हममें से कई लोग पूरे दिन अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं और हमें इसका एहसास भी नहीं होता। खराब स्वास्थ्य के कारण हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो हम मुख्य रूप से काम के दौरान हासिल करते हैं और यह हानिकारक है, क्योंकि यह अतिरिक्त थकान और शारीरिक तनाव का कारण बनता है। पीठ दर्द दैनिक आनंद को सीमित कर देता है और आपकी जीवनशैली को प्रभावित करता है। यह दर्दनाक हो सकता है, लेकिन, किसी न किसी तरह, समय के साथ यह दूर हो जाता है।

कोई भी आसन जिसमें प्राकृतिक मांसपेशियाँ विकृत होती हैं, मांसपेशियों में परिवर्तन का कारण बनती हैं जो समय के साथ स्थायी हो जाती हैं। जब प्राकृतिक वक्र विकृत हो जाते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क संकुचित हो जाती हैं और परिणामस्वरूप, पतली होने लगती हैं और लोच खोने लगती हैं। मांसपेशियाँ बदलती हैं क्योंकि वे जोड़े में काम करती हैं: यदि एक मांसपेशी समूह सिकुड़ता है, तो दूसरा, इसके विपरीत, आराम करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक झुके रहते हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और वहीं रहती हैं, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। समय के साथ, छाती की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप संरचना बाधित हो जाती है। आपकी पीठ गोल हो जाती है और दबाव असमान हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक पीठ दर्द होता है।

मांसपेशियों में असंतुलन

आपके दाएं और बाएं दोनों हाथों को समान रूप से अच्छी तरह से उपयोग करने की क्षमता (एंबीडेक्सटेरिटी) दुर्लभ है, इसलिए आपके दोनों हाथों का समान रूप से उपयोग करने की संभावना नहीं है। परिणामस्वरूप, शरीर के एक तरफ की मांसपेशियां दूसरी तरफ की तुलना में अधिक विकसित हो जाती हैं। कुछ मामलों में, जैसे कि शौकीन टेनिस या स्क्वैश खिलाड़ी, शरीर के अधिक विकसित पक्ष द्वारा उत्पन्न अतिरिक्त बल के कारण, गठन इस हद तक बाधित हो जाता है कि जब पीछे से देखा जाता है, तो अक्षर के आकार में एक रेखा दिखाई देती है "S" या "C" दिखाई दे रहा है।

यह एक चरम उदाहरण है, लेकिन पार्टियों के विकास में थोड़ा सा भी अंतर स्थिति को प्रभावित करता है। यह सीधा दिख सकता है, लेकिन इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव असमान होगा। समय के साथ, अधिक विकसित पक्ष की डिस्क धीरे-धीरे चपटी हो जाएंगी, घिस जाएंगी और छोटी जोड़दार सतहें एक साथ बंद हो जाएंगी।

पेट की मांसपेशियों का कमजोर होना

पेट की शक्तिशाली मांसपेशियाँ एक कोर्सेट के रूप में काम करती हैं, जो पेट के अंगों को शरीर के करीब रखती हैं। सामान्य स्थिति में, यह कोर्सेट कूल्हों को उतारते हुए शरीर का कुछ भार अपने ऊपर ले लेता है। हालाँकि, पेट की मांसपेशियों में कोई भी कमजोरी, जो गतिहीन जीवन शैली, अतिरिक्त शरीर के वजन या गर्भावस्था का परिणाम हो सकती है, पेट पर भार में वृद्धि का कारण बनती है। परिणाम इस हिस्से का अत्यधिक आगे की ओर झुकना हो सकता है, जिसे अंततः क्रोनिक पीठ दर्द कहा जाता है।

ठीक से सहारा देने के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियां न केवल लचीली होनी चाहिए, बल्कि मजबूत भी होनी चाहिए। कमजोर मांसपेशियां अपने हिस्से के भार और तनाव को सहन करने में सक्षम नहीं होती हैं जिसे पीठ को झेलना पड़ता है, जिसका मतलब है कि जिन जोड़ों और स्नायुबंधन को रक्त की आपूर्ति उतनी अच्छी तरह से नहीं होती जितनी मांसपेशियों को उनके लिए काम करना पड़ता है।

समय के साथ, जोड़ और स्नायुबंधन तेजी से घिस जाते हैं, जिससे ऊतक क्षति और दीर्घकालिक पीठ दर्द होता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम मांसपेशियों की तनाव और भार को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाकर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जिससे स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए काम आसान हो जाएगा।

वार्म-अप व्यायाम

इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले वार्मअप करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो कि सफाई या बागवानी जैसे किसी भी भारी घरेलू काम को शुरू करने से पहले करना भी उपयोगी है। व्यायाम पूरा करने के बाद वार्म-अप दोहराएं।

वार्म अप करने से मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जो इसके कारण अधिक लचीले और लोचदार हो जाते हैं, बेहतर कार्य करते हैं और विरूपण के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों में तंत्रिका आवेगों के संचरण की गति भी बढ़ जाती है। इसलिए, पीठ की समस्याओं की रोकथाम के लिए एक अच्छा वार्म-अप अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है, और निम्नलिखित पृष्ठों पर वर्णित लचीलेपन और पीठ को मजबूत करने वाले व्यायाम शुरू करने से पहले इसे करना आगे ऊतक क्षति के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

पुराने दर्द के कम होने के बाद, हमले की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, घर के आसपास या बगीचे में ज़ोरदार काम करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। निम्नलिखित अभ्यासों को प्रत्येक पाँच बार दोहराते हुए पूरा करें।

1. दो गहरी सांसें लें और पूरी सांस छोड़ें।

2. अपने कंधों को ऊपर और नीचे उठाएं, फिर अपने कंधों को गोलाकार गति में आगे-पीछे करें।

3. अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ और फिर ऊपर और नीचे घुमाएं।

4. अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे घुमाएँ, धीरे-धीरे वृत्त बढ़ाते जाएँ।

5. अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें।

6. अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल में घुमाएँ।

7. अपने कूल्हों को ऐसे घुमाएं जैसे कि आप हूला हूप कर रहे हों।

8. आगे की ओर झुकें, यदि संभव हो तो अपने हाथों को अपने पैरों से घुटनों तक या नीचे सरकाएँ। फिर थोड़ा झुकते हुए सीधे हो जाएं।

9. अपनी बाहों को झुलाते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर खींचते हुए, अपनी जगह पर चलें। फिर एक मिनट के लिए उसी स्थान पर जॉगिंग करें।

10. वार्म-अप के अंत में, दो गहरी साँसें लें और पूरी साँस छोड़ें।

धीरे-धीरे अपनी पीठ को कैसे मजबूत करें

एक कालीन या चटाई पर लेट जाएं (आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक टेबल की आवश्यकता होगी) और नीचे दिए गए व्यायामों को पांच-पांच बार करें। इन्हें अपनी सुबह और शाम की दिनचर्या का हिस्सा बनाने और दर्द ख़त्म होने के बाद भी जारी रखने से समस्या को दोबारा होने से रोकने में मदद मिलेगी।

पीछे झुकना

1. पेट के बल लेटें और उसके नीचे तकिया रखें, भुजाएं बगल में। अपने सिर को फर्श से उठाएं, कुछ देर तक रोके रखें और फिर नीचे कर लें।

2. अपने कंधों को आराम दें और अपने पैरों को लगभग 15 सेमी ऊपर उठाएं।

3. जब आप मजबूत हो जाएं तो अपने सिर और पैरों दोनों को एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें, लेकिन केवल कुछ सेंटीमीटर।

पीठ का लचीलापन

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी हथेलियों को अपने घुटनों की ओर फैलाएं।

2. व्यायाम को दोहराएं, अब अपनी दाहिनी कोहनी से दाहिनी कोहनी तक पहुंचने का प्रयास करें। दूसरे हाथ से दूसरे पैर पर दोहराएँ।

3. जब आप मजबूत हो जाएं तो विपरीत कोहनी की ओर उठने का प्रयास करें। व्यायाम को दूसरे हाथ और दूसरे पैर से दोहराएं।

पैर उठाना

1. टेबल पर अपने पेट के बल लेटें ताकि आपके कूल्हे किनारे पर हों, अपने हाथों से टेबल टॉप को पकड़ें।

2. अपने पैरों को टेबल टॉप के स्तर तक उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ न झुके। अपने पैरों को 3 तक गिनने तक पकड़ें, फिर धीरे-धीरे, सावधानी से नीचे लाएँ।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम प्रभावित करते हैंशुद्धता के लिए इन्हें स्ट्रेटनिंग एक्सरसाइज भी कहा जाता है। गतिहीन नौकरियों वाली महिलाओं के लिए पीठ के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये व्यायाम एक साथ गतिशीलता बढ़ाते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तनों की घटना को भी रोकते हैं।

पीठ के व्यायाम के दौरानसुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो उतना भार उठाएं ताकि कमजोर पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाएं और कठोर मांसपेशियां शिथिल हो जाएं।

पीठ के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम भारी भार वाले व्यायाम हैं।, जटिल, जिसमें शरीर के घुमावों के साथ बारी-बारी से झुकना, फिर भुजाओं की स्थिति को सीधा करना, जिसमें कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है, साथ ही सीधे आगे, पीछे, पक्षों की ओर झुकना, जिसमें मांसपेशियां मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं प्रशिक्षित हैं.

पीठ की मांसपेशियों को नियमित और धीरे-धीरे मजबूत करने से सुधार में मदद मिलेगी।जब आप अपने व्यायाम की दिनचर्या में अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल करते हैं, तो याद रखें कि वे वही हैं जो मुख्य रूप से आपकी उपस्थिति में सुधार करते हैं।

1. पैरों को क्रॉस करके बैठें, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को आगे, पीछे की ओर झुकाएं, फिर गहराई से आगे की ओर झुकें, अपने अग्रबाहुओं को फर्श से स्पर्श करें।

2. घुटने टेकें, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और अपना बायां हाथ बगल में ले जाएं। पीछे की ओर गोलाकार गति करें। दूसरे हाथ में चले जाना।

3. बैठें, पैर अलग रखें, अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने मोड़ें, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें, पीछे की ओर झुकें, फिर आगे की ओर गहराई से झुकें, अपने हाथों को फर्श से छुएँ।

4. खड़े होकर, अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर खींचें, बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पेट को अंदर खींचें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें (यानी, पहले गर्दन पर झुकें, फिर छाती पर और अंत में), अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें और अपने धड़ को खींचें। अपने कूल्हों की ओर, फिर सीधा होकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी भुजा को पीछे की ओर ऊपर ले जाएँ, हथेली ऊपर करें, अपनी दाहिनी भुजा को पीछे की ओर झुकाएँ, प्रारंभिक स्थिति की ओर मुड़ें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें.

6. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े हों, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। विक्षेपण के साथ आगे झुकें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी भुजाओं को झुलाएँ, गहराई से आगे की ओर झुकें, अपनी शिथिल भुजाओं को नीचे करें, धीरे-धीरे सीधा करें, अपनी भुजाओं को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें।

7. खड़े होकर, पैर अलग रखें, हाथ शरीर के साथ, स्क्वाट करें, आगे की ओर गहराई से झुकें, अपनी बाहों को पीछे झुकाएं, स्क्वाट करें, एक विक्षेपण के साथ आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।

8. खड़े होकर, पैर अलग रखें, हाथ शरीर के साथ, आगे की ओर गहराई से झुकें, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे झुकाएँ, अपनी भुजाओं को झुकाव में घुमाएँ, जहाँ तक संभव हो अपने पीछे फर्श को छुएँ, गहराई से झुकें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, उन्हें स्पर्श करें जहां तक ​​संभव हो आपके सामने फर्श पर जाएं।

9. अपने घुटनों के बल बैठें, अपनी भुजाओं को फैलाकर आगे की ओर झुकें और फर्श पर आराम करें (बाहें और धड़ एक ही रेखा पर), अपनी भुजाओं को अलग रखें, झुकी हुई स्थिति में झूलें, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर धकेलें, झुकी हुई स्थिति में झूलें।

10. अपने घुटनों के बल बैठें, अपनी भुजाओं को फैलाकर आगे की ओर झुकें और उन्हें फर्श पर टिका दें (बाहें और धड़ एक ही रेखा पर)। अपनी भुजाओं को झुके हुए झूलों के साथ बाईं ओर ले जाएँ (पैर हर समय एक ही स्थान पर रहें), अपनी भुजाओं को झुके हुए झूलों के साथ पीछे ले जाएँ। विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें.

11. फैली हुई भुजाओं पर जोर देते हुए घुटने टेकें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें (पैर और हाथ अपनी जगह पर रखें, अपने शरीर के वजन को पीछे ले जाएं, इसे फर्श से न उठाएं), झुकें और फिर से घुटने टेकें।

12. अपने पेट के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ फर्श पर, अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएँ, अपनी भुजाओं को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में आगे की ओर फैलाएँ।

13. अपने पेट के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को अपने सामने मोड़ें, उन्हें अपने माथे के सामने, अग्रबाहुओं को अंदर की ओर जोड़ें। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर और नीचे (पैर की उंगलियों को फैलाकर) घुमाएं, अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें।

14. अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, हाथ शरीर के साथ, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं (धड़ और कूल्हे एक ही रेखा पर), श्रोणि को नीचे करें।

15. बैठें, पैर एक साथ, अपने बाएं पैर को मोड़ें और दोनों हाथों से इसे अपने पेट पर दबाएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, हथेलियां ऊपर की ओर, दोनों हाथों को पीछे की ओर झुकाएं (झूलते समय पैर मुड़ा रहता है), गहराई से आगे की ओर झुकें, सांस छोड़ें और अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने हाथों से स्पर्श करें। बाईं ओर के साथ भी ऐसा ही करें.

आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम शुद्धता पर बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं। ऐसे व्यायामों को स्ट्रेटनिंग व्यायाम कहा जाता है। उन महिलाओं के लिए पीठ के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं जो गतिहीन नौकरियां करती हैं। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, गतिशीलता बढ़ती है, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तनों के गठन को रोका जा सकता है। पीठ के व्यायाम करते समय, आपको भार की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, कमजोर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और जो सख्त हो गई हैं उन्हें आराम देने के लिए यह अधिकतम होना चाहिए।

पीठ के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम, जो भारी भार उठाते हैं और जटिल होते हैं। उदाहरण के लिए, जिसमें आपको बारी-बारी से शरीर को मोड़ने के साथ झुकने की जरूरत होती है, फिर अपनी बाहों को सीधा करें ताकि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ आ जाएं। साथ ही आगे, पीछे, बगल में सीधे झुकें, जिसकी मदद से शरीर से जुड़ी मांसपेशियां अच्छी तरह प्रशिक्षित होती हैं।

लगातार और धीरे-धीरे व्यायाम करने से पीठ की मांसपेशियों की मजबूती में सुधार होता है। यदि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या में "सीधा करने" वाले व्यायाम जोड़ते हैं, तो वे मुख्य रूप से आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

पीठ को मजबूत बनाने के लिए व्यायामों के चित्रों के साथ विस्तृत विवरण:

1. बैठ जाएं, अपने पैरों को क्रॉस करें, अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ, अपनी भुजाओं को आगे, पीछे की ओर झुकाएँ, फिर गहराई से आगे की ओर झुकें और अपने कंधों को फर्श से छुएँ।

2. अपने घुटनों पर बैठ जाएं, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और अपना बायां हाथ बगल में ले जाएं। पीछे की ओर गोलाकार गति करें। हाथ बदलो.

3. बैठ जाएं, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने झुकाएं, अपनी बाहों को पीछे की ओर झुकाएं, फिर अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में रखें, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें, पीछे की ओर झुकें, फिर अपने हाथों को छूते हुए गहराई से आगे की ओर झुकें। मंज़िल।

4. खड़े हो जाएं, अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर खींचें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पेट को खींचें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें (पहले गर्दन झुकती है, फिर छाती और आखिरी में), अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें और अपने धड़ को अपनी ओर खींचें फिर, कूल्हों को सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी भुजा को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएँ, हथेली ऊपर करें, अपनी दाहिनी भुजा को पीछे झुकाएँ, प्रारंभिक स्थिति में मुड़ें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें.

6. अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को मोड़ लें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी भुजाओं को झुलाएँ, गहराई से आगे की ओर झुकें, अपनी शिथिल भुजाओं को नीचे करें, धीरे-धीरे सीधे हो जाएँ, अपनी भुजाओं को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें।

7. खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ सीधा करें, बैठें, गहराई से आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को पीछे झुकाएं, स्क्वाट करें, आगे की ओर झुकें, झुकें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।

रीढ़ की हड्डी पूरे शरीर के 80% स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यदि सहायता स्तंभ में गड़बड़ी हो तो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी खराब हो जाती है। 40 वर्षों के बाद, अधिकांश लोगों को पीठ में विभिन्न अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव होता है, जो रीढ़ की समस्याओं का संकेत देता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति को रोकने के लिए, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ पीठ बनाए रखने के लिए, आपको व्यायाम का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता है। इसे सही तरीके से कैसे करें और मांसपेशियों के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं, यह किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। आवश्यक ज्ञान में महारत हासिल करने के बाद, कक्षाएं घर पर ही की जा सकती हैं।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत क्यों करें?

मांसपेशीय ऊतक कशेरुक खंडों से जुड़े होते हैं। वे रीढ़ को लंबवत रखने में मदद करते हैं और झुकना, मुड़ना, मुड़ना और अन्य गतिविधियां करना संभव बनाते हैं। एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है।

यदि मांसपेशियों को मजबूत नहीं किया जाता है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क धीरे-धीरे बढ़ने लगती है। विकसित होता है, और बाद में प्रकट होता है। रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के लिए धन्यवाद, रीढ़ बढ़ते तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती है।

स्पाइनल कॉलम में रीढ़ की हड्डी होती है, जिसके तंत्रिका अंत मांसपेशियों और आंतरिक अंगों से जुड़े होते हैं। यदि पीठ की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो रीढ़ के कुछ हिस्सों में डिस्क का संपीड़न होता है। उनकी लोच नष्ट हो जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी के लिगामेंटस तत्वों की खराब चिकनाई, उपास्थि ऊतक का घर्षण और कशेरुकाओं के आसपास हड्डी की वृद्धि में वृद्धि होती है।

कमजोर पीठ की मांसपेशियां जन्मजात या अधिग्रहित विकारों (,) की प्रगति को तेज करती हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते हैं, तो वे और भी कमजोर हो जाती हैं और अपनी कार्यक्षमता खो देती हैं। घर पर नियमित व्यायाम इस घटना को रोकता है, चोटों से बचने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करता है।

व्यायाम के सामान्य सिद्धांत

यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो व्यायाम चिकित्सा नहीं की जा सकती:

• गंभीर दर्द;
• रीढ़ की हड्डी की चोटें;
• पुरानी बीमारियों की तीव्र अवधि;
• खून बह रहा है;
• गुर्दे और हृदय प्रणाली के रोगों में सावधानी के साथ।

चिकित्सीय अभ्यास के सिद्धांत:

• आपको धीरे-धीरे कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है। भार की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
• अचानक हरकत या झटके न लगाएं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और टूटन हो सकती है।
• निर्देशों के अनुसार सख्ती से अभ्यास करें। इस प्रक्रिया में विशेष रूप से कमजोर मांसपेशियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, और यदि तनाव है, तो उन्हें आराम करने की आवश्यकता है।
• कक्षाओं की इष्टतम संख्या सप्ताह में 3-4 बार है। धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम के दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएँ।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें. आपको प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने के लिए सांस लेते और छोड़ते हुए करना होगा।
• आपको व्यायाम को व्यवस्थित ढंग से करने की आदत विकसित करनी होगी।
• व्यायाम करते समय अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। यदि दर्द, कमजोरी या मतली दिखाई देती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
• कक्षाओं के लिए प्राकृतिक कपड़े, हल्के, लोचदार से बने कपड़े चुनें। इससे शरीर की गतिविधियों में बाधा नहीं आनी चाहिए।

महत्वपूर्ण!इससे पहले कि आप भौतिक चिकित्सा अभ्यास शुरू करें, आपको इसके मुख्य सिद्धांतों का अध्ययन करना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि इसमें कोई मतभेद नहीं हैं। यदि आप अनुचित तरीके से जिमनास्टिक करते हैं, तो आप स्थिति को खराब कर सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रभावी व्यायाम

जिमनास्टिक जिम में किसी पेशेवर की देखरेख में किया जाए तो बेहतर है। लेकिन हर किसी के पास इसके लिए मौका और समय नहीं होता। इसलिए, व्यायाम का एक सेट घर पर भी किया जा सकता है। अगर आपको पीठ दर्द है तो स्वतंत्र व्यायाम केवल नुकसान पहुंचा सकता है। इस मामले में, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते।

व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य रॉमबॉइड और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को मजबूत करना है। वे रीढ़ की हड्डी को अधिकतम समर्थन प्रदान करते हैं। बाकी मांसपेशियां पीठ दर्द की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती हैं।

जोश में आना

मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, प्रत्येक सत्र की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। यह मांसपेशियों के तंतुओं के खिंचाव और टूटने को रोकने में मदद करेगा और उन्हें अधिक लोचदार बनाएगा। वार्म-अप की अवधि लगभग 5 मिनट होनी चाहिए।

प्रत्येक अभ्यास के लिए 30 सेकंड आवंटित किए गए हैं (5 बार के 2 सेट):

• सीधे खड़े हो जाएं, मांसपेशियां शिथिल हो जाएं। गहरी सांस लें और छोड़ें।
• धीरे-धीरे अपने सिर को आगे, पीछे, दाएं, बाएं झुकाएं।
• अपने कंधों को आगे-पीछे घुमाएँ, उन्हें नीचे करें, ऊपर उठाएँ।
• अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाकर स्प्रिंगदार झूलें।
• अपने धड़ को 180 डिग्री घुमाते हुए अपनी भुजाओं को घुमाएँ।
• आगे की ओर झुकें, आपकी उंगलियां फर्श को छूनी चाहिए।
• साँस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ें, उन्हें नीचे करें।

समर्थन स्तंभ को खींचना

तंत्रिका जड़ों के संपीड़न को रोकने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए ऐसे व्यायामों का एक सेट आवश्यक है। इसके अलावा, वार्मअप के बाद, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के ऊतकों को भार के लिए तैयार करने का आधार है।

जिम्नास्टिक:

• अपने पेट के बल लेटें. जहां तक ​​संभव हो अपने हाथों को झुकाते हुए पीछे की ओर खींचें (वे छाती के स्तर पर होने चाहिए)।
• दीवार से 1 मीटर की दूरी पर उसकी ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथ उठाओ और उन्हें देखो. फिर अपनी बाहों को सीधा करें, जितना संभव हो दीवार के सहारे आराम करें, पैर सीधे। कशेरुकाओं में तनाव महसूस होना चाहिए। अपनी छाती और ठुड्डी को दीवार के करीब लाएँ।
• अपने हाथों को घुटनों के नीचे रखकर कुर्सी पर बैठें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। कंधे के ब्लेड छत की ओर खिंचते हैं।
• अगर आपके घर में दीवार पर सलाखें हैं तो आप उस पर 1-2 मिनट के लिए लटका सकते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ। साथ ही अपने हाथों और पैरों को विपरीत दिशा में फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर आराम करो.
• एक नरम गलीचे पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपने शरीर से दबाएं और अपनी बाहों को पकड़ लें। अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों से दबाएं। अपनी पीठ पर टेलबोन से लेकर पश्चकपाल क्षेत्र तक की दिशा में चिकने रोल बनाएं।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

पृष्ठ पर, वक्षीय रीढ़ की बाईं ओर की स्कोलियोसिस को ठीक करने के तरीके के बारे में पढ़ें।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति व्यायाम करने के नियम:

• चारों पैरों पर खड़े होकर, अपने बाएं घुटने को विपरीत दिशा में अपनी कोहनी तक खींचें, अपनी रीढ़ को गोल करें और साँस छोड़ें। अपने हाथ और पैर को फैलाएं, झुकें और सांस लें। दूसरे पैर और बांह के साथ भी ऐसा ही करें। पीठ की कसी हुई मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखना चाहिए।
• अपने पेट के बल लेटकर, आपके पैर सीधे और एक साथ दबे हुए हों। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, और अपने बाएं हाथ को बगल की तरफ सीधा करें। शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं, सिर के पीछे तक पहुंचें। पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं.
• एक सख्त सोफे पर लेटें ताकि आपकी श्रोणि और पैर उससे लटक जाएं। अपने हाथों से सोफे के किनारों को पकड़ें और धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के साथ एक समानांतर रेखा बना लें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और अपने पैरों को नीचे कर लें।

डम्बल के साथ

डम्बल के साथ जिमनास्टिक करने के नियम:

• पेट नीचे करके लेटें। अपने हाथों में डम्बल पकड़ें और उन्हें आगे की ओर सीधा करें। फिर अपने हाथों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और पीछे ले जाएं। पैर फर्श से थोड़ा ऊपर।
• सीधे खड़े हो जाएँ, डम्बल सहित भुजाएँ नीचे। धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर और नीचे खींचें। व्यायाम में केवल पीठ और गर्दन की मांसपेशियां ही शामिल होनी चाहिए।
• अपने धड़ को फर्श के समानांतर मोड़ें। डम्बल वाले हाथ कोहनियों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। अपनी भुजाओं को ऊपर खींचें और भुजाओं तक फैलाएँ। यह व्यायाम वक्षीय क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

आप विशेष व्यायाम उपकरणों का उपयोग किए बिना घर पर ही अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हों और आवश्यकताओं के अनुसार संचालित हों। चिकित्सीय व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने, कशेरुक संरचनाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और रोग प्रक्रियाओं की प्रगति को रोकने में मदद करेंगे।

वीडियो - घर पर मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट:

स्कूल जाने की उम्र से ही बच्चों को डेस्क पर बैठकर काफी लंबा समय बिताना पड़ता है।

एक बच्चे में पीठ की कमजोर मांसपेशियां खराब मुद्रा का कारण बनती हैं और भविष्य में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के विकास का कारण बनती हैं। व्यायाम के एक विशेष सेट की मदद से, आप नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों को रोक सकते हैं।

कम उम्र में शारीरिक प्रशिक्षण

स्कूल की तैयारी न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक भी होनी चाहिए। यह शारीरिक स्वास्थ्य ही है जो आपको अच्छी तरह से अध्ययन करने और नई सामग्री को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है।

तैयारी जन्म से ही शुरू होनी चाहिए. 1 वर्ष की आयु से पहले ही बच्चों में मांसपेशी कोर्सेट विकसित हो जाता है, जो बाद में विकसित होता रहता है।

स्कोलियोसिस स्कूल के वर्षों के दौरान विकसित होता है। इस समय, बच्चे दिन का अधिकांश समय पढ़ाई में बिताते हैं, और उनकी नाजुक पीठ पर भारी ब्रीफकेस का तनाव लगातार बना रहता है।

स्कूल जाने से पहले ही आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और पढ़ाई शुरू कर देनी चाहिए। कर सकना:

• 5 महीने से शुरू करके पूल में ले जाएं;
• तीन साल की उम्र से नृत्य और जिमनास्टिक में जाएं;
• घर पर पढ़ाई करो।

यदि घर में दीवार पर पट्टियाँ स्थापित हैं, तो आप 8 महीने से उस पर अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, यही बात फिटबॉल पर व्यायाम करने के लिए भी लागू होती है।

जिम्नास्टिक बॉल पर व्यायाम करना काफी सरल है। आप बच्चे के जन्म से ही उसे पेट और पीठ के बल लिटाकर और हल्का सा हिलाना शुरू कर सकते हैं।

ऐसे व्यायामों का लाभ यह है कि मांसपेशीय कोर्सेट को मजबूत करने के अलावा, वेस्टिबुलर तंत्र विकसित होता है। झूलों का आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है, और फिर अन्य अभ्यास जोड़े जाते हैं।

जन्म से ही जिमनास्टिक बॉल पर व्यायाम

जन्म से शुरू करते हुए, बच्चे को उसके पेट पर और फिर उसकी पीठ पर एक गेंद पर लिटाएं, उसे ऊपर-नीचे, अगल-बगल से झुलाएं। धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाएँ।

तीन महीने से, हिलाते समय, पैरों को मोड़ें और सीधा करें, गोलाकार गति करें, ध्यान से दोनों हैंडल को पकड़ें।

6 महीने में पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें, जब बच्चे को बैठना चाहिए, लेकिन कमजोर मांसपेशी कोर्सेट उसे ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है? यह सवाल हर उस माँ को चिंतित करता है जो देखती है कि उसका बच्चा शारीरिक विकास में अपने साथियों से पीछे है।

फिटबॉल से 6 महीने के बच्चे की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की शुरुआत बैठने से होती है। भले ही बच्चा अभी तक अपने आप नहीं बैठा हो, उसे फिटबॉल पर बैठाया जा सकता है। बैठने की स्थिति में, बच्चे को स्प्रिंगदार आंदोलनों का उपयोग करके झुलाना चाहिए।

8 महीने के बच्चे को अपने हाथों से फर्श तक व्यायाम गेंद तक पहुंचने की अनुमति दी जा सकती है या उसे अपना पसंदीदा खिलौना लेने की अनुमति दी जा सकती है। बच्चे को बाहों के नीचे लेते हुए, आप उसे अपने पैरों पर खड़ा कर सकते हैं और गेंद पर कूद सकते हैं। इस तरह की मौज-मस्ती से लाभ और ढेर सारी सकारात्मक भावनाएं आएंगी।

जिस घर में बच्चे हों वहां फिटबॉल एक अनिवार्य चीज है। इसका उपयोग आप जन्म से लेकर वयस्क होने तक कर सकते हैं। यह एक आदर्श खेल उपकरण है जो बिना अधिक प्रयास के मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है।

यदि आपके बच्चे की मांसपेशी कोर्सेट कमजोर हो गई है तो क्या करें?

यदि एक साल के बच्चे की पीठ की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो यह निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• बच्चा स्वतंत्र रूप से नहीं बैठ सकता;
• जाती नहीं;
• आपकी पीठ सीधी नहीं रहती;
• उठाए जाने पर अपने आप नहीं टिकता।

1 साल के बच्चे में पीठ की कमजोर मांसपेशियां मांसपेशी हाइपोटोनिया का संकेत हैं, जिसका उस समय पता नहीं चला था। इस स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता होती है, जिसमें शामिल हैं:

• दवाइयाँ लेना,
• फिजियोथेरेपी,
• कसरत

उपचार के पूरे कोर्स के बाद, बच्चा तेजी से शारीरिक विकास में अपने साथियों के बराबर हो जाता है। जितनी जल्दी हाइपोटेंशन का पता चलेगा, उसे ठीक होने में उतना ही कम समय लगेगा।

सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चे की मदद कैसे करें?

व्यायाम का एक विशेष सेट आपको बताएगा कि सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चे की पीठ की मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए:

1. बच्चा बैठ जाता है, सामने खड़े वयस्क के कंधों पर हाथ रखता है और घुटने टेकने की कोशिश करता है।
2. बच्चा अपने घुटनों पर है, और वयस्क अपने शरीर को सभी दिशाओं में झुकाता है।
3. एक वयस्क कांख के नीचे खड़े व्यक्ति को सहारा देता है और धीरे से उसे घुटनों के नीचे धकेलता है ताकि रोगी बैठ जाए।
4. बच्चा एक कुर्सी पर बैठता है, और वयस्क उसके पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाता है, उसे आगे की ओर धकेलता है ताकि बच्चा खड़ा हो जाए।
5. लेटने की स्थिति में, वयस्क रोगी के शरीर को उठाता है और अलग-अलग दिशाओं में झुलाता है।
6. बच्चा करवट लेकर लेटता है और वयस्क उसे आगे-पीछे धकेलता है।
7. बैठने की स्थिति में, वयस्क रोगी के सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाता है, जो बदले में, अपनी गर्दन को यथासंभव आराम देने की कोशिश करता है।

इसके अलावा, डॉक्टर लंबी पीठ की मांसपेशियों के लिए एम्प्लीपल्स लिखते हैं। क्षतिग्रस्त ऊतकों और जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बहाल करने के लिए यह 6 महीने और अधिक उम्र दोनों में प्रभावी है। जटिल चिकित्सा आपको अपना स्वास्थ्य बहाल करने और सेरेब्रल पाल्सी के खिलाफ लड़ाई में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देगी।

स्कोलियोसिस की रोकथाम

चूंकि स्कोलियोसिस रीढ़ की सबसे आम बीमारी है, इसलिए रोकथाम का पहले से ही ध्यान रखना चाहिए।

बच्चे के स्कूल जाने से पहले ऐसा करना बेहतर है। स्कोलियोसिस से बचने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें? अनुशंसित व्यायाम:

1. लेटते समय एक काल्पनिक साइकिल पर पैडल मारें।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और क्रॉस मूवमेंट करें, जैसे कि कैंची कागज काट रही हो।
3. चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को अपनी छाती तक खींच लें, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेट लें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
4. सबसे साधारण पुल लचीलापन विकसित करने और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का ख्याल रखने में मदद करेगा।
5. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों से अपने सिर के पीछे फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।
6. चारों पैरों पर खड़े होकर, अपनी पीठ को मोड़ें और झुकाएँ। लोकप्रिय रूप से इस व्यायाम को "किटी" कहा जाता है।
7. अपने हाथों के बल कमरे में घूमने की पेशकश करें। ऐसा करने के लिए, बच्चे को पैरों से पकड़ें और जहां तक ​​संभव हो उसे ले जाएं।
8. अपने पेट के बल लेटकर, बच्चा अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़कर एक "टोकरी" बनाता है।

व्यायाम का यह सरल सेट तीन वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है। आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत है, फिर आप रीढ़ की बीमारियों के बारे में भूल सकते हैं, और बच्चों में उत्कृष्ट मुद्रा, अच्छा स्वास्थ्य और खेल खेलने की अच्छी आदत होगी।

युवा माता-पिता के लिए न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाना और हाइपोटोनिटी जैसे निदान को सुनना असामान्य नहीं है। मस्कुलर डिस्टोनिया सिंड्रोम - क्या यह उतना ही डरावना है जितना लगता है, या चिंता की कोई बात नहीं है? इस मामले में समझदार होने का अर्थ है स्वयं को अनावश्यक और निराधार चिंताओं से मुक्त करना। हम आपको बताएंगे कि मांसपेशी हाइपोटोनिटी कहां से आती है, बच्चे के शरीर पर इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, और इस सिंड्रोम के इलाज के प्रभावी तरीके भी साझा करेंगे।

एक शिशु में मांसपेशियों की हाइपोटोनिटी कई माताओं को चिंतित करती है

हाइपोटोनिसिटी की परिभाषा

आवश्यक मांसपेशी टोन की कमी ही हाइपोटोनिसिटी है। मांसपेशियां बहुत कमजोर हो जाती हैं, और डॉक्टर को अपनी ओर से उत्तेजक क्रियाओं का कोई जवाब नहीं मिलता है। न्यूरोलॉजिस्ट बच्चे के पैरों को मोड़ता है और प्रतिक्रिया में उन्हें सीधा करने की इच्छा देखनी चाहिए, यानी। वे अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। हाइपोटोनिटी ऐसा होने नहीं देगी या इस प्रतिक्रिया को बहुत धीमा कर देगी। बच्चा स्वतंत्र रूप से आवश्यक मांसपेशी संकुचन उत्पन्न करने में सक्षम नहीं है - यही कमजोरी का कारण है।

हाइपोटोनिटी का निदान

प्रिय पाठक!

यह लेख आपकी समस्याओं को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें, तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

एक विशेषज्ञ किसी बच्चे में इस सिंड्रोम की उपस्थिति का आसानी से निदान कर सकता है, जैसे ही वह कुछ हेरफेर करता है। चिकित्सा कार्रवाई का मुख्य कार्य नवजात शिशु में जन्मजात सजगता के कामकाज में किसी भी असामान्यता की उपस्थिति की पहचान करना है:

1. कदम पलटा. बच्चे को एक सख्त सतह से ऊपर उठाया जाता है ताकि उसके पैर उसके पूरे पैर के साथ मेज को छू सकें। समर्थन महसूस करते हुए, बच्चे को सहज प्रतिक्रिया दिखानी चाहिए और छोटे कदम उठाने चाहिए। हाइपोटोनिया के साथ, बच्चा अपने पैरों को सीधा नहीं कर पाएगा और कदम उठाने या बैठने की कोशिश नहीं कर पाएगा। यह जन्मजात प्रतिवर्त 2 महीने तक के बच्चों की विशेषता है, बाद में यह ख़त्म हो जाता है। रिफ्लेक्स की जांच करने के लिए, परीक्षा निर्दिष्ट अवधि से पहले की जानी चाहिए।
2. लेटने की स्थिति से नीचे बैठना। छोटा बच्चा एक कठोर, सपाट सतह पर लापरवाह स्थिति में लेटा हुआ है। एक वयस्क बच्चे के दोनों हाथ पकड़ता है और बच्चे को उठाकर बैठने की स्थिति में ले आता है। नवजात शिशु अपने हाथों से खुद की मदद करता है, खुद को ऊपर खींचता है, अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालता है। इसके विपरीत, एक वयस्क को ऐसा लगेगा कि बच्चा विपरीत दिशा में खींच रहा है। कमजोर मांसपेशियों के मामले में, बच्चा बस अपनी बाहों पर लटका रहता है, अपना पेट आगे की ओर फैलाता है। गर्दन की मांसपेशियाँ मुश्किल से सिर को पकड़ती हैं, और पीठ काफ़ी गोल होती है।

हाइपोटोनिटी का निदान डॉक्टर या स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है

स्वयम परीक्षण

क्या स्वयं निष्कर्ष निकालना संभव है? बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि इसके लिए दिन के दौरान बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है:

1. मांसपेशियों की कमजोरी हाइपोटोनिसिटी का एकमात्र, हालांकि सांकेतिक, संकेत नहीं है। सिंड्रोम शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। इस विशेषता वाले बच्चे शांत होते हैं और उन्हें उत्तेजना की स्थिति में आने में कठिनाई होती है। जागने की अवधि के दौरान सुस्त और धीमे, वे बहुत सोते हैं।
2. नींद के दौरान हाथ और पैर पूरी तरह से आराम और सीधे होते हैं। सभी नवजात शिशुओं में हाथों को मुट्ठी में बंद करने की विशेषता, इस सिंड्रोम में अनुपस्थित है। हथेलियाँ पूरी तरह खुली हुई हैं। अन्य बच्चों के लिए एक असामान्य और असुविधाजनक स्थिति, पैरों को 180˚ के कोण तक फैलाकर, कम स्वर वाले बच्चे के लिए बिल्कुल आरामदायक होगी। सामान्य मांसपेशियों की गतिविधि वाले बच्चे नींद के दौरान अपने पैरों और बाहों को थोड़ा झुकाकर रखते हैं और हाथ आंशिक रूप से जुड़े रहते हैं।
3. बच्चों में इस सिंड्रोम का एक और संकेत यह है कि बच्चे ठीक से खाना नहीं खाते हैं, जिसकी शिकायत उनकी माताएं अक्सर डॉक्टर के पास जाते समय करती हैं। बच्चा आलस्य से और बिना पहल किए स्तन चूसता है या स्तनपान कराने से पूरी तरह इनकार कर देता है।
4. आवश्यक मांसपेशी टोन की कमी बच्चों को अपना सिर पकड़ने की अनुमति नहीं देती है। यह सुविधा क्रॉल करना सीखना कठिन बना देती है, और अन्य प्रक्रियाओं को भी जटिल बना देती है: वस्तुओं को उठाना, पलटना, या बैठने की स्थिति में बैठना (हम पढ़ने की सलाह देते हैं:)।

यदि आपको कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको निष्कर्ष निकालने और अपने बच्चे का निदान करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। एक बाल रोग विशेषज्ञ संदेह दूर करने में मदद करेगा, और आपको उससे परामर्श लेना चाहिए। जितनी जल्दी यह मुद्दा उठाया जाएगा, इलाज उतना ही आसान और तेज़ होगा या संभावित विकृति को बाहर रखा जाएगा।

अपने बच्चे का स्वयं निदान करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें

कारण

शिशुओं में हाइपोटोनिया उतना सामान्य नहीं है जितना कि यह बहुत अधिक सामान्य है। मांसपेशियों की कमजोरी के कई कारण होते हैं। शरीर में रक्त संचार ख़राब हो जाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में खराबी आ जाती है। हम सिंड्रोम की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले निम्नलिखित मुख्य कारकों को सूचीबद्ध करते हैं:

1. प्रसव के दौरान समस्याएं: श्वासावरोध, हाइपोक्सिया, जन्म चोटें।
2. आपातकालीन डिलीवरी.
3. गर्भावस्था के दौरान माँ को कई बीमारियाँ झेलनी पड़ीं और गर्भधारण में भी कठिनाई हुई।
4. माँ की बुरी आदतें.
5. नवजात के पोषण की समुचित व्यवस्था नहीं थी.
6. बच्चा समय से पहले या जन्म के समय कम वजन का पैदा हुआ हो।
7. वायरल और संक्रामक रोगों के परिणाम, शरीर की सामान्य थकावट की विशेषता।
8. विकास में दोष एवं विकृतियाँ।
9. आनुवंशिक रूप से निर्धारित रोग.
10. विटामिन डी का अत्यधिक सेवन.

हाइपोटेंशन के खतरे

हाइपोटेंशन के परिणाम क्या हैं? मांसपेशियों की गतिविधि में कमी से बाद में सिर पकड़ने और खिलौने पकड़ने की क्षमता में महारत हासिल हो जाती है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं:)। पर्याप्त मांसपेशियों की ताकत की कमी से चलने और बैठने में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में देरी होती है। इस तथ्य के कारण आंतरिक अंग गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं कि बच्चा खुद को सीधी स्थिति में नहीं रख पाता है। कोई ताकत नहीं होने का मतलब कोई गति नहीं है, जिसका अर्थ है कि हड्डियों का विकास धीमा हो जाएगा, और मांसपेशियों को विकास के लिए आवश्यक भार नहीं मिलेगा। ऐसे शिशु का शारीरिक विकास औसत सांख्यिकीय आंकड़ों से पीछे होता है। उपरोक्त सभी स्कोलियोसिस या अन्य कंकाल विकृति की घटना में योगदान करते हैं। बच्चों में असामान्य चाल विकसित हो सकती है।

हाइपोटेंशन के खतरनाक परिणामों को रोकने के लिए रोग का समय पर उपचार करना आवश्यक है।

समय पर उपचार से अधिक गंभीर विकारों के विकास को रोका जा सकता है। इस सिंड्रोम के कारण बच्चे के पूरे शरीर का निर्माण धीमा हो जाएगा। मुद्रा ख़राब होती है, रीढ़ की हड्डी झुक जाती है। जो बच्चे बचपन में हाइपोटेंशन से पीड़ित होते हैं वे वयस्कता में बेहद लचीले और लचीले होते हैं। रोग की प्रगति से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पूरी तरह से शिथिल हो जाती है। सबसे खतरनाक परिणामों में से एक पूर्ण मांसपेशी डिस्ट्रोफी हो सकता है।

पहली चीज़ जो आमतौर पर हाइपोटेंशन के लिए निर्धारित की जाती है वह है विशेष व्यायाम और मालिश। आरंभ करने के लिए, इस क्षेत्र के पेशेवरों से संपर्क करना उचित होगा। कुछ ज्ञान और कौशल हासिल करने के बाद, माताएँ घर पर सभी प्रक्रियाओं को स्वतंत्र रूप से करने में सक्षम होंगी।

पानी में व्यायाम करना अच्छा जिमनास्टिक होगा। तैराकी शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग करती है, जिसका अर्थ है कि यह इस सिंड्रोम के इलाज के लिए एकदम सही है। जल प्रक्रियाओं को सख्त करने के साथ जोड़ा जाता है। ऐसा पानी के तापमान को धीरे-धीरे ठंडा करने से होता है।

सभी मांसपेशी समूहों की मालिश बीमारी से निपटने का एक महत्वपूर्ण और लगभग मुख्य तरीका है। सत्र के दौरान शिशु के शरीर को एक उत्कृष्ट भार प्राप्त होता है। मालिश अभ्यास की शुरुआत शरीर के सभी हिस्सों को बारी-बारी से हल्के से सहलाने और रगड़ने से होनी चाहिए। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रक्रिया की शुरुआत में और सत्र के बाद गतिविधि को राहत देने के लिए अंत में स्ट्रोकिंग की आवश्यकता होती है। मसाज थेरेपिस्ट का मुख्य काम शिशु के शरीर के सभी हिस्सों को मसलना होता है।

हाइपोटेंशन वाले बच्चों के लिए जल प्रक्रियाएं उत्कृष्ट जिमनास्टिक हैं

मालिश के दौरान बच्चे को बेहतरीन शारीरिक गतिविधि मिलती है। त्वचा और कुल शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात के लिए धन्यवाद, प्रत्येक व्यक्तिगत अंग के काम को उत्तेजित करना संभव है। मालिश आंदोलनों का उद्देश्य हाथ और पैर को मजबूत करना है, और सामान्य तौर पर, बच्चे के पूरे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जबरदस्त विकास प्राप्त होता है (यह भी देखें:)। सत्र के दौरान, सभी संभावित उपलब्ध स्थानों का अधिकतम उपयोग करने के लिए समय-समय पर बच्चे की स्थिति को बदलना महत्वपूर्ण है। शिशु की स्थिति: या तो पीठ के बल या पेट के बल। सभी गतिविधियां किनारों से केंद्र की ओर की जानी चाहिए। प्रक्रियाओं की न्यूनतम संख्या 10 है। यदि आवश्यक हो तो यह संख्या बढ़ाई जा सकती है। सत्र के दौरान शिशु की सामान्य मनोदशा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। यह देखते हुए कि बच्चा मालिश को अच्छी तरह से सहन नहीं करता है, असंतोष और जलन व्यक्त करता है, हम व्यायाम को किसी अन्य समय पर पुनर्निर्धारित करने का प्रयास करने की सलाह देते हैं।

जहाँ तक जिम्नास्टिक की बात है, माताएँ घर पर निम्नलिखित व्यायाम कर सकती हैं, जो बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं:

• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाना और फैलाना;
• मुक्केबाजी की नकल;
• "साइकिल" व्यायाम करना;
• शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए, बच्चे को बाहों से पकड़ें।

एक न्यूरोलॉजिस्ट चिकित्सा के दौरान न केवल जिमनास्टिक व्यायाम और मालिश को शामिल कर सकता है, बल्कि दवाएँ लेना और विशेष फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं से गुजरना भी शामिल कर सकता है। इस मामले में, कमजोर बच्चों को अस्थायी रूप से टीकाकरण से छूट दी जाती है। मालिश, जिमनास्टिक और अन्य निर्धारित प्रक्रियाओं से मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ावा मिलेगा। बस कुछ महीनों की कड़ी और नियमित मेहनत बेहतरीन परिणाम देगी। बच्चा अधिक सक्रिय और हंसमुख हो जाएगा। माँ को मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार नज़र आएगा। आपके हाथों और पैरों की गतिविधियां अधिक ऊर्जावान हो जाएंगी। नए कौशल सीखना तेज़ और आसान होगा।

इस अवधि के दौरान एक बच्चे के लिए प्रियजनों का समर्थन, देखभाल और अथाह प्यार बेहद महत्वपूर्ण होता है। पुनर्प्राप्ति की राह पर यह एक और महत्वपूर्ण कारक होगा।

हाइपोटेंशन होने पर नवजात को रोजाना मालिश की जरूरत होती है

रोकथाम

क्या कोई निवारक उपाय हैं? बेशक, हालांकि उनमें से बहुत सारे नहीं हैं। बच्चे के जन्म से पहले ही, गर्भवती माँ को पूर्ण चिकित्सा परीक्षण से गुजरना होगा और, यदि आवश्यक हो, उपचार का एक कोर्स करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आपको नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, साथ ही समय पर अल्ट्रासाउंड भी कराना चाहिए। न केवल अपने स्वास्थ्य, बल्कि माँ के गर्भ में पल रहे शिशु के अनुकूल विकास पर भी नज़र रखना महत्वपूर्ण है।

यदि आप देखते हैं कि कुछ गड़बड़ है और मान लेते हैं कि आपके बच्चे को हाइपोटेंशन है, तो आपको घबराना नहीं चाहिए। आपको यह हमेशा याद रखना चाहिए कि अगर आप समय रहते अपने बच्चे का इलाज शुरू कर दें तो आप समस्या को बिगड़ने से बचा सकते हैं और जल्द से जल्द इसका समाधान भी कर सकते हैं।

यदि आपको मालिश प्रक्रिया और जिमनास्टिक अभ्यास की शुद्धता पर संदेह है, तो हम कई वीडियो सामग्री देखने की सलाह देते हैं। वे बच्चे को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए आपको एक नई गतिविधि सीखने में मदद करेंगे।

स्पाइनल स्कोलियोसिस और मांसपेशी असंतुलन। कारण एवं निवारण.

हमारी रीढ़ मजबूत और कठोर है - यह 120 साल तक जीवित रह सकती है। लेकिन पुरानी कहावत है कि हमारी पीठ किसी भी अन्य चीज की तुलना में तेजी से हमारे जीवन में साल जोड़ती है, यह सच है। हमें उम्मीद है कि इस संक्षिप्त परिचय ने आपको "मामलों को अपने हाथों में लेने" और आधुनिक जीवन के इस संकट के खिलाफ बचाव की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त किया है।

हममें से कई लोग पूरे दिन अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं और हमें इसका एहसास भी नहीं होता। खराब मुद्रा के कारण हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो हम मुख्य रूप से काम के दौरान हासिल करते हैं, और यह हानिकारक है क्योंकि यह अतिरिक्त थकान और शारीरिक तनाव का कारण बनता है। पीठ दर्द दैनिक आनंद को सीमित कर देता है और आपकी जीवनशैली को प्रभावित करता है। यह दर्दनाक हो सकता है, लेकिन, किसी न किसी तरह, समय के साथ यह दूर हो जाता है।

पीठ दर्द अक्सर कमजोर मांसपेशी टोन का परिणाम होता है, क्योंकि पीठ अत्यधिक तनाव का स्थान है। काम के दबाव से तनाव गर्दन, कंधों या पीठ के निचले हिस्से में दिखाई दे सकता है और तंग, तंग मांसपेशियों में देखा और महसूस किया जा सकता है। हम इस असुविधा से राहत पाने के लिए अपनी मुद्रा बदलते हैं और अंत में अपनी पीठ को मोड़ते हैं। हममें से कई लोग शारीरिक असंतुलन की स्थिति में काम करते हैं, अधिक आरामदायक होने के लिए हमारी पीठ लगातार मुड़ी रहती है, धीरे-धीरे खराब मुद्रा विकसित होती है, और फिर स्कोलियोसिस होता है।

स्कोलियोसिस के कारण

1. अग्रणी अंग पर प्रमुख भार के साथ लंबे समय तक असममित मांसपेशी तनाव:

किसी मशीन, सिलाई मशीन आदि पर काम करना।

खेल: टेनिस, हैंडबॉल, गोला फेंक आदि।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर, कार में, मेज पर असुविधाजनक स्थिति में बैठना - एक "गतिहीन जीवन शैली"

2. जन्म संबंधी चोटें और गर्भावस्था के दौरान प्राप्त चोटें।

3. पैर की लंबाई में अंतर, आनुवंशिक और काल्पनिक दोनों (पेल्विक हड्डियों के गलत संरेखण के कारण)।

4. फ्लैट पैर, हॉलक्स वाल्गस, आदि।

5. चोट, खरोंच, कठिन प्रसव आदि के कारण पेल्विक हड्डियों की विषमता।

6. मनोदैहिक ऐंठन के कारण काठ, ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों में ऐंठन होती है।

7. भारी शारीरिक परिश्रम, गर्भावस्था और प्रसव, अतिरिक्त आंत वसा आदि के कारण आंतरिक अंगों का प्रोलैप्स (पीटोसिस)।

पीठ दर्द जानलेवा नहीं है और इसलिए इसके इलाज पर ज्यादा समय खर्च नहीं होता है। हमें स्वयं अपनी पीठ पर नजर रखनी चाहिए, लगातार सीखते रहना चाहिए कि उनकी देखभाल कैसे करनी है। सबसे पहले, पीठ दर्द से पीड़ित अधिकांश लोग समस्या के बारे में कुछ करने का संकल्प लेते हैं। दर्द शांत होने के बाद उत्साह में ही व्यायाम किया जाता है और जब सुधार दिखाई देता है तो उसे भुला दिया जाता है। केवल कुछ ही अभ्यास करना जारी रखते हैं, और बाकियों के अच्छे इरादे विस्मृत हो जाते हैं।

क्रोनिक पीठ दर्द का सबसे आम कारण यह है कि रीढ़ की हड्डी या उसके हिस्से को ऐंठन वाली मांसपेशियों द्वारा अत्यधिक संपीड़न के अधीन किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कशेरुक नीचे की ओर संकुचित हो जाते हैं, एक दूसरे की ओर बढ़ते हैं। उसी समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपनी लोच खो देती हैं और सिकुड़ जाती हैं, छोटी आर्टिकुलर सतहें बहुत कसकर बंद हो जाती हैं, और कशेरुक के किनारे या तो घिस जाते हैं या उन पर हड्डी की वृद्धि हो जाती है, जिन्हें ऑस्टियोफाइट्स कहा जाता है।

मांसपेशियों की शिथिलता रीढ़ की हड्डी में संपीड़न का सबसे आम कारण है और यह स्वयं एक गतिहीन जीवन शैली, खराब मुद्रा, मांसपेशियों में असंतुलन और कमजोर पेट की मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है।

आसीन जीवन शैली

गतिहीन जीवन शैली गतिहीन जीवनशैली क्रोनिक पीठ दर्द के विकास में योगदान करती है।

यदि आप अपनी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम नहीं देते हैं, तो वे पूरी तरह से सिकुड़ने की क्षमता खो देती हैं और कमजोर हो जाती हैं। इसका मतलब यह है कि वे अब पर्याप्त तनाव प्रदान नहीं कर सकते हैं और रीढ़ को सहारा देने और उसे सही स्थिति में रखने के लिए अन्य ऊतकों के साथ काम करने का अपना काम नहीं कर सकते हैं। नियमित हल्का व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त है।

ग़लत मुद्रा

कोई भी आसन जो रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को विकृत करता है, मांसपेशियों में परिवर्तन का कारण बनता है जो समय के साथ स्थायी हो जाता है। जब रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ विकृत हो जाते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क संकुचित हो जाती है और परिणामस्वरूप, पतली होने लगती है और लोच खोने लगती है। मांसपेशियाँ बदलती हैं क्योंकि वे जोड़े में काम करती हैं: यदि एक मांसपेशी समूह सिकुड़ता है, तो दूसरा, इसके विपरीत, आराम करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक झुके रहते हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और इसी अवस्था में रहती हैं, प्रावरणी के साथ अतिवृद्धि हो जाती हैं और इस अवस्था में स्थिर हो जाती हैं, और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। समय के साथ, छाती की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की संरचना बाधित हो जाती है। आपकी पीठ गोल हो जाती है और आपकी रीढ़ पर दबाव असमान होता है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक पीठ दर्द होता है।

मांसपेशियों में असंतुलन

आपके दाएं और बाएं दोनों हाथों को समान रूप से अच्छी तरह से उपयोग करने की क्षमता (एंबीडेक्सटेरिटी) दुर्लभ है, इसलिए आपके दोनों हाथों का समान रूप से उपयोग करने की संभावना नहीं है। परिणामस्वरूप, शरीर के एक तरफ की मांसपेशियां दूसरी तरफ की तुलना में अधिक विकसित हो जाती हैं। कुछ मामलों में, जैसे कि शौकीन टेनिस या स्क्वैश खिलाड़ी, शरीर के अधिक विकसित पक्ष द्वारा उत्पन्न अतिरिक्त बल के कारण, कशेरुक का संरेखण इस हद तक बाधित हो जाता है कि जब पीछे से देखा जाता है, तो आकार में एक रेखा दिखाई देती है। "S" या "C" अक्षर दिखाई दे रहा है।

यह एक चरम उदाहरण है, लेकिन पक्षों के विकास में थोड़ा सा अंतर भी वक्षीय रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करता है। यह सीधा दिख सकता है, लेकिन कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव असमान होगा। समय के साथ, अधिक विकसित पक्ष की डिस्क धीरे-धीरे चपटी हो जाएगी, कशेरुक घिस जाएंगे और छोटी जोड़दार सतहें एक साथ बंद हो जाएंगी। बॉलरूम नृत्य, जहां आपको "अपनी पीठ को पकड़ने" की आवश्यकता होती है, जिससे काठ का विक्षेपण सुचारू हो जाता है

(लॉर्डोसिस), जो मांसपेशियों में तनाव, संक्रमण और रक्त प्रवाह के असंतुलन की स्थिति को भी प्रभावित करता है।

पेट की मांसपेशियों का कमजोर होना

पेट की शक्तिशाली मांसपेशियाँ एक कोर्सेट के रूप में काम करती हैं, जो पेट के अंगों को रीढ़ के करीब रखती हैं। सामान्य स्थिति में, यह कोर्सेट शरीर का कुछ भार अपने ऊपर ले लेता है, जिससे रीढ़ और कूल्हों को राहत मिलती है। हालाँकि, पेट की मांसपेशियों में कोई भी कमजोरी, जो गतिहीन जीवनशैली, शरीर के अतिरिक्त वजन या गर्भावस्था का परिणाम हो सकती है, काठ की रीढ़ पर भार में वृद्धि का कारण बनती है। इसका परिणाम रीढ़ के इस हिस्से का अत्यधिक आगे की ओर झुकना हो सकता है, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है, जो अंततः क्रोनिक पीठ दर्द का कारण बनेगा, और यह प्रोट्रूशियंस और हर्नियेटेड डिस्क का मार्ग है।

पेट और पीठ की मांसपेशियां न केवल लचीली होनी चाहिए, बल्कि रीढ़ को ठीक से सहारा देने के लिए मजबूत भी होनी चाहिए। कमजोर मांसपेशियां अपने हिस्से के भार और तनाव को सहन करने में सक्षम नहीं होती हैं जिसे पीठ को झेलना पड़ता है, जिसका मतलब है कि जिन जोड़ों और स्नायुबंधन को रक्त की आपूर्ति उतनी अच्छी तरह से नहीं होती जितनी मांसपेशियों को उनके लिए काम करना पड़ता है।

जन्म संबंधी चोटों के परिणाम

अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान, भ्रूण अक्सर गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर और मां की मुद्रा की वक्रता (और, तदनुसार, पैल्विक हड्डियों) के कारण अतिरिक्त दबाव का अनुभव करता है। बच्चे के जन्म के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं का विस्थापन, खोपड़ी की हड्डियों का विस्थापन और बच्चे में पैल्विक हड्डियों की वक्रता अक्सर होती है, खासकर अगर जन्म तेजी से या उत्तेजित होता है। ऑस्टियोपैथिक तरीकों का उपयोग करके इन परिणामों का समय पर सुधार बच्चे को सही ढंग से और उम्र के अनुसार विकसित करने की अनुमति देगा। वयस्कों में कई स्वास्थ्य समस्याएं शैशवावस्था में अनसुलझी जन्म चोटों के कारण होती हैं।

समय के साथ, जोड़ और स्नायुबंधन तेजी से घिस जाते हैं, जिससे ऊतक क्षति और दीर्घकालिक पीठ दर्द होता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम मांसपेशियों की तनाव और भार को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाकर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जिससे स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए काम आसान हो जाएगा।

भय और तनाव

बचपन के डर, भय और तनाव मानव विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक "मांसपेशी स्मृति" है जो किसी गंभीर स्थिति के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव को रिकॉर्ड करती है। बार-बार तनाव लेने पर एक ही प्रकार की प्रतिक्रिया होती है, जो बाद में जीवन भर के लिए प्रबल हो जाती है। एक झुका हुआ सिर और गर्दन, एक दबी हुई कंधे की कमर उस व्यक्ति की विशिष्ट उपस्थिति है जिसने गंभीर भय या भय का अनुभव किया है। ऐसी स्थितियों में, एक मनोचिकित्सक के साथ संयुक्त कार्य आवश्यक है, साथ ही मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को बहाल करने के उद्देश्य से लिथोसाउंड थेरेपी सत्र भी आवश्यक है।

पैर की लंबाई में अंतर

पैर की लंबाई में अंतर अनिवार्य रूप से स्कोलियोसिस और मांसपेशी असंतुलन की ओर ले जाता है।

मनुष्यों में पैर की लंबाई में वास्तविक अंतर 5% मामलों में देखा जाता है। अन्य मामलों में, यह पैल्विक हड्डियों की वक्रता या घुमाव से जुड़ा एक "काल्पनिक" अंतर है। पैर की लंबाई में सही या "काल्पनिक" अंतर निर्धारित करने के लिए, विशेष परीक्षण किए जाते हैं। पैर की लंबाई में "काल्पनिक" अंतर का उन्मूलन ऑस्टियोपैथिक तकनीकों का उपयोग करके पैल्विक हड्डियों को सीधा करने से होता है। वास्तविक अंतर को जूतों में विशेष इनसोल द्वारा ठीक किया जाता है। पैर की लंबाई में वास्तविक अंतर वाले बच्चों में, ऑस्टियोपैथिक मालिश की पृष्ठभूमि और इनसोल पहनने के खिलाफ, रक्त की आपूर्ति में सुधार, ब्लॉकों को हटाने और मांसपेशियों और स्नायुबंधन में तनाव के कारण पैर की लंबाई बराबर होने के मामले देखे जाते हैं।

पेट की समस्या

पीठ दर्द और स्कोलियोसिस के विकास के सबसे आम कारणों में से एक पेट के अंगों की समस्याएं हैं। सूजन, आगे को बढ़ाव, आंतरिक अंगों का चिपकना आदि, जो पेट में समस्याएं पैदा करते हैं (अक्सर छिपे हुए होते हैं), पेट के संबंधित आधे हिस्से में पेट की दीवार की मांसपेशियों में तनाव से मुआवजा दिया जाता है। पेट की मांसपेशियों के असममित कर्षण के परिणामस्वरूप, पीठ की मांसपेशियों में असंतुलन विकसित होता है, और इसके परिणामस्वरूप, क्रोनिक पीठ दर्द होता है जिसका इलाज करना मुश्किल होता है, और फिर रीढ़ की हड्डी में उभार और हर्निया, और दर्द निवारक दवाओं का लगातार उपयोग। इस स्थिति में, उपचार का सबसे पर्याप्त तरीका पेट का समायोजन या आंत की मालिश है। हमारे केंद्र में, ऑस्टियोपैथिक और आंत की मालिश एक जटिल तरीके से की जाती है, जो चक्रीय रोगजनक कनेक्शन के टूटने के कारण एक स्पष्ट सहक्रियात्मक प्रभाव देती है।

और इसलिए, यह देखते हुए कि हमारे शरीर में सारा दर्द मांसपेशियों में होता है, कोई और चीज चोट नहीं पहुंचा सकती, इसलिए दर्द को खत्म करने के लिए कारण की पहचान करना और उसे खत्म करना जरूरी है। स्कोलियोसिस के लिए, निम्नलिखित विधियों सहित स्वास्थ्य उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग किया जाता है:

7. यदि पैर की लंबाई में वास्तव में अपूरणीय अंतर है, तो सुधारात्मक इनसोल पहनें।

8. शरीर के वजन और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के उद्देश्य से पोषण और पानी की खपत में सुधार।

9. ओर्लोव हिल पर घर पर दैनिक व्यायाम - अपने वजन के साथ रीढ़ की हड्डी को आराम और खींचना।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्कोलियोसिस और मांसपेशियों के असंतुलन के खिलाफ लड़ाई किसी भी उम्र में शुरू की जा सकती है!!! उचित धैर्य और दृढ़ता के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की पूर्ण बहाली संभव है। और यदि कशेरुकाओं में पहले से ही पच्चर के आकार का परिवर्तन मौजूद है, तो स्कोलियोसिस की प्रगति को रोकना और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करना संभव है।