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की तारीख: 2016-10-17 दृश्य: 9 582

फ्लू या सर्दी?

यह वर्ष का वह समय है जब सर्दी या फ्लू के वायरस को पकड़ना विशेष रूप से कठिन नहीं होता है। और हममें से जो लोग जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, वे जानते हैं कि बीमारी के कारण कसरत छूटने से बुरा कुछ नहीं है। शक्ति संकेतक चले जाते हैं, एंटीबॉडी प्रोटीन पर हमला करते हैं, जिससे घृणित अपचय (मांसपेशियों का विनाश) होता है, और बीमारी के बाद भी, पहला वर्कआउट बेहद कठिन होता है। इसलिए, आइए स्वयं यह निर्धारित करना सीखें कि आपने क्या "पकड़ा" है ताकि आप उपचार शुरू कर सकें और जल्द से जल्द प्रशिक्षण पर लौट सकें!

स्पष्टीकरण - सभी लोगों को नीचे वर्णित लक्षणों का अनुभव नहीं हो सकता है:

लक्षण	ठंडा	बुखार
गर्मी	कम या कोई डिग्री नहीं	तापमान 37 डिग्री से ऊपर
बुखार	कभी-कभार	अक्सर
मांसपेशियों में दर्द, शरीर में दर्द	लाइटवेट	मज़बूत
सिरदर्द	लाइटवेट	मज़बूत
बंद नाक	अक्सर	अक्सर
गला खराब होना	अक्सर	अक्सर
खाँसी	अक्सर	सूखा, बारंबार
जटिलताओं	कान में संक्रमण, अस्थमा का प्रकोप	कान में संक्रमण, अस्थमा का प्रकोप, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, हृदय की समस्याएं
अवधि	7 से 10 दिन तक	1 से 2 सप्ताह
इलाज	आराम करें, पीने की व्यवस्था करें, संपर्क सीमित करें। विटामिन सी, इम्युनोमोड्यूलेटर, बीसीएए (अपचय को कम करने के लिए) एल-ग्लूटामाइन।	आराम करें, पीने की व्यवस्था करें, संपर्क सीमित करें। पहले 48 घंटों तक एंटीवायरल दवाएं लेने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। विटामिन सी, इम्युनोमोड्यूलेटर, बीसीएए (अपचय को कम करने के लिए) एल-ग्लूटामाइन।

क्या प्रशिक्षण संभव है?

आमतौर पर सर्दी हमें फ्लू जितना शेड्यूल से नहीं भटकाती है। और अक्सर सर्दी के दौरान प्रशिक्षण सुरक्षित होता है (यदि आप जानते हैं कि अपने शरीर को "कैसे सुनना" है)।

लेकिन यदि आप सर्दी के दौरान कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बारीकियों को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करना होगा:

• शारीरिक गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है - लेकिन कई सर्दी की दवाएं भी ऐसा करती हैं। इसलिए, व्यायाम और सभी प्रकार के थेराफ्लू और कोल्ड्रेक्स का "मिश्रण" हृदय पर अत्यधिक तनाव डाल सकता है। आप बहुत तेजी से अपनी सांस भी खो सकते हैं, जिससे सेट के बीच में ठीक होना कठिन हो जाता है।
• यदि आपको अस्थमा और सर्दी है, तो जिम जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। व्यायाम करने से खांसी का दौरा पड़ सकता है और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
• यदि आपको सर्दी के साथ बुखार या ठंड लग रही है, तो प्रशिक्षण बहुत तनाव पैदा करेगा। इसलिए कुछ दिन प्रतीक्षा करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं।
• बेशक, यह कहने का कोई मतलब नहीं है कि फ्लू के दौरान प्रशिक्षण को पूरी तरह ठीक होने तक स्थगित करना होगा!
• उपरोक्त के अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने का प्रयास करें - कामकाजी वजन को 20 - 30% तक कम करें, अधिक हल्का कार्डियो (चलना, जॉगिंग) करें।

खुद को बीमारियों से बचाना

किसी बीमारी का बाद में इलाज करने से बेहतर है कि उसे रोका जाए। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास सर्दी से बचाव के कई सिद्ध तरीके हैं जिनका वर्षों से परीक्षण किया गया है:

1. इसे लगातार लेते रहें.
2. - विशेष रूप से - सर्वोत्तम प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक हैं, इसलिए उनके बारे में मत भूलिए।
3. यदि आपका शरीर आपको "बताता" है कि आप बीमारी के कगार पर हैं, तो तुरंत इन्फ्रारेड सॉना में जाएँ। आपको वहां 20 मिनट बिताने होंगे, ढेर सारा पानी पीना होगा या गर्म चाय नहीं पीनी होगी, फिर हीटिंग बंद होने के बाद "अपना पसीना खत्म करने" और ठंडा होने के लिए 20 मिनट और रुकना होगा।

यदि आप एक सक्रिय जीवनशैली जीते हैं और लगातार खेल खेलते हैं, तो आपको निश्चित रूप से विभिन्न बारीकियों को जानना चाहिए। खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने की अनुमति देता है, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है। लेकिन क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? ये सवाल कई लोगों के मन में उठता है, लेकिन इसका जवाब हर कोई नहीं जानता।

डॉक्टरों की राय

यदि हम डॉक्टरों की राय पर विचार करें, तो विशेषज्ञ इस सवाल का स्पष्ट रूप से उत्तर देते हैं कि क्या सर्दी के दौरान खेल खेलना संभव है, नकारात्मक। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान मानव शरीर पहले से ही रोग प्रक्रिया के प्रेरक एजेंट से जूझ रहा है, और अत्यधिक भार नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसके विपरीत, अन्य डॉक्टर अपने सहकर्मियों के दृष्टिकोण से सहमत नहीं हैं; उन्हें विश्वास है कि यदि आपको सर्दी है, तो आप खेल खेल सकते हैं, लेकिन केवल हल्के मोड में। इस समय, मानव शरीर सक्रिय रूप से बीमारी से लड़ रहा है, और थोड़े से प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। हालाँकि, वे कोई अच्छा काम नहीं करेंगे।

लेकिन सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सर्दी होने पर व्यायाम करने से उपचार प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इस कारण से, आपको तब तक सक्रिय शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए जब तक कि शरीर पूरी तरह से ठीक न हो जाए।

जब कोई व्यक्ति सर्दी के साथ खेल खेलता है तो शरीर में क्या होता है?

जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण करता है, लंबे समय तक सक्रिय व्यायाम करता है, तो उसके बाद उसका शरीर कुछ अवधि के लिए कमजोर रह सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी तंत्र को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है।

यदि सक्रिय खेलों के बाद, उदाहरण के लिए, दौड़ने, कूदने, भारी व्यायाम के बाद, आप तुरंत बाहर ठंड में जाते हैं, तो आप आसानी से सर्दी की चपेट में आ सकते हैं। यह सुरक्षात्मक गुणों में कमी के कारण है। इस कारण से, सर्दी और खेल संगत नहीं हैं।

सर्दी के दौरान शरीर सक्रिय रूप से कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। यह पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना पर विनाशकारी प्रभाव डालता है। प्रोटीन और मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के साथ होने वाली विकृति में हार्मोन उच्च मात्रा में उत्पन्न होता है।

निम्नलिखित स्थितियों के प्रभाव में कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है:

• सक्रिय व्यायाम करने के बाद थकान, अधिक काम करना;
• भय की अनुभूति;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बार-बार उपवास करना;
• विभिन्न प्रकार के रोग.

लेकिन अगर हम इस सवाल के जवाब पर विचार करें कि क्या सर्दी होने पर खेल खेलना संभव है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम करना निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

शारीरिक व्यायाम करने पर सर्दी के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का प्रभाव स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाता है। इसके विपरीत, यह पदार्थ केवल स्थिति को खराब करेगा, इसका मांसपेशियों के ऊतकों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ेगा।

सर्दी के साथ खेलों के लिए मतभेद

यदि आप एक गैर-पेशेवर एथलीट हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर जानना होगा - क्या सर्दी होने पर प्रशिक्षण लेना संभव है? पेशेवर हमेशा अनुभवी डॉक्टरों की निरंतर निगरानी में आते हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें प्रशिक्षण देना चाहिए या नहीं।

ऐसे मतभेद हैं जिनके तहत आपको खेल अभ्यास नहीं करना चाहिए:

• शरीर का तापमान अधिक होने पर सर्दी के दौरान प्रशिक्षण नहीं किया जा सकता। यह स्थिति बताती है कि शरीर में सूजन है। और सूजन प्रक्रिया के दौरान खेल खेलना उचित नहीं है;
• बुखार। इसके दौरान, शरीर गंभीर रूप से थक जाता है, और ठीक होने में लगभग दो महीने लग सकते हैं। इसके अलावा, ठीक होने के बाद आपको अगले दो सप्ताह तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इन्फ्लूएंजा का मुख्य खतरा यह है कि यह रोग गंभीर जटिलताओं को भड़का सकता है - हृदय, गुर्दे की समस्याएं;
• यदि आपको सर्दी या खांसी है, खासकर अगर यह छाती के प्रकार की है, तो खेल वर्जित हैं। यदि खांसी सिंड्रोम गंभीर है, तो डॉक्टरों को व्यायाम नहीं करना चाहिए;
• यदि आपको जोड़ों, मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डियों में दर्द और दर्द है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए;
• ताकत में भारी कमी. यदि शरीर थक गया है तो आपको उस पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, इससे आपकी सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए खेल

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित व्यायाम से सर्दी लगने का खतरा लगभग 50% तक कम हो सकता है। विशेषज्ञ इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि शारीरिक गतिविधि का प्रतिरक्षा प्रणाली पर मजबूत प्रभाव पड़ता है और रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ जाता है।

सर्दी और व्यायाम को असंबंधित अवधारणाएं माना जाता है, लेकिन व्यायाम के प्रकारों की सूची याद रखना उचित है जो कई सर्दी को रोकने में मदद करेंगे:

• ताजी हवा में रोजाना सुबह की जॉगिंग, जिसे आधे घंटे की सैर से बदला जा सकता है;
• एरोबिक्स ये वर्कआउट हर 2 दिन में एक बार किया जाना चाहिए;
• योग;
• मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम;
• ताई ची. यह एक धीमी चीनी जिम्नास्टिक है जो किसी भी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है;
• पानी के एरोबिक्स।

खेल और सर्दी के संयोजन के नियम

तो क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? यदि रोग प्रक्रिया हल्की है और कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं।

लेकिन यह कुछ नियमों का पालन करने लायक है जो नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों को रोक सकते हैं:

• प्रशिक्षण पूरा करने का समय लगभग 30-50% कम हो गया है। यदि सामान्य कसरत 1.5 घंटे तक चलती है, तो यदि आपको सर्दी है, तो यह 40-60 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए;
• व्यायाम की तीव्रता में 50% की कमी। यह प्रत्येक कसरत के दृष्टिकोण की संख्या को आधे से कम करने के लायक है;
• सर्दी होने पर आपको शक्ति प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए;
• पुनर्प्राप्ति अवधि का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। ठीक होने के बाद, भार धीरे-धीरे होना चाहिए, आपको तुरंत अपने शरीर पर भार नहीं डालना चाहिए;
• सर्दी होने पर व्यायाम करते समय हर पौने घंटे में पानी पीना चाहिए;
• आपको निश्चित रूप से उचित आराम की आवश्यकता है।

यदि आपको सर्दी है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब कोई मतभेद न हों। आपको भी उपरोक्त नियमों का पालन करना होगा. वे शरीर पर अधिक भार डाले बिना भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करेंगे।

केवल एक विशेषज्ञ ही इस प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकता है कि सर्दी होने पर खेल खेलना उचित है या नहीं। डॉक्टर बीमारी के दौरान शरीर पर अधिक भार डालने की सलाह नहीं देते, क्योंकि इससे उसकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पूरी तरह ठीक होने तक इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।

यदि आपको सर्दी, बहती नाक या अन्य बीमारियाँ हैं तो आप खेल खेल सकते हैं, लेकिन केवल हल्के कार्यक्रम के अनुसार, क्योंकि शरीर रोगजनकों से लड़ता है, और मांसपेशियों की प्रणाली पर अतिरिक्त भार से स्थिति और खराब हो जाती है। यदि आप सर्दी होने पर जिम जाते हैं, कड़ी ट्रेनिंग करते हैं और फिटनेस करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है। इसलिए, जब आप बीमार हों तो व्यायाम करने या ज़ोरदार व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जब तक कि आपकी सर्दी पूरी तरह से ठीक न हो जाए।

जब आपको सर्दी होती है, तो हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों पर विनाशकारी प्रभाव के कारण होता है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो सर्दी के दौरान बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है, जो प्रोटीन और मांसपेशी फाइबर के विनाश की विशेषता है। निम्नलिखित कारकों के संपर्क में आने पर कोर्टिसोल बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है:

• अधिक काम (प्रशिक्षण के बाद);
• डर;
• तनाव;
• भुखमरी;
• सर्दी, गले में खराश और अन्य बीमारियाँ।

लेकिन यह हार्मोन एक उपयोगी कार्य भी करता है, जो पोषण संबंधी घटकों को आकर्षित करना है। जब आप बीमार होते हैं, तो शरीर को निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है, जो अमीनो एसिड और ग्लाइकोजन हैं। हार्मोन प्रोटीन को अमीनो एसिड में और ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में तोड़ने में शामिल होता है। इस मामले में, शरीर एआरवीआई के बाद अपनी वसूली के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री संग्रहीत करता है।

यदि आपको सर्दी है तो आप खेल खेल सकते हैं, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, इसमें कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं है। खेल से स्थिति में सुधार नहीं होता. इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के दौरान हार्मोन कोर्टिसोल का प्रभाव फायदेमंद नहीं होता है, बल्कि केवल मांसपेशियों के विनाश में योगदान देता है। इसलिए, वर्कआउट करने, जिम जाकर एक्सरसाइज करने लायक नहीं है।

"गर्दन के ऊपर" नियम

उत्साही एथलीटों के बीच "गर्दन के ऊपर" नामक एक नियम है। इस नियम की ख़ासियत यह है कि यदि आपको सर्दी है तो यदि बीमारी के लक्षण गर्दन के ऊपर दिखाई देते हैं तो आप रॉकिंग चेयर पर व्यायाम कर सकते हैं। यानी अगर आपको सिरदर्द, दांत, गला, बंद नाक या टॉन्सिल में सूजन है तो आप व्यायाम कर सकते हैं। केवल इस नियम के संस्थापक का नाम अज्ञात है, जिसका पालन करने पर अनिवार्य रूप से विभिन्न जटिलताएँ पैदा होंगी।

यह समझने के लिए कि सर्दी होने पर "गर्दन के ऊपर" नियम का पालन करने और व्यायाम करने की अनुशंसा क्यों नहीं की जाती है, आइए देखें कि लसीका प्रणाली क्या है। तो, लसीका तंत्र को लिम्फ नोड्स और अन्य छोटे जहाजों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। ये वाहिकाएं लसीका द्रव से भरी होती हैं, जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को हटाने में सक्रिय भूमिका निभाती है। सामान्य अवस्था में, जब कोई व्यक्ति स्वस्थ होता है और उसे कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो लिम्फ नोड्स अदृश्य होते हैं, लेकिन यदि वह वायरस से ग्रस्त हो जाता है, तो ये नोड्स आकार में बढ़ जाते हैं।

बढ़े हुए लिम्फ नोड्स रोग प्रक्रियाओं की प्रबलता का संकेत देते हैं। वे बढ़ते हैं, वायरस के लिए एक प्रकार का अवरोध पैदा करते हैं ताकि वे अन्य अंगों और प्रणालियों में न फैलें, यह इंगित करता है कि ल्यूकोसाइट्स और रोगाणुओं के बीच एक सक्रिय संघर्ष है।

यदि, जब आपको सर्दी हो और नाक बंद होना, खांसी, सिरदर्द जैसे लक्षण हों, तो आप खेल, वर्कआउट और व्यायाम में संलग्न हों, तो संक्रमण पूरे शरीर में फैल जाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम करते समय लिम्फ नोड्स बाधा उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए वायरस सभी अंगों और प्रणालियों में फैल जाएगा। एक सप्ताह तक उपचार का कोर्स करने और घर पर आराम करने की सलाह दी जाती है, फिर, जब ठंड कम हो जाए, तो मांसपेशियों को सख्त करना शुरू करें।

तापमान पर खेल

सर्दी, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और गले में खराश अक्सर उच्च शरीर के तापमान के विकास के साथ प्रकट होते हैं। इसके अलावा, तापमान का मान रोग की जटिलता पर निर्भर करता है, लेकिन अक्सर थर्मामीटर 38.5-39 डिग्री तक पहुंच जाता है। इस मामले में, जो लोग व्यायाम करने और खेल खेलने का प्रयास करते हैं, वे ऐसा नहीं कर सकते। क्यों? इसका कारण यह है कि इस तरह के तापमान के विकास के साथ, पूरी तरह से शक्तिहीनता और कमजोरी, गले में खराश और ठंड लग जाती है। इसके अलावा, व्यक्ति कांप उठता है और यदि तापमान कम नहीं किया गया तो इससे मृत्यु भी हो सकती है। उन स्थितियों में क्या करें जहां तापमान 37 - 37.2 डिग्री पर बना रहता है, लेकिन पूरे शरीर में दर्द होता है और दर्द होता है?
हालात बताते हैं कि संक्रमण के खिलाफ लड़ाई जारी है। 37 - 37.2 डिग्री का तापमान और गले में खराश 38 या 39 से भी बदतर है, क्योंकि ऐसे तापमान को किसी भी चीज से नीचे नहीं लाया जा सकता है। 37.2 डिग्री तापमान या बहती नाक वाले रोगियों के लिए खेल खेलना भी निषिद्ध है।

अक्सर 37 डिग्री का तापमान निम्नलिखित बीमारियों के कारण होता है:

• हेपेटाइटिस;
• हार्मोनल असंतुलन;
• दमा;
• तपेदिक;
• एनजाइना

लक्षण जो 37 डिग्री के शरीर के तापमान के विकास का कारण बनते हैं, विभिन्न गंभीर बीमारियों के प्रभाव में होते हैं। इसलिए, 37 डिग्री के शरीर के तापमान पर खेल खेलने के बजाय, और यहां तक ​​कि बहती नाक के साथ भी, आपको गले में खराश, एआरवीआई और अन्य सर्दी के इलाज के लिए अस्पताल जाना चाहिए।

तेजी से कैसे ठीक हों?

यदि, सब कुछ के बावजूद, जब आपको सर्दी होती है तो आप प्रशिक्षण के लिए जिम जाने के लिए दौड़ पड़ते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि शीघ्र स्वस्थ होने के लिए आपको भार को आधा कम करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण का समय घटाकर 40 मिनट करें। व्यायाम के दौरान छोटे-छोटे घूंट में खूब पानी पिएं। पानी ठंडा नहीं होना चाहिए ताकि जटिलताएँ न हों।

यदि आप अभी भी खेल खेलना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रकार के व्यायामों को प्राथमिकता देना जरूरी है:

• ट्रैक पर दौड़ना;
• स्टेप एरोबिक्स;
• ध्यान;
• खींचना;
• फिटनेस क्लासेस।

यदि आपको सर्दी है, तो ऐसी खेल गतिविधियाँ जिनमें अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, जैसे डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और स्क्वैट्स निषिद्ध हैं। सर्दी होने पर आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते, इसलिए जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक इन भारों को छोड़ना बेहतर है। यदि आप फिटनेस करते समय और अन्य व्यायाम करते समय अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस करते हैं, तो आपको अपने शरीर को थकाना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वसूली

ठंड कम होने के बाद, आपके गले में दर्द होना बंद हो जाएगा और डॉक्टर आपके ठीक होने की पुष्टि कर देंगे, आप जिम जा सकते हैं और प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम करने से पहले आपको कुछ बातें जान लेनी चाहिए:

• सर्दी के बाद आपको तुरंत भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, 20 किमी दौड़ना या 100 किलोग्राम की बेंच प्रेस करना।
• आपको हल्के व्यायाम से शुरुआत करने की आवश्यकता है, क्योंकि कमजोरी अभी तक दूर नहीं हुई है, और शरीर लगभग 7-10 दिनों तक इसी स्थिति में रहेगा।
• शरीर की मजबूती में तेजी लाने के लिए शारीरिक व्यायाम से बचना, विटामिन पीना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना आवश्यक है। अन्यथा, यदि आप ठीक होने के तुरंत बाद 100% व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
• 1-2 सप्ताह के बाद, आप अपने पिछले प्रकार के व्यायाम पर लौट सकते हैं और जिम जा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करने की अनुशंसा की जाती है ताकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बाधित न हो।

यदि कोई व्यक्ति नियमित शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न रहता है, तो उसे हल्के रूप में होने वाली दुर्लभ बीमारियों या बीमारियों का खतरा होता है। खेल न केवल मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को भी मजबूत करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि विभिन्न बीमारियों के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।

यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो सुबह 30 मिनट तक जॉगिंग करने से आपको सर्दी न लगने की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप बीमार हो भी जाते हैं, तो सही उपचार दृष्टिकोण के साथ, सर्दी हल्के रूप में दूर हो जाएगी और जटिलताएं पैदा नहीं करेगी। सर्दी को हमेशा के लिए "नहीं" कहने के लिए, आपको न केवल नियमित रूप से व्यायाम करना और दौड़ना होगा, बल्कि खुद को मजबूत करना होगा, सही खाना खाना होगा और बुरी आदतों को छोड़ना होगा।

दुर्लभ मामलों में, खेल सर्दी के विकास का कारण बन सकता है। लेकिन ऐसे मामलों को अलग-थलग कर दिया जाता है और इस तथ्य से समझाया जाता है कि एक व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से आराम दिए बिना ही उस पर अधिक भार डालता है। इस मामले में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और शरीर किसी भी नकारात्मक कारकों पर प्रतिक्रिया करता है।

अब आप जानते हैं कि सर्दी होने पर आप व्यायाम क्यों नहीं कर सकते। और यदि आपका स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो बीमारी का दवा उपचार शुरू करना और फिर प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है।

मैं हाल ही में बीमार हो गया था, लेकिन अब मैं ठीक महसूस कर रहा हूं। नाक बहती रहती है और शाम को थोड़ी थकान महसूस होती है। कल मैं जिम में ट्रेनिंग कर रहा हूं, मैं अपना फिगर देख रहा हूं, अगर आपको सर्दी है, अगर बुखार नहीं है या हल्का है तो क्या खेल खेलना संभव है? इरीना, 22 साल की

सामान्य महसूस करना और शाम को अस्वस्थ महसूस करना स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति का मतलब नहीं हो सकता है। रोगी को घर पर रहकर संयमित शासन की आवश्यकता होती है। "अपने पैरों पर" सर्दी और बुखार से पीड़ित होकर, लोग स्वयं द्वितीयक संक्रमण, थकान और प्रतिरक्षा में कमी, और आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर जटिलताओं को बढ़ावा देते हैं। यदि आपको स्वयं हल्की सर्दी महसूस होती है और अस्वस्थता के अलावा कोई अन्य लक्षण नहीं हैं, आप हल्का वर्कआउट कर सकते हैंशारीरिक फिटनेस की सीमा के भीतर. लोड को धीरे-धीरे और पहले लक्षणों के 3-4 दिन बाद लागू किया जाना चाहिए।

सुस्ती, अस्वस्थता, शरीर का कम तापमान - यह सब व्यायाम के बाद स्वास्थ्य की गिरावट को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आमतौर पर जिम जाने से बचना बेहतर है। अपनी कक्षाओं के उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए, आपको प्रशिक्षण से बचना चाहिए और 1-2 सत्र छोड़ देना चाहिए। शरीर मजबूत हो जाएगा, ताकत वापस आ जाएगी और खेल से आवश्यक लाभ मिलेगा। अस्वस्थता की अवधि के दौरान, खेल गतिविधियाँ न केवल बेकार हैं, बल्कि शरीर के अंदर जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण कुछ नुकसान भी पहुंचा सकती हैं।

बीमारी के समय में बीमारी, तनाव, गंभीर थकान, मनोविश्लेषणात्मक तनाव और लंबे समय तक उपवास के कारण शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। हार्मोन कैटोबोलिक समूह से संबंधित है, जो मांसपेशियों के प्रोटीन सहित प्रोटीन के टूटने को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और वसा के संचय को बढ़ावा देता है। कोर्टिसोल मानव शक्ति को बहाल करने के लिए अतिरिक्त संसाधन बनाकर शरीर को आपातकालीन स्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है।

दूसरे शब्दों में, शरीर प्रोटीन को अमीनो एसिड में और रक्त में ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में तोड़कर उपयोगी और पौष्टिक पदार्थों का गहन संचय शुरू करता है।

यह पता चला है कि, बीमार होने पर प्रशिक्षण के दौरान अपनी आखिरी ताकत देते हुए, शरीर मांसपेशियों की संरचनाओं के विनाश के कारण वसा और सूक्ष्म तत्वों को जमा करता है।

तो, क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए, विशेष संख्या में कारक होते हैं जिन्हें प्रशिक्षण के लिए जाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि निम्नलिखित स्थितियाँ मौजूद हों तो कक्षाएं निषिद्ध हैं:

शरीर के तापमान में वृद्धि;

ठंड लगना, बुखार;

वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण की अभिव्यक्तियाँ;

जोड़ों में दर्द;

गले की सूजन संबंधी बीमारियाँ (टॉन्सिलिटिस);

जीवाणुरोधी चिकित्सा की अवधि (प्रणालीगत एंटीबायोटिक्स लेना)।

ज्वरनाशक दवाएं, एंटीबायोटिक्स लेना और कसरत में भाग लेना गुर्दे, यकृत और फुफ्फुसीय संरचनाओं की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दवाएँ लेते समय भी तापमान बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बढ़ता है। बोझिल नैदानिक ​​​​इतिहास के मामले में, रोगी की स्थिति में गिरावट के साथ एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा या सामान्य सर्दी के एक साथ पाठ्यक्रम के लिए रोगी के अनिवार्य आराम और एक सुरक्षात्मक शासन के पालन की आवश्यकता होती है।

ठीक होने के बाद आपको तुरंत व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने आप को ताजी हवा में चलने, पार्क में या जंगल में हल्की सैर तक सीमित रखना ही पर्याप्त है। शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे होनी चाहिए।

सर्दी के लिए व्यायाम फेफड़ों के प्राकृतिक वेंटिलेशन में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर के समग्र स्वर को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। लाभकारी प्रभाव केवल सीधी सर्दी से ही हो सकता है। बुखार या जटिलताओं के लक्षण के बिना हल्की सर्दी के दौरान, आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

एक घंटे के पाठ के अधीन, कसरत की अवधि को 20-30 मिनट तक कम करें;

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को 50% कम करें;

सरल व्यायाम करके वार्मअप करें;

योग, पिलेट्स, फर्श पर धीमी गति से स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता दें;

व्यायाम के दौरान पानी पियें।

शव की बरामदगी के दौरान भी इन्हीं नियमों का पालन किया जाना चाहिए। पुनर्वास अवधि के दौरान बहुत तीव्र भार बीमारी में एक नया उछाल पैदा कर सकता है।

बड़ी संख्या में लोगों से घिरे जिम में व्यायाम करते समय, आपको हवाई बूंदों के माध्यम से पुन: संक्रमण के जोखिम को खत्म करने के लिए 2 सप्ताह तक व्यायाम करने से बचना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको बिना किसी विशेष लक्षण के सर्दी है, तो आप दौड़ सकते हैं और सभी संभव खेल कर सकते हैं, लेकिन यदि आपको फ्लू है, तो घर पर रहना और बिस्तर पर रहना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, आपने यह नहीं बताया कि ठंड कितने समय तक रहती है। शायद ये एआरवीआई या इन्फ्लूएंजा के शुरुआती लक्षण हैं। जटिलताओं से बचने और नैदानिक ​​स्थिति को बढ़ाने के लिए, जिम जाने से बचना बेहतर है।

इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण के दौरान महत्वपूर्ण गिरावट आती है तो बाद के सत्र स्थगित कर दिए जाने चाहिए। बीमारी के दौरान शरीर को पर्याप्त संसाधनों और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, जो रोगजनक रोगजनकों को खत्म करने के सभी प्रयासों को निर्देशित करता है। सर्दी के दौरान आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है। आदर्श विकल्प जामुन, जड़ी-बूटियों और सूखे मेवों पर आधारित काढ़ा होगा।

आहार का पालन करना, धूम्रपान और शराब छोड़ना महत्वपूर्ण है। शीघ्र स्वस्थ होने के लिए आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स, ताजा निचोड़ा हुआ रस, ताजी सब्जियां और फल लेना चाहिए। शरीर को विटामिन से संतृप्त करने से सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मूड में सुधार होता है और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है।

यदि बच्चों को सर्दी और उसकी जटिलताओं के दौरान शारीरिक शिक्षा से छूट दी जाती है, तो वयस्कों को स्वतंत्र रूप से अपनी भलाई का आकलन करना चाहिए और निर्णय लेना चाहिए। तापमान में वृद्धि और प्रशिक्षण के बाद विभिन्न जटिलताओं की घटना को भड़काने की तुलना में शरीर को आराम करने और ठीक होने का अवसर देना बेहतर है।

बचाना:

जब आपके गले में खराश होती है, तो क्या आप तुरंत बीमार छुट्टी ले लेते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं? या इसके विपरीत - क्या आप बुखार होने पर भी जिम जाते हैं? हम डॉक्टरों के साथ मिलकर यह पता लगाएंगे कि कौन सा दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए सबसे सही और सुरक्षित है।

ठंड के मौसम में, एथलीटों को हमेशा एक ही सवाल का सामना करना पड़ता है: क्या यह प्रशिक्षण के लायक है यदि आपको लगता है कि आप बीमार होने लगे हैं - क्या जटिलताएँ संभव हैं? इस मामले पर कई अध्ययन किए गए हैं। उनमें से एक बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी (इंडियाना, यूएसए) में है। 50 छात्र स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया: एक - खेल में शामिल, दूसरा - नहीं। सभी प्रतिभागी कृत्रिम रूप से सर्दी से संक्रमित थे - डॉक्टरों ने पूरे प्रयोग के दौरान उनकी स्थिति पर नजर रखी। "खेल" समूह ने हर दिन 40 मिनट तक काम किया - बी इचलना, साइकिल चलाना या कदम रखना - उनकी अधिकतम क्षमताओं के 70% पर (डॉक्टरों ने उनकी नाड़ी की निगरानी की)। अध्ययन के अंत में और सभी डेटा का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि दोनों समूहों के बीच बीमारी के साथ लक्षणों की गंभीरता और अवधि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। यानी, प्रयोग से पता चला कि मध्यम व्यायाम से सर्दी के लक्षण नहीं बढ़ते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर नहीं होती है। लेकिन साथ ही, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां जिनमें वजन उठाना या एरोबिक प्रशिक्षण शामिल है, सर्दी या किसी अन्य श्वसन संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, यहां आपको रेखा को महसूस करने और जागरूक होने की आवश्यकता है कि एक अतिरिक्त ताकत वाला व्यायाम आपके बीमार अवकाश में कई दर्दनाक दिन जोड़ सकता है। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं तो अपने वर्कआउट को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अपने शरीर पर अधिक भार न डालें।

दिमित्री ट्रोशिन

ईएमसी में सामान्य चिकित्सक

यदि आपको हल्की सर्दी है, विशेषकर बिना बुखार के, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: संक्रमण के संचरण का मुख्य मार्ग हवाई बूंदें हैं, इसलिए जिम में अन्य लोगों को संक्रमित करना संभव होगा। इसके अलावा, जब हम एआरवीआई से बीमार होते हैं, तो हमें किसी प्रकार का "माध्यमिक" संक्रमण होने की अधिक संभावना होती है - इससे लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर बीमारी के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको खांसी, सांस लेने में तकलीफ आदि है, तो खेल खेलना मुश्किल हो जाएगा।

ओल्गा मालिनोव्स्काया

केडीएल के चिकित्सा निदेशक, क्लिनिकल प्रयोगशाला डायग्नोस्टिक्स डॉक्टर

यदि आपके पास कोई खतरनाक लक्षण हैं तो मैं प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं करूंगा; बीमारी की शुरुआत में खुद को बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहती नाक नाक से सांस लेने की अनुमति नहीं देती है, और मुंह से बार-बार गहरी सांस लेने से श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और पहले से ही रोगग्रस्त नासोफरीनक्स को और नुकसान पहुंचता है। यदि आपको खांसी और बुखार है तो किसी भी परिस्थिति में आपको सक्रिय खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए। बीमारी के दौरान आराम की कमी से जटिलताएँ विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, यदि आप हाल ही में हुई सर्दी के बाद अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन नाक बंद होने के बिना डिस्चार्ज नहीं होती है, तो इस मामले में हल्के से मध्यम भार, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव होता है, नाक की भीड़ से निपटने में मदद करता है: एड्रेनालाईन एक प्राकृतिक उपचार है जो स्वर को प्रभावित करता है नाक के म्यूकोसा की वाहिकाएँ।

रोग के तीव्र लक्षणों के लिए कोई भी व्यायाम लाभकारी नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए जाने की योजना बनाता है, लेकिन पीठ और पैरों की मांसपेशियों में असामान्य दर्द और असुविधा का अनुभव करता है। यह नशे के लक्षणों से जुड़ी किसी बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। और यह बहुत संभव है कि शाम को समझ में न आने वाली बीमारी सुबह आसानी से बुखार और सिरदर्द में बदल सकती है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हुए अचानक सोफे पर लेटने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना बेहतर है, भले ही जीवन दृढ़ इच्छाशक्ति और सैन्य आत्म-अनुशासन के अधीन हो।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक डेविड नीमन (जो, वैसे, 58 मैराथन और अल्ट्रामैराथन दौड़ चुके हैं), "गर्दन नियम" पर टिके रहने की सलाह देते हैं। यदि सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे स्थित हैं - शरीर में दर्द, गंभीर खांसी - तो आपको प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना चाहिए। यदि अधिक हो - नाक बह रही हो, छींक आ रही हो - तो आप खेल खेल सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।

दिमित्री सोलोवोव

चैलेंजर चिकित्सा विशेषज्ञ

सामान्य तौर पर, अब यह आम तौर पर स्वीकार कर लिया गया है कि सभी के लिए कोई स्पष्ट, सामान्य अवधि नहीं है जिसके दौरान सर्दी के बाद शारीरिक शिक्षा को बाधित करना आवश्यक हो। हर व्यक्ति के लिए, हर सर्दी के लिए एक है। तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है। इसलिए, किसी बीमारी के बीच में, जब प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले से ही सक्रिय रूप से काम करना होता है, तो बेहतर होगा कि इसे अनावश्यक परीक्षणों के अधीन न किया जाए। इस समय, आपको खेल से ब्रेक लेना चाहिए और बस लेट जाना चाहिए।

आप प्रशिक्षण पर कब लौट सकते हैं?

दिमित्री ट्रोशिन

ईएमसी में जनरल प्रैक्टिशनर

ठीक होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटना उचित है। कमजोरी किसी भी सर्दी के साथ अक्सर जुड़ी रहती है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए ठीक होने के तुरंत बाद हमेशा की तरह व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। मैं आमतौर पर धीरे-धीरे लोड शुरू करने और आपकी स्थिति का निरीक्षण करने, धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह देता हूं। लेकिन हमेशा कुछ ख़ासियतें होती हैं। उदाहरण के लिए, संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस - प्लीहा के फटने के जोखिम के कारण खेल पर प्रतिबंध चार से आठ सप्ताह तक होता है (खेल के प्रकार और दर्दनाक प्रकृति के आधार पर)। इसलिए, अपने डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण पर लौटने के मुद्दे पर चर्चा करना बेहतर है। यह एक बात है जब कोई व्यक्ति एआरवीआई (सिर्फ नाक बहने) से बीमार हो जाता है, निमोनिया के साथ यह दूसरी बात है; हमेशा अलग-अलग समय सीमाएँ होंगी।