पोषण विशेषज्ञों ने पुरुषों के लिए विभिन्न आहार विकल्प विकसित किए हैं, जिनमें से प्रत्येक कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा, जिसमें पेट की चर्बी कम करना, वसा जलाना और स्वास्थ्य में सुधार करना शामिल है। आप ऐसे आहारों के बारे में नीचे अधिक पढ़ सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए पुरुषों का आहार

• बीयर पीने से पूरी तरह परहेज करें या प्रति दिन 330 मिलीलीटर से अधिक न पियें, अधिमानतः सोने से बहुत पहले, और अधिमानतः दिन के पहले भाग में।
• आंशिक भोजन पर स्विच करना, यानी दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाना।
• प्रति दिन लगभग 2 लीटर पर्याप्त शुद्ध स्थिर पानी पीना है।
• अपने आहार में अधिक सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ शामिल करें।

विकल्प 1

निम्नलिखित योजना के अनुसार एक मेनू बनाने का प्रस्ताव है, लेकिन यह ध्यान में रखते हुए कि भोजन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 2000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए:

1. अपने पहले भोजन से 15 मिनट पहले 1 गिलास पानी पियें। मीठे पेय - चीनी, जूस वाली कॉफी और चाय - पीने से बचना जरूरी है।
2. नाश्ते के लिए, पानी के साथ दलिया - एक प्रकार का अनाज, दलिया। इन्हें मांस उत्पादों या फलों के साथ खाया जाता है।
3. नाश्ते के रूप में जैतून के तेल से बने हल्के सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
4. दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, 150-200 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड टर्की, चिकन, वील और मछली खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि व्यंजनों में प्रोटीन होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनमें अतिरिक्त वसा नहीं होती है, जिसे पकाने के दौरान हटा देना चाहिए। उबली हुई सब्जियों को साइड डिश के रूप में परोसा जाना चाहिए।

वांछित परिणाम प्राप्त होने तक इस आहार का पालन किया जाना चाहिए।

विकल्प संख्या 2

अधिक प्रोटीन उत्पादों वाला आहार पुरुषों के लिए स्वस्थ और प्रभावी माना जाता है। इन्हें शरीर द्वारा अवशोषित होने में अधिक समय लगता है, इसलिए मनुष्य को लंबे समय तक भूख का अनुभव नहीं होता है। लेकिन यदि आप मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं और कार्बोहाइड्रेट को बाहर कर देते हैं, तो रक्त शर्करा में तेज कमी हो सकती है, जिससे माइग्रेन और हृदय विकृति का विकास होता है। इसलिए यह डाइट 10 दिनों तक चलती है.

मुख्य खाद्य उत्पाद दुबले मांस, मुर्गी और अंडे से तैयार व्यंजन हैं। साइड डिश के रूप में, पौधे की उत्पत्ति के प्रोटीन से बने व्यंजन लिए जाते हैं:

• मटर;
• फलियाँ;
• मसूर की दाल;
• मशरूम

आहार में मेवे, बीज, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, साथ ही उबली हुई सब्जियाँ - तोरी, बैंगन, टमाटर शामिल होने चाहिए। जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, लेकिन बिना चीनी मिलाए।

विकल्प संख्या 3

प्रस्तुत आहार का पालन करते समय शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। केवल ऐसी परिस्थितियों में ही परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। दिन में लगभग 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करने की सलाह दी जाती है। आंशिक भोजन से शरीर को लगभग 250-300 कैलोरी भोजन प्राप्त होता है। वे बहुत तेजी से जलते हैं, और व्यक्ति के शरीर का वजन कम हो जाता है।

• चीनी के बिना दलिया;
• फलियाँ;
• सब्ज़ियाँ;
• तुर्की मांस;
• पागल;
• अतिरिक्त चोकर वाली रोटी;
• हरियाली;
• अंडे;
• मूसली.

निर्धारित लक्ष्य प्राप्त होने तक भोजन बचाया जाता है।

पुरुषों का वसा जलाने वाला आहार

हर किसी को यह याद रखना चाहिए कि वजन कम करना जल्दी नहीं होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि वसा को छोटे भागों में जलाएं। आपको प्रति माह 4-5 किलो वजन कम करना होगा। क्योंकि अगर आप जल्दी वजन कम करते हैं तो आप बढ़े हुए वजन को लंबे समय तक बरकरार नहीं रख सकते।

फैट बर्न करते समय उच्च प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करने की सलाह दी जाती है। एक दिन के लिए नमूना मेनू:

1. पर नाश्ताखट्टा क्रीम (0% वसा) में पके हुए 100 ग्राम पोलक और 150 ग्राम गाजर खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ अनार का रस पिएं।
2. पर रात का खाना- हल्का वेजिटेबल सूप, 1 स्टीम चिकन कटलेट और एक कप ग्रीन टी।
3. के लिए दोपहर की चायखीरे और जड़ी-बूटियों के साथ पनीर उपयुक्त है, आप सब कुछ मिला सकते हैं, या आप इसे काट कर भी खा सकते हैं।
4. पर रात का खानाउबले हुए मछली कटलेट (हेक या पोलक) खाएं, मूसली के साथ किण्वित बेक्ड दूध या केफिर पिएं।

निम्नलिखित वीडियो एक सूत्र प्रदान करता है जो आपको प्रति दिन 100 ग्राम चमड़े के नीचे की वसा जलाने की अनुमति देता है:

अपने फिगर को सही करने और जमा हुई चर्बी को जलाने के लिए सिर्फ डाइट फॉलो करना ही काफी नहीं है। आपको शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी जो वसा जमा की जगह, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। साँस लेने के व्यायाम और कार्डियो व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए पुरुषों का एक सप्ताह का आहार

इस आहार का मेनू कुछ नियमों के अनुपालन में संकलित किया गया है:

• नाश्ता बहुत ज़रूरी है और इसे दिन-प्रतिदिन दोहराया नहीं जाना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए एक गर्म व्यंजन की सिफारिश की जाती है।
• दोपहर में - कुछ कम कैलोरी वाला भोजन।
• रात का खाना हल्का हो.

तो, सात दिनों का मेनू इस तरह दिखता है:

सोमवार

• 7:30 . 2 अंडे के तले हुए अंडे, गाजर और सेब के साथ ताजा गोभी का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, सैंडविच (पनीर और चोकर की रोटी का एक टुकड़ा), चीनी के बिना हरी चाय।
• 12:00 . सब्जी का सूप।
• 15:00 . एक नारंगी।
• 19:00. उबली हुई सब्जियाँ और बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट।

मंगलवार

• 7:30 . आधा केला और एक सेब, एक कीनू, एक गिलास फलों का रस;
• 12:00 . मटर का सूप;
• 15:00 . चकोतरा;
• 19:00 . उबली हुई तोरी और टर्की का एक टुकड़ा।

बुधवार

• 7:30 . आमलेट, टोस्ट का एक टुकड़ा, पनीर और बिना चीनी की हरी चाय;
• 12:00 . गुलाबी सामन सूप;
• 15:00 . चीनी के बिना दही;
• 19:00 . ताजा खीरे और टमाटर के सलाद के साथ ओवन में पके हुए आलू।

गुरुवार

• 7:00 . पके हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा, टमाटर, बिना चीनी के नींबू के एक टुकड़े के साथ एक गिलास हरी चाय;
• 12:00 . बोर्श;
• 15:00 . नाशपाती;
• 19:00 . उबला हुआ कद्दू.

शुक्रवार

• 7:00 . एक प्रकार का अनाज दलिया, फलों का सलाद, फलों का रस;
• 12:00 . वील मीटबॉल सूप;
• 15:00 . सेब;
• 19:00 . सब्जियों के साथ बेक किया हुआ गुलाबी सामन।

शनिवार

• 7:30 . फल के साथ दलिया, कद्दूकस से अखरोट और एक चम्मच शहद, दूध के साथ चिकोरी;
• 12:00 . सेम का सूप;
• 15:00 . 1 छोटा चम्मच। केफिर;
• 19:00 : एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सलाद।

रविवार

• 7:30 : उबले हुए सफेद चिकन मांस का एक टुकड़ा, ताजा खीरे, मूली का सलाद, चीनी के बिना हरी चाय;
• 12:00 : पनीर सूप;
• 15:00 : केला;
• 19:00 : मछली का टुकड़ा, चुकंदर कैवियार।

पुरुषों का आहार काटना

सुखाने के दौरान पुरुष प्रोटीन आहार का पालन करते हैं। मेनू को निम्नलिखित अनुपातों को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है:

• शरीर के प्रति 1 किलो वजन पर 2.5 ग्राम प्रोटीन आवंटित किया जाता है। यह दैनिक आहार का 70% है। सामान्य आहार के साथ, यह आंकड़ा 2 ग्राम है।
• कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 2 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए। यानी जटिल कार्बोहाइड्रेट का दैनिक हिस्सा 20% है। आमतौर पर 2-7 ग्राम का सेवन किया जाता है।
• वसा का सेवन शरीर के वजन के 0.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम की दर से किया जाता है, अर्थात शेष 10% वसा के लिए आरक्षित होता है। उन्हें मेवे, बीज और मछली से आना चाहिए।

सुखाने के लिए उपयोगी उत्पाद हैं:

• विभिन्न प्रकार के दुबले मांस;
• दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल);
• मलाई रहित पनीर;
• जर्दी के बिना आमलेट;
• सेब;
• साइट्रस।

आहार संकलित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मेनू की कैलोरी सामग्री 2300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। दैनिक मेनू का उदाहरण:

• पहला नाश्ता: उबला हुआ आमलेट + उबली हुई मछली का बुरादा।
• दिन का खाना: सेब के साथ प्रोटीन शेक या 200 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: सफेद मांस का सूप + 100 ग्राम दलिया + उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• नाश्ता: केफिर + 1 फल (सेब, संतरा, केला, अंगूर)।
• रात का खाना:सब्जी का सलाद + उबली हुई मछली।
• दूसरा रात्रि भोज: अखरोट + 100 ग्राम पनीर या 1 गिलास केफिर।

प्रशिक्षण के दिन आपको 3 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए, और नियमित दिन - 2 लीटर।

यदि आप समझदारी से मेनू योजना बनाते हैं तो सुखाना बजट के अनुकूल हो सकता है। आप निम्न वीडियो देखकर इसकी पुष्टि कर सकते हैं:

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आहार

किसी भी पुरुष में आत्मविश्वास और मर्दाना ताकत हो इसके लिए उचित पोषण जरूरी माना जाता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स शामिल होने चाहिए। विटामिन ए, बी, सी और ई पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद माने जाते हैं।

यौन शक्ति बढ़ाने वाले उत्पादों में शामिल हैं:

• विभिन्न अनाज;
• सब्जियाँ और फल;
• साग (पालक, अजमोद, सलाद);
• मसालेदार जड़ी-बूटियाँ (थाइम, ऐनीज़, तारगोन, पुदीना, जीरा);
• पनीर, केफिर, दही।

स्तंभन क्रिया को बढ़ाने वाली सब्जियाँ हैं:

• गाजर;
• लहसुन;

गाजर को सबसे उपयोगी माना जाता है, क्योंकि इसमें विटामिन बी और बीटा-कैरोटीन होता है। यह विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।

स्तंभन पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले फल हैं:

• साइट्रस;
• ख़ुरमा;
• एवोकाडो;
• सेब.

ख़ुरमा विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह शक्ति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

मुख्य सूक्ष्म तत्व जस्ता और फास्फोरस हैं। इसलिए, इनसे युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है।

वीडियो: वजन घटाने के लिए दैनिक मेनू कैसे बनाएं?

निम्नलिखित वीडियो से आप सीखेंगे कि वजन कम करने के लिए आपको दिन का मेनू बनाने के लिए किन नियमों का उपयोग करना होगा:

वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार का पालन करना, ढीले वसा जमाव के बिना, फिट दिखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। किसी भी आहार का पालन करते समय सभी आवश्यकताओं और शर्तों को पूरा करना आवश्यक है, तभी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव होगा। और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना!

पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए पुरुषों को संतुलित, कम कैलोरी वाले आहार की आवश्यकता होती है। केफिर आहार या किसी अन्य मोनो-आहार के विकल्प पुरुषों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि आहार में पशु प्रोटीन की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, कामेच्छा में कमी ला सकती है, और वसा जमा होने के बजाय मांसपेशियों में भी कमी हो सकती है। . उचित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि से पुरुषों में पेट और बाजू का प्रभावी वजन कम होता है।

पुरुषों के लिए पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए आहार

इससे पहले कि आप अपने पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना शुरू करें, आपको पुरुषों में अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारणों को समझना होगा:

• अंतःस्रावी तंत्र विकार, मोटापे के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति। इन समस्याओं के समाधान के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए;
• रोग जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं (मधुमेह मेलेटस, गाउट);
• बुरी आदतें: धूम्रपान, मादक पेय पदार्थों का नियमित सेवन, अधिक खाना, फास्ट फूड में व्यवस्थित भोजन;
• गतिहीन जीवन शैली, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि;
• सही आहार नहीं. वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, मीठा भोजन करना, रात में खाना;
• जठरांत्र संबंधी विकार, बार-बार कब्ज होना, जिससे शरीर में हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं।

मुख्य रूप से पुरुषों में पेट और बाजू में अतिरिक्त वजन बढ़ने के मुख्य कारणों को समझने के बाद, आप आगे की कार्रवाई के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं। यदि अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण आनुवंशिकी, अंतःस्रावी तंत्र या पुरानी बीमारियों के कारण है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यदि पेट और बाजू में अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण किसी व्यक्ति की अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है, तो आपको वजन कम करने के लिए इसे मौलिक रूप से बदलना चाहिए। सबसे पहले, आपको धूम्रपान और मादक पेय, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन छोड़ना होगा। इसे दिन में 4-5 बार बार-बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन कम मात्रा में। यह आपके द्वारा आमतौर पर खाए जाने वाले हिस्से की मात्रा को केवल एक तिहाई कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

स्वास्थ्य लाभ के साथ पैरों, पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए पुरुषों को नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आप नियमित रूप से घर पर व्यायाम का एक सेट (प्लैंक, पुश-अप, डम्बल प्रेस, स्क्वैट्स) कर सकते हैं, एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षण ले सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं और लिफ्ट से बच सकते हैं। आहार के साथ व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि पुरुषों को पेट और पार्श्व क्षेत्रों में वजन कम करने में मदद करती है।

पोषण के सिद्धांत

पुरुषों के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए पोषण में निम्नलिखित सिद्धांत शामिल हैं:

• पेट और बाजू पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए पुरुषों को चाहिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 30% कम करें;
• संतुलित एवं विविध आहार। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, मेनू में दुबले मांस, मछली, डेयरी उत्पादों और जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज, फल) में निहित प्रोटीन का प्रभुत्व होना चाहिए;
• पशु वसा का सेवन सीमित होना चाहिए;
• तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड को अपने आहार से बाहर करना आवश्यक है;
• पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए, पुरुषों को अपने आहार से मादक और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना होगा;
• आहार पर होने पर, आपको दिन में 4-5 बार आंशिक रूप से खाने की आवश्यकता होती है। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
• भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, जिससे तृप्ति तेजी से होगी, जिसके परिणामस्वरूप आपको एक छोटा सा हिस्सा पर्याप्त मात्रा में मिल सकेगा, जिससे पेट की मात्रा में कमी और वजन में कमी आएगी;
• आपको रोजाना 1.5-2 लीटर स्थिर पानी पीने की जरूरत है। पानी से भरी वसा कोशिकाएं कई गुना तेजी से जलती हैं;
• पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए, चीनी को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और नमक और मसालों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए। चीनी खाली कैलोरी जोड़ती है, नमक शरीर में अतिरिक्त नमी बरकरार रखता है और मसाले भूख बढ़ाते हैं।

अधिकृत उत्पाद

पुरुषों के लिए पेट और बाजू को पतला करने के लिए उत्पाद:

• दुबला मांस (गोमांस, वील, खरगोश);
• लीन पोल्ट्री (टर्की, चिकन);
• उपोत्पाद;
• कम वसा वाली मछली (क्रूसियन कार्प, पाइक पर्च, ब्रीम, पाइक);
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद (दूध, केफिर, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, दही वाला दूध, प्राकृतिक दही);
• बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ (गाजर, चुकंदर, खीरा, टमाटर, मिर्च, पालक, ब्रोकोली);
• साग (डिल, अजमोद, तुलसी);
• बिना मीठे फल (नाशपाती, सेब, संतरे, कीवी, अंगूर, अनानास);
• अनाज और अनाज (चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज);
• फलियां (बीन्स, मटर, दाल);
• मोटी रोटी (राई, साबुत अनाज);
• जैतून, अलसी का तेल;
• सेब का सिरका, नींबू का रस;
• प्राकृतिक शहद (प्रति दिन 2 चम्मच से अधिक नहीं);
• सुपारी बीज;
• सूखे मेवे;
• प्राकृतिक फल और सब्जियों के रस;
• हर्बल चाय, चीनी या एडिटिव्स के बिना काढ़ा।

सप्ताह के लिए मेनू

पुरुषों के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने का मेनू विविध होना चाहिए। आहार करते समय, आपको वसा जमा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को खोने से बचाने के लिए पशु प्रोटीन से इनकार नहीं करना चाहिए। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार की दैनिक कैलोरी की गणना प्रारंभिक वजन, ऊंचाई और उम्र के आधार पर व्यक्तिगत रूप से की जाती है। पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए पुरुषों को अपने सामान्य दैनिक आहार में 30% की कमी करनी होगी।

पुरुषों के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना):
सोमवार:

• 2 अंडे का आमलेट. टमाटर;
• मटर का सूप। उबला हुआ चिकन पट्टिका 120 ग्राम। गोभी का सलाद 200 ग्राम;
• केफिर 1% 1 गिलास;
• उबली हुई मछली 120 ग्राम. सब्जी स्टू 250 जीआर।

मंगलवार:

• सूखे मेवों के साथ दलिया और 1 चम्मच। शहद;
• मछली के टुकड़ों के साथ मछली का सूप 200 मि.ली. गाजर का सलाद 200 ग्राम;
• 1 नरम उबला अंडा;
• झींगा 150 जीआर। समुद्री शैवाल सलाद 250 ग्राम।

बुधवार:

• 2 कठोर उबले अंडे. पालक के साथ अरुगुला सलाद, नींबू के रस से सना हुआ 250 ग्राम;
• पोल्ट्री के साथ चिकन सूप 250 मि.ली. साबुत अनाज की ब्रेड 2 स्लाइस;
• प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी पनीर 150 ग्राम;
• उबले हुए बीफ़ कटलेट 200 ग्राम। चुकंदर का सलाद 200 जीआर।

गुरुवार:

• मूसली 150 ग्राम. रियाज़ेंका 1 गिलास;
• मशरूम सूप 150 मि.ली. उबले हुए टर्की पट्टिका 150 जीआर। पालक 100 ग्राम;
• सेब;
• चावल 150 ग्राम. मीटबॉल 150 जीआर। ग्रीक सलाद 200 जीआर।

शुक्रवार:

• दूध का सूप 200 मिली;
• मांस के साथ भरवां मिर्च 300 ग्राम;
• चकोतरा;
• सब्जियों के साथ दम किया हुआ खरगोश 200 ग्राम।

शनिवार:

• डिल के साथ कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम। नारंगी;
• क्रीम सब्जी का सूप 250 ग्राम. मांस पदक 150 ग्राम;
• टमाटर का रस 1 गिलास;
• विनिगेट 200 जीआर। दम किया हुआ चिकन लीवर 150 ग्राम।

रविवार:

• दूध के साथ चावल का दलिया 200 ग्राम;
• गोमांस के टुकड़ों के साथ बोर्स्ट 250 मिली। राई की रोटी के 2 स्लाइस;
• 2 कीवी;
• गोमांस के साथ गोभी रोल 300 ग्राम।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार के दौरान, सेवन किए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करना आवश्यक है, जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय में योगदान देता है। चयापचय में सुधार के लिए पुरुषों को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर स्थिर पानी पीना चाहिए। भोजन से एक घंटे पहले और बाद में छोटे घूंट में पानी पीना बेहतर है।

न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी अपनी उपस्थिति का ख्याल रखते हैं, यही कारण है कि विभिन्न आहार विधियां भी उनके लिए प्रासंगिक हैं। हाल ही में, पुरुषों के लिए बेली फैट आहार विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया है, जिसकी मदद से आप पुरुष शरीर के इस क्षेत्र में वसा जमा होने की समस्या को खत्म कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार आवश्यक है क्योंकि उनमें से कई लोग बीयर पीना नहीं छोड़ सकते हैं, क्योंकि यह वह पेय है जो आमतौर पर वसा बनने की प्रक्रिया का कारण बनता है। पेट के बढ़ने को इस तथ्य से समझाया जाता है कि बीयर में बहुत सारे महिला हार्मोन - फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जिनका पुरुष शरीर पर ऐसा प्रभाव पड़ता है। गतिहीन जीवनशैली के साथ-साथ जंक फूड के सेवन से भी पेट का विकास प्रभावित होता है। पुरुषों के लिए आहार, विशेष रूप से पुरुष शरीर की संरचना की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया, पेट की चर्बी को हटाने में मदद करेगा।

पुरुषों के लिए पेट वसा आहार नियम

उदर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए कई आहार हैं, लेकिन सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. बीयर को अपने आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए। यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे इसके उपयोग की मात्रा कम कर सकते हैं;
2. स्वस्थ भोजन के नियमों का सख्ती से पालन करें;
3. आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में, एक हिस्से का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
4. सोने से पहले खाना सख्त मना है;
5. आपको प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। हर बार जब आप मेज पर बैठते हैं, तो आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत होती है।

इन नियमों का पालन करके, पुरुषों में पेट के लिए चुने गए आहार के प्रकार की परवाह किए बिना, आप पेट और पुरुष शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों में जमा वसा से छुटकारा पाकर अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से जिम जाने की जरूरत है।

पेट से पुरुषों के लिए आहार का सार

इस तथ्य के आधार पर कि पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए बड़ी संख्या में अलग-अलग आहार विकल्प हैं, हर किसी के पास अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुनने का अवसर है, लेकिन, फिर भी, उनमें से कोई भी कम कैलोरी की खपत पर आधारित है। खाद्य पदार्थ. सबसे पहले, यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो एक आदमी के आहार में विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और कैल्शियम युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। पुरुष एक बड़ी गलती करते हैं जब वे अपने आहार से मांस उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, क्योंकि मांस के बिना पुरुष शरीर पूरी तरह से काम करने में सक्षम नहीं होगा, जिसके परिणामस्वरूप कुछ विकार हो सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि मांस को मछली या सब्जियों से बदला जा सकता है, इसे आहार में स्टू या उबले हुए रूप में और केवल कम वसा वाले रूप में शामिल किया जाना चाहिए।

ताज़ी सब्जियाँ पेट क्षेत्र में वसा को तोड़ने में मदद करेंगी, इसलिए पेट की चर्बी के लिए एक आदमी के लिए लगभग हर आहार में गोभी, गाजर, चुकंदर, प्याज, लहसुन, तोरी, मीठी मिर्च और आलू खाना शामिल होता है। किसी भी साग से पुरुष शरीर को भी फायदा होगा, आपको इन्हें बड़ी मात्रा में खाने की जरूरत है। यदि ब्रेड साबुत आटे से बनी है तो वह प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची में नहीं है। मनुष्य को कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों और अनाज उत्पादों का भी सेवन करना चाहिए। इस प्रकार, पुरुष एब्स के लिए आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए, जिससे शरीर को उसके पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व उपलब्ध हों।

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी वाला आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन को पूरी तरह से बाहर कर देता है:

• शराब;
• पशु वसा;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ;
• मिठाइयाँ।

उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 - 1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रोटीन आहार

इस प्रकार की आहार तकनीक मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है और पाठ्यक्रम 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रोटीन शरीर की दीर्घकालिक संतृप्ति में योगदान देता है, जिससे व्यक्ति को भूख की तीव्र अनुभूति नहीं होगी। यह जानना जरूरी है किसी व्यक्ति के पेट की मांसपेशियों के लिए प्रोटीन आहार का पालन करने से रक्त शर्करा के स्तर में कमी आ सकती है, इसलिए आपको पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। तकनीक में 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक मेनू शामिल है, जिसे वजन घटाने के पूरे कोर्स के दौरान वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

पहला दिन

नाश्ता - 2 उबले अंडे, 300 ग्राम कम वसा वाला दही, 2 टमाटर, एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय।

दोपहर का भोजन - हरी मटर और मशरूम, सब्जी सलाद, अंगूर के साथ उबला हुआ बीफ़।

रात का खाना - मटर का सूप, सब्जी का सलाद, उबले आलू, हरी चाय।

दूसरा दिन

नाश्ता - उबले चावल, गाजर और लहसुन का सलाद, 300 ग्राम उबला हुआ वील।

दोपहर का भोजन - आलूबुखारा के साथ पका हुआ चिकन, मक्खन के साथ बैंगन और अखरोट का सलाद, कम वसा वाला दही।

रात का खाना - उबले आलू, चिकन लीवर, सब्जी का सलाद, एक गिलास फलों का रस।

आहार का पालन करने की पूरी अवधि के दौरान, यदि पुरुष नट्स खाते हैं तो वे पेट की चर्बी कम कर सकते हैं– बादाम, काजू, अखरोट, हालांकि कम मात्रा में। आपको बिना चीनी मिलाए जूस, कॉफी और चाय पीने की भी अनुमति है।

पुरुष एब्स के लिए विशेष आहार

यदि कोई व्यक्ति अपने पेट को बढ़ाने के लिए खेलों में जाने का निर्णय लेता है, तो उसे पता होना चाहिए कि विशेष आहार का पालन किए बिना शारीरिक गतिविधि में उच्च परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है। आप विशेष रूप से एब्स के लिए डिज़ाइन की गई एक प्रभावी आहार पद्धति चुन सकते हैं। पुरुष एब्स के लिए आहार निम्नलिखित सिद्धांत पर आधारित है: जितनी अधिक बार आप खाते हैं, शरीर में चयापचय उतनी ही तेजी से होता है।

आहार में निम्नलिखित मूल उत्पाद शामिल हैं:

• फलियाँ;
• पागल;
• डेयरी उत्पादों;
• साग, पालक;
• अंडे;
• जामुन;
• चीनी के बिना दलिया;
• आहार मांस - टर्की, चिकन;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• मूसली;
• जैतून या मूंगफली का तेल.

एब्स के लिए आहार की शुरुआत में, आपको कॉफी और चाय का सेवन छोड़ देना चाहिए, आप प्रति दिन केवल 8 गिलास पानी पी सकते हैं। कुछ दिनों के बाद, आप धीरे-धीरे कॉफी, चाय और कम वसा वाले केफिर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। पुरुषों के लिए इस आहार के दौरान कम अल्कोहल वाले पेय का सेवन किया जा सकता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें?

एक आदमी के लिए आहार के साथ पेट की चर्बी हटाने में मदद करने वाली तकनीक को पूरा करने के बाद, अपने सामान्य आहार पर ठीक से स्विच करना महत्वपूर्ण है। कुछ समय के लिए आपको अभी भी अपने आप को वसायुक्त, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाने तक सीमित रखने की आवश्यकता है, और यदि आप फिर से बड़े पेट के मालिक नहीं बनना चाहते हैं, तो लगातार स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपको दिन में 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए।

पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के उद्देश्य से नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने से, आप हमेशा महिलाओं का ध्यान आकर्षित करने वाले लोचदार पेट पा सकते हैं। जिन लोगों को लगातार अपने आहार की निगरानी करना मुश्किल लगता है, उनके लिए हर 4 महीने में पुरुषों के लिए पेट वसा आहार को दोहराना आवश्यक है।

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हाल के वर्षों में, पुरुषों ने अपनी उपस्थिति का अधिक ध्यान रखना शुरू कर दिया है। यह राय कि एक आदमी को बंदर से थोड़ा अधिक सुंदर होना चाहिए, अब प्रासंगिक नहीं है। सहमत हूं कि एक सुंदर, फिट महिला के बगल में केवल एक सुंदर और फिट पुरुष ही आदर्श लगेगा। लेकिन बीयर के लटकते पेट वाले पुरुष अब फैशन में नहीं हैं (क्या वे थे?)। इसलिए, पेट के पुरुषों के लिए आहार हाल ही में विशेष रूप से प्रासंगिक हो गए हैं। तो, आइए पुरुषों में वजन बढ़ने के सबसे सामान्य कारणों पर नजर डालें, उनसे कैसे निपटें और पुरुषों के लिए सबसे अच्छा पेट वसा आहार क्या है?

पुरुषों में अतिरिक्त वजन की मुख्य समस्या बीयर है

अधिकांश पुरुषों का पसंदीदा शगल बीयर पीना है। वास्तव में, एक करीबी दोस्त की संगति में काम पर एक कठिन दिन के बाद कोई बीयर की बोतल कैसे नहीं पी सकता। आख़िरकार, आप वास्तव में आराम करना और आराम करना चाहते हैं, फ़ुटबॉल, महिलाओं, कारों के बारे में बात करना और अन्य दिलचस्प विषयों पर बात करना चाहते हैं। एक बोतल के बाद दूसरी और फिर तीसरी। बीयर में यीस्ट होता है, जो वसा कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ावा देता है, जो अंततः एक आदमी के पेट क्षेत्र में वसा की उपस्थिति को जन्म देगा। इस मादक पेय को पीने में बीयर बेली ही एकमात्र समस्या नहीं है।

बीयर पीने का सबसे गंभीर परिणाम हृदय की खराबी है। बीयर में कोबाल्ट होता है, एक जहरीला पदार्थ जो हृदय की दीवारों को मोटा कर देता है और इसकी गुहाओं का विस्तार करता है। यह सब माइटोकॉन्ड्रिया में कमी और हृदय की मांसपेशियों में परिगलन का कारण बनता है। कोबाल्ट ग्रासनली और पेट में सूजन का कारण भी बनता है।

उपरोक्त सभी से, पुरुषों को यह निष्कर्ष निकालना चाहिए कि बीयर निस्संदेह अच्छी है, लेकिन उचित सीमा के भीतर। अन्यथा, इस मादक पेय के प्रति अत्यधिक जुनून से न केवल पुरुष आकर्षण में कमी आएगी, बल्कि पुरुष प्रदर्शन में भी कमी आएगी।

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी हटाने के लिए कई आहार हैं। मुख्य बात, पुरुषों, निम्नलिखित नियमों का पालन करना शुरू करें, और फिर सफलता का मार्ग आपके लिए गारंटीशुदा है:

• अपने आहार से बीयर हटा दें, या इसकी मात्रा कम से कम कर दें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार बीयर की सुरक्षित दैनिक खुराक 0.33 लीटर है।
• अगर आप बीयर पीते हैं तो इसे सोने से कम से कम चार घंटे पहले पिएं।
• स्वस्थ खान-पान के नियमों का पालन करना शुरू करें।
• किसी प्रकार का खेल अपनाएं.
• बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। कोशिश करें कि प्रतिदिन 2000 कैलोरी से अधिक का सेवन न करें।
• प्रतिदिन 2.5 लीटर पानी पियें। प्रत्येक भोजन से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।

यदि आपका लक्ष्य घृणित बीयर पेट से हमेशा के लिए छुटकारा पाना है, तो आपकी पसंद पुरुषों के लिए पेट की चर्बी वाला आहार है। लेकिन आपको एक आदमी के लिए किस तरह का आहार चुनना चाहिए? आप कई आहारों का पालन करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। नीचे सबसे लोकप्रिय हैं.

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए विशेष आहार

पेट से पुरुषों के लिए एक विशेष आहार सबसे कोमल पोषण प्रणालियों में से एक है। आहार चार दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसका पालन करते समय, पुरुषों को, एक नियम के रूप में, भूख या असुविधा महसूस नहीं होती है। आहार का मुख्य नियम स्वस्थ भोजन और तेजी से वजन कम करना है। आहार बहुत संतुलित है, इसलिए यह बहुत लोकप्रिय है।

तो, एक विशेष आहार पर नाश्ते में फल के साथ दलिया शामिल होता है। आपको बिना चीनी वाली कॉफी या ग्रीन टी पीने, एक छोटा सैंडविच खाने (200 ग्राम ब्रेड पर उबले हुए चिकन का एक छोटा टुकड़ा और कम वसा वाले पनीर का 1 टुकड़ा डालने) की अनुमति है।

दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए अनाज या चावल का एक छोटा सा हिस्सा, जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद और 300 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस (वील, मछली, चिकन) खाने की सलाह दी जाती है। आप इसे शुगर-फ्री फलों के रस से धो सकते हैं।

रात के खाने के लिए, एक चोकर बन, 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर और बिना चीनी वाली चाय उत्तम हैं।

पेट से आदमी के लिए आहार का एक महत्वपूर्ण नियम: प्रत्येक भोजन से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।

पेट की चर्बी से पुरुषों के लिए प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार दस दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको आसानी से कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। प्रोटीन आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है। वे शरीर को दीर्घकालिक तृप्ति प्रदान करते हैं, जिससे पुरुषों को भोजन के बीच नाश्ता करने की इच्छा नहीं होती है। यह याद रखना चाहिए कि प्रोटीन आहार का पालन करने से रक्त शर्करा के स्तर में कमी आ सकती है। इससे शरीर ग्लूकोज भंडार का उपयोग शुरू कर देता है। बदले में, यह विभिन्न हृदय रोगों और सिरदर्द के विकास से भरा होता है।

पेट से पुरुषों के लिए प्रोटीन आहार मेनू:

• पहले दिन नाश्ते में आपको 2-3 उबले अंडे, 300 ग्राम कम वसा वाला दही, 2 टमाटर खाने चाहिए, बिना चीनी वाली कॉफी या ग्रीन टी पीनी चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, हरी मटर और मशरूम के साथ उबला हुआ बीफ़, एक बड़ा अंगूर, और वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ अनुभवी सब्जी सलाद एकदम सही है। रात के खाने में मटर का सूप, सब्जी का सलाद, उबले आलू और एक कप हरी चाय शामिल होती है।
• दूसरे दिन नाश्ते में उबले चावल, लहसुन के साथ गाजर का सलाद और 300 ग्राम उबला हुआ वील शामिल होता है। दोपहर के भोजन में आप आलूबुखारा, कम वसा वाले दही, बैंगन और अखरोट का सलाद के साथ पका हुआ चिकन खा सकते हैं और एक गिलास दूध भी पी सकते हैं। रात के खाने में उबले आलू, चिकन लीवर, सब्जी का सलाद और फलों का रस शामिल होता है।

दस दिनों के लिए, आहार मेनू को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, नट्स (अखरोट, ब्राजील, काजू, बादाम आदि) खाने की सलाह दी जाती है। आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी भी पीना चाहिए।

पुरुष पेट के लिए आहार

यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो आप उचित पोषण की बुनियादी बातों के बिना नहीं रह सकते। सुंदर, सुडौल शरीर पाने के लिए आपको दिन में छह बार खाना चाहिए। पुरुष एब्स के लिए आहार निम्नलिखित सिद्धांत पर आधारित है: जितनी अधिक बार आप खाते हैं, शरीर में चयापचय उतना ही बेहतर होता है। जब आप प्रति भोजन 300-500 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो वसा की परत बहुत तेजी से जलती है, और मांसपेशियों का द्रव्यमान बेहतर होता है। इसके अलावा, यह प्रशिक्षण शक्ति और सहनशक्ति के लिए उत्कृष्ट है।

पुरुषों के एब्स के लिए आहार में 12 मुख्य उत्पाद शामिल हैं: फलियां, नट्स, डेयरी उत्पाद, साग और पालक, अंडे, जामुन, टर्की या अन्य आहार मांस, बिना मीठा दलिया, जैतून और मूंगफली का तेल, साबुत अनाज या चोकर की रोटी, मूसली, विभिन्न प्रोटीन पूरक.

पुरुषों के एब्स के लिए इस तरह के आहार की शुरुआत में, चाय और कॉफी नहीं पीना बेहतर है, बल्कि खुद को सादे उबले पानी तक ही सीमित रखना है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। कुछ दिनों के बाद, आप धीरे-धीरे हरी चाय, दूध और कम वसा वाले केफिर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। मादक पेय को आहार से बाहर करना बेहतर है।

अधिक वजन न केवल महिलाओं को, बल्कि मानवता के मजबूत आधे हिस्से को भी निराश करता है। यदि पहले छोटे पेट की उपस्थिति एक आदमी को दृढ़ता देती थी, तो अब यह एक व्यक्ति के आलस्य और स्वास्थ्य समस्याओं की बात करता है। तो, एक आदमी के लिए आहार: घर पर पेट और बाजू को हटाने के लिए, एक नमूना मेनू और उपयोगी सिफारिशें लेख में आगे दी गई हैं। यह कैसे और क्यों पुरुषों और महिलाओं की मदद करता है।

पेट की चर्बी के कारण:

• अधिक खाना, शारीरिक गतिविधि की कमी। यह सबसे आम कारणों में से एक है. साथ ही, न केवल किनारों पर अतिरिक्त चर्बी दिखाई देती है, कमर सूज जाती है, बल्कि आंतरिक अंग भी चर्बी की परत से ढक जाते हैं;
• बीयर का दुरुपयोग. बीयर अपने आप में एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद और वसायुक्त नाश्ता है। थोड़े समय में कई लीटर पेय पीने से पेट में काफी खिंचाव होता है;

महत्वपूर्ण! बीयर पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करती है। इसलिए, झागदार पेय के प्रेमियों के पेट के साथ-साथ स्तन और कूल्हे भी बढ़ते हैं।

• हार्मोनल असंतुलन. यह लगातार तनाव, खराब पारिस्थितिकी और आनुवंशिकता के कारण होता है। आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना ऐसा नहीं कर सकते.

यदि मोटापे का कारण अधिक खाना और बीयर है, तो घर पर ही "पेट" को हटाना काफी संभव है।

एक आदमी के लिए आहार के अलावा (घर पर पेट और बाजू कैसे हटाएं लेख में वर्णित है), आपको बुनियादी सिफारिशों का पालन करने की भी आवश्यकता है।

पीने का शासन

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना जरूरी है, इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और तेज होता है।

दिलचस्प! खाली पेट एक गिलास पानी पीने से भूख कम हो जाती है, जिससे आप नाश्ते में थोड़ा पानी खा सकते हैं।

आहार

उचित और स्वस्थ भोजन, छोटे हिस्से, आंशिक भोजन।

बुरी आदतें

बुरी आदतों का पूर्ण त्याग करना आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि. व्यायाम में पीठ और पेट की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, जो आपको पेट और बाजू को हटाने की अनुमति देती हैं। सबसे प्रभावी माने जाते हैं: प्रेस को विभिन्न पदों से झुलाना; पुश-अप्स और प्लैंक; यदि जोड़ों में कोई समस्या न हो तो स्क्वैट्स करें।

नहाना

सप्ताह में 1-2 बार इसका दौरा करना इष्टतम है, भाप लेने के बाद हर्बल चाय पीना अच्छा है; आपको 1-1.5 घंटे तक खाने से परहेज करना चाहिए।

महत्वपूर्ण! अपनी दिनचर्या को सामान्य बनायें। आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। डॉक्टरों के अनुसार नींद की कमी भी मोटापे का कारण बनती है।

पुरुषों के लिए आहार

बेशक, अकेले आहार से शरीर की चर्बी नहीं हटाई जा सकती। लेकिन प्रोटीन आहार आपकी कमर के उन अतिरिक्त सेंटीमीटर को "सूखने" में मदद कर सकता है। व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और अतिरिक्त पाउंड की मात्रा के आधार पर, इसका पालन 2 सप्ताह से 1 महीने तक किया जाता है।

महत्वपूर्ण! सक्रिय जीवनशैली के साथ पुरुषों को औसतन 2800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। क्या इसने सहायता की?

आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन उत्पाद होने चाहिए। यह:

• अंडे;
• मांस;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• पागल;
• फलियाँ;
• अनाज दलिया;
• समुद्री भोजन।

इस अवधि के दौरान, आपको पशु मूल के कार्बोहाइड्रेट और वसा का त्याग करना चाहिए: प्रीमियम गेहूं के आटे से बने पके हुए सामान, पास्ता, स्टार्च युक्त और कन्फेक्शनरी उत्पाद, पके हुए सामान, फास्ट फूड, चीनी, सोडा।

दिन के लिए नमूना मेनू

एक आदमी के लिए घर पर अपना पेट और बाजू हटाने के लिए एक अनुमानित आहार मेनू बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

नाश्ते के लिए - स्टीम ऑमलेट, लहसुन-नींबू की चटनी के साथ पत्तागोभी और खीरे का सलाद, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, बिना चीनी की ब्लैक कॉफी या 2 कठोर उबले अंडे, नींबू के रस के साथ टमाटर, खीरे और जड़ी-बूटियों का सलाद, एक गिलास दही, कॉफी या बिना चीनी की चाय।

दोपहर के भोजन के लिए - कम वसा वाले मटर का सूप, उबला हुआ चिकन या बीफ, ताजे फल (फलों का रस) या सब्जी का सूप, शतावरी या बीन्स के साथ उबला हुआ बीफ, जूस।

एनऔर दोपहर की चाय - पनीर, स्टीम चिकन कटलेट या पत्तागोभी लसग्ना के साथ सब्जी पुलाव।

डिनर के लिए - उबली हुई सब्जी स्टू, पनीर पुलाव, बिना चीनी वाली चाय या उबली या पकी हुई मछली, पके हुए आलू, बिना चीनी वाली चाय।

50 साल के बाद घर पर पेट और बाजू कैसे हटाएं

कई पुरुषों का वजन 50 साल की उम्र के बाद ही बढ़ना शुरू हो जाता है। 50 साल के बाद पुरुषों के लिए आहार (घर पर पेट और बाजू हटाएं) अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करेगा। कई महिलाओं के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह कैसा दिखता है।

आपको स्मोक्ड मीट, अचार और कन्फेक्शनरी उत्पाद, पके हुए सामान और मिठाइयाँ, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

50 वर्षों के बाद, आहार में प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है, मांस की जगह उबली और पकी हुई मछली ले ली जाती है। सप्ताह में 2-3 बार 70 ग्राम मांस व्यंजन का सेवन करना पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण! अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

मेज पर बड़ी मात्रा में ताज़ी सब्जियाँ और फल होने चाहिए। जैतून के तेल के साथ अनुभवी सब्जियों से विभिन्न प्रकार के सलाद तैयार किए जाते हैं।

50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए नमूना दैनिक मेनू:

1. नाश्ता - दूध के साथ दलिया, किशमिश के साथ पनीर लगभग 200 ग्राम;
2. दूसरा नाश्ता - फल, जामुन (300 ग्राम);
3. दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप या कम वसा वाली गोभी का सूप, पकी हुई मछली, ताजी सब्जी का सलाद;
4. रात का खाना - मसले हुए आलू या विनैग्रेट, तोरी या गाजर पैनकेक की एक सर्विंग (200 ग्राम)।

चयापचय को तेज करना

एक आदमी के लिए आहार की मदद से, घर पर पेट और बाजू को हटाना संभव है (वीडियो लेख में प्रस्तुत किया गया है)। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

यह ज्ञात है कि 50 वर्ष की आयु के बाद चयापचय धीमा हो जाता है। मुख्य कार्य चयापचय को गति देना है, जो वसा के तेजी से जलने में योगदान देगा। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करना, हल्के व्यायाम करना आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि मौजूद होनी चाहिए, लेकिन कट्टरता के बिना। सुबह 20-25 मिनट टहलें या हल्की जॉगिंग करें। स्वस्थ पैर के जोड़ों के लिए - स्क्वैट्स और लंग्स, डम्बल के साथ हाथ घुमाएँ। सोफे पर आराम करने की जगह सक्रिय शगल ने ले ली है - साइकिल चलाना, बॉल गेम, तैराकी, घूमना। इन सरल अनुशंसाओं का पालन करके, एक आदमी न केवल अपना वजन कम करेगा, बल्कि अपना जीवन भी बढ़ाएगा।