खेल और फिटनेस आधुनिक व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग हैं। खेल गतिविधियाँ चरित्र का निर्माण करती हैं, टीम वर्क कौशल विकसित करती हैं और आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली को मजबूत करना, ऑस्टियोपोरोसिस और अवसाद के जोखिम को कम करना और यहां तक ​​कि जीवन को लम्बा खींचना।

माशा गैवरोच

शौकिया धावक

जब भी मैं वर्कआउट मिस करता हूं, तो मैं अपराधबोध और हीनता की भावना से परेशान हो जाता हूं। मैं सोचने लगा हूं कि मैं कमजोर इरादों वाला हूं। अंतरात्मा की ये पीड़ाएँ इतनी प्रबल हैं कि मेरे लिए खुद को इस तरह पीड़ा देने की तुलना में प्रशिक्षण के लिए जाना आसान है। ऐसा लगता है कि व्यायाम के बिना मैं बेकार हूं। खेल ही मुझे दूसरों से अलग बनने का मौका देता है। और जब मैं प्रशिक्षण के बारे में भूल जाता हूं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मैं यह सुविधा खो देता हूं और सुपरमैन बनना बंद कर देता हूं।

जो लोग फिटनेस या खेल के प्रति जुनूनी हैं वे लगातार सोशल नेटवर्क पर अपने प्रतिद्वंद्वियों को फॉलो करते हैं, उनकी सफलताओं की तुलना अपनी सफलताओं से करते हैं और यह फायदेमंद नहीं है। हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जिसने मैराथन दौड़ लगाई हो या तेजी से दूरी तय की हो। इससे ईर्ष्या या हीनता की भावना उत्पन्न होती है।

विक्टोरिया कायलिन

मनोविज्ञानी

यदि वास्तविक जीवन में किसी व्यक्ति के लिए चीजें सुचारू रूप से नहीं चल रही हैं, तो पसंद खुशी का स्रोत बन जाती है। सामाजिक अलगाव, दोस्तों की कमी, परिवार के साथ खराब रिश्ते आभासी दुनिया पर निर्भरता की ओर ले जाते हैं, जो सचमुच आपको अपनी ओर खींच लेता है क्योंकि यह अनुमोदन, प्रशंसा और आत्म-सम्मान में अस्थायी वृद्धि के रूप में सभी आवश्यक शर्तें प्रदान करता है।

3. सामाजिक एवं व्यक्तिगत जीवन को हानि

लेनी सादिकोव

पीएच.डी. बनने का प्रयास करता है। एथलेटिक्स में

मैं अपने शहर के युवा मामलों के विभाग का प्रमुख था, फिर मुझे एक स्कूल निदेशक के पद पर पदावनत कर दिया गया, और अक्टूबर में मुझे एक साधारण शिक्षक के रूप में स्थानांतरित कर दिया गया: खेल के लिए अधिक से अधिक समय की आवश्यकता थी, अधिकारियों ने टिप्पणी की। मैंने निर्णय लिया कि मुझे समय पर निकलने में सक्षम होना होगा। लेकिन मेरे दौड़ने के परिणाम बढ़ रहे हैं! मैं एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के रूप में शिक्षा प्राप्त कर रहा हूं और उपनगरों में किपचोगेस या इंगेब्रिग्त्सेन की तरह एक फार्म बनाने के लिए एक घर बना रहा हूं। यह एक निदान है...

एक खेल का आदी व्यक्ति आसानी से एक कार्य बैठक रद्द कर सकता है, दोस्तों के साथ मिलना-जुलना छोड़ सकता है, या परिवार के रात्रिभोज का त्याग कर सकता है क्योंकि उसे व्यायाम करने की आवश्यकता है। कभी-कभी इससे छंटनी, सामाजिक दायरे में बदलाव और पारिवारिक जीवन में समस्याएं पैदा होती हैं।

पता लगाएं कि खेल से भावनात्मक जुड़ाव कितना अच्छा या बुरा है। और प्रशिक्षण प्रक्रिया में एक चरम से दूसरे तक की रेखा को कैसे पार न करें।

लेख की सामग्री:

शायद हर व्यक्ति इस बात पर विश्वास नहीं करेगा कि खेल की लत मौजूद है। हालाँकि, व्यवहार में यह घटना अक्सर घटित होती है। आज, अधिक से अधिक लोग फिटनेस में संलग्न होने लगे हैं, और यदि पहले शो व्यवसाय के सितारे खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थे, तो अब आम लोग भी इसमें शामिल हो रहे हैं। शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं है, क्योंकि दैनिक सैर से भी शरीर के स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

दुर्भाग्य से, अब अधिक से अधिक बार पेट भरने की साधारण इच्छा खेल की लत में बदल जाती है। यह लोगों की कम से कम समय में उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छा के कारण है। पुरुष मांसपेशियों का निर्माण करने और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने का प्रयास करते हैं। बदले में, लड़कियां अपना वजन कम करने और सुंदरता के मानक के करीब पहुंचने की कोशिश करती हैं।

खेल की लत कैसे लगती है?

व्यायाम के प्रति जुनूनी होने का मुख्य कारण अपने शरीर के प्रति नापसंदगी है। अधिक सटीक रूप से, यह एक प्रकार की बदली हुई धारणा है, जो बॉडी डिस्मॉर्फिया की ओर ले जाती है - किसी के शरीर की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में असमर्थता। यही कारण है कि एक व्यक्ति जिम में अधिकतम समय बिताने का प्रयास करता है, इसे अपने सपनों का शरीर बनाने में खर्च करता है।

चिकित्सा में बिगोरेक्सिया जैसी कोई चीज़ होती है। सरल शब्दों में, इसमें सौंदर्य पूर्णता से संबंधित सभी मुद्दों पर दर्दनाक मानवीय प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। इसमें प्रशिक्षण के बाद त्वरित परिणामों की कमी के बारे में मजबूत भावनाएं भी शामिल हो सकती हैं।

नतीजतन, एथलीट शरीर को वांछित अनुपात देने की कोशिश में प्रशिक्षण में अधिक से अधिक समय बिताना शुरू कर देता है। इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अक्सर खेल की लत से पीड़ित लोगों का आत्म-सम्मान काफी कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण में प्रगति जिम में उनके सभी कार्यों के लिए एकमात्र वांछित पुरस्कार बन जाती है।

इस दृष्टिकोण से, बिगोरेक्सिया को एक प्रकार का सुरक्षात्मक तंत्र माना जा सकता है जो किसी व्यक्ति के शरीर की उपस्थिति से उसके कम आत्मसम्मान की भरपाई कर सकता है, जिससे दूसरों को प्रसन्न होना चाहिए। यदि एनोरेक्सिया लगभग हमेशा लोगों द्वारा छिपाया जाता है, तो बिगोरेक्सिया के साथ स्थिति विपरीत होती है, और इसे हमेशा सार्वजनिक प्रदर्शन पर रखा जाता है।

आप खेल की लत को कैसे पहचान सकते हैं?

खेल पर निर्भरता की अभिव्यक्तियों में से एक लत है। इससे पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम ही अपने आप में एक लक्ष्य बन जाता है, जबकि ज्यादातर लोग शारीरिक मापदंडों को बढ़ाने या शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास को प्राथमिकता देते हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि व्यायाम की लत को आज व्यवहारिक प्रकृति की मनोवैज्ञानिक गैर-रासायनिक लत के रूप में वर्गीकृत किया गया है। व्यसनों की इसी श्रेणी में निम्फोमेनिया या इंटरनेट व्यसन को शामिल करने की प्रथा है।

वैज्ञानिक काफी समय से इस स्थिति का अध्ययन कर रहे हैं, जिससे एक-दूसरे से अलग या संयोजन में देखी गई कई विशिष्ट विशेषताओं की पहचान करना संभव हो गया है:

1. खेलों की लत लगने पर व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि के प्रति सहनशीलता विकसित हो जाती है और समान परिणाम प्राप्त करने के लिए "खुराक" बढ़ाना आवश्यक है।
2. लत किसी व्यक्ति की चेतना पर पूरी तरह से कब्ज़ा कर सकती है, और वह लगातार आगामी गतिविधियों के बारे में सोचता रहता है, तब भी जब उन्हें शुरू होने में बहुत समय बचा हो।
3. यदि आप शारीरिक गतिविधि को हटा देते हैं, तो एक वापसी लक्षण उत्पन्न होता है, साथ ही भलाई में गिरावट भी होती है।
4. "रोगी" अपने आस-पास के लोगों के साथ संघर्ष में प्रवेश कर सकता है।
5. खेल की लत से पीड़ित व्यक्ति की पूरी दिनचर्या उसके जुनून को ध्यान में रखकर बनाई जाती है।

विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा खेल की लत का बहुत सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है, और कई साल पहले उन्होंने एक विशेष साइकोमेट्रिक संकेतक - एक्सरसाइज एडिक्शन इन्वेंटरी (ईएआई) पेश किया था। इसकी मदद से आप किसी व्यक्ति की लत की डिग्री का आकलन कर सकते हैं, साथ ही उपचार की गतिशीलता को भी ट्रैक कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस प्रकार की लत पर काबू पाया जा सकता है, लेकिन अभी तक इस सवाल पर आम सहमति नहीं बन पाई है कि क्या यह जरूरी है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम करने से इनकार करने के बाद, एक व्यक्ति एंडोर्फिन की अपनी "खुराक" प्राप्त करने के लिए अन्य तरीकों की तलाश शुरू कर सकता है।

अत्यधिक प्रशिक्षण और खेलों की लत

एथलीटों के बीच ओवरट्रेनिंग असामान्य नहीं है, लेकिन अक्सर इसे लत के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। कई एथलीट समझते हैं कि कभी-कभी जिम में बहुत अधिक व्यायाम करने की तुलना में कम प्रशिक्षण लेना बेहतर होता है। हालाँकि, यह पता लगाना बेहद मुश्किल है कि "सुनहरा" मतलब आपको ओवरट्रेनिंग की स्थिति में आए बिना प्रभावी प्रशिक्षण करने की अनुमति देगा।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, शरीर की शारीरिक क्षमताओं की सीमा व्यक्तिगत होती है और अक्सर, प्रभावी प्रशिक्षण जारी रखने के लिए, आपको एक या दो सप्ताह तक आराम करना पड़ता है। यदि आप प्रशिक्षण के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए, क्योंकि यह बहुत संभव है कि आपने अत्यधिक प्रशिक्षण लिया हो। इस स्थिति के मुख्य लक्षणों में से हैं:

• थकान और शारीरिक गतिविधि में कमी.
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय।
• सुबह हृदय गति बढ़ जाना।
• सिरदर्द।
• पाचन तंत्र के विकार.
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना।
• नींद में खलल और बार-बार अनिद्रा।
• भूख में तेज कमी.
• आराम के दौरान उच्च रक्तचाप।

उपरोक्त में से कुछ लक्षण प्रकृति में शारीरिक हैं। सामान्य व्यायाम से, व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। लेकिन अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ, प्रभाव विपरीत हो सकता है और परिणाम सामने आ सकते हैं: उदासीनता, बढ़ती आक्रामकता और आत्मसम्मान में गिरावट।

यदि आप खुद को उदासीनता के उपरोक्त लक्षणों में से एक या अधिक के साथ पाते हैं, तो आपको सबसे पहले खुद को स्वीकार करना होगा कि आपने तनाव को बहुत अधिक बढ़ा दिया है। इसके बाद, ओवरट्रेनिंग स्थिति की शुरुआत का कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि किसी पेशेवर एथलीट के साथ ऐसा होता है, तो यह काफी समझ में आता है, क्योंकि उसे किसी भी तरह से उच्च परिणाम प्राप्त करना होगा। यदि आप अपने लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आपको ऐसे भार की आवश्यकता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हो?

यदि ओवरट्रेनिंग के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको अपने पिछले भार पर लौटने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर को उनके अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आपको यह समझना चाहिए कि पेशेवर एथलीटों को भी उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। यह भी याद रखना चाहिए कि आज उचित औषधीय समर्थन के बिना उच्च प्रदर्शन वाले खेल अकल्पनीय हैं। और, बदले में, इसका मतलब केवल एएएस का उपयोग नहीं है। पेशेवर एथलीट बड़ी संख्या में विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हैं जो उन्हें भारी भार सहने की अनुमति देती हैं।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक सामान्य व्यक्ति इसे वहन नहीं कर सकता और इसकी कोई आवश्यकता भी नहीं है। यह भी कहा जाना चाहिए कि ओवरट्रेनिंग के विकास के मुख्य कारण शारीरिक नहीं, बल्कि प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। यदि आप जिम में घंटों तक काम करते हैं, तो केवल सुधार के बारे में बात करना, आकार को बनाए रखना तो दूर की बात है, यह बिल्कुल ही व्यर्थ है। इस स्थिति में, हम पहले से ही खेल की लत के बारे में बात कर सकते हैं।

खेल प्रेमियों के संबंध में इसका कारण कोई नहीं बता सकता. यदि शौकिया खेलों में स्टेरॉयड के उपयोग का औचित्य ढूंढना संभव है, हालांकि यह मुश्किल है, तो उच्च प्रशिक्षण भार के संबंध में यह संभव के कगार पर है - यह असंभव है।

जो एथलीट प्रतियोगिताओं में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं और जो स्वयं प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बेशक, आप विशेष पत्रिकाओं से बॉडीबिल्डरों की तस्वीरों की ओर आकर्षित हो सकते हैं, लेकिन आपको यह जानना होगा कि यह परिणाम कैसे प्राप्त हुआ।

आजकल, खेल की लत भी विभिन्न प्रकार की बीमारियों या गेमिंग की लत की तरह ही एक वास्तविक समस्या है। लेकिन खेल की लत का निदान करना काफी मुश्किल है। आपको यह समझना चाहिए कि नियमित रूप से अत्यधिक शारीरिक गतिविधि केवल आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकती है।

फिटनेस सहित किसी भी गतिविधि में संयम आवश्यक है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपने वर्कआउट का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको अपनी क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करने की आवश्यकता है। इन्हीं क्षमताओं की सीमा पर जिम में काम करना आपके लिए एक कदम पीछे हटने जैसा होगा और इसे याद रखना चाहिए।

इस वीडियो में प्रशिक्षण और खेल की लत के बारे में अधिक जानकारी।

शोध से पता चलता है कि 52% ट्रायथलीट, 25% धावक और 3% जिम जाने वालों को एक लत है जो उनके स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। दूसरे शब्दों में, हर दिन हजारों लोग खेल खेलते हैं और खेल पोषण का पालन करने की कोशिश करते हैं, इसलिए नहीं कि वे वास्तव में इसे पसंद करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं। फिटनेस का जुनून कोई मिथक नहीं, बल्कि एक कड़वी हकीकत है। और स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा पक्ष, जिसके बारे में आमतौर पर बात नहीं की जाती है।

हमने चुप्पी तोड़ने और इस बारे में बात करने का फैसला किया कि खेल के प्रति जुनून कहां से आता है, यह कैसे प्रकट होता है और इससे लड़ने की आवश्यकता क्यों है।

फिटनेस की लत एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग आपका कोई मित्र नाटकीय रूप से यह बताने के लिए कर सकता है कि उन्हें जिम जाने में कितना आनंद आता है। हालाँकि, चॉकलेट (हाँ, हम सभी चॉकलेट के दीवाने हैं) या जूतों के प्रति जुनून के विपरीत, फिटनेस जुनून के वास्तविक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। द ट्रुथ अबाउट एक्सरसाइज एडिक्शन के लेखक डॉ. हीदर ह्यूजेसनब्लास इस घटना की तुलना नशीली दवाओं या शराब की लत से करते हैं।

हुसेनब्लास चेतावनी देते हैं, "दवाओं और अल्कोहल में मौजूद रसायनों की तरह, जो मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं, व्यायाम का दबाव मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों पर कब्जा कर सकता है, जिससे व्यक्ति को अच्छा महसूस करने के लिए अधिक से अधिक वर्कआउट रूटीन या व्यायाम की आवश्यकता होगी।" ” यदि आप शेड्यूल से विचलित होते हैं, तो आपको "वापसी के लक्षण" का सामना करना पड़ेगा - चिंता, चिड़चिड़ापन, थकान, अवसाद, सिरदर्द और अन्य दर्दनाक संवेदनाएं।

फिटनेस की लत कैसे शुरू होती है?

तो एक स्वस्थ आदत कब अनियंत्रित लत में बदल जाती है? यह सब एक सकारात्मक नोट पर शुरू होता है, एक अच्छे व्यायाम कार्यक्रम के साथ जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। लेकिन आख़िरकार, आप 60 मिनट के सत्र के बाद संतुष्ट महसूस करना बंद कर देते हैं। आपको ऐसा लगता है कि यदि कसरत 1.5-2 घंटे तक चलती है, तो आप बहुत तेजी से आकार में आ सकते हैं।

डॉ. हुसेनब्लास कहते हैं, "फिटनेस का जुनून तब शुरू होता है जब किसी व्यक्ति को आत्मविश्वास महसूस करने के लिए शुरुआती वर्कआउट की तुलना में अधिक से अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।" स्कूल में वर्कआउट करने के पक्ष में है, या किसी ऐसी चीज़ में भाग लेने में असमर्थ है जिससे उसे खुशी मिलती है (उदाहरण के लिए, दोस्तों से मिलना) क्योंकि वह फिटनेस क्लब में व्यस्त है।"

व्यस्त शेड्यूल में जिम के लिए समय निकालना एक बात है। लेकिन जब जिम आपके शेड्यूल का केंद्रबिंदु बन जाता है, तो यह पूरी तरह से कुछ और ही होता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आप अतिरिक्त कसरत के लिए पारिवारिक रात्रिभोज को छोड़ना शुरू कर देते हैं, तो यह सोचने वाली बात है।

माध्यमिक फिटनेस जुनून

हालाँकि फिटनेस जुनून एक खाने का विकार नहीं है, हीथर ह्यूजेसनब्लास का कहना है कि खाने के विकार वाले कई लोगों में फिटनेस जुनून का खतरा होता है। इस मामले में, खेल खपत की गई कैलोरी को नियंत्रित करने और उन्हें जलाने की दक्षता के लिए एक उपकरण बन जाता है। इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस मामले में खाने के विकारों में न केवल एनोरेक्सिया और बुलिमिया शामिल है, बल्कि ऑर्थोरेक्सिया (स्वस्थ और उचित पोषण की जुनूनी इच्छा) भी शामिल है।

"दूसरी फिटनेस जुनून वाले लोगों के लिए, व्यायाम शरीर के आकार, आकृति, वजन और समग्र उपस्थिति पर अत्यधिक नियंत्रण का एक वैकल्पिक रूप बन जाता है। उनके लिए, प्रक्रिया अब उतनी महत्वपूर्ण नहीं है," हुसेनब्लास कहते हैं।

फिटनेस प्रेरणा का खतरा

फिटनेस जुनून में वृद्धि के साथ, शोधकर्ताओं ने अपना ध्यान सोशल मीडिया पर स्थानांतरित कर दिया है, जो स्पष्ट रूप से यहां एक प्रमुख भूमिका निभाता है। विशेषज्ञ बताते हैं, "#फिटस्पिरेशन चित्र लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए हैं। दुर्भाग्य से, वे अक्सर ऐसा करने में विफल रहते हैं। शोध से पता चलता है कि वे वास्तव में लोगों को अपने आदर्श को प्राप्त करने में असमर्थता के कारण व्यायाम छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।"

महत्वपूर्ण नोट: इंस्टाग्राम पर प्रेरणादायक फिटनेस अकाउंट्स को फॉलो करने वाला हर व्यक्ति फिटनेस का दीवाना नहीं है। हालाँकि, प्रत्येक फिटनेस दीवाना मुख्य रूप से इस प्रकार की सामग्री का उपभोग और उत्पादन करता है।

प्रत्येक पीढ़ी और सदी की अपनी बीमारियाँ होती हैं। आज चिकित्सा का उन्नत स्तर स्वस्थ शरीर और पहले से कहीं अधिक लंबे समय तक जीवित रहना संभव बनाता है। लेकिन साथ ही, लोगों को बहुत अधिक तनाव का अनुभव होने लगा।

यदि पहले बीमारियाँ अक्सर शारीरिक बीमारियाँ होती थीं, तो अब मनोवैज्ञानिक विकार अधिक आम हैं। व्यस्त दिनचर्या के कारण, लोगों के पास सांस लेने और अपने मन और विचारों को शांत करने का समय ही नहीं है। इससे स्थिति बिगड़ती है और मनोवैज्ञानिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर की सकारात्मकता के प्रसार के बावजूद, सुंदरता के बारे में अभी भी आम विचार हैं। और लगभग हर कोई, अधिक सुंदर और बेहतर होने के सपने का पीछा करते हुए, इन विचारों के अनुरूप होने का प्रयास करता है। इसलिए, लोग खेल खेलना शुरू कर देते हैं और, दुर्भाग्य से, अक्सर ध्यान नहीं देते कि यह विचार कैसे जुनूनी हो जाता है। आख़िरकार, खेलों के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली को इतना लोकप्रिय बनाने से यह गलत धारणा पैदा होती है कि "जितना अधिक, उतना बेहतर।"

इस स्थिति से निपटना हमेशा आसान नहीं होता है. जब आस-पास हर कोई खेल के लाभों के बारे में बात कर रहा है, तो एक उद्देश्य रेखा ढूंढना मुश्किल है, जिसे पार करने में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शामिल है। और साथ ही, खेल की लत और प्रशिक्षण पर निर्भरता।

खेल की लत और प्रशिक्षण पर निर्भरता क्या है?

खेल की लत व्यसनी व्यवहार का एक विशेष रूप है जो गैर-रासायनिक है। व्यसनी होने के कारण, एक व्यक्ति खेल के प्रति अत्यधिक भावुक होता है और लगातार प्रशिक्षण में खुद पर बहुत अधिक बोझ डालता है। यह स्थिति व्यायाम करने की जुनूनी, अदम्य इच्छा की विशेषता है।

नशे के कई अन्य रूपों की तरह, खेल की लत व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों में सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करती है।

कुछ वैज्ञानिक खेल की लत को दो रूपों में विभाजित करते हैं: प्राथमिक और माध्यमिक।

प्राथमिक लत में, शारीरिक गतिविधि ही लत का उद्देश्य है।

द्वितीयक भोजन की लत के आधार पर होता है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि के लिए जबरदस्त प्रेरणा वजन कम करने या शरीर के आकार को बदलने की आवश्यकता से संबंधित है।

अमेरिकी वैज्ञानिक दो मानदंडों की पहचान करने में सक्षम थे जो विकार को परिभाषित करते हैं। वे खुद को या तो व्यायाम की कमी के प्रति शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया या पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि का पालन करने में असमर्थता के रूप में प्रकट करते हैं।

खेल की लत के कारण

मूल रूप से, खेल की लत और प्रशिक्षण निर्भरता के कारणों को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है।

खुशी का हार्मोन

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि व्यायाम के दौरान खुशी का हार्मोन उत्पन्न होता है। आधे घंटे में इसकी सांद्रता 5-7 गुना बढ़ जाती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई के साथ होता है। व्यायाम के दौरान शरीर में इनकी एकाग्रता कई गुना बढ़ जाती है। ये हार्मोन भावनाओं का तूफ़ान पैदा करते हैं। और इस उच्च मूड को दोबारा अनुभव करने के लिए व्यक्ति जिम जाना जारी रखता है। इस प्रकार व्यायाम एक प्रकार का नशा बन जाता है।

इसके अलावा, इनमें से कुछ हार्मोन, उदाहरण के लिए, एंडोमोर्फिन समूह, स्वयं एक मादक प्रभाव रखते हैं और नशे की लत वाले होते हैं।

खेल की लत एक खास तरह की मानसिकता वाले लोगों को प्रभावित करती है। जो लोग किसी अन्य प्रकार की लत की ओर आकर्षित होते हैं - नशीली दवाओं, यौन, शराब, रासायनिक।

पेशेवर खेल

कुछ बिंदु पर, एक शौक पेशेवर खेलों में शामिल होने की इच्छा में बदल सकता है। इससे खेल की लत लग सकती है। एथलीट पहले की तुलना में अधिक समय तक और अधिक सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू कर देता है। जीवन के सामान्य तरीके को निरंतर प्रशिक्षण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और यदि कोई व्यक्ति उनमें से कम से कम एक को भी भूल जाता है, तो ऊर्जा की कमी, सुस्ती, भूख न लगना और चिंता, अवसाद और उदासीनता जैसे भावनात्मक विकार हो जाते हैं।

इसके अलावा, पूर्व एथलीट जिन्होंने अपना करियर पूरा कर लिया है, वे खेल की लत के प्रति संवेदनशील हैं। इस मामले में करियर का अपरिहार्य अंत स्थिति की हानि के रूप में माना जाता है जिसे एथलीट स्वीकार करने में असमर्थ है। उसके लिए, यह स्वयं के पूर्ण नुकसान और सामाजिक शून्य में संभावित गिरावट का पर्याय है। कम आत्मसम्मान और अवसाद होता है। इसके अलावा, एथलीट का स्तर जितना ऊंचा होगा, वह उतना ही अधिक असुरक्षित होगा और उसके आदी होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

अपने आप से असंतोष

लेकिन खेल की लत और प्रशिक्षण पर निर्भरता का सबसे आम कारण किसी के शरीर के प्रति असंतोष और उसका निष्पक्ष मूल्यांकन करने में असमर्थता है। यह जटिलताओं और असुविधा का कारण बनता है। लोग सचमुच अपने सपनों के शरीर की तलाश में जिम में रहते हैं। मोटे होने के डर से, वे जिम में खुद को थका देते हैं, उनका मानना ​​है कि शरीर एक साधन संपन्न और आलसी प्राणी है जिसे थकावट तक काम करने के लिए मजबूर किया जाना चाहिए।

खेल की लत और लत, जैसे या एनोरेक्सिया, अक्सर एक साथ चलते हैं। ऐसे लोग, भले ही उनके पास एक आदर्श शरीर हो, वे इसे कभी हासिल नहीं कर सकते। वे मानव शरीर को पर्याप्त रूप से समझने में असमर्थ हैं और सोचते हैं कि उन्हें बस थोड़ा और वजन कम करने या थोड़ा और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की आवश्यकता है।

इसलिए वे अच्छी बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं और ऐसा करना बंद नहीं कर पाते। जब वे वर्कआउट मिस कर जाते हैं तो उन्हें गुस्सा आता है क्योंकि यह उन्हें उनके लक्ष्य से दूर ले जाता है और इसे एक कदम पीछे हटने जैसा माना जाता है।

खेल की लत और प्रशिक्षण पर निर्भरता के लक्षण

बहुत से लोग अच्छे आकार में रहने के लिए इतने प्रतिबद्ध होते हैं कि उन्हें कभी-कभी प्रशिक्षण से छुट्टी लेना मुश्किल लगता है। हालाँकि, अगर कोई व्यक्ति खेल खेलने के बाद ऊर्जा के बजाय लगातार थकान महसूस करता है, तो यह सावधान होने का एक कारण है।

तनाव की मात्रा को अत्यधिक होने से रोकने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कब रुकना है। यदि निम्न हैं तो भार अत्यधिक है:

• गतिविधि में कमी, थकान;
• तालमेल की कमी;
• पुनर्प्राप्ति में लंबा समय लगता है;
• सुबह दिल की तेज़ धड़कन;
• आराम के समय उच्च रक्तचाप;
• सिरदर्द;
• भूख में कमी;
• मांसपेशियों में दर्द;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• मस्कुलोस्केलेटल चोटों की संख्या में वृद्धि;
• नींद संबंधी विकार, अनिद्रा.

आम तौर पर, शारीरिक गतिविधि और खेल तनाव से राहत देते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। हालाँकि, अधिक व्यायाम करने से विपरीत प्रभाव पड़ता है। लोगों को अपने जीवन में संतुलन बनाए रखना चाहिए और अति नहीं करनी चाहिए।

खेल की लत (व्यायाम पर निर्भरता)

आधुनिक खेल विज्ञान में, स्वास्थ्य के लिए खेल (जिसे पहले भौतिक संस्कृति कहा जाता था) और उच्चतम उपलब्धियों (पेशेवर) के खेल के बीच अंतर करने की प्रथा है। इसके अलावा, आज तथाकथित चरम खेल भी हैं, जो इन दिनों अधिक से अधिक लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं, खासकर युवाओं और तथाकथित अमीरों के बीच। यह विशिष्ट खेल और चरम खेल हैं जिनमें सबसे अधिक लत लगाने की क्षमता होती है।

हाल के दशकों में, खेल पर समर्पित प्रकाशन पश्चिमी साहित्य में सामने आए हैं। लतया व्यसन व्यायाम.व्यायाम की लत, जैसा कि कई लोगों द्वारा जाना और नोट किया गया है, का उल्लेख सबसे पहले पी. बेकलैंड ने किया था ( बेकलैंड, 1970) जब उन्होंने नींद के पैटर्न पर व्यायाम की कमी के प्रभाव की जांच की। इसके बाद, व्यायाम की लत की अवधारणा को एम. सैक्स और डी. पार्गमैन द्वारा लोकप्रिय बनाया और विकसित किया गया (सैक्स, पार्गमैन, 1984), जिन्होंने "चलती लत" शब्द गढ़ा ( चल रही लत)।लेखकों ने एक अजीब वापसी सिंड्रोम का वर्णन किया है जो दौड़ने की कमी के दौरान विकसित होता है: चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों का हिलना, आदि। कई वैज्ञानिकों ने, व्यायाम की लत की घटना को समझाते हुए, थर्मोजेनिक, कैटेकोलामाइन और एंडोर्फिन परिकल्पनाओं में संयुक्त, निम्नलिखित साइकोफिजियोलॉजिकल स्पष्टीकरण सामने रखे।

थर्मोजेनिक परिकल्पना से पता चलता है कि व्यायाम शरीर के तापमान को बढ़ाता है, मांसपेशियों की टोन और दैहिक चिंता को कम करता है।

कैटेकोलामाइन और एंडोर्फिन परिकल्पनाएं सभी रासायनिक निर्भरताओं के उद्भव की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और न्यूरोफार्माकोलॉजिकल प्रकृति पर आधुनिक विचारों के अनुरूप हैं।

व्यायाम की लत की विशेषताओं के बारे में बात करते हुए, कभी-कभी इसके दो रूप होते हैं: प्राथमिक और माध्यमिक - भोजन की लत के आधार पर उत्पन्न होते हैं (खाने में विकार)।प्राथमिक व्यायाम लत में, शारीरिक गतिविधि ही लत का उद्देश्य है। इसके विपरीत, द्वितीयक व्यायाम की लत के साथ, शारीरिक गतिविधि के लिए अत्यधिक प्रेरणा वजन कम करने या किसी का अपना फिगर बदलने की आवश्यकता से जुड़ी होती है। अमेरिकी वैज्ञानिक दो मानदंडों की पहचान करने में सक्षम थे, जिन्हें उन्होंने बिगड़ा कामकाज और वापसी के लक्षणों के रूप में परिभाषित किया, जो या तो प्रशिक्षण रोकने के लिए शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया या व्यायाम की मात्रा को नियंत्रित करने में असमर्थता के रूप में प्रकट होते हैं। कार्यप्रणाली की हानि की कसौटी चार क्षेत्रों में प्रकट हो सकती है: (ए) मानसिक, (बी) सामाजिक या व्यावसायिक, (सी) शारीरिक, और (डी) व्यवहारिक।

व्यायाम की लत से पीड़ित लोगों के जीवन की एक विशिष्ट विशेषता सामान्य दिनचर्या और जीवन शैली की विकृति है। उनकी सभी गतिविधियाँ निरंतर प्रशिक्षण के इर्द-गिर्द घूमती हैं, उनमें प्रियजनों और अन्य मामलों (सामाजिक क्षेत्र) के साथ संवाद करने की ताकत और ऊर्जा की कमी होती है, वे चोटों और डॉक्टर के निषेध (शारीरिक क्षेत्र) के बावजूद प्रशिक्षण जारी रखते हैं। इसके अलावा, उनका प्रशिक्षण अत्यधिक रूढ़िबद्ध है और इसे कड़ाई से नियोजित क्रम और मात्रा (व्यवहार क्षेत्र) में दोहराया जाना चाहिए। मानसिक क्षेत्र में बिगड़ा कामकाज प्रशिक्षण के बारे में लगातार विचारों के कारण किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता में प्रकट होता है।

दौड़ने के अलावा, आधुनिक साहित्य में विभिन्न खेलों का अभ्यास करते समय खेल की लत की घटना के नैदानिक ​​​​मामलों का वर्णन है, विशेष रूप से: मार्शल आर्ट, भारोत्तोलन और एथलेटिक्स, बॉडीबिल्डिंग इत्यादि। स्वास्थ्य के लिए खेल में शामिल लोगों में भी लत की पहचान की गई है . महिलाओं के लिए, प्रति सप्ताह खेल के लिए समर्पित घंटों की संख्या और लत विकसित होने के जोखिम के बीच सीधा संबंध है। हालाँकि, खेल की लत की घटना के लिए दौड़ना (50%), सामान्य शारीरिक गतिविधि (27.7%) और भारोत्तोलन (7.8%) का सबसे अधिक अध्ययन किया गया। अन्य खेलों को बड़े पैमाने पर नजरअंदाज किया गया।

खेल के आदी लोगों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में, भावनात्मक शीतलता, संवेदनहीनता और पूर्णतावाद की प्रवृत्ति ध्यान आकर्षित करती है। बढ़े हुए विक्षिप्तता, मनोविकार, हाइपोमेनिया और आवेग, साथ ही बहिर्मुखता के निम्न स्तर जैसे संकेतक नोट किए गए हैं।

आइए हम एक खेल के आदी व्यक्ति की व्यवहारिक और व्यक्तिगत विशेषताओं का सारांश प्रस्तुत करें।

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से देखा है कि तीव्र खेल अक्सर एक खेल की लत का गठन करते हैं, जो बाद में एक प्रतिस्थापन लत में बदल जाता है। (लैडिक्शन डी रिप्लेसमेंट)सर्फेक्टेंट की खपत के रूप में। इससे पहले करियर के अंत में स्थिति का अपरिहार्य नुकसान होता है, जिसे एथलीट स्वीकार करने में असमर्थ होता है, आत्मसम्मान में कमी आती है और अवसाद होता है। इसके अलावा, एथलीट का स्तर जितना ऊंचा होगा, वह उतना ही अधिक असुरक्षित होगा और उसके रासायनिक व्यसनी बनने की संभावना भी उतनी ही अधिक होगी। एक खेल करियर की समाप्ति स्वयं के पूर्ण नुकसान का पर्याय है, जिसके बाद एक दर्दनाक अलगाव और एक सामाजिक शून्यता और लत में संभावित गिरावट आती है। इस बीच, कई विशेषज्ञ प्राथमिक और स्वतंत्र प्रकार की लत के रूप में व्यायाम की लत के अस्तित्व पर सवाल उठाते हैं। वे अत्यधिक व्यायाम और विभिन्न खाद्य व्यसनों की लालसा के लगातार सह-अस्तित्व का संकेत देते हैं। इसके आधार पर, यह सुझाव दिया गया है कि व्यायाम की लत कई मायनों में केवल अंतर्निहित भोजन की लत की अभिव्यक्ति हो सकती है।

अमेरिकी और फ्रांसीसी मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों ने महिला एथलीटों का अध्ययन किया। उन्होंने नोट किया कि जिन महिला एथलीटों ने संभवतः प्राथमिक व्यायाम की लत के लक्षण दिखाए थे, वे अधिकांश भाग के लिए, मानसिक असामान्यताओं और व्यक्तित्व प्रोफाइल के मामले में महिला एथलीटों से बहुत अलग नहीं थीं। इसके विपरीत, खान-पान संबंधी विकार वाले लोगों में, भले ही उन्हें व्यायाम की लत हो, अपेक्षाकृत उच्च स्तर के मानसिक विकार, विक्षिप्तता, निर्भरता और आवेग, कम आत्मसम्मान, शरीर की छवि और वजन के प्रति अधिक व्यस्तता और परिणामों के बारे में विकृत धारणाएं प्रदर्शित हुईं। व्यायाम न करने का. भोजन में विचलन के अभाव में, प्रशिक्षण पर निर्भर मानी जाने वाली महिलाओं में विकृति विज्ञान के लगभग कोई लक्षण नहीं दिखे। हालाँकि, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नियमित और यहां तक ​​कि विशेष रूप से तीव्र व्यायाम को अत्यधिक शराब पीने और लत के संदर्भ में नहीं माना जाना चाहिए, भले ही यह अन्य व्यसनों के लिए नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा करता हो। यह स्पष्ट है कि बाध्यकारी खेल गतिविधि एक नियामक के रूप में कार्य करती है

मूड. साथ ही, रासायनिक निर्भरता की रोकथाम और पुनर्वास में चरम खेलों सहित खेलों की भूमिका पर जोर देना असंभव नहीं है। उपर्युक्त मार्शल आर्ट, जिसमें आवश्यक गुणों की एक जटिल श्रृंखला होती है, उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए आत्म-महसूस करना, आत्म-पुष्टि करना और अपने स्वयं के विचार प्राप्त करना, नशे की लत के व्यवहार के विकल्प के रूप में एक खेल के रूप में भी पेश किया जाता है। अन्य शोधकर्ता हठ योग के आधार पर विकसित व्यायामों के सेट पेश करते हैं, जिनमें शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम दोनों शामिल हैं। चेक शोधकर्ता के. नेस्पोर इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम और योग लत की रोकथाम और उपचार कार्यक्रमों के उपयोगी घटक हो सकते हैं। योग का लाभ शारीरिक व्यायाम और विश्राम तकनीकों के एकीकरण में देखा जाता है। साथ ही, यह ज्ञात है कि पेशेवर खेल अक्सर व्यसनी व्यवहार के जोखिम को बढ़ाते हैं। जहाँ तक वर्तमान में लोकप्रिय चरम खेलों के अभ्यास की बात है, तो निश्चित रूप से, यह माना जाना चाहिए कि निवारक और पुनर्वास कार्य करते समय, और विशेष रूप से नशे की लत वाले व्यवहार वाले बच्चों और किशोरों में, लत का सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूप बनाने का यह एक संभावित तरीका है। विशुद्ध रूप से न्यूरोकेमिकल तंत्र (अंतर्जात ओपिओइड प्रणाली की सक्रियता, इनाम प्रणाली को प्रभावित करने वाले कैटेकोलामाइन की रिहाई) के अलावा, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, युवा लोगों में "चरम" गतिविधियां उनके स्वयं के अभिजात्यवाद की भावना के गठन की ओर ले जाती हैं। मोटर कौशल बनाने की तकनीकी कठिनाई और एथलीट के स्वास्थ्य और जीवन के लिए वास्तविक या भ्रामक जोखिम दोनों के साथ।

साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि खेल की लत, किसी भी अन्य लत की तरह, आसानी से अपना रूप बदल सकती है और रासायनिक सहित दूसरे में बदल सकती है। यह वही है जो पूर्व एथलीटों के बीच शराब और नशीली दवाओं की लत के उच्च प्रतिशत से जुड़ा है। इसलिए, चरम खेलों को रासायनिक निर्भरता के विकल्प के रूप में पहचाना जा सकता है, लेकिन एक निश्चित खतरे से भरा विकल्प।

सामान्य तौर पर, निश्चित रूप से, खेल की लत (व्यायाम की लत) एक सामाजिक रूप से पुरस्कृत लत है और इसे एक एथलीट में व्यवहार के बहुआयामी, कुरूप पैटर्न के रूप में परिभाषित किया गया है, जो नैदानिक ​​​​रूप से महत्वपूर्ण गिरावट या बीमारी का कारण बनता है, जो तीन या अधिक के रूप में प्रकट होता है। निम्नलिखित लक्षण:

• इरादा सहिष्णुता - वांछित प्रभाव प्राप्त करने या प्रशिक्षण की पिछली मात्रा से कमजोर प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता;
• वापसी के लक्षण (चिंता, थकान), जिन्हें खत्म करने के लिए सामान्य (या इससे भी अधिक) मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है;
• इरादा प्रभाव - नियोजित गतिविधि के सापेक्ष बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि;
• नियंत्रण की हानि - प्रशिक्षण की मात्रा को कम करने या उस पर नियंत्रण लेने की लगातार इच्छा या असफल प्रयास;
• समय - शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए आवश्यक गतिविधियों के लिए समय की मात्रा बढ़ाना;
• संघर्ष - संचार, कार्य या मनोरंजन के उद्देश्य से महत्वपूर्ण गतिविधियों में कमी क्योंकि वे प्रशिक्षण की योजनाबद्ध मात्रा में हस्तक्षेप करते हैं;
• अवधि - उनके कारण होने वाली या बढ़ने वाली शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बारे में जागरूकता के बावजूद, प्रशिक्षण जारी रखना।

हम अक्सर देखते हैं कि कैसे लोग वजन कम करने और सुंदर आकार पाने की कोशिश में, तर्क की सीमाओं को पार करना शुरू कर देते हैं, अपना पूरा अस्तित्व आहार और नियमित व्यायाम पर केंद्रित करते हैं। समस्या को कैसे पहचानें और उसका समाधान कैसे करें?

तो, आइए विशिष्ट संकेतों को परिभाषित करें: खेल के प्रति जुनूनी लोगों के लिए, कसरत छूटने का डर इतना अधिक होता है कि अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने के लिए, वे अन्य गतिविधियों या मनोरंजन से इनकार करने के लिए किसी भी कारण के साथ आने के लिए तैयार होते हैं, यहां तक ​​कि अपने स्वयं के जन्मदिन का जश्न मनाने के लिए उपस्थित न होने की बात। व्यसन का एक क्लासिक संकेत वापसी सिंड्रोम है जब 36 घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करना असंभव होता है, चिंता, तनाव, असुविधा, अपराधबोध, अनिद्रा, उदासीनता, सुस्ती, सिरदर्द और यहां तक ​​कि भूख की कमी भी दिखाई देती है।

और फिर भी: व्यायाम की लत क्यों होती है?

किसी भी अन्य लत की तरह खेल की लत भी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित होती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह, एक नियम के रूप में, किसी के स्वयं के अहंकार की संतुष्टि है, और विशेष रूप से हीनता की भावनाओं से पीड़ित लोगों में स्पष्ट होती है, जिन्होंने बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव किया था। उनकी शारीरिक क्षमताओं में सुधार और नई भौतिक उपलब्धियाँ उन्हें श्रेष्ठता की भावना प्राप्त करने में मदद करती हैं। लत का शारीरिक पक्ष इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर हार्मोन का एक पूरा परिसर पैदा करता है, उदाहरण के लिए, एंडोर्फिन - खुशी का हार्मोन, यही कारण है कि प्रशिक्षण के बाद मूड आमतौर पर ऊंचा हो जाता है और व्यक्ति मानसिक उत्तेजना का अनुभव करता है। लेकिन प्रशिक्षण के साथ एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन का स्राव भी होता है, जिसकी शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में एकाग्रता कई गुना बढ़ जाती है। यह ये हार्मोन हैं जो भावनाओं के पूरे तूफान का कारण बनते हैं, और इस उत्साहित मनोदशा का अनुभव करने के लिए, एक व्यक्ति कुछ भी करने के लिए तैयार होता है, क्योंकि इनमें से कुछ हार्मोन, उदाहरण के लिए, एंडोमोर्फिन समूह, में एक स्पष्ट मादक प्रभाव होता है और नशे की लत होती है। . आइए ध्यान दें कि एक निश्चित मानसिकता वाले लोग जो किसी अन्य प्रकार की लत से ग्रस्त हैं, वे खेल के "आदी" हैं: नशीली दवाओं, यौन, शराब, रसायन, आदि। यदि किसी कारण से खेल से ग्रस्त व्यक्ति जिम जाना बंद कर देता है, उसे जुए की लत है, ड्रग्स या सिगरेट अक्सर इसमें शामिल होते हैं, और कुछ मामलों में एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया और अवसाद जैसी बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं। खेल की लत, किसी भी अन्य लत की तरह, शब्द के शाब्दिक अर्थ में किसी व्यक्ति को नष्ट कर सकती है।

व्यायाम की लत युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में अधिक आम है - एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों में। जैसा कि अमेरिकी कॉलेज के छात्रों में व्यायाम की लत की पहचान करने के लिए किए गए अध्ययनों से पता चला है, जहां खेल खेलने की प्रथा है, यह 21.8% छात्रों में पाया गया, जिन्होंने प्रति सप्ताह 360 मिनट या उससे अधिक प्रशिक्षण लिया। वहीं, गैर-पेशेवर रूप से खेलों में शामिल लोगों में से केवल 3% खेल के आदी लोगों की पहचान की गई।

तो, शोधकर्ताओं के अनुसार, बढ़ा हुआ खेल भार तथाकथित आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन और डोपामाइन, यानी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। मस्तिष्क में वैसे ही जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं जैसे मॉर्फिन या हेरोइन जैसी ओपियेट दवाओं के साथ देखे जाते हैं। आमतौर पर, पुरुष मजबूत और फुर्तीले बनने के लिए, खुद के लिए खड़े होने में सक्षम होने के लिए खेल खेलना शुरू करते हैं, और महिलाएं - वजन कम करने या एक अच्छा फिगर बनाए रखने की उम्मीद में। लेकिन जब लक्ष्य प्राप्त हो जाता है और परिणाम सुरक्षित हो जाता है, तब भी शारीरिक शिक्षा के प्रति उत्साही उत्साह, प्रशिक्षण और दौड़ जारी रखते हैं। एक ओर, यह आश्चर्य की बात नहीं है: यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप अपना आकार खो देंगे और मोटे हो जाएंगे। लेकिन, दूसरी ओर, प्रशिक्षण जारी रखने का एक और भी अधिक बाध्यकारी कारण है। और हमें हमेशा इसके बारे में पता नहीं चलता. कुछ एथलीट, पेशेवर और शौकिया दोनों, स्वीकार करते हैं कि खेल खेलते समय उन्हें परमानंद के समान शारीरिक आनंद का अनुभव होता है। यदि इसका अनुभव करने वाला व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है, तो वे अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। उसमें शारीरिक परेशानी, अवसाद की भावना विकसित हो जाती है और अंततः - कभी-कभी वह बीमार भी पड़ जाता है। कई लोग इसका श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि उनके पास खुद को उस आकार में बनाए रखने का अवसर नहीं है जैसा कि वे इस्तेमाल करते हैं। वास्तव में, शौकीन एथलीटों में उनकी सामान्य "खुराक" की कमी होती है! जिनके लिए व्यायाम वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा है, वे विशेष रूप से इस तरह की लत के शिकार होते हैं। वे आमतौर पर व्यायाम को आहार के साथ जोड़ते हैं। विशेषज्ञ इस स्थिति को "एथलेटिक एनोरेक्सिया" कहते हैं। साथ ही, खेल गतिविधियाँ, जिन्हें शुरू में वजन घटाने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता था, एक अनियंत्रित आवश्यकता बन गई हैं। एक व्यक्ति बहुत जल्दी खुद को थकावट की स्थिति में ले आता है, लेकिन अब रुक नहीं सकता। बचपन से ही, हममें से कई लोगों को एक सरल सत्य सिखाया गया था: स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव न करने के लिए, न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली जीना (यानी, बुरी आदतों को छोड़ना) आवश्यक है, बल्कि नियमित रूप से व्यायाम करना या कम से कम शुरुआत करना भी आवश्यक है। हर दिन सुबह व्यायाम के साथ। आजकल, अधिकांश लोग स्वास्थ्य का नहीं, बल्कि अपने शरीर की सुंदरता का पीछा कर रहे हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, एक विशिष्ट खेल के अलावा, फिटनेस (इसकी सभी किस्मों में), जैसे एरोबिक्स एक समय में, अधिक से अधिक आकर्षित करती है पूरे ग्रह पर लोग, फैशन का वास्तविक चलन बनते जा रहे हैं। एक नियम के रूप में, छोटे से शुरू करना - यानी। नियमित जॉगिंग या बुनियादी व्यायाम से, कई खेल प्रशंसक यथोचित रूप से भार बढ़ाते हैं। और अब कल का धावक जिम में बहु-किलोग्राम वजन उठा रहा है, मांसपेशियों को बनाने या अतिरिक्त पाउंड कम करने की कोशिश कर रहा है और जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है। हालाँकि, खेल के प्रति ऐसी कट्टरता के परिणामस्वरूप दैनिक प्रशिक्षण पर गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता हो सकती है। दूसरे शब्दों में, कुछ समय बाद, उसी फिटनेस के प्रेमी खेल के आदी हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, इटली में लगभग 500 हजार लोग हैं, और यह आंकड़ा लगातार बढ़ रहा है।

तो क्या बताता है और खेल के प्रति कुख्यात लत कैसे व्यक्त की जाती है? यह सब बहुत सरल है: शोध के अनुसार, उदाहरण के लिए, यदि कोई फिटनेस प्रेमी अचानक जिम जाना बंद कर देता है, तो उसके मस्तिष्क के वे हिस्से जो शराब, सिगरेट, जुए और कंप्यूटर गेम की लत के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन साथ ही इसकी इच्छा भी बढ़ जाती है। स्टेरॉयड और एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करें, जो स्वाभाविक रूप से, किसी भी तरह से उनके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है। शारीरिक व्यायाम और सक्रिय खेल वास्तव में आत्मविश्वास और भावनात्मक स्थिरता का स्रोत हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी भी अन्य लत की तरह, खेल की लत कई मानसिक विकृतियों से संबंधित है, दोनों गंभीर और इतनी गंभीर नहीं।

वह महत्वपूर्ण बिंदु कहां है जिसके परे फिटनेस और खेल न केवल शरीर के विकास और प्रशिक्षण में योगदान नहीं देते, बल्कि उस पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, यह बिंदु प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग समय पर आता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग केवल ओलंपिक ट्रायथलॉन एथलीटों के धीरज का सपना देख सकते हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि हर कोई पहले 1.5 किमी तैरने, फिर 40 किमी बाइक चलाने और 10 किमी दौड़ने में सक्षम नहीं है। और बिना विश्राम के!

कुछ के लिए, शरीर की शारीरिक क्षमताओं की सीमा बारबेल पर एक अतिरिक्त "पैनकेक" या "कार्यक्रम से परे" फिटनेस सेंटर की यात्रा है।

बहुत से लोग फिट होने के लिए इतने उत्सुक होते हैं कि कभी-कभी उनके लिए धीमा होना और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से ब्रेक लेना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, यदि खेल खेलने के बाद, ऊर्जा में वृद्धि के बजाय, कोई व्यक्ति लगातार थकान और शारीरिक रूप से अधिक काम महसूस करता है, तो यह सावधान होने का एक कारण है। शायद वह अतिप्रशिक्षित हो गया, शारीरिक अधिभार का शिकार बन गया।

ओवरट्रेनिंग को पैथोलॉजिकल बनने से रोकने के लिए समय रहते इसकी पहचान होनी चाहिए। यहाँ मुख्य संकेत हैं:

• गतिविधि में कमी, थकान;
• समन्वय विकार;
• स्वस्थ होने में अधिक समय लगता है;
• सुबह दिल की तेज़ धड़कन;
• आराम करने पर रक्तचाप में वृद्धि;
• सिरदर्द;
• भूख में कमी;
• मांसपेशियों में दर्द;
• जठरांत्रिय विकार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में चोटों की संख्या में वृद्धि;
• नींद संबंधी विकार, अनिद्रा.

कुछ लक्षण प्रकृति में शारीरिक हैं, लेकिन केवल यही नहीं। आमतौर पर, शारीरिक गतिविधि और खेल तनाव से राहत देते हैं और हमारी भलाई में सुधार करते हैं। हालाँकि, अत्यधिक गहन गतिविधियाँ और प्रशिक्षण विपरीत प्रभाव डालते हैं और चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, उदासीनता और कम आत्मसम्मान का कारण बन सकते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात. ऐसा होता है कि अधिक काम शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक कारणों से होता है। जब कोई व्यक्ति घंटों तक जिम में खुद को थकाता है, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ प्रशिक्षण लेता है, तो कोई भी "अपने आकार में सुधार" करने की उसकी इच्छा के बारे में शायद ही बात कर सकता है। बल्कि, यह हैएक वास्तविक लत. थकावट के बिंदु तक प्रशिक्षण, चोट के जोखिम के साथ-साथ "स्वास्थ्य, कल्याण" के पैमाने से "खेल" की ओर मूल्यों में बदलाव - ये सभी वास्तविक लत के संकेत हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि खेल और फिटनेस की लत को खाने के विकारों के समान ही वास्तविक समस्या के रूप में पहचाना जाता है। लेकिन खेल की लत को पहचानना कहीं अधिक कठिन है। नियमित ओवरलोड से गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। खुद को जिम में बंद करके लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।

याद रखने वाली चीज़ें: पी. बेकलैंड, दौड़ने की लत, थर्मोजेनिक, कैटेकोलामाइन, एंडोर्फिन परिकल्पना, प्रतिस्थापन लत (लैडिक्शन डी रिप्लेसमेंट), बाध्यकारी खेल गतिविधि, रोकथाम, एंडोर्फिन, एथलेटिक एनोरेक्सिया।

अध्याय 11 के लिए प्रश्न और कार्य

• 1. स्वास्थ्य और विशिष्ट खेल के लिए खेल क्या है?
• 2. खेल की लत पर काम पहली बार कब सामने आया?
• 3. दौड़ने की लत क्या है और इसके लक्षण क्या हैं?
• 4. थर्मोजेनिक, कैटेकोलामाइन और एंडोर्फिन परिकल्पनाएं क्या हैं?
• 5. व्यायाम की लत से पीड़ित लोगों की क्या विशेषताएं हैं?
• 6. हमें खेल के आदी लोगों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में बताएं।
• 7. खेल के आदी लोगों की व्यवहारिक और व्यक्तित्व संबंधी विशेषताएं क्या हैं?
• 8. प्रतिस्थापन व्यसन क्या है?
• 9. बाध्यकारी खेल गतिविधि कभी-कभी क्या काम करती है?
• 10. क्या चरम खेल मादक द्रव्यों के सेवन के इलाज में मदद कर सकते हैं?
• 11. व्यायाम की लत क्यों लगती है?
• 12. ओवरट्रेनिंग के मुख्य लक्षण और खेल की लत से उनके संबंध की व्याख्या करें।

• रोकथाम (देर से लेट से। रोकथाम- मैं तुमसे आगे हूं, मैं तुम्हें चेतावनी दे रहा हूं; अंग्रेज़ी, रोकथाम)- रोकथाम, रोकथाम, रोकथाम। उदाहरण के लिए, कानून में, निवारक उपायों को निवारक और अन्य उपायों को कहा जाता है जिनका उद्देश्य अपराधों और अन्य अपराधों को रोकना है।