4.1.1 चिकित्सा पर्यवेक्षण का सार, उद्देश्य और रूप
इससे पहले कि आप स्वयं व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने स्थानीय डॉक्टर या क्षेत्रीय शारीरिक शिक्षा क्लिनिक से अपनी शारीरिक गतिशीलता के बारे में सिफारिशें प्राप्त करनी होंगी। फिर, डॉक्टरों या शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग करते हुए, अपने लिए सबसे फायदेमंद प्रकार के व्यायाम का चयन करें। आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि एक भी दिन न चूकें। साथ ही, शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों पर ध्यान देते हुए, व्यवस्थित रूप से अपनी भलाई की निगरानी करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, निदान या स्व-निदान किया जाता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतक सावधानीपूर्वक दर्ज किए जाते हैं: हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन, वजन, मानवशास्त्रीय डेटा। डायग्नोस्टिक्स का उपयोग छात्र के प्रशिक्षण स्तर को निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है।
ऐसे कई कार्यात्मक परीक्षण, मानदंड, व्यायाम परीक्षण हैं जिनका उपयोग शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर की स्थिति का निदान करने के लिए किया जाता है। वृद्ध और बुजुर्ग लोगों के स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने पर चिकित्सा पर्यवेक्षण एक विशेष स्थान रखता है।
स्वास्थ्य प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों को संचार प्रणाली में संभावित गड़बड़ी की पहचान करने के लिए कार्यात्मक तनाव परीक्षण से पहले और बाद में (या उसके दौरान) ईसीजी रिकॉर्डिंग के साथ एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।
शारीरिक शिक्षा के दौरान चिकित्सा नियंत्रण का उद्देश्य तीन मुख्य कार्यों को हल करना है: 1) शारीरिक प्रशिक्षण के लिए मतभेदों की पहचान करना; 2) पर्याप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए ऊफ़ा का निर्धारण; 3) व्यायाम के दौरान शरीर की स्थिति की निगरानी करना (वर्ष में कम से कम दो बार)।
एक विस्तृत श्रृंखला में प्रशिक्षण भार (चलने से शुरू) के परिमाण को अलग-अलग करने की क्षमता के कारण, स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण के लिए पूर्ण मतभेद बहुत सीमित हैं: - जन्मजात हृदय दोष और एट्रियोवेंट्रिकुलर छिद्र का स्टेनोसिस (संकुचन); - किसी भी एटियलजि की हृदय या फुफ्फुसीय विफलता; - गंभीर कोरोनरी अपर्याप्तता, आराम करने पर या न्यूनतम व्यायाम करने पर प्रकट; - क्रोनिक किडनी रोग; - उच्च रक्तचाप (200/120 मिमी एचजी), जिसे उच्चरक्तचापरोधी दवाओं से कम नहीं किया जा सकता; - रोधगलन के बाद प्रारंभिक अवधि (3-6 महीने या अधिक); - गंभीर हृदय ताल गड़बड़ी (आलिंद फिब्रिलेशन, आदि); - थ्रोम्बोफ्लिबिटिस; - थायरॉइड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन (थायरोटॉक्सिकोसिस)।
किसी गंभीर बीमारी या किसी पुरानी बीमारी के बढ़ने के बाद शारीरिक शिक्षा को भी अस्थायी रूप से प्रतिबंधित कर दिया जाता है।
चिकित्सा नियंत्रण के दौरान प्राप्त डेटा वस्तुनिष्ठ रूप से शरीर की कार्यात्मक स्थिति और स्वास्थ्य कार्यक्रमों के उपयोग की प्रभावशीलता को दर्शाता है। चिकित्सीय परीक्षण के दौरान अतिरिक्त मूल्यवान जानकारी रक्तचाप को मापने, आराम के समय और व्यायाम के बाद ईसीजी रिकॉर्ड करने, महत्वपूर्ण क्षमता और शरीर के वजन का निर्धारण करने से भी प्राप्त होती है।
जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा पर चिकित्सा नियंत्रण पर विनियम चिकित्सा नियंत्रण पर कार्य के निम्नलिखित मुख्य रूपों को परिभाषित करते हैं:
1. शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े सभी व्यक्तियों की चिकित्सा जांच।
2. शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के दौरान चिकित्सा और शैक्षणिक पर्यवेक्षण।
3. एथलीटों के व्यक्तिगत समूहों के लिए औषधालय सेवाएं।
4. औद्योगिक जिम्नास्टिक के लिए चिकित्सा और स्वच्छता सहायता।
5. प्रतियोगिताओं के लिए चिकित्सा और स्वच्छता सहायता।
6. खेल चोटों की रोकथाम.
7. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और प्रतियोगिताओं के लिए स्थानों और स्थितियों की निवारक और चल रही स्वच्छता पर्यवेक्षण।
8. शारीरिक शिक्षा और खेल के मुद्दों पर चिकित्सा परामर्श।
9. शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े लोगों के साथ स्वास्थ्य शिक्षा कार्य।
10. आबादी के बीच भौतिक संस्कृति और खेल का आंदोलन और प्रचार।
चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा (चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा) -
यह एक चिकित्सीय विधि है, जिसका मुख्य साधन चोटों और विभिन्न रोगों के लिए चिकित्सीय और उपचारात्मक उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम हैं। व्यायाम चिकित्सा, मुख्य कार्य (बिगड़े कार्यों की बहाली) के साथ, प्रतिक्रिया की गति, शक्ति, सहनशक्ति, निपुणता, समन्वय विकसित करती है और बीमारी के बाद सामाजिक और कार्य गतिविधियों में जल्दी लौटने में मदद करती है। व्यायाम चिकित्सा का उपयोग क्लिनिकल, आउट पेशेंट, सेनेटोरियम और रिसॉर्ट अभ्यास और घर पर उचित रूप से व्यवस्थित आहार के संयोजन में किया जाता है।
व्यायाम परिवर्तन शरीर की प्रतिक्रियाशीलता: मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, जिससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में परिवर्तन होता है; मुख्य शरीर प्रणालियों (रक्त परिसंचरण, श्वास, आदि), चयापचय प्रक्रियाओं के कार्यों को ठीक करें; उनके मुआवज़े में योगदान करें; रोगी की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करें, रोग के बारे में विचारों से ध्यान भटकाएँ और प्रसन्नता और आत्मविश्वास की भावना पैदा करें।
भौतिक चिकित्सा के मुख्य साधन - शारीरिक व्यायाम के सेट - जिमनास्टिक, व्यावहारिक खेल (तैराकी, रोइंग, स्कीइंग, स्केटिंग, आदि), आउटडोर खेल खेलों में विभाजित हैं। इनका उपयोग प्राकृतिक कारकों (हवा, पानी, सूरज) के संयोजन में किया जाता है, जिनका स्पा उपचार में पूरी तरह से उपयोग किया जाता है। उपचारों के परिसर में, चिकित्सीय अभ्यासों के रूप में जिम्नास्टिक व्यायाम सबसे अधिक बार निर्धारित किए जाते हैं। जब किसी मरीज को घर पर स्वतंत्र व्यायाम निर्धारित किया जाता है, तो आत्म-नियंत्रण के लिए विशेष सिफारिशें दी जाती हैं। जिम्नास्टिक व्यायामों को वर्गीकृत किया गया है: ए) शारीरिक सिद्धांतों के अनुसार - छोटे मांसपेशी समूहों (हाथ, पैर, चेहरे) के लिए, मध्यम (गर्दन, हाथ, पैर, पेरिनेम की मांसपेशियां), बड़े (जांघ, पेट की मांसपेशियां) के लिए। पीछे); बी) गतिविधि द्वारा (चित्र 1) - निष्क्रिय और सक्रिय; उत्तरार्द्ध स्वतंत्र, हल्का (पानी में, फिसलने वाली सतह पर, आदि), प्रयास के साथ, विश्राम के लिए, आदि हो सकता है; ग) विशिष्ट सिद्धांत के अनुसार - श्वसन, प्रारंभिक, सुधारात्मक, फेंकने में, संतुलन, प्रतिरोध, उपकरण के साथ, रेंगना, चढ़ना, कूदना, कूदना, लटकना और आराम करना आदि।
चिकित्सा पर्यवेक्षण
छात्र के शरीर पर प्रशिक्षण भार के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर और एक प्रशिक्षक (शिक्षक) द्वारा संयुक्त रूप से आयोजित चिकित्सा अनुसंधान की एक प्रणाली है।
चिकित्सीय भौतिक संस्कृति पर सभी कार्यों का संगठन चिकित्सा संस्थान के चिकित्सा कर्मियों (डॉक्टरों, नर्सों) की भागीदारी के साथ चिकित्सा विशेषज्ञ और प्रशिक्षक (पद्धतिविज्ञानी) को सौंपा गया है। एक जिले, शहर, क्षेत्र की चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय सभी स्तरों के चिकित्सा और निवारक संस्थानों को पद्धतिगत मार्गदर्शन प्रदान करते हैं जहां चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के विशेषज्ञ काम करते हैं।
चिकित्सीय भौतिक संस्कृति में एक डॉक्टर-विशेषज्ञ की जिम्मेदारियों में शामिल हैं: उपचार से पहले, बाद में और कभी-कभी कक्षाओं के लिए निर्धारित रोगियों की परीक्षा आयोजित करना; प्रशिक्षण विधियों का निर्धारण (शारीरिक व्यायाम के रूप, साधन, खुराक); प्रशिक्षकों (पद्धतिविदों) के कार्य का प्रबंधन; चिकित्सीय भौतिक संस्कृति, संगठन और बीमार और स्वस्थ लोगों के बीच स्वच्छता शैक्षिक कार्य के संचालन के मुद्दों पर अन्य विशिष्टताओं के डॉक्टरों के साथ परामर्श। डॉक्टर को रोगियों के साथ कक्षाओं में उपस्थित रहना चाहिए और उन पर चिकित्सीय और शैक्षणिक नियंत्रण रखना चाहिए।
प्रशिक्षक (पद्धतिविज्ञानी) की जिम्मेदारियों में शामिल हैं: खेल के मैदानों पर वार्डों, कार्यालयों या चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा हॉल में चिकित्सीय जिमनास्टिक कक्षाओं (व्यक्तिगत और समूह) का आयोजन और संचालन करना; स्वास्थ्य समूहों सहित प्रतिभागियों के साथ सामूहिक खेल आयोजनों का आयोजन और आयोजन।
डॉक्टर और प्रशिक्षक (मेथोडोलॉजिस्ट) स्थापित दस्तावेज (फॉर्म नंबर 42, चिकित्सा इतिहास में रिकॉर्ड) बनाए रखते हैं, एंथ्रोपोमेट्रिक और अन्य अध्ययन करते हैं, उपचार की प्रभावशीलता का विश्लेषण करते हैं, और चिकित्सीय जिम्नास्टिक अभ्यासों का एक सेट और योजनाएं तैयार करते हैं।
चिकित्सीय अभ्यासों की योजना रोग के मुख्य समूहों (वैयक्तिकरण के सिद्धांत को ध्यान में रखे बिना) के संबंध में निम्नलिखित रूप में विकसित की गई है: 1) पाठ के भाग; 2) व्यायाम समूह की क्रम संख्या; 3) रोगी की प्रारंभिक स्थिति; 4) भागों की सामग्री; 5) प्रत्येक समूह में व्यायाम की खुराक (दोहराव की संख्या); 6) लक्ष्य निर्धारण, दिशानिर्देश।
चिकित्सीय जिम्नास्टिक का उपयोग करने वाले अभ्यासों के अनुमानित सेट को योजना की सामग्री के अनुरूप होना चाहिए, रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के सिद्धांत को पूरा करना चाहिए और निर्दिष्ट प्रपत्र के अनुसार संकलित किया जाना चाहिए।
भौतिक चिकित्सा चिकित्सक प्रशिक्षण स्थलों पर आवश्यक उपकरण उपलब्ध कराने के लिए जिम्मेदार है, और प्रशिक्षक (पद्धतिविज्ञानी) वित्तीय रूप से जिम्मेदार व्यक्ति है।
अस्पतालों और क्लीनिकों में, चिकित्सीय भौतिक संस्कृति में समूह कक्षाओं के लिए कमरे का क्षेत्रफल कम से कम 30-40 एम2 होना चाहिए, व्यक्तिगत कक्षाओं के लिए कमरा - 20 एम2। इसके अलावा, एक डॉक्टर का कार्यालय, शॉवर, लॉकर रूम और भंडारण कक्ष की आवश्यकता है। खेल मैदान बाहरी गतिविधियों के लिए सुसज्जित हैं।
पुनर्वास विभागों, सेनेटोरियम और रिसॉर्ट्स में हॉल का क्षेत्रफल लगभग 60 एम2 होना चाहिए। व्यावसायिक चिकित्सा कार्यशालाएँ, स्वास्थ्य पथ, स्विमिंग पूल, स्की और जल स्टेशन, स्केटिंग रिंक, समुद्र तट और अन्य सुविधाएं होना भी वांछनीय है।
हॉल में एक जिमनास्टिक दीवार (कई स्पैन), जिमनास्टिक बेंच, व्यायाम उपकरण, झुके हुए विमान, सोफे, एक चिकनी सतह वाली एक मेज (दर्दनाक और तंत्रिका संबंधी रोगों के मामले में उंगलियों के जोड़ों में गतिशीलता बहाल करने के लिए), ब्लॉक इंस्टॉलेशन होना चाहिए। , बास्केटबॉल टोकरियाँ, एक बड़ा दर्पण, खिलौने और उंगलियों और हाथ के जोड़ों में गतिशीलता बहाल करने के लिए विभिन्न उपकरण।
चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के कार्यालय (विभाग) में मापने के उपकरण होने चाहिए: स्टैडोमीटर, स्केल, मापने वाला टेप, गोनियोमीटर, डायनेमोमीटर (पीछे और हाथ), टोनोमीटर, मायोटोनोमीटर, मोटा कंपास, स्पाइरोमीटर, आदि, साथ ही तरीकों पर दृश्य सहायता विभिन्न बीमारियों और चोटों के लिए प्रशिक्षण, स्व-अध्ययन के लिए अभ्यास के सेट।
स्व-अध्ययन के लिए प्रश्न:
1. व्यायाम चिकित्सा को परिभाषित करें
2. व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं कौन निर्धारित करता है?
3. व्यायाम चिकित्सा, साधन और तकनीक चुनते समय क्या ध्यान में रखा जाता है?
4. किसी व्यक्ति के जीवन का मुख्य मूल्य क्या है?
5. व्यायाम चिकित्सा में आप क्या साधन जानते हैं?
6. चिकित्सा पर्यवेक्षण क्या है?
7. भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ की जिम्मेदारियाँ क्या हैं?
8. आघात क्या है?
9. रोग क्या है?
10. भौतिक चिकित्सा व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करते हैं?
विषय 1 पर परीक्षण: "व्यायाम चिकित्सा के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण की मूल बातें"
पहले में
1. "भौतिक चिकित्सा" क्या है?
ए) चलना, व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करना
2.जीवन में मुख्य मूल्य क्या है?
और पैसा
बी) स्वास्थ्य
एक यात्रा में
घ) सौंदर्य
3.व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं कौन निर्धारित करता है?
ए) एक अभिनेता
बी) ड्राइवर
ग) डॉक्टर
घ) एक प्लम्बर
4. "भौतिक चिकित्सा साधन" की अवधारणा को परिभाषित करें।
ए) चिकित्सीय कारक, जैसे जिमनास्टिक व्यायाम, पानी में शारीरिक व्यायाम, चलना, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण
बी) समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से सामाजिक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक
वी) स्वास्थ्य विज्ञान, चिकित्सा की एक शाखा जो मानव स्वास्थ्य पर विभिन्न पर्यावरणीय कारकों (प्राकृतिक और रहने की स्थिति, सामाजिक उत्पादन संबंध) के प्रभाव का अध्ययन करती है
जी) रोगों के उपचार, रोकथाम और पुनर्वास की एक विधि, जिसमें विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और उचित श्वास का उपयोग शामिल है
5.व्यायाम चिकित्सा उपकरण और तकनीक चुनते समय क्या ध्यान में रखा जाता है?
ग) मरीज की उम्र और वजन
घ) रोगी का लिंग और उम्र
6. "चिकित्सा नियंत्रण" क्या है?
ए) चिकित्सीय कारक, जैसे जिम्नास्टिक व्यायाम, पानी में शारीरिक व्यायाम, चलना, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण
बी) समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से सामाजिक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक
जी) रोगों के उपचार, रोकथाम और पुनर्वास की एक विधि, जिसमें विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और उचित श्वास का उपयोग शामिल है
7. "शारीरिक शिक्षा" क्या है?
ए) चिकित्सीय कारक, जैसे जिम्नास्टिक व्यायाम, पानी में शारीरिक व्यायाम, चलना, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण
बी) समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से सामाजिक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक
वी) स्वास्थ्य विज्ञान, चिकित्सा की एक शाखा जो मानव स्वास्थ्य पर विभिन्न पर्यावरणीय कारकों (प्राकृतिक और रहने की स्थिति, सामाजिक उत्पादन संबंध) के प्रभाव का अध्ययन करती है
जी) रोगों के उपचार, रोकथाम और पुनर्वास की एक विधि, जिसमें विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और उचित श्वास का उपयोग शामिल है
8.व्यायाम चिकित्सा के मुख्य रूप हैं...?
क) सुबह व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, सैर आदि।
बी) गोलियों, मालिश और आराम से उपचार
ग) बिस्तर पर आराम करें और स्वस्थ भोजन करें
घ) स्वस्थ भोजन, आराम, गोलियों और मालिश से उपचार।
9.क्या भौतिक चिकित्सा व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं?
ए) हाँ
बी) नहीं
ग) हमेशा नहीं
घ) अभ्यास के आधार पर
10. व्यायाम चिकित्सा का व्यापक रूप से किन क्षेत्रों में उपयोग किया जाता है?
ए) ट्रॉमेटोलॉजी, ऑर्थोपेडिक्स, पल्मोनोलॉजी में
बी) बच्चों में विभिन्न विकृति के जटिल उपचार में (हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, गठिया के रोग)।
घ) उपरोक्त सभी में
दो पर
1.व्यायाम चिकित्सा में साधन और तकनीक चुनते समय क्या ध्यान में रखा जाता है?
ए) रोगी के धड़, सिर, कदम की लंबाई का आकार
बी) रोग की विशेषताएं और रोगी की वर्तमान स्थिति
ग) मरीज की उम्र और वजन
घ) रोगी का लिंग और उम्र
2. "चिकित्सा नियंत्रण" क्या है?
ए) चिकित्सीय कारक, जैसे जिम्नास्टिक व्यायाम, पानी में शारीरिक व्यायाम, चलना, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण
बी) समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से सामाजिक गतिविधि के क्षेत्रों में से एक
वी) छात्र के शरीर पर प्रशिक्षण भार के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर और एक प्रशिक्षक (शिक्षक) द्वारा संयुक्त रूप से आयोजित चिकित्सा अनुसंधान की एक प्रणाली।
जी) रोगों के उपचार, रोकथाम और पुनर्वास की एक विधि, जिसमें विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और उचित श्वास का उपयोग शामिल है
3.किसी व्यक्ति के जीवन में मुख्य मूल्य क्या हैं?
और पैसा
बी) स्वास्थ्य
एक यात्रा में
घ) सौंदर्य
4.व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं कौन निर्धारित करता है?
ए) एक अभिनेता
बी) ड्राइवर
शारीरिक संस्कृति, खेल और प्रारंभिक सैन्य प्रशिक्षण के लिए क्षेत्रीय शैक्षिक और कार्यप्रणाली केंद्र
प्रतिवेदन
विषय: "शारीरिक शिक्षा के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण"
द्वारा तैयार:
मशेंत्सेवा टी.आई.
पेट्रोपावलोव्स्क 2014
शारीरिक शिक्षा के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण
कजाकिस्तान गणराज्य में स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्या प्राथमिक समस्याओं में से एक है। स्वस्थ जीवन शैली धीरे-धीरे हमारे देश में आदर्श बनती जा रही है। कजाकिस्तान के लोगों को अपने वार्षिक संबोधन में, देश के राष्ट्रपति एन.ए. नज़रबायेव सामान्य आबादी के बीच भौतिक संस्कृति के विकास और एक स्वस्थ राष्ट्र के निर्माण पर पर्याप्त ध्यान देते हैं।
एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में रोगजनकों सहित विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के प्रति उच्च प्रतिरोध होता है। इसके अलावा, हमारे शरीर के अंगों में सुरक्षा का एक बड़ा मार्जिन होता है - एक विशाल कार्यात्मक रिजर्व जिसका उपयोग शरीर विभिन्न कठिन परिस्थितियों में क्षति से बचाने और सामान्य बनाए रखने के लिए करता है।रहने की स्थिति, यानी स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए. स्वास्थ्य मानदंड से विचलन तब होता है जब शरीर की प्राकृतिक सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाएं पर्याप्त सक्रिय नहीं होती हैं और इसलिए किसी भी हानिकारक प्रभाव के प्रति इसका प्रतिरोध कम हो जाता है।
मोटर गतिविधि की कमी (हाइपोकिनेसिया),हमारा मारा समाज, जिसमें युवा लोग भी शामिल हैं, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी का कारण है, और इसलिएसभी पाठ्यक्रमों के छात्रों और विशेष रूप से वरिष्ठ छात्रों के स्वास्थ्य का सामान्य स्तर।
शारीरिक गतिविधि में कमी से ऊतकों को रक्त की आपूर्ति और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क, हृदय और अन्य अंगों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। अमियोट्रोफीवसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में परिवर्तन होता है, जो इसमें योगदान देता हैतेजी से थकान और भावनात्मक अस्थिरता।
शारीरिक गतिविधि के कारण हृदय गति में तेज वृद्धि, सांस लेने में तकलीफ और क्षेत्र में दर्द होता है।
इस प्रकार, मोटर गतिविधि में कमी के परिणामस्वरूप, न केवल मांसपेशियों में कमजोरी और ढीलापन होता है,शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएँ ख़राब हो जाती हैं, जिससे स्वास्थ्य, प्रदर्शन में गिरावट और जल्दी शारीरिक उम्र बढ़ने लगती है।
रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक निष्क्रियता की रोकथाम पूर्ण शारीरिक गतिविधि और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के माध्यम से प्राप्त की जाती है।
शारीरिक शिक्षा का मुख्य सिद्धांत इसका स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास है, जिसे हर कोई सुनिश्चित करता हैशारीरिक शिक्षा कार्य की सामग्री और संगठन, विशेष रूप से अनिवार्य चिकित्सा पर्यवेक्षण।
चिकित्सा पर्यवेक्षण छात्र के शरीर पर तनाव के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर और एक शिक्षक द्वारा संयुक्त रूप से आयोजित चिकित्सा अनुसंधान की एक प्रणाली है। चिकित्सा नियंत्रण का मुख्य रूप चिकित्सा परीक्षण है।
शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता, इसमें शामिल लोगों का शारीरिक विकास,चिकित्सा पर्यवेक्षण के दौरान, यह बाहरी परीक्षा, एंथ्रोपोमेट्री और शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों की कार्यात्मक स्थिति के अध्ययन का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।
बाह्य निरीक्षण छाती, पीठ, पैर, पेट के आकार का मूल्यांकन करना संभव बनाता है, जो किसी व्यक्ति की समग्र काया की विशेषता है।
छाती का आकार यह बेलनाकार हो सकता है, जो अक्सर उन लोगों में देखा जाता है जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होते हैं, और उन लोगों में शंक्वाकार या चपटा होता है जो व्यायाम नहीं करते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। छाती का चपटा होना फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में कमी, शरीर की श्वसन क्रिया में कमी में योगदान देता है
पीछे का आकार रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता की गंभीरता के आधार पर, सामान्य, गोल, सपाट, गोल-अवतल हो सकता है
स्पाइनल कॉलम में 4 मोड़ होते हैं: 2 उत्तल आगे (सरवाइकल और लम्बर लॉर्डोसिस) और 2 उत्तल पीछे (वक्ष और त्रिक किफोसिस)। ये सभी प्राकृतिक वक्र 6-7 वर्ष की आयु तक बनते हैं और 18-20 वर्ष की आयु तक स्थिर हो जाते हैं।
ऊर्ध्वाधर रेखा के बाईं या दाईं ओर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की पार्श्व वक्रताएं स्कोलियोटिक मुद्रा बनाती हैं, जो शरीर की एक विषम स्थिति की विशेषता है, विशेष रूप से कंधे और कंधे के ब्लेड।
स्कोलियोसिस वक्ष, काठ और कुल है।
विशेष सुधारात्मक कक्षाएंअविकसित मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम शरीर के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करते हुए, मुद्रा में विचलन को खत्म करने में मदद करते हैं।
पेट का आकार शायदपेट की दीवार की मांसपेशियों के विकास के आधार पर, सामान्य, ढीला और पीछे हटना।
पैर का आकार: एन(आदर्श) - पैर - जब एड़ी और घुटने स्पर्श करते हैं तो घुटने के जोड़ के क्षेत्र में संपर्क का अभाव ओ-आकार के पैरों की विशेषता है। बंद घुटनों के साथ एड़ियों का विचलन एक एक्स-आकार देता है।
पैर का आकार: सामान्य, चपटा, समतल।पैर का सामान्य आकार एक सदमे अवशोषक की भूमिका निभाता है, जो चलने, दौड़ने और कूदने पर किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों और उसकी रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क को अनावश्यक झटके से बचाने में बहुत महत्वपूर्ण है।
लंबी सैर या खेल अभ्यास के दौरान फ्लैट पैरों में अक्सर दर्द होता है, जिसमें निचले अंगों पर बड़ा भार पड़ता है।
शरीर के प्रकार: नॉर्मोस्थेनिक, एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक।
बाहरी जांच के अलावा, शारीरिक विकास के स्तर को डेटा द्वारा पूरक किया जाता हैमानवशास्त्रीय माप। एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके निर्धारित शारीरिक विकास के मुख्य लक्षण हैं: ऊंचाई / खड़े होना और बैठना /, शरीर का वजन, गर्दन की परिधि, छाती की परिधि, कंधे की परिधि, अग्रबाहु, कमर, कूल्हे, निचले पैर, साथ ही फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, की ताकत हाथों और पीठ की मांसपेशियाँ।
शरीर की कार्यात्मक स्थिति और उसका मूल्यांकन .
हृदय प्रणाली का अनुसंधान. हृदय दर(हृदय दर)। एक महत्वपूर्ण और सरल संकेतक जो हृदय प्रणाली की गतिविधि के बारे में जानकारी प्रदान करता है वह नाड़ी है। आम तौर पर, हृदय गति 60-80 बीट/मिनट के बीच उतार-चढ़ाव करती है। नाड़ी मान का निर्धारण करते समय, यह याद रखना चाहिए कि हृदय प्रणाली विभिन्न प्रभावों (भावनाओं, शारीरिक गतिविधि) के प्रति बहुत संवेदनशील है। इसीलिए सबसे दुर्लभ नाड़ी सुबह के समय दर्ज की जाती है।
हृदय गति के अलावा, नाड़ी की एक और विशेषता निर्धारित की जा सकती है - इसकी लयबद्धता या अतालता।
लागू भार के अनुपालन का आकलन व्यायाम या खुराक परीक्षण के बाद नाड़ी की रिकवरी से किया जाना चाहिए।
30 सेकंड में 20 स्क्वैट्स के साथ परीक्षण करें . बैठने के दौरान 3 मिनट तक बैठने के बाद 10 सेकंड के अंतराल पर पल्स की गिनती की जाती है। प्रशिक्षित लोगों में, हृदय गति 8-10 बीट/मिनट तक बढ़ सकती है। (आराम के समय) 13-15 बीट/मिनट तक। काम के बादपुनर्प्राप्ति, एक नियम के रूप में, पहले मिनट के अंत तक होती है। या 2 की शुरुआत में. यदि पहले मिनट के अंत तक नाड़ी सामान्य हो जाती है, तो यह उत्कृष्ट है, यदि दूसरे मिनट के अंत तक, यह अच्छी है, यदि तीसरे मिनट के अंत तक, यह संतोषजनक है। यदि 3 मिनट के भीतर रिकवरी नहीं होती है, तो यह हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति में कमी का संकेत देता है।
यदि, शारीरिक व्यायाम की लंबी अवधि (5-6 महीने) के बाद, शारीरिक गतिविधि के बाद नाड़ी की वसूली का समय कम हो जाता है, तो यह शरीर की बेहतर अनुकूलन क्षमता के संकेतकों में से एक है।
श्वसन प्रणाली का आकलन. सांस रोककर रखने का परीक्षण. श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति को साँस लेने (स्टेंज परीक्षण) और साँस छोड़ने (जेनची परीक्षण) के दौरान सांस-रोक परीक्षण का उपयोग करके भी निर्धारित किया जा सकता है। उन्हें बाहर ले जाने की तकनीक इस प्रकार है: सामान्य साँस लेने के बाद, अधिकतम साँस ली जाती है और साँस लेने की ऊँचाई पर, साँस को उंगलियों से नाक को पकड़कर रोका जाता है। साँस छोड़ने का परीक्षण करते समय, साँस छोड़ने को सामान्य बना दिया जाता है। आम तौर पर, साँस लेते समय अपनी सांस को 55-60 सेकंड तक रोककर रखें, साँस छोड़ते समय - 30-40 सेकंड तक।
वेस्टिबुलर स्थिरता मूल्यांकन . रोमबर्ग परीक्षण .
रोमबर्ग परीक्षण करते समय, आपको खड़ा होना होगाअपने पैरों को बंद करके, अपनी उंगलियों को थोड़ा अलग रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। इस स्थिति में स्थिरता का समय निर्धारित होता है। यदि संतुलन खो जाता है, तो परीक्षण रोक दिया जाता है और ठीक कर दिया जाता है।इसके निष्पादन का समय.
शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर में परिवर्तन
कोई भी शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से ज़ोरदार गतिविधि, मानव शरीर के शारीरिक मापदंडों में कुछ बदलाव लाती है। इस प्रकार, लंबे समय तक तीव्र मांसपेशियों के काम के साथ, ऊर्जा संसाधनों की आपूर्ति कम हो जाती है, अवशिष्ट चयापचय उत्पाद रक्त में जमा हो जाते हैं, और कामकाजी कंकाल की मांसपेशियों से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में प्रवेश करने वाले आवेग उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के समन्वय का उल्लंघन करते हैं। ये परिवर्तन अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाओं के साथ होते हैं जिससे शारीरिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है, परिणामस्वरूप, शरीर का प्रदर्शन कम हो जाता है और थकान होने लगती है;
किसी भी ऐसे काम के बाद जिससे कार्यक्षमता में कमी आती है और थकान होती है ( मेज़ 1), आराम और स्वास्थ्य लाभ आवश्यक है। विश्राम सक्रिय हो सकता है; काम में पहले से अप्रयुक्त अन्य मांसपेशियों की भागीदारी के साथ और निष्क्रिय, जब शरीर मांसपेशियों के आराम की कल्पना करता है।
तालिका नंबर एक।
थकान की विभिन्न डिग्री के लक्षण
देखाथकान का स्तर
लक्षण
छोटा
औसत
बड़ा
(अमान्य)
1. श्लेष्मा झिल्ली और त्वचा का रंग
कोई परिवर्तन या हल्की लालिमा नहीं
महत्वपूर्ण लालिमा जो जल्द ही दूर हो जाती है
महत्वपूर्ण लालिमा या, इसके विपरीत, पीलापन, सायनोसिस, धीरे-धीरे गायब होना
2.पसीना आना
माथे और छाती पर पसीना नहीं या हल्का सा दिखाई देता है।
शरीर के ऊपरी आधे हिस्से में अत्यधिक पसीना आना।
पसीना जो पूरे शरीर में फैल जाता है
3. साँस लेना
चिकना, शांत, गहरा
साँस लेने में वृद्धि, कभी-कभी ज़बरदस्ती गहरी साँस लेने के साथ बारी-बारी से।
सांस लेने में अचानक वृद्धि होना। हल्की सांस लेना। अनियमित सांसों के बाद गहरी सांसों को अलग करें
4. मुद्रा, चाल, गति की प्रकृति
मुद्रा नहीं बदली है. चाल जोरदार है. निर्दिष्ट आंदोलनों को करने की सटीकता काफी संतोषजनक है।
आरामदायक मुद्रा. कदम अनिश्चित है, डगमगा रहा है।
तीखा लहराना. अंगों का कांपना, सहारे के साथ जबरन आसन करना
5. वाणी, चेहरे के भाव
वाणी स्पष्ट है. सामान्य चेहरे के भाव
बोलना कठिन है. चेहरे के भाव तनावपूर्ण. लुक सुस्त है.
वाणी अत्यंत कठिन है. दर्दनाक चेहरे का भाव
6. कल्याण
कोई शिकायत नहीं। प्रसन्न अवस्था.
थकान की शिकायत. मांसपेशियों में दर्द। धड़कन, सांस की तकलीफ, टिन्निटस, कनपटी में धड़कन।
श्वसन प्रणाली का मूल्यांकन
श्वसन प्रणाली का मूल्यांकन
7. आयोजित पाठ में ध्यान और रुचि।
ध्यान, रुचि, गतिविधि संरक्षित रहती है।
ध्यान कम हो जाता है. सुस्ती.
सक्रियता कम हो गई है.
अनुपस्थित-दिमाग. उत्तर जगह से बाहर हैं. रुचि की कमी, उदासीनता की हद तक
अपर्याप्त भार हो सकता हैगुरुत्वाकर्षण आघात, ऑर्थोस्टैटिक पतन, बेहोशी आदि का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप तीव्र दौड़ के बाद अचानक रुक जाते हैं, तो इसके कारण"मांसपेशियों पंप" की कार्रवाई की समाप्ति के साथ, तीव्र संवहनी अपर्याप्तता होती है, चेहरे का तेज पीलापन, कमजोरी, चक्कर आना, मतली, चेतना और नाड़ी की हानि के साथ। इस स्थिति को कहा जाता हैगुरुत्वाकर्षण झटका . पीड़ित को उसकी पीठ के बल लिटा देना चाहिए, उसके पैरों को उसके सिर के ऊपर उठाना चाहिए, जिससे सिर तक पर्याप्त रक्त प्रवाह सुनिश्चित हो सके। संवहनी विनियमन बाधित होने पर चेतना की अस्थायी हानि हो सकती है।
मजबूत अनुभवों और नकारात्मक भावनाओं के साथ, बेहोशी भी हो सकती है। बेहोशी फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के साथ भी हो सकती है, जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, जो मस्तिष्क में श्वसन केंद्र का उत्तेजक है। भारोत्तोलकों और अन्य एथलीटों में बेहोशी आ सकती है जो अत्यधिक तनाव के साथ, अपनी सांस रोककर व्यायाम करते हैं, जो मस्तिष्क में सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है।
बड़े भावनात्मक भार (परीक्षा सत्र, पारिवारिक संघर्ष, आदि) के संयोजन में तीव्र और नीरस आंदोलनों का उपयोग करने वाली शारीरिक गतिविधि अक्सर समग्र प्रदर्शन में कमी लाती है, थकान, चिड़चिड़ापन, पसीना बढ़ना, सांस की तकलीफ आदि दिखाई देती है।
सिरदर्द यह अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का परिणाम हो सकता है, खासकर यदि यह प्रतिकूल परिस्थितियों में किया गया हो।दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द (तथाकथित यकृत दर्द सिंड्रोम), जो गहन व्यायाम के बाद देखा जाता है, विभिन्न कारणों से हो सकता है। लेकिन अक्सर दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द एक परिणाम होता हैयकृत और पित्ताशय के रोग। कुछ मामलों में, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द तब हो सकता है जब तीव्र भार शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप नहीं होता है, जिससे शरीर का अत्यधिक परिश्रम और अत्यधिक प्रशिक्षण होता है। कोई विशिष्ट भूमिका हो सकती हैसाँस लेना खेलो. तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस लेने की क्रिया में डायाफ्राम की अपर्याप्त भागीदारी, अन्य कारणों के साथ, यकृत में रक्त के ठहराव में योगदान कर सकती है और दर्द का कारण बन सकती है। यदि व्यायामकर्ता ने प्रशिक्षण से पहले बहुत अधिक भोजन, विशेष रूप से तरल भोजन खाया हो, तो जिगर में दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं। सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द के लिए, भार को काफी कम करना आवश्यक है।
शरीर की आरक्षित क्षमताओं के स्पष्ट मूल्यांकन की विधि
शारीरिक क्षमताओं का आकलन करने के लिए सरल तरीकों में से एक को कीव रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल प्रॉब्लम्स ऑफ फिजिकल कल्चर में विकसित किया गया था:
1. कार्य की प्रकृति: मानसिक -1 अंक
भौतिक - 3 अंक
2. आयु: 20 वर्ष की आयु में, 20 अंक दिए जाते हैं, प्रत्येक अगले पांच वर्षों के लिए 2 अंक काटे जाते हैं।
3. शारीरिक गतिविधि:
सप्ताह में 3 या अधिक बार व्यायाम करें
30 मिनट या उससे अधिक के लिए 10 अंक अर्जित किए जाते हैं। प्रति 3 बार से कम
सप्ताह -5 अंक. उन लोगों के लिए कोई अंक नहीं जो कुछ नहीं करते
उपार्जित।
4. शरीर का वजन:
सामान्य शरीर के वजन वाले लोगों को 10 अंक मिलते हैं
(मानदंड से 5% अधिक की अनुमति)। 6-14 तक शरीर का अतिरिक्त वजन
सामान्य से 6 अंक अधिक किलोग्राम अनुमानित है15 किग्रा-0.
हृदय दर:
आराम की प्रत्येक धड़कन के लिए हृदय गति 90 से नीचे
1 अंक प्रदान किया जाता है, 90 की पल्स के साथ और इससे अधिक कोई अंक नहीं
उपार्जित हैं.
6. रक्तचाप: रक्तचाप 130/80 mmHg से अधिक न हो। 20 अंक प्राप्त करें. हर किसी के लिए रक्तचाप में वृद्धि के लिए10 एमएमएचजी 5 अंक काटे गए.
7. शिकायतें: अगर शिकायतें हैंअनुपस्थित रहने पर -5 अंक होने पर कोई अंक नहीं दिया जाता।
उच्च स्तर की शारीरिक क्षमता 75 अंक या उससे अधिक से मेल खाती है। औसत - 46-74 और निम्न -45 और नीचे।
शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों का चिकित्सीय नियंत्रण
शारीरिक विकास को प्रभावित करने वाले कारक
बाहरीघरेलू
प्रतिकूल अंतर्गर्भाशयी विकास;
सामाजिक स्थिति;
खराब पोषण;
आसीन जीवन शैली;
बुरी आदतें;
काम और आराम का कार्यक्रम;
पर्यावरणीय कारक;
वंशागति;
रोगों की उपस्थिति;
शारीरिक विकास के अध्ययन की विधियाँ:
लगातार शारीरिक शिक्षा और खेल मानव शरीर पर मांग बढ़ाते हैं और इस पर मजबूत, जटिल और विविध प्रभाव डालते हैं। प्रशिक्षण अभ्यास के प्रभाव को सही बनाने के लिए, प्रशिक्षक-शिक्षक और एक डॉक्टर की देखरेख में, खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों के अनुपालन में, कक्षाओं को सही ढंग से आयोजित किया जाना चाहिए। साथ ही, कक्षाओं का अनुचित संगठन, योजना के पद्धति संबंधी सिद्धांतों का अनुपालन न करना, प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता, शरीर की स्थिति और चिकित्सा टिप्पणियों को ध्यान में रखने की कमी, साथ ही नियमित चिकित्सा परीक्षाओं से नुकसान हो सकता है। शरीर।
इससे बचने के लिए, बच्चों के खेल स्कूलों के अनुभागों और राष्ट्रीय टीमों में चिकित्सा पर्यवेक्षण किया जाता है। चिकित्सा नियंत्रण चिकित्सा की एक शाखा है और शारीरिक शिक्षा प्रणाली का एक अभिन्न अंग है; यह प्रशिक्षण भार में शामिल लोगों के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और तत्परता की स्थिति में उल्लंघन का समय पर पता लगाने की अनुमति देता है . चिकित्सा नियंत्रण के रूप नियमित चिकित्सा परीक्षण, चिकित्सा परीक्षण, चिकित्सा हैं - प्रतियोगिताओं में शैक्षणिक अवलोकन, चिकित्सा सहायता और सेवाएं, साथ ही खेल चोटों और स्वास्थ्य शिक्षा गतिविधियों को रोकने के उपाय।
चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लीनिक लंबे समय से राष्ट्रीय टीमों के एथलीटों के पुनर्वास के साथ-साथ चिकित्सा सहायता, चिकित्सा और शैक्षणिक पर्यवेक्षण और एथलीटों की स्थिति की निगरानी के केंद्र बन गए हैं।
विश्वविद्यालय सेटिंग में, एथलीटों और एथलीटों के बीच खेल की चोटों और बीमारी को रोकने के लिए नियमित चिकित्सा परीक्षाओं के साथ-साथ नियमित चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन करना बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक व्यायाम में लगे लोगों पर विनियमों के अनुसार, छात्रों को एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा। इन परीक्षाओं को प्राथमिक और बार-बार विभाजित किया गया है।
प्रथम वर्ष में छात्रों की कक्षाएं शुरू करने से पहले एक प्रारंभिक परीक्षा आवश्यक है।
दोहराया गया - खेल से जुड़े सभी छात्रों के लिए। 2-4 बार (खेल के आधार पर)। शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण, इसमें शामिल लोगों के शरीर में उल्लंघनों और परिवर्तनों की पहचान करने के लिए जानकारी के स्रोत के रूप में एथलीटों और प्रशिक्षकों द्वारा बार-बार परीक्षाओं की आवश्यकता होती है।
चिकित्सा पर्यवेक्षण में, अतिरिक्त चिकित्सा परीक्षाएं भी होती हैं जो प्रतियोगिता के समय किसी भी मतभेद का पता लगाने और प्रतियोगिताओं के लिए एथलीट के शरीर की तैयारी के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रत्येक प्रतियोगिता से पहले की जाती हैं।
मैराथन (42 किमी), स्की मैराथन 50 और 100 किमी, बहु-दिवसीय साइकिल यात्रा, लंबी दूरी की तैराकी में प्रतिभागियों को शुरुआत से पहले एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ता है।
रक्षात्मक गेंद संभालने की तकनीक।
रक्षात्मक तकनीकों के मुख्य समूहों में से एक - गेंद पर कब्ज़ा करने की तकनीक - में निम्नलिखित अनुभाग हैं:
गेंद प्राप्त करना
ब्लॉक कर रहा है
गेंद प्राप्त करना
प्रतिद्वंद्वी से वार करने और हमला करने के बाद, आप गेंद को विभिन्न तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं - ऊपर या नीचे से दोनों हाथों से, एक हाथ से।
गेंद को ऊपर से दोनों हाथों से प्राप्त करते समय, गेंद को सिर के ऊपर से गुजारने की तुलना में हाथ अधिक मुड़े होते हैं और चेहरे के स्तर पर होते हैं। उंगलियां तनावग्रस्त होती हैं। इस तकनीक का उपयोग उच्च योग्यता और एथलेटिक तैयारियों वाले एथलीटों द्वारा किया जाता है। शुरुआती वॉलीबॉल खिलाड़ियों को हाथ में चोट लग सकती है। परिस्थितियों के आधार पर, दोनों हाथों से ऊपर से गेंद खड़े होकर और गिरने पर की जाती है।
शक्ति बढ़ने के कारण गेंद को नीचे से दोनों हाथों से ग्रहण करने का प्रयोग किया जाने लगा
कार्य और आक्रामक हमले।
गेंद को नीचे से दोनों हाथों से प्राप्त करना। कमर के स्तर (या कमर के नीचे) पर उड़ने वाली गेंदें आमतौर पर दोनों हाथों से नीचे से प्राप्त की जाती हैं। इस स्थिति में, हाथों को एक साथ जोड़कर आगे लाया जाता है। जैसे ही गेंद पास आती है, खिलाड़ी अपने पैर सीधे कर लेता है और अपने धड़ को थोड़ा ऊपर और आगे की ओर उठा लेता है। गेंद को अग्रबाहुओं से मारा जाता है, फिर धड़ को सीधा करके और पैरों को सीधा करके भुजाओं को आगे और ऊपर की ओर ले जाया जाता है (चित्र 9)।
एक हाथ से नीचे से गेंद प्राप्त करना। खिलाड़ी के पहले हिलने के बाद, खिलाड़ी से दूर उड़ने वाली गेंदों को एक हाथ से प्राप्त किया जाता है। प्रहार करने की क्रिया तनावग्रस्त हाथ से की जाती है। रक्षा में एक सफल खेल के लिए गेंद को एक हाथ से नीचे से प्राप्त करना, आगे या बगल में गिराना, उसके बाद छाती और पेट पर फिसलना बहुत महत्वपूर्ण है। आगे की ओर लंज और फिर किक करते समय, खिलाड़ी अपने धड़ को नीचे और आगे की ओर भेजता है, आगामी स्विंग मूवमेंट के लिए उसकी भुजाएँ थोड़ी पीछे की ओर खींची जाती हैं। इसके साथ ही धक्का देने पर, पीछे स्थित पैर को झूलते हुए ऊपर की ओर उठाया जाता है, खिलाड़ी का धड़ आगे और ऊपर की ओर बढ़ता है, और क्षैतिज की ओर उसके झुकाव का कोण बढ़ जाता है। उड़ान के दौरान गेंद को हाथ के पिछले हिस्से या मुट्ठी से मारा जाता है। गेंद को मारने के बाद, खिलाड़ी अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाता है और उन्हें अपने कंधों से थोड़ा अधिक चौड़ी भुजाओं तक फैलाता है। अपने हाथों पर उतरते समय, झटका अवशोषण मुख्य रूप से ऊपरी अंग बेल्ट के उपजने वाले आंदोलन द्वारा किया जाता है। धड़ पीठ के निचले हिस्से पर झुकता है, नीचे और आगे की ओर तब तक झुकता है जब तक कि छाती और पेट मंच को छू न लें। लैंडिंग के साथ शरीर प्लेटफॉर्म पर फिसलता है, जबकि ठुड्डी थोड़ी पीछे की ओर झुकी होती है।
गिरते समय गेंद को एक हाथ से नीचे से प्राप्त करना और गेंद से टकराने के बाद कंधे के ऊपर से कलाबाज़ी करना बहुत प्रभावी होता है।
सामान्य गलतियां:
1. खिलाड़ी तकनीकी त्रुटियों के साथ गेंद प्राप्त करता है (गेंद उसके हाथों पर लुढ़कती है, रुकती है, आदि)। कारण: गेंद के साथ बैठक स्थल पर खिलाड़ी का गलत निकास; गेंद प्राप्त करते समय हाथों का गलत स्थान; गेंद को मारते समय दृश्य नियंत्रण की कमी।
2. खिलाड़ी गेंद को अपने साथी की ओर सटीक रूप से निर्देशित नहीं कर सकता। कारण: गेंद को मारते समय हाथों का बहुत अचानक हिलना; गेंद की गति की दिशा में हथियार नहीं फैलाए जाते; गेंद प्राप्त करते समय रुख का गलत चुनाव।
गलतियों को दूर करने के तरीके: गेंद के प्रति सही दृष्टिकोण का अभ्यास करें ताकि वह आपके आगे के घुटने पर गिरे; गुजरते समय पैरों को तेजी से सीधा करने और हाथों की अपेक्षाकृत धीमी गति पर ध्यान दें; गेंद की दिशा में पास देने के बाद अपनी भुजाओं को फैलाने का अभ्यास करें; सुनिश्चित करें कि आपका रुख सही है।
ब्लॉक कर रहा है
वॉलीबॉल में ब्लॉक करना टीम का मजबूत आक्रामक हमलों से बचाव का मुख्य साधन है।
ब्लॉकिंग एक, दो या तीन खिलाड़ियों द्वारा की जा सकती है।
अवरोधन का वर्गीकरण चित्र में दिया गया है:
अवरोधन तकनीक:
आक्रमणकारी शॉट के लिए गेंद की दिशा और ऊंचाई निर्धारित करने के बाद, खिलाड़ी साइड स्टेप्स, छलांग या धीमी गति से गेंद के साथ इच्छित बैठक स्थान पर जाता है। उसी समय, उसके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, और उसकी बाहें कोहनी के जोड़ों पर थोड़ी मुड़ी हुई हैं, उसके हाथ उसके सिर के स्तर पर हैं। ब्लॉक करने से पहले, खिलाड़ी अपने पैरों को घुटने और टखने के जोड़ों पर अधिक मजबूती से मोड़ता है, उसके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, और उसकी मुड़ी हुई भुजाओं के अग्रभाग उसके सिर से थोड़ा ऊपर उठे होते हैं। नियमित पास के बाद किए गए आक्रमणकारी शॉट्स को रोकते समय, खिलाड़ी उस समय समर्थन से दूर चला जाता है जब हमलावर असमर्थित स्थिति में होता है। हमलावर के कार्यों को निर्धारित करने के बाद, अवरोधक को समर्थन से दूर धकेल दिया जाता है, जबकि आंदोलन उसकी बाहों से और फिर उसके पैरों से शुरू होता है। पैरों को तेजी से फैलाकर, शरीर को सीधा करके और ऊर्जावान रूप से बाहों को लहराते हुए, खिलाड़ी एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ग्रहण करता है।
हाथों को जाल से ऊपर उठाया जाता है ताकि अग्रबाहुओं का जाल के संबंध में थोड़ा झुकाव हो, उंगलियां गेंद के व्यास से थोड़ी कम फैली हुई हों और इष्टतम रूप से तनावपूर्ण हों। जैसे-जैसे गेंद पास आती है, हाथ प्रतिद्वंद्वी की ओर आगे और ऊपर की ओर बढ़ते हैं। साथ ही, हाथ कलाई के जोड़ों पर मुड़े होते हैं और उंगलियां आगे-नीचे होती हैं। ब्लॉक करने के बाद, खिलाड़ी मुड़े हुए पैरों पर उतरता है (चित्र 1)।
ऊपर वर्णित गतिविधियाँ एक स्थिर ब्लॉक को निष्पादित करने की तकनीक से संबंधित हैं। मूवेबल ब्लॉकिंग फिक्स्ड ब्लॉकिंग के समान है। यदि स्थिर ब्लॉकिंग के लिए कोर्ट के एक निश्चित क्षेत्र को कवर करने के लिए हाथों को नेट के ऊपर रखा जाता है, तो मूविंग ब्लॉकिंग के लिए खिलाड़ी हमलावर प्रहार की दिशा के आधार पर अपने हाथों को दाएं या बाएं घुमाता है। यदि शॉट को नेट के किनारों से अवरुद्ध किया जाता है, तो किनारे के निकटतम हाथ की हथेली अंदर की ओर मुड़ जाती है ताकि जब ब्लॉक मारा जाए, तो गेंद प्रतिद्वंद्वी के पाले में उछल जाए।
विभिन्न पासों के बाद किए गए हमलावर प्रहारों को रोकने की तकनीक लगभग ऊपर वर्णित के समान है। अपवाद समर्थन से प्रतिकर्षण का क्षण है, जो हमलावर के असमर्थित चरण की शुरुआत से मेल खाता है।
सामान्य गलतियां:
1. खिलाड़ी के पास ब्लॉक लगाने का समय नहीं है। कारण: अवरोध के स्थान पर असामयिक गति, स्थान का गलत चुनाव, आगे या बगल में कूदना, अवरोधक हमलावर के सामने कूदना।
अनुशासन: "शारीरिक शिक्षा"
पूर्ण: योजना:
स्कूली बच्चों की उम्र से संबंधित विशेषताओं की रूपात्मक विशेषताएं। स्कूली बच्चों, युवा एथलीटों, छात्रों, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों की चिकित्सा निगरानी।
शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल महिलाओं की चिकित्सा पर्यवेक्षण।
स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक विकास और फिटनेस का आकलन। प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक घटनाएं.
डोपिंग रोधी नियंत्रण.
चिकित्सा पर्यवेक्षण के उद्देश्य, सामग्री, रूप, तरीके और संगठन।
हमारे देश में, दुनिया में पहली बार, सभी एथलीटों और एथलीटों के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण अनिवार्य हो गया है। शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल व्यक्तियों के लिए चिकित्सा सहायता की प्रणाली को शारीरिक शिक्षा में चिकित्सा पर्यवेक्षण कहा जाता है।
एक वैज्ञानिक अनुशासन के रूप में, चिकित्सा नियंत्रण चिकित्सा विज्ञान की एक स्वतंत्र शाखा है जो शारीरिक व्यायाम और खेल में व्यवस्थित रूप से शामिल व्यक्तियों की स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक विकास और कार्यात्मक क्षमताओं का अध्ययन करती है।
शारीरिक शिक्षा की रूसी (सोवियत) प्रणाली के सिद्धांत और व्यवहार की वैज्ञानिक पुष्टि में चिकित्सा नियंत्रण एक महत्वपूर्ण कड़ी है। अन्य वैज्ञानिक विषयों के एक परिसर के साथ: शरीर विज्ञान, जैव रसायन और शारीरिक व्यायाम की स्वच्छता, खेल आघात विज्ञान - चिकित्सा नियंत्रण खेल चिकित्सा का गठन करता है।
शारीरिक शिक्षा में चिकित्सा नियंत्रण का मुख्य लक्ष्य हमारे देश के कामकाजी लोगों के स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए शारीरिक शिक्षा के साधनों और तरीकों के प्रभावी उपयोग को बढ़ावा देना है।
इसके अनुसार चिकित्सा नियंत्रण के कार्य हैं:
शारीरिक व्यायाम और खेल में शामिल व्यक्तियों के स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास और प्रदर्शन की निगरानी करना; शारीरिक शिक्षा के साधनों और तरीकों के सही उपयोग की निगरानी करना, इसमें शामिल लोगों के लिंग, आयु, स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखना, प्रशिक्षण प्रक्रिया (ओवरट्रेनिंग, ओवरवर्क, आदि) के दौरान नकारात्मक घटनाओं को रोकना और समाप्त करना; व्यायाम के स्थानों की स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियों की निगरानी, खेल चोटों की रोकथाम, साथ ही उनका उपचार।
वर्तमान में, चिकित्सा पर्यवेक्षण के आयोजन, योजना और प्रबंधन पर सभी कार्य स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा किए जाते हैं। वे चिकित्सा विश्वविद्यालयों (संस्थानों) में डॉक्टरों और चिकित्सा शारीरिक शिक्षा विभागों के लिए उन्नत प्रशिक्षण संस्थानों की प्रणाली में शारीरिक शिक्षा में चिकित्सा विशेषज्ञों को भी प्रशिक्षित करते हैं। भौतिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों के लिए चिकित्सा देखभाल के प्रावधान पर सामान्य नियंत्रण रूस के मंत्रिपरिषद (पूर्व में यूएसएसआर के मंत्रिपरिषद के तहत) के तहत शारीरिक संस्कृति और खेल समिति को सौंपा गया है, जो इस कार्य में निर्भर है साइंटिफिक मेथोडोलॉजिकल काउंसिल और फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पर। क्षेत्रीय केंद्रों और बड़े शहरों में शारीरिक शिक्षा और चिकित्सा औषधालय हैं जो सीधे अग्रणी एथलीटों की चिकित्सा पर्यवेक्षण करते हैं, प्रमुख प्रतियोगिताओं के लिए चिकित्सा देखभाल प्रदान करते हैं, खेल सुविधाओं की स्वच्छता स्थिति की निगरानी करते हैं, और उद्यमों, शैक्षणिक संस्थानों और खेलों में चिकित्सा पर्यवेक्षण की निगरानी करते हैं। संगठन. शहरी और ग्रामीण चिकित्सा संस्थानों में चिकित्सा नियंत्रण डॉक्टरों को सौंपा गया है। उच्च शिक्षण संस्थानों, उच्च खेल उत्कृष्टता के स्कूलों, बड़ी खेल सुविधाओं और प्रशिक्षण केंद्रों में चिकित्सा नियंत्रण कक्ष बनाए गए हैं।
वी.के. का मूल रूप - चिकित्सा परीक्षण। प्राथमिक, बार-बार और अतिरिक्त परीक्षाएं की जाती हैं। आई.सी. के अन्य रूप हैं: शारीरिक व्यायाम के दौरान चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन, शारीरिक शिक्षा और खेल कक्षाओं के स्थानों और स्थितियों पर स्वच्छता और स्वास्थ्यकर नियंत्रण, खेल चोटों और रुग्णता की रोकथाम; सामूहिक मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा और खेल आयोजनों के लिए चिकित्सा सेवाएँ: मनोरंजन और खेल शिविरों के लिए चिकित्सा सेवाएँ; स्वच्छता शैक्षिक कार्य और भौतिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देना।
चिकित्सीय परीक्षण प्रयोगशाला स्थितियों और खेल स्थितियों में किए जा सकते हैं। प्रयोगशाला में एक व्यापक चिकित्सा परीक्षण में निम्नलिखित विधियाँ शामिल होती हैं:
आम तौर पर स्वीकृत तरीकों का सेट - सामान्य और खेल विश्लेषण, शारीरिक विकास का निर्धारण, प्रणालियों और अंगों की जांच, संयुक्त कार्यात्मक परीक्षण, नैदानिक रक्त और मूत्र परीक्षण, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी, छाती का एक्स-रे, हृदय की एक्स-रे कीमोग्राफी; वाद्य विधियों का अतिरिक्त सेट।
खेल गतिविधि के संदर्भ में, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है: हृदय गति, श्वसन दर, रक्तचाप, डायनेमोमेट्री, स्पिरोमेट्री के संकेतकों का उपयोग करके प्रशिक्षण सत्र के प्रभाव का निर्धारण करना। शरीर का वजन और अतिरिक्त वाद्य विधियाँ; नाड़ी और श्वसन दर के संकेतकों, रक्तचाप का निर्धारण, थकान के बाहरी संकेतों का पंजीकरण, प्रदर्शन संकेतकों की रिकॉर्डिंग, व्यक्तिपरक संवेदनाओं की रिकॉर्डिंग और अतिरिक्त वाद्य तरीकों का उपयोग करके बार-बार भार के साथ परीक्षण।
मेडिकल परीक्षा में सभी विश्वविद्यालय के छात्रों को शामिल किया जाता है और यह देश में विश्वविद्यालय के छात्रों की शारीरिक शिक्षा पर चिकित्सा पर्यवेक्षण के संगठन के निर्देशों के अनुसार किया जाता है, जिसे 1972 में लागू किया गया था।
शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में, छात्रों को एक चिकित्सा परीक्षा और मानवशास्त्रीय माप से गुजरना पड़ता है। शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े लोगों की समय-समय पर चिकित्सा जांच वर्ष में कम से कम एक बार की जाती है। कुछ छात्र, डॉक्टर या शिक्षक की सलाह के अनुसार, बार-बार चिकित्सा परीक्षण कराते हैं।
स्कूली बच्चों की उम्र से संबंधित विशेषताओं की रूपात्मक विशेषताएं। स्कूली बच्चों, युवा एथलीटों, छात्रों, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों की चिकित्सा निगरानी।
एक स्कूली बच्चे का शरीर एक वयस्क के शरीर से शारीरिक, शारीरिक और कार्यात्मक क्षमताओं में भिन्न होता है। बच्चे पर्यावरणीय कारकों (अधिक गर्मी, हाइपोथर्मिया, आदि) के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और शारीरिक तनाव को सहन करने में कम सक्षम होते हैं। इसलिए, उचित रूप से नियोजित पाठ, समय और जटिलता के साथ, छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करते हैं, और, इसके विपरीत, प्रारंभिक विशेषज्ञता और किसी भी कीमत पर परिणाम प्राप्त करने से अक्सर चोटें और गंभीर बीमारियां होती हैं, जिससे विकास और विकास बाधित होता है।
प्राथमिक विद्यालय की आयु (7-11 वर्ष) के बच्चों के पास अभी तक पर्याप्त मजबूत कंकाल प्रणाली नहीं है, इसलिए उनकी मुद्रा ख़राब होने की संभावना सबसे अधिक है। इस उम्र में, रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन, सपाट पैर, विकास में रुकावट और अन्य विकार अक्सर देखे जाते हैं।
बड़ी मांसपेशियाँ छोटी मांसपेशियों की तुलना में तेजी से विकसित होती हैं, जिससे बच्चों के लिए छोटी और सटीक गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है; उनका समन्वय अच्छी तरह से विकसित नहीं होता है; उत्तेजना प्रक्रियाएँ निषेध प्रक्रियाओं पर प्रबल होती हैं। इसके परिणामस्वरूप ध्यान की अपर्याप्त स्थिरता होती है और थकान तेजी से शुरू होती है। इस संबंध में, खेल खेलते समय या शारीरिक शिक्षा पाठ में, आपको कुशलतापूर्वक भार और आराम का संयोजन करना चाहिए।
प्राथमिक विद्यालय में, थकान की रोकथाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें एक सही दैनिक दिनचर्या, सख्त प्रक्रियाओं (स्नान, किसी भी मौसम में बाहर घूमना), खेल, सुबह के व्यायाम, स्कूल में - कक्षाओं से पहले जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा पाठ, पाठों के बीच शारीरिक शिक्षा मिनट आदि की आवश्यकता होती है।
मध्य विद्यालय की उम्र (12-16 वर्ष) में, बच्चों का कंकाल तंत्र लगभग तैयार हो चुका होता है। लेकिन रीढ़ और श्रोणि का अस्थिभंग अभी तक पूरा नहीं हुआ है, ताकत और सहनशक्ति पर भार खराब रूप से सहन किया जाता है, और इसलिए बड़ी शारीरिक गतिविधि अस्वीकार्य है। स्कोलियोसिस और विकास मंदता का खतरा बना रहता है, खासकर यदि छात्र वजन उठाना, कूदना, जिमनास्टिक आदि करता है।
इस उम्र में मांसपेशियों की प्रणाली में मांसपेशियों की वृद्धि (विकास) और उनकी ताकत में वृद्धि की विशेषता होती है, खासकर लड़कों में। आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।
यह उम्र यौवन की शुरुआत से भी जुड़ी होती है, जो तंत्रिका तंत्र की बढ़ती उत्तेजना और इसकी अस्थिरता के साथ होती है, जो शारीरिक गतिविधि और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के अनुकूलन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसलिए, कक्षाएं संचालित करते समय, छात्रों के लिए एक कड़ाई से व्यक्तिगत दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है और यह आवश्यक है।
हाई स्कूल की उम्र (17-18 वर्ष) में, कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली का निर्माण लगभग पूरा हो जाता है। शरीर की लंबाई में वृद्धि होती है, विशेषकर जब खेल (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, ऊंची कूद आदि) खेलते हैं, तो शरीर का वजन बढ़ता है और पीठ की ताकत बढ़ती है। छोटी मांसपेशियां गहन रूप से विकसित होती हैं, आंदोलनों की सटीकता और समन्वय में सुधार होता है।
स्कूली बच्चों की वृद्धि और विकास शारीरिक गतिविधि, पोषण और सख्त करने की प्रक्रियाओं से काफी प्रभावित होता है।
शोध से पता चलता है कि हाई स्कूल स्नातकों में से केवल 15% ही स्वस्थ हैं, बाकी के स्वास्थ्य में मानक से कुछ विचलन हैं। इस समस्या का एक कारण शारीरिक गतिविधि में कमी (हाइपोडायनेमिया) है। 11-15 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों की दैनिक शारीरिक गतिविधि का मानक दैनिक दिनचर्या में (20-24)% गतिशील कार्य की उपस्थिति है, अर्थात प्रति सप्ताह 4-5 शारीरिक शिक्षा पाठ। ऐसे में दैनिक ऊर्जा खपत 3100-4000 किलो कैलोरी होनी चाहिए।
सप्ताह में दो शारीरिक शिक्षा पाठ (यहाँ तक कि दोगुने भी) शारीरिक गतिविधि में दैनिक कमी की भरपाई केवल 11% करते हैं। सामान्य विकास के लिए, लड़कियों को सप्ताह में 5-12 घंटे की आवश्यकता होती है, और लड़कों को - एक अलग प्रकृति के 7-15 घंटे के शारीरिक व्यायाम (शारीरिक शिक्षा पाठ, शारीरिक शिक्षा अवकाश, नृत्य, सक्रिय अवकाश, खेल, शारीरिक श्रम, सुबह व्यायाम, आदि) की आवश्यकता होती है। .). दैनिक व्यायाम की तीव्रता काफी अधिक होनी चाहिए (औसत हृदय गति 140-160 बीट/मिनट है)।
शारीरिक शिक्षा शिक्षक (कोच) के साथ-साथ स्कूली बच्चों की वृद्धि, विकास और स्वास्थ्य की निगरानी में एक बड़ी भूमिका एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक नर्स को सौंपी जाती है। चिकित्सा नियंत्रण का कार्य शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए चिकित्सा समूहों का निर्धारण करना और बाद में स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और विकास की लगातार निगरानी करना, शारीरिक गतिविधि को समायोजित करना, इसकी योजना बनाना आदि है।
चिकित्सा पर्यवेक्षण की अवधारणा केवल चिकित्सा परीक्षाओं और वाद्य अध्ययनों तक ही सीमित नहीं होनी चाहिए; यह बहुत व्यापक है और इसमें गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, अर्थात्:
शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति और सामान्य विकास की निगरानी करना;
प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के दौरान शारीरिक शिक्षा पाठों के दौरान चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन;
स्कूल अनुभागों में शामिल लोगों की नैदानिक परीक्षा;
स्कूल प्रतियोगिताओं के लिए चिकित्सा और स्वच्छता सहायता;
शारीरिक शिक्षा पाठों और प्रतियोगिताओं में खेल चोटों की रोकथाम;
कक्षाओं और प्रतियोगिताओं के लिए स्थानों और स्थितियों की रोकथाम और चल रहे स्वच्छता नियंत्रण;
शारीरिक शिक्षा के मुद्दों पर चिकित्सा परामर्श
और खेल.
स्कूल चिकित्साकर्मियों के काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छात्रों पर चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण है, जिसमें स्कूल में सभी प्रकार की शारीरिक शिक्षा शामिल होनी चाहिए - शारीरिक शिक्षा पाठ, खेल वर्गों में कक्षाएं, अवकाश के दौरान स्वतंत्र खेल आदि। और मुख्य बात छात्र के शरीर पर शारीरिक शिक्षा के प्रभाव को निर्धारित करना है।
स्कूल डॉक्टर (या नर्स) शारीरिक शिक्षा पाठ की तीव्रता (नाड़ी, श्वास दर और थकान के बाहरी संकेतों द्वारा) निर्धारित करता है, क्या वार्म-अप पर्याप्त है, क्या बच्चों को चिकित्सा समूहों में वितरित करने के सिद्धांतों का पालन किया जाता है (कभी-कभी बच्चे कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण उन्हें कक्षाओं से बाहर रखा जाता है, लेकिन यह तब और भी बुरा होता है जब वे स्वस्थ बच्चों के साथ पढ़ते हैं)।
डॉक्टर (नर्स) एक स्कूली बच्चे की गतिविधियों में प्रतिबंधों के अनुपालन की निगरानी करता है जिनके शारीरिक विकास में विचलन (बिगड़ा हुआ आसन, सपाट पैर, आदि) है।
चिकित्सा और शैक्षणिक टिप्पणियों का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की स्थितियों और स्थानों (तापमान, आर्द्रता, प्रकाश, कवरेज, खेल उपकरण की तैयारी, आदि), कपड़ों की उपयुक्तता और के संबंध में स्वच्छता और स्वच्छ नियमों के कार्यान्वयन की जांच कर रहा है। जूते, बीमा की पर्याप्तता (खेल उपकरण पर अभ्यास करते समय)।
शारीरिक शिक्षा पाठों में भार की तीव्रता को शारीरिक शिक्षा पाठ के मोटर घनत्व, पाठ के शारीरिक वक्र को नाड़ी और थकान के बाहरी संकेतों द्वारा आंका जाता है।
यदि भार बहुत छोटा है, व्यायाम के दृष्टिकोण के बीच लंबे ब्रेक के साथ, जब नाड़ी 130 बीट/मिनट से कम हो, आदि तो शारीरिक शिक्षा का प्रभाव न्यूनतम होता है।
इसके अलावा, एक डॉक्टर (नर्स) और एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को उन स्कूली बच्चों का परीक्षण करना चाहिए जो कक्षाओं में प्रवेश करने से पहले कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं। परीक्षण भार एक चरण परीक्षण हो सकता है, चढ़ाई से पहले और बाद में नाड़ी की गिनती के साथ 30 सेकंड के लिए जिमनास्टिक बेंच पर चढ़ना। शारीरिक शिक्षा शिक्षक को बीमारियों के बाद शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में प्रवेश की समय सीमा पता होनी चाहिए।
शारीरिक शिक्षा पाठों से छूट की अनुमानित शर्तें: गले में खराश - 14-28 दिन, आपको अचानक हाइपोथर्मिया से सावधान रहना चाहिए;
ब्रोंकाइटिस - 7-21 दिन; ओटिटिस मीडिया - 14-28 दिन; निमोनिया - 30-60 दिन; फुफ्फुस - 30-60 दिन; फ्लू - 14-28 दिन; तीव्र न्यूरिटिस, लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस - 60 दिन या अधिक; हड्डी का फ्रैक्चर - 30-90 दिन; हिलाना - 60 दिन या अधिक; तीव्र संक्रामक रोग - 30-60 दिन।
डॉक्टरों और शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के लिए काम का एक महत्वपूर्ण रूप शारीरिक शिक्षा के दौरान खेल चोटों की रोकथाम है। स्कूली बच्चों में चोटों के मुख्य कारण हैं: खराब वार्म-अप, उपकरण और प्रशिक्षण क्षेत्रों की तैयारी के साथ समस्याएं, उपकरण पर अभ्यास के दौरान बीमा की कमी, किसी बीमारी से पीड़ित स्कूली बच्चे द्वारा कक्षाओं को जल्दी फिर से शुरू करना, खराब रोशनी, कम हवा हॉल में तापमान और कई अन्य कारण।
स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि। शारीरिक गतिविधि और बच्चों के स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है। गतिशीलता स्वास्थ्य की कुंजी है - यह एक सिद्धांत है। "मोटर गतिविधि" की अवधारणा में जीवन की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति द्वारा किए गए आंदोलनों का योग शामिल है।
बचपन और किशोरावस्था में, शारीरिक गतिविधि को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में गतिविधि; प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक गतिविधि, सामाजिक रूप से उपयोगी और कार्य गतिविधियाँ; खाली समय में सहज शारीरिक गतिविधि। ये सभी भाग आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं।
शारीरिक गतिविधि की निगरानी के लिए, टाइमकीपिंग का उपयोग किया जाता है (इसकी अवधि और प्रकार का निर्धारण, साथ ही साथ ब्रेक, आराम आदि की अवधि को ध्यान में रखते हुए), स्टेप मीटरिंग (आंदोलनों को विशेष उपकरणों - पेडोमीटर का उपयोग करके गिना जाता है), आदि। पेडोमीटर है बेल्ट से जुड़ा हुआ है और मीटर रीडिंग द्वारा प्रति दिन यात्रा की गई किलोमीटर की संख्या निर्धारित की जाती है। विदेशों में इलेक्ट्रिक पेडोमीटर विकसित किए गए हैं जो जूतों के सोल में बनाए जाते हैं। हर बार जब आप जमीन को छूते हैं, तो एक विशेष उपकरण में विद्युत संकेत उत्पन्न होते हैं, जिसके माध्यम से एक लघु काउंटर चलने (दौड़ने) के दौरान खर्च किए गए कदमों और ऊर्जा की संख्या की गणना करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, शारीरिक गतिविधि की कुल मात्रा इस प्रकार प्रस्तुत की गई है: स्कूल की गतिविधियाँ (4-6 घंटे), हल्की गतिविधि (4-7 घंटे), मध्यम (2.5-6.5 घंटे), उच्च (0) ,5 घंटे). इस सूचक में दैनिक वृद्धि के लिए ऊर्जा व्यय की मात्रा जोड़ी जाती है (इसकी अधिकतम सीमा 14.5 वर्ष की आयु में होती है)।
युवा एथलीटों का दैनिक ऊर्जा व्यय काफी अधिक हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस प्रकार के खेल में संलग्न हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गति की कमी (हाइपोडायनेमिया) और अत्यधिक गति (हाइपरकिनेसिया) दोनों ही स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
गर्मियों में, स्कूली बच्चों को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की स्थिति प्रदान करने के लिए, पैरों की मुद्रा और मेहराब को सामान्य करने के लिए आउटडोर गेम, तैराकी और सुधारात्मक व्यायाम का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।
युवा एथलीटों की चिकित्सा निगरानी। एक युवा एथलीट पर शारीरिक गतिविधि का तनावपूर्ण प्रभाव, यदि पर्याप्त व्यापक प्रशिक्षण के बिना कम उम्र में विशेषज्ञता शुरू हो जाती है, तो प्रतिरक्षा में कमी, वृद्धि और विकास में देरी, और लगातार बीमारियाँ और चोटें होती हैं। लड़कियों की प्रारंभिक विशेषज्ञता, विशेष रूप से जिमनास्टिक, गोताखोरी, कलाबाजी और अन्य खेलों में यौन क्रिया को प्रभावित करती है। वे, एक नियम के रूप में, मासिक धर्म बाद में शुरू करते हैं, कभी-कभी यह विकारों (अमेनोरिया, आदि) से जुड़ा होता है। ऐसे मामलों में औषधीय दवाएं लेने से स्वास्थ्य और प्रजनन कार्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण (एमसी) में शामिल हैं:
नैदानिक परीक्षा - वर्ष में 2-4 बार;
प्रतियोगिताओं में भाग लेने से पहले और बीमारी या चोट के बाद शारीरिक प्रदर्शन के परीक्षण सहित अतिरिक्त चिकित्सा परीक्षाएँ;
प्रशिक्षण के बाद अतिरिक्त बार-बार भार के उपयोग के साथ चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन;
प्रशिक्षण क्षेत्रों, प्रतियोगिताओं, उपकरणों, कपड़ों, जूतों आदि पर स्वच्छता और स्वास्थ्यकर नियंत्रण;
पुनर्प्राप्ति के साधनों पर नियंत्रण (यदि संभव हो तो औषधीय दवाओं, स्नान और अन्य मजबूत दवाओं को बाहर करें);
बच्चों और किशोरों के शारीरिक (खेल) प्रशिक्षण में निम्नलिखित कार्य हैं: स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और शारीरिक सुधार। उन्हें हल करने के साधन और तरीके छात्र के शरीर की आयु विशेषताओं के अनुरूप होने चाहिए।
खेल विशेषज्ञता बच्चों और किशोरों के लिए सबसे अनुकूल उम्र में उनके चुने हुए खेल में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित, व्यापक शारीरिक तैयारी है।
प्रशिक्षक (शारीरिक शिक्षा शिक्षक) को यह याद रखना चाहिए कि जिस उम्र में एक छात्र को उच्च प्रशिक्षण भार में प्रवेश दिया जा सकता है वह खेल के प्रकार पर निर्भर करता है।
कलाबाजी - 8-10 वर्ष से;
बास्केटबॉल, वॉलीबॉल - 10-13;
मुक्केबाजी - 12-15;
कुश्ती - 10-13;
वाटर पोलो - 10-13;
रोइंग - 10-12;
एथलेटिक्स - 11-13;
स्कीइंग - 9-12;
तैराकी - 7-10;
भारोत्तोलन - 13-14;
फ़िगर स्केटिंग - 7-9;
फ़ुटबॉल, हॉकी - 10-12;
खेल जिम्नास्टिक - 8-10 वर्ष (लड़के), 7-9 वर्ष (लड़कियां)।
कोच द्वारा युवा एथलीटों की उम्र और व्यक्तिगत रूपात्मक-कार्यात्मक विशेषताओं को कम आंकना अक्सर खेल परिणामों में वृद्धि की समाप्ति, प्री-पैथोलॉजिकल और पैथोलॉजिकल स्थितियों के उद्भव का कारण होता है, और कभी-कभी विकलांगता की ओर ले जाता है।
बिल्कुल स्वस्थ बच्चों को प्रशिक्षण में भाग लेने की अनुमति दी जानी चाहिए! यदि उनमें कोई विचलन दिखाई देता है, तो उन्हें प्रारंभिक या विशेष चिकित्सा समूह में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
स्कूली बच्चों के पोषण की विशेषताएं। बच्चों के लिए उचित रूप से व्यवस्थित (मात्रात्मक और गुणात्मक रूप से) पोषण उनके सामान्य शारीरिक विकास के लिए एक शर्त है और शरीर के प्रदर्शन और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चों के भोजन में कार्बोहाइड्रेट की प्रधानता से विभिन्न बीमारियाँ (मधुमेह, मोटापा, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, दंत क्षय, आदि) होती हैं।
स्कूली बच्चों का पोषण बढ़ते जीव की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और छात्रों की गतिविधियों की स्थितियों से जुड़ा होता है। वयस्कों की तुलना में बच्चों में बढ़ी हुई कैलोरी की मात्रा को गहन चयापचय, अधिक गतिशीलता, शरीर की सतह और उसके द्रव्यमान के बीच के अनुपात द्वारा समझाया गया है (बच्चों की बाहरी सतह वयस्कों की तुलना में प्रति 1 किलोग्राम वजन पर बड़ी होती है, और इसलिए वे तेजी से ठंडे होते हैं और, तदनुसार) अधिक गर्मी खोना)।
गणना से पता चलता है कि प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन में त्वचा की सतह के निम्नलिखित आयाम होते हैं: 1 वर्ष के बच्चे में - 528 सेमी 2, 6 वर्ष की आयु में - 456 सेमी 2, 15 वर्ष की आयु में - 378 सेमी 2, वयस्कों में - 221 सेमी 2।
बढ़ी हुई गर्मी के नुकसान के लिए अधिक कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है। प्रति 1 किलो वजन पर शरीर की सापेक्ष सतह को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क को प्रति दिन 42 किलो कैलोरी, 16 साल के बच्चों को - 50 किलो कैलोरी, 10 साल के बच्चों को - 69 किलो कैलोरी, 5 साल के बच्चों को - 82 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
स्कूली बच्चों में वसा की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, क्योंकि उनमें वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, के होते हैं।
वृद्धि और विकास के लिए सबसे अनुकूल स्थिति वह अनुपात है जब प्रति 1 ग्राम प्रोटीन में 1 ग्राम वसा होती है। कम उम्र में कार्बोहाइड्रेट का सेवन अधिक उम्र की तुलना में कम होता है, जबकि प्रोटीन का सेवन उम्र के साथ बढ़ता है। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अधिकता कमी जितनी ही हानिकारक है (अतिरिक्त वसा के जमाव में जाती है; प्रतिरक्षा कम हो जाती है; मीठे दाँत वाले बच्चों में सर्दी होने की संभावना अधिक होती है, और भविष्य में मधुमेह को बाहर नहीं रखा जाता है)।
बच्चों को सभी विटामिनों की अधिक आवश्यकता होती है, वे वयस्कों की तुलना में उनकी कमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इस प्रकार, विटामिन ए की कमी से विकास में रुकावट, वजन में कमी आदि होती है, और विटामिन डी की कमी से रिकेट्स होता है (विटामिन डी फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय को नियंत्रित करता है)। पराबैंगनी विकिरण और विटामिन डी की कमी से रिकेट्स, दंत क्षय आदि होते हैं।
पोषक तत्वों और ऊर्जा की शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न आयु समूहों के लिए स्कूली भोजन को अलग-अलग तरीके से संरचित किया जाना चाहिए। भाग बहुत बड़े नहीं होने चाहिए. स्कूल के नाश्ते का बहुत महत्व है, क्योंकि वे समय पर भोजन की जरूरतों को पूरा करते हैं और पूरे दिन भलाई और शैक्षणिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शहरी स्कूलों में नाश्ते की कैलोरी सामग्री दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का लगभग 25% होनी चाहिए, और ग्रामीण क्षेत्रों में जहां आवास दूरस्थ है - 30-35%।
भोजन में लंबे अंतराल और सूखा भोजन विद्यार्थी के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है।
विभिन्न मौसम संबंधी कारकों (ठंड, गर्मी, विकिरण, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, आदि) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से स्कूली बच्चों का सख्त होना स्वच्छ उपायों की एक प्रणाली के अनुसार किया जाता है। यह कई प्रक्रियाओं का उपयोग करके शरीर का एक प्रकार का प्रशिक्षण है।
सख्तीकरण करते समय, कई स्थितियों का पालन किया जाना चाहिए: व्यवस्थित और क्रमिक, व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति, आयु, लिंग और शारीरिक विकास को ध्यान में रखते हुए; सख्त प्रक्रियाओं के एक जटिल का उपयोग, अर्थात्, विभिन्न रूपों और साधनों (हवा, पानी, सूरज, आदि) का उपयोग; सामान्य और स्थानीय प्रभावों का संयोजन।
सख्त करने की प्रक्रिया के दौरान, स्कूली बच्चे आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करते हैं, और माता-पिता सख्त प्रक्रियाओं के प्रति बच्चे की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करते हैं, उनकी सहनशीलता और प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते हैं।
सख्त करने वाले एजेंट: वायु और सूर्य (वायु और सूर्य स्नान), पानी (वर्षा, स्नान, गरारे करना, आदि)।
सख्त जल प्रक्रियाओं को करने का क्रम: रगड़ना, नहाना, स्नान करना, पूल में तैरना, बर्फ से रगड़ना आदि।
बच्चों और किशोरों को सख्त करना शुरू करते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि बच्चों में तापमान में अचानक परिवर्तन के प्रति उच्च संवेदनशीलता (प्रतिक्रिया) होती है। अपूर्ण थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम उन्हें हाइपोथर्मिया और अत्यधिक गर्मी के प्रति संवेदनशील बनाता है।
आप लगभग किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों या शरद ऋतु में शुरू करना बेहतर है। प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि उन्हें सक्रिय मोड में किया जाता है, अर्थात शारीरिक व्यायाम, खेल आदि के संयोजन में।
तीव्र बीमारियों और पुरानी बीमारियों के बढ़ने की स्थिति में, सख्त प्रक्रियाएँ नहीं की जा सकतीं!
राज्य कार्यक्रम के अनुसार, किसी विश्वविद्यालय में अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाएं अध्ययन के पहले दो वर्षों में और बाद के वर्षों में वैकल्पिक रूप से की जाती हैं। कक्षाएं सप्ताह में दो बार आयोजित की जाती हैं, चिकित्सा परीक्षा - वर्ष में एक बार।
छात्रों की शारीरिक शिक्षा पर चिकित्सा नियंत्रण में शामिल हैं:
शारीरिक विकास और स्वास्थ्य स्थिति का अध्ययन;
परीक्षणों का उपयोग करके शरीर पर शारीरिक गतिविधि (शारीरिक शिक्षा) के प्रभाव का निर्धारण करना;
प्रशिक्षण स्थलों, उपकरणों, कपड़ों, जूतों, परिसरों आदि की स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थिति का आकलन;
कक्षाओं के दौरान चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण (कक्षाओं से पहले, पाठ के मध्य में और उसके अंत के बाद);
बीमा की गुणवत्ता, वार्म-अप, उपकरणों की फिटिंग, कपड़े, जूते आदि के आधार पर शारीरिक शिक्षा पाठों में चोटों की रोकथाम;
पोस्टर, व्याख्यान, वार्तालाप आदि का उपयोग करके छात्र के स्वास्थ्य पर शारीरिक शिक्षा, कठोरता और खेल के स्वास्थ्य-सुधार प्रभावों का प्रचार।
चिकित्सा नियंत्रण एक सामान्य योजना के अनुसार किया जाता है, जिसमें परीक्षण, परीक्षा, मानवशास्त्रीय अध्ययन और, यदि आवश्यक हो, एक चिकित्सा विशेषज्ञ (मूत्र रोग विशेषज्ञ, स्त्री रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, आदि) द्वारा परीक्षा शामिल है।
शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए कक्षाएं संचालित की जानी चाहिए। उम्र बढ़ने के दौरान शरीर की रूपात्मक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक विशेषताएं इसकी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति को प्रभावित करती हैं - पर्यावरणीय प्रभावों, शारीरिक गतिविधि आदि पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता। प्रतिक्रियाशीलता रिसेप्टर्स, तंत्रिका तंत्र, आंत अंगों आदि की स्थिति से निर्धारित होती है।
परिधीय वाहिकाओं में उम्र से संबंधित परिवर्तन शुरू हो जाते हैं। धमनियों की मांसपेशियों की परत पतली हो जाती है। स्केलेरोसिस सबसे पहले महाधमनी और निचले छोरों की बड़ी वाहिकाओं में होता है। संक्षेप में, उम्र बढ़ने के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों को इस प्रकार तैयार किया जा सकता है:
आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना तरल पदार्थ की हानि, शुष्क त्वचा, आदि के साथ बदल जाती है;
हार्मोन का स्राव (उदाहरण के लिए, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन ACTH) कम हो जाता है, इस कारण से शरीर की चयापचय और अनुकूली प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार अधिवृक्क हार्मोन के संश्लेषण और स्राव की दक्षता कम हो जाती है, विशेष रूप से मांसपेशियों के काम के दौरान;
थायरॉयड ग्रंथि (हार्मोन थायरोक्सिन) का कार्य, जो चयापचय प्रक्रियाओं (प्रोटीन जैवसंश्लेषण) को नियंत्रित करता है, कम हो जाता है;
वसा का चयापचय बाधित होता है, विशेष रूप से उनका ऑक्सीकरण, और इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का संचय होता है, जो संवहनी काठिन्य के विकास में योगदान देता है;
इंसुलिन की कमी होती है (अग्न्याशय के कार्यात्मक विकार), कोशिकाओं में ग्लूकोज का संक्रमण और इसका अवशोषण मुश्किल होता है, ग्लाइकोजन संश्लेषण कमजोर होता है: इंसुलिन की कमी प्रोटीन जैवसंश्लेषण में बाधा डालती है;
गोनाडों की गतिविधि कमजोर हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत कमजोर हो जाती है।
उम्र के साथ, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, उनकी लोच, ताकत और सिकुड़न कम हो जाती है।
शोध से पता चलता है कि कोशिकाओं (मांसपेशियों) के प्रोटोप्लाज्म में उम्र से संबंधित सबसे स्पष्ट परिवर्तन प्रोटीन कोलाइड्स की हाइड्रोफिलिसिटी और जल-धारण क्षमता में कमी है।
उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है और कार्डियक आउटपुट कम हो जाता है। कार्डियक इंडेक्स में उम्र से संबंधित गिरावट की दर 26.2 मिली/मिनट/एम2 प्रति वर्ष है।
हृदय गति और स्ट्रोक की मात्रा में भी कमी आती है। इस प्रकार, 60 वर्षों के दौरान (20 वर्ष से 80 वर्ष तक), स्ट्रोक सूचकांक 26% कम हो जाता है, और हृदय गति 19% कम हो जाती है। उम्र बढ़ने के साथ अधिकतम मिनट की मात्रा और बीएमडी में कमी हृदय गति में उम्र से संबंधित कमी के साथ जुड़ी हुई है। वृद्ध लोगों में, धमनियों की लोच में कमी के कारण सिस्टोलिक दबाव बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान यह युवाओं की तुलना में काफी हद तक बढ़ जाता है।
जब मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी और कोरोनरी धमनी स्केलेरोसिस होता है, तो मांसपेशियों का चयापचय बाधित हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, टैचीकार्डिया और अन्य परिवर्तन होते हैं जो शारीरिक गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देते हैं।
इसके अलावा, संयोजी ऊतक के साथ मांसपेशी फाइबर का आंशिक प्रतिस्थापन होता है, और मांसपेशी शोष होता है। फेफड़े के ऊतकों की लोच के नुकसान के कारण, फेफड़ों का वेंटिलेशन कम हो जाता है, और इसलिए ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।
अभ्यास से पता चलता है कि मध्यम शारीरिक प्रशिक्षण उम्र बढ़ने के कई लक्षणों के विकास में देरी करता है, उम्र से संबंधित और एथेरोस्क्लेरोटिक परिवर्तनों की प्रगति को धीमा कर देता है, और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है। और अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि मध्यम आयु वर्ग और विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों में शारीरिक निष्क्रियता और अत्यधिक पोषण होता है, तो नियमित शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता स्पष्ट हो जाती है।
इस संबंध में सबसे प्रभावी चक्रीय प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं - उबड़-खाबड़ इलाकों पर चलना, स्कीइंग, तैराकी, साइकिल चलाना, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल आदि पर प्रशिक्षण, साथ ही दैनिक सुबह व्यायाम (या जंगल में लंबी सैर, पार्क, स्क्वायर), कंट्रास्ट शावर, सप्ताह में एक बार - सॉना (स्नान) का दौरा, मध्यम पोषण (पशु प्रोटीन, सब्जियों, फलों पर प्रतिबंध के बिना), आदि।
आपको अपने प्रशिक्षण में दौड़ना, कूदना या वजन के साथ व्यायाम शामिल नहीं करना चाहिए, जिससे मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटें और बीमारियाँ होती हैं। एक समय में, "जॉगिंग" लोकप्रिय थी, जिसके कारण निचले छोरों की बीमारियाँ (पेरीओस्टाइटिस और पेरीओस्टेम, मांसपेशियों, टेंडन आदि में अन्य संरचनात्मक परिवर्तन), स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना (या तेज होना) होती थी। इसे एक अधिक शारीरिक रूप - चलना - द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना था।
शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल महिलाओं की चिकित्सा पर्यवेक्षण।
शारीरिक संस्कृति और खेल का अभ्यास करते समय, साथ ही वर्गों के लिए चयन करते समय, महिला शरीर की रूपात्मक कार्यात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
महिलाओं का शारीरिक विकास और काया पुरुषों से कई मायनों में अलग होती है। सबसे पहले, यह ऊंचाई और शरीर के वजन से संबंधित है। महिलाओं में मांसपेशियां शरीर के वजन का लगभग 35% होती हैं, और पुरुषों में - 40-45%। तदनुसार, महिलाओं में ताकत कम होती है। इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा संस्थान की महिला छात्रों के लिए, हैंड डायनेमोमेट्री 36.5 किलोग्राम है, पुरुषों के लिए - 60.1 किलोग्राम; डेडलिफ्ट, क्रमशः - 91.4 किग्रा और 167.7 किग्रा। महिलाओं में वसा ऊतक शरीर के वजन का औसतन 28% और पुरुषों में - 18% होता है। और महिलाओं में वसा जमाव की स्थलाकृति पुरुषों से भिन्न होती है।
खेल खेलने से रूपात्मक संकेतक महत्वपूर्ण रूप से बदल जाते हैं, विशेषकर डिस्कस थ्रोइंग, शॉट पुट, वेटलिफ्टिंग, कुश्ती आदि जैसे खेलों में।
स्वस्थ महिलाओं के कंधे संकीर्ण, व्यापक श्रोणि, छोटे पैर और हाथ होते हैं। आंतरिक अंगों की संरचना और कार्य भी अलग-अलग होते हैं। महिलाओं का दिल पुरुषों की तुलना में 10-15% छोटा होता है; अप्रशिक्षित महिलाओं में हृदय की मात्रा 583 सेमी 3 है, पुरुषों में - 760 सेमी 3 है। एथलीटों के बीच भी यही अंतर देखा गया।
आराम के समय पुरुषों में हृदय की स्ट्रोक मात्रा महिलाओं की तुलना में 10-15 सेमी 3 अधिक होती है। मिनट रक्त की मात्रा (एमबीवी) 0.3-0.5 एल/मिनट अधिक है। नतीजतन, अधिकतम शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में, महिलाओं में कार्डियक आउटपुट पुरुषों की तुलना में काफी कम है। महिलाओं में रक्त की मात्रा भी कम होती है, लेकिन महिलाओं की विश्राम हृदय गति पुरुषों की तुलना में 10-15 बीट/मिनट अधिक होती है। महिलाओं में श्वसन दर (आरआर) अधिक होती है, और सांस लेने की गहराई कम होती है, और एमआरआर भी कम होता है। जीवन क्षमता 1000-1500 मिलीलीटर कम है। महिलाओं में श्वास का प्रकार वक्षीय होता है, और पुरुषों में - उदर। महिलाओं में एमओसी पुरुषों की तुलना में 500-1500 मिली/मिनट कम है, महिलाओं में पीडब्ल्यूसी170 640 किलोग्राम/मिनट है, और पुरुषों में यह 1027 किलोग्राम/मिनट है। इसलिए, सभी खेलों में महिलाओं के खेल परिणाम पुरुषों की तुलना में कम हैं।
यह सब पुरुषों की तुलना में महिलाओं की हृदय प्रणाली की कम कार्यात्मक क्षमताओं को इंगित करता है।
व्यवस्थित खेल गतिविधियों के प्रभाव में, पुरुषों और महिलाओं में विभिन्न शरीर प्रणालियों के कार्यात्मक संकेतक और भी अधिक भिन्न होते हैं। इस प्रकार, PWC170 के अनुसार, चक्रीय खेलों (स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग) में महिला एथलीटों का शारीरिक प्रदर्शन 70.1% (1144 किग्रा/मिनट) है, पुरुषों के लिए - 1630 किग्रा/मिनट। यह कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की क्षमताओं के कारण है।
कम बेसल चयापचय दर के कारण, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में 7-10% कम कार्डियक इंडेक्स होता है, और लापरवाह स्थिति में व्यायाम के दौरान स्ट्रोक की मात्रा कम (क्रमशः 99 मिली और 120 मिली) होती है।
उपरोक्त के अलावा, शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण करते समय, डिम्बग्रंथि-मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में एथलीट की कार्यात्मक स्थिति के साथ-साथ मनो-भावनात्मक स्थिति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, ध्यान कमजोर हो जाता है, स्वास्थ्य खराब हो जाता है, काठ का क्षेत्र और निचले पेट में दर्द दिखाई देता है, आदि। मासिक धर्म चक्र के बीच में (ओव्यूलेशन के दौरान) शारीरिक प्रदर्शन (परीक्षण द्वारा मापा गया) काफ़ी कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, प्रशिक्षण वर्जित है।
मासिक धर्म के दौरान, आपको सॉना (स्नानघर), स्विमिंग पूल या जिम में व्यायाम नहीं करना चाहिए। उन औषधीय एजेंटों को लेना निषिद्ध है जो मासिक धर्म में देरी या तेजी लाते हैं (समय से पहले शुरू होते हैं)। इस तरह के कृत्रिम विनियमन से बिगड़ा हुआ प्रजनन कार्य, रजोनिवृत्ति की जल्दी शुरुआत और कई अन्य जटिलताएँ होती हैं।
बच्चा होने से एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल का अभ्यास ऐसे कई मामलों को जानता है जब एक, दो या तीन बच्चों वाली महिला ने यूरोपीय, विश्व चैंपियनशिप और ओलंपिक खेलों में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए।
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, आपको गहन प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और व्यायाम चिकित्सा, खुराक में चलना, तैराकी, स्कीइंग आदि में संलग्न होना चाहिए। पेट और पेरिनेम को तनाव देने के लिए व्यायाम (विशेष रूप से गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में), अपनी सांस रोकना, कूदना, कूदना आदि को बाहर रखा गया है।
प्रसवोत्तर अवधि में, चिकित्सीय व्यायाम, पीठ और पैरों की मालिश, जंगल में घूमना (वर्ग, पार्क) उपयोगी होते हैं। मध्यम भार स्तनपान को बढ़ाने में मदद करता है, और तीव्र भार कम करने या रोकने में मदद करता है। 6-8 महीने के बाद. जन्म देने या स्तनपान रोकने के बाद, आप प्रशिक्षण फिर से शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य विकासात्मक अभ्यासों और सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के क्रमिक समावेश के साथ मध्यम (अधिमानतः चक्रीय खेलों में) होना चाहिए।
जिमनास्ट, फिगर स्केटर और गोताखोर, बचपन में कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, मासिक धर्म की देर से शुरुआत का अनुभव करते हैं (46-64% में वे 15-17 साल की उम्र में शुरू होते हैं)। मासिक धर्म चक्र में देरी को प्रशिक्षण चक्र के दौरान ओवरलोड के साथ-साथ फिगर स्केटर्स में ठंड के संपर्क, जिमनास्ट में जननांगों के सूक्ष्म आघात और जंपर्स द्वारा पानी में गलत (अतकनीकी) प्रवेश द्वारा समझाया गया है।
एनाबॉलिक स्टेरॉयड महिलाओं के लिए वर्जित हैं, वे लड़कियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं। उनके उपयोग से मांसपेशियों की संरचना बदल जाती है, आवाज बदल जाती है, आक्रामकता प्रकट होती है, चोटें बढ़ जाती हैं, मासिक धर्म चक्र अमेनोरिया तक बाधित हो जाता है, साथ ही प्रजनन कार्य (गर्भपात सामान्य होता है), रक्तचाप में वृद्धि, यकृत रोग, और कैंसर होता है, यहां तक कि घातक परिणाम के साथ भी। युवा एथलीटों में एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग से भी विकास अवरुद्ध होने का खतरा होता है।