गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) को चार समूहों में विभाजित किया गया है: 1) गति का आकलन करने के लिए
सरल और जटिल प्रतिक्रियाएँ; 2) एकल गति की गति का अनुमान लगाना; 3) विभिन्न जोड़ों में गति की अधिकतम गति का आकलन करना; 4) समग्र मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करना, अक्सर कम दूरी की दौड़ में।
के लिए परीक्षण अभ्यासगति का अनुमान सरल औरजटिल प्रतिक्रिया.सरल प्रतिक्रिया समय को उन स्थितियों में मापा जाता है जहां सिग्नल का प्रकार और प्रतिक्रिया की विधि दोनों पहले से ज्ञात होती हैं (उदाहरण के लिए, जब कोई रोशनी आती है, तो बटन छोड़ दें, जब स्टार्टर जलता है, तो चलना शुरू करें, आदि)।
प्रयोगशाला स्थितियों में, प्रकाश और ध्वनि पर प्रतिक्रिया का समय क्रोनोरफ्लेक्सोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है, जो 0.01 या 0.001 सेकेंड की सटीकता के साथ प्रतिक्रिया समय निर्धारित करता है। एक साधारण प्रतिक्रिया के समय का अनुमान लगाने के लिए, कम से कम 10 प्रयासों का उपयोग किया जाता है और औसत प्रतिक्रिया समय निर्धारित किया जाता है।
एक साधारण प्रतिक्रिया को मापते समय, आप 40 सेमी लंबे रूलर का उपयोग कर सकते हैं (चित्र 13)।
प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में, संपर्क डेटा का उपयोग करके सरल प्रतिक्रिया समय मापा जाता है।
चूजों को शुरुआती ब्लॉक (एथलेटिक्स), पूल में शुरुआती स्टैंड (तैराकी) आदि में रखा जाता है।
एक जटिल प्रतिक्रिया की विशेषता इस तथ्य से होती है कि संकेत का प्रकार और, परिणामस्वरूप, प्रतिक्रिया की विधि अज्ञात है (ऐसी प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से खेल और मार्शल आर्ट की विशेषता हैं)। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में ऐसी प्रतिक्रिया का समय रिकॉर्ड करना बहुत मुश्किल है।
प्रयोगशाला स्थितियों में, चयन प्रतिक्रिया समय को निम्नानुसार मापा जाता है: विषय को खेल या युद्ध स्थितियों के साथ स्लाइड के साथ प्रस्तुत किया जाता है। स्थिति का आकलन करने के बाद, विषय या तो एक बटन दबाकर, या मौखिक प्रतिक्रिया के साथ, या एक विशेष कार्रवाई के साथ प्रतिक्रिया करता है।
एकल आंदोलनों की गति का आकलन करने के लिए परीक्षण अभ्यासएनवाई.प्रभाव का समय, बॉल पास, थ्रो, एक कदम, आदि। बायोमैकेनिकल उपकरण का उपयोग करके निर्धारित किया गया।
गति की अधिकतम आवृत्ति का आकलन करने के लिए अभ्यास का परीक्षण करेंविभिन्न जोड़ों में जोड़.टैपिंग परीक्षणों का उपयोग करके हाथों और पैरों की गतिविधियों की आवृत्ति का आकलन किया जाता है। 5-20 सेकंड के लिए भुजाओं (वैकल्पिक रूप से या एक) या पैरों (वैकल्पिक या एक) की गतिविधियों की संख्या दर्ज की जाती है।
दिखाई गई गति का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण अभ्याससमग्र मोटर क्रियाएँ।दूरी तय करने की गति से 30, 50, 60, 100 मीटर दौड़ना (धीमी और ऊंची शुरुआत से)। समय को दो तरीकों से मापा जाता है: मैन्युअल रूप से (स्टॉपवॉच के साथ) और स्वचालित रूप से फोटोइलेक्ट्रॉनिक और लेजर उपकरणों का उपयोग करके, जो सबसे महत्वपूर्ण संकेतक रिकॉर्ड करना संभव बनाता है: गति गतिशीलता, चरणों की लंबाई और आवृत्ति, आंदोलन के व्यक्तिगत चरणों का समय।
7.4. सहनशक्ति और इसकी प्रशिक्षण विधियों की मूल बातें
(धीरज मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शारीरिक थकान को झेलने की क्षमता है। सहनशक्ति का माप वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित प्रकृति और तीव्रता की मांसपेशियों की गतिविधि की जाती है। उदाहरण के लिए, चक्रीय प्रकार के शारीरिक व्यायाम में (चलना, दौड़ना, तैरना, आदि) किसी निश्चित दूरी को तय करने का न्यूनतम समय। खेल गतिविधियों और मार्शल आर्ट में, वह समय जिसके दौरान सटीक आंदोलनों (जिमनास्टिक) के प्रदर्शन से जुड़ी जटिल समन्वय गतिविधियों में मोटर गतिविधि की दी गई दक्षता का स्तर हासिल किया जाता है। फिगर स्केटिंग, आदि), किसी कार्य के तकनीकी रूप से सही निष्पादन की स्थिरता के संकेतक का उपयोग किया जाता है।
सामान्य और विशेष सहनशक्ति होती है। सामान्य सहनशक्ति -यह वैश्विक मांसपेशी कार्यप्रणाली के साथ लंबे समय तक मध्यम तीव्रता का कार्य करने की क्षमता है।
कोई व्यवस्था नहीं. दूसरे तरीके से इसे एरोबिक सहनशक्ति भी कहा जाता है। जो व्यक्ति लंबे समय तक मध्यम गति से दौड़ने में सक्षम है, वह उसी गति से अन्य कार्य (तैराकी, साइकिल चलाना आदि) करने में सक्षम होता है। सामान्य सहनशक्ति के मुख्य घटक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली, कार्यात्मक और बायोमैकेनिकल अर्थव्यवस्थाकरण की क्षमताएं हैं।
सामान्य सहनशक्ति जीवन गतिविधि को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, शारीरिक स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करती है और बदले में, विशेष सहनशक्ति के विकास के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करती है।
विशेष सहनशक्ति- यह एक निश्चित मोटर गतिविधि के संबंध में धीरज है। विशेष सहनशक्ति को वर्गीकृत किया गया है: मोटर क्रिया की विशेषताओं के अनुसार जिसकी सहायता से मोटर कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, कूदने की सहनशक्ति); मोटर गतिविधि के संकेतों के अनुसार, जिन शर्तों के तहत मोटर कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, गेमिंग सहनशक्ति); मोटर कार्य के सफल समाधान के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों (क्षमताओं) के साथ बातचीत के संकेतों के आधार पर (उदाहरण के लिए, शक्ति सहनशक्ति, गति सहनशक्ति, समन्वय सहनशक्ति, आदि)।
विशेष सहनशक्ति न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमताओं, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा स्रोतों की खपत की गति, मोटर क्रिया में महारत हासिल करने की तकनीक और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर पर निर्भर करती है।
विभिन्न प्रकार की सहनशक्ति स्वतंत्र होती है या एक-दूसरे पर बहुत कम निर्भर होती है। उदाहरण के लिए, आपके पास उच्च शक्ति सहनशक्ति हो सकती है, लेकिन अपर्याप्त गति या कम समन्वय सहनशक्ति हो सकती है।
विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में धीरज की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: बायोएनर्जेटिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक अर्थव्यवस्था, कार्यात्मक स्थिरता, व्यक्तिगत और मानसिक, जीनोटाइप (आनुवंशिकता), पर्यावरण, आदि।
जैव ऊर्जा कारकइसमें शरीर के लिए उपलब्ध ऊर्जा संसाधनों की मात्रा और उसके सिस्टम (श्वसन, हृदय, उत्सर्जन, आदि) की कार्यक्षमता शामिल है जो काम के दौरान ऊर्जा के आदान-प्रदान, उत्पादन और बहाली को सुनिश्चित करती है। सहनशक्ति कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन रासायनिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है। इस मामले में ऊर्जा उत्पादन के मुख्य स्रोत एरोबिक, एनारोबिक ग्लाइकोलाइटिक और एनारोबिक अलैक्टिक प्रतिक्रियाएं हैं, जो ऊर्जा रिलीज की दर, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ग्लाइकोजन, एटीपी, सीटीपी की मात्रा के साथ-साथ उपयोग के लिए अनुमेय हैं।
शरीर में चयापचय परिवर्तनों की मात्रा (एन.आई. वोल्कोव, 1976)।
सहनशक्ति का शारीरिक आधार शरीर की एरोबिक क्षमताएं हैं, जो काम के दौरान एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा प्रदान करती हैं और किसी भी अवधि और शक्ति के काम के बाद शरीर के प्रदर्शन की तेजी से बहाली में योगदान करती हैं, जिससे चयापचय उत्पादों का सबसे तेज़ निष्कासन सुनिश्चित होता है।
15-20 सेकंड तक चलने वाले अधिकतम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बनाए रखने में एनारोबिक एलेक्टिक ऊर्जा स्रोत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
काम के लिए ऊर्जा आपूर्ति की प्रक्रिया में अवायवीय ग्लाइकोलाइटिक स्रोत मुख्य हैं, जो 20 सेकेंड से लेकर 5-6 मिनट तक चलते हैं।
कार्यात्मक और जैव रासायनिक नामकरण के कारकअभ्यास के परिणाम और उसे प्राप्त करने की लागत का अनुपात निर्धारित करें। आमतौर पर, कार्यकुशलता काम के दौरान शरीर की ऊर्जा आपूर्ति से जुड़ी होती है, और चूंकि शरीर में ऊर्जा संसाधन (सब्सट्रेट) लगभग हमेशा सीमित होते हैं, या तो उनकी छोटी मात्रा के कारण, या उनके उपभोग को जटिल बनाने वाले कारकों के कारण, मानव शरीर प्रयास करता है न्यूनतम ऊर्जा खपत पर कार्य करना। इसके अलावा, एथलीट की योग्यता जितनी अधिक होगी, विशेषकर उन खेलों में जिनमें धीरज की आवश्यकता होती है, उसके द्वारा किए गए कार्य की दक्षता उतनी ही अधिक होती है।
मितव्ययिता के दो पहलू हैं: यांत्रिक (या बायोमैकेनिकल), जो प्रौद्योगिकी की महारत के स्तर या प्रतिस्पर्धी गतिविधि की तर्कसंगत रणनीति पर निर्भर करता है; शारीरिक-जैव रासायनिक (या कार्यात्मक), जो इस बात से निर्धारित होता है कि लैक्टिक एसिड के संचय के बिना ऑक्सीडेटिव प्रणाली की ऊर्जा के कारण किस अनुपात में कार्य किया जाता है, और यदि हम इस प्रक्रिया पर और भी गहराई से विचार करें - तो किस अनुपात के कारण ऑक्सीकरण के सब्सट्रेट के रूप में वसा का उपयोग।
कार्यात्मक स्थिरता के कारकआपको काम के कारण आंतरिक वातावरण में होने वाले प्रतिकूल परिवर्तनों (ऑक्सीजन ऋण में वृद्धि, रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि, आदि) के दौरान शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देता है। बढ़ती थकान के बावजूद, किसी व्यक्ति की गतिविधि के निर्दिष्ट तकनीकी और सामरिक मापदंडों को बनाए रखने की क्षमता कार्यात्मक स्थिरता पर निर्भर करती है।
व्यक्तिगत और मानसिक कारकसहनशक्ति की अभिव्यक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, विशेषकर कठिन परिस्थितियों में। इनमें उच्च परिणाम प्राप्त करने की प्रेरणा, प्रक्रिया की स्थिरता और दीर्घकालिक गतिविधियों के परिणाम, साथ ही दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, धीरज और प्रतिकूल परिस्थितियों को सहन करने की क्षमता जैसे दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण शामिल हैं।
शरीर के आंतरिक वातावरण में महत्वपूर्ण परिवर्तन, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से कार्य करना।
जीनोटाइप (आनुवंशिकता) और पर्यावरण के कारक।सामान्य (एरोबिक) सहनशक्ति मध्यम रूप से वंशानुगत कारकों (आनुवंशिकता गुणांक 0.4 से 0.8 तक) के प्रभाव से निर्धारित होती है। आनुवंशिक कारक भी शरीर की अवायवीय क्षमताओं के विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। स्थैतिक सहनशक्ति में उच्च आनुवंशिकता गुणांक (0.62-0.75) पाए गए; गतिशील शक्ति सहनशक्ति के लिए आनुवंशिकता और पर्यावरण का प्रभाव लगभग समान होता है।
सबमैक्सिमल शक्ति पर काम करने पर महिला शरीर पर और मध्यम शक्ति पर काम करने पर पुरुष शरीर पर वंशानुगत कारकों का अधिक प्रभाव पड़ता है।
विशेष व्यायाम और रहने की स्थितियाँ सहनशक्ति की वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं। विभिन्न खेलों में शामिल लोगों में, इस मोटर गुणवत्ता के धीरज संकेतक खेल में शामिल नहीं होने वाले लोगों के समान परिणामों से काफी (कभी-कभी 2 गुना या अधिक) बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, सहनशक्ति वाले एथलीटों में अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2) स्तर होता है जो औसत व्यक्ति की तुलना में 80% या अधिक होता है।
सहनशक्ति का विकास पूर्वस्कूली उम्र से 30 वर्ष तक (और मध्यम तीव्रता और उससे अधिक के भार तक) होता है। सबसे गहन वृद्धि 14 से 20 वर्ष की आयु में देखी जाती है।
सहनशक्ति विकसित करने के कार्य।स्कूली उम्र के बच्चों में सहनशक्ति विकसित करने का मुख्य कार्य अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में विकास के लिए प्रदान की गई विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि के आधार पर सामान्य एरोबिक सहनशक्ति में लगातार वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना है।
गति, शक्ति और समन्वय-मोटर सहनशक्ति विकसित करने के कार्य भी हैं। उन्हें हल करने का अर्थ है मोटर क्षमताओं का बहुमुखी और सामंजस्यपूर्ण विकास प्राप्त करना। अंत में, एक और कार्य उन प्रकार और सहनशक्ति के विकास के उच्चतम संभव स्तर को प्राप्त करने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है जो खेल विशेषज्ञता के विषय के रूप में चुने गए खेलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
गति के प्राथमिक रूपों को प्रदर्शित करने की एथलीट की क्षमता का मूल्यांकन किया जाता है:
1) एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया के समय, पसंद की प्रतिक्रिया समय और किसी चलती वस्तु पर प्रतिक्रिया का समय;
2) एक अलग आंदोलन के निष्पादन की गति से;
3) आंदोलनों की आवृत्ति से।
इन संकेतकों का मापन चुने हुए खेल की विशिष्ट परिस्थितियों में किया जाना चाहिए, जहां इन संकेतकों का निर्णायक मान होता है।
विभिन्न चक्रीय खेलों (ट्रैक साइक्लिंग, स्पीड स्केटिंग, आदि) के कार्यक्रमों की स्प्रिंट संख्या में एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया का समय बहुत महत्वपूर्ण है। प्रयोगशाला स्थितियों में, क्रोनोरेफ्लेक्टर का उपयोग करके प्रकाश और ध्वनि के लिए एक साधारण प्रतिक्रिया का समय निर्धारित किया जाता है।
खेल-कूद और मार्शल आर्ट में पसंद का प्रतिक्रिया समय और किसी गतिशील वस्तु पर प्रतिक्रिया का बहुत महत्व है। प्रयोगशाला स्थितियों में, पसंद प्रतिक्रिया समय निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है: विषय को खेल या युद्ध स्थितियों के साथ स्लाइड के साथ प्रस्तुत किया जाता है। स्थिति का आकलन करने के बाद, विषय या तो एक बटन दबाकर, या मौखिक प्रतिक्रिया के साथ, या एक विशेष कार्रवाई के साथ प्रतिक्रिया करता है।
बाड़ लगाने, एथलेटिक्स फेंकने आदि में व्यक्तिगत आंदोलन करने की गति सबसे अधिक जानकारीपूर्ण है। हड़ताल का समय, गेंद को पास करना, फेंकना, एक कदम इत्यादि बायोमैकेनिकल उपकरण का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।
स्प्रिंट दौड़, ट्रैक स्प्रिंट रेसिंग, 50 मीटर तैराकी आदि में गति की आवृत्ति गति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। 5 से 15 सेकंड में बाहों (वैकल्पिक रूप से या एक) या पैरों (वैकल्पिक या एक) की गति की संख्या है रिकार्ड किया गया।
गति क्षमताओं की जटिल अभिव्यक्तियों का आकलन करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि जिस समय के दौरान अधिकतम तीव्रता का कार्य करना संभव हो, वह 15 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। विशिष्ट नियंत्रण अभ्यास चुनते समय यह आपका मार्गदर्शन करेगा।
चक्रीय खेलों में, एक एथलीट द्वारा कम दूरी पर विकसित की गई अधिकतम गति आमतौर पर निर्धारित की जाती है। यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि अधिकतम गति शुरुआत के बाद 3-4 सेकंड में हासिल की जाती है, और इसे 4-5 सेकंड तक बनाए रखा जा सकता है, तो पूर्ण गति निर्धारित करने के लिए, छोटे खंडों (में) पर नियंत्रण अभ्यास किया जाता है ट्रैक और फील्ड दौड़ - 30-40 मीटर, स्केटिंग में - 50 मीटर, तैराकी में - 10 मीटर)।
प्रारंभ की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए, प्रारंभ सिग्नल से अधिकतम गति तक पहुंचने (3-4वें सेकंड तक) का समय दर्ज किया जाता है।
अन्य खेलों में गति क्षमताओं की जटिल अभिव्यक्तियों का आकलन करने के लिए परीक्षणों का चयन करते समय भी ऐसा ही किया जाता है। उदाहरण के लिए, खेल खेल में वे प्रारंभिक क्रियाओं की प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं (10-15 मीटर, 30-50 मीटर, वाटर पोलो में 5-10 मीटर), या व्यक्तिगत गति क्रियाओं को करने के समय के आधार पर एक परीक्षण (उदाहरण के लिए, में) हॉकी - शुरुआत - पक के साथ 30 मीटर के खंड पर काबू पाना - गोल पर शॉट, आदि)।
मार्शल आर्ट और जटिल समन्वय खेलों में गति क्षमताओं का आकलन करते समय, मानक तकनीकों और कार्यों को करने के लिए आवश्यक समय निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुश्ती में - 5-गुना डमी थ्रो, एक दिशा में पुल पर दौड़ना, (सैम्बो में - 5 फ्रंट कट), मुक्केबाजी में बैग पर 10 सीधे वार। कलाबाजी में, यह एक मानक संयोजन है जिसके लिए उच्च स्तर की गति गुणों की आवश्यकता होती है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी कक्षाओं में उन अभ्यासों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें गति परिवर्तनीय परिस्थितियों में प्रकट होती है, और निम्नलिखित पद्धतिगत दृष्टिकोण और तकनीकों का उपयोग करें।
एल बाहरी परिस्थितियों की सुविधा और अतिरिक्त बलों का उपयोग जो गति को तेज करता है।
किसी खेल उपकरण या उपकरण के वजन के बोझ से दबे अभ्यास में गति की अभिव्यक्ति के लिए स्थितियों को कम करने का सबसे आम तरीका बोझ के आकार को कम करना है, जो आपको बढ़ी हुई गति और सामान्य परिस्थितियों में आंदोलनों को करने की अनुमति देता है।
केवल व्यायामकर्ता के स्वयं के वजन के आधार पर किए जाने वाले व्यायामों में समान दृष्टिकोण को लागू करना अधिक कठिन होता है। ऐसे अभ्यासों में बढ़ी हुई गति की उपलब्धि को सुविधाजनक बनाने के प्रयास में, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो उन स्थितियों में की जाती हैं जो आंदोलनों की गति और आवृत्ति को बढ़ाती हैं: ए) बाहरी बलों के आवेदन के माध्यम से छात्र के शरीर के वजन को "कम" करें ( उदाहरण के लिए, निलंबित लाउंज का उपयोग करने वाले शिक्षक (कोच) या साथी की प्रत्यक्ष सहायता और उनके बिना (जिमनास्टिक और अन्य अभ्यासों में) प्राकृतिक वातावरण के प्रतिरोध को सीमित करना (उदाहरण के लिए, हवा में दौड़ना, धारा के साथ तैरना)। , वगैरह।); ग) बाहरी परिस्थितियों का उपयोग करें जो छात्र को उसके शरीर की जड़ता के कारण तेजी लाने में मदद करती हैं (नीचे की ओर दौड़ना, झुके हुए रास्ते पर दौड़ना, आदि); डी) गति की दिशा में कार्य करने वाली मापी गई बाहरी ताकतों को लागू करें (उदाहरण के लिए, दौड़ने में यांत्रिक कर्षण)।
2. "त्वरित प्रभाव" और भिन्नता के प्रभाव का उपयोग करना
भार उठाना।
वजन के साथ आंदोलनों के पिछले प्रदर्शन के प्रभाव में आंदोलनों की गति अस्थायी रूप से बढ़ सकती है (उदाहरण के लिए, ऊंची छलांग से पहले भार के साथ कूदना, नियमित धक्का से पहले भारित शॉट लगाना, आदि)। इस प्रभाव का तंत्र तंत्रिका केंद्रों के अवशिष्ट उत्तेजना, मोटर प्रणाली के संरक्षण और अन्य ट्रेस प्रक्रियाओं में निहित है जो बाद की मोटर क्रियाओं को तेज करते हैं। इस मामले में, आंदोलनों का समय काफी कम हो सकता है, त्वरण की डिग्री और प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति बढ़ सकती है।
हालाँकि, ऐसा प्रभाव हमेशा नहीं देखा जाता है। यह काफी हद तक वजन के भार और उसके बाद हल्के होने, दोहराव की संख्या और व्यायाम के नियमित, भारित और हल्के संस्करणों को बदलने के क्रम पर निर्भर करता है।
3. गति अभिव्यक्तियों की अग्रणी और संवेदी सक्रियता।
"अग्रणी" की अवधारणा प्रसिद्ध तकनीकों (पीछे दौड़ना) को शामिल करती है
नेता-साझीदार, आदि)।
एक ही पाठ में गति अभ्यास की मात्रा, एक नियम के रूप में, अपेक्षाकृत कम है, यहां तक कि विशेष लोगों के बीच भी
उच्च गति प्रकृति की गतिविधियों के प्रकार में। यह, सबसे पहले, व्यायाम की अत्यधिक तीव्रता और मानसिक तनाव के कारण है; दूसरे, क्योंकि गति की गति में कमी के साथ जुड़ी थकान की स्थिति में उन्हें प्रदर्शन करना अनुचित है। गति अभ्यासों की श्रृंखला में विश्राम अंतराल ऐसा होना चाहिए कि आप अगला अभ्यास पिछले अभ्यास से कम गति से नहीं कर सकें।
गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) को चार समूहों में विभाजित किया गया है: 1) गति का आकलन करने के लिए
सरल और जटिल प्रतिक्रियाएँ; 2) एकल गति की गति का अनुमान लगाना; 3) विभिन्न जोड़ों में गति की अधिकतम गति का आकलन करना; 4) समग्र मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करना, अक्सर कम दूरी की दौड़ में।
सरल और स्वचालित प्रतिक्रियाओं की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास।सरल प्रतिक्रिया समय को उन स्थितियों में मापा जाता है जहां सिग्नल का प्रकार और प्रतिक्रिया की विधि दोनों पहले से ज्ञात होती हैं (उदाहरण के लिए, जब कोई रोशनी आती है, तो बटन छोड़ दें, जब स्टार्टर जलता है, तो चलना शुरू करें, आदि)।
प्रयोगशाला स्थितियों में, प्रकाश और ध्वनि पर प्रतिक्रिया का समय क्रोनोरफ्लेक्सोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है, जो 0.0] या 0.001 सेकेंड की सटीकता के साथ प्रतिक्रिया समय निर्धारित करता है। एक साधारण प्रतिक्रिया के समय का अनुमान लगाने के लिए, कम से कम 10 प्रयासों का उपयोग किया जाता है और औसत प्रतिक्रिया समय निर्धारित किया जाता है।
एक साधारण प्रतिक्रिया को मापते समय, आप लंबाई के रूलर का उपयोग कर सकते हैं 40 सेमी (चित्र 13)।
प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में, संपर्क तिथियों का उपयोग करके सरल प्रतिक्रिया समय मापा जाता है।
चूजों को शुरुआती ब्लॉक (एथलेटिक्स), पूल में शुरुआती स्टैंड (तैराकी) आदि में रखा जाता है।
एक जटिल प्रतिक्रिया की विशेषता इस तथ्य से होती है कि संकेत का प्रकार और, परिणामस्वरूप, प्रतिक्रिया की विधि अज्ञात है (ऐसी प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से खेल और मार्शल आर्ट की विशेषता हैं)। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में ऐसी प्रतिक्रिया का समय रिकॉर्ड करना बहुत मुश्किल है।
प्रयोगशाला स्थितियों में, चयन प्रतिक्रिया समय को निम्नानुसार मापा जाता है: विषय को खेल या युद्ध स्थितियों के साथ स्लाइड के साथ प्रस्तुत किया जाता है। स्थिति का आकलन करने के बाद, विषय या तो एक बटन दबाकर, या मौखिक प्रतिक्रिया के साथ, या एक विशेष कार्रवाई के साथ प्रतिक्रिया करता है।
एकल आंदोलनों की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास।प्रभाव का समय, बॉल पास, थ्रो, एक कदम, आदि। बायोमैकेनिकल उपकरण का उपयोग करके निर्धारित किया गया।
विभिन्न जोड़ों में गति की अधिकतम आवृत्ति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास।टैपिंग परीक्षणों का उपयोग करके हाथ और पैर की गतिविधियों की आवृत्ति का आकलन किया जाता है। 5-20 सेकंड के लिए बाहों (वैकल्पिक रूप से या एक) या पैरों (वैकल्पिक या एक) की गतिविधियों की संख्या दर्ज की जाती है।
समग्र मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास।दूरी तय करने की गति से 30, 50, 60, 100 मीटर दौड़ना (धीमी और ऊंची शुरुआत से)। समय को दो तरीकों से मापा जाता है: मैन्युअल रूप से (स्टॉपवॉच के साथ) और स्वचालित रूप से फोटोइलेक्ट्रॉनिक और लेजर उपकरणों का उपयोग करके, जो सबसे महत्वपूर्ण संकेतक रिकॉर्ड करना संभव बनाता है: गति गतिशीलता, चरणों की लंबाई और आवृत्ति, आंदोलन के व्यक्तिगत चरणों का समय।
7.4. सहनशक्ति और इसकी प्रशिक्षण विधियों की मूल बातें
सहनशक्ति मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शारीरिक थकान को झेलने की क्षमता है।
सहनशक्ति का माप वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित प्रकृति और तीव्रता की मांसपेशियों की गतिविधि की जाती है। उदाहरण के लिए, चक्रीय प्रकार के शारीरिक व्यायाम (पैदल चलना, दौड़ना, तैरना आदि) में, एक निश्चित दूरी तय करने का न्यूनतम समय मापा जाता है। गेमिंग गतिविधियों और मार्शल आर्ट में, वह समय मापा जाता है जिसके दौरान मोटर गतिविधि की दी गई दक्षता का स्तर हासिल किया जाता है। सटीक आंदोलनों (जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग, आदि) से जुड़ी जटिल समन्वय गतिविधियों में, धीरज का एक संकेतक कार्रवाई के तकनीकी रूप से सही निष्पादन की स्थिरता है।
सामान्य और विशेष सहनशक्ति होती है। सामान्य सहनशक्ति- यह वैश्विक मांसपेशी कार्यप्रणाली के साथ लंबे समय तक मध्यम तीव्रता का कार्य करने की क्षमता है
कोई व्यवस्था नहीं. दूसरे तरीके से इसे एरोबिक सहनशक्ति भी कहा जाता है। जो व्यक्ति लंबे समय तक मध्यम गति से दौड़ने में सक्षम है, वह उसी गति से अन्य कार्य (तैराकी, साइकिल चलाना आदि) करने में सक्षम होता है। सामान्य सहनशक्ति के मुख्य घटक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली, कार्यात्मक और बायोमैकेनिकल अर्थव्यवस्थाकरण की क्षमताएं हैं।
सामान्य सहनशक्ति जीवन गतिविधि को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, शारीरिक स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करती है और बदले में, विशेष सहनशक्ति के विकास के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करती है।
विशेष सहनशक्ति- यह एक निश्चित मोटर गतिविधि के संबंध में धीरज है। विशेष सहनशक्ति को वर्गीकृत किया गया है: मोटर क्रिया की विशेषताओं के अनुसार जिसकी सहायता से मोटर कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, कूदने की सहनशक्ति); मोटर गतिविधि के संकेतों के अनुसार, जिन शर्तों के तहत मोटर कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, गेमिंग सहनशक्ति); मोटर कार्य के सफल समाधान के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों (क्षमताओं) के साथ बातचीत के संकेतों के आधार पर (उदाहरण के लिए, शक्ति सहनशक्ति, गति सहनशक्ति, समन्वय सहनशक्ति, आदि)।
विशेष सहनशक्ति न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमताओं, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा स्रोतों की खपत की गति, मोटर क्रिया में महारत हासिल करने की तकनीक और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर पर निर्भर करती है।
विभिन्न प्रकार की सहनशक्ति स्वतंत्र होती है या एक-दूसरे पर बहुत कम निर्भर होती है। उदाहरण के लिए, आपके पास उच्च शक्ति सहनशक्ति हो सकती है, लेकिन अपर्याप्त गति या कम समन्वय सहनशक्ति हो सकती है।
विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में सहनशक्ति की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: बायोएनर्जेटिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक अर्थव्यवस्था। कार्यात्मक स्थिरता, व्यक्तिगत-मानसिक, जीनोटाइप (आनुवंशिकता), पर्यावरण, आदि।
जैव ऊर्जा कारकइसमें शरीर के लिए उपलब्ध ऊर्जा संसाधनों की मात्रा और उसके सिस्टम (श्वसन, हृदय, उत्सर्जन, आदि) की कार्यक्षमता शामिल है जो काम के दौरान ऊर्जा के आदान-प्रदान, उत्पादन और बहाली को सुनिश्चित करती है। सहनशक्ति कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन रासायनिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है। ऊर्जा उत्पादन के मुख्य स्रोत एरोबिक, एनारोबिक ग्लाइकोलाइटिक और एनारोबिक अलैक्टिक प्रतिक्रियाएं हैं, जो ऊर्जा रिलीज की दर, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ग्लाइकोजन, एटीपी, सीटीपी की मात्रा के साथ-साथ उपयोग के लिए स्वीकार्य हैं।
शरीर में चयापचय परिवर्तनों की मात्रा (एन.आई. वोल्कोव, 1976)।
सहनशक्ति का शारीरिक आधार शरीर की एरोबिक क्षमताएं हैं, जो काम के दौरान एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा प्रदान करती हैं और किसी भी अवधि और शक्ति के काम के बाद शरीर के प्रदर्शन की तेजी से बहाली में योगदान करती हैं, जिससे चयापचय उत्पादों का सबसे तेज़ निष्कासन सुनिश्चित होता है।
15-20 सेकंड तक चलने वाले अधिकतम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बनाए रखने में एनारोबिक एलेक्टिक ऊर्जा स्रोत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
काम के लिए ऊर्जा आपूर्ति की प्रक्रिया में अवायवीय ग्लाइकोलाइटिक स्रोत मुख्य हैं, जो 20 सेकेंड से लेकर 5-6 मिनट तक चलते हैं।
कार्यात्मक और जैव रासायनिक नामकरण के कारकअभ्यास के परिणाम और उसे प्राप्त करने की लागत का अनुपात निर्धारित करें। आमतौर पर, कार्यकुशलता काम के दौरान शरीर की ऊर्जा आपूर्ति से जुड़ी होती है, और चूंकि शरीर में ऊर्जा संसाधन (सब्सट्रेट) लगभग हमेशा सीमित होते हैं, या तो उनकी छोटी मात्रा के कारण, या उनके उपभोग को जटिल बनाने वाले कारकों के कारण, मानव शरीर प्रयास करता है न्यूनतम ऊर्जा खपत पर कार्य करना। इसके अलावा, एथलीट की योग्यता जितनी अधिक होगी, विशेषकर उन खेलों में जिनमें धीरज की आवश्यकता होती है, उसके द्वारा किए गए कार्य की दक्षता उतनी ही अधिक होती है।
मितव्ययिता के दो पहलू हैं: यांत्रिक (या बायोमैकेनिकल), जो प्रौद्योगिकी की महारत के स्तर या प्रतिस्पर्धी गतिविधि की तर्कसंगत रणनीति पर निर्भर करता है; शारीरिक-जैव रासायनिक (या कार्यात्मक), जो इस बात से निर्धारित होता है कि लैक्टिक एसिड के संचय के बिना ऑक्सीडेटिव प्रणाली की ऊर्जा के कारण किस अनुपात में कार्य किया जाता है, और यदि हम इस प्रक्रिया पर और भी गहराई से विचार करें - तो किस अनुपात के कारण ऑक्सीकरण के सब्सट्रेट के रूप में वसा का उपयोग।
कार्यात्मक स्थिरता के कारकआपको काम के कारण आंतरिक वातावरण में होने वाले प्रतिकूल परिवर्तनों (ऑक्सीजन ऋण में वृद्धि, रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि, आदि) के दौरान शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देता है। बढ़ती थकान के बावजूद, किसी व्यक्ति की गतिविधि के निर्दिष्ट तकनीकी और सामरिक मापदंडों को बनाए रखने की क्षमता कार्यात्मक स्थिरता पर निर्भर करती है।
व्यक्तिगत और मानसिक कारकसहनशक्ति की अभिव्यक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, विशेषकर कठिन परिस्थितियों में। इनमें उच्च परिणाम प्राप्त करने की प्रेरणा, प्रक्रिया की स्थिरता और दीर्घकालिक गतिविधियों के परिणाम, साथ ही दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, धीरज और प्रतिकूल परिस्थितियों को सहन करने की क्षमता जैसे दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण शामिल हैं।
शरीर के आंतरिक वातावरण में परिवर्तन, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से कार्य करना।
जीनोटाइप (आनुवंशिकता) और पर्यावरण के कारक।सामान्य (एरोबिक) सहनशक्ति मध्यम रूप से वंशानुगत कारकों (आनुवंशिकता गुणांक 0.4 से 0.8 तक) के प्रभाव से निर्धारित होती है। आनुवंशिक कारक भी शरीर की अवायवीय क्षमताओं के विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। स्थैतिक सहनशक्ति में उच्च आनुवंशिकता गुणांक (0.62-0.75) पाए गए; गतिशील शक्ति सहनशक्ति के लिए आनुवंशिकता और पर्यावरण का प्रभाव लगभग समान होता है।
सबमैक्सिमल शक्ति पर काम करने पर महिला शरीर पर और मध्यम शक्ति पर काम करने पर पुरुष शरीर पर वंशानुगत कारकों का अधिक प्रभाव पड़ता है।
विशेष व्यायाम और रहने की स्थितियाँ सहनशक्ति की वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं। विभिन्न खेलों में शामिल लोगों में, इस मोटर गुणवत्ता के धीरज संकेतक खेल में शामिल नहीं होने वाले लोगों के समान परिणामों से काफी (कभी-कभी 2 गुना या अधिक) बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, सहनशक्ति वाले एथलीटों में अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2) स्तर होता है जो औसत व्यक्ति की तुलना में 80% या अधिक होता है।
सहनशक्ति का विकास पूर्वस्कूली उम्र से 30 वर्ष तक (और मध्यम तीव्रता और उससे अधिक के भार तक) होता है। सबसे गहन वृद्धि 14 से 20 वर्ष की आयु में देखी जाती है।
सहनशक्ति विकसित करने के कार्य। स्कूली उम्र के बच्चों में सहनशक्ति विकसित करने का मुख्य कार्य अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में विकास के लिए प्रदान की गई विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि के आधार पर सामान्य एरोबिक सहनशक्ति में लगातार वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना है।
गति, शक्ति और समन्वय-मोटर सहनशक्ति विकसित करने के कार्य भी हैं। उन्हें हल करने का अर्थ है मोटर क्षमताओं का बहुमुखी और सामंजस्यपूर्ण विकास प्राप्त करना। अंत में, एक और कार्य उन प्रकार और सहनशक्ति के विकास के उच्चतम संभव स्तर को प्राप्त करने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है जो खेल विशेषज्ञता के विषय के रूप में चुने गए खेलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
7.4.1. सहनशक्ति प्रशिक्षण के साधन
सामान्य (एरोबिक) सहनशक्ति विकसित करने के साधन व्यायाम हैं जो हृदय और श्वसन प्रणालियों के अधिकतम प्रदर्शन का कारण बनते हैं। मांसपेशियों का काम मुख्य रूप से एरोबिक स्रोत द्वारा प्रदान किया जाता है; कार्य की तीव्रता मध्यम, उच्च, परिवर्तनशील हो सकती है; अभ्यास की कुल अवधि कई से लेकर दसियों मिनट तक होती है।
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, लंबी दौड़, क्रॉस-कंट्री रनिंग (क्रॉस), स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, खेल और खेल अभ्यास, व्यायाम सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके प्रदर्शन किया जाता है (एक सर्कल में 7-8 या अधिक अभ्यास, औसत गति से प्रदर्शन सहित), आदि। उनके लिए मुख्य आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: अभ्यास मध्यम और उच्च शक्ति कार्य के क्षेत्रों में किया जाना चाहिए; उनकी अवधि कई मिनटों से लेकर 60-90 मिनट तक होती है; कार्य वैश्विक मांसपेशी कार्यप्रणाली के साथ किया जाता है।
अधिकांश प्रकार की विशेष सहनशक्ति काफी हद तक शरीर की अवायवीय क्षमताओं के विकास के स्तर से निर्धारित होती है, जिसके लिए वे किसी भी व्यायाम का उपयोग करते हैं जिसमें मांसपेशियों के एक बड़े समूह की कार्यप्रणाली शामिल होती है और उन्हें अधिकतम और लगभग-अधिकतम तीव्रता के साथ काम करने की अनुमति मिलती है। .
विशेष सहनशक्ति (गति, शक्ति, समन्वय, आदि) विकसित करने का एक प्रभावी साधन विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास हैं जो शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों पर प्रभाव के रूप, संरचना और विशेषताओं में प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के जितना करीब हो सके, विशिष्ट प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं। और सामान्य प्रारंभिक साधन।
शरीर की अवायवीय क्षमता को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग किया जाता है:
1. व्यायाम जो मुख्य रूप से बेहतर बढ़ावा देते हैं
एलैक्टिक अवायवीय क्षमताओं का अध्ययन। अवधि
10-15 सेकेंड तक काम करें, अधिकतम तीव्रता। अभ्यास
श्रृंखला में दोहराव निष्पादन मोड में उपयोग किया जाता है।
2. व्यायाम जो आपको एक ही समय में सुधार करने की अनुमति देते हैं
एलैक्टिक और लैक्टेट अवायवीय क्षमताएं। निरंतर
कार्य अवधि 15-30 सेकंड, तीव्रता अधिकतम 90-100%
पहुंच योग्य।
3. व्यायाम जो लैक्टेट स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं
एरोबिक क्षमताएं। परिचालन समय 30-60 सेकंड, में
तीव्रता उपलब्ध अधिकतम का 85-90%।
4. व्यायाम जो आपको एक ही समय में सुधार करने की अनुमति देते हैं
एलेक्टिक एनारोबिक और एरोबिक क्षमताएं। निरंतर
कार्य अवधि 1-5 मिनट, तीव्रता अधिकतम 85-90%
पहुंच योग्य।
अधिकांश शारीरिक व्यायाम करते समय, शरीर पर उनका कुल भार निम्नलिखित घटकों द्वारा पूरी तरह से चित्रित होता है (वी. एम. ज़त्सिओर्स्की, 1966): 1) व्यायाम की तीव्रता; 2) व्यायाम की अवधि; 3) दोहराव की संख्या; 4) विश्राम अंतराल की अवधि; 5) बाकी की प्रकृति.
व्यायाम की तीव्रताचक्रीय अभ्यास में हा
गति की गति, और चक्रीय में - द्वारा विशेषता
समय की प्रति इकाई (गति) मोटर क्रियाओं की संख्या।
व्यायाम की तीव्रता बदलने से प्रदर्शन पर सीधा असर पड़ता है
शरीर की कार्यात्मक प्रणालियाँ और ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति
बेकिंग मोटर गतिविधि। मध्यम तीव्रता के साथ
तीव्रता, जब ऊर्जा की खपत अभी भी महान नहीं है, श्वसन अंग
बिना अधिक तनाव के रक्त संचार सुनिश्चित करना
शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करें। छोटा
निष्पादन की शुरुआत में ऑक्सीजन ऋण का गठन हुआ
अभिव्यक्तियाँ जब एरोबिक प्रक्रियाएं अभी तक फर्श पर कार्य नहीं करती हैं
एक निश्चित सीमा तक, कार्य करने की प्रक्रिया में और भविष्य में इसका भुगतान किया जाता है
इसके मूल में, यह वास्तविक टिकाऊ परिस्थितियों में होता है
स्थिति। व्यायाम की इस तीव्रता को कहा जाता है।
सबक्रिटिकल. ■
जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है,
विद्यार्थी की नीचता उस स्थिति में पहुँच जाती है जिसमें आवश्यकता होती है टी
ऊर्जा घनत्व (ऑक्सीजन की मांग) अधिकतम के बराबर होगी
महत्वपूर्ण एरोबिक क्षमता. व्यायाम की यह तीव्रता
क्रिटिकल कहा जाता है. को
क्रिटिकल से ऊपर किसी व्यायाम की तीव्रता को ओवर- ■ क्रिटिकल कहा जाता है। व्यायाम की इस तीव्रता पर, ऑक्सीजन एफ की मांग शरीर की एरोबिक क्षमताओं से काफी अधिक हो जाती है, और काम मुख्य रूप से अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति के कारण होता है, जो ऑक्सीजन ऋण के संचय के साथ होता है।
| मैं |
व्यायाम की अवधिइसके कार्यान्वयन की तीव्रता के संबंध में विपरीत संबंध है। जैसे-जैसे व्यायाम की अवधि 20-25 सेकंड से बढ़कर 4-5 मिनट हो जाती है, इसकी तीव्रता विशेष रूप से तेजी से कम हो जाती है। व्यायाम की अवधि में और वृद्धि से इसकी तीव्रता में कम स्पष्ट लेकिन लगातार कमी आती है। ऊर्जा आपूर्ति का प्रकार व्यायाम की अवधि पर निर्भर करता है।
अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्याशरीर पर उनके प्रभाव की डिग्री निर्धारित करता है। एरोबिक स्थितियों में काम करते समय, दोहराव की संख्या में वृद्धि से श्वसन और संचार अंगों की गतिविधि के उच्च स्तर को लंबे समय तक बनाए रखना संभव हो जाता है। अवायवीय शासन में, दोहराव की संख्या में वृद्धि से ऑक्सीजन मुक्त तंत्र की कमी हो जाती है या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवरुद्ध हो जाता है। तब व्यायाम या तो बंद हो जाते हैं या उनकी तीव्रता तेजी से कम हो जाती है।
विश्राम अंतराल की अवधिबहुत महत्व है
परिमाण और विशेष रूप से प्रकृति दोनों को निर्धारित करने के लिए
प्रशिक्षण भार के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएँ। डब्ल्यू
उपयोग किए गए कार्यों और प्रशिक्षण पद्धति के आधार पर आराम अंतराल की अवधि की योजना बनाई जानी चाहिए। पर-
उदाहरण के लिए, मुख्य रूप से एरोबिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से अंतराल प्रशिक्षण में, आपको आराम के अंतराल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिस पर हृदय गति घटकर 120-130 बीट/मिनट हो जाती है। इससे संचार और श्वसन प्रणालियों की गतिविधि में परिवर्तन संभव हो जाता है, जो हृदय की मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में सबसे अधिक योगदान देता है। अभ्यासकर्ता की व्यक्तिपरक भावनाओं और अगले अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने के लिए उसकी तत्परता के आधार पर विश्राम अवकाश की योजना बनाना अंतराल विधि के एक प्रकार का आधार है जिसे दोहराया जाता है।
किसी व्यायाम की पुनरावृत्ति या एक ही सत्र के भीतर विभिन्न अभ्यासों के बीच आराम की अवधि की योजना बनाते समय, तीन प्रकार के अंतरालों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।
1. पूर्ण (सामान्य) अंतराल,समय की गारंटी
अगली पुनरावृत्ति व्यावहारिक रूप से कार्य की वही बहाली है
वह क्षमता जो इसके पिछले निष्पादन से पहले मौजूद थी,
जिससे अतिरिक्त कार्य के बिना कार्य को दोहराना संभव हो जाता है
तनाव कार्य.
2. तनावपूर्ण (अपूर्ण) अंतराल,जिस पर अगला
लोड कुछ अंडर-रिकवरी की स्थिति में आ जाता है।
इस मामले में, जरूरी नहीं कि कोई महत्वपूर्ण बदलाव हो
बाहरी मात्रात्मक संकेतकों में कमी (ज्ञात के भीतर)।
समय), लेकिन शारीरिक और मानसिक गतिशीलता
मानव शरीर के इन भंडारों में से।
3. मिनिमैक्स अंतराल.यह बीच का सबसे छोटा विश्राम अंतराल है
व्यायाम करें, जिसके बाद बढ़ा हुआ काम देखा जाता है
क्षमता (सुपरकंपेंसेशन) जो निर्धारित करते समय होती है
पुनर्प्राप्ति के नियमों के कारण स्थितियाँ
शरीर में होने वाली प्रक्रियाएँ।
आराम की प्रकृतिव्यक्तिगत अभ्यासों के बीच यह सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है। निष्क्रिय आराम के साथ, छात्र कोई काम नहीं करता है; सक्रिय आराम के साथ, वह अतिरिक्त गतिविधियों से भर जाता है।
महत्वपूर्ण गति के करीब व्यायाम करते समय, सक्रिय आराम आपको श्वसन प्रक्रियाओं को उच्च स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देता है और काम से आराम और वापसी के लिए अचानक संक्रमण को समाप्त करता है। इससे व्यायाम अधिक एरोबिक हो जाता है।
1) सरल और जटिल प्रतिक्रियाओं की गति;
2) प्रारंभिक गति;
3) दूरी की गति;
4) ब्रेक लगाने की गति;
5) खेल की तकनीकी तकनीकों के निष्पादन की गति;
6) एक क्रिया से दूसरी क्रिया पर स्विच करने की गति।
प्रतिस्पर्धी माहौल में हॉकी खिलाड़ियों की संकेतित गति क्षमताएं, एक नियम के रूप में, खुद को जटिल रूपों में प्रकट करती हैं। इसलिए, हॉकी अभ्यास में, स्केट्स पर उच्च गति पैंतरेबाज़ी करके हॉकी खिलाड़ी की गति क्षमताओं के स्तर का आकलन करने की प्रथा है, जिसके दौरान गति तत्परता की संरचना के लगभग सभी घटक एक कार्बनिक संबंध में प्रकट होते हैं।
स्केटिंग में तीन अपेक्षाकृत स्वतंत्र चरण शामिल हैं:
- शुरू करना। मैच के दौरान, बहुत सारी खेल स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जिनके लिए अलग-अलग स्थिति और अलग-अलग दिशाओं से शुरुआत करने की आवश्यकता होती है;
- स्थिरीकरण - फिसलने पर चक्रीय गति, प्रतिकर्षण बल और चरण आवृत्ति द्वारा विशेषता;
- मोड़ - फिसलने की दिशा बदलना।
गति के रूपों और गति की गति की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:
- मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की स्थिति;
- मांसपेशी ऊतक और इसकी संरचना की रूपात्मक विशेषताएं (यानी, तेज़, धीमी और मध्यवर्ती फाइबर का अनुपात);
- मांसपेशियों की शीघ्रता से सिकुड़ने और आराम करने की क्षमता;
- मात्रा (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - और क्रिएटिन फॉस्फेट - सीआरपी);
- समन्वय;
- शरीर के जीवन की जैविक लय;
- लिंग और उम्र;
- किसी व्यक्ति की प्राकृतिक गति क्षमताएँ।
शारीरिक दृष्टिकोण से प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित चरणों की गति पर निर्भर करती है:
- सिग्नल धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना की घटना;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना का संचरण;
- तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल जानकारी की आवाजाही, इसका विश्लेषण और एक अपवाही सिग्नल का गठन;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक अपवाही संकेत का संक्रमण;
- मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें एक गतिविधि तंत्र की उपस्थिति।
गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए परीक्षण
गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए परीक्षणों को पाँच समूहों में विभाजित किया गया है:
- सरल और जटिल प्रतिक्रियाओं की गति;
- एकल गति गति;
- गति की अधिकतम गति;
- गति समग्र मोटर क्रियाओं में प्रकट होती है:
- आरंभिक गति,
- दूरी की गति;
- ब्रेकिंग मूवमेंट की गति।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गति की अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूपों के बीच निर्भरता बहुत कम है।
हॉकी में, व्यावहारिक रूप से कोई प्राथमिक रूप नहीं हैं। इसलिए, हॉकी खिलाड़ियों की गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए, मुख्य रूप से सरल गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाओं, स्थानीय आंदोलन की गति (टैपिंग परीक्षण) आदि का आकलन करने के उद्देश्य से परीक्षणों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि टीम के खेल के लिए उनकी सूचना सामग्री कम है।
एकल आंदोलनों की गति का आकलन करने के लिए परीक्षण
फेंकने, धकेलने, एक कदम उठाने आदि का समय। विशेष बायोमैकेनिकल उपकरण का उपयोग करके निर्धारित किया गया।
एकल गैर-विशिष्ट गति की गति का आकलन करने का एक उदाहरण निम्नलिखित परीक्षण है।
विषय एक विशेष टेन्सो प्लेटफॉर्म पर खड़ा है। कार्य एक संकेत पर जितनी जल्दी हो सके अपने पैर को ऊपर उठाना और नीचे करना है। संकेत दिए जाने के क्षण से लेकर पैर हटाए जाने तक का समय (सरल प्रतिक्रिया) और पैर हटाए जाने के क्षण से लेकर वापस लौटने तक का समय (एकल संचलन समय) रिकॉर्ड किया जाता है। पहले, एक पैर से तीन प्रयास किए जाते हैं, फिर दूसरे से तीन प्रयास किए जाते हैं।
गति की अधिकतम आवृत्ति का आकलन करने के लिए परीक्षण
आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति की निगरानी टैपिंग परीक्षणों और विशेष शारीरिक व्यायामों के माध्यम से की जाती है।
टैपिंग परीक्षणों का उपयोग करते समय, एक निश्चित समय के लिए पैरों (वैकल्पिक रूप से या एक) या बाहों (वैकल्पिक या एक) की गतिविधियों की संख्या दर्ज की जाती है। बाद वाले मामले में, आमतौर पर दो दृष्टिकोणों का उपयोग किया जाता है:
चित्र 1. विशेष उपकरणों का उपयोग करके टैपिंग परीक्षण करना
ए) पहला एक विशेष उपकरण जैसे टेलीग्राफ कुंजी (चित्र 1) का उपयोग करता है। कार्य अधिकतम गति से कुंजी को बंद करना और खोलना है, रीडिंग हर 30 सेकंड में एक विद्युत मीटर का उपयोग करके दर्ज की जाती है। आमतौर पर इस परीक्षण की अवधि 30 सेकंड से 2 मिनट तक होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी अवधि कलाई क्षेत्र की मांसपेशियों की स्थानीय सहनशक्ति पर भी कुछ मांग रखती है। इस पहलू को समतल करने के लिए स्लोवाकिया में इस परीक्षण को 10 सेकंड के लिए करने का प्रस्ताव है।
तालिका 1. स्लोवाकिया में 21 वर्ष से कम आयु के हॉकी खिलाड़ियों के लिए रेटिंग पैमाना
बी) दूसरा दृष्टिकोण सरल है, क्योंकि किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है. विषय को 4 बराबर भागों में विभाजित कागज की एक शीट दी जाती है। एथलीट का कार्य अधिकतम संभव गति से पेन या पेंसिल से बिंदु लगाना है; प्रत्येक 30 सेकंड (कुल चार खंड) में परीक्षक शीट के दूसरे भाग पर स्विच करने का आदेश देता है। पहले खंड से अगले खंड तक थकान की गतिशीलता, साथ ही आंदोलनों की कुल संख्या का आकलन किया जाता है।
चित्र 2. अपने पैरों से टैपिंग परीक्षण करना।
पैर की गति की अधिकतम आवृत्ति को लगभग 30> मापने वाले दो तन्य प्लेटफार्मों का उपयोग करके नियंत्रित किया जाता है<30 см, расположенных на расстоянии 10 см друг от друга, и подсоединённых к компьютеру (рисунок 2). Испытуемый ногами становится на них и по сигналу начинает бег на месте в максимально возможном темпе на протяжении 10 секунд. Задача совершить как можно больше шагов каждой ногой.
चित्र 3. दाएं और बाएं पैर की गतिविधियों की गतिशीलता
परीक्षण की समाप्ति के तुरंत बाद, आंदोलनों की गतिशीलता और प्रत्येक पैर के लिए 10 सेकंड में उनकी कुल संख्या मॉनिटर पर प्रदर्शित होती है (चित्र 3)।
विशेष शारीरिक व्यायाम के दौरान आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति की निगरानी करते समय, आमतौर पर निम्नलिखित कार्यों का उपयोग किया जाता है:
- 2 मीटर की दूरी से 50 सेमी व्यास वाली दीवार पर बने एक वृत्त पर बास्केटबॉल से 20 प्रहार करें। छूटे हुए थ्रो की गिनती नहीं होती. हिट का समय और संख्या दर्ज की जाती है।
- 2 मीटर की दूरी से 30 सेमी व्यास वाली दीवार पर बने एक वृत्त पर टेनिस बॉल से 20 बार फेंकें। छूटे हुए थ्रो की गिनती नहीं होती. हिट का समय और संख्या दर्ज की जाती है। इस परीक्षण का दूसरा संस्करण प्रत्येक हाथ से 10 थ्रो करना है।
ऊपर वर्णित दो परीक्षणों की एक विशेषता यह है कि मोटर समन्वय के एक घटक के रूप में सटीकता के विकास की डिग्री का अंतिम परिणाम पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। आप निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग करके प्रभाव को कम कर सकते हैं:
- एक बास्केटबॉल को 30 हाथों से 2 मीटर की दूरी से गति से दीवार में फेंकें। निष्पादन का समय दर्ज किया गया है. इस विधि का दूसरा रूप 30 सेकंड में अधिकतम संख्या में प्रहार करना है। परीक्षण हाथ से किया जाता है.
- एक सॉकर बॉल को 2 मीटर की दूरी से तेजी से दीवार पर 20-30 किक मारना। निष्पादन का समय दर्ज किया गया है. इस विधि का दूसरा रूप 30 सेकंड में अधिकतम संख्या में प्रहार करना है। दोनों विकल्पों को पहले दाएं पैर से, फिर बाएं पैर से या बारी-बारी से दोनों से किया जा सकता है।
- 3 मीटर की दूरी से दीवार पर टेनिस बॉल की गति से 20-30 बार फेंकना। निष्पादन का समय दर्ज किया गया है. इस विधि का दूसरा रूप 30 सेकंड में अधिकतम संख्या में थ्रो करना है। दोनों विकल्पों को पहले दाएं हाथ से, फिर बाएं हाथ से या बारी-बारी से दोनों से किया जा सकता है।
- व्यायाम "ताली बजाना"। विषय का कार्य प्रारंभिक स्थिति - मुख्य स्थिति से कम से कम समय में सिर के ऊपर और कूल्हों पर सीधी भुजाओं के साथ 20 ताली बजाना है।
- व्यायाम "स्क्वाट्स"। कार्य कम से कम समय में मुख्य रुख की शुरुआती स्थिति से 20 स्क्वैट्स करना है।
- व्यायाम "झुकाव"। परीक्षण विषय को मुख्य रुख की प्रारंभिक स्थिति से कम से कम संभव समय में फर्श को छूने वाली उंगलियों के साथ 20 झुकाव करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक झुकाव के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति तक सीधा होना होगा।
समग्र मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करने के लिए परीक्षण
टीम खेलों में गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए परीक्षणों का सबसे जानकारीपूर्ण उपसमूह। व्यवहार में, वे आमतौर पर दूरी तय करने की गति (कम और उच्च शुरुआत से) के पंजीकरण के साथ 30, 37, 50, 60 और 100 मीटर की दौड़ का उपयोग करते हैं। इन खंडों का चुनाव इस तथ्य के कारण है कि गति, एथलीट की विशेषज्ञता की परवाह किए बिना, 30वें मीटर के बाद अपनी अधिकतम तक पहुंच जाती है। 200 मीटर के बाद, दौड़ने की गति काफी हद तक गति या सामान्य सहनशक्ति पर निर्भर करती है।
हॉकी में, निम्नलिखित परीक्षण सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं:
समय रिकॉर्डिंग दो तरीकों में से एक में की जाती है: मैन्युअल रूप से (स्टॉपवॉच के साथ) या स्वचालित रूप से फोटोइलेक्ट्रॉनिक और लेजर टाइमिंग सिस्टम का उपयोग करके, जो कॉन्फ़िगरेशन के आधार पर, आपको विभिन्न संकेतक रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है: गति गतिशीलता, चरणों की लंबाई और आवृत्ति, समय आंदोलन के व्यक्तिगत चरण।
तालिका 2. हायर स्कूल ऑफ मेडिसिन (19, 20 वर्ष) के उच्चतम खेल कौशल समूहों के छात्रों के लिए शारीरिक फिटनेस का मानक मूल्यांकन
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परीक्षण (नियंत्रण मानक) |
तैयारी का स्तर |
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बहुत कम |
औसत से ऊपर | ||||
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आगे |
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30 मीटर दौड़, सेकंड | |||||
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60 मीटर दौड़, सेकंड | |||||
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रक्षकों |
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30 मीटर दौड़, सेकंड | |||||
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60 मीटर दौड़, सेकंड | |||||
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30 मीटर दौड़, सेकंड |
4.0 या उससे कम |
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60 मीटर दौड़, सेकंड |
7.4 या उससे कम |
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तालिका 3. सविन वी.पी. के अनुसार उच्च योग्य हॉकी खिलाड़ियों की शारीरिक फिटनेस का आकलन।
तालिका 4. उच्च योग्य हॉकी खिलाड़ियों की तैयारी के स्तर के संकेतकऔर
आरंभिक गति का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण
5 मीटर दौड़
चित्र 5. 5 मीटर दौड़ परीक्षण करना
दूरी तय करने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए, प्रारंभ और समाप्ति लाइनों पर टाइमिंग सिस्टम सेंसर स्थापित किए जाते हैं।
20 मीटर दौड़
दूरी तय करने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए, प्रारंभ और समाप्ति लाइनों (20 मीटर) के साथ-साथ 10-मीटर बिंदु पर टाइमिंग सिस्टम सेंसर स्थापित किए जाते हैं।
विषय प्रारंभिक रेखा पर सामने के पैर के साथ एक उच्च प्रारंभ स्थिति लेता है। तैयार होने पर एथलीट दौड़ना शुरू कर देता है। कार्य अधिकतम गति से दौड़ना है।
समय प्रणाली की अनुपस्थिति में, दौड़ से 30 मीटर की दूरी और शुरुआत से दौड़ के बीच के अंतर की गणना करके प्रारंभिक त्वरण की गति निर्धारित की जा सकती है।
दूरी की गति का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण
टाइमिंग सिस्टम का उपयोग करके 30 मीटर दौड़ना
दूरी तय करने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए, प्रारंभ और समाप्ति लाइनों के साथ-साथ 5 और 20 मीटर के निशानों पर टाइमिंग सिस्टम सेंसर स्थापित किए जाते हैं। यह तकनीक आपको शुरुआती गति (0-5 मीटर का खंड), दूरी की गति (20-30 मीटर का खंड), साथ ही दूरी तय करने का कुल समय (0-30 मीटर का खंड) रिकॉर्ड करने की अनुमति देती है।
विभिन्न केएचएल क्लबों (ज़ंकोवेट्स वी.ई., पोपोव वी.पी.) के 100 से अधिक हॉकी खिलाड़ियों की परीक्षाओं के परिणामों के आधार पर, इस परीक्षण के लिए एक रेटिंग पैमाना बनाया गया था:
तालिका 5. केएचएल स्तर पर हॉकी खिलाड़ियों के लिए रेटिंग पैमाना
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संकेतक |
तैयारी का स्तर |
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बहुत कम |
बहुत लंबा |
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आगे |
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1.25 या अधिक |
0.97 या उससे कम |
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1.30 या अधिक |
1.07 या उससे कम |
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30 मीटर दौड़ें, सेकंड |
4.60 या अधिक |
4.05 या उससे कम |
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|
रक्षकों |
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प्रारंभिक गति (0-5 मीटर), सेकंड |
1.31 या अधिक |
1.02 या उससे कम |
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दूरी की गति (20-30 मीटर), सेकण्ड |
1.33 या अधिक |
1.09 या उससे कम |
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|
30 मीटर दौड़ें, सेकंड |
4.77 या अधिक |
4.19 या उससे कम |
|||
|
प्रारंभिक गति (0-5 मीटर), सेकंड |
1.28 या अधिक |
1.04 या उससे कम |
|||
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दूरी की गति (20-30 मीटर), सेकण्ड |
1.33 या अधिक |
1.15 या उससे कम |
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30 मीटर दौड़ें, सेकंड |
4.83 या अधिक |
4.10 या उससे कम |
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30 मीटर दौड़ना
इस परीक्षण के दौरान, विषय के पास मनमाने ढंग से त्वरण दूरी का चयन करने का अवसर होता है। स्टॉपवॉच उस क्षण शुरू हो जाती है जब एथलीट शुरुआती रेखा पार करता है और जैसे ही एथलीट फिनिश लाइन पार करता है रुक जाती है।
तालिका 6. सविन वी.पी. के अनुसार उच्च योग्य हॉकी खिलाड़ियों की शारीरिक फिटनेस का आकलन।
ब्रेकिंग गति का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण
हॉकी एक प्रकार की गतिविधि है जहाँ तेजी से बदलती खेल स्थितियों पर लगातार प्रतिक्रिया करना, ब्रेक लगाना और तुरंत अलग-अलग दिशाओं में शुरू करना आवश्यक है। यदि मैदान पर स्थिति अचानक बदल जाती है, तो जो तेजी से ब्रेक लगाने में सक्षम है, उसे शुरुआत में एक अलग दिशा में फायदा होगा। इसलिए, हॉकी खिलाड़ियों की गति क्षमताओं की निगरानी करते समय इस पहलू पर ध्यान दिया जाता है। सामान्य शारीरिक फिटनेस के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित दृष्टिकोण सबसे व्यापक है:
गति रोकना
इस तकनीक का उपयोग करने के लिए एक शर्त इलेक्ट्रॉनिक टाइमिंग सिस्टम की उपस्थिति है।
परीक्षण के दौरान, विषय को 10-मीटर खंड को दो बार चलाने की आवश्यकता होती है। शुरुआत एक ही है: एक सिग्नल पर ऊँचे स्टैंड से एक जगह से शुरू करें। पहले मामले में, परीक्षण विषय का कार्य अधिकतम गति से फिनिश लाइन तक दौड़ना है; दूसरे में, बिल्कुल फिनिश लाइन पर रुकें ताकि यह एथलीट के पैरों के बीच समाप्त हो जाए। प्रत्येक दौड़ का समय दर्ज किया जाता है, फिर दूसरे और पहले खंड के बीच के अंतर की गणना की जाती है, जो अंतिम परिणाम के रूप में कार्य करता है।
गोलकीपरों की विशेष गति क्षमताओं का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षणचित्र 6. सेंसर स्थान
परीक्षण का उद्देश्य प्रतिक्रिया की गति का आकलन करना है। इसे लागू करने के लिए, आपके पास पसंद की प्रतिक्रिया (जैसे स्मार्ट-स्पीड) का आकलन करने के लिए एक फ़ंक्शन से सुसज्जित एक टाइमिंग सिस्टम होना चाहिए। परीक्षण की तैयारी में, लक्ष्य क्षेत्र में सेंसर के चार जोड़े स्थापित किए जाते हैं ताकि वे गोलकीपर से हाथ की दूरी पर हों (चित्रा 6)।
चित्र 7. परीक्षण निष्पादन
यद्यपि मूल परीक्षण बर्फ पर किया जाता है, बर्फ पर लगने वाले महंगे समय को बचाने के लिए परीक्षण जमीन पर भी किया जा सकता है।
प्रदर्शन:
गोलकीपर सभी सेंसरों के निकट मुख्य गोलकीपर की स्थिति ग्रहण करता है। सेंसर के जोड़े में से एक से प्रकाश संकेत के आधार पर, गोलकीपर को जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया करनी चाहिए और इस जोड़ी के बीच से गुजरने वाली लेजर किरण को अपने हाथ से पार करना चाहिए। इसके तुरंत बाद, सेंसर की एक और जोड़ी पर एक प्रकाश संकेत दिखाई देता है। कुल मिलाकर, परीक्षण के दौरान विषय को अव्यवस्थित क्रम में 20 संकेतों पर प्रतिक्रिया देनी होगी।
गोलकीपरों की समग्र मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करने के लिए परीक्षण
एनारोबिक-एलेक्टेट ऊर्जा आपूर्ति तंत्र (शक्ति) वाले गोलकीपर की विशेष गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए, निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग किया जाता है:
टेस्ट स्केटिंग 18 मीटर आगे और पीछे की ओर
यह परीक्षण बेलारूस गणराज्य के हॉकी महासंघ द्वारा अनुशंसित है। 18 मीटर की दूरी का चुनाव उस समय उपयोग किए जाने वाले हॉकी रिंक चिह्नों के उपयोग में आसानी से तय होता था: गोल रेखा शुरुआत के रूप में कार्य करती थी, और उसके निकटतम नीली रेखा समापन के रूप में कार्य करती थी। इससे बिना किसी प्रारंभिक प्रक्रिया के परीक्षण करना संभव हो गया। हालाँकि, तब से, हॉकी के नियमों और साइट के चिह्नों में कुछ बदलाव आए हैं। विशेष रूप से, इस विश्वकोश के प्रकाशन के समय, अंतर्राष्ट्रीय आइस हॉकी महासंघ के नियमों की आधिकारिक पुस्तक के अनुसार, लक्ष्य रेखा से निकटतम नीली रेखा तक की दूरी 18.86 मीटर है।
परीक्षण करने के लिए, आपके पास एक स्टॉपवॉच या टाइमिंग सिस्टम, साथ ही एक शंकु होना चाहिए, जो इसे पहचानने के लिए फिनिश लाइन पर स्थापित किया गया है।
प्रदर्शन:
विषय मुख्य गोलकीपर की स्थिति लेता है, स्केट्स प्रारंभिक रेखा के पीछे स्थित होते हैं। सीटी या अन्य पूर्व-सहमत सिग्नल पर, गोलकीपर शुरू होता है और 18 मीटर की अधिकतम संभव गति से दौड़ता है। दूरी तय करने का समय दर्ज किया जाता है।
सबसे पहले, परीक्षण आगे की ओर करके किया जाता है, और फिर, पूरी तरह ठीक होने तक आराम करने के बाद, स्केटिंग परीक्षण पीछे की ओर किया जाता है। बैकवर्ड स्केटिंग परीक्षण करते समय वर्णित प्रोटोकॉल से एकमात्र अंतर प्रारंभिक स्थिति है: विषयों को मुख्य गोलकीपर के रुख की स्थिति लेनी चाहिए, आंदोलन की दिशा में अपनी पीठ के साथ खड़ा होना चाहिए।
तालिका 7. वीएसएम के उच्च खेल निपुणता वाले समूहों के छात्रों के लिए मानक मानक(19,20 वर्ष पुराना)
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(नियंत्रण मानक) |
तैयारी का स्तर, अंक |
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बहुत कम |
औसत से ऊपर |
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