व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने के तरीके।

आजकल स्वस्थ जीवनशैली और जिम में ट्रेनिंग फैशन में है। यही कारण है कि बहुत सारी लड़कियां हैं जो अपना ख्याल रखती हैं। लेकिन सही भार चुनना हमेशा संभव नहीं होता है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होना कोई असामान्य बात नहीं है। आगे हम आपको बताएंगे कि इससे कैसे निपटें।

सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के दौरान हमारी मांसपेशियों में होने वाली प्रक्रियाओं को समझना उचित है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ग्लूकोज को तोड़ने से उत्पन्न होता है। सब कुछ ठीक से काम करने के लिए, ब्रेकडाउन के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जब यह अनुपस्थित होता है तो ग्लूकोज इसके बिना टूट जाता है।

इस प्रकार, लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जिससे तंत्रिका अंत में जलन होती है और दर्द होता है। जैसे ही एसिड शरीर से बाहर निकल जाता है, दर्द कम हो जाता है। इस दर्द को मांसपेशियों में दर्द कहा जाता है। आम तौर पर, यह 2-3 दिनों के भीतर ठीक हो जाता है।

दर्द का कारण मांसपेशियों की विकृति हो सकती है जो मायलगिया के साथ होती है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में गंभीर तनाव और दर्द है। ऐसी बीमारियाँ मायोपैथी और मायोसिटिस हैं। ऐसी अभिव्यक्तियों की एक विशिष्ट विशेषता किसी भी भार के तहत दर्द की घटना है। कभी-कभी अप्रिय संवेदनाएं शांत अवस्था में भी प्रकट हो सकती हैं।

ऐसे कई मलहम हैं जो प्रशिक्षण के बाद दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। प्रशिक्षण के बाद लेटने का सबसे आसान तरीका गर्म स्नान करना है। गैर-स्टेरायडल दर्द निवारक दवाओं का भी उपयोग किया जा सकता है। वे दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

• डिक्लोफेनाक।गैर-स्टेरायडल दर्द निवारक। मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
• फ़ाइनलगॉन।यह गर्म प्रभाव वाला मरहम है। पीठ और पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए भी उपयुक्त है।
• Apizartron।यह मधुमक्खी के जहर पर आधारित गर्म करने वाला मरहम है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद दर्द से शीघ्र छुटकारा पाने में मदद करता है।
• फास्टम जेल.इस उपाय का उपयोग लिगामेंट क्षति और मांसपेशियों में दर्द के लिए कसरत के बाद के उपचार के लिए किया जाता है। स्नायुबंधन की उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

बहुत सारी विटामिन तैयारियां हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड को हटाने में सुधार करती हैं। उनमें से, विटामिन ई, ए और बी के साथ तैयारी को उजागर करना आवश्यक है। वे मांसपेशियों के ऊतकों की लोच को बढ़ाते हैं।

• अविभाज्य
• टेराविट
• एरोविट

ट्रेस तत्व कैल्शियम और मैग्नीशियम वाली तैयारी भी उपयोगी होती है। कई विशेषज्ञ कार्निटाइन लेने की सलाह देते हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और दर्द को कम करता है।

ऐसे कई तरीके हैं जो मांसपेशियों के दर्द से तुरंत छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे। यह कंट्रास्ट शावर वाला गर्म स्नान है। दर्द से राहत पाने के सबसे प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।

पारंपरिक तरीके:

• मालिश.आप दर्द वाली मांसपेशियों की कोमल और निरंतर गति से मालिश कर सकते हैं।
• स्नानघर।स्नान में थोड़ा पानी डालें और लैवेंडर की कुछ बूँदें डालें। गर्म पानी में लेटें.
• ठंडा और गर्म स्नान.अपने आप को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से धोएं।
• काली मिर्च टिंचर.कपड़े को घोल से संतृप्त करना और घाव वाले स्थानों पर लगाना आवश्यक है। इसके बाद सेक को 20 मिनट तक लगा रहने दें।
• पत्ता गोभी।पत्तागोभी के पत्तों का उपयोग दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। इसे फेंटकर रात भर घाव वाली जगह पर लगाया जाता है।
• बेजर वसा.प्रभावित क्षेत्रों पर उत्पाद की एक पतली परत लगाएं और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। आप बिस्तर पर जाने से पहले हेरफेर दोहरा सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए, अपने वर्कआउट को समान रूप से वितरित करें और इसे ज़्यादा न करें। गहन प्रशिक्षण आपको तेजी से आकार में आने में मदद नहीं करेगा, बल्कि आपको पूरे सप्ताह व्यायाम करने के अवसर से वंचित कर देगा। मोच आने का भी खतरा रहता है.

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क्या प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है? तो, जैसा कि वे कहते हैं, आपने कड़ी मेहनत नहीं की! लेकिन गंभीरता से, व्यायाम के 1-2 दिन बाद दिखाई देने वाला मांसपेशियों में दर्द बिल्कुल सामान्य है। मांसपेशियों ने काम किया, जिसका मतलब है कि उन्हें दर्द होना ही चाहिए। सच है, ऐसे मामलों में जहां दर्द महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है, आपको अधिक सटीक कारण की तलाश करनी चाहिए। दर्द से कैसे छुटकारा पाएं और भविष्य में इससे खुद को कैसे बचाएं?

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण

मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति के बारे में कई सिद्धांत हैं। हम मुख्य बातों पर प्रकाश डालेंगे:

• लैक्टिक एसिड की क्रिया. मांसपेशियों की कोशिकाओं में बहुत तेजी से एकत्रित होकर, यह शारीरिक प्रक्रियाओं का एक निश्चित उप-उत्पाद है। जब यह शरीर छोड़ता है, तो असुविधा होती है, और बार-बार प्रशिक्षण के साथ, यह एसिड अधिक से अधिक प्रचुर मात्रा में हो जाता है। यह पदार्थ 24 घंटों के भीतर रक्त द्वारा बाहर निकल जाता है, और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में इसका संचय बिल्कुल सुरक्षित है।
• विलंबित दर्द. ऐसा होता है कि मांसपेशियों में दर्द केवल कक्षाओं के 2-3वें दिन ही "कवर" हो जाता है। इसका कारण मांसपेशी फाइबर का माइक्रोट्रॉमा है। यहां डरने की कोई बात नहीं है: मांसपेशियों की चोट शरीर को अपनी सुरक्षा को सक्रिय करने और हार्मोन के स्राव को बढ़ाने के लिए उकसाती है ताकि मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों को तुरंत मुक्त किया जा सके और क्षति को बहाल किया जा सके। 3-4 वर्कआउट के बाद दर्द कम होने लगता है। व्यायाम के भार और तीव्रता में निरंतर बदलाव की सिफारिश की जाती है।
• मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि। यह मामला तरल पदार्थ और नमक के जैविक संतुलन में बदलाव के कारण भारी मांसपेशियों के भार के कारण तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण होता है। यानी असंतुलन. दर्द के अलावा, इस कारण से पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। रोकथाम के लिए, "पहले और बाद में" स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है, साथ ही व्यायाम के दौरान सीधे तरल पदार्थ की कमी को पूरा किया जाता है।

• अतिप्रशिक्षण। मांसपेशियों में कमजोरी, गंभीर दर्द और ताकत की हानि की निरंतर भावना के साथ, आप सुरक्षित रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपका शरीर थक गया है - आपने अत्यधिक प्रशिक्षण लिया है। जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, इसे नाइट्रोजन असंतुलन या लाभ की तुलना में अधिक प्रोटीन के नुकसान द्वारा समझाया गया है। निरंतर लक्षणों के कारण प्रतिरक्षा में कमी, हार्मोनल और मासिक धर्म चक्र में व्यवधान और यहां तक ​​कि बांझपन भी होता है।
• चोट। इस मामले में, दर्द प्रकृति में दर्द और बाधा है, अचानक आंदोलनों और किसी भी बल के भार के साथ तेज हो जाता है। अक्सर चोट के स्थान पर सूजन के साथ-साथ सामान्य स्थिति में गिरावट भी होती है। दर्द की शुरुआत तुरंत होती है, अगले दिन कम ही होती है।
• गति प्रशिक्षण की पूरी श्रृंखला (बारबेल के साथ क्षैतिज बेंच प्रेस, बिल्कुल सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट और गहरे स्क्वैट्स, आदि)। मांसपेशियों में खिंचाव के अलावा, आयाम के उन क्षेत्रों में भार प्राप्त करने का तथ्य भी नोट किया गया है जहां यह सामान्य जीवन में नहीं होता है। गति प्रशिक्षण की आंशिक सीमा के माध्यम से दर्द में कमी प्राप्त की जा सकती है।

खेल गतिविधियों के बाद मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने के 6 सर्वोत्तम त्वरित तरीके

दर्द से शीघ्र राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आपके ध्यान के लिए सर्वोत्तम एक्सप्रेस तरीके!

• जल उपचार

रूढ़िवादिता के विपरीत, यह ठंडा पानी है जो मांसपेशियों के दर्द को कम करता है, लेकिन ठंडे और गर्म पानी का विकल्प सबसे प्रभावी होगा। यह 10 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर या गर्म स्नान (20 मिनट के लिए, समुद्री नमक के साथ) हो सकता है, इसके तुरंत बाद ठंडे पानी से स्नान या ठंडा शॉवर हो सकता है।

• रूसी स्नान

दर्द को खत्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कम/उच्च तापमान और प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थों का संयोजन है।

• ठंडे पानी में तैरना

प्रशिक्षित मांसपेशी समूह और गतिविधि की तीव्रता के बावजूद, 15-20 मिनट तक तैराकी (विशेष रूप से नियमित तैराकी) अन्य तरीकों की तुलना में दर्द से अधिक प्रभावी ढंग से राहत देती है। कसरत के बाद होने वाले दर्द से पीड़ित कई एथलीट तैराकी के बड़े प्रशंसक बन जाते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण दर्द में कमी आती है।

• मालिश

यदि आस-पास कोई पेशेवर मालिश चिकित्सक नहीं है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को गर्म करें और दर्द वाले क्षेत्रों को मसलें ताकि उनमें रक्त का प्रवाह हो सके। आप मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक तेल (क्लैरी सेज, लैवेंडर, मार्जोरम) की 2-3 बूंदों के साथ जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। मसाज रोलर्स (नोट: पिलेट्स मशीनें) आज भी लोकप्रिय हैं, जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इस वीडियो के साथ प्रक्रिया लगभग 15 मिनट तक चलती है।

• मलहम और क्रीम

सबसे आलसी लोगों के लिए एक विकल्प. जड़ी-बूटियों, आवश्यक तेलों और पित्त, बाम या विरोधी भड़काऊ क्रीम के साथ फार्मेसी से मलहम। आमतौर पर, ऐसे उत्पादों में सक्रिय घटक या विशेष पदार्थ होते हैं जो दर्द रिसेप्टर्स (वोल्टेरेन, शिमला मिर्च, आदि) को प्रभावित करते हैं।

• आंदोलन

हाँ बिल्कुल। प्रशिक्षण के तुरंत बाद - वार्मअप करें। मांसपेशियों को काम करना चाहिए, विशेषकर प्रतिपक्षी मांसपेशियों को। क्या आपकी पीठ में दर्द है? इसका मतलब है कि आपको अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को "पंप" करने की आवश्यकता है। बाइसेप्स में दर्द? अपने ट्राइसेप्स को पंप करें। व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से दर्द का खतरा 50% कम हो जाता है। इसके अलावा, गर्म मांसपेशियां चोट के जोखिम को कम करती हैं।

अपने अगले वर्कआउट में खेल के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें?

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द आपको परेशान न करे, इसके लिए उनकी रोकथाम के मुख्य नियम याद रखें:

• उचित पोषण

अवशोषित प्रोटीन की मात्रा उपभोग की गई मात्रा से मेल खाना चाहिए। यह भी याद रखने योग्य है कि शरीर को बहाल करने के लिए आपको 2-4 ग्राम प्रति 1 किलो वजन - कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन), लगभग 2 ग्राम / प्रति 1 किलो वजन - प्रोटीन, साथ ही कुल कैलोरी का लगभग 20% की आवश्यकता होती है। स्वस्थ वसा के रूप में.

• पानी

प्रतिदिन इसकी मात्रा वजन पर निर्भर करती है। सूत्र की गणना: व्यक्ति का वजन x 0.04 = पानी की मात्रा/दिन। पानी की कमी के कारण, शरीर की विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की क्षमता क्षीण हो जाती है, और मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया में अधिक समय लगता है और यह अधिक कठिन हो जाता है। पानी प!

• कार्डियो व्यायाम

प्रति सप्ताह 3-4 कार्डियो वर्कआउट तेजी से रिकवरी में मदद करते हैं। अतिरिक्त ऑक्सीजन और बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण लैक्टिक एसिड और सीधे विषाक्त पदार्थों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।

• प्रशिक्षण के बाद - जल प्रक्रियाएं!

हम 3-5 चक्रों में बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी देते हैं।

• मालिश के बारे में मत भूलना

प्रशिक्षण के बाद - स्वयं (या किसी को अपनी मांसपेशियों को "खिंचाव" करने के लिए कहें), और महीने में एक बार - पेशेवर रूप से।

• अनुपूरकों

सबसे महत्वपूर्ण में से कुछ फैटी एसिड (300 मिलीग्राम प्रति 1 किलो वजन) हैं, जो मांसपेशियों में सूजन को कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। हम उन्हें अलसी के तेल और मछली के तेल में ढूंढते हैं।

• अपने वर्कआउट को चक्रित करें

उच्च संख्या में दोहराव (10 से 15 तक) और ठोस वजन के साथ वैकल्पिक अभ्यासों को व्यायाम की कम संख्या में दोहराव (6 से 8 तक) और हल्के वजन के साथ कक्षाओं के साथ।

• 1 घंटे से ज्यादा चलने वाले वर्कआउट से बचें

पाठ का अधिकतम समय 45 मिनट है। एक घंटे के प्रशिक्षण के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।

• सपना

जब इसकी कमी होती है, तो कोर्टिसोल का स्तर कम होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में व्यवधान होता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य नींद के लिए इष्टतम समय 8 घंटे है।

• अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट का सेवन

शरीर में क्षय उत्पादों को बेअसर करना आवश्यक है। हम रेटिनॉल, कैरोटीन, एस्कॉर्बिक एसिड और टोकोफेरोल, सेलेनियम, स्यूसिनिक एसिड और फ्लेवोनोइड्स (नीली गोभी और चेरी, किशमिश, गहरे अंगूर की किस्मों) में एंटीऑक्सिडेंट की तलाश कर रहे हैं।

• तरबूज खाना

व्यायाम के बाद जल्दी ठीक होने के तरीकों में से एक। तरबूज का रस (केवल प्राकृतिक!) मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है, इसकी संरचना में अमीनो एसिड (एल-सिट्रीलाइन) के कारण, जो शरीर से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है। आपको यह जूस क्लास से एक घंटा पहले और एक घंटा बाद पीना चाहिए।

• खाद्य पदार्थ जो दर्द से राहत दिला सकते हैं

तरबूज के रस के अलावा, काले करंट, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और अंगूर के रस भी हैं। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंथोसायनिन सूजन और दर्द के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। छिलके वाले आलू, खीरे और अंजीर के साथ अनार, अखरोट और अजमोद और अदरक भी इन उद्देश्यों के लिए उपयोगी होंगे। नद्यपान (सबसे प्रभावी), कैमोमाइल और लिंडेन, गुलाब कूल्हों या करंट की पत्तियों, सफेद विलो छाल, बियरबेरी या सेंट जॉन पौधा के काढ़े के बारे में मत भूलना।

आपको किसी विशेषज्ञ से कब संपर्क करना चाहिए?

जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को लेकर भ्रमित नहीं होना चाहिए। जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों के दर्द के विपरीत, एक बहुत गंभीर समस्या है जो गंभीर चोटों का कारण बन सकती है। यह भी याद रखें कि लंबे समय तक अत्यधिक परिश्रम करने से मांसपेशियों को गंभीर क्षति हो सकती है। इसलिए, डॉक्टर को दिखाने का कारण 72 घंटे से अधिक समय तक रहने वाला दर्द है।

इस लेख में हम मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए गोलियों पर नज़र डालेंगे।

मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने के लिए, ज्यादातर मामलों में, सूजन-रोधी गैर-स्टेरायडल दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं और अन्य दर्द निवारक दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

दर्द सिंड्रोम की घटना

गंभीर मांसपेशियों में दर्द की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है। यह अक्सर हाइपोथर्मिया और चोटों के बाद ऑटोइम्यून पैथोलॉजी की पृष्ठभूमि पर होता है। एथलीटों, एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली वाले लोगों में व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। दर्द सिंड्रोम सबसे अधिक बार पैरों, पीठ और गर्दन में देखा जाता है। बाद के मामले में, एक समान लक्षण अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या काम करते हैं। अधिक शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। अक्सर मांसपेशियों में ऐसी संवेदनाएं जोड़ों और लिगामेंटस तंत्र में विकारों या सूजन के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों के विकास का संकेत देती हैं। दर्द की प्रकृति दबावयुक्त, तीव्र या सुस्त हो सकती है। मांसपेशियों में दर्द के लिए कई गोलियों का उपयोग किया जाता है।

औषधियों के प्रकार

जोड़ों या मांसपेशियों के दर्द को खत्म करने के लिए, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, ओपिओइड दवाएं और मादक या गैर-मादक दर्दनाशक दवाओं का अक्सर उपयोग किया जाता है। उनकी सीमा बहुत विविध है, इसलिए, किसी फार्मेसी में दवा चुनते समय, बीमारी के प्रकार, रोग प्रक्रिया की गंभीरता और उसके चरण को ध्यान में रखना आवश्यक है।

सूजन रोधी नॉनस्टेरॉइडल दवाएं

एनएसएआईडी समूह से मांसपेशियों में दर्द के लिए गोलियों का उपयोग दर्द से राहत और तीव्र सूजन प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है, जो मांसपेशियों में गंभीर असुविधा की घटना में व्यक्त होते हैं। नॉनस्टेरॉइडल गोलियों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, विशेष रूप से, एनएसएआईडी लेने से पाचन तंत्र के श्लेष्म झिल्ली की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसी दवाओं को उन दवाओं के साथ संयोजन में निर्धारित किया जाता है जो गैस्ट्रिक स्राव को कम करती हैं।

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं न केवल सूजन के इलाज में प्रभावी हैं, बल्कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द में भी मदद करती हैं।

गोलियाँ लेने पर कुछ प्रतिबंध हैं। इस श्रेणी में दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद हैं:

• तीव्र चरण के दौरान पाचन तंत्र की दीवारों पर क्षरणकारी या अल्सरेटिव तत्व;
• गुर्दे या यकृत की शिथिलता;
• दवा के घटकों के प्रति असहिष्णुता;
• गर्भावस्था की अवधि, स्तनपान;
• दमा।

इन फार्मास्यूटिकल्स को लेने पर होने वाले दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• पेट या ग्रहणी में अल्सर;
• रक्तस्राव से जटिल क्षरण;
• गुर्दे की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में गिरावट;

मांसपेशियों में दर्द की मध्यम अभिव्यक्तियों के लिए गैर-स्टेरायडल दवाओं का उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियों को आराम देने वाले

इस औषधीय समूह से मांसपेशियों में दर्द के लिए गोलियाँ मांसपेशियों की ऐंठन के विकास के साथ-साथ बढ़े हुए स्वर के लिए निर्धारित की जाती हैं। परिधीय मांसपेशी रिलैक्सेंट मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने में मदद करते हैं। ऐंठन को खत्म करने के लिए केंद्रीय रूप से काम करने वाली दवाओं का उपयोग किया जाता है।

जब ऐसी दवाओं को सूजन-रोधी गैर-स्टेरायडल दवाओं के साथ एक साथ लिया जाता है, तो दर्द से राहत के रूप में अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होता है। इन दवाओं की क्रिया तंत्रिका आवेगों को बाधित किए बिना मांसपेशी रिसेप्टर्स की उत्तेजना को कम करने पर आधारित है। पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों में मांसपेशियों के दर्द के लिए ऐसी गोलियाँ बहुत जल्दी मदद करती हैं और लंबे समय तक चलने वाला चिकित्सीय प्रभाव रखती हैं।

"मायडोकलम"

यह दवा एक केंद्रीय रूप से काम करने वाली मांसपेशी रिलैक्सेंट है। इसमें सक्रिय तत्व होता है - टोलपेरीसोन हाइड्रोक्लोराइड। इस दवा का उपयोग करते समय, मांसपेशियों में दर्द, बढ़ा हुआ स्वर और तंत्रिका तनाव काफी कम हो जाता है।

इन गोलियों को निम्नलिखित मामलों में लेने का संकेत दिया गया है:

• मोटर प्रणाली या सर्जिकल हस्तक्षेप की चोटों के बाद पुनर्वास चिकित्सा करते समय;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संरचनाओं को जैविक क्षति के मामले में दर्द को कम करने और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि करने के लिए;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकृति विज्ञान के रोगजन्य उपचार के लिए, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए, स्पोंडिलोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोआर्थ्रोसिस के लिए;
• सेरेब्रल पाल्सी और दर्द और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि के साथ अन्य विकृति के जटिल उपचार में।

इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द के लिए इन गोलियों का उपयोग धमनी वाहिकाओं के विकृति विज्ञान के जटिल उपचार में किया जाता है, जो रक्त प्रवाह में गिरावट के साथ-साथ संवहनी संक्रमण के रोग संबंधी विकारों के साथ होता है, जिसमें पैरों में गंभीर दर्द देखा जाता है।

"सिरदालुद"

इस दवा में मुख्य पदार्थ - टिज़ैनिडाइन होता है। यह अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास, खराब मुद्रा, पैरों, बाहों आदि में चोटों के साथ पीठ की मांसपेशियों में दर्द के लिए निर्धारित किया जाता है। हालांकि, दवा "सिर्डलुड" के उपयोग के लिए मुख्य संकेत अभी भी रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों की टोन में वृद्धि है। मांसपेशियों। यह औषधीय दवा रीढ़ की हड्डी के रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने में मदद करती है, जो नाकाबंदी के गठन और दर्द के दमन को भड़काती है। इससे मांसपेशियों के ऊतकों को काफी आराम मिलता है।

जब सूजन-रोधी गैर-स्टेरायडल दवाओं के साथ मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं के साथ इलाज किया जाता है, तो मांसपेशियों में कमजोरी विकसित नहीं होती है। इन दवाओं में शरीर द्वारा उच्च स्तर की सुरक्षा और सहनशीलता होती है।

सामान्य मतभेद

उपरोक्त दवाओं का उपयोग निम्नलिखित स्थितियों में नहीं किया जाना चाहिए:

• घटकों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के साथ;
• जिगर की बीमारियों के लिए;
• एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
• मायस्थेनिया के साथ;
• पाचन अंगों के अल्सर.

क्या मांसपेशियों में दर्द निवारक गोलियाँ हमेशा सुरक्षित होती हैं?

दुष्प्रभाव

यदि नॉनस्टेरॉइडल दवाएं या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लेते समय निम्नलिखित दुष्प्रभाव होते हैं, तो आपको ऐसी दवाएं लेना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• गंभीर चक्कर आना;
• सिरदर्द;
• मतिभ्रम, नींद में खलल;
• पेट क्षेत्र में दर्द, मतली;
• मांसपेशी हाइपोटेंशन;
• कम रक्तचाप;
• एलर्जी संबंधी चकत्ते.

ऐसी दवाओं की उच्च खुराक के साथ इलाज करते समय, सामान्य स्थिति की निगरानी करना और अधिक मात्रा से बचना आवश्यक है। यदि ऐसी कोई रोग संबंधी घटना होती है, तो आपको अपना पेट कुल्ला करने और एंटरोसॉर्बेंट्स लेने की आवश्यकता है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, ये दवाएं केवल तभी निर्धारित की जाती हैं जब महिला की स्थिति अत्यंत गंभीर हो जाती है, चिकित्सकीय देखरेख में।

गर्दन में मांसपेशियों के दर्द के लिए कौन सी गोलियाँ सबसे प्रभावी होंगी?

गैर-मादक दर्दनाशक

ये दवाएं दर्द से राहत के लिए हैं। गैर-मादक दर्दनाशक दवाएं ऐसी दवाएं हैं जिनमें सहवर्ती ज्वरनाशक और सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और जिनकी चिकित्सीय सीमा व्यापक होती है। ऐसी गोलियां लेते समय, आप स्थिर लत की अनुपस्थिति में दीर्घकालिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इन दवाओं की सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:

जोड़ों और मांसपेशियों में विभिन्न प्रकार के दर्द सिंड्रोम से राहत के लिए गैर-मादक दर्दनाशक दवाओं को मुख्य औषधीय दवाएं माना जाता है। वे लत के विकास में योगदान नहीं देते हैं, और उन्हें लंबे समय तक लिया जा सकता है।

पीठ की मांसपेशियों के दर्द के लिए प्रभावी गोलियाँ ढूँढना मुश्किल हो सकता है।

मादक दर्दनाशक दवाएं

गोलियों में ऐसी एनाल्जेसिक केवल उन मामलों में निर्धारित की जाती हैं जहां मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं की मदद से गंभीर दर्द को समाप्त नहीं किया जा सकता है। इस श्रृंखला की फार्मास्युटिकल दवाएं केवल किसी विशेषज्ञ के नुस्खे के साथ ही खरीदी जा सकती हैं, क्योंकि वे शारीरिक और मानसिक दवा निर्भरता के लक्षणों के विकास को भड़का सकती हैं। मस्तिष्क में ओपिओइड रिसेप्टर्स के संपर्क में आने पर मादक दर्दनाशक दवाएं दर्द के आवेग को रोक देती हैं। इस श्रेणी में दवाओं में शामिल हैं:

1. "नूरोफेन प्लस" - गोलियाँ जिनमें कोडीन और इबुप्रोफेन होते हैं। विभिन्न मांसपेशियों के दर्द के खिलाफ इस दवा का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।
2. "सेडलगिन नियो" गोलियों में एक दवा है जिसमें कोडीन, फेनोबार्बिटल, कैफीन और पेरासिटामोल जैसे पदार्थ होते हैं। दवा का उपयोग विभिन्न प्रकार के दर्द के लिए किया जाता है, गंभीर चोटों और मोच के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द को कम करता है।
3. "मॉर्फिन हाइड्रोक्लोराइड" एक मादक दर्दनाशक दवा है जो विभिन्न प्रकार के दर्द को दबा सकती है। यह दवा गोलियों और समाधानों के रूप में उपलब्ध है, और एक बहुत शक्तिशाली दर्द निवारक है जिसका उपयोग केवल चरम मामलों में किया जाता है।

गहन प्रशिक्षण के परिणामों में से एक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, यह वास्तव में अगले दिन ही प्रकट होगा। मांसपेशियों में होने वाले इस दर्द को खराश भी कहा जाता है। मांसपेशियों में दर्द का कारण आंतरिक ऊतकों के सूक्ष्म आंसू हैं, जो तनाव के लिए मांसपेशियों के तैयार न होने के कारण बनते हैं।

इससे पहले कि आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत पाएं, इसके होने के संभावित कारण का पता लगाना जरूरी है। शायद इससे भविष्य में ऐसी स्थिति दोबारा आने से रोका जा सकेगा. जब तक, निश्चित रूप से, हम सामान्य थकान के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसका प्रकट होना स्वाभाविक है। नीचे सबसे सामान्य कारणों का संक्षिप्त सारांश दिया गया है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण

1. overtraining. यह कारण ताकत की सामान्य हानि, कमजोरी की भावना (यहां तक ​​कि आपको मिचली भी महसूस हो सकती है), और गंभीर दर्द से संकेत मिलता है। शरीर बस थक जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है। बायोकेमिस्ट इसे प्रोटीन चयापचय और नाइट्रोजन असंतुलन में असंतुलन से समझाते हैं।
2. चोट. किसी भी भार के साथ होने वाला तेज दर्द चोट का सबूत हो सकता है। देखने में यह चोट वाले हिस्से के आसपास सूजन के रूप में भी प्रकट होता है। चोट लगने के लगभग तुरंत बाद दर्द होता है और इससे शरीर की स्थिति बिगड़ जाती है।
3. गति अभ्यास की पूरी श्रृंखला. इनमें न केवल स्पष्ट मांसपेशियों में खिंचाव होता है, बल्कि उन मांसपेशियों में भी खिंचाव होता है जो आमतौर पर गंभीर तनाव के अधीन नहीं होती हैं। यदि आप आंशिक गति वाले व्यायामों पर स्विच करते हैं तो दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।
4. दुग्धाम्ल. सबसे सुरक्षित कारणों में से एक सिर्फ एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, आराम की आवश्यकता के बारे में एक हल्का संकेत। मांसपेशियों की कोशिकाओं से लैक्टिक एसिड की रिहाई के साथ असुविधा की भावना होती है, जो एक दिन के भीतर दूर हो जाती है।
5. विलंबित दर्द. इस प्रकार का दर्द कुछ दिनों के बाद अपने चरम पर पहुंच जाता है और यह मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आघात का परिणाम होता है। शरीर अपने आप ही इस समस्या से निपटने में सक्षम है, ऊतकों को पुनर्जीवित करता है और मांसपेशियों को अनावश्यक विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। कई अलग-अलग वर्कआउट के बाद दर्द कम हो जाएगा।
6. मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता. जैविक संतुलन में असंतुलन के कारण तंत्रिका तंतुओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है और कभी-कभी पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने और अधिक पानी पीने की ज़रूरत है।

मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं: दर्द से तुरंत छुटकारा पाने के तरीके

1. लंबे समय तक ठंडे पानी के संपर्क में रहना. इसका मतलब है पूल में सक्रिय तैराकी, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं। यह मांसपेशियों की चोट के प्रकार की परवाह किए बिना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
2. कंट्रास्ट प्रक्रियाएं. एक चौथाई घंटे के लिए पानी के तापमान में बदलाव (उदाहरण के लिए, शॉवर में) ठंडे नोट पर समाप्त होना चाहिए।
3. रूसी स्नान. आपको बाद में बहुत सारे पीने के पानी और ठंडे पूल की आवश्यकता होगी।
4. मालिश. मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना, दर्द वाले क्षेत्रों को 15 मिनट तक खींचना आवश्यक है। जैतून और आवश्यक तेलों का मिश्रण नरम करने के लिए उपयुक्त है। आप इसे अपने हाथों से या मसाज रोलर्स की मदद से कर सकते हैं।
5. मांसपेशियों में दर्द के लिए मलहम. सक्रिय अवयवों वाला मलहम, जेल या क्रीम दर्द के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स पर काम करेगा।
6. जोश में आना. लक्षित अभ्यासों के बाद, शरीर की संपूर्ण शक्ति प्रणाली का उपयोग करने के लिए अन्य मांसपेशियों पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। इससे उसके लिए समस्या का सामना करना (और रोकना!) आसान हो जाएगा।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं...अपने अगले वर्कआउट पर

ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से इसकी रोकथाम करने की आवश्यकता है। यहां कई नियम हैं.

1. उचित पोषण. प्रोटीन संतुलन बनाए रखने के लिए, रिकवरी के लिए प्रोटीन का सेवन 2 से 1 के अनुपात में होना चाहिए। यानी 50 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए रोजाना लगभग 100 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। पूरक भी नुकसान नहीं पहुंचाते - स्वस्थ ओमेगा फैटी एसिड सूजन को कम करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।
2. पानी. दैनिक जल सेवन फॉर्मूला 0.04 (प्रति शरीर वजन) के गुणक का उपयोग करता है।
3. सपना. नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और चोट लगने का खतरा होता है। 8 घंटे का आराम इष्टतम माना जाता है।
4. जल उपचार.
5. मालिश.
6. हृदय संबंधी प्रशिक्षण.
7. विविध शारीरिक गतिविधियों की चक्रीयता को बदलना.
8. लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं.
9. अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट लेना.
10. दर्द निवारक उत्पादों का सेवन. प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्राकृतिक तरबूज का रस लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों के दर्द से तुरंत राहत देगा; करंट, अंगूर, क्रैनबेरी का रस सूजन से राहत देगा; अनार, अंजीर, अदरक - थकान दूर करेगा; लिंडन, सेंट जॉन पौधा और नद्यपान के साथ कैमोमाइल का काढ़ा आरामदेह प्रभाव डालेगा; नट्स और खीरे के साथ ताजी हरी सब्जियाँ शरीर को टोन करती हैं।

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अस्पताल जाने का एक गंभीर कारण 3 दिनों से अधिक समय तक रहने वाला तेज दर्द है, क्योंकि इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि समस्या मांसपेशियों में दर्द नहीं, बल्कि जोड़ों का दर्द है। और इस प्रकार का दर्द कहीं अधिक गंभीर परिणामों से भरा होता है।

निष्कर्ष के रूप में, हम कह सकते हैं कि डॉक्टर और पेशेवर एथलीट दोनों इस बात से सहमत हैं कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक सुव्यवस्थित वार्म-अप है।

शुभ दिन, मेरे प्यारे! यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द की घटना से परिचित हैं। मैं तुरंत कहूंगा कि कई लोग दर्द को मांसपेशियों की वृद्धि और गुणवत्तापूर्ण कसरत का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक मानते हैं। यह सच है या नहीं, इसका पता हमें आज ही लगाना है।

तो, इस लेख में हम जानेंगे कि मांसपेशियों में दर्द होना चाहिए या नहीं, सही दर्द को गलत से कैसे अलग किया जाए, और कौन सी तकनीकें आपको तेजी से ठीक होने और सब कुछ सामान्य करने में मदद कर सकती हैं। तो अपनी सीट ले लीजिए, यह दिलचस्प होगा।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द: एक ही सिक्के के दो पहलू

मुझे नहीं पता कि किसने और कब कहा कि यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो यह खराब गुणवत्ता का है और किसी भी विकास की कोई बात नहीं हो सकती है। हालाँकि, तथ्य एक तथ्य बना हुआ है, और वाक्यांश "यह दर्द होता है इसका मतलब है कि यह बढ़ता है" व्यावहारिक रूप से एमिनेम का उचित नाम बन गया है। शुरुआती (और केवल वे ही नहीं),कभी-कभी वे जिम से वापस आते हैं और अपने हाथ या पैर नहीं हिला पाते, यह सोचकर कि उन्होंने अच्छी कसरत की है और अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए शक्तिशाली रूप से प्रेरित किया है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, और अक्सर दर्द जिम में उच्च गुणवत्ता वाले काम का संकेतक नहीं है, बल्कि व्यायाम करने और गलत वजन के साथ काम करने की सही तकनीक का पालन करने में विफलता है। इसलिए, यह स्पष्ट रूप से भेद करना आवश्यक है कि झूठ कहाँ है (चोट लगने की संभावना), सत्य कहाँ है (विकास के लिए प्रोत्साहन).

खैर, आइए इसका पता लगाएं।

कई उन्नत एथलीटों के लिए, कड़ी कसरत के बाद सबसे अच्छा उपहार खेल पोषण, सौना की यात्रा या दलिया का एक कटोरा नहीं है, बल्कि मांसपेशियों में दर्द है। वे किसी भी तरह से इसके लिए प्रयास करते हैं और समझते हैं कि उनके लिए यह वांछित शारीरिक संरचना की बहुमूल्य कुंजी है। शुरुआती लोग भी हार्डवेयर में अपने अधिक अनुभवी भाइयों के साथ बने रहने की कोशिश करते हैं और सही तकनीक और बुनियादी सुरक्षा नियमों की उपेक्षा करते हुए, अत्यधिक वजन के साथ काम करके अपना दर्द कमाते हैं।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द: मुख्य प्रकार

समझने वाली बात यह है कि दोनों की मांसपेशियों में दर्द अलग-अलग तरह का होता है। पहले के लिए यह अनाबोलिक है, दूसरे के लिए यह शारीरिक है। यह समझने के लिए कि यह कहाँ है और सामान्यतः क्या है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि दर्द निम्नलिखित प्रकार के होते हैं:

नंबर 1. व्यायाम के बाद सामान्य हल्का मांसपेशियों में दर्द

अक्सर, यह उस प्रकार का दर्द है जिसे अधिकांश लोग गहन प्रशिक्षण के बाद अनुभव करते हैं। (उदाहरण के लिए, साथ काम करना)वज़न के साथ. इसकी घटना का तंत्र मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म-आंसू और सूक्ष्म आघात, साथ ही मांसपेशियों में अतिरिक्त (लैक्टेट) माना जाता है।

वे। एक अच्छे वर्कआउट के बाद, यह एक एथलीट के खून में होता है (कुछ दिनों के लिए)मांसपेशियों की कोशिकाओं की सामग्री बढ़ जाती है। दर्द इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि नष्ट हुए मांसपेशी ऊतक रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और तब तक वहीं रहते हैं जब तक कि शरीर उनमें से कुछ को हटा नहीं देता और कुछ को पुनर्स्थापित नहीं कर देता।

टिप्पणी:

बहुत से लोग मानते हैं कि "दूध" ही मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है, लेकिन ऐसा नहीं है। लैक्टिक एसिड भीतर से ख़त्म हो जाता है 30 प्रशिक्षण के कुछ मिनट बाद, लेकिन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में "जलन" का कारण लैक्टेट है।

यह तथाकथित सही, अच्छा मांसपेशियों का दर्द है जो उनके कार्यों में हस्तक्षेप नहीं करता है। औसतन यह लगभग तक चलता है 2-3 शुरुआती एथलीटों के लिए दिन और उन्नत एथलीटों के लिए लगभग एक दिन।

यह दर्द एक "लिटमस टेस्ट" के रूप में कार्य करता है कि आपने अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया है, उन्हें एक गंभीर भार दिया है, जिससे पर्याप्त मात्रा में तनाव पैदा होता है। जब जिम में वर्कआउट करने के अगले दिन आपको मध्यम दर्द का अनुभव नहीं होता है। इसका केवल एक ही मतलब है - आपका शरीर भार के अनुकूल हो गया है और उसे किसी अन्य तरीके से झटका देने की जरूरत है।

दर्द का अगला प्रकार है...

नंबर 2. एलएमएस (विलंबित मांसपेशी दर्द)

इसे यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि यह वास्तव में "धीमा" हो जाता है और प्रशिक्षण के कुछ दिनों बाद ही होता है। (अक्सर पर 2 दिन). ZMB पूर्ण मांसपेशी संकुचन को रोकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आपने अपना परिवर्तन कर लिया हो या अधिक गहन तरीके से "दलाल" करना शुरू कर दिया हो। इसकी अवधि से है 1 पहले 4 एक उन्नत एथलीट के लिए दिन और शुरुआती के लिए एक सप्ताह तक।

इसका सामना कैसे करें? बहुत सरल।

प्रशिक्षण छोड़ने और न जाने के बजाय, अपनी सामान्य मात्रा का प्रदर्शन करें, लेकिन सभी अभ्यासों पर कम भार के साथ। 50% . उदाहरण के लिए, यदि आप करते हैं 12 वजन के साथ 100 किलो, फिर वैसा ही करें 12 स्क्वैट्स, लेकिन वजन के साथ 50 किलोग्राम। पूर्ण विफलता की स्थिति तक काम न करें, भले ही आपके पास अभी भी कुछ ताकत बची हो, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों की रिकवरी + वृद्धि है।

पंक्ति में अगला...

नंबर 3। चोट लगने से मांसपेशियों में दर्द

उपरोक्त दर्दों के बिल्कुल विपरीत, उनमें कोई समानता नहीं है। यह एक पीड़ादायक, दमघोंटू दर्द है जो थोड़े से भार से भी तेज हो जाता है, खासकर अचानक हिलने-डुलने से। अक्सर ऐसे दर्द के लक्षण लालिमा, सूजन और सामान्य अस्वस्थता होते हैं। वे प्रायः तुरंत प्रकट होते हैं, दुर्लभ मामलों में - अगले दिन। जिस एथलीट को ऐसी चोट लगी है, वह पूरी तरह से प्रशिक्षित नहीं हो सकता है और अक्सर उसे या तो कुछ समय के लिए प्रशिक्षण छोड़ना पड़ता है, या सभी प्रकार के भार को छोड़कर, "सौम्य" मोड में व्यायाम करना पड़ता है। (गति की सीमाएँ)क्षतिग्रस्त क्षेत्र को.

मांसपेशियों में दर्द का सबसे गंभीर प्रकार मांसपेशियों का फटना है। यहां, निश्चित रूप से, कोई "संपीड़न" या शानदार हरा मदद नहीं करेगा, सब कुछ बेहद गंभीर है, और सर्जिकल हस्तक्षेप की भी आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार की चोट से बचने के लिए, आपको जिम में "दिखावा" नहीं करना चाहिए और अत्यधिक वजन नहीं उठाना चाहिए, समय-समय पर उपयोग करें (साइक्लिंग प्रशिक्षण पैरामीटर)और व्यायाम करने की तकनीक देखें।

ये व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के तथाकथित मुख्य प्रकार हैं।

अब इस बारे में कुछ शब्द कि क्या आपको स्वयं को मांसपेशियों में दर्द की स्थिति में लाने की आवश्यकता है। अधिकांश शुरुआती लोगों ने शायद अपने अधिक अनुभवी साथी बॉडीबिल्डरों से सुना होगा कि मांसपेशियों की वृद्धि दर्द के बिना नहीं होती है। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। अर्नोल्ड के समय में, सृजन करने और, सबसे महत्वपूर्ण बात, दर्द सहने की क्षमता ही एक सुंदर शरीर और बड़ी मात्रा की दुनिया के लिए आपका पासपोर्ट थी। इसलिए, बॉडीबिल्डिंग के "स्वर्ण" युग में, हर कोई वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक अधिक से अधिक वजन उठाने की कोशिश करता था। आख़िरकार, इससे मांसपेशियों के लिए भार से उबरना बहुत मुश्किल हो जाता है और इसलिए, उनमें हर समय दर्द सुनिश्चित हो जाता है। 100% . यह तथाकथित प्राकृतिक मांसपेशी थकान लैक्टिक एसिड लैक्टेट के संचय और माइक्रोट्रामा के गठन के कारण होती है। इस प्रकार, पहले यह माना जाता था कि मांसपेशियों की वृद्धि-उत्तेजक प्रक्रियाओं के शुभारंभ के लिए दर्द मुख्य ट्रिगर है। हालाँकि, हाल के वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि दर्द के बिना मांसपेशियों का विकास संभव है।

टिप्पणी:

कई बॉडीबिल्डर (विशेष रूप से रोनी कोलमैन)मांसपेशियां बहुत जल्दी ठीक होने और भार के अनुकूल ढलने में सक्षम होती हैं, और इसलिए उनके लिए दर्द विकास की कमी का संकेतक नहीं है।

मैं यह नहीं कहूंगा कि आपको "महानों" की सलाह नहीं सुननी चाहिए, लेकिन मुझे नहीं लगता कि जानबूझकर खुद को मांसपेशियों में दर्द की स्थिति तक लाना उचित है। यदि कामकाजी वजन बढ़ता है, तो मांसपेशियों की वृद्धि के रूप में परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

सामान्य तौर पर, एक शब्द में कहें तो, यदि आपको अपने अगले वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव नहीं होता है, तो आपको अपने बाल नहीं उखाड़ने चाहिए और दीवार पर अपना सिर नहीं पटकना चाहिए :)। अपने आप को विनम्र करें और पश्चाताप करें और अपने कामकाजी वजन में लगातार प्रगति करने का प्रयास करते हुए प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण जारी रखें।

तो, हमने प्रशिक्षण के दर्द घटक के बारे में बात की, लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं और तरीके हैं जो प्रशिक्षण के बाद दर्द को कम कर सकते हैं। इन्हीं के बारे में हम आगे बात करेंगे।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें

बेशक, कोई भी दर्द (और यदि वे अभी भी स्थिर हैं और दर्द कर रहे हैं)एथलीट की स्थिति को प्रभावित करें। इसलिए, दर्द को कम करने के लिए आपको निम्नलिखित सुझावों का पालन करना चाहिए।

नंबर 1. वर्कआउट से पहले सोडा

यह सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में दर्द को कम करना चाहते हैं। जिम या फिटनेस सेंटर जाने से पहले एक गिलास पानी पिएं 1/2 सोडा का एक चम्मच. इस प्रकार, आप रक्त की अम्लता को कम कर देंगे, और मांसपेशियों में दर्द की सीमा अधिक हो जाएगी। आप सामान्य जलन से आसानी से बच सकते हैं।

नंबर 2. उचित पोषण

अजीब बात है, बहुत से लोग इस पवित्र नियम की उपेक्षा करते हैं और अपने आहार में पूरी तरह से गलत उत्पादों को शामिल करते हैं। आपको लगभग इसका सेवन करना चाहिए। 2 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 किलो वजन, से 2 पहले 4 जी कार्बोहाइड्रेट (चयापचय स्तर के आधार पर). आपको वसा के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, ऐसा होना भी चाहिए 15-20% कुल कैलोरी का.

नंबर 3। बीटा-अलैनिन और एस्कॉर्बिक एसिड

एस्कॉर्बिक एसिड लेना शुरू करें (पास में 1 जी प्रशिक्षण के बाद)और बीटा-अलैनिन (प्राकृतिक अमीनो एसिड).

नंबर 4. पानी

यह वह है जो सभी अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है, जिससे पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं की शुरुआत के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं। पर्याप्त पियें, यदि आप नहीं जानते कि कितना पीना है, तो सूत्र का उपयोग करें: आपका वजन* 0,04 = प्रति दिन X लीटर.

पाँच नंबर। अड़चन

प्रशिक्षण से पहले, कूल-डाउन करें और उसके बाद। अपनी मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव दें और आराम दें तथा अपनी सांस पुनः प्राप्त करें।

नंबर 6. सुखद प्रक्रियाएं

बॉडीबिल्डिंग या फिटनेस का मतलब सिर्फ पसीना बहाना और धातु पीसना नहीं है। व्यायाम के बाद अपने शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम दें। खासतौर पर आप कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं (40 ठंडे पानी के नीचे सेकंड, 1 मिनट - गर्म के तहत), सॉना या पूल में जाएं, आप खुद को मसाज थेरेपिस्ट के अनुभवी हाथों में भी सौंप सकते हैं। इन सभी गतिविधियों से आपके शरीर में रक्त संचार बढ़ेगा और व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलेगी।

नंबर 7. ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड

पर्याप्त मात्रा में लें (300 मिलीग्राम/किग्रा वजन)आवश्यक फैटी एसिड, उनमें सूजनरोधी गुण होते हैं। उनके स्रोतों के रूप में आप चुन सकते हैं: अलसी का तेल, मछली का तेल, विभिन्न प्रकार के मेवे (बादाम, अखरोट).

नंबर 8. अवधिकरण और प्रशिक्षण समय

पीरियडाइज़ेशन उन एथलीटों के लिए बहुत उपयोगी है जो कड़ी मेहनत और लगातार प्रशिक्षण लेते हैं। उनके लिए दोहराव, वजन, आराम का समय, मांसपेशियों के हमले के कोण, तीव्रता आदि जैसे प्रशिक्षण मापदंडों के साथ "खेलना" महत्वपूर्ण है। साथ ही, आपको हॉल में इससे अधिक समय तक "रुकना" नहीं चाहिए 60 मिनट, क्योंकि इस समय के बाद मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन और कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है (तनाव हार्मोन)- बढ़ती है।

नंबर 9. जैल और मलहम

कुछ लोगों के लिए, वार्मिंग जैल और मलहम वह जीवन रेखा हो सकते हैं जिनकी एक डूबते हुए व्यक्ति को मांसपेशियों में दर्द और थकान से राहत पाने के लिए आवश्यकता होती है। आप बेन-जेल, विप्रोसल या "42 जेल बाम" बाम के साथ "खुद को धब्बा लगाने" का प्रयास कर सकते हैं। वहाँ एक अच्छा घोड़ा मरहम भी है, हालाँकि मुझे नाम याद नहीं है।

नंबर 10. सपना

निःसंदेह, स्वस्थ नींद ही बुनियाद है, इसलिए पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें 7-8 घंटे। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो गर्म पानी से नहा लें और एक गिलास दूध पी लें। आप फार्मेसी में इयरप्लग भी खरीद सकते हैं - यदि आप आराम करने का निर्णय लेते हैं तो इयरप्लग एक अपूरणीय चीज है, लेकिन पड़ोसी फिर भी शांत नहीं होंगे।

ये वो युक्तियाँ हैं जो निश्चित रूप से प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।

ख़ैर, मूल रूप से मैं आज इसी बारे में बात करना चाहता था।

अंतभाषण

एक और आलेख ख़त्म हो गया. मुझे आशा है कि आपने इससे बहुत सी उपयोगी बातें सीखी होंगी। मुख्य अनुभव जिसे सीखने की आवश्यकता है वह यह है कि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द हमेशा (और हर किसी के लिए नहीं) गुणवत्तापूर्ण कसरत का संकेतक नहीं होता है। दर्द का पीछा मत करो, सही ढंग से काम करो, वजन में प्रगति होगी, और मांसपेशियां आएंगी, वे कहीं नहीं जाएंगी!

जब तक हम दोबारा न मिलें, मेरे प्यारे। अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें और फिर आप हमेशा अपडेट रहेंगे, अलविदा!

पुनश्च.यदि आप कर सकते हैं (और मुझे इस बारे में कोई संदेह नहीं है), कुछ टिप्पणियाँ छोड़ें और अपने प्रश्न पूछें, मुझे उत्तर देने में खुशी होगी।