1. पटाखा. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर और अपनी पीठ के पीछे ताली बजाएं। औसत गति से 8-10 बार दोहराएँ।
2. स्केटर. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर अलग हों, हाथ पीठ के पीछे हों। दाएँ या बाएँ पैर को मोड़ें, शरीर को आधा मोड़कर बगल की ओर झुकाएँ और स्पीड स्केटर की गतिविधियों का अनुकरण करें। औसत गति से 5-8 बार दोहराएं।

3. घास काटने वाली मशीन. आई. पी. - सीधे खड़े होना, पैर अलग रखना; भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई, आगे की ओर उठी हुई, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई। घास काटने वाली मशीन की गतिविधियों की नकल करते हुए, अपनी भुजाओं से चौड़ी, व्यापक हरकतें करते हुए दाएं और बाएं मुड़ें। औसत गति से 5-8 बार दोहराएं।
4. जलाऊ लकड़ी पिया. आई. पी. - सीधे खड़े होना, एक पैर एक कदम आगे रखना: हाथ मुड़े हुए; धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। लकड़ी काटने की नकल करते हुए अपने हाथों को आगे-पीछे करें। 20-30 सेकंड के लिए औसत गति से प्रदर्शन करें।
5. बैठ जाओ और एक गेंद की तरह मुड़ जाओ. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, हाथ नीचे हों। अपने पैरों को सहारा देकर नीचे बैठ जाएं और जोर से आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ लें, अपना सिर नीचे कर लें। धीरे-धीरे 3-5 बार दोहराएं।
6. टम्बलवीड. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करके फर्श पर रोल करें, अपनी तरफ, छाती, दूसरी तरफ और पीठ पर फिर से पलटें। 10-15 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें।
7. बॉक्सिंग. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, हाथ छाती के सामने मुड़े हों, उंगलियां मुट्ठी में बंधी हों। बारी-बारी से अपनी भुजाओं को फैलाकर आगे की ओर तेजी से वार करें। 10-15 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें।
8. तह चाकू. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों। अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें। औसत गति से 2-3 बार दोहराएं।
9. बैठ जाओ - खड़े हो जाओ. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, हाथ नीचे हों। धीरे-धीरे बैठें और अपने हाथों का उपयोग करके खड़े हो जाएं। 3-4 बार दोहराएँ.
10. एक पैर पर कूदें. कमरे के चारों ओर एक पैर पर, फिर दूसरे पैर पर छोटी-छोटी छलांगें लगाएं। 15-20 सेकंड तक तेज गति से प्रदर्शन करें।
11. टहलें. 30-40 सेकंड के लिए कमरे में घूमें। गति औसत है.

नंबर 2 - गेंद के साथ

1. गेंद को मारो. आई. पी. - सीधे खड़े होकर, पैर अलग करके, दोनों हाथों में एक मध्यम आकार की गेंद। गेंद को अपने सामने फर्श पर मारें, फिर गेंद को पकड़ें। 5-8 बार दोहराएँ.
2. कार्ट पर जाएं. बच्चे से 3-4 कदम की दूरी पर एक छोटी टोकरी रखें और उसे दोनों हाथों से एक मध्यम आकार की गेंद फेंकने के लिए आमंत्रित करें। 5-8 बार दोहराएँ.
3. गेंद का खेल. आई. पी. - खड़ा होना। गेंद को फर्श पर घुमाएँ, उसके चारों ओर दौड़ें। 3-5 बार दोहराएँ.
4. निशाने पर मारो. बच्चे से 5-6 कदम की दूरी पर एक बड़ा लक्ष्य (बोर्ड, घेरा, सोफा कुशन) रखें और उसे एक छोटी गेंद से मारने के लिए आमंत्रित करें। 5-8 बार दोहराएँ.
5. गदा मत गिराओ. दो क्लबों को एक दूसरे से समान दूरी पर फर्श पर रखें। बच्चे को उनके बीच ज़िगज़ैग पैटर्न में गेंद को रोल करने दें। 30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
6. गेंद को रोल करें. आई. पी. - फर्श पर बैठें, अपने हाथों को पीछे की ओर झुकाते हुए, अपने पैरों को सामने पड़ी गेंद पर रखें। अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को हिलाएँ, गेंद को अपनी ओर घुमाएँ, और फिर उसे अपने से दूर घुमाएँ। औसत गति से 6-8 बार दोहराएँ।
7. उछलती गेंद. कमरे के चारों ओर घूमें और अपनी हथेली से प्रहार करें, पहले एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से, एक छोटी सी गेंद को फर्श पर उछालते हुए। 40-60 सेकंड तक प्रदर्शन करें।

नंबर 3 - जिमनास्टिक स्टिक के साथ

1. अपनी पीठ के पीछे छड़ी. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर अलग रखें, छड़ी को सिरों से अपने सामने क्षैतिज रूप से पकड़ें। सीधी भुजाओं के साथ, छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं और, अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए, इसे अपने कंधे के ब्लेड पर नीचे करें। इसे धीरे-धीरे 4-6 बार करें।
2. अपनी पीठ के पीछे एक छड़ी के साथ मुड़ता है. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर समानांतर हों, अपनी पीठ के पीछे एक छड़ी पकड़ें। दाएं बाएं मुड़ें)। सीधे खड़े हो जाओ। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 3-5 बार दोहराएं।
3. पार्श्व मोड़. आई. पी. - सीधे खड़े होकर, पैर अलग करके, कंधे के ब्लेड के कोनों के स्तर पर पीठ के पीछे मुड़ी हुई भुजाओं के साथ छड़ी को पकड़े हुए। शरीर की सीधी स्थिति बनाए रखते हुए दाएं और बाएं झुकें। औसत गति से 4-6 बार दोहराएं।
4. छड़ी उठाओ. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर अलग हों, हाथ नीचे हों, छड़ी पंजों पर रखी हो। आगे झुकें, एक छड़ी लें, सीधा करें और, अपनी बाहों को मोड़ते हुए, इसे अपनी छाती पर रखें, और फिर इसे वापस फर्श पर गिरा दें। धीरे-धीरे 3-4 बार दोहराएं।
5. छड़ी के साथ-साथ बग़ल में चलें. फर्श पर रखी एक छड़ी पर खड़े हो जाएं, अपनी भुजाएं नीचे कर लें, धीरे-धीरे एक विस्तारित कदम के साथ छड़ी के साथ-साथ आगे बढ़ें। 30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
6. एक छड़ी के ऊपर चढ़ो. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, छड़ी को सिरों से क्षैतिज रूप से अपने सामने पकड़ें। अपने पैरों को ऊंचा उठाते हुए छड़ी के ऊपर आगे और पीछे चढ़ें। 2-3 बार दोहराएँ.
7. धड़ को शीर्ष पर एक छड़ी से मोड़ दिया जाता है. आई. पी. - अपने निचले हाथों में एक छड़ी लेकर खड़ा है। इसे ऊपर उठाएं और अपने धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। प्रत्येक दिशा में 2-3 बार औसत गति से दोहराएं।
8. अपने पैरों से छड़ी उठाना. आई. पी. - बैठना। छड़ी को फर्श से उठाएं, इसे एक पैर से नीचे से पकड़ें, दूसरे से ऊपर से और इसे संतुलित करने का प्रयास करें। 3-4 बार दोहराएँ.
9. अपने पैरों को एक छड़ी के ऊपर क्रॉस करके रखना. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, अपनी बाहों में एक छड़ी अपने सामने फैलाए हुए रखना। अपने पैरों को जोर से मोड़ते हुए उन्हें छड़ी के ऊपर ले जाएं और वापस आई पर आ जाएं। n. 2-3 बार दोहराएँ.
10. अपनी बांह के नीचे चलो. आई. पी. - सीधे खड़े होकर, छड़ी को एक सिरे से फर्श पर रखें, दूसरे सिरे को अपने दाहिने (बाएँ) हाथ से पकड़ें। छड़ी को नीचे किए बिना, अपनी बांह के नीचे एक कदम आगे बढ़ाएं, साथ ही अपने बाएं (दाएं) कंधे को अंदर की ओर मोड़ें। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 3-5 बार दोहराएं।

नंबर 4 - रस्सी के साथ

1. रस्सी खींचो. आगे की ओर झुकते हुए, रस्सी को जितना संभव हो सके अपने सामने फर्श पर रखें, घुटनों के बल बैठें और अपने हाथों को रस्सी के साथ ऊपर उठाएं, अच्छी तरह से फैलाने की कोशिश करें। 3-4 बार दोहराएँ.
2. रस्सी पर चढ़ो. रस्सी घुटने के स्तर पर फैली हुई है। सबसे पहले अपने हाथों को इसके ऊपर ले जाएं और आगे की ओर झुकें। फिर अपने हाथों के सहारे उस पर चढ़ें। 2-4 बार दोहराएँ.
3. रस्सी को मोड़ो. फैली हुई रस्सी को फर्श पर रखें और अपने बच्चे को ढेर बनाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें। 2-3 बार दोहराएँ.
4. रस्सी पकड़कर चलना. रस्सी को बच्चे के उठे हुए हाथों के स्तर पर फैलाएं और उसे रस्सी के नीचे अपने पैर की उंगलियों पर चलने के लिए आमंत्रित करें, अपने हाथों को उसके साथ ले जाएं। 1-2 बार दोहराएँ.
5. रस्सी पकड़ो. एक वयस्क धीरे-धीरे फर्श पर रस्सी खींचता है। बच्चा चारों पैरों पर रेंगते हुए उसे पकड़ने की कोशिश करता है। अवधि - 20-30 सेकंड.
6. रस्साकशी. रस्सी के एक सिरे को पकड़ें और दूसरे सिरे को बच्चे को दें। हर कोई रस्सी को अपनी दिशा में खींचता है। धीरे-धीरे अपने बच्चे के प्रयासों में योगदान दें। ऐसा 2-3 बार करें.
7. रस्सी पर चलो. विस्तारित रस्सी को फर्श पर रखें और संतुलन बनाए रखते हुए बच्चे को उस पर चलने के लिए आमंत्रित करें। ऐसा 1-2 बार करें.
8. ऊंची छलांग लगाएं. रस्सी को फर्श से 10-12 सेमी की ऊंचाई पर खींचें (एक सिरे को बांधें और दूसरे सिरे को अपने हाथ से ढीला पकड़ें)। अपने बच्चे को दौड़ने और इस बाधा पर कूदने के लिए आमंत्रित करें। 3-5 बार प्रदर्शन करें.
9. बड़ी रस्सी पर कूदना. रस्सी (कूद रस्सी) के एक सिरे को किसी वस्तु से जोड़ें और दूसरे सिरे को अपने हाथ में पकड़ें। सहज गति से रस्सी को फर्श से ऊपर मोड़ें और बच्चे को उस पर कूदने के लिए आमंत्रित करें। अवधि - 20-30 सेकंड.
10. छोटी रस्सी पर कूदना. अपने चारों ओर 1.2-1.5 मीटर लंबी रस्सी (कूदने की रस्सी) घुमाते हुए, बच्चे को छोटी, तेज छलांग लगाकर उस पर कूदने के लिए आमंत्रित करें। 30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें।

नंबर 5 - घेरा के साथ

1. घेरा उठाएँ. आई. पी. - घेरे के अंदर फर्श पर पैर मोड़कर बैठना। घेरा को दोनों हाथों से लेते हुए, अपनी पीठ को सीधा करते हुए इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे 2-4 बार दोहराएं।
2. घेरा पार करना. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर समानांतर हों, भुजाएँ बगल में फैली हुई हों, दाहिने हाथ में घेरा हो। अपनी बाहों को सीधा नीचे करें, घेरा को अपने दाहिने हाथ से अपने सामने बाईं ओर स्थानांतरित करें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ। उन्हें नीचे करें, घेरा को अपने बाएँ हाथ से अपने दाएँ हाथ में स्थानांतरित करें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ। इसे औसत गति से 4-6 बार करें।
3. अपने पैरों को घेरे में पिरोएं. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ फैलाएं, घेरा अपने पैरों के ऊपर क्षैतिज रूप से रखें। अपने पैरों को जोर से मोड़ें और उन्हें घेरे से गुजारें। धीरे-धीरे 2-3 बार दोहराएं।
4. नाव. आई. पी. - छाती के बल लेटकर, घेरा सहित भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई। घेरा पर झुकते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने धड़ और सिर को ऊपर उठाएं। 2-3 बार दोहराएँ.
5. घेरे के माध्यम से पैर आगे की ओर. घेरा को फर्श पर लंबवत रखें और इसे इसी स्थिति में पकड़ें। बच्चा चारों पैरों पर खड़ा हो जाता है, अपने हाथों को अपने पीछे झुकाता है, छाती ऊपर उठाता है और, अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए, घेरे के माध्यम से रेंगता है। 2-3 बार दोहराएँ.
6. घेरे में आ जाओ. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, हाथ नीचे हों और घेरा क्षैतिज रूप से फर्श से ऊपर हो। घेरे में आ जाओ और उससे बाहर निकलो। औसत गति से 2-3 बार दोहराएं।
7. घेरा खींचना. घेरा पकड़ते समय, बच्चे को इसे एक हाथ से पकड़ने और अपनी दिशा में खींचने के लिए आमंत्रित करें। धीरे-धीरे उसके प्रयासों में योगदान दें। 2-3 बार दोहराएँ.
8. बैगल. आई. पी. - छाती के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ फैलाए हुए, पैरों के ऊपर घेरा क्षैतिज रूप से पकड़े हुए। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें घेरे पर पकड़ें और अपने सिर को पीछे ले जाते हुए जोर से झुकें। धीमी गति से 1-3 बार करें।
9. अपने हाथ से घेरा घुमाना।घेरा को अपनी हथेली से हल्के से मारते हुए, फर्श पर रोल करें। 40-60 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
10. अपने पैर से घेरा घुमाना. घेरा को अपने दाहिनी ओर लंबवत रखकर और इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़कर, घेरा के अंदर कदम रखते हुए अपने दाहिने पैर की उंगलियों को घुमाएँ। 30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें।

नंबर 6 - एक बैग के साथ

1. बैग मत गिराओ. अपने सिर और धड़ को सीधी स्थिति में रखते हुए कमरे में घूमें, कोशिश करें कि आपके सिर के शीर्ष पर रखे बैग को न गिराएं। 40-60 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
2. अपने पैरों से एक वृत्त बनाएं. आई. पी. - फर्श पर बैठना। बैग को अपने पैरों से पकड़ें और अपने पैरों से एक बड़े वृत्त का वर्णन करें। इसे दाएँ-बाएँ 2-3 बार करें।
3. निशाने पर मारो. एक ही बात। पी. बैग को अपने पैरों से पकड़ें, इसे लक्ष्य पर फेंकें (फर्श पर चाक से बने घेरे में, या लेटे हुए घेरे में)। ऐसा 4-6 बार करें.
4. घुटने टेकें. बैग को बच्चे के सिर पर रखें और उसे बैग गिराए बिना अपने दाएं या बाएं घुटने पर खड़े होने के लिए कहें। धीरे-धीरे 2-4 बार दोहराएं।
5. दोनों घुटनों के बल बैठ जाएं. बैग को बच्चे के सिर पर रखें और उसे घुटनों के बल बैठने को कहें और फिर बैग गिराए बिना खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे 2-3 बार दोहराएं।
6. थैली लेकर बैठें. आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर क्रॉस किए हुए हों, हाथ नीचे हों, सिर के शीर्ष पर थैली हो। धीरे-धीरे, बैग को न गिराने की कोशिश करते हुए, फर्श पर बैठें और खड़े हो जाएं। 3-5 बार दोहराएँ.
7. चारों पैरों पर चलना. आई. पी. - चारों तरफ खड़ा होना; बैग को पीठ के बीच में रखा गया है। बैग को गिराने से बचाने की कोशिश करते हुए, फर्श पर आगे बढ़ें। 30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
8. कूदना - उस पर पैर न रखना. फर्श पर रखे बैग के चारों ओर बिना पैर रखे कूदें, पहले एक पैर पर, फिर दूसरे पर 30-40 सेकंड के लिए।
9. बग़ल में चलें. बैग को बच्चे के सिर के ऊपर रखें और उसे कमरे के चारों ओर एक तरफ चलने के लिए आमंत्रित करें, उसके धड़ और सिर को सीधी स्थिति में रखें, बैग को गिराने की कोशिश न करें। 30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें।

नंबर 7 - एक छोटी रस्सी के साथ

1. एक स्थिर कूद रस्सी पर कदम रखना. सामने अपने हाथों में एक छोटी रस्सी पकड़ें, उस पर कदम रखें, फिर अपने हाथों की घूर्णी गति के साथ, अपनी बाहों पर दबाव डाले बिना, रस्सी को अपने सिर के ऊपर आगे की ओर फेंकें और फिर से उस पर कदम रखें। 10-12 बार दोहराएँ.
2. कदम बढ़ाना और दौड़ना. पीछे से अपने हाथों में कूदने की रस्सी पकड़कर, 4-6 कदम दौड़ें, रुकें और, रस्सी को अपने सिर के ऊपर से आगे फेंकते हुए, उस पर कदम रखें। फिर दोबारा दौड़ें और रस्सी पर कदम रखें। ऐसा 6-8 बार करें.
3. स्थिर कूद रस्सी पर कूदना. सामने अपने हाथों में कूदने की रस्सी पकड़कर, उसके ऊपर एक पैर से दूसरे पैर तक कूदें। फिर, हाथों की घूर्णी गति के साथ, रस्सी को अपने सिर के ऊपर आगे की ओर फेंकें और, जब रस्सी फर्श पर रुक जाए, तो उस पर फिर से कूदें। 10-12 बार दोहराएँ.
4. झूलती रस्सी पर कूदना. सामने अपने हाथों में एक छोटी कूद रस्सी पकड़कर, इसे फर्श से 3-5 सेमी की ऊंचाई पर घुमाएं और इसके ऊपर से आगे और पीछे कूदें। 4-6 बार दोहराएँ.
5. दौड़ते समय कूदना. पीछे से रस्सी को हाथ में पकड़कर कुछ कदम दौड़ें। फिर कूदने वाली रस्सी को अपने सिर के ऊपर फेंकें और उसके ऊपर से कूदें। फिर दोबारा कुछ कदम दौड़ें और फिर से छलांग लगाएं। 6-8 बार दोहराएँ.
6. रस्सी कूदना. अपने हाथों से रस्सी को आगे की ओर घुमाते हुए, अपने धड़ को सीधा रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को खींचते हुए, एक पैर से दूसरे पैर पर कूदें। पहले धीमी गति से 10-12 बार दोहराएं, फिर तेज कर दें।
7. दो पैरों पर कूदना. दोनों पैरों से धक्का देते हुए, पैरों को थोड़ा मोड़कर घूमती हुई रस्सी पर कूदें। 1-1.5 मिनट तक प्रदर्शन करें, पहले औसत गति से, फिर तेज़ गति से।
8. एक पैर वाली हॉप्स. एक पैर पर घूमती रस्सी पर कूदें, उस पैर पर मध्यवर्ती छलांग लगाएं और दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर पर 8-10 बार दोहराएं।
9. दो पैरों पर हॉप्स के साथ कूदना. मध्यवर्ती छलांग के साथ दो पैरों पर घूमती रस्सी पर कूदें। 10-12 बार दोहराएँ.
10. स्किपिंग रस्सी के साथ दौड़ना. दौड़ें और रस्सी को घुमाते हुए एक या दूसरे पैर पर उसके ऊपर से कूदें। 1-1.5 मिनट तक प्रदर्शन करें।
11. रस्सी कूदकर चलना. एक हाथ में रस्सी पकड़कर झूलते हुए घूमें। पूरा करो. 40-60 सेकंड.

ए. ए. स्वेतोव, एन. वी. शकोलनिकोव "परिवार में शारीरिक शिक्षा" - मॉस्को, "शारीरिक शिक्षा और खेल"।
यह सभी देखें खेल खेल 5.5-7 वर्ष के बच्चों के लिए।

खेल - यह एक खुराक वाली शारीरिक गतिविधि है जो एडाप्ट-टा-त्सी-ऑन-निम रिजर्व-यू या गा-निज़-मा से मेल खाती है, और यही कारण है कि खेल किसी भी उम्र के बच्चों के लिए उपयोगी है। लेकिन ठीक इस तथ्य के कारण कि बचपन और किशोरावस्था में मानव शरीर ने अभी तक मील-रो-वैन का गठन नहीं किया है, भार को विशेष परिस्थिति और जोर देकर चुना जाना चाहिए, फिर-वा-री-टेल-लेकिन से पहले डॉक्टर के साथ झूठ बोलना, और मदद के लिए क्वाल-ली-फाई-त्सी-रो-वैन की ओर मुड़ना, लेकिन भौतिक संस्कृति में विशेषज्ञ। क्यों? सबसे पहले, क्योंकि बच्चे में ऐसे विकार विकसित हो सकते हैं जो उसे एक विशिष्ट प्रकार के खेल या सामान्य रूप से गहन शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की अनुमति नहीं देते हैं। दूसरे, अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए अलग-अलग खेल उपयुक्त होते हैं।

जहाँ तक फिटनेस की बात है, तो बच्चे इसका उपयोग बहुत कम उम्र से कर सकते हैं, लेकिन वे इसके सभी तत्वों का पूर्ण उपयोग केवल 10-12 वर्ष की आयु से ही कर सकते हैं। यह सब बच्चे के विकास की गति पर निर्भर करता है। जितनी जल्दी बच्चे के कंकाल और मांसपेशी तंत्र का निर्माण होगा, उतनी ही जल्दी वह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण लागू करने में सक्षम होगा। लेकिन, फिर भी, कंकाल प्रणाली के गठन के अंत से पहले, ऋण पत्नियों की अंडर-ग्रोथ में भार की प्रकृति, विशेष रूप से मजबूत, विशिष्ट होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जब तक कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली पूरी तरह से नहीं बन जाती, तब तक अधिकतम वजन के साथ एकल दोहराव करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। दूसरी ओर, बच्चों के लिए मजबूत प्रशिक्षण शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पर्याप्त दृष्टिकोण और समय के अनुपालन के साथ, वैज्ञानिक विकास के आधार पर, वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं।

खेल के लिए मतभेद

हृदय रोग: यदि किसी बच्चे की हृदय प्रणाली में कोई गड़बड़ी है, तो माता-पिता को उसे डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए, जो उसका इलाज करेगा - बोलें और इस या उस खेल को खेलने की संभावना या असंभवता के बारे में निष्कर्ष दें। उदाहरण के लिए, मार-फा-ना सिंड्रोम वाले बच्चों को खेल का पालन नहीं करना चाहिए, और हाइपर-ट्रो-फाई-रो-वैन-हार्ट वाले बच्चों को आपकी माँ के लिए ऐसा नहीं करना चाहिए- आपके साथ-एमआई-स्पोर्ट्स। व्यायाम के दौरान उच्च रक्तचाप रक्तचाप के बढ़ते जोखिम के कारण उच्च रक्तचाप से पीड़ित बच्चों को खेल में भाग लेने से पहले पूरी तरह से चिकित्सीय जांच करानी चाहिए। सामान्य तौर पर, प्रत्येक मामला इन-दी-वि-दुआ-लेन होता है और इसके लिए विशेषज्ञ की राय की आवश्यकता होती है।

अन्य: किसी भी गंभीर बीमारी, विशेष रूप से पुरानी बीमारी, बच्चे के लिए चिंता का कारण होनी चाहिए, और बच्चे को किसी विशेषज्ञ के पास ले जाना चाहिए जो उसकी जांच कर सके। विशेष रूप से, यदि किसी बच्चे को ऐंठन का अनुभव होता है, तो उनके कारण को समझना आवश्यक है, और डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही बच्चे को खेल गतिविधियों में शामिल होने की अनुमति दी जानी चाहिए। उन बच्चों के लिए खेल अनुशासन की पसंद पर भी उतना ही ध्यान दिया जाना चाहिए, जिनका एंथ्रासाइक्लिन कीमोथेरेपी से इलाज हुआ है, क्योंकि इस तरह के दुष्प्रभाव से हृदय-लेकिन-सो-सु-डिस विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। -tyh for-bo-le-va-niy, जिसके संबंध में एरोबिक ऑन-लोड वाले खेलों के प्रकारों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

सभी उम्र के बच्चों के लिए खेल

2-5 वर्ष: इस अवधि के दौरान, शरीर विशेष रूप से तीव्रता से बदलता है। जैसे-जैसे कैलोरी की खपत घटती है और उनकी खपत बढ़ती है, शरीर में वसा का सापेक्ष प्रतिशत कम हो जाता है। प्रीस्कूलरों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित नहीं की है, इसलिए उन्हें स्पष्ट श्रवण और दृश्य निर्देशों के साथ समस्याओं को हल करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। उन्हें बुनियादी मानसिक कौशल सिखाया जाना चाहिए: दौड़ना, गिरना, फेंकना और पकड़ना। कक्षाएं चंचल, मनोरंजक, सीखने और अनुभव की आवश्यकता को प्रोत्साहित करने वाली होनी चाहिए। सह-रेव-बट-वा-टेल-नी तत्व की अनुमति नहीं है।

6-9 वर्ष: इस उम्र से, बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे पढ़ाई में अधिक समय व्यतीत करते हैं। हालाँकि, इस उम्र में बच्चे अभी भी ध्यान केंद्रित करना नहीं जानते हैं, इसलिए खेल कार्य स्पष्ट होने चाहिए न कि लंबे समय तक चलने वाले। आप थोड़ा सह-रेव-बट-वा-टेल-नो-गो तत्व जोड़ सकते हैं, लेकिन यह सीमित होना चाहिए। प्रशिक्षण का फोकस वही रहता है - बुनियादी शारीरिक कौशल का विकास। फुटबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी, जिमनास्टिक, दौड़, टेनिस और स्केटिंग पर ध्यान देना उचित है। यह ध्यान देने योग्य है कि तैराकी सबसे स्वीकार्य खेल है, क्योंकि यह पूरे शरीर पर समान रूप से दबाव डालता है।

10-12 वर्ष: इस अवधि के दौरान, लड़कियों का शरीर लड़कों की तुलना में अधिक विकसित होता है, क्योंकि वे पहले युवावस्था से गुजरती हैं। इस उम्र में विभिन्न लिंगों के बच्चों में शक्ति संकेतकों में व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं होता है। तदनुसार, लड़कियां और लड़के एक साथ प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण ले सकते हैं। इस अवधि के दौरान फुटबॉल, बास्केटबॉल और आइस हॉकी अच्छे विकल्प होंगे। इसी अवधि के दौरान, सभी प्रकार के खेलों के बारे में सीखना शुरू करना पहले से ही संभव है। आज तक, बच्चे के शारीरिक विकास के अनुरूप, पूर्व-यौवन अवधि में पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण की सुरक्षा के बारे में कोई संदेह नहीं है। और यह ठीक इसी उम्र में है कि प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों के विकास में तनाव में वृद्धि हासिल करना संभव है।

13-15 वर्ष: इस अवधि के दौरान, शरीर तीव्रता से बदलना शुरू कर देता है, मांसपेशियों, शक्ति संकेतक और कार्डियोपल्मोनरी सहनशक्ति में वृद्धि होती है। लड़कों में अधिक मांसपेशियाँ विकसित होती हैं, और लड़कियों में अधिक वसा बढ़ती है। हालाँकि, इस उम्र में, समन्वय और लचीलापन अस्थायी रूप से थोड़ा बिगड़ जाता है। चूंकि युवावस्था हर किसी के लिए अलग-अलग तरह से बढ़ती है, इसलिए एथलेटिक परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं। इस अवधि के दौरान, पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण चोटों से बचने में मदद कर सकता है, साथ ही मांसपेशियों के तंतुओं की अतिवृद्धि के कारण मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता है, जो हार्मोन की पर्याप्त एकाग्रता की कमी के कारण पहले की उम्र में असंभव था।

16-18 वर्ष: इस अवधि के दौरान, यौवन अभी भी जारी है, इसलिए कंकाल की मांसपेशियों और शक्ति संकेतकों की वृद्धि स्वाभाविक रूप से जारी रहती है, हालांकि पिछले वर्षों की तुलना में धीमी गति से। मांसपेशियां, कंकाल और हृदय-फुफ्फुसीय तंत्र एक वयस्क जीव की स्थिति में विकसित होते हैं, इसलिए इस उम्र में आप पहले से ही अपने शरीर को वही भार दे सकते हैं जो परिपक्व लोग खुद को देते हैं। इसके लिए ताकत वाला खेल होना जरूरी नहीं है। आपको वह खेल अनुशासन चुनना चाहिए जिसमें आपकी आत्मा निहित है, क्योंकि यह गारंटी है कि एक व्यक्ति कई वर्षों तक खेल में शामिल रहेगा, और उसे अन्य शौक के लिए नहीं छोड़ेगा।

बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण

युवा लोगों के बीच शक्ति प्रशिक्षण की लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है, और इसलिए, यह पता लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि बच्चों को वास्तव में फिटनेस में कैसे संलग्न होना चाहिए, किससे डरना चाहिए, इससे क्या लाभ मिलते हैं और इसके बारे में क्या मिथक मौजूद हैं। लेकिन सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि शक्ति प्रशिक्षण स्वस्थ बच्चों और किशोरों के लिए फायदेमंद है, और वे न केवल मांसपेशियों की ताकत के मामले में, बल्कि हड्डी के ऊतकों की मांसपेशियों की ताकत में कमी, बेहतर लिपिड प्रोफाइल, बढ़े हुए समन्वय और भी बहुत कुछ में लाभ उठा सकते हैं अनुकूल शारीरिक रचना , , , . हालाँकि, बच्चों को केवल शक्ति प्रशिक्षण के दौरान ही साइकिल नहीं चलानी चाहिए। बच्चों को भी एरोबिक भार की आवश्यकता होती है जो उन्हें समान रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। और बच्चे को खेल में भेजने से पहले उसे किसी योग्य डॉक्टर से जांच जरूर करानी चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण नियम: बच्चे की उम्र और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण कार्यक्रमों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र 5-10 मिनट से शुरू होना चाहिए जोश में आना और 5-10 मिनट दर मिनट ख़त्म होता जाता है। एरोबिक व्यायाम की उपस्थिति कई लाभ प्रदान करती है, विशेष रूप से, यह हृदय की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है और चयापचय को बढ़ाती है। अभ्यासों को करने के सही तरीके पर जोर नहीं दिया जाता है, बल्कि उन्हें पूरे आयाम में किया जाना चाहिए। सभी सतही मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है: छाती, पीठ, पैर, हाथ, कंधे और पेट। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के समान विकास के लिए प्रयास करें। प्रति प्रशिक्षण, 6-8 व्यायाम, प्रति मांसपेशी समूह 2-3 व्यायाम करें। प्रत्येक अभ्यास में, 10-15 प्रतिनिधि के 2 कार्य दृष्टिकोण निष्पादित करें। अंडर-हो-दा-मील के बीच 2-3 मिनट तक आराम करें, प्रति दिन 2-3 बार अभ्यास करें।

ध्यान रखें कि किसी भी परिस्थिति में बच्चों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ तुरंत खेल खेलना शुरू नहीं करना चाहिए, और जिन्होंने अपने खेल कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किया है, उन्हें व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए और 10 पुनरावृत्ति से कम नहीं होना चाहिए। प्रति सेट। आदर्श रूप से, व्यायाम करने की तकनीक में बिना किसी अतिरिक्त बोझ के महारत हासिल की जानी चाहिए। आपको जिम में "रहना" भी नहीं चाहिए, क्योंकि गैर-डी-लू में 3 से अधिक प्रशिक्षण सत्र बच्चों को महत्वपूर्ण लाभ नहीं देते हैं, लेकिन 2-3 प्रशिक्षण सत्र की इन नो-डी-लू सु-एस्ट- वेन-लेकिन एक से अधिक प्रभावी, , . 6 सप्ताह से अधिक के लंबे ब्रेक से मांसपेशियों की कार्यक्षमता और मात्रा में कमी आती है, इसलिए उनसे बचा जाना चाहिए, और चाय की सेवा में, यदि यह संभव नहीं था, तो अगले चरणों में इस रुकावट को ध्यान में रखें।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ: हड्डी के ऊतकों के खनिजकरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसके विकास को उत्तेजित करता है, , ; बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" की कहावत को चरितार्थ करता है; यदि कोई बच्चा या किशोर न केवल शक्ति प्रशिक्षण में शामिल है, तो अन्य खेलों में प्राप्त चोटों से बचने में मदद करें; अन्य प्रकार के खेलों में अपना परिणाम बढ़ाएँ; यदि व्यायाम पूर्ण आयाम पर किए जाएं तो लचीलापन विकसित करने में मदद मिलेगी; यौवन अवधि के दौरान वे कंकाल की मांसपेशियों की अतिवृद्धि को उत्तेजित करते हैं, और पूर्व-यौवन अवधि में, जब एन-ड्रो-जीन हार्मोन का स्तर अधिक नहीं होता है, भार के प्रति अनुकूलन मो-टू-न्यू-रो-नोव के कारण होता है, , , जो कंकाल की मांसपेशियों के दस-त्सी-अल विकास को बढ़ाता है।

शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मिथक: मिथक नंबर 1 - नुकसान. वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण किसी भी अन्य खेल से अधिक हानिकारक या खतरनाक नहीं है। मिथक संख्या 2 - विकास अवरुद्ध है। वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है, , , , हाँ, केवल तभी जब शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग पर्याप्त मात्रा में और आवश्यकताओं के अनुसार किया जाता है -vu-et re-ko-men-da-tsi-yam pe-di- एट-री-चेश संगठन। मिथक क्रमांक 3 - केवल लड़कों के लिए। वास्तव में, जिन लड़कियों ने शक्ति प्रशिक्षण और प्लायो-मेट-री-कू को संयोजित किया, उन्होंने चोट के जोखिम को कम कर दिया और आयरन के साथ व्यायाम से लड़कों के समान लाभ प्राप्त किया, हालांकि हार्मोन की कम एंड्रोजेनिक गतिविधि के कारण, महिला की मांसपेशियां प्रभावित नहीं होती हैं समान रूप से स्पष्ट अतिवृद्धि। मिथक संख्या 4 - चोटें. वास्तव में, ग्राम-मोट-नो-गो ट्रे-ने-रा की देखरेख में व्यायाम किसी भी अन्य खेल से अधिक खतरनाक नहीं है।

बच्चों के लिए स्टेरॉयड के खतरों के बारे में

दुर्भाग्य से, ताकत वाले खेलों की बढ़ती लोकप्रियता के साथ-साथ, युवा लोगों के बीच एंड्रोजेनिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग की लोकप्रियता भी बढ़ रही है। इसके संबंध में, स्टेरॉयड और वास्तविक के खतरों पर व्याख्यान देना कोई बात नहीं है दुष्प्रभाव , जो घटित हो सकता है। इसके अलावा, बच्चों और किशोरों के विशेष दुष्प्रभाव होते हैं, विशेष रूप से, स्टेरॉयड हड्डियों के विकास के -ty क्षेत्रों को बंद करने में मदद कर सकता है, जो बच्चे को विकास में अपनी क्षमता का पूरी तरह से एहसास नहीं करने देगा। इसीलिए इस विषय को नज़रअंदाज या डी-मो-नी-ज़ी-रो-वेटेड नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह धुल-तात की अपेक्षा के विपरीत प्रभाव डाल सकता है। बच्चों को बस कुछ करने से मना नहीं किया जा सकता है, बल्कि उन्हें कुछ विचारहीन निर्णयों के संभावित नकारात्मक परिणामों से बचाते हुए यह समझाने की आवश्यकता है कि उन्हें इससे क्यों बचना चाहिए।

क्या बच्चों को शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है? क्या यह एक नाजुक बच्चे के शरीर के लिए खतरनाक नहीं है? बिना किसी संदेह के, बच्चों के लिए भारी डम्बल न उठाना बेहतर है, ठीक उसी तरह जैसे व्यायाम उपकरण तक न पहुँचना बेहतर है।

बच्चा अपने वजन का उपयोग करके सरल व्यायाम कर सकता है। सुरक्षा सावधानियों का सावधानीपूर्वक पालन करने से, आपका बच्चा मजबूत बनेगा, अपने चयापचय में सुधार करेगा, अपने वजन को नियंत्रित करना सीखेगा और स्वस्थ बढ़ेगा।

शक्ति प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

बच्चों के लिए इस तरह के शक्ति प्रशिक्षण से सहनशक्ति और चपलता विकसित होती है, अस्थि खनिज घनत्व में सुधार होता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है।

यदि आपका बच्चा पहले से ही खेलों में शामिल है, तो अतिरिक्त बच्चों के शक्ति अभ्यास से परिणाम बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। और ताकि वे बढ़ते शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ, सुरक्षा सावधानियों का पालन करना और कक्षाओं को सही ढंग से व्यवस्थित करना आवश्यक है।

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बच्चों के लिए सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण

बच्चे की उम्र चाहे जो भी हो, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चा शक्ति व्यायाम सही ढंग से करता है और पर्याप्त गति बनाए रखता है। बच्चे को व्यायाम करने के क्रम को समझना चाहिए, पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण देना चाहिए और प्रशिक्षक के निर्देशों को ध्यान से सुनना चाहिए। कक्षाओं के दौरान अपने बेटे/बेटी की लगातार निगरानी करें। अपने बच्चे पर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें: प्रति सप्ताह 2-3 शक्ति प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त हैं। यह आवृत्ति नहीं बल्कि नियमितता मायने रखती है। परी-कथा पात्रों, फिल्म और कार्टून पात्रों के उदाहरण दें, जिनकी विशेषता ताकत और सहनशक्ति है। प्रशिक्षण के दौरान अपने आप को बोनिफेस द लायन, बैटमैन या सुपरमैन में बदलें। अपने बच्चे के साथ अपनी पसंदीदा फिल्में या कार्टून देखें और एक असली हीरो के लिए वर्कआउट बनाएं।

यदि कोई बच्चा खेल अनुभाग में भाग लेता है, तो शक्ति प्रशिक्षण की शुरूआत पर पहले कोच के साथ सहमति होनी चाहिए। सुरक्षा सावधानियों, व्यायाम और प्रशिक्षण व्यवस्था के बारे में उनसे परामर्श करें।

6-9 वर्ष के बच्चे के लिए अनुमानित प्रशिक्षण योजना:

1. छोटे वार्म-अप (5-10 मिनट) से शुरुआत करें: तेज चलना, जगह-जगह जॉगिंग करना या रस्सी कूदना।

2. मुख्य मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए जिम्नास्टिक स्टिक या बॉल वाले व्यायाम चुनें। वे आपकी बाहों, कंधों, पेट, पैरों, छाती, ऊपरी और निचली पीठ के प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छे हैं।

3. संतुलन बनाए रखने और गति की सीमा विकसित करने के लिए व्यायाम। हाथ, पैर और रीढ़ के जोड़ों के मुख्य समूहों के लिए एक-एक व्यायाम।

4. प्रतिरोध और शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करें। एक व्यायाम - 10-15 दोहराव: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप्स, पैरों और धड़ को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना।

5. थोड़ा आराम और कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम।

एकातेरिना मोरोज़ोवा

पढ़ने का समय: 11 मिनट

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कुछ माता-पिता व्यायाम को अनावश्यक मानते हैं ("क्यों, स्कूल में शारीरिक शिक्षा होती है!"); दूसरों के पास अपने बच्चों के लिए अतिरिक्त 15-20 मिनट नहीं हैं, "क्योंकि यह काम है!" और केवल कुछ माताएं और पिता ही बच्चे के लिए व्यायाम के महत्व को समझते हैं, और विशेष रूप से सुबह आधे घंटे पहले उठते हैं ताकि बच्चे के साथ मिलकर खुश होने और शरीर को स्कूल/कार्य दिवस के लिए तैयार करने का समय मिल सके।

यदि आपके बच्चे कक्षा में सोते हैं और लगातार शारीरिक शिक्षा पाठ से कतराते हैं, तो यह निर्देश आपके लिए है!

एक युवा छात्र के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है? जिमनास्टिक की तैयारी कैसे करें?

मनुष्य को स्वभावतः बहुत आगे बढ़ना चाहिए। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि गति ही जीवन है। एक बच्चा जितना कम घूमता है, अपना सारा खाली समय टीवी के पास बिताता है, उसे उतनी ही अधिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

बच्चों के विशेषज्ञ अलार्म बजा रहे हैं और माता-पिता को याद दिला रहे हैं कि बच्चों के शरीर को सप्ताह में कम से कम 10 घंटे सक्रिय रूप से चलना चाहिए, और छोटे स्कूली बच्चों के लिए यह न्यूनतम बढ़कर 3 घंटे प्रति दिन हो जाता है। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि यह ताजी हवा में हो।

स्वाभाविक रूप से, माता-पिता के पास बहुत कम समय होता है, लेकिन फिर भी व्यायाम के लिए सुबह 20 मिनट और शाम को 20 मिनट देना उतना मुश्किल नहीं है।

वीडियो: प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

चार्जिंग क्या करती है?

• मोटापे की रोकथाम.
• हृदय प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली आदि की समस्याओं की रोकथाम।
• तंत्रिका तनाव का उन्मूलन.
• शरीर को सामान्य स्वर में लौटाना।
• अपने मूड को बढ़ाना एक अच्छे दिन और सुबह में ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक मनोवैज्ञानिक सेटिंग है।
• पूर्ण जागृति (बच्चा "तरोताजा" सिर के साथ कक्षा में आएगा)।
• चयापचय का सक्रियण.
• वगैरह।

बच्चे को व्यायाम के लिए कैसे तैयार करें?

बेशक, बच्चे को समय से पहले बिस्तर से उठाना मुश्किल है, खासकर "किसी प्रकार के व्यायाम के लिए।" यह अद्भुत आदत धीरे-धीरे डालनी चाहिए।

जैसा कि आप जानते हैं, किसी आदत को स्थापित होने में नियमित रूप से दोहराई जाने वाली क्रियाओं को करने में लगभग 15-30 दिन लगते हैं। यानी 2-3 सप्ताह की ऐसी गतिविधियों के बाद आपका बच्चा पहले से ही उनकी ओर आकर्षित हो जाएगा।

बिना रवैये के - कहीं नहीं। इसलिए, इस आदत को बनाने में सबसे महत्वपूर्ण बात है तालमेल बिठाना और।

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के व्यायाम समय-समय पर बदलते रहें (इस उम्र में बच्चे एक ही प्रकार के प्रशिक्षण से बहुत जल्दी थक जाते हैं)।

और अपने बच्चे की प्रशंसा करना और हर संभव तरीके से किसी भी शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना न भूलें।

वीडियो: सुबह व्यायाम. बच्चों के लिए चार्ज

7-10 वर्ष के बच्चों के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम - व्यायाम के दैनिक सेट के साथ सही मुद्रा और मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं!

यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए ताजी हवा में जाने का अवसर नहीं है, तो कमरे में खिड़की खोल दें - प्रशिक्षण भरे कमरे में नहीं होना चाहिए।

तो, यहां युवा छात्रों के लिए 15 अभ्यास हैं:

पहले 5 व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हैं। सोने के तुरंत बाद जटिल व्यायाम करना सख्त मना है।

1. हम गहरी सांस लेते हैं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाते हैं। हम हैंडल को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं, जैसे कि हम छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। हम अपने आप को पूरे पैर तक नीचे लाते हैं और साँस छोड़ते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या - 10.
2. अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, कुछ सेकंड के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं . इसके बाद, हम अपने सिर के साथ गोलाकार गति करते हैं - दाईं ओर, फिर बाईं ओर। निष्पादन का समय - 2 मिनट।
3. अब कंधे और भुजाएँ। हम बारी-बारी से एक कंधा उठाते हैं, फिर दूसरा, फिर दोनों एक साथ। इसके बाद, हम अपने हाथों को ऊपर की ओर घुमाते हैं - बारी-बारी से, अब अपने बाएँ हाथ से, अब अपने दाहिने हाथ से। फिर अपनी भुजाओं से गोलाकार गति करें, जैसे तैरते समय - पहले ब्रेस्टस्ट्रोक करें, फिर रेंगें। हम व्यायाम को यथासंभव धीरे-धीरे करने का प्रयास करते हैं।
   
4. हम अपने हाथों को अपनी तरफ रखते हैं और झुकते हैं - बाएँ, दाएँ, फिर आगे और पीछे। 5 बार - प्रत्येक दिशा में।
5. हम 2-3 मिनट के लिए एक ही स्थान पर चलते हैं, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं . इसके बाद, हम बाएं पैर पर 5 बार कूदते हैं, फिर दाहिने पैर पर 5 बार, फिर दोनों पर 5 बार, और फिर 180 डिग्री मोड़ के साथ कूदते हैं।
6. हम अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं, अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ते हैं और आगे की ओर खींचते हैं - जहाँ तक संभव हो . फिर, ताला खोए बिना, हम अपने हाथ नीचे करते हैं और अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। खैर, हम अपनी आपस में जुड़ी हथेलियों से छत तक पहुंचने की कोशिश करके अभ्यास समाप्त करते हैं।
   
7. हम स्क्वैट्स करते हैं. शर्तें: अपनी पीठ सीधी रखें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ आपके सिर के पीछे रखे जा सकते हैं या आगे बढ़ाए जा सकते हैं। दोहराव की संख्या 10-15 है.
8. हम पुश-अप्स करते हैं।लड़के, बेशक, फर्श से पुश-अप्स करते हैं, लेकिन लड़कियों के लिए कार्य को सरल बनाया जा सकता है - आप कुर्सी या सोफे से पुश-अप्स कर सकते हैं। दोहराने की संख्या 3-5 तक है।
9. नाव।हम अपने पेट के बल लेट जाते हैं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाते हैं और थोड़ा ऊपर उठाते हैं (नाव के धनुष को ऊपर उठाते हैं), और अपने पैरों को भी एक साथ रखते हैं, "नाव की रीढ़" को ऊपर उठाते हैं। हम पीठ को जितना संभव हो उतना जोर से मोड़ते हैं। निष्पादन का समय - 2-3 मिनट.
10. पुल।हम फर्श पर लेट जाते हैं (जो बच्चे खड़े होकर पुल पर खुद को नीचे करना जानते हैं, वे खुद को सीधे नीचे कर लेते हैं), अपने पैरों और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और, अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हुए, अपनी पीठ को मोड़ें। चाप. निष्पादन का समय - 2-3 मिनट.
11. हम फर्श पर बैठते हैं और अपने पैरों को बगल में फैलाते हैं। हम बारी-बारी से अपने हाथों को बाएं पैर के पंजों तक, फिर दाएं पैर के पंजों तक पहुंचाते हैं। अपने पेट को अपने पैर से छूना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर आपके पैर के साथ - फर्श के समानांतर हो।
12. अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और उसके नीचे अपने हाथों को ताली बजाते हुए ऊपर उठाएं . फिर दाहिने पैर से दोहराएं। इसके बाद, हम विस्तारित बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाते हैं (फर्श के सापेक्ष कम से कम 90 डिग्री) और उसके नीचे अपने हाथों को फिर से ताली बजाते हैं। दाहिने पैर के लिए दोहराएँ.
    
13. मार्टिन.हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाते हैं और, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए, 1-2 मिनट के लिए निगलने की मुद्रा में स्थिर हो जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय शरीर फर्श के समानांतर हो। अगला, हम पैर बदलते हुए व्यायाम दोहराते हैं।
14. हम अपने घुटनों के बीच एक नियमित गेंद रखते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं, और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखते हैं। अब हम अपनी पीठ सीधी रखते हुए और गेंद को अपने घुटनों के बीच रखते हुए धीरे-धीरे बैठते हैं। दोहराव की संख्या 10-12 है.
15. हम अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं और उसके ऊपर "पुश-अप" स्थिति में "होवर" करते हैं। अब धीरे-धीरे, अपने हाथों का उपयोग करते हुए, हम एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में "जाते" हैं। हम "शुतुरमुर्ग" मुद्रा में थोड़ा आराम करते हैं और अपने हाथों को मूल स्थिति में आगे की ओर "स्टॉम्प" करते हैं। हम अपने हाथों से 10-12 बार आगे-पीछे चलते हैं।

हम विश्राम के लिए एक सरल व्यायाम के साथ व्यायाम समाप्त करते हैं: हम साँस लेते हुए "ध्यान में" खिंचाव करते हैं, सभी मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए - 5-10 सेकंड के लिए। फिर हम साँस छोड़ते हुए "आराम से" आदेश पर तेजी से आराम करते हैं। हम व्यायाम को 3 बार दोहराते हैं।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र को घर पर दैनिक जिम्नास्टिक करने के लिए प्रेरित करना - माता-पिता के लिए उपयोगी सुझाव

यहां तक ​​कि एक वयस्क को भी सुबह व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, बच्चों की तो बात ही छोड़ दें - आपको अपने बच्चे को इस उपयोगी अनुष्ठान का आदी बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। आप यहां प्रेरणा के बिना नहीं रह सकते।

इस प्रेरणा की तलाश कहाँ करें, और बच्चे को व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित करें ताकि बच्चा इसका आनंद उठा सके?

• मुख्य नियम सभी को एक साथ व्यायाम करना है! खैर, अगर पिताजी स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं, तो माँ को निश्चित रूप से इस प्रक्रिया में भाग लेना चाहिए।
• हम उत्साहपूर्ण और आनंददायक संगीत चालू करते हैं। मौन रहकर व्यायाम करना एक वयस्क के लिए भी उबाऊ होता है। बच्चे को संगीत चुनने दें!
• हम प्रत्येक विशिष्ट मामले में प्रोत्साहन की तलाश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़की के लिए प्रोत्साहन एक सुंदर, सुगठित आकृति हो सकती है जिससे हर कोई ईर्ष्या करेगा, और एक लड़के के लिए प्रोत्साहन मांसपेशियों की परिभाषा हो सकती है जिस पर वह गर्व कर सकता है। यदि बच्चे का वजन अधिक है तो वजन कम करना किसी प्रोत्साहन से कम नहीं होगा।
• हम उन लोगों की तलाश में हैं जिनका हम अनुकरण कर सकें। हम मूर्तियाँ नहीं बनाते (!), बल्कि एक आदर्श की तलाश करते हैं। स्वाभाविक रूप से, हम उसे सुंदर शरीर और सिर में खालीपन वाले ब्लॉगर्स और ब्लॉगर्स के बीच नहीं, बल्कि एथलीटों या फिल्मों/फिल्मों के नायकों के बीच ढूंढ रहे हैं जिन्हें बच्चा पसंद करता है।
• मजबूत बनने के लिए व्यायाम जरूरी है। और आपको अपने छोटे भाई (बहन) की रक्षा के लिए मजबूत (मजबूत) होने की आवश्यकता है।
• मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5 व्यायामों के अलावा, आपको सीधे व्यायाम के लिए 5-7 अन्य व्यायाम चुनने होंगे। इस उम्र के लिए अधिक की आवश्यकता नहीं है, और कसरत में 20 मिनट (दिन में दो बार) से अधिक नहीं लगना चाहिए। लेकिन व्यायाम के सेट को नियमित रूप से बदलना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चा ऊब न जाए! इसलिए, तुरंत व्यायामों की एक बड़ी सूची बनाएं, जिसमें से आप हर 2-3 दिनों में 5-7 नए व्यायाम निकालेंगे।
• हम अक्सर बच्चे से स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं : व्यायाम इतना महत्वपूर्ण क्यों है, यह क्या देता है, शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर का क्या होता है, इत्यादि। हम विषयगत फिल्मों और कार्टूनों की तलाश में हैं, जिन्हें हम निश्चित रूप से बच्चे के साथ देखते हैं। हम अक्सर ऐसी फिल्में देखते हैं जिनमें युवा एथलीट सफलता हासिल करते हैं - अक्सर ये फिल्में एक बच्चे के लिए खेल की दुनिया में प्रवेश करने के लिए शक्तिशाली प्रेरक बन जाती हैं।
• अपने बच्चे के लिए उसके कमरे में एक स्पोर्ट्स कॉर्नर की व्यवस्था करें . उसके पास व्यक्तिगत समानांतर बार और रिंग, एक स्वीडिश बैर, एक फिटबॉल, एक क्षैतिज बार, बच्चों के डम्बल और अन्य उपकरण हों। प्रत्येक महीने के प्रशिक्षण के लिए पुरस्कार के रूप में, इसे ट्रैम्पोलिन केंद्र, खेल चढ़ाई, या किसी अन्य खेल आकर्षण की यात्रा करें।
• अपने बच्चे को व्यायाम के प्रति आकर्षित करने के लिए उसकी अपनी प्राथमिकताओं का उपयोग करें . उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे को गेंद पसंद है, तो गेंद के साथ अभ्यास के एक सेट पर विचार करें। उन्हें समानांतर बार पसंद हैं - बच्चों के खेल के मैदान पर व्यायाम करना। वगैरह।

वीडियो: बच्चे के लिए मज़ेदार व्यायाम

याद रखें कि किसी बच्चे को कठिन परिश्रम की तरह व्यायाम करने के लिए मजबूर करना असंभव है। यह जरूरी है कि वह खुद आपके साथ काम करना चाहता हो. इसलिए, सबसे पहले, हम अपने स्वयं के उदाहरण से चार्जिंग के महत्व को प्रदर्शित करते हैं।

इस उम्र में बच्चे पहले से ही सोचने और विश्लेषण करने में उत्कृष्ट होते हैं, और यदि आप लगातार सोफे पर लेटे रहते हैं, पेट बढ़ता है, तो आप अपने बच्चे को पढ़ाई के लिए मजबूर नहीं कर पाएंगे - व्यक्तिगत उदाहरण अन्य सभी तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी है।