

7. झुकाव

अपनी भुजाओं से छुटकारा पाने के लिए झुकना एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप विशेष रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे बिना वजन के करें, क्योंकि यदि आपके पास वजन है, तो आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अधिक मेहनत करेंगे। ढलानों के प्रकार बड़ी संख्या में हैं। आप अलग-अलग को वैकल्पिक कर सकते हैं: किनारों पर, आगे, पीछे। कुल मिलाकर, कई दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है 20-30 प्रतिनिधि.

सभी प्रकार के व्यायामों के लिए प्रारंभिक स्थिति समान होती है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए, हाथ आपकी कमर पर, अपनी पीठ सीधी रखें और आगे की ओर देखें। झुकते समय अपना पैर फर्श से न उठाएं और न ही झुकें। स्पष्ट तल में झुकें। आगे और पीछे झुकते समय झुकें नहीं और न ही बगल की ओर झुकें। यदि आप बगल की ओर झुकते हैं, तो आगे या पीछे की ओर न झुकें।

8. घेरा

घेरा घुमाना उन लोगों के लिए बहुत मददगार है जो यह नहीं जानते कि उनके किनारों को हटाने के लिए कौन से व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। आज कई प्रकार के हुप्स या हुला हुप्स हैं - आप वांछित भार के आधार पर कोई भी चुन सकते हैं। मसाज इन्सर्ट वाले हुप्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो प्रभावी होते हैं क्योंकि मसाज प्रभाव के कारण वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

घेरा घुमाने में कुछ मतभेद होते हैं। इनमें आंतरिक अंगों, गर्भावस्था और मासिक धर्म की समस्याएं शामिल हैं। इसके अलावा, आपको खाने के बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए - कुछ घंटे प्रतीक्षा करें।

पक्षों से व्यायाम करने के लिए उपकरण

विभिन्न व्यायाम मशीनें और खेल उपकरण आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे। घर पर आप साधारण सीपियों का उपयोग कर सकते हैं:

• डम्बलव्यायाम को बेहतर बनाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करें। घर पर, आप इन्हें पानी से भरी बोतलों से बदल सकते हैं। लेकिन तराजू के साथ इसे ज़्यादा मत करो - वजन कम करने के लिए उन्हें छोटा होना चाहिए।
• कूद रस्सीसभी मांसपेशी समूह प्रभावी ढंग से काम करते हैं और बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं, जिसका पक्षों से लड़ने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• इस्तेमाल किया जा सकता है फिटबॉल, जो आपको पेट, पीठ, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ वजन कम करने और मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देता है।
• असरदार व्यायाम नियमित कुर्सी पर भी किया जा सकता है।इस पर बैठें और अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने पेट तक उठाएं - इस प्रभावी व्यायाम को कम से कम पंद्रह बार दोहराएं।
• धड़ एक विशेष डिस्क को चालू करता हैई - पेट और बाजू से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया तरीका।
• जिम में, यह पेट की मांसपेशियों की कसरत के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। रोमन कुर्सी.

यदि आप अपने पक्ष हटाना चाहते हैं, तो ऊपर प्रस्तुत लड़कियों के लिए अभ्यास इसमें आपकी सहायता करेंगे। वे सभी सरल और सुलभ हैं, और आपको बस थोड़ा समय, परिश्रम और नियमितता की आवश्यकता है। बेशक, याद रखें कि शारीरिक गतिविधि को उचित और संतुलित पोषण के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। बुरी आदतों को छोड़ना, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना और नर्वस न होने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है - यह सब आपको एक पतला, सुंदर फिगर पाने में मदद करेगा, विशेष रूप से, नफरत वाले पक्षों पर काबू पाने में।

अपने पक्षों में वजन कैसे कम करें: उपयोगी वीडियो

यदि आपकी पतली कमर अभी भी सुडौल भुजाओं के पीछे छिपी हुई है, तो उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है। कौन से खाद्य पदार्थ और व्यायाम आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद करेंगे, इसके बारे में लेख पढ़ें।

सुंदर शरीर का आधुनिक पंथ इतना अधिक फैशन नहीं है जितना कि लोगों की बेहतर दिखने और महसूस करने की इच्छा से व्यक्त एक प्रवृत्ति है। आखिरकार, अतिरिक्त वजन न केवल आंकड़े के अनुपात को खराब करता है, बल्कि शरीर के सामान्य कामकाज में भी हस्तक्षेप करता है। अतिरिक्त किलोग्राम पैरों के जोड़ों, रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है और कमर क्षेत्र में वसा जमा होने से आंतरिक अंग शिफ्ट हो जाते हैं, जिससे उनके लिए काम करना मुश्किल हो जाता है और रक्त परिसंचरण ख़राब हो जाता है।

अक्सर, अधिकांश लोगों को विभिन्न बीमारियों से जुड़ी वजन संबंधी समस्याएं होती हैं। लेकिन आधुनिकता का एक और संकट है - निष्क्रिय जीवनशैली। ऐसे मामलों में, आप केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसमें एक सकारात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति, शारीरिक गतिविधि और आहार बनाना और बनाए रखना शामिल है।

क्या घर पर एक सप्ताह में किनारों को हटाना संभव है?

कम समय में भी, घर पर बाजू और जांघों को हटाना काफी संभव है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन कम करने को अपनी प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है। जब कमर के किनारों को हटाने के तरीके के बारे में बात की जाती है, तो उचित प्रेरणा की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है और इससे सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलनी चाहिए। आप अपने आप से यह नहीं कह सकते: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मैं भयानक दिखता हूं, मैं सुंदर चीजें नहीं पहन सकता, या मुझे बाहर जाने में शर्म आती है।" जब आप अंतिम लक्ष्य देखते हैं तो प्रत्यक्ष प्रोत्साहन अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है:

• किसी लड़के या लड़की को खुश करने के लिए बेहतर दिखें;
• अपनी भलाई में सुधार करें;
• सांस की तकलीफ या जकड़न के हस्तक्षेप के बिना अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाना शुरू करें;
• दूसरे लोगों से अलग दिखना बंद करो.

लेकिन सिर्फ सही रवैया ही काफी नहीं है! आप घर पर सोफे पर लेटकर, वसायुक्त या मीठा भोजन नहीं खा सकते और वजन कम नहीं कर सकते। यद्यपि आप लोक उपचार का उपयोग करके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।

आंतों को साफ करने और चयापचय में सुधार करने के लिए

1 बड़ा चम्मच अजवायन की पत्ती, उतनी ही मात्रा में रोवन और 2 माप गुलाब कूल्हों का मिश्रण, 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है, जो चयापचय को सक्रिय करने और अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करता है। लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें, फिर छान लें और पूरे दिन पियें।

वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए

3 सेमी अदरक की जड़ को पीसकर एक लीटर थर्मस में उबलता पानी डालें। कुछ घंटों के बाद, आप जलसेक पी सकते हैं, लेकिन आपको दिन में तीन बार 200 मिलीलीटर से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आपको अदरक का स्वाद पसंद नहीं है, तो नियमित चाय की तरह लाल रोवन बेरीज बनाकर पीने का प्रयास करें। एक बड़े मग के लिए 20-25 ग्राम फल पर्याप्त है।

भूख कम करने के लिए

लहसुन की 3-4 कलियाँ पीस लें और एक गिलास गर्म पानी डालें। प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें। एक कम कट्टरपंथी विधि कटी हुई अजवाइन की जड़ों का काढ़ा है। कच्चे माल को 0.5 लीटर पानी में लगभग 15 मिनट तक उबालें, इसके बाद शोरबा ठंडा हो जाना चाहिए। भोजन से पहले आधा गिलास पियें।

आप जड़ी-बूटियों का उपयोग न केवल काढ़े और टिंचर के लिए कर सकते हैं, बल्कि स्नान तैयार करने के लिए भी कर सकते हैं।

सबसे सरल तरीकों में से एक है 600 जीआर। बर्च की पत्तियों और कलियों पर तीन लीटर पानी डालें और उबाल लें। छान लें और नहाने के गर्म पानी में मिला लें। यह केशिकाओं और छोटी वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा, और जमा जलने की प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करेगा।

सक्रिय पसीने और नमक संतुलन को सामान्य करने के लिए अजवायन और लिंडेन के स्नान का उपयोग किया जाता है। पहले मामले में, 400 जीआर। अजवायन को 5 लीटर पानी में उबालना चाहिए, और दूसरे में समान मात्रा में पानी के लिए 300 ग्राम पानी लेना पर्याप्त है। कलियाँ, पत्तियाँ, फूल या लिंडन की छाल।

ऐसे काढ़े से दो सप्ताह तक रोजाना 15 मिनट तक स्नान करें।

स्वाभाविक रूप से, ये तरीके अकेले आपको पतली कमर बनाने और लंबे समय तक प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। हालाँकि, वे आपको एक सुंदर शरीर के अपने सपने को साकार करने के करीब लाने की अनुमति देंगे। लेकिन कमर कैसे बनाएं और किनारे कैसे हटाएं?

किसी पुरुष के किनारों से चर्बी कैसे हटाएं?

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को अधिक वजन होने का खतरा नहीं है, लेकिन 30 से अधिक उम्र के पुरुष तेजी से "बीयर बेली पहन रहे हैं।" हालाँकि, उनमें से अधिकांश मोटे पक्षों से शर्मिंदा नहीं होते हैं, और कुछ तो उन्हें दृढ़ता का संकेत भी मानते हैं। हालाँकि, यह धुंधली आकृति को और अधिक आकर्षक नहीं बनाता है, न ही यह अतिरिक्त पाउंड को हल्का बनाता है। समस्या की उपस्थिति मादक पेय के साथ तंत्रिका तनाव को दूर करने की पुरुष आदत से जुड़ी हो सकती है, जो न केवल कैलोरी में बहुत अधिक है, बल्कि भूख को भी उत्तेजित करती है।

पक्षों से वसा को हटाने के लिए, किसी भी मजबूत पेय को छोड़ना महत्वपूर्ण है।उपाय कठोर नहीं होने चाहिए, अन्यथा आप तनाव का अनुभव करेंगे, जो हानिकारक भी है। अपने आप से यह कहना बेहतर है कि आप निश्चित रूप से एक गिलास बियर के साथ बैठेंगे, लेकिन बाद में, और इसी तरह हर बार।

घर पर वजन कम करने के लिए एक शर्त यह है कि नजदीकी दुकान में बिकने वाले चिप्स, पटाखे और अन्य रासायनिक बकवास को खाना बंद कर दें। घर पर अपनी कमर से साइड्स हटाने के लिए संतुलित आहार और सही वातावरण में भोजन करें। अगर आपको टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बैठकर खाना खाने की आदत है, तो इसे छोड़ दें!कोई भी प्रोग्राम या वीडियो देखते समय आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं और आपको इसका पता भी नहीं चलेगा. घर पर नाश्ता और दोपहर का भोजन शांति से करना शुरू करें, अपना भोजन शांति से और धीरे-धीरे चबाएं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप समय रहते महसूस कर सकते हैं कि आपका शरीर पहले से ही भरा हुआ है। यदि आपके लिए मौन और एकांत में रहना कठिन है, तो दोस्तों के साथ रात्रिभोज करें।

स्वाभाविक रूप से, कोई व्यक्ति केवल अपने सामान्य आहार को स्वस्थ आहार में बदलकर अपने पक्ष को दूर नहीं कर पाएगा, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है!

महिला के शरीर से चर्बी कैसे हटाएं?

निष्पक्ष सेक्स, हमेशा की तरह, अपनी उपस्थिति के प्रति संवेदनशील होता है और अपने फिगर पर नज़र रखने की कोशिश करता है। हालाँकि, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक तनावग्रस्त होती हैं और अक्सर अपनी निराशा मीठे खाद्य पदार्थों से खा लेती हैं, जो बाद में कमर और कूल्हों पर जमा हो जाती हैं।

आप संतुलित आहार से अपनी कमर के किनारों को कम कर सकते हैं। लेकिन उसकी पसंद के प्रति सही दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है। आपको लंबे उपवासों से अपने शरीर को कष्ट नहीं देना चाहिए। आहार को जीवन के एक नए तरीके का प्रतिनिधित्व करना चाहिए और इसमें सभी मुख्य खाद्य समूह शामिल होने चाहिए।इसके अलावा, अपनी पीठ से साइड्स को हटाने के लिए, खाने की बुरी आदतों को छोड़ना ही काफी है।

1. अपने भोजन में नमक न डालें। शरीर को खाद्य पदार्थों में पर्याप्त नमक की आवश्यकता होती है, लेकिन शुद्ध रूप में इसकी आवश्यकता केवल हमारी स्वाद कलिकाओं को होती है, जिसे धोखा दिया जा सकता है। यदि आप हल्का भोजन नहीं खा सकते हैं, तो अपने व्यंजनों में डिल, अजमोद, अदरक या अन्य मसाले जोड़ें।
2. चीनी छोड़ें. इसे अपनी चाय या कॉफ़ी में मिलाकर, आप शुद्ध कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं जिसका उपयोग करना आवश्यक है अन्यथा वे आपके शरीर पर झुर्रियाँ बना देंगे।
3. उपवास के दिन व्यवस्थित करें. लड़कियों के लिए व्रत रखना उपयोगी है, लेकिन इसका सही ढंग से आयोजन करना भी जरूरी है। आप एक दिन से ज्यादा बिना भोजन के रह सकते हैं और इस दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। साथ ही याद रखें कि खाली पेट में पित्त जमा हो जाता है, जिसे बाहर निकालना जरूरी है। प्रतिदिन 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल लेने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।
4. तृप्ति की स्थिति बनाए रखें. बढ़ा हुआ पेट एक वास्तविक समस्या है, क्योंकि इसे भरने के लिए आपको बड़ी मात्रा में भोजन करना पड़ता है। छोटे और लगातार भोजन या अपने नियमित आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से समस्या को खत्म करने में मदद मिल सकती है। यह अपने रेशों से पेट का आयतन भरता है, भूख मिटाता है और बिना किसी नुकसान के।

उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुपालन को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण करके सभी मांसपेशी समूहों को लोड करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, यह सिद्धांत केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके शरीर का अतिरिक्त वजन सामान्य गति में बाधा नहीं डालता है। यदि आप गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं, तो बेहतर होगा कि आप यथासंभव सरलतम व्यायाम करें और बीच-बीच में लंबे समय तक विश्राम लेते रहें।

अभ्यास

घर पर या जिम में कोई भी व्यायाम वार्म-अप से शुरू होना चाहिए। यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाई होती है और गहन व्यायाम के दौरान कमजोरी महसूस होती है, तो आपको पूरे शरीर की कसरत की और भी अधिक आवश्यकता है। बाहों, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को गर्म करके शुरुआत करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। हल्के दबाव के साथ, प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएँ।

अगला व्यायाम वजन के साथ किया जाना चाहिए। सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में 0.5-2 किलोग्राम वजन की कोई छोटी वस्तु या डम्बल लें। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं ताकि आपके शरीर और अग्रबाहु के बीच 90 डिग्री का कोण बन जाए। कुछ सेकंड के लिए उन्हें इसी स्थिति में रखें और फिर नीचे कर दें।

अपनी पीठ, छाती और पेट के क्षेत्र को गर्म करने के लिए फर्श पर व्यायाम करें।

अपने पेट के बल लेटें और अपने अग्रबाहुओं पर ध्यान केंद्रित करें। साथ ही अपने पैरों को पंजों पर रखें और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाकर समतल, क्षैतिज स्थिति में रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर खुद को नीचे कर लें।

अपने पैरों को सीधा करके और अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखकर अपनी तरफ लेटें। अपने अग्रबाहु का प्रयोग करते हुए ऊपर उठें और अपने शरीर को सीधा रखें। साथ ही वजन को अपने हाथ और पैर पर बांट लें। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें।

अपनी बाजू हटाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

1. घुमाना। उनके सरलतम रूप में, उन्हें खड़े होकर प्रदर्शित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। शरीर को बाएँ और दाएँ धीरे-धीरे मोड़ें, शरीर को अंतिम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रोके रखें। व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएँ। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने सीधे आपके श्रोणि के ऊपर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपने कंधों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने से छूने की कोशिश करें। दाहिना पैर सीधा होना चाहिए, लेकिन उसे लटकाए रखना जारी रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और श्वास लें। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
2. टांग उठाना। इस तकनीक को फर्श पर, अग्रबाहु पर जोर देते हुए शरीर को बगल में रखकर किया जाना चाहिए। अपने ऊपरी पैर को 30 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें। इसके बाद, केवल अपनी बांह और जांघ का उपयोग करके, अपने निचले पैर को अपनी ओर खींचने का प्रयास करें। स्थिति को पकड़ें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि शरीर पीछे या आगे की ओर न गिरे।
3. झुकता है. खड़े होकर नियमित रूप से शरीर को बायीं और दायीं ओर झुकाया जा सकता है, लेकिन अधिक प्रभावशीलता के लिए व्यायाम को जटिल बनाना बेहतर है। अपने घुटनों के बल बैठें और अपने हाथों में एक छोटा तौलिया लें। इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं, जहां तक ​​संभव हो अपनी बाहों को फैलाएं। अब अधिकतम विक्षेपण करते हुए किनारों की ओर झुकें ताकि श्रोणि अपनी जगह पर बनी रहे।

प्रत्येक तकनीक को 2-4 दृष्टिकोणों में 15-25 बार दोहराएं और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

व्यायामशाला में

जब जिम में साइड्स को हटाने के तरीके के बारे में बात की जाती है, तो आपको सबसे पहले व्यायाम पर ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है। हॉल में जाने के लिए कई सरल नियम हैं।

1. आपको खाली पेट कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता है, अन्यथा आप अपनी आवश्यक मात्रा में कैलोरी नहीं निकाल पाएंगे। अपने साथ पानी ले जाना ज़रूरी है: कम से कम 0.5 लीटर।
2. व्यायाम करते समय आप ब्रेक नहीं ले सकते। शुरुआती लोग व्यायाम के बीच रुक सकते हैं, लेकिन इस दौरान भी आपको गति में रहना होगा: चलना, झुकना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खड़े न हों।
3. आपको रस्सी कूदने या कूदने से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, उन्हें लगभग 10 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है, और फिर इस समय को आधे घंटे तक बढ़ा दें।
4. यदि आप सख्त आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने व्यायाम योजना में एरोबिक्स या दौड़ को शामिल करना चाहिए, क्योंकि कार्डियो व्यायाम तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
5. वज़न चुनते समय अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनते हुए, सावधानीपूर्वक शक्ति प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। पेट और पीठ से चर्बी हटाने के लिए 6-8 अलग-अलग व्यायामों का उपयोग करें।

कौन सी व्यायाम मशीन बाजू हटाती है? वास्तव में, आप कई उपकरणों का उपयोग करके कमर बनाने पर काम कर सकते हैं: फिटबॉल, बेंच, क्षैतिज पट्टी और अन्य। ट्रेडमिल, स्टेपर और व्यायाम बाइक उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

क्या घेरा से किनारों को हटाना संभव है?हां, यह प्रक्षेप्य कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम दिखाता है। इसके अलावा, घेरा का उपयोग करके आप पेट और पीठ की रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, साथ ही समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को भी हटा सकते हैं। आज, स्पोर्ट्स स्टोर उपकरणों का एक विशाल चयन पेश करते हैं, जिनमें नरम हुला-हूप मॉडल, प्लास्टिक और धातु उत्पाद और यहां तक ​​कि मसाज अटैचमेंट वाले हुप्स भी शामिल हैं। हुला हूप का उपयोग करके पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए मसाज इंसर्ट वाले प्लास्टिक मॉडल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इनका मांसपेशियों पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है और रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है। हालाँकि, ऐसे घेरा का उपयोग करने से पहले, आपको अपने शरीर को इसके प्रभावों से बचाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष मेडिकल या स्पोर्ट्स बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं, या बस अपने शरीर को फिल्म या तौलिये से लपेट सकते हैं।

हुला हूप मोटापे के गंभीर चरण में मदद करता है, लेकिन इसका असर तुरंत नज़र नहीं आएगा। पहले परिणाम सामने आने के लिए, आपको 2-3 सप्ताह तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। साथ ही, ध्यान रखें कि वजन घटाने की प्रभावशीलता आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है: आप अपने पैरों को जितना संकीर्ण रखेंगे, आपको उतना अधिक प्रभाव मिलेगा। आपको कितनी देर तक घेरा घुमाना चाहिए? आरंभ करने के लिए, दिन में 10 मिनट पर्याप्त होंगे, प्रत्येक दिशा में 5 मिनट, और उसके बाद आपको इस समय को एक बार में 30 मिनट या 2 दृष्टिकोणों में बढ़ाने की आवश्यकता है।

लगभग एक ही समय में जिम में व्यायाम के साथ पक्षों को हटाना संभव होगा, लेकिन साथ ही आपको नियमित रूप से कक्षाओं में जाना होगा: प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दौरे। कौन से व्यायाम वसा जमाव से लड़ने में मदद करते हैं? कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने के लिए, फर्श के सापेक्ष एक कोण पर तय की गई नियमित बेंच के साथ काम करें। वृद्धि जितनी अधिक होगी, व्यायाम करना उतना ही कठिन होगा।

सबसे पहले एक बेंच पर सिर ऊपर करके लेट जाएं। सीधी भुजाओं के साथ, रेलिंग को पकड़ें, और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें निलंबित रखें। अपने श्रोणि और पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साथ ही, किसी भी परिस्थिति में अपने आप को पूरी तरह से बेंच पर न रखें - एब्स को हर समय तनावग्रस्त रहना चाहिए।

अगला अभ्यास रिवर्स प्रेस है। चारों ओर घूमें और पीठ की ओर मुंह करके बेंच पर बैठ जाएं। अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने पैरों को रेलिंग पर टिकाएं और अपनी पीठ को गोल करें। आगे झुकें और फिर अपने शरीर को पीछे ले जाएं, लेकिन पूरी तरह से न लेटें।

इसके बाद किसी समतल बेंच या फर्श पर चले जाएं। व्यायाम करने के लिए, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाकर बैठें, आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपकी छाती की ओर खिंचे हुए हों। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, जोर से पीछे झुकें और अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन उनसे फर्श को न छुएं। इसके बाद दोबारा शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

रोमन कुर्सी पर झुकना एक कठिन लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम है। यह मशीन पर बग़ल में बैठकर और पैरों की मदद से शरीर की स्थिति को ठीक करते हुए किया जाता है। बगल की ओर झुकें, शरीर को 90 डिग्री तक मोड़ें। फिर दूसरी तरफ घूमें और दोबारा दोहराएं।

आप अपनी बेल्ट पर जमा गंदगी हटाने के लिए और कौन से व्यायाम कर सकते हैं? वास्तव में, कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकती है। स्क्वैट्स, रेस वॉकिंग, बारबेल के साथ व्यायाम, पुश-अप्स, विभिन्न व्यायाम मशीनों पर व्यायाम - इन सभी का उद्देश्य एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करना है। लेकिन सबसे प्रभावी तकनीकें प्रेस को मोड़ने और मोड़ने या हिलाने के सिद्धांतों पर आधारित हैं। बात बस इतनी है कि आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, प्रक्षेप्य उतने ही कठिन होते जायेंगे।

कूल्हों पर किनारों को कैसे हटाएं

चर्बी सिर्फ कमर पर ही नहीं बल्कि पीठ और कूल्हों पर भी जम जाती है। सामान्य तौर पर, आपको उन्हीं तरीकों का उपयोग करके उनसे निपटने की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्र के अपने अभ्यास होते हैं। इसलिए, किनारों पर सिलवटों को हटाने के लिए, साइड बेंड और ट्विस्ट करना सबसे अच्छा है, जिनका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है। लेकिन निचली पीठ के किनारों को अन्य तरीकों से हटाया जा सकता है।

पीठ के किनारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको "आलसी" मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना चाहिए।कई सरल तकनीकें उन पर भार डालती हैं। उनमें से पहला प्रदर्शन करने के लिए, कोबरा पोज़ लें: अपने पेट के बल लेटें, और फिर अपने शरीर को बाहों को फैलाकर ऊपर उठाएँ। इस मामले में, आपको अपनी पीठ झुकाने की जरूरत है। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और, साथ ही अपने शरीर को मोड़ते हुए, इसे जितना संभव हो सके बाईं ओर ले जाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं और फिर अपना कामकाजी पक्ष बदलें।

अगला व्यायाम, जो पीठ के पीछे के पक्षों को दूर जाने के लिए मजबूर करेगा, डम्बल या आधा लीटर पानी की बोतल के साथ किया जाता है। इसे करने के लिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपना दाहिना पैर बगल में रखें। शरीर सीधा होना चाहिए. वजन अपने दाहिने हाथ में लें। अपने शरीर को अंदर की ओर घुमाएं, अपनी बांह को अपने शरीर के नीचे ले जाएं और अंत में इसे सीधा करें, और फिर अपने पूरे शरीर को उल्टा घुमाएं, जिससे आपकी कोहनी पर मुड़ी हुई बांह ऊपर आ जाए। 20 उलटफेर करें और पक्ष बदलें।

घुटनों के ठीक ऊपर अपने पैरों के बीच गेंद दबाकर स्क्वाट करने से आपके बाजू और बट को कसने में मदद मिलती है। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना और निरंतर गति बनाए रखते हुए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में आप 15-20 स्क्वैट्स कर सकते हैं और समय के साथ इनकी संख्या 100 तक बढ़ाई जा सकती है।

आप पीठ और बाजू की चर्बी से दूसरे तरीके से लड़ सकते हैं: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को फैला लें। अपने हाथों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर उठाते हुए जितना संभव हो उतना गहराई से बैठें। 20 दोहराव के बाद, नीचे रुकें और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर आगे बढ़ाएं। अब अपने कूल्हों को गतिहीन रखते हुए अपने शरीर को बारी-बारी से बगल में ले जाएँ।

दूसरा विकल्प: अपनी दाहिनी ओर फर्श पर लेटें। समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को आगे लाएँ, अपने बाएँ हाथ में 1 किलो का डम्बल लें, अपनी बांह को कोहनी से मोड़ें और अपनी पीठ के पीछे रखें। पैर सपाट रहते हैं. साथ ही, ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर और हाथ को एक-दूसरे की ओर ले जाएं। उन्हें मोड़ने की कोई जरूरत नहीं है. 20 सेट करें और अपने शरीर के बाईं ओर दोहराएं। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और बाजू से वसा जलाने में मदद करेगा।

हालाँकि, इस तरह के कॉम्प्लेक्स को करते समय, यह मत भूलिए कि आपको न केवल स्थानीय प्रशिक्षण से, बल्कि सामान्य शारीरिक गतिविधि से भी कमर और बाजू से अतिरिक्त चर्बी हटाने की ज़रूरत है, जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि आपकी सेहत में भी सुधार करेगी। -शरीर का स्वस्थ होना, उसे स्वस्थ बनाना और उसका कायाकल्प करना।

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यदि आपके पेट पर वसा की परत है तो उच्च-तीव्रता और कार्डियो प्रशिक्षण, नियमित प्लैंकिंग, क्रंचेस और स्क्वैट्स आपको अपने पेट पर वांछित पेट देखने की अनुमति नहीं देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि किए गए सभी प्रयास व्यर्थ हैं। किसी के भी एब्स सुडौल हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब वे अपना आहार सामान्य करें। दैनिक मेनू में बदलाव से न केवल आपके फिगर को, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ होता है, क्योंकि इनमें...

चमड़े के नीचे की चर्बी से बना ढीला पेट, स्लिम और सामंजस्यपूर्ण फिगर हासिल करने की राह में मुख्य दुश्मन है। जब आपका पेट लटका हुआ है तो सुंदर और भरे हुए पेट के बारे में सपने देखने का कोई मतलब नहीं है। पेट क्यों बढ़ने लगता है? प्रभावशाली पेट के निर्माण के तीन मुख्य कारण हैं: उच्च कैलोरी आहार कई लोग आनुवंशिक प्रवृत्ति और उम्र से संबंधित परिवर्तनों द्वारा अतिरिक्त पाउंड को उचित ठहराते हैं। ऐसे बहानों से यह सच्चाई नहीं बदल जाती कि मोटापा...

हमारी त्वचा के नीचे की चर्बी को "कॉस्मेटिक समस्या" कहा जा सकता है, क्योंकि ऐसे कई लोग हैं जिनका वजन अधिक है और उन्हें कोई स्पष्ट स्वास्थ्य समस्या नहीं है। लेकिन निस्संदेह, हर चीज़ की अपनी सीमाएँ होती हैं। कुछ लोगों में यह "विशेषता" होती है; उनकी चर्बी मुख्यतः पेट में जमा होती है। मोटापा एक प्रकार का होता है जिसमें पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है, इस प्रकार के मोटापे को "पेट का मोटापा" कहा जाता है। इस प्रकार का मोटापा मुख्यतः पुरुषों में पाया जाता है, लेकिन यह समस्या कुछ महिलाओं को भी प्रभावित कर सकती है।

पुरुषों और महिलाओं में वसा कहाँ जमा होती है?

अक्सर, वसा वहां जमा होती है जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थित होता है, लेकिन पुरुषों में यह मुख्य रूप से पेट का क्षेत्र होता है, और महिलाओं में यह जांघों और नितंबों पर होता है। ऐसा सेक्स हार्मोन के कारण होता है, जो इस जुड़ाव को नियंत्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन (महिलाओं में) महिला प्रकार के अनुसार वसा के जमाव को निर्धारित करता है, लेकिन 40 वर्षों के बाद, इस हार्मोन का स्तर गिर जाता है और पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने लगती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को बच्चे को जन्म देना होता है, और ताकि गर्भावस्था और प्रसव के दौरान वसा उन्हें परेशान न करे, उनकी वसा मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से में जमा होती है: श्रोणि, कूल्हों और छाती क्षेत्र में भी। , आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद।

पेट के मोटापे का निर्धारण कैसे करें?

पेट के मोटापे के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको एक नियमित टेप माप का उपयोग करके अपनी कमर (नाभि के आसपास) का नियमित माप लेने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप एक पुरुष हैं और आपको प्राप्त होने वाली मात्रा 100 सेमी से अधिक है, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और इस समस्या को हल करने के लिए कुछ उपाय करना चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम है; उनकी कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, इसे पेट का मोटापा माना जाता है, इसलिए, यदि आपको पेट का मोटापा है, तो आपको तत्काल इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। समस्या, क्योंकि बाद में, यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं (मधुमेह, हृदय की समस्याएं और स्ट्रोक) का कारण बन सकता है।

खतरा क्या है?

जो लोग पेट के मोटापे से पीड़ित हैं और कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, उनका शरीर लगातार तनाव में रहता है। ऐसे लोगों में डायबिटीज मेलिटस के साथ-साथ मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग बड़ी संख्या में दिल के दौरे के कारण पहले मर जाते हैं। महिलाओं के लिए, ऐसा मोटापा खतरनाक है क्योंकि इस प्रकार का मोटापा पुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है, साथ ही पुरुष-पैटर्न बाल विकास भी हो सकता है।

तो, घर पर जल्दी से अपना पेट और बाजू कैसे हटाएं?

पेट और बाजू पर चमड़े के नीचे की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आपको दो सबसे महत्वपूर्ण घटकों को याद रखना चाहिए - आहार और प्रशिक्षण। भोजन का सेवन (खराब और उच्च कैलोरी) कम करने के लिए और तदनुसार, दैनिक कैलोरी सेवन कम करने के लिए हमें आहार की आवश्यकता होती है। यदि आप कम कैलोरी लेते हैं और अधिक खर्च करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। जहां तक ​​प्रशिक्षण की बात है, हमें कैलोरी की खपत बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी ताकि यह पतली और सुडौल हो। जब आप सही खान-पान और उचित व्यायाम करेंगे तभी कैलोरी की कमी से वसा जलने लगेगी और आपका पेट आकर्षक आकार लेना शुरू कर देगा। लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, क्योंकि... हर जगह की अपनी-अपनी बारीकियाँ और तरकीबें होती हैं। और पहली चीज़ जिससे हम शुरुआत करेंगे वह है कैलोरी!

कैलोरी

हमारे व्यवसाय में लगभग हर चीज़ हमारे द्वारा जलायी जाने वाली और भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी पर निर्भर करती है। आपको सभी कैलोरी (खायी गयी और खर्च की गयी) को गिनना सीखना होगा, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप "अधिकार पर शासन" कर सकते हैं। खैर, अब और अधिक विस्तार से!

कैलोरी गिनती. यदि आपने गंभीरता से पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का निर्णय लिया है, तो आपको ठीक से पता होना चाहिए कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और कितनी कैलोरी जलाते हैं। यह कैलोरी की कमी है जो वसा जलने से जुड़ी प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि सभी कैलोरी की गणना कैसे करें और अपने आहार की सही योजना कैसे बनाएं। ऐसा करने के लिए, आप हमारे लेख "" का उपयोग कर सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं।

कैलोरी की कमी. आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वजन कम करना केवल एक ही स्थिति में संभव है: आपको अपने शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। वे। आपको पूरे दिन में उपभोग की गई ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी। मान लीजिए कि आपने 2300 किलो कैलोरी खर्च की, लेकिन केवल 2000 खाई, तो पता चला कि शरीर को वसा भंडार से 300 किलो कैलोरी खर्च करनी होगी। वे। शरीर का वजन कम होना शुरू करने के लिए आपको अपने दैनिक मानदंड से 300 से 500 किलो कैलोरी अधिक खर्च करना होगा। कैलोरी के बारे में ज्यादा चिंता न करने के लिए, आप बस सप्ताह में एक बार अपना वजन कर सकते हैं और अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि यह साप्ताहिक रूप से लगभग 0.5-1 किलोग्राम कम हो जाए। यदि तीर वही रहता है, तो आहार के माध्यम से कैलोरी कम करें और अपने वर्कआउट की आवृत्ति + तीव्रता बढ़ाएँ।

आहार

और हम शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - आहार - पर ध्यान केंद्रित करेंगे। क्योंकि यदि आप घंटों प्रशिक्षण में बिताते हैं और केवल 300-500 किलो कैलोरी जलाते हैं, और जब आप घर आते हैं तो कुछ स्वादिष्ट खाते हैं (मान लीजिए 500 किलो कैलोरी), तो ऐसी कसरत का कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए, हमें उचित पोषण के बारे में जानकारी की आवश्यकता है: क्या खाएं, क्या सीमित करें और आहार से क्या पूरी तरह हटा दें।

आपको क्या खाना चाहिए?

प्रोटीन. आहार में प्रोटीन की बढ़ी हुई खपत, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण, पतली आकृति और संकीर्ण कमर के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है। जो लोग खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू करते हैं और पहले से ही प्रोटीन आहार पर जाते हैं उनका वजन कम होने लगता है और वे हल्का महसूस करने लगते हैं। इसलिए, आपके आहार में कम से कम 30-40% प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

सब्ज़ियाँ. अधिक सब्जियाँ खाने का प्रयास करें, विशेषकर वे जो प्राकृतिक फाइबर से भरपूर हों! फाइबर (आहारीय फाइबर) पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक अपचनीय पदार्थ है। लेकिन एक चेतावनी है, सभी फाइबर समान नहीं बनाए गए हैं। यह चिपचिपा फाइबर है जो वजन घटाने को प्रभावित करता है, जो शतावरी, जई, सन बीज, साथ ही फलियां और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पाए जाते हैं। ये पदार्थ पानी को बांधने में सक्षम हैं, और परिणामस्वरूप, एक निश्चित जेल (जेली) बनता है, जो आंतों में स्थित होता है। यह भोजन के धीमी गति से पारित होने को सुनिश्चित करता है, जिससे लंबे समय तक तृप्ति होती है और भूख कम हो जाती है।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स।आपके आहार में केवल कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट (थोड़ी मात्रा में) शामिल होने चाहिए। अपने शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम में 1 ग्राम से अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें (त्वरित वजन घटाने के लिए ~0.8 ग्राम)।

आपको अपने आहार से क्या हटाना चाहिए?

तेज़ कार्बोहाइड्रेट. एक सुंदर और दुबले-पतले शरीर के लिए, आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलने की ज़रूरत है, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को भी सामान्य करना होगा। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं, तो आपकी भूख गायब होने लगेगी, जिससे अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम वसा वाला आहार कई गुना अधिक प्रभावी होता है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें और यह आपके पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के लिए एक अच्छा झटका होगा। इसके अलावा शाम तक किसी भी कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाने का प्रयास करें। ठीक है, यदि आपका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रति दिन 50 ग्राम तक सीमित करें।

चीनी. किसी भी रूप में चीनी से बचें, चाहे वह बार, कैंडी, कुकीज़ और विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय हो। जब शरीर को चीनी का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त होता है, तो उसे अतिरिक्त भंडार को वसा के रूप में संग्रहित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। जहां तक ​​सभी प्रकार के मीठे कार्बोनेटेड पेय का सवाल है, उनमें तथाकथित "तरल चीनी" होती है, जिसे शरीर ठोस भोजन के रूप में नहीं मानता है, और यकृत को दोहरा झटका लगता है। इसलिए, जितना संभव हो सके किसी भी रूप में चीनी का सेवन सीमित करें।

ट्रांस वसा. जितना संभव हो अपने दैनिक आहार से ट्रांस वसा को हटा दें। ऐसे वसा प्रकृति में अत्यंत दुर्लभ हैं, इसलिए वे हाइड्रोजनीकरण के माध्यम से मनुष्यों द्वारा स्वयं निर्मित होते हैं। वे हानिकारक हैं और अक्सर हृदय की प्रमुख समस्याओं का कारण बनते हैं। इनका उपयोग वस्तुओं की शेल्फ लाइफ बढ़ाने, उन्हें सस्ता बनाने और विभिन्न उत्पादों के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके चयापचय पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं और पेट के क्षेत्र में जमा हो सकते हैं।

संतृप्त फॅट्स. संतृप्त वसा का सेवन कम करें। यह सच है कि वे आपके आहार में आंशिक रूप से मौजूद हो सकते हैं, लेकिन ऐसे वसा वाले खाद्य पदार्थों के बड़े या लगातार हिस्से से बचने की कोशिश करें। ऐसी वसा का केवल 25-35% ही शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है, और बाकी जमा हो जाता है जहाँ आप उन्हें देखना नहीं चाहेंगे। ये किस प्रकार की वसा हैं? इन्हें ठोस वसा कहा जाता है, ये जानवरों और पक्षियों की वसा होती हैं।

दिन के लिए नमूना मेनू

आपके आहार में मुख्य रूप से सब्जियां (फाइबर के साथ) और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पशु प्रोटीन), साथ ही धीमी कार्बोहाइड्रेट (दलिया) का एक छोटा प्रतिशत शामिल होना चाहिए।

आपके शरीर के प्रकार, वजन और चयापचय के आधार पर, खाए जाने वाले भोजन की मात्रा हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। इसलिए, सुविधा के लिए नीचे औसत और पूर्णांक संख्याएँ दी गई हैं। वजन कम करने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, यह जानने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने कैलोरी सेवन की गणना करनी चाहिए।

• 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज - (आहार में चावल का उपयोग न करें, क्योंकि इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है और यह वजन घटाने के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है)।
• 550 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट - (उदाहरण के लिए, आप चिकन को मछली से बदल सकते हैं, या ऐसी तकनीकों को वैकल्पिक कर सकते हैं)।
• 2.5-3.0 लीटर पानी - पानी की गणना भी व्यक्तिगत रूप से की जाती है। (लेख "" में विवरण)।
• ओमेगा 3-6 वसा और मेवे।
• 1-2 गिलास कम वसा वाला दूध।
• सब्जियाँ और फल - यदि आप सब्जियाँ लगभग बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, तो फलों से सावधान रहें, क्योंकि। कुछ फलों में बड़ी मात्रा में चीनी (कीनू, अंगूर, केले और सूखे फल) होते हैं।

आप अपने आहार में ये भी शामिल कर सकते हैं: पनीर (आप इसे सुबह या सोने से पहले खा सकते हैं), अंडे, सब्जी सूप और खेल की खुराक।

कसरत करना

प्रशिक्षण को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - सामान्य (वसा जलाने के लिए) और लक्षित (शरीर के किसी विशिष्ट भाग के उद्देश्य से)। चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए, लगभग 1 घंटे तक चलने वाला कम तीव्रता वाला कार्डियो प्रशिक्षण उत्कृष्ट साबित हुआ है, और पेट की मांसपेशियों की टोन को पंप करने या बनाए रखने के लिए, नियमित लेकिन लंबे समय तक पेट के व्यायाम उपयुक्त हैं।

आम हैं. लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम वास्तव में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है। लेकिन हम घंटे भर की पेट की कसरत के बारे में बात नहीं करेंगे, क्योंकि शरीर का स्पॉट करेक्शन असंभव है। यदि आप दिन-प्रतिदिन (व्यापक दृष्टिकोण के बिना) अपने पेट को पंप करते हैं, तो यह आपको वांछित परिणाम नहीं देगा और आप अधिक वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए, कम तीव्रता पर दीर्घकालिक कार्डियो प्रशिक्षण शायद अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह एक घंटे तक चलने वाला एरोबिक वर्कआउट है, जैसे दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और यहां तक ​​कि नृत्य, जो वास्तव में चमड़े के नीचे की वसा को जल्दी और प्रभावी ढंग से जला सकता है। इन वर्कआउट को हफ्ते में कम से कम 3 बार 45 मिनट से 1 घंटे तक करें और याद रखें कि ये कम तीव्रता वाले होने चाहिए। उदाहरण के तौर पर अगर दौड़ रहे हैं तो आपको लगभग 6-12 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ना चाहिए। क्यों? लगभग 30-45 मिनट के बाद, ग्लाइकोजन भंडार खत्म हो जाते हैं और शरीर को वसा नामक ऊर्जा का एक नया स्रोत मिल जाता है। जब ग्लाइकोजन भंडार न्यूनतम हो, तो दौड़ना सबसे अच्छा होता है, यानी। सुबह जल्दी या काम के बाद, यह वह समय होता है जब वसा वास्तव में बड़ी मात्रा में प्रभावित होती है और तेजी से जलती है।

लक्ष्य. हर दिन या हर दूसरे दिन "वैक्यूम" जैसे व्यायाम का प्रयोग करें। यह व्यायाम आपको हर समय अपने आंतरिक कोर्सेट को बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपका पेट सपाट और तना हुआ दिखेगा। जिम में हल्के और भारी वजन दोनों के साथ लगातार बेल्ट का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।

खैर, अब आइए कमर कम करने के व्यायामों पर नजर डालते हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं। नीचे 2 कॉम्प्लेक्स के कई वीडियो हैं। इन कॉम्प्लेक्स को 48 घंटे से अधिक न करें (ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिले), यानी। एक सप्ताह में लगभग 3 बार। लेवल 2 के लिए, शुरुआत में सप्ताह में कई बार पर्याप्त है।

जब आप पहले से ही स्तर 2 को पूरा कर सकते हैं, तो प्रत्येक कॉम्प्लेक्स को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है ताकि मांसपेशियां इतनी अधिक अनुकूल न हों।

यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा, एक नियम के रूप में, दूसरे सप्ताह में स्पष्ट प्रगति पहले से ही ध्यान देने योग्य है। याद रखें कि पेट की चर्बी कम करना एक समग्र दृष्टिकोण है, और यदि आप आवश्यक व्यायाम (कैलोरी की कमी पैदा किए बिना) के बिना डाइटिंग या डाइटिंग के बिना सिर्फ पेट का व्यायाम करते हैं, तो यह आपके लिए समय की व्यर्थ बर्बादी होगी।

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