नमस्कार प्रिय अतिथियों! कई लोगों के लिए, गर्वित मुद्रा एक वांछनीय लेकिन अप्राप्य विशेषता है। हालांकि थोड़े से प्रयास से इच्छा जल्दी पूरी हो सकती है।

मैं आज आपको यह जानने के लिए आमंत्रित करता हूं कि सुंदर मुद्रा के लिए कौन से व्यायाम आप घर पर भी कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से एक उपयोगी कॉम्प्लेक्स करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपका शरीर दृष्टि से फैला हुआ है, आपकी पीठ सीधी है और आपका पेट छोटा है।

तो, आइए जानें कि सुंदर मुद्रा कैसे प्राप्त करें और उल्लंघन क्यों होते हैं। अगर आप रीढ़ की हड्डी पर ध्यान नहीं देंगे तो समय के साथ पीठ की समस्या उत्पन्न हो जाएगी।

रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. कमजोर मांसपेशी कोर्सेट. गतिहीन काम, शारीरिक गतिविधि की कमी और पोषक तत्वों की कमी वाले आहार से ऐसी समस्याएं होती हैं।
2. गलत भार वितरण और शरीर की स्थिति।
3. रीढ़ की हड्डी के रोग.
4. पीठ में चोट.
5. दृष्टि संबंधी समस्याएं गर्दन की मांसपेशियों में गंभीर तनाव पैदा करती हैं।
6. असुविधाजनक जूते और कपड़े भी पीठ में खिंचाव का कारण बन सकते हैं।
7. आहार में उपयोगी तत्वों की कमी। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ख़राब मुद्रा के परिणाम

यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि अपनी मुद्रा को सीधा कैसे बनाया जाए। कोई भी उल्लंघन शरीर के सिस्टम और आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

यह स्कोलियोसिस के निम्नलिखित परिणामों पर ध्यान देने योग्य है:

1. पीठ और जोड़ों में दर्द.
2. सिरदर्द की उपस्थिति.
3. मांसपेशियों में अधिभार.
4. श्वसन तंत्र से जुड़ी समस्याएं.
5. शारीरिक स्थिति में गिरावट.
6. अत्यधिक थकान.

यदि आप पीठ की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो घर पर सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम आपके काम आएंगे। उल्लंघन के मामले में, महत्वपूर्ण अंग नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं और वे स्थिर रूप से कार्य नहीं कर पाते हैं।

जब किसी कशेरुका को दबाया जाता है, तो रक्त प्रवाह, मुद्रा और चाल बाधित हो जाती है। टेढ़ी मुद्रा विकास को प्रभावित करती है। झुकने पर मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में विकृति आ जाती है।

सुंदर मुद्रा बनाने के लिए इन नियमों का पालन करें:

1. पीठ को समतल रखना चाहिए।
2. कंधे की कमर की मांसपेशियां सीधी होनी चाहिए।
3. सिर रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीध में होना चाहिए।
4. चलते और खड़े होते समय आपको अपने पैरों की स्थिति पर नियंत्रण रखना चाहिए। उन्हें सीधा होना चाहिए.
5. प्रत्येक वर्कआउट से पहले वार्मअप करना न भूलें।
6. कार्यक्रम में न केवल पीठ की मांसपेशियों के लिए, बल्कि गर्दन, कंधे की कमर और पेट की गुहा के लिए भी गतिविधियां शामिल होनी चाहिए।
7. प्रशिक्षण की गति बहुत धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए।
8. आप भरे पेट सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम का एक सेट नहीं अपना सकते।

अपनी मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है ताकि वे ठीक हो सकें। आप अपने पैरों को क्रॉस करके नहीं बैठ सकते। पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए।

पेट को अंदर खींचना चाहिए और छाती को आगे की ओर धकेलना चाहिए। मॉनिटर को आँख के स्तर पर रखा जाना चाहिए। हर 30 मिनट में आपको उठना चाहिए और थोड़ा वार्म-अप करना चाहिए। कक्षाओं के साथ-साथ अन्य प्रशिक्षण विशेषताओं के बारे में भी सोचना आवश्यक है।

बच्चों के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और उसकी हड्डी के ऊतकों का तेजी से विकास हो रहा है। इस मामले में, मेज पर बैठते समय गलत स्थिति आसन संबंधी विकारों को भड़का सकती है।

माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा नियमित रूप से एक विशेष परिसर का प्रदर्शन करे।

सही कुर्सी और गद्दा स्वस्थ पीठ की कुंजी हैं

आसन के क्रमिक संरेखण में एक अच्छी तरह से चुने गए बिस्तर की सुविधा होती है, जिसका उपयोग नींद के दौरान किया जाता है।

किसी एक को चुनने से पहले, आपको निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देना चाहिए:

1. बहुत सख्त सतह कशेरुकाओं के लिए हानिकारक होती है।
2. आपको ऐसा तकिया नहीं चुनना चाहिए जो बहुत ऊंचा और चौड़ा हो।
3. बुजुर्ग लोगों को मध्यम कठोरता वाले उत्पादों का चयन करना चाहिए।

यदि आप विशेष व्यायाम का उपयोग करते हैं तो सुंदर मुद्रा और आसान चाल 14 दिनों में प्राप्त की जा सकती है।

कॉम्प्लेक्स घर पर किया जा सकता है:

1. खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैला लें। उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें और फिर पीछे ले जाएं।
2. एक क्षैतिज पट्टी एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन हो सकती है। आपको दिन में कुछ सेकंड के लिए इस पर लटके रहना चाहिए।
3. अपने पेट के बल लेटते समय अपने पैरों और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं। आंदोलन 15-20 बार किया जाता है।
4. आगे की ओर झुकें और फिर अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ को सीधा करें।
5. चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखें और अपनी बाहों को फैलाएं। फिर आगे की ओर झुकें.
6. पुश-अप्स आपके कोर और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। आपको 5-6 दृष्टिकोण 5 बार करना चाहिए।
7. लेटते हुए फेफड़े पेट के बल किए जाते हैं। अपने हाथों और पैरों को बारी-बारी से सीधा करना जरूरी है। इस मामले में, आपको विस्तार करने की आवश्यकता है।
8. पेट के बल लेटते समय अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें अपने सिर की ओर खींचें।
9. बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। फिर झुकें और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
10. खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर उठाओ। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने पंजों पर उठें और अपनी भुजाओं से खिंचाव लें।

प्रभावी तरीकों में शामिल हैं पिलेट्स और योग. पीठ को सीधा करने के लिए व्यायाम भी कारगर हैं। इसे करने के लिए दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और अपने सिर पर कोई वस्तु रखें।

पीठ के निचले हिस्से, एड़ी और सिर को दीवार की सतह पर अच्छी तरह से दबाया जाना चाहिए। अपने हाथों से वस्तु को छुए बिना अपने सिर पर वस्तु लेकर चलने का प्रयास करें।

उपयोगी व्यायामों के साथ-साथ आप अतिरिक्त गतिविधियों का भी उपयोग कर सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श के बाद मालिश की जाती है। कुछ मामलों में, दवा उपचार और कोर्सेट के साथ चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

याद रखें कि आपकी पीठ को सीधा करने की प्रक्रिया काफी लंबी है, इसलिए परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। आज के लिए बस इतना ही, जल्द ही मिलते हैं दोस्तों!

अच्छी मुद्रा क्यों आवश्यक है इसके बारे में उपयोगी वीडियो

भले ही कोई व्यक्ति आकर्षक दिखता हो: अच्छे कपड़े पहने, अच्छी तरह से तैयार, बाहरी रूप से स्वस्थ; झुकना और ख़राब मुद्रा आपके पूरे लुक को ख़राब कर सकती है। ख़राब पोस्चर न सिर्फ देखने में भद्दा लगता है, बल्कि इससे आपकी सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। पीठ की सही स्थिति का उल्लंघन निम्न कारणों से हो सकता है: सिरदर्द, ग्रीवा रीढ़ में दर्द, पूरी रीढ़ की हड्डी में परेशानी, हृदय संबंधी परेशानी। जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भी दबाव पड़ता है, जिससे इसका उल्लंघन होता है। तो आइए जानें कि अच्छी मुद्रा क्या है और झुकने से निपटने में कैसे मदद करें।

मेरी मुद्रा क्यों ख़राब हो जाती है?

यह पता लगाने के लिए कि आपका आसन सही है या नहीं, हम एक परीक्षण करेंगे: आपको दीवार की ओर पीठ करके खड़े होने की आवश्यकता है। अपनी एड़ियों, सिर, नितंब को इसके विरुद्ध दबाएँ; अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ। यदि आप अपनी हथेली को अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच की जगह में डाल सकते हैं, तो आपके पास अच्छी मुद्रा है, यदि नहीं, तो आपको इस पर काम करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, दर्पण के सामने, आप स्वयं दृष्टि से यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या एक कंधा दूसरे से ऊंचा है, तो यह आसन का स्पष्ट उल्लंघन है।

पीठ की सही स्थिति आमतौर पर इससे प्रभावित होती है:

• वंशागति। यदि आपके परिवार में किसी सदस्य को अस्वस्थ पीठ की समस्या है, तो इसका प्रभाव आप पर भी पड़ सकता है;
• एक ही स्थिति में काम करना (यह उन लोगों पर लागू होता है जो हर समय कंप्यूटर या टेबल पर बैठे रहते हैं, आदि);
• लगातार हील्स पहनना (हर समय तनावपूर्ण स्थिति में रहने से पीठ थक जाती है);
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से पीठ दर्द होता है और तदनुसार, गलत मुद्रा भी होती है।

मुद्रा ठीक करने के उपाय

सुंदर आसन पाना संभव है, बस आपको इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है। आप यह भी आज़मा सकते हैं:

• सुधारात्मक कोर्सेट पहनें। एक ओर, यह सुविधाजनक है. दूसरी ओर, यह अभी भी बहुत प्रभावी नहीं है. कुछ डॉक्टरों का दावा है कि कोर्सेट, इसके विपरीत, पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है, क्योंकि पूरा भार कोर्सेट पर जाता है, और इस समय मांसपेशियां काम नहीं करती हैं। दूसरों का मानना ​​है कि यह बैक करेक्शन का एक आवश्यक गुण है। आपको इसे दिन में 2-3 घंटे पहनना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 8-9 घंटे करना होगा। किसी भी मामले में, कई विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है; वे कोर्सेट के चयन और इसे सही तरीके से कब और कैसे करना है, इस पर सिफारिशें करने में मदद करेंगे।
• किताब के साथ व्यायाम.. दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, अपने शरीर के सभी बिंदुओं को दबाएं, अपने सिर पर किताब रखें। चलना शुरू करें, अपने आप को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें ताकि किताब आपके सिर से न गिरे। हर दिन 30 मिनट आपकी पीठ को सीधा करने के लिए पर्याप्त होंगे।
• मजबूत पीठ के लिए योग अच्छा है। आपको तुरंत जटिल आसन अपनाने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन हर कोई इंटरनेट पर शुरुआती लोगों के लिए पाठ्यक्रम ढूंढ सकता है।
• सुंदर मुद्रा के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें (शुरुआत के लिए 0.5 किग्रा पर्याप्त होगा)। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, भुजाएं डम्बल के साथ आपकी तरफ हों। सीधी भुजाओं को आगे की ओर रखते हुए 10-15 बार डम्बल लिफ्ट करें। यही बात पक्षों पर भी लागू होती है, स्थिर स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें, विचलित न हों।
• प्लैंक व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा। इसे अपनी कोहनियों के बल खड़े होकर और अपने पैर की उंगलियों को आराम देते हुए करना चाहिए। 60 सेकंड के 3 सेट पर्याप्त होंगे।
• यदि आप देखते हैं कि आपके कंधे की कमर की स्थिति में विषमता है, तो इसका मतलब है कि पीठ की कुछ मांसपेशियां तंग स्थिति में हैं। इस मामले में, निम्नलिखित मदद कर सकते हैं: चिकित्सीय मालिश (केवल किसी विशेषज्ञ से), लंबे हैंडल वाले ब्रश से स्व-मालिश, स्ट्रेचिंग व्यायाम, दबे हुए क्षेत्रों को गर्म करना।

किसी भी मामले में, सुंदर मुद्रा केवल आप पर निर्भर करती है। न्यूनतम प्रयास और नियमित लंबी पैदल यात्रा के साथ, आप केवल 3-4 सप्ताह में ठोस परिणाम देख सकते हैं।

चलते समय अपने सिर को सीधा रखने, अपने कंधों को सीधा करने और अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। जैसे ही आपको याद आए, तुरंत अपनी पीठ की सही स्थिति ले लें, इससे धीरे-धीरे आपको झुककर न बैठने की आदत विकसित हो जाएगी।

कंप्यूटर पर काम करने के लिए ऐसी कुर्सी चुनें जिससे आपकी पीठ आरामदायक हो। आदर्श रूप से, कुर्सी एर्गोनोमिक होनी चाहिए।

सीधी पीठ, सबसे पहले, सुंदरता की गारंटी है। जो लोग सुंदर और सही मुद्रा रखते हैं वे व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं। सीधी मुद्रा शरीर को दृष्टिगत रूप से लंबा करती है, उसे लंबा बनाती है, पेट का आकार कम करती है और छाती को बड़ा करती है।

ख़राब मुद्रा के परिणाम

ख़राब मुद्रा का दिखना मुख्य कारण है जो किसी व्यक्ति को इसे ठीक करने के लिए प्रेरित करता है। मानव शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

मुख्य रीढ़ हैं:

• जोड़ों और पीठ में दर्द;
• बार-बार सिरदर्द की घटना;
• मांसपेशियों में तनाव;
• फेफड़ों की कार्यप्रणाली में व्यवधान, इसलिए सांस लेने में कठिनाई;
• सामान्य शारीरिक अस्वस्थता;
• बढ़ी हुई थकान.

यदि रीढ़ की हड्डी में कोई विकार दिखाई दे तो आसन को सीधा करने का भरसक प्रयास करना चाहिए।

सपाट पीठ के फायदे

सीधी पीठ न केवल व्यक्ति को अधिक आकर्षक बनाती है, बल्कि आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद करती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग सुंदर और समान मुद्रा वाले होते हैं वे समाज में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अन्य लोगों के साथ बहुत तेजी से संपर्क बनाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें पीठ दर्द महसूस नहीं होता है।

रीढ़ की हड्डी में किसी विकार के परिणामस्वरूप कई रोग उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों में अक्सर किफ़ोसिस विकसित हो जाता है। झुककर बैठने और लगातार झुककर बैठने की आदत के कारण ऐसे रोग सामने आते हैं। शारीरिक गतिविधि का बहुत महत्व है, इसकी कमी से बचपन में कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं।

एक वयस्क के लिए पीठ की समस्याएँ कम खतरनाक नहीं हैं। स्थायी रूप से मुड़ी हुई रीढ़ अन्य गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है, जैसे यही कारण है कि सुंदर मुद्रा बनाने का प्रश्न मुख्य रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, न कि केवल दिखावे के लिए।

सीधी पीठ के लिए क्या करें?

एक समान मुद्रा पाने के लिए, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस अपना और अपनी पीठ की स्थिति का ख्याल रखना होगा। हालाँकि कुछ व्यायाम बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाएँगे, बल्कि आपकी पीठ को मजबूत बनाने में ही मदद करेंगे।

जब आप बैठें, लेटें, खड़े हों या चलें तो आपको अपनी पीठ की स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इन सभी क्रियाओं के दौरान, अपने कंधों को थोड़ा मोड़ने और अपना सिर ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है, जिससे आपकी पीठ और भी अधिक दिखेगी। पहले तो अपने आसन पर लगातार नजर रखना बिल्कुल भी आसान नहीं है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद, ऊंचा सिर और मुड़े हुए कंधे एक आदत बन जाएंगे, और आपको अब इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी।

कंप्यूटर पर काम करते समय या पढ़ते समय अपने आप पर नियंत्रण रखना सबसे कठिन काम है, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के दौरान मस्तिष्क एक निश्चित प्रकार की गतिविधि पर केंद्रित होता है और व्यक्ति यह भूल जाता है कि उसे अपनी पीठ सीधी रखनी है।

इस मामले में, आपको समय-समय पर ब्रेक लेने की जरूरत है, खुद को मुख्य गतिविधि से विचलित करें और खुद को याद दिलाएं कि आपको अपनी पीठ को सीधा करने की जरूरत है।

आपकी पीठ को सीधा करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम काफी सरल हैं। आप उन्हें किसी भी सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं, इसके अलावा, उनमें से अधिकांश मज़ेदार और दिलचस्प हैं, वे न केवल आपकी पीठ को सीधा करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपकी आत्माओं को भी ऊपर उठा सकते हैं।

सुंदर पीठ बनाए रखने के लिए कुछ नियम:

1. कुर्सी पर बैठते समय, आपको आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए या मेज पर "मँडराना" नहीं चाहिए, आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपनी कोहनियों को कुर्सी के पीछे झुकाना चाहिए।
2. गतिहीन रूप से काम करते समय, हर आधे घंटे में ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, इस दौरान आपको उठने और थोड़ा चलने की ज़रूरत होती है।
3. हमेशा अपनी पीठ की स्थिति पर ध्यान दें।
4. अपनी पीठ को सीधा करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें।
5. उचित नींद.

आपको रात को अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है। बेशक, आप सोते समय अनजाने में अपनी पीठ सीधी नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, कई कारक इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप किस स्थिति में सोते हैं और सोते समय आपकी पीठ किस स्थिति में है।

उदाहरण के लिए, यह रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन एक सख्त गद्दा सोते समय आपकी पीठ को सहारा देने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है; यह पेट के बल सोने की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। अपने सिर को सहारा देने के लिए तकिये का उपयोग अवश्य करें। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा तकिये के साथ न करें, अन्यथा नींद के दौरान आपका सिर झुक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी गर्दन सूज सकती है, और आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करके जाग सकते हैं।

अपनी मुद्रा को सीधा करने के लिए व्यायाम

ऐसे कई मज़ेदार व्यायाम हैं जो न केवल आपकी पीठ की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाएंगे। इनमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. सिर पर किताब. पहला अभ्यास करने के लिए, आपको एक बड़ी किताब लेने की ज़रूरत है, फिर इसे अपने सिर पर रखें और इसे पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह कई मिनटों तक न गिरे। पहला चरण पूरा होने के बाद, आप व्यायाम को जटिल बनाने का प्रयास कर सकते हैं। अब आपको अपने सिर पर किताब लेकर चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लेकिन आप इसे अपने हाथों से नहीं छू सकते। कौशल का उच्चतम स्तर अपने सिर पर एक या अधिक किताबें लेकर नृत्य करना है।
2. "गल"। पीठ को सीधा करने का एक अच्छा तरीका सीगल की छवि है। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े हो जाना चाहिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें कंधे के स्तर पर बगल में फैलाना चाहिए। तीन तक गिनें और फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को जहाँ तक संभव हो पीछे ले जाएँ। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। अगर आप रोजाना ऐसा करते हैं तो कुछ ही दिनों में आपकी पीठ सीधी होने लगेगी।


3. क्षैतिज पट्टी। क्षैतिज पट्टी एक आदर्श रीढ़ के लिए मुख्य व्यायाम मशीन है। इस पर साधारण लटकना रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने के लिए पर्याप्त है। क्षैतिज पट्टी के लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। क्षैतिज पट्टी पर लटकना गतिहीन नौकरी और जीवनशैली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
4. "नाव"। कुर्सी पर छटपटाना उन छोटे बच्चों के लिए अच्छा है जिन्हें स्थिर बैठने में कठिनाई होती है। "बोट" व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: अपने पेट के बल लेटें, फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, और एक साथ अपने पैरों और भुजाओं को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें। ऐसा इसलिए किया जाना चाहिए ताकि पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। आपको 15-20 दोहराव के 3-4 सेट करने होंगे।
5. डम्बल का उपयोग करना। अगले अभ्यास के लिए छोटे डम्बल की आवश्यकता होती है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, आगे की ओर झुकें, घुटने मुड़े होने चाहिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। फिर आपको डम्बल लेने और उन्हें उठाने की ज़रूरत है ताकि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ आ जाएं। आपको 15-20 दोहराव के 3-4 सेट करने होंगे। अगला व्यायाम डम्बल का उपयोग करके भी किया जा सकता है। उन्हें कंधों पर रखने, पकड़ने और आगे की ओर झुकाने की जरूरत है, जबकि श्रोणि को पीछे खींचते हुए। घुटने मुड़े होने चाहिए. 3-4 बार दोहराएँ.
6. आगे झुको। इस अभ्यास के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपने आप को एक कठपुतली के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता है। यह ऐसा है मानो कोई तार खींच रहा हो, आपका सिर ऊपर उठा रहा हो और आपके कंधे सीधे कर रहा हो। यह सरल क्रिया आपको अपनी पीठ, कंधों और सिर की स्थिति की निगरानी करना सिखा सकती है।
7. "बिल्ली का बच्चा" व्यायाम करें, इसे करने के लिए आपको चारों पैरों पर खड़ा होना होगा, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करना होगा, फिर अपनी बाहों को फैलाना होगा। फिर जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी बाहों को मोड़ें और आगे की ओर रोल करें। 5 मिनट तक प्रदर्शन करें.

पिलेट्स प्रणाली

पहला कदम मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्ट्रेच करना है और रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाना है। तभी आप निम्नलिखित अभ्यास शुरू कर सकते हैं:

1. आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और एक पैर को सीधा करें। फिर इसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें और दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। 8 बार प्रदर्शन करें.
2. आपको अपनी तरफ मुड़ना होगा, एक हाथ ऊपर उठाना होगा और दूसरे को सीधे अपने सामने रखना होगा। सांस लें और अपना पैर उठाएं, सांस छोड़ते हुए वापस लौटाएं, 10-12 बार दोहराएं।
3. अगला अभ्यास इस प्रकार किया जाता है: आपको बैठ जाना है और अपने पैरों को बगल में फैलाना है, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाना है, फिर झुकना है और उन तक पहुंचना है। कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। लगभग तीन बार दोहराएँ.


4. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को मोड़ लें, फिर अपने पेट को अंदर खींचें और सीधे हो जाएं। अपने हाथों को फर्श से ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और अपनी पीठ को नीचे कर लें।
5. आपको घुटने टेकने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और अपनी पीठ को सीधा करें, मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि वजन आपके घुटनों और हथेलियों पर समान रूप से वितरित हो। फिर आपको सांस छोड़ने और अपने पैर को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि आपकी निचली पीठ झुक जाए, और फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

यदि आप उपरोक्त व्यायाम प्रतिदिन करते हैं, तो वांछित परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा, कुछ ही वर्कआउट के बाद आपका आसन सुंदर दिखना शुरू हो जाएगा।

तो, यही सौंदर्य और स्वास्थ्य की कुंजी है। सीधी पीठ वाले लोग शायद ही अतिरिक्त वजन से पीड़ित होते हैं, अधिक आत्मविश्वासी और आकर्षक होते हैं, समाज में तेजी से अनुकूलन करते हैं और नए परिचित बनाते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ रीढ़ आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी विभिन्न गंभीर बीमारियों से बचने की अनुमति देती है। छोटे बच्चे अक्सर स्कोलियोसिस और किफोसिस जैसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं। कभी-कभी विशेष व्यायाम करना आवश्यक नहीं होता है, केवल अपनी पीठ की स्थिति की निगरानी करना ही पर्याप्त होता है।

गद्दे का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वस्थ नींद रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए महत्वपूर्ण है। उपरोक्त व्यायाम वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा किए जा सकते हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, सिवाय इसके कि बच्चों को डम्बल के साथ व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप जल्द ही खराब मुद्रा के बारे में भूल जाएंगे और अपने कंधों को गर्व से सीधा कर लेंगे।

सही मुद्रा, जिसका अर्थ है सीधी, बिना झुकी हुई, आरामदेह पीठ, फ्रेडरिक अलेक्जेंडर की तकनीकों की मदद से सबसे आसानी से प्राप्त की जाती है।

"सही मुद्रा" और "सीधी पीठ" का क्या मतलब है?

बचपन से, हमें बताया गया है: "सीधे बैठो," "झुको मत," "झुको मत।" यानी उन्होंने सुझाव दिया कि सीधी पीठ अच्छी है. संभवतः हर कोई इस बात से सहमत है कि झुकना बुरा है, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपकी मुद्रा सही होनी चाहिए। क्योंकि यह सुंदर है। और अगर उन्हें पता होता कि कैसे, तो वे शायद सीधे हो जाते।

सीधे का मतलब क्या है? क्या जिमनास्ट सीधी पीठ के साथ मंच पर जाता है? क्या परेड में शामिल सैनिक की पीठ सीधी होती है? और, सामान्य तौर पर, सीधे तौर पर - क्या यह प्राकृतिक है या सिर्फ फैशनेबल है और थकान और बीमारी का कारण बनता है?

याद रखें: परेड में शामिल सैनिक की पीठ सीधी नहीं होती, उसकी पीठ "व्हील चेस्ट" होती है, बल्कि अवतल होती है, पीठ बिल्कुल भी सीधी नहीं होती। साथ ही, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर यानी अपनी गर्दन को भी झुकाकर जिमनास्ट मंच पर निकलते हैं। उनकी पीठ भी अपेक्षाकृत अवतल होती है। निःसंदेह, कोई रूकावट नहीं है। लेकिन दोनों में ही पीठ सीधी और तनावग्रस्त नहीं होती. जाहिर है, लगातार तनावग्रस्त पीठ से थकान और बीमारी या चोट बढ़ जाती है। यह भी स्पष्ट है कि यह अप्राकृतिक है. और ये लगातार सही मुद्रा के लिए बुरे उदाहरण हैं।

सीधी पीठ के साथ चलना, खड़ा होना या बैठना व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है, और इसलिए, सही मुद्रा के साथ ऐसी मुद्रा तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए।

आइए यह बताने का प्रयास करें कि सुंदर सही मुद्रा का क्या अर्थ है:

• पीठ सीधी और शिथिल है, कोई झुकना नहीं है;
• कंधे ऊपर नहीं उठाए गए हैं या एक-दूसरे की ओर या आगे नहीं बढ़े हैं;
• छाती स्वतंत्र और गतिशील है;
• रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ न्यूनतम हैं;
• सिर का पिछला भाग पीछे से किसी कोण पर नहीं है।

इस तरह की सही मुद्रा के साथ, रीढ़ संकुचित नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, खिंचती है, जिससे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या रेडिकुलिटिस की संभावना कम हो जाती है। छाती की स्वतंत्रता परिपूर्णता और सांस लेने में आसानी सुनिश्चित करती है। बड़ी पीठ की मांसपेशियां पुराने तनाव से मुक्त होती हैं और इसलिए, मुक्त रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करती हैं और काम के लिए अधिकतम रूप से तैयार होती हैं।

रीढ़ की हड्डी में शारीरिक मोड़ होते हैं, लेकिन उनका उच्चारण नहीं किया जाना चाहिए। यह सर्वाइकल कर्व, सर्वाइकल लॉर्डोसिस यानी सिर की स्थिति पर भी लागू होता है। सिर की गलत स्थिति से सर्वाइकल स्पाइन के रोग हो सकते हैं और गर्दन का स्वरूप खराब हो सकता है, गर्दन पर झुर्रियाँ दिखाई दे सकती हैं और ठुड्डी दोहरी हो सकती है। कोई झुकना नहीं चाहिए: सीधी पीठ के साथ थोरैसिक किफोसिस (लॉर्डोसिस के विपरीत दिशा में रीढ़ की हड्डी का वक्रता) लगभग अदृश्य है। सही मुद्रा के साथ, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण (लम्बर लॉर्डोसिस) भी अपेक्षाकृत छोटा होना चाहिए।

यदि झुकना नहीं है, पीठ सीधी है और साथ ही हल्की और आरामदेह है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति का न केवल आसन सही है, बल्कि स्वास्थ्य और ऊर्जा भी बरकरार है। सीधी, आरामदायक पीठ के साथ, वेस्टिबुलर उपकरण का काम सुविधाजनक होता है, आप अपने लाभ के लिए किसी भी प्रकार की श्वास का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी सही मुद्रा के बिना, एक सुंदर और आत्मविश्वासपूर्ण चाल की कल्पना करना कठिन है।

तनावग्रस्त और संकुचित पीठ, विशेषकर झुकी हुई पीठ, भद्दी होती है और पीठ दर्द का कारण बनती है। एक स्वतंत्र, लचीली और सीधी पीठ सुंदर और प्राकृतिक होती है, यह आपकी अधिकांश गतिविधियों में आसानी प्रदान करेगी। ऐसी सही मुद्रा हमारे गौरव, स्वतंत्रता, अनुग्रह और स्वास्थ्य के बारे में प्राचीन और आधुनिक चिकित्सा दोनों के विचारों से मेल खाती है।

सही मुद्रा प्रशिक्षण: झुकने और तनाव को कैसे दूर करें, अपनी पीठ सीधी करें।

अकड़न को दूर करना, अपनी पीठ को सीधा करना, रीढ़ की शारीरिक वक्रता को सामान्य आकार में कम करना, अपने कंधों को सीधा करना, अपने पेट को कम करना और साथ ही, अनावश्यक तनाव से राहत पाना इतना मुश्किल नहीं है, खासकर एक वयस्क के लिए।

झुकने की समस्या को खत्म करने और अपनी सही मुद्रा बनाने के लिए जिस मुख्य समस्या को हल करने की आवश्यकता है वह है अनावश्यक मांसपेशियों के तनाव को खत्म करना। पीठ, कंधे की कमर और पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों में पुराने तनाव को दूर करके आप अपनी पीठ को सीधा और हल्का बना लेंगे।

फ्रेडरिक अलेक्जेंडर और उनके अनुयायियों की तकनीकों का उपयोग करके जानबूझकर मुद्रा को सही करना और झुकना सही करना सबसे अच्छा है। सही मुद्रा के लिए ये तकनीकें इस तथ्य पर आधारित हैं कि हमारा तंत्रिका तंत्र हमेशा सांसारिक गुरुत्वाकर्षण की स्थितियों में अस्तित्व में रहा है, इसलिए "सीधे" या "ऊर्ध्वाधर" की अवधारणा इसे अच्छी तरह से ज्ञात है। हम सचेत रूप से इस "ऊर्ध्वाधर" को खोजने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन शरीर स्वयं इसे ढूंढ लेगा यदि हम इसे ऐसा अवसर प्रदान करते हैं, बिना तनाव के, लेकिन अभ्यस्त लेकिन अनावश्यक प्रयासों को हटाकर।

अलेक्जेंडर तकनीक को निष्पादन में देखभाल और सटीकता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको जल्दी से झुकने को खत्म करने, रीढ़ की हड्डी के मोड़ को सामान्य आकार में कम करने, पीठ की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने और कंधों और कंधे की कमर की मांसपेशियों से पुराने तनाव को दूर करने की अनुमति देता है। , सिर और गर्दन के पीछे से। ये तकनीकें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और पीठ की चोटों के इलाज के लिए भी प्रभावी हैं।

नियंत्रण व्यायाम (व्यायाम 1) से शुरू करें, फिर अपनी मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम 2 या 3 का उपयोग करें। अभ्यास 2 और 3 की तकनीकें एक दूसरे के विपरीत नहीं हैं, और आप एक व्यायाम को दूसरे के साथ पूरक कर सकते हैं। गंभीर विकृति और शारीरिक परिवर्तनों की अनुपस्थिति में, आपको सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए लगभग एक महीने के प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

जैविक रूप से सक्रिय पाठ "डंडेलियन", "हेड एंड नेक मसाज" और "समर टेल" आपको सही मुद्रा में महारत हासिल करने या झुकने की समस्या को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

शायद आपके लिए "कठपुतली" ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनते समय सीधी पीठ के साथ सही मुद्रा का प्रशिक्षण लेना सबसे सुविधाजनक होगा।

उन्होंने मुझे बताया कि मुझे अपना कार्यक्षेत्र कैसे व्यवस्थित करना चाहिए और अपनी पीठ को आराम देने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

अलेक्जेंडर एवडोकिमोव ऑस्टियोपैथ, न्यूरोलॉजिस्ट

अगर आपको आसन संबंधी समस्या है तो अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए रोजाना व्यायाम करें

मैं आपको हर दिन ग्रीवा, वक्ष और लुंबोसैक्रल रीढ़ के सभी मोड़ों पर काम करने की सलाह देता हूं। इसमें 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है और नियमित व्यायाम से एक सप्ताह के भीतर आपकी मुद्रा में सुधार हो जाएगा।

पहला व्यायाम: कल्पना करें कि आपका सिर आगे बढ़ रहा है और पीछे जा रहा है (एक कोठरी से दराज की तरह)। दूसरा व्यायाम: अपनी छाती को ऐसे उठाएं जैसे कि आसमान तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। टकटकी भी ऊपर की ओर निर्देशित होनी चाहिए। अपने कंधों को बाहर की ओर मोड़ने का प्रयास करें। तीसरा व्यायाम: पैर कंधे की चौड़ाई पर, घुटने थोड़े मुड़े हुए। अपने श्रोणि को आगे और ऊपर, फिर पीछे और ऊपर ले जाएँ।

सभी व्यायाम 10-15 बार किए जाने चाहिए और वार्म-अप को मुद्रा की सामान्य मजबूती के साथ पूरा किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, दीवार के सामने खड़े हो जाएं ताकि आपके सिर का पिछला हिस्सा, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली और एड़ी इसे छूएं। तीन मिनट तक ऐसे ही रहें और फिर हट जाएं और शरीर की इस स्थिति को याद रखें। इसे यथासंभव लंबे समय तक रखने का प्रयास करें।

अपना वर्कआउट समझदारी से चुनें

नृत्य (खेल और कलात्मक), बैले और जिम्नास्टिक का आसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लड़कियाँ इस तरह के प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, वे सही मुद्रा स्थापित करने में बहुत प्रयास करती हैं।

लेकिन ऐसे खेल भी हैं जो मांसपेशियों पर असमान रूप से भार डालते हैं और मुद्रा को ख़राब करते हैं। परिपक्व मांसपेशियों और कंकाल वाले वयस्क पर प्रभाव न्यूनतम होगा, इसलिए यह अक्सर बच्चों को प्रभावित करता है।

सही मुद्रा प्रशिक्षण से खराब हो जाती है जिसके दौरान भार एक हाथ में स्थानांतरित हो जाता है: टेनिस, खेल फेंकना।

और ऐसे व्यायाम भी जिनमें व्यक्ति अप्राकृतिक स्थिति लेता है (उदाहरण के लिए, स्पीड स्केटर्स इससे पीड़ित होते हैं)।

बहुत से लोग मानते हैं कि तैराकी से शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, रोइंग में शामिल मांसपेशियों के अत्यधिक विकास के कारण अधिकांश एथलीटों (विशेषकर लड़कियों) की मुद्रा झुकी हुई होती है।

मेज पर ठीक से बैठें

बच्चों और वयस्कों को 90-90-90 सिद्धांत का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि पैर और निचला पैर, निचला पैर और जांघ, जांघ और धड़ के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए और हवा में नहीं लटकने चाहिए।

काम की कुर्सी

बिना पहियों वाली कुर्सी अधिक स्थिर होती है, इसलिए उनके बिना वाली कुर्सी चुनें। पीठ को कंधे के ब्लेड के बीच या उससे ऊपर तक पहुंचना चाहिए!

महत्वपूर्ण शर्त: सीट कठोर और फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आगे या पीछे की ओर झुके बिना। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं। इस मामले में, आप अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश में खुद पर अत्यधिक दबाव डालते हैं। काम के लिए कुर्सी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

डेस्कटॉप

अपने बच्चे को मेज पर बिठाएं और उसे अपना हाथ अपनी कोहनी पर रखने के लिए कहें - उसे अपनी मध्यमा उंगली से अपनी आंख के बाहरी कोने तक पहुंचना चाहिए। इस मामले में, पीठ सपाट होनी चाहिए!

टेबल कम से कम 1 मीटर लंबी और कम से कम 80 सेमी चौड़ी होनी चाहिए, मॉनिटर से दूरी कम से कम 60 सेमी होनी चाहिए। सादे पेस्टल रंगों में मैट सतह वाली टेबल चुनने का प्रयास करें। चमकदार सतह दृष्टि पर अतिरिक्त दबाव पैदा कर सकती है।

पूरे दिन अपनी पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम करें

ऐसे कई सरल सार्वभौमिक व्यायाम हैं जो थकी हुई माताओं और कार्यालय में काम करने वालों के लिए उपयुक्त हैं। पहला है अपने पैरों की ओर आगे की ओर झुकना। उन्हें प्रति दृष्टिकोण कम से कम 60 बार निष्पादित करें। यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो आप 30 प्रतिनिधि से शुरुआत कर सकते हैं।

दूसरा व्यायाम है बगल की ओर झुकना, 30-40 बार दोहराना। अपनी पीठ को आराम देने का दूसरा तरीका यह है कि खड़े होने की स्थिति से बारी-बारी से अपने घुटने को मोड़कर अपने पैर को ऊपर उठाएं (प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 50 मूवमेंट)।

प्रत्येक दिशा में (50 बार) श्रोणि के गोलाकार आंदोलनों के साथ वार्म-अप पूरा करें। सामग्री में बताई गई संख्या के अनुसार ही व्यायाम करें। तभी वे प्रभावी होंगे!

महत्वपूर्ण: पहले 2-3 दिनों के दौरान, पीठ दर्द बढ़ सकता है, इसलिए सभी गतिविधियां धीरे-धीरे और सावधानी से करें।

आरामदायक जूते चुनें

बहुत ऊँची एड़ी वाले जूते गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव का कारण बनते हैं। और एक व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए अनुकूलन करने के लिए मजबूर किया जाता है: या तो बहुत अधिक सीधा हो जाता है और उसी समय वापस गिर जाता है, या झुकी हुई स्थिति लेता है।

साथ ही पैरों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है और घुटनों पर भार पड़ता है। वैसे, क्या आपने देखा है कि एक झुका हुआ व्यक्ति अक्सर एक विशिष्ट चाल रखता है और अपने पैर हिलाता है?

पुरानी बीमारियों का इलाज करें

सभी तीव्र रोग आसन के गठन को स्पष्ट रूप से प्रभावित करते हैं। परंपरागत रूप से, यदि आपके पेट में दर्द है, तो अच्छी मुद्रा बनाए रखना बेहद मुश्किल है। लेकिन आंतरिक अंगों की अधिकांश पुरानी बीमारियाँ सही मुद्रा को खराब कर देती हैं। यदि किसी व्यक्ति को गैस्ट्राइटिस है, तो उसके लिए अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ना अधिक आरामदायक होता है। काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एक व्यक्ति शरीर को पीछे झुकाकर भार को कम करने का प्रयास करेगा। सामान्य तौर पर, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सभी रोग आसन को प्रभावित करते हैं।

आर्थोपेडिक गद्दा

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए मांसपेशियों को आराम देने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसके विपरीत, सही मुद्रा उनके तनाव को पूर्व निर्धारित करती है। आपके गद्दे की गुणवत्ता और आपके आसन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। लेकिन अगर आपको गुणवत्तापूर्ण आराम मिलता है और आपका शरीर रात भर में ठीक हो जाता है, तो आपके लिए अपनी मुद्रा बनाए रखना आसान हो जाएगा।

हालाँकि, यदि आपको आसन की समस्या है, तो अपना गद्दा बदलने से काम नहीं चलेगा।

अपने पेट को पंप करें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें

शरीर में कई मांसपेशियां होती हैं जो आसन को प्रभावित करती हैं। और पेट की मांसपेशियां उनमें से एक हैं। वे अंगों के लिए समर्थन बनाते हैं और सही काठ का वक्र बनाते हैं, जिससे पैल्विक हड्डियों को क्षैतिज स्थिति मिलती है।

मैं आपको गहरी पैरावेर्टेब्रल, ट्रेपेज़ियस, स्प्लेनियस और लैटिसिमस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की भी सलाह देता हूं। साथ ही, प्रत्येक व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को टोन रखें।