व्यायाम के दौरान व्यायाम करते समय लोगों को पसीना आता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, हालाँकि, यह हमेशा व्यायाम की तीव्रता और लाभों का माप नहीं है। क्या मुझे बहुत अधिक पसीना आने के बारे में चिंतित होना चाहिए?

पसीना क्यों आता है?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि पसीने की ग्रंथियां शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में शामिल होती हैं। जब शरीर गर्म होता है तो पसीना निकलता है, जो हमें ठंडक पहुंचाता है। पसीना स्नेहक के रूप में भी कार्य करता है और शरीर को जीवाणुनाशक सुरक्षा प्रदान करता है क्योंकि यह अम्लीय होता है। यह जल-नमक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

जब आप वर्कआउट के दौरान व्यायाम करते हैं तो बहुत अधिक गर्मी उत्पन्न होती है। ऊपर जाने पर शरीर गर्म हो जाता है और स्थिति को ठीक करने के लिए उसकी सतह पर पसीना आने लगता है। यह बिल्कुल सामान्य प्रक्रिया है.

लेकिन कुछ लोग अभी भी चिंता करते हैं और खुद से सवाल पूछते हैं: "मुझे पसीना क्यों आ रहा है, जबकि मेरे बगल वाला व्यक्ति, वही व्यायाम कर रहा है, सूखा रहता है?" पसीने की तीव्रता कई कारकों से प्रभावित होती है।

पसीने की तीव्रता को क्या प्रभावित करता है?

प्रशिक्षण के बाद कुछ लोगों के कपड़े सूखे क्यों रहते हैं, जबकि दूसरों के कपड़े मुश्किल से ही सिकुड़ते हैं? यह आपकी शारीरिक फिटनेस की डिग्री और आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप जितना अधिक प्रशिक्षित होंगे, आपका शरीर तनाव को उतना ही बेहतर ढंग से सहन करेगा, कम गर्म होगा और आपको कम पसीना आएगा।

इसके अलावा, पसीना परिवेश के तापमान और आर्द्रता से प्रभावित होता है। तापमान जितना अधिक होगा, आप उतने ही अधिक गर्म और पसीने वाले हो जायेंगे।

यदि कमरा बहुत अधिक नम है, तो पानी शरीर की सतह से वाष्पित नहीं हो पाएगा और बस बह जाएगा। ऐसा प्रतीत होगा कि आपको अधिक पसीना आ रहा है।

इसलिए जिम बहुत गर्म या भरा हुआ नहीं होना चाहिए। इससे प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ निर्मित होंगी।

जो कपड़े हवा को अंदर नहीं जाने देते उनका भी ऐसा ही प्रभाव होता है। इसमें शरीर तेजी से गर्म होता है, पानी वाष्पित नहीं हो पाता और शरीर से धाराओं के रूप में बह जाता है। ऐसे कपड़ों में एक्सरसाइज करना खतरनाक है.

कभी-कभी पुरुष शिकायत करते हैं: "मुझे खेल खेलते समय बहुत पसीना आता है, इसका क्या मतलब है?" इस मामले में, यह ध्यान देने योग्य है कि अन्य लोग समान भार और शारीरिक प्रशिक्षण के तहत कैसे पसीना बहाते हैं। आमतौर पर, गहन, दीर्घकालिक सहनशक्ति व्यायाम से हर किसी को अत्यधिक पसीना आएगा। यह वास्तव में अच्छा है और दिखाता है कि शरीर अत्यधिक गर्मी का सामना कर रहा है।

यदि शरीर में बहुत अधिक पानी है, तो प्रशिक्षण के दौरान वह इससे छुटकारा पाने का प्रयास करेगा। इस कारण से, कुछ लोग व्यायाम से पहले थोड़ा तरल पदार्थ लेते हैं और बाद में पुनः हाइड्रेट करते हैं।

महिलाएं यह सवाल पूछती हैं कि मुझे इतना पसीना क्यों आता है, वे अक्सर अपनी शक्ल-सूरत को लेकर चिंतित रहती हैं और गीले कपड़ों के कारण शर्मिंदा होती हैं। उन्हें सलाह दी जा सकती है कि वे तेज़ पसीने से न डरें। इसमें कोई बुरी या शर्मनाक बात नहीं है कि बांहों के नीचे और पीठ पर काले धब्बे पड़ जाते हैं और बाल और गर्दन गीले हो जाते हैं। यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, एक निश्चित भौतिक आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अनिवार्य रूप से पसीना आएगा।

उपरोक्त का विश्लेषण करते हुए, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• लोगों को गर्म कमरे में बहुत पसीना आता है;
• अधिक वजन वाले लोगों को अधिक पसीना आता है;
• सहनशक्ति प्रशिक्षण के कारण भारी पसीना आता है;
• ऐसे लोग हैं जिन्हें अपनी शारीरिक विशेषताओं के कारण कम पसीना आता है;
• आर्द्र हवा और खराब गुणवत्ता वाले कपड़ों के कारण शरीर अधिक गर्म हो जाता है और पसीना बहने लगता है।

इसलिए, प्रशिक्षण या गहन खेल के दौरान पसीने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आपको सामान्य परिस्थितियों में बहुत अधिक पसीना आता है, तो यह आपको विराम देता है। सबसे अधिक पसीना किशोरावस्था और प्रीमेनोपॉज़ल उम्र के दौरान होता है, क्योंकि पसीना हार्मोन से प्रभावित होता है। आंतरिक अंगों के कुछ रोगों के कारण अत्यधिक पसीना आ सकता है। खतरनाक बीमारियों से बचने के लिए किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ रहा है तो क्या उपाय करें?

यदि आप केवल पसीने के सौंदर्य संबंधी पक्ष के बारे में चिंतित हैं, तो समस्या आसानी से हल हो सकती है। एक अतिरिक्त टी-शर्ट ले जाएं और कपड़े बदल लें। आप व्यायाम के दौरान अपने चेहरे और गर्दन को पोंछने के लिए तौलिये का भी उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम पूरा करने के बाद स्नान करना, जूते बदलना और साफ कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। प्रत्येक कसरत के बाद जो कपड़े आप पहनते हैं उन्हें धो लें।

उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षण के दौरान बड़ी मात्रा में नमी खोने से डरते हैं, हम आपको इसे फिर से भरने की सलाह देते हैं। 0.5-1 लीटर खनिज स्थिर या स्वच्छ पेयजल पीना आवश्यक है। आप हर 15 मिनट में एक छोटा ब्रेक और एक घूंट पानी पी सकते हैं।

यदि आपको डर है कि पसीना किसी प्रकार की बीमारी से जुड़ा है, तो पूरी जांच कराएं, परीक्षण के लिए रक्त दान करें, फ्लोरोग्राफी और कार्डियोग्राम कराएं। इससे खतरनाक बीमारियों को खत्म करने और हल्के दिल से प्रशिक्षण जारी रखने में मदद मिलेगी।

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीना आना शरीर की एक बिल्कुल सामान्य गतिविधि है, जो इस तथ्य के कारण अपना तरल पदार्थ खो देता है कि मांसपेशियों में तनाव से जुड़े किसी भी तीव्र, बढ़े हुए शारीरिक कार्य के साथ मानव शरीर के तापमान में वृद्धि होती है।

भारी मांसपेशियों के काम के दौरान या गर्म मौसम में पसीना स्रावित करके शरीर खुद को अधिक गर्मी से बचाता है।

प्रशिक्षण के दौरान भारी पसीना आना व्यायाम की अधिकतम प्रभावशीलता के मुख्य संकेतकों में से एक है।पसीना शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन का एक प्राकृतिक तंत्र है और इसका सीधा संबंध चयापचय से है। यह हमारे पानी-नमक संतुलन को बनाए रखता है और शरीर से खतरनाक विषाक्त उत्पादों को प्रभावी ढंग से निकालता है।

इसलिए आपको इस बात से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए कि ट्रेनिंग के दौरान आप पूरी तरह से पसीने से भीग जाती हैं और बदसूरत दिखती हैं। इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है; इसके विपरीत, सब कुछ वैसा ही है जैसा होना चाहिए।

पसीना कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

व्यायाम करते समय, खेल गतिविधियों के लिए सूती और लिनेन (प्राकृतिक कपड़ों से) से बने कपड़े चुनने का प्रयास करें, या बस कपड़ों की एक श्रृंखला का उपयोग करें जो विशेष रूप से फिटनेस और शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन की गई है। ऐसे कपड़े प्रशिक्षण के दौरान त्वचा की सांस लेने की बढ़ती आवश्यकता को ध्यान में रखते हैं और अतिरिक्त नमी को आसानी से छोड़ देते हैं।

प्रशिक्षण के लिए जूते चुनते समय भी इसी बात को ध्यान में रखा जाना चाहिए। कम गुणवत्ता वाले जूते न केवल अनुचित भार वितरण के कारण प्रशिक्षण के दौरान नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसके अलावा, पैर, पूरे शरीर की तरह, उत्सर्जन करते हैं और एक बंद जगह न केवल त्वचा को खराब करती है, बल्कि प्रशिक्षण का आनंद भी लेती है और तीखी गंध पैदा करती है। इसलिए जरूरी है कि हल्के और आरामदायक जूते चुनें और इन्हें इस्तेमाल करना न भूलें। स्पोर्ट्सवियर का बढ़ा हुआ आराम सबसे पहले आना चाहिए।

प्रशिक्षण की पूर्व संध्या पर पोषण और तरल पदार्थ के सेवन पर भी विचार करना उचित है। यदि आपने बहुत सारा पानी या कोई पेय पिया है, कुछ मसालेदार, नमकीन या खट्टा खाया है, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान इसकी गारंटी है। और मानव शरीर विज्ञान की एक और विशेषता: पुरुषों में, शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीना, साथ ही शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने की तीखी गंध, महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक प्रचुर और मजबूत होती है।

मैं यह भी जोड़ूंगा कि अधिक वजन वाले लोगों को अतिरिक्त वजन के कारण शारीरिक गतिविधि के दौरान अत्यधिक पसीना आता है, लेकिन व्यायाम में अपने पतले सहकर्मियों की तुलना में उनका वजन भी तेजी से कम होता है।

खेल के दौरान पसीना बहाने के फायदे

व्यायाम के दौरान पसीना बहाने के फायदे स्पष्ट हैं। हालाँकि व्यायाम के दौरान पसीना आना किसी के लिए भी सुखद घटना नहीं है, लेकिन यह स्वाभाविक और बहुत आवश्यक है। इसलिए, यदि, इसके विपरीत, आपको पसीना नहीं आता है या कम मात्रा में आता है तो यह चिंता का कारण है, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान पसीना क्यों नहीं आता है। यह एक गंभीर संकेतक हो सकता है कि आपके शरीर में ताप विनिमय ख़राब हो गया है।

प्रशिक्षण के बाद, आपके शरीर में जमा हुए सभी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, कम से कम 15 मिनट के लिए स्नानघर या सौना जाने की भी सिफारिश की जाती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं। अतिरिक्त पसीना आपको जल्द से जल्द वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह घटना सामान्य है, जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में अत्यधिक पसीने के बारे में नहीं कहा जा सकता है। तनाव, ख़राब आहार या किसी अन्य बीमारी का लक्षण हो सकता है।

यही कारण है कि इस मामले में आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए, उदाहरण के लिए, हाइपरहाइड्रोसिस का कारण स्थापित करने के लिए। इस लेख में हम इस बात पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे कि हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना आना) खतरनाक क्यों है।

प्रशिक्षण नियम और पीने का नियम

शराब पीना क्यों आवश्यक है? यह स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान व्यक्ति के शरीर के तापमान में वृद्धि एक प्राकृतिक घटना है। - खेल प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने का यह मुख्य तरीका है, शरीर की प्रतिक्रिया का उद्देश्य हमारे शरीर के तापमान को कम करना है। लेकिन ट्रेनिंग के दौरान यह हमारे शरीर में पानी के भंडार को भी कम कर देता है। और तरल पदार्थ की कमी से खेल के दौरान प्रदर्शन पर बुरा असर पड़ता है।

एक एथलीट के प्रदर्शन को अनुकूलित करने और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान भारी पसीने को देखते हुए, कक्षाओं और प्रशिक्षण के दौरान पीने के शासन का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।

शरीर द्वारा खोए गए तरल पदार्थ की मात्रा प्रशिक्षण की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि के साथ-साथ मौसम की स्थिति या परिवेश के तापमान (जिम में माइक्रॉक्लाइमेट) द्वारा निर्धारित की जाती है।

साफ पानी पीने से प्यास कम होगी और मूत्र उत्पादन बढ़ेगा - यह शरीर की पुनर्जलीकरण प्रक्रिया को धीमा कर देगा और तेजी से ठीक होने के लिए अच्छा है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में गिरावट से बचने के लिए, शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (नमक, सोडियम, क्लोरीन और अन्य) की कमी को पूरा करना आवश्यक है।

अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर के नुकसान की भरपाई करने की कोई तत्काल आवश्यकता नहीं है। और जब गर्म मौसम में और अत्यधिक पसीने के साथ प्रशिक्षण किया जाता है, तो आप अपने आहार में नमकीन खाद्य पदार्थों को शामिल करके सोडियम संतुलन को बहाल कर सकते हैं और सामान्य जल संतुलन बनाए रख सकते हैं।

अत्यधिक पसीना आना हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन तुम कौन हो? हो सकता है कि आप उन लोगों में से हों, जो शुरुआत में पसीने से भीगे हुए होते हैं, जैसे कि आप किसी स्विमिंग पूल में हों, जबकि आपके बगल वाला आपका दोस्त अभी भी सूखा हुआ हो? या उनमें से एक, जो लंबे समय के बाद भी, बहुत कम ही पसीने के लक्षण दिखाते हैं? आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

सबसे पहले, विज्ञान क्या कहता है?

"पसीना आना एक आवश्यक प्रक्रिया है जो शरीर को ठंडा करती है," डेविड पेरिसर, एमडी, त्वचा विशेषज्ञ और इंटरनेशनल हाइपरहाइड्रोसिस सोसाइटी के संस्थापक बताते हैं (अत्यधिक पसीना आना उन समस्याओं में से एक है जिस पर समाज ध्यान केंद्रित करता है)।

जब आपका शरीर ज़्यादा गरम होने लगता है, तो शरीर का तंत्रिका तंत्र पसीना पैदा करने के लिए पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। पसीने की बूंदों को वाष्पित करके, वे शरीर की कुछ गर्मी को वातावरण में निकाल देते हैं। उदाहरण के लिए, सोचें कि जब आप नहाने के बाद भीगे हुए बाहर आते हैं तो आपकी त्वचा कितनी ठंडी महसूस होती है। पानी वाष्पित हो जाता है और आपके शरीर को ठंडा करता है। पसीना बिल्कुल इसी तरह काम करता है।

पेरिसर का कहना है, "जब आपको पसीना आता है तो आपका शरीर जो नहीं करता है वह आपके शरीर को विषहरण करता है।" उदाहरण के लिए, पसीने में 99% से अधिक पानी होता है जिसमें नमक जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के हल्के अंश होते हैं। बेशक, कुछ जहरीले पदार्थ पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर को छोड़ सकते हैं, लेकिन मुख्य रूप से हानिकारक यौगिक अन्य अंगों के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं: यकृत, गुर्दे, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से नहीं।

अत्यधिक पसीना किस प्रकार का होता है?

पसीने की कितनी मात्रा स्वीकार्य मानी जाती है, इसके बारे में कुछ शब्द। पेरिसर कहते हैं, "पसीने की मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है और काफी भिन्न हो सकती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह सामान्य सीमा के भीतर होती है।" आप इसकी तुलना किसी व्यक्ति की ऊंचाई से कर सकते हैं - हमेशा एक औसत मूल्य होता है और कोई थोड़ा लंबा होता है और कोई थोड़ा छोटा होता है। पसीने के साथ भी ऐसा ही है. कुछ लोगों को अधिक पसीना आता है, कुछ को कम, लेकिन विचलन लगभग हमेशा स्वीकार्य होते हैं।

अगर आपको लगातार पसीना आता है तो ज्यादातर मामलों में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। पेरिसर का कहना है, "किसी को भी पसीना आने के अंतर्निहित कारण होते हैं।" उदाहरण के लिए, ऐसा शारीरिक गतिविधि के दौरान, किसी गर्म स्थान पर या... इसके अलावा जब आप अजीब या असहज महसूस करते हैं। (अपनी पहली डेट याद है?)

हालाँकि, यदि आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में हर समय बहुत सारा पसीना निकलता है, तो यह हाइपरहाइड्रोसिस नामक स्थिति का संकेत हो सकता है, जो पूरी दुनिया की आबादी का लगभग 2% प्रभावित करता है।

एक प्रकार, जिसे फोकल हाइपरहाइड्रोसिस के रूप में जाना जाता है, आनुवंशिक कारकों के कारण होता है। यह कुछ स्थानों (आमतौर पर बगल, पैर, हाथ, चेहरे) पर पसीने के स्राव की विशेषता है।

दूसरा प्रकार किसी अंतर्निहित बीमारी (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस या थायरोटॉक्सिकोसिस) के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान, या कुछ दवाएं लेते समय।

यदि आपको लगता है कि आप अत्यधिक पसीने से पीड़ित हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि यह हाइपरहाइड्रोसिस नहीं है।

यह आश्चर्यजनक है कि फिटनेस पसीने को कैसे प्रभावित करती है

ठीक है, आपकी जाँच की गई है और किसी भी स्वास्थ्य समस्या से इनकार किया गया है, लेकिन पसीना ओलों की तरह बह रहा है। कारण क्या है?
यह सिर्फ एक संकेत हो सकता है कि आप बहुत अच्छा कर रहे हैं।

पिछले कुछ दशकों में, ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि सहनशक्ति वाले एथलीटों को अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में तेजी से और अधिक पसीना आना शुरू हो जाता है।

एक अप्रत्याशित तथ्य, है ना?

मियामी विश्वविद्यालय (यूएसए) में फिटनेस और व्यायाम विज्ञान के निदेशक टोनी मस्टो बताते हैं, "आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपका शरीर उतनी ही अधिक कुशलता से पसीना बहाएगा।" इस मामले में अत्यधिक पसीना आना एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपके शरीर को तेजी से ठंडा करने में मदद करता है ताकि आप अधिक समय तक अधिक तीव्रता से वजन उठा सकें, दौड़ सकें या बाइक चला सकें (मुझे आशा है कि जब शरीर गर्म होता है तो आप महत्वपूर्ण तापमान के प्रशंसक नहीं होते हैं) 40 डिग्री और लोग बेहोश हो जाते हैं या लू लग जाते हैं)।

हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि गतिहीन जीवनशैली जीने वाले लोगों को पसीना नहीं आएगा। पसीने और व्यक्ति की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता के बीच एक संबंध है। यह हृदय प्रणाली की सहनशक्ति का प्रत्यक्ष संकेतक है।
शोध से पता चलता है कि यह संख्या जितनी अधिक होगी, व्यक्ति को उतनी ही तेजी से पसीना आने लगेगा और उतना ही अधिक पसीना निकलेगा।

फिर एक अप्रत्याशित तथ्य...

यह पता चला है कि जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना अधिक आपको पसीना आता है।

अब थोड़ा और ध्यान...

कुछ लोगों के लिए समझना मुश्किल हो सकता है: जब एक प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित व्यक्ति समान शारीरिक गतिविधि करता है (उदाहरण के लिए, 9 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ना), तो दूसरा व्यक्ति पहले व्यक्ति की तुलना में ऑक्सीजन ग्रहण के अपने अधिकतम स्तर तक तेजी से पहुंचता है।

इसका मतलब यह है कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को अधिक पसीना आएगा, भले ही एक प्रशिक्षित व्यक्ति कुशलतापूर्वक पसीना बहाएगा, टोनी मस्टो बताते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक अप्रस्तुत व्यक्ति 80% काम करता है, और एक तैयार व्यक्ति 50% प्रयास करता है।

मुझे आशा है कि मैंने स्पष्ट रूप से समझाया है।

दूसरी ओर, यदि दोनों अपने प्रशिक्षण के सापेक्ष भार (अधिकतम ऑक्सीजन खपत का 60%) पर काम करते हैं, तो प्रशिक्षित व्यक्ति (इस मामले में 10 किमी प्रति घंटे की गति से दौड़ना) को तेजी से और अधिक पसीना आना शुरू हो जाता है मुस्तो का कहना है कि अप्रशिक्षित व्यक्ति (5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ना) की तुलना में।

इससे यह समझाने में भी मदद मिलती है कि प्रशिक्षित धावकों को अधिक पसीना क्यों आता है। सिर्फ इसलिए कि वे अधिक पसीना और गर्मी पैदा करते हुए तेजी से और अधिक मेहनत करने में सक्षम हैं।

...अत्यधिक पसीने के अन्य कारकों के बारे में थोड़ा।

खैर, इस मुद्दे को पूरी तरह से जटिल बनाने के लिए... कुछ और कारक, जिनके कारण ये हैं बहुत ज़्यादा पसीना आना.

1. लिंग

यदि आप कभी किसी प्रशिक्षण कक्ष के पुरुष लॉकर रूम में रहे हों तो मुझे समझ न पाना कठिन है। अच्छा, तुम मुझे समझते हो...
एक अध्ययन में, प्रशिक्षित पुरुषों और महिलाओं के समूहों ने 30 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले कमरे में एक घंटे तक स्थिर व्यायाम बाइक पर व्यायाम किया। शोधकर्ताओं ने पूरे अभ्यास के दौरान पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि और उत्पन्न पसीने की कुल मात्रा को नोट किया।

एक दिलचस्प तथ्य सामने आया. गहन व्यायाम के दौरान प्रशिक्षित पुरुषों को तेजी से और अधिक पसीना आता है। दूसरे स्थान पर प्रशिक्षित महिलाएं रहीं।

और जिन महिलाओं को सबसे कम पसीना आता था वे वे महिलाएं थीं जिनके जीवन का मुख्य आधार गतिहीन जीवन शैली थी। जैसा कि वैज्ञानिक बताते हैं, हालाँकि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक पसीने वाली ग्रंथियाँ होती हैं, फिर भी उन्हें पसीना कम आता है।

2. शरीर का वजन.

पिछले अध्ययनों के परिणामों का एक और कारण। मुस्तो कहते हैं, "महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक भारी होते हैं, उनकी मांसपेशियां अधिक होती हैं और व्यायाम के दौरान अधिक गर्मी पैदा होती है।" आगे के शोध से पता चला है कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जितना अधिक होगा, लोगों को उतना अधिक पसीना आएगा।

3. कॉफ़ी.

एक गर्म लट्टे आपके शरीर के तापमान को अनुमानित रूप से बढ़ा देगा और तदनुसार, पसीने को उत्तेजित करेगा। लेकिन अगर आपके वर्कआउट से पहले कॉफ़ी का मूत्रवर्धक प्रभाव ख़त्म हो जाता है, तो आपको कम पसीना आएगा। इसके अलावा, निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रशिक्षण से पहले अपनी कॉफी के अलावा पर्याप्त पानी पीना न भूलें।

ध्यान रखें कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज व्यायाम से पहले (व्यायाम से दो से तीन घंटे पहले) कम से कम 500-600 ग्राम पानी पीने की सलाह देती है। और प्रशिक्षण के दौरान 200-300 ग्राम पानी।

4. शराब.

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आप बीयर या कॉन्यैक के एक-दो गिलास पीने के बाद शरमा रहे थे? शराब आपकी हृदय गति को बढ़ा देती है और आपकी त्वचा तक रक्त ले जाने वाली रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देती है।

इसके परिणामस्वरूप शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना आ सकता है। और भले ही प्रशंसकों का मानना ​​है कि सभी विषाक्त पदार्थ त्वचा के माध्यम से बाहर निकलते हैं, केवल 5% अल्कोहल त्वचा के माध्यम से निकलता है, बाकी यकृत में टूट जाता है।

5. मसालेदार खाना.

“मसालेदार भोजन खाने से भी शरीर का तापमान बढ़ता है। और इस मामले में, शरीर खुद को ठंडा करने के लिए पसीना भी पैदा करता है," मस्टो कहते हैं। यदि आपको ऐसा महसूस होता है कि मसालेदार भोजन खाते समय आपको अत्यधिक पसीना आ रहा है, तो यह फ्रे सिंड्रोम या स्वादयुक्त पसीना आने का संकेत हो सकता है। इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को केवल मसालेदार भोजन के बारे में सोचने या उसकी गंध से ही पसीना आ सकता है। यदि आपको ऐसा लगे तो अपने डॉक्टर से बात करें।

6. गरम मौसम.

गर्म दिन आपके शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं और रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं, आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपके शरीर को ठंडा करने की कोशिश की जा सकती है। आर्द्र मौसम और भी बदतर है: हवा में जितनी अधिक नमी होगी, आपके शरीर को ठंडा करने के लिए आपकी त्वचा पर मौजूद पसीने को वाष्पित करना उतना ही कठिन होगा।

निष्कर्ष।

इसके कई कारण हैं बहुत ज़्यादा पसीना आनामौजूद है, लेकिन पसीने के प्रत्येक स्तर को "सामान्य" माना जा सकता है। लेकिन...मैं बताना चाहता हूं. जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना अधिक पसीना बहाते हैं... जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, आप उतने ही अधिक व्यस्त रहते हैं।

लेकिन ध्यान रखें कि आप जितना अधिक प्रशिक्षित होंगे, आपको उतना अधिक पसीना आएगा और इससे आपको व्यायाम बाइक पर लंबे समय तक व्यायाम करने का अवसर मिलता है। और यह एक दुष्चक्र है.

लेकिन अगर किसी खास कमरे में आपको कोई लक्षण महसूस होता है बहुत ज़्यादा पसीना आना, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

जिम में गहन वर्कआउट या व्यक्तिगत व्यायाम के दौरान, लोग व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीने के बारे में चिंतित रहते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह केवल एक सौंदर्य संबंधी समस्या है, क्योंकि सक्रिय मांसपेशी संकुचन के दौरान पसीने का उत्पादन सामान्य है, और आंदोलन के दौरान त्वचा पर बूंदों की अनुपस्थिति, इसके विपरीत, आंतरिक विकृति की उपस्थिति को इंगित करती है।

व्यायाम करते समय आपको पसीना क्यों आता है?

सक्रिय मांसपेशीय कार्य के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है। तापमान शासन को नियंत्रित करने के लिए, शरीर पसीने की ग्रंथियों को सक्रिय करता है और गर्म तरल पदार्थ के उत्सर्जन और वाष्पीकरण के कारण आंतरिक तापमान को कम करता है। खेल के दौरान अत्यधिक पसीना आना एक बिल्कुल प्राकृतिक प्रक्रिया है जो थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम के समुचित कार्य को इंगित करता है। नमी के साथ बड़ी मात्रा में हानिकारक पदार्थ आते हैं जो प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त वसा जलने पर निकलते हैं, यह शरीर के लिए विषहरण प्रभाव प्रदान करता है। इसलिए, बढ़े हुए पसीने की परेशानी से उन लोगों को परेशान नहीं होना चाहिए जो सक्रिय जीवनशैली जीने का फैसला करते हैं। व्यायाम के लाभ गीली टी-शर्ट की असुविधा से कहीं अधिक हैं, जिन्हें आप उतारकर साफ टी-शर्ट में बदल सकते हैं।

व्यायाम के दौरान अधिक पसीना आने के कारण

कुछ लोगों में, अत्यधिक पसीना आना एक वंशानुगत प्रवृत्ति है, जबकि अन्य मामलों में यह रोग संबंधी स्थितियों या बाहरी परिस्थितियों के कारण होता है। जैसे कारकों के कारण हो सकता है:

समस्या का इलाज कब किया जाता है?

यदि थोड़े से भार या गतिविधि के दौरान भारी पसीना आता है, उदाहरण के लिए, धीमी गति से दौड़ने या साधारण वार्म-अप के दौरान, तो आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। अत्यधिक पसीना आना गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है यदि यह व्यायाम से पहले और बाद में लंबे समय तक होता है। चिपचिपा, बदबूदार और ठंडा पसीना, साथ ही शारीरिक गतिविधि के दौरान इसकी पूर्ण अनुपस्थिति, चिंता का कारण बनेगी।

यदि पसीने के तरल पदार्थ के स्राव की प्रक्रिया में थोड़ा सा भी विचलन हो, तो आपको एक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए और परीक्षण करवाना चाहिए।

वयस्कों और बच्चों के लिए उपाय

जैविक रोगों की अनुपस्थिति में, पसीने से एक समान गीलापन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का सूचक है।

यदि अत्यधिक पसीना आना विकृति विज्ञान का परिणाम है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो बीमारी का कारण निर्धारित करेगा और सलाह देगा कि इससे कैसे निपटें। लोक उपचार, जैसे ओक की छाल या समुद्री नमक से स्नान, पसीने के खिलाफ अच्छा काम करते हैं। यदि आपको थोड़ा पसीना आता है, तो कसरत शुरू करने से पहले और प्रत्येक शक्ति व्यायाम के साथ टैल्कम पाउडर या बेबी पाउडर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह घर्षण को रोकेगा और नमी को अवशोषित करने में मदद करेगा। यदि किशोरावस्था में किसी बच्चे को बहुत अधिक पसीना आता है, तो उसका इलाज करने की कोई आवश्यकता नहीं है, हार्मोनल स्तर सामान्य होने के बाद समस्या गायब हो जाएगी।

बढ़ते परिवेश के तापमान, तनाव और कई बीमारियों के साथ, पसीना बढ़ जाता है, जो हाइपरहाइड्रोसिस में बदल जाता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान भी पसीना आता है। इसे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाग की सक्रियता से समझाया गया है, जो विभिन्न चरम स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है।

प्रशिक्षण के दौरान उन्हें पसीना क्यों आता है?

शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीना आना एक शारीरिक मानक है। व्यायाम करने से शरीर के तापमान और आंतरिक ताप में वृद्धि होती है। प्रतिक्रिया में, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र सक्रिय होता है, जिसका सबसे महत्वपूर्ण तत्व पसीना निकलना है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान पसीना न केवल शरीर को अधिक गर्मी से बचाता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है।

इस प्रकार, गहन व्यायाम के दौरान हाइपरहाइड्रोसिस के लाभ निर्विवाद हैं। शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, खेल गतिविधियों के बाद स्नानागार या सौना जाना अच्छा होता है।

व्यायाम के बाद पसीना क्यों आता है?

थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र की धीमी प्रतिक्रिया के साथ, प्रशिक्षण के बाद हाइपरहाइड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ होती हैं। इस तरह, शरीर शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाली आंतरिक गर्मी को कम करना चाहता है। विलंबित हाइपरहाइड्रोसिस का कारण स्पष्ट किया जाना चाहिए। कभी-कभी कोई व्यक्ति अपनी शक्ल-सूरत से शर्मिंदा होकर जानबूझकर पसीना कम करने की कोशिश करता है।

खेल गतिविधियों के कारण होने वाली हाइपरहाइड्रोसिस चयापचय में सुधार करती है, पानी-नमक चयापचय को तेज करती है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है। यह खेल गतिविधि की प्रभावशीलता का भी संकेतक है। .

कपड़े, टैल्कम पाउडर, विशेष पेस्ट और पाउडर का उपयोग, कुछ दवाएं लेना और ठंडे कमरे में व्यायाम करने से यह तथ्य सामने आ सकता है कि, शारीरिक गतिविधि के बावजूद, कोई विशेष पसीना नहीं आता है।

यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से कुछ नहीं करता है, लेकिन गहन खेल के दौरान थोड़ा पसीना आता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना, हीट एक्सचेंज विकार का कारण ढूंढना और जांच कराना बेहतर है।

प्रशिक्षण के बाद, ऐसे लोगों को छिद्रों को खोलने और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए अच्छी तरह से पसीना बहाने के लिए सॉना में जाने की आवश्यकता होती है।

पसीना कैसे कम करें?

अत्यधिक पसीना, भार के अनुरूप नहीं, व्यक्ति में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। वर्कआउट के दौरान कम पसीना कैसे बहाएं, यह उन लोगों के लिए एक दर्दनाक सवाल है जो पसीने से भीगे कपड़ों की बदसूरत उपस्थिति से शर्मिंदा होते हैं।

निम्नलिखित कदम उठाए जा सकते हैं:

1. प्राकृतिक कपड़ों से बना स्पोर्ट्स सूट खरीदें। जूते चमड़े के, हल्के और आरामदायक होने चाहिए। साथ ही, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होता है, गर्मी विनिमय को सामान्य करने के लिए शरीर की हाइपरहाइड्रोसिस की आवश्यकता कम हो जाती है, और व्यक्ति को काफी कम पसीना आता है।
2. वजन को सामान्य करें (अधिक वजन वाले लोगों को अधिक पसीना आता है क्योंकि वे प्रशिक्षण के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं)।
3. आपको अपने आहार में वसायुक्त, मसालेदार भोजन और मिठाइयों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। कक्षा से पहले, आपको गर्म, मसालेदार भोजन नहीं खाना चाहिए। ज़्यादा खाने से बचें!
4. कॉफ़ी, एनर्जी ड्रिंक और कार्बोनेटेड ड्रिंक का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से गर्म वाले, पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम के दौरान थोड़ा पानी पानी-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए उपयोगी होगा (हर 30 मिनट में कमरे के तापमान पर कम से कम कुछ घूंट साफ पानी)।
5. आपको आरामदायक तापमान और आर्द्रता पर एक साफ, हवादार कमरे में प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।
6. शराब और धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। इनसे मामूली परिश्रम से हाइपरहाइड्रोसिस हो जाता है, नाक से पसीना टपकता है, पीठ पर बहुत अधिक पसीना आता है और गर्मी लगने लगती है।
7. प्रशिक्षण के बाद, पसीना और कीचड़ को कम करने के लिए, सॉना में जाना और कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी होता है।

अत्यधिक पसीना आना एक खतरनाक लक्षण है

कभी-कभी वर्कआउट के दौरान अत्यधिक पसीने से बचना मुश्किल होता है, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हों। व्यायाम के दौरान हाइपरहाइड्रोसिस के बार-बार होने वाले रोग संबंधी कारणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• (गर्भावस्था, किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति);
• अंतःस्रावी तंत्र की विकृति (थायरोटॉक्सिकोसिस, मधुमेह मेलेटस);
• पुरानी सूजन प्रक्रियाएं (आंतरिक ताप के कारण, पसीना प्रतिपूरक रूप से बढ़ जाता है)।

ऐसा होता है कि हल्की-फुल्की खेल गतिविधियों से भी अत्यधिक पसीना आने लगता है। ऐसा निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

• अत्यधिक पसीना आने की वंशानुगत प्रवृत्ति;
• दवाओं का व्यवस्थित उपयोग जो आंशिक रूप से पसीने के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं (एंटीबायोटिक्स, एंटीट्यूमर और कवकनाशी दवाएं);
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• एनीमिया और अन्य रक्त रोग;
• तंत्रिका संबंधी विकार;
• स्वायत्त डिस्टोनिया और अन्य तंत्रिका तंत्र विकार;
• कम शारीरिक फिटनेस.

व्यायाम के दौरान ठंडा पसीना आना एक चेतावनी संकेत है

कभी-कभी किसी भरे हुए कमरे में या गर्मी के दिन में बाहर पढ़ते समय। त्वचा ठंडी और नम हो जाती है। अति ताप से बचने में मदद के लिए एक प्रतिपूरक तंत्र सक्रिय है। लेकिन पढ़ाई बंद कर देना ही बेहतर है. इसके अलावा, अक्सर शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद ऐसी घटना एक खतरनाक संकेत लगती है। यह मधुमेह रोगियों में देखा जाता है जब व्यायाम के कारण रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है।

ठंडा पसीना, डर की भावना और सीने में जलन व्यायाम-प्रेरित दिल के दौरे के चेतावनी संकेत हो सकते हैं। कभी-कभी व्यायाम के बाद रक्तचाप में गिरावट के कारण ठंडा पसीना, गंभीर कमजोरी और कानों में घंटियाँ बजने लगती हैं।

किसी भी मामले में, यदि आरामदायक परिस्थितियों में प्रशिक्षण के दौरान या उसके बाद ठंडा पसीना आता है, तो चिकित्सा परामर्श और कभी-कभी आपातकालीन चिकित्सा देखभाल आवश्यक है।

पसीने की गंध क्यों बदल जाती है?

ऐसा होता है कि पसीना एक विशिष्ट गंध प्राप्त कर लेता है। गहन व्यायाम के बाद आपके पसीने से अमोनिया जैसी गंध आ सकती है। यह प्रोटीन आहार, मेनू में मसालेदार व्यंजनों की प्रबलता और अपर्याप्त पीने के आहार के साथ देखा जाता है। जैव रसायन के संदर्भ में, इस घटना को प्रोटीन अणुओं के टूटने से समझाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अमोनिया निकलता है, जिससे पसीने में एक अजीब गंध आती है।

इस समस्या का सबसे सरल समाधान संतुलित आहार अपनाना और अपने पीने के नियम को नियंत्रित करना है।

भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान लोगों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन ट्रेनिंग से पहले प्रोटीन की बजाय कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जल्दी अवशोषित होते हैं, और उनके सेवन से पसीने में अमोनिया जैसी गंध नहीं आती है।

यदि आप अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीना आना जिम में कसरत करने के साथ-साथ स्वाभाविक है। खेल और पसीना एक दूसरे से जुड़ी हुई बातें हैं। जैविक रोगों की अनुपस्थिति में, पसीने से एक समान गीलापन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का सूचक है।