5-6 साल के बच्चे

शारीरिक शिक्षा परियोजना ऐसे रोमांचक क्लासिक्स

वर्ष के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और सुबह के व्यायाम की योजना बनाने के लिए 5-6 वर्ष की आयु के बड़े समूह के बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर
किंडरगार्टन के वरिष्ठ समूह के बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की कार्ड फ़ाइल

बड़े बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास

पदनाम:
आई.पी. - प्रारंभिक स्थिति
आईपी ​​​​में - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
बी - 1- गिनती पर निष्पादन
पी - _ बार - दोहराव की संख्या
यहां आप इन परिसरों को विवरण और व्यायाम आरेखों के साथ एक तालिका में डाउनलोड कर सकते हैं, यह इस तरह दिखता है:

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5-6 वर्ष की आयु के बड़े बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास
क्यूब्स के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 1
(प्रत्येक बच्चे को अभ्यास पूरा करने के लिए दो घनों की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े हैं, पैर एक साथ, दोनों हाथों में घन, हाथ नीचे। बी - 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- हाथ ऊपर करो, घन पर घन मारो; 3-भुजाओं की ओर भुजाएँ; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
2. आई.पी. वही। बी - 1- हाथों को भुजाओं से आगे की ओर घुमाते हुए, घन पर घन को मारें; 2- हाथ पीछे की ओर से, घन पर घन मारें। पी - 7 बार.
3. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दोनों हाथों में घन, हाथ ऊपर उठे हुए। बी - 1- बाईं ओर झुकें, घन पर घन मारें; 2- आई.पी. में 3- दाहिनी ओर झुकें, घन पर घन मारें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. घुटने टेककर, दोनों हाथों में घन, भुजाएँ फैली हुई, भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई। बी - 1- शरीर को बाईं ओर मोड़ें, घन पर घन मारें; 2- आई.पी. में 3-धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, घन पर घन मारें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर फैले हुए, घुटने सीधे, दोनों हाथों में क्यूब्स, हाथ छाती से सटे हुए। बी - 1-3 आगे झुकें, पैर की उंगलियों को क्यूब्स से तीन बार स्पर्श करें; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दोनों हाथों में घन, भुजाएँ बगल तक फैली हुई। बी - 1- अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़कर उठाएं, घुटने के नीचे वाले क्यूब पर क्यूब से प्रहार करें; 2- आई.पी. में 3-दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर उठाएं, घुटने के नीचे वाले क्यूब पर क्यूब से प्रहार करें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक पैर के नीचे 4 बार।
7. आई.पी. खड़े हैं, पैर एक साथ, दोनों हाथों में घन, हाथ नीचे। बी - 1-कूदें, पैर बगल की ओर, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, घन पर घन मारें; 2-इन आई.पी. पी - 8-10 बार।

भरवां बैग के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 2
(अभ्यास पूरा करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 200 ग्राम वजन वाले एक बैग की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े, पैर एक साथ, एक हाथ में बैग, हाथ नीचे। बी - 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- हाथ ऊपर करें, बैग को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; 3-भुजाओं की ओर भुजाएँ; 4- अपनी भुजाएं नीचे करें. पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े होकर, पैर एक साथ, दोनों हाथों से बैग पकड़े हुए, हाथ छाती से सटे हुए। बी - 1- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
3. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों से बैग पकड़े हुए, हाथ ऊपर उठे हुए। बी - 1- बाईं ओर झुकें; 2- आई.पी. में 3- दाहिनी ओर झुकें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों से बैग पकड़े हुए, हाथ आगे की ओर फैलाए हुए। बी - 1- शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 2- आई.पी. में 3- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों से बैग पकड़े हुए, हाथ ऊपर उठे हुए। बी - 1- नीचे झुकें, बैग को फर्श पर छोड़ दें; 2- सीधे हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। 3- बैग उठाने के लिए नीचे झुकें; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. खड़े होकर, पैर की एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, दोनों हाथों से बैग पकड़ा हुआ, हाथ सिर के पीछे बी - 1- बैठ जाएं, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े, पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ, फर्श पर बैग। बी - बैग के चारों ओर 1-4 छलांग। पी - 2 बार, प्रत्येक दिशा में 4 छलांग।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास
जिमनास्टिक स्टिक के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 3
(प्रत्येक बच्चे को व्यायाम करने के लिए जिमनास्टिक स्टिक की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथों में छड़ी, हाथ नीचे। बी - 1- हाथ आगे; 2- हाथ ऊपर; 3-हाथ आगे; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े हैं, पैर एक साथ, दोनों हाथों में छड़ी, हाथ छाती से सटे हुए। बी - 1-4, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हुए, अपनी भुजाओं को कोहनी से अपने से दूर रखते हुए एक गोलाकार गति करें; 1-4 अपनी भुजाओं को कोहनी से अपनी ओर घुमाकर दिशा बदलें। पी - प्रत्येक दिशा में 3 बार।
3. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों में छड़ी, हाथ ऊपर उठे हुए। बी - 1- बाईं ओर झुकें; 2- आई.पी. में 3- दाहिनी ओर झुकें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. घुटनों के बल, पीठ के पीछे छड़ी, कोहनी के जोड़ों में जकड़ी हुई। बी - 1- शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 2- आई.पी. में 3- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आई.पी. खड़े हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दोनों हाथों में छड़ी, हाथ छाती से सटे हुए। बी - 1- आगे झुकें, अपनी भुजाएँ आगे की ओर फैलाएँ; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. खड़े होकर, एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग, सिर के पीछे गर्दन पर चिपकी हुई, बाहें छड़ी के ऊपर कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई। बी - 1- उथले होकर बैठ जाएं, अपने घुटनों को फैलाएं; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर, छड़ी फर्श पर पड़ी हुई। बी - 1- छड़ी के ऊपर से आगे की ओर कूदें; 2-छड़ी के ऊपर वापस कूदो। पी - 6-8 बार।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास
झंडों के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 4
(प्रत्येक बच्चे को अभ्यास पूरा करने के लिए 2 झंडों की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े हैं, पैर एक साथ, प्रत्येक हाथ में एक झंडा, हाथ नीचे। बी - 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- हाथ ऊपर, झंडों को अपने सिर के ऊपर से पार करते हुए; 3-भुजाओं की ओर भुजाएँ; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, प्रत्येक हाथ में एक झंडा, बाहें आगे की ओर फैली हुई, बी - 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
3. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, प्रत्येक हाथ में एक झंडा, हाथ नीचे। बी - 1- बाईं ओर झुकें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के ऊपर घुमाएँ; 2- आईपी में; 3- दाहिनी ओर झुकें; 4 में आई.पी. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. अपनी एड़ियों के बल बैठे, दोनों हाथों में झंडा थामे, बाहें नीचे की ओर। बी - 1- घुटने टेकें, थोड़ा पीछे झुकें, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
5. आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर अलग-अलग फैले हुए, घुटने सीधे, प्रत्येक हाथ में एक झंडा, हाथ आपकी पीठ के पीछे। बी - 1- आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं के आर-पार लाते हुए, झंडों के सिरे से पंजों तक पहुँचें; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, प्रत्येक हाथ में एक झंडा, हाथ नीचे। बी - 1- थोड़ा "स्प्रिंग" स्क्वाट करें, अपनी बाहों को एक आगे और एक पीछे झुकाएं; 2- सीधे हो जाएं, रिवर्स स्विंग करें। पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े हैं, पैर एक साथ, प्रत्येक हाथ में एक झंडा, हाथ नीचे। बी - 1- कूदें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर झुकाएं, अपने सिर के ऊपर झंडों को पार करते हुए; 2- आई.पी. में पी - 8 बार.

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास
एक बेनी के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 5
(अभ्यास पूरा करने के लिए प्रत्येक बच्चे को 1 चोटी या 50 सेमी रस्सी की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों में चोटी, तने हुए, हाथ नीचे। बी - अपने पैर की उंगलियों पर 1-2 उठें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं; 3-4- आई.पी. में पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों में चोटी, तनी हुई, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई, छाती से सटी हुई। बी - 1- अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
3. आई.पी. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़ी हों, दोनों हाथों की चोटी तनी हुई हो, आपकी बाहें ऊपर उठी हुई हों। बी - 1 - शरीर का बाईं ओर झुकाव; 2- आईपी में; 3- शरीर का दाहिनी ओर झुकाव; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. बैठे हुए, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, दोनों हाथों में घुटनों को पकड़े हुए एक चोटी। बी - 1-2 अपनी पीठ के बल लेटें; 3-4 आईपी में; पी - 6 बार.
5. आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, एक साथ, दोनों हाथों में चोटी, हाथ सिर के पीछे। बी - 1- अपने पूरे शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों को बाईं ओर फर्श पर रखें; 2- आईपी में; 3 दाहिनी ओर समान; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
6. आई.पी. बैठे हुए, पैर आगे की ओर फैलाए हुए, दोनों हाथों में चोटी, हाथ ऊपर उठाए हुए। बी - 1-2 आगे झुकें; 3-4 आईपी में; पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों से गर्दन पर चोटी, तनी हुई, भुजाएँ कोहनियों के जोड़ों पर मुड़ी हुई, कोहनियाँ बगल तक फैली हुई। बी - 1- बैठ जाओ; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
8. आई.पी. खड़े होकर, पैर एक साथ, बेनी फर्श पर लेटी हुई, हाथ बेल्ट पर। बी - इच्छानुसार बेनी से कूदना। पी - 7 बार

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास
प्लम के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 6
(अभ्यास पूरा करने के लिए, प्रत्येक बच्चे को 2 पंखों की आवश्यकता होगी: रिबन के साथ एक अंगूठी)

1. आई.पी. घुटने टेककर, दोनों हाथों में पंख, भुजाएँ नीचे। बी - 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- हाथ ऊपर; 3 - भुजाएँ भुजाओं तक; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
2. आई.पी. एड़ियों पर भूरे बाल, दोनों हाथों में पंख, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा नीचे। बी - 1-4 हाथों की स्थिति बदलें। पी - 7 बार.
3. आई.पी. एड़ियों के बीच फर्श पर बैठे, दोनों हाथों में सुल्ताना, बाहें नीचे। बी - 1- घुटने टेकें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ऊपर उठाएं; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
4. आई.पी. घुटने टेककर, पैर अलग, दोनों हाथों में सिर, हाथ नीचे। बी - 1- अपने धड़ को बाईं ओर और पीछे की ओर मोड़ें, अपने बाएं पैर की एड़ी को अपने बाएं हाथ के मुकुट से स्पर्श करें; 2- में और. पी। ; 3- दाहिनी ओर भी वही; 4- में और. पी. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर आगे की ओर फैले हुए, एक साथ, दोनों हाथों में मुकुट, हाथ आपकी पीठ के पीछे। बी - 1- अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, बाहें आगे की ओर फैली हुई, हाथ दोनों हाथों में। बी - 1-2 अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर और नीचे झुकाएं; 3-4 में आई.पी. पी - 6 बार.
7. आई.पी. खड़े होकर, यादृच्छिक रूप से 10 छलांगें लगाएं।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास
घेरा के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 7
(प्रत्येक बच्चे को अभ्यास पूरा करने के लिए 1 घेरा की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े होकर, पैरों को थोड़ा अलग करके, घेरा कंधों पर "कपड़े पहने" है, दोनों हाथों से पकड़ा हुआ है। बी - 1 - अपने हाथ ऊपर उठाएं, 2 - आई.पी. में। पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ आगे की ओर फैलाए हुए, घेरे को स्टीयरिंग व्हील की तरह पकड़े हुए। बी - भुजाओं को एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाना। पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
3. आई.पी. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ ऊपर उठाए हुए, घेरा को दोनों तरफ फर्श के समानांतर पकड़ें। बी - 1 - शरीर का बाईं ओर झुकाव; 2- आईपी में; 3- शरीर का दाहिनी ओर झुकाव; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, घेरा कमर के चारों ओर "पहना हुआ" है, दोनों हाथों से पकड़ रखा है, बाहें तनी हुई हैं। बी - 1 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 2- शरीर को दाईं ओर मोड़ें। पी - बिना रुके प्रत्येक दिशा में 4 बार।
5. आई.पी. घुटने टेककर, दोनों हाथों से घेरा पकड़े हुए, हाथ ऊपर उठाए हुए, बी - 1 - धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए, घेरा फर्श पर छोड़ते हुए; 2- सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को खड़े होने की स्थिति में ऊपर उठाएं; 3- धड़ को आगे की ओर झुकाएं, घेरा लें; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. बैठे हुए, घेरा फर्श पर टिका हुआ है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, घेरा की सीमाओं के बाहर रखे गए हैं, हाथ पीछे की ओर आराम कर रहे हैं। बी - 1- अपने पैरों को ऊपर उठाएं और साथ ही उन्हें घेरे में रखें; 2- आई.पी. में पी - 7 बार
7. आई.पी. एक पैर पर घेरा बनाकर खड़ा होना, हाथ बेल्ट पर। बी - बाएँ और दाएँ पैरों पर बारी-बारी से कूदना। पी - प्रत्येक पैर पर 7 बार।

एक पोल के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 8
(व्यायाम करने के लिए आपको 4-5 बच्चों के लिए 1.5 मीटर लंबे 1 डंडे की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े होकर, पैरों को थोड़ा अलग करके, 4-5 लोग एक साथ एक लंबे डंडे को पकड़ते हैं। 1.5 मी. ओवरहैंड ग्रिप. बी - 1- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं; 2- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं 3- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, डंडा छाती से चिपका हुआ। बी - हाथों से 1-4 गोलाकार गति, ध्रुव आपसे दूर, हाथों से 5-8 गोलाकार गति, ध्रुव आपकी ओर। पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
3. आई.पी. फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, खंभा ऊपर उठाया हुआ। बी - 1- आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को छठे से स्पर्श करें; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
4. आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर एक साथ, डंडा छाती से सटा हुआ। बी - 1- आगे झुकें, डंडे को अपने पैरों पर छोड़ दें; 2- सीधे हो जाएं, अपनी बांहें ऊपर उठाएं; 3- आगे झुकें, डंडा पकड़ें; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
5. आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, दोनों हाथों में डंडा, बाहें आगे की ओर फैली हुई। बी - 1-4 अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को फर्श से ऊपर उठाएं, 5-8 शांति से अपनी बाहों को नीचे करें, आराम करें। पी - 5 बार.
6. आई.पी. खड़े होकर, एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग, दोनों हाथों से खंभा पकड़ा हुआ है, बाहें नीचे की ओर। बी - 1- बैठ जाओ, अपनी बाहों को आगे फैलाओ; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े होकर, हाथ पकड़कर, फर्श पर डंडा रखकर। बी - 1 आगे की ओर एक खंभे पर दो पैरों पर कूदें, 2 - एक खंभे पर पीछे की ओर दो पैरों पर कूदें। पी - 6 छलांग.

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
जिम्नास्टिक बेंच पर कॉम्प्लेक्स नंबर 9
(व्यायाम करने के लिए आपको 4-5 बच्चों के लिए 2 मीटर लंबी 1 जिमनास्टिक बेंच की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. जिमनास्टिक बेंच पर बग़ल में खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ नीचे। बी - 1- 2- अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, फैलाएं; 3-4 में आई.पी. पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े होकर, पैर बेंच के दोनों ओर (पैरों के बीच की बेंच), हाथ बेल्ट पर। बी - 1 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 2- आईपी में; 3- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
3. आई.पी. एक जिम्नास्टिक बेंच पर बैठे, पैर आगे की ओर फैलाए हुए, हाथ ऊपर उठाए हुए। बी - 1- आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने पैरों के साथ फैलाएं; 2- आईपी में; पी - 7 बार.
4. आई.पी. जिम्नास्टिक बेंच पर बैठे, पैर आगे की ओर फैलाए हुए, हाथ पीछे बेंच पर आराम करते हुए। बी - 1- अपना बायां पैर ऊपर उठाएं; 2- आईपी में; 3- अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं; 2- आई.पी. में पी - प्रत्येक पैर से 5 बार।
5. आई.पी. जिम्नास्टिक बेंच के सामने खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ रखकर। बी - 1- बेंच पर बैठें; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. जिम्नास्टिक बेंच के सामने खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ रखकर। बी - एक जगह से दो पैरों पर कूदना, बेंच के स्तर तक कूदने की कोशिश करना। पी - 8 छलांग.

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
वस्तुओं के बिना जटिल संख्या 10

1. आई.पी. खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। ध्यान व्यायाम बदलती गति के साथ किया जाता है। बी - 1 - बेल्ट पर एक हाथ; 2- बेल्ट पर दूसरा हाथ; 3- एक हाथ कंधे तक; 4- उड़ान भरने के लिए दूसरा हाथ; 5- एक हाथ ऊपर; 6 - दूसरा हाथ ऊपर; 7-12 - उल्टे क्रम में। पी - 5 बार.
2. आई.पी. खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ कंधों तक। बी - 1- भुजाएँ भुजाओं तक; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
3. आई.पी. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। बी - 1- बाईं ओर झुकें; 2- आई.पी. में दाहिनी ओर भी वैसा ही. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर थोड़े अलग, हाथ पीछे। बी - 1- बाएँ पैर को दाएँ के ऊपर फेंकें, पैर के अंगूठे पर रखें; 2- आई.पी.; 3- दाहिनी ओर भी वही; 4-इन आई.पी. पी - प्रत्येक पैर से 4 बार।
5. आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के नीचे रखें। बी - 1-4 एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को "कैंची" से क्रॉस मूवमेंट करें। पी - थोड़े आराम के साथ 5 बार।
6. आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ और पैर फैलाएं। बी - 1-2 अपने पेट को बाईं ओर मोड़ें; 3-4 में आई.पी. दाहिनी ओर समान P - धीमी गति से प्रत्येक दिशा में 2 बार।
7. आई.पी. खड़े होकर, एक पैर आगे और दूसरा पीछे। पी - पैर की स्थिति बदलने के साथ 8-10 छलांग।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
गतिमान वस्तुओं के बिना जटिल संख्या 11
(बच्चे गिनती का अभ्यास करते हुए हॉल में घूमते हैं)

1. हाथ की स्थिति: एक ऊपर, दूसरा नीचे। बी - 1- हाथों की स्थिति बदलें; 2 - वही. पी - प्रत्येक हाथ से 7 झूले।
2. बांह की स्थिति: भुजाएं छाती के सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई हों। बी - 1- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
3. हाथ की स्थिति: बेल्ट पर हाथ। बी - 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2- बिना रुके शरीर को बायीं ओर मोड़ें। पी - प्रत्येक दिशा में 4 मोड़।
4. हाथ की स्थिति: बेल्ट पर हाथ। बी - 1 - शरीर का दाहिनी ओर झुकाव; 2- शरीर को बिना रुके बाईं ओर झुकाएं। पी - प्रत्येक दिशा में 4 झुकाव।
5. हाथ की स्थिति: घुटनों पर हाथ; पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, शरीर आगे की ओर झुका हुआ है। बी - हंस कदम. पी - 10-12 कदम।
6. हाथ की स्थिति: भुजाएँ भुजाओं की ओर। 1 - अपने बाएं पैर से कदम बढ़ाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने हाथों को घुटने के नीचे ताली बजाएं; 2- सीधे हो जाओ; 3- दाहिने पैर से कदम बढ़ाएं, बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, अपने हाथों को घुटने के नीचे ताली बजाएं; 4- सीधे हो जाओ. पी - प्रत्येक पैर के नीचे 4 बार।
7. सक्रिय बांह के झूलों के साथ संयोजन करते हुए छलांग लगाएं। पी - हॉल के चारों ओर 1 घेरा।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
गेंद के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 12
(प्रत्येक बच्चे को अभ्यास पूरा करने के लिए 1 गेंद की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथों में गेंद, हाथ नीचे। बी - 1- अपने हाथ आगे लाओ; 2- हाथ ऊपर; 3-हाथ आगे; 4- अपनी भुजाएं नीचे करें. पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों में गेंद, छाती से सटी हुई। बी - 1- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं; 2- आई.पी. में; पी - 7 बार.
3. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों में गेंद, हाथ ऊपर उठे हुए। बी - 1- बाईं ओर झुकें; 2 आईपी में; 3- दाहिनी ओर झुकें; 4- आई.पी. में पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों में गेंद, हाथ ऊपर उठे हुए। बी - 1- बायीं ओर नीचे बायें पैर की ओर झुकें; 2 थोड़ा ऊपर उठें, सीधे झुकें, गेंद को अपने पैरों के बीच फर्श पर छूएं; 3- थोड़ा ऊपर उठें, अपने दाहिने पैर की ओर दाईं ओर झुकें; 4- आई.पी. में पी - 7 बार दिशा बदलना।
5. आई.पी. बैठे, पैर एक साथ, हाथ गेंद के पीछे सहारे में, गेंद को अपने पैरों से पकड़ें। बी - 1- गेंद को पकड़ते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ आगे की ओर फैलाए, गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें। बी - 1- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर, गेंद फर्श पर। बी - गेंद के चारों ओर 1-4 छलांग। पी - 4 बार बाईं ओर, 4 बार दाईं ओर।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
कॉम्प्लेक्स नंबर 13 जोड़े में
(अभ्यास करने के लिए, बच्चे को उसी निर्माण के साथी की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े होकर, युगल एक-दूसरे का सामना करते हुए हाथ पकड़े हुए हैं, हाथ नीचे किए हुए हैं। बी - 1-2, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं; 3-4 में आई.पी. पी - अपने हाथों को साफ किए बिना 7 बार।
2. आई.पी. खड़े होकर, युगल एक-दूसरे के सामने हाथ पकड़कर खड़े होते हैं, एक हाथ आगे की ओर फैला होता है, दूसरा कोहनी के जोड़ पर मुड़ा होता है। बी - 1- हाथों की स्थिति बदलें; 2- आई.पी. में पी - तनाव के साथ प्रत्येक हाथ से 5 बार।
3. आई.पी. खड़े होकर, युगल एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े होते हैं, हाथ कोहनी के जोड़ों में बंद होते हैं। बी - 1-2 आगे की ओर झुकें, नीचे, दूसरे को पीठ पर थोड़ा ऊपर उठाएं; 3-4 में आई.पी. दूसरे के प्रति भी वैसा ही. पी - प्रत्येक 4 बार।
4. आई.पी. एक-दूसरे के विपरीत फर्श पर बैठे, हाथ पीछे की ओर, एक पैर आगे की ओर फैला हुआ, दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ, पैर से पैर पकड़कर। बी-1- पैरों की स्थिति बदलें। पी - 6 बार.
5. आई.पी. एक-दूसरे का हाथ पकड़कर पेट के बल लेटें। बी - 1-2 अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं; 3-4 में आई.पी. आराम करना। पी - 6 बार.
6. आई.पी. खड़े होकर, युगल एक-दूसरे का सामना करते हुए हाथ पकड़ते हैं, पैर थोड़े अलग होते हैं। बी - 1 - एक साथी स्थिर खड़ा है, दूसरा बैठ गया है; 2- आई.पी. में 3-4 दूसरा भी ऐसा ही करता है। पी - प्रत्येक 6 बार।
7. आई.पी. खड़े होकर, युगल हाथ पकड़कर एक-दूसरे का सामना करते हैं। एक घेरे में कूदो. पी - 4 बार, प्रत्येक दिशा में 4 छलांग।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास।

झुनझुने के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 14
(प्रत्येक बच्चे को अभ्यास पूरा करने के लिए 2 झुनझुने की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों में खड़खड़ाहट, हाथ नीचे। बी - 1-3 अपने हाथों को ऊपर उठाएं, खड़खड़ाहट के साथ तीन बार हिलाएं; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, दोनों हाथों में खड़खड़ाहट, कंधों से सटी हुई, भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई, कोहनियाँ आगे की ओर इशारा करती हुई। बी - 1 अपने हाथ आगे लाओ; 2- आई.पी. में पी - 7 बार.
3. आई.पी. घुटनों के बल, दोनों हाथों में खड़खड़ाहट, बाहें नीचे। बी - 1- बाईं ओर वापस मुड़ें, खड़खड़ाहट को फर्श पर रखें; 2- सीधे हो जाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें; 3 बायीं ओर मुड़ें, खड़खड़ाहट लें; 4- आई.पी. में दाहिनी ओर भी वैसा ही. पी - प्रत्येक दिशा में 4 बार।
4. आई.पी. बैठे हैं, पैर फैले हुए हैं, दोनों हाथों में खड़खड़ाहट है, हाथ पीठ के पीछे हैं। बी - 1-3 आगे झुकें, तीन स्प्रिंगदार मोड़ बनाएं; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
5. आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, दोनों हाथों में झुनझुना, हाथ सिर के पीछे सीधे। बी - 1-3 अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर खींचें, अपने घुटनों को तीन बार झुनझुने से थपथपाएं; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
6. आई.पी. खड़े, पैर थोड़े अलग, पीठ के पीछे छिपे दोनों हाथों में खड़खड़ाहट। बी - 1-3 बैठ जाओ, फर्श पर तीन बार झुनझुने बजाओ; 4- आई.पी. में पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े होकर, एक ही स्थान पर 10 जंपिंग जैक लगाएं।

5-6 वर्ष के बच्चों, वरिष्ठ समूह के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
रुमाल के साथ कॉम्प्लेक्स नंबर 15
(अभ्यास पूरा करने के लिए प्रत्येक बच्चे को 1 रूमाल 40x40 सेमी की आवश्यकता होगी)

1. आई.पी. खड़े हैं, पैर थोड़े अलग, बाएं हाथ में रूमाल, हाथ नीचे, दाहिना हाथ कमर पर। बी - 1- रूमाल को ऊपर उठाकर हाथ को घुमाएं; 2 - आई.पी. में पी - अपने बाएं हाथ से 7 बार रूमाल को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें। पी - 7 बार.
2. आई.पी. खड़े हैं, पैर थोड़े अलग, एक हाथ में रूमाल, भुजाएँ बगल में। बी - 1- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, रूमाल को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; 2 - भुजाएँ भुजाओं तक। विपरीत दिशा में भी. पी - 7 बार.
3. आई.पी. खड़े हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाएं हाथ में रूमाल, हाथ ऊपर उठा हुआ, दाहिना हाथ बेल्ट पर। बी - 1- बाईं ओर झुकें, अपने सिर पर रूमाल लहराएँ; 2 - आई.पी. में पी - अपने दाहिने हाथ से 4 बार, बाईं ओर झुकते हुए, रूमाल को अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें पी - 4 बार अपने बाएं हाथ से, दाईं ओर झुकते हुए।
4. आई.पी. घुटने टेककर, बायां हाथ बेल्ट पर, दाहिना हाथ रूमाल बगल में रखे हुए। बी - 1 - शरीर को बायीं ओर मोड़ें, हाथ पर रूमाल रखें, जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों; 2- आई.पी. में पी - 4 बार दाहिने हाथ से बायीं ओर मोड़कर, रूमाल को बायें हाथ में स्थानांतरित करें पी - 4 बार बायें हाथ से दायीं ओर मोड़कर।
5. आई.पी. बैठे हैं, पैर फैले हुए हैं, बाएँ हाथ में रूमाल है, हाथ छाती से लगा हुआ है, दाहिना हाथ बेल्ट पर है। बी - 1- आगे की ओर झुकें, हाथ को रूमाल से बगल की तरफ घुमाएं; 2 - आई.पी. में पी - अपने दाहिने हाथ से 4 बार, रूमाल को अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें पी - 4 बार अपने बाएं हाथ से, दाईं ओर झुकते हुए।
6. आई.पी. खड़े होकर, पैरों को थोड़ा अलग करके, दोनों हाथों से रूमाल को सिरों से पकड़ें, हाथ नीचे। बी - 1- बैठ जाओ, अपनी बाहों को आगे फैलाओ; 2 - आई.पी. में पी - 7 बार.
7. आई.पी. खड़े होकर, जगह-जगह 10 मनमानी छलांगें लगाएं।

दूसरा कनिष्ठ समूह

ऑब्जेक्ट नंबर 1 के बिना आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "मुझे अपने हाथ दिखाओ"

आईपी: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे।

मुद्दा: "हमारे हाथ कहाँ हैं?", "यहाँ!" - अपने हाथ आगे लाएँ, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

2. "छोटा - बड़ा"

आईपी: वही, हाथ नीचे।

मुद्दा: अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ ऊपर करें, फैलाएं, - "हम कितने बड़े हैं"; बैठ जाओ, अपने हाथ अपने घुटनों पर रखो, - "हम कितने छोटे हैं" पीओवी: 4-6 बार।

3. "अपने घुटने दिखाओ"

आई.पी.: खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ।

मुद्दा: "घुटने कहाँ हैं?" आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को अपने हाथों से स्पर्श करें, "यहाँ!", आदि।

पीओवी: 4-5 बार.

4. "किसके पैर?"

आई.पी.: बैठना, पैर सीधे, हाथ पीछे आराम करना।

मुद्दा: "किसके पैर?", "मेरे", अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी बाहों को पकड़ें, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

5. "पैर कैसे कूद सकते हैं"

दो पैरों पर कूदना

ऑब्जेक्ट नंबर 2 के बिना आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "कपास"

आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे

उदाहरणार्थ: हाथ ऊपर करो, ताली बजाओ, कहो "ताली!", आदि। पीओवी: 4-6 बार.

2. "छोटा मेंढक"

आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर।

आप: बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बीच फर्श पर दबाएं, अपना सिर उठाएं, "क्वा!" कहें, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

3. "हंस"

आई.पी.: बैठना, पैर अलग, हाथ पीछे आराम करना।

उदाहरणार्थ: आगे झुकें, अपने पैर की उँगलियाँ बाहर निकालें, "श-श-श" कहें, आदि। पीओवी: 4-6 बार.

4. "बिल्ली अपनी पीठ झुकाती है"

मुद्दा: अपना सिर नीचे झुकाएं, अपने पैरों को देखें - बिल्ली गुस्से में है, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ झुकाएं - बिल्ली दयालु है। पीओवी: 4-5 बार.

5. "खरगोश लॉन पर कूद रहे हैं"

ऑब्जेक्ट नंबर 3 के बिना आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "पक्षी अपने पंख फड़फड़ाता है"

मुद्दा: भुजाएं भुजाओं से ऊपर की ओर, आई.पी.

पीओवी: 5-6 बार.

2. "बतख गोता"

आईपी: वही, हाथ से कंधे तक।

जैसे: नीचे झुकें, अपनी भुजाएँ पीछे ले जाएँ, आदि। पीओवी: 4-6 बार.

3. "निगल उड़ रहा है"

आई.पी.: बैठ जाओ, बाहें आपके सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई हों।

मुद्दा: खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पीछे ले जाओ, झुक जाओ ("निगल उड़ जाता है"), आदि। पीओवी: 5-6 बार.

4. "बगुला"

आई.पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, बेल्ट पर हाथ।

मुद्दा: बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाना।

पीओवी: 4-6 बार.

5. "पक्षी उड़ जाते हैं"

दायीं और बायीं ओर धीरे-धीरे चक्कर लगाते हुए, सभी दिशाओं में दौड़ते हुए

ऑब्जेक्ट नंबर 4 के बिना आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "रोशनी चमक रही है"

आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे।

उदाहरणार्थ: अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाना, अपने हाथों को निचोड़ना और साफ़ करना, आदि। पीओवी: 4-6 बार

2. "क्रेन"

आईपी: वही, भुजाएँ भुजाओं तक।

उदाहरणार्थ: नीचे झुकना, अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाना, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

3. "स्टॉम्प और ताली"

आई.पी.: बैठे हुए, भुजाएँ बगल में, सिर ऊपर उठाया हुआ।

कदम: अपने पैरों को मोड़ें, पेट भरें, सीधे हो जाएं, अपने हाथों को ताली बजाएं। पीओवी: 5-6 बार.

4. "पुल बंद है - पुल खुला है"

आईपी: अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होकर।

जैसे: अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, आदि। पीओवी: 5-6 बार.

5. "संकीर्ण पथ - चौड़ा"

पैरों को एक साथ कूदना - पैरों को अलग-अलग करना, बारी-बारी से साँस लेने के व्यायाम या चलना।

ऑब्जेक्ट नंबर 5 के बिना आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "इंजन शुरू करें"

आईपी: एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, भुजाएं छाती के स्तर पर कोहनियों पर मुड़ी हुई, उंगलियां मुट्ठी में बंधी हुई।

समस्या: छाती के स्तर पर भुजाओं की गोलाकार गति।

2. "आइए टायरों को पंप करें"

आईपी: पैर थोड़े अलग, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी, आपके सामने।

समस्या: आगे की ओर झुकना, आई.पी. पीओवी: 5-6 बार.

3. "स्टीयरिंग व्हील की जाँच करना"

आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई (स्टीयरिंग व्हील को पकड़ने की नकल)।

उदाहरणार्थ: दाएं मुड़ें (बाएं), आई.पी.

पीओवी: 4-6 बार.

4. "गेट खोलो"

आईपी: वही.

मुद्दा: अपनी भुजाओं को आगे लाएँ, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ।

5. "कार में बैठो"

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।

मुद्दा: बैठ जाओ (ढलान की ओर जा रहे हो), खड़े हो जाओ

(चढ़ाई), पीओवी: 5-6 बार।

6. "चलो जल्दी, जल्दी चलें"

सभी दिशाओं में चल रहा है.

रूमाल के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "रूमाल पास करो"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, एक हाथ में रूमाल।

मुद्दा: अपने हाथों को ऊपर उठाएं, रूमाल को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ तक ले जाएं, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

2. "छिपा हुआ"

आई. पी.: वही, रूमाल को कोनों से पकड़ें।

मुद्दा: बैठ जाओ, रूमाल को अपने सामने उठाओ "छिपा हुआ!", आदि। पीओवी: 5 बार

3. "पैर छुपाएं"

आई. पी.: बैठना, पैर एक साथ, रूमाल वही।

कदम: आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों को रूमाल से ढकें, सीधे हो जाएं, खाली हाथ दिखाएं "नहीं!", झुकें, रूमाल लें "यहाँ!" पीओवी: 5 बार

4. "रूमाल छुपाएं"

आई. पी.: बैठे हुए, पैर अलग, पैरों के बीच रूमाल, हाथ पीछे की ओर।

5. "मुझे रूमाल दिखाओ"

आई. पी.: वही, रूमाल एक पैर पर पड़ा है।

उदाहरण: अपने पैर को रुमाल से ऊपर उठाएं, "यहाँ!", पीओवी: 3-4 बार, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

6. हम अपने सिर पर रूमाल लहराते हैं और दो पैरों पर कूदते हैं; वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें।

एक बैग के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "बैग पास करो"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, एक हाथ में बैग।

उदाहरण के लिए: अपने हाथों को ऊपर उठाएं, बैग को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ में ले जाएं, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

2. "बैग नीचे रखो"

मुद्दा: बैठ जाओ, बैग नीचे रख दो, खड़े हो जाओ, कहो "नहीं!" बैठो, इसे लो और कहो "यहाँ!" पीओवी: 4-6 बार.

3. "अपने मोज़े बाहर निकालो"

आईपी: बैठे, पैर अलग।

चरण: झुकें, बैग को अपने पैरों के बीच पंजों पर रखें, और। पी., झुकना, लेना। पीओवी: 5-6 बार.

4. "बैग छुपाएं"

आई. पी.: बैठे हुए, पैर अलग, बैग पैरों के बीच में, हाथ पीछे की ओर।

मुद्दा: पैर एक साथ, कहें "नहीं!", पैर अलग "यहाँ!" पीओवी: 5-6 बार.

5. "मुड़ जाओ और छिप जाओ"

आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए।

मुद्दा: मुड़ें, बैग को अपनी पीठ के पीछे रखें, आदि। कहो नहीं!" घूमो, आई.पी. लो "यहाँ!" कहें, दूसरी दिशा में भी ऐसा ही। पीओवी: 4-6 बार.

6. बैग के चारों ओर दो पैरों पर कूदना, वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या चलना।

झंडों के साथ आउटडोर स्विचगियर परिसर।

1. "सैल्यूट"

आईपी: खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, झंडे नीचे।

उदाहरणार्थ: झंडों को किनारों से ऊपर उठाना, तीन बार लहराना आदि। पीओवी: 4-6 बार.

2. "टम्बलर"

आई.पी.: वही

उदाहरणार्थ: दाहिनी ओर (बाएँ) झुकें, झंडे के साथ फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें, आदि।

पीओवी: 4-6 बार.

3. "दस्तक"

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग।

मुद्दा: बैठ जाओ, चॉपस्टिक वाले झंडों को फर्श पर रख दो, आदि। पीओवी: 5-6 बार.

4. "पहुँचें"

आईपी: बैठे हुए, पैर अलग, कंधों पर मुड़ी हुई भुजाओं में झंडे।

मुद्दा: आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों पर झंडे लगाएं, आदि। पीओवी: 4-6 बार.

4. "झंडे छुपाएं"

आई. पी.: बैठे हुए, पैर अलग, पैरों के बीच में झंडे, हाथ पीछे आराम करते हुए।

मुद्दा: पैर एक साथ, कहें "नहीं!", पैर अलग "यहाँ!" पीओवी: 5-6 बार.

5. "चारों ओर मुड़ें"

आईपी: घुटने टेककर, नीचे झंडे।

उदाहरणार्थ: दाएं (बाएं) मुड़ें, झंडे को पीछे ले जाएं, उसे देखें, आदि।

पीओवी: 4-6 बार.

6. दो पैरों पर कूदें, अपने सिर के ऊपर झंडे लहराएँ, हाथ सीधे; वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें।

क्यूब्स के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "घन पर घन"

आई.पी.: खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, क्यूब्स नीचे।

समस्या: अपने हाथों को आगे लाएँ, एक घन पर एक घन रखें, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

2. "आलसी मत बनो"

आई.पी.: वही, कंधों पर क्यूब्स।

उदाहरणार्थ: दाहिनी ओर (बाएँ) झुकना, दाएँ (बाएँ) हाथ को नीचे करना, आदि। पीओवी: 4-6 बार.

3. "दस्तक"

आई.पी.: वही, नीचे झुकें, क्यूब्स को घुटनों से छुएं "दस्तक!", आई.पी. पीओवी: 5 बार.

4. "इसे मत गिराओ"

आई.पी.: खड़े, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, पिरामिड में फर्श पर खड़े क्यूब्स, बेल्ट पर हाथ।

मुद्दा: बैठ जाओ, शीर्ष घन को स्पर्श करें "शांत!", आदि। पीओवी: 5-6 बार.

5. "इसे छुपाएं"

आई.पी.: बैठे हुए, भुजाएँ भुजाओं तक घनों के साथ।

मुद्दा: अपने पैरों को मोड़ें, क्यूब्स को अपने घुटनों के नीचे छिपाएँ "नहीं!", आदि। पीओवी: 5 बार.

6. "मुड़ जाओ और छिप जाओ"

आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, घुटनों पर क्यूब्स।

समस्या: घूमें, क्यूब को अपनी पीठ के पीछे रखें, आदि। कहो नहीं!" घूमो, आई.पी. लो कहो "यहाँ!" दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. पीओवी: 4-6 बार.

7. अपने क्यूब्स के चारों ओर दो पैरों पर कूदना, वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या चलना।

1. "सिर के लिए गेंद"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद नीचे।

जैसे: गेंद ऊपर करो, अपने सिर के पीछे देखो (अपना सिर नीचे मत करो), ऊपर उठाओ, आदि। पीओवी: 4-6 बार.

2. "इसे नीचे रखो"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, गेंद छाती से सटी हुई।

वॉल्यूम: बैठ जाएं, गेंद को फर्श पर रखें, खड़े हो जाएं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, बैठ जाएं, गेंद लें, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

3. "गेंद पर सिर"

आई. पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर, गेंद पैरों के बीच में।

कदम: नीचे झुकें, अपने सिर से गेंद तक पहुंचें, सीधे हो जाएं, ऊपर देखें। पीओवी: 5-6 बार

4. "गेंद छुपाएं"

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, गेंद अपने पेट के बल।

चरण: अपने घुटनों को मोड़ें, अपने सिर से गेंद तक पहुँचें, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

5. "ऊपर उठाओ"

आई. पी.: घुटनों के बल बैठें, हाथों में गेंद।

मुद्दा: घुटने टेकें, गेंद को ऊपर उठाएं, आदि। पीओवी: 5-6 बार.

6. फर्श पर पड़ी गेंद के चारों ओर दो पैरों पर कूदना।

चलने के साथ वैकल्पिक

घेरा के साथ खुला स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "कॉलर"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, किनारों से घेरा पकड़ "कॉलर से सजे हुए।"

मुद्दा: घेरा ऊपर उठाएं, आगे लाएं, ऊपर उठाएं, आदि। पीओवी: 4-5 बार.

2. "स्कर्ट"

आईपी: वही, घेरा स्कर्ट की तरह पहना जाता है।

मुद्दा: दाईं ओर झुकें (बाएं); आई.पी.

पीओवी: 4-6 बार.

3. "झुक जाओ"

आई. पी.: वही, बेल्ट पर हाथ, घेरा फर्श पर पड़ा है।

मुद्दा: झुकना, घेरा तक पहुंचना, आदि। पीओवी: 5-6 बार.

4. "घेरा नीचे रखो"

आई. पी.: संकीर्ण स्टैंड, घेरा स्कर्ट की तरह पहना हुआ।

मुद्दा: बैठ जाओ, घेरा फर्श पर रख दो (इसे ले लो), आदि। पीओवी: 4-5 बार.

5. "चारों ओर मुड़ें"

आई. पी.: एक घेरे में "क्रॉस" बैठे हुए, बेल्ट पर हाथ।

मुद्दा: दाएं (बाएं) मुड़ें - पीछे जाएं, अपना हाथ घुमाएं, देखें, आदि। पीओवी: 4-6 बार.

6. "घर में बनी"

आई. पी.: फर्श पर घेरा बनाकर खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर।

मुद्दा: से कूदें), घूमें, घेरे में कूदें। पीओवी: 2 बार. घेरा के चारों ओर घूमने के साथ वैकल्पिक।

बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसरमध्य समूह

आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स नंबर 1।

1. सिर झुकाना

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर 1-सिर को दाईं ओर (बाएं) झुकाएं, 2-आई.पी. पीओवी: 4-6 बार

2. पार्श्व मोड़

आई.पी.: वही, हाथ कंधों तक। 1- दाहिनी ओर (बाएं) झुकें, दायां (बाएं) हाथ नीचे करें, 2- आई.पी. पीओवी: 4-6 बार.

3. नीचे झुकना

आई. पी.: वही. 1- नीचे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचें, 2-पी। पीओवी: 5 बार.

4. "हम अपने पैर की उंगलियों से खेलते हैं"

5. "साइकिल"

आईपी: अपनी कोहनियों के बल लेटें। पैरों की घूर्णी गति।

6. "चारों ओर मुड़ें"

आईपी: फर्श पर पालथी मारकर बैठें, हाथ कंधों तक। 1-दाएँ (बाएँ) मुड़ें, दाएँ (बाएँ) हाथ पीछे करें, देखें, 2-पी। पीओवी: 4-6 बार.

7. पैरों को एक साथ उछालना - पैरों को अलग करना।

वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें।

आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स नंबर 2।

1. "कैंची"

आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपके सामने सीधे। आपके सामने हाथों की क्रॉस मूवमेंट।

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: वही, शरीर के साथ भुजाएँ। दाईं ओर झुकें - अपने हाथों को अपने पैर के साथ बाईं ओर घुटने तक सरकाएं।

3. फेफड़े

आई.पी.: ओएस, बेल्ट पर हाथ। दाएं (बाएं) पैर के साथ 1-कदम आगे, पैर को घुटने पर मोड़ें, शरीर का वजन उस पर स्थानांतरित करें, 2-आईपी। पीओवी: 4-6 बार.

4. स्क्वैट्स

5. "मोज़ा उछल रहा है"

6. "हम ट्रेन से जा रहे हैं"

आईपी: वही, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई। आगे बढ़ें (पीछे की ओर), अपने हाथों से घूर्णी गति करें।

7. एक पैर पर कूदना। वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें।

घेरा के साथ खुला स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "घेरे में से देखो।"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे की ओर से घेरा पकड़ 1- ऊपर उठाएं, 2- "कॉलर" के साथ डालें, 3.4- आई.पी. पीओवी: 5-6 बार.

2. "झुक जाओ"

आईपी: घेरा बनाकर बैठें, पैर क्रॉस करें, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1 - दाईं ओर झुकें (बाएं), 2 - आई.पी. पीओवी: 4-6 बार.

3. "घेरा करने के लिए"

आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएं कंधों तक 1 - नीचे झुकें, घेरे तक पहुंचें, 2 - आईपी। पीओवी: 6-7 बार.

4. "मुझे घेरा दिखाओ"

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग। 1 - बैठ जाएं, घेरा से फर्श को छूएं, 2 - आई.पी. पीओवी: 5-6 बार.

5. "छूएं नहीं" आईपी: बैठे, पैर मुड़े हुए, पैरों के सामने घेरा 1- पैर अलग, फर्श पर रखें, 2- आईपी। पीओवी: 5-6 बार.

6. "पीछे मुड़कर देखो"

आईपी: घुटने टेककर, फर्श पर घेरा, अपनी पीठ के पीछे, हाथ अपनी बेल्ट पर 1- दाएं (बाएं) मुड़ें, 2- आईपी। पीओवी: 4-6 बार.

7. घेरा से घेरा तक दो पैरों पर बग़ल में कूदना। एक घेरे में चलने के साथ वैकल्पिक।

एक बड़ी गेंद के साथ ORU कॉम्प्लेक्स।

1. "बॉल अप"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद सिर के पीछे 1- गेंद उठाओ, देखो, 2- आई. पी. पीओवी: 6 बार.

2. "इसे मत गिराओ"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद पीठ के पीछे 1- आगे की ओर झुकें - नीचे, गेंद ऊपर, 2- आई. पी. पीओवी: 6 बार.

3. . स्क्वाट

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, गेंद छाती से सटी हुई। 1- बैठ जाएं, गेंद को आगे लाएं, 2- आई. पी. पीओवी: 6 बार.

4. "सवारी"

आई. पी.: बैठना, पैर एक साथ, गेंद फर्श पर बगल में। 1- अपने पैरों को ऊपर उठाएं, गेंद को उनके नीचे रोल करें, 2- आई. पी. पीओवी: 5-6 बार.

5. "गेंद ले आओ"

आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, गेंद को सिर के पीछे सीधे हाथों में रखें, 1- अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, गेंद को अपने सिर के पीछे से स्पर्श करें 2- आई. पी.

पीओवी: 4-5 बार.

6. मोड़

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, गेंद आपके सामने सीधे हाथों में, 1- दाएं (बाएं) मुड़ें, 2- आई. पी. पीओवी: 6 बार.

7. गेंद के चारों ओर एक पैर से कूदना, दूसरे पैर से गेंद पर कूदना। चलने के साथ वैकल्पिक।

1. "कंधों के लिए एक छड़ी"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, नीचे छड़ी 1 - ऊपर छड़ी, देखो, 2 - सिर के पीछे (सीधे देखो), 3-4 आईपी। पीओवी: 6 बार

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: वही, पीठ के पीछे की छड़ी नीचे की ओर है 1 - दाईं ओर झुकें (बाएं), 2 - आई. पी.

पीओवी: 6 बार.

3. नीचे झुकना

आई. पी.: वही, कंधों के पीछे एक छड़ी 1 - नीचे की ओर झुकें (अपने घुटनों को न मोड़ें), 2 - आई. पी.

पीओवी: 5-6 बार.

4. स्क्वैट्स

आई.पी.:ओ.एस., छड़ी को छाती से दबाया जाता है 1- बैठ जाओ, छड़ी को फर्श पर रख दो (इसे ले लो), 2- आई.पी. पीओवी: 6 बार

5. "एक पुल बनाओ"

आई.पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैरों के नीचे चिपके हुए 1- शरीर को ऊपर उठाएं (पुल बनाएं), 2- आई.पी. पीओवी: 5-6 बार.

6. "घुटने तक टिके रहो"

आई. पी.: घुटने टेकना, शीर्ष पर रहना। 1- झुकना, उठाना, दाएँ (बाएँ) पैर को घुटने पर छड़ी के साथ रखना, 2- आई. पीओवी: 6 बार

7. फर्श पर रखी छड़ी पर दो पैरों पर कूदना, बारी-बारी से छड़ी पर फिसलते कदम के साथ चलना।

पिगटेल के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "पिगटेल पास करें"

आईपी: खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, दाहिने हाथ से बीच में पिगटेल को पकड़ें, 1- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, 2- पिगटेल को अपने सिर के ऊपर से दूसरे हाथ तक ले जाएं, नीचे, 3-4 आईपी।

पीओवी: 4-6 बार.

2. पार्श्व मोड़

आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, गर्दन पर सिर के ऊपर चोटी 1 - बेनी खींचें, 2 - दाईं ओर (बाएं) झुकें, 3-4 आईपी। पीओवी: 4-6 बार.

3. आगे की ओर झुकें

आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, पीठ के पीछे चोटी बनाना 1- आगे की ओर झुकना, चोटी ऊपर करना, 2- आई.पी. पीओवी: 5-6 बार.

4. "अंत तक"

आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, चोटी सामने फर्श पर, हाथ बगल में 1- पैर चोटी के सिरे तक अलग, 2- आई.पी. पीओवी: 4-5 बार.

5. "घुटने के करीब"

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, गर्दन पर चोटी रखें, सिरों को पकड़ें 1- अपने पैरों को मोड़ें, बेनी के करीब उठाएं, 2- आईपी। पीओवी: 4-5 बार.

6. "ऊँची चोटी"

आईपी: अपनी एड़ियों पर बैठें, चोटी नीचे करें 1- घुटने टेकें, चोटी ऊपर करें, 2- आईपी। पीओवी: 5-6 बार.

7. फर्श पर रखी बेनी के माध्यम से दो पैरों पर कूदना, बारी-बारी से चलना।

बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसरवरिष्ठ समूह

आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स नंबर 1।

1. "पैर की अंगुली पर"

आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे। 1-सिर को दाहिनी ओर (बाएं) झुकाएं, दाएं (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर बगल की ओर झुकाएं, दाहिनी (बाएं) भुजा को बगल में उठाएं; 2-पी. पीओवी: 6-8 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: वही, हाथ कंधों तक। 1-दाईं ओर (बाएं) झुकें, 2-इंक., 3-हाथ से दायीं ओर (बाएं) झुकें, 4-इंक. 4-6 बार प्रतिनिधि।

3. नीचे झुकना

4. "हम अपने पैर की उंगलियों से खेलते हैं"

आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ, हाथ पीछे की ओर। बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे करें।

5. "कैंची"

आईपी: अपनी कोहनियों के बल लेटें। सीधे पैर क्रॉस मूवमेंट।

6. "नाव"

आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ सीधे। 1-सीधे हाथ और पैर ऊपर उठाएं, अपनी पीठ झुकाएं, 2-प. पीओवी: 6-8 बार.

7. मोड़

आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कंधों तक। 1-दाईं ओर (बाएं) मुड़ें, अपने दाएं (बाएं) हाथ को पीछे ले जाएं, हथेली को देखें, 2-पी। पीओवी: 6-8 बार.

8. कूदना

आई.पी.: एक पैर सामने, दूसरा पीछे, हाथ बेल्ट पर। कूदते समय अपने पैर बदलें। वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें।

आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स नंबर 2।

1. "कैंची चल रही है"

आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपके सामने सीधे। अपने सामने और नीचे हाथों की क्रॉस मूवमेंट करें।

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: वही, हाथ सिर के पीछे। 1-दाईं ओर (बाएं) झुकें, 2-आईपी। पीओवी: 6-8 बार.

3. फेफड़े

आई.पी.:ओ.एस., बेल्ट पर हाथ। जहां तक ​​संभव हो अपने सीधे पैर को पीछे की ओर अपने पंजों पर रखें, दूसरे पैर को मोड़ें। कुछ स्प्रिंगदार स्क्वैट्स करें। पैर बदलें.

4. "मोज़ा उछल रहा है"

आई.पी.: फर्श पर बैठे, हाथ पीछे आराम करते हुए। एक पैर को मोड़ें, एक तेज पैर का अंगूठा दूसरे पैर के एक तरफ और दूसरी तरफ फर्श को छूता रहे। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.

6. "बैठो"

7. "अंगूठी"

8. कूदना

घेरा के साथ खुला स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "अपनी पीठ के पीछे"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, नीचे की ओर से घेरा को पकड़ें 1- घेरा ऊपर उठाएं, 2- कंधों से नीचे करें, 3.4- आई.पी. पीओवी: 6-7 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई.पी.: खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा नीचे। 1 - घेरा क्षैतिज रूप से ऊपर उठाएं, 2 - दाईं ओर (बाएं) झुकाएं, 3,4 - आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

3. नीचे झुकना

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैरों के पीछे फर्श पर घेरा, बेल्ट पर हाथ 1- नीचे झुकें, घेरा तक पहुंचें, 2- आई.पी. पीओवी: 6-7 बार.

4. स्क्वैट्स

आईपी: खड़े होकर, एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, घेरा नीचे। 1- बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने घुटने फैलाएं, घेरा आगे लाएं। 2-आई.पी. पीओवी: 6-7 बार.

5. "मुझे मत छुओ"

आईपी: बैठना, पैर मोड़ना, पैरों के सामने घेरा 1- पैर अलग, फर्श पर रखना, 2- आईपी। पीओवी: 5-6 बार.

6. "पुल"

आई.पी.: बैठना, हाथ पीछे की ओर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, 1- धड़ को ऊपर उठाएं, पुल बनाएं, 2- आई.पी. पीओवी: 6-7 बार.

7. मोड़

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा छाती से सटा हुआ, 1- घेरा आगे लाएँ, 2- दाएँ (बाएँ) मुड़ें, 3.4- आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

8. अपनी पीठ के बल आगे-पीछे एक घेरे में से दो पैरों पर कूदना। बेल्ट पर हाथ के घेरा के साथ एक विस्तारित कदम के साथ चलने के साथ वैकल्पिक करें

एक बड़ी गेंद के साथ ORU कॉम्प्लेक्स।

1. "पैर की अंगुली पर"

आई. पी.:ओ.एस. सिर के पीछे गेंद के साथ हाथ 1- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, गेंद को देखें, दायां (बायां) पैर पैर के अंगूठे पर, 2- आई.पी. पीओवी: 5-7 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद नीचे। 1- गेंद को ऊपर उठाएं, 2- दाईं ओर (बाएं) झुकें, 3-4 आई. पी. पीओवी: 6 बार.

3. नीचे झुकना

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े, गेंद छाती से सटी हुई। 1- नीचे झुकें, गेंद को पीछे वाले को दिखाएं, 2- आई.

पीओवी: 5-7 बार.

4. स्क्वैट्स

आई. पी.:ओ.एस. गेंद को छाती से दबाया जाता है 1- बैठ जाओ, गेंद को आगे लाओ, 2- आई.पी. पीओवी: 6-7 बार.

5. "इसे ऊपर उठाओ"

आई. पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर, गेंद पैरों के बीच में फंसी हुई, 1 - गेंद को ऊपर उठाएं, 2 - आई. पी. पीओवी: 5-7 बार.

6. "उठो"

आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, गेंद आपके पैरों के तलवों के बीच में फंसी हुई है, बाहें आपके सिर के पीछे सीधी हैं 1- अपनी भुजाओं को घुमाएं, गेंद को छोड़े बिना, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना बैठें, 2- आई. पी. पीओवी: 6 बार.

7. पैर का झूलना

आई. पी.:ओ.एस. गेंद सिर के ऊपर हाथों में है 1- गेंद को उठे हुए दाहिने (बाएँ) घुटने पर नीचे करें, 2- आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

8. मोड़.

आईपी: अपने घुटनों पर खड़े होकर, गेंद को अपनी छाती से दबाएं, 1- दाएं (बाएं) मुड़ें, गेंद को अपने पैरों के बीच रखें, 2- आईपी, 3- दाएं (बाएं) मुड़ें, गेंद लें, 4- आईपी। . पीओवी: 6 बार.

9. अपने घुटनों के बीच गेंद फंसाकर कूदना। चलने के साथ वैकल्पिक।

जिमनास्टिक स्टिक के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "छड़ी पास करो"

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, अपने सामने लंबवत चिपके रहें, अपने हाथों से बीच को पकड़ें 1- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने दाहिने (बाएं) हाथ, दाएं (बाएं) पैर को पकड़ें अपने पैर की उंगलियों पर, 2- और पी। पीओवी: 6-8 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: वही, कंधे के ब्लेड पर छड़ी 1 - दाईं ओर झुकें (बाएं), 2 - आई. पी. पीओवी: 6-8 बार.

3. नीचे झुकना

आई.पी.: वही, छड़ी को छाती से दबाया जाता है 1- छड़ी के बाएँ (दाएँ) सिरे को दाएँ (बाएँ) पैर को छूने के लिए आगे की ओर झुकाएँ, 2- आई.पी. पीओवी: 6 बार.

4. स्क्वैट्स

आई. पी.:ओ.एस. छड़ी फर्श पर लंबवत खड़ी है, ऊपरी छोर को अपने हाथों से पकड़ें 1-बैठें, अपने घुटनों को फैलाएं, अपने हाथों को छड़ी के नीचे स्लाइड करें, 2-पी। पीओवी: 7 बार.

5. "अपने पैर सीधे करो"

आई.पी.: बैठे हुए, पैर फर्श पर पड़ी एक छड़ी के सामने झुके हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए 1- अपने पैरों को छड़ी के ऊपर ले जाएं, उन्हें सीधा करें, 2- आई.पी. (छड़ी को अपने पैरों से न छुएं)

पीओवी: 7 बार.

6. "एक छड़ी लाओ"

आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों में अपने सिर के पीछे एक छड़ी रखें। 1- पैर अपने सिर के पीछे ऊपर उठाएं, छड़ी तक पहुंचें, 2- आई. पी. पीओवी: 6-7 बार.

7. पैर का झूलना

आई. पी.:ओ.एस. शीर्ष पर छड़ी। 1- दाएँ (बाएँ) पैर को मोड़ें, छड़ी को घुटने तक नीचे करें, 2- आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

9. फर्श पर रखी छड़ी के ऊपर दोनों पैरों पर बग़ल में कूदना, बारी-बारी से छड़ी पर फिसलते कदम के साथ चलना।

पिगटेल के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "पैर का अंगूठा बगल की ओर"

आई. पी.:ओ.एस. दाहिने हाथ में बीच से चोटी को पकड़ें। 1- अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, दाएं (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर रखें, चोटी को अपने सिर के ऊपर से गुजारें, 2- आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ के पीछे बेनी 1- दाहिनी ओर झुकें (बाएं), 2- आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

3. नीचे झुकना

आई.पी.: वही 1- नीचे झुकें, भुजाएँ ऊपर, 2- आई.पी. पीओवी: 5-7 बार.

4. स्क्वैट्स

आई. पी.:ओ.एस. बेनी को छाती से दबाया जाता है 1- बैठ जाओ, अपनी बाहों को आगे लाओ, 2- आई.पी. पीओवी: 6-7 बार.

5. "अपने पैर सीधे करो"

आई. पी.: बैठे हुए, पैर फर्श पर पड़ी एक छड़ी के सामने झुके हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1- अपने पैरों को चोटी के माध्यम से ले जाएं, उन्हें सीधा करें, 2- आई.पी. (अपने पैरों से बेनी को न छुएं)

6. "उठो"

आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के पीछे चोटी रखें 1- बैठ जाएं, अपनी बाहों को आगे लाएं, 2- आई. पी.

पीओवी: 5-7 बार.

7. पैर का झूलना

आई. पी.:ओ.एस. निचली भुजाओं में पीछे से बेनी। 1- दाएँ (बाएँ) मुड़े हुए पैर को पीछे ले जाएँ, अपने पैर से बेनी तक पहुँचें, 2- आई.पी. पीओवी: 6 बार.

8. फर्श पर रखी बेनी के माध्यम से दोनों पैरों पर बग़ल में कूदना, चलने के साथ वैकल्पिक करना।

बच्चों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसरप्रारंभिक विद्यालय समूह

आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स नंबर 1।

1. सिर झुकाना

आई.पी.:ओ.एस. 1-बैठें, दाहिना हाथ बगल में, सिर दाहिनी ओर झुका हुआ, 2-बायीं ओर, 3-दोनों हाथ समान रूप से आगे की ओर, 4-वैसा ही पीछे। पीओवी: 4-6 बार.

2. पार्श्व मोड़

आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कंधों तक। 1-दाईं ओर झुकें, 2-इंक., 3-हाथ से दायीं ओर झुकें, 4-इंक., 5-हाथ से दायीं ओर झुकें, 6-इंक. बाईं ओर भी वैसा ही. पीओवी: 2-4 बार.

3. नीचे झुकना

आईपी: वही. 1- आगे की ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर, 2-इंक, 3- नीचे झुकें, फर्श तक पहुँचें, 4-इंक। पीओवी: 4-6 बार.

4. "हम अपने पैर की उंगलियों से खेलते हैं"

आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ पीछे की ओर। अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को बारी-बारी से फर्श पर रखें।

5. "कैंची"

आईपी: अपनी कोहनियों के बल लेटें।

सीधे पैर क्रॉस मूवमेंट।

6. "बैठो"

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, लड़कों के हाथ उनके सिर के पीछे हों, लड़कियों के हाथ सीधे हों। 1-बैठें, 2पी. पीओवी: 6-8 बार.

7. "नाव"

आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ सीधे। 1-सीधे हाथ और पैर ऊपर उठाएं, अपनी पीठ झुकाएं, 2-प. पीओवी: 8-9 बार.

8. किट्टी.

आईपी: घुटने टेकना. अपनी पीठ मोड़ लो।

9. कूदना।

आईपी: पैर एक साथ। कूदते समय अपने पैरों को एक तरफ और दूसरी तरफ घुमाएं। वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें।

आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स नंबर 2।

1. "शार्पशूटर्स"

आई.पी.:ओ.एस. सीधे हाथ आपके सामने. 1-आधा स्क्वाट, अपने दाहिने (बाएं) हाथ को कोहनी पर मोड़ें, 2-आईपी। पीओवी: 8 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर 1-हाथ से दाहिनी ओर (बाएं) झुकें, 2-आई.पी.

पीओवी: 8 बार.

3. फेफड़े

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े, भुजाएं बगल की ओर। 1-दाएँ (बाएँ) पैर को घुटने से मोड़ें, बाएँ (दाएँ) हाथ को मुड़े हुए घुटने पर रखें, 2-प. पीओवी: 6-8 बार.

4. "मोज़ा उछल रहा है"

आई.पी.: फर्श पर बैठे, हाथ पीछे आराम करते हुए। एक पैर को मोड़ें, एक तेज पैर का अंगूठा दूसरे पैर के एक तरफ और दूसरी तरफ फर्श को छूता रहे। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.

6. "बैठो"

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, लड़कों के हाथ उनके सिर के पीछे हों, लड़कियों के हाथ सीधे हों। 1-बैठें, 2पी. पीओवी: 6-7 बार.

7. "अंगूठी"

आईपी: अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपकी छाती के सामने। अपनी बाहों को सीधा करें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर से छूने की कोशिश करें।

8. "अपने मोज़े बाहर निकालो"

आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर अलग, भुजाएँ बगल में। 1-दाएँ (बाएँ) पैर की ओर झुकें, पंजों तक पहुँचें, 2-आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

9. कूदना

"वसंत"

वैकल्पिक रूप से साँस लेने के व्यायाम या पैदल चलें।

घेरा के साथ खुला स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "पैर की अंगुली पर"

आई. पी.:ओ.एस. तल पर घेरा. 1- घेरा को लंबवत ऊपर उठाएं, दाएं (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर वापस रखें, 2- आई.पी. पीओवी: 8-9 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे घेरा। 1 - घेरा को लंबवत ऊपर उठाएं, 2 - दाईं ओर (बाएं) झुकाएं, 3,4 - आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

3. फेफड़े

आई.पी.:ओ.एस. घेरा छाती से दबाया जाता है 1- घेरा आगे लाएँ, झपट्टा मारें, 2- आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

4. "घेरा पार करो"

आई.पी.:ओ.एस. अपने दाहिने हाथ में घेरा डालें 1- घेरा फर्श पर रखें, बैठ जाएं, घेरा में बग़ल में रेंगें, 2- आई.पी. पीओवी: 8-9 बार.

5. "ऊंट" आईपी: घेरा बनाकर बैठने पर जोर, फर्श पर घेरा 1- अपने पैरों को सीधा करें, "ऊंट" बनाएं, 2- आईपी। पीओवी: 8-9 बार.

6. "मुझे मत छुओ"

आईपी: बैठे हुए, पैर मुड़े हुए, पैरों के सामने घेरा 1- पैर अलग, फर्श पर न रखें, 2- आईपी। पीओवी: 5-6 बार.

7. "घेरा तक पहुंचें"

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के पीछे घेरा रखें 1- अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घेरा तक पहुंचने का प्रयास करें, 2- सहजता से आई.पी. पीओवी: 4-6 बार.

8. मोड़

आई. पी.: अपने घुटनों के बल खड़े होकर, अपने हाथों को ऊपर की ओर घेरा लें। 1- चारों ओर मुड़ें और अपने पैरों के बल फर्श पर दाईं ओर (बाएं) बैठें, घेरा नीचे करें, 2- आई.पी. पीओवी: 8-10 बार.

9. एक पैर पर अपनी पीठ के बल आगे-पीछे घेरा बनाकर कूदना। सिर के पीछे हाथ के घेरा के साथ एक विस्तारित कदम के साथ चलने के साथ वैकल्पिक।

जिमनास्टिक स्टिक के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "पैर की अंगुली पर"

आई. पी.:ओ.एस. नीचे छड़ी।1- छड़ी को ऊपर उठाएं, दाएं (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर पीछे रखें, झुकें, 2- आई.पी. पीओवी: 8 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, छड़ी नीचे। 1 - छड़ी ऊपर उठाएं, 2 - दाईं ओर (बाएं) झुकें, 3-4 आई.पी.

पीओवी: 8 बार.

3. नीचे झुकना

आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ के पीछे चिपके हुए, कोहनियों से दबाए हुए 1- आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ मोड़ें, 2- आई.पी. पीओवी: 8 बार.

4. स्क्वैट्स

आई. पी.:ओ.एस. अपने कंधों के पीछे रहो 1 - बैठ जाओ, 2 - आई.पी. पीओवी: 8 बार.

5. "अपने पैर सीधे करो"

आई. पी.: बैठे हुए, पैर फर्श पर पड़ी एक छड़ी के सामने झुके हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए 1 - अपने पैरों को छड़ी के ऊपर ले जाएँ, सीधा करें, 2 - पक्षों तक फैलाएँ, 3-4 आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

6. "उठो"

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे (लड़कियां छड़ी के साथ, लड़के, हाथ आपके सिर के पीछे) 1 - उठें, बैठें, 2 - आईपी।

पीओवी: 6-8 बार.

7. "नाव"

आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथों में छड़ी 1- सीधे हाथ और पैर उठाएं, 2- आईपी।

पीओवी: 8 बार.

8. अपने पैरों को झुलाएँ

आई. पी.:ओ.एस. निचले हाथों में पीछे से छड़ी। 1- अपने दाहिने (बाएँ) मुड़े हुए पैर को पीछे ले जाएँ, अपने पैर से छड़ी तक पहुँचें, 2- आई.पी. पीओवी: 6-8 बार.

9. फर्श पर रखी एक छड़ी के ऊपर दो पैरों पर कूदना, छड़ी पर फिसलते कदम के साथ वैकल्पिक रूप से चलना।

पिगटेल के साथ आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स।

1. "पैर की अंगुली पर"

आई. पी.:ओ.एस. नीचे चोटी।1- चोटी को ऊपर उठाएं, दाएं (बाएं) पैर को पैर के अंगूठे पर वापस लाएं, झुकें, 2- आई.पी. पीओवी: 8 बार.

2. पार्श्व मोड़

आई. पी.: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, चोटी नीचे। 1- बेनी को ऊपर उठाएं, 2- दाईं ओर (बाएं) झुकें, 3-4 आई.पी.

पीओवी: 8 बार.

3. नीचे झुकना

आई. पी.: वही, बेनी को छाती से दबाया जाता है 1 - बेनी को फर्श पर रखें, 2 - सीधा करें, अपने बेल्ट पर हाथ रखें, बेनी के ऊपर कदम रखें, 3 - झुकें, बेनी लें, 4 - सीधे हो जाएं, बेनी के ऊपर कदम रखें। पीओवी: 6-8 बार.

4. स्क्वैट्स

आई. पी.:ओ.एस. बेनी को नीचे किया गया है 1 - बेनी को ऊपर उठाएं, 2 - बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे नीचे करें, 3-4 आदि। पीओवी: 6-8 बार.

5. फेफड़े

आई. पी.:ओ.एस. पिगटेल ग्रिप को नीचे से नीचे किया जाता है 1- अपनी बाहों को अपने कंधों पर झुकाएं, अपना दायां (बायां) पैर पीछे रखें - लूंज, 2- आई.पी.

पीओवी: 6-8 बार.

6. "अपनी चोटी बाहर निकालो।"

आई. पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सीधे आपके सिर के पीछे। 1- अपना दाहिना (बाएं) पैर उठाएं, बेनी को अपने घुटने से स्पर्श करें, 2- आई. पी.

पीओवी: 6-8 बार.

7. "नाव"

आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथों में चोटी रखें 1- सीधे हाथ और पैर उठाएं, 2- आईपी।

पीओवी: 8 बार.

8. मोड़

आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, चोटी छाती से सटी हुई। 1 - बेनी को आगे लाएँ, 2 - दाएँ (बाएँ) मुड़ें, 3-4 आईपी। पीओवी: 6-8 बार.

9. फर्श पर रखी बेनी के माध्यम से दो पैरों पर कूदना, चलने के साथ वैकल्पिक करना।

द्वारा विकसित: नतालिया बोरिसोव्ना कोनोवा एमडीओयू नंबर 40, सर्पुखोव 2014 में शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक
परी कथा "शलजम" पर आधारित छोटे समूह के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम का परिसर
- एक के बाद एक कॉलम में गठन
-चलना सामान्य है
-एड़ी के बल चलना
-चलना सामान्य है
- सामान्य दौड़ना
- गति में परिवर्तन के साथ दौड़ना
-हमेशा की तरह चलना, एक घेरा बनाना।

आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
1. "दादाजी ने शलजम लगाया, शलजम बड़ा हो गया - बहुत बड़ा..."
आई. पी - ओ. साथ
1- भुजाएं बगल से ऊपर की ओर, अपने पंजों पर खड़े हो जाएं
2-मैं. पी. (4-5 बार)

2. "दादाजी ने शलजम को खींचना शुरू किया, उन्होंने खींचा, उन्होंने खींचा, लेकिन वे उसे बाहर नहीं निकाल सके.."
आई. पी. - ओ. एस., बेल्ट पर हाथ
1- नीचे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचें
2-मैं. पी (4-5 बार)

3. "दादाजी ने दादी को बुलाया, वे एक साथ शलजम खींचने लगे..."
आई. पी. - एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, हाथ कंधों तक
1- बैठ जाएं, घुटने बगल में, भुजाएं आगे की ओर
2-मैं. पी (4-5 बार)

4. "दादी ने अपनी पोती को बुलाया..."
आई. पी. - ओ. साथ।
1- दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिना हाथ बगल की ओर
2-मैं. पी
3-4 - दूसरी दिशा में (प्रत्येक 3 बार)

5. "पोती ने ज़ुचका को बुलाया..."
आई. पी - चारों तरफ खड़ा होना।
1-2- "अपनी पूँछ हिलाओ"

6. "बग ने बिल्ली और चूहे को बुलाया..."
आई. पी - ओ. साथ।
दो पैरों पर घूमकर कूदना (10-15 सेकंड)
जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से।
"उन्होंने खींचा और खींचा... और उन्होंने एक शलजम निकाला!" - हाथ पकड़ें और एक बड़ा घेरा बनाएं। "यह कितना बड़ा शलजम है!"

मध्य समूह के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम का एक जटिल
परी कथा "टॉप्स एंड रूट्स" पर आधारित

- एक समय में एक कॉलम में गठन
- सामान्य चलना
-ऊंचे कूल्हे उठाकर चलना
-पैर के बाहरी आर्च पर चलना
- सामान्य दौड़ना
- सभी दिशाओं में दौड़ना
-चलना सामान्य है
- 3 लिंक में बदलाव, खुलना
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
1. "एक आदमी शलजम बोने के लिए जंगल में गया, और एक भालू उससे मिला।"
आई. पी - ओ. एस, हाथ से कंधे तक
1- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, कोहनियाँ ऊपर करो, खिंचाव करो,
दूसरा. पी.(5-6 बार)

2. "दादाजी ने शलजम बोया, फ़सल काटी, चोटी भालू के लिए, जड़ें अपने लिए..."
आई. पी - एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग, हाथ बेल्ट पर।
1- बैठ जाएं, अपनी उंगलियों को फर्श पर थपथपाएं,
2-मैं. पी।
(5-6 बार)
3. "भालू क्रोधित हो गया - अब मेरे लिए जड़ें हैं, और आपके लिए, दादाजी, शीर्ष!.."
आई. पी - ओ. एस., बेल्ट पर हाथ
1- हाथ के पीछे दाहिनी ओर झुकें
दूसरा. पी।
3-4 - दूसरी दिशा में (प्रत्येक 4 बार)
4. "दादाजी ने गेहूँ बोया और पतझड़ में फसल काटी.."
आई. पी. - ओ. साथ।
1- नीचे झुकें - दाहिने घुटने के नीचे ताली बजाएं
दूसरा. पी।
3-4 - नीचे झुकें, बाएं घुटने के नीचे ताली बजाएं
(प्रत्येक 4 बार)
5. "भालू इस बात से नाराज़ था कि उसके दादा ने उसे फिर से धोखा दिया और उसे जंगल में पौधे लगाने से मना किया।"
मैं. पी-ओ. एस., दाहिना हाथ ऊपर
1-2 - हाथ का झटका
3-4- हाथ बदलने पर झटके
(प्रत्येक 4 बार)
7. "दादाजी ने खेत में पौधे लगाना शुरू किया, और भालू जंगल में जामुन और शहद इकट्ठा करने लगा.."
पैरों को एक साथ कूदना - अलग-अलग (15-20 सेकंड)

बड़े बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम का परिसर
परी कथा "द फॉक्स एंड द जग" पर आधारित

संरेखण
- एक स्तंभ में गठन
-चलना सामान्य है
-पैर की उंगलियों पर चलना
-हँस-कदम
-चलना और सिग्नल पर रुकना
-दौड़ना सामान्य है
- पिंडली को पीछे की ओर लपेटकर दौड़ना
-हमेशा की तरह चलना, तीन स्तंभों में बदलना, टूटना
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स:
1. "औरत फसल काटने खेत में गई, और दूध का एक घड़ा झाड़ियों में रख दिया..."
आई. पी - ओ. साथ।
1-2- दरांती के साथ काम करने की नकल: "झुख-झुख-झुख"
2. "लोमड़ी ने जग से सारा दूध पी लिया..."
आई. पी - ओ. एस., बेल्ट पर हाथ
1- नीचे झुकें, हाथ पीछे, झुकें
2.आई. पी।
(6-8 बार)

3. "...मुसीबत यह है कि मेरा सिर जग में फंस गया है, मैं उसे बाहर नहीं निकाल पा रहा हूं.."
आई. पी. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर
1- अपने सिर को अपने हाथों पर रखकर बैठ जाएं
2- खड़े हो जाओ, सीधे हो जाओ (6-8 बार)
4. "लोमड़ी ने जग से उसे जाने देने के लिए कहा..."
आई. पी - बैठे हुए, पैर अलग
1- दाहिना पैर झुकाएं,
2-मैं. पी
3- बाएं पैर को झुकाएं, अपने हाथों से पैर के अंगूठे तक पहुंचें
चौथा. पी. (प्रत्येक 4 बार)

5. "लोमड़ी को गुस्सा आ गया और उसने जग को नदी में डुबाने का फैसला किया..."
आई. पी. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें।
1-2-3-4 - पीठ को हिलाना।

विषय परिसर "मुर्गियां"

I. एक के बाद एक चलना और दौड़ना (10 सेकंड के लिए 2 बार), पैर की उंगलियों पर चलना। एक वृत्त में गठन.

द्वितीय. आउटडोर स्विचगियर

1. "मुर्गियां अपने पंख फड़फड़ाती हैं।" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, उन्हें हिलाएं, "को-को" कहें, उन्हें नीचे करें। डी-6 बार.
2. "मुर्गियाँ पानी पीती हैं।" आई.पी. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाएँ पीछे ले जाएँ, सीधे हो जाएँ। डी-6 बार.
3. "मुर्गियाँ दाना चुगती हैं" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ, अपनी उंगलियों को अपने घुटनों पर थपथपाओ, खड़े हो जाओ। डी-6 बार.
4. "मुर्गियां एक कीड़ा ढूंढ रही हैं।" आई.पी. बैठे, पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। आगे झुकें, अपनी भुजाएँ आगे फैलाएँ, कीड़ा ढूँढ़ें, सीधे हो जाएँ। डी-6 बार.
5. "मजबूत पंख" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। भुजाएँ भुजाओं की ओर, पूरी भुजा और हाथ को हिलाएँ - बड़े पंख, नीचे। डी-6 बार.
6. "मुर्गियां मजे करती हैं" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। चलने के साथ बारी-बारी से 2 पैरों पर एक स्थान पर कूदना। डी- 2 बार 6 बार.

तृतीय. एक वृत्त से पुनर्निर्माण. तेज़ी से भाग रहा है। खेल अभ्यास "चलो मुर्गे को ढूंढें" (शिक्षक पहले से खिलौना छुपाता है और बच्चों को उसे खोजने के लिए आमंत्रित करता है),

कलात्मक शब्द

विषय जटिल "संगीत खिलौने"

I. शिक्षक के पीछे, एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना - वह एक ट्रेन है। 12 बार. एक वृत्त में गठन.

द्वितीय. आउटडोर स्विचगियर

1. "झुनझुने।" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें ऊपर उठाएं, उन्हें हिलाएं और उन्हें अपनी पीठ के पीछे नीचे करें। डी-6 बार.
2. "ड्रम"। आई.पी. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपकी पीठ के नीचे। झुकें, अपनी तर्जनी को अपने घुटनों पर थपथपाएं, "बूम-बूम" कहें और सीधे हो जाएं। डी-6 बार.
3. "पाइप"। आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने हाथों को अपने मुँह के पास लाएँ, "डू-डू-डू" कहें, अपने पूरे पैर पर खड़े हो जाएँ, अपने हाथ नीचे कर लें। डी-6 बार.
4. "हार्मोनिक"। आई.पी. घुटनों के बल, हाथ कमर पर। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, "हारमोनिका बजाएँ, ट्रा-ला-ला," अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। डी-6 बार.
5. "पियानो"। आई.पी. बैठे, पैर अलग, हाथ नीचे। झुकें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, "आइए अपनी उंगलियों से पियानो बजाएँ," सीधे हो जाएँ, अपनी भुजाओं को नीचे कर लें। डी-6 बार.
6. "हर कोई मजे कर रहा है।" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 2-3 स्प्रिंग्स और 6-8 उछाल, जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से।

तृतीय. एक वृत्त से पुनर्निर्माण. जल्दी से टीचर के पीछे भागो.

साँस लेने का व्यायाम "गुब्बारा फुलाएँ"

कलात्मक शब्द

असाइनमेंट: स्वतंत्र रूप से प्लॉट कॉम्प्लेक्स "विंटर", "बनीज़", "फूल", "समर", "तितलियां", "गीज़", "एयरप्लेन" बनाएं।

कहानी परिसर ORU "हवाई जहाज"

मैं. परिचयात्मक. चलना, किनारे-किनारे चलना, चलना, दौड़ना, घेरे में बदलना, गति, खुराक?? पैर की उंगलियों पर चलना (हाथ - ?), एड़ियों पर चलना (हाथ - ?)

द्वितीय. आउटडोर स्विचगियर

1. "विमान"। आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। भुजाओं की ओर हाथ - "हवाई जहाज के पंख", आईपी पर लौटें - "हवाई जहाज उड़ गया है।" डी-6 बार.
2. "विमान एक लैंडिंग साइट का चयन करता है।" आई.पी. पैर अलग, भुजाएँ बगल में। आगे झुकना, सिर को एक तरफ या दूसरी तरफ मोड़ना, आई.पी. – डी-6 बार.
3. "पौधे लगाना।" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ पीठ के पीछे। भुजाओं पर हाथ, बैठ जाओ - "जमीन पर धँसा", आई.पी. पर लौटें। बाद में कहें "बैठ गया" - डी-6 बार।
4. "पायलट आराम कर रहे हैं।" आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटना. अपनी तरफ, पेट, दूसरी तरफ और फिर से पीछे की ओर मुड़ें। साँस लेना स्वैच्छिक है. डी-6 बार (प्रत्येक दिशा में 3 बार)।
5. "पायलट मजे कर रहे हैं।" आई.पी. पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें ("स्प्रिंग्स"), फिर कूदना शुरू करें। डी-2-3 बार 6-8 छलांग, बारी-बारी से चलने के साथ।

तृतीय. अंतिम भाग. तेजी से दौड़ना (समय? धीमी गति से चलने के लिए संक्रमण के साथ)। साँस लेने का व्यायाम "चलो पाइप बजाएँ।"

कलात्मक शब्द

व्यायाम:

जटिल को देखें और प्रश्नों को सही उत्तरों से बदलें।

सुबह व्यायाम परिसर

कनिष्ठ समूह II के लिए झंडों के साथ।

I. एक-एक करके एक कॉलम में चलना, दौड़ना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना (घोड़ों की तरह)। बारी-बारी से चलना और दौड़ना। डी-2 बार

द्वितीय. झंडों के साथ आउटडोर स्विचगियर।

1. "झंडा ऊंचा है।" आई.पी. पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। झंडे ऊपर की ओर लहराएँ, नीचे की ओर लहराएँ, कहें "नीचे।" – डी-6 बार.
2. "नीचे लहराओ।" आई.पी. पैर अलग, भुजाएँ बगल में झंडे के साथ। आगे की ओर झुकें, अगल-बगल से लहरें, आई.पी. पर लौटें। साँस लेना स्वैच्छिक है. डी-6 बार
3. "ऊंचा पैर और झंडा।" आई.पी. पैर थोड़े अलग, झंडे झुके हुए। झंडा उठाएँ और पैर मोड़ें, पैरों और भुजाओं की गतिविधियों को बारी-बारी से I. p पर लौटें। साँस लेना स्वैच्छिक है। डी-6 बार.
4. "पक्षों के माध्यम से" I.p. घुटने टेके, झंडे झुकाये। इसे किनारे से ऊपर उठाएं, इसे नीचे की ओर लहराएं। डी-6 बार.
5. “झंडा दिखाओ।” आई.पी. बैठे हैं, पैर अलग, झंडे नीचे। झंडे आगे करें, झुकाएँ, कहें "यहाँ," झंडे नीचे करें। डी-6 बार.
6. "उछल" आई.पी. पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 6-8 झंडे उछालते और हिलाते हुए। डी-2 बार. साँस लेना स्वैच्छिक है।

तृतीय. खेल व्यायाम "गौरैया और बिल्ली।" छोटी गौरैया घर में लाइन के बाहर हैं, और बिल्ली हॉल के बीच में एक कुर्सी पर बैठी है। छोटी गौरैया पूरे हॉल में बिखर जाती हैं, और शिक्षक के संकेत पर "बिल्ली!" गौरैयाएँ तेजी से अपने घर पहुँचने की कोशिश में भागती हैं। एक चालाक बिल्ली के पीछे, एक-एक करके, एक कॉलम में चलना।

कलात्मक शब्द

कार्य:

1. रूमाल, झुनझुने, बिना किसी वस्तु के साथ सुबह के व्यायाम का एक परिसर बनाएं।
2. सुबह के व्यायाम के अंतिम भाग को 2 संस्करणों में रिकॉर्ड करें।

दूसरे कनिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का खेल परिसर

I. औसत गतिशीलता का खेल "एक समतल पथ पर"। बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं और शिक्षक द्वारा बोले गए पाठ के अनुसार हरकतें करते हैं:

चिकनी राह पर,

समतल पथ पर

हमारे पैर चल रहे हैं.

एक-दो, एक-दो

कंकड़-पत्थर से, कंकड़-पत्थर से

छेद में - थपथपाओ।

बच्चे चलने का प्रदर्शन करते हैं, और जब वे "कंकड़ों के ऊपर, कंकड़ के ऊपर" शब्द सुनते हैं, तो वे दो पैरों पर कूदते हैं, आगे बढ़ते हैं, और जब वे "छेद में - थपथपाओ" शब्द सुनते हैं, तो वे बैठ जाते हैं। शिक्षक कहते हैं, "हम छेद से बाहर निकल आए," और बच्चे 2-3 बार उठते हैं।

द्वितीय. खेल व्यायाम "मधुमक्खियाँ"। सभी दिशाओं में दौड़ें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं और उन्हें हिलाते हुए कहें, "झू-झू-झू।" डी-2 बार.

तृतीय. गतिहीन खेल "बुलबुला"