साथ अतिरिक्त वजन और पेट की चर्बी से लड़ने की रणनीति: सपाट पेट पाने के बारे में सब कुछ। शरीर में वसा के तीन प्रकार और उनमें से प्रत्येक से निपटने के लिए युक्तियाँ।
वसा से कैसे लड़ें?
फिटसेवन लेखों की एक श्रृंखला शुरू कर रहा है कि पुरुष अतिरिक्त वजन और विशेष रूप से पेट की चर्बी से कैसे लड़ सकते हैं। इस मंगलवार से, हम वजन कम करने और सपाट, फटे पेट पाने के तरीके पर साप्ताहिक सामग्री पोस्ट करेंगे।
लेकिन इससे पहले कि हम वसा के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करना शुरू करें, यह सबसे लोकप्रिय मिथक का खंडन करने लायक है: वास्तव में, क्रंचेस या कोई अन्य पेट व्यायाम इस क्षेत्र में वसा जलाने में सक्षम नहीं हैं। स्थानीय वसा जलाना शारीरिक रूप से असंभव है।
क्या क्रंचेज से पेट की चर्बी जलती है?
मानव शरीर विज्ञान के अध्ययन से पता चलता है कि इस तथ्य के बावजूद कि एक कार्यशील मांसपेशी वास्तव में ऊर्जा के रूप में अपने बगल में स्थित वसा ऊतक का उपयोग करती है, तीस मिनट के पेट के संकुचन से केवल 0.05 ग्राम वसा जलती है। चमड़े के नीचे की वसा (1) .
वसा से छुटकारा पाने पर व्यायाम के प्रभाव का तंत्र कुछ अलग है - एरोबिक व्यायाम के दौरान, शरीर आंतरिक ऊर्जा भंडार का उपयोग करना सीखता है, धीरे-धीरे वसा ऊतक में केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, जिससे इसकी जलन होती है।
वसा के तीन अलग-अलग प्रकार
जाहिर है, केशिकाओं की संख्या अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ाई जा सकती है, और यह रणनीति केवल एक निश्चित बिंदु तक और एक निश्चित प्रकार की वसा के लिए ही काम करती है। यही कारण है कि कई लोगों के लिए पहला वजन कम करना आसान होता है, लेकिन वही सुडौल पेट पाना मुश्किल होता है।
वास्तव में, एक वयस्क के शरीर में वसा एक जैसी नहीं होती है, और तीन मौलिक रूप से भिन्न प्रकारों में से एक होती है: आंतरिक अंगों की वसा; त्वचा के नीचे की वसा; लिंग-विशिष्ट वसा. और उनमें से प्रत्येक को अपनी स्वयं की युद्ध रणनीति की आवश्यकता होती है।
आंतरिक वसा
जैसा कि नाम से पता चलता है, आंतरिक (आंत) वसा मुख्य रूप से पेट की गुहा के अंदर जमा होती है, जो पेट को आगे की ओर धकेलती है। जो व्यक्ति जितना मोटा होता है, उसमें उतनी ही अधिक चर्बी होती है। यह आंतरिक वसा ही है जो अधिक वजन वाले लोगों के फिगर को सेब का आकार देती है।
ऐसी चर्बी से निपटने के लिएकार्डियो व्यायाम सबसे प्रभावी हैं . वे सभी जो दावा करते हैं कि दौड़ने से उनका वजन नाटकीय रूप से कम हो गया है, उन्हें मुख्य रूप से आंतरिक वसा से छुटकारा मिल गया है। यदि आप अपने पेट को खींचने में सक्षम हैं, तो आपके पास काफी मात्रा में वसा है, और दौड़ने से आपको कोई मदद नहीं मिलेगी (3)।
त्वचा के नीचे की वसा
शरीर की समस्त वसा का लगभग 40-60% चमड़े के नीचे की वसा होती है - वह नरम वसा जिसे त्वचा के माध्यम से छुआ जा सकता है। एरोबिक व्यायाम चमड़े के नीचे की वसा को कुछ हद तक प्रभावित करता है और इसके अतिरिक्त यह आवश्यक भी हैकैलोरी कम करने वाला आहार .
औसतन, आप 400-700 ग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। प्रति सप्ताह इस वसा की (4), जो प्रति दिन 500-900 किलो कैलोरी की कमी के बराबर है। शरीर इस वसा को तेजी से जलाने में सक्षम नहीं है, और यदि आप कैलोरी को और कम करते हैं, तो आप पहले मांसपेशियों को खो देंगे, वसा को नहीं।

पेट की चर्बी कैसे कम करें: भाग I
में

पी पहला कदम: आंतरिक अंगों और उभरे हुए पेट के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाना। प्रभावी प्रशिक्षण और पोषण संबंधी अनुशंसाओं के लिए नियम।
अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें?
मेंपरिचयात्मक सामग्री फिटसेवन ने इस बारे में बात की कि कैसे एक वयस्क के शरीर में वसा एक जैसी नहीं होती है, बल्कि तीन मौलिक रूप से भिन्न प्रकारों में से एक होती है: आंतरिक अंगों की वसा; त्वचा के नीचे की वसा; लिंग-विशिष्ट वसा.
उनमें से प्रत्येक को इससे निपटने के लिए एक अलग रणनीति की आवश्यकता होती है, और आज हम बात करेंगे कि आंतरिक अंगों के आसपास की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेख उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जिन्हें न केवल "राहत की समस्या" है, बल्कि जो वास्तव में अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं।
आंतरिक वसा क्या है?
अक्सर, आंत (आंतरिक) वसा के गठन का कारण तुच्छ होता है - एक गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी का सेवन। आंतरिक वसा मुख्य रूप से पेट की गुहा के अंदर जमा होती है, जो पेट को आगे की ओर धकेलती है।
जिन लोगों में आंत की चर्बी बहुत अधिक होती है, उनके मोटापे से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, जिसके स्वास्थ्य संबंधी सभी नकारात्मक परिणाम होते हैं: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, और हृदय रोग और कई अन्य बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
आंतरिक चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?
आंतरिक वसा की हानि एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है - उसके आस-पास के लोग तुरंत ध्यान देते हैं कि उसने खेल खेलना शुरू कर दिया क्योंकि वह नाटकीय रूप से पतला हो गया है। हल्कापन महसूस होता है और व्यक्ति काफी स्वस्थ हो जाता है।
सौभाग्य से, 15% शरीर वसा तक वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है - उस संख्या से ऊपर कुछ भी निश्चित रूप से हैअधिक वजन वाले हैं , और इसकी प्रकृति के कारण, शरीर जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाने का प्रयास करता है। उसे बस थोड़ी सी मदद की जरूरत है.
वसा हानि की फिजियोलॉजी
शारीरिक गतिविधि के अभाव में बनने वाले आंतरिक वसा भंडार को कम संख्या में केशिकाओं द्वारा अलग किया जाता है। मूलतः, यह मृत वजन है जिसे शरीर ऊर्जा चयापचय के लिए उपयोग करने की कोशिश नहीं करता है, और प्रशिक्षण का कार्य इसे पुनः प्रशिक्षित करना है।
मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रभाव में, वसा ऊतक में रक्त का प्रवाह धीरे-धीरे बढ़ता है, शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिससे इस वसा का आसानी से जलने लगता है। इसके अलावा, समय के साथ प्रक्रिया में तेजी आती है।
मोटे लोगों के लिए वर्कआउट
उन लोगों के लिए जिनका वजन 80 किलोग्राम से अधिक है, दौड़ना सख्ती से वर्जित है: सबसे पहले, यदि आप नहीं जानते कि सही तरीके से कैसे दौड़ें और अपने पैर पर कैसे उतरें, तो आपअपने घुटनों पर तनाव डालना , जो दर्दनाक है; दूसरे, आप निश्चित रूप से अनुमेय हृदय गति को पार कर रहे हैं।
गैर-एथलेटिक लोगों में, रेड ज़ोन (एमएचआर के 90% से ऊपर) में प्रशिक्षण से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को मापने के लिए, हृदय गति मॉनिटर या मशीनों के अंतर्निर्मित सेंसर का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

क्या आपको वजन कम करने के लिए दौड़ना चाहिए?
एरोबिक व्यायाम चुनते समय, मान लें कि आपको एमपीपी के 60-80% के क्षेत्र में होना चाहिए - अक्सर अप्रशिक्षित लोगों के लिए यह तेजी से चलना या अण्डाकार पर प्रशिक्षण होगा। दौड़ने या तैरने से आपके दिल की गति तेज़ हो जाएगी, जो आपके लिए वर्जित है।
प्रति सप्ताह, 45-60 मिनट तक चलने वाले 2-4 ऐसे वर्कआउट करें। पेट के व्यायाम या शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन यदि आप मांसपेशियों को खोने से डरते हैं, तो इसका उपयोग करेंव्यापक कार्यक्रम सप्ताह में एक बार, लेकिन कार्डियो से अलग।
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आहार
इस स्तर पर, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन का सेवन या तेजी से कम करने की कोशिश न करें - बस पालन करेंदैनिक कैलोरी का सेवन , फास्ट फूड और मिठाइयों को हटा दें, मात्रा बढ़ा देंआहार में स्वस्थ भोजन , और ज़्यादा खाना भी मत खाइये।
याद रखें कि आप स्लिम और फिट शरीर की यात्रा की शुरुआत में हैं, और सबसे पहले आपको अपने शरीर को वजन कम करना सिखाना होगा। अचानक उठाए गए कदम अक्सर बहुत कठिन हो जाते हैं, व्यक्ति जल्दी ही प्रेरणा खो देता है और वजन कम करने की कोशिश करना बंद कर देता है।
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उभरे हुए पेट और आपके आंतरिक अंगों के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है - इसके लिए बस बुनियादी आहार नियंत्रण और सप्ताह में कुछ बार कम तीव्रता वाले कार्डियो की आवश्यकता होती है। मुख्य बात यह है कि अपना समय लें और क्रमिक परिणामों पर ध्यान दें।
पेट की चर्बी कैसे कम करें: भाग II
में

में दूसरा चरण: चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करना और मांसपेशियों को राहत देना। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए आहार और कार्डियो को ठीक से कैसे संयोजित करें?
मोटापा घटाने की रणनीति
पिछले लेखों में, फिटसेवन ने शरीर में वसा के तीन अलग-अलग प्रकारों (पुरुषों में आंत की चर्बी, चमड़े के नीचे की चर्बी, पेट के निचले हिस्से और पीठ की चर्बी) के बारे में बात की थी, और इस सवाल पर भी गौर किया था कि कैसेअधिक वजन वाले लोगों के लिए प्रभावी ढंग से वजन कम करना .
आज की सामग्री उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगी जिनके शरीर में वसा का स्तर 15-18% है (पेट की चर्बी की तह की मोटाई लगभग 1-3 सेंटीमीटर है, पेट खुद बाहर नहीं निकलता है, लेकिन टी-शर्ट के नीचे अभी भी ध्यान देने योग्य है) , और जो 10-11% तक वजन कम करना चाहता है।
वसा कैसे जलाएं और मांसपेशियां कैसे बनाएं?
आइए हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि एक वर्कआउट में वसा जलाना और मांसपेशियों को बढ़ाना असंभव है। अंत में बीस मिनट के कार्डियो के साथ उच्च-पुनरावृत्ति शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने की सामान्य सलाह बिल्कुल गलत तकनीक है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विचार कितना सुंदर और तर्कसंगत है कि शरीर चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है और परिणामस्वरूप ऊर्जा को तुरंत मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए निर्देशित करता है, वास्तव में यह प्रक्रिया कई शारीरिक कारणों से असंभव है।
वसा जलने पर हार्मोन का प्रभाव
हार्मोन इंसुलिन, जो रक्त में शर्करा की उपस्थिति में उत्पन्न होता है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को वस्तुतः अवरुद्ध कर देता है, जिससे प्रभावी रूप से ऊर्जा के लिए इस वसा को जलाना असंभव हो जाता है।
यह ध्यान में रखते हुए कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, इन्हें लेने पर वसा जलने में बाधा आती है। यह भी स्पष्ट है कि यदि शरीर में आहारीय वसा है, तो शरीर को अपनी वसा जलाने की आवश्यकता नहीं है। यह पता चला है कि वसा केवल समय-समय पर उपवास से ही जलती है।
रनिंग काम क्यों नहीं करेगी?
आंतरिक वसा, जो मोटे लोगों में प्रचुर मात्रा में होती है, इंसुलिन के प्रति खराब प्रतिक्रिया करती है, लेकिन वसा जलाने वाले हार्मोन एड्रेनालाईन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया करती है, जो कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न होती है। यही कारण है कि अधिक वजन वाले लोगों का वजन दौड़ने पर कम हो जाता है, यहां तक ​​कि आहार का पालन किए बिना भी।
यदि आपके पास थोड़ा आंतरिक वसा है, तो दौड़ने की भूमिका कुछ अलग है - वास्तव में, आपको एक नकारात्मक कैलोरी आहार की आवश्यकता होती है, साथ ही ग्लूकोज के रूप में इंसुलिन और अतिरिक्त ऊर्जा से रक्त की आवधिक "सफाई" होती है, जो कि है कार्डियो प्रशिक्षण (और विशेष रूप से दौड़ना) आपकी मदद करेगा)।
क्या बेहतर है - दौड़ना या आहार?
यह भी महत्वपूर्ण है कि कार्डियो व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति का वजन जली हुई कैलोरी के बजाय कम होता है - उसका वजन दौड़ने या तेज चलने के कारण होने वाले हार्मोनल "विस्फोट" से कम होता है। दरअसल, 5 किलोमीटर दौड़ने की तुलना में अपने आहार से 400 कैलोरी कम करना आसान है।
आप दोनों कम प्रतिबंधात्मक आहार का संयोजन कर सकते हैंवसा जलाने वाला कार्डियो , और कार्डियो छोड़ दें, लेकिन अधिक सख्त आहार का पालन करें, कार्बोहाइड्रेट को 40-60 ग्राम तक सीमित रखें। प्रति दिन। कार्डियो केवल आपकी मदद करता है, लेकिन इस स्तर पर आहार अभी भी अधिक महत्वपूर्ण है।
वसा क्यों नहीं जलती, बल्कि मांसपेशियाँ जलती हैं?
चूंकि इंसुलिन की भूमिका मांसपेशियों (और वसा) को टूटने से बचाने की है, जब इंसुलिन का स्तर कम होता है, तो शरीर न केवल वसा को जलाता है, बल्कि मांसपेशियों को भी जलाता है। ऐसा माना जाता है कि तीन किलोग्राम वसा के नुकसान से एक किलोग्राम मांसपेशियों का नुकसान होता है, और इसे बदलना व्यावहारिक रूप से असंभव है।
जितना संभव हो उतना कम मांसपेशियों को खोने के लिए, प्रोटीन का सेवन बढ़ाना और किसी भी स्थिति में कम नहीं करना महत्वपूर्ण हैकैलोरी का सेवन 10-20% से अधिक। शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य (और तकनीक) भी अलग होना चाहिए - द्रव्यमान बनाए रखना।
तेजी से वजन घटाने की तकनीक
आप जितने दुबले होंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक वसा जलने से रोकेगा। साथ ही, "सामान्य" वजन घटाने की तकनीकें (तेज और मोनो आहार, कैलोरी में तेज कमी, अत्यधिक कार्डियो) वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों को जलाएंगी।
अगर आप सपाट पेट पाना चाहते हैं तो आपको कैलोरी गिननी होगी और चक्रीय आहार का भी उपयोग करना होगा। केवल इससे आपको सबसे कठिन वसा जलाने में मदद मिलेगी - पेट के निचले हिस्से में वसा, क्योंकि व्यायाम से मदद नहीं मिलेगी। लेकिन अगले सप्ताह उस पर और अधिक।
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चमड़े के नीचे की वसा को जलाने की सबसे प्रभावी तकनीक सप्ताह में कई बार खाली पेट कार्डियो करना है, जिससे दैनिक कैलोरी 10-20% कम हो जाती है, कार्बोहाइड्रेट 50-60 ग्राम तक सीमित हो जाते हैं। प्रति दिन और मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
पेट की चर्बी कैसे कम करें: भाग III
में
टी तीसरा चरण: पेट के निचले हिस्से, पीठ और बाजू में वसा के खिलाफ लड़ाई। पारंपरिक तरीके काम क्यों नहीं करते, और "मुश्किल" वसा से कैसे ठीक से छुटकारा पाया जाए?
पेट और पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?
वसा के विरुद्ध लड़ाई के बारे में श्रृंखला की पहली सामग्री समर्पित थीउभरे हुए पेट से लड़ें और आंतरिक अंगों की चर्बी, दूसरा -चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने की रणनीतियाँ , और यह अंतिम सामग्री तथाकथित "जटिल" वसा के लिए समर्पित है।
1994 तक, यह माना जाता था कि सभी चमड़े के नीचे की वसा एक समान थी, और उस समय तक लिखा गया सारा साहित्य शास्त्रीय दृष्टिकोण का पालन करता था। पुराने सिद्धांत के अनुसार, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार की वसा से लड़ना है - पेट और बाजू पर वसा, या कोई अन्य वसा (1)।
समस्या क्षेत्रों में वसा
नए शोध से पता चला है कि, सबसे पहले, शरीर विभिन्न प्रकार के वसा (संतृप्त या असंतृप्त फैटी एसिड) को अलग-अलग स्थानों पर संग्रहीत करता है (2); और दूसरी बात, इन विभिन्न प्रकार के वसा की हार्मोन और प्रशिक्षण के प्रति संवेदनशीलता भी भिन्न होती है।
यह पता चला कि पीठ के निचले हिस्से और पेट में पुरुष वसा कूल्हों पर महिला वसा की संरचना में बहुत समान है, और यह शरीर द्वारा संग्रहीत किसी भी अन्य चमड़े के नीचे की वसा से काफी अलग है। दरअसल, यही "समस्या क्षेत्रों" का कारण है।
हार्मोनल अंतर
आंतरिक वसा इंसुलिन के प्रति खराब प्रतिक्रिया करती है, लेकिन एड्रेनालाईन के प्रति प्रतिक्रिया करती है, जो आपको आहार की परवाह किए बिना कार्डियो व्यायाम के साथ इसे "पिघलने" की अनुमति देती है; इंसुलिन की उपस्थिति में नियमित चमड़े के नीचे की वसा का जलना अवरुद्ध हो जाता है, इसलिए न केवल कार्डियो, बल्कि आहार भी आवश्यक है (2)।
"कॉम्प्लेक्स" उपचर्म वसा इंसुलिन के प्रति दृढ़ता से प्रतिक्रिया करती है, लेकिन एड्रेनालाईन के प्रति कमजोर प्रतिक्रिया करती है - भले ही आप कम कार्ब आहार के साथ अपने इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं और कार्डियो के साथ अपने एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाते हैं, यह वसा नियमित उपचर्म वसा की तरह नहीं जलेगी।
वसा जलने पर एड्रेनालाईन का प्रभाव
सामान्य चमड़े के नीचे की वसा में, एड्रेनालाईन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे इस वसा के जलने में तेजी आती है। लेकिन "जटिल" वसा के मामले में, एड्रेनालाईन, इसके विपरीत, रक्त परिसंचरण को कम कर देता है - यही कारण है कि कई लोगों को ऐसा लगता हैकार्डियो के दौरान पेट ठंडा हो जाता है .
एड्रेनालाईन वस्तुतः वसा कोशिका से मुक्त फैटी एसिड (एफएफए) की रिहाई को सक्रिय करके वसा को जलने की अनुमति देता है। लेकिन, सबसे पहले, इंसुलिन प्रकट होने पर यह प्रक्रिया रुक जाती है, और दूसरी बात, जटिल वसा में, एड्रेनालाईन एफएफए की रिहाई को रोकता है।
पेट की चर्बी कैसे जलाएं?
शोध से पता चला है कि उपवास के तीसरे या चौथे दिन के आसपास, चयापचय में परिवर्तन होता है और "जटिल" वसा के लिए एड्रेनालाईन-संवेदनशील रिसेप्टर्स बंद हो जाते हैं, जिससे इसे किसी अन्य की तरह कार्डियो व्यायाम के माध्यम से जलाया जा सकता है (3)।
यह भी पता चला कि एक मध्यम-कार्बोहाइड्रेट आहार (प्रति दिन 50-60 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं) काफी हद तक उपवास की नकल करता है और इन रिसेप्टर्स को बंद कर देता है। कैलोरी सीमित करने और वसा का सेवन कम करने से, शरीर "जटिल" वसा जलाना शुरू कर देता है।
वसा से लड़ना कठिन क्यों है?
लेकिन, जैसा कि फिटसेवन ने पहले ही उल्लेख किया है, आप जितने पतले होते जाएंगे, वसा से लड़ना उतना ही कठिन होगा, क्योंकि शरीर हर संभव तरीके से इसका प्रतिरोध करता है। "मुश्किल" वसा के मामले में, वह पहले मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू करना पसंद करेगा, और उसके बाद ही वसा पर स्विच करेगा।
यही कारण है कि पेट के निचले हिस्से में वसा से छुटकारा पाने का कोई भी मानक प्रयास काफी बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के नुकसान के साथ समाप्त होता है। अनिवार्य रूप से केवल एक ही रास्ता है - चक्रीय आहार जो कैलोरी कटौती चक्र के दौरान मांसपेशियों की हानि को कम करता है।
वजन घटाने के लिए चक्रीय आहार
चक्रीय आहार का सार यह है कि पहले चार दिनों में आप कैलोरी को काफी कम कर देते हैं, कार्बोहाइड्रेट को 50 ग्राम तक कम कर देते हैं, और इन सभी को कार्डियो के साथ जोड़ते हैं।पम्पिंग प्रशिक्षण ; और अगले तीन दिनों तक आप सक्रिय रूप से खाते हैं और वजन के लिए प्रशिक्षण लेते हैं (1)।
लेकिन इस आहार को शुरू करने से पहले, आपको पिछले सभी चरणों से गुजरना होगा - खाली पेट कार्डियो, कैलोरी प्रतिबंध, कार्बोहाइड्रेट, वसा की गिनती, आदि। यह आहार अधिक जटिल है, और यदि सरल तरीके काम करते हैं, तो उनका उपयोग करना बेहतर है।
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समस्या क्षेत्रों में "जटिल" वसा से निपटने की रणनीति एक चक्रीय आहार है जो आपको मांसपेशियों को खोने नहीं देती है। लेकिन इस आहार को अपनाने से पहले, कैलोरी में 15-20% की कमी के साथ कम से कम दो सप्ताह का नियमित मध्यम-कार्बोहाइड्रेट आहार लेने की सिफारिश की जाती है।

रूस में फिटनेस साइट नंबर 1

वजन कम करते समय सबसे बड़ी समस्या पेट की चर्बी होती है। इससे छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

यह समस्या विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स को चिंतित करती है, जो पुरुषों की तुलना में अपने फिगर को लेकर अधिक चिंतित रहते हैं। मुद्दे के सौंदर्य पक्ष के अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेट की चर्बी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने के कई कारण हैं:

1. खराब पोषण;
2. मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन;
3. बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ;
4. पर्याप्त नींद न लेना.

पेट की चर्बी कैसे जलाएं? जब आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहली क्रिया जो आप करते हैं वह है पेट का व्यायाम। यह उपयोगी है, लेकिन ग़लत है.

इस दृष्टिकोण के साथ, वसा की परत को जाने की कोई जल्दी नहीं है। बात यह है कि पेट की मांसपेशियाँ वसा के संचय को प्रभावित नहीं करती हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि पेट केवल आकार में बढ़ रहा है। ऐसा क्यों हो रहा है?

प्रभावी वसा हानि के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसका मतलब क्या है?

• सबसे पहले, कार्डियो व्यायाम आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेगा।
• दूसरे, आप कम कार्ब आहार के बिना नहीं रह सकते। खान-पान की आदतों में आमूल-चूल परिवर्तन करना जरूरी होगा।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित टिप्स को नजरअंदाज न करें:

1. ज़्यादा खाना बंद करो!
2. चीनी से बचें (मिठाई सीमित करें या उन्हें पूरी तरह खत्म कर दें);
3. केवल स्वस्थ मसालों का उपयोग करें (सभी प्रकार के कृत्रिम मसालों को प्राकृतिक मसालों से बदलने की सिफारिश की जाती है);
4. पानी प;
5. शराब पीने से बचें;
6. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, सब्जियाँ और फल खाएँ;
7. कदम;
8. स्वस्थ वसा चुनें;
9. कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

सुंदर शरीर की लड़ाई में उचित पोषण सबसे अच्छा विकल्प है

यदि आप अपने फिगर को वापस सामान्य स्थिति में लाना चाहते हैं, इसे सुंदर और पतला बनाना चाहते हैं, तो आपको पीपी (उचित पोषण) के सिद्धांतों का पालन करना होगा। पीपी कोई आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है जो लक्ष्य प्राप्त होने पर समाप्त नहीं होता है।

पोषण संतुलित होना चाहिए। हानिकारक खाद्य पदार्थ (चिप्स, क्रैकर, शराब, आदि) को मेनू से बाहर रखा गया है, और स्वस्थ भोजन प्राथमिकता बन जाता है।

सही खाद्य पदार्थों में वे शामिल हैं जो आपको आवश्यक अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने में मदद करते हैं। उत्पादों का अनुपात और प्रति दिन प्राप्त होने वाली कैलोरी की आवश्यक संख्या को सख्ती से व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। इसके लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

इसलिए, उचित पोषण के साथ अपने पेट और बाजू की चर्बी को कम करें। यहां पीपी के मूल सिद्धांत हैं:

• आंशिक भागों में खाएं। भोजन को दिन में 5 या 6 बार में विभाजित किया जाना चाहिए;
• अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सफेद आटे से बने पके हुए सामान और अन्य;
• नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन करते समय आपको शराब नहीं पीना चाहिए;
• अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
• उच्च पोषण मूल्य वाले प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है।

कौन से खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी जलाने में मदद करेंगे?

अपने पोषित सपने के करीब पहुंचने और पतला होने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जो पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं:

पेट और पार्श्व वसा को जलाने के लिए वर्कआउट

वसा जलाने के लिए उचित आहार के अलावा विशेष व्यायाम की भी आवश्यकता होगी। इन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार अवश्य करना चाहिए। केवल इस मामले में ही वे अपेक्षित परिणाम लाएंगे।

व्यायाम 1. इसे लापरवाह स्थिति से किया जाना चाहिए। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। तौलिये को अपने पैरों से कसकर दबाएं। ऐसा करने के बाद, साथ ही अपने धड़ को ऊपर उठाएं और 2 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। कई बार दोहराएं (कम से कम 10)।

व्यायाम 2. अगला व्यायाम उसी स्थिति से किया जाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि पैरों को 60 डिग्री ऊपर उठाना होगा। इस समय हाथ सिर के पीछे स्थित होते हैं। इस स्थिति से, अपने धड़ को उठाएं और 3 सेकंड के लिए रुकें। बाद का प्रभाव सीधे तौर पर इस पद पर रहने की अवधि पर निर्भर करता है।

व्यायाम 3. यह व्यायाम स्कूल से सभी को पता है और इसे "मिल" कहा जाता है। शुरुआती स्थिति में, आपको अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखना होगा और एक समकोण पर आगे की ओर झुकना होगा। झुकाव के कोण को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है। यह स्थिति आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव से बचाएगी। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को नीचे करें। अपनी भुजाओं से घूमना शुरू करें, अपने निचले हाथ से विपरीत पैर के अंगूठे तक पहुँचने का प्रयास करें। आपको 20-30 दोहराव (प्रत्येक दिशा में) करने की आवश्यकता होगी।

व्यायाम 4. अपनी स्पष्ट सरलता के बावजूद, यह व्यायाम पार्श्व की मांसपेशियों पर तनाव डालता है। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों से अधिक चौड़े, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। हम बाईं ओर झुकते हैं, अपने बाएं हाथ से एक काल्पनिक दीवार को धक्का देते हैं, जबकि अपना दाहिना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और उसी तरह दाईं ओर झुकते हैं।

व्यायाम 5. लेटने की स्थिति से किया गया। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपने सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं और क्रंचेज करें। उन्हें इस तरह से करने की ज़रूरत है कि बायीं कोहनी दाएँ घुटने को छूए, फिर दाहिनी कोहनी बाएँ घुटने को छुए। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा।

व्यायाम 6. अगले व्यायाम को "प्लैंक" कहा जाता है। यह न सिर्फ पेट की चर्बी हटाने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को टाइट भी करेगा। यह व्यायाम दूसरों से इस मायने में भिन्न है कि इसमें कठिनाई के कई स्तर हैं।

• स्तर 1 - आपको लेटने की स्थिति लेने की आवश्यकता है (हथेलियाँ कंधे की चौड़ाई से अलग, एड़ियाँ एक साथ)। पूरे शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। शुरुआती एथलीटों के लिए इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रुकना जरूरी है।
• स्तर 2 - प्रारंभिक स्थिति। अंतर लोड समय में वृद्धि का है।
• स्तर 3 (अधिक कठिन) - उसी स्थिति से बाएँ या दाएँ पैर को ऊपर उठाना आवश्यक है, इसे आधे मिनट तक ऊँची स्थिति में रखें।

व्यायाम 7. आप इस कॉम्प्लेक्स को एक ऐसे व्यायाम से पूरा कर सकते हैं जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। शरीर को इस प्रकार रखा जाना चाहिए कि शरीर और पैर एक तिरछी सीधी रेखा बनाएं। इस मामले में, आपको अपनी सीधी भुजा पर झुकना होगा और अपनी दूसरी भुजा को ऊपर उठाना होगा। आपको इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहना होगा।

खेल अनुपूरक - सपाट पेट की तलाश में सहायक

एक स्थापित राय है कि खेल की खुराक बहुत हानिकारक होती है। यदि आप इनका सही तरीके से उपयोग करते हैं तो यह बिल्कुल भी सत्य नहीं है। वसा जलाने के लिए खेल की खुराक को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: सक्रिय और निष्क्रिय।

सक्रिय खेल पूरक शरीर के तापमान को बढ़ाकर वसा जलाने में मदद करते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं और भूख को दबाते हैं। लेकिन हृदय रोग वाले लोगों के लिए ऐसी दवाएं सख्ती से वर्जित हैं। खेल की खुराक के साथ चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे जलाएं? प्रवेश के कुछ नियम हैं:

• पूरक के उपयोग की अवधि 30 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• खुराक से अधिक न करें;
• आखिरी खुराक सोने से 6 घंटे पहले नहीं होनी चाहिए।

निष्क्रिय खेल अनुपूरक. इनमें विटामिन, एल-कार्निटाइन (ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद करता है) शामिल हैं। कार्निटाइन के प्राकृतिक स्रोतों में शामिल हैं: पनीर, पनीर, मांस, मुर्गी पालन और दूध।

इससे पहले कि आप खेल की खुराक लेना शुरू करें, आपको अपना आहार वापस सामान्य करना होगा।

पतली कमर की दौड़ में हमें व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

पेट की चर्बी जलाने के वैकल्पिक तरीके

खेल पोषण और प्रशिक्षण के अलावा, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कुछ वैकल्पिक तरीके भी हैं।

पहला वैकल्पिक समाधान गोलियाँ है. इन्हें व्यायाम के स्थान पर नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन ये वांछित प्रभाव को तेज करने में मदद करेंगे। उनमें से निम्नलिखित का उल्लेख करना आवश्यक है:

• योहिबमिन;
• पाइरिडोक्सिन;
• Clenbuterol;
• कैफीन.

इन सभी में मतभेद हैं, इसलिए आप इन्हें स्वयं नहीं ले सकते (किसी विशेषज्ञ की सलाह और अनुशंसा के बिना)।

दूसरा वैकल्पिक समाधान पौधे हैं जो आपको न केवल पेट पर, बल्कि पूरे शरीर पर अतिरिक्त वसा को जल्दी से जलाने की अनुमति देते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं और लसीका जल निकासी प्रभाव डालते हैं:

• घोड़े की पूंछ;
• बियरबेरी;
• जिनसेंग;
• सन का बीज;
• मार्शमैलो;
• सौंफ;
• मक्के की पत्तियाँ और भी बहुत कुछ।

तीसरा समाधान एक रूसी स्नानघर है। यह अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में पूरी तरह से मदद करता है। इसके अलावा, स्नान प्रक्रियाएं बहुत सुखद हैं।

चौथा समाधान है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। पील्स और रैप्स आपको अपने वांछित लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करते हैं, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाते हैं और आपके चयापचय को तेज़ करते हैं।

पांचवां उपाय है लिपोसक्शन. यह पेट, जांघों और अन्य जगहों से अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाने का एक ऑपरेशन है।

यह समझना चाहिए कि सर्जरी से सभी समस्याओं का समाधान नहीं होगा। यह प्रक्रिया आंतरिक अंगों के रोगों, खराब रक्त के थक्के और मधुमेह वाले लोगों के लिए वर्जित है।

इसके अलावा, सर्जिकल हस्तक्षेप नकारात्मक परिणामों से भरा हो सकता है:

• त्वचा की संवेदनशीलता में कमी;
• बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, जिससे सूजन और हेमटॉमस हो सकता है;
• एनीमिया;
• वसा अन्त: शल्यता.

पुनर्वास की अवधि 2 से 3 सप्ताह तक होगी। हर चीज़ की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। पश्चात की अवधि में, आपको डॉक्टर की सभी आवश्यकताओं का पालन करना होगा।

महिलाओं और पुरुषों में पेट की चर्बी जलाने की विशेषताएं

महिलाओं और पुरुषों का शरीर एक दूसरे से अलग होता है। इस कारण पेट क्षेत्र में वजन कम करने के सिद्धांत बदल जाएंगे।

महिलाओं में पेट की चर्बी जलाने के मुख्य सुझावों में से आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

1. अधिक हरी सब्जियाँ खायें;
2. जितना संभव हो उतना कम मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन खाएं;
3. पूल पर जाएँ;
4. बाहर काफ़ी समय बिताएँ;
5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें;
6. रोजाना व्यायाम करें. सबसे प्रभावी हैं झुकना, रस्सी कूदना और घेरा मोड़ना;
7. हरी चाय पियें (प्रति दिन कम से कम 5 कप);
8. आप खाने वाली सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ।

एक आदमी के लिए पेट की चर्बी को ठीक से कैसे जलाएं:

1. धूम्रपान, शराब और जंक फूड पीना बंद करें;
2. रोजाना पनीर, मछली, फल, अंडे खाएं;
3. खेल व्यायाम करें (सप्ताह में कम से कम 3 बार);
4. अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें;
5. एक अच्छी आदत डालें: सुबह दौड़ना।

परिणाम को समेकित करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेट की चर्बी जलाने के आपके सभी प्रयास व्यर्थ नहीं हैं, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते रहना चाहिए। परिणाम प्राप्त होने के तुरंत बाद व्यायाम करना और खाना बंद करना किसी भी तरह से अनुशंसित नहीं है। उचित पोषण आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।

• सीढ़ियों को प्राथमिकता देते हुए लिफ्ट का उपयोग न करें;
• हर दिन स्वस्थ सैर करें;
• यदि संभव हो तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से बचें। कभी-कभी आप गाड़ी चलाने या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय 10-15 मिनट तक पैदल चल सकते हैं।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि पेट क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी की समस्या का समाधान व्यापक तरीके से किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनचाहे वजन से छुटकारा पाने का यह सबसे स्वास्थ्यप्रद और प्रभावी तरीका है।

और अगले वीडियो में लेख के विषय पर कुछ और उपयोगी जानकारी।

पेट की चर्बी की मौजूदगी आदमी के फिगर को ख़राब कर देती है और उसे बेडौल बना देती है। इसके अलावा, यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला सबसे उपयोगी कारक नहीं है, इसलिए वजन कम करना उसके लिए भी चिंता का विषय है। हर कोई नहीं जानता कि किसी आदमी के पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे हटाई जाए। वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है - आपको बस अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने, अपने आहार को समायोजित करने और खेल खेलना शुरू करने की आवश्यकता है। लेकिन पहले, आइए जानें कि अतिरिक्त चर्बी कहां से आती है।

वसा, जैसा कि आप जानते हैं, चमड़े के नीचे और आंतरिक (आंत) हो सकती है। पहला सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है और नग्न आंखों को दिखाई देता है। दूसरा आंतरिक अंगों के करीब स्थित है। दोनों प्रकार की वसा शरीर के लिए आवश्यक हैं और महत्वपूर्ण कार्य करती हैं: सुरक्षात्मक, आरक्षित, इत्यादि। हालांकि, चमड़े के नीचे की वसा की अधिकता के साथ, यह न केवल आंकड़े में गिरावट को भड़काता है, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में गिरावट, अंगों पर भार में वृद्धि और कई बीमारियों के खतरे में वृद्धि करता है।

पुरुषों में पेट की अतिरिक्त चर्बी के कारण काफी स्पष्ट हैं। यह अधिक खाना, जंक फूड और शराब का दुरुपयोग और शारीरिक गतिविधि की कमी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुष के शरीर में महिला के शरीर की तुलना में कम वसा होती है - यह स्वभाव से ही ऐसा है, और इसलिए इससे लड़ना आसान है। पुरुषों में मांसपेशियाँ बढ़ती हैं

उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, एक आदमी के पेट पर चमड़े के नीचे की वसा को कैसे जलाना है, इसका सामना करना इतना मुश्किल नहीं है। एक एकीकृत दृष्टिकोण बस महत्वपूर्ण है - उचित पोषण, साथ ही व्यायाम जिसमें शक्ति और कार्डियो दोनों का संयोजन होना चाहिए। आप अतिरिक्त तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, विशेष स्पोर्ट्स फैट बर्नर।

चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी के विरुद्ध उचित पोषण

यदि कोई पुरुष चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, तो सबसे पहले उसे उचित पोषण का ध्यान रखना चाहिए। अन्यथा, कोई भी प्रशिक्षण परिणाम नहीं दे सकता, क्योंकि वसा के नीचे छिपी मांसपेशियों का निर्माण करना नासमझी है। सख्त आहार के बारे में भूल जाओ,वे केवल अल्पकालिक और अस्थिर परिणाम प्रदान करते हैं। उचित आहार आपके जीवन का तरीका बनना चाहिए।

मूल नियम है ज़्यादा मत खाओ.दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, बड़ी प्लेटों में 1-2 बार नहीं, जैसा कि हममें से कई लोग खाते हैं। नाश्ता अवश्य करें, सोने से कई घंटे पहले कुछ न खाएं।

बहुत ज़रूरी सही उत्पाद चुनें,क्योंकि जहां कुछ वसा जलाने को बढ़ावा देते हैं, वहीं अन्य इसके संचय को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए फाइबर बहुत उपयोगी है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को साफ करता है। फाइबर के मुख्य स्रोत फल और सब्जियाँ, साथ ही अनाज हैं।

लेकिन आपको अपना आहार केवल पौधों पर आधारित नहीं बनाना चाहिए: एक आदमी को वसा जलाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है।उनके सबसे अच्छे स्रोत दुबले मांस और मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं।

अगर आप पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करें। तलने को उबालने, स्टू करने, पकाने से बदलने की सलाह दी जाती है - इससे भोजन की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है और इसकी उपयोगिता बढ़ जाती है।

एक और एक महत्वपूर्ण बात पर्याप्त पानी पीना है।आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, और यह विशेष रूप से पानी पर लागू होता है। अन्य स्वस्थ पेय में हरी और हर्बल चाय शामिल हैं, और कभी-कभी आप बिना चीनी के कॉफी पी सकते हैं। लेकिन पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पानी, साथ ही मिठाई, बेक्ड सामान और फास्ट फूड से बचने की सलाह दी जाती है।

चीनी छोड़ना और नमक का सेवन सीमित करना उचित है। उपयोगी मसालों में काली मिर्च, करी, दालचीनी, अदरक शामिल हैं - वे वसा जलने की प्रक्रिया को पूरी तरह से तेज करते हैं।

जिन लोगों को कभी भोजन में रुचि रही है, उन्होंने संभवतः नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सुना होगा।ये किस प्रकार के उत्पाद हैं? नकारात्मक कैलोरी की अवधारणा काफी मनमानी है। इन उत्पादों में कैलोरी की मात्रा होती है, लेकिन यह काफी कम होती है, और इसके अलावा, शरीर प्राप्त होने वाली कैलोरी की तुलना में उनके अवशोषण पर अधिक कैलोरी खर्च करता है, इसलिए नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है। ये उत्पाद नाश्ते के लिए आदर्श हैं। इन्हें शाम के समय भी खाया जा सकता है. वे उन लोगों के लिए अद्भुत सहायक हो सकते हैं जिनका लक्ष्य पुरुषों में चमड़े के नीचे की वसा को जलाना है।

ऐसे बहुत सारे उत्पाद हैं। इनमें कुछ फल और जामुन शामिल हैं: अनानास, सेब, पपीता, अंगूर, कीनू, नींबू, आम, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी। इसके अलावा, सब्जियों और जड़ी-बूटियों में बहुत सारे ऐसे उत्पाद हैं - तोरी, सॉरेल, पालक, मिर्च और मीठी मिर्च, बैंगन, खीरे, शतावरी, गोभी, मूली, अरुगुला, अजवाइन, सेम, लहसुन और कई अन्य।

सही खान-पान से आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं। लेकिन कार्यक्रम का एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व शारीरिक गतिविधि है।

शारीरिक व्यायाम

किसी पुरुष के पेट से चमड़े के नीचे की चर्बी हटाने के लिए, आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करना होगा कि शारीरिक गतिविधि अब आपके जीवन में हमेशा रहेगी। सबसे पहले, कार्डियो व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनका उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा को सक्रिय रूप से जलाना है। आप दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या कोई अन्य प्रकार का कार्डियो व्यायाम चुन सकते हैं जिसमें आपको आनंद आता हो।

आप घर और जिम दोनों जगह व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को काम करना होना चाहिए। निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है:

• लेटते समय मरोड़ना।भार बढ़ाने के लिए आप बाटों का प्रयोग कर सकते हैं। इसे अपने सिर के पीछे अपने हाथों में पकड़ना होगा।
• लटका हुआ पैर असमान सलाखों या क्षैतिज पट्टी पर उठता है।ये मूलतः वही क्रंचेज हैं, लेकिन पेट के निचले हिस्से पर अधिक लक्षित होते हैं।
• अपने शरीर को बैठने की स्थिति में झुलाएँ. व्यायाम करते समय अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें।
• साइड को डम्बल के रूप में वजन के साथ मोड़ा जाता है।
• क्षैतिज पट्टी पर लटकते समय पैर खींचना, लेकिन पार्श्व की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ।
• अपने शरीर को घुमावों के साथ बगल में झुलाएँ।
• पैरों को शरीर से सटाकर क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं, शरीर को बगल की ओर मोड़ें.

यदि आपके पास जिम में कसरत करने का अवसर है, तो यह बहुत अच्छा है क्योंकि आप अपने कसरत को बेहतर बनाने में मदद के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। केटलबेल, डम्बल, बारबेल, व्यायाम मशीनें - यह सब चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करता है और आकृति की समग्र स्थिति में सुधार करता है।

हो सकता है बारबेल बेंच प्रेसखड़े होने की स्थिति में, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएँ, अपने सिर के ऊपर बारबेल उठाकर बैठें, लेटने की स्थिति से डम्बल प्रेस करें, और ट्रेडमिल का उपयोग करके कुछ दूरी पर दौड़ें। आप जिम में भी वही व्यायाम कर सकते हैं जो आप घर पर करते हैं।

पेट की चर्बी जलाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है हुला हुप.इस तथ्य के बावजूद कि इसे अधिक स्त्रैण माना जाता है, पुरुष भी इसका उपयोग बहुत प्रभावी ढंग से कर सकते हैं। मसाज बॉल्स के साथ भारित हुला हूप चुनने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह मसाज प्रभाव भी प्रदान करता है। इसे दिन में कम से कम 15 मिनट तक घुमाने की सलाह दी जाती है, हालाँकि शुरुआत के लिए कुछ मिनट ही पर्याप्त हैं। लेकिन धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाने की जरूरत है.

चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी को जलाने के लिए खेल अनुपूरक

पुरुषों के लिए विभिन्न खेल अनुपूरक चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद कर सकते हैं। इन्हें कई मुख्य समूहों में बांटा गया है.

पहला है खेल चर्बी जलाने वाला. उनका उद्देश्य शरीर के तापमान को बढ़ाकर और कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करके सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान चयापचय में तेजी लाना है। फैट बर्नर भूख को कम करने में भी मदद करते हैं और चमड़े के नीचे के ऊतकों में जमा वसा को अतिरिक्त रूप से तोड़ने में मदद करते हैं। शरीर ऊर्जा संसाधन के रूप में ग्लाइकोजन के बजाय फैटी एसिड का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिससे सहनशक्ति बढ़ती है।

फैट बर्नर और अन्य खेल अनुपूरक केवल उन लोगों के लिए संकेतित हैं जो नियमित रूप से और तीव्रता से खेल में संलग्न होते हैं। अन्यथा, उनका कोई मतलब ही नहीं है। उन्हें चुनते समय, पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

एथलीट अक्सर उपयोग करते हैं एल carnitine. यह वसा कोशिकाओं को मांसपेशियों की कोशिकाओं में बदलने में मदद करता है, वसा चयापचय में काफी तेजी आती है, सहनशक्ति बढ़ती है और तदनुसार, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ती है। हालाँकि, एल-कार्निटाइन आपको केवल सक्रिय भार के साथ परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

एक और पूरक जो खेल खेलने वालों के लिए आवश्यक है प्रोटीन, यानी प्रोटीन, जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक निर्माण सामग्री है। आप बीसीएए अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स का भी सेवन कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप सप्लीमेंट्स के चक्कर में न पड़ें और सिर्फ उन्हीं पर निर्भर रहें, क्योंकि इनके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त आप मसाज का सहारा ले सकते हैं, जो वसा जलने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। पेट की मालिश के विभिन्न प्रकार हैं जिनका उपयोग इन उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है: चुटकी, मैनुअल, पानी, कपिंग, शहद, इत्यादि।

पुरुष आसानी से पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। यह आपकी जीवनशैली और खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने और एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए पर्याप्त है। मालिश और वसा बर्नर जैसे सहायक उपाय परिणामों की उपलब्धि में तेजी लाने में मदद करेंगे। बेशक, याद रखें कि आपको भविष्य में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को रोकने का भी ध्यान रखना होगा, इसलिए एक सही जीवनशैली एक स्थायी उपाय बनना चाहिए न कि अस्थायी उपाय।

वीडियो में पुरुषों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ पेट व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि शरीर में कुछ वसा कोशिकाएं एकत्रित होने और जलने के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी होती हैं?

क्या आप जानते हैं कि ये वसा कोशिकाएं बदसूरत पेट, जांघों और जाँघों में जमा हो जाती हैं?

क्या आप जानते हैं कि जिद्दी पेट की चर्बी पर हमेशा के लिए काबू पाने (और जलाने!) के लिए आप मुट्ठी भर विज्ञान-समर्थित आहार, व्यायाम और पूरक (खेल पोषण) का उपयोग कर सकते हैं?

कल्पना करें कि आपकी कमर पतली है और पेट की मांसपेशियाँ बहुत अच्छी तरह से विकसित हैं जिनका आपने हमेशा सपना देखा है... और पूरे साल भर.

कल्पना करें कि अब आपको अजीब आहार या कठिन कसरत कार्यक्रमों से नहीं गुजरना पड़ेगा, केवल परिणामों से निराश होना पड़ेगा।

यह जानने की कल्पना करें कि कौन से पूरक (खेल पोषण) आपको दुबला-पतला बनाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, और कौन से पैसे की बर्बादी हैं।

खैर, आपको इन चीज़ों की केवल कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि मैं इस लेख में आपके लिए यह सब बताने जा रहा हूँ।

केवल 15 मिनट में, आपको पता चल जाएगा कि पेट की चर्बी को इतनी सख्ती से जलाना इतना कठिन क्यों है और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए।

तो आइए यह सीखना शुरू करें कि पेट की चर्बी शरीर में मौजूद अन्य वसा भंडारों से कैसे भिन्न होती है।

अगर आपको पेट की चर्बी जलाने में परेशानी हो रही है, तो चिंता न करें...

• आप आनुवंशिक रूप से शापित नहीं हैं.
• आपको विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।
• आपके हार्मोन संभवतः ठीक हैं।
• आप गलत खाद्य पदार्थ नहीं खाते (नहीं, चीनी समस्या नहीं है)।
• आपको कार्ब्स छोड़ने की जरूरत नहीं है.

वास्तव में, आप हर "सपाट पेट" नियम का पालन कर सकते हैं जो मुख्यधारा के "गुरु" बताते हैं... इंटरनेट पर मौजूद हर "सपाट पेट व्यायाम" करें... अपने आहार से सभी प्रकार के "हार्मोन को बाधित करने वाले" खाद्य पदार्थों को हटा दें... किसी भी प्रकार की चीनी को दुखद अलविदा कहें... और अपने आप को कम कार्ब वाले जीवन के अवसाद में डाल दें।

...और अपने शेष जीवन के लिए मुट्ठी भर बदसूरत पेट की चर्बी के साथ समाप्त हो जाइए।

हालाँकि, ऐसा होना ज़रूरी नहीं है।

आपके आनुवंशिकी या हार्मोन के बावजूद, आप दुबला, दुबला, परिभाषित पेट पा सकते हैं जो आप चाहते हैं। और यह जितना आपने सोचा होगा उससे कहीं अधिक आसान हो सकता है... यदि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं।

और यह ज्ञान इस शारीरिक समझ से शुरू होता है कि पेट की चर्बी को जलाना वास्तव में कैसे काम करता है।

जब हम "वसा जलने" के बारे में बात करते हैं, तो हम वास्तव में दो-चरणीय प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और ऑक्सीकरण शामिल है।

लिपोलिसिस वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा वसा कोशिकाएं (लिपोसाइट्स) रक्त में फैटी एसिड अणुओं (संग्रहीत ऊर्जा) को छोड़ती हैं और ऑक्सीकरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा कोशिकाएं इन फैटी एसिड का उपयोग (या जला) करती हैं।

शरीर में लिपोलिसिस को उत्तेजित करने की मुख्य विधि एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन है, जिन्हें कैटेकोलामाइन के रूप में जाना जाता है।

ये पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, वसा कोशिकाओं में ले जाए जाते हैं, और रिसेप्टर्स के रूप में ज्ञात विशिष्ट बिंदुओं से जुड़ जाते हैं।

एक बार जब वे वसा कोशिकाओं से जुड़ जाते हैं, तो कैटेकोलामाइन अंदर संग्रहीत फैटी एसिड की रिहाई को सक्रिय करते हैं। अन्य कोशिकाएँ फैटी एसिड को ईंधन के रूप में उपयोग कर सकती हैं।

अब, कई लोगों के लिए इनमें से कोई भी खबर नहीं है, लेकिन जो बात अधिकांश लोग नहीं जानते वह यह है कि सभी वसा कोशिकाएं एक जैसी नहीं बनी होती हैं। कुछ कैटेकोलामाइन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं और कुछ नहीं।

यदि आप किसी भी समय आहार पर रहे हैं, तो आपने इसका अनुभव किया है। शरीर के कुछ क्षेत्र, जैसे कि छाती, हाथ और चेहरा, तेजी से कस जाते हैं, लेकिन अन्य, जैसे कि पेट, कूल्हे और जांघें, बिल्कुल भी नहीं बदलते हैं (क्या आपने इस पर ध्यान दिया है? - टिप्पणियों में लिखें)।

इसका मुख्य कारण एक साधारण तथ्य है:

वसा कोशिकाओं में दो प्रकार के कैटेकोलामाइन रिसेप्टर्स होते हैं, जो अपने कार्यों में बिल्कुल विपरीत होते हैं।

उन्हें अल्फा और बीटा रिसेप्टर्स कहा जाता है, और हालांकि फिजियोलॉजी काफी जटिल है, यह निम्नलिखित तक सीमित है: अल्फा रिसेप्टर्स लिपोलिसिस को रोकते हैं, और बीटा रिसेप्टर्स इसे ट्रिगर करते हैं।

इस प्रकार, बीटा रिसेप्टर्स की उच्च सामग्री वाली वसा कोशिकाओं को अपेक्षाकृत आसानी से जुटाया जा सकता है, जबकि बड़ी संख्या में अल्फा रिसेप्टर्स वाली वसा कोशिकाओं को ऐसा नहीं किया जा सकता है।

यही कारण है कि जब आप वजन घटाने के तरीके में जाते हैं, तो आपको शरीर के कुछ क्षेत्रों जैसे छाती, हाथ और चेहरे पर तत्काल परिणाम दिखाई देते हैं, लेकिन पेट, जांघों और जांघों जैसे अन्य क्षेत्रों में बहुत कम या कुछ भी नहीं।

कुछ वसा भंडार, जैसे कि पेट की चर्बी, के इतने जिद्दी होने का एक मुख्य कारण यह है कि वसा कोशिकाएं स्वयं गतिशीलता के प्रति बहुत प्रतिरोधी होती हैं (उनमें बीटा रिसेप्टर्स की तुलना में कई अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं)।

तो अब आप जान गए हैं कि जब आप वसा कम कर रहे होते हैं तो पेट की चर्बी जीवन से क्यों चिपक जाती है। आइए पेट की चर्बी जलाने के कुछ तरीकों और इसके बचाव को दरकिनार करने की रणनीतियों पर एक नज़र डालें।

यदि आप गूगल पर पेट की चर्बी कम करने की युक्तियाँ खोजेंगे, तो आप ढेर सारी बकवास पढ़ेंगे।

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• आप इसे खत्म करने के लिए मुख्य रूप से पेट की चर्बी को लक्षित नहीं कर सकते।

पेट की किसी भी मात्रा में ऐंठन या प्लैंक (कोहनी स्टैंड) या कुछ भी सीधे वसा हानि को प्रभावित नहीं करेगा।

• ऐसे कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो इस प्रक्रिया में सहायता या हानि पहुँचाते हों।

पेट का उभार उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट और "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" या डेयरी उत्पादों के कारण नहीं होता है, और "स्वस्थ वसा" की कोई भी मात्रा इससे छुटकारा नहीं दिला सकती है।

• भोजन की आवृत्ति कोई समस्या नहीं है.

एक दिन में कई छोटे भोजन खाने से "चयापचय अग्नि में ईंधन नहीं जुड़ता" और छोटे, बड़े हिस्से खाने से शरीर भुखमरी की स्थिति में नहीं आता है।

• सहित, देर रात खाना कोई समस्या नहीं है

अपनी अधिकांश दैनिक कैलोरी जल्दी या बाद में खाने से आपके वजन घटाने या... पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

• तनाव सभी बुराइयों की जड़ नहीं है.

तनाव ऐसे व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है जिससे वजन बढ़ता है, लेकिन यह सीधे तौर पर हार्मोनल असंतुलन या किसी अन्य तंत्र के माध्यम से इसका कारण नहीं बन सकता है।

सौभाग्य से, पेट की चर्बी कम करना उससे कहीं अधिक आसान है जितना आप सोचते और विश्वास करते होंगे।

पेट की चर्बी जलाने के लिए क्या करें?

पेट की बदसूरत चर्बी से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आपको वास्तव में केवल दो चीजें जानने की जरूरत है:
1. आपको अपने संपूर्ण शरीर में वसा प्रतिशत को कम करना होगा।

वास्तव में बात इसी पर आती है।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत को 10% (पुरुषों) या 20% (महिलाओं) तक कम करें और आपके पेट की अधिकांश चर्बी दूर हो जाएगी। और इन मूल्यों से प्रत्येक ग्राम के साथ, जिसके साथ आप शुष्क हो जाते हैं, आपकी कमर छोटी हो जाएगी।

2. आप तेजी से वसा जलाने और पेट की चर्बी को बेहतर ढंग से एकत्रित करने में मदद के लिए कुछ आहार, प्रशिक्षण और पूरक रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

उस पहले बिंदु को ध्यान में रखते हुए, आप अपने समग्र वसा हानि को तेज करने के लिए जो कुछ भी करते हैं वह आपके जिद्दी पेट वसा को जलाने में भी तेजी लाएगा।

हालाँकि, कुछ युक्तियाँ हैं जो आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से लक्षित करने और पेट की चर्बी सहित जिद्दी वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

इन दोनों रणनीतियों को मिलाएं - वसा जलने में तेजी लाएं और वसा कोशिका गतिशीलता में सुधार करें - और आपके पास जिद्दी वसा को जलाने के लिए एक बेहद प्रभावी कार्यक्रम है।

उदाहरण के तौर पर, यहां मेरे हालिया सुखाने सत्र के परिणाम हैं। मैंने लगभग 10 से 11% शारीरिक वसा से शुरुआत की:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने अपने निचले पेट और तिरछे क्षेत्र में उचित मात्रा में वसा जमा कर रखी है।

मेरे द्वारा प्रचारित विधि का उपयोग करने के लगभग 10 से 11 सप्ताह के बाद, मैं लगभग 6% शरीर में वसा तक पहुँच गया:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं वास्तव में मांसपेशियों में कोई कमी नहीं करने में कामयाब रहा और सामान्य तौर पर और विशेष रूप से कमर में काफी पतला और दुबला हो गया था।

तो चलिए बात करते हैं कि मैंने यह कैसे किया और आप भी कैसे कर सकते हैं।

पेट की चर्बी जलाने के 4 सिद्ध तरीके

जैसा कि आप जानते हैं, पेट की चर्बी को तेजी से जलाने के दो मुख्य तरीके हैं:

1. सामान्य रूप से वसा जलने की दर में तेजी लाएं और,
2. अल्फा रिसेप्टर्स से भरपूर वसा कोशिकाओं को बेहतर ढंग से एकत्रित करने में शरीर की मदद करें।

मैं इन्हें आपके पेट पर लागू करने और उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू करना है, इसके 4 अलग-अलग विज्ञान-समर्थित तरीके जानता हूं। आइए प्रत्येक के बारे में बात करें।

1. मध्यम आक्रामक कैलोरी घाटे का प्रयोग करें।

जब आप वजन घटाने वाले आहार पर होते हैं, तो आपका लक्ष्य और मुख्य प्रश्न यह होना चाहिए कि अधिकतम मांसपेशियों और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे कम किया जाए?

आप इसे कितनी अच्छी तरह से करते हैं यह मुख्य रूप से आपके कैलोरी घाटे के मूल्य से निर्धारित होगा और यह काफी हद तक आहार में इसके प्रतिशत पर निर्भर करेगा।

अर्थात्, 5 से 10% की छोटी कैलोरी की कमी, घाटे के मूल्य को 20 से 25% तक बढ़ाने की तुलना में छोटे और धीमे परिणाम देगी।

हालाँकि, सवाल यह है कि भूख, लालसा और मांसपेशियों की हानि से जुड़ी समस्याओं के वास्तव में बढ़ने से पहले आप अपने शरीर को कितनी बड़ी कैलोरी की कमी में डाल सकते हैं।

खैर, ऐसे कुछ अध्ययन हैं जो अंतर्दृष्टि प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

ज्यवास्किला विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा शीर्ष, शुष्क (=) के साथ एक अध्ययन किया गया< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

सभी प्रतिभागियों ने अपने मानक कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण लिया और उच्च प्रोटीन आहार खाया।
एथलीटों के एक समूह ने ~12% कैलोरी की कमी बनाए रखी, हर दिन जलाए जाने की तुलना में लगभग 300 कम कैलोरी खा रहे थे, और दूसरे समूह ने ~24% की कमी बनाए रखी, और जलाए जाने की तुलना में लगभग 750 कम कैलोरी खा रहे थे।

4 सप्ताह के बाद, 12% कमी वाले समूह ने बहुत कम वसा और मांसपेशियां खो दीं, और 24% कमी वाले समूह ने औसतन 2 किलोग्राम वसा और बहुत कम मांसपेशियां खो दीं।

मैंने अपने शरीर और उन हजारों लोगों के साथ भी वही परिणाम देखे हैं जिनके साथ मैंने काम किया है।

यदि आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं...

...अपने वजन घटाने को प्रबंधित करने के लिए भारोत्तोलन का उपयोग करके और कार्डियो को न्यूनतम रखकर, आप सुरक्षित रूप से लगभग 20 से 25% कैलोरी की कमी को बनाए रख सकते हैं और मांसपेशियों के नुकसान को कम करते हुए वसा जलने को अधिकतम कर सकते हैं।

वास्तव में, मैं और भी आगे जाऊँगा, जैसा कि वे कहते हैं, जैसे-जैसे आप दुबले होते जाते हैं और जिद्दी पेट की चर्बी से अधिक से अधिक छुटकारा पाते हैं, वसा कम करना जारी रखने के लिए अपना घाटा बढ़ाना आवश्यक है। इसलिए मध्यम कैलोरी की कमी से डरो मत। यह वजन घटाने का एक शक्तिशाली उपकरण है।

2. भूखे रहकर व्यायाम करें (खाली पेट)

यदि आपने कभी वसा को जल्दी से जलाने के टिप्स की तलाश की है - और विशेष रूप से जिद्दी जांघों, पेट की चर्बी और जांघ की चर्बी - तो आपने शायद खाली पेट वर्कआउट करने के बारे में पढ़ा होगा।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम के दौरान आपके शरीर में जलने वाली वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए खाली पेट प्रशिक्षण एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

इस सलाह में सच्चाई है, लेकिन एक और समस्या है यह इतना आसान नहीं है; शब्द के पूर्ण अर्थ में आपका पेट कितना खाली है? किस प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं? क्या इसके कोई नुकसान हैं?

खैर, पहली बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि केवल "खाली" पेट का एहसास होना ही पर्याप्त नहीं है। यह तेजी से वसा हानि की कोई गारंटी नहीं देता है।

हालाँकि, जो चीज आपको तेजी से वसा कम करने में मदद कर सकती है, वह है "उपवास" की स्थिति में प्रशिक्षण, जिसका संबंध वसा जलने को प्रभावित करने वाले हार्मोन के स्तर से है, न कि आपका पेट कितना खाली या भरा हुआ है।

आप देखते हैं, जब आप खाना खाते हैं, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और यह टूटना, अवशोषित होना शुरू हो जाता है और आपका शरीर उन पोषक तत्वों का उपयोग और भंडारण करता है जिन्हें आपने अभी-अभी खिलाया है। इसे "पोस्टप्रैंडियल" या "फेड" अवस्था कहा जाता है, और यह दो से छह घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना और किस प्रकार का भोजन खाते हैं।

अंततः, शरीर भोजन को संसाधित करना समाप्त कर देता है और आपके इंसुलिन का स्तर निम्न, स्थिर बेसलाइन स्तर तक गिर जाता है, जहां वे तब तक बने रहते हैं जब तक आप दोबारा नहीं खाते। इसे "संतुलन चरण" या "भूख" अवस्था के रूप में जाना जाता है।

हर दिन, आपका शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है और पूर्ण और भूखे अवस्था के बीच आगे बढ़ता है। जब इंसुलिन का स्तर बढ़ रहा हो और शरीर अभी भी अंतिम भोजन संसाधित कर रहा हो तब किया गया व्यायाम, प्रशिक्षण कहा जाता है, और जब शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है और इंसुलिन कम हो जाता है तब किया गया व्यायाम उपवास प्रशिक्षण होता है।

अब, तंग आकर वर्कआउट करने में कुछ भी गलत नहीं है। कोई भी व्यायाम ऊर्जा जलाता है, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है। हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि उपवास की स्थिति में वर्कआउट करने से वसा हानि के कई अनूठे लाभ मिलते हैं।

1. दिखाएँ कि उपवास अवस्था में प्रशिक्षण से लिपोलिसिस और वसा ऑक्सीकरण की दर बढ़ जाती है।

इसका मतलब यह है कि जब आप बेसल इंसुलिन के स्तर पर व्यायाम करते हैं, तो इंसुलिन का स्तर ऊंचा होने की तुलना में व्यायाम के दौरान शरीर अधिक वसा एकत्र और जला सकता है।

2. दिखाएँ कि जब आप उपवास की स्थिति में होते हैं, तो पेट के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो इस क्षेत्र में जिद्दी वसा को जलाने में मदद करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, जिद्दी चर्बी और विशेष रूप से पेट की चर्बी की समस्याओं में से एक शरीर के इन क्षेत्रों में अपर्याप्त रक्त प्रवाह है, और उपवास की स्थिति में काम करने से इस पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

हालाँकि, उपवास की स्थिति में प्रशिक्षण का एक बड़ा नुकसान है - इससे मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने की दर बढ़ जाती है।

यह उचित नहीं है क्योंकि यदि आप प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और नष्ट कर देते हैं, तो आपका शरीर पुनर्प्राप्ति जारी रखने में सक्षम नहीं होगा और आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को खो सकते हैं।

उपवास वाले व्यायाम का एक और नुकसान सुस्त प्रशिक्षण है। बहुत से लोग पाते हैं कि उपवास की स्थिति में व्यायाम करते समय उनमें ऊर्जा और ध्यान कम होता है और इसलिए वे शारीरिक और मानसिक तीव्रता के उस स्तर को बनाए रखने में असमर्थ होते हैं जिसके वे आदी हैं।

तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, खाली पेट प्रशिक्षण एक दोधारी तलवार है। यह तेजी से वसा घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखने और अपने वर्कआउट का आनंद लेने के लिए यह इतना अच्छा नहीं है।

सौभाग्य से, आप प्रभावी पूरक आहार लेकर इन कमियों को कम कर सकते हैं।

आप β-हाइड्रॉक्सी β-मिथाइलब्यूटाइरेट से मांसपेशियों के नुकसान को उलट सकते हैं (
एचएमबी के नाम से भी जाना जाता है)। यह पदार्थ तब बनता है जब शरीर अमीनो एसिड ल्यूसीन को संसाधित करता है, एक अमीनो एसिड जो सीधे प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

एचएमबी का एक लाभ जो स्वयं सिद्ध हो चुका है वह यह है कि यह एक अत्यंत प्रभावी एंटी-कैटोबोलिक पदार्थ है।

यानी, यह मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकने में बहुत अच्छा है, जिसका अर्थ है कि आप वर्कआउट से तेजी से ठीक हो जाएंगे और कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करेंगे (और इस प्रकार का मुक्त एसिड इस संबंध में सबसे आशाजनक प्रतीत होता है)।

इसका इंसुलिन के स्तर पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह खाने की तरह आपके उपवास की स्थिति को बाधित नहीं करेगा।

ये चीजें एचएमबी को खाली पेट प्रशिक्षण के दौरान उपयोग के लिए आदर्श बनाती हैं।

इसके शक्तिशाली एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव और इंसुलिन के स्तर पर प्रभाव की कमी का मतलब है कि एचएमबी आपको मांसपेशियों की हानि या इंसुलिन स्राव से जुड़ी किसी भी समस्या के बिना उपवास प्रशिक्षण के सभी वसा हानि लाभों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकने में एचएमबी ल्यूसीन से बेहतर है क्योंकि यह अपने मूल अमीनो एसिड की तुलना में अधिक एंटी-कैटोबोलिक है।

इसका मतलब यह है कि यह ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) सप्लीमेंट से भी अधिक प्रभावी है क्योंकि वे अपने एंटी-कैटोबोलिक प्रभावों के लिए ल्यूसीन पर भरोसा करते हैं (इस संबंध में आइसोल्यूसीन और वेलिन बहुत कमजोर हैं)।

एचएमबी की चिकित्सकीय रूप से प्रभावी खुराक 2 से 3 ग्राम के बीच होती है, और यह वही है जो आप मेरे प्री-वर्कआउट खेल पोषण कार्यक्रम में पाएंगे - वजन प्रबंधन पूरक, वसा बर्नर:

3. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल कार्डियो करें।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या संक्षेप में HIIT, एक व्यायाम तकनीक है जिसमें आप केंद्रित तीव्रता और कम तीव्रता वाली पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच वैकल्पिक करते हैं।

विचार सरल है - उच्च-तीव्रता वाले सत्रों के दौरान, आप अपने आप को लगभग जितना संभव हो उतना कठिन धक्का देते हैं और कम-तीव्रता वाले सत्रों के दौरान, आप अगले स्प्रिंट की तैयारी के लिए अपनी सांस वापस पाने की कोशिश करते हैं।

HIIT का सार यह है कि यह पारंपरिक "कम तीव्रता वाले निरंतर व्यायाम" कार्डियो (LISS) की तुलना में वसा जलाने में काफी अधिक प्रभावी है।

उदाहरण के लिए, वेस्टर्न ओंटारियो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस अध्ययन में पाया गया कि ट्रेडमिल पर 60 मिनट तक ढलान पर चलने की तुलना में 4 से 6 30-सेकंड स्प्रिंट (4 मिनट की आराम अवधि के साथ) करने से लोगों की चर्बी अधिक कम होती है।

यदि आप इस मामले में गणित करें, तो यह बहुत प्रभावशाली है। 17 से 27 मिनट की उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप पारंपरिक कम तीव्रता वाले स्थिर-अवस्था कार्डियो के 60 मिनट की तुलना में अधिक वसा हानि होती है।

विज्ञान सरल है: यदि लक्ष्य कम से कम समय में अधिक से अधिक वसा जलाना है, तो HIIT सबसे अच्छा संभव विकल्प है।

हालाँकि इसके लाभों के पीछे के सटीक तंत्र को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, वैज्ञानिकों ने कई कारकों की पहचान की है। शोध से पता चलता है कि HIIT:

• आपके चयापचय को 24 घंटे तक बढ़ाता है,
• मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता (इंसुलिन संवेदनशीलता) में सुधार होता है, जो आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है (इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय),
• आपकी मांसपेशियों की वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता बढ़ जाती है,
• ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो वसा हानि में मदद करता है,
• कैटेकोलामाइन के स्तर में तेज वृद्धि, जो रसायन हैं जो जलने के लिए वसा जुटाते हैं,
• और व्यायाम के बाद भूख कम हो जाती है, जो अधिक खाने से रोकने में मदद करती है।

इसके अलावा, HIIT वर्कआउट 20 - 25 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कैसे कम किया जाए? यह वही जगह है जहां छोटे कार्डियो सत्र आपकी सांस को बहाल करने के लिए समय-समय पर बारी-बारी से मदद करेंगे ताकि वसा को जल्दी से जलाया जा सके और मांसपेशियों और ताकत को बेहतर ढंग से संरक्षित किया जा सके।

यदि आप मेरे काम से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि मैं भारी, बहु-संयुक्त (मिश्रित) प्रेस और पंक्तियों का एक बड़ा समर्थक हूं।

इस प्रकार का वर्कआउट वसा हानि के लिए दो बड़े लाभ प्रदान करता है।

1. इससे आपको कैलोरी की कमी होने पर भी ताकत बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपको वसा कम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
2. यह प्रत्येक कसरत के बाद कई दिनों तक आपकी बेसल चयापचय दर (a.k.a. बेसल चयापचय दर) को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, और अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण हल्के वजन के साथ किए गए व्यायाम की तुलना में सैकड़ों गुना अधिक कैलोरी जलाता है।

भारी यौगिक प्रशिक्षण (बहु-संयुक्त प्रशिक्षण) का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह साधारण तथ्य है कि ज्यादातर लोग इसे उच्च-दोहराव वाले "बर्न" वर्कआउट की तुलना में अधिक आनंददायक पाते हैं, और अधिक आनंददायक वर्कआउट से दीर्घकालिक पालन और प्रगति होती है।

लाखों लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए संघर्ष करते हैं और सपाट पेट पाने के लिए तरह-तरह के अजीब आहार, सप्लीमेंट और ट्रिक्स (कान के टोटके) का सहारा लेते हैं।

ऐसा नहीं होना चाहिए. किसी के लिए नहीं. कभी नहीं।

इस लेख में बताए गए सरल चरणों का पालन करके, आप उन दुबले, फटे पेट को प्राप्त कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे और उन्हें जीवन भर बनाए रख सकते हैं।

क्या एक आदर्श फिगर के बारे में बात करना उचित है, जब उम्र के साथ, कमर क्षेत्र में वसा की सिलवटें दिखाई देने लगती हैं, जो भद्दी और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होती हैं। पेट और बाजू की चर्बी कैसे जलाएं, किन तरीकों और व्यायामों का उपयोग करें, किसी पुरुष के पेट को जल्दी से कैसे पंप करें, और एक महिला को क्या जानने की जरूरत है, हम इस लेख में इस पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

यदि आप अपने फिगर को सही करने, वसा जमा से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपना वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने, अपने आहार की समीक्षा करने, इन उद्देश्यों के लिए सर्वोत्तम तरीकों और व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले जमाव के कारणों की पहचान करना और पहले उन्हें ख़त्म करना उचित है।

चर्बी क्यों बनती है?

कमर क्षेत्र में वसा जमा होने से बचा नहीं जा सकता यदि:

• लगातार तनाव, भूख की निरंतर भावना को सक्रिय करना, जिससे आप तेजी से खाना चाहते हैं
• धीमी चयापचय, विलंबित चयापचय के साथ, कैलोरी पूरी तरह से नहीं जलती है और जल्दी से वसा में स्थानांतरित हो जाती है
• खराब पोषण, अधिक खाना, खासकर रात में, मुफ्त कैलोरी कहीं और नहीं जाती बल्कि वसा में बदल जाती है, जिससे गैस बनती है और पेट में सूजन हो जाती है
• शराब की लत से चयापचय दर में कमी के कारण वजन बढ़ने लगता है
• गतिहीन जीवनशैली के कारण पेट समय के साथ बढ़ता जाता है
• रजोनिवृत्ति, महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन के परिणामस्वरूप, वसा और कैलोरी कमर पर भद्दे सिलवटों में बदल जाती है।

आप किन तरीकों से चर्बी से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं?

यदि हम निपटान की किसी अलग विधि पर विचार करें तो प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। समस्या का त्वरित समाधान केवल एकीकृत दृष्टिकोण से ही संभव है। बुरी आदतों, धूम्रपान, शराब पीने को भूलना, अपने आहार की समीक्षा करना और निश्चित रूप से, एक सक्रिय जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है।

हर कोई जानता है कि आंदोलन ही जीवन है। 1. आहार. पोषण स्वस्थ होना चाहिए, जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं जब हम दौड़ते समय नाश्ता करते हैं या दिन के ऐसे समय में रेफ्रिजरेटर में देखते हैं जो खाने के लिए अवांछनीय होता है। आप ज़्यादा नहीं खा सकते, अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

कई महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि कौन सा उत्पाद पेट की चर्बी को जलाता है। हम यह उत्तर देने में जल्दबाजी करते हैं कि घर में आटा और मीठी चीजें बिल्कुल न रखें तो बेहतर है। लेकिन आपको अधिक सब्जियाँ, फल, मछली और अनाज खाने की ज़रूरत है, और निश्चित रूप से, पानी, जूस और केफिर पीना न भूलें। इसे ज़्यादा न करें और खाना बिल्कुल बंद कर दें। यह एक ग़लतफ़हमी है, इससे आपका वज़न जल्दी कम नहीं होगा, लेकिन आप अतिरिक्त समस्याएं अर्जित कर लेंगे।

जिन पुरुषों को हर दिन शारीरिक गतिविधि से गुजरना पड़ता है और वजन उठाना पड़ता है, उनके लिए थकावट किसी काम की नहीं है। उत्पाद प्रतिबंध उचित होने चाहिए. शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए आप दुबला मांस, चिकन, मछली पका सकते हैं, आप मांस की जगह सोया और समुद्री भोजन ले सकते हैं।

किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता प्रभावित नहीं होनी चाहिए। भोजन गरिष्ठ होना चाहिए और उसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होने चाहिए। उदर क्षेत्र में स्थित बीटा रिसेप्टर्स निष्क्रिय होते हैं; उन्हें सक्रिय करने के लिए शरीर को कैफीन, टॉरिन, योहिम्बाइन और विटामिन सी और बी युक्त उत्पादों की आवश्यकता होती है।

अगर पेट की कोई समस्या नहीं है तो आप लहसुन, सरसों, काली और लाल मिर्च कम मात्रा में खा सकते हैं। फैटी एसिड के साथ वनस्पति तेल लेना अच्छा है। 2 टीबीएसपी। एल उस दिन, भोजन से पहले जैतून या सूरजमुखी का तेल काफी होगा।

चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में अमीनो एसिड कार्निटाइन की मदद मिलती है, लेकिन केवल जब ऑक्सीजन बड़ी मात्रा में आपूर्ति की जाती है, जिसका मतलब है कि आपको एक साथ दौड़ने, तैरने और एरोबिक्स में संलग्न होने की आवश्यकता है।

1. हर्बल दवा और कुछ औषधीय जड़ी-बूटियाँ वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। आपको काढ़ा बनाकर अन्य तरीकों के साथ मिलाकर पीना होगा।
2. चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए शारीरिक व्यायाम। अपने लिए इष्टतम प्रकार चुनें, उन्हें करें, अपने पेट को पंप करें, हर दिन आलसी न हों, भार विशेष रूप से पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है, यदि आप चाहें, तो आप एक उपयुक्त खेल अपना सकते हैं। पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहने की तुलना में चलना या दौड़ना अधिक स्वास्थ्यप्रद है। पेट, हाथ, पैर की मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएंगी, और यात्रा से शरीर सुडौल हो जाएगा, उदाहरण के लिए साइकिल पर, तैराकी फायदेमंद है। सिलवटें और ढीली त्वचा जल्दी गायब होने लगेगी।

जबकि सर्दी का मौसम है, स्लेजिंग, स्कीइंग और स्केटिंग करना अच्छा है। सुबह घर पर वर्कआउट और जटिल व्यायाम करना अच्छा है।

सबसे पहले आपको वार्मअप करना होगा, फिर दौड़ना होगा, 2 सेट में 25 बार स्क्वाट करना होगा, 2 सेट में 10-15 बार पुश-अप करना होगा, 10 मिनट के लिए डम्बल के साथ अपने एब्स को मजबूत करना होगा। बारबेल का उपयोग करते समय, महिलाओं को केवल बैठने की सलाह दी जाती है, पुरुषों को डेडलिफ्ट और चेस्ट प्रेस करने की सलाह दी जाती है।

1. मायोस्टिम्यूलेशन, सिलोफ़न फिल्म का उपयोग करके लपेटना। प्रक्रियाएं घर पर ही की जा सकती हैं। यह प्रक्रिया 1-2 घंटे के भीतर पूरे शरीर के वजन का 150 ग्राम तक तेजी से कम कर सकती है। अपने आप को फिल्म में लपेटना, दौड़ना और कई शारीरिक व्यायाम करना उपयोगी है। शहद त्वचा को पोषण देता है और वसा को बाहर निकालता है अगर इसे लगाने से पहले पॉलिमर फिल्म की आंतरिक परत से चिकना किया जाए।
2. सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग, जिन्हें चार्ज करने के बाद लगाने से वसा को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
3. प्रतिदिन समुद्री नमक, सोडा और काढ़े से स्नान करें। हर्बल स्नान पूरे शरीर को टोन और आराम देता है।

एक महिला मोटापा कैसे कम कर सकती है?

शरीर की संरचना की शारीरिक विशेषताओं के कारण, पेट की चर्बी कैसे कम की जाए यह सवाल मुख्य रूप से महिलाओं को चिंतित करता है। हार्मोनल स्तर अक्सर बाधित होते हैं, चयापचय मौजूद होता है, और लगातार तनाव मौजूद रहता है। ये सभी कारक वसा जमाव का कारण बनते हैं। महिलाओं के लिए ये है जरूरी:

• अपना आहार संतुलित बनायें
• चीनी, कॉफी, आटा उत्पादों का सेवन कम करें
• सब्जियों का सेवन प्रतिदिन 2 कप तक बढ़ाएँ
• ब्राउन चावल, साबुत अनाज की ब्रेड, जौ खाएं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है चिकन, टर्की, फलियां, टूना, सैल्मन लेना
• दही कोर्टिसोन के स्तर को कम करने में मदद करेगा; यदि आप आहार पर हैं, तो वसा को तेजी से गायब करने के लिए दिन में एक दही पर्याप्त है
• दिन में 5 कप तक ग्रीन टी पीना फायदेमंद है, खासकर गर्म
• मशीन पर व्यायाम करें, तैरें, पुश-अप्स करें, गहरी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए व्यायाम को गतिशील बनाएं, प्रशिक्षण से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, दिन में 15 मिनट के लिए अपने पेट को पंप करें।

साइकिल चलाने और रोल-अप करने से पेट की तिरछी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए अच्छा है। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि तनाव हार्मोन को स्वयं कैसे प्रबंधित किया जाए; तनाव के तहत, आंत में वसा बढ़ जाती है, कोर्टिसोल वसा भंडारण के लिए संकेत भेजता है

• हवा में गहरी सांस लेने वाले व्यायाम शामिल करें; अधिक वजन वाले लोग बार-बार और उथली सांस लेते हैं, और उनमें से कई को इसका पता भी नहीं चलता। साँस लें, 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, उसी समय साँस छोड़ें
• प्रतिदिन 100 ग्राम तक विटामिन सी लें, यह ब्रोकोली, टमाटर, संतरे, लाल हरी मिर्च में पाया जाता है
• कम से कम 7 घंटे सोएं. नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आप अधिक मीठा, वसायुक्त भोजन खाना चाहते हैं
• योग, ध्यान तनाव कम करते हैं, नींद में सुधार करते हैं, वसा जलाते हैं।

कौन सी जड़ी-बूटियाँ वसा जलाती हैं?

1. ग्वाराना एक उत्प्रेरक है जो वसा ऊतक को नष्ट करता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है, दस्त, सूजन और अपच में मदद करता है। जलसेक तैयार करने के लिए, 3 बड़े चम्मच पर्याप्त हैं। एल पौधे के बीजों को एक गिलास उबलते पानी में डालें।
2. हर्बल चाय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने और ऊर्जा पैदा करने में मदद करती है।
3. लाल मिर्च एक जड़ी बूटी है जो अतिरिक्त वसा से निपटने के लिए बनाई गई है। कैप्साइसिन के लिए धन्यवाद, चयापचय तेज हो जाता है, वसा जल्दी जल जाती है, रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और शरीर फिर से जीवंत हो जाता है।

आप शारीरिक गतिविधि के बिना वसा कम नहीं कर सकते। अपने फिगर और पेट को सही करना केवल जटिल तरीके से ही किया जा सकता है और हर दिन व्यायाम के बिना आप सामंजस्य हासिल नहीं कर सकते। अपने लिए स्वीकार्य व्यायाम विकल्प चुनें, उन्हें आसानी से और अच्छे मूड में लगातार करें।

अपनी मांसपेशियों को दृढ़ता और लोच देने के लिए, घेरा से कूदना और रस्सी कूदना, बैठना और झुकना उपयोगी होता है।

1. अपने पेट के बल लेटकर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अधिकतम 20 बार।
2. अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। जैसे ही आप उठते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने तक पहुंचाएं, फिर इसके विपरीत, यानी 15 बार तक।
3. अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों तक खींचें, प्रारंभिक स्थिति से लौटते हुए प्रक्रिया को 15 बार तक दोहराएं।
4. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपनी पीठ के बल लेटें। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर अपने दाहिने पैर को फैलाएं और अपने धड़ को विपरीत दिशा में (बाईं ओर) मोड़ें। आईपी ​​पर लौटते हुए, अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए, दूसरी दिशा में 20 बार तक मुड़ें।
5. लेटने की स्थिति में, शायद दीवार के सामने, अपने घुटनों पर आराम करते हुए, दिन में 20 बार तक पुश-अप्स करें।
6. एक पैर पर बैठें, पैरों को 15 बार तक वैकल्पिक करें।
7. क्रॉस-लेग्ड स्थिति लें, अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें और अपने पेट को कस लें।
8. स्क्वाट करें, इस स्थिति से तेजी से कूदें, जिससे आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।

व्यायाम के प्रकार के बावजूद, भार को समायोजित किया जाना चाहिए, और व्यायाम जटिल और नियमित होना चाहिए, अन्यथा लक्ष्य आसानी से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

बिना प्रयास के पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाना शायद ही संभव हो, लेकिन आप वजन कम करने का एक प्रभावी और सरल तरीका चुन सकते हैं। आपके पेट की मांसपेशियों को पंप करने के बाद, वसा गायब होना शुरू हो जाएगी, आपके पेट अधिक सुंदर हो जाएंगे, और आपका फिगर अधिक आदर्श बन जाएगा।