हथियारों के उपयोग के बिना स्वयं की रक्षा करने की कला, जिसमें शुरुआती लोगों के लिए तकनीकों को सम्मानजनक उम्र के बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा महारत हासिल की जा सकती है - इस प्रकार लागू मार्शल आर्ट के प्रकार को संक्षिप्त नाम सैम्बो (हथियारों के बिना आत्मरक्षा) की विशेषता है ).

यूएसएसआर में "जन्मे", सैम्बो ने 1966 में जूडो तकनीक और पारंपरिक लोक प्रकार की कुश्ती (15 से अधिक शैलियों) के तत्वों को उधार लिया। इसे आधिकारिक तौर पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता दी गई।

सैम्बो के पक्ष में एक महत्वपूर्ण तर्क इसकी लोकप्रियता है। अकेले रूस में 400 हजार से अधिक लोग शामिल हैं। सैम्बो एथलीटों के समूह में शामिल होने की इच्छा को केवल चिकित्सीय मतभेदों से ही रोका जा सकता है। न तो उम्र और न ही शुरुआती शारीरिक स्थिति कोई बाधा है।

आप किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में खेल अनुभागों, पाठ्यक्रमों या व्यक्तिगत प्रशिक्षण के माध्यम से खेल या कॉम्बैट सैम्बो की मूल बातें सीख सकते हैं। विशेष कौशल प्राप्त करने के अलावा, ऐसी कक्षाएं शक्ति, सहनशक्ति, चपलता, गति, समन्वय - सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के मुख्य गुण विकसित करने में मदद करेंगी।

सैम्बो तकनीकों का शस्त्रागार इतना बड़ा है कि योग्य सैम्बो पहलवान मिश्रित मार्शल आर्ट प्रतियोगिताओं और अंतिम लड़ाई (एमएमए) में एक दुर्जेय शक्ति का प्रतिनिधित्व करते हैं।

नौसिखिए शौकीनों का काम बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करना और उनमें सुधार करना है। एक प्रसिद्ध खेल सिद्धांत कहता है: "जितना बेहतर आप सरल तकनीकों का प्रदर्शन कर सकते हैं, आपका कौशल उतना ही अधिक होगा।"

प्रशिक्षण प्रक्रिया के घटक

जोश में आना

किसी भी खेल में प्रशिक्षण की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए।

लक्ष्य मांसपेशियों और जोड़ों को प्रशिक्षण भार उठाने के लिए तैयार करना है।

वार्म-अप अभ्यासों के एक सेट में विभिन्न प्रकार के मोड़, घुमाव, स्क्वैट्स, जंप शामिल हैं, जो मौके पर और जॉगिंग के दौरान किए जाते हैं।

नट की कला

सैम्बो की विशिष्टता कलाबाजी प्रशिक्षण को तकनीक में महारत हासिल करने का एक अभिन्न अंग बनाती है। सभी प्रकार की कलाबाज़ी, हाथ से खड़ा होना, खड़े होकर चलना, बैठने की स्थिति से छलांग लगाना आदि का प्रदर्शन किया जाता है।

स्व-बीमा तकनीकें

एक पहलवान की आज्ञा है "यदि आप सही ढंग से गिरना नहीं सीखते हैं, तो आप फेंकना भी नहीं सीखेंगे।" जोड़ी अभ्यास में खिलाड़ी आगे और पीछे गिरने की तकनीक सीखते हैं।

कार्य समूह बनाना और गिरते समय प्रभाव के बल को अवशोषित करना सीखना है। हाथ और पैर शरीर के साथ "रोल" आंदोलन या सीधी भुजाओं के साथ "ताली" में सदमे अवशोषक की भूमिका निभाते हैं।

साझेदार एक-दूसरे पर दबाव डालते हैं, उतरते समय अपने कपड़ों के ऊपर से एक-दूसरे का समर्थन करते हैं।

तकनीकी तकनीकों और क्रियाओं का अभ्यास करना (आक्रमणकारी, रक्षात्मक, संयोजनात्मक)

पाठ का मुख्य भाग. पहलवान जोड़े में सीखी गई तकनीकों की तकनीक को निखारते हैं और 1-2 नए अभ्यास जोड़ते हैं। प्रशिक्षक प्रत्येक विशिष्ट क्रिया के लिए निर्देश देता है, जिस पर काम 10 से 15 मिनट तक चलता है।

नई तकनीकी क्रियाओं को सिखाते समय, स्थिर स्थितियों से शुरू करके, तत्वों द्वारा आंदोलनों का अभ्यास किया जाता है। संरचना में महारत हासिल करने के बाद, पहलवान गतिशीलता में, समग्र रूप से तकनीक का अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ते हैं। स्पैरिंग में तकनीक में सुधार किया गया है (कोच और फ्लोर एथलीटों के निर्देशानुसार)।

ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम

जोड़ियों में बंटे पहलवान कई तरह के ताकत वाले काम करते हैं। हाथों के बल चलना, साथी द्वारा टखनों का सहारा लेना; किसी साथी को अपने कंधों पर बिठाकर चलना, बैठना, मुड़ना आदि।

• प्रशिक्षण के दौरान शराब न पियें;
• अपने नाखून छोटे काटें;
• किसी नई तकनीक को तब तक सीखना शुरू न करें जब तक आप जो सीख रहे हैं उस पर महारत हासिल न कर लें;
• यदि आपके कोई प्रश्न हों तो किसी कोच या अनुभवी साथी से पूछने से न डरें;
• अपने आप को "अत्यधिक प्रशिक्षित" न होने दें;
• आराम का नियम (कम से कम 8 घंटे की नींद) और स्वस्थ आहार बनाए रखें।

क्लासिक स्पोर्ट्स सैम्बो में बुनियादी तकनीकी तकनीकें

सैम्बो में तकनीकी क्रियाओं में रुख, चाल, तैयारी और पकड़ने की क्रियान्वित करना, झूठी हरकतें, थ्रो और उनके संयोजन, रक्षात्मक क्रियाएं और काउंटर थ्रो, प्रोन कुश्ती और आत्म-बीमा शामिल हैं।

पैरों का उपयोग करके फेंकता है:

शरीर का उपयोग करके फेंकता है (स्वयं के माध्यम से):

हाथ फेंकना:

दर्दनाक तकनीकें:

वास्तविक युद्ध की सबसे प्रभावी तकनीकें कॉम्बैट सैम्बो में एकत्र की जाती हैं। 1991 तक, इस प्रजाति का अध्ययन केवल आंतरिक मामलों के मंत्रालय (पुलिस और विशेष बल) के कर्मचारियों द्वारा किया जाता था। कॉम्बैट सैम्बो में "टूल्स" के सेट में शास्त्रीय सैम्बो के पूरे स्पेक्ट्रम के अलावा, घूंसे, कोहनी, किक और चोकिंग तकनीक शामिल हैं। आप वेबसाइट पर वीडियो पाठों में कॉम्बैट सैम्बो ट्यूटोरियल देख सकते हैं Sports-lessons.comसैम्बो अनुभाग में।

फ़िल्मों, चित्रों तथा तस्वीरों से प्रशिक्षण को प्रशिक्षण का सहायक साधन माना जाता है। घर पर, केवल विज़ुअलाइज़ेशन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के तरीकों का उपयोग करके, आप सैम्बो में महारत हासिल नहीं कर सकते।

आप गोंचारोव के स्कूल के वीडियो पाठ देखकर सर्वोत्तम शास्त्रीय तकनीकों के प्रदर्शन की तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं:

पुरुषों और महिलाओं

प्रति पाठ औसत मूल्य

वजन पर असर

चोट का ख़तरा

वे प्रशिक्षण ले रहे हैं

आत्मरक्षा कौशल

निपुणता

सैम्बो क्या है?

इस खेल का नाम हथियारों के बिना आत्मरक्षा के लिए है। सैम्बो हमारा रूसी खेल है, लेकिन यह पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। सैम्बो की नींव कुश्ती थी। हर साल विश्व सैम्बो चैम्पियनशिप कई दर्जन भाग लेने वाले देशों और कई दर्शकों को आकर्षित करती है। इस खेल में रुचि निराधार नहीं है: शारीरिक गतिविधि और आत्मरक्षा कौशल के अलावा, इसका एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी है। सैम्बो प्रशिक्षण चरित्र का निर्माण करता है, जीतने की इच्छा विकसित करता है और आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ आमने-सामने होने से डरना नहीं सिखाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मॉस्को में सैम्बो कक्षाएं इतनी लोकप्रिय हैं।

सैम्बो में मुख्य दिशाएँ

सैम्बो में दो दिशाएँ हैं:

• खेल
• लड़ाई

उनका मुख्य अंतर उनकी तकनीकों में है। स्पोर्ट्स सैम्बो में कई निषिद्ध क्रियाएं हैं: खड़े होकर लड़ते समय दर्दनाक पकड़, तकनीक का दम घुटना, घुटने या कोहनी से प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर दबाव डालना। कॉम्बैट सैम्बो में इन तकनीकों की अनुमति है। यदि स्पोर्ट्स सैम्बो कक्षाएं आपको प्रभावी आत्मरक्षा तकनीक सिखाती हैं, तो युद्ध में वे आपको जवाब देना भी सिखाएंगी। कॉम्बैट सैम्बो का अध्ययन अक्सर कानून प्रवर्तन अधिकारियों द्वारा किया जाता है, इसलिए इसमें निरस्त्रीकरण, गिरफ्तारी और अनुरक्षण की तकनीकें शामिल होती हैं।

क्या हर कोई सैम्बो कर सकता है?

सैम्बो प्रशिक्षण में कोई प्रतिबंध नहीं है। सैम्बो प्रशिक्षण उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना सभी के लिए उपलब्ध है। साथ ही, आपके शस्त्रागार में आत्मरक्षा तकनीक होने से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी। यह खेल एक बच्चे के लिए एकदम सही है: यह उसके चरित्र को मजबूत करेगा, उसके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आवश्यक हो तो वह अपने लिए खड़ा होने में सक्षम होगा। सलाह का एक टुकड़ा - कम उम्र में किसी लड़की को सैम्बो सेक्शन में न भेजना बेहतर है। सक्रिय कुश्ती आकृति की संरचना को प्रभावित कर सकती है। बहुत चौड़े कंधे और आम तौर पर "मर्दाना" शारीरिक बनावट किसी युवा लड़की की शोभा नहीं बढ़ाएगी।

सैम्बो अनुभाग में आपको अपने पहले पाठ के लिए क्या चाहिए?

पहले पाठ में किसी को विशेष वर्दी की आवश्यकता नहीं होगी। फास्टनरों या ज़िपर के बिना एक टी-शर्ट और स्वेटपैंट उपयुक्त रहेंगे।

भविष्य में प्रशिक्षण के लिए जिन आवश्यक चीजों की आवश्यकता होगी उनमें सैम्बो जैकेट, शॉर्ट्स और कुश्ती जूते शामिल हैं। सैम्बो जैकेट में बेल्ट के लिए विशेष स्लॉट होते हैं, साथ ही पकड़ का अभ्यास करने के लिए उभरी हुई पट्टियाँ भी होती हैं।

आपको कुश्ती के जूते खरीदने में देरी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वे न केवल स्नीकर्स की तुलना में अधिक आरामदायक होते हैं, बल्कि अपने चुस्त फिट के कारण पैर को चोट से बचाने में भी मदद करते हैं।

सैम्बो प्रशिक्षण कैसे आयोजित किए जाते हैं?

सैम्बो अनुभाग में एक पाठ में चार भाग होते हैं: परिचयात्मक, प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।

पाठ के परिचयात्मक भाग में लगभग दस मिनट लगते हैं। इसका काम शरीर को गर्म करना है। यह प्रभाव सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यासों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है: चलना, दौड़ना, बैठना आदि।
प्रशिक्षण के प्रारंभिक भाग में, जोड़ों में गतिशीलता में वृद्धि, शरीर की गतिविधि की सामान्य मजबूती और लचीलेपन का विकास हासिल किया जाता है। यह समन्वय, स्ट्रेचिंग और गति अभ्यास के माध्यम से होता है।

मुख्य ब्लॉक में बेले और सेल्फ-बेले, कुश्ती और रक्षा तकनीक और फ्रीस्टाइल मुकाबलों का अभ्यास शामिल है।

पाठ का अंतिम भाग शरीर को शांत स्थिति में लौटने, श्वास और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए आवश्यक है। इसमें धीमी गति से चलना और आराम देने वाले व्यायाम शामिल हैं।

परिणाम कब ध्यान देने योग्य होगा?

यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार सैम्बो कक्षाओं में जाते हैं और कितनी मेहनत करते हैं। 3-4 महीनों में आप प्रशिक्षण व्यवस्था को अपना लेंगे, मांसपेशियों की टोन हासिल कर लेंगे और बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल कर लेंगे। सैम्बो पाठ मुख्य रूप से ताकत विकसित करते हैं, क्योंकि एथलीट को लगातार प्रतिद्वंद्वी के प्रतिरोध पर काबू पाना होता है और जवाबी कार्रवाई करनी होती है। यह खेल प्रतिक्रिया की गति और लचीलेपन में भी सुधार करता है।

सैम्बो अनुभाग कैसे चुनें और कक्षा के लिए साइन अप कैसे करें?

उत्तर सरल है: हमारी वेबसाइट पर। मॉस्को में एक उपयुक्त सैम्बो अनुभाग चुनें, साइन अप करें और प्रशिक्षण के लिए आएं। ढेर सारे नए अनुभव और सकारात्मक भावनाएँ आपका इंतजार कर रही हैं!

लेख की सामग्री:

आज पूर्ण निश्चितता के साथ यह कहना कठिन है कि सैम्बो का संस्थापक कौन है। आधिकारिक संस्करण के अनुसार, वह ए. ए. खारलामपिएव हैं। उनकी लिखी किताब सोवियत संघ में कई बार प्रकाशित हुई। हालाँकि, कई लोग मानते हैं कि साम्बो की नींव खारलामपिएव से भी पहले रखी गई थी। संघर्ष की नींव ओशचेपकोव और स्पिरिडोनोव ने रखी थी। वैसे, खारलमपीव ने ओशचेपकोव से सैम्बो में महारत हासिल की।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओशचेपकोव स्वयं जिगोरो कानो के हाथों जूडो में दूसरा डैन प्राप्त करने वाले पुरानी दुनिया के तीसरे प्रतिनिधि बन गए। 1937 में, इस व्यक्ति की बदनामी हुई और जासूसी के संदेह में उसे गिरफ्तार कर लिया गया।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आज सैम्बो कुश्ती दो प्रकार की होती है: खेल और मुकाबला। यदि कई खेल प्रशंसक पहले से अच्छी तरह परिचित हैं, तो दूसरे के बारे में कुछ शब्द कहने लायक हैं। यह मार्शल आर्ट भी सोवियत संघ में तीस के दशक में बनाया गया था और इसका उद्देश्य विशेष रूप से कानून प्रवर्तन अधिकारियों के लिए था।

लंबे समय तक, कॉम्बैट सैम्बो तकनीक को वर्गीकृत किया गया था और लोगों को इसके बारे में नब्बे के दशक की शुरुआत में ही पता चला। आधुनिक युद्ध साम्बो में, फेंकने की तकनीकें प्रहार करने वाली तकनीकों के साथ सह-अस्तित्व में हैं। इंटरनेशनल कॉम्बैट सैम्बो फेडरेशन के नियमों के अनुसार, प्रतियोगिता के दौरान कमर के क्षेत्र पर वार करने की भी अनुमति है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, लड़ाके न केवल हेलमेट और विशेष दस्ताने, बल्कि लेग पैड का भी उपयोग करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो: मूल बातें

हम इस मार्शल आर्ट के उद्भव के संक्षिप्त इतिहास से परिचित हुए, आइए जानें कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो क्या है। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प एक सक्षम सलाहकार के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण आयोजित करना है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

आवश्यक उपकरण

किसी भी प्रकार की कुश्ती का अभ्यास करने के लिए आपको एक विशेष कालीन की आवश्यकता होती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हर कोई इसे अपार्टमेंट में नहीं रख पाएगा, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। आप इसे टिकाऊ सिंथेटिक कपड़े और पुआल से स्वयं बना सकते हैं। आप भराव के रूप में लकड़ी की छीलन और चूरा का भी उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, छीलन की एक परत (20 सेंटीमीटर मोटी) डाली जाती है, और फिर चूरा (लगभग 15 सेंटीमीटर)।

प्रत्येक परत को समतल और संकुचित किया जाना चाहिए। आपको कुछ खेल उपकरण की भी आवश्यकता होगी. सबसे पहले हम बात कर रहे हैं डम्बल और बारबेल की। आप वज़न का भी उपयोग कर सकते हैं. गोले के इस सेट के बिना, आप अपने पावर मापदंडों को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। गतिविधियों के लिए कपड़े खेल के सामान की दुकान से खरीदे जाने चाहिए।

प्रशिक्षण प्रणाली

चूँकि आप शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो का अभ्यास कर रहे होंगे, यह तथ्य कुछ हद तक सब कुछ जटिल बना देता है। सबसे पहले, यह विभिन्न तकनीकों के तकनीकी पहलुओं से संबंधित है। बेशक, आज आप आसानी से ऑनलाइन वीडियो पाठ पा सकते हैं, लेकिन अपने उपकरण को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।

याद रखें, प्रत्येक नए पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। पहले से ही इस स्तर पर अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू करना उचित है जो भविष्य में सभी तकनीकों का आधार बन जाएगा। हल्के वार्म-अप जॉग के दौरान, आपको कुछ स्प्रिंट करना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें तो आपको पीछे की ओर जाना चाहिए और साथ ही अपने दूर वाले पैर की एड़ी को बाहर लाना चाहिए। आंदोलनों की सीमा धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

दौड़ने के अलावा, वार्म-अप के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव के लिए विभिन्न प्रकार के जंप और व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अलावा, विभिन्न मोड़ों और मोड़ों को नजरअंदाज न करें, जो आपको मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को तेज करने की अनुमति देते हैं। अच्छे वार्म-अप के बिना पाठ के अगले चरण में आगे बढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि चोट लगने का जोखिम अधिक होगा।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति प्रशिक्षण के बिना, शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो वांछित परिणाम नहीं ला पाएगा। आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में न केवल वजन वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए, बल्कि आपके शरीर का वजन भी शामिल होना चाहिए। यदि आप किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी गतिविधियों में विविधता ला सकते हैं।

नट की कला

प्रत्येक पहलवान को कलाबाजी के बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करनी चाहिए। आपको विभिन्न प्रकार के सोमरसॉल्ट, कार्टव्हील आदि में महारत हासिल करनी चाहिए। इससे न केवल चोट लगने का खतरा कम होगा, बल्कि लड़ाई में कठिन परिस्थिति से भी विजयी हो सकेंगे।

सुरक्षा जाल और स्व-बीमा

इन तत्वों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो में फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करना शामिल है, और आपको सही ढंग से उतरने में सक्षम होना चाहिए। प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए हम किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण की अनुशंसा करते हैं।

गिरने के दौरान, एथलीट का मुख्य कार्य प्रहार के बल को कम करना है और इसके लिए आपको समूह बनाना सीखना होगा। सैम्बो में इस समस्या को हल करने के लिए बॉडी रोल या काउंटर क्लैप का उपयोग किया जाता है। आपके अंगों को शॉक अवशोषक के रूप में काम करना चाहिए जो आपके गिरने की गति और बल को अवशोषित करेगा। याद रखें, गिरने के समय आपको अपनी सांस रोकनी होगी। अन्यथा, आप सबसे सुखद संवेदनाओं का अनुभव नहीं करेंगे, और आपको ठीक होने के लिए ब्रेक लेना होगा।

आइए कुछ अभ्यासों पर नजर डालें जो आपको स्व-बीमा के सिद्धांतों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे:

1. आगे गिरने पर स्वयं को झटका लगता है- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को अपने सामने रखें, थोड़ा झुकें और अपनी कोहनी के जोड़ों को भुजाओं तक फैलाएं। इस स्थिति से, अपनी बाहों को अपने सामने रखते हुए और अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए आगे की ओर गिरें। जब आपकी हथेलियाँ कालीन को छूती हैं, तो पतझड़ का मौसम आता है। याद रखें कि आपके पैर सीधे रहने चाहिए और आपके घुटनों के जोड़ पहले जमीन को नहीं छूने चाहिए। आंदोलन को जटिल बनाने के लिए, छलांग लगाएं और गिरें।
2. पीछे की ओर गिरने पर स्व-बेले- शरीर ऊर्ध्वाधर तल में होना चाहिए, और भुजाएं आपके सामने फैली हुई होनी चाहिए। अपने दांतों को कसकर भींच लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर रखें। हाफ स्क्वाट करें और अपनी पीठ को गोल करें। अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखें और, अपने शरीर की स्थिति को बदले बिना, पीछे की ओर झुकें। रोल के दौरान, आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए और रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष 40 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। जैसे ही आपकी पीठ जमीन पर लगे, गति को रोकने के लिए अपनी हथेलियों को कालीन पर जोर से पटकें। याद रखें कि गिरते समय अपनी गर्दन सीधी न करें ताकि आपका सिर ज़मीन पर न लगे।

दूसरे प्रकार के स्व-बीमा में महारत हासिल करना अधिक कठिन है, और आपको अपने कार्यों को स्वचालितता में लाना होगा। इसके बाद, चारों तरफ खड़े दोस्त की पीठ के बल लेटकर व्यायाम को जटिल बनाना उचित है। साथ ही, अपने पार्टनर की सुरक्षा के बारे में भी न भूलें। उसके उतरने के समय, अपने मित्र को उसके कपड़ों से उठाएँ।

रक्षा और आक्रमण की बुनियादी तकनीकें

प्रत्येक पाठ में आप आक्रमण और रक्षा तकनीक सीखेंगे। हालाँकि, जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है; आपके सभी कार्यों को स्वचालितता में लाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक वर्कआउट में अधिकतम दो मूवमेंट सीखने होंगे। आज हम शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। जब कक्षाएं एक संरक्षक की देखरेख में आयोजित की जाती हैं, तो एथलीट उसके निर्देशों के अनुसार एक चौथाई घंटे तक काम करते हैं:

• वे लड़ना शुरू कर देते हैं - एक निचले रुख में है, और दूसरा ऊंचे रुख में है।
• वे केवल कदम उठाने या स्वीप करने में ही महारत हासिल करते हैं।
• वे उन स्थितियों पर काम करते हैं जहां किसी एक एथलीट को नुकसान होता है, आदि।

सही थ्रोइंग तकनीक में विरोधियों के बीच आवश्यक दूरी चुनना शामिल है। एक अनुभवी सैम्बो पहलवान हमेशा तकनीक के लिए एक आरामदायक स्थिति लेने में सक्षम होगा। आपको प्रशिक्षण के दौरान इस मुद्दे पर समय देना चाहिए। सबसे पहले, स्थिर रूप से काम करें - एक एथलीट एक ऐसी स्थिति लेता है जिसमें दूसरे के लिए तकनीक का प्रदर्शन करना सुविधाजनक होगा।

पवनचक्की, ओवरहेड, हिप और बैक थ्रो जैसी गतिविधियों को दो या तीन चरणों में सीखा जाना चाहिए। इस समय, एक प्रशिक्षक को उपस्थित रखने की सलाह दी जाती है जो गलतियों को शीघ्रता से सुधारने में आपकी सहायता करेगा। लड़ाई के दौरान, एक सांबिस्ट को न केवल अपनी ताकत का इस्तेमाल करना चाहिए, बल्कि प्रतिद्वंद्वी की ताकत को भी अपने खिलाफ करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक साइड स्वीप, एक शिन हुक जिसके बाद एक ओवरहेड थ्रो, या एक फ्रंट फ्लिप तब किया जाता है जब प्रतिद्वंद्वी आगे बढ़ रहा हो।

दर्दनाक प्रदर्शन करने के लिए एथलीटों को अनुपात की समझ की आवश्यकता होती है। यदि उन्हें गलत तरीके से निष्पादित किया जाता है, तो विभिन्न चोटें संभव हैं, उदाहरण के लिए, स्नायुबंधन की एक साथ मोच के साथ एच्लीस का दबना या घुटने के जोड़ के तत्वों की सतहों का अलग होना। हाथ मरोड़ते समय परिणाम कम गंभीर नहीं हो सकते। हालाँकि, यदि सभी नियमों के अनुपालन में एक दर्दनाक पकड़ का प्रदर्शन किया गया था, लेकिन परिणामस्वरूप प्रतिद्वंद्वी को चोट लगी, तो इसे गिना जाता है।

रक्षात्मक क्रियाएं करते समय, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी द्वारा पकड़े गए हाथ को उसके अंगूठे की ओर घुमाकर अपनी जैकेट की आस्तीन को पकड़े जाने से मुक्त करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपकी जैकेट के लैपेल ने आपको पकड़ लिया है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी की आस्तीन को दोनों हाथों से पकड़ें, फिर तेजी से उसे अपनी ओर खींचें, साथ ही अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके खिलाफ दर्दनाक आर्मबार का प्रदर्शन करता है, तो अपने अग्रबाहुओं को जितना संभव हो उतना कसकर बंद कर लें और अपने जैकेट की आस्तीन को एक-दूसरे के ऊपर रखते हुए पकड़ लें। यदि आपका पैर मुड़ गया है, तो अपने शरीर को उसी दिशा में घुमाएँ।

सैम्बो में चोट लगने का सबसे आम कारण

क्षति के सबसे आम कारणों में से एक क्षतिग्रस्त कालीन कवरिंग हो सकता है। कुश्ती में मेनिस्कस का फटना असामान्य नहीं है और अधिकतर ऐसा तब होता है जब एथलीट एक धुरी के चारों ओर घूमता है जब उसका पैर चटाई में उलझ जाता है। कालीन पर कभी भी वज़न, डम्बल या अन्य खेल उपकरण न छोड़ें।

कलाबाजी अभ्यास के दौरान चोट से बचने के लिए. एथलीटों को उसी दिशा में आगे बढ़ना चाहिए।' जब अन्य पहलवान तकनीक का अभ्यास कर रहे हों तो क्षतिग्रस्त होना काफी आसान है यदि आप मैट पर उनके करीब हैं। लड़ाई के दौरान, एक ऐसी तकनीक का प्रदर्शन किया जा सकता है जिससे एथलीट मैट से उड़ जाएगा, और यदि किसी ने प्रतिस्पर्धी की ओर पीठ कर रखी है, तो चोट लगने का जोखिम काफी अधिक है।

जैसे ही आप कालीन पर गिरें, आपको तुरंत उठ जाना चाहिए ताकि आपका दोस्त फिसल न जाए। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु, जिस पर हम पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं, वह है स्व-बीमा और सुरक्षा जाल। प्रशिक्षण के दौरान इस मुद्दे पर पर्याप्त ध्यान देना सुनिश्चित करें। याद रखें कि प्राथमिक चिकित्सा किट हमेशा हाथ में होनी चाहिए।

किसी घायल एथलीट को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे एक सपाट सतह पर रखा जाना चाहिए और एक चिकित्सा पेशेवर को बुलाया जाना चाहिए। यदि आपके पास पर्याप्त ज्ञान नहीं है तो किसी भी परिस्थिति में आपको किसी अव्यवस्था को स्वयं ठीक करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इससे स्थिति और भी खराब हो सकती है. यदि आपको किसी घायल अंग पर फिक्सेशन स्प्लिंट लगाने की आवश्यकता है, लेकिन हाथ में कोई पट्टी नहीं है, तो कुश्ती बेल्ट का उपयोग करें। अब हम चोट लगने की स्थिति में प्राथमिक उपचार प्रदान करने की तकनीक पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि यह केवल एक विशेषज्ञ ही सिखा सकता है।

निम्नलिखित कहानी में पहला सैम्बो पाठ:

सैम्बो बिना हथियारों के आत्मरक्षा है। सैम्बो की उत्पत्ति जापानी जूडो प्रणाली से हुई है। इसके अलावा, हथियारों के बिना आत्मरक्षा की प्रणाली को अन्य मार्शल आर्ट के नए विचारों के साथ इतना नया और समृद्ध किया गया है कि यह एक मान्यता प्राप्त खेल बन गया है।
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पहली और मुख्य शर्त एक अनुभवी डॉक्टर से परामर्श है। यदि आपका हृदय, श्वसनी या जोड़ अस्वस्थ हैं, तो प्रशिक्षण वर्जित है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के लिए कुश्ती में शामिल होना भी मुश्किल होगा। होल्ड, काउंटरटैक, काउंटरहोल्ड में प्रवेश करते समय पीक लोड से हृदय गतिविधि में तेज वृद्धि होती है और एक स्वस्थ श्वसन प्रणाली की आवश्यकता होती है।
दूसरी शर्त यह है कि सैम्बो का अभ्यास किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के लिए उपकरण

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक आवश्यक शर्त कुश्ती चटाई को इकट्ठा करना है। इसे तिरपाल, फलालैन या अन्य उपयुक्त आवरण के साथ घनी बिछाई गई चटाइयों से इकट्ठा किया जाता है। कुश्ती की चटाई में एक कार्य स्थान और गद्देदार मैट से बना एक सुरक्षा क्षेत्र होता है। पूरी संरचना को बाहरी मैट के नीचे स्लैट लगाकर फर्श पर कीलों से ठोंक दिया गया है।
यदि चटाइयाँ न हों तो कालीन बनाने के लिए छीलन और चूरा का उपयोग किया जाता है। पहली परत में छीलन होती है - कम से कम 20 सेमी, दूसरी - चूरा, कम से कम 15 सेमी। प्रत्येक परत को समतल और संकुचित किया जाता है, फिर इस तरह से तैयार की गई सतह को एक फैले हुए तिरपाल से ढक दिया जाता है। संरचना को परिधि के चारों ओर स्लैट्स के साथ तय किया गया है जिसके सिरे एक-दूसरे से समायोजित हैं ताकि सामग्री प्रभाव से बाहर न गिरे।
खेल उपकरण से, आपको डम्बल, वेट, बारबेल की आवश्यकता होती है - कुछ ऐसा जो ताकत के विकास में योगदान देता है। कुश्ती प्रशिक्षण प्रणाली आपके स्वयं के वजन और आपके साथी के वजन का भी उपयोग करती है।
एक सांबिस्ट के कपड़ों में बिना कॉलर वाली जैकेट, कपड़े की बेल्ट, स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और मुलायम चमड़े से बने विशेष जूते - कुश्ती के जूते शामिल होते हैं।

वार्म-अप और प्रशिक्षण प्रणाली

वार्म-अप की शुरुआत साइट की परिधि के चारों ओर घूमने से होती है। पहले मिनट से ही एक-दूसरे से बात करने की अनुमति नहीं है, एथलीटों को काम करने और कोच के आदेशों का पालन करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना चाहिए। इसके बाद धीरे-धीरे तेजी के साथ दौड़ना होता है। यदि कोई नौसिखिया पहलवान धूम्रपान करता है तो यह भार उसके लिए असहनीय हो जाएगा।
कक्षाओं के पहले दिन से, विशेष अभ्यास शुरू किए जाते हैं, जो किसी भी तकनीक के प्रोटोटाइप होते हैं। दौड़ने में, यह तथाकथित दौड़ है, अर्थात्। एड़ी को आगे की ओर रखते हुए दूर वाले पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए पीछे की ओर बढ़ें। व्यायाम को बार-बार बढ़ते आयाम के साथ दोहराया जाता है।
एक पैर पर कूदना, दोनों पैरों पर कूदना, मुड़े हुए घुटनों के साथ कंधों को छूते हुए ऊंची छलांग लगाना एथलीट के श्वसन और हृदय प्रणाली पर एक गंभीर भार है। जो लोग गति बनाए नहीं रख सकते उन्हें घेरा छोड़कर थोड़ी देर के लिए बैठ जाना चाहिए। आपकी श्वास और हृदय गति पूरी तरह से बहाल होने के बाद आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।
मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने की गतिविधियों में अपहरण, विस्तार, घुमाव, सीधी भुजाओं को आगे फेंकना, झुकना और शरीर को मोड़ना शामिल है। सभी व्यायाम एक वृत्त में चलते हुए किए जाते हैं। इसमें स्क्वाट, हाफ स्क्वाट मूवमेंट और फुल स्क्वाट मूवमेंट भी शामिल हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

पहले और दूसरे नंबर पर गिनती करने के बाद, पहले नंबर वाले अपने हाथों पर खड़े हो जाते हैं, दूसरे वाले अपने पैरों को टखनों के ऊपर ले जाते हैं और एक सर्कल में गति जारी रखते हैं। हाथों के बल चलने वाले व्यक्ति को अपने पैर नहीं मोड़ने चाहिए, सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होने चाहिए।
पहला घेरा हथेलियों पर, दूसरा मुट्ठियों पर, तीसरा मुट्ठियों को फर्श पर रखकर जोरदार झटके के साथ किया जाता है। बेशक, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए क्रमिकता की आवश्यकता होती है, आप तुरंत मुट्ठी से चलना शुरू नहीं कर सकते।
अपने साथी को अपने कंधों पर बिठाकर चलने के लिए आपके साथी पर एक सक्षम पकड़ की आवश्यकता होती है। उसे कोहनी और घुटने से पकड़कर उठाने के समय आपको बैठना नहीं चाहिए, बल्कि अपने साथी के नीचे गोता लगाना चाहिए, अन्यथा आप सीधे नहीं हो पाएंगे। इस अभ्यास को करने की विभिन्नताओं में अपने साथी के साथ अपने कंधों पर मुड़ना, झुकना, स्क्वैट्स और हाफ-स्क्वाट मूवमेंट शामिल हैं। जोड़ियों में काम करते समय, आपको प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में अपना साथी बदलना होगा।

कलाबाज भाग

यह कालीन पर किया जाता है और इसमें आगे, पीछे, बग़ल में, दौड़ने की शुरुआत के साथ और कलाइयों पर निकास के साथ कलाबाज़ी शामिल होती है। पैरों से घुटनों तक और घुटनों से पैरों तक "स्क्वैटिंग" स्थिति में कूदना, अपने घुटनों के बल चलना, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों तक खींचकर चलना, हर दूसरे समय घुटने के पैड पहनकर किया जा सकता है। जब त्वचा भार झेलने लगती है, तो घुटने के पैड हटा दिए जाते हैं।
"द व्हील", "हैंडस्टैंड" स्थिति में अपने हाथों पर चलना, किपिंग और अन्य जटिल गतिविधियों का प्रत्येक कसरत में कम से कम 100 बार अभ्यास करना आवश्यक है। इन्हें एक साथ करना सीख लेने के बाद, एक सांबिस्ट लड़ाई के दौरान तकनीकों के संयोजन का प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाएगा, और बदलती परिस्थितियों पर तुरंत प्रतिक्रिया करेगा।

बीमा और स्व-बीमा के तरीके

एथलीट जोड़े में तकनीक और थ्रो का अभ्यास करते हैं। प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सही ढंग से गिरने में सक्षम होना चाहिए। जो व्यक्ति गिरने से डरता है और अपने साथी से भी चिपक जाता है, वह योद्धा नहीं बन सकता। जो कोई भी सही ढंग से गिर सकता है वह अच्छा फेंक सकता है। गिरते समय मुख्य कार्य समूह बनाना और प्रहार को अवशोषित करना है। यह भुजाओं और पैरों को शॉक अवशोषक के रूप में उपयोग करके, शरीर को घुमाकर या सीधी भुजाओं से कालीन पर पलटवार करके प्राप्त किया जाता है।
गिरते समय आपको अपनी सांस रोक लेनी चाहिए, क्योंकि... साँस छोड़ते समय गिरने से असुविधा होती है। आइए कुछ बुनियादी स्व-बीमा तकनीकों पर नजर डालें।
व्यायाम करें "आगे गिरने पर आत्म-बीमा करें।"
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पीठ सुरक्षित रखें, भुजाएँ छाती के सामने, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई और बगल में फैली हुई हों। अपने शरीर की स्थिति को बदले बिना, अपनी भुजाओं को थोड़ा मुड़ा हुआ और तनावग्रस्त रखते हुए आगे की ओर गिरें। अपनी हथेलियों को कालीन से मिलाते हुए, अपने पतन को वसंतित करें। अपने घुटनों को आगे की ओर न रखें, अपने पैरों को सीधा और तनावग्रस्त रखें। जब आप आंदोलन पूरा कर लेते हैं, तो आपको अपनी छाती और गाल को चटाई पर रखना चाहिए।
व्यायाम को और अधिक कठिन बनाएं: अपने पैरों, पीठ और ऊपर की ओर आधी झुकी हुई स्थिति में कूदकर आगे की ओर गिरें।
"पीछे की ओर गिरने पर स्व-बीमा" व्यायाम करें।इस आंदोलन को चरणों में सीखना चाहिए।

1. शरीर सीधा है, बाहें आगे की ओर फैली हुई हैं, ठुड्डी छाती से सटी हुई है, दांत भींचे हुए हैं।
2. उसी स्थिति में, अपनी पीठ को गोल करते हुए हाफ स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।
3. अपनी एड़ियों को नितंबों तक रखकर बैठें और अपनी स्थिति बदले बिना पीछे की ओर झुकें। पीछे मुड़ते समय सीधी भुजाओं को रीढ़ की हड्डी से लगभग 40 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अपनी पीठ के संपर्क के क्षण में, आप झटका को अवशोषित करते हुए, तेजी से अपनी हथेलियों को कालीन पर थपथपाते हैं। पीछे की ओर गिरते समय, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी गर्दन को सीधा न करें ताकि आपके सिर का पिछला भाग फर्श पर न लगे। आंदोलन के अंतिम चरण में, आप अपने पैरों को मोड़कर अपने कंधों और गर्दन पर पाते हैं।

तकनीक का अभ्यास तब तक करें जब तक यह स्वचालित न हो जाए, चारों तरफ खड़े अपने साथी की पीठ पर रोल करके वापस गिरने को जटिल बनाएं।
किसी साथी को चोट से बचाने के तरीकों में तकनीक के परिणामस्वरूप सतह पर प्रतिद्वंद्वी के गिरने को सही ढंग से अवशोषित करना शामिल है। जिस समय आपका साथी उतरे, आपको उसे उसके कपड़ों से ऊपर उठाना चाहिए।

रक्षा और हमले की बुनियादी तकनीकों की तकनीक

प्रशिक्षण का अगला भाग कुश्ती है। सैम्बो में रक्षा और आक्रमण तकनीकों का अध्ययन करते समय, आपको प्रति प्रशिक्षण सत्र में दो से अधिक तकनीकों का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इस मामले में, सेनानियों को कोच के निर्देशों के अनुसार 10-15 मिनट तक काम करना होगा: लड़ना शुरू करें (एक कम रुख में, दूसरा ऊंचे में); केवल स्वीप या केवल चरण निष्पादित करें; जब पहलवानों में से कोई एक जानबूझकर नुकसानदेह स्थिति में हो तो हाथापाई शुरू करना, आदि।
फेंकने की तकनीक के लिए विरोधियों के बीच दूरी के सही चयन की आवश्यकता होती है। एक अच्छा पहलवान हमेशा जानता है कि अपने प्रतिद्वंद्वी को उस स्थिति में कैसे मजबूर करना है जो उसके लिए सुविधाजनक हो। इसे प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान आपको पहले स्थिर स्थिति में तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए, और एक साथी को ऐसी स्थिति लेनी चाहिए जो दूसरे के लिए तकनीक का अभ्यास करने के लिए सुविधाजनक हो। समय पर गलती को सुधारने के लिए, कूल्हे, पीठ, कंधों ("मिल") और सिर के ऊपर से थ्रो को कोच की देखरेख में 2-3 चरणों में सीखा जाता है।
लड़ते समय, न केवल अपनी ताकत का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, बल्कि दुश्मन की ताकत का भी, उसके प्रयास की दिशा में एक तकनीक का प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। ओवरहेड थ्रो, फ्रंट फ्लिप, साइड स्वीप के साथ शिन हुक का प्रदर्शन ललाट रुख में या गिरावट में विरोधियों के तीव्र आंदोलन के दौरान किया जाता है।
दर्दनाक तकनीकों के लिए न केवल चरित्र की एक निश्चित ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि अनुपात की भावना की भी आवश्यकता होती है। जब उन्हें बाहर किया जाता है, तो मोच वाले स्नायुबंधन के साथ घुटने के जोड़ की आर्टिकुलर सतहों के अलग होने और पैर के एच्लीस टेंडन के दबने जैसे परिणाम होते हैं। जब बांह को मोड़ दिया जाता है या कोहनी को उसके प्राकृतिक मोड़ के विपरीत घुमाया जाता है, तो जोड़ों और मांसपेशियों में चोट लग सकती है। एक दर्दनाक पकड़ जिसके परिणामस्वरूप क्षति होती है, लेकिन सभी नियमों के अनुसार किया जाता है, तकनीकी रूप से सक्षम माना जाता है।
बचाव करते समय, आपको पकड़े हुए हाथ को प्रतिद्वंद्वी के अंगूठे की ओर घुमाकर खुद को आस्तीन की पकड़ से मुक्त करने में सक्षम होना होगा। जैकेट के लैपेल को छोड़ते समय, आपको अपने साथी की आस्तीन को दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए और तेजी से अपने से दूर खींचना चाहिए, साथ ही अपने शरीर को पीछे ले जाना चाहिए। जब प्रतिद्वंद्वी बाहों पर दर्दनाक पकड़ बनाता है, तो आपको अपनी बांहों को ओवरलैप करते हुए, अपनी बांहों को कसकर बंद करना होगा। जब कोई प्रतिद्वंद्वी एक पैर या बांह को मोड़ता है, तो आपको अपने पूरे शरीर को उसी दिशा में घुमाना चाहिए।

सैम्बो प्रतियोगिता नियम

एक खेल लड़ाई में, सांबिस्टों को प्रतिद्वंद्वी को उसके सिर पर नहीं फेंकना चाहिए, उसका गला नहीं दबाना चाहिए, उसके पूरे शरीर के साथ उस पर नहीं गिरना चाहिए, या उसे अपने पैरों, हाथों या सिर से नहीं मारना चाहिए। निषिद्ध तकनीकों में उंगलियां, चेहरा, कान, बाल पकड़ना, हाथ और पैर मोड़ना और झटके से दर्दनाक पकड़ बनाना भी शामिल है। इन नियमों का पालन करने में विफलता के लिए, पहले प्रशिक्षण सत्र से शुरू करके, एथलीट को कड़ी सजा दी जानी चाहिए।
सैम्बो के नियमों के अनुसार, यदि कोई पहलवान अपने पैरों पर खड़ा रहते हुए प्रतिद्वंद्वी को पूरी पीठ के बल पटक देता है, तो उसे "साफ़ जीत" (5 अंक) का श्रेय दिया जाता है। उस थ्रो का भी मूल्यांकन किया जाता है जिसमें प्रतिद्वंद्वी "ब्रिज" स्थिति में होता है।
एक अंक उस तकनीक के प्रदर्शन के लिए दिया जाता है जिसमें प्रतिद्वंद्वी छाती, नितंबों पर उतरता है, जो थ्रो करने वाले पहलवान के गिरने से जुड़ा होता है।
लड़ाई की कई बारीकियों को ध्यान में रखते हुए जज के निर्णय के अनुसार 4, 3, 2 अंक गिने जाते हैं। इनमें प्रतिद्वंद्वी को एक निश्चित अवधि के लिए मैट पर रखना या कंधे, घुटने या पिंडली से मैट को छूना शामिल हो सकता है।
यदि किसी लड़ाकू को पहली चेतावनी मिलती है, तो उसके प्रतिद्वंद्वी को 2 अंक दिए जाते हैं। दूसरे के लिए, प्रतिद्वंद्वी को अन्य 4 अंक प्राप्त होते हैं। तीसरी चेतावनी में, अपराधी को नुकसान का श्रेय दिया जाता है।

सैम्बो पहलवान की चोटों के कारण

चोट का कारण कुश्ती मैट की खराब फैली हुई या क्षतिग्रस्त सतह हो सकती है। घुटने के जोड़ के मेनिस्कस का टूटना अक्सर तब होता है जब एक सांबिस्ट अपने पैर को आवरण में उलझाकर अपने चारों ओर घूमता है। बारबेल, वेट और डम्बल को कालीन पर या उसके पास नहीं छोड़ना चाहिए।
कलाबाज़ी अभ्यास करते समय समूह को एक ही दिशा में चलना चाहिए ताकि एथलीट आपस में न टकराएँ।
अगर मैट पर कुश्ती या अभ्यास तकनीक चल रही हो तो उस पर बैठकर घायल होना आसान है। लड़ाई के दौरान, कालीन पर बेतरतीब ढंग से फेंक दिया जा सकता है। ऐसी तकनीक पहलवान के लिए और उसकी ओर पीठ करके मैट के किनारे पर बैठे व्यक्ति के लिए गंभीर क्षति से भरी होती है।
यदि आप कालीन पर गिरते हैं, तो आपको तुरंत उठना होगा। लेटे हुए व्यक्ति से आस-पास व्यायाम कर रहे जोड़े टकरा सकते हैं।
अनुचित स्व-बीमा भी चोट का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी फैली हुई बांह पर नहीं गिरना चाहिए - यह आपके साथियों के दोहरे वजन के प्रभाव से टूट सकता है।

चोटों के लिए प्राथमिक उपचार के नियम

जिम में आपके पास हमेशा पट्टियाँ, रूई, हेमोस्टैटिक टर्निकेट्स, कीटाणुनाशक और दर्द निवारक दवाएं होनी चाहिए। अपने एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, किसी घायल व्यक्ति को प्राथमिक चिकित्सा कैसे प्रदान की जाए, इसका अंदाजा लगाने के लिए स्प्लिंट, पट्टियाँ और एक टूर्निकेट लगाने का अभ्यास करें।
कालीन पर गंभीर चोटों में बंद और टूटी हुई मांसपेशियां और टेंडन, आघात, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर, संयुक्त अव्यवस्था के साथ संयुक्त कैप्सूल का टूटना शामिल है।
मामूली चोटों में स्नायुबंधन, घर्षण और नरम ऊतक की चोटें शामिल हैं।
पीड़ित को तुरंत समतल सतह पर लिटाना चाहिए और डॉक्टर को बुलाना चाहिए। अव्यवस्था को स्वयं कम करना अस्वीकार्य है; हाथ या पैर पर तेज खिंचाव से क्षतिग्रस्त मांसपेशियां और स्नायुबंधन और अधिक टूट जाएंगे। परिणाम दर्दनाक सदमा हो सकता है.
घायल अंग को स्थिरीकरण स्प्लिंट से ठीक करते समय, यदि कोई पट्टी नहीं है, तो कुश्ती बेल्ट का उपयोग करें। स्प्लिंट को उन दो जोड़ों के क्षेत्र में सुरक्षित किया जाना चाहिए जिनके बीच चोट स्थित है। फ्रैक्चर के मामले में, फीमर को दो स्प्लिंट्स के साथ तय किया जाता है: एक पैर के अंदर - पैर से कमर क्षेत्र तक, दूसरा बाहर - पैर से बगल तक।
खुले फ्रैक्चर के मामले में, घाव को स्टेराइल नैपकिन से ढंकना चाहिए और पट्टी बांधनी चाहिए। आघात की स्थिति में, पीड़ित का सिर उठाया जाता है और सिर के पार्श्व भाग पर ठंडक लगाई जाती है। किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और भावी जीवन अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि प्राथमिक चिकित्सा कितनी सही ढंग से प्रदान की जाती है।
सैम्बो न केवल एक मार्शल आर्ट है, बल्कि एक ऐसी प्रणाली भी है जो औसत शारीरिक विशेषताओं वाले व्यक्ति को, यदि एथलीट नहीं, तो शारीरिक और नैतिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति बनने की अनुमति देती है। इस प्रकार की कुश्ती एथलीट को अपनी वैयक्तिकता प्रकट करने की अनुमति देती है, क्योंकि सैम्बो कई मार्शल आर्ट की तरह लड़ने की तकनीक का कड़ाई से पालन नहीं करता है। हथियारों के बिना आत्मरक्षा दुनिया की सभी मार्शल आर्ट की उपलब्धियों का एक संश्लेषण है।

तो, खड़े होकर सैम्बो कुश्ती की आक्रमणकारी तकनीकें:

साइड फ्लिप

स्पोर्ट्स सैम्बो की एक क्लासिक तकनीक, इसे बॉडी थ्रो माना जाता है और यह काफी शक्तिशाली है। बहुत ही डरावना थ्रो, विशेषकर कठोर सतहों पर और सड़क पर। मैं सुरक्षित रूप से इसे अपने "मुकुट" में से एक कह सकता हूँ।

यदि थ्रो के शीर्ष बिंदु पर, जब कोई मोड़ होता है, और पैरों वाला हाथ उस हाथ की तुलना में अधिक मजबूती से ऊपर खींचता है जिसमें शरीर को पकड़ा जाता है, तो प्रतिद्वंद्वी सतह पर अपनी पीठ से नहीं, बल्कि अपनी गर्दन से वार करेगा। या सिर. यह सब बल के अनुप्रयोग के कोण पर निर्भर करता है।

स्टेपिंग के साथ साइड रोल

लपेटो फेंको

कॉलर और आस्तीन पकड़ें।

स्थितिः शत्रु बायीं ओर है, दबाव बना रहा है।

तैयारी: दूर एड़ी पर बैठना; संस्थान

फुटवर्क; बाएँ दाएँ की एड़ी की ओर बढ़ते हुए; अंदर से अपने दाहिने हाथ से, अपने पैर को प्रतिद्वंद्वी के विपरीत पैर की एड़ी पर टिकाएं। उसकी ओर बग़ल में मुड़ना और अपने पैर से उसकी एड़ी को अपनी ओर खींचना; प्रतिद्वंद्वी को नीचे धकेलने के लिए इस पैर की जांघ का उपयोग करें।

हाथ से काम: दाएँ हाथ से प्रतिद्वंद्वी को अपनी ओर खींचें, बाएँ हाथ से उसे अपने से दूर धकेलें। झुकें और अपने पैर पर पकड़ छोड़ें, अपने प्रतिद्वंद्वी को चटाई पर गिरा दें।

पकड़े गए लक्ष्य की ओर फेंको

दो पैरों से फेंको

दोनों साम्बिस्ट सही रुख की स्थिति में हैं। प्रतिद्वंद्वी की कोहनियों के नीचे से कपड़े को पकड़कर, दोनों हाथों से जोर से नीचे और अपने से दूर खींचें, जिससे प्रतिद्वंद्वी को अपने शरीर का वजन अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करने के लिए मजबूर होना पड़े। अपने दाहिने पैर के साथ एक छोटा कदम आगे बढ़ाते हुए, दोनों पैरों पर बैठें और अपने धड़ को झुकाते हुए, दोनों हाथों से प्रतिद्वंद्वी के पैरों को पोपलीटियल फोल्ड से बाहर से पकड़ें और अपने दाहिने कंधे को उसके पेट पर टिकाएं। अपने दाहिने कंधे को अपने से दूर प्रतिद्वंद्वी के पेट में दबाते हुए, अपने हाथों का उपयोग करके उसके पैरों को अपनी ओर और ऊपर की ओर एक मजबूत झटका दें, साथ ही उन्हें पक्षों तक फैलाएं। जब प्रतिद्वंद्वी अपनी पीठ के बल गिरता है, तो अपना दाहिना पैर पीछे रखें और, प्रतिद्वंद्वी की पिंडलियों को बगल के नीचे से पकड़कर, उसके गिरने को जितना संभव हो उतना नरम बनाएं।

स्व-बेले: अपनी पीठ पर सही गिरावट। यदि प्रतिद्वंद्वी अपने पैरों को मोड़ता है और अपनी ओर खींचता है, तो यह क्षण दो पैरों वाली पकड़ के साथ फेंकने के लिए सबसे अनुकूल है।

इस थ्रो को अंजाम देने के लिए प्रतिद्वंद्वी के लिए सबसे अच्छी तैयारी: प्रतिद्वंद्वी को दोनों पैरों पर बैठाएं या अपने हाथों को नीचे से आस्तीन को पकड़कर अंदर-ऊपर-बाहर-नीचे की ओर सीधे उसकी हैमस्ट्रिंग तक ले जाएं। इसके अलावा, आप प्रतिद्वंद्वी की बेल्ट को दोनों हाथों से पकड़ सकते हैं और प्रतिद्वंद्वी को जितना संभव हो सके अपने करीब खींच सकते हैं, जिससे उसके पैरों को पकड़ना आसान हो जाता है।

वर्णित विधि के अलावा, दो पैरों वाली पकड़ के साथ थ्रो को उठाकर भी किया जा सकता है।

प्रतिद्वंद्वी के पैर पकड़कर, अपनी पीठ सीधी करें और प्रतिद्वंद्वी को सीधा ऊपर उठाएं। उठाने के बाद, आप प्रतिद्वंद्वी को उसके दोनों पैरों को एक तरफ (बाएं या दाएं) ले जाकर फेंक सकते हैं।

इस तकनीक का प्रदर्शन करते समय सबसे आम गलती अपना दाहिना पैर आगे रखना भूल जाना है (प्रतिद्वंद्वी के पैर पकड़ते समय)।

पैर पकड़ कर फेंको

दोनों साम्बिस्ट सही रुख की स्थिति में हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने प्रतिद्वंद्वी की पीठ को अपने दाहिने हाथ से बाएं हाथ के नीचे से पकड़ता है। उसी समय, अपने बाएं हाथ के कंधे से आपको प्रतिद्वंद्वी के दाहिने अग्रभाग को बगल के नीचे पकड़ना होगा और अपने बाएं हाथ से प्रतिद्वंद्वी के दाहिने हाथ की कोहनी और बगल के बीच के कपड़े को पकड़ना होगा।

उस क्षण को चुनने के बाद जब दुश्मन अपने दाहिने पैर पर खड़ा हो, अपने बाएं हाथ से बाईं ओर, नीचे और अपनी ओर एक मजबूत झटका लगाएं, और अपने दाहिने हाथ से उसे बाईं ओर और ऊपर खींचें। इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि प्रतिद्वंद्वी का आधार उसके दाहिने पैरों में से एक है और इसलिए, पैर निष्क्रिय हो गया है, इसे अपने बाएं हाथ से पोपलीटल फोल्ड के बाहर से पकड़ें (चित्र 49)। ए). फिर, अपने बाएं हाथ से, प्रतिद्वंद्वी के दाहिने पैर को बाईं ओर और ऊपर उठाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने से दूर और दाईं ओर एक तेज धक्का देकर, प्रतिद्वंद्वी को अपने बाएं पैर पर खड़े होने के लिए मजबूर करें, जो उसी क्षण पकड़ लेता है अपने दाहिने हाथ से पोपलीटियल फोल्ड को बाहर से पकड़ें, और, इसे जमीन से फाड़ते हुए, इसे दाईं ओर ऊपर उठाएं (चित्र 49, बी).

यदि प्रतिद्वंद्वी ने अपना बायां पैर काफी दूर रख दिया है और उसे सामान्य तरीके से पकड़ना मुश्किल है, तो आप अपने दाहिने हाथ से प्रतिद्वंद्वी के बाएं पॉप्लिटियल फोल्ड को अंदर से पकड़ सकते हैं, हाथ को इस तरह पकड़ें कि छोटी उंगली ऊपर हो द थंब।

थ्रो की तैयारी में प्रतिद्वंद्वी को नीचे गिराना या एक पैर पर खड़ा करना शामिल हो सकता है।

बेलेइंग और सेल्फ-बेलेइंग दो-पैर वाली पकड़ के साथ सामान्य थ्रो के समान ही हैं।

बाहरी पैर पकड़कर फेंकें

अंदर की एड़ी पकड़कर फेंकें

कंधे के नीचे हाथ रखकर फेंकें

स्टेपिंग हिप थ्रो

पीछे हटना हिप थ्रो

टक हिप थ्रो

अंदरूनी प्रवेश के साथ हिप थ्रो

हिप ग्रैब के साथ ओवरहेड थ्रो

कंधे पर हाथ पकड़ कर ओवरहेड थ्रो

शिन हुक के साथ ओवरहेड थ्रो (प्रतिद्वंद्वी बाएं रुख में)

शिन हुक के साथ ओवरहेड थ्रो (प्रतिद्वंद्वी सही मुद्रा में)

पैर को पेट पर टिकाकर सिर के ऊपर फेंकें

एक मोड़ के साथ पैर को पेट पर टिकाकर सिर के ऊपर फेंकें

एक विक्षेपण के साथ छाती के माध्यम से फेंकें

कूल्हे के जोर के साथ छाती फेंकना

शिन हुक के साथ छाती फेंकना

ट्विस्टिंग चेस्ट थ्रो

पीठ के ऊपर से विपरीत दिशा में फेंकें

रैक से पीठ के ऊपर फेंकें

चलने के साथ पीठ के बल फेंकें

घुटनों से पीठ के ऊपर फेंकें

पैर पकड़ कर घुटनों से पीठ के ऊपर फेंकें

सहायक पैर को मोड़कर पीठ के ऊपर से फेंकें (स्टांस से)

एक साइड रोलओवर से शिन हुक

पिंडली को उसी पैर के नीचे फंसाना

पिंडली को एड़ी के नीचे फंसाना

स्थापना के साथ शिन हुक

गिरने के साथ शिन कैच

बाहरी पिंडली हुक

पैर को पकड़कर उसी पैर के नीचे पैर फंसाना

गिरने के साथ पैर का हुक

बाहरी पैर का हुक

छलांग के साथ बाहर पैर हुक

घोड़ा

रैक से मिल

रिवर्स मिल

घुटनों से चक्की

बूंद के साथ मिल

अंडरप्लांट के साथ मिल

कैंची

छीन

फ्रंट फ्लिप से अंदर की ओर पकड़ें

फ्रंट फ्लिप

रैक से घुटने के लीवर में संक्रमण

ओवरहेड थ्रो से घुटने के लीवर में संक्रमण

कूदते समय रैक से कोहनी लीवर की ओर संक्रमण

कोहनी लीवर को पीछे की ओर घुमाते हुए संक्रमण

लेग किकआउट के साथ कोहनी लीवर में संक्रमण

कूदने और हाथ के सहारे कोहनी लीवर में संक्रमण

एक रैक से दबी हुई अकिलिस टेंडन में संक्रमण

पीठ के ऊपर से थ्रो से वापस यात्रा

छलांग के साथ पीछे का कदम

पीछे का कदम

हील फुटरेस्ट (पीछे)

हील फुटरेस्ट (सामने)

साइड रोलओवर के लिए हील काउंटर

पिछले फुटरेस्ट से दूर वाले पैर के नीचे हील फुटरेस्ट

सामने का कदम

स्टेपिंग के साथ फ्रंट स्टेप

सामने घुटने को आराम

घुटने को पीछे की ओर रखते हुए सामने का कदम

सहायक पैर पर घुमाव के साथ फ्रंट फुटरेस्ट

हिप हुक

कंधे पर बांह पकड़ने के साथ हिप हुक

कदमों की गति से साइड स्वीप करें

उजागर पैर के नीचे साइड स्वीप (कदम बढ़ाते हुए)

उजागर पैर के नीचे साइड स्वीप (पीछे हटना)

अंदर से झाडू

फ्रंट अंडरकट

पहलवान सही आगे की स्थिति में हैं।

अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हुए एक कदम उठाएं - दाईं ओर, अपने पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ते हुए, अपने पैर को, घुटने से मोड़ते हुए, प्रतिद्वंद्वी के बाएं पैर के अंगूठे के बाहर की तरफ रखें। बाईं ओर मुड़ें और पीछे झुकें, अपने शरीर का वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें। अपने बाएं हाथ को आगे की ओर झटका दें - अपनी बाईं ओर नीचे की ओर, और अपने दाहिने हाथ से - ऊपर - आगे की ओर, दुश्मन को दाईं ओर - आगे की ओर जोर से झुकाएं। जब प्रतिद्वंद्वी अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर के अंगूठे पर स्थानांतरित करता है, तो उसे अपने बाएं पैर के अंगूठे से दाहिनी पिंडली के निचले हिस्से में या दाहिनी पिंडली के निचले हिस्से में मारें। टैम्पिंग के साथ-साथ, सिर और कंधों को बाईं ओर मोड़कर, धड़ को झुकाकर और सहायक पैर को सीधा करके बाजुओं से झटके को मजबूत करें (आंकड़ा देखें)। प्रतिद्वंद्वी के गिरने पर संतुलन बनाए रखने के लिए अपने बाएं पैर को पीछे बाईं ओर घुमाएं और अपने पैर के अंगूठे को बाईं ओर मोड़कर घुटने पर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ से, प्रतिद्वंद्वी की बाईं आस्तीन को कोहनी से पकड़ें और इसे अपने बाएं पैर के अंगूठे की ओर खींचें।

साइड रोलओवर से फ्रंट अंडरकट

लेग किकआउट के साथ फ्रंट स्वीप

ड्रॉप के साथ फ्रंट स्वीप

ऊपर से बेल्ट की पकड़ के साथ दो पैरों वाली पकड़

चलने के साथ दो पैरों वाली लिफ्ट

एक पैर उठाना

कदम बढ़ाते हुए एक पैर ऊपर उठाएं