जवाब प्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, किनेसियोथेरेपिस्ट सर्गेई बुब्नोव्स्की:

मैं हमेशा कहता हूं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कोई बीमारी नहीं है, बल्कि आपके शरीर के प्रति गलत रवैये की सजा है।

यह रीढ़ और जोड़ों का एक प्रकार का जंग है जो गति की कमी के कारण जीवन भर जमा रहता है। तथ्य यह है कि संपूर्ण संवहनी तंत्र मांसपेशियों के अंदर स्थित होता है, जो रक्त और लसीका को उनके गंतव्य (मस्तिष्क, हृदय, आंतरिक अंग, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों) तक पहुंचाने में मदद करता है। मांसपेशियाँ पंप हैं, जिनके बिना रक्त संचार असंभव है। निष्क्रिय मांसपेशियां समय के साथ कमजोर हो जाती हैं और शोषग्रस्त हो जाती हैं, और उनके साथ-साथ, इन मांसपेशियों से गुजरने वाली दोनों वाहिकाएं और तंत्रिकाएं भी शोषग्रस्त हो जाती हैं। जोड़ों में रक्त प्रवाह और पोषण बिगड़ जाता है।

जब आप मरते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है। ये दर्द आपको हड्डियों की तस्वीरें लेने के लिए रेडियोलॉजिस्ट के पास दौड़ने पर मजबूर कर देता है। डॉक्टर कहते हैं: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या डिस्क हर्नियेशन, दर्द निवारक दवाएं, कोर्सेट, आराम - एक शब्द में, वह सब कुछ निर्धारित करता है जो मांसपेशियों को मारता रहता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। इसे तोड़ने के लिए आपको कार्रवाई करने की जरूरत है. मांसपेशियों को आराम से ठीक नहीं किया जा सकता - केवल हरकत से।

यदि आप पीठ दर्द के कारण खड़े या बैठ नहीं सकते तो क्या करें?

"चारों पैरों पर चलना"

आई.पी. - अपने घुटनों पर खड़े होकर, हाथ फर्श पर, सिद्धांत के अनुसार चारों तरफ अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना शुरू करें: दाहिना पैर - बायां हाथ। रीढ़ पर कोई अक्षीय भार नहीं है; केवल हाथ और पैर काम करते हैं।

आप 5 से 20 मिनट के लिए दस्ताने और घुटने के पैड पहनकर (या अपने घुटनों के चारों ओर एक इलास्टिक पट्टी लपेटकर) घूम सकते हैं, साथ ही बिस्तर के नीचे से लुढ़के हुए बच्चों के खिलौने हटा सकते हैं और बेसबोर्ड को पोंछ सकते हैं। वहाँ पड़े रहने, कराहने और गोलियाँ निगलने से तो कुछ भी बेहतर है।

"पीठ पर एब्स"

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, एड़ियाँ फर्श पर, हाथ आपके सिर के पीछे बंधे हुए। जैसे ही आप "हा-ए" साँस छोड़ते हैं, एक साथ अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों को छूएं। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।

यह व्यायाम आपको पूरी रीढ़ की मांसपेशियों को धीरे से फैलाने की अनुमति देता है, खासकर काठ का क्षेत्र।

आंदोलन के विषय में सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है बैठने से होने वाले नुकसान की समस्या। बैठना हानिकारक है और बैठने से हमें गंभीर नुकसान होता है और हम अच्छी तरह से कह सकते हैं कि "बैठना नया धूम्रपान है।" प्रमुख विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं: बैठना (दिन में 10 घंटे से अधिक) वास्तव में धूम्रपान की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। स्वास्थ्य परिणाम सभी लोगों के लिए समान रूप से होते हैं: सभी उम्र, दोनों लिंग, सभी नस्ल और देश। ध्यान दें कि खड़े होने या लेटने की तुलना में बैठना कहीं अधिक हानिकारक है।

ब्रिटेन में, लगभग 32% ब्रिटिश आबादी प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक समय बैठ कर बिताती है। इनमें से 50% शायद ही कभी अपना कार्यस्थल छोड़ते हैं और यहां तक ​​कि कार्यालय डेस्क पर दोपहर का भोजन भी करते हैं। यह देखा गया है कि लगभग आधे कार्यालय कर्मचारी निचली रीढ़ में दर्द की शिकायत करते हैं।

इंसान कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं बना है.

बैठने का उद्देश्य शरीर को गति और ऊर्ध्वाधर स्थिति से विराम देना है, जो हमारे शरीर की संरचना की एक बुनियादी विशिष्ट विशेषता है, जो हमें प्रकृति द्वारा दी गई है। मनुष्य पूरे दिन चलते रहने के लिए बनाया गया है: काम पर जाना, काम पर जाना, चलना और बच्चों को खाना खिलाना, भोजन इकट्ठा करना, शिकार करना आदि। जो लोग पहले ग्रामीण इलाकों में रहते थे और काम करते थे वे केवल अल्पकालिक मनोरंजन के उद्देश्य से बैठते थे। लेकिन आज यह आंकड़ा बढ़कर प्रति दिन औसतन 13 घंटे हो गया है, जिसमें सोने में 8 घंटे और घूमने-फिरने में केवल 3 घंटे बचे हैं (बड़े शहरों में वास्तविक संख्या और भी कम है)। बैठना हानिकारक है और पूरे दिन पांचवें बिंदु पर बैठे रहने से आप अपने स्वास्थ्य को नष्ट और मजबूत करते हैं.

कुर्सी संभालना पिछले 150 वर्षों से एक आदत रही है।

प्राचीन यूनानियों में, कुर्सियाँ मुख्यतः महिलाओं और बच्चों का विशेषाधिकार थीं। यदि आप प्राचीन यूनानी फूलदानों पर बने चित्रों को ध्यान से देखें, तो आप देखेंगे कि उनमें अक्सर महिलाओं को सुंदर कुर्सियों पर बैठी हुई दर्शाया गया है। इत्मीनान से बातचीत और दावतों के दौरान पुरुष लेटे रहना पसंद करते थे।

लम्बे समय तक कुर्सी एक प्रतिष्ठित वस्तु बनी रही। प्राचीन रोमनों के लिए, एक कुर्सी या कुर्सी इस बात का सूचक थी कि कोई व्यक्ति कितना सफल है। महत्वपूर्ण अधिकारी ने हाथी दांत से सजी अपनी तह कुर्सी को नहीं छोड़ा। इसे उसका आज्ञाकारी दास अपने पीछे ले गया था। केवल विशेष रूप से सम्मानित नागरिक ही निचली, समृद्ध रूप से सजी हुई सीट - बिसिलियम - पर बैठते थे। और कुलीन परिवार का मुखिया संगमरमर से बने एक शाही सिंहासन पर बैठा था, जिसे शाही सिंहासन की तरह व्यवस्थित किया गया था। प्राचीन रोमन लोग लेटते हुए खाते थे, पढ़ते थे, लिखते थे और मेहमानों का स्वागत करते थे। पुरुषों का पसंदीदा फर्नीचर साधारण सोफ़े थे - क्लाइन, उन्हीं यूनानियों से उधार लिया गया था। प्राचीन रोमन लोग केवल शोक के दौरान बैठकर भोजन करते थे।

पूर्व में, पहले भी और अब भी, वे फर्श पर बैठते थे। प्रागैतिहासिक काल में भी, चीनियों ने बैठने के लिए फर्श की चटाइयाँ बनाईं और, तदनुसार, कम पैरों वाली लकड़ी की मेजें बनाईं

बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है.

बैठना हानिकारक है, क्योंकि बैठना बिल्कुल अप्राकृतिक शारीरिक स्थिति है। हम बैठने के लिए नहीं बने हैं. मानव रीढ़ की हड्डी लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बनाई गई है। कुल मिलाकर, यह तथ्य कि मानव रीढ़ एस अक्षर से मिलती जुलती है, हमारे लिए अच्छा है। “आप क्या सोचते हैं, सी और एस पर भारी भार के साथ, कौन तेजी से टूटेगा? सी,'क्रांत्ज़ कहते हैं। हालाँकि, बैठते समय, रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक S आकार C में बदल जाता है, जो शरीर को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग लॉक कर देता है। आप झुक जाते हैं, और आपकी तिरछी और पार्श्व मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आपके शरीर को सहारा देने में असमर्थ हो जाती हैं। जब आप खड़े होते हैं तो भार आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों पर पड़ता है। जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग से पता चलता है कि आदर्श रूप से सही बैठने की स्थिति भी पीठ पर गंभीर दबाव का कारण बनती है।

1. बैठना हानिकारक है, इससे कई बीमारियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है

बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है क्योंकि इससे मधुमेह या हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। साथ ही, जान लें कि कोई भी शारीरिक व्यायाम और प्रशिक्षण, जैसा कि पहले सोचा गया था, लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को दूर नहीं करेगा। हर घंटे जब आप टीवी देखते हैं या व्याख्यान सुनते हैं, तो आपका जीवन 22 अतिरिक्त मिनट कम हो जाता है। जो लोग दिन में 11 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहते हैं उनमें जोखिम 40 प्रतिशत अधिक होता है। मल की शक्ति मोटापे से कहीं आगे तक फैली हुई है; यदि आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और शीघ्र मृत्यु आपके निकट हैं।

बैठना हानिकारक है और जो लोग, किसी भी कारण से, हर दिन 4 घंटे से अधिक बैठते हैं, वे दूसरों की तुलना में पुरानी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कैंसर भी विकसित हो सकता है। इसके अलावा, कुर्सी पर बिताए गए घंटों की संख्या के साथ बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक पूरी तरह से भयावह निष्कर्ष निकाला है, जो एक आधुनिक व्यक्ति के लिए मौत की सजा जैसा लगता है, जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करने और खाली समय दोनों बिताता है। जो लोग प्रतिदिन 11 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें अगले तीन वर्षों में मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 40% अधिक होता है, जो बैठने में तीन गुना कम समय बिताते हैं।

हम रक्त और लसीका के ठहराव, पूर्वनिर्धारित लोगों में रक्त के थक्कों के जोखिम पर भी ध्यान देते हैं। निष्क्रियता, जो 99% मामलों में लंबे समय तक बैठने के साथ होती है, पैरों में रक्त और तरल पदार्थ के ठहराव का कारण बनती है। पैरों को क्रॉस करके बैठना और भी हानिकारक है, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। महिलाओं को इस समस्या पर अधिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अन्य चीजों के अलावा, वसायुक्त जांघों और सेल्युलाईट का कारण बनती है। "अभी भी बैठे रहना सिंड्रोम", या बस घनास्त्रता। पुरुषों के लिए लगातार बैठे रहना विशेष रूप से हानिकारक है और इससे प्रोस्टेट रोगों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने और हिलने-डुलने की कमी के कारण नसों में खून रुक जाता है और इस वजह से खून का थक्का जमने की आशंका रहती है।

2. आरामदायक कुर्सियाँ काम नहीं करतीं।

पिछले 30 वर्षों में, कुंडा कार्यालय कुर्सी उद्योग 3 अरब डॉलर का उद्योग बन गया है, जिसमें 100 से अधिक कंपनियां अमेरिकी बाजार में काम कर रही हैं। सबसे लोकप्रिय कार्यालय कुर्सी काठ का समर्थन प्रदान करती है। हालाँकि, वैज्ञानिक अपना उत्साह साझा नहीं करते हैं। डेनिश डॉक्टर ए.एस. मंडल कहते हैं, एरोन बहुत कम है। “मैंने कुछ साल पहले हरमन मिलर से मुलाकात की थी और उन्हें यह बात समझ में आ गई। कुर्सियाँ ऊँची होनी चाहिए ताकि आप चल सकें। लेकिन जबकि उनकी भारी बिक्री होती है, वे कुछ भी बदलना नहीं चाहते,'' डॉक्टर शिकायत करते हैं। एक आरामदायक कुर्सी कैसी दिखनी चाहिए, इसके बारे में विचारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा 1960-1970 के दशक के फर्नीचर उद्योग से आता है, जब श्रमिकों से पीठ दर्द के बारे में कई शिकायतें प्राप्त होने लगीं।

समस्या का मुख्य कारण कमर के सपोर्ट की कमी थी। विशेषज्ञ कहते हैं, ''हालांकि, काठ का सहारा रीढ़ की हड्डी को ज्यादा मदद नहीं करता है।'' कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के प्रोफेसर गैलेन क्रांत्ज़ कहते हैं, "इस समस्या से निकलने का कोई रास्ता नहीं है।" “हालांकि, काठ के समर्थन का विचार लोगों की आराम की धारणा में इतना अंतर्निहित है कि यह कुर्सी पर बैठने के वास्तविक अनुभव से जुड़ा नहीं है। एक तरह से, हम समस्या के अंदर बंद हैं।"

जब हम टेबल पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - घुमावदार पीठ के साथ, अपने हाथ की हथेली जिस पर आपकी ठुड्डी टिकी हुई है, आपका सिर कीबोर्ड पर झुका हुआ है। लेकिन अगर आप दो घंटे तक ऐसे ही बैठे रहेंगे और फिर उठेंगे तो आपको जरूर महसूस होगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कितने सुन्न हो गए हैं।

बैठना हानिकारक है, लेटने या खड़े होने से कहीं अधिक हानिकारक। पूरे समय जब आप ऐसे बैठे थे, तो आपकी रीढ़ पर दबाव खड़े होने की तुलना में 2 गुना अधिक और लेटने की तुलना में 8 गुना अधिक था।

3. गतिहीन जीवनशैली गतिहीनता से भी बदतर है।

बैठना केवल शारीरिक निष्क्रियता से कहीं अधिक हानिकारक है। इसलिए, बैठने की तुलना में लेटना और खड़ा होना ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है। महामारी विज्ञान, आणविक जीव विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में हाल के शोध से एक अप्रत्याशित निष्कर्ष निकला है: बैठना सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। और इसे व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता। मिसौरी विश्वविद्यालय के माइक्रोबायोलॉजिस्ट मार्क हैमिल्टन कहते हैं, "लोगों को यह समझने की ज़रूरत है कि बैठने की अच्छी व्यवस्था चलने या खेल खेलने से बिल्कुल अलग है।" - अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली व्यायाम की कमी के समान नहीं है। शरीर के लिए ये दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

4. बैठने की तुलना में खड़े रहना ज्यादा आसान और स्वास्थ्यवर्धक है।

हैमिल्टन कहते हैं, "यदि आप खड़े होकर काम करते हैं, तो आप मुद्रा बनाए रखने के लिए विशेष मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जो कभी थकती नहीं हैं।" "वे इस मायने में अद्वितीय हैं कि तंत्रिका तंत्र उन्हें कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए भर्ती करता है, और वे एंजाइमों से भरपूर होते हैं।" एक एंजाइम, लिपोप्रोटीन लाइपेज, रक्त से वसा और कोलेस्ट्रॉल लेता है, ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छे" एचडीएल में परिवर्तित करता है। जब आप बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और एंजाइम गतिविधि 90-95% कम हो जाती है। बैठने के कुछ घंटों के भीतर, रक्त में "स्वस्थ" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20% कम हो जाता है। खड़े रहने से बैठने की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​कि तब होता है जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है, वसा और शर्करा के टूटने से जुड़ी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। हालाँकि, जब शरीर बैठने की स्थिति में आ जाता है, तो इन तंत्रों की क्रिया बंद हो जाती है।

5. तनाव का स्तर बढ़ना।

तनाव का अनुकरण करने के लिए स्थिरीकरण सबसे अच्छा तरीका है। बैठने से कोर्टिसोल में लगातार वृद्धि होती है। और बहुत अधिक कोर्टिसोल रोगियों को एक दुष्चक्र में मोटा और उदास बना देता है: आप जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक कोर्टिसोल पैदा करेगा। अतिरिक्त कोर्टिसोल के परिणामस्वरूप, आप अधिक खाते हैं, अधिक दुखी और अधिक निराश महसूस करते हैं, वजन बढ़ता है, और गतिहीन हो जाते हैं। कोर्टिसोल प्रणाली गति संबंधी उत्तेजनाओं के प्रति आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को खराब कर देती है, जिससे आप अधिक बैठना पसंद करने लगते हैं।

6. बैठे रहना एक बुरी आदत है.

पिछली कुछ पीढ़ियों में लोगों के लाखों मस्तिष्क "गतिहीन" हो गए हैं। आधुनिक पश्चिमी दुनिया में अधिकांश लोग अत्यधिक काम के बोझ तले दबे हैं। जैसे मस्तिष्क कुर्सी के अनुकूल ढल जाता है, वैसे ही पूरा समाज भी ढल जाता है। बैठना हानिकारक है, और यदि अधिकांश लोग अधिक बैठे रहने लगें तो पूरे समाज की संरचना धीरे-धीरे नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाती है।

2005 में, जर्नल साइंस में एक लेख में, मेयो क्लिनिक के मोटापा विशेषज्ञ, जेम्स लेविन ने निर्धारित किया कि एक ही आहार खाने से कुछ लोगों का वजन क्यों बढ़ता है और कुछ का नहीं। चिकित्सक ने लिखा, "हमने पाया कि मोटे लोगों में कुर्सी तक सीमित रहने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है और यह आदत तब भी बनी रहती है जब ऐसे लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं।" “मुझे इस बात से आश्चर्य होता है कि चलने और घूमने की क्षमता हासिल करने के लिए मनुष्य 1.5 मिलियन वर्षों में विकसित हुए हैं। और वस्तुतः 150 वर्ष पहले, समस्त मानव गतिविधि का 90% कृषि से जुड़ा था। थोड़े ही समय में हम कुर्सी से बंधे हो गये।”

यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो मस्तिष्क संरचना में गतिहीन हो जाता है और अंततः, यह आपके सोचने के तरीके में परिलक्षित होता है - एक बैठा हुआ शरीर भी एक गतिहीन दिमाग को जन्म देता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि यदि कुर्सी से बंधा व्यक्ति पहला कदम उठाता है: उठता है और चलता है, तो मस्तिष्क, मांसपेशियों की तरह, गति के अनुकूल होना शुरू कर देता है। जो व्यक्ति कम बैठना और अधिक चलना शुरू करता है उसका मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टी के नए कारकों को ट्रिगर करता है। इन परिस्थितियों में, लंबे समय में, मस्तिष्क अपने मालिक के नए अर्जित कौशल को अपना लेता है।

क्योंकि मस्तिष्क लगातार अनुकूलन कर रहा है, मस्तिष्क में आवश्यक परिवर्तन होने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं। तीन मेंसप्ताहों में, एक "कुर्सी-अहोलिक" "वॉकर" बन सकता है। याद रखें कि बैठना हानिकारक है और अपनी कुर्सी को सावधानी से देखना शुरू करें!

कई लोगों को टॉयलेट में काफी समय बिताने की आदत होती है। हालांकि, हर कोई यह नहीं सोचता कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रोक्टोलॉजिस्ट आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसे "शगल" के खिलाफ सलाह देते हैं।

टॉयलेट में ज्यादा देर तक बैठना हानिकारक क्यों है?

शौच की क्रिया एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें तनाव शामिल होता है। यह उदर गुहा में दबाव में वृद्धि पर आधारित है, जिससे कई जैविक प्रभाव होते हैं, उदाहरण के लिए, मलाशय क्षेत्र में नसों की स्थिति में बदलाव।

दबाव में थोड़ी वृद्धि एक शारीरिक प्रक्रिया है; अंग की वाहिकाएँ इसके अनुकूल हो जाती हैं। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो नसों पर अत्यधिक तनाव पड़ता है। यदि यह प्रक्रिया आदत बन जाए और लंबे समय तक बनी रहे तो संवहनी विकार हो सकते हैं। इनमें अन्य बातों के अलावा, परिवर्तित शिराओं का घनास्त्रता भी शामिल है।

बहुत से लोग कहते हैं कि जब वे शौचालय में लंबा समय बिताते हैं, तो वे धक्का नहीं देते, बल्कि "सिर्फ पढ़ते हैं।" हालाँकि, ये शब्द हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं। हमारा शरीर किसी परिचित स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, और मांसपेशियों की टोन अभी भी बढ़ी हुई रहती है, भले ही रोगी स्वयं इस प्रक्रिया को उत्तेजित न करे।

यदि मल त्याग लंबे समय तक हो तो क्या करें?

अपेक्षा से अधिक समय तक चलने वाला मल त्याग सामान्य नहीं माना जा सकता। यह स्थिति बिगड़ा हुआ आंतों की गतिशीलता से जुड़ी है। रोगी को दस्त का पता चलता है, जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। इनमें स्पष्ट कारण (अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, अधिक खाना) और कुछ आंतों की विकृति दोनों शामिल हैं।

इस स्थिति का खतरा यह है कि रोगी आमतौर पर बहुत लंबे समय तक लक्षण पर ध्यान नहीं देता है। बहुत से लोग कब्ज को पाचन तंत्र की संभावित बीमारियों से नहीं जोड़ते हैं। उनके लिए इस स्थिति का श्रेय आहार संबंधी त्रुटियों को देना आसान है।

आपको किन मामलों में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए?

• मल त्याग की लंबे समय तक अनुपस्थिति;
• निरंतर (पुरानी) कब्ज (देखें);
• मल की प्रकृति का उल्लंघन;
• मल और रक्त में रोग संबंधी अशुद्धियों की उपस्थिति,

सबसे आम समस्याएं जो एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवनशैली हमें दे सकती हैं वह रीढ़ की समस्याएं हैं। मूल रूप से, आसन, कंधों, गर्दन, पीठ और सिरदर्द में दर्द की समस्याओं पर जोर दिया जाता है। लेकिन "बोनस" यहीं ख़त्म नहीं होते।

इसमें फेफड़े, हृदय और पेट की समस्याएं भी शामिल हैं। जानना चाहते हैं कि जब आप काम पर या अपने पसंदीदा सोफे पर टीवी देखते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं तो आपके शरीर पर क्या होता है?

सिर

लंबे समय तक बैठे रहने के परिणामस्वरूप बनने वाले रक्त के थक्के परिसंचरण तंत्र से होते हुए मस्तिष्क तक पहुंच सकते हैं, जिससे स्ट्रोक हो सकता है।

इसमें खराब रक्त प्रवाह के कारण होने वाला सिरदर्द और गर्दन और रीढ़ की समस्याएं भी शामिल हैं। सिरदर्द के कारण एकाग्रता ख़राब होती है और दृष्टि संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।

दिनभर बैठे रहने वाले काम के दौरान पैरों में जमा हुआ तरल पदार्थ जब आप क्षैतिज स्थिति लेते हैं, यानी बिस्तर पर जाते हैं तो गर्दन में चला जाता है। और यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का कारण बन सकता है - सांस लेने में अचानक रुकावट।

पहले, स्लीप एपनिया की समस्याएं मोटापे से जुड़ी थीं, लेकिन चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, इस सिंड्रोम से पीड़ित लगभग 60% लोग अधिक वजन वाले नहीं हैं। कनाडाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यह पता चला है कि जो लोग अपना लगभग पूरा कार्य दिवस बैठकर बिताते हैं, उनके पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो तब गर्दन तक चला जाता है जब व्यक्ति क्षैतिज स्थिति लेता है (अर्थात सोता है) . यह तरल पदार्थ ही रात में सांस लेने में समस्या पैदा करता है।

दिल

गतिहीन जीवनशैली हृदय रोग का कारण बन सकती है। जिन लोगों को हृदय विफलता और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है, उनके फेफड़ों और गर्दन में रात में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

फेफड़े

हृदय विफलता और अन्य हृदय समस्याओं से पीड़ित लोगों में, फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है, जिससे सांस लेने में समस्या हो सकती है। यहां आप फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता जोड़ सकते हैं। यह समस्या अपने नाम से भी अधिक अप्रिय है।

पेट

गतिहीन और गतिहीन जीवनशैली से मोटापा और जठरांत्र संबंधी समस्याएं (कोलन कैंसर सहित) हो सकती हैं। एंजाइम जो रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों को काम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो बदले में वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, बंद हो जाते हैं। और चयापचय विनियमन जिसके द्वारा शरीर अपना ईंधन (विशेष रूप से ग्लूकोज और लिपिड) जलाता है, बाधित हो जाता है।

परिणामस्वरूप, आपका बट आपकी डेस्क कुर्सी का आकार और आकार ले लेता है।

यहां आप कब्ज, बवासीर और "जीवन की अन्य खुशियाँ" जोड़ सकते हैं।

पैर

जैसा कि ऊपर बताया गया है, लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। एक और समस्या है वैरिकाज़ नसें।

यदि अधिकांश नहीं तो हममें से बहुतों के पास गतिहीन नौकरियाँ हैं। यदि आप इसे अभी पढ़ रहे हैं, तो आप कमोबेश निश्चल होकर एक कुर्सी पर बैठे हैं। आधा घंटा, एक घंटा, तब यह असहज हो जाता है, आरामदायक नहीं। भले ही आपके पास अच्छी महंगी कुर्सी हो. लेकिन आज साइट पर यह पोस्ट कुर्सियों के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि लंबे समय तक बैठना किसी के लिए हानिकारक क्यों है।

पहला कारण, जो मुख्य भी है, वह है पैरों और पेल्विक एरिया में खून का रुक जाना। रक्त हमारे शरीर के अंगों और मांसपेशियों को ऊतकों के विकास और नवीनीकरण के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। वापस जाते समय, संक्षेप में रक्त संचित विषाक्त पदार्थों, कार्य उत्पादों, अपशिष्ट को बहा ले जाता है। अगर कहीं सूक्ष्म सूजन भी है तो उसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वहां रक्त प्रवाह अच्छा हो।

बैठे हुए व्यक्ति के बारे में क्या? शरीर के निचले हिस्से में खून का जमाव शुरू हो जाता है। उसे गतिहीन, तंग मांसपेशियों को तोड़ने में कठिनाई होती है। आपका शरीर सुन्न होने लगता है और आप असहज महसूस करने लगते हैं। अंगों को आवश्यक पदार्थ मिलना बंद हो जाते हैं। इसके दुष्परिणाम पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस और महिलाओं में स्त्री रोग हैं। आइए बवासीर और एक सपाट, बदसूरत बट जोड़ें। मज़ा नहीं है।

जब आप गतिहीन होते हैं, तो शरीर संसाधनों का भंडारण करता है

लड़कियों, अपनी कमर के बारे में सोचो! यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं, तो आप इसे अपने शरीर पर नहीं पाएंगे, और अंत में आपको इसे ढूंढना होगा और तकनीकों के साथ अपने शरीर पर अत्याचार करना होगा। यह हास्यास्पद होता अगर यह इतना दुखद न होता! बेशक, यह बात पुरुषों पर भी लागू होती है, हालांकि कुछ हद तक - उनके पास मोटापे के अपने स्रोत होते हैं।

सामान्य तौर पर, जीवन में कई चीजें अतिरिक्त वजन के गठन को भड़काती हैं। आधुनिक भोजन, पेय पदार्थ, . इसलिए, आपको जीवन में इन सभी कारकों को कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

आपको ज्यादा देर तक क्यों नहीं बैठना चाहिए? मुद्रा विकृति!

रीढ़ आपके शरीर की ऊर्जा का संवाहक है। वह एक पाइप की तरह है. और यदि यह पाइप घुमावदार है, इसमें मोड़ हैं और "गांठें" हैं, तो ऊर्जा बदतर रूप से प्रवाहित होने लगती है। आप तेजी से थक जाते हैं, आपके लिए जीवन का आनंद लेना अधिक कठिन हो जाता है। इस तथ्य का जिक्र करने की जरूरत नहीं है कि आपकी पीठ दर्द करती है, आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, आपकी मांसपेशियां सख्त हैं। अचानक हिलना डरावना है.

यदि आपको लंबे समय तक स्थिर बैठना है, तो कम से कम अपनी पीठ सीधी रखने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने पैरों को क्रॉस न करें। यह बिंदु पहले बिंदु से संबंधित है, लेकिन बिंदु से नहीं। क्रॉस्ड पैर - जटिल रक्त प्रवाह, हम पहले ही परिणामों का उल्लेख कर चुके हैं।

और अधिक कारणों की आवश्यकता है? ठीक है।

अगर आप देर तक बैठे रहते हैं तो जिंदगी आपके साथ बीत जाती है। यहां हम मुख्य रूप से कंप्यूटर पर बैठने या टीवी देखने के बारे में बात कर रहे हैं। "सैनिक सो रहा है - सेवा चल रही है।" हमारे मामले में, जीवन चलता रहता है। सूरज चलता है, मौसम बदलता है, कुछ घटित होता है, और आप संपर्क में होते हैं। थोड़ा आराम करें, बाहर जाएं, ताजी हवा में सांस लें!

मुझे आशा है कि आपको इस प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा कि "लंबे समय तक बैठना हानिकारक क्यों है?" आप अपने शरीर के जीवन को कैसे आसान बना सकते हैं? अपने लिए एक नियम बनाएं - हर आधे घंटे में 1-2 मिनट के लिए अपने कार्यस्थल से उठें। और हर दो घंटे में 10-15 मिनट के लिए. और न केवल उठें, बल्कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, वार्म अप करें, कूदें। अच्छा, चलो तो! ऐसा करके आप अपने प्रिय शरीर को अमूल्य सेवा प्रदान करेंगे और वह निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा...

हर हानिकारक चीज़ से बचें, और आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा!