यह व्यायाम कूल्हों, नितंबों और पेट के निचले हिस्से पर अच्छा काम करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, थोड़ा ऊपर झुकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अब अपना सिर उठाएं, कंधों को मोड़ें और सामने देखें। दोनों पैरों से एक साथ हल्की छलांग लगाएं, गौरैया की तरह छलाँग लगाते हुए आगे बढ़ें।

अपने पैर के अगले हिस्से पर ज़मीन रखें, अपनी एड़ी पर नहीं! यदि वह काम नहीं करता है, तो बस जंप को उसी स्थान पर चिह्नित करें।

5-10 बार करें.

पांडा

व्यायाम आपको अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। फर्श पर बैठें, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, उन्हें अपनी बाहों से पकड़ लें। पैर फर्श पर. अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। अपने पैर ज़मीन से मत उठाओ! सबसे पीछे वाले बिंदु पर पहुंचने के बाद, सांस लें और छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पेट की मांसपेशियों में हल्की जलन महसूस होनी चाहिए।

8-10 बार दोहराएँ.

लोमड़ी

व्यायाम नितंबों और पीठ को मजबूत बनाता है, पेट को कसता है। अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं और आपके पैरों का बाहरी भाग फर्श पर सपाट हो। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, अपने नितंबों और ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अब अपने आप को सहजता से नीचे लाएँ ताकि न केवल आपकी हथेलियाँ, बल्कि आपके अग्रबाहु भी सहारा बन जाएँ। अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर नीचे करने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, जैसे कि आप बाड़ के नीचे रेंगने वाली लोमड़ी हों।

अंत में, आपको फर्श पर अपनी छाती और पेट के साथ लेटना चाहिए, हाथ फर्श पर आगे की ओर फैलाए हुए, पैर मुड़े हुए, घुटने और टखने फर्श पर, पीठ का निचला हिस्सा नीचे की ओर झुका हुआ होना चाहिए। फिर सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और थोड़ा आराम करें।

4-6 बार करें.

कछुआ

नितंबों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम करें। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, उंगलियाँ आपके शरीर की ओर। अपनी बाहों और पैरों पर झुकते हुए, अपने पेट को क्षैतिज स्थिति देने की कोशिश करते हुए, अपनी श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, 5 तक गिनें और आसानी से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

5-8 बार करें.

चीनी चॉपस्टिक

पेट का व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के समकोण पर भुजाओं तक फैलाएँ। पैर सीधे. अपने दाहिने पैर के अंगूठे को फैलाएं और इसे उठाएं ताकि आपकी निचली पीठ फर्श पर दब जाए। इस स्थिति में, 5 तक गिनें और धीरे-धीरे अपना पैर नीचे लाएं। इसे अपने बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।

प्रत्येक पैर से 6-8 बार करें।

निजी राय

रोमन बुडनिकोव:

मैं खुद को फिट रखने की कोशिश करता हूं।' सुबह - बर्फ के पानी से नहाना, जिम जाना। शाम को - डुबाना, दबाना। मैं जो भी खाता हूं, उस पर ध्यानपूर्वक नजर रखता हूं, लेकिन कट्टरता के बिना। मैं पूरी तरह से कुछ हानिकारक खा सकता हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से जिम में इस कमजोरी को "काम" करता हूं।

मैं यथासंभव अक्सर शहर के बाहर ताज़ी हवा में रहने का प्रयास करता हूँ। सौभाग्य से, काम में मॉस्को क्षेत्र में लगातार फिल्मांकन शामिल है।

नमस्कार, प्रिय पाठकों!

कई लोग, कुछ संदेह के साथ, कहेंगे: चमत्कार नहीं होते, वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी जलाने की ज़रूरत होती है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि वे केवल शारीरिक गतिविधि, आहार और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।

वे केवल एक ही चीज़ के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर पाने के लिए आपको वास्तव में कैलोरी जलाने की ज़रूरत है। लेकिन पेट के आयतन को कम करने के लिए साँस लेने की तकनीक बिल्कुल इसी पर आधारित है।

दूसरों की तुलना में इस विधि के कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख का कम होना;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव.

तकनीक का पालन करके, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित रखने या शारीरिक गतिविधि से अपने शरीर को थका देने की आवश्यकता नहीं है। पतला होने के लिए आपको बस सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

यह विधि कैसे काम करती है और यह इतनी प्रभावी क्यों है?

सांस लेने के बिना, मानव शरीर न केवल ठीक से काम करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी रहने में असमर्थ है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सांस लेने की तकनीक मांसपेशियों को मजबूत और कसने का सबसे सरल, लेकिन साथ ही प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर क्षेत्र में जमा वसा से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा। ऐसा करना कठिन नहीं है. जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपना पेट फुलाना चाहिए। इस प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। नवजात शिशु इसी तरह सांस लेते हैं।

वयस्क उथली साँस लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होता है। परिणामस्वरूप, फेफड़ों के निचले हिस्सों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। लेकिन कचरा पूरी तरह से नहीं हटाया जाता है.

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों की कार्यप्रणाली काफी खराब हो जाती है, और निश्चित रूप से, शरीर में वसा का जमाव दिखाई देने लगता है।

सक्रिय श्वास की प्रभावशीलता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। डॉक्टरों ने इसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी माना है। डॉक्टर इसके पक्ष में कई कारण बताते हैं.

शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है. अच्छा चयापचय प्रदान करता है। सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है. परिणामस्वरूप, शरीर को उपयोगी ऊर्जा तेजी से प्राप्त होती है। इसके लिए धन्यवाद, वसा कोशिकाओं को तोड़ने वाले एटीपी अणुओं का उत्पादन सक्रिय होता है।

यह ऑक्सीजन ही है जो इन अणुओं के कामकाज के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। नतीजतन, वसा कोशिकाएं बेहतर तरीके से टूटती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, विषाक्त पदार्थों के भंडारण सुविधा के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

तकनीक आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देती है। इससे वसा कोशिकाओं की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। शरीर अब उनका उत्पादन नहीं करता।

ऑक्सीजन वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है. जिन लोगों ने सही ढंग से और गहरी सांस लेना सीख लिया है वे वसा कोशिकाओं का तीव्र गति से विनाश सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, शरीर को उचित रूप से और पूर्ण रूप से आपूर्ति की जाती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है. एक व्यक्ति को अब परेशानियों को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मूल

मानव शरीर पर बॉडी कॉन्टूरिंग दृष्टिकोण का सकारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात है। पूर्व में, क्यूगोंग तकनीक का उपयोग मार्शल आर्ट में किया जाता था।

यह साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। यह दृष्टिकोण योद्धा को ताकत बहाल करने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चीनी संतों ने देखा कि उथली साँस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूर्ण सीमा तक ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो वह अपनी युवावस्था को लम्बा खींचता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच संबंध को सबसे पहले अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। उन्हें ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

निष्पादन तकनीक

इस तकनीक के बारे में अच्छी बात यह है कि इसमें वस्तुतः कोई लागत नहीं लगती। इसे करने के लिए दिन में 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। उसे किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।

हालाँकि, सभी व्यायाम सही ढंग से करना आवश्यक है। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा।

क्या यह पता लगाना संभव है कि इसे स्वयं कैसे करें? लेख में दिया गया वीडियो आपको न केवल तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसमें पूरी तरह से महारत हासिल करने की भी अनुमति देगा।

तैयारी

तकनीक को वांछित परिणाम प्रदान करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी गतिविधियाँ नियमित रूप से की जानी चाहिए।
2. सुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. व्यायाम के दौरान ताजी हवा अवश्य प्रदान करें। विशेषज्ञ प्रकृति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव न हो तो खिड़की पूरी खोल दें।
4. खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आप खाने के 2 घंटे बाद ही शुरू कर सकते हैं।
5. आपको कक्षाओं के दौरान पानी पीने की अनुमति है।

उचित क्रियान्वयन

कई विधियाँ हैं. आप चाहे जो भी चुनें, पहले अपने पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञ निर्देशों की सहायता से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथ नीचे रखें. अपनी नाक से सारी हवा बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह हवा से भर जाते हैं। आप इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करते हैं। आपको महसूस करना चाहिए कि आपका पेट गोल हो गया है।
3. अपनी सांस को रोके बिना धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय डायाफ्राम ऊपर उठता है। पेट को यथासंभव अंदर की ओर खींचा जाता है। फेफड़े हवा से खाली हो जाते हैं।

निष्पादन के दौरान, इन अनुशंसाओं का पालन करें:

1. आपको अपने पेट में हवा भरती हुई महसूस होनी चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. आंदोलनों को शांतिपूर्वक और सुचारू रूप से करें।
3. अगर आप इन्हें पहली बार कर रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं. प्रारंभ में, महसूस करें कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक चलता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए.

यह दृष्टिकोण न केवल आपको तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है और चयापचय को सक्रिय करता है। परिणामस्वरूप, वसा की परतें प्रभावी ढंग से कम हो जाती हैं, खासकर पेट क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सबसे पहले आप केवल 1 व्यायाम ही करेंगे। कमर का वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी साधन है।

लोगों की समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम पाने के लिए दिन में एक बार भी पर्याप्त है।

तकनीकों के प्रकार

कई प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए श्वास का उपयोग करने की अनुमति देती हैं। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय पर नजर डालें।

बॉडीफ्लेक्स

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर द्वारा बनाया गया था। यह कॉम्प्लेक्स योगाभ्यास के साथ उचित श्वास के संयोजन पर आधारित है और इसमें 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए हैं। बाकी शरीर को बेहतर बनाने के लिए हैं। वहीं, 4 व्यायाम कमर क्षेत्र में मात्रा में कमी सुनिश्चित करते हैं।

यह तकनीक, जब सही ढंग से निष्पादित की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह आने वाली ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन से बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, पर्याप्त ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करती है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे करें

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित व्यायामों से आप अपनी कमर में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रहें। अपने हाथों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर, अपने कूल्हों पर रखें। गहरी साँस लेना। प्रेस पीछे हट गया. साँस छोड़ना। जैसे ही आप अपने फेफड़ों को छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें। अपनी सांस रोके। इस समय, अपनी जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से कसकर दबाएं।

अपने सिर की स्थिति बदले बिना, अपनी आँखें ऊपर उठाएँ। जब तक आप सांस न ले लें तब तक ऐसे ही रहें। 5 बार दोहराएँ.

पार्श्व खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति वही है. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर का वजन अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बायीं कोहनी को इसमें दबाएं।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर फैलाएं। बिना सांस लिए जितनी देर तक संभव हो सके रुकें। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

उदर प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। हाथ ऊपर उठे. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम अपनी साँस छोड़ते रहते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपनी दृष्टि को अपने पीछे छत पर एक बिंदु पर केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएँ.

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। साँस छोड़ने में देरी. सीधा पैर हवा में झूलता है. 9-10 झूले लगाने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएँ.

Qigong

अद्वितीय चीनी तकनीक का दूसरा नाम है: जियानफ़ेई। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद स्वयं ही बोलता है - "वसा कम करना।" यह तकनीक भी पेट से सांस लेने पर आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। कमर का साइज कम करने के लिए यह काफी असरदार उपाय है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में लगभग 2 आकारों तक मात्रा कम करने की अनुमति देता है।

कैसे प्रदर्शन करें

चीगोंग तकनीक में ऐसे अभ्यास शामिल हैं।

लहर

धीमी सांस. साथ ही, एब्स अंदर खींचे जाते हैं और छाती गोल होती है। कुछ देर के लिए अपनी सांस रोकें. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती को अंदर खींचें और अपने पेट को गोल करें।

मेंढक

एक कुर्सी पर बैठो. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रहें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएँ हाथ से मुट्ठी बनायें। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब इस पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: सांस छोड़ें - सांस लें - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें - जितना संभव हो सके सांस छोड़ें।

Lotus

कमल की स्थिति लें. 5 मिनट तक लगातार और धीरे-धीरे सांस लें। पेट और छाती ऊपर नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह शांति से सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट तक, अपनी छाती की वृद्धि और आयतन को नियंत्रित किए बिना, गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, अपनी सांसों से पूरी तरह अलग हो जाएं जैसे कि यह आपसे अलग मौजूद है। ध्यान में शामिल हों.

स्ट्रेलनिकोवा का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य स्वर की आवाज को बहाल करना है। हालाँकि, समय के साथ, यह देखा गया है कि यह फेफड़ों, जननांग और तंत्रिका तंत्र की अधिकांश बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक का इस्तेमाल मोटापे से पीड़ित मरीजों के लिए करना शुरू किया। नतीजे बहुत अच्छे रहे. स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय को चमड़े के नीचे की वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार एक संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, सबसे तेज सांस लेना है।

पाम ग्राउट की विधि

अनूठी योजना में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। इसमें पूरक या शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है। और साथ ही यह शरीर का वजन कम करने का एक प्रभावी और कारगर तरीका है।

एक समय पाम को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ा था. उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन उनमें से कोई भी उन्हें स्लिम नहीं रख सका। तभी पाम ने साँस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं से बढ़कर रहे।

ऑक्सीसाइज तकनीक

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, ऑक्सीसाइज़ प्रणाली में एक हल्की और मुलायम तकनीक शामिल होती है। कॉम्प्लेक्स में कोई तेज साँस छोड़ना नहीं है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज़ तकनीक की अनुमति है।

इस विधि के कई अन्य फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम कर सकते हैं, और यह खाली पेट जरूरी नहीं है।

यह देखा गया है कि जो महिलाएं ऑक्सीसाइज जिमनास्टिक का अभ्यास करती हैं, वे व्यायाम बाइक पर कड़ी मेहनत करने की तुलना में 1.5 गुना तेजी से कैलोरी जलाती हैं। कॉम्प्लेक्स पेट की मांसपेशियों को एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स कैसे करें

कई अभ्यास आपको अपना फिगर सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने श्रोणि को आगे की ओर खींचें। अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। अपने दाहिने हाथ से अपनी बायीं कलाई पकड़ें। ऊपर और दाहिनी ओर तानें। अपने पेट से साँस लें - साँस छोड़ें। व्यायाम को दूसरी दिशा में करें।
2. पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कमर की चर्बी को खत्म करने के लिए। एक कुर्सी पर बैठो. अपने पैरों और घुटनों को जोड़ लें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट पर टिकाएं। दाएँ को ऊपर उठाएँ। अपने शरीर को बायीं ओर मोड़ें। अपने हाथ को गति की दिशा में खींचें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन प्रणाली

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो आकृति सुधार के लिए अपने विकास का उपयोग करती हैं। उसने दो प्रभावी कॉम्प्लेक्स को संयोजित किया: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़।

मरीना कोरपैन की प्रणाली चमड़े के नीचे की वसा को जलाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। हालाँकि, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और इसमें गंभीर आहार प्रतिबंध शामिल नहीं हैं।

मरीना कोरपैन कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे करें

निष्पादन आदेश:

1. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। धीरे-धीरे अपने मुँह से हवा छोड़ें। पेट की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका पेट बाहर निकलना चाहिए। इस श्वास को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से श्वास लें। धीरे-धीरे अपने फेफड़ों को हवा से भरें। दो तेज साँस छोड़ते हुए हवा को (अपनी नाक के माध्यम से) बाहर छोड़ें। फिर से अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएँ.
3. 3 सामान्य साँसें लें (अपनी नाक से) और साँस छोड़ें (अपने मुँह से)। अपने एपर्चर पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक से श्वास लें। अब अपनी नाक से थोड़ी सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुँह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं.

प्राणायाम

यह योगाभ्यास पर आधारित है। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी विकृति के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और रक्त को साफ करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित अभ्यास शरीर को खुद को शुद्ध करने के लिए प्रेरित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाकर व्यक्ति तरोताजा हो जाता है और अपनी भलाई में सुधार करता है। और साथ ही, शरीर में वसा का सक्रिय टूटना शुरू हो जाता है, जो आवश्यक वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।

सपाट पेट के लिए

शुरुआत में किसी पेशेवर प्रशिक्षक के साथ किसी भी अभ्यास का अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इससे तकनीक में महारत हासिल करना और घर पर इसे सही ढंग से निष्पादित करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं और अभी तक कोई ट्रेनर ढूंढने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं:

साँस लेने की सही तकनीक याद रखें जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह कॉम्प्लेक्स का पहला अभ्यास है.

फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें। पीठ सीधी है. हाथ आपके घुटनों पर हों, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक से गहरी सांस लें। पेट यथासंभव गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही, अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी ओर खींचें और अपनी ठुड्डी को नीचे करके अपने शरीर पर दबाएं।

सारी हवा बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। तेजी से श्वास लें. जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा लेने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए आप अपने हाथों को अपनी कमर पर रख सकते हैं।

आगे झुकें और सीधे हो जाएँ। कंधे थोड़े गोल हैं। अपने नितंबों को कस लें. इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें। अपने सिर और कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। पूरी तरह सांस छोड़ने के बाद ही पेट और नितंब की मांसपेशियों को छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कॉम्प्लेक्स पूरी तरह से सरल है। यदि आप प्रतिदिन 15 मिनट इसे समर्पित करते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि जल्द ही आपके फिगर में उल्लेखनीय सुधार होगा। आपकी कमर पतली हो जाएगी और आपके पेट बिल्कुल सुडौल हो जाएंगे।

अब सर्दियाँ आ रही हैं, और कुछ महीनों के बाद हम सभी जिम, ट्रेनिंग और जॉगिंग में वजन कम करने के लिए भागदौड़ करते हैं, जिसके लिए हमारे पास अक्सर समय नहीं होता है या बस हमें थका देता है और जीवन को और अधिक कठिन बना देता है। इन तनावों के कारण वजन कम करने की हमारी सारी कोशिशें व्यर्थ हो जाती हैं। क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि वजन कम करना आसान, सरल और आनंददायक हो सकता है?

जियानफेई श्वास व्यायाम क्या है?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि यह तीन अभ्यासों ("वेव", "फ्रॉग", "लोटस") का एक संयोजन है, जिसका मुख्य जोर सही और मापा श्वास पर पड़ता है। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को प्रभावित करता है, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी प्रभावित करता है, क्योंकि आप केवल तभी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जब आप किसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, खुद को सभी चिंताओं और समस्याओं से मुक्त कर सकते हैं (जब हम कुछ घटनाओं के प्रभाव में होते हैं, तो हमारी सांसें चलती हैं) उथला हो जाता है, जो इसके विपरीत एक अच्छा संकेतक नहीं है, तब से ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा का केवल बीस प्रतिशत ही शरीर में प्रवेश करता है, जो बदले में चयापचय को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है)।

इसके अलावा, चीनी साँस लेने के व्यायाम पूर्व के लोगों के लंबे जीवन, उनकी युवावस्था और सुंदरता को बनाए रखने के रहस्यों को उजागर करते हैं।

शाब्दिक रूप से, "जियानफेई" का अनुवाद "वसा कम करना" है।

यह परिणाम इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि तीन बुनियादी व्यायाम हमें भूख से राहत दिलाते हैं, सारी थकान और चिंता दूर करते हैं और चयापचय को भी स्थिर करते हैं। ऐसा संतुलित कॉम्प्लेक्स स्वास्थ्य में सुधार करता है।

सलाह:

थोड़ा रहस्य: व्यायाम करने के लिए आपको जिम की सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप घर पर ही सब कुछ कर सकते हैं।

चीनी श्वास व्यायाम के मुख्य लाभ

कई लोगों को व्यायाम या डाइटिंग करने की सख्त मनाही होती है। कुछ "भूख हड़ताल" आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती हैं, या यहां तक ​​कि अपूरणीय परिणाम भी दे सकती हैं। सर्जिकल हस्तक्षेप के बारे में क्या कहा जाए.

"जियानफ़ेई" अच्छा है क्योंकि यह सार्वभौमिक है, और इसके अलावा, यह हर उस व्यक्ति के लिए अनिवार्य है जो खुद का सम्मान करता है और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता है। प्रश्न "क्यों?" लगाया गया है। क्योंकि "ऊपरी" से "निचले" श्वास में सही संक्रमण के लिए धन्यवाद, पूरा शरीर ऑक्सीजन के अधिकतम स्तर से संतृप्त होता है, जो सभी क्षतिग्रस्त अंगों और ऊतकों की बहाली की शुरुआत है।

चीनी साँस लेने के व्यायाम भी प्रदान करते हैं:

• चयापचय में सुधार;
• एसिड-बेस बैलेंस (पीएच बैलेंस) का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• शक्ति और प्रेरणा की वृद्धि;
• प्रदर्शन में वृद्धि;
• तनाव और थकान से राहत;
• त्वचा की स्थिति में सुधार (यह ताजगी और लोच का प्रभाव प्राप्त करता है);
• तंत्रिका संबंधी स्थितियों का गायब होना.

एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि कक्षाओं के लिए आपको केवल आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होती है।

व्यायाम करने के लिए मतभेद और सिफारिशें

इस जिम्नास्टिक को न करने के मुख्य कारण हैं:

• उच्च रक्तचाप की उपस्थिति;
• पीठ और रीढ़ की चोटें;
• पित्त पथरी और गुर्दे की पथरी;
• मानसिक विचलन;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग और नियोप्लाज्म (घातक, सौम्य के लिए आपको डॉक्टर की सिफारिश लेने की आवश्यकता है);
• हृदय प्रणाली के रोग;
• रक्तचाप की समस्या (धमनी और शिरा दोनों)।

बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को किसी विशेषज्ञ और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। उन लोगों के लिए भी कक्षाओं से परहेज करना उचित है जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है।

आपको व्यायाम को बिना किसी अचानक हलचल या झटके के सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है।

सलाह:

यदि प्रशिक्षण के दौरान आपको चक्कर आना, मतली या गंभीर असुविधा का अनुभव होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा, क्योंकि यह आपके शरीर के कामकाज में समस्याओं का संकेत देता है।

व्यायाम का सेट "जियानफेई"

व्यायाम एक: "लहर"।

भूख का गायब होना सुनिश्चित करता है। सबसे अच्छा प्रभाव तब आता है जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं (कुछ लोग खाने के बजाय "वेव" करते हैं, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है: थकान और ताकत की हानि की ज्वारीय लहरें संभव हैं)।

कार्रवाई की ओर आगे बढ़ने के लिए आपको आराम करने की आवश्यकता है! इसे करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति लेटकर करना है, लेकिन इसे किसी अन्य स्थिति में भी किया जा सकता है (परिस्थितियों और आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर)।

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हमारा पेट ऊपर की ओर होता है। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप 90 डिग्री का कोण बना सकें। हम पहला हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखते हैं। और हम इस तरह से सांस लेना शुरू करते हैं: सांस लेते समय हम छाती को खोलते हैं और पेट को अंदर खींचते हैं, सांस छोड़ते समय हम इसके विपरीत करते हैं - हम छाती को अंदर खींचते हैं और पेट को फुलाते हैं; तो छाती ऊपर से नीचे की ओर और पेट नीचे से ऊपर की ओर गति करता है, जिससे तरंगों का एक प्रकार का भ्रम होता है। साथ ही, हथेलियाँ या तो छाती पर या पेट पर दबाव डालती हैं, जिससे सांस लेने में मदद मिलती है।

चालीस बार दोहराएँ.

"वेव" का मुख्य आदर्श वाक्य है: "यदि आप भूखे हैं, तो व्यायाम करें, यदि आप भूखे नहीं हैं, तो व्यायाम न करें।"
यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो बेहतर होगा कि गति को थोड़ा धीमा कर दें, या इसे पूरी तरह से बंद कर दें।

व्यायाम दो: "मेंढक"।

मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह शरीर में रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा की ताजगी और लोच बढ़ जाती है। इसके अलावा, "मेंढक" की तुलना आंतरिक अंगों की एक प्रकार की मालिश से की जा सकती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।

इसे करने के लिए हम लगभग चालीस सेंटीमीटर ऊँची एक नीची कुर्सी पर बैठते हैं, ताकि हमारे पैर मुड़े रहें और साठ से नब्बे डिग्री का कोण बनायें। पैर स्वयं कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े होते हैं। हम अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधते हैं, और इसे अपने दाहिने हाथ की हथेली से पकड़ते हैं। हम अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखते हैं और अपना सिर अपनी मुट्ठी पर रखते हैं। हम अपनी आँखें बंद करते हैं और अधिकतम आराम करते हैं। आपके सभी पहलुओं (शारीरिक, मानसिक, नैतिक) को शांत स्थिति में लाने के लिए आपके दिमाग में केवल सुखद विचार होने चाहिए।

इसके बाद, हम नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, और हवा को पेट क्षेत्र में खींचते हैं, और मुंह के माध्यम से भी स्वतंत्र रूप से सांस छोड़ते हैं। इसे इस तरह दिखना चाहिए: हम साँस छोड़ते हैं, साँस लेते हैं, तीन सेकंड के लिए रुकते हैं, जल्दी से साँस लेते हैं और फिर से साँस छोड़ते हैं। प्रदर्शन करते समय सांस लेना उदरीय होता है।

इसके बाद, हम अपनी आँखें खोले बिना अपना सिर उठाते हैं ताकि बीमार महसूस न करने लगें। हम अपने हाथों की हथेलियों को रगड़ते हैं, फिर अपनी उंगलियों से सिर की मालिश करते हैं। इसके बाद ही हम अपनी आंखें खोलते हैं, खिंचाव करते हैं, सांस लेते हैं और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं।

औसत अवधि पन्द्रह मिनट है.

व्यायाम तीन: "कमल"

थकान और तनाव से राहत देता है, पुरानी बीमारियों को ठीक करता है और चयापचय को तेज करता है।

हम फिर से एक बहुत ऊंची कुर्सी पर, या एक सपाट सतह (फर्श, गलीचा, सख्त गद्दा, चटाई) पर "बैठे हुए बुद्ध" की मुद्रा में बैठते हैं - हमारे पैर हमारे नीचे टिके हुए होते हैं। हम अपने हाथों को अपने पेट के सामने अपने पैरों पर रखते हैं ताकि हमारी हथेलियाँ ऊपर दिखें (हम अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ से ढक लेते हैं)। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें और अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें। हम अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और अपनी जीभ की नोक से ऊपरी दांतों के पास तालु को छूते हैं। आइए आराम करें. अभ्यास के मुख्य भाग को तीन चरणों में विभाजित किया गया है।

प्रथम चरण। गहरी, सहज और प्राकृतिक श्वास। यह प्रक्रिया आपके द्वारा सचेत और नियंत्रित होनी चाहिए। सभी विचार निष्पादन की तकनीक पर केंद्रित हैं। छाती और पेट अदृश्य रूप से ऊपर उठते हैं। पांच मिनट तक चलता है.

दूसरा चरण। अब हम अनजाने में सांस छोड़ते हैं, हम इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं। और हम स्वाभाविक रूप से और चुपचाप, यहाँ तक कि चुपचाप साँस छोड़ते हैं। साथ ही, निष्पादन का समय पांच मिनट है।

तीसरा चरण. पूर्ण विश्राम. यहां सांस लेने और छोड़ने दोनों पर नियंत्रण खत्म हो जाता है। हम सामान्य रूप से सांस लेते हैं।

सलाह:

नियमितता और निरंतरता ही सफलता की कुंजी है। हर दिन व्यायाम दोहराएं, और आप ध्यान नहीं देंगे कि एक महीने में पांच किलोग्राम वजन कैसे कम हो गया है, और आपकी कमर पतली हो गई है।

सुंदर आकृतियों के खुश मालिक न केवल स्वस्थ आदतों से, बल्कि सोचने के एक निश्चित तरीके से भी प्रतिष्ठित होते हैं। अनोखा चीनी तकनीक - चीगोंग.

संदर्भ क्यूगोंग एक प्राचीन चीनी शिक्षण है जिसमें मनोशारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, कुछ प्रकार की मार्शल आर्ट, आध्यात्मिक अभ्यास, एक्यूप्रेशर, विशिष्ट पोषण सिद्धांत आदि शामिल हैं। प्रणाली का कार्य महत्वपूर्ण ऊर्जा (क्यूई) को आकर्षित करना और इसे नियंत्रित करना है शरीर के सभी स्तरों का पुनर्निर्माण करना, उसमें सकारात्मक वातावरण बनाना, आंतरिक सद्भाव और आत्म-सुधार खोजना।

चीगोंग के कई रूपों में से एक अलग आंदोलन है, जिसका उद्देश्य अतिरिक्त वजन का मुकाबला करना है।

वजन घटाने के लिए चीगोंग का उद्देश्य है:

मांसपेशियों को गर्म करना और उनका विकास करना;

गहरी, पूर्ण श्वास का गठन;

जठरांत्र संबंधी मार्ग की ऊर्जा की सक्रियता, तंत्रिका गतिविधि;

रक्त परिसंचरण और चयापचय का त्वरण;

भूख में कमी, जंक फूड की लालसा;

वजन घटाना, वसा जलना;

लचीलेपन में सुधार, हड्डियों और जोड़ों की ताकत;

तनाव, थकान की रोकथाम;

शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करना, उसकी सभी प्रणालियों के कामकाज को बहाल करना।

वजन घटाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• मांसपेशियों का क्रमिक विकास (सिर से पैर तक);
• शरीर के सभी हिस्सों पर भार की एक समान तीव्रता (कूल्हे के जोड़ और रीढ़ पर विशेष ध्यान दिया जाता है);
• नियंत्रण खत्म ;
• विचारों का सकारात्मक अभिविन्यास, विश्राम, एकाग्रता;
• जल्दबाजी की कमी, लिए गए पदों की स्वाभाविकता;
• व्यायाम के दौरान दर्द से बचना।

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग में 3 बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शामिल है:

1. "मेंढक" ("मेंढक की सांस")।एक कुर्सी पर बैठें, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर फर्श पर दबे हुए, कोहनियाँ घुटनों पर, एक हाथ को मुट्ठी में बांधें, दूसरे से पकड़ें, अपना सिर झुकाएँ, अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें अपने पूरे शरीर। जितना संभव हो सके अपने पेट को भरकर गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी सांस रोकें, एक नया चक्र शुरू करें। व्यायाम खत्म करने के बाद आपको चक्कर आने या मतली से बचने के लिए कुछ देर तक उसी स्थिति में रहना चाहिए।

2. "लहर" ("मेंढक उठाती लहरें")।अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट कड़ा हो जाता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह छाती को खींचने के साथ-साथ फूलता है ताकि वह गतिहीन रहे।

3. "कमल" ("कमल कली")।सीधे बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें, अपनी पीठ सीधी करें। दोनों हाथों की हथेलियों को बंद करें (एक के ऊपर एक, नाव की तरह), उन्हें अपने पेट पर रखें, अपनी आंखें बंद करें, अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं, अपने माथे को आराम दें, अपने सिर को थोड़ा नीचे करें। 5 मिनट के लिए बारी-बारी से समान, गहरी साँसें और साँस छोड़ें।

वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, चीगोंग व्यायाम, यदि नियमित रूप से किया जाए और प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट दिया जाए, तो आसानी से लेकिन स्थिर वजन कम होता है - औसतन प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम और प्रति माह 8-12 किलोग्राम तक। .

देर-सबेर बहुत से लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। हालाँकि, उनमें से सभी इसका समाधान समझदारी और सोच-समझकर नहीं करते हैं। इसके अलावा, "वजन कम करने वालों" में से कुछ लोग भोलेपन से मानते हैं कि बहुत सारा भोजन खाना बंद कर देना ही काफी है और नफरत वाले किलोग्राम अपने आप गायब हो जाएंगे। दूसरा भाग, जो चर्बी की परतों से छुटकारा पाना चाहता है, अपने अतिरिक्त वजन पर एक वास्तविक युद्ध की घोषणा करता है, जिसका हथियार क्रूर शारीरिक गतिविधि है। पहले और बाद वाले दोनों पूरी तरह से भूल जाते हैं कि अतिरिक्त वजन पूरे शरीर के लिए एक समस्या है। यदि आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह इंगित करता है कि आपका चयापचय बाधित है, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी आपको प्रभावित कर रही है, आपके आंतरिक अंग ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, आदि।

वजन घटाने की प्रक्रिया को सामंजस्यपूर्ण और प्रभावी ढंग से आगे बढ़ाने के लिए एकतरफा नहीं, बल्कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यदि आप निम्नलिखित शर्तों का अनुपालन करते हैं तो शरीर वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय रूप से शामिल होने में सक्षम होगा:

• संतुलित पोषण मेनू पर विचार करें;
• सौम्य शारीरिक गतिविधि चुनें;
• साँस लेने के व्यायाम करना शुरू करें।

व्यायाम और उचित पोषण निस्संदेह आवश्यक हैं। हालाँकि, वजन कम करने में साँस लेने के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आज, अधिक से अधिक लोग शरीर की प्रत्येक कोशिका को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध करने के महत्व को समझने लगे हैं। उपयोगी व्यायामों के कई सेट सामने आए हैं, जिनमें चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई पहले स्थान पर है।

चीनी श्वास व्यायाम क्या है?

पूर्व, जैसा कि आप जानते हैं, कई रहस्यमय रहस्य और रहस्य रखता है, जिनमें से कुछ, समय के साथ, दुनिया भर के लोगों को ज्ञात हो जाते हैं। जियानफेई श्वास व्यायाम आंशिक रूप से चीनी लोगों के स्वास्थ्य, दुबलेपन, सौंदर्य और दीर्घायु के रहस्य को उजागर करते हैं। उचित साँस लेने के अभ्यास को चीन में कई वर्षों से परिष्कृत किया गया है और आश्चर्यजनक परिणामों के साथ इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। बस तीन सरल अभ्यासन केवल आपकी शारीरिक स्थिति, बल्कि आपकी आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। आख़िरकार, अपने दिमाग को साफ़ करके और वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करके साँस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है।

जियानफ़ेई कॉम्प्लेक्स का आधार "वसा कम करने" में सक्षम होने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम हैं - इस प्रकार साँस लेने के व्यायाम का नाम शाब्दिक रूप से चीनी से अनुवादित किया गया है। तीनों अभ्यास, जिन्हें "कहा जाता है" लहर», « मेंढक" और " Lotus", वजन कम करने वाले लोगों की कई मुख्य समस्याओं को उद्देश्यपूर्ण ढंग से हल करें - भूख की भावना को खत्म करें, थकान और तनाव से राहत दें और चयापचय को सामान्य करें। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है। इसके अलावा, व्यायाम का एक सेट करने के लिए जिम जाने और विशेष उपकरणों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस ढीले, बिना प्रतिबंध वाले कपड़े पहनने की ज़रूरत है और आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

जियानफेई श्वास व्यायाम करके आप कितने किलोग्राम और कितनी जल्दी वजन कम कर सकते हैं?

एक व्यक्ति जो ईमानदारी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, वह अपने प्रयासों को दोगुना या तिगुना करने के लिए तैयार है यदि उसके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि वास्तविक परिणाम देती है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि परिणाम तभी सामने आ सकते हैं जब आप व्यायाम करते हैं, सभी अनुशंसित नियमों का पालन करते हैं और कक्षाएं नहीं छोड़ते हैं। यह आपके शरीर पर निरंतर और श्रमसाध्य काम है जो आपके फिगर को परफेक्ट बनाएगा।

आमतौर पर निकट भविष्य में पहले सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं की जा सकती। हालाँकि, चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको तुरंत अपने चुने हुए मार्ग की शुद्धता के बारे में आश्वस्त होने की अनुमति देंगे। पहले प्रशिक्षण सत्र के बाद, सचमुच दूसरे या तीसरे दिन, आप पाएंगे कि आपका लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो गया है। यह तथ्य इस बात का व्यावहारिक प्रमाण है कि आपके शरीर को इस प्रकार के जिम्नास्टिक की कितनी आवश्यकता है। इसके अलावा, बाद में 2 - 3 महीनेआप खुद को आईने में बिल्कुल भी नहीं पहचान पाएंगे। इस दौरान वजन कम हो सकता है 8 से 12 किलोग्राम तक. नियमित व्यायाम और वजन कम करने की इच्छा आपको गारंटीशुदा परिणाम प्रदान करेगी।

चीनी श्वास व्यायाम के महत्वपूर्ण लाभ

ईमानदारी से कहें तो, यह कोई रहस्य नहीं है कि कई आहार, जिनमें "पोषण विशेषज्ञों" द्वारा अनुशंसित आहार भी शामिल हैं, प्रयोगात्मक परीक्षण में खरे नहीं उतरते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, आपका न केवल वजन कम होगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति भी होगी या और भी अधिक वजन बढ़ जाएगा। इसके अलावा, यह संभव है कि वजन घटाने की कुछ तकनीकें आपके जानने वाले किसी व्यक्ति के लिए काम कर सकती हैं लेकिन आपके लिए काम नहीं कर सकती हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि आपका शरीर किसी अन्य से भिन्न है। इसलिए आपको अपनी जरूरतों को सुनकर ही वजन कम करना चाहिए। एकमात्र अपवाद बिल्कुल सुरक्षित तरीके हैं जिनके लिए किसी व्यक्ति को भूख, कुपोषण, थका देने वाले व्यायाम आदि जैसे चरम सीमा तक जाने की आवश्यकता नहीं होती है।

चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई को पूरे विश्वास के साथ न केवल सुरक्षित कहा जा सकता है, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक भी कहा जा सकता है। यह आपको शरीर के छिपे हुए भंडार को सक्रिय करने की अनुमति देता है ऊतक मरम्मत तंत्र को ट्रिगर करता है. "ऊपरी" और "निचली" श्वास का लगातार संयोजन सुनिश्चित करता है ऑक्सीजन से संतृप्त करता हैसभी आंतरिक अंग.

जिसके चलते:

• चयापचय में सुधार होता है
• अम्ल-क्षार संतुलन सामान्य हो जाता है
• ऊतक गैस विनिमय बहाल हो जाता है
• थकान दूर हो जाती है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है
• ताकत का उछाल दिखाई देता है

चीनी श्वास व्यायाम का अभ्यास करने का स्वाभाविक परिणाम है वजन घटनाऔर शरीर का कायाकल्प. संतुलित आहार और जियानफ़ेई व्यायाम आपको परिणामों को मजबूत करने और लंबे समय तक वांछित वजन बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई का एक सेट

व्यायाम संख्या 1. "लहर"

इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य यही है भूख कम करने के लिए. खाने से पहले साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कुछ मामलों में यह व्यायाम खाने के बजाय भी किया जा सकता है।

"वेव" करने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति लेटने की स्थिति है। हालाँकि, आप ये साँस लेने की गतिविधियाँ कर सकते हैं: खड़े होना या बैठना, चलते समय या साइकिल चलाना आदि। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आराम करने और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सपाट रखें। एक हथेली छाती पर और दूसरी पेट पर होनी चाहिए। अपने हाथों की हल्की सहायता से साँस लेने का व्यायाम शुरू करें। अपने पेट को अंदर खींचते हुए और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, गहरी, इत्मीनान से सांस लें। कुछ क्षण के लिए अपनी सांस रोकें और छोड़ें। साँस छोड़ते समय, अपनी छाती को अंदर खींचने की कोशिश करें और, इसके विपरीत, अपने पेट को फुलाएँ।

साँस लेने की लय नहीं बदलनी चाहिए या आपकी सामान्य गति से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रदर्शन न करने की सलाह दी जाती है 40 से कम पूर्ण श्वसन चक्र(श्वांस लें श्वांस छोड़ें)। यदि व्यायाम से हल्का चक्कर आता है, तो आपको अपनी सांसें थोड़ी धीमी कर लेनी चाहिए।

व्यायाम संख्या 2. "मेंढक"

यह व्यायाम वजन कम करने के साथ-साथ मदद भी करता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली.

इसे करने के लिए आपको एक नीची, आरामदायक कुर्सी की आवश्यकता होगी।

एक बार जब आप कुर्सी पर बैठ जाएं, तो अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। पिंडली और जांघ के बीच का कोण सीधा या थोड़ा तेज होना चाहिए। अपने दिमाग को व्यवस्थित करें. अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं और केवल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें

अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांध लें (पुरुष अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांध लेते हैं) और इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ लें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।

थोड़ी तैयारी के बाद, जियानफेई श्वास अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

अपने पेट को पूरी तरह से हवा से भरें, बारी-बारी से अपने मुँह और नाक से साँस लें और छोड़ें। 1-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें और अपनी स्थिति को नियंत्रित करें।

यदि चक्कर आता है, तो आपको अपनी सांसों की लय और गहराई को कम करने की आवश्यकता है। व्यायाम की अनुशंसित अवधि है 15 मिनटों. आप इसे दोहरा सकते हैं दिन में तीन बारयह आपकी इच्छा और खाली समय पर निर्भर करता है कि आप साँस लेने के व्यायाम को समर्पित करने के इच्छुक हैं। व्यायाम के दौरान, छाती समान रूप से ऊपर उठती है, और पेट या तो पूरी तरह से हवा से भर जाता है या पीछे हट जाता है। देखने में यह एक जमे हुए मेंढक जैसा दिखता है, जो आस-पास की जगह को ध्यान से देख रहा है।

व्यायाम संख्या 3. "Lotus"

लोटस व्यायाम का उपयोग करना थकान और आंतरिक तनाव से राहत मिलती है, चयापचय नियंत्रित होता है, शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। आप व्यायाम को निचली कुर्सी पर बैठकर (जैसे कि "मेंढक" व्यायाम करते समय) या "बैठे हुए बुद्ध" मुद्रा में कर सकते हैं। आपको अपने हाथों को अपने पेट के सामने अपने पैरों पर रखना होगा, हथेलियाँ ऊपर। महिलाएं अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के ऊपर रखती हैं, और पुरुष, इसके विपरीत, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखते हैं। पीठ का निचला हिस्सा सीधा, कंधे नीचे, ठुड्डी थोड़ी नीचे, आंखें बंद होनी चाहिए। व्यायाम किया जाता है तीन चरण:

☯ पहले पांच मिनट तक सांस गहरी, समान और लंबी होनी चाहिए। प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करें और परिणामों को सुनें। छाती और पेट ज्यादा ऊपर नहीं उठना चाहिए। अपनी श्वास के प्रबंधन, नियमन और नियंत्रण पर ध्यान दें। यह सचेतन श्वास का एक चरण है जो आपको अपनी क्षमता को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा।

☯ कक्षा के अगले पांच मिनट के लिए, आपको यथासंभव स्वाभाविक और सहजता से सांस लेने का प्रयास करना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूरी तरह से आराम करें और शांत, समान, गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

☯ तीसरा चरण दस मिनट तक चलता है और इसमें श्वास नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। गहराई और लय पर ध्यान केंद्रित किए बिना, वैसे ही सांस लें जैसे आप रोजमर्रा की जिंदगी में लेते हैं। अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को हटाएं, आराम करें और शांत हो जाएं।

बिल्कुल भी संपूर्ण परिसर को पूरा करना आवश्यक नहीं हैजियानफ़ेई तुरंत। तीनों अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना फोकस है और शरीर की जरूरतों और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, अलग-अलग समय पर और अलग-अलग मात्रा में उपयोग किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, भूख को नियंत्रित करने और भूख की भावना को कम करने के लिए, "वेव" व्यायाम का उपयोग करें। "कमल" और "मेंढक" पुरानी बीमारियों को ठीक करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों को पूरे दिन अलग-अलग किया जा सकता है। अपने शरीर की महत्वपूर्ण समस्याओं को ध्यान में रखते हुए, साँस लेने के व्यायाम के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएँ।

किसी भी असामान्य भार की तरह, साँस लेने के व्यायाम कुछ असुविधा और जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम करते समय असुविधा महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप, रीढ़ की हड्डी की बीमारियों और पित्ताशय और गुर्दे में पथरी वाले लोगों को किसी भी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। आपको बच्चों और बुजुर्गों के लिए ऐसी गतिविधियों से भी सावधान रहना चाहिए।