अक्सर ऐसा होता है कि वजन बढ़ जाता है नियमित प्रशिक्षण शुरू करने के बाद.बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि यह मांसपेशियों में वृद्धि है; वास्तव में, कमजोर मांसपेशियां मामूली परिश्रम के बाद भी सूज जाती हैं। आपको किसी भी परिस्थिति में व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए; कुछ हफ़्ते में सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

नमकीन, स्मोक्ड और अत्यधिक मसालेदार भोजन खानावजन बढ़ाने में भी योगदान करते हैं, क्योंकि वे शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, और, परिणामस्वरूप, आंतरिक और बाहरी शोफ।

शराब, चाहे कितनी भी तेज़ क्यों न हो, साथ ही नमकीन खाद्य पदार्थ, द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं, इसलिए पीने के बाद कुछ दिनों तक अपना वजन करना उचित नहीं है।

कम वसा पर स्विच करना कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ, बहुत से लोग बिना किसी प्रतिबंध के खाने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए आपको किसी भी भोजन के लिए कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। बड़े हिस्से और नाश्तामैं इस तथ्य में भी योगदान देता हूं कि शरीर जितना जला सकता है उससे कहीं अधिक कैलोरी प्राप्त करता है।

उपवास करना या बस बहुत कम हिस्से में खानाअपने फिगर को लोलुपता से कम नुकसान न पहुँचाएँ। कैलोरी की नियमित कमी के कारण शरीर गोभी के पत्तों से भी कैलोरी को अवशोषित कर लेता है। इसके अलावा, वसा की कमी के कारण महिला प्रजनन प्रणाली को काफी नुकसान होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, सामान्य चयापचय के लिए पानी आवश्यक है। उचित और तर्कसंगत पोषण, लेकिन साथ में अपर्याप्त तरल पदार्थवजन बढ़ाने को भी बढ़ावा देता है।

मासिक धर्म से पहले की अवधि और मासिक धर्म की अवधिबाहरी और आंतरिक सूजन के साथ। ऐसे समय में वजन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है।

कैलोरी, साथ ही प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना में त्रुटियाँ. ऐसा तब होता है जब उत्पाद का वजन रसोई के पैमाने का उपयोग किए बिना, आंख से निर्धारित होता है। किसी व्यंजन की उच्च कैलोरी सामग्री, यहां तक ​​​​कि बहुत छोटे हिस्से के साथ, वजन बढ़ाने में काफी सक्षम है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों से इनकारशरीर के लिए बेहद हानिकारक, क्योंकि प्रोटीन कोशिकाओं और ऊतकों के लिए एक निर्माण सामग्री है। इसके अलावा, प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पेट भरते हैं और इसमें कैल्शियम होता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

स्वास्थ्य समस्याएं, विभिन्न अंगों के रोग, अंतःस्रावी और प्रजनन प्रणाली में व्यवधान भी वजन घटाने में बाधा बन सकते हैं।

शरीर की सभी बीमारियों की जड़ें मनोवैज्ञानिक होती हैं। यह तथ्य लंबे समय से चिकित्सा द्वारा स्थापित किया गया है और संदेह से परे है। अतिरिक्त वजन की समस्या कोई अपवाद नहीं है. यह अपने स्वयं के निष्कर्षों के लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति खुद के साथ गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन तेजी से बढ़ता है।

इस आलेख में "फिट रहें" वजन घटाने शिविर में पोषण विशेषज्ञ मुख्य मनोवैज्ञानिक कारणों का खुलासा करेगा कि संतुलित आहार के सभी सिद्धांतों का पालन करने पर भी वजन कम क्यों नहीं हो सकता है।

अधिक वजन कई बीमारियों का कारण होता है

आज यह समस्या महामारी का दर्जा प्राप्त कर चुकी है। कई देशों में, विशेषकर विकसित देशों में, आधी से अधिक आबादी अतिरिक्त वजन से पीड़ित है। ऐसे बहुत से कारण हैं जो ढूंढे जा सकते हैं और वे सभी बिल्कुल उचित हैं, लेकिन बुराई की जड़ व्यक्ति के अवचेतन में गहरी बैठती है और मुख्य संघर्ष इसी क्षेत्र में होना चाहिए। यदि मेरा आहार वही रहा तो मेरा वजन क्यों बढ़ने लगा?

भोजन करते समय खाने वाले की मनोदशा और उसकी भावनाएँ अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यह व्यर्थ नहीं था कि प्राचीन राजा और राजकुमार संगीत की ध्वनि या नर्तकियों की गतिविधियों के बीच भोजन करते थे। शरीर एक बहुत ही "संदिग्ध" प्राणी है। जब कोई व्यक्ति अच्छे मूड में मेज पर बैठता है, प्रसन्नतापूर्वक हाथ मलता है, तो भोजन जल्दी और आसानी से पच जाता है। यदि व्यक्ति उदास है और भोजन को फेंक देता है, तो पाचन प्रक्रिया बहुत धीमी और कम कुशल होती है। ऐसे व्यक्ति को जल्द ही पता चलेगा कि वजन बढ़ना शुरू हो गया है। मोटे तौर पर कहें तो, भोजन को संसाधित नहीं किया गया, महत्वपूर्ण ऊर्जा में बदल दिया गया, बल्कि मानव शरीर के "एकांत" कोनों में जमा कर दिया गया।

आप अक्सर सुन सकते हैं कि जीवन में तमाम तरह की परेशानियां बार-बार भोजन करने से होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे कारण आपके प्रियजन के प्रति आपके आलस्य और गैरजिम्मेदारी का बहाना मात्र हैं। कोई भी इस बात से सहमत होगा कि एक सक्रिय जीवनशैली जीने वाला स्व-संगठित व्यक्ति सिर्फ इसलिए दर्जनों सैंडविच नहीं खाएगा क्योंकि उसका बॉस उस पर चिल्लाया था। निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि काम में आने वाली परेशानियों को वजन बढ़ने के कारण के रूप में देखते हैं।

अतिरिक्त वजन कम करने की एक विधि के रूप में "कार्य" समस्याओं को हल करना

कार्यस्थल पर समस्याओं को सुलझाने के लिए आपको खुद ही समस्या का समाधान करना होगा, फिर वजन क्यों बढ़ रहा है यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। हमें यह समझना चाहिए कि बॉस विभिन्न प्रकार की टिप्पणियाँ करने के लिए मौजूद है। प्रबंधक की चीखों का प्रत्येक "सॉसेज" शराब की समस्या की याद दिलाता है, जब मुसीबतें "भर जाती हैं"।

यह एहसास कि यह आदत हानिकारक है, समस्या को हल करने में मदद करेगी। प्रबंधन के असंतोष को सुनने के बाद, कमियों को ठीक करना शुरू करना बेहतर है, जिससे बाद की परेशानियों को रोका जा सकेगा। दिन भर की मेहनत के बाद आपको जिम या स्विमिंग पूल जाना चाहिए।

यदि वजन पहले से ही बढ़ना शुरू हो गया है, तो यह दर्पण में दिखाई देगा। ऐसे सार्वजनिक स्थान, जहां एक बार खूबसूरत महिला बहुत "सुडौल" नहीं दिखती, अपने आप पर काम शुरू करने के लिए एक प्रेरणा और एक अच्छा प्रोत्साहन बन सकती है। एथलेटिक लड़कियों को देखना और उनसे ईर्ष्या करना भी उचित है। उनकी जीवनशैली को देखकर मेरे दिमाग में एक दर्दनाक सवाल का जवाब उभरता है: "मेरा वजन बढ़ रहा है, मुझे क्या करना चाहिए?"

"लाइफबॉय" से बचाव या वजन बढ़ने पर क्या करें?

अतिरिक्त वजन का विषय चिकित्सा पेशेवरों के बीच लोकप्रिय हो गया है। ऐसे कई अध्ययन किए जा रहे हैं जो वजन बढ़ने के कारणों और उनके परिणामों की "गणना" करते हैं। एक उचित धारणा है कि वसा उन स्थानों पर जमा होती है जो जीवन में समस्या पैदा करती हैं।

उदाहरण के लिए, भुजाओं पर चर्बी जमा होने से संकेत मिलता है कि यह व्यक्ति स्थिति को नियंत्रण में रखने का आदी है, जैसा कि वे कहते हैं, अपने हाथों में। यदि कंधों और पीठ के क्षेत्र में चर्बी की सिलवटें दिखाई देती हैं, तो इसका मतलब है कि कंधों पर डाला गया बोझ बहुत बड़ा है और बोझ है।

वजन क्यों बढ़ता है, इस सवाल पर विचार करते हुए, डॉक्टरों ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि अक्सर कमर के चारों ओर वसा की परतें बन जाती हैं, जो "जीवन रेखा" बनाती हैं। इस नाम का आविष्कार पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया गया था जिन्होंने पाया कि इस बेल्ट के मालिक, एक नियम के रूप में, मिलनसार और आरक्षित लोग हैं।

बात यह भी नहीं है कि इस श्रेणी के लोग घर बैठे खाना खाने के अलावा कुछ नहीं करते। प्रश्न सक्रिय जीवन स्थिति के बारे में है। यह ऐसे लोगों की श्रेणी है जो अक्सर डॉक्टर के पास यह सवाल लेकर आते हैं: "वजन लगातार बढ़ रहा है, मुझे क्या करना चाहिए?" यह पता चला है कि सब कुछ बहुत सरल है - अधिक संवाद करें। संचार ही जीवन को सक्रिय और समृद्ध बनाता है। सामान्य सैर, लंबी पैदल यात्रा, मछली पकड़ना और शिकार करना - यह सब शरीर को "जीवन में लाता है" और उस अतिरिक्त वसा का उपयोग करता है जो एक बार कमर पर "बचाव" के रूप में जमा हो गई थी।

क्या वज़न बढ़ने से आप ठोस दिखते हैं?

जीवन में कोई भी सफलता हासिल करने के बाद, अन्य व्यक्ति "आराम" करना शुरू कर देते हैं। जल्द ही आप इस बात से हैरान हो जाएंगे कि आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है। इस प्रकार के व्यक्ति का मानना ​​है कि उन्होंने जीवन में कई कठिनाइयों और बाधाओं को पार कर लिया है, और अब उन्हें इसकी सभी खुशियों का अनुभव करना चाहिए। आश्चर्य की बात है कि किसी कारण से भोजन को मुख्य आनंद माना जाता है। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि जो व्यक्ति गरीब नहीं है वह विशिष्ट व्यंजन या व्यंजन खाता है। इनमें से अधिकांश व्यंजन कैलोरी में अत्यधिक उच्च हैं। खाने से सारा सिस्टम खराब हो जाता है और ज्यादातर समय ऑफिस की कुर्सी पर ही बीतता है।

नतीजा यह हुआ कि वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगा। इस मामले में, अलगाव या संदेह का कोई कारक नहीं है। यहां शिक्षा एवं मनोवैज्ञानिक विकास की प्रक्रिया हावी है। हालाँकि, "शानदार रूप" अभी भी समृद्धि का प्रमाण हैं, लेकिन ऐसी आत्मनिर्भरता विनाशकारी परिणाम देती है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई आपकी चेतना के खिलाफ लड़ाई है

खराब पोषण, जिसमें संरचना का अभाव, एक गतिहीन जीवन शैली और मनोवैज्ञानिक जटिलताएं होती हैं, शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि का कारण बनती हैं। यह राय गलत है कि मोटा व्यक्ति स्वास्थ्य की निशानी है। अधिक वजन से हृदय प्रणाली की समस्याएं होती हैं, चयापचय प्रक्रिया और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित होती है। यह सब मिलकर शरीर के सुरक्षात्मक गुणों - उसकी प्रतिरक्षा - को कम कर देता है।

इस प्रश्न का उत्तर देते समय कि वजन क्यों बढ़ रहा है, आप उत्तर की गारंटी दे सकते हैं - वास्तविकता की गलत समझ के कारण। प्रकृति ने शरीर को इस तरह बनाया है कि केवल निरंतर गति ही इसके सभी तत्वों की गतिविधि को सामान्य कर देती है। यह अकारण नहीं है कि सभी दीर्घजीवियों का शरीर सामान्य होता है। लेकिन उनके पूरे जीवन में आत्म-संगठन और भोजन के दुरुपयोग की अनुपस्थिति जैसे मुद्दे हावी रहे।

यदि आपने पहले भारी मात्रा में भोजन का सेवन किया है तो उसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। डॉक्टर, ग्राहकों के सवालों का जवाब देते हुए "मेरा वजन बढ़ रहा है, मुझे क्या करना चाहिए?", शारीरिक गतिविधि के अनिवार्य तत्वों के साथ आहार पोषण की सलाह देते हैं। लेकिन सबसे पहले इंसान को अपनी बीमारी का कारण समझना चाहिए। पिछली अवधि में अपनी जीवन गतिविधि का एक छोटा सा विश्लेषण करके ऐसा करना काफी सरल है।

जब कारण स्थापित हो जाएगा, तो उससे निपटने के तरीके मौजूद होंगे। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई सबसे पहले आत्म-अनुशासन, सहनशक्ति और आत्मविश्वास है। मानव शरीर इतना सार्वभौमिक है कि यह वह सब कुछ करेगा जो उसे चाहिए, बस इसमें हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है। महान पूर्वी ऋषि के वाक्यांश को स्पष्ट करने के लिए, हम कह सकते हैं कि भोजन तब खाया जाना चाहिए जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो, न कि तब जब भूख पूरे जोरों पर हो।

सक्रिय जीवनशैली, अच्छा मूड और आशावादी विचार निश्चित रूप से शरीर को सुंदर और स्वस्थ बनाएंगे।

जरूरी नहीं कि अतिरिक्त कैलोरी ही आपके अधिक वजन का एकमात्र कारण हो

हर कोई जानता है कि यदि आप बहुत अधिक मात्रा में तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, वसायुक्त मिठाइयाँ खाते हैं, शराब या कार्बोनेटेड पेय पीते हैं, तो इससे अनिवार्य रूप से वजन बढ़ेगा। यह भी स्पष्ट है कि व्यक्ति मोटा क्यों होता है। जब कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, तो अतिरिक्त कैलोरी कहीं नहीं जाती है।

लेकिन जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है, तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करता है और अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गिनती करता है तो वह मोटा क्यों हो जाता है?

यदि संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से परिणाम नहीं मिले हैं और पैमाने पर तीर लगातार बढ़ता जा रहा है, तो आपको कई कारणों के बारे में सोचने की ज़रूरत है। यह बहुत संभव है कि ऐसे कई कारक हों और वे मिलकर काम करते हों।

डॉ. मिशेल मे, एम आई हंग्री की लेखिका हैं? जब आहार काम न करे तो क्या करें? ध्यान दें कि वजन बढ़ाना एक कठिन प्रक्रिया है। वह पांच कारकों की पहचान करती है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होती:

1. नींद की कमी के कारण वजन बढ़ सकता है

मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं का प्रवाह इस बात पर निर्भर करता है कि वह कितना आराम कर रहा है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। इसी समय, जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो वसा जमाव को बढ़ावा देती हैं।

जब आप थके हुए होते हैं तो तनाव से निपटना अधिक कठिन होता है। इस अवस्था में भोजन से तनाव दूर करने का बड़ा प्रलोभन होता है। यह संभव है कि आपको जो अतिरिक्त कैलोरी मिलती है वह रात में खाए गए स्नैक्स के कारण हो। कुछ लोगों का मानना ​​है कि भरे पेट सोना आसान है, लेकिन यह सच नहीं है। इस तरह के देर से नाश्ते से आपको केवल अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। नींद की कमी थकान, ऊर्जा की कमी, उनींदापन और चिड़चिड़ापन का संकेत देती है।

रात में कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें। अपनी नींद का समय 15 मिनट बढ़ाने का प्रयास करें और मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। प्रतिदिन अपनी नींद में 15 मिनट जोड़कर आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। जब लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और सोने के समय की नियमित दिनचर्या का पालन करते हैं तो उन्हें बेहतर नींद आती है।

2. तनाव वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।

समाज हमसे और अधिक की मांग करता है। हर दिन आपको बेहतर, कड़ी मेहनत और तेजी से काम करने की जरूरत है। तनाव हमें आगे बढ़ाता है। यह हमें जीवन की माँगों से निपटने में मदद करता है, लेकिन यह हमारे मूड और भावनाओं को भी प्रभावित करता है।

तनाव एक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। एक व्यक्ति लड़ने के लिए उत्सुक होता है, अतिरिक्त दायित्व लेता है और वित्तीय कठिनाइयों को दूर करने का प्रयास करता है। यह बदले में एक जैव रासायनिक तंत्र को ट्रिगर करता है जो शरीर में "उत्तरजीविता मोड" को चालू करता है।

मई बताते हैं कि हमारा शरीर भविष्य में उपयोग के लिए ऊर्जा जमा करना शुरू कर देता है, चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है और कोर्टिसोल, लेप्टिन और कई अन्य हार्मोन जैसे रसायनों को छोड़ता है, जो ज्यादातर मामलों में पेट के क्षेत्र में मोटापे का कारण बनता है।

बहुत से लोग तनाव दूर करने के प्रयास में तनाव खाने के आदी होते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, यह रास्ता लंबे समय तक मदद नहीं करता है।

. 'स्टेरॉयड
. एंटीडिप्रेसन्ट
. न्यूरोलेप्टिक
. दौरे रोधी दवाएँ
. मधुमेह के उपाय
. उच्च रक्तचाप की दवाएँ
. सीने में जलन के उपाय

याद रखें कि कभी-कभी कुछ अतिरिक्त पाउंड कुछ दवा लेने से बेहतर होता है। इसके अलावा, भले ही कुछ दवाएं मोटापे का कारण बनती हैं, फिर भी आपको स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

स्वस्थ भोजन पर एक पुस्तक की लेखिका मिशेल मे कहती हैं, "केवल निर्धारित दवाओं को बदलने से समस्या शायद ही कभी हल होती है।" “वजन बढ़ने के कारण आमतौर पर एक-दूसरे से संबंधित होते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपका मोटापा कुछ दवाओं के कारण है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपके लिए अन्य दवाएं लिख सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना अपनी दवाएँ लेना बंद न करें। अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना दवा बंद करने के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं,'' डॉ. मे चेतावनी देते हैं।

4. स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन बढ़ सकता है

मोटापे का सबसे आम चिकित्सीय कारण थायराइड हार्मोन का निम्न स्तर (हाइपोथायरायडिज्म) है। थायराइड हार्मोन की कमी से आपकी चयापचय दर कम हो सकती है, जिससे भूख कम हो सकती है और वजन बढ़ सकता है।

"यदि आप थके हुए हैं, नींद में हैं, अधिक वजन वाले हैं, आपकी आवाज़ गहरी है, ठंड बर्दाश्त नहीं कर सकते, बहुत अधिक सोते हैं या सिरदर्द है, तो आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए एक सरल परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए," मे कहते हैं।

कोर्टिसोल हार्मोन की अधिकता से जुड़ा विकार बहुत कम आम है, जिससे वजन भी बढ़ सकता है।

5. रजोनिवृत्ति के साथ वजन बढ़ सकता है।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति अलग-अलग उम्र में होती है। औसतन, यह 45-50 वर्ष की आयु में होता है। वर्षों से, चयापचय दर में प्राकृतिक मंदी शुरू हो जाती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन अवसाद और नींद में खलल का कारण बन सकते हैं।

रजोनिवृत्ति महिला शरीर में कई बदलाव लाती है। जब महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, तो उनमें महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन खत्म हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप जांघों में मांसपेशियों की हानि के कारण शरीर में बदलाव आता है। साथ ही महिलाओं के शरीर के मध्य भाग का वजन बढ़ने लगता है। बोवेरमैन बताते हैं कि एस्ट्रोजन, निचले शरीर में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। जब इस हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, तो वसा मुख्य रूप से शरीर के मध्य भाग में (पुरुषों की तरह) जमा होने लगती है।

आप दुबले शरीर के द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने से बेल्ट पर वसा की उपस्थिति से बच सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप चयापचय दर और कैलोरी जलने में वृद्धि होती है।

बोवेरमैन कहते हैं, "महिलाओं को यह समझने की ज़रूरत है कि वजन उठाना और शक्ति प्रशिक्षण उनके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है।" जैसा कि विशेषज्ञ जोर देते हैं, डरने की कोई जरूरत नहीं है कि शक्ति प्रशिक्षण आपको बॉडीबिल्डर में बदल देगा। यह गलत है।

व्यायाम रजोनिवृत्ति के कारण होने वाले हड्डियों के नुकसान को भी रोकता है। इसलिए, रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ वजन बढ़ने को स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम के एक सेट द्वारा रोका जा सकता है। आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए और खपत की जाने वाली कैलोरी की संख्या को भी ध्यान में रखना चाहिए।

10.02.2016

मासिक धर्म चक्र पर वजन की निर्भरता। मासिक धर्म से पहले वजन. मासिक धर्म के दौरान वजन. मासिक धर्म के दौरान स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ना।

एक महिला के जीवन में ऐसे दिन भी आते हैं जब ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया हमारे खिलाफ है! तराजू का तीर तेजी से दाहिनी ओर बढ़ता है, आपकी पसंदीदा स्कर्ट, जो कल ही ढीली हुई थी, कमर पर नहीं मिलती है, और आपके पास शारीरिक व्यायाम करने की ताकत नहीं है। हाँ, और विचार किनारे पर काम करते हैं: खाने में कितना स्वादिष्ट है! तुम्हें क्या हो रहा है? सारा रहस्य एक महिला के मासिक चक्र में है, जिस पर वजन, चयापचय, भूख और शारीरिक गतिविधि निर्भर करती है। आइए आपको बताते हैं क्योंमासिक धर्म से पहले वजन बढ़ती है, और इस अवधि से कैसे बचे।

पहला चरण है मासिक धर्म।

पोषण एवं जीवनशैली.

मासिक धर्म के दौरान कोई भी आहार सख्त वर्जित है। इस अवधि के दौरान रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन शुरू हो जाता है - पदार्थ जो गर्भाशय म्यूकोसा को परेशान करते हैं और इसकी टुकड़ी (मासिक धर्म) को उत्तेजित करते हैं। साथ ही रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिर जाता है। ध्यान दें कि यह महिला हार्मोन सीधे तौर पर खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल होता है। यह तर्कसंगत है कि इस अवधि के दौरान, महिलाओं का सबसे अच्छा मूड गिर जाता है, और सबसे खराब स्थिति में, एक वास्तविक अवसादग्रस्तता की स्थिति शुरू हो जाती है। सहज रूप में। शरीर मिठाई की लालसा के माध्यम से सेरोटोनिन की कमी की भरपाई करता है, जिसका फिगर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। मासिक धर्म के दौरान वजनबढ़ रही है।

क्या करें?

आप कार्बोहाइड्रेट की शारीरिक आवश्यकता के बारे में कुछ नहीं करेंगे। हालाँकि, आप हानिकारक कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से बदल सकते हैं: सब्जियाँ, फल, अनाज, शहद। चाय, कॉफ़ी, चॉकलेट, तेज़ शोरबा से परहेज करें, क्योंकि ये शरीर पर प्रोस्टाग्लैंडीन के प्रभाव को बढ़ाते हैं, और आप और भी अधिक मीठा खाने के इच्छुक होंगे। इसके अलावा, शरीर के इन व्युत्पन्नों के प्रभाव में वजन बढ़ता है. यदि आप वास्तव में चॉकलेट चाहते हैं, तो कुछ स्लाइस खाएं, और नहीं।

आपके लिए मेरा वज़न क्या है?

मासिक धर्म एक ऐसा समय है जब पपड़ी को छुपाना बेहतर होता है। हार्मोनल स्तर में बदलाव से शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और तुरंत कई किलोग्राम वजन बढ़ जाता है। याद रखें, वजन तरल पदार्थ से बढ़ता है, वसा से नहीं। परेशान होने की जरूरत नहीं है, 5-7 दिनों के बाद मेटाबॉलिज्म फिर से सामान्य हो जाएगा और अतिरिक्त पानी शरीर से निकल जाएगा। बस सुनहरे नियम का पालन करें: अपनी अवधि के दौरान अपना वजन न लें!

शारीरिक गतिविधि।

चक्र के पहले दिन (लगभग 7 दिन) कोई भी शारीरिक गतिविधि बहुत कठिन होती है। यदि आपके मासिक धर्म में दर्द होता है, तो खेल से पूरी तरह बचें। लेकिन आपको पूरे सप्ताह अपने बिस्तर पर सीधे नहीं लेटे रहना चाहिए: कई विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान टहलने की सलाह देते हैं। क्षैतिज स्थिति में, गर्भाशय का स्वर बदल जाता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है; कमजोर शारीरिक गतिविधि (चलना) स्वर को वापस सामान्य कर देती है, जिससे दर्द कम हो जाता है।

यदि आप बिस्तर से उठ सकते हैं, तो निकटतम पार्क में टहलने जाएं। आधे घंटे से एक घंटे तक पैदल चलना - और आप न केवल शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेंगे, बल्कि गर्भाशय क्षेत्र में दर्द से भी राहत दिलाएंगे। वैसे, मासिक धर्म से पहलेचलने का समय बढ़ाने की भी सिफारिश की गई है।

चक्र का दूसरा चरण ओव्यूलेशन है।

पोषण एवं वजन.

ओव्यूलेशन के दौरान, शरीर गर्भावस्था की संभावित घटना के लिए एक कार्यक्रम के अनुसार काम करता है। शरीर तीव्रता से पुरुष सेक्स हार्मोन - एण्ड्रोजन का उत्पादन करता है। परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ, चयापचय अधिकतम तक बढ़ जाता है, इसलिए इस अवधि के दौरान कोई भी आहार बहुत प्रभावी होता है। लेकिन आपको अपने कैलोरी सेवन को सीमित करके इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान, शरीर में खून की कमी हो जाती है, और आहार केवल आयरन की कमी को बढ़ाएगा, जिससे आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। समस्याओं से बचने के लिए संतुलित आहार लें और अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ - लीवर, एक प्रकार का अनाज, सेब, अंडे, पालक शामिल करें।

शरीर का भार।

इस अवधि के दौरान वजन के परिणाम पहले से कहीं अधिक सुखद हैं। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, और शरीर से सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। वजन स्थिर हो रहा है.

शारीरिक गतिविधि।

यह प्रकृति द्वारा निर्धारित है. कि ओवुलेशन पीरियड के दौरान महिला हार्डी हो जाती है। वह तनाव-प्रतिरोधी, अच्छे मूड में और सक्रिय है। यही कारण है कि चक्र के 12-14 दिनों में (साथ ही दो दिन पहले और बाद में), कोई भी शारीरिक गतिविधि आसान होती है। इस अवधि के दौरान, शरीर बिना किसी परिणाम के भारी और असामान्य भार का सामना कर सकता है, इसलिए किसी नए खेल का अभ्यास शुरू करने का यह आदर्श समय है।

अंडा विनाश चरण

वजन में उतार-चढ़ाव.

यदि ओव्यूलेशन के दौरान गर्भावस्था नहीं होती है, तो अंडा मर जाता है। इसका मतलब यह है कि यदि चक्र के पहले चरण में शरीर सृजन के लिए तैयार है, तो दूसरे चरण में शरीर विनाश के लिए तैयार है। इसलिए, चक्र के 15 से 20 दिनों के बीच की अवधि वजन घटाने के लिए आदर्श मानी जाती है।

उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, आहार शुरू करें, उचित पोषण पर स्विच करें। लेकिन याद रखें कि आपकी माहवारी शुरू होने से एक सप्ताह पहले आपको अत्यधिक भूख लग सकती है। इसकी प्रकृति ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर को बढ़ाने में निहित है, जो अंडाशय से कॉर्पस ल्यूटियम की रिहाई को उत्तेजित करता है और मासिक धर्म से पहले इसके स्तर को अधिकतम करता है। यह हार्मोन सीधे तौर पर वजन और भूख पर असर डालता है।

इस अवधि के दौरान, किसी भी आहार की प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी, और वजन में पठार आ जाएगा। आपको अपने आप को व्यर्थ में प्रताड़ित नहीं करना चाहिए; आपके मासिक धर्म से पहले वजन वैसे भी कम नहीं होगा। सरल कार्बोहाइड्रेट (आटा और मिठाई) से बचें और जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे आटे की रोटी, मोटे अनाज) और प्रोटीन पर स्विच करें। इस तरह आप बिना डाइटिंग के स्लिम रह सकते हैं।

वज़न के बारे में क्या?

इस अवधि के दौरान, आप सुरक्षित रूप से तराजू पर कदम रख सकते हैं, क्योंकि आपका वजन सामान्य रहता है। हालाँकि, चक्र के अंत में, कई महिलाओं को अधिक पसीना आने और स्तन ग्रंथियों में सूजन का अनुभव होता है। मासिक धर्म से पहले पेट का आकार बढ़ जाता है और फूल जाता है। एक से डेढ़ किलोग्राम की बढ़ोतरी देखी जा सकती है। अगर आपको सूजन होने का खतरा है तो नमक और पानी की मात्रा कम कर दें। अपने आहार में मूत्रवर्धक चाय (लिंडेन, रास्पबेरी, हिबिस्कस, बर्च बड चाय) शामिल करें। इस अवधि के दौरान रसभरी, सेब और तरबूज़ खाना बहुत अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि।

इस समय शारीरिक गतिविधि आसान और प्रभावी होती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर होती है और महिला ताकत से भरपूर होती है। जैसे-जैसे हार्मोनल स्तर बदलता है, चक्र के अंत में शारीरिक गतिविधि अधिक कठिन हो जाती है। इस अवधि के दौरान, आपको अपने आप को खेल खेलने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि और सूजन हो सकती है।

जैसा कि हम देखते हैं, अवधि और वजननिकट से कनेक्ट। शरीर का वजन प्रकृति के नियमों के अधीन है और प्राकृतिक शारीरिक चक्र एक महिला को निर्देशित करता है कि उसका वजन कितना होना चाहिए। अपने चक्र को अनुकूलित करें, फिर वजन कम करना सबसे प्रभावी होगा।

क्या बकवास है! मैं अपने मासिक धर्म के दौरान हर समय व्यायाम करती हूँ! और मैं करता हूँ। और मैं अपने एब्स को पंप करता हूं। आलसी गधों के लिए सामान.

आपके मासिक धर्म के बाद हमेशा उत्तर नहीं होता है। बकवास।

यदि आप अपने मासिक धर्म के दौरान खेल खेलते हैं, तो शायद नमस्ते। मांसपेशियां बढ़ती हैं, उनका वजन अधिक होता है और पानी बरकरार रहता है। यहीं पर वजन बढ़ता है.

प्रत्येक व्यक्ति का एक अद्वितीय शरीर विज्ञान होता है। मेरे मासिक धर्म के दौरान मेरे पास एक प्लंब लाइन है। और फिर - वजन बढ़ना। तो सब कुछ व्यक्तिगत है.

खैर, यह सिर्फ शरीर विज्ञान नहीं है, इसमें पोषण भी शामिल है। आपके मासिक धर्म के अंत में, आप रात में नमक का अधिक उपयोग कर सकती हैं और कोई प्लंब लाइन भी नहीं होगी, क्योंकि नमक पानी को बरकरार रखता है। या, चक्र के बीच में, आप अपने लिए एक सप्ताह की लंबी अवधि की व्यवस्था कर सकते हैं - फिर कोई भी चक्र आपको प्लंब लाइन नहीं देगा।

मेरे कहने का मतलब यह है कि अगर कोई भी व्यक्ति, जो अपना वजन कम कर रहा है, अप्रत्याशित रूप से वजन बढ़ने से हैरान है, भले ही अधिकतम प्रयास करने और दैनिक कैलोरी सेवन पर ध्यान देने के बाद भी, परेशान न हो। शायद इसके लिए चक्र ही दोषी है।

सब कुछ बिल्कुल सही है! मेरा वजन मेरे चक्र पर निर्भर करता है!

मेरे कठिन दिन कष्टदायक गुज़रते हैं, इसलिए मैं किसी भी शारीरिक गतिविधि को अच्छी तरह सहन नहीं कर पाता हूँ। मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले, मुझे भूख लगती है, मेरी भावनात्मक स्थिति बदल जाती है: मैं रोने लगती हूं, चिड़चिड़ी हो जाती हूं और मूड में भी बदलाव आ जाता है। मासिक धर्म के दौरान, "गर्म चमक" आम है (जब सामान्य स्थिति अचानक कमजोरी से बदल जाती है) इन दिनों मैं विशेष आवश्यकता के बिना भी गाड़ी चलाने की कोशिश करती हूं। इस तरह मुझे मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले और उसके दौरान "सॉसेज" मिलता है!

मासिक धर्म के दौरान मेरा पेट ऐसा महसूस होता है जैसे मैं छह महीने की गर्भवती हूं। मेरा छोटा बेटा पूछता है - क्या आप मेरे लिए एक भाई को जन्म देने वाली हैं?

मैंने वास्तव में कभी अपने वजन पर ध्यान नहीं दिया, लेकिन इस बार, लगभग एक सप्ताह के भीतर, वजन बढ़ गया। मेरा वजन 46-46.5 किलोग्राम था और फिर, मेरे मासिक धर्म से कुछ समय पहले, यह शुरू हुआ: फिर 47.5, फिर 47.9, और फिर, ओह डरावनी! 48 किलोग्राम, या 48.2 और यहाँ तक कि 48.4, मैं हमेशा की तरह खाता हूँ, कुछ भी वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड नहीं, मैं अपने लिए डबल बॉयलर में खाना बनाता हूँ, मेरे पास कोई ग्लूटन नहीं था, लेकिन मैंने मिठाइयाँ खाईं, लेकिन उतनी नहीं। और अचानक लगभग आधा सेंटनर!

बस इंतज़ार करो, तुम्हारी अवधि बीत जाएगी, और हम देखेंगे।

मैं बेसब्री से और थोड़े डर के साथ इंतजार कर रही हूं, क्या होगा अगर यह मेरे मासिक धर्म के लिए जिम्मेदार नहीं है, शायद मैंने वास्तव में बहुत ज्यादा खा लिया है! तब मैं हताशा से मर जाऊँगा।

ओह, मैं भी इंतज़ार कर रहा हूँ! इस खुशी से मेरा वजन 3 किलोग्राम तक बढ़ गया। हालाँकि मुझे लगता है कि यह मासिक धर्म नहीं है, बल्कि हलवा, मार्शमॉलो, चॉकलेट है। हालाँकि मेरे पति कहते हैं... कि तुम मुझे इसी तरह ज्यादा अच्छे लगते हो. और सामान्य तौर पर, बेहतर हो जाओ। और मुझे डर लग रहा है!

इसका उत्तर यह है: मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले, गर्भावस्था के मामले में एक महिला का शरीर पानी और संसाधन जमा करता है।

मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि मासिक धर्म से एक दिन पहले मेरा वजन 3 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लेकिन मासिक धर्म के अंत में यह सामान्य हो जाता है और पहले जैसा हो जाता है। हालाँकि वजन कम करते समय मैं वज़न पर बहुत कम ध्यान देता हूँ, मैं वज़न, त्वचा की टोन और मांसपेशियों की कठोरता पर ध्यान देता हूँ।

मेरा वजन भी बढ़ता है. यदि आपका वजन अचानक बढ़ जाता है, तो कल आपको पंखों वाले सफेद पंख लेने की जरूरत है।

कल होम चैनल पर मैंने वजन घटाने के बारे में एक कार्यक्रम देखा - मेरी राय में परिवार का आकार, और इसलिए पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि मासिक धर्म के दौरान एक महिला का वजन 6 किलो तक बढ़ जाता है, क्योंकि गर्भाशय गर्भावस्था के 3-4 वें महीने की तरह बढ़ जाता है, साथ ही सभी प्रकार के पीएमएस, मूड में बदलाव, स्वाभाविक रूप से, टूटन और पेटूपन होते हैं। संक्षेप में, आपके मासिक धर्म के दौरान तराजू के बारे में भूल जाना बेहतर है।

आपने एक बार फिर मेरे संदेह की पुष्टि की कि मेरे मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले वजन में कुछ किलोग्राम की तेज उछाल उनके साथ जुड़ी हुई है, आपने मुझे शांत कर दिया, अन्यथा मैं चिंतित थी। अब मैं अपनी अवधि समाप्त होने का इंतजार कर रही हूं और देखूंगी कि मेरे वजन के साथ क्या हो रहा है। हालाँकि मैंने ऐसा पहले नहीं देखा था.

मैं सचमुच स्तब्ध हूँ!

मुझे भी मासिक धर्म से पहले वजनऔसतन 3-4 किलोग्राम बढ़ता है। मैं इस समय अपना वज़न भी नहीं करता ताकि परेशान न हो जाऊं।

आपके चक्र के आधार पर आपका वजन कैसे बदलता है? क्या लेख आपके लिए उपयोगी था?

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अधिक वजन की समस्या सभी महिलाओं और लड़कियों को परेशान करती है। अक्सर निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि मासिक धर्म से पहले शरीर का वजन बढ़ता है। मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है?

महिलाएं इस तथ्य में रुचि रखती हैं: मेरा अतिरिक्त पाउंड क्यों बढ़ रहा है, क्या मासिक धर्म के साथ वजन अस्थायी रूप से बढ़ता है? इस घटना के कई कारण हैं।

मासिक धर्म शुरू होने से पहले महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। हार्मोन के बढ़ने से शरीर में कई बदलाव आते हैं।

शरीर में तरल की अधिकता

हार्मोन की विफलता शरीर में जल प्रतिधारण को उत्तेजित करती है, इसके अलावा, यह आंतों के कामकाज में कब्ज और गड़बड़ी पैदा कर सकती है। मलाशय बहुत शिथिल हो जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है। मासिक धर्म ख़त्म होने के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। आंतें साफ हो जाती हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से निकल जाता है।

अपना आहार बदलना

जैसे ही ओव्यूलेशन होता है, महिला शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बहुत बढ़ जाता है, चक्र शुरू होने से पहले, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन अपने निम्नतम स्तर पर गिर जाते हैं। ऐसे संकेतक एक महिला की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे उसे उदास महसूस कराते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने की कोशिश में महिला बहुत ज्यादा खाना शुरू कर देती है। इस अवधि के दौरान नियंत्रण स्थापित करना बहुत कठिन होता है, इसलिए द्रव्यमान बढ़ जाता है।

गर्भाशय का बढ़ना

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है? अंडे के निषेचन के लिए गर्भाशय की तैयारी के कारण वजन बढ़ सकता है। गर्भाशय संभावित गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है, रक्त वाहिकाएं बढ़ती हैं, और उनकी आंतरिक परत मोटी हो जाती है। इससे गर्भाशय का आयतन बढ़ जाता है।

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसे ही आपकी अवधि समाप्त होगी, अतिरिक्त तरल पदार्थ गायब हो जाएगा। सूजन और कब्ज भी दूर हो जाएगी.

जो लड़कियां मासिक धर्म के बाद भी अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर पाती हैं उन्हें सावधान हो जाना चाहिए। ऐसी स्थिति में वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, वजन बढ़ना दो किलोग्राम पर नहीं रुकेगा।

आपके मासिक धर्म के बाद बढ़ा हुआ वजन पूरी तरह से कम हो जाए और अतिरिक्त आधा किलोग्राम न बचे, इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. अपने वजन की निगरानी करें, रोजाना अपना वजन नियंत्रित करें, खासकर मासिक धर्म के दौरान।
2. अवसाद और बुरे मूड के दौरान आपको नकारात्मक भावनाएं नहीं खानी चाहिए।
3. अपने आहार की समीक्षा करें और उन सभी खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर कर दें जो फायदेमंद नहीं हैं।
4. मासिक धर्म के दौरान पोषण के लिए सबसे अच्छा विकल्प अपने लिए एक मेनू बनाना है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी घटक शामिल हों।

मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ जाता है? बहुत सारे कारक जीवनशैली पर निर्भर होंगे।

वजन बढ़ने से कैसे बचें

यदि कोई महिला अपने आहार पर ध्यान देती है, तो मासिक धर्म से पहले उसका वजन एक किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ सकता है। यह किलोग्राम जितनी तेजी से और अदृश्य रूप से जमा हुआ, उतनी ही तेजी से और अदृश्य रूप से चला जाएगा।

अधिकांश महिलाओं का वजन लगभग दो किलोग्राम तक बढ़ जाता है। मासिक धर्म के बाद अधिक वजन न बढ़ने और अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत ही मौजूदा नियमों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

अधिक खाने का मुख्य लक्षण बार-बार वजन बढ़ना है। आपको अपने चक्र का एक विशिष्ट दिन चुनना होगा और परिणामों को लगातार रिकॉर्ड करना होगा। जब आपका वजन हर महीने एक समान रहता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। यदि प्रत्येक चक्र के साथ आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह आपके आहार के बारे में सोचने का एक कारण है।

मासिक धर्म के दौरान अधिक खाना एक महिला की गंभीर मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण होता है। इस दौरान वह चिड़चिड़ी और चिंतित रहती है। महिलाएं अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की कोशिश करती हैं। यदि वह इसका दुरुपयोग करती है, तो वजन को सामान्य पर वापस लाना अधिक कठिन होगा।

आपको इन दिनों अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपनी स्थिति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, टहलें। जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, दोबारा रसोई में न जाएं, ताकि प्रलोभन में न पड़ें। मासिक धर्म उदास होने और मोटापा बढ़ने का कारण नहीं है।

खाद्य गुणवत्ता नियंत्रण

लड़कियां मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने से नहीं रोक पाती हैं। यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसे नियंत्रित नहीं किया जाता है। अपनी ओर से, एक महिला अपने शरीर का वजन बनाए रख सकती है।

मासिक धर्म के दौरान अपने आहार से सभी वसायुक्त भोजन, तले हुए और नमकीन भोजन को हटा दें। सॉस और मेयोनेज़ का प्रयोग न करें। वनस्पति तेल की खपत को न्यूनतम करना आवश्यक है। आपको शराब, पके हुए सामान और मिठाइयाँ बिल्कुल त्यागने की ज़रूरत है।

मासिक धर्म के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि इस समय शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय रूप से काम कर रही होती हैं। भूख की अनुभूति चक्र की अवधि के आधार पर भिन्न होती है। शुरुआत में महिला को बहुत तेज़ भूख लगती है। अगले दिनों में यह कम हो जाता है, इसलिए शुरुआत में ही वजन कम करने के प्रयास करना जरूरी है।

भविष्य में, प्रक्रिया को नियंत्रित करना और अपने आहार की निगरानी करना आसान हो जाएगा। आजकल जंक फूड खाने की कोई जरूरत नहीं है. आहार में लंबे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इन उत्पादों में सब्जियाँ और अनाज शामिल हैं। मासिक धर्म के दौरान केला, तरबूज, बीज, मेवे और सूखे खुबानी खाना उपयोगी होता है। आपको मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा, प्रोटीन का सेवन कम करना होगा: अंडे, मछली, सॉसेज, मांस।

शारीरिक गतिविधि

मासिक धर्म के दौरान वजन को स्थिर करने के लिए न केवल आहार का पालन करना, बल्कि व्यायाम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं खराब स्वास्थ्य के कारण अपने शरीर को पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि नहीं दे पाती हैं। लेकिन हल्की चार्जिंग से ही फायदा होगा। यह नृत्य या तैराकी हो सकता है। व्यायाम न केवल शरीर को टोन करेगा, बल्कि मनोवैज्ञानिक तनाव से भी छुटकारा दिलाएगा।

इसके अलावा विशेषज्ञों के मुताबिक हल्का व्यायाम भूख को कम कर सकता है। व्यायाम के दौरान, शरीर में कैटेकोलामाइन - एड्रेनालाईन - का स्तर बढ़ जाता है, यह हार्मोन वसा के टूटने को बढ़ावा देता है; काम के दौरान, मांसपेशियां उच्च तंत्रिका तंत्र को आवेग भेजती हैं, जिससे उसका स्वर बढ़ता है और अवसाद दूर होता है। और जब कोई व्यक्ति काम में व्यस्त हो और अच्छे मूड में हो तो उसे ज्यादा खाने की न तो इच्छा होती है और न ही समय।

विटामिन

अपने वजन को नियंत्रित करते समय, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म के दौरान एक महिला का लगभग 100 मिलीलीटर रक्त नष्ट हो जाता है। यह लगभग आधा गिलास है. खून के साथ मिलकर शरीर 30 मिलीग्राम आयरन खो देता है। सभी महिलाएं इसे अच्छी तरह सहन नहीं कर पातीं। अधिकांश के लिए, यह बहुत असुविधा का कारण बनता है। इस दौरान महिलाओं को कमजोरी, उनींदापन और ताकत कम होने की चिंता सताने लगती है। बहुत से लोग देख रहे हैं. अगर आप इस दौरान अपने शरीर को उचित पोषण नहीं देंगे तो आपकी सेहत खराब हो सकती है।

नतीजतन, महिलाएं एनीमिया से पीड़ित होने लगती हैं। कमजोरी महसूस करते हुए, वे मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर होकर सक्रिय रूप से खाएंगे। हालांकि इस स्थिति में आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की जरूरत है। इनमें शराब बनाने वाला खमीर, चोकर, यकृत और समुद्री शैवाल शामिल हैं। आप विटामिन में आयरन ले सकते हैं।

यदि हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा उपचार निर्धारित किया जाता है। एक महिला को अपनी बीमारी का सटीक कारण निर्धारित करने के लिए परीक्षण कराने की आवश्यकता होती है। दवाओं का चुनाव और उनकी खुराक हमेशा पूरी तरह से व्यक्तिगत होती है। डॉक्टर की सलाह के बिना हार्मोनल दवाएं लेना निषिद्ध है, क्योंकि इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

उन स्थितियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जहां वजन बढ़ता है, लेकिन चक्र की समाप्ति के बाद कम नहीं होता है। यह किसी गंभीर बीमारी के विकसित होने का लक्षण हो सकता है। और यह रोग महिला प्रजनन प्रणाली से जुड़ा नहीं हो सकता है।

बहुत से लोग गर्भावस्था को मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने से भ्रमित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान किलोग्राम का बढ़ना दूसरी तिमाही में ही दिखाई देने लगता है।

उम्र पर मासिक धर्म की निर्भरता

लड़कियां अतिरिक्त पाउंड से सबसे आसान तरीके से निपटती हैं। शरीर जितना छोटा होगा, वह उतनी ही अधिक स्पष्टता से काम करेगा। जब सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं, तो हार्मोन में कोई तेज उछाल नहीं होता है, और इसलिए, मजबूत वजन बढ़ने से डरने की कोई जरूरत नहीं है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। जैसे ही हार्मोन गिरता है, शरीर को वसायुक्त ऊतक के संचय की आवश्यकता होने लगती है। भूख बढ़ती है और वजन भी बढ़ता है। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, और मासिक धर्म चक्र स्थिति को बढ़ा देता है। द्रव्यमान अधिक सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है, लेकिन कमी अधिक कठिन होती है।

मासिक धर्म हमारे लिए न केवल सामान्य अस्वस्थता और परेशानी ला सकता है, बल्कि कुछ अतिरिक्त वजन भी ला सकता है। इनके जुड़ने से चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है. सही उपाय आपको चक्र की समाप्ति के बाद इनसे आसानी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।