शारीरिक प्रदर्शन।

प्रदर्शन

यह किसी व्यक्ति की एक निश्चित समय के भीतर और एक निश्चित दक्षता के साथ अधिकतम संभव मात्रा में कार्य करने की क्षमता है।
किसी व्यक्ति का प्रदर्शन उसके प्रशिक्षण के स्तर, कौशल और अनुभव (खेल में तकनीक और अनुभव) के समेकन की डिग्री, उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति और अन्य कारणों और परिस्थितियों पर निर्भर करता है।

खेल वर्दी

यह शरीर की एक अवस्था है, यह शब्द अधिकतम गति, अवधि आदि पर एक विशेष मोटर क्रिया करने के लिए एथलीट की तत्परता को दर्शाता है। यह प्रकृति में सामूहिक है, यानी घटक शारीरिक, तकनीकी, कार्यात्मक, सामरिक, मनोवैज्ञानिक और अन्य हैं गुण. खेल का स्वरूप अच्छा हो सकता है यदि प्रशिक्षण एथलीट के अच्छे स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि में हो। केवल एक स्वस्थ एथलीट ही बड़ी मात्रा और तीव्रता वाले भार को सहन कर सकता है, जो खेल के स्वरूप और कार्यात्मक स्थिति को स्थिर करने वाले कारक हैं।
होमियोस्टैसिस को बनाए रखने और इसके नियमन में, सबसे महत्वपूर्ण भूमिका तंत्रिका तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों, विशेष रूप से मस्तिष्क के हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी और लिम्बिक सिस्टम की होती है।
खेल प्रशिक्षण की स्थितियों में, जब शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन करता है, तो रक्त माइक्रोकिरकुलेशन प्रणाली की स्थिति में रूपात्मक परिवर्तन होते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान सीधे होने वाले ये परिवर्तन इसके पूरा होने के बाद भी परिणाम के रूप में शरीर में बने रहते हैं। लंबे समय तक जमा होने पर, वे लगातार अधिक किफायती प्रकार की माइक्रोवास्कुलर प्रतिक्रिया के निर्माण की ओर ले जाते हैं। किसी विशेष खेल में प्रशिक्षण की विशिष्टताएं माइक्रोवेसेल्स के विभेदित परिवर्तनों को निर्धारित करती हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि बड़ी (अत्यधिक) शारीरिक गतिविधि ऊतकों और अंगों की रूपात्मक संरचनाओं और रसायन विज्ञान में महत्वपूर्ण परिवर्तन में योगदान करती है, और अनुकूली तंत्र के टूटने की ओर भी ले जाती है, जो संक्रामक (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, आदि) की घटना में प्रकट होती है। रोग और मस्कुलोस्केलेटल चोटें - मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली।

थकान। थकान। overtraining

थकान

एक विशेष प्रकार की मानव कार्यात्मक अवस्था जो लंबे समय तक या गहन कार्य के प्रभाव में अस्थायी रूप से उत्पन्न होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी आती है। थकान मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी, एक ही काम करते समय खर्च होने वाली ऊर्जा में वृद्धि, आंदोलनों के समन्वय में गिरावट, सूचना प्रसंस्करण की गति में मंदी, स्मृति में गिरावट, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बदलने में कठिनाई आदि में प्रकट होती है। थकान का माप मात्रात्मक और गुणात्मक प्रदर्शन संकेतकों के साथ-साथ काम के दौरान या विशेष परीक्षणों की प्रस्तुति के जवाब में शारीरिक कार्यों में परिवर्तन है।
किसी भी प्रकार की गतिविधि में थकान को रोकने का एक अच्छा तरीका कार्य प्रेरणा और शारीरिक फिटनेस को बढ़ाना है।

थकान

थकान की व्यक्तिपरक भावना जैव रासायनिक, शारीरिक और मनो-शारीरिक कार्यों में कई बदलावों को दर्शाती है जो लंबे समय तक या गहन काम के दौरान दिखाई देते हैं। आप या तो इसे रोकना चाहते हैं या लोड कम करना चाहते हैं।

थकान

संपूर्ण शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों की थकान के प्रति संवेदनशील होने की क्षमता।
एक ही भार के तहत विकसित होने वाली थकान की गहराई किसी व्यक्ति के किसी भी प्रकार की गतिविधि के अनुकूलन की डिग्री और उसकी फिटनेस, कार्यकर्ता की शारीरिक और मानसिक स्थिति, प्रेरणा के स्तर और न्यूरो-भावनात्मक तनाव पर निर्भर करती है। शारीरिक श्रम के दौरान, किसी भी गंभीरता (तीव्रता) का प्रशिक्षण, साथ ही मानसिक कार्य, सामान्य शारीरिक प्रदर्शन का स्तर जितना कम होगा, थकान उतनी ही अधिक होगी।

तंत्रिका-भावनात्मक तनाव.

एक विशेष स्थिति जो काम या संचार की प्रक्रिया में उत्पन्न होती है, जहां भावनात्मक घटक हावी होता है, जिससे गतिविधि के सभी या कुछ तत्वों को बढ़ी हुई सराहना मिलती है। न्यूरो-भावनात्मक तनाव उच्च केंद्रीय तंत्रिका तंत्र टोन और हार्मोनल विनियमन की बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता है।

मानसिक थकान।

यह बौद्धिक कार्य की दक्षता में कमी, ध्यान का कमजोर होना (मुख्य रूप से, किसी व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होना), सोच में मंदी के रूप में प्रकट होता है।

शारीरिक थकान.

यह बिगड़ा हुआ मांसपेशी समारोह द्वारा व्यक्त किया जाता है: गति, शक्ति, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय आदि में कमी, प्रदर्शन कम हो जाता है।

अत्यंत थकावट।

निरंतर थकान (अधिक काम) के साथ, मांसपेशी फाइबर के हिस्से में स्पष्ट डिस्ट्रोफिक और विनाशकारी परिवर्तन होते हैं। उनकी उपस्थिति का एक कारण हाइपोक्सिया या मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का बिगड़ा हुआ माइक्रोकिरकुलेशन है।
क्रोनिक थकान, मांसपेशियों की लोच में कमी (हाइपरटोनिटी, मांसपेशियों में असंतुलन, आदि), मांसपेशियों में दर्द, और एपिसोडिक मांसपेशियों में ऐंठन मस्कुलोस्केलेटल चोटों की घटना का एक पूर्वानुमानित कारक है।
पुरानी थकान के साथ, ऊतकों में कम ऑक्सीकृत चयापचय उत्पाद उत्पन्न होते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, ऊतकों की कोलाइडल संरचना में परिवर्तन होता है, संचार संबंधी विकार होते हैं, जो बढ़ती संवेदनशीलता और मांसपेशियों में दर्द से प्रकट होता है। कोलाइडल प्रतिक्रियाओं के इस चरण में, मांसपेशियों में कोई आंतरिक कार्बनिक परिवर्तन अभी तक नोट नहीं किया गया है और उन्हें सामान्य स्थिति में वापस लाना आसानी से संभव है। कम शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से गति और गति-शक्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ क्रायोमैसेज, सेगमेंटल मसाज, हाइड्रोप्रोसेसर्स, फोनोफोरेसिस का उपयोग किया जाना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि (प्रशिक्षण) के तर्कहीन उपयोग से मस्कुलोस्केलेटल ऊतकों का कार्यात्मक अधिभार हो सकता है, और भविष्य में, यदि प्रशिक्षण उसी मोड में किया जाता है, तो वे मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों और बीमारियों की घटना में योगदान देंगे।
मध्य-पर्वतीय क्षेत्रों और गर्म और आर्द्र जलवायु में प्रशिक्षण के दौरान अधिक शारीरिक गतिविधि से पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं या कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर अधिक दबाव पड़ता है।
गहन मांसपेशियों के काम के दौरान, ऊर्जा की खपत तेजी से बढ़ जाती है, जिसके कारण मांसपेशियों के ऊतकों में पदार्थों के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया अधिक तीव्रता से होती है, और कंकाल की मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ जाती है। यदि पदार्थों के पूर्ण ऑक्सीकरण के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो यह आंशिक रूप से होता है और शरीर में बड़ी मात्रा में कम ऑक्सीकरण वाले उत्पाद जमा हो जाते हैं, जैसे लैक्टिक और पाइरुविक एसिड, यूरिया, आदि। शरीर के आंतरिक वातावरण के महत्वपूर्ण स्थिरांक, जो इसे मांसपेशियों की गतिविधि जारी रखने की अनुमति नहीं देते हैं।

अधिक काम और अधिक प्रशिक्षण

ये न्यूरोसिस के लक्षण हैं, जो दैहिक और स्वायत्त विकारों की उपस्थिति की विशेषता है।
न्यूरोटिक प्रतिक्रियाएं आमतौर पर नीरस (नीरस), दीर्घकालिक, विविध और बार-बार प्रशिक्षण (दिन में 2-3 बार) के दौरान होती हैं, जिससे लगातार भावनात्मक तनाव होता है।
अत्यधिक थकान और अत्यधिक प्रशिक्षण की विशेषता न्यूरोसाइकिक और शारीरिक स्थिति में गिरावट, एथलेटिक और सामान्य प्रदर्शन में कमी है। ज्यादातर मामलों में, अत्यधिक थकान और अत्यधिक प्रशिक्षण एक दूसरे के ऊपर स्तरित होते हैं, जिससे शरीर के कामकाज में गड़बड़ी का लक्षण जटिल हो जाता है।
अत्यधिक थकान मुख्य रूप से खेल प्रदर्शन में गिरावट, गहन प्रशिक्षण के बावजूद उपलब्धियों में वृद्धि की समाप्ति में प्रकट होती है। सामान्य प्रदर्शन और नींद खराब हो जाती है, शारीरिक गतिविधि करते समय पसीना बढ़ जाता है, दिल की धड़कन (टैचीकार्डिया), रक्त में यूरिया का स्तर बढ़ जाता है, ईसीजी में अक्सर बदलाव होते हैं, और न्यूमोटोनोमेट्रिक संकेतक, श्वसन की मांसपेशियों के कार्य, महत्वपूर्ण क्षमता को दर्शाते हैं, और अन्य संकेतक घटते हैं। अत्यधिक थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स, तंत्रिका तंत्र के अंतर्निहित भागों और आंतरिक अंगों के बीच परस्पर क्रिया के सामंजस्य को बाधित करती है।
ओवरट्रेनिंग तब विकसित होती है जब एक एथलीट को भारी शारीरिक परिश्रम और अपर्याप्त आराम के साथ व्यवस्थित रूप से बहुत जटिल मोटर और सामरिक कार्यों के साथ प्रस्तुत किया जाता है। ओवरट्रेनिंग के साथ, बढ़ी हुई उत्तेजना, मनोदशा अस्थिरता, प्रशिक्षण के प्रति अनिच्छा और सुस्ती नोट की जाती है। निषेध प्रक्रियाओं की प्रबलता, बदले में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। एथलेटिक उपलब्धियों में गिरावट और एथलेटिक प्रदर्शन में कमी ओवरट्रेनिंग के मुख्य लक्षण हैं। उच्च योग्य एथलीट लगातार पुरानी थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रशिक्षण लेते हैं, यही वजह है कि अक्सर चोटें लगती हैं और मस्कुलोस्केलेटल रोग बिगड़ जाते हैं।

एथलीट की कार्यात्मक स्थिति की निरंतर चिकित्सा निगरानी और थकान के पहले (प्रारंभिक) लक्षणों की पहचान आवश्यक है। स्वास्थ्य की स्थिति (रक्तचाप, हृदय गति, भूख, शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीना, नींद, आदि), कार्यात्मक स्थिति (जैव रासायनिक और वाद्य अनुसंधान विधियां) की विशेष रूप से गहन, वॉल्यूमेट्रिक प्रशिक्षण भार की पृष्ठभूमि के खिलाफ निगरानी की जाती है।
ऑर्थोक्लिनोस्टैटिक परीक्षण, जैव रासायनिक संकेतक (विशेष रूप से लैक्टेट, रक्त में यूरिया) थकान के पहले लक्षण हैं, और यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया में समायोजन नहीं किया जाता है, तो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय की मांसपेशियों और अन्य के ऊतकों में अधिक गंभीर रूपात्मक परिवर्तन होते हैं। अंग और प्रणालियाँ।

अनुकूलन. प्रशिक्षण में अनुकूली प्रक्रियाएँ।

प्रशिक्षण की निरंतर मात्रा के साथ, प्रारंभिक अवधि में ही प्रदर्शन में काफी वृद्धि होती है। भविष्य में, प्रदर्शन कुछ हद तक बढ़ जाता है जब तक कि यह एक स्थिर स्थिर स्तर (पठार) - प्रदर्शन की सीमा तक नहीं पहुंच जाता। और प्रदर्शन में और वृद्धि तभी संभव है जब प्रशिक्षण की मात्रा बढ़े। एक स्थिर स्तर, जो प्रशिक्षण की मात्रा को अधिकतम करके प्राप्त किया जाता है, अधिकतम प्रदर्शन को दर्शाता है; प्रशिक्षण जारी रखने से अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह समय वक्र सैद्धांतिक रूप से सभी प्रकार के प्रशिक्षण पर लागू होता है। प्रशिक्षण के दौरान अनुकूलन के कारण होने वाले शारीरिक परिवर्तन इसकी समाप्ति के बाद विपरीत दिशा में बदल सकते हैं।
प्रशिक्षण से जुड़ी अनुकूलन प्रक्रियाएँ इसकी सामग्री के आधार पर काफी भिन्न होती हैं। अनुकूलन कंकाल की मांसपेशी (चयापचय परिवर्तन या क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में वृद्धि), हृदय या श्वसन प्रणाली (अधिकतम श्वसन क्षमता में वृद्धि), या तंत्रिका तंत्र (इंट्रा- और इंटरमस्कुलर समन्वय) में हो सकता है। इनमें से अधिकांश परिवर्तन प्रदर्शन में सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
अनुकूलन की डिग्री का आकलन करने के लिए, प्रशिक्षण की प्रारंभिक स्थिति को जानना आवश्यक है। शारीरिक कार्य के प्रति अनुकूलन की डिग्री व्यक्तिगत होती है। एक ही व्यक्ति के लिए, यह शारीरिक गतिविधि की प्रकृति और परिमाण (मात्रा) पर निर्भर करता है।

सहनशक्ति प्रशिक्षण कई शारीरिक मापदंडों में विशिष्ट परिवर्तन का कारण बनता है।
इनमें से, हृदय की मात्रा (हृदय फैलाव) और हृदय द्रव्यमान (दीवार की मांसपेशियों की अतिवृद्धि) में सबसे अधिक स्पष्ट वृद्धि हुई है। धीरज रखने वाले एथलीटों को भी महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) में स्पष्ट वृद्धि का अनुभव होता है। सहनशक्ति प्रदर्शन का मुख्य कारक मांसपेशियों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति है, जो अधिकतम कार्डियक आउटपुट द्वारा निर्धारित होता है।

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दक्षता एक निश्चित समय के लिए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता द्वारा विशेषता, गठित, उद्देश्यपूर्ण कार्यों को करने की क्षमता है।

दक्षता शरीर की कार्यात्मक स्थिति, उसके परिवर्तनों का एक संकेतक है और अंततः श्रम प्रक्रिया के संगठन की तर्कसंगतता, मानव क्षमताओं के साथ इसका अनुपालन और इसकी प्रभावशीलता को दर्शाती है। प्रदर्शन का स्तर कॉर्टेक्स और सबकोर्टिकल संरचनाओं की कार्यात्मक परिपक्वता से संबंधित है और मस्तिष्क के संरचनात्मक और कार्यात्मक संगठन के उम्र से संबंधित विकास के साथ इसमें सुधार होता है।

प्रदर्शन का स्तर कई कारकों पर निर्भर करता है: शारीरिक (शरीर की कार्यात्मक परिपक्वता, कार्यात्मक स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि), मनोवैज्ञानिक (कल्याण, भावनात्मक स्थिति, प्रेरणा, आदि), बाहरी पर्यावरण (गतिविधियों के आयोजन के लिए शर्तें) , दिन का समय, वर्ष, आदि) आदि।

प्रदर्शन पर विचार करते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है, जो विभिन्न प्रणालियों से संबंधित संकेतकों का उपयोग करता है: गतिविधि की दक्षता या उत्पादकता के संकेतक, किसी व्यक्ति की भलाई के संकेतक और शरीर की प्रणालियों और कार्यों की स्थिति के साइकोफिजियोलॉजिकल संकेतक, जिनमें शामिल हैं गतिविधि की कार्यात्मक प्रणाली में सहायक और परिचालन घटकों के रूप में।

दिन के दौरान, शरीर शारीरिक और न्यूरोसाइकिक तनाव पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। शरीर के दैनिक चक्र के अनुसार, उच्चतम प्रदर्शन सुबह (8 से 12 बजे तक) और दोपहर (14 से 17 बजे तक) घंटों में देखा जाता है। दिन में, सबसे कम प्रदर्शन 12-14 घंटों के बीच देखा जाता है, और रात में - 3-4 घंटों के बीच, अपने न्यूनतम तक पहुँच जाता है। इन पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, उद्यमों के काम की शिफ्ट, शिफ्ट में काम की शुरुआत और अंत, आराम और नींद के लिए ब्रेक निर्धारित किए जाते हैं। कार्य शिफ्ट के दौरान प्रदर्शन में बदलाव के कई चरण होते हैं:

- रन-इन चरण- प्रारंभिक स्तर की तुलना में प्रदर्शन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है; कार्य की प्रकृति और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, अवधि कई मिनटों से 1.5 घंटे तक रहती है, और मानसिक रचनात्मक कार्य के साथ - 2-2.5 घंटे तक;

- प्रदर्शन की उच्च स्थिरता का चरण -सापेक्ष स्थिरता के साथ उच्च श्रम प्रदर्शन का संयोजन; कार्य की गंभीरता और तीव्रता के आधार पर चरण की अवधि 2-2.5 घंटे या अधिक हो सकती है;

- प्रदर्शन में गिरावट का चरणकिसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी के कारण थकान की भावना प्रकट होती है।

काम और आराम का समय-समय पर विकल्प प्रदर्शन की उच्च स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है (कार्य दिवस के बीच में दोपहर का भोजन और अल्पकालिक विनियमित ब्रेक)। सप्ताह के दौरान काम और आराम की अवधि के विकल्प को प्रदर्शन की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए विनियमित किया जाना चाहिए। उच्चतम प्रदर्शन कार्य के दूसरे, तीसरे और चौथे दिन होता है; सप्ताह के बाद के दिनों में यह कम हो जाता है।

थकान- किसी व्यक्ति की एक विशेष प्रकार की कार्यात्मक स्थिति जो लंबे समय तक या गहन कार्य के प्रभाव में अस्थायी रूप से उत्पन्न होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी आती है। थकान मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी, एक ही काम करते समय खर्च होने वाली ऊर्जा में वृद्धि, आंदोलनों के समन्वय में गिरावट, सूचना प्रसंस्करण की गति में मंदी, स्मृति में गिरावट, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बदलने में कठिनाई आदि में प्रकट होती है। थकान-घटनाओं का जटिल और विषम समूह। यह लंबे समय तक, अत्यधिक या अतार्किक भार के परिणामस्वरूप होता है और प्रदर्शन में कमी की विशेषता है। थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो अत्यधिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में कमी के रूप में प्रकट होती है। थकान किसी भी प्रकार की गतिविधि के दौरान हो सकती है - मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के काम के दौरान। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान में कमी, धीमी सोच और नींद में खलल है। शारीरिक थकान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी से प्रकट होती है: ताकत, गति, सटीकता, समन्वय और आंदोलनों की लय में कमी।

थकान व्यक्ति की एक प्रतिवर्ती शारीरिक स्थिति है। लेकिन अगर अगली पाली की शुरुआत तक प्रदर्शन बहाल नहीं होता है, तो थकान जमा हो सकती है और बदल सकती है अधिक काम- प्रदर्शन में लगातार कमी, जो आगे चलकर बीमारियों के विकास, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी और संक्रामक रोगों की ओर ले जाती है।

तेजी से और धीरे-धीरे विकसित होने वाली थकान होती है: पहला बहुत गहन काम (लोडर, राजमिस्त्री, रचनात्मक कार्यकर्ता, आदि का काम) के दौरान होता है, दूसरा - लंबे, निर्बाध, नीरस काम के दौरान (ड्राइवर का काम, कन्वेयर बेल्ट पर काम) ).

शारीरिक और मानसिक थकान की शारीरिक तस्वीर समान है। मानसिक और शारीरिक थकान एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। गंभीर शारीरिक थकान के साथ, काम अनुत्पादक होता है और मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। मानसिक थकान के साथ, ध्यान में गड़बड़ी होती है, याददाश्त और सोच में गिरावट आती है और गति की सटीकता और समन्वय कमजोर हो जाता है।

कार्यस्थल पर बढ़ती चोटों का एक कारण थकान और अधिक काम है। कार्यकुशलता में वृद्धि और काम पर थकान को कम करना श्रमिकों के कौशल में सुधार और उत्पादन प्रक्रिया के तकनीकी सुधार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

प्रदर्शन न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकता है, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों के कारण भी कम हो सकता है। इन मामलों में, प्रदर्शन में कमी शरीर की कार्यात्मक स्थिति के उल्लंघन का परिणाम है। थकान की गति काम की बारीकियों पर निर्भर करती है: नीरस मुद्रा और मांसपेशियों में तनाव के साथ काम करते समय यह बहुत तेजी से होती है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान कई लोगों को लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है। थकान प्रदर्शन में कमी से जुड़ी है, जो उचित आराम के परिणामस्वरूप बहाल हो जाती है। एक थका हुआ व्यक्ति कम सटीकता से काम करता है, पहले छोटी और फिर गंभीर गलतियाँ करता है।

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम का कारण बनता है, जो न्यूरोसिस और हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बन सकता है। ओवरवर्क को रोकने के लिए, प्रदर्शन के दो चरणों को ध्यान में रखना आवश्यक है: I - उत्तेजक, मोटर बेचैनी, अनुपस्थित-दिमाग से जुड़ा हुआ; II - निरोधात्मक, जब सुस्ती हो और जीवन शक्ति में कमी हो।

थकान के उत्तेजक चरण के दौरान कार्य की दक्षता और गुणवत्ता उच्च रह सकती है, लेकिन यह स्वैच्छिक प्रयास और मानसिक तनाव के माध्यम से हासिल की जाती है। थकान की एक व्यक्तिपरक अनुभूति प्रकट होती है, लेकिन थकान के दूसरे चरण की शुरुआत तक काम जारी रहना चाहिए। जब केंद्रीय मस्तिष्क संरचनाओं के अवरोध के लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसे दूर करने और काम जारी रखने का प्रयास अधिक काम का कारण बन सकता है, इसलिए अवरोधक चरण की शुरुआत आराम की आवश्यकता को निर्धारित करती है।

ओवरवर्क से निपटने का एक महत्वपूर्ण साधन एक तर्कसंगत कार्य और आराम अनुसूची या कार्य दिवस के कड़ाई से परिभाषित समय पर अल्पकालिक ब्रेक का संगठन है, जो कार्य प्रक्रिया की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए व्यवस्थित किया जाता है। उचित आराम में आलस्य शामिल नहीं है, बल्कि इसे शारीरिक गतिविधि और गतिविधि में बदलाव के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। कार्य दिवस के दौरान कार्य क्षमता के दीर्घकालिक संरक्षण के प्रभावी साधनों में से एक कार्य गतिविधि की स्पष्ट लय है।

लयबद्ध तरीके से किया गया काम समान गंभीरता के गैर-लयबद्ध काम की तुलना में लगभग 20% कम थका देने वाला होता है। थकान को रोकने के उपायों को करते समय, अनावश्यक आंदोलनों के उन्मूलन, कार्यस्थल के तर्कसंगत संगठन को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए, जो न केवल आंदोलनों को बचाने की अनुमति देता है, बल्कि स्थिर मांसपेशी तनाव को समाप्त करते हुए, सामान्य मुद्रा में काम करने की भी अनुमति देता है।

सरल, लगातार दोहराई जाने वाली प्रक्रियाओं के साथ नीरस, नीरस काम से थकान का विकास होता है। इस मामले में, समय-समय पर सक्रिय रूप से ध्यान और गतिविधि को बदलना (औद्योगिक जिमनास्टिक शुरू करना, शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक लेना आदि) महत्वपूर्ण है। असेंबली लाइन पर काम करते समय श्रम की एकरसता के तत्वों को कम करने के लिए, एक टीम के सदस्यों के लिए कई ऑपरेशनों में महारत हासिल करना और बारी-बारी से एक-दूसरे की जगह दूसरे श्रम ऑपरेशन पर स्विच करना उपयोगी होता है। थकान की स्थिति कई साइकोफिजियोलॉजिकल संकेतकों द्वारा निर्धारित की जाती है जो किसी को तंत्रिका तंत्र के मूल गुणों के साथ-साथ कार्यात्मक परीक्षणों का आकलन करने की अनुमति देती है, जिसकी मदद से हृदय, श्वसन, मांसपेशियों और अन्य शरीर की कार्यात्मक स्थिति सिस्टम रिकार्ड किया जाता है।

श्रम के तर्कसंगत संगठन के लिए शर्तें जो थकान के विकास को रोकती हैं (एन. ई. वेदवेन्स्की के अनुसार):

1) आपको किसी भी कार्य में धीरे-धीरे प्रवेश करने की आवश्यकता है;

2) किसी कर्मचारी के लिए काम की इष्टतम लय आवश्यक है;

3) कार्य का सामान्य क्रम और व्यवस्थितता महत्वपूर्ण है;

4) काम और आराम का उचित विकल्प आवश्यक है;

5) आपको क्रमिक और व्यवस्थित व्यायाम की आवश्यकता है और, परिणामस्वरूप, एक मजबूत कौशल की;

6) काम के प्रति समाज का अनुकूल रवैया महत्वपूर्ण है। ये शर्तें आज भी पूरी तरह लागू हैं.

थकान पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों की एक विशेषता है जो थकान के प्रति संवेदनशील होती है। एक ही भार के तहत विकसित होने वाली थकान की गहराई किसी व्यक्ति के किसी भी प्रकार की गतिविधि के अनुकूलन की डिग्री और उसकी फिटनेस, कार्यकर्ता की शारीरिक और मानसिक स्थिति, प्रेरणा के स्तर और न्यूरो-भावनात्मक तनाव पर निर्भर करती है। शारीरिक श्रम के दौरान, किसी भी गंभीरता (तीव्रता) का प्रशिक्षण, साथ ही मानसिक कार्य, सामान्य शारीरिक प्रदर्शन का स्तर जितना कम होगा, थकान उतनी ही अधिक होगी।

थकान थकान की एक व्यक्तिपरक भावना है जो जैव रासायनिक, शारीरिक और मनो-शारीरिक कार्यों में कई परिवर्तनों को दर्शाती है जो लंबे समय तक या गहन काम के दौरान दिखाई देती है। इच्छा होती है कि या तो काम बंद कर दूं या बोझ कम कर दूं।

न्यूरो-भावनात्मक तनाव एक विशेष स्थिति है जो काम या संचार की प्रक्रिया में उत्पन्न होती है, जहां भावनात्मक घटक हावी होता है, जिससे गतिविधि के सभी या किसी भी तत्व की सराहना बढ़ जाती है। न्यूरो-भावनात्मक तनाव उच्च केंद्रीय तंत्रिका तंत्र टोन और हार्मोनल विनियमन की बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता है।

मानसिक थकान बौद्धिक कार्य की दक्षता में कमी, ध्यान के कमजोर होने और धीमी सोच से प्रकट होती है।

शारीरिक थकान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी से व्यक्त होती है: गति, शक्ति, सटीकता, स्थिरता और गति की लय में कमी, और प्रदर्शन में कमी।

पर अत्यंत थकावटरक्त संचार ख़राब हो जाता है, संवेदनशीलता बढ़ जाती है और मांसपेशियों में दर्द होने लगता है।

अत्यधिक थकान न्यूरोसिस का एक लक्षण है, जो दैहिक और स्वायत्त विकारों की उपस्थिति की विशेषता है। न्यूरोटिक प्रतिक्रियाएं आमतौर पर नीरस (नीरस), लंबे समय तक, विविध और बार-बार की जाने वाली क्रियाओं के दौरान होती हैं, जिससे लगातार भावनात्मक तनाव होता है। अत्यधिक थकान की विशेषता न्यूरोसाइकिक और शारीरिक स्थिति में गिरावट और प्रदर्शन में कमी है। अत्यधिक थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स, तंत्रिका तंत्र के अंतर्निहित भागों और आंतरिक अंगों के बीच परस्पर क्रिया के सामंजस्य को बाधित करती है।

बल- किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या मांसपेशियों के प्रयास के माध्यम से उसका प्रतिकार करने की क्षमता।

धैर्य- मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शारीरिक थकान को झेलने की क्षमता। सामान्य और विशेष सहनशक्ति होती है।

सामान्य सहनशक्ति (एरोबिक)- यह पेशीय तंत्र की वैश्विक कार्यप्रणाली के साथ लंबे समय तक मध्यम तीव्रता का कार्य करने की क्षमता है।

विशेष सहनशक्ति - यह एक निश्चित मोटर गतिविधि के संबंध में धीरज है (उदाहरण के लिए: शक्ति सहनशक्ति, गति सहनशक्ति, समन्वय सहनशक्ति)।

श्रम की शारीरिक नींव. प्रदर्शन की गतिशीलता. थकान।

दक्षता एक निश्चित समय के लिए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता द्वारा विशेषता, गठित, उद्देश्यपूर्ण कार्यों को करने की क्षमता है।

दक्षता शरीर की कार्यात्मक स्थिति, उसके परिवर्तनों का एक संकेतक है और अंततः श्रम प्रक्रिया के संगठन की तर्कसंगतता, मानव क्षमताओं के साथ इसका अनुपालन और इसकी प्रभावशीलता को दर्शाती है। प्रदर्शन का स्तर कॉर्टेक्स और सबकोर्टिकल संरचनाओं की कार्यात्मक परिपक्वता से संबंधित है और मस्तिष्क के संरचनात्मक और कार्यात्मक संगठन के उम्र से संबंधित विकास के साथ इसमें सुधार होता है।

प्रदर्शन का स्तर कई कारकों पर निर्भर करता है: शारीरिक (शरीर की कार्यात्मक परिपक्वता, कार्यात्मक स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि), मनोवैज्ञानिक (कल्याण, भावनात्मक स्थिति, प्रेरणा, आदि), बाहरी पर्यावरण (गतिविधियों के आयोजन के लिए शर्तें) , दिन का समय, वर्ष, आदि) आदि।

प्रदर्शन पर विचार करते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है, जो विभिन्न प्रणालियों से संबंधित संकेतकों का उपयोग करता है: गतिविधि की दक्षता या उत्पादकता के संकेतक, किसी व्यक्ति की भलाई के संकेतक और शरीर की प्रणालियों और कार्यों की स्थिति के साइकोफिजियोलॉजिकल संकेतक, जिनमें शामिल हैं गतिविधि की कार्यात्मक प्रणाली में सहायक और परिचालन घटकों के रूप में।

दिन के दौरान, शरीर शारीरिक और न्यूरोसाइकिक तनाव पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। शरीर के दैनिक चक्र के अनुसार, उच्चतम प्रदर्शन सुबह (8 से 12 बजे तक) और दोपहर (14 से 17 बजे तक) घंटों में देखा जाता है। दिन में, सबसे कम प्रदर्शन 12-14 घंटों के बीच देखा जाता है, और रात में - 3-4 घंटों के बीच, अपने न्यूनतम तक पहुँच जाता है। इन पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, उद्यमों के काम की शिफ्ट, शिफ्ट में काम की शुरुआत और अंत, आराम और नींद के लिए ब्रेक निर्धारित किए जाते हैं। कार्य शिफ्ट के दौरान प्रदर्शन में बदलाव के कई चरण होते हैं:

- रन-इन चरण- प्रारंभिक स्तर की तुलना में प्रदर्शन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है; कार्य की प्रकृति और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, अवधि कई मिनटों से 1.5 घंटे तक रहती है, और मानसिक रचनात्मक कार्य के साथ - 2-2.5 घंटे तक;

- प्रदर्शन की उच्च स्थिरता का चरण -सापेक्ष स्थिरता के साथ उच्च श्रम प्रदर्शन का संयोजन; कार्य की गंभीरता और तीव्रता के आधार पर चरण की अवधि 2-2.5 घंटे या अधिक हो सकती है;

- प्रदर्शन में गिरावट का चरणकिसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी के कारण थकान की भावना प्रकट होती है।

काम और आराम का समय-समय पर विकल्प प्रदर्शन की उच्च स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है (कार्य दिवस के बीच में दोपहर का भोजन और अल्पकालिक विनियमित ब्रेक)। सप्ताह के दौरान काम और आराम की अवधि के विकल्प को प्रदर्शन की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए विनियमित किया जाना चाहिए। उच्चतम प्रदर्शन कार्य के दूसरे, तीसरे और चौथे दिन होता है; सप्ताह के बाद के दिनों में यह कम हो जाता है।

थकान- किसी व्यक्ति की एक विशेष प्रकार की कार्यात्मक स्थिति जो लंबे समय तक या गहन कार्य के प्रभाव में अस्थायी रूप से उत्पन्न होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी आती है। थकान मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी, एक ही काम करते समय खर्च होने वाली ऊर्जा में वृद्धि, आंदोलनों के समन्वय में गिरावट, सूचना प्रसंस्करण की गति में मंदी, स्मृति में गिरावट, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बदलने में कठिनाई आदि में प्रकट होती है। थकान-घटनाओं का जटिल और विषम समूह। यह लंबे समय तक, अत्यधिक या अतार्किक भार के परिणामस्वरूप होता है और प्रदर्शन में कमी की विशेषता है। थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो अत्यधिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में कमी के रूप में प्रकट होती है। थकान किसी भी प्रकार की गतिविधि के दौरान हो सकती है - मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के काम के दौरान। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान में कमी, धीमी सोच और नींद में खलल है। शारीरिक थकान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी से प्रकट होती है: ताकत, गति, सटीकता, समन्वय और आंदोलनों की लय में कमी।

थकान व्यक्ति की एक प्रतिवर्ती शारीरिक स्थिति है। लेकिन अगर अगली पाली की शुरुआत तक प्रदर्शन बहाल नहीं होता है, तो थकान जमा हो सकती है और बदल सकती है अधिक काम- प्रदर्शन में लगातार कमी, जो आगे चलकर बीमारियों के विकास, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी और संक्रामक रोगों की ओर ले जाती है।

तेजी से और धीरे-धीरे विकसित होने वाली थकान होती है: पहला बहुत गहन काम (लोडर, राजमिस्त्री, रचनात्मक कार्यकर्ता, आदि का काम) के दौरान होता है, दूसरा - लंबे, निर्बाध, नीरस काम के दौरान (ड्राइवर का काम, कन्वेयर बेल्ट पर काम) ).

शारीरिक और मानसिक थकान की शारीरिक तस्वीर समान है। मानसिक और शारीरिक थकान एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। गंभीर शारीरिक थकान के साथ, काम अनुत्पादक होता है और मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। मानसिक थकान के साथ, ध्यान में गड़बड़ी होती है, याददाश्त और सोच में गिरावट आती है और गति की सटीकता और समन्वय कमजोर हो जाता है।

कार्यस्थल पर बढ़ती चोटों का एक कारण थकान और अधिक काम है। कार्यकुशलता में वृद्धि और काम पर थकान को कम करना श्रमिकों के कौशल में सुधार और उत्पादन प्रक्रिया के तकनीकी सुधार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

प्रदर्शन न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकता है, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों के कारण भी कम हो सकता है। इन मामलों में, प्रदर्शन में कमी शरीर की कार्यात्मक स्थिति के उल्लंघन का परिणाम है। थकान की गति काम की बारीकियों पर निर्भर करती है: नीरस मुद्रा और मांसपेशियों में तनाव के साथ काम करते समय यह बहुत तेजी से होती है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान कई लोगों को लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है। थकान प्रदर्शन में कमी से जुड़ी है, जो उचित आराम के परिणामस्वरूप बहाल हो जाती है। एक थका हुआ व्यक्ति कम सटीकता से काम करता है, पहले छोटी और फिर गंभीर गलतियाँ करता है।

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम का कारण बनता है, जो न्यूरोसिस और हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बन सकता है। ओवरवर्क को रोकने के लिए, प्रदर्शन के दो चरणों को ध्यान में रखना आवश्यक है: I - उत्तेजक, मोटर बेचैनी, अनुपस्थित-दिमाग से जुड़ा हुआ; II - निरोधात्मक, जब सुस्ती हो और जीवन शक्ति में कमी हो।

थकान के उत्तेजक चरण के दौरान कार्य की दक्षता और गुणवत्ता उच्च रह सकती है, लेकिन यह स्वैच्छिक प्रयास और मानसिक तनाव के माध्यम से हासिल की जाती है। थकान की एक व्यक्तिपरक अनुभूति प्रकट होती है, लेकिन थकान के दूसरे चरण की शुरुआत तक काम जारी रहना चाहिए। जब केंद्रीय मस्तिष्क संरचनाओं के अवरोध के लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसे दूर करने और काम जारी रखने का प्रयास अधिक काम का कारण बन सकता है, इसलिए अवरोधक चरण की शुरुआत आराम की आवश्यकता को निर्धारित करती है।

ओवरवर्क से निपटने का एक महत्वपूर्ण साधन एक तर्कसंगत कार्य और आराम अनुसूची या कार्य दिवस के कड़ाई से परिभाषित समय पर अल्पकालिक ब्रेक का संगठन है, जो कार्य प्रक्रिया की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए व्यवस्थित किया जाता है। उचित आराम में आलस्य शामिल नहीं है, बल्कि इसे शारीरिक गतिविधि और गतिविधि में बदलाव के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। कार्य दिवस के दौरान कार्य क्षमता के दीर्घकालिक संरक्षण के प्रभावी साधनों में से एक कार्य गतिविधि की स्पष्ट लय है।

लयबद्ध तरीके से किया गया काम समान गंभीरता के गैर-लयबद्ध काम की तुलना में लगभग 20% कम थका देने वाला होता है। थकान को रोकने के उपायों को करते समय, अनावश्यक आंदोलनों के उन्मूलन, कार्यस्थल के तर्कसंगत संगठन को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए, जो न केवल आंदोलनों को बचाने की अनुमति देता है, बल्कि स्थिर मांसपेशी तनाव को समाप्त करते हुए, सामान्य मुद्रा में काम करने की भी अनुमति देता है।

सरल, लगातार दोहराई जाने वाली प्रक्रियाओं के साथ नीरस, नीरस काम से थकान का विकास होता है। इस मामले में, समय-समय पर सक्रिय रूप से ध्यान और गतिविधि को बदलना (औद्योगिक जिमनास्टिक शुरू करना, शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक लेना आदि) महत्वपूर्ण है। असेंबली लाइन पर काम करते समय श्रम की एकरसता के तत्वों को कम करने के लिए, एक टीम के सदस्यों के लिए कई ऑपरेशनों में महारत हासिल करना और बारी-बारी से एक-दूसरे की जगह दूसरे श्रम ऑपरेशन पर स्विच करना उपयोगी होता है। थकान की स्थिति कई साइकोफिजियोलॉजिकल संकेतकों द्वारा निर्धारित की जाती है जो किसी को तंत्रिका तंत्र के मूल गुणों के साथ-साथ कार्यात्मक परीक्षणों का आकलन करने की अनुमति देती है, जिसकी मदद से हृदय, श्वसन, मांसपेशियों और अन्य शरीर की कार्यात्मक स्थिति सिस्टम रिकार्ड किया जाता है।

श्रम के तर्कसंगत संगठन के लिए शर्तें जो थकान के विकास को रोकती हैं (एन. ई. वेदवेन्स्की के अनुसार):

1) आपको किसी भी कार्य में धीरे-धीरे प्रवेश करने की आवश्यकता है;

2) किसी कर्मचारी के लिए काम की इष्टतम लय आवश्यक है;

3) कार्य का सामान्य क्रम और व्यवस्थितता महत्वपूर्ण है;

4) काम और आराम का उचित विकल्प आवश्यक है;

5) आपको क्रमिक और व्यवस्थित व्यायाम की आवश्यकता है और, परिणामस्वरूप, एक मजबूत कौशल की;

6) काम के प्रति समाज का अनुकूल रवैया महत्वपूर्ण है। ये शर्तें आज भी पूरी तरह लागू हैं.

थकान पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों की एक विशेषता है जो थकान के प्रति संवेदनशील होती है। एक ही भार के तहत विकसित होने वाली थकान की गहराई किसी व्यक्ति के किसी भी प्रकार की गतिविधि के अनुकूलन की डिग्री और उसकी फिटनेस, कार्यकर्ता की शारीरिक और मानसिक स्थिति, प्रेरणा के स्तर और न्यूरो-भावनात्मक तनाव पर निर्भर करती है। शारीरिक श्रम के दौरान, किसी भी गंभीरता (तीव्रता) का प्रशिक्षण, साथ ही मानसिक कार्य, सामान्य शारीरिक प्रदर्शन का स्तर जितना कम होगा, थकान उतनी ही अधिक होगी।

थकान थकान की एक व्यक्तिपरक भावना है जो जैव रासायनिक, शारीरिक और मनो-शारीरिक कार्यों में कई परिवर्तनों को दर्शाती है जो लंबे समय तक या गहन काम के दौरान दिखाई देती है। इच्छा होती है कि या तो काम बंद कर दूं या बोझ कम कर दूं।

न्यूरो-भावनात्मक तनाव एक विशेष स्थिति है जो काम या संचार की प्रक्रिया में उत्पन्न होती है, जहां भावनात्मक घटक हावी होता है, जिससे गतिविधि के सभी या किसी भी तत्व की सराहना बढ़ जाती है। न्यूरो-भावनात्मक तनाव उच्च केंद्रीय तंत्रिका तंत्र टोन और हार्मोनल विनियमन की बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता है।

स्थिर प्रदर्शन की अवधि देर-सबेर इसकी गिरावट की अवधि का मार्ग प्रशस्त करती है, और थकान शुरू हो जाती है। समय की इस अवधि की विशेषता है:
- उत्पादकता में कमी (प्रतिक्रिया की गति धीमी हो जाती है, गलत या असामयिक क्रियाएं प्रकट होती हैं);
- शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं में विशिष्ट परिवर्तन दिखाई देते हैं, साथ ही थकान का व्यक्तिपरक अनुभव भी होता है।

थकानशारीरिक (मांसपेशियों) और मानसिक (मानसिक) हो सकता है। ऑपरेटर की थकान मुख्यतः मानसिक होती है। थकान प्रदर्शन में एक अस्थायी कमी है जो नियामक प्रक्रियाओं के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होती है। काम के दौरान शरीर के ऊर्जा संसाधन ख़त्म होने लगते हैं। उनके पास ठीक होने का समय नहीं है, और तंत्रिका तंत्र शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का सामान्य विनियमन सुनिश्चित नहीं कर सकता है।

इस स्थिति को जोड़ने के कई कारण हैं थकानसुरक्षात्मक निषेध की प्रक्रिया के साथ, जो तंत्रिका कोशिकाओं को और अधिक कमी से बचाता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। थकान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को आराम प्रदान करने की आवश्यकता का संकेत देती है।
ऐसे कई वस्तुनिष्ठ संकेतक हैं जो थकान की स्थिति को माप सकते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण संकेतक हैं:
1. स्वायत्त कार्यों में परिवर्तन: हृदय गति, श्वास, आदि।
2. सेरेब्रल कॉर्टेक्स के संवेदी क्षेत्र की उत्तेजना में परिवर्तन। थकान के दौरान स्पर्श और श्रवण संवेदनशीलता में कमी के प्रमाण पाए गए हैं।
3. थकान के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की सामान्य स्थिति इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक तकनीकों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त कई संकेतकों की विशेषता है: प्रकाश के संपर्क में आने के बाद अल्फा लय की पुनर्प्राप्ति समय में वृद्धि, अल्फा लय के वोल्टेज में गिरावट , ईईजी में तेज़ और धीमी तरंगों की संख्या में वृद्धि, साथ ही मस्तिष्क द्वारा टिमटिमाती प्रकाश उत्तेजनाओं को आत्मसात करने के गुणांक में वृद्धि।

थकान के लिए सटीक मात्रात्मक मानदंड स्थापित करने में कठिनाई इस तथ्य के कारण है कि थकान की प्रक्रिया कई कारकों द्वारा निर्धारित होती है जिन्हें ध्यान में रखना मुश्किल है। उनमें से निम्नलिखित हैं:
1. गतिविधि की विशिष्टताएँ. थकान का अध्ययन विभिन्न प्रकार के कार्यों और शैक्षिक गतिविधियों पर किया जाता है, जिनकी सामान्य विशेषताओं के साथ-साथ अपनी विशिष्टताएँ भी होती हैं। सबसे पहले, गतिविधियों के प्रकार भिन्न होते हैं जिनमें कार्यात्मक प्रणालियाँ उनके कार्यान्वयन के दौरान अधिक हद तक सक्रिय होती हैं। मुख्य भार दृश्य, श्रवण और मोटर विश्लेषकों पर पड़ सकता है, जिससे बौद्धिक कार्यों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है या न्यूरोसाइकिक तनाव और शारीरिक तनाव का संयोजन हो सकता है। इसलिए, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए अलग-अलग संकेतक अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
2. किसी व्यक्ति की थकान को प्रभावित करने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण कारक किए जा रहे कार्य के प्रति उसका दृष्टिकोण है। एक ही प्रकार की गतिविधि के भीतर, तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक अवस्थाओं में परिवर्तन की गतिशीलता भिन्न हो सकती है और यह कार्य में व्यक्ति की रुचि, उसकी कर्तव्यनिष्ठा और उसके परिणामों के प्रति जिम्मेदारी पर निर्भर करती है।
3. मानव तंत्रिका गतिविधि की टाइपोलॉजिकल विशेषताएं थकान की प्रक्रिया पर बहुत प्रभाव डालती हैं। समान भार, कार्य की समान प्रकृति और उसके प्रति लगभग समान दृष्टिकोण के साथ भी, विभिन्न प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में थकान की प्रक्रिया अलग-अलग तरीके से आगे बढ़ेगी।

से जुड़ा एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा थकान की समस्या, सवाल इस स्थिति में काम करने की संभावना और इसका मुकाबला कैसे किया जाए का है।

थकान को प्राथमिक और माध्यमिक में विभाजित किया जा सकता है। प्राथमिक थकान की विशेषता तेजी से विकास और काम बंद करने के बाद उतनी ही तेजी से गायब होना है। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध के एक केंद्रित फोकस के उद्भव के कारण है। माध्यमिक थकान को धीमी गति से विकास और उथले अवरोध के स्थिर फोकस के उद्भव के कारण धीरे-धीरे गायब होने की विशेषता है। गंभीर थकान की पृष्ठभूमि में काम जारी रखने से शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अत्यधिक थकान होती है, जो तीव्र हो सकती है - एक बार की तीव्र गतिविधि के परिणामस्वरूप और पुरानी - लंबे समय तक दोहराई गई गतिविधि के परिणामस्वरूप।

मोनोटोनिया एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था है जो नीरस उत्तेजनाओं के संपर्क के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण गतिविधि के स्तर में कमी की विशेषता है, अर्थात। बाह्य उत्तेजना में कमी. नीरसता अक्सर काम की स्थिति के परिणामस्वरूप होती है, लेकिन यह व्यक्तिगत जीवनशैली का परिणाम या मौजूदा जीवन परिस्थितियों का परिणाम भी हो सकती है जो बोरियत और "भावनाओं की भूख" का कारण बनती है। काम की एकरसता की अभिव्यक्ति ध्यान का कमजोर होना, उसे बदलने की क्षमता का कमजोर होना, सतर्कता, बुद्धिमत्ता में कमी, इच्छाशक्ति का कमजोर होना और उनींदापन का प्रकट होना है। इस मामले में, एक अप्रिय भावनात्मक अनुभव उत्पन्न होता है, जिसमें इस स्थिति से बाहर निकलने की इच्छा शामिल होती है। जब कोई व्यक्ति सामान्य बाहरी वातावरण में प्रवेश करता है तो ये घटनाएं तुरंत गायब हो जाती हैं।

एकरसता की प्रकृति का विश्लेषण करते समय दो परिस्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- उस कार्य को स्पष्ट रूप से अलग करें जो अपने वस्तुनिष्ठ संकेतकों के अनुसार नीरस है;
- व्यक्तियों में इस कार्य के कारण व्यक्तिपरक दृष्टिकोण और विभिन्न मानसिक स्थितियाँ।

एकरसता की स्थिति कॉर्टिकल अवरोध का परिणाम है। इसके घटित होने के दो कारण हो सकते हैं:
- जालीदार गठन (आरएफ) की निरोधात्मक गतिविधि में वृद्धि, यानी। सक्रिय ब्रेक लगाना;
- कॉर्टेक्स पर जालीदार गठन के सक्रिय प्रभावों में कमी, यानी। निष्क्रिय ब्रेक लगाना.

दोनों मामलों में, परिणाम सुरक्षात्मक अवरोध के विकास के कारण कॉर्टिकल केंद्रों की उत्तेजना में कमी होगी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में इन परिवर्तनों का स्रोत कम ऊर्जा व्यय और संवेदी जानकारी की कमी के साथ नीरस गतिविधि दोनों है।

उत्तेजना के सापेक्ष कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले, निष्क्रिय तंत्रिका प्रक्रियाओं वाले व्यक्ति एकरसता के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। अक्सर ये कम चिंता वाले अंतर्मुखी होते हैं। इसके विपरीत, मजबूत तंत्रिका तंत्र और तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता वाले लोग एकरसता के प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं। ये मिलनसार, बहिर्मुखी, भावनात्मक रूप से अस्थिर, उच्च चिंता वाले लोग हैं।

एकरसता की स्थिति व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतों के रूप में साइकोफिजियोलॉजिकल गतिविधि में कमी की विशेषता है, अर्थात। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतक. शारीरिक संकेतकों में, सबसे पहले, प्रदर्शन संकेतक (कार्य की मात्रा और गुणवत्ता) और दूसरे, कई शारीरिक प्रक्रियाओं और कार्यों में परिवर्तन शामिल हैं:
- दृश्य विश्लेषक की उत्तेजना और लचीलापन में कमी;
- दृश्य-मोटर प्रतिक्रियाओं की अव्यक्त अवधि में वृद्धि;
- स्पष्ट चरण घटना के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं का विकास;
- मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि में परिवर्तन;
- सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के स्वर में कमी और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि - रक्तचाप में गिरावट, अतालता, श्वसन दर, नाड़ी और शरीर के तापमान में कमी;
- ऑक्सीजन की खपत में कमी.

नीरस कार्य मानसिक अनुभवों का एक जटिल कारण बनता है जो कार्य गतिविधि की व्यक्तिपरक पृष्ठभूमि निर्धारित करता है। एकरसता के निम्नलिखित व्यक्तिपरक लक्षण नोट किए गए हैं:
- एक उदासीन-उदासीन राज्य का उद्भव, रुचि की हानि;
- बोरियत थकान की भावना में बदल रही है;
- उनींदापन या उनींदापन।

नीरस काम के दौरान उनींदापन बाहरी दुनिया के साथ शरीर के संपर्क में अल्पकालिक रुकावट के रूप में प्रकट होता है, अचानक आता है और उतनी ही जल्दी बहाल हो जाता है। थकान की व्यक्तिपरक भावना की गतिशीलता के लिए मानदंड: नीरस काम से जुड़ी व्यक्तिपरक थकान थकान के वस्तुनिष्ठ संकेतों (उत्पादकता में कमी, गुणवत्ता में गिरावट) से पहले ही प्रकट होने लगती है।

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प्रतिलिपि

1 शारीरिक शिक्षा में स्कूली बच्चों के लिए विषय ओलंपियाड के लिए नमूना परीक्षण प्रश्न 1. वह स्थिति जिसमें एथलीट के कंधे की कमर की रेखा पकड़ बिंदुओं के ऊपर से गुजरती है, को इस प्रकार निर्दिष्ट किया गया है। 2. एक एथलीट के व्यक्तिगत गुणों को बनाने और उसकी परिचालन स्थिति को प्रबंधित करने के कार्यों को एथलीट तैयारी के रूप में निर्दिष्ट अनुभाग में हल किया जाता है। 3. क्रॉस-कंट्री रनिंग को इस रूप में नामित किया गया है। 4. किसी के स्वास्थ्य, शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति की स्थिति की व्यक्तिपरक अनुभूति को इस प्रकार निर्दिष्ट किया गया है। 5. भौतिक संस्कृति मानव संस्कृति का एक प्रकार है और... 6. अस्तित्व की स्थितियों के लिए जीव का अनुकूलन अवधारणा द्वारा इंगित किया गया है। 7. भौतिक संस्कृति के मूल्यों का उपयोग करने और बढ़ाने के लिए लोगों की संयुक्त गतिविधि को आमतौर पर भौतिक संस्कृति के रूप में नामित किया जाता है। 8. शरीर की स्थिति, अंगों और प्रणालियों के पूर्ण आत्म-नियमन द्वारा विशेषता, शारीरिक, नैतिक और सामाजिक कल्याण का सामंजस्यपूर्ण संयोजन कहा जाता है। 9. किसी बाहरी कारक के मानव शरीर पर प्रभाव जो ऊतकों की संरचना और अखंडता और शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करता है, कहलाता है। 10. आंतरिक और बाह्य दोनों बलों के अनुप्रयोग द्वारा प्राप्त आंदोलनों के अधिकतम आयाम की विशेषता है। 11. विद्यार्थियों की गतिविधियों को व्यवस्थित करने की वह विधि कहलाती है, जब सभी एक ही कार्य करते हैं। 12. ओटोजेनेसिस की अवधि, जिसके भीतर कुछ मानव क्षमताओं के विकास की सबसे महत्वपूर्ण दर सुनिश्चित की जाती है, कुछ कौशल के गठन के लिए विशेष रूप से अनुकूल पूर्व शर्त कहलाती है। 13. छात्रों की गतिविधियों को व्यवस्थित करने की विधि, जिसमें कई समूहों द्वारा विभिन्न कार्यों का एक साथ प्रदर्शन शामिल होता है, कहलाती है। 14. जिम्नास्टिक में शरीर के अलग-अलग हिस्सों के साथ सहायक सतह के क्रमिक संपर्क के साथ सिर के माध्यम से घूर्णी गति

2 के रूप में दर्शाया गया है। 15. छात्रों की गतिविधियों को व्यवस्थित करने की विधि, जिसमें अधिकतम परीक्षण के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित कार्यों की एक श्रृंखला को क्रमिक रूप से पूरा करना शामिल है, कहलाती है। 16. बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि तब होती है जब प्रक्रिया में प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग किया जाता है। 17. भार की पुनरावृत्ति के अभाव में सुपरकंपेंसेशन प्राप्त करने के बाद प्रदर्शन की गतिशीलता में कमी देखी गई है। 18. किसी भी खेल अनुशासन के तत्वों की निपुणता को इस रूप में निर्दिष्ट किया गया है। 19. बीमारी या चोट के बाद शरीर के कार्यों की बहाली को आमतौर पर एक प्रक्रिया कहा जाता है। 20. गति, एक भौतिक गुण के रूप में, प्राथमिक रूपों द्वारा विशेषता है। 21. भार की एक गुणात्मक विशेषता मोटर भार है। 22. प्राचीन काल में फारसियों पर जीत की खबर एथेंस लाने वाले एथेनियन योद्धा फिलिपिडिस के सम्मान में आधुनिक ओलंपिक खेलों के दौरान प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। 23. किसी व्यक्ति द्वारा भौतिक संस्कृति के ज्ञान, मानदंडों और मूल्यों की प्रणाली में महारत हासिल करने की प्रक्रिया जो समाज के पूर्ण सदस्य के रूप में उसके कामकाज में योगदान करती है, को इस रूप में नामित किया गया है। 24. बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि तब होती है जब प्रक्रिया में प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग किया जाता है। 25. जैविक विकास की अवधि, जिसके भीतर शरीर के व्यक्तिगत गुणों और मानव क्षमताओं में सुधार के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं, आमतौर पर नामित की जाती हैं। 26. प्रदर्शन की गतिशीलता में, शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाली थकान के चरण के बाद एक चरण आता है। 27. भार की पुनरावृत्ति की अनुपस्थिति में सुपरकंपेंसेशन प्राप्त करने के बाद प्रदर्शन की गतिशीलता में, यह देखा जाता है। 28. बीमारी या चोट के बाद शरीर के कार्यों की बहाली को आमतौर पर एक प्रक्रिया कहा जाता है।

3 29. तीव्र उत्तेजनाओं के प्रभाव में उत्पन्न होने वाली मानसिक तनाव की स्थिति को परिभाषित करने के लिए हंस सेली ने इस शब्द का प्रयोग किया। 30. किसी व्यक्ति की स्थिति, प्रक्रियाओं, गुणों या क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए किए गए माप या परीक्षण को कहा जाता है। 31. अनुकूली भौतिक संस्कृति विकलांग व्यक्ति आदि सहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति के लिए भौतिक संस्कृति का एक प्रकार (क्षेत्र) है। 32. ऊतकों और अंगों को बंद यांत्रिक क्षति, जो स्पष्ट रूपात्मक परिवर्तनों के बिना उनके कार्यों में व्यवधान की विशेषता है, कहलाती है। 33. किसी व्यक्ति के लचीलेपन को मापने के लिए प्रयोग किया जाने वाला यांत्रिक उपकरण कहलाता है. 34. आवश्यक ज्ञान में महारत हासिल करने, सोच विकसित करने, मानसिक कौशल विकसित करने और मानसिक संचालन के कौशल को विकसित करने के उद्देश्य से एक एथलीट के प्रशिक्षण को इस प्रकार नामित किया गया है। 35. एक धावक की जानबूझकर की गई कार्रवाई, जब वह अपने शरीर के साथ दौड़ में अन्य प्रतिभागियों के साथ हस्तक्षेप करता है (धावक की अयोग्यता द्वारा दंडनीय) कहा जाता है। 36. वॉलीबॉल में सर्व से सीधे जीता गया एक अंक, जब गेंद को फर्श पर लाया जाता है या एक स्पर्श होता है और गेंद सीमा से बाहर जाती है, के रूप में निर्दिष्ट किया जाता है। 37. कुछ खेलों, उदाहरण के लिए, रग्बी, हॉकी और मार्शल आर्ट में एथलीट के पेट के निचले हिस्से और जननांगों की रक्षा के लिए बेल्ट को कहा जाता है। 38. शरीर में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की तीव्रता और प्रकृति में चक्रीय उतार-चढ़ाव को कहा जाता है। 39. समूह सड़क दौड़ में साइकिल चालकों के मुख्य समूह को एक स्नो रोलर या रंगीन चल चिप्स के रूप में नामित किया गया है जो स्केटिंग ट्रैक के बीच की सीमा को चिह्नित करने का काम करता है। 40. एक व्यक्तिपरक स्थिति जो गंभीर शारीरिक थकान की अवधि के दौरान होती है और राहत की भावना की विशेषता होती है, कहलाती है।

तुलना से संबंधित 4 कार्य 1. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. मोटर गतिविधि 2. गतिविधि 3. मोटर अनुभव 4. मोटर कौशल 5. मोटर क्रियाएं 6. मोटर कौशल a) की मानसिक और मोटर गतिविधि है चेतना द्वारा नियंत्रित व्यक्ति का उद्देश्य सामाजिक महत्व के सचेत रूप से निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना है। बी) यह एक समयावधि (दिन, सप्ताह, महीना, वर्ष) में किए गए आंदोलनों की संख्या है। ग) किसी व्यक्ति द्वारा महारत हासिल की गई मोटर क्रियाओं की मात्रा और उनके कार्यान्वयन के तरीके। घ) यह एक मोटर क्रिया में महारत हासिल करने की एक डिग्री है जो गति के सचेत नियंत्रण, भ्रमित करने वाले कारकों की कार्रवाई के प्रति अस्थिरता और कार्रवाई के परिणामों की अस्थिरता की विशेषता है। ई) यह एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए किया जाने वाला एक आंदोलन (शरीर और उसके हिस्सों का आंदोलन) है। च) यह मोटर क्रिया में निपुणता की एक डिग्री है जिस पर गति नियंत्रण स्वचालित रूप से होता है (यानी, चेतना से न्यूनतम नियंत्रण के साथ)। 2. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. प्रशिक्षण 2. पाठ का मोटर घनत्व 3. शारीरिक शिक्षा के तरीके 4. पाठ का समग्र घनत्व 5. कार्यप्रणाली 6. भार की मात्रा ए) की कुल मात्रा एक निश्चित समय में किया गया शारीरिक कार्य, भौतिक गुण, जो किसी व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास में योगदान देता है। बी) किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका, गतिविधियों को व्यवस्थित करने का एक निश्चित तरीका। मुख्य विधियों को पारंपरिक रूप से तीन समूहों में विभाजित किया गया है: मौखिक, दृश्य और व्यावहारिक। ग) यह वह समय है जो केवल व्यायाम करने में व्यतीत होता है। घ) कुछ परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से साधनों और विधियों की एक प्रणाली। ई) शिक्षकों के मार्गदर्शन में कुछ ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को प्राप्त करने के उद्देश्य से एक संगठित, व्यवस्थित प्रक्रिया। च) अभ्यास समझाने का समय, एक खेल उपकरण से दूसरे खेल उपकरण में परिवर्तन आदि शामिल है।

5 3. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. हाइपोकिनेसिया 2. हाइपरविटामिनोसिस 3. हाइपोविटामिनोसिस 4. हाइपोक्सिया 5. हेटरोटोपी 6. हाइपोडायनेमिया ए) समय के साथ विभिन्न ऊतकों, अंगों और प्रणालियों में उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं की असमान अभिव्यक्ति। बी) अपर्याप्त मोटर गतिविधि (मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन, हड्डियों का विखनिजीकरण) के कारण शरीर में नकारात्मक रूपात्मक परिवर्तनों का एक सेट। ग) शरीर की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि घ) विटामिन के अधिक सेवन से होती है। ई) शरीर में विटामिन की कमी। च) ऑक्सीजन भुखमरी, जो तब होती है जब साँस की हवा या रक्त में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। 4. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. जीन 2. एड्रेनालाईन 3. एरोबिक चयापचय 4. प्रोटीन 5. विटामिन 6. एनारोबिक चयापचय ए) अधिवृक्क मज्जा का हार्मोन, जो ग्लाइकोजन और लिपिड के टूटने को बढ़ाता है मांसपेशियों और यकृत, हृदय संकुचन की शक्ति को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं के स्वर को नियंत्रित करता है, और शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन में भाग लेता है। बी) ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ पोषक तत्वों के टूटने और ऑक्सीकरण की प्रक्रिया। ग) पोषक तत्वों के टूटने की प्रक्रिया जो ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना शरीर की कोशिकाओं में होती है। डी) उच्च आणविक भार नाइट्रोजन युक्त यौगिक जिसमें अमीनो एसिड होते हैं, जो कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण के लिए ऊर्जा और प्लास्टिक सामग्री का मुख्य स्रोत हैं। ई) ये शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक जैविक रूप से सक्रिय कार्बनिक यौगिक हैं। च) वंशानुगत जानकारी का संरचनात्मक और कार्यात्मक प्राथमिक कण (डीएनए अणु का हिस्सा)।

6 5. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. आइडियोमोटर व्यायाम 2. विकलांगता 3. गति 4. दौड़ना 6. दौड़ना a) एक निश्चित गति से गति करने की क्षमता, के कारण महान त्वरण के साथ प्रतिरोध पर काबू पाने की मांसपेशियों की क्षमता, और आंदोलन की गति से निर्धारित होती है बी) यह त्वरित आंदोलन की एक विधि है जिसमें एकल-समर्थन और उड़ान चरण वैकल्पिक होते हैं, यानी, जमीन पर एक पैर के साथ समर्थन उड़ान के साथ वैकल्पिक होता है चरण (गैर-समर्थन चरण के साथ)। ग) एक ऐसी स्थिति जो काम की प्रारंभिक अवधि के दौरान होती है, जिसके दौरान शरीर के कार्यों और चयापचय का संक्रमण आराम के स्तर से इस कार्य को करने के लिए आवश्यक स्तर तक होता है। घ) सहायक पैर को फैलाकर और मोड़कर स्थिति, दूसरा पैर सीधा, धड़ लंबवत। ई) मल्टी-स्टेज खेल प्रतियोगिताओं में, पिछले चरणों में नेतृत्व को बाद के चरणों की शुरुआत में प्रतिबिंबित करने का एक तरीका। च) वास्तविक निष्पादन से पहले निर्णायक चरणों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ मोटर क्रिया का बार-बार मानसिक पुनरुत्पादन। 6. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. सोमरसॉल्ट 2. लचीलापन 3. समूहीकरण 4. निष्क्रिय लचीलापन 5. जिमनास्टिक शब्दावली 6. लटकना 7. कोर्टबेट 8. व्यायाम का सेट ए) एक व्यक्ति की व्यायाम करने की क्षमता मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यात्मक गुणों के कारण, जोड़ों में गति की सबसे बड़ी सीमा। बी) बाहरी बलों के अनुप्रयोग द्वारा प्राप्त आंदोलनों का अधिकतम आयाम। ग) छात्र की स्थिति, जिसमें पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं, हाथ छाती की ओर खींचे जाते हैं और हाथ घुटनों को पकड़ते हैं।

7 सी) विशेष नामों की एक प्रणाली जिसका उपयोग जिम्नास्टिक अभ्यासों, सामान्य अवधारणाओं, उपकरणों के नामों के साथ-साथ शब्दों के निर्माण और उपयोग के नियमों, पारंपरिक संक्षिप्ताक्षरों और रिकॉर्डिंग अभ्यासों के रूपों को संक्षेप में निर्दिष्ट करने के लिए किया जाता है। घ) उपकरण पर छात्र की स्थिति, जिसमें उसके कंधे पकड़ बिंदु से नीचे होते हैं। ई) किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए एक निश्चित क्रम में चुने गए कई अभ्यास। ई) हाथों से पैरों तक पीछे कूदें। छ) शरीर के अलग-अलग हिस्सों द्वारा सहायक सतह के साथ क्रमिक संपर्क के साथ सिर के माध्यम से घूर्णी गति। 7. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. हमला करने वाला झटका 2. ब्लॉक 3. इशारा 4. डोपिंग 5. डॉल्फिन 6. स्क्रीनिंग ए) वॉलीबॉल में रक्षा की एक तकनीकी तकनीक, जिसकी मदद से पथ आक्रमणकारी प्रहार के बाद उड़ती हुई गेंद प्रतिद्वंद्वी को रोक देती है। बी) ये प्रतिबंधित औषधीय दवाएं और प्रक्रियाएं हैं जिनका उपयोग शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रोत्साहित करने और इस तरह उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए किया जाता है। ग) खेल तैराकी की एक विधि, जो एक प्रकार के ब्रेस्टस्ट्रोक के रूप में उत्पन्न होती है। घ) यह एक ऐसा आंदोलन है जो बोलने या सोचने वाले व्यक्ति की मानसिक स्थिति को स्वयं तक पहुंचाता है। घ) स्वयं को संरक्षकता से मुक्त करने के लिए किसी साथी से सहायता प्राप्त करना। एफ) वॉलीबॉल में आक्रमण की एक तकनीकी तकनीक, जिसमें नेट के शीर्ष किनारे के ऊपर प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में एक हाथ से गेंद को किक करना शामिल है। 8. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. सख्त होना 2. जीवन शैली 3. चयापचय 4. प्रतिरक्षा 5. स्वस्थ जीवन शैली 6. स्वास्थ्य ए) शरीर की एक स्थिति जो अंगों और प्रणालियों के पूर्ण स्व-नियमन की विशेषता है, शारीरिक, नैतिक और सामाजिक कल्याण का सामंजस्यपूर्ण संयोजन। बी) किसी व्यक्ति के रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ मानदंडों, नियमों और प्रतिबंधों के अनुपालन की प्रक्रिया जो स्वास्थ्य के संरक्षण, पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के इष्टतम अनुकूलन, शैक्षिक और व्यावसायिक गतिविधियों में उच्च स्तर के प्रदर्शन में योगदान करती है (यह एक तरीका है) मानव जीवन का उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को संरक्षित और सुधारना है)।

8 सी) यह प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करके बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है। घ) विशिष्ट सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों में लोगों के रोजमर्रा के जीवन की विशेषताएं। ई) संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता। ई) यह पर्यावरण से शरीर में विभिन्न पोषक तत्वों के प्रवेश से जुड़ी एक जटिल, निरंतर चलने वाली, आत्म-सुधार और आत्म-विनियमन जैव रासायनिक और ऊर्जा प्रक्रिया है। 9. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. शिक्षा 2. खेल का प्रकार 3. बुनियादी चयापचय 4 स्वच्छता 5. चिकित्सा नियंत्रण ए) यह महत्वपूर्ण गतिविधि के बुनियादी स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा खर्च की गई ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है। बी) एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक अनुशासन जो स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास, शरीर की कार्यात्मक स्थिति और उस पर गतिविधियों के प्रभाव का अध्ययन करता है। ग) चिकित्सा विज्ञान जो मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरण के प्रभाव का अध्ययन करता है। घ) यह एक प्रकार की गतिविधि है जो प्रतिस्पर्धा का विषय है और ऐतिहासिक रूप से मानव क्षमताओं की पहचान और तुलना करने के तरीके के रूप में आकार लेती है। ई) यह शैक्षणिक प्रक्रिया की स्थितियों में शिक्षा के कार्यान्वयन के लिए शिक्षकों और छात्रों की एक विशेष रूप से संगठित गतिविधि है। 10. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. वजन 2. आराम 3. प्रतिपक्षी मांसपेशियां 4. मांसपेशियां 5. सहक्रियात्मक मांसपेशियां 6. लैक्टिक एसिड ए) संरचनात्मक गठन, मानव शरीर का एक अंग, जिसमें धारीदार या तंत्रिका आवेगों के प्रभाव में संकुचन करने में सक्षम चिकनी मांसपेशी ऊतक। बी) मांसपेशियां दो विपरीत दिशाओं में एक साथ (या बारी-बारी से) कार्य करती हैं। ग) मांसपेशियां जो संयुक्त रूप से एक विशिष्ट गति करती हैं। घ) कार्बोहाइड्रेट के टूटने का एक महत्वपूर्ण मध्यवर्ती उत्पाद, ऊर्जा उत्पादन की शक्ति को दर्शाता है। ई) यह आराम या सक्रिय गतिविधि की स्थिति है, जिससे ताकत और प्रदर्शन (सक्रिय और निष्क्रिय) की बहाली होती है। च) यह गति (वजन, बारबेल) के लिए बाहरी प्रतिरोध है, जो व्यायाम को जटिल बनाता है, मांसपेशियों के प्रयास को बढ़ाने में मदद करता है।

9 11. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. व्यक्तित्व 2. उद्देश्य 3. ओलंपिक आंदोलन 4. ओलंपिक चार्टर 5. ओलंपिकवाद ए) आईओसी वैधानिक दस्तावेजों का एक संग्रह है जो आधुनिक ओलंपिक के लक्ष्यों और उद्देश्यों को तैयार करता है आंदोलन, ओलंपिकवाद के सिद्धांत, कानूनों और नियमों का एक समूह जो ओलंपिक आंदोलन में प्रतिभागियों का मार्गदर्शन करता है। बी) यह जीवन का एक दर्शन है जो शरीर, इच्छा और दिमाग के गुणों को एक संतुलित संपूर्णता में बढ़ाता और एकजुट करता है। ग) यह लोगों की एक संयुक्त गतिविधि है, जो आपसी समझ, सम्मान और विश्वास की भावना से लोगों के बीच शांति और दोस्ती को मजबूत करने के लाभ के लिए की जाती है, जिसे खेल के आदर्शों के आधार पर लोगों की मानवतावादी शिक्षा को सक्रिय रूप से बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। घ) यह किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति की गतिविधि का एक सचेत कारण है। ई) रिश्तों और सचेत गतिविधि के विषय के रूप में एक व्यक्ति, सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण लक्षणों की एक स्थिर प्रणाली के साथ जो व्यक्ति को समाज या समुदाय के सदस्य के रूप में चित्रित करता है। 12. बुनियादी अवधारणाओं और उनकी परिभाषाओं के बीच एक पत्राचार स्थापित करें: 1. उच्च प्रदर्शन खेल 2. खेल अनुशासन 3. शौकिया खेल 4. खेल वर्गीकरण 5. सामूहिक खेल a) भौतिक संस्कृति का हिस्सा, जो एक सामूहिक खेल आंदोलन है जो बढ़ावा देता है लोगों को शारीरिक व्यायाम के प्रति आकर्षित करने और विभिन्न खेलों में प्रतिभाशाली एथलीटों की पहचान करने के लिए आबादी के बीच शारीरिक संस्कृति का विकास। बी) नागरिकों की शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में एक बहुपक्षीय जन खेल आंदोलन, जो उनके खेल कौशल में सुधार करने और विभिन्न खेलों में उच्चतम परिणाम प्राप्त करने का अवसर देता है। ग) खेल का एक क्षेत्र जो उच्च खेल परिणामों की उपलब्धि और रिकॉर्ड स्थापित करना सुनिश्चित करता है। घ) खेल शीर्षकों, श्रेणियों और श्रेणियों की एक प्रणाली जो व्यक्तिगत खेलों में कौशल के स्तर के साथ-साथ प्रशिक्षकों, एथलीटों, प्रशिक्षकों, कार्यप्रणाली और न्यायाधीशों की योग्यता के स्तर को निर्धारित करती है। ई) यह खेल का एक अभिन्न अंग है जो प्रतिस्पर्धी गतिविधि के रूप या सामग्री में अन्य घटक विषयों से भिन्न है।

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सामग्री पृष्ठ 1. उपयोग का नाम और क्षेत्र 3 2. कारण 3 3. उद्देश्य और उद्देश्य 3 4. स्रोत 3 5. आवश्यकताएँ 3 6. सामग्री 3 7. अनुसूची 4 7.1 कक्षाओं के प्रकार - व्याख्यान 4 7.2 प्रकार

1. इस विशेष खेल में खेल चयन के लिए कौन सा मानदंड इसके कार्यान्वयन के समय सबसे अधिक जानकारीपूर्ण और उद्देश्यपूर्ण है? 1) विशेष शारीरिक प्रशिक्षण 2) सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

सिरोवत्को ज़ोया विक्टोरोवना यूक्रेन की राष्ट्रीय तकनीकी विश्वविद्यालय "केपीआई" एनटीयूयू "केपीआई" में वॉलीबॉल कक्षाओं में गति विकसित करने की पद्धति। आधुनिक अवधारणाओं के अनुरूप गति को समझा जाता है

व्याख्यात्मक नोट पाठ्येतर गतिविधियों का यह कार्य कार्यक्रम एक व्यापक स्कूल के ग्रेड 5-6 के छात्रों के लिए विकसित किया गया था और इसका उद्देश्य खेल और मनोरंजक गतिविधियों को लागू करना है।

क्षेत्रीय राज्य स्वायत्त शैक्षणिक संस्थान "शिक्षा केंद्र" कदम "" 8 वीं कक्षा के छात्रों के लिए शैक्षणिक विषय "शारीरिक शिक्षा (शारीरिक शिक्षा)" के लिए कार्य कार्यक्रम संकलित: किसेलेवा

खेल अनुभाग "वॉलीबॉल" का कार्य कार्यक्रम भौतिक संस्कृति में बुनियादी, माध्यमिक (पूर्ण) सामान्य शिक्षा के लिए राज्य शैक्षिक मानक के आधार पर संकलित किया गया है। कार्यक्रम डिज़ाइन किया गया है

व्याख्यात्मक नोट। कार्यक्रम का मुख्य उद्देश्य छात्रों का सामान्य शारीरिक विकास, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना, विभिन्न अभ्यासों में महारत हासिल करना है। विशेष अभ्यासों का उपयोग करना

अतिरिक्त बच्चों की शिक्षा के लिए नगरपालिका बजट शैक्षिक संस्थान, विशेष बच्चों और ओलंपिक रिजर्व के युवा खेल स्कूल "कोटेलनिकी" डाक पता: मॉस्को क्षेत्र,

6 में से पेज 3 अनुशासन के लिए अतिरिक्त व्यावसायिक प्रवेश परीक्षा निम्नलिखित रूपों में की जाती है: - लिखित परीक्षा; - शारीरिक क्षमताओं का परीक्षण परीक्षण सॉफ्टवेयर

2011 शारीरिक शिक्षा II (नगरपालिका) चरण ग्रेड 9 में स्कूली बच्चों के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड असाइनमेंट पूरा करने के निर्देश असाइनमेंट परीक्षण और परिभाषाओं के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। 1-25 प्रश्न दिए गए

1.6. "शारीरिक शिक्षा" विषय में छात्र के प्रदर्शन का आकलन शैक्षिक सामग्री में महारत हासिल करने में छात्रों की उपलब्धियों का आकलन संघीय राज्य शैक्षिक संस्थान की आवश्यकताओं के आधार पर किया जाता है।

एमकेओयू "माध्यमिक विद्यालय 2" सदोवी गांव मैं स्वीकृत करता हूं। एमओ स्कूल निदेशक की बैठक में विचार: मिनट 1 दिनांक 09/05/16। डेविडोव एम.यू. पीएमओ: स्टार्चिकोवा एस.एन. 09/06/16 का आदेश 41 भौतिक संस्कृति पर कार्य कार्यक्रम

शारीरिक शिक्षा पर मूल्यांकन सामग्री 7वीं कक्षा एमबीओयू जिमनैजियम 3 शर्या 7वीं कक्षा में शारीरिक शिक्षा पर सामग्री तत्वों का कोडिफायर। कोडिफ़ायर अनिवार्य न्यूनतम सामग्री पर आधारित है

शारीरिक शिक्षा में ज्ञान के क्रॉस-अनुभागीय नियंत्रण के लिए असाइनमेंट का पाठ कक्षा: 8 I विकल्प 1। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य सुधार करना है: ए) मोटर कौशल; बी) किसी व्यक्ति के प्राकृतिक भौतिक गुण;

व्लादिमीर क्षेत्र के बच्चों की अतिरिक्त शिक्षा के लिए राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान "बच्चों और युवा घुड़सवारी खेल स्कूल"। विषय पर पद्धति संबंधी कार्य: विशेषताएं

खेल और मनोरंजक क्षेत्रों में सतत शिक्षा कार्यक्रम: “सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य। बास्केटबॉल के तत्वों के साथ आउटडोर खेल" (प्रति सप्ताह 2 घंटे) व्याख्यात्मक नोट यह पाठ्येतर कार्य कार्यक्रम

शारीरिक शिक्षा में सीटीपी का नाम 7वीं कक्षा विषय शारीरिक शिक्षा शिक्षक ल्यूडमिला अलेक्सेवना क्लिशिना अनुभाग का नाम पाठ संख्या योजना तथ्य समायोजन के बारे में जानकारी पाठ विषय नियोजित

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शारीरिक शिक्षा में सेरोसिया स्कूल ओलंपिड 2013/2014। स्कूल ई.टी.पी. 9 11 कक्षाएँ। सैद्धांतिक और पद्धतिगत पृष्ठभूमि ग्रेड 9-11 कार्य पूरा करने के निर्देश। प्रिय प्रतिभागी! हमें पेशकश की जाती है

अतिरिक्त सामान्य विकास कार्यक्रम "बास्केटबॉल" व्याख्यात्मक नोट अनुभाग का संशोधित बहु-स्तरीय कार्यक्रम शारीरिक शिक्षा और खेल कार्यक्रमों को संदर्भित करता है। बास्केटबॉल एक

1. व्याख्यात्मक नोट "शारीरिक शिक्षा" 7वीं कक्षा के लिए कार्य कार्यक्रम। कार्यक्रम 102 घंटे (प्रति सप्ताह 3 घंटे) के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्यक्रम सामग्री को लागू करने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: "शारीरिक शिक्षा"