कोर के लिए इष्टतम प्रक्षेपण कोण क्या है? एथलेटिक्स में फेंकना

शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में फेंकना

प्राचीन काल में ही मनुष्य को अपने अस्तित्व के संघर्ष में विभिन्न प्रकार के प्रयोग करने के लिए बाध्य होना पड़ा। पत्थर, लाठियाँ, डार्ट और बाद में भाला फेंककर, उसने जंगली जानवरों से अपनी रक्षा की और अपने लिए भोजन प्राप्त किया। भाला फेंकना और भाला फेंकना युद्धों के दौरान प्राथमिक भूमिका निभाता था।

विभिन्न प्रकार के फेंकने ने आज भी अपना महत्व नहीं खोया है। कई खेल विशेषज्ञताओं के एथलीटों द्वारा शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्यों में एथलेटिक्स थ्रोइंग का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ट्रैक और फील्ड थ्रोइंग कार्यक्रम प्रमुख प्रतियोगिताओं के ढांचे के भीतर पूरी तरह से प्रस्तुत किया गया है और एथलीटों और दर्शकों को आकर्षित करता है।

थ्रोइंग अंतरिक्ष में विभिन्न प्रक्षेप्यों को कुछ दूरी तक और एक लक्ष्य तक ले जाने का एक अभ्यास है। एथलेटिक्स में, फेंकना कुछ स्थानों (सेक्टरों) में दूरी पर किया जाता है, लेकिन साथ ही, नियमों के अनुसार, प्रक्षेप्य को सेक्टर या गलियारे (ग्रेनेड फेंकते समय) में उतरना चाहिए। प्रक्षेप्यों का आकार और वजन फेंकने के सबसे उपयुक्त तरीकों को निर्धारित करते हैं।

एथलेटिक्स में, फेंकने का निम्नलिखित वर्गीकरण है (तालिका 1)।

फेंकने की तकनीकें विविध हैं। यदि किसी स्थान से गेंद और पत्थर फेंकने के लिए एक सरल तकनीक का उपयोग किया जाता है, तो भाला, डिस्कस, हथौड़ा और शॉट फेंकने के लिए एक ऐसी तकनीक की आवश्यकता होती है जिसके लिए आंदोलनों, ताकत और गति के उच्च समन्वय की आवश्यकता होती है।

एक शारीरिक व्यायाम के रूप में, फेंकने में शरीर की सभी मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है। धड़ की मांसपेशियाँ, भुजाओं के स्नायुबंधन और कूल्हे के जोड़ विशेष रूप से बड़े भार का सामना करते हैं, और भार इतना बड़ा हो सकता है कि अच्छी तकनीक के साथ, लेकिन अपर्याप्त तैयारी के साथ, भुजाओं और पैरों के जोड़ों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मोच आ सकती है। संभव हैं.

तालिका नंबर एक

शारीरिक व्यायाम के रूप में फेंकने से ताकत, गति और चपलता विकसित होती है। फेंकने में, आंदोलनों को एक बड़े आयाम पर किया जाता है।

फेंकने के दौरान हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि दौड़ने और कूदने की तुलना में बहुत कम सक्रिय होती है। इससे विभिन्न उम्र और लिंग के लोगों के लिए एथलेटिक्स थ्रोइंग का अभ्यास करना संभव हो जाता है।

ट्रैक और फील्ड थ्रोइंग का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, इसमें शामिल लोगों के दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों में सुधार होता है। प्रतियोगिताओं में भाग लेने से, एथलीट आत्म-नियंत्रण कौशल प्राप्त करते हैं और नई, उच्च खेल उपलब्धियाँ प्राप्त करते हैं।

इन सभी ने एथलेटिक्स थ्रोइंग (एक छोटी गेंद और हथगोले फेंकना) को जीटीओ कॉम्प्लेक्स की सामग्री में शामिल करने की अनुमति दी।

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फेंकने के प्रकार फेंकना अल्पकालिक, लेकिन अधिकतम न्यूरोमस्कुलर प्रयासों की विशेषता है, जिसमें न केवल बाहों, कंधे की कमर और धड़ की मांसपेशियां, बल्कि पैर भी काम में शामिल होते हैं। प्रोजेक्टाइल फेंकने के लिए, आपको ताकत, गति, चपलता और अपने प्रयासों को केंद्रित करने की क्षमता के उच्च स्तर के विकास की आवश्यकता होती है। थ्रोइंग एक ग्रेनेड और गेंद फेंकने के साथ-साथ कुछ दूरी पर शॉट फेंकने का एक अभ्यास है। निष्पादन की विधि के आधार पर, एथलेटिक्स थ्रोइंग को इसमें विभाजित किया गया है: सिर के पीछे से थ्रो (ग्रेनेड, गेंद); पुश (कोर); फेंकना (हथौड़ा, डिस्कस, भाला)।

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थ्रोइंग का इतिहास थ्रोइंग एथलेटिक्स का सबसे पुराना रूप है, जो प्राचीन ग्रीस में बहुत लोकप्रिय था और इसमें डिस्कस और भाला फेंकना शामिल था। उत्खनन से पता चला है कि प्राचीन काल में डिस्क विभिन्न सामग्रियों से बनाई जाती थीं: पत्थर, घनी लकड़ी, लोहा, सीसा। छठी शताब्दी ईसा पूर्व में। अलग-अलग वजन और आयतन की लेंस के आकार की स्पोर्ट्स डिस्क दिखाई देने लगीं। प्राचीन ग्रीस में ओलंपिक खेलों में भाला फेंक प्रतियोगिता कार्यक्रम का हिस्सा था। सबसे पहले, भाला सटीकता के लिए फेंका गया, और फिर दूरी के लिए। आधुनिक ओलंपिक खेलों में, भाला फेंक को 1908 से (पुरुषों के लिए) शामिल किया गया है। भाला फेंकने में पहला ओलंपिक चैंपियन स्वीडन ई. लेमिंग था - 54 मीटर 44 सेमी महिलाओं के लिए, भाला फेंक को ओलंपिक के कार्यक्रम में शामिल किया गया था 1932 में खेल। पहले चैंपियन अमेरिकी एथलीट एम. डिड्रिक्सन थे - 43 मीटर 68 सेमी भाला फेंक को लंबे समय से एथलेटिक्स का एक विशिष्ट रूप माना जाता है। इसका अभ्यास कुलीन और धनी परिवारों के सदस्यों द्वारा किया जाता था। वर्तमान में, भाला फेंकना यूरोप, अमेरिका और क्यूबा में व्यापक है। दक्षिण अमेरिका, एशियाई और अफ़्रीकी महाद्वीपों के देशों में भाला फेंकना व्यापक नहीं है।

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हैमर थ्रोइंग एथलेटिक्स का अपेक्षाकृत युवा प्रकार है। इसका इतिहास 18वीं शताब्दी के मध्य में शुरू होता है। उन दिनों, आयरलैंड और स्कॉटलैंड के लोहार अक्सर निपुणता और ताकत में प्रतिस्पर्धा करते थे, एक साधारण हथौड़ा - उनका मुख्य उत्पादन उपकरण - कुछ दूरी पर फेंकते थे। समय के साथ, यह शौक बहुत लोकप्रिय हो गया और इसे एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के कार्यक्रम में शामिल कर लिया गया। इंग्लैंड की पहली चैंपियनशिप 1866 में हुई थी। विजेता आर. जेम्स थे, जिन्होंने 24.50 मीटर का परिणाम दिखाया था। पहला विश्व रिकॉर्ड 1877 में दर्ज किया गया था - 33.53 मीटर, जो अंग्रेज जी. हेल्स द्वारा स्थापित किया गया था।

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ग्रेनेड फेंकने की तकनीक एक छोटी गेंद और ग्रेनेड फेंकने की तकनीक। इन दोनों प्रक्षेप्यों को फेंकने की तकनीक एक दूसरे से भिन्न नहीं है। तकनीक में एकमात्र अंतर प्रक्षेप्य को पकड़ने का है। फेंकने की तकनीक में शामिल हैं: गेंद या ग्रेनेड पकड़ना; रन-अप (यदि फेंकना एक रन से या तीन चरणों से किया जाता है); झूला; फेंक।

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ग्रेनेड पकड़ने की तकनीक. ग्रेनेड को कसकर पकड़ कर रखा जाता है; प्रक्षेप्य को अंत के करीब पकड़ना सबसे सुविधाजनक होता है, ताकि छोटी उंगली हैंडल के अंत पर टिकी रहे। प्रक्षेप्य को पकड़ने वाला हाथ तनावपूर्ण नहीं है।

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किसी स्थान से ग्रेनेड फेंकना किसी स्थान से ग्रेनेड फेंकते समय मोटर क्रियाओं की तकनीक इस प्रकार होती है। प्रारंभिक स्थिति में, अपने बायीं ओर लक्ष्य की ओर खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएँ। गेंद के साथ दाहिना हाथ दाईं ओर ले जाया जाता है, बायां हाथ छाती के सामने मुड़ा हुआ होता है। इस प्रारंभिक स्थिति से, अपने दाहिने पैर को सक्रिय रूप से फैलाकर, अपनी छाती को थ्रो की ओर मोड़कर और अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करके थ्रो करें। इस मामले में, फेंकने वाला "विस्तारित धनुष" स्थिति मानता है: दोनों पैर घुटने के जोड़ों पर सीधे होते हैं, दायां पैर की उंगलियों पर रखा जाता है, बायां पैर पूरे पैर पर खड़ा होता है, गेंद वाला हाथ एक दिशा में मुड़ा हुआ होता है लगभग 120 डिग्री का कोण और पीछे की ओर रखा गया। इस स्थिति से, बिना किसी देरी या स्थिरीकरण के, अपने धड़ को सीधा करें और अपने हाथ को गेंद के साथ अपने कंधे पर लाएँ। प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को बगल में ले जाएं।

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रन-अप करते समय रनिंग स्टार्ट से ग्रेनेड फेंकना: रन-अप 10-12 मीटर से एक सीधी रेखा में सख्ती से किया जाता है (रन-अप की लंबाई सख्ती से व्यक्तिगत होती है); रन-अप त्वरण के साथ किया जाता है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक गति से थ्रो को सही ढंग से निष्पादित करना मुश्किल हो जाता है। झूला झूलते समय: दौड़ के अंत में, अपना हाथ सीधा करें और पीछे की ओर झूलें; साथ ही अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें; फिर एक "क्रॉस स्टेप" किया जाता है, यानी। एक कदम दाहिने पैर से किया जाता है जिसमें पैर का अंगूठा बाहर की ओर होता है, जबकि श्रोणि उसी दिशा में मुड़ती है; धड़ से आगे निकलने के लिए यह चरण दूसरों की तुलना में बहुत तेजी से किया जाता है। थ्रो करते समय थ्रो: बायां पैर रन-अप लाइन के थोड़ा बाईं ओर रखा जाता है; धड़ तेजी से अपनी छाती को दौड़ने की दिशा में घुमाता है; हाथ, कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ, दाहिने कंधे के ऊपर से गुजरता है, और प्रक्षेप्य ऊपर और आगे की ओर फेंका जाता है। यह सुनिश्चित करने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रक्षेप्य वाला हाथ पहले शरीर से पीछे रहे, जिससे फेंकने की स्थिति बन सके। ये हरकतें, पैरों को सीधा करने के साथ मिलकर, एक शक्तिशाली थ्रो को बढ़ावा देती हैं।

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ग्रेनेड फेंकने के तरीके "कंधे के ऊपर से पीछे से" विधि का उपयोग करके ग्रेनेड फेंकना ग्रेनेड फेंकने की यह विधि मुख्य है, क्योंकि यह फेंकने की सबसे बड़ी सीमा और सटीकता प्रदान करती है और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार की स्थितियों में किया जा सकता है। पीठ के पीछे से, कंधे के ऊपर से, हथगोले खाइयों और गोलीबारी स्थलों पर, खिड़कियों और दरवाजों पर, जनशक्ति और बख्तरबंद वाहनों पर, नीचे से ऊपर और ऊपर से नीचे (उदाहरण के लिए, इमारतों की ऊपरी मंजिलों से), स्थिर और गतिशील लक्ष्य. बिना सीढ़ी वाले स्थान से एक हाथ से फेंकना। अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए, अपने दाहिने हाथ को एक चाप में ऊपर और पीछे अपने कंधे के ऊपर ले जाएं, एक झूला बनाएं और अपने शरीर को आगे की ओर तेज गति से घुमाते हुए, अपनी कोहनी को सीधा करते हुए, अपने हाथ के झटके से एक ग्रेनेड फेंकें। फेंकते समय, ग्रेनेड को कंधे के ऊपर से गुज़रना चाहिए (और बगल से नहीं) और कंधे के ऊपर हाथ की उच्चतम स्थिति में छोड़ा जाना चाहिए। एक कदम से एक जगह से ग्रेनेड फेंकना। अपने दाहिने पैर को पीछे रखते हुए, इसे घुटने पर मोड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हुए, एक चाप में नीचे की ओर झूलें। फिर, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए, अपनी छाती को तेजी से लक्ष्य की ओर मोड़ें और उसी तरह ग्रेनेड फेंकें जैसे बिना रुके खड़े होकर फेंकते समय। यह विधि बाड़, दीवार, बख्तरबंद वाहनों के पीछे से, साथ ही खाई या गड्ढे से ग्रेनेड फेंकने के लिए सुविधाजनक है। चलते-चलते ग्रेनेड फेंकना। चलते समय (या दौड़ते समय), अपने दाहिने पैर को अपनी एड़ी पर आगे की ओर रखें, अपने पैर के अंगूठे को बाहर की ओर मोड़ें। साथ ही, अपने हाथ को ग्रेनेड के साथ नीचे और पीछे घुमाएं। आंदोलन में देरी किए बिना और स्विंग खत्म किए बिना, अपना बायां पैर आगे रखें; अपने बाएँ पैर को ज़मीन पर रखते हुए, ग्रेनेड को उसी तरह फेंकें जैसे खड़े होकर फेंकते समय। घुटने से ग्रेनेड फेंकना. अपने बाएँ या दाएँ घुटने पर बैठें, अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने कंधे के ऊपर से ऊपर की ओर एक चाप में घुमाएँ और, अपनी छाती को तेजी से लक्ष्य की ओर मोड़ते हुए फेंकें। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो फेंकने के समय सलाह दी जाती है कि जल्दी से ऊपर उठें और ग्रेनेड फेंकें जैसे कि "अभी भी खड़े" स्थिति से।

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प्रशिक्षण की पद्धति और अनुक्रम तकनीक की मूल बातें के मुख्य घटक हाथ से चाबुक जैसी गति का सही निष्पादन और शरीर के अंगों के काम का क्रम है, जो आपको पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के प्रयासों का उपयोग करने की अनुमति देता है। स्कूली बच्चों की अलग-अलग शारीरिक फिटनेस के कारण, फेंकना सीखते समय कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं जिन्हें कक्षा के साथ काम की योजना बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। बड़ी, लेकिन भारी गेंदें फेंककर प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है, जो आपको दिए गए व्यायाम को सही ढंग से करने की अनुमति देता है। अपेक्षाकृत बड़ी गेंद पकड़ते समय हाथ की स्थिति बच्चों को इसे बेहतर महसूस करने की अनुमति देती है। पहले पाठों से, आवश्यक अनुशासन प्राप्त करने, कक्षाओं के स्पष्ट संगठन पर ध्यान दें। बच्चे बहुत भावुक होते हैं और गेंद को बेहतर, तेज, आगे फेंकने या उसे पकड़ने की इच्छा महसूस करते हुए, वे अपनी सीटों से बाहर भागते हैं और अपने सहपाठियों को परेशान करते हैं। ध्यान रखें कि बच्चे नीरस व्यायाम से जल्दी ऊब जाते हैं, इसलिए व्यायाम की खुराक को 6-10 दोहराव तक सीमित रखें। गेंद फेंकने और पकड़ने के अधिकांश अभ्यास जोड़ियों में करना सबसे अच्छा है। इससे आंदोलनों के आपसी समन्वय को विकसित करने में मदद मिलती है और कक्षाओं में रुचि काफी बढ़ जाती है। सुनिश्चित करें कि छात्रों को एक दूसरे से पर्याप्त दूरी पर साइट पर सुविधाजनक और तर्कसंगत रूप से रखा गया है। एक अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, पिछले अभ्यास में लगातार सुधार करते हुए अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

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फेंकने के दौरान त्रुटियाँ श्रोणि और दाहिना पैर दाहिनी ओर बहुत दूर मुड़ जाता है। फेंकने वाला हाथ पूरी तरह फैला हुआ नहीं है। फेंकते समय फेंकने वाला हाथ शरीर से बहुत दूर चला जाता है।

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फेंकते समय सिर और ऊपरी शरीर बायीं ओर मुड़ जाता है। बायां पैर "रुक जाता है", जिससे फेंकने वाला कमर के बल झुक जाता है। दाहिना पैर आगे रखा गया है, इसलिए बल का सामान्य स्थानांतरण असंभव है।

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फेंकने के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम विशेष फेंकने के व्यायाम 1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद सिर के पीछे। थ्रो को स्प्रिंगदार फुटवर्क, धड़ के विस्तार और अग्रबाहुओं और हाथों के साथ ओवरलैप करके लक्ष्य पर आगे और ऊपर की ओर किया जाता है। 2. वही आई.पी. से। कदम से कदम मिला कर खड़ा होना. 3. बाएं पैर को आई.पी. से जमीन पर रखकर वही थ्रो करें। थोड़ा मुड़े हुए दाहिने पैर पर खड़े होकर, गेंद सिर के पीछे। 4. तीन चरणों से भारी प्रक्षेप्य फेंकना। 5. हाथों में बारबेल पकड़कर टहलते हुए खड़े हों। दाहिनी ओर, नीचे और पीछे की ओर झुकें, खींचे हुए धनुष की स्थिति लें। 6. एक कदम में खड़े होकर, आपके दाहिने हाथ में एक डम्बल या वस्तु (वजन 1-2 किलोग्राम) है। दाएं कूल्हे के बायीं ओर घूमने की गति पर ध्यान देते हुए आगे-नीचे-पीछे झूलें। 7. एक कदम में खड़े होकर, दाहिने हाथ में एक कोर (वस्तु 1-2 किग्रा)। एक झूला लो और इसे लक्ष्य पर फेंक दो। 8. तीन चरणों से और दौड़ से भारी प्रक्षेप्य फेंकना। 9. साँस लेने के व्यायाम - इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग किए बिना डायाफ्रामिक साँस लेना।

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परिणाम को प्रभावित करने वाले कारक फेंकने में प्रक्षेप्य की सीमा क्या निर्धारित करती है? सबसे पहले, प्रक्षेप्य की प्रारंभिक गति पर, जो एथलीट द्वारा निर्धारित की जाती है और जो प्रक्षेप्य पर बल लगाने के पथ और उस गति पर निर्भर करती है जिस पर यह पथ गुजरता है। प्रक्षेप्य पर एथलीट के सक्रिय प्रभाव का मार्ग जितना लंबा होगा और इस पथ को पार करने में जितना कम समय लगेगा, प्रक्षेप्य के प्रस्थान की प्रारंभिक गति उतनी ही अधिक होगी और परिणाम उतना ही अधिक होगा। दूसरे, प्रक्षेप्य के प्रस्थान कोण से। सबसे मजबूत भाला फेंकने वालों की फिल्म फुटेज के विश्लेषण से पता चलता है कि 40° का कोण इष्टतम है। एक एथलीट प्रक्षेप्य को जितना दूर फेंक सकता है (और इसलिए प्रक्षेप्य के लिए एक उच्च प्रारंभिक टेक-ऑफ गति बनाता है), प्रक्षेप्य का इष्टतम टेक-ऑफ कोण उतना ही करीब होना चाहिए। तीसरा, उड़ान सीमा वायु प्रतिरोध से प्रभावित होती है, जो उड़ान में प्रक्षेप्य के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई एथलीट प्रक्षेप्य को केवल 30 मीटर तक फेंक सकता है, लेकिन प्रक्षेप्य को प्रस्थान का कोण देता है जो 90 मीटर के फेंक के लिए आवश्यक है, तो फेंकने वाले द्वारा दागा गया प्रक्षेप्य और कम प्रारंभिक प्रस्थान वेग होने पर उच्च वायु प्रतिरोध का अनुभव होता है . क्षितिज के लिए आवश्यक कोण पर दागा गया एक प्रक्षेप्य अपने नीचे हवा की बढ़ती, सघन परतों पर टिका होता है, जो इसे सरकने की क्षमता देता है। चौथा, प्रक्षेप्य के प्रस्थान के प्रारंभिक बिंदु से। अन्य सभी संभावनाएँ समान होने पर, सबसे अच्छा परिणाम उस फेंकने वाले के लिए होगा जिसके पास प्रक्षेप्य का प्रस्थान बिंदु उच्चतम है।

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भाला फेंक में सर्वोत्तम परिणाम: पुरुषों के लिए विश्व रिकॉर्ड 98.48 मीटर (1996) है और चेक गणराज्य के जान ज़ेलेज़नी का है। महिलाओं का रिकॉर्ड 72.28 मीटर (2008) है और इसे चेक गणराज्य की बारबरा स्पोटाकोवा ने बनाया था। पुरुषों का ओलंपिक रिकॉर्ड 90.57 मीटर (2008) नॉर्वे के एंड्रियास थोरकिल्डसन द्वारा बनाया गया था। पुरानी शैली के भाला फेंक में विश्व रिकॉर्ड: उवे होन - 104.80 मीटर और पेट्रा वोल्के-मेयर 80.00 मीटर। 1991 में सेप्पो रेटी द्वारा विश्व रिकॉर्ड - 96.96 मीटर: पुरुषों के लिए विश्व रिकॉर्ड 86.74 मीटर (1986) है और यह यूरी के नाम है यूएसएसआर की सेदिख, महिलाओं का रिकॉर्ड 79.42 मीटर (2011) है और जर्मनी की बेट्टे हेडलर द्वारा निर्धारित किया गया था। 84.80 मीटर (1988) के पुरुषों के लिए ओलंपिक रिकॉर्ड कोरिया में यूएसएसआर के सर्गेई लिट्विनोव द्वारा स्थापित किया गया था। और महिलाओं में 76.34 (2008) चीन में बेलारूस की ओक्साना मेनकोवा द्वारा स्थापित किया गया था।

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] मुख्य लेख: एथलेटिक्स में फेंकना

एथलेटिक्स में फेंकना

एथलेटिक्स फेंकना- ये खेल अभ्यास हैं, जिनमें शामिल हैं: गोला फेंक, भाला फेंक, डिस्कस और हथौड़ा फेंकना। इसके अलावा, उनमें छोटी गेंद फेंकने और हथगोले शामिल होने चाहिए, जिन्हें लागू प्रकार माना जाता है।

फेंकने का अंतिम लक्ष्य- प्रतियोगिता के नियमों के अनुपालन में प्रक्षेप्य को एक निश्चित क्षेत्र में फेंककर या धक्का देकर यथासंभव दूर तक ले जाना। साथ ही, फेंकने की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि ये आंदोलन ऐसे प्रोजेक्टाइल के साथ किए जाते हैं जिनमें एक निश्चित वजन और विभिन्न आकार होते हैं, और स्टेडियम क्षेत्र के सीमित क्षेत्र में होते हैं।

मोटर गतिविधि की बारीकियों के अनुसार, फेंकना व्यायाम के दो समूहों से संबंधित है। चक्रीय स्पर्धाओं के समूह में गोला फेंक और डिस्कस थ्रो शामिल हैं। यहां, समग्र अभ्यास में, आंदोलनों को दोहराया नहीं जाता है। जटिल समूह (चक्रीय-एसाइक्लिक) में एक भाला, एक छोटी गेंद, एक ग्रेनेड और एक हथौड़ा फेंकना शामिल है। इन अभ्यासों में, प्रक्षेप्य के त्वरण के प्रारंभिक भाग में, आंदोलनों को चक्रीय रूप से दोहराया जाता है, और अंतिम भाग में वे चक्रीय होते हैं।

एक अन्य वर्गीकरण के अनुसार, फेंकना को गति-शक्ति वाले खेल के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह विशेषता फेंकने की प्रक्रिया के दौरान मोटर गुणों की अभिव्यक्ति को दर्शाती है।

फेंकने को इसके त्वरण के दौरान प्रक्षेप्य पर प्रभाव पथ की प्रमुख दिशा की स्थिति से भी माना जा सकता है। इस प्रकार, "कूद" के साथ शॉट पुट में, भाला, छोटी गेंद और ग्रेनेड फेंकना, प्रारंभिक त्वरण सीधे रन-अप के माध्यम से होता है, शॉट पुट में "टर्न" के साथ, डिस्कस और हथौड़े को रोटरी के साथ फेंकना- आगे बढ़ना।

यांत्रिक दृष्टिकोण से, फेंकने में प्रक्षेप्य सीमा (एस) कई कारणों पर निर्भर करती है। मुख्य हैं: इसके प्रस्थान की प्रारंभिक गति (वी), प्रस्थान का कोण (ए), वायु प्रतिरोध और प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई (तालिका 2)।

थ्रो रेंज सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है

जहाँ g गुरुत्वाकर्षण का त्वरण है।

सूत्र दर्शाता है कि थ्रो की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रक्षेप्य की प्रारंभिक गति माना जाना चाहिए। यह दर्शाता है कि उड़ान सीमा सीधे प्रक्षेपण के दौरान प्रक्षेप्य द्वारा प्राप्त गति के वर्ग पर निर्भर करती है। योग्य एथलीटों के बीच शास्त्रीय प्रकार के एथलेटिक्स थ्रोइंग के लिए प्रारंभिक गति (पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्यीकृत) के औसत मूल्य तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं। 2.

प्रक्षेप्य के प्रस्थान की प्रारंभिक गति टेक-ऑफ चरण और अंतिम प्रयास चरण में प्राप्त वेगों के योग के परिणामस्वरूप अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाती है। तालिका 3 उपयोग किए गए फेंकने के प्रकार की संरचना के आधार पर रिलीज गति प्राप्त करने के विभिन्न तरीकों को दिखाती है। अंतिम प्रयास में गति में सबसे अधिक वृद्धि गोला फेंक (85%) और भाला फेंक (80%) में होती है। हथौड़ा फेंकने में, प्रक्षेप्य की प्रारंभिक गति (85%) में मुख्य योगदान रन-अप (प्रक्षेप्य और घुमावों के प्रारंभिक घुमावों को निष्पादित करके) में होता है। डिस्कस थ्रोइंग में, रन-अप का मूल्य और गति बढ़ाने के लिए अंतिम प्रयास लगभग समान है।

तालिका 2। प्रक्षेप्य की सीमा निर्धारित करने वाली बुनियादी स्थितियाँ (औसत मान और महत्व का स्तर)

तालिका 3। गति के मुख्य चरणों के अंत में प्रक्षेप्य त्वरण गति संकेतकों का अनुपात (प्रारंभिक प्रक्षेप्य प्रस्थान गति के 100% से)

प्रक्षेप्य की प्रारंभिक गति सीधे त्वरण के दौरान उसकी गति की दूरी से संबंधित होती है। रन-अप के दौरान हथौड़ा सबसे लंबी दूरी तय करता है (तीन मोड़ से फेंकने पर 60 मीटर से अधिक और चार से फेंकने पर 72 मीटर से अधिक) और अंतिम प्रयास में (6 मीटर से अधिक)। सबसे छोटा कोर है. तो, "कूद" दौड़ते समय, इसकी औसत दूरी 1.20 मीटर है, और "मोड़" 2.30 मीटर है; अंतिम प्रयास में, पथ की लंबाई 1.70 मीटर (तालिका 4) के भीतर है।

प्रक्षेप्य के त्वरण समय का उसके प्रस्थान की प्रारंभिक गति के साथ विपरीत संबंध होता है, अर्थात त्वरण समय में कमी से गति में वृद्धि होती है।

एक अन्य कारक जो प्रक्षेप्य की सीमा को प्रभावित करता है वह प्रक्षेप्य के प्रस्थान का कोण है (ए)। इसे वेग वेक्टर (जो दिशा में प्रक्षेपण के समय प्रक्षेप्य के उड़ान पथ के स्पर्शरेखा से मेल खाता है) और क्षैतिज (छवि 3) के बीच के कोण के रूप में परिभाषित किया गया है। लगभग सभी प्रकार के फेंकने में, प्रक्षेपण कोण हमेशा सैद्धांतिक रूप से लाभप्रद कोण 45° से कम होता है। प्रक्षेपण कोण को इष्टतम मूल्यों तक कम करना प्रक्षेप्य (डिस्कस, भाला) के वायुगतिकीय गुणों, वायु प्रतिरोध, प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई और उन स्थितियों से जुड़ा है जिनके तहत फेंकने वाले के मुख्य मांसपेशी समूहों का सबसे लाभप्रद उपयोग होता है। फेंकने के दौरान होता है. प्रस्थान कोणों का औसत मान तालिका में दिया गया है। 2.

वायु प्रतिरोध सभी प्रकार के फेंकने में फेंक दूरी को प्रभावित करता है, लेकिन इस प्रभाव की सीमा अलग-अलग होती है। हवा के वातावरण का सबसे अधिक प्रभाव डिस्क और भाले पर और कुछ हद तक छोटी गेंद पर पड़ता है। हथौड़ा, हथगोला और गोला फेंकते समय यह प्रभाव नगण्य होता है।

चावल। 3. संकेतक जो कोर के प्रक्षेप पथ को निर्धारित करते हैं

सभी प्रकार के थ्रोइंग में (ग्लाइडिंग प्रोजेक्टाइल को छोड़कर), एक हेडविंड थ्रो रेंज को कम कर देता है, और एक टेलविंड इसे बढ़ा देता है। ग्लाइडिंग प्रोजेक्टाइल फेंकते समय, एक हेडविंड, इसके विपरीत, सीमा को काफी बढ़ा सकता है, और एक टेलविंड इसे थोड़ा कम कर सकता है। डिस्कस फेंकते समय यह विशेष रूप से स्पष्ट होता है, जहां, उदाहरण के लिए, 5 मीटर/सेकेंड की हेडविंड परिणाम को 10% तक बढ़ा सकती है। यह इस प्रक्षेप्य के वायुगतिकीय गुणों के कारण है, जब वायु वातावरण एक उठाने वाली शक्ति बनाता है, जो उड़ान पथ के नीचे की ओर खंड पर प्रकट होता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि डिस्क की ग्लाइडिंग संपत्ति हमले के आवश्यक कोण को बनाने के लिए अंतिम बल की सटीकता पर आवश्यक आवश्यकताओं को लगाती है।

हमले का कोण डिस्क के तल (या भाला फेंकते समय प्रक्षेप्य की धुरी) और उसकी उड़ान के प्रक्षेपवक्र के स्पर्शरेखा द्वारा बनाया गया कोण है। हमले का कोण, दिशा, हवा की ताकत और प्रक्षेप्य के वायुगतिकीय गुणों के आधार पर, सकारात्मक (बढ़ती सीमा) या नकारात्मक (घटती हुई सीमा) हो सकता है। हवा के विपरीत डिस्कस फेंकने के दौरान इसका मान 10-12e तक होता है। टेलविंड या शांत हवा के साथ, यह कम हो जाता है।

तालिका 4. गति के मुख्य चरणों में प्रक्षेप्य गति पथ की लंबाई का अनुपात (औसत संकेतक)

उड़ान में स्थिर स्थिति के लिए, रिलीज़ होने के बाद, डिस्क ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूमती है, और भाला अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूमता है।

प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई (एच)थ्रो दूरी को प्रभावित करने वाले एक कारक के रूप में, शॉट पुट का (सभी प्रकार के थ्रोइंग में) सबसे बड़ा महत्व है (चित्र 3)। अन्य सभी चीजें समान होने पर, फेंकने वाले की ऊंचाई और उसकी भुजाओं की लंबाई जितनी अधिक होगी, प्रक्षेप्य की रिहाई का बिंदु उतना ही अधिक होगा और इस प्रकार उसकी उड़ान उतनी ही दूर होगी। इसी समय, प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई इलाके के कोण से संबंधित है।

भू-भाग कोण (आर)- प्रक्षेप्य के प्रभाव बिंदु को उसकी रिहाई के बिंदु और क्षैतिज से जोड़ने वाली रेखा द्वारा बनाया गया कोण है। इलाके के कोण में परिवर्तन सीधे प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई से संबंधित है और इसके विपरीत फेंकने की सीमा से संबंधित है। शॉट पुट के दौरान उच्चतम भू-भाग कोण देखा जाता है। इसका मान 5 -10° के अंदर होता है।

यांत्रिक दृष्टिकोण से थ्रो की प्रभावशीलता को निर्धारित करने वाली विचारित स्थितियों के साथ-साथ, कुछ अन्य भी हैं, जिनका ज्ञान प्रभावी थ्रो के लिए आवश्यक है। इसमे शामिल है:

फेंकने की गति की तकनीक की विशेषताएं (व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की सक्रियता का क्रम, शरीर के निचले हिस्सों से शुरू होकर, फेंकते समय, गति की सही लय; समय पर ब्रेक लगाकर अंतिम गति का "चाबुक जैसा" निष्पादन गति की कुल मात्रा को प्रक्षेप्य आदि में स्थानांतरित करने के लिए जोड़);

डिस्कस फेंकते समय प्रक्षेप्य के किनारे से टकराने की सटीकता और भाला फेंकते समय प्रक्षेप्य की धुरी से टकराने की सटीकता;

प्रक्षेप्य का आकार और डिज़ाइन (डिस्क सामान्य हो सकती है और बेहतर ग्लाइडिंग विशेषताओं के साथ, हथौड़ा गेंद विभिन्न व्यास की हो सकती है - प्रक्षेप्य के हैंडल से इसके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की दूरी इस पर निर्भर करती है, जहां बड़ी दूरी से मदद मिलती है) फेंकने की सीमा बढ़ाएँ)।

एथलेटिक्स थ्रोइंग में दो भाग होते हैं: रन-अप और अंतिम मूवमेंट। बदले में, उन्हें कई अनुक्रमिक और परस्पर जुड़े चरणों में विभाजित किया जाता है, जहां टेक-ऑफ रन में प्रक्षेप्य को पकड़ना, प्रारंभिक स्थिति, प्रारंभिक गतिविधियां और मुख्य रन-अप चरण शामिल होता है। अंतिम आंदोलन में अंतिम प्रयास का चरण और फेंकने के बाद संतुलन बनाए रखने का चरण शामिल है।

प्रक्षेप्य को पकड़ना. सभी प्रकार के फेंकने में (हथौड़ा फेंकने को छोड़कर) प्रक्षेप्य को एक हाथ से पकड़ा जाता है। हथौड़ा फेंकने में, प्रक्षेप्य की "पकड़" को दो हाथों से एक अनोखे तरीके से किया जाता है। उपकरण की उचित पकड़ अंतिम गति में बल के सटीक अनुप्रयोग के लिए आवश्यक शर्तें प्रदान करती है।

प्रारंभिक स्थिति. इस चरण में, सबसे आरामदायक स्थिति पर कब्जा करके, व्यक्तिगत स्थितियाँ बनाई जाती हैं जो फेंकने वाले को आगे की गति के लिए तैयार करती हैं। फेंकने में, जिसमें प्रक्षेप्य का त्वरण एक सीमित स्थान (एक सर्कल में) में किया जाता है, एथलीट प्रारंभिक स्थिति लेते हैं, उनकी पीठ थ्रो की दिशा के विपरीत सर्कल के हिस्से में होती है। थ्रो में जिसमें ट्रैक पर त्वरण किया जाता है, एथलीट थ्रो की दिशा का सामना करते हुए, ट्रैक की शुरुआत में एक स्थिति लेते हैं।

प्रारंभिक हलचलें. प्रारंभिक चरण में, प्रक्षेप्य को उसके प्रारंभिक त्वरण के माध्यम से आवश्यक आवेग दिया जाता है। शॉट पुट में "कूद" - आगे की ओर झुकते हुए "स्विंग" और "टक"। शॉट पुट में, "टर्न" टर्न की दिशा के विपरीत दिशा में मुड़कर "स्विंग" होता है। डिस्कस थ्रोइंग में - प्रारंभिक उतार-चढ़ाव के साथ। हथौड़ा फेंकने में - प्रारंभिक घुमाव के साथ। भाला, छोटी गेंद और ग्रेनेड फेंकने में, बिना किसी प्रारंभिक हलचल के रन-अप शुरू हो जाता है।

मुख्य रन. टेक-ऑफ रन का मुख्य कार्य प्रक्षेप्य को इष्टतम गति प्रदान करना और थ्रो के अंतिम भाग को निष्पादित करने से पहले "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना है।

भाला, छोटी गेंद और ग्रेनेड फेंकते समय, रन-अप को सीधे रास्ते पर फेंकने वाले कदमों के संयोजन में चलने वाले कदमों के साथ किया जाता है। "जंप" शॉट पुट में, इसे कूदकर किया जाता है। शॉट पुट को "टर्न" के साथ फेंकते समय और डिस्कस फेंकते समय, रन-अप एक रोटेशन के साथ किया जाता है, और हैमर शच फेंकते समय, तीन या चार मोड़।

घूर्णी गति में किसी प्रक्षेप्य की रैखिक गति प्राप्त करना मोड़ में उसकी गति के कोणीय वेग और त्रिज्या पर निर्भर करता है। घूर्णन के दौरान कोणीय वेग सीधे फेंकने वाले की गति की गति से संबंधित होता है, और त्रिज्या फेंकने वाले की भुजाओं की लंबाई और गति करने के तरीके पर निर्भर करती है। कोणीय वेग और त्रिज्या लंबाई का इष्टतम अनुपात टेकऑफ़ रन के अंत में आवश्यक रैखिक वेग प्राप्त करने की ओर ले जाता है।

सभी प्रकार के थ्रोइंग में रन-अप के अंतिम भाग में, एथलीटों को ऐसी स्थिति लेने की आवश्यकता होती है कि ऊपरी हिस्सों (धड़ और बाहों) के संबंध में शरीर के निचले हिस्सों (पैर और श्रोणि) की उन्नत गति हो। प्रक्षेप्य के साथ)। इस गति को प्रक्षेप्य को "ओवरटेक करना" कहा जाता है। इसका उद्देश्य थ्रो में शामिल मांसपेशी समूहों को पूर्व-खिंचाव देना है, ताकि प्रक्षेप्य जारी होने तक वे सक्रिय रूप से सिकुड़ सकें।

अंतिम प्रयास. इस चरण का कार्य प्रक्षेप्य को अधिकतम तक अतिरिक्त गति देना और इसे प्रस्थान और हमले के इष्टतम कोणों पर छोड़ना है। अंतिम प्रयास पिछले आंदोलनों की निरंतरता है, और इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रन-अप से थ्रो के अंतिम चरण तक का संक्रमण यथासंभव समन्वित हो।

फाइनल की प्रभावशीलता पथ की लंबाई और प्रक्षेप्य के त्वरण समय के साथ-साथ उस पर कार्य करने वाले बलों की दिशा और परिमाण से संबंधित है।

अंतिम प्रयास दो-समर्थन स्थिति में होता है।

"ओवरटेकिंग" स्थिति को तब तक बनाए रखना आवश्यक है जब तक कि शरीर के निचले हिस्से समय पर रुक न जाएं और गति की कुल मात्रा ऊपरी हिस्सों और प्रक्षेप्य में स्थानांतरित न हो जाए। मोटर इकाइयों को रोकने के इस क्रम का पालन किया जाना चाहिए और प्रक्षेप्य की रिहाई तक, दाहिने पैर के सही काम के संयोजन में बाएं पैर (दाएं हाथ के लोगों के लिए) की गति को रोकने के साथ शुरू होना चाहिए।

एक प्रभावी फाइनल के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त फेंकने की तेज गति-शक्ति लय और फेंकने वाले की गति-शक्ति क्षमता की प्राप्ति की अधिकतम डिग्री है।

संतुलन बनाए रखना. प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद रुकना या तो पैरों की गति को रोककर, समर्थन पर लोचदार रूप से खड़े होकर, या एक पैर से दूसरे पैर पर कूदकर, या बाएं पैर के चारों ओर घूमकर किया जाता है।

अंत में बलों का सही वितरण प्रक्षेप्य के निकलने के बाद संतुलन के स्थिर संरक्षण में योगदान देता है। यहां प्रतियोगिता नियमों की आवश्यकता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जो इंगित करता है कि फेंकने वालों को एक सर्कल या संप्रदाय में रहना चाहिए जब तक कि प्रक्षेप्य जमीन को छू न ले।

एक मानदंड जो समग्र रूप से तकनीक और उसके हिस्सों की महारत के स्तर को निर्धारित करता है, वह एक प्रक्षेप्य को पूर्ण रूप से चलाने और एक ठहराव से फेंकने में अंतर है। गोला फेंक में यह 1.5 -2 मीटर, भाला फेंक में - 25 - 30 मीटर, डिस्कस थ्रो में - 8 -12 मीटर, हथौड़ा फेंक में - 25 - 32 मीटर है।

एथलेटिक्स में थ्रोइंग चार प्रकार की होती है, जिसकी तकनीक प्रक्षेप्य के आकार और वजन पर निर्भर करती है। सिर के पीछे से हल्का भाला फेंकना आसान होता है; एक तोप का गोला जो गोलाकार और काफी भारी होता है उसे धकेलना आसान होता है; एक केबल के साथ एक हैंडल वाले हथौड़े को खोलकर फेंका जाता है; दोनों तरफ उत्तल प्लेट जैसी दिखने वाली डिस्क को एक मोड़ से एक हाथ से फेंका जाता है। फेंकने को भी दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: 1) ऐसे प्रक्षेप्यों को फेंकना और धकेलना जिनमें वायुगतिकीय गुण नहीं होते; 2) वायुगतिकीय गुणों वाले प्रक्षेप्य फेंकना। विभिन्न प्रकार के फेंकने में तकनीक के सामान्य बुनियादी सिद्धांत होते हैं जो सभी प्रकार की विशेषता होते हैं।

प्रौद्योगिकी की बुनियादी बातों में, प्रक्षेप्य के प्रस्थान की प्रारंभिक गति के बीच अंतर किया जाता है, यानी, प्रक्षेप्य की गति उस समय होती है जब वह फेंकने वाले के हाथ से निकलता है। प्रस्थान कोण प्रक्षेप्य के प्रारंभिक वेग और क्षितिज रेखा के सदिश द्वारा निर्मित कोण है। प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई उस बिंदु से ऊर्ध्वाधर दूरी है जिस पर प्रक्षेप्य सेक्टर की सतह पर हाथ छोड़ता है। भू-भाग कोण - प्रक्षेप्य विमोचन बिंदु को प्रक्षेप्य अवतरण स्थल और क्षितिज से जोड़ने वाली रेखा द्वारा निर्मित कोण।

ये कारक सभी फेंकने में अंतर्निहित हैं। वायुगतिकीय गुणों वाले प्रोजेक्टाइल के लिए, निम्नलिखित कारकों पर अतिरिक्त रूप से विचार किया जाता है: हमले का कोण, खींचें, टोक़। हम उड़ान चरण के दौरान इन कारकों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

परंपरागत रूप से, फेंकने की समग्र क्रिया को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है:

अंतिम प्रयास;

प्रक्षेप्य के निकलने के बाद ब्रेक लगाना।

चौथा भाग - प्रक्षेप्य की उड़ान फेंकने वाले के प्रभाव के बिना होती है और यांत्रिकी के कुछ नियमों का पालन करती है। जब वे फेंकने की तकनीक सिखाने के लिए एक योजना बनाते हैं, तो वे सहायक भागों की भी पहचान करते हैं: प्रक्षेप्य को पकड़ना, टेक-ऑफ रन की तैयारी करना, अंतिम प्रयास की तैयारी करना, प्रक्षेप्य को छोड़ना। फेंकने में मुख्य चरण अंतिम प्रयास चरण है।

एथलेटिक्स थ्रोइंग संरचना में एक एकांकी या चक्रीय व्यायाम है। फेंकना केवल फेंकने वाले के आंदोलनों की बाहरी तस्वीर में भिन्न होता है; संक्षेप में, उनका एक लक्ष्य होता है - प्रक्षेप्य को उच्चतम टेक-ऑफ गति देना, जो प्रक्षेप्य की उड़ान सीमा में मुख्य कारकों में से एक है। प्रक्षेप्य सीमा के अन्य कारकों में प्रक्षेपण कोण, प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई और वायु प्रतिरोध शामिल हैं।

रन-अप के दौरान, "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली को एक प्रारंभिक गति दी जाती है, जो विभिन्न प्रकार के फेंकने में भिन्न होगी (शॉट पुट में 2 - 3 मीटर/सेकेंड, भाला फेंक में 7 -8 मीटर/सेकेंड और डिस्कस थ्रोइंग, 23 मी/से - हथौड़ा थ्रोइंग में)। यह याद रखना चाहिए कि गोला फेंक और भाला फेंक में रैखिक गति निर्धारित की जाती है, और डिस्कस और हथौड़ा फेंक में कोणीय गति निर्धारित की जाती है।

अंतिम प्रयास के दौरान, प्रारंभिक गति बढ़ जाती है और इस चरण में "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली की गति की मात्रा सीधे प्रोजेक्टाइल में स्थानांतरित हो जाती है। इसके अलावा, भाला फेंकने और गोला फेंकने में प्रक्षेप्य की गति 4-5 गुना बढ़ जाती है, डिस्कस फेंकने में - 2 गुना बढ़ जाती है, और प्रक्षेप्य के प्रारंभिक कताई चरण में हथौड़ा फेंकने पर गति 4-5 गुना अधिक हो जाती है अंतिम की तुलना में. हथौड़ा फेंकने में, एक घूमते हुए प्रक्षेप्य की गति की जड़ता इतनी अधिक होती है कि एथलीट, अपने स्वयं के मांसपेशियों के प्रयासों के माध्यम से, प्रक्षेप्य की गति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है और उसके लगभग सभी प्रयासों का उद्देश्य गति को बनाए रखना और इसके लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाना है। मुक्त करना।

हथौड़ा फेंकने में स्थिति भिन्न होती है। सबसे पहले, बाहों और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों का काम गति प्रदान करता है, और फिर, जैसे ही प्रक्षेप्य की गति बढ़ती है, धड़ और पैरों की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जो शरीर की सही स्थिति बनाए रखने और उसे स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। प्रक्षेप्य के केन्द्रापसारक बल का प्रतिकार करते हुए, अक्ष के चारों ओर अनुदैर्ध्य गति के साथ आगे की ओर।

फेंकने के नियमों में से एक यह है कि "फेंकने वाले - प्रक्षेप्य" प्रणाली को गति प्रदान करने के लिए, प्रक्षेप्य का "नेतृत्व" करना आवश्यक है, न कि प्रक्षेप्य का "अनुसरण" करना। दूसरे शब्दों में, प्रक्षेप्य की गति से पहले मांसपेशियों के प्रयासों की एक सुसंगत श्रृंखला होनी चाहिए जो इस गति को बनाती है।

"थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली की प्रारंभिक गति हमेशा इष्टतम होगी और निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करेगी: फेंकने का प्रकार, फेंकने वाले की तकनीकी और शारीरिक तैयारी। प्रारंभिक गति को लंबे यात्रा पथ पर, सुचारू रूप से, इष्टतम मूल्य तक प्राप्त किया जाता है। अंतिम प्रयास चरण में, यह गति ऐसे अधिकतम मूल्यों तक पहुंच जाती है जो एथलीट सक्षम है, और चरण के अंतिम भाग में इसे प्रक्षेप्य में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

प्रणाली या प्रक्षेप्य को दी गई गति मांसपेशियों के प्रयास के परिमाण या बल की अभिव्यक्ति के परिमाण पर निर्भर करती है। सबसे पहले, लंबे रन-अप पथ पर, मांसपेशियों के कम प्रयास के कारण सिस्टम को गति प्रदान की जाती है, और फिर पथ के एक छोटे खंड पर, प्रक्षेप्य की गति बढ़ाने के लिए अधिकतम शक्ति लागू की जाती है।

प्रक्षेप्य प्रस्थान की गति बढ़ाने के लिए, आप चार दिशाओं में जा सकते हैं: 1) बल बढ़ाएँ; 2) बल का मार्ग बढ़ाएँ; 3) बल की कार्रवाई का समय कम करें और 4) पिछले तीन के अनुसार एक जटिल दिशा।

तीसरी दिशा - एक निश्चित पथ पर किसी दिए गए बल की कार्रवाई के समय को कम करने की अधिक संभावनाएं हैं, यानी एथलीट विशेष रूप से ताकत के विकास पर काम नहीं करता है (हालांकि वह इस कारक को नहीं छोड़ता है), लेकिन ताकत में वृद्धि को बढ़ाने पर समय की इकाई, किसी दिए गए बल की अभिव्यक्ति की गति पर, जो गति और शक्ति गुणों से संबंधित है। अंतिम प्रयास में, एथलीट को एक निश्चित पथ पर एक आंदोलन करना चाहिए, इससे विचलित हुए बिना, ताकि "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली की प्रारंभिक गति का वेक्टर प्रोजेक्टाइल प्रस्थान की प्रारंभिक गति के वेक्टर के साथ मेल खाता हो। व्यवहार में, इसे "प्रक्षेप्य को मारना" कहा जाता है, जो फेंकने वाले की तकनीकी तैयारी को दर्शाता है। इस प्रकार, फेंकने में परिणाम फेंकने वाले की गति-शक्ति और तकनीकी प्रशिक्षण पर निर्भर करेगा।

किसी प्रक्षेप्य को गति प्रदान करने में शरीर के विभिन्न अंग तथा विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो एक निश्चित क्रम में कार्य करते हैं। इसके अलावा, बाद के आंदोलनों को, जैसा कि यह था, पिछले वाले पर परत चढ़ना चाहिए। पैरों की मांसपेशियां काम करना शुरू करती हैं, फिर धड़, कंधे और बांह की मांसपेशियां और हाथ की मांसपेशियां काम पूरा करती हैं। स्पोर्ट्स थ्रोइंग के प्रभावी तकनीकी प्रदर्शन के लिए यह एक और नियम है। अंतिम प्रयास चरण में नीचे से ऊपर तक कार्य में शरीर की कड़ियों को क्रमिक रूप से शामिल करने के कारण, गति की मात्रा को निचली कड़ियों से ऊपरी कड़ियों में स्थानांतरित किया जाता है, यहां प्रत्येक कड़ी में फैली हुई मांसपेशियां भी कार्य में शामिल होती हैं, और प्रत्येक लिंक को गति से कार्य में शामिल किया जाता है, न कि रुककर। इसके अलावा, लिंक की गति नीचे से ऊपर की ओर बढ़ती है।

प्रक्षेप्य प्रक्षेपण कोण फेंकने के प्रदर्शन को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। यांत्रिक दृष्टिकोण से, इष्टतम प्रक्षेप्य प्रक्षेपण कोण 45° है (वायुहीन अंतरिक्ष में और किसी भी अन्य बलों के प्रभाव के बिना)। वास्तविक जीवन में, प्रक्षेप्य प्रस्थान का कोण सभी प्रकार के फेंकने में भिन्न होता है, प्रक्षेप्य के लिंग और वजन के आधार पर भिन्न होता है।

स्पोर्ट्स थ्रोइंग में, प्रक्षेप्य प्रक्षेपण कोण इस पर निर्भर करता है:

प्रक्षेप्य की प्रारंभिक गति;

प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई;

प्रक्षेप्य के वायुगतिकीय गुण;

उड़ान भरने की गति;

वायुमंडल की स्थिति (हवा की दिशा और गति)। शॉट पुट में टेक-ऑफ कोण 38 से 42° तक होता है, सबसे इष्टतम कोण 42° होता है, कोण में और वृद्धि से परिणाम में कमी आती है;

डिस्कस थ्रोइंग में प्रस्थान कोण: महिलाओं के लिए - 33 - 35°, पुरुषों के लिए - 36 से 39° तक। ऐसा प्रतीत होता है कि यह विभिन्न प्रक्षेप्य भार, विभिन्न प्रक्षेपण गति और विभिन्न प्रक्षेप्य सतह क्षेत्रों के कारण है।

भाला फेंकने के लिए इष्टतम प्रक्षेपण कोण ग्लाइडिंग भाला के लिए 27 से 30 डिग्री तक होता है, यानी। पुराना तरीका। गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के साथ एक भाले की शुरूआत के साथ, कोण 33 - 34 डिग्री तक बढ़ गया।

हथौड़ा फेंकने में, सबसे बड़ा प्रक्षेपण कोण 44° होता है। इसे प्रक्षेप्य के बड़े द्रव्यमान और उच्च प्रारंभिक टेक-ऑफ गति द्वारा समझाया जा सकता है।

टेक-ऑफ गति में वृद्धि के साथ, डिस्कस थ्रोइंग को छोड़कर, सभी प्रकार के थ्रोइंग में प्रक्षेप्य टेक-ऑफ कोण थोड़ा बढ़ जाता है, जहां, इसके विपरीत, टेक-ऑफ कोण कम हो जाता है।

प्रक्षेप्य प्रक्षेपण की ऊँचाई भी फेंकने के परिणाम को प्रभावित करती है: ऊँचाई जितनी अधिक होगी, प्रक्षेप्य उतना ही आगे उड़ेगा। लेकिन एक ही फेंकने वाले के लिए प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई नहीं बढ़ाई जा सकती। विभिन्न फेंकने वालों के प्रदर्शन का विश्लेषण करते समय प्रक्षेप्य रिलीज की ऊंचाई एक भूमिका निभाएगी। खेल चयन के दौरान, फेंकने में विशेषज्ञता के लिए न केवल मजबूत, बल्कि लंबे, लंबे हथियारों वाले एथलीटों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

वायु प्रतिरोध प्रक्षेप्य की उड़ान सीमा को भी प्रभावित करेगा। हथौड़ा, ग्रेनेड, छोटी गेंद और शॉटपुट फेंकते समय वायु प्रतिरोध स्थिर और छोटा होता है, इसलिए उनके मूल्यों को आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता है। और जब भाला और डिस्कस फेंकते हैं, यानी। वायुगतिकीय गुणों वाले प्रक्षेप्य, वायु पर्यावरण परिणाम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

डिस्क के वायुगतिकीय गुण भाले की तुलना में लगभग 4.5 गुना बेहतर हैं। उड़ान में, ये प्रक्षेप्य घूमते हैं: भाला अपने अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूमता है, और डिस्क अपने ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूमती है। भाला लगभग 25 बार घूमता है, जो जाइरोस्कोपिक क्षण उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह घूर्णन गति उड़ान में भाले की स्थिति को स्थिर करती है। जब डिस्क उड़ती है, तो इसका घूर्णन एक जाइरोस्कोपिक क्षण बनाता है, जो ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर डिस्क के घूर्णन का प्रतिकार करता है और हवा में इसकी स्थिति को स्थिर करता है।

उड़ान में, एक ड्रैग बल उत्पन्न होता है, जो आने वाले वायु प्रवाह के बल और गति के लिए प्रक्षेप्य के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र के अनुपात की विशेषता है। आने वाला वायु प्रवाह प्रक्षेप्य के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र पर दबाव डालता है और प्रक्षेप्य के चारों ओर बहता है। विपरीत दिशा में, कम दबाव का एक क्षेत्र दिखाई देता है, जो उठाने वाले बल की विशेषता है, जिसका परिमाण आने वाले वायु प्रवाह की गति और प्रक्षेप्य के हमले के कोण पर निर्भर करेगा। भाला और डिस्कस थ्रोइंग में, लिफ्ट बल ड्रैग से अधिक होता है, जिससे प्रक्षेप्य की सीमा बढ़ जाती है।

हमले का कोण नकारात्मक या सकारात्मक हो सकता है. जब विपरीत हवा चल रही हो, तो हमले के कोण को कम करना आवश्यक होता है, जिससे खींचने का बल कम हो जाता है। टेलविंड के साथ, हमले के कोण को 44° तक बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे डिस्क पर पाल के गुण बन जाएं।

महिलाओं की डिस्कस फेंकते समय, पुरुषों की डिस्कस फेंकते समय की तुलना में हेडविंड को लॉन्च कोण में अधिक कमी की आवश्यकता होती है। प्रक्षेप्य की फेंकने की सीमा प्रस्थान के कोण को प्रभावित करेगी: प्रक्षेप्य जितना दूर उड़ेगा, प्रस्थान का कोण उतना ही अधिक होगा।

गोला फेंक को छोड़कर सभी प्रकार के फेंकने में, प्रक्षेप्य पर लगने वाला बल (खींचें बल) प्रस्थान के कोण को प्रभावित नहीं करता है। शॉट लगाते समय, प्रक्षेप्य पर जितना कम बल होगा, प्रस्थान का कोण उतना अधिक होगा, और इसके विपरीत

परिचय

पूर्वस्कूली संस्थानों, स्कूलों, माध्यमिक और उच्च शैक्षणिक संस्थानों में बहुत कम उम्र से एथलेटिक्स अभ्यास का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। एथलेटिक्स व्यायाम सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को बढ़ाते हैं, कठोरता को बढ़ावा देते हैं और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम में प्रभावी कारकों में से एक हैं। उच्च श्रेणी के एथलीटों के शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए, और युवा पीढ़ी के विकास के लिए, खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए, बुजुर्गों के लिए, चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान, और बस सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आसानी से किए जाने वाले व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। मानव शरीर का. सिपाहियों और सैन्य कर्मियों के शारीरिक प्रशिक्षण में एथलेटिक्स को एक बड़ी भूमिका सौंपी गई है। पहुंच, व्यायाम की सापेक्ष सरलता और न्यूनतम लागत ग्रामीण और शहरी दोनों क्षेत्रों में लगभग हर जगह विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स का अभ्यास करना संभव बनाती है।

एथलेटिक्स को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है:

एक खेल जहां एथलीट मानवीय क्षमताओं की सीमा पर प्रदर्शन करते हैं;

शरीर की बहाली और पुनर्वास के साधन;

युवा पीढ़ी को शिक्षित और विकसित करने का एक साधन;

एक शैक्षणिक अनुशासन जो शारीरिक शिक्षा और खेल के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ के विकास में योगदान देता है।

इस कार्य का उद्देश्य विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स के कुछ मुद्दों को चिह्नित करना है, अर्थात्:

फेंकने की तकनीक की मूल बातें;

"फॉसबरी फ्लॉप" विधि का उपयोग करके ऊंची कूद में धनुषाकार रन-अप तकनीक;

आंदोलनों की आवृत्ति विकसित करने के लिए अभ्यासों का एक सेट बनाएं।

फेंकने की तकनीक की मूल बातें

फेंकना, एक खेल और शारीरिक विकास के साधन के रूप में, एक लागू, समन्वय-जटिल मोटर क्रिया है, जिसकी प्रक्रिया में शरीर के बड़ी संख्या में मोटर भागों की गति और अंतरिक्ष, समय में प्रयासों की आनुपातिकता शामिल होती है; मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता है.

गेंद के साथ व्यायाम और खुद को फेंकना सभी प्रकार के समन्वय (इंट्रामस्क्यूलर, इंटरमस्क्यूलर, संवेदी-पेशी) के विकास में योगदान देता है, इसके अलावा, गेंद उंगलियों के सीधे संपर्क में होती है, हाथ को "संज्ञानात्मक अंग" (आकार) के रूप में विकसित करती है , किसी वस्तु का आयतन, घनत्व, तापमान), हाथों की ठीक मोटर कौशल के विकास को भी बढ़ावा देता है, जो बदले में मानसिक क्षमताओं के विकास के स्तर से निकटता से संबंधित है।

पूर्ण समन्वय में फेंकना, धड़ और अंगों की बड़ी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ, शारीरिक निपुणता के विकास और "शरीर आरेख" के निर्माण में योगदान देता है, जो एक विकासशील जीव के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। जैसा कि बी.सी. बताते हैं. गुरफिंकेल और यू.एस. लेविक "बॉडी डायग्राम" या "बॉडी मॉडल" एक कार्यात्मक अंग है जो मल्टी-लिंक बायोमैकेनिकल सिस्टम की समन्वित अभिन्न गतिविधि दोनों को बड़ी संख्या में स्वतंत्रता की डिग्री और पर्यावरण में अभिविन्यास प्रदान करता है। इस प्रकार, छात्रों के शारीरिक विकास के साधन के रूप में फेंकने की भूमिका स्पष्ट है।

एथलेटिक्स में फेंकने के चार प्रकार, जिसकी निष्पादन तकनीक प्रक्षेप्य के आकार और द्रव्यमान पर निर्भर करती है: एक हल्का भाला सिर के पीछे से फेंकना आसान होता है; एक तोप का गोला जो गोलाकार और काफी भारी होता है उसे धकेलना आसान होता है; एक केबल के साथ एक हैंडल वाले हथौड़े को खोलकर फेंका जाता है; दोनों तरफ उत्तल प्लेट जैसी दिखने वाली डिस्क को एक मोड़ से एक हाथ से फेंका जाता है।

फेंकने को भी विभाजित किया जा सकता है दो समूहों में:

1) ऐसे प्रक्षेप्यों को फेंकना और धकेलना जिनमें वायुगतिकीय गुण नहीं होते;

2) वायुगतिकीय गुणों वाले प्रक्षेप्य फेंकना।

विभिन्न प्रकार के फेंकने में तकनीक के सामान्य बुनियादी सिद्धांत होते हैं जो सभी प्रकार की विशेषता होते हैं। फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने से एथलीटों को, एक मोटर कार्य को हल करने की प्रक्रिया में, आंतरिक बलों, जड़त्वीय बलों और अपने शरीर पर कार्य करने वाली बाहरी ताकतों का उपयोग करके वांछित दिशा में अधिकतम बलों को फेंकने के मुख्य चरण में विकसित करने की अनुमति मिलती है।

खेल फेंकने का मुख्य लक्ष्य प्रतियोगिता नियमों द्वारा स्थापित क्षेत्र में प्रक्षेप्य की सीमा है। सभी फेंकने में त्वरण, या प्रक्षेप्य को गति प्रदान करने के तरीके आम हैं। प्रारंभ में, दौड़ (भाला, ग्रेनेड या गेंद) के दौरान इसे गति प्रदान की जाती है, कूद (कोर) एक प्रारंभिक गति है जो प्रक्षेप्य को मुख्य रूप से पैरों और धड़ की मांसपेशियों के काम के कारण प्राप्त होती है। वृत्त या खंड के सामने की ओर बढ़ने के बाद प्रक्षेप्य को वेग प्रदान किया जाता है - कंधे की कमर और बांह की मांसपेशियों को जोड़कर, लेकिन एक छोटे पथ पर।

इस प्रकार, प्रक्षेप्य को पहले छोटे बल द्वारा लंबे पथ पर और फिर अधिक बल द्वारा छोटे पथ पर त्वरित किया जाता है। चित्र में. चित्र 1 एक उदाहरण के रूप में शॉट पुट का उपयोग करते हुए, फेंकने की प्रक्रिया के दौरान प्रक्षेप्य की गति का मार्ग दिखाता है।

प्रौद्योगिकी की मूल बातें हैं प्रक्षेप्य प्रस्थान का प्रारंभिक वेग, अर्थात। वह गति जो फेंकने वाले के हाथ से छूटते समय प्रक्षेप्य की होती है।

प्रस्थान कोण- प्रक्षेप्य के प्रारंभिक वेग और क्षितिज रेखा के सदिश द्वारा निर्मित कोण।

प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई- प्रक्षेप्य के हाथ से सेक्टर की सतह तक अलग होने के बिंदु से ऊर्ध्वाधर दूरी।

भू-भाग कोण- प्रक्षेप्य के विमोचन बिंदु को प्रक्षेप्य के अवतरण स्थल और क्षितिज से जोड़ने वाली रेखा द्वारा निर्मित कोण।

चित्र 1 - कोर का उड़ान प्रक्षेप पथ

सशर्त रूप से अभिन्न फेंकने की क्रिया को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है: पहुंचना; अंतिम प्रयास; प्रक्षेप्य रिलीज के बाद ब्रेक लगाना. चौथा भाग - प्रक्षेप्य उड़ानफेंकने वाले के प्रभाव के बिना होता है और यांत्रिकी के कुछ नियमों का पालन करता है।

सीखने में आसानी के लिए, खेल फेंकने की तकनीक को उनके कार्यों के अनुसार भागों में विभाजित किया जा सकता है: प्रक्षेप्य को पकड़ना, टेकऑफ़ और टेकऑफ़ की तैयारी करना, अंतिम प्रयास, अंतिम प्रयास, प्रक्षेपण और प्रक्षेप्य की उड़ान की तैयारी करना।आइए सबसे महत्वपूर्ण चरणों पर ध्यान केंद्रित करें।

फेंकना केवल फेंकने वाले के आंदोलनों की बाहरी तस्वीर में भिन्न होता है; संक्षेप में, उनका एक लक्ष्य होता है - प्रक्षेप्य को उच्चतम टेक-ऑफ गति देना, जो प्रक्षेप्य की उड़ान सीमा में मुख्य कारकों में से एक है। प्रक्षेप्य सीमा के अन्य कारकों में प्रक्षेपण कोण, प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई और वायु प्रतिरोध शामिल हैं।

प्रक्षेप्य को पकड़ना. यहां कार्य प्रक्षेप्य को इस तरह से पकड़ना है कि इसे गति की इष्टतम सीमा के साथ और उच्चतम गति से स्वतंत्र रूप से फेंकना है। रन-अप के दौरान गति के आयाम को बढ़ाने और अंतिम चरण में बल लगाने के मार्ग को बढ़ाने के लिए, प्रक्षेप्य को हाथ से पकड़ा जाता है ताकि वह उंगलियों के सिरों के करीब हो।

टेकऑफ़ रन. मुख्य कार्य "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली को इष्टतम प्रारंभिक गति संचारित करना है। इसे आगे की गति में किया जाता है, और "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली की गति रन-अप (भाला, ग्रेनेड, गेंद) या छलांग (तोप का गोला) के दौरान हासिल की जाती है।

अंतिम प्रयास. जैसा कि ज्ञात है, प्रारंभिक त्वरण के दौरान प्रक्षेप्य को गति प्रदान की जाती है और शॉट पुट में 15-20%, भाला (ग्रेनेड, गेंद) फेंकने में 15-22% होती है, और शेष गति प्रक्षेप्य को प्रदान की जाती है अंतिम प्रयास. अंतिम प्रयास प्रक्षेप्य को "हथियाने" से शुरू होता है जब फेंकने वाला टेकऑफ़ के बाद दो-समर्थन की स्थिति ग्रहण करता है; पैरों की मांसपेशियां सिकुड़ती हुई, श्रोणि को आगे बढ़ाते हुए धड़ को ऊपर उठाती हैं। यह धड़ की मांसपेशियों को खिंचे रहने के लिए आवश्यक स्थिति प्राप्त करता है, और सीधा बायां पैर लिंक की गति को रोकने के लिए एक स्टॉप के रूप में काम करता है। फेंकने वाले के सीधे पैर धड़ की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए आवश्यक ठोस समर्थन प्रदान करते हैं, जिसके बाद हाथ की मांसपेशियां काम में शामिल हो जाती हैं। इस भाग में लगातार मांसपेशीय संकुचन का विशेष महत्व है।

टेक-ऑफ रन में प्रारंभिक गति को पैरों और धड़ की मांसपेशियों के काम के कारण सिस्टम में संचारित किया जाता है; अंतिम प्रयास चरण में, सिस्टम कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों के कारण गति को प्रक्षेप्य तक पहुंचाता है , साथ ही शरीर के निचले हिस्सों की उन्नत क्रियाओं के कारण भी। यह भाला, डिस्कस और शॉट पुट के लिए सच है। हथौड़ा फेंकने में स्थिति भिन्न होती है। सबसे पहले, बाहों और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों का काम गति प्रदान करता है, और फिर, जैसे ही प्रक्षेप्य की गति बढ़ती है, धड़ और पैरों की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जो शरीर की सही स्थिति बनाए रखने और उसे स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। प्रक्षेप्य के केन्द्रापसारक बल का प्रतिकार करते हुए, अक्ष के चारों ओर अनुदैर्ध्य गति के साथ आगे की ओर।

उसके लिए प्रक्षेप्य की गति बढ़ाने के लिए, आप चार दिशाओं में जा सकते हैं:

1) शक्ति बढ़ाएँ;

2) बल का मार्ग बढ़ाएँ;

3) बल की अवधि कम करें और

4) पिछले तीन के अनुसार एक व्यापक दिशा।

एक एथलीट, लगातार प्रशिक्षण लेते हुए, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए काम करता है, लेकिन यह प्रक्रिया दीर्घकालिक होती है, और साथ ही, मांसपेशियों की ताकत को अनिश्चित काल तक बढ़ाना असंभव है, क्योंकि मानव शरीर की अपनी सीमा होती है। बल लगाने का तरीका भी एक रूढ़िवादी दिशा है। अंतिम प्रयास चरण में, जहां गति में मुख्य वृद्धि होती है, इस पथ को कैसे बढ़ाया जाए? एथलीट प्रतियोगिता के नियमों और उस स्थान तक सीमित है जहां फेंकना किया जाता है। फेंकने की तकनीक में बदलाव मुख्य रूप से रन-अप चरण से संबंधित है। केवल शॉट पुट में जम्प-जैसे रेक्टिलिनियर रन-अप को घूर्णी रन-अप में बदलने का प्रयास किया गया था, और थ्रोअर ए. बैरिशनिकोव ने शॉट पुट को एक मोड़ के साथ फेंकने की तकनीक दिखाई। इन दो प्रकार की शॉट पुट तकनीकों के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। किसी न किसी प्रकार का उपयोग फेंकने वाले की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेगा। तीसरी दिशा - एक निश्चित पथ पर किसी दिए गए बल की कार्रवाई के समय को कम करने की अधिक संभावनाएं हैं, यानी। एथलीट विशेष रूप से ताकत के विकास पर काम नहीं करता है (हालांकि वह इस कारक को नहीं छोड़ता है), लेकिन समय की प्रति यूनिट ताकत में वृद्धि बढ़ाने पर, इस ताकत की अभिव्यक्ति की गति पर, जो गति-शक्ति गुणों से संबंधित है। अंतिम प्रयास में, एथलीट को एक निश्चित पथ पर एक आंदोलन करना चाहिए, इससे विचलित हुए बिना, ताकि "थ्रोअर-प्रोजेक्टाइल" प्रणाली की प्रारंभिक गति का वेक्टर प्रोजेक्टाइल प्रस्थान की प्रारंभिक गति के वेक्टर के साथ मेल खाता हो। व्यवहार में, इसे "प्रक्षेप्य को मारना" कहा जाता है, जो फेंकने वाले की तकनीकी तैयारी को दर्शाता है। इस प्रकार, फेंकने में परिणाम फेंकने वाले की गति-शक्ति और तकनीकी प्रशिक्षण पर निर्भर करेगा। किसी प्रक्षेप्य को गति प्रदान करने में शरीर के विभिन्न अंग तथा विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो एक निश्चित क्रम में कार्य करते हैं। इसके अलावा, बाद के आंदोलनों को, जैसा कि यह था, पिछले वाले पर परत चढ़ना चाहिए। पैरों की मांसपेशियां काम करना शुरू करती हैं, फिर धड़, कंधे और बांह की मांसपेशियां और हाथ की मांसपेशियां काम पूरा करती हैं। स्पोर्ट्स थ्रोइंग के प्रभावी तकनीकी प्रदर्शन के लिए यह एक और नियम है। अंतिम प्रयास चरण में नीचे से ऊपर तक कार्य में शरीर की कड़ियों को क्रमिक रूप से शामिल करने के कारण, गति की मात्रा को निचली कड़ियों से ऊपरी कड़ियों में स्थानांतरित किया जाता है, यहां प्रत्येक कड़ी में फैली हुई मांसपेशियां भी कार्य में शामिल होती हैं, और प्रत्येक लिंक को गति से कार्य में शामिल किया जाता है, न कि रुककर। इसके अलावा, लिंक की गति नीचे से ऊपर की ओर बढ़ती है।

प्रक्षेप्य प्रस्थान का प्रारंभिक वेग;

प्रक्षेप्य रिलीज ऊंचाई;

प्रक्षेप्य के वायुगतिकीय गुण;

उड़ान भरने की गति;

वायुमंडलीय स्थितियाँ (हवा की दिशा और गति)।

शॉट पुट में टेक-ऑफ कोण 38 से 42° तक होता है, सबसे इष्टतम कोण 42° होता है, कोण में और वृद्धि से परिणाम में कमी आती है;

भाला और डिस्कस थ्रोइंग में, लिफ्ट बल ड्रैग से अधिक होता है, जिससे प्रक्षेप्य की सीमा बढ़ जाती है।

चित्र 2 - उड़ने वाली डिस्क पर उठाने वाले बल का उद्भव:

ए- सीधा झटका; बी- डिस्क की सामान्य स्थिति के साथ तिरछा झटका; वीहमले के बढ़े हुए कोण के साथ तिरछा झटका

गोला फेंक को छोड़कर सभी प्रकार के फेंकने में, प्रक्षेप्य पर लगने वाला बल (खींचें बल) प्रस्थान के कोण को प्रभावित नहीं करता है। शॉट लगाते समय, प्रक्षेप्य पर जितना कम बल होगा, प्रस्थान कोण उतना अधिक होगा, और इसके विपरीत।

इस प्रकार, उपरोक्त को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक त्वरित रन-अप, रन-अप के दौरान लगातार तेज होने वाली गतिविधियों की एकता, प्रक्षेप्य से आगे निकलना और अंतिम प्रयास सही फेंकने की तकनीक की विशेषता है।

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परिचय

फेंकने की तकनीक की मूल बातें

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