जटिल तैराकी तकनीक सिखाने की विधियाँ। तैराकी पाठ - बुनियादी तैराकी तकनीकें! तैराकी प्रशिक्षण प्रक्रिया का संगठन

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साथजुनून

परिचय

I. तैराकी सिखाने की पद्धति - एक शैक्षणिक अनुशासन के रूप में

2.1 एक खेल के रूप में तैराकी की विशेषताएं

2.2 तैराकी पाठ के मुख्य रूप के रूप में पाठ

2.3 तैराकी प्रशिक्षण विधियों के मूल सिद्धांत

2.4 तैराकी सिखाने की विधियाँ

परिचय

प्रासंगिकता अवधि काम। में वर्तमान समय कौशल तैरना इसपर लागू होता है को संख्या अत्यावश्यक कौशल। तैरना है अपने आप को और एक से सबसे महत्वपूर्ण कोष भौतिक शिक्षा, करने के लिए धन्यवाद क्यों यह शामिल वी सामग्री कार्यक्रमों भौतिक शिक्षा सामान्य शिक्षा स्कूल, औसत और उच्च विशेष शिक्षात्मक प्रतिष्ठानों (ई. कारपेंको साथ सह-लेखक, 2009).

गठन सही कौशल तैरना शायद वी आयतन मामला, अगर अध्यापक वी प्रक्रिया प्रशिक्षण स्कूली बच्चों तैरना अधिकांश उपाय उपयोग कानून इंटरैक्शन व्यक्ति साथ एक पर्यावरण। पीछे नवीनतम साल साथ मदद से उद्देश्य तरीकों अनुसंधान किया गया प्रयोगात्मक काम के लिए परिभाषाएं असरदार तौर तरीकों सुधार तकनीकी और TECHNIQUES प्रशिक्षण तैरना बच्चे और किशोरों परिणाम इन अनुसंधान इस्तेमाल किया गया वी यह काम। तैरना के होते हैं से चार अनुभाग, कौन प्राप्त नाम खेल, गेमिंग, लागू और लगा (कलात्मक) तैरना खेल तैरना रोकना विभिन्न चरित्र प्रतियोगिताएं द्वारा प्रजातियाँ और दूरियाँ, दृढ़ निश्चय वाला विशेष नियम। लागू तैरना शामिल TECHNIQUES बचाव डूबता आदमी गोताखोरी के वी लंबाई और वी गहराई, ए भी काबू पानी बाधाएं लगा (कलात्मक) तैरना है अपने आप को विभिन्न परिसर आंदोलन, संकलित से तत्वों नृत्यकला साथ का उपयोग करते हुए क़लाबाज़ी का और कसरत युग्म के लिए निर्माण विभिन्न आंकड़ों वी पानी। लगा तैरना शायद होना समूह और एकल.

चाहिए याद करना हे आयतन, क्या एक दिन अधिग्रहीत कौशल तैरना बचाया पर व्यक्ति पर सभी ज़िंदगी। कौशल तैरना ज़रूरी प्रत्येक के लिए व्यक्ति चुना अपने आप को ऐसा पेशा, कौन छू लेती है साथ कार्रवाई पर पानी (निर्माण पुल, बांध, मछली मछली पकड़ने और वगैरह।)। कौशल अच्छा तैरना, पर काबू पाने जलीय बाधाएं तैरना और साथ मदद से सहायकों कोष ज़रूरी और सब लोग सैन्य कर्मचारी। इसलिए रास्ता, तैरना कैसे भौतिक व्यायाम, सौहार्दपूर्वक विकसित होना और को सुदृढ़ जीव व्यक्ति, को बढ़ावा देता है बढ़ोतरी उसका मोटर अवसर और सुधार गुणवत्ता पंक्ति आंदोलन, ज़रूरी उसे वी रोज रोज ज़िंदगी। इसीलिए नहीं अकस्मात तैरना शामिल वी संख्या मुख्य कोष सोवियत प्रणाली भौतिक शिक्षा।

पाठ्यक्रम कार्य का उद्देश्य: तैराकी सिखाने में शैक्षिक प्रक्रिया की दक्षता बढ़ाना।

कोर्सवर्क उद्देश्य:

1. स्वास्थ्य को मजबूत बनाना, मानव शरीर को मजबूत बनाना

2. तैराकी तकनीकों का अध्ययन करना और महत्वपूर्ण तैराकी कौशल में महारत हासिल करना।

मैं.पद्धतिशिक्षणपी एलअवनिया-कैसेप्रशिक्षणअनुशासन

शैक्षणिक अनुशासन "तैराकी" का विषय तैराकी-विशिष्ट साधनों, विधियों और कक्षाओं के आयोजन के रूपों की सहायता से किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के पैटर्न का अध्ययन है। तैरना सीखने का मुख्य कार्य लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, उनके प्रदर्शन को बढ़ाने, रचनात्मक दीर्घायु, जोश, शक्ति और सहनशक्ति और एक महत्वपूर्ण कौशल हासिल करने में मदद करना है।

शैक्षणिक अनुशासन "तैराकी" को अन्य विषयों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है: शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, शिक्षाशास्त्र, भौतिक संस्कृति का सिद्धांत, खेल प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत, हाइड्रोडायनामिक्स, खेल चिकित्सा। एक शैक्षणिक अनुशासन के रूप में, यह प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर के विकास और कामकाज के सिद्धांतों और पैटर्न, पानी में आंदोलन तकनीकों, तकनीकों और कार्यों के गठन से निर्धारित होता है। शैक्षणिक अनुशासन का मुख्य कार्य छात्रों को ज्ञान देना, कौशल और बुनियादी शैक्षणिक कौशल पैदा करना है जिसे वे बाद में अपनी व्यावहारिक गतिविधियों में लागू करेंगे। शारीरिक शिक्षा प्रणाली में, तैराकी को इस प्रकार प्रस्तुत किया जाता है: बहुमुखी शारीरिक शिक्षा का एक व्यापक साधन और एक महत्वपूर्ण कौशल जिसे प्रत्येक नागरिक को बचपन से ही हासिल करना चाहिए; स्वास्थ्य सुधार, सुदृढ़ीकरण, जनसंख्या के सक्रिय मनोरंजन के बड़े पैमाने पर साधन; श्रम और राष्ट्रीय रक्षा के लिए व्यावसायिक और व्यावहारिक प्रशिक्षण के साधन; सामूहिक बच्चों और किशोरों के खेल और उच्च उपलब्धि वाले खेलों का एक रूप। तैराकी के लिए नियामक आवश्यकताओं को माध्यमिक विद्यालयों, माध्यमिक विशिष्ट और उच्च शैक्षणिक संस्थानों के लिए राज्य शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में शामिल किया गया है। तैराकी में, खेल श्रेणियों और उपाधियों को युवा स्तर से लेकर "अंतर्राष्ट्रीय स्तर के खेल के मास्टर" की उपाधि से सम्मानित किया जाता है। तैराकी में खेल कार्य बच्चों और युवा खेल स्कूलों और क्लबों के साथ-साथ अन्य शारीरिक शिक्षा और खेल संगठनों द्वारा किया जाता है। तैराकी पाठ्यक्रम में व्यावहारिक और सैद्धांतिक खंड हैं। व्यावहारिक अनुभाग छात्रों को खेल और व्यावहारिक तैराकी सिखाने की तकनीकों और तरीकों में महारत हासिल करने, पानी के नीचे और सिंक्रनाइज़ तैराकी, गोताखोरी, वाटर पोलो के साथ-साथ पानी में खेल और मनोरंजन से परिचित कराने के लिए प्रदान करते हैं। सैद्धांतिक अनुभागों में इतिहास का अध्ययन, जलीय पर्यावरण के साथ मानव संपर्क की स्थितियाँ, सिद्धांत और इस प्रकार के शिक्षण के तरीके शामिल हैं। तैराकी एक शैक्षणिक अनुशासन है जिसमें निम्नलिखित क्षेत्र शामिल हैं: खेल, व्यावहारिक, मनोरंजक और जल खेल।

द्वितीय. सामग्रीबुनियादीवर्गोंविधिशिक्षणतैरनामैं

2.1 विशेषतातैरनाकैसेविडाखेल

तैराकी एक ऐसा खेल है जिसमें कम से कम समय में विभिन्न दूरी तक तैरना शामिल है। उसी समय, पानी के नीचे की स्थिति में, वर्तमान नियमों के अनुसार, शुरुआत या मोड़ के बाद 15 मीटर से अधिक तैरने की अनुमति नहीं है; उच्च गति वाले स्कूबा डाइविंग का संबंध तैराकी से नहीं, बल्कि पानी के नीचे के खेलों से है।

आईओसी वर्गीकरण के अनुसार ("एक महासंघ - एक खेल" के सिद्धांत के अनुसार), एक खेल के रूप में तैराकी में शामिल हैं:

वास्तविक तैराकी

· वाटर पोलो

· गोताखोरी के

· लयबद्ध तैराकी

रूसी भाषा के खेल साहित्य में, "वाटर स्पोर्ट्स" वाक्यांश का उपयोग इस अर्थ में तैराकी के पर्याय के रूप में किया जाता है। अंतर्राष्ट्रीय तैराकी महासंघ (FINA, फ्रेंच FINA, फेडरेशन इंटरनेशनेल डी नैटेशन, जिसे 1908 में बनाया गया था), जो 1973 से विश्व चैंपियनशिप आयोजित कर रहा है, दुनिया में जलीय खेलों के विकास का समन्वय करता है।

यूरोप में - लीग ऑफ यूरोपियन स्विमिंग (एलईएन, फ्रेंच एलईएन, लिग यूरोपीन डी नैटेशन, 1926 में बनाई गई, 1926 से यूरोपीय चैंपियनशिप आयोजित की जा रही है।

अखिल रूसी खेल रजिस्टर के अनुसार, सभी जल खेलों को अलग-अलग खेल माना जाता है।

तैराकी आधुनिक पेंटाथलॉन (200 मीटर तैराकी), ट्रायथलॉन (खुले पानी में विभिन्न दूरी) और कुछ व्यावहारिक आयोजनों का भी एक अभिन्न अंग है।

2.2 पाठकैसेबुनियादीरूपआचरणकक्षाओंद्वारातैरना

एक पाठ शैक्षिक कार्य के आयोजन का मुख्य रूप है। इसकी संरचना के अनुसार, तैराकी पाठ को तीन भागों में विभाजित किया गया है: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। पाठ का प्रारंभिक भाग केवल भूमि पर या भूमि पर और आंशिक रूप से पानी में, मुख्य भाग - केवल पानी में, अंतिम भाग - पानी में और भूमि पर किया जा सकता है। पाठ के प्रत्येक भाग के अपने विशिष्ट कार्य होते हैं, और पाठ का मुख्य कार्य उसके मुख्य भाग में ही हल किया जाता है। पाठ को इस तरह से संरचित किया गया है कि प्रारंभिक और अंतिम भाग के कार्यों का उद्देश्य पाठ के मुख्य कार्य को हल करना है और इसके अधीन हैं। उदाहरण के लिए, पाठ का मुख्य उद्देश्य स्लाइडिंग का अध्ययन करना है। नतीजतन, प्रारंभिक भाग की सामग्री में ऐसे अभ्यास शामिल होने चाहिए जो तकनीक के इस सबसे महत्वपूर्ण तत्व के विकास को सुविधाजनक बनाते हैं, छात्रों को स्लाइडिंग - समन्वय, कार्यात्मक, शारीरिक आदि में महारत हासिल करने के लिए तैयार करते हैं। प्रीस्कूलर के साथ काम का आधार, यदि यह वर्ष किया जाता है -राउंड, ठीक इसी संरचना का एक पाठ है, इसकी अवधि - 45 मिनट।

प्रारंभिकभाग(10 मिनट). छात्रों का गठन, रोल कॉल, पाठ के उद्देश्यों को सुलभ रूप में समझाना, विभिन्न सामान्य विकासात्मक और प्रारंभिक अभ्यासों का प्रदर्शन (आंशिक रूप से पानी में किया जा सकता है), आउटडोर गेम्स से परिचय।

मुख्यभाग(30 मिनट).नई सामग्री सीखना और अभ्यास, खेल और रिले दौड़ के माध्यम से पहले अर्जित कौशल में सुधार करना।

अंतिमभाग(5 मिनट).शारीरिक और भावनात्मक तनाव कम हुआ। व्यक्तिगत कार्य के साथ स्वतंत्र तैराकी, यानी पाठ सामग्री की महारत का आत्म-परीक्षण। पाठ का सारांश.

पहला पाठ छोटा होना चाहिए - प्रत्येक 15-20 मिनट। यदि तापमान कारक कोई बाधा नहीं है, तो पाठ की अवधि केवल तैराकी के अनुभव पर निर्भर करती है; 4-5 पाठों के बाद यह स्थिर हो जाता है और आम तौर पर स्वीकृत मानदंड पर लाया जाता है। शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे एक पाठ से दूसरे पाठ में बढ़नी चाहिए; उनमें से प्रत्येक में, चरम भार मुख्य भाग के दूसरे तीसरे भाग में होता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम हो जाता है। अलग-अलग जटिलता के व्यायाम करना और उनकी खुराक पूर्वस्कूली उम्र के लड़कों और लड़कियों के लिए समान रूप से सुलभ है।

पहला तैराकी पाठ सभी बच्चों के लिए घुटनों से थोड़ा ऊपर की गहराई पर आयोजित किया जाता है, दूसरा और तीसरा - कमर की गहराई पर, और बाद के पाठों में गहराई छात्रों द्वारा शैक्षिक सामग्री की महारत की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि कक्षाएं ढलान वाले तल या छत वाले पूल में आयोजित की जाती हैं, तो बच्चे इस समस्या को अपने आप ही और बहुत जल्दी हल कर लेंगे - हर कोई वहीं बैठेगा जहां वे सबसे अधिक आरामदायक होंगे।

तैराकी की विशिष्टता यह है कि तैराक सभी गतिविधियों को क्षैतिज, असमर्थित स्थिति में करता है। इसीलिए पाठ के मुख्य भाग (खेल, रिले दौड़ और अन्य मनोरंजन सहित) का 80% समय इस स्थिति का अध्ययन और सुधार करने के उद्देश्य से अभ्यास करने के लिए समर्पित होना चाहिए। पाठ में नियोजित सामग्री के अध्ययन के क्रम के समीचीन और जबरन (विभिन्न कारणों से) उल्लंघन के मामले हैं। यहां डरने की कोई बात नहीं है; हमें साहसपूर्वक, यथोचित परिवर्तन करने और योजना में सुधार करने की आवश्यकता है। ऐसे बदलावों का क्या कारण हो सकता है? उदाहरण के लिए, इस पाठ की सामग्री में बच्चों की रुचि कम होना। ऐसे में क्या करें? बच्चों से पूछें कि वे आज क्या करना चाहेंगे। वे उत्तर देंगे: यह और वह। अच्छा! उनकी इच्छाओं को ध्यान में रखें और पाठ को इस तरह से संरचित करें कि नए, दिलचस्प, गैर-पारंपरिक साधनों का उपयोग करके इसके मुख्य कार्यों (कठोरता, शारीरिक विकास, आसपास की दुनिया का ज्ञान, तैराकी कौशल विकसित करना) को हल किया जा सके।

पूर्वस्कूली बच्चों के साथ तैराकी पाठों की प्रक्रिया में, निम्नलिखित प्रकार के पाठों का उपयोग किया जा सकता है: शैक्षिक, शैक्षिक और चंचल; खेल, सामूहिक स्नान, व्यक्तिगत प्रशिक्षण, नियंत्रण।

2.3 मूल बातेंविधिप्रशिक्षणतैरना

फ्रंट क्रॉल विधि का उपयोग करके तैरना। फ्रंट क्रॉल विधि सबसे सुलभ और सीखने में अपेक्षाकृत आसान है। प्रशिक्षण की अवधि सौंपे गए कार्यों, प्रशिक्षण स्थितियों और प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत तैयारियों पर निर्भर करती है। फ्रंट क्रॉल विधि सिखाने की विधि शैक्षणिक सिद्धांतों, तैराकी सिखाने में उपकरणों और विधियों के उपयोग, प्रशिक्षण में सामान्य योजना और ऊपर वर्णित चरणों को ध्यान में रखने पर आधारित है। पानी में महारत हासिल करने के लिए सामान्य विकासात्मक और सामान्य प्रारंभिक अभ्यास करने के साथ-साथ, सामने के क्रॉल का अध्ययन करने के लिए अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें उनके फोकस के अनुसार परिसरों में जोड़ा जाता है। ज़मीन पर पैरों की गति और साँस लेने के साथ समन्वय सिखाने के लिए अभ्यासों का एक सेट:

1.आई.पी. - अपने हाथों को ऊपर उठाकर, अपने हाथों के बीच सिर रखकर खड़े हों। अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर थोड़ा झुकाते हुए और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना, तेजी से दौड़ें।

2.आई.पी. - एक बेंच पर (या पूल के किनारे पर) अपने हाथों को अपने पीछे सहारा देकर बैठें। पैरों की त्वरित वैकल्पिक गति, जैसे तैरते समय रेंगना।

3.आई.पी. - जिमनास्टिक मैट पर या बेंच के साथ अपनी छाती के बल लेटें, हाथ आगे की ओर, हथेलियाँ नीचे (हाथों के बीच सिर)। झुकें और, अपने हाथों को देखते हुए, अपने पैरों के साथ तेजी से वैकल्पिक गति करें, जैसे कि तैरते समय रेंगना।

4.आई.पी. - जिमनास्टिक मैट पर या बेंच के साथ अपनी छाती के बल लेटें, एक हाथ आगे बढ़ाया हुआ, दूसरा कूल्हे पर, सिर नीचे की ओर झुका हुआ। अपने पैरों के साथ तेजी से वैकल्पिक गति करें, जैसे तैरते समय क्रॉल करें। तैराकी सीखना सिखाना

5.आई.पी. - जिमनास्टिक मैट पर या बेंच के साथ अपनी छाती के बल लेटें, हाथ आगे की ओर, हथेलियाँ नीचे (हाथों के बीच सिर)। अपने पैरों के साथ बारी-बारी से हरकतें करें, अपने पैरों को हिलाते समय, अपने सिर को कूल्हे पर फैली भुजा की ओर घुमाएँ, साँस छोड़ें और साँस लें, फिर अपने सिर को एक आईपी में घुमाएँ। और अपने पैरों से बारी-बारी से हरकत जारी रखते हुए अपनी सांस रोकें। व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आंदोलनों को कूल्हों से लगभग सीधे और इष्टतम रूप से तनावपूर्ण पैरों के साथ किया जाता है, और पैरों की उंगलियों को बाहर निकाला जाता है और थोड़ा अंदर की ओर मोड़ दिया जाता है।

पानी में गतिविधियों के सामान्य समन्वय के लिए अभ्यास का एक सेट

1.आई.पी. - आगे की ओर झुककर (कमर तक) खड़े होकर, एक हाथ आगे की ओर, दूसरा कूल्हे के पीछे। भुजाओं के साथ हरकतें, जैसे क्रॉल तैरते समय, छह-बीट क्रॉल की लय में पैरों को थपथपाना।

2. पैरों की निरंतर वैकल्पिक गति के साथ फिसलना (एक हाथ आगे, दूसरा कूल्हे पर) और बाद में छाती पर क्रॉल के साथ हाथ की गतिविधियों को जोड़ना (आंदोलन के तीन चक्र बनाएं)।

3. एक आईपी से पूल के किनारे से धक्का देने के बाद अपनी सांस रोकते हुए पूरे समन्वय के साथ क्रॉल करें। - एक हाथ आगे बढ़ा हुआ है, दूसरा कूल्हे पर है। गति के पूर्ण चक्रों की संख्या पाँच तक लाएँ।

4. तैरना, सांस रोककर रेंगना, एक हाथ से पैर हिलाना और स्ट्रोक करना, दूसरे हाथ को आगे की ओर फैलाना। व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरे हाथ से स्ट्रोक के साथ।

5.आई.पी. - अपनी छाती के बल लेटें, भुजाओं को फैलाकर रखें, बाईं ओर दो स्ट्रोक, दाईं ओर दो स्ट्रोक, पानी में सांस छोड़ें, काम करने वाले हाथ की ओर सांस लें।

6. अपने सिर को बगल की ओर मोड़ने के प्रयास के साथ रेंगते हुए तैरना और हाथ हिलाने के दो या तीन पूर्ण चक्रों के लिए एक साँस लेना और छोड़ना। हाथों की गति के प्रत्येक पूर्ण चक्र के लिए धीरे-धीरे एक साँस लेना-छोड़ना शुरू करें (बाएँ या दाएँ - छात्र की पसंद पर)।

बैक क्रॉल विधि से तैराकी सिखाने की विधि। पीछे के क्रॉल में जमीन पर पैरों की गति सिखाने के लिए सिमुलेशन अभ्यास सामने के क्रॉल के समान ही हैं। पानी में पैर हिलाना सिखाने के लिए अभ्यास का एक सेट

1.आई.पी. - पूल के किनारे अपने हाथों को सहारा देते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। बारी-बारी से क्रॉल लेग मूवमेंट।

2. अपनी पीठ के बल फिसलते समय, हाथ अपने कूल्हों पर - अपने पैरों के साथ बारी-बारी से रेंगने की गति करें।

3. पीठ के बल फिसलने में - एक हाथ आगे की ओर, दूसरा कूल्हे पर, पैरों के साथ बारी-बारी से रेंगने की गति।

4. अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाए हुए एक स्विमिंग बोर्ड के साथ फ्रीस्टाइल लेग मूवमेंट का उपयोग करते हुए अपनी पीठ के बल तैरें (अपने सिर के पिछले हिस्से को बोर्ड के पिछले किनारे पर रखें)।

ज़मीन पर हाथ चलाना सिखाने के लिए अभ्यासों का एक सेट

1.आई.पी. - खड़े होकर, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। भुजाओं की पीछे की ओर गोलाकार गति ("बैकवर्ड मिल")।

2. पिछला अभ्यास, लेकिन पीठ से जुड़े रबर शॉक अवशोषक को खींचना।

3.आई.पी. - एक संकीर्ण बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, एक हाथ आगे की ओर, दूसरा कूल्हे पर। भुजाओं की हरकतें, जैसे पीठ के बल रेंगते हुए तैरना।

4.आई.पी. - एक संकीर्ण बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, एक हाथ आगे की ओर, दूसरा कूल्हे पर। श्वास के साथ समन्वय में भुजाओं की गति, जैसे कि पीठ के बल रेंगते समय तैरना।

पानी में हाथ चलाना सिखाने के लिए अभ्यासों का एक सेट

1. फ्रीस्टाइल लेग मूवमेंट का उपयोग करके अपनी पीठ के बल तैरना और दोनों भुजाओं को एक साथ कूल्हों तक स्ट्रोक करना (आंदोलन के दो या तीन चक्र बनाएं)।

2. फ़्रीस्टाइल लेग मूवमेंट का उपयोग करके अपनी पीठ के बल तैरना और एक हाथ से 2-3 स्ट्रोक, दूसरे हाथ को आगे की ओर फैलाना। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए: बारी-बारी से एक हाथ से 2-3 स्ट्रोक और दूसरे हाथ से 2-3 स्ट्रोक करें।

3. फ्रीस्टाइल लेग मूवमेंट का उपयोग करके अपनी पीठ के बल तैरना। - हाथ सिर के पीछे फैलाए, बाएं से 2 स्ट्रोक, दाएं से 2 स्ट्रोक, 2 हाथों से एक साथ 1 स्ट्रोक।

4. हाथों की हरकतों और जाँघों के बीच एक हवा भरने वाली अंगूठी या बोर्ड का उपयोग करके वापस रेंगते हुए तैरना।

भूमि पर आंदोलनों के सामान्य समन्वय के लिए अभ्यास का एक सेट

1.आई.पी. - खड़े होकर, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। भुजाओं की गति, जैसे बैकस्ट्रोक पर तैरना, छह-बीट क्रॉल की लय में पैरों को थपथपाना।

2.आई.पी. - खड़े होकर, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। भुजाओं के साथ हरकतें, जैसे पीठ के बल रेंगते हुए तैरना, जगह-जगह मिनसिंग दौड़ना।

3.आई.पी. - शरीर के साथ भुजाएँ। भुजाओं की गोलाकार गति, बाएँ आगे, दाएँ पीछे, धड़ को मोड़ने के साथ। जब आपके हाथ आपके सिर के ऊपर मिलें तो सांस छोड़ें, जब आप उन्हें अपने शरीर के साथ रखें तो सांस लें।

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी सिखाने की विधियाँ। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक सीखते समय, मुख्य कठिनाई पैरों की गतिविधियों को सीखने में होती है। पैरों के सहज झुकने, पंजों को बगल की ओर मोड़ने, पैरों के जोरदार विस्तार और अपहरण, और किए गए आंदोलनों की समरूपता की निगरानी करना आवश्यक है।

पानी में पैर हिलाना सिखाने के लिए अभ्यास का एक सेट

1.आई.पी. - कमर के बराबर गहराई पर दीवार से सटकर खड़े हों और अपने हाथ (दूसरा आपकी बेल्ट पर) से उसके सहारे झुकें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, पैर की उंगलियां बगल की ओर "पूरी तरह से" मुड़ी हुई हों। स्क्वैट्स करें, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें।

2.आई.पी. - पूल की दीवार के किनारे खड़े होकर, अपने हाथ से किनारे को पकड़ें। एक पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें, अपनी पिंडली को बगल की ओर ले जाएं और इस पैर के पैर को अपने हाथ से पकड़ें, इसे अपने पैर के अंगूठे से बगल की ओर मोड़ें "असफलता के लिए" (एक ही समय में हाथ और पैर)। अपने पैर को छोड़ें और एक पैर से तब तक कार्यशील हरकत करें जब तक कि वह दूसरे से न जुड़ जाए, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय। अपनी दूसरी तरफ दीवार की ओर मोड़ें और अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

3. कूदते हुए पूल के तल पर आगे बढ़ें, एड़ियाँ एक साथ हों, पैर की उंगलियाँ बगल की ओर हों ("पेंगुइन")।

4.आई.पी. - पानी में उथली गहराई पर बैठना (ठुड्डी पानी के ऊपर) हाथों को पीछे से नीचे का सहारा देते हुए, ब्रेस्टस्ट्रोक पैर की गतिविधियों की नकल (चित्र 35)।

5.आई.पी. - छाती पर उथली गहराई पर (ठोड़ी पानी के ऊपर) हाथों को नीचे सहारा देते हुए, पैरों से ब्रेस्टस्ट्रोक की हरकतें करें।

6.आई.पी. - शिक्षक के सहयोग से छाती पर (या पीठ पर)। ब्रेस्टस्ट्रोक लेग मूवमेंट (चित्र 35)।

7.आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को बगल में सहारा दें। ब्रेस्टस्ट्रोक की तरह पैर हिलाना।

8.आई.पी. - अपने हाथों को बगल में सहारा देते हुए अपनी छाती के बल लेटें। पैरों के साथ हरकतें, जैसे तैराकी करते समय ब्रेस्टस्ट्रोक (चित्र 35)।

9. छाती पर फिसलते समय, हाथ आगे की ओर - पैरों के साथ ब्रेस्टस्ट्रोक मूवमेंट (गति के दो या तीन चक्र करें)।

10. अपनी पीठ के बल फिसलते समय, हाथ अपने कूल्हों पर - ब्रेस्टस्ट्रोक लेग मूवमेंट (गति के दो या तीन चक्र करें)।

11. अपने पैरों, भुजाओं को आगे की ओर रखते हुए, अपने हाथों में स्विमिंग बोर्ड के साथ और उसके बिना ब्रेस्टस्ट्रोक मूवमेंट का उपयोग करके तैराकी करें।

2. 4 विधिप्रशिक्षणतैरना

शिक्षण विधियां एक शिक्षक (शिक्षक, प्रशिक्षक) के लिए सैद्धांतिक रूप से उचित और अभ्यास-परीक्षणित विधियां और तकनीकें हैं, जिनका उपयोग इष्टतम तेज़ और उच्च गुणवत्ता वाली समस्या समाधान सुनिश्चित करता है (एन.वी. चेरतोव, 2001)।

तैराकी सिखाते समय विधियों के तीन मुख्य समूहों का उपयोग किया जाता है:

मौखिक;

तस्वीर;

व्यावहारिक।

को मौखिकतरीकोंकहानी, स्पष्टीकरण, स्पष्टीकरण, वार्तालाप, विश्लेषण, विश्लेषण, निर्देश, आदेश, आदेश शामिल करें।

स्पष्टीकरण, कहानी, निर्देश देना, कार्यों का मूल्यांकन करना आदि का उपयोग करके, कोच छात्रों को अध्ययन किए जा रहे आंदोलन का एक विचार बनाने, उसके रूप, सामग्री को समझने, उसे समझने और गलतियों को खत्म करने में मदद करता है। शिक्षक का संक्षिप्त, आलंकारिक और समझने योग्य भाषण इन विधियों के उपयोग की सफलता निर्धारित करता है। कहानी का उपयोग किसी पाठ, खेल का आयोजन करते समय या उसके नियमों को समझाते समय किया जाता है। विवरण अध्ययन किए जा रहे आंदोलन का प्रारंभिक विचार बनाता है। इसके मुख्य, प्रमुख तत्वों का वर्णन किया गया है, लेकिन यह बताए बिना कि यह एक या दूसरे तरीके से क्यों किया जाता है। स्पष्टीकरण यह संक्षिप्त, आलंकारिक और समझने में आसान होना चाहिए, इसमें बुनियादी सैद्धांतिक जानकारी और सामान्य रूप से तत्वों और आंदोलनों को निष्पादित करने के लिए विशिष्ट व्यावहारिक निर्देश शामिल होने चाहिए, यानी यह इस बात का उत्तर देता है कि वास्तव में यह या वह क्यों किया जाना चाहिए, एक या दूसरे तरीके से। एक स्पष्टीकरण आपको अस्पष्ट बिंदुओं को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। आपसी सवाल-जवाब के साथ बातचीत से छात्रों की स्वतंत्रता और सक्रियता बढ़ती है और शिक्षक को छात्रों के साथ फीडबैक मिलता है, जिससे उन्हें अपने छात्रों को जानने में अतिरिक्त मदद मिलती है। किसी भी अभ्यास या कार्य का समग्र रूप से विश्लेषण, खेल पाठ के सारांश के दौरान किया जाता है। त्रुटियों के विश्लेषण और चर्चा का उद्देश्य छात्रों के कार्यों को सुधारना है। ऐसे में प्रोत्साहन या फटकार के रूप में प्रत्येक छात्र पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान देना आवश्यक है।

अभ्यास करने से पहले और बाद में त्रुटियों को रोकने और समाप्त करने के निर्देश दिए गए हैं। निर्देश छात्रों का ध्यान सही प्रारंभिक स्थिति करने, किए जा रहे आंदोलन के मुख्य बिंदुओं, इसके सही पुनरुत्पादन के लिए शर्तों को समझाने और इस प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाली सभी प्रकार की संवेदनाओं के बारे में संकेत प्रदान करने पर केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, सही ढंग से निष्पादित हाथ स्ट्रोक में महारत हासिल करते समय: "महसूस करें कि आप प्रत्येक स्ट्रोक के साथ पानी को कैसे धक्का देते हैं।"

बच्चों के साथ काम करते समय, निर्देश अक्सर आलंकारिक अभिव्यक्तियों और विभिन्न तुलनाओं के रूप में दिए जाते हैं, जिससे कार्य के सार को समझना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, पानी में सांस छोड़ना सीखते समय: "गर्म चाय की तरह पानी पर फूंक मारें।" शैक्षिक समस्याओं को हल करने के अलावा, शिक्षक छात्रों के साथ संबंध स्थापित करता है, उनकी भावनाओं को प्रभावित करता है। भाषण का भावनात्मक रंग शब्दों के अर्थ को बढ़ाता है, शैक्षिक और शैक्षणिक समस्याओं को हल करने में मदद करता है, गतिविधि, आत्मविश्वास और रुचि को उत्तेजित करता है। तैराकी की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षक पानी में कक्षाओं से पहले या बाद में - जमीन पर सभी आवश्यक स्पष्टीकरण, चर्चा और अन्य व्यापक मौखिक तरीकों और तकनीकों का संचालन करता है। जब समूह पानी में होता है, तो प्रशिक्षक केवल संक्षिप्त आदेश और आदेश देता है ताकि बच्चे जम न जाएं। उदाहरण के लिए, वह कहता है: “अब चलो एक चेस्ट स्लाइड करते हैं। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। प्रारंभिक स्थिति लें. साँस लें - "धक्का" (अंतिम आदेश आवाज या सीटी द्वारा दिया जाता है)। अभ्यास पूरा करने के बाद, जब लोग नीचे खड़े हुए और प्रशिक्षक का सामना करने लगे, तो परिणाम संक्षेप में बताया गया: “ठीक है। आपको अपने शरीर को तनावग्रस्त रखने और अधिक आगे की ओर खींचने की आवश्यकता है। अब देखते हैं कौन सबसे लंबी स्लाइड कर पाता है। प्रारंभिक स्थिति लें. एक सांस लें और...'' इस प्रकार, आदेशों की मदद से, प्रशिक्षक, समूह और प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करता है। पाठ में सभी कार्य आदेश के तहत किए जाते हैं, यह संक्षेप में, व्यवस्थित स्वर में दिया गया है। आदेश आंदोलन की शुरुआत और अंत, कार्य करते समय प्रारंभिक स्थिति, प्रशिक्षण कार्यों को करने के लिए स्थान और दिशा, उनके कार्यान्वयन की गति और अवधि निर्धारित करते हैं। आदेशों को प्रारंभिक (उदाहरण के लिए, "अपना चेहरा पानी में डालें!") और कार्यकारी (उदाहरण के लिए, "पुश!") में विभाजित किया गया है। प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों के साथ, आदेशों का उपयोग बड़े प्रतिबंधों के साथ किया जाता है। तैराकी में गिनती का उपयोग केवल प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में किया जाता है - आंदोलनों की आवश्यक गति और लय बनाने के लिए। गिनती आवाज, ताली, एकाक्षरी निर्देशों द्वारा की जाती है: "एक-दो-तीन, एक-दो-तीन", आदि; क्रॉल लेग मूवमेंट का अध्ययन करते समय: छोटी "श्वास" और लंबी "यू-एस-एक्सहेल" - जब पानी में साँस छोड़ने में महारत हासिल हो। आदेशों के अलावा, संभावित त्रुटियों को रोकने और अभ्यास के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए पद्धति संबंधी निर्देश देना आवश्यक है। वे अक्सर अभ्यास के सही निष्पादन के लिए व्यक्तिगत बिंदुओं और शर्तों को स्पष्ट करते हैं। इसलिए, बैक स्लाइड करते समय, प्रशिक्षक यह संकेत दे सकता है कि व्यायाम केवल तभी काम करेगा जब प्रतिभागी लेटने की स्थिति लेंगे, बैठने की स्थिति नहीं।

जैसा कि आप जानते हैं, तैराकी तकनीकों का अध्ययन करने के लिए अभ्यास के प्रशिक्षण संस्करण परिपूर्ण, उत्कृष्ट प्रदर्शन में तैराकी तकनीकों से काफी भिन्न होते हैं। इसलिए, प्रारंभिक तैराकी प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षक को ऐसे स्पष्टीकरण देने पड़ते हैं जो कभी-कभी उच्च तकनीकी कौशल के दृष्टिकोण से गलत होते हैं। इन स्पष्टीकरणों का परिणाम, जो पहली नज़र में गलत हैं, त्रुटियों की सबसे छोटी संख्या और तैराकी तकनीक के प्रशिक्षण संस्करण में तेजी से महारत हासिल करना है। उदाहरण के लिए, पैरों और भुजाओं की रेंगने की गतिविधियों को समझाते समय, प्रशिक्षक कहता है: "पैर और भुजाएँ लाठी की तरह सीधी और तनी हुई होनी चाहिए।" बेशक, यह असंभव है, और इसकी कोई आवश्यकता नहीं है, अपने पैरों और बाहों को इस तरह से पकड़ना: तैराकी के दौरान, वे पानी के प्रतिरोध का सामना करते हुए, सही स्ट्रोक के लिए जितना आवश्यक हो उतना झुकेंगे। यह अभिविन्यास आपको सभी शुरुआती लोगों के लिए एक सामान्य गलती से बचने की अनुमति देता है - पैरों और बाहों का अत्यधिक झुकना। को तस्वीरतरीकोंइसमें व्यायाम और तैराकी तकनीकों का प्रदर्शन, शैक्षिक, दृश्य सामग्री, फोटो और वीडियो, फिल्में, साथ ही इशारों का उपयोग शामिल है।

स्क्रीनिंग में विशेष शिक्षण सहायक सामग्री, वीडियो सामग्री, सिनेमाग्राम, फिल्मों का प्रदर्शन शामिल है:

अच्छे एथलीटों की तैराकी तकनीक का प्रत्यक्ष अवलोकन, साथ ही नकल आंदोलनों से परिचित होना जो तैराक को अध्ययन या सुधार किए जा रहे तकनीकी तत्व को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है;

हाथ, पैर, एक हाथ की गतिविधियों को सीखना और उनमें सुधार करना, भुजाओं की गतिविधियों का समन्वय करना आदि।

सामान्य रूप से गतिविधियों को सीखना और सुधारना;

प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से तकनीकी त्रुटियों का निवारण।

आलंकारिक व्याख्या के साथ-साथ, दृश्य धारणा आंदोलन के सार को समझने में मदद करती है, जो इसकी तीव्र और स्थायी महारत में योगदान करती है। बच्चों को पढ़ाते समय दृश्य धारणा की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नकल करने की एक मजबूत प्रवृत्ति, विशेष रूप से छोटे स्कूली बच्चों में, विज़ुअलाइज़ेशन को समग्र रूप में शिक्षण आंदोलनों का सबसे प्रभावी रूप बनाती है, साथ ही साथ आंदोलन को भागों में विभाजित करना (इसके निष्पादन को धीमा करना, मुख्य चरणों में रोकना)। उदाहरण के लिए, फ्रीस्टाइल हैंड स्ट्रोक का अध्ययन स्ट्रोक के तीन मुख्य चरणों में हाथ को रोककर किया जाता है। रुकने के दौरान, हाथ की मांसपेशियों को 3-5 सेकंड के लिए 2-3 बार तनाव देने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, तैराकी चक्र के अलग-अलग हिस्सों (चरणों) के प्रदर्शन में शामिल होने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक बार जब छात्रों को तैराकी की सामान्य विधि की समझ हो जाए, तो उन्हें जितना संभव हो उतना तैरना चाहिए। तकनीक के प्रशिक्षण संस्करणों को प्रशिक्षक द्वारा भूमि पर और पानी में उन छात्रों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है जो इस अभ्यास में बेहतर हैं। प्रदर्शन न केवल पाठ शुरू होने से पहले (जमीन पर) किया जा सकता है, बल्कि उसके दौरान भी किया जा सकता है।

प्रदर्शन की प्रभावशीलता समूह के संबंध में प्रशिक्षक की स्थिति से निर्धारित होती है:

1) प्रशिक्षक को अपनी गलतियों को सुधारने के लिए प्रत्येक छात्र को देखना चाहिए;

2) प्रतिभागियों को अभ्यास को एक ऐसे विमान में देखना चाहिए जो उसके आकार, चरित्र और आयाम को दर्शाता हो।

दर्पण प्रदर्शन का उपयोग केवल सरल सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का अध्ययन करते समय किया जाता है। एक नकारात्मक प्रदर्शन ("इसे कैसे न करें") तभी संभव है जब छात्रों को यह आभास न हो कि उनकी नकल की जा रही है। स्विमिंग पूल की विशिष्ट उच्च शोर की स्थिति के कारण कोच (प्रशिक्षक) के आदेशों और आदेशों को समझना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, तैराकी में पारंपरिक संकेतों और इशारों की एक प्रणाली का उपयोग किया जाता है, जिसकी मदद से प्रशिक्षक (प्रशिक्षक) समूह और प्रत्येक छात्र के साथ व्यक्तिगत रूप से संवाद करता है और शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रबंधन करता है। इशारे आदेशों और निर्देशों की जगह लेते हैं, आंदोलनों को करने की तकनीक को स्पष्ट करने में मदद करते हैं, होने वाली त्रुटियों को रोकते हैं और सही करते हैं, आंदोलनों की गति और लय का सुझाव देते हैं, तैराकी खंडों की गति निर्धारित करते हैं, छात्रों को रोकते हैं, आदि।

को व्यावहारिकतरीकोंसंबंधित:

व्यावहारिक अभ्यास की विधि;

प्रतिस्पर्धी विधि;

खेल विधि.

व्यावहारिक अभ्यास की विधि इस प्रकार हो सकती है:

मुख्य रूप से खेल तकनीकों में महारत हासिल करना है;

इसका मुख्य उद्देश्य भौतिक गुणों का विकास करना है।

व्यावहारिक अभ्यासों के दोनों समूह आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और सभी चरणों में एक दूसरे के पूरक हैं। पहले समूह का उपयोग प्रारंभिक चरणों में अधिक किया जाता है, दूसरे का - बाद के चरणों में। शिक्षण आंदोलन तकनीकों को दो तरीकों का उपयोग करके किया जा सकता है: समग्र-रचनात्मक व्यायाम की विधि (समग्र) और खंडित-रचनात्मक व्यायाम की विधि (भागों में)।

तैरना सीखते समय, सभी अभ्यासों को पहले भागों में सीखा जाता है, और फिर समग्र रूप से पुन: प्रस्तुत किया जाता है। इस प्रकार, तैराकी तकनीक का अध्ययन एक समग्र और अलग पथ का अनुसरण करता है, जिसमें तकनीक के व्यक्तिगत तत्वों का बार-बार निष्पादन शामिल होता है, जिसका उद्देश्य समग्र रूप से तैराकी की विधि में महारत हासिल करना है। भागों में सीखने से तैराकी तकनीकों में महारत हासिल करना आसान हो जाता है, अनावश्यक गलतियों से बचा जा सकता है, जिससे सीखने का समय कम हो जाता है और इसकी गुणवत्ता में सुधार होता है। सामान्य तौर पर अनसीखने का उपयोग तैराकी तकनीकों में महारत हासिल करने के अंतिम चरण में किया जाता है। तैराकी गतिविधियों के समग्र निष्पादन के माध्यम से तैराकी तकनीक में सुधार किया जाता है। भौतिक गुणों को विकसित करने की विधियाँ, जिन्हें प्रशिक्षण विधियाँ भी कहा जाता है, में विभाजित हैं:

वर्दी (समान रूप से दी गई तीव्रता के साथ दूरी तय करना);

परिवर्तनीय (दूरी के साथ अलग-अलग त्वरण के साथ एकसमान काबू पाना);

बार-बार (किसी दी गई तीव्रता के साथ निर्दिष्ट खंडों पर बार-बार काबू पाना);

अंतराल (एक निश्चित तीव्रता के साथ खंडों को बार-बार कवर करना, लेकिन कड़ाई से विनियमित, आमतौर पर नगण्य आराम अंतराल के साथ)।

प्रत्येक विधि का उपयोग पूर्ण समन्वय और भागों (तत्वों) दोनों में तैराकी करते समय, साथ ही पूर्ण समन्वय और व्यक्तिगत तत्वों के बीच वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है। प्रारंभिक तैराकी प्रशिक्षण में प्रतिस्पर्धी और खेल विधियों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। दोनों विधियाँ कक्षाओं में उत्साह, खुशी और भावनाएँ लाती हैं। किसी अभ्यास को किसी खेल या प्रतियोगिता में शामिल करने से पहले उसे एक समूह के रूप में पूरा किया जाना चाहिए। प्रतिस्पर्धा का तत्व शक्ति और क्षमताओं को संगठित करता है, इच्छाशक्ति, दृढ़ता, पहल की अभिव्यक्ति को बढ़ावा देता है और कक्षाओं की गतिशीलता को बढ़ाता है। उपरोक्त सभी विधियों के अलावा, तैराकी अभ्यास में प्रत्यक्ष सहायता विधि का भी उपयोग किया जाता है, जिसका उपयोग तब किया जाता है, जब कार्य को समझाने और प्रदर्शित करने के बाद भी नौसिखिया इसे पूरा नहीं कर पाता है। प्रशिक्षक छात्र के हाथों (पैरों) को अपने हाथों में लेता है और उसे कई बार गति को सही ढंग से पुन: पेश करने में मदद करता है।

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जो लोग किसी कारण से कम उम्र में तैराकी कौशल में महारत हासिल करने में असमर्थ थे, उनमें से अधिकांश इस उपयोगी कौशल को हासिल करने से निराश हैं और इसे हासिल करने का प्रयास भी नहीं करना पसंद करते हैं। ऐसे लोगों को गर्मियों के समुद्र तट पर देखना हमेशा आसान होता है: वे आमतौर पर अपनी गर्दन तक पानी में चले जाते हैं और बहुत गहराई तक जाने का जोखिम उठाए बिना, वहां चारों ओर छींटे मारते हैं। उनमें से कुछ लोग सोचते हैं कि यदि वे कम से कम बुनियादी तैराकी कौशल में महारत हासिल कर लें तो उनकी समुद्र तट की छुट्टियां कितने नए रंग लेंगी।

शुरू से ही तैराकी का प्रशिक्षण

किसी न किसी शैली में तैरना सीखने में कभी देर नहीं होती। और यदि किसी व्यक्ति ने इस उपयोगी कौशल में महारत हासिल नहीं की है, तो उसे अभी इसे करने से कोई भी नहीं रोक सकता है। हालाँकि, यह एक निर्विवाद तथ्य है कि एक छोटे बच्चे के लिए ऐसा करना एक परिपक्व वयस्क की तुलना में बहुत आसान होगा, लेकिन यदि आप पेशेवर सलाह का सख्ती से पालन करते हैं, तो ऐसा करना मुश्किल नहीं होगा।

अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जिनमें मनोवैज्ञानिक कारक जैसी अप्रिय चीज़ किसी वयस्क के तैरना सीखने में बाधा उत्पन्न कर सकती है। यही कारण है कि वयस्कों को यह कौशल सिखाना अधिक कठिन हो सकता है। पिछले कुछ वर्षों में, हम अधिकाधिक अप्रिय, वीभत्स भय की परत से घिरते जा रहे हैं, जिसके कारण हम अक्सर अत्यधिक सतर्क हो जाते हैं। छोटे बच्चे, इस मानसिक विशेषता से वंचित, आसानी से पानी की सतह पर तैर सकते हैं, उनके पास इसके लिए कोई कौशल नहीं है, जबकि एक वयस्क में गहराई का घबराहट भरा डर विकसित हो सकता है।

पहली बार पानी में प्रवेश करते समय, इस भय से ग्रस्त व्यक्ति को उस स्थिति की कल्पना करने की आवश्यकता होती है जिसमें वह तैर रहा है और इससे उसे अवर्णनीय खुशी मिलती है। फिर आपको इन आंतरिक भावनाओं को याद रखना और अपने पहले गोता के दौरान अपने दिमाग को उनसे भरना सुनिश्चित करना होगा। निम्नलिखित सत्य कथन को याद रखना आवश्यक है: जब तक कोई व्यक्ति पानी पर भरोसा करना नहीं सीखता, जब तक वह गहराई के अपने अतार्किक डर को दबाने में सक्षम नहीं हो जाता, तब तक वह अपने जीवन में कभी भी तैरना नहीं सीख पाएगा। प्रारंभिक तैराकी प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपना ध्यान अपने फोबिया पर नहीं, बल्कि अपनी तकनीक की स्पष्टता पर केंद्रित करना चाहिए, आपको डर को भूल जाना चाहिए और अपने मन और शरीर को आराम देना चाहिए; यदि कोई व्यक्ति भय से अभिभूत है, तो कठोर मांसपेशियों और दिमाग के अलावा, उसे कुछ भी नहीं मिलेगा। तैरना सीखने की तकनीक ज्यादातर आपके सभी प्रयासों को एक मुख्य लक्ष्य पर केंद्रित करने के बारे में है: तैरना सीखना। बहुत जल्द, इस कौशल को सीखने वाला व्यक्ति यह भी याद नहीं कर पाएगा कि इस कौशल को हासिल करने से पहले वह कैसे रहता था।

उसी स्थिति में, जब किसी कारण या किसी अन्य कारण से डर मानव मन को छोड़ना नहीं चाहता है, तो वयस्कों को लाइफ जैकेट, आर्म गार्ड, बोर्ड और अन्य का उपयोग करके एक विशेष पूल में खरोंच से तैरना सिखाने का पहला पाठ शुरू करना उचित है। समान उपकरण. इसके अलावा, एक पेशेवर प्रशिक्षक की उपस्थिति से गहन घबराहट के भय को शांत किया जा सकता है जो एक नौसिखिया का बीमा कर सकता है और उसे विभिन्न प्रकार की उपयोगी व्यावहारिक सलाह दे सकता है।

जो महिलाएं शुरुआत से तैराकी कौशल सीखना चाहती हैं, उन्हें विशेष रूप से वन-पीस स्विमसूट में प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेना चाहिए। मानवता के मजबूत आधे हिस्से और निष्पक्ष सेक्स दोनों को तैराकी सीखने के लिए एक विशेष टोपी और तैराकी चश्मे की आवश्यकता होगी। एक टोपी आपके बालों को पूरी तरह से सुरक्षित रख सकती है, और चश्मा आपकी आँखों को अप्रिय क्लोरीन जलन से बचा सकता है। तैराकी आईपिस पानी की परत के नीचे वस्तुओं की दृष्टि को बेहतर बनाने में भी मदद करेगी, और आधुनिक दुनिया में डायोप्टर के साथ सुरक्षा चश्मे की एक विस्तृत श्रृंखला है जो विशेष रूप से कम दृष्टि वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है - हर कोई सिर्फ अपने लिए कुछ चुन सकता है। तैराकी सीखने के लिए एक बैग ले जाने में भी कोई हर्ज नहीं है जिसमें एक ऐसा भाग हो जिसमें तैराकी के बाद गीली चीजें रखी जा सकें।

इसलिए, जो लोग तैराकी तकनीक सीखना चाहते हैं और जिनके लिए गहराई का डर पूरी तरह से अलग है, अनुभवी विशेषज्ञ "फ्लोटिंग" जैसे सरल व्यायाम के साथ कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यही वह है जो शुरुआती लोगों को अपने शरीर को बनाए रखने के कौशल में महारत हासिल करने में मदद करता है। पानी की सतह पर.

तैरना

बच्चों और वयस्कों को तैरना सिखाते समय श्वास पर नियंत्रण एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है। बेशक, आपको तकनीक के बारे में नहीं भूलना चाहिए, लेकिन कुछ व्यायाम करते समय, आपको सबसे पहले अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

"फ्लोट" व्यायाम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आप को छाती के स्तर तक पानी में डुबाना होगा। इसके बाद, आपको बहुत गहरी सांस लेने की जरूरत है, इस समय अपनी सांस रोककर रखें, बैठ जाएं और अपना सिर पूरी तरह से पानी में डाल दें और अंत में पानी के अंदर रहते हुए सांस छोड़ें। फिर आपको ऊपर आकर हवा में सांस लेने की जरूरत है। इस अभ्यास को कई बार करने के बाद, आपको इसे और अधिक कठिन बनाने की आवश्यकता होगी। अब आपको कमर के ऊपर एक स्तर पर रुकने की जरूरत है, अपनी सांस रोकें और अपने सिर के साथ पूरी तरह से पानी में गहरे डूब जाएं। क्रियाओं के इस एल्गोरिदम को पूरा करने के बाद, आपको अपने घुटनों को, जो पहले से मुड़े हुए थे, जितनी जल्दी हो सके अपने हाथों से पकड़ना होगा और नीचे को छोड़कर ऊपर तैरना होगा। इसे पूरा करना पूरी तरह से आसान होगा, क्योंकि ऐसी स्थिति में किसी पिंड को पानी द्वारा सतह पर धकेले जाने की गारंटी होती है। आपको इस अवस्था में तब तक रुकना है जब तक शरीर को अगली सांस लेने और शरीर को उसकी प्राकृतिक स्थिति में लाने की आवश्यकता न हो।

घबराने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, क्योंकि इस बेहद उपयोगी व्यायाम को करने का उद्देश्य शुरू से तैरना सीखने वाले व्यक्ति को यह दिखाना है कि पानी वास्तव में अपने उद्देश्यों के लिए शरीर को सतह पर रखने में सक्षम है। अद्भुत "फ्लोट" व्यायाम को तब तक करने की आवश्यकता है जब तक कि यह प्राकृतिक लाभकारी भावना मानव चेतना में जड़ न जमा ले।

"स्लाइडिंग" नामक एक उत्कृष्ट व्यायाम का उद्देश्य छात्र को यह दिखाना है कि मानव पैरों में पानी की तुलना में बहुत अधिक वजन होता है। इस अभ्यास को सही ढंग से और तकनीकी रूप से करने के लिए, इसका अभ्यास करते समय अपना चेहरा किनारे की ओर करना अनिवार्य है। इसका कारण यह है कि तैरना सीखने वाला व्यक्ति ठीक उसी ओर तैरेगा। "स्लाइडिंग" व्यायाम करने के लिए, आपको गहरी सांस लेनी होगी, जितना संभव हो उतना नीचे बैठना होगा, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा और नीचे से एक मजबूत धक्का लगाना होगा। शरीर यथासंभव सीधा, पानी की सतह से क्षैतिज होना चाहिए। छात्र की भुजाएँ या तो उसके चेहरे के सामने फैली होनी चाहिए या बिल्कुल उसके बगल में होनी चाहिए। अपने शरीर पर दबाव डाले बिना पानी की सतह पर सरकना बहुत आसान होगा, लेकिन इसके विपरीत, इसे जितना संभव हो उतना आराम दें।

"स्लाइडिंग" अभ्यास में गति का अपना तार्किक निष्कर्ष होता है, और जब यह आता है, तो छात्र के पैर आसानी से नीचे की ओर झुकने चाहिए, और शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति लेनी चाहिए। गति रुकने के बाद, आपको आराम करने और होश में आने की जरूरत है, और फिर "स्लाइडिंग" को कई बार दोहराएं।

फुटवर्क

उस क्षण के बाद जब पिछला अभ्यास उचित समाज द्वारा सिद्ध कर लिया गया हो, नीचे से धक्का देने के क्षण के बाद काम में पैरों को शामिल करना आगे बढ़ना उचित है। आख़िरकार, अधिकांश भाग में तैराकी की गति इस बात पर निर्भर करती है कि मानव शरीर के निचले अंग तैराकी प्रक्रिया में कितनी सक्रियता से शामिल हैं। पानी में अपने पैरों को शामिल करने से आप बिना झटके या तनाव के शांति से तैर सकेंगे।

इस अभ्यास को करते समय, आपको अपने पैरों को पानी की सतह पर जोर से नहीं पटकना चाहिए - यह शरीर की ऊर्जा का एक सरल और बेकार अपशिष्ट होगा, और इस बीच पैरों का काम एक समान और समन्वित होना चाहिए।

प्रारंभिक अभ्यासों का यह सेट उस व्यक्ति को वास्तव में अच्छी तरह से और कुशलता से तैरने की अनुमति देगा जो पानी पर चलने की तकनीक में महारत हासिल करना चाहता है।

पानी में तैरने के लिए डॉगी स्टाइल सबसे आसान तरीका है। इस शैली में तैरने के लिए स्लाइड करते समय भुजाओं के काम को भी शामिल करना आवश्यक है, जो शरीर के सामने मुड़ी होनी चाहिए। आपको उन्हें केवल अपने नीचे पंक्तिबद्ध करने की आवश्यकता है, जबकि आपका सिर पानी के स्तर से ऊपर होना चाहिए।

बच्चों की तैराकी

जैसा कि हम देख सकते हैं, वयस्कों को तैरना सिखाना एक श्रम-गहन प्रक्रिया है। यही कारण है कि बच्चों को तैरना सिखाना अत्यंत आवश्यक है। तैराकी का पाठ किंडरगार्टन में पढ़ाया जाना चाहिए, जहाँ कम से कम बुनियादी तैराकी प्रशिक्षण प्रदान किया जाना चाहिए। लेकिन यह सब पूरी तरह से बेकार होगा यदि माता-पिता शिशुओं और पूर्वस्कूली बच्चों को तैराकी नहीं सिखाते हैं। ऐसा करने के लिए, वे आज इंटरनेट पर मौजूद वीडियो का लाभ उठा सकते हैं। इन सरल उपायों की मदद से यह सुनिश्चित करना संभव है कि अगली पीढ़ी में कोई भी ऐसा व्यक्ति न बचे जो तैर न सके।

तैराकी सिखाते समय विधियों के तीन मुख्य समूहों का उपयोग किया जाता है:

--मौखिक;
--तस्वीर;
--व्यावहारिक।

को मौखिक तरीकेकहानी, स्पष्टीकरण, स्पष्टीकरण, वार्तालाप, विश्लेषण, विश्लेषण, निर्देश, आदेश, आदेश शामिल करें।

जैसा कि आप जानते हैं, तैराकी तकनीकों का अध्ययन करने के लिए अभ्यास के प्रशिक्षण संस्करण परिपूर्ण, उत्कृष्ट प्रदर्शन में तैराकी तकनीकों से काफी भिन्न होते हैं। इसलिए, प्रारंभिक तैराकी प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षक को ऐसे स्पष्टीकरण देने पड़ते हैं जो कभी-कभी उच्च तकनीकी कौशल के दृष्टिकोण से गलत होते हैं। इन स्पष्टीकरणों का परिणाम, जो पहली नज़र में गलत हैं, त्रुटियों की सबसे छोटी संख्या और तैराकी तकनीक के प्रशिक्षण संस्करण में तेजी से महारत हासिल करना है। उदाहरण के लिए, पैरों और भुजाओं की रेंगने की गतिविधियों को समझाते समय, प्रशिक्षक कहता है: "पैर और भुजाएँ लाठी की तरह सीधी और तनी हुई होनी चाहिए।" बेशक, यह असंभव है, और इसकी कोई आवश्यकता नहीं है, अपने पैरों और बाहों को इस तरह से पकड़ना: तैराकी के दौरान, वे पानी के प्रतिरोध का सामना करते हुए, सही स्ट्रोक के लिए जितना आवश्यक हो उतना झुकेंगे। यह अभिविन्यास आपको सभी शुरुआती लोगों के लिए एक सामान्य गलती से बचने की अनुमति देता है - पैरों और बाहों का अत्यधिक झुकना। को दृश्य तरीकेइसमें व्यायाम और तैराकी तकनीकों का प्रदर्शन, शैक्षिक, दृश्य सामग्री, फोटो और वीडियो, फिल्में, साथ ही इशारों का उपयोग शामिल है।

- अच्छे एथलीटों की तैराकी तकनीक का प्रत्यक्ष अवलोकन, साथ ही नकल आंदोलनों से परिचित होना जो तैराक को अध्ययन या सुधार किए जा रहे तकनीकी तत्व को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है;
--हाथों, पैरों, एक हाथ की गतिविधियों को सीखना और उनमें सुधार करना, भुजाओं की गतिविधियों का समन्वय करना आदि।
--सामान्य तौर पर गतिविधियों को सीखना और सुधारना;
-- प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रौद्योगिकी में त्रुटियों का उन्मूलन।

1) प्रशिक्षक को अपनी गलतियों को सुधारने के लिए प्रत्येक छात्र को देखना चाहिए;
2) प्रतिभागियों को अभ्यास को एक ऐसे विमान में देखना चाहिए जो उसके आकार, चरित्र और आयाम को दर्शाता हो।

को व्यावहारिक तरीकेसंबंधित:

--व्यावहारिक अभ्यास की विधि;
--प्रतिस्पर्धी विधि;
--खेल विधि.

व्यावहारिक अभ्यास की विधि इस प्रकार हो सकती है:

--मुख्य रूप से खेल उपकरणों में महारत हासिल करना;
--मुख्य रूप से भौतिक गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से।

--एकसमान (किसी दी गई तीव्रता के साथ दूरी को एकसमान रूप से कवर करना);
--चर (दूरी के साथ अलग-अलग त्वरण के साथ एकसमान काबू पाना);
--दोहराया गया (एक निश्चित तीव्रता के साथ निर्दिष्ट खंडों पर बार-बार काबू पाना);
--अंतराल (एक निश्चित तीव्रता के साथ खंडों को बार-बार कवर करना, लेकिन कड़ाई से विनियमित, आमतौर पर नगण्य आराम अंतराल के साथ)।

आइए हम स्पष्ट रूप से बताएं कि तैराकी प्रशिक्षण पद्धति क्या है। कई लोगों ने सोचा कि अब वे इस अनुभाग में इसका विस्तृत विवरण देखेंगे कि तैरना कैसे सीखें? नहीं, यह खंड बिल्कुल अलग चीज़ के बारे में है। यहाँ, जैसा कि वे कहते हैं, पानी और नमी, यहाँ सिर्फ पाठ है। लेकिन इसे पढ़ने के बाद, आप आसानी से तैरना सीखने का सार समझ जाएंगे, क्योंकि यह किसी प्रशिक्षक के बाद अभ्यास की सूखी पुनरावृत्ति नहीं है।

तो, यह तैराकी पद्धति के व्यक्तिगत तत्वों और उनके समन्वय के लगातार अध्ययन और महारत हासिल करने की एक योजना है।

यहाँ सामान्य है तैराकी प्रशिक्षण पद्धति आरेख:

1. श्वास प्रशिक्षण;

2. फुटवर्क प्रशिक्षण;

3. फुटवर्क और श्वास के समन्वय में प्रशिक्षण;

4. हाथ प्रशिक्षण;

5. हाथ, पैर और श्वास के कार्य का सामान्य समन्वय।

यह बात हर प्रकार की तैराकी पर लागू होती है। हर चीज को क्रमबद्ध तरीके से सीखने की जरूरत है और तैराकी सीखना सांस लेने और फुटवर्क से शुरू होता है। और बाद की कक्षाओं में, वे पहले साँस लेने और पैरों के काम का अभ्यास करते हैं, और फिर नई सामग्री का अध्ययन करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने हाथों से काम करना।

अब शिक्षण विधियों के बारे में महत्वपूर्ण बातें!प्रत्येक कोच की अपनी कार्यप्रणाली हो सकती है जो दूसरे कोच की कार्यप्रणाली से भिन्न हो। ये अंतर प्रशिक्षक के अनुभव पर आधारित हैं।

दूसरे, तैराकी सिखाने की विधि छात्रों की उम्र और उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है, इसलिए दी गई योजना को सख्ती से विनियमित नहीं किया जाता है और विचलन हो सकता है। लेकिन फिर भी, यह योजना तैराकी के खेल तरीकों को सिखाने की पद्धति का आधार है, जो तैराकी प्रशिक्षकों की विभिन्न पीढ़ियों के कई वर्षों के अनुभव से सिद्ध है।

मेरी राय में, और मेरे पास एक अनुभवी कोच की राय है)) तैराकी सिखाने के कोई अनोखे तरीके नहीं हैं। मेरा मतलब यही है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप "तैराकी सिखाने की मूल विधि", "अनूठी विधि" जैसे सुंदर शब्दों से मूर्ख न बनें। यह सब कोच, उसके शिक्षण अनुभव, एक पूर्व तैराक के रूप में उसके ज्ञान और कौशल पर निर्भर करता है, अन्यथा अब हर किसी को तैरना सिखाया जाता है, यहां तक कि उन लोगों को भी जो वास्तव में तैरना नहीं जानते हैं। और ऐसा होता है.

व्यायाम के अलावा तैराकी सिखाने की पद्धति का श्रेय और क्या दिया जा सकता है? उत्तर: ठीक है, आपको भी स्पष्ट रूप से समझाने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जैसा कि वे कहते हैं, इसे सुलझाएं, रुचि लें, मोहित करें और अंततः छात्र को तैराकी से प्यार हो जाए))। तो, कार्यप्रणाली को पूरा करने में मौखिक तरीके शामिल हैं, ये बातचीत, स्पष्टीकरण आदि हैं।

यदि प्रशिक्षण समूह में होता है तो कार्यप्रणाली में आपके पाठों में प्रतिस्पर्धी और खेल पद्धति का उपयोग भी शामिल है।

तैरना सीखना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
अथवा तैराकी के प्रशिक्षण का क्रम।

फिर, हर चीज़ को कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है। एक कोच फ्रंट क्रॉल से शुरू होता है, दूसरा बैकस्ट्रोक से और तीसरा ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू होता है। डॉल्फ़िन तैराकी की एक शारीरिक रूप से कठिन विधि है और इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह सिखाया जाने वाला आखिरी तरीका है, लेकिन डॉल्फ़िन फ़ुटवर्क को पाठों में जोड़ा जा सकता है और जोड़ा जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि पहले क्रॉल से तैरना सिखाना आसान होता है, क्योंकि पानी में साँस छोड़ने का कोई चरण नहीं होता है, और शुरुआत में कई लोगों के लिए यह आसान नहीं होता है। लेकिन, ऐसे वयस्क और बच्चे भी हैं जो पानी में अपनी पीठ के बल लेटने से बहुत डरते हैं। और फिर यह विकल्प उन्हें रास नहीं आएगा. ऐसे विद्यार्थियों को पहले फ्रंट क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरना सिखाया जाता है।

मान लीजिए कि हमने फ्रंट क्रॉल से तैराकी सिखाना शुरू किया। पहले सांस लेना, फिर पैरों का काम करना। और यहां छात्र को अपनी बाहों और सांसों के साथ ब्रेस्टस्ट्रोक की गतिविधियों को दिखाना बहुत अच्छा है। मेरा विश्वास करें, शुरुआती लोग इसमें बहुत अच्छे से महारत हासिल कर लेते हैं। तो, क्रॉल प्रशिक्षण में एक ब्रेस्टस्ट्रोक व्यायाम शामिल किया गया था: बाहें सांस लेने के साथ ब्रेस्टस्ट्रोक करती हैं, और पैर क्रॉल करने का काम करते हैं। इस प्रकार हम सांस लेने और घुटनों के बल चलने का अभ्यास करते हैं। और फिर बाहों को रेंगते हुए सांस लेते रहें।

सामान्य तौर पर, प्रशिक्षक मौके पर ही बेहतर जानता है कि अपने छात्र को तैरना कैसे सिखाया जाए।

छात्र को बिल्कुल भी तैरना नहीं आता!

यह सब उपयुक्त है यदि छात्र जानता है कि कम से कम किसी तरह पानी पर कैसे रहना है। और यदि विद्यार्थी पूर्णतया शून्य है। मैं पूल के पास आया और उसके बाथरूम से भी ज्यादा पानी देखा। फिर हम "पानी पर फूंक मारना", "बगल में पानी में सांस छोड़ना", "तैरना", "जेलीफ़िश", फिसलना, किनारे पर बैठकर फुटवर्क करना जैसे व्यायाम शुरू करते हैं। यानी पानी के साथ सबसे सरल परिचयात्मक अभ्यास।

तो यह एक दिलचस्प और समझने में आसान लेख बन गया।

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