ट्रैम्पोलिन व्यायाम वयस्कों के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक माना जाता है। जब आप ट्रैंपोलिन पर कूदते हैं, तो आपको छलांग के उच्चतम बिंदु पर क्षणिक भारहीनता का अनुभव होगा, लेकिन जब आप ट्रैंपोलिन के स्प्रिंगदार जाल के सबसे निचले बिंदु पर पहुंचते हैं, तो आपके शरीर का वजन पृथ्वी की सतह पर सामान्य वजन से 4 गुना अधिक होगा इस मनोरंजक गतिविधि की बदौलत होने वाले कई स्वास्थ्य लाभों से आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे। क्यों?

क्योंकि यह गतिविधि स्वास्थ्य और फिटनेस लाभों को जोड़ती है जो अन्य व्यायाम प्राप्त नहीं कर सकते। इस लेख में आप ट्रम्पोलिन व्यायाम के 17 लाभों के बारे में जानेंगे, यदि आप इनमें से कोई भी करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक मजबूत शरीर और बेहतर स्वास्थ्य मिलेगा।

1. वजन कम करने और आकार में बने रहने का एक मजेदार तरीका

नासा जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के अनुसार, दौड़ने की तुलना में कूदने का व्यायाम 68% अधिक प्रभावी है। नासा के शोध में यह भी बताया गया है कि लोग वजन करते हैं 150 पाउंड (68 किग्रा)कूदने के 1 घंटे के भीतर, आप दौड़ने के 1 घंटे की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

वजन कम करने के प्रयास में लंबे समय तक कार्डियो व्यायाम वास्तव में उल्टा पड़ सकता है क्योंकि लंबे समय तक "सांस लेने" का व्यायाम आपके चयापचय को कम कर सकता है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदना एक व्यायाम है जो चयापचय का समर्थन करता है, और यह वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप मध्यम गति से कूदते हैं, तब भी आप यथासंभव आराम से सांस ले सकते हैं। आप अपने चयापचय पर दबाव डाले बिना चलते हैं। अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम तीव्रता से 15-20 मिनट के लिए कूदें।

तो, बस कूदें और आकार में बने रहें।

2. शरीर में लसीका प्रवाह बढ़ जाना

लसीका तंत्र ऊतकों और अंगों का एक नेटवर्क है जो शरीर में विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और शरीर में अन्य अवांछित सामग्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यह शरीर का मेटाबॉलिक सेसपूल है। कार्डियोवास्कुलर प्रणाली के विपरीत, जिसमें हृदय स्वचालित रूप से रक्त पंप करता है, लसीका प्रणाली पूरी तरह से नाक की तरह हमारे शरीर की गतिविधियों पर निर्भर करती है।

हृदय प्रणाली:

• हृदय, रक्त वाहिकाएँ, रक्त;
• कार्य: गैसों, पोषक तत्वों, अपशिष्ट, हार्मोन का परिवहन।

लसीका तंत्र हमारी सचेत गतिविधियों के माध्यम से काम करता है। ट्रैम्पोलिन पर कूदना पूरे शरीर का व्यायाम है। इस गतिविधि से लसीका वाल्व एक साथ खुल और बंद हो सकते हैं, जिससे लसीका प्रवाह 15 गुना बढ़ जाएगा।

3. शरीर के विषहरण और सफाई को मजबूत करना

ट्रैम्पोलिन व्यायाम शरीर के प्राकृतिक विषहरण तंत्र में सुधार करता है। कूदना व्यायाम का एक अनूठा रूप है जिसमें प्रत्येक छलांग और लैंडिंग के उच्चतम बिंदु पर भारहीनता हासिल की जाती है, और प्रत्येक टेक-ऑफ के साथ गुरुत्वाकर्षण बल दोगुना हो जाता है।

गुरुत्वाकर्षण में यह परिवर्तन शरीर की प्रत्येक मांसपेशी और कोशिका को लाभ पहुंचाता है और लसीका प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद है।

जैसे ही रक्त शरीर में बहता है, लसीका द्रव रक्त वाहिकाओं के माध्यम से शरीर के ऊतकों में चला जाता है। यह द्रव कोशिकाओं को पोषण देता है और शरीर के ऊतकों को स्नान कराता है, जिससे ऊतक द्रव बनता है। फिर तरल अपशिष्ट, बैक्टीरिया और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को इकट्ठा करता है। डिटॉक्सिफाई करने के लिए रोजाना कम से कम 15 मिनट तक कूदें।

4. प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार

लसीका तंत्र प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वायरस, बैक्टीरिया, बीमारियों और संक्रमणों के खिलाफ एक रक्षा तंत्र है। लिम्फ में बड़ी संख्या में एक विशिष्ट प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका होती है जिसे लिम्फोसाइट्स कहा जाता है। लिम्फोसाइट्स शरीर में संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं। वे शरीर में क्षतिग्रस्त और असामान्य कोशिकाओं को भी खत्म करते हैं।

कूदने से लसीका तंत्र में वाल्व एक साथ खुलते और बंद होते हैं, जिससे लसीका प्रवाह 15 गुना बढ़ जाता है।

यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। इसके अलावा, लाल अस्थि मज्जा गतिविधि को बढ़ाकर और ऊतक की मरम्मत में सहायता करके प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार किया जाता है।

5. सेल्युलाईट को कम करने या छुटकारा पाने में मदद करता है

ट्रैम्पोलिन पर कूदना आपके शरीर को पंप करने जैसा है। ट्रैंपोलिन पर अपने शरीर को पंप करने से थायरॉयड ग्रंथि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कूदने से थायरॉयड ग्रंथि और पूरे लसीका तंत्र को संचित वसा को साफ करने के लिए उत्तेजित करने में मदद मिलती है, इस मामले में सेल्युलाईट पर एक लक्षित प्रभाव पड़ता है। ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम सेल्युलाईट को खत्म करने का सबसे सिद्ध तरीका है। यह ट्रैम्पोलिन व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ है।

6. कंकाल तंत्र को मजबूत बनाना और हड्डियों का द्रव्यमान बढ़ाना

शोध से पता चला है कि कूदने के दौरान हड्डियों पर बढ़ा हुआ गुरुत्वाकर्षण बल बिना किसी चोट या फ्रैक्चर के हड्डियों को मजबूत बनाता है। ट्रैम्पोलिन व्यायाम से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।

7. पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार हुआ, जिसके परिणामस्वरूप सेलुलर ऊर्जा में वृद्धि हुई

नासा जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में ट्रैम्पोलिन व्यायाम के अध्ययन के बाद खोजे गए दिलचस्प तथ्यों की सूची दी गई है। मिनी-ट्रैम्पोलिन व्यायाम और दौड़ने के बीच हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत की तुलना करने पर, कूदने की "बायोमैकेनिकल उत्तेजना" में उल्लेखनीय वृद्धि पाई गई।

इसका मतलब यह है कि दौड़ने की तुलना में ट्रैम्पोलिनिंग शरीर के लिए बेहतर है, यही कारण है कि मांसपेशियों और हड्डियों के पतन को रोकने के लिए अंतरिक्ष यात्रियों को अंतरिक्ष में रहने के बाद ठीक होने में मदद करने के लिए ट्रैम्पोलिन व्यायाम का उपयोग किया जाता है। स्की जंपिंग स्वचालित रूप से प्रत्येक कोशिका के माइटोकॉन्ड्रिया में सुधार करती है, जिससे शरीर में ऊर्जा की अतिरिक्त कोशिका मांग होती है। इससे ऊर्जा बढ़ेगी और शरीर की इस ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता बढ़ेगी।

इस प्रकार, ट्रैम्पोलिन व्यायाम के लिए धन्यवाद, आपका चयापचय काम करना शुरू कर देगा और सत्र के अंत के बाद कुछ समय के लिए आपका वजन कम हो जाएगा। आप दिन भर ऊर्जावान भी रहेंगे.

8. आपके पैरों और पैरों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना आपको पूरे शरीर की कसरत मिलती है।

कई हृदय व्यायाम जैसे तेज़ दौड़ना और जॉगिंग आपकी हृदय गति में सुधार करते हैं। दुर्भाग्य से, दौड़ने या जॉगिंग करने से आपके जोड़ों, टांगों और पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे प्रवणता हो सकती है, जिससे आपके जोड़ों, टखनों, घुटनों और पीठ पर चोट भी लग सकती है। जॉगिंग या ट्रैम्पोलिनिंग अधिक प्रभावी है क्योंकि आप बिना थकान महसूस किए या अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं। कूदते समय शरीर पर उतना गहरा प्रभाव नहीं पड़ता जितना कठोर सतह पर व्यायाम करने पर पड़ता है। ट्रैम्पोलिनिंग द्वारा प्रदान किया गया गुरुत्वाकर्षण बल शरीर के स्वर को बढ़ाता है क्योंकि न केवल हृदय और पैर काम करते हैं, बल्कि पूरा शरीर भी काम करता है।

9. समग्र शारीरिक संतुलन और मुद्रा में सुधार करें

कूदने से संतुलन और समन्वय में सुधार में उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं। ट्रैम्पोलिन पर कूदने से आपका संतुलन स्वचालित रूप से बेहतर हो जाता है क्योंकि यह आंतरिक कान के वेस्टिबुलर सिस्टम को उत्तेजित करता है। यदि आपको संतुलन की समस्या है तो मिनी ट्रैम्पोलिन के अलावा, बैलेंस बीम का उपयोग किया जा सकता है।

10. शरीर में वसा को कम करना और मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के अनुपात को बढ़ाना

ट्रैम्पोलिन व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। वे पैरों, कूल्हों, पेट को मजबूत करते हैं, चपलता और संतुलन बढ़ाते हैं। कूदने पर होने वाला हल्का विषहरण वजन घटाने को प्रेरित करता है।

11. हृदय प्रणाली में सुधार

कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली को कार्डियोवस्कुलर व्यायामों द्वारा बढ़ाया जाता है जो हृदय गति को बढ़ाते हैं जैसे कि दौड़ना, जॉगिंग करना, चलना आदि। कुछ प्रकार की छलांगें लसीका परिसंचरण में मदद करती हैं, वे रक्त परिसंचरण में भी मदद करती हैं इसलिए हृदय प्रणाली में सुधार होता है। इसके अलावा, कूदना नसों में रक्त के संचय से बचाता है, पुरानी सूजन को रोकता है।

12. वैरिकाज़ नसों को रोकने और मुकाबला करने में सहायता करें

कूदना वैरिकोज़ नसों से छुटकारा पाने का एक प्राकृतिक तरीका है। वैरिकोज़ नसें एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैरों की नसें बढ़ जाती हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो रक्त परिसंचरण को प्रभावित कर सकते हैं, शारीरिक मुद्रा से लेकर भावनात्मक स्थिति तक। बार-बार जंपिंग एक्सरसाइज करने से रक्त संचार बढ़ता है। यह आपकी नसों पर पड़ने वाले दबाव को काफी हद तक कम कर सकता है और वैरिकाज़ नसों के साथ होने वाली सूजन और दर्द को खत्म कर सकता है।

इसके अलावा, अपनी नसों की सुरक्षा के लिए पियें पर्याप्त गुणवत्तापानी, उचित जूते पहनें और स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।

13. अन्य व्यायामों के प्रभाव में सुधार करता है

कूद के साथ वजन उठाना एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है। शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति ट्रम्पोलिनिंग के साथ अन्य प्रकार के व्यायाम को जोड़ते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो केवल वजन उठाते हैं, दौड़ते हैं या जॉगिंग करते हैं।

14. तेज़ दौड़ने और जॉगिंग की तुलना में कम प्रभाव, हृदय व्यायाम सुरक्षा प्रदान करता है

ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम दौड़ने, जॉगिंग, एरोबिक्स जैसे अन्य व्यायामों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें सतह पर प्रभाव शामिल होता है। मैं मानता हूं कि हमारे शरीर चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन वे अधिकांश सतहों की तरह कंक्रीट सतहों पर चलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। अधिकांश लोग जो नियमित रूप से दौड़ते हैं, उनके घुटनों या एड़ी में सूक्ष्म आघात का अनुभव हो सकता है। अतिरिक्त दबाव कूल्हों से रीढ़ की हड्डी तक भी फैलता है। जब आप कूदते हैं, तो यह प्रभाव ट्रैंपोलिन की सतह द्वारा अवशोषित हो जाता है और मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

जब आप कूदते हैं तो आपके टखनों, पीठ और माथे से मापा जाने वाला गुरुत्वाकर्षण बल अधिक समान रूप से वितरित होता है।

15. कैंसरयुक्त ट्यूमर की रोकथाम और उपचार में मदद करता है

कूदने से लसीका द्रव के परिसंचरण में सुधार होता है, जो शरीर में कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने में मदद करता है। जैसे तरल पदार्थ अपशिष्ट, बैक्टीरिया, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को इकट्ठा करता है, वैसे ही यह शरीर में मौजूद क्षतिग्रस्त कैंसर कोशिकाओं को भी इकट्ठा करता है और उन्हें लसीका वाहिकाओं में भेज देता है।

16. हार्मोनल असंतुलन के कारण महिलाओं में होने वाली थकान और मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलती है

जिन महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द से राहत की जरूरत होती है उनके लिए कूदना एक बहुत ही प्रभावी उपचार है। वे अतिरिक्त हार्मोन और विषाक्त पदार्थों को साफ़ करते हैं, जो एक स्वस्थ अंतःस्रावी तंत्र की कुंजी है। इसलिए, यदि आप उन महिलाओं में से एक हैं जो हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो मैं आपको इस समस्या को हल करने के लिए कूदने की अत्यधिक सलाह देती हूं। कूदने से परिसंचरण में सहायता होकर रक्तचाप भी कम होता है। वे शरीर को कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करते हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

निष्कर्ष

ट्रैम्पोलिन पर कूदने के लाभ, जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके विचार से कहीं अधिक हैं। मुझे यकीन है कि आप ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम की मात्रा बढ़ाना चाहेंगे। तो क्यों न अपना खुद का ट्रैम्पोलिन खरीदें और अपने ट्रैम्पोलिन से ये सभी लाभ प्राप्त करें? ऐसे ट्रैंपोलिन खरीदें जिनमें आपको और आपके बच्चों को कठोर सतहों से बचाने के लिए पर्याप्त पैडिंग हो। ट्रैम्पोलिन से गिरने से रोकने के लिए सुरक्षा जाल पर ध्यान दें।

आपको वास्तव में ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण से बहुत लाभ होगा और आपका शरीर शानदार, बेहतरीन होगा!

हाल ही में अधिक परिवार ट्रैम्पोलिन खरीदने का प्रयास कर रहे हैं। यदि आप अपने घर में रहते हैं, तो कम से कम एक बार आपने इस मनोरंजन को अपने आँगन में स्थापित करने के बारे में सोचा होगा। 2005 के बाद से, ऐसे मनोरंजन की बिक्री तीन गुना से भी अधिक हो गई है। लेकिन क्या ट्रैम्पोलिन पर कूदना वास्तव में केवल मज़ेदार है - भार के लाभ और हानि पर हमारे लेख में चर्चा की जाएगी। एक बात निर्विवाद है: बच्चों के लिए यह सबसे अच्छा मनोरंजन है, वयस्कों के लिए यह शारीरिक गतिविधि है, जो अपने कई फायदे प्रदान करती है।

ट्रैम्पोलिन व्यायाम को व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक माना जाता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक नहीं, लेकिन हड्डियों पर भार अधिक होता है। ट्रैम्पोलिन पर तनाव काफी कम हो जाता है। आप छलांग के शीर्ष पर एक संक्षिप्त भारहीन स्थिति का अनुभव करेंगे, लेकिन जब आप चटाई के नीचे पहुंचते हैं, तो आपके शरीर को एक जबरदस्त 4जी का अनुभव होता है गुरुत्वाकर्षण बल. आप इन मज़ेदार जंपिंग जैक को करने के कई स्वास्थ्य और फिटनेस लाभों से आश्चर्यचकित होंगे।

ट्रैम्पोलिन पर कूदने के क्या फायदे हैं?

बहुत से लोगों को दौड़ना पसंद नहीं होता. ऐसा बहुत कम होता है जब आप दौड़ने वाले किसी प्रसन्न और खुश चेहरे वाले व्यक्ति से मिलें; अधिकतर आप धावकों से ही मिलते हैं बीमार चेहरे, कुछ और किलोमीटर दौड़ने का उत्साह पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

दौड़ने का मुख्य नुकसान पैरों के निचले हिस्सों पर शारीरिक तनाव है। दौड़ने में "जी" बल अविश्वसनीय है और वास्तव में धावकों का वजन बढ़ता है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन 68 किलोग्राम है और जॉगिंग करते समय उसके पैरों पर 272 किलोग्राम का दबाव पड़ता है। हर बार जब आपका पैर ज़मीन को छूता है। यही कारण है कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए जॉगिंग वर्जित है। केवल तेज चलना.

ट्रैम्पोलिन पर कूदना - लाभ और हानि

ट्रैम्पोलिन का लाभ यह है कि यह आपके वजन का 80% तनाव आपके जोड़ों पर ले लेता है। यह शारीरिक रूप से विकलांग वृद्ध वयस्कों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो दुर्घटनाओं या चोटों से उबर रहे हैं।

प्रमुख स्वास्थ्य लाभ:

1. चयापचय बढ़ाता है (शरीर में चयापचय दर);
2. रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाता है;
3. संतुलन की भावना बढ़ जाती है;
4. ऊतकों में ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है;
5. लिम्फ नोड्स के माध्यम से लिम्फ के रक्त परिसंचरण में सुधार;
6. दिल को मजबूत करता है;
7. शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है;
8. मांसपेशियों को टोन देता है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदने से आपकी मांसपेशियों की शारीरिक ताकत बढ़ती है। साथ ही, मज़ेदार कसरत के साथ-साथ वजन कम करने का यह एक शानदार तरीका है। भार के विशिष्ट लाभ और हानि क्या हैं, नीचे पढ़ें।

दिल का दौरा पड़ने या किसी गंभीर बीमारी के बाद कोई भी व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर की मंजूरी लें।

वजन कम करने और इसे नियंत्रित रखने का एक शानदार तरीका

ट्रैम्पोलिन पर कूदना - मुख्य लाभ यह है कि यह जॉगिंग की तुलना में 68% अधिक प्रभावी है। 1 घंटे की एक्सरसाइज में व्यक्ति दौड़ने से ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।

और किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का सीधा संबंध वजन घटाने से है। अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार मध्यम तीव्रता से 15-20 मिनट के लिए कूदें।

लसीका प्रवाह में वृद्धि

लसीका तंत्रयह शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों के चयापचय और सफाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यह एक प्रकार का मेटाबोलिक "कचरादान" है जो हमारे शरीर को साफ़ करता है।

भिन्न कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के,जिसमें हृदय स्वचालित रूप से रक्त पंप करता है, लसीका प्रणाली पूरी तरह से एक पंप की तरह हमारे शरीर की गति पर निर्भर करती है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदना एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो लसीका वाल्वों को एक साथ खोलने और बंद करने का कारण बनता है, जिससे लसीका प्रवाह 15 गुना तक बढ़ जाएगा - यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।

लसीका तंत्र प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लिम्फोसाइट्स शरीर में संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं।

सेल्युलाईट को कम करना या उससे छुटकारा पाना

कूदना आपके शरीर को धक्का देने के सिद्धांत पर आधारित है, जो थायरॉयड ग्रंथि को संग्रहीत वसा और पूरे लसीका तंत्र को साफ करने के लिए उत्तेजित करने में मदद करता है।

लक्ष्य वसा सेल्युलाईट है. सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम सबसे सिद्ध तरीका है। यह सबसे बड़े फायदों में से एक है.

मज़बूत हड्डियां

शोध से पता चला है कि बार-बार कूदने से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर दबाव पड़ता है, जिससे हड्डी में खनिज सामग्री बढ़ती है और सुधार होता है।

ट्रैम्पोलिन व्यायाम हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है। ट्रैम्पोलिन लचीला है और आपकी हड्डियों और जोड़ों पर कूद के अधिकांश प्रभाव को अवशोषित करता है। एक ही समय में जोड़ सुरक्षित और मजबूत होते हैं।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार

हृदय गति बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे दौड़ना, तेज चलना, कूदना आदि करने से हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

मिनी-ट्रैम्पोलिन व्यायाम, दौड़ने या आउटडोर साइकिलिंग के बीच समान हृदय गति की तुलना करने पर, प्रत्येक छलांग के साथ "बायोमैकेनिकल उत्तेजना" में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी।

इसका मतलब है कि ट्रैम्पोलिन पर कूदना आपके शरीर के लिए अधिक फायदेमंद है, इस वजह से, मांसपेशियों और हड्डियों के पतन को रोकने के लिए अंतरिक्ष में "चलने" के बाद अंतरिक्ष यात्रियों को ठीक करने के लिए ट्रैम्पोलिन व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

शरीर के स्वर और सामान्य स्थिति में सुधार

संतुलन और समन्वय विकसित होता है, जो आपके वेस्टिबुलर सिस्टम के कामकाज को स्थिर करता है। यह खासकर उन बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है जो यात्रा के दौरान लगातार बीमार महसूस करते हैं। चूंकि ऐसे लक्षण कमजोर वेस्टिबुलर तंत्र का संकेत देते हैं।

क्या ट्रैम्पोलिनिंग से कोई नुकसान है?

हमारे लेख में, हमने ट्रैम्पोलिन जंपिंग के लाभों का विस्तार से वर्णन किया है - इस मामले में नुकसान कम से कम है। सुरक्षा सावधानियों का पालन न करने पर ही नुकसान हो सकता है।

लगभग सभी चोटें रोकी जा सकती हैं और 75% घटनाओं में एक से अधिक व्यक्ति कूदते हैं। यह बच्चों के लिए अधिक विशिष्ट है, क्योंकि बच्चों के लिए, सबसे पहले, यह मज़ेदार है। लेकिन माता-पिता को यह समझना चाहिए कि एक से अधिक बच्चों को कूदने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि कूदते समय ट्रैंपोलिन पर एक से अधिक व्यक्ति (बच्चा) हों तो चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

कृपया निम्नलिखित सुरक्षा सावधानियों पर ध्यान दें:

1. हमेशा बच्चों की निगरानी करें;
2. ट्रैम्पोलिन के साथ शामिल सुरक्षा निर्देश पढ़ें;
3. किनारों के चारों ओर स्प्रिंग्स और हुक को ढकने के लिए एक सुरक्षात्मक जाल और पैडिंग वाला ट्रैम्पोलिन खरीदें;
4. 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को उनकी ऊंचाई और वजन के अनुसार ट्रैम्पोलिन का उपयोग करना चाहिए;
5. बच्चों का ट्रैम्पोलिन एक समय में केवल एक व्यक्ति द्वारा उपयोग के लिए उपयुक्त है;
6. हमेशा बीच में कूदो;
7. सभी प्रकार के करतब दिखाने से बचें, इनका अभ्यास पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ कक्षाओं में किया जाना चाहिए;
8. ट्रैम्पोलिन को इमारतों या वस्तुओं के करीब हुए बिना खुली जगह पर रखें जो नुकसान पहुंचा सकते हैं;
9. क्षति या टूटने के संकेतों के लिए नियमित रूप से ट्रैम्पोलिन की जाँच करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वास्थ्य लाभ आपके अनुमान से कहीं अधिक हैं। ट्रैम्पोलिन पर मज़ेदार कूदने से लाभ मिलेगा, और भार से होने वाला नुकसान न्यूनतम है और पूरी तरह से सुरक्षा सावधानियों पर निर्भर करता है। क्या आप पढ़ना चाहते थे? तो क्यों न अपना खुद का खरीदें और इसका अधिकतम लाभ उठाएं। यह बच्चों के लिए सर्वोत्तम मनोरंजन है।

बेशक, हर बच्चा अधिक चलना चाहता है, क्योंकि बच्चे का शरीर विशेष रूप से बहुत अधिक ऊर्जा पैदा करता है जिसे जारी करने की आवश्यकता होती है। और साथ ही, माता-पिता इस बात में रुचि रखते हैं कि उनके बच्चे की देखरेख की जाए, उसे कोई चोट न लगे और उसे स्वास्थ्य लाभ भी मिले।

अब इस उद्देश्य के लिए आप विभिन्न प्रकार के विशिष्ट उत्पाद पा सकते हैं जिनका उपयोग निजी क्षेत्रों में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक साधारण यार्ड में, और पार्कों, चौराहों आदि में। आइए चर्चा करने का प्रयास करें कि बच्चों के खेल मनोरंजन क्या मौजूद हैं, और इसके बारे में भी बात करें ट्रैम्पोलिन जैसे डिज़ाइन की विशेषताएं, हम इस सवाल का जवाब देंगे कि क्या इससे कोई स्वास्थ्य लाभ या हानि होती है।

बच्चों की खेल गतिविधियाँ बच्चे की उम्र, उसकी पसंद और शारीरिक फिटनेस के आधार पर अलग-अलग होती हैं। इसलिए, छोटे बच्चों को विशेष रूप से इन्फ्लेटेबल स्लाइड और ट्रैम्पोलिन कॉम्प्लेक्स के साथ-साथ गेंदों के साथ सूखे पूल, सॉफ्ट प्ले मॉड्यूल, गेम लेबिरिंथ और विभिन्न साइकिलों में रुचि होगी।

बड़े बच्चों को पहले से ही अधिक गंभीर ट्रैम्पोलिन, ऑटो ट्रैक, पानी के आकर्षण, पेंटबॉल कक्षाएं और रस्सी पार्क की यात्रा की पेशकश की जा सकती है।
इसके अलावा, सभी बच्चों को बॉल गेम्स, जल गतिविधियों और विभिन्न टीम गेम्स में रुचि होगी।

कमोबेश हर बड़े शहर में आपको विशेष स्थान मिल सकते हैं जहां विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए कई मनोरंजक खेल संरचनाएं केंद्रित हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ को पारिवारिक उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है, उदाहरण के लिए, आपकी अपनी ग्रीष्मकालीन कॉटेज पर।

बच्चों के मनोरंजन खेल परिसरों में फुरसत का समय न केवल मजेदार पल और ढेर सारी खुशियाँ लाएगा, बल्कि एक स्वस्थ और मजबूत शरीर बनाने में भी मदद करेगा। ऐसा मनोरंजन उन सभी लोगों के लिए एक बेहतरीन खोज है जो अपने शरीर और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।

स्वास्थ्य के लिए ट्रैम्पोलिन

वास्तव में उच्च-गुणवत्ता वाला ट्रैम्पोलिन चुनने के लिए, आपको यह जानकारी होनी चाहिए कि इसे किन मानदंडों को पूरा करना चाहिए। बेशक, ऐसा डिज़ाइन सुरक्षित होना चाहिए, इसलिए इसे एक सुरक्षात्मक जाल से सुसज्जित किया जाना चाहिए। ऐसी "छोटी सी चीज़" विभिन्न प्रकार की क्षति से रक्षा कर सकती है और यहाँ तक कि जीवन भी बचा सकती है। ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय, एक बच्चा अपनी ताकत की गणना नहीं कर सकता है और गिरने के प्रक्षेप पथ की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है। जाल गिरने के क्षेत्र को सीमित करने में मदद करेगा और बच्चे को किनारों पर उड़ने से रोकेगा। बेशक, ट्रैम्पोलिन उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना होना चाहिए और महत्वपूर्ण वजन का सामना करना चाहिए। इसलिए, ऐसी डिज़ाइन खरीदते समय, आपको निश्चित रूप से पैसे बचाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह गंभीर परिणामों से भरा है।

क्या मुझे ट्रैम्पोलिन खरीदना चाहिए, क्या इससे कोई स्वास्थ्य लाभ होगा?

ट्रैम्पोलिन पर उचित व्यायाम वयस्कों और बच्चों दोनों के शरीर को भारी लाभ पहुंचा सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि ट्रैम्पोलिनिंग बच्चों के कंकाल के विकास को पूरी तरह से उत्तेजित करता है। आख़िरकार, बचपन से वॉलीबॉल और बास्केटबॉल खेलने वाले लगभग सभी लोग लंबे होते हैं। प्रत्येक छलांग जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल उपास्थि को पूरी तरह से फैलाती है, जिससे रीढ़ और कंकाल पर भार से राहत मिलती है।

इसके अलावा, ट्रैम्पोलिन व्यायाम किसी व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने, शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि छलांग के दौरान, शरीर क्षण भर के लिए भारहीन हो जाता है, जो सभी अंगों और प्रणालियों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

ट्रम्पोलिन पर कूदना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। ऐसी गतिविधियां शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने और चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने में भी मदद करती हैं। व्यवस्थित कूदने से शरीर को फिर से जीवंत किया जा सकता है, त्वचा में कसाव लाया जा सकता है और गतिविधियों में आसानी और आत्मविश्वास जोड़ा जा सकता है।

ट्रैम्पोलिन व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है। इसके अलावा, वे मांसपेशियों को बनाने, सही मुद्रा, चाल और काया बनाने में मदद करते हैं, जो किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा।

कम उम्र में, मांसपेशियों का प्रशिक्षण इसके पूर्ण विकास को उत्तेजित करता है। इस मामले में, शरीर एक समान तनाव के अधीन है। इसके लिए धन्यवाद, बच्चा अपने शेष जीवन के लिए अपने कंकाल और मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने में मज़ा ले सकता है।

एक ट्रैम्पोलिन माता-पिता को अपने बच्चों को कम उम्र से ही खेल की आदत डालने में मदद करेगा। कूदना किसी भी बच्चे को प्रसन्न कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। छोटी उम्र में भी, एक बच्चा विभिन्न करतब करना सीख सकता है और अपने कौशल को विकसित करके सुधार करने का प्रयास करेगा।

कुछ मामलों में, ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण उन लोगों के लिए आवश्यक होगा जो विभिन्न गंभीर सर्जिकल हस्तक्षेपों से गुजर चुके हैं। इस मामले में, ऐसी संरचना अंगों की इष्टतम गतिशीलता को बहाल करने में मदद करेगी। साथ ही, भार के समान वितरण से शोषग्रस्त मांसपेशियों को नाजुकता के साथ और बिना किसी नुकसान के विकसित करना संभव हो जाएगा, साथ ही जोड़ों को मजबूत किया जा सकेगा।

क्या ट्रैम्पोलिन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा?

यदि वयस्कों को कुछ बीमारियाँ हैं, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, गंभीर हृदय समस्याएं, टैचीकार्डिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑन्कोलॉजी, गंभीर अस्थमा और मधुमेह, तो उन्हें ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम नहीं करना चाहिए।

यदि ट्रैम्पोलिन किसी बच्चे के लिए है, तो आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि केवल एक ही व्यक्ति एक होम ट्रैम्पोलिन पर कूद सकता है, इसके अलावा, आपको बच्चे को ऐसी संरचना पर लावारिस नहीं छोड़ना चाहिए और आपको उसे गिरने या कलाबाजी करने नहीं देना चाहिए। बेशक, एक अपार्टमेंट में ट्रैम्पोलिन नहीं रखा जाना चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पर्याप्त व्यास (अधिमानतः कम से कम तीन मीटर) और सुरक्षात्मक दीवारों वाले उच्च गुणवत्ता वाले खेल उपकरण ही फायदेमंद हो सकते हैं, और इसके सुरक्षित उपयोग के लिए नियमों का पालन करना फायदेमंद हो सकता है।

एकातेरिना, www.site

पी.एस. पाठ मौखिक भाषण की विशेषता वाले कुछ रूपों का उपयोग करता है।

ट्रैम्पोलिन, आज, सभी आधुनिक खेल के मैदानों का एक अनिवार्य गुण हैं। ट्रैम्पोलिन दो प्रकार के होते हैं - इन्फ्लेटेबल और रबर। न केवल बच्चे, बल्कि वयस्क भी अब ट्रैंपोलिन पर कूदने का आनंद ले सकते हैं। प्रत्येक प्रमुख शहर में वयस्कों और बच्चों के मनोरंजन के लिए अनुभागों के साथ विशेष ट्रैम्पोलिन केंद्र हैं।

बहुत से लोग प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि मुलायम ट्रैम्पोलिन पर मौज-मस्ती करना कैसा होता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि ट्रैम्पोलिन न केवल मज़ेदार है, बल्कि उपयोगी भी है।

कुछ लाभों और अपार आनंद के बावजूद, ट्रम्पोलिन पर कूदने और मौज-मस्ती करने जैसी मासूम गतिविधि के भी अपने संकेत और मतभेद हैं। यदि इन निर्देशों को नजरअंदाज किया जाता है, तो दुर्भाग्य से, प्रत्येक छलांग मौजूदा विकृति के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकती है या एक नई विकृति को भड़का सकती है।

ट्रैम्पोलिन जंपिंग के फायदे और नुकसान न केवल व्यायाम की शुद्धता से, बल्कि इस खेल की गति, अवधि और तीव्रता से भी निर्धारित होते हैं।

सबसे खतरनाक बात है बच्चे के स्वास्थ्य के लिए नियमों और निर्देशों की अनदेखी करना। कोई भी गलत हरकत छोटे व्यक्ति को गंभीर चोट और यहाँ तक कि विकलांगता का कारण बन सकती है।

लेकिन घबराएं नहीं, तर्कसंगतता किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से असाधारण लाभ की कुंजी है।

ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ

आधुनिक दुनिया में, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। इस संबंध में, विभिन्न अनुभाग, खेल क्लब और केंद्र बनाए गए हैं जो विशेष ट्रैम्पोलिन कक्षाएं संचालित करते हैं।

विस्तृत निकटवर्ती क्षेत्र वाले बड़े घरों के भाग्यशाली मालिकों के लिए, व्यक्तिगत उपयोग के लिए ट्रैम्पोलिन स्थापित करना संभव हो जाता है। ऐसी गतिविधियाँ आपको आराम करने और बिताए गए समय से संतुष्टि प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

विशेषज्ञ के अनुसार, नियमित ट्रैम्पोलिन जंपिंग जॉगिंग, व्यायाम बाइक और ऑर्बिट ट्रैक पर प्रशिक्षण का एक पूर्ण विकल्प है। इसके अलावा, तीव्र कूद कार्डियो वर्कआउट के रूप में काम करेगी।

नियमित ट्रैम्पोलिनिंग आपको इसकी अनुमति देता है:

1. शरीर के वेस्टिबुलर कार्यों में सुधार करें।
2. समन्वय और संतुलन को सामान्य करें।
3. पीठ की मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं, साथ ही रीढ़ की गतिशीलता भी बढ़ाएं।
4. आर्थ्रोसिस और अन्य अपक्षयी संयुक्त रोगों के विकास को रोकें।
5. यदि अन्य खेलों के संबंध में प्रतिबंध हैं, तो ट्रैम्पोलिनिंग प्रशिक्षण का एक प्रभावी वैकल्पिक तरीका है।
6. शरीर की समग्र मजबूती में योगदान देता है।

ट्रैम्पोलिन्स पर दस मिनट की कसरत कई किलोमीटर जॉगिंग करने का एक पूर्ण विकल्प है।

इसके अलावा, ऐसी शारीरिक गतिविधि आपको आंतों की गतिशीलता में सुधार, अंगों को रक्त की आपूर्ति, त्वचा की मरोड़ बढ़ाने, श्वसन रीडिंग में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, सभी प्रकार की हृदय संबंधी विकृति को रोकने और काम पर एक कठिन दिन के बाद तनाव और तनाव से राहत देने की अनुमति देती है।

बच्चों के लिए ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ

एक बच्चे के लिए ट्रैम्पोलिन न केवल एक मनोरंजक गतिविधि है, बल्कि शुरुआती और देर से बच्चों के जिमनास्टिक का संचालन करने का एक उपयोगी तरीका भी है।

यदि एक वयस्क शरीर के लिए ऐसा प्रशिक्षण वेस्टिबुलर फ़ंक्शन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, तो एक बच्चे के लिए ऐसा प्रशिक्षण वेस्टिब्यूलेशन और समन्वय बनाने और विकसित करने का एक अच्छा तरीका है।

माता-पिता और अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञों की समीक्षाओं के अनुसार, नियमित ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण न्यूरोरेगुलेटरी और समन्वय कार्यों के सामान्य विकास को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, कूदने के दौरान बच्चों के हृदय और श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है।

प्रशिक्षक या माता-पिता की देखरेख में तर्कसंगत प्रशिक्षण के साथ, निम्नलिखित होता है:

• श्वसन गति की लय का सामान्यीकरण;
• संतुलन में सुधार;
• ठीक मोटर कौशल का विकास;
• ध्यान का विकास;
• अंतरिक्ष में अभिविन्यास की भावना का विकास;
• आत्म-संरक्षण की भावना का विकास;
• ध्यान आभाव विकार का उन्मूलन;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सही गठन।

चूँकि कूदने के दौरान तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है और तनाव दूर हो जाता है, कूदने के बाद बच्चे की भूख में सुधार होता है, नींद और व्यवहार सामान्य हो जाता है।

कई माता-पिता इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या ट्रैम्पोलिन बच्चे के लिए हानिकारक है। बच्चों के स्वास्थ्य को लाभ और हानि केवल छलांग की शुद्धता और सभी निर्देशों के अनुपालन से ही निर्धारित होती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों को कभी भी ट्रैम्पोलिन पर लावारिस नहीं छोड़ा जाना चाहिए। बचपन में चोटों की आवृत्ति सबसे अधिक होती है।

एक बच्चा हमेशा अपनी गतिविधियों और भावनाओं को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिसका बच्चे के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

ट्रैम्पोलिन पर कूदकर वजन कम करना

नियमित ट्रैम्पोलिन जंपिंग के फायदे बहुत कम लोग जानते हैं। आखिरकार, इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान शरीर को प्राप्त होने वाले लाभ ट्रेडमिल पर दौड़ने के लाभों के साथ-साथ एक मनोचिकित्सक के साथ एक सत्र से भी अधिक होते हैं।

कूदने से आप न केवल शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि लंबे समय से जमा हुए सभी तनाव हार्मोन को भी खत्म कर सकते हैं।

सक्षम विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए रोगियों को नियमित रूप से जंपिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

ट्रैम्पोलिन एक प्रकार की कार्डियो व्यायाम मशीन है जिसके कई फायदे हैं:

1. चयापचय का त्वरण और सामान्यीकरण।
2. ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ ऊतक संतृप्ति बढ़ाना।
3. कैलोरी बर्न करना.
4. ग्लाइकोजन खपत के आधार पर प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू करना।

फिटनेस प्रशिक्षक शरीर पर कूदने के प्रभाव की निम्नलिखित विशेषताओं पर प्रकाश डालते हैं:

• शरीर के निचले हिस्से को मुख्य रूप से पंप किया जाता है;
• यदि स्थिति सही है, तो प्रेस सक्रिय हो जाती है;
• "उड़ान" में स्थिति बदलने से संयुक्त गतिशीलता और लिगामेंटस तंत्र की लोच में सुधार होता है।

इन प्रशिक्षणों का लाभ यह है कि इनका सहायक उपकरण और विशेष रूप से जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। जिससे यह स्पष्ट हो जाता है कि ट्रैम्पोलिन और उस पर कूदना क्यों उपयोगी है।

ट्रैम्पोलिन के उपयोग पर मतभेद और प्रतिबंध

सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के बाद, यह बहुत स्पष्ट हो जाता है कि ट्रैम्पोलिन पर कूदना फायदेमंद है या नहीं।

लेकिन स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से किए जाने वाले किसी भी आयोजन का "सिक्के का दूसरा पहलू" भी होता है।

फायदों के बड़े हिस्से के बावजूद, ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण के कई नुकसान भी हैं।

मुख्य नुकसान ये हैं:

1. चोट लगने का उच्च जोखिम.
2. एक अनुकूली अवधि जिसके दौरान चक्कर आना, मतली और समन्वय की हानि का दौरा पड़ सकता है।
3. अस्थिर संतुलन और समन्वय आपको पहले मिनटों से सही ढंग से कूदने की अनुमति नहीं देता है।
4. जन चरित्र. चूंकि इस प्रकार के वर्कआउट बहुत लोकप्रिय हैं, ट्रैम्पोलिन जिम में आमतौर पर सप्ताहांत और छुट्टियों पर भीड़ होती है।

ऐसे कई मतभेद और प्रतिबंध भी हैं जिनका किसी न किसी कारण से पालन किया जाना चाहिए।

• गंभीर धमनी उच्च रक्तचाप की उपस्थिति में;
• हृदय रोगों के विघटन का पता चलने पर;
• गंभीर ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ;
• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों का विकास;
• हर्निया की उपस्थिति में;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और एंडारटेराइटिस के मामले में;
• ट्यूमर प्रक्रिया के विकास के दौरान;
• यदि गंभीर मधुमेह मेलिटस का पता चला है;
• गंभीर फ़्लैटफ़ुट के मामले में.

यह भी ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए बड़ी संख्या में त्वरण आंदोलनों के साथ उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है।

पेड़ों की चोटियाँ - दीवार - चोटियाँ - दीवार - चोटियाँ... मैं अपनी छलांगों के साथ समय में बदलाव देखता हूँ: मैं खेल परिसर की खिड़कियों के स्तर तक उड़ता हूँ और ट्रैम्पोलिन नेट पर लौट आता हूँ। सहजता से अपने आप को जमीन से कई मीटर ऊपर पाना और एक पल के लिए हवा में मंडराना कितना अजीब है। इस समय शरीर भारहीन प्रतीत होता है! कराहते हुए, मुझे अपने पेट के गड्ढे में झुनझुनी महसूस होती है और पेट के क्षेत्र में कहीं-कहीं यह इतनी गुदगुदी हो जाती है कि मैं कभी-कभी हांफने लगती हूं। "आप हंस सकते हैं और डर सकते हैं!" - प्रशिक्षक मुझे प्रोत्साहित करता है। लेकिन मुझे डर नहीं लगता - केवल आश्चर्य और खुशी होती है। इससे पता चला कि उड़ना आसान है!

आनंद से भी अधिक

मैंने एक मित्र से ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण के बारे में सुना: उसने उत्साहपूर्वक साझा किया कि कैसे छह महीने के प्रशिक्षण में उसका आकार 48 से 44 हो गया। कोई आहार या अन्य शारीरिक गतिविधि नहीं। एलेना कहती हैं, ''सोमरसॉल्ट अभी बहुत अच्छे नहीं हैं,'' यह जोर देने लायक है कि 35 साल की उम्र में वह अभी तक जिमनास्टिक से परिचित नहीं थीं। - लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है. लेकिन क्या नतीजा आया और कितना मज़ा आया!” कहानी ने मुझ पर प्रभाव डाला: इससे पहले, मैंने "ट्रैम्पोलिन" शब्द को केवल बच्चों के इन्फ्लेटेबल आकर्षण के साथ जोड़ा था जो हर गर्मियों में पार्कों में दिखाई देता है। ट्रैम्पोलिनिंग प्रशिक्षक इल्या ओर्लोव कहते हैं, "नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, मुख्य मांसपेशी समूह टोन हो जाते हैं, हृदय और लसीका प्रणाली की स्थिति सामान्य हो जाती है।" - लयबद्ध गहरी सांस लेने से रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। भार इतना तीव्र है कि 45 मिनट की कसरत में औसतन 700 कैलोरी जलती है। तुलना के लिए: समान प्रभाव 1.5 घंटे जॉगिंग, 2 घंटे क्रॉल तैराकी, या 5 घंटे साइकिल चलाने से प्राप्त किया जा सकता है। और साथ ही आपको शायद ही थकान महसूस हो!

आपको कक्षाओं के लिए क्या चाहिए

सांस लेने योग्य सामग्री से बने कपड़े जो पूरी तरह से बाहों और पैरों को ढकते हैं और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, ढीले स्वेटपैंट और लंबी बाजू वाली टी-शर्ट। कुछ अभ्यासों में आपको ट्रैंपोलिन को अपने हाथों से धक्का देना होगा। कॉलस से बचने के लिए, आपको साइक्लिंग दस्ताने (उंगली रहित, हथेली क्षेत्र में मोटाई के साथ) पहनने चाहिए।

जूते: आप नंगे पैर कूद सकते हैं, लेकिन अगर आपके पैरों की त्वचा संवेदनशील है, तो आपको मोटे तलवों वाले मोज़े या स्पोर्ट्स जूते पहनने चाहिए।

वैसे, ट्रैम्पोलिन का उपयोग अंतरिक्ष यात्रियों को प्रशिक्षण देने में भी किया जाता है: यह वेस्टिबुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, समन्वय में सुधार करता है और आपको तेजी से निर्णय लेना सिखाता है। इसलिए, ये कक्षाएं आपको गाड़ी चलाने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और उन खेलों में सफल होने में मदद करती हैं जिनमें त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, जैसे टेनिस या अल्पाइन स्कीइंग।

पहला प्रशिक्षण

यह जानने के बाद कि मैं एक नौसिखिया हूं, प्रशिक्षक सुझाव देता है कि मैं पहले रस्सी कूदूं, और फिर मुझे ट्रैम्पोलिन पर चढ़ने की अनुमति देता हूं: “कूद की लय में सांस लें, जब आप नेट को छूएं तो सांस छोड़ें। उड़ते समय अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें, और धक्का देते समय अपने आप को संभालें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।

सबसे पहले मैं बस ऊपर-नीचे कूदता हूं: मेरा शरीर धीरे-धीरे नए हल्केपन का आदी हो जाता है, और मेरे पेट में गुदगुदी की अनुभूति दूर हो जाती है। फिर प्रशिक्षक मुझे आगे-पीछे और बाएँ-दाएँ कूदने के लिए कहता है। फिर, कूदते समय, अपने बाएँ या दाएँ घुटने को अपनी छाती पर दबाएँ; अपने पैरों को बगल में फैलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं; काल्पनिक पैडल घुमाओ। ऐसा लगता है कि सरल व्यायाम इतने आसान नहीं हैं: थोड़ा सा भी आगे या पीछे विचलन - और मैं अपनी तरफ और अपनी पीठ के बल गिर जाता हूँ। ऐसा महसूस होता है जैसे मैं अपने शरीर को फिर से जानने लगा हूं। बेशक, प्रशिक्षक सलाह देता है - लेकिन क्या यह समझाना संभव है कि हवा में शरीर को कैसे नियंत्रित किया जाए? आप इसे केवल महसूस कर सकते हैं.

पहला परिणाम

कार्य और अधिक कठिन हो जाते हैं। 180 डिग्री घूमें? कृपया! अपनी पीठ पर कूदो? यह अब इतना आसान नहीं है. आगे रोल करं? यह थोड़ा टेढ़ा है, लेकिन यह काम करता है। कुछ चीज़ें काम करती हैं, कुछ नहीं। इसके बावजूद, मैं खुशी से अभिभूत हूं। आख़िरकार, हर छलांग के साथ मैं अधिक से अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूँ: यदि पहले प्रशिक्षण सत्र में मुझे केवल कलाबाजी याद है, तो तीसरे के बाद - मेरे जीवन में पहली बार! - मैं फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट करता हूं।

मैं हॉल से गीला और संतुष्ट होकर निकलता हूं। मांसपेशियों में एक सुखद थकान है, सिर में एक आनंददायक खालीपन है। आख़िरकार, नेट पर मैं सभी समस्याओं को पूरी तरह से भूल जाता हूँ और पूरी तरह से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता हूँ। ट्रैम्पोलिन पर यह महत्वपूर्ण है: एक बार जब आप विचलित हो जाएं, तो अलविदा, संतुलन बनाएं!

किसको और कितना

वजन कम करने और अपने आकार को बेहतर बनाने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र पर्याप्त हैं। सामान्य तौर पर, आप जितनी बार चाहें अभ्यास कर सकते हैं। मुख्य बात एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में है: आखिरकार, कई अभ्यासों में कलाबाजी के तत्व होते हैं। बेहतर है कि 20 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे उनकी अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।

क्या होगा यदि यह अभी भी डरावना है? ऑस्टियोपैथ विक्टर स्टेपानेंको कहते हैं, ''आप 5 या 55 साल की उम्र में छलांग लगा सकते हैं।'' - लेकिन इससे पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए: ट्रैम्पोलिन उन लोगों के लिए वर्जित है जो स्कोलियोसिस, हर्निया और रीढ़ की अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं। और 100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ भी - जाल के संपर्क के समय, जोड़ों और रीढ़ पर भार सामान्य से बहुत अधिक होता है।

कहां से शुरू करें

• लुज़्निकी में मॉस्को स्पोर्ट्स और फिटनेस कॉम्प्लेक्स "ज़्वेज़्दा" (istar.su); जिम "ट्रैम्पोलिन पर" (nabatute.ru); फिटनेस सेंटर बटुत सिटी (batutcity.ru)।
• सेंट पीटर्सबर्ग खेल और नृत्य क्लब बम्प! (bump-club.ru); ट्रैम्पोलिन सेंटर "स्नो लेपर्ड" (ट्रैम्पोलिन सेंटर.आरएफ); क्रेज़ी ज़ेबरा क्लब (crazy-zebra.com)।
• इरकुत्स्क केंद्र "ट्रैम्पोलिन क्लब" (batutclub.ru)।
• नोवोसिबिर्स्क स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स कूबर (coober.ru)।

आप ट्रैम्पोलिन फेडरेशन की वेबसाइट पर पता लगा सकते हैं कि आपके शहर में कोई अनुभाग है या नहीं: ट्रैम्पोलिन.ru/sportschool