बिल्कुल सीधी मानव रीढ़ जैसी कोई चीज़ नहीं होती। यह शरीर की शारीरिक विशेषताओं से तय होता है, जो चलने, भारी वस्तुओं को उठाने, लंबे समय तक खड़े रहने और इसी तरह की स्थितियों में काम करने पर इष्टतम भार प्रदान करता है।
इष्टतम रूप से, सही ढंग से, एक व्यक्ति के पास चार शारीरिक वक्र होते हैं: ग्रीवा और काठ (पूर्वकाल झुकना - लॉर्डोसिस) और वक्ष और त्रिक (पीछे का झुकना - किफोसिस)।
बगल में झुकना (स्कोलियोसिस) पहले से ही एक विकृति है। इस विकृति विज्ञान की विशेषताओं का ज्ञान प्रश्न का उत्तर देगा: स्कोलियोसिस के साथ क्या नहीं करना चाहिए?.
रोग की विशेषताएं
स्कोलियोसिस एक बहुत ही कठिन बीमारी है।
यह इस तथ्य की विशेषता है कि रीढ़ की हड्डी में मानक से पार्श्व विचलन होते हैं, और परिणामस्वरूप, पेट के कुछ अंगों की स्थिति बदल जाती है।
इसके अलावा, रोगी की मुद्रा बदल जाती है, उसे अक्सर गंभीर पीठ दर्द का अनुभव होने लगता है, और कंकाल की अनुचित स्थिति से उसके पैरों पर भार बढ़ जाता है। ऐसी बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति सामान्य सामान्य जीवन से वंचित हो जाता है।
ऐसी जटिल विकृति का कारण रीढ़ की हड्डी में चोट, कम उम्र में खराब मुद्रा, अंतःस्रावी तंत्र के रोग, भोजन में कैल्शियम की कमी या शरीर द्वारा इसका खराब अवशोषण हो सकता है।
बीमारी का इलाज है कर सकनारीढ़ की हड्डी की स्थिति को यथासंभव सामान्य के करीब लाएं।
यह एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट द्वारा सुगम बनाया जाएगा, जिसका प्रशिक्षण विशेष द्वारा प्रदान किया जाता है अभ्यास.
वे रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों पर दबाव और भार को समान रूप से वितरित करते हैं।
स्कोलियोसिस से पीड़ित रोगी के लिए शारीरिक गतिविधि तैयार करते समय, रोग की डिग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
0° से 50° या अधिक तक रीढ़ की हड्डी के वक्रता कोण के साथ 4 डिग्री होते हैं।
प्रतिबंधों के प्रकार
स्कोलियोसिस का परिणाम रीढ़ में गंभीर दर्द और आंतरिक अंगों के कामकाज में कठिनाई होगी, क्योंकि छाती विषम है।
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रीढ़ की हड्डी की वक्रता से इंटरवर्टेब्रल डिस्क और तंत्रिकाओं का संपीड़न होता है। परिणामस्वरूप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होता है।
मांसपेशियों में तनाव भी असमान हो जाता है: रीढ़ की हड्डी के एक तरफ तनाव होता है और दूसरी तरफ विश्राम होता है।
ऐसे रोगी के लिए दो प्रकार के प्रतिबंध प्रासंगिक होंगे:
- आम हैं;
- कक्षा के दौरान व्यायाम शिक्षा.
केवल तभी जब ये आवश्यकताएँ पूरी हों कर सकनाअसुविधा को काफी हद तक कम कर देता है।
सामान्य मतभेद
किसी भी बीमारी में, ऐसे कई बिंदु होते हैं जो बीमारी के पाठ्यक्रम को जटिल बना सकते हैं और जिन्हें करना बेहद अवांछनीय है।
स्कोलियोसिस में सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को नुकसान होता है, इसलिए निम्नलिखित चीजों को बाहर रखा जाना चाहिए:
- लंबे समय तक स्थिर, असुविधाजनक स्थिति में रहना;
- तेज़ गति से दौड़ें;
- एक हाथ में बैग ले जाना;
- तीव्र गोलाकार गति करें;
- चुस्त, ख़राब फिटिंग वाले कपड़े पहनें।
स्कोलियोसिस वाले रोगी को लगातार अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखना चाहिए और रीढ़ की हड्डी पर दबाव को सही ढंग से वितरित करना चाहिए।
ऐसे प्रतिबंध रोग के दूसरे चरण से शुरू करके लागू किए जाने चाहिए, जब वक्रता का कोण 10° से अधिक हो।
खेल गतिविधियों के दौरान प्रतिबंध
इस विकृति का दवा से इलाज करना बहुत कठिन है। डॉक्टरों और मरीजों की सारी उम्मीदें चिकित्सीय अभ्यासों में होती हैं, जिसके दौरान वे प्रदर्शन करते हैं अभ्यास, सक्षम, यदि पुनर्स्थापित नहीं कर सकता है, तो रीढ़ की हड्डी के आकार को यथासंभव सामान्य के करीब ला सकता है।
चिकित्सीय जिम्नास्टिक का काम मांसपेशियों को मजबूत करना, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करना और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करना है।
चिकित्सीय व्यायामों को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायामों को बाहर रखा जाना चाहिए:
- तीसरी, चौथी डिग्री की बीमारी के मामले में, एक प्रगतिशील पाठ्यक्रम के साथ, दौड़ को चिकित्सीय अभ्यासों के परिसर में शामिल नहीं किया जा सकता है;
- यह वर्जित है अध्ययनक्षैतिज पट्टियों पर;
- एक पैर पर खड़े होकर, वे पैल्विक हड्डियों पर भार बढ़ाते हैं, जो रोग के कारण मुड़ जाती हैं;
- आप कमल की स्थिति में नहीं बैठ सकते, जिसमें आपके जोड़ों को मोड़ना शामिल है;
- रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए सोमरसॉल्ट खतरनाक है, कर सकनाउन्हें निष्पादित करते समय घायल हो जाना;
- जब कोई व्यक्ति जिमनास्टिक, नृत्य और कलाबाजी में संलग्न होता है तो रोगग्रस्त रीढ़ को विषम और अचानक आंदोलनों के कारण असमान भार प्राप्त होता है;
- रीढ़ की धुरी के चारों ओर शरीर के तेज मोड़ से अतिरिक्त चोट लग सकती है;
- जिम में शक्ति भार, जो रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बढ़ाता है, वर्जित है;
- यह वर्जित है अध्ययनतेज, तेज चाल, शरीर को मोड़ना और दौड़ना शामिल करने वाले टीम खेल।
स्कोलियोसिस वाले रोगी के लिए गतिविधियों का एक सेट संकलित करते समय, इसके बारे में जानकारी को ध्यान में रखना आवश्यक है कौन अभ्यासलाभकारी होगा और कौनवे नुकसान ही पहुंचाएंगे.
बहुत से लोग जिम तब आते हैं जब उन्हें इसकी आदत हो जाती है :), यानी। उन्हें किसी प्रकार की चोट, मोच आएगी, या उनकी रीढ़ की हड्डी का खराब निदान किया जाएगा, जिसमें सर्जिकल हस्तक्षेप और पूरी तरह से "पलटना नहीं" वाली जीवनशैली शामिल होगी। सहमत हूं, कौन चाहता है, उदाहरण के लिए, 30 साल की उम्र में महसूस करना और, सबसे महत्वपूर्ण, वास्तव में, एक बर्बाद होना? मुझे यकीन है कोई नहीं. बेशक, अब हम चरम मामलों पर विचार नहीं करेंगे, लेकिन, प्रयोग की शुद्धता के लिए, हम ऐसे लोगों का एक समूह लेंगे जिनकी रीढ़ की हड्डी में एक निश्चित वक्रता है, और उन्होंने जिम जाने का फैसला कर लिया है या पहले से ही जिम जा रहे हैं। आइए तय करें कि पीठ पर सही तरीके से तनाव कैसे डाला जाए, किन व्यायामों से बचना चाहिए और किन व्यायामों का पालन करना चाहिए।
यदि आप किसी आर्थोपेडिस्ट के पास आते हैं और वह बताता है कि आपकी रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन है, तो आप उच्च संभावना के साथ यह मान सकते हैं कि वह जिम में वजन उठाने और लोहे के साथ रीढ़ की हड्डी के किसी भी काम पर सख्ती से रोक लगाएगा। एक ओर, विशेषज्ञ सही होगा, क्योंकि सिद्धांत रूप में केवल सीधी रीढ़ की हड्डी ही कुछ व्यायामों, जैसे कि स्क्वैट्स के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण संपीड़न दबाव को झेलने में सक्षम है। किसी भी प्रकार की स्कोलियोसिस का अर्थ है संबंधित क्षेत्र की भेद्यता और उस पर बढ़ा हुआ भार थोपना।
ग़लत ढंग से चयनित व्यायामों या किसी आर्थोपेडिस्ट/खेल चिकित्सक की सलाह की अनदेखी के परिणाम ये हो सकते हैं:
तंत्रिका अंत दब गया;
लगातार सुस्त/तेज पीठ दर्द;
हर्नियेटेड डिस्क/कशेरुका विस्थापन।
यदि आप दूसरी तरफ से वक्रता की समस्या को देखते हैं, तो, चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर, जिम, या बल्कि वजन और शक्ति अभ्यास के साथ काम करना, स्कोलियोसिस वाले सभी लोगों के लिए contraindicated है, और यह 1 मिलियन से अधिक रूसी है।
स्कोलियोसिस के लिए ठीक से प्रशिक्षण और वजन कैसे उठाएं?
सबसे पहले, आपको उन व्यायामों पर निर्णय लेने की ज़रूरत है जो विभिन्न प्रकार के स्कोलियोसिस के लिए बिल्कुल नहीं किए जा सकते हैं, इनमें शामिल हैं:
डेडलिफ्ट की पूरी श्रृंखला;
पूर्ण रेंज सूमो डेडलिफ्ट;
स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट (रोमानियाई);
कंधों/छाती पर बारबेल के साथ स्क्वाट करना;
स्थायी सैन्य प्रेस;
निचले शरीर के लिए व्यायाम जो पीठ के निचले हिस्से को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं - फेफड़े, लेटने वाले पैर के कर्ल।
सहमत हूं, टाले जाने वाले व्यायामों की सूची में लंजेस और लेटे हुए पैर मोड़ना काफी असामान्य है? हालाँकि, यह वे (स्क्वाट्स के साथ) हैं जो पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं और कशेरुकाओं पर दबाव बढ़ा सकते हैं।
इसलिए कोशिश करें कि इन अभ्यासों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल न करें।
अब आइए जानें कि स्कोलियोसिस प्रशिक्षण के संदर्भ में रीढ़ की हड्डी के लिए क्या उपयोगी है।
इस स्थिति में अपनी पीठ की मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात जो हम कर सकते हैं वह है रीढ़ की हड्डी के चारों ओर एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाने का प्रयास करना। आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यासों को शामिल करके इसे प्राप्त कर सकते हैं:
बार पर/ग्रेविट्रॉन सिम्युलेटर में पुल-अप;
छाती और कमर तक ऊपरी/निचले ब्लॉकों का कर्षण;
सीधा पैर लटकाना/घुटना ऊपर उठाना;
समानांतर बार पुश-अप;
तख़्ता व्यायाम;
व्यायाम निर्वात;
हाइपरएक्सटेंशन/रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन;
सुप्रभात व्यायाम करें;
नाव व्यायाम.
इन अभ्यासों की मुख्य विशेषताएं हैं:
अपने स्वयं के मांसपेशीय समर्थन कोर्सेट का निर्माण;
कोई संपीड़ित भार नहीं;
खिंचाव प्रभाव;
कशेरुकाओं का कर्षण (कर्षण) - एम/एन डिस्क की ऊंचाई का विस्तार और रीढ़ की कुल लंबाई में वृद्धि;
रीढ़ के सभी प्रमुख भागों की गतिशील भागीदारी।
इन अभ्यासों के अलावा, सरल घरेलू कॉम्प्लेक्स भी हैं जो पीठ दर्द से राहत दिलाने और रीढ़ की हड्डी पर तनाव से राहत दिलाने में मदद करेंगे। 
स्कोलियोसिस के लिए पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत
यदि आप जानते हैं कि आपको स्कोलियोसिस है, तो जिम में अपनी पीठ के बल काम करते समय इन सुझावों का पालन करें:
बड़े वजन के साथ काम करना छोड़ दें, प्रक्षेप्य का अधिकतम वजन = शरीर के वजन का 50-60%;
प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद अपनी रीढ़ को फैलाएँ। योग मुद्राओं का उपयोग करना (बिल्ली/कुत्ता, आदि);
यदि व्यायाम करने से पीठ में असुविधा होती है तो व्यायाम करने से इंकार कर दें;
आयाम के निचले हिस्से को छोड़कर, केवल पावर रैक में डेडलिफ्ट करें;
प्रत्येक कसरत की शुरुआत में, हाइपरएक्सटेंशन करें;
अपनी पीठ के प्रशिक्षण में पावर रो (झुकने की स्थिति में बारबेल/डम्बल) के अलावा, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप या लैट पुल-डाउन को शामिल करना सुनिश्चित करें;
सुनिश्चित करें कि पीठ/रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों को समान मात्रा में भार मिले, और ऐसा करने के लिए, एकतरफा व्यायाम करें - डम्बल पंक्तियाँ, निचले ब्लॉक से केबल पंक्तियों को वैकल्पिक करना;
कसरत के अंत में, बार पर नियमित रूप से लटकें/खिंचाव करें;
व्यायाम करने की तकनीक (विशेष रूप से पीठ की स्थिति) का निरीक्षण करें, अपने आप को दर्पण में बगल से देखें;
पीठ/रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए विशेष बेल्ट और पट्टियों का उपयोग करें;
मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर और इसके एनालॉग्स का उपयोग करें।
अब आप जानते हैं कि रीढ़ की हड्डी की वक्रता के लिए अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को सक्षम रूप से कैसे बनाया जाए, और आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
स्कोलियोसिस के साथ प्रशिक्षण कैसे लें
मैंने एक ऐसी समस्या पर ध्यान देने का निर्णय लिया जो बहुत व्यापक है। मैं निम्नलिखित संदेश के साथ शुरुआत करना चाहूंगा:
यदि आप अभी प्रशिक्षण लेना शुरू कर रहे हैं, तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है ध्यान से सोचना और उन सभी स्वास्थ्य समस्याओं, चोटों और बीमारियों को याद रखना जो आपको वर्तमान में हैं या अतीत में थीं।
यदि आप किसी कोच से बात करते हैं और वह आपसे ऐसा कोई प्रश्न नहीं पूछता है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि बातचीत वहीं समाप्त कर दें। किसी नए विशेषज्ञ पर भरोसा करने से पहले यह भी लाखों बार सोचने लायक है कि "मैंने 20 किलो वजन कम कर लिया है - मैं आपकी भी मदद करूंगा।" याद रखें, अगर छिपकली की पूँछ गिर गई, तो चूहे और गिलहरी की पूँछ नहीं गिरेगी, चाहे वह उन्हें कुछ भी सलाह दे।
और अब, आइए सीधे स्कोलियोसिस के विषय पर चलते हैं। यदि आपने अपने जीवन के दौरान रीढ़ की हड्डी में पैथोलॉजिकल वक्रता विकसित की है तो प्रशिक्षण कैसे लें?
1. इस स्थिति के होने का मतलब है कि आपकी पीठ का एक हिस्सा मजबूत और कड़ा है, जबकि दूसरा अधिक फैला हुआ और कमजोर है।
योग्य चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि वे आपके विशिष्ट मामले का आकलन कर सकें। डॉक्टर से मिलना और उनसे उन बिंदुओं के बारे में विस्तार से पूछना उचित है जहां मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी देखी जाती है।
इसके बाद, जब आप यह पता लगा लेते हैं कि आपके पास कौन सा पक्ष और कौन सा विशिष्ट क्षेत्र मजबूत है और कौन सा कमजोर है, तो आप स्थिति को ठीक करना शुरू कर सकते हैं। अर्थात्, कमजोर पक्ष को उभारने की जरूरत है, मजबूत पक्ष को फैलाने की जरूरत है।
उन क्षेत्रों के लिए जहां स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, हम बैक रोटेशन स्ट्रेच, धड़ मोड़ और स्ट्रेच कर सकते हैं जिसमें आप लैटिसिमस डॉर्सी को खींचते हुए ऊपर की ओर पहुंचते हैं।
2. क्योंकि आपके शरीर का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में कमजोर है, एकतरफा व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके शरीर का प्रत्येक पक्ष अपनी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ता है, न कि मजबूत पक्ष को अधिक मेहनत करने की अनुमति देता है। कमजोर पक्ष से काम शुरू करें.
सुनिश्चित करें कि शरीर के दोनों हिस्सों को समान भार मिले। ऐसे एकतरफा पीठ अभ्यास के उदाहरण एक हाथ की डम्बल पंक्तियाँ या समान ब्लॉक पंक्तियाँ हैं।
3. ऐसे व्यायामों से बचें जो सत्रों के बीच असुविधा पैदा करते हैं या आपको बुरा महसूस कराते हैं। आप अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना, दर्द पैदा किए बिना, पैरों के कई व्यायाम कर सकते हैं: स्क्वैट्स, लंजेज़ और स्टेप-अप्स के विभिन्न प्रकारों में से चुनें, जो असुविधा का कारण नहीं बनते हैं।
4. व्यायाम जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करते हैं, आपको पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देंगे जो आपकी रीढ़ को सही स्थिति में रखेंगी। बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करें जो आपके स्टेबलाइजर्स का काम करते हैं।
5. नियमित मालिश से आपकी पीठ के तनावग्रस्त हिस्से को आराम मिलेगा और स्थिति में सुधार होगा। ऐसे विशेषज्ञ को ढूंढना एक बड़ी सफलता होगी जो न्यूरोमस्कुलर मसाज करना जानता हो और जिसके पास एथलीटों के साथ काम करने का अनुभव हो
और मुख्य सलाह - प्रशिक्षण के दौरान, हमेशा सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करें कि "तनावपूर्ण" आधा, जो आमतौर पर मजबूत होता है, "गैर-तनावपूर्ण" पक्ष से अधिक भार न ले।
इन युक्तियों का उपयोग करके, आपको स्कोलियोसिस से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन आपके जीवन की गुणवत्ता और आपकी रीढ़ की स्थिति में काफी सुधार होगा।
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स्कोलियोसिस और डेडलिफ्ट असंगत अवधारणाएं प्रतीत होती हैं। हालाँकि, वज़न का उपयोग करके रीढ़ की पार्श्व वक्रता का इलाज करने के तरीके मौजूद हैं। वे आपको थोड़े समय के भीतर रीढ़ की हड्डी की धुरी की शारीरिक स्थिति को बहाल करने में उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
क्या स्कोलियोसिस के लिए डेडलिफ्ट और क्षैतिज पट्टियों की अनुमति है?
शक्ति मशीनें (डेडलिफ्ट, केटलबेल, डम्बल) पीठ के मांसपेशी समूहों के प्रतिरोध को उच्च भार के प्रति काफी बढ़ा देती हैं। नतीजतन, कंकाल की मांसपेशियां तेजी से मजबूत होती हैं और रीढ़ को सहारा देती हैं। हालाँकि, शरीर की वसा पर शक्ति प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त लाभकारी प्रभाव होता है। वे अतिरिक्त द्रव्यमान को खत्म करते हैं और शरीर के वजन को कम करते हैं, जिसका कार्यक्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
स्कोलियोसिस के लिए क्षैतिज पट्टी चिकित्सा कर्षण () के समान ही स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसमें रोगी के अंगों पर वजन लगाना शामिल है। जब प्रक्रिया कई हफ्तों तक लागू की जाती है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई का विस्तार करने और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की कुल लंबाई बढ़ाने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं। यह प्रक्रिया डॉक्टरों द्वारा तब निर्धारित की जाती है जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
आप शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के उचित उपयोग के साथ जिम में या घर पर कर्षण तंत्र को दोहरा सकते हैं, लेकिन पहले आपको उनके साथ काम करते समय सुरक्षा सावधानियों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।
सही खेल उपकरण कैसे चुनें?
न केवल सुसज्जित जिम, बल्कि "चिकित्सीय" जिमनास्टिक मशीन का भी सही चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह फायदेमंद होना चाहिए और मांसपेशियों की चोट को रोकना चाहिए।
"चिकित्सीय" शरीर सौष्ठव के लिए उपकरण चुनने के सिद्धांत:
- सुरक्षा और विश्वसनीयता निर्माता प्रमाणपत्रों की उपलब्धता, साथ ही तकनीकी निरीक्षण दस्तावेजों द्वारा निर्धारित की जाती है;
- स्कोलियोसिस के उपचार के लिए व्यायाम मशीनों की आवश्यकता होती है जिनमें बेंच की ऊंचाई और कोण को समायोजित करने की क्षमता हो;
- बच्चों के लिए उम्र के हिसाब से डेडलिफ्ट का चयन करना जरूरी है;
- प्रशिक्षण के दौरान रीढ़ और कोमल ऊतकों को चोट से बचाने के लिए उपकरण सेट में सहायक बेल्ट शामिल होनी चाहिए।
मुख्य मॉडल
वजन के आधार पर 3 मुख्य प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण उपकरण हैं:
- मुक्त;
- अपना;
- अंतर्निर्मित तराजू के साथ.
निःशुल्क मास मॉडल आपको समन्वय में सुधार करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं। बॉडीबिल्डिंग में उपयोग किया जाता है।
ललाट रीढ़ की विकृति के मामले में, इनका उपयोग विपरीत दिशा की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि रीढ़ की हड्डी का अक्ष काठ के क्षेत्र में बाईं ओर विचलित हो जाता है, तो शक्ति व्यायाम की मदद से आप पीठ के निचले हिस्से के दाहिने हिस्से में मांसपेशियों का "निर्माण" कर सकते हैं। यह प्रभाव डिवाइस के ऊपरी भाग के बीच की चौड़ाई को समायोजित करने के साथ-साथ एक असममित समर्थन बेल्ट के उपयोग द्वारा निर्धारित किया जाता है।
अपने वजन के उत्पाद लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करते हैं। उनमें भार बल व्यक्ति के अपने "कर्षण बल" द्वारा बनता है। डेडलिफ्ट की शक्ति बेंच के झुकाव से नियंत्रित होती है।
अंतर्निर्मित वज़न के मॉडल आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। स्कोलियोसिस में यह प्रभाव आपको हाइपरटोनिटी की स्थिति में मौजूद मांसपेशियों को "पंप" करने के जोखिम के बिना केवल आवश्यक मांसपेशी फाइबर को "निर्माण" करने की अनुमति देता है। बल को समायोजित करने के लिए, उपकरणों में कैम और लीवर तंत्र होते हैं।
स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम कैसे करें?
स्कोलियोसिस के लिए वजन के साथ व्यायाम करने के नियम और सिद्धांत:
- भार का अधिकतम भार शरीर के वजन के 50% से अधिक नहीं होना चाहिए;
- बॉडीबिल्डिंग के दौरान स्ट्रेचिंग की तीव्रता सत्र दर सत्र धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। प्रारंभिक चरणों में, पुरुषों के लिए लगभग 5 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 3 किलोग्राम वजन वाले वजन, बारबेल और डेडलिफ्ट पर्याप्त हैं;
- प्रशिक्षण के दौरान कोई दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो खिंचाव की तीव्रता कम करें या व्यायाम छोड़ दें;
- यह इष्टतम है यदि, स्कोलियोसिस के लिए 5 दृष्टिकोणों के भीतर, एक व्यक्ति पीठ से असुविधा पैदा किए बिना 12 से 15 किलोग्राम वजन उठाता है, और दर्द खुद को ऊपर खींचने में हस्तक्षेप नहीं करता है;
- याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग में पीठ की उचित स्थिति आपके द्वारा उठाए गए भार के वजन से अधिक महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में शारीरिक मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। स्कोलियोसिस के लिए भी स्क्वाट सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए;
- आपको अवलोकन करते हुए स्वयं को ऊपर खींचने की आवश्यकता है;
- इससे पहले कि आप जिम में वर्कआउट करना शुरू करें, आपको अपनी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना होगा। इन उद्देश्यों के लिए, मालिश, गर्म स्नान, मैनुअल थेरेपी या जिमनास्टिक उपयुक्त हैं;
- पुश-अप्स और वजन उठाना सावधानी से बिना झटके या अचानक हिले-डुले किया जाना चाहिए;
- शरीर के आगे की ओर झुकने से कोमल ऊतकों को अत्यधिक आघात होता है। बॉडीबिल्डिंग करते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।
संक्षेप में, हम पाठकों का ध्यान इस तथ्य पर केंद्रित करेंगे कि शक्ति व्यायाम का चुनाव मुख्य रूप से उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। यह बेहतर है अगर जिम में "चिकित्सीय" बॉडीबिल्डिंग की योजना एक वर्टेब्रोलॉजिस्ट और एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा संयुक्त रूप से विकसित की जाए।
मस्कुलोस्केलेटल तंत्र को बहाल करने और रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम किए जाते हैं। रोग की डिग्री के आधार पर, डॉक्टर पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट निर्धारित करते हैं, जो रोग की प्रगति से बचने और रीढ़ पर तनाव से राहत देने में मदद करेगा। इस प्रकार, स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम किसी भी स्तर पर किए जाते हैं और यह किसी व्यक्ति की सही मुद्रा के लिए भी एक सकारात्मक बात है और चिकित्साकर्मियों को इससे कोई आपत्ति नहीं है।
शारीरिक व्यायाम का सही चयन
कई मरीज़ हर दिन इस बात में रुचि रखते हैं कि स्कोलियोसिस के लिए कौन से शारीरिक व्यायाम किए जाने चाहिए? दैनिक शारीरिक व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत बना सकता है और रीढ़ के सभी हिस्सों को मजबूत कर सकता है, और इससे आसन में भी सुधार होता है, और यह रीढ़ की विकृति के खिलाफ एक निवारक उपाय भी है।
अन्य आसन सुधार विधियों के साथ शारीरिक व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यदि आप चिकित्सीय व्यायाम और मालिश को जोड़ते हैं, तो आप उनके विकास के प्रारंभिक चरण में मुद्रा और मांसपेशियों के सभी दोषों से छुटकारा पा सकते हैं।
इससे पहले कि कोई डॉक्टर स्कोलियोसिस के इलाज के लिए व्यायाम बताए, रोग की जटिलता और रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के संभावित विकल्पों को ध्यान में रखना चाहिए। स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम केवल रोगी को ही नहीं करना चाहिए, ताकि आपके स्वास्थ्य को और अधिक नुकसान न पहुंचे। क्योंकि यदि रीढ़ की हड्डी को सीधा करने की तीव्रता अधिक हो तो इससे रीढ़ की हड्डी में और भी अधिक विकृति आ सकती है और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
ग्रेड 1 स्कोलियोसिस के लिए रोगी स्वतंत्र रूप से घर पर केवल बुनियादी शारीरिक व्यायाम कर सकता है। क्योंकि ये व्यायाम रीढ़ की हड्डी पर न्यूनतम तनाव डालते हैं। स्कोलियोसिस के लिए एक सममित व्यायाम का पीठ की मांसपेशियों के लिए अलग-अलग अर्थ होता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आसन खराब होने पर गलत तरीके से सिकुड़ना शुरू कर देता है। 
इस प्रकार, स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के एक सेट में योग, वॉल बार, फिटनेस और जिमनास्टिक शामिल हैं।
स्कोलियोसिस के लिए योग करना
योग इस बीमारी के इलाज का एक बहुत ही सामान्य तरीका है, जो रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों की विकृति को रोकने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी के दाएं या बाएं तरफ के स्कोलियोसिस के साथ, योग इस समस्या को ठीक करने और रोगी की स्थिति को कम करने में मदद करेगा। डॉक्टरों को इस तकनीक से कोई आपत्ति नहीं है, इसके विपरीत, वे अक्सर रोगियों को इस विशेष प्रकार के व्यायाम की सलाह देते हैं।
यदि रोगी को ग्रेड 3 स्कोलियोसिस है, तो दर्द से छुटकारा पाने में योग के लिए सही आसन का चयन करना आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:
आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने पैरों को कुर्सी पर पीछे फेंकने की ज़रूरत है। अपने घुटनों को थोड़ा बगल की ओर फैलाएं ताकि आप आरामदायक रहें और पूरी तरह से आराम करें।
आपको थोड़ी देर लेटने और पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है, जिसके बाद आपको बेली ब्रीथिंग का उपयोग करके स्कोलियोसिस के लिए पीठ के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपना पेट ऊपर उठाना होता है, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो इसे नीचे करना होता है।
जितनी देर तक संभव हो सके सांस लेनी चाहिए ताकि सभी आवश्यक पोषक तत्व रीढ़ की हड्डी तक पहुंच सकें। ग्रेड 3 स्कोलियोसिस के लिए यह व्यायाम पीठ के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। 
ग्रेड 2 या 3 की बीमारी के लिए, पेट के बल लेटकर इसी तरह योग किया जाता है। ग्रेड 1 स्कोलियोसिस के लिए योग में ऐसे आसन शामिल होते हैं जो मोड़ने जैसे होते हैं, लेकिन अगर उन्हें ग्रेड 3 रीढ़ की हड्डी की बीमारी के साथ किया जाता है, तो वे केवल बीमारी को बढ़ा सकते हैं और इससे भी अधिक खराब मुद्रा का कारण बन सकते हैं, इसलिए इस चरण के लिए ऐसी गतिविधियां निषिद्ध हैं और नहीं की जा सकती हैं।
यह याद रखना चाहिए कि चरण 3 की बीमारी के लिए योग में अनिवार्य श्वास व्यायाम शामिल हैं। यह व्यायाम स्पास्टिक मांसपेशियों की टोन को राहत देने में मदद करता है और छाती का विस्तार करता है। इसके अलावा अगर कोई व्यक्ति सही और लयबद्ध तरीके से सांस लेता है तो इससे तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि रीढ़ की दाहिनी ओर की वक्रता के लिए योग दर्द से छुटकारा पाने, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने, जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने और मुद्रा में सुधार लाने में मदद करता है।
रीढ़ की हड्डी की बीमारी के मामलों में, रोगी की स्थिति में सुधार के लिए योग सही ढंग से किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कई समीक्षाओं से यह स्पष्ट हो जाता है कि बीमारी के मामलों में योग एक काफी सामान्य घटना है और कई लोग इसके उपयोग के बाद परिणाम से संतुष्ट हैं और उन्हें इसके खिलाफ कुछ भी नहीं है। इसे घर और जिम दोनों जगह किया जा सकता है।
दीवार की पट्टियों पर व्यायाम दाहिनी ओर के स्कोलियोसिस में बहुत मदद करेगा और कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह ऊर्ध्वाधर अक्ष को सीधा करने में मदद करता है, इस प्रकार स्कोलियोटिक वक्र में वृद्धि को रोकता है। 
दीवार की पट्टियों पर स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम इस प्रकार किया जा सकता है:
दीवार पर पट्टी लटकाने से रीढ़ की हड्डी या रीढ़ के अन्य हिस्से को सीधा करने में मदद मिलती है। आप लगभग 30 सेकंड तक लटके रह सकते हैं, जिसके बाद आप दूसरे व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
दीवार की सलाखों पर लटकते समय, आप अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ते हैं, केवल धीरे-धीरे और तेजी से नहीं, ताकि रीढ़ को चोट न पहुंचे।
मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए, आपको थोड़ी देर के लिए बार पर लटकने की जरूरत है, और फिर घुमाना शुरू करें।
दीवार की पट्टियों पर स्कोलियोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे और किसी भी रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे और व्यक्ति की मुद्रा में सुधार होगा।
दायीं या बायीं ओर के वक्ष क्षेत्र के लिए शारीरिक व्यायाम करना व्यावहारिक रूप से अलग नहीं है। इन्हें घर और जिम दोनों जगह किया जा सकता है और इसके खिलाफ कोई टिप्पणी नहीं है। यदि आप अपनी मुद्रा संबंधी मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते हैं, तो विभिन्न तरीकों का उपयोग करते समय, उपचार से सकारात्मक परिवर्तन नहीं होंगे, बल्कि यह केवल स्कोलियोसिस के विकास को काफी हद तक भड़का सकता है। 
दाहिनी ओर के वक्ष स्कोलियोसिस के लिए, शारीरिक व्यायाम उपचार के मुख्य तरीकों में से एक है और इस पर विशेष ध्यान दिया जाता है। छाती के व्यायाम के अलावा मालिश को भी जोड़ा जा सकता है।
वक्ष क्षेत्र के लिए शारीरिक व्यायाम का एक मुख्य लक्ष्य है - मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, रीढ़ के उन क्षेत्रों को कसना जो आराम की स्थिति में हैं, तनाव से राहत देना और बेहतर मुद्रा की ओर ले जाना।
तैराकी थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए भी सहायक होगी, जिससे दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा मिलेगा। इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, आपको इसे बिना छोड़े हर दिन सख्ती से करना चाहिए। जिम में प्रशिक्षण के लिए व्यायाम डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ की अवधि होनी चाहिए, जबकि अन्य की अवधि कम होनी चाहिए।
वक्षीय क्षेत्र के काइफोस्कोलियोसिस के लिए भी व्यायाम किया जाता है, जो स्कोलियोसिस से जुड़ा होता है। यदि यह रोग जन्मजात है तो इसके विकास के साथ-साथ आंतरिक अंगों और मांसपेशियों में परिवर्तन होने लगता है। इसलिए, उपचार शुरू करने और व्यायाम करने से पहले, एक्स-रे लेना आवश्यक है, और कई मामलों में, वक्षीय क्षेत्र के काइफोस्कोलियोसिस के साथ, एक टोमोग्राफी की जाती है।
थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?
- आपको ऊंची पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठना होगा, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ना होगा और अपने पूरे वक्ष क्षेत्र के साथ पीछे झुकना होगा और निम्नलिखित कार्य करना होगा: सांस लेते समय झुकें, सांस छोड़ते हुए झुकें और इसे लगभग पांच बार दोहराएं। .
- फर्श पर लेट जाएं, अपनी छाती के नीचे एक आरामदायक तकिया रखें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखें और सांस लेते हुए पीछे झुकें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर के केवल ऊपरी हिस्से को उठाएं।
इस प्रकार, थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारी के साथ होने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए काठ का क्षेत्र के लिए जिमनास्टिक व्यायाम भी किए जाते हैं, और इस गतिविधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, जिम्नास्टिक में उचित रूप से चलना और चारों तरफ रेंगना शामिल है। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से, यदि आप इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अक्सर चारों तरफ चलना चाहिए, बेशक इसे घर पर या जिम में करना बेहतर है;
लम्बर स्कोलियोसिस के लिए जिमनास्टिक भी बहुत महत्वपूर्ण है। और आज सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी उपयुक्त हैं। आप जिम में नहीं, बल्कि घर पर शांति से व्यायाम कर सकते हैं।
- हर दिन आपको किसी कठोर सतह पर लेटने की ज़रूरत होती है, साथ ही अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाते हुए, आपको 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की ज़रूरत होती है;
- आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, एक ही समय में अपना सिर, कंधे और पैर ऊपर उठाएं।
इस प्रकार, काठ का क्षेत्र के लिए व्यायाम मांसपेशियों की टोन में सुधार करने, दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आप बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं। 
स्कोलियोसिस के लिए फिटनेस
प्रथम-डिग्री स्कोलियोसिस के लिए फिटनेस विषम होनी चाहिए। आप स्टेप, फिटबॉक्स, ताइ-बो और अन्य शैली में फिटनेस नहीं कर सकते हैं जहां अचानक हलचल होती है और शरीर की स्थिति में अचानक बदलाव होता है। फिटनेस योग की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन आप शीर्षासन, एरोबिक्स, केवल कूदने के बिना, वॉटर एरोबिक्स और पिलेट्स नहीं कर सकते।
समस्या से निपटने में फिटनेस एक उत्कृष्ट मदद होगी, खासकर अगर इसे मध्यम स्तर पर ट्रेडमिल पर साधारण चलने के रूप में किया जाता है। फिटनेस में व्यायाम के एक सेट का उपयोग भी शामिल है जिसका उद्देश्य मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना और रीढ़ की हड्डी को सही करने के लिए अन्य व्यायाम करना है। इन्हें लेटकर, बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। पुल-अप फिटनेस भी स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है। इस प्रकार, स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम काठ और वक्ष दोनों रीढ़ की हड्डी को ठीक करने में मदद करेंगे।
एस-आकार का स्कोलियोसिस
एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए कक्षाओं का उद्देश्य वक्ष और काठ की रीढ़ को सही करना, साथ ही पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:
एक बेंच पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें और अपने कंधे की कमर को बाईं ओर घुमाएं, लेकिन अपने घुटनों को उसी स्थान पर रखें। जिसके बाद आपको एक बेंच पर लेटने की ज़रूरत है और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड बिल्कुल किनारे पर हैं, बेंच पर झुकें और आराम करें, लटकें।
अपने पेट के बल बेंच पर लेटें और सुनिश्चित करें कि बेंच का किनारा कमर क्षेत्र में हो, और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें। आपको जितना संभव हो उतना झुकना होगा, और फिर जितना संभव हो उतना सीधा होना होगा। यदि यह अभ्यास आपके लिए काफी आसान है, तो आप एक छोटा भार, लगभग तीन किलोग्राम, जोड़ सकते हैं।
बार पर सरल पुल-अप व्यायाम करना भी बहुत प्रभावी है।
अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, अपनी रीढ़ को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम करें और फिर आपका जीवन आनंदमय और दर्द रहित होगा। आख़िरकार, एक स्वस्थ पीठ ही आपका स्वस्थ भविष्य है।
बस यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि यह किस प्रकार की बीमारी है और किस प्रकार का प्रशिक्षण मदद करेगा। निस्संदेह, पहली चीज़ जो मन में आती है वह है योग और तैराकी। हालाँकि, न केवल ये दो कोमल दिशाएँ पीठ दर्द में मदद कर सकती हैं; आपके अपने वजन, वजन और सिमुलेटर पर व्यायाम को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
स्कोलिसिस रीढ़ की एक पार्श्व वक्रता है, जिसमें पीठ के तल में होने वाली "विकृति" होती है - रीढ़ स्वाभाविक रूप से लंबवत तल में घुमावदार होती है, ज्यादातर मामलों में यह सामान्य है। यह असामान्य है जब यह असमान है और ऊर्ध्वाधर अक्ष के सापेक्ष सममित नहीं है। एक नियम के रूप में, किसी भी प्रकार की वक्रता के साथ खराब मुद्रा उत्पन्न होती है, जिसके बाद शरीर में दर्द और शिथिलता होती है।
वक्रताएं विभिन्न प्रकार की होती हैं, अक्सर वे सी, एस या जेड अक्षरों से मिलती जुलती होती हैं - जो मामले की "गंभीरता" पर निर्भर करती है। इस मामले में, रोग की डिग्री इन कोणों में वक्रता की डिग्री से निर्धारित होती है; यदि वक्रता बहुत बड़ी है (10 डिग्री से अधिक), तो विशेषज्ञों द्वारा उपचार आवश्यक है। छोटी डिग्री के साथ, आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है - आंख से समस्या की भयावहता निर्धारित करना लगभग असंभव है।
एक आर्थोपेडिस्ट तुरंत बीमारी और उसकी डिग्री का निर्धारण कर देगा, लेकिन तथ्य यह है कि अधिकांश डॉक्टर किसी भी व्यायाम पर सख्ती से रोक लगाते हैं। हम आपको हड्डी रोग विशेषज्ञों की सलाह मानने से हतोत्साहित नहीं करेंगे। एक बार फिर से ज़ोर देना बेहतर है: यदि आपको स्कोलियोसिस पर संदेह है, तो एक आर्थोपेडिस्ट के साथ नियुक्ति अनिवार्य है! लेकिन तथ्य यह है कि डॉक्टर कम से कम नुकसान पहुंचाना चाहते हैं और इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहते हैं, इसलिए वे प्रशिक्षण पर रोक लगाकर इसे 100 बार सुरक्षित रखते हैं।
वैसे भी आपके लिए कौन से व्यायाम वर्जित हैं? बेशक, ये रीढ़ (और सामान्य रूप से पीठ) पर बड़ा भार है, जिसमें किसी भी भार के साथ स्क्वैट्स शामिल हैं। कूदना और सभी प्रकार के खेल और फिटनेस, जहां वे मौजूद हैं - कुछ प्रकार के एथलेटिक्स, रग्बी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल (यहां तक कि शौकिया समुद्र तट)।
पहली डिग्री से ऊपर के स्कोलियोसिस के साथ, "आयरन" के साथ कठोर प्रशिक्षण वर्जित है
तीव्र मोड़, झुकना और सीधा करना निषिद्ध है, और न केवल चटाई पर - उपचार के दौरान, गंभीर जिमनास्टिक, बैले और सभी प्रकार की मार्शल आर्ट के बारे में भूल जाएं जहां आपको तेजी से चकमा देने की आवश्यकता होती है - जूडो, मुक्केबाजी और इसके डेरिवेटिव, कुश्ती।
वेट/डम्बल/सिम्युलेटर वाले व्यायामों में से कुछ केवल नुकसान ही पहुंचाएंगे। वक्रता वाली रीढ़ को असमान अक्षीय भार प्राप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप इसके कुछ हिस्से अत्यधिक तनाव में होते हैं। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है या हर्निया का कारण बन सकता है। एक और खतरा है - शरीर भार की भरपाई करने और इसे "कमजोर" हिस्से से लेने की कोशिश करेगा।
परिणामस्वरूप, स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति में केवल दाहिनी या बायीं ओर झूलने के साथ, विषम होने का जोखिम रहता है। यह न केवल अप्राकृतिक दिखता है, बल्कि कुछ अप्रयुक्त मांसपेशियों के क्षरण का जोखिम भी उठाता है। शरीर के विभिन्न भागों पर एक ही भार लागू करना असंभव है, क्योंकि धुरी के विस्थापन के कारण, कुछ मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होंगी, अन्य शिथिल होंगी।
स्कोलियोसिस की किसी भी डिग्री के मामले में बारबेल के बारे में पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है - डेडलिफ्ट, ठोड़ी तक पंक्तियाँ, स्क्वैट्स और यहां तक कि बेंच प्रेस निश्चित रूप से नुकसान पहुंचाएगा, हालांकि बाद वाला कुछ हद तक है। कंधे की कमर, छाती पर या खड़ी स्थिति में वजन वाले व्यायाम से बचें - अपनी बाहों पर भार न डालें। बारबेल, वेट और डम्बल को ऊपर की ओर उठाना भी प्रतिबंधित है।
यदि आप पिछले कुछ पैराग्राफों को दोबारा पढ़ेंगे, तो ऐसा लगेगा कि, सिद्धांत रूप में, जिम में करने के लिए और कुछ नहीं है - सभी सामान्य व्यायाम स्कोलियोसिस मंजूरी सूची में हैं। यह गलत है। आपके पास अपनी बाहों, पेट, पैरों और यहां तक कि छाती और पीठ को सुरक्षित स्थिति में लोड करने के लिए अभी भी कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, बैठना, जब रीढ़ पर अक्षीय भार बहुत कम हो। इसके अलावा, लगभग सभी व्यायाम मशीनें जहां शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों पर एक साथ कोई भार नहीं पड़ता है, वे भी आपके लिए उपलब्ध हैं।
यहां महत्वपूर्ण बात यह सुनना है कि आपकी पीठ आपके प्रशिक्षण के बारे में क्या कहती है। स्कोलियोसिस रोजमर्रा की जिंदगी में असुविधा का कारण नहीं बन सकता है, लेकिन यदि आपको कक्षा के दौरान असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम करना बंद कर दें। इससे पीड़ादायक रीढ़ की हड्डी में चोट नहीं लगनी चाहिए - इस बारे में सोचें कि आप अपनी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना इसी तरह से आवश्यक मांसपेशियों पर भार कैसे डाल सकते हैं।
जब रीढ़ की हड्डी में वक्रता होती है, तो पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और कूल्हों के साथ-साथ मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से गहरी, आंतरिक मांसपेशियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस आधार को पंप करते हैं, तो रीढ़ के लिए शरीर के वजन का समर्थन करना आसान हो जाएगा। अपने कूल्हे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, लेकिन अक्षीय भार के बिना भी, उदाहरण के लिए, फेफड़े न करें। कम वजन उठाने की कोशिश करें, लेकिन प्रति सेट अधिक दोहराव करें - यह सिद्धांत आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करता है, लेकिन पीठ पर अधिक भार नहीं डालता है।
बेशक, कई मरीज़ डॉक्टर की सलाह पर काम करते हैं और सिद्धांत रूप में जिम में काम करना भूल जाते हैं। ये लोग शायद बिना ट्रेनिंग के भी रह सकते हैं. यदि आप नहीं कर सकते, तो आपको कक्षाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण थोड़ा बदलना होगा, जैसा कि ऊपर बताया गया है। प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग और पहले वार्मअप करना न भूलें, अपनी सूची में अधिक व्यायाम उपकरण शामिल करें - वे रीढ़ पर भार को कम करते हैं, अपनी पीठ को पर्याप्त आराम दें, तैराकी, मनोरंजक (चिकित्सीय) शारीरिक शिक्षा के साथ जिम में वैकल्पिक प्रशिक्षण दें। यहां तक कि एक हड्डी रोग विशेषज्ञ भी आपके लिए इसे लिख देगा। खासकर तैराकी. यदि आप हार्डवेयर के साथ थकाऊ काम के समर्थक नहीं हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं, तो डॉक्टरों की सलाह का पालन करते हुए पूरी तरह से तैराकी पर स्विच करें। या योग.
स्वस्थ पीठ के लिए तैराकी
तैराकी और वॉटर एरोबिक्स के फायदों के बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं, आप इसके बारे में एक अलग लेख में पढ़ सकते हैं। स्कोलियोसिस के लिए, तैराकी का संकेत दिया जाता है - यह पूरी तरह से (अर्थात, पूरी तरह से) रीढ़ को राहत देता है, इसके बढ़ाव और सीधेपन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, अधिकांश शैलियों में शरीर के दाएं और बाएं तरफ की मांसपेशियों का विषम लेकिन एक साथ काम शामिल होता है, जिसमें सीधे रीढ़ से जुड़ी मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
आप हमारे स्पोर्ट प्रायोरिटी मोबाइल ऐप का उपयोग करके अपने घर या कार्यस्थल के पास पूल ढूंढ सकते हैं और अपने डॉक्टर की नियुक्ति से पहले एक पाठ के लिए साइन अप कर सकते हैं, लेकिन तकनीकी भाग पर अभी भी पोडियाट्रिस्ट या पेशेवर तैराकी कोच के साथ चर्चा करने की आवश्यकता होगी। उसे अपने निदान के बारे में अवश्य बताएं, प्रशिक्षक आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम और तैराकी शैली का उपयोग करना है। यदि आपको व्यक्तिगत परामर्श नहीं मिल सका, तो कुछ नियम याद रखें:
- कोई घुमाव या घुमाव नहीं
- पीठ के तेज मोड़ और विस्तार से बचें
- स्ट्रोक के बाद जितना संभव हो उतनी दूरी तक जड़ता से तैरते हुए, पानी में सरकने की कोशिश करें
- अपनी एड़ियों से सिर के ऊपर तक खिंचाव, यह पानी में विशेष रूप से उपयोगी है
- स्ट्रेचिंग के लिए फ्लोटिंग डिवाइस का उपयोग करें - अपने हाथों में एक बोर्ड या सर्कल पकड़ें - अपनी पीठ के बल तैरें
इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप स्कोलियोसिस के पहले चरण से भी उबर पाएंगे, खासकर यदि आप वयस्क हैं। लेकिन पीठ दर्द को कम करने, रोजमर्रा की जिंदगी में इसकी सहनशक्ति बढ़ाने, प्रोत्साहन देने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए - पूल यह कर सकता है।
पीठ के लिए योग
योग मूल रूप से जोड़ों, रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों के विकास में असंतुलन और शरीर की कई अन्य समस्याओं से संबंधित कई बीमारियों के लिए बहुत उपयुक्त है। यह प्रभावी चिकित्सीय जिम्नास्टिक और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, लेकिन यह न भूलें कि केवल पेशेवर प्रशिक्षक ही चटाई पर व्यायाम को चिकित्सीय योग में बदल सकते हैं। यही कारण है कि स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने की आशा में आसन शुरू करने से पहले एक अनुभवी प्रशिक्षक ढूंढने का प्रयास करें।
यदि आपको ग्रेड 1 से ऊपर का स्कोलियोसिस है, तो स्वतंत्र योग कक्षाएं निषिद्ध हैं।
बेशक, यह मतभेद का मामला है। सभी योग मुद्राएं घुमावदार रीढ़ की हड्डी के लिए उपयुक्त नहीं हैं; कुछ विपरीत भी हैं। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि आपको शीर्षासन करने की कोशिश करने या अनुभवी अभ्यासकर्ताओं के बाद गांठ बांधने की विधियों को दोहराने की आवश्यकता नहीं है। सावधानियां तैराकी और शक्ति प्रशिक्षण के समान ही हैं: न्यूनतम अक्षीय भार और घुमाव।
उल्लेखनीय है कि योग का अभ्यास गंभीर रीढ़ की हड्डी के टेढ़ेपन के साथ भी किया जा सकता है। हालाँकि, ग्रेड 4 स्कोलियोसिस के साथ, आपको वास्तव में एक अच्छे विशेषज्ञ की तलाश करनी होगी और, शायद, उसके प्रमाणपत्रों को देखना होगा। प्रशिक्षक को आपके स्कोलियोसिस के बारे में अच्छी तरह से सूचित होना चाहिए, इसकी डिग्री, प्रकार, वक्रता कोणों की संख्या और उनके परिमाण को जानना चाहिए। केवल इस मामले में ही वह सही आसन चुनने में सक्षम होगा।
यदि स्कोलियोसिस पहले से ही प्रारंभिक चरण में है, तो "योग के साथ स्व-उपचार" का अभ्यास करना काफी संभव है। सच है, यहां हमें जिम्मेदारी से इनकार करने के लिए मजबूर किया जाता है: सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी करने जा रहे हैं उसके बारे में आप जानते हैं, कि आप संभावित नुकसान के बारे में जानते हैं, और आपका आर्थोपेडिस्ट योग के खिलाफ नहीं है। आपकी रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य आपके हाथ में है।
- आप सममित और असममित दोनों प्रकार के आसन का उपयोग कर सकते हैं
- दाएं और बाएं तरफ के लिए समान संख्या में असममित व्यायाम करें
- अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से को आराम देते हुए केवल चटाई पर लेटकर ही हल्का घुमाव करें।
- ऊर्ध्वाधर आसन पीठ को आराम देकर करें, सीधी न हों
- ऐसे आसन से बचें जो रीढ़ को अत्यधिक मोड़ते हों या फैलाते हों
- अब आपके पसंदीदा आसन हैं पर्वत मुद्रा (ताड़ासन), मृत व्यक्ति की मुद्रा (शवासन), टिड्डी मुद्रा (शलभासन) या मगरमच्छ मुद्रा (मकरासन), कोबरा मुद्रा (भुजंगासन), वे ऊपर दिए गए चित्र में हैं।
इसे बाद तक के लिए न टालें. हमारे स्पोर्ट प्रायोरिटी मोबाइल एप्लिकेशन में अभी एक ट्रायल योगा क्लास बुक करें या अपने आस-पास एक जिम ढूंढें और कैलेंडर में अपने वर्कआउट की योजना बनाएं, और कुछ समय बाद आप अपनी यात्राओं के आंकड़ों का विश्लेषण करने में सक्षम होंगे, और आप कई दिलचस्प तथ्य सीखेंगे। स्वास्थ्य चिकित्सकों और एथलीटों की दुनिया से।
कक्षाओं के बाद
तैराकी, योग या जिम में उचित व्यायाम पूरा करने के बाद यह न भूलें कि पुनर्वास लगातार जारी रखना चाहिए। अब हम रोजमर्रा की जिंदगी और काम के बारे में बात कर रहे हैं: एक आरामदायक कुर्सी चुनें और डेस्कटॉप की ऊंचाई समायोजित करें, अपने कंधों पर भार वितरित करें (दोनों पट्टियों पर एक बैकपैक रखें, स्टोर से दोनों हाथों पर समान रूप से बैग वितरित करें), एक आर्थोपेडिक खरीदें तकिया और (यदि संभव हो तो) गद्दा, एक तरफ ज्यादा देर तक न लेटें और एक पैर पर जोर देकर ज्यादा देर तक खड़े न रहें।