प्रोस्टेट रोगों से प्रभावी ढंग से और शीघ्रता से छुटकारा पाने के उपायों के एक सेट का एक अभिन्न अंग प्रोस्टेट व्यायाम है। भौतिक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करके सक्रिय खेल न केवल कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस की उपस्थिति को रोकेंगे, बल्कि क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को भी तेज करेंगे। प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम का एक सेट किसी भी उम्र में किया जा सकता है। वृद्ध पुरुषों को स्टेटोडायनामिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है - झुकाव के कम आयाम के साथ निरंतर गति, जिससे हृदय पर भार कम हो जाएगा।

व्यायाम के फायदे

रुकी हुई प्रक्रियाओं को खत्म करने के अलावा, प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम शरीर में हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित करते हैं, जो प्रोस्टेट रोगों वाले पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, हार्मोन जारी होते हैं:

प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम पैल्विक अंगों और पूरे पुरुष शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

गतिहीन काम, लंबे समय तक ड्राइविंग ऐसे कारक हैं जो प्रोस्टेट में रक्त के ठहराव, ऊतकों की ऑक्सीजन संतृप्ति में गिरावट और चयापचय प्रक्रियाओं के अवरोध में योगदान करते हैं। शारीरिक गतिविधि पुरानी प्रोस्टेटाइटिस के विकास के लिए अग्रणी स्थिर प्रक्रियाओं के विकास को रोकती है।

पैल्विक अंगों पर भार की गणना करते समय, रोग की गंभीरता और मनुष्य की उम्र को ध्यान में रखा जाता है। तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों को खत्म करने के तुरंत बाद आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम

प्रोस्टेटाइटिस तीव्र या जीर्ण रूप में हो सकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए कई मतभेदों के बावजूद, प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो रोग के तीव्र रूप की अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ केगेल व्यायाम का सबसे आम उपयोग। इसे सही ढंग से करने के लिए आपको पेशाब की प्रक्रिया को रोकने की कोशिश करनी चाहिए। इस तरह आप गुदा, प्यूबिस और कोक्सीक्स की मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं, जो केगेल व्यायाम करते समय सिकुड़ती और खुलती हैं। उनके नियमित कार्यान्वयन से प्रजनन कार्य को बहाल करने, इरेक्शन में सुधार करने और प्रोस्टेट में जमाव को खत्म करने में मदद मिलेगी।

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

पुरुषों में क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए कई व्यायाम विकल्पों का उपयोग किया जाता है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम

युवा पुरुषों में प्रोस्टेट सूजन के निदान के मामलों की बढ़ती संख्या के कारण, 30 वर्ष की आयु से आपको प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस से छुटकारा पाने के लिए फिजिकल थेरेपी भी उपयुक्त है।

खड़े होकर किये जाने वाले व्यायाम:

1. एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे पैर को आगे और पीछे घुमाएं, अपने पैर को 45-90 डिग्री के कोण पर उठाने की कोशिश करें। झूलों की न्यूनतम संख्या 40 और अधिकतम 100 है।
2. पक्षों की ओर झुककर (प्रत्येक दिशा में 30 बार) पेट और पेल्विक क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करें।
3. प्रोस्टेटाइटिस के लिए स्क्वैट्स करना, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाना और उन्हें लगभग 60 डिग्री तक मोड़ना उपयोगी होता है। व्यायाम को 7 बार दोहराना पर्याप्त है।
4. शरीर की ऐसी स्थिति लें जिसमें आपके घुटनों का मोड़ कोण 60 डिग्री से अधिक न हो और आगे की ओर झुकें। फिर अपने पैर को बगल की ओर झुकाते हुए अपने धड़ को सीधा करें। एक या दूसरे पैर की ओर बारी-बारी से विचलन के साथ झुकना जारी रखें। व्यायाम के दौरान, संतुलन बनाए रखने के लिए हाथ या तो बेल्ट पर या छाती के स्तर पर क्षैतिज स्थिति में हो सकते हैं।

फर्श पर बैठकर किये जाने वाले व्यायाम:

1. अपने नितंबों के बल चलना उपयोगी होता है। इसे करने के लिए बैठ जाएं ताकि शरीर और पैरों के बीच एक समकोण बन जाए; अपनी पीठ सीधी करो; आपकी भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई हो सकती हैं या उंगलियों को आपस में फंसाकर आपके सिर के पीछे लाई जा सकती हैं। नियमित व्यायाम पेरिनियल मांसपेशियों को मजबूत करने और शक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
2. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखें और अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करते हुए अपनी उंगलियों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें।
3. बैठते समय अपने पैरों को जितना संभव हो सके उतना फैलाने का प्रयास करें। स्नायुबंधन को नुकसान से बचाने के लिए पैरों के बीच अलगाव के कोण को धीरे-धीरे 180 डिग्री तक बढ़ाया जाना चाहिए।

लेटकर किये जाने वाले व्यायाम:

1. अपने पेट के बल लेटकर अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। यह व्यायाम को 1 दृष्टिकोण में 3 बार करने के लिए पर्याप्त है, जिससे दृष्टिकोण की संख्या 5 गुना तक बढ़ जाती है।
2. प्रोस्टेटाइटिस के लिए "पुल" पर खड़ा होना उपयोगी है। इसी समय, काठ का क्षेत्र, नितंब और गुदा की मांसपेशियां काम करती हैं। व्यायाम करने के लिए, आपको लेटने की स्थिति लेनी चाहिए, अपनी बाहों को आराम देना चाहिए और उन्हें अपने शरीर के समानांतर फैलाना चाहिए, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ना चाहिए। अपने धड़ को ऊपर उठाएं ताकि केवल आपके पैर, कंधे की कमर और सिर ही फर्श के संपर्क में रहें।
3. लेटने की स्थिति में, अपने पैरों को 45-90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाकर वैकल्पिक रूप से क्रॉस करें (कैंची व्यायाम)। यदि पेट के बल लेटकर किया जाए तो व्यायाम अधिक कठिन हो जाता है और अधिक प्रभाव लाता है।

प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए योग

भारतीय चिकित्सा से उधार लिए गए कई व्यायाम शक्ति में सुधार, रक्त परिसंचरण में वृद्धि और पैल्विक अंगों के पोषण और रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने पर प्रभाव डालते हैं। उनमें से कुछ प्रकृति में स्थिर हैं,
इसलिए, अत्यधिक कार्डियो तनाव को बाहर रखा गया है और कार्डियोवास्कुलर प्रणाली के छोटे विकारों के लिए इसे बेहतर माना जाता है।

उदाहरण के लिए, सर्वांगासन ("बर्च ट्री") मुद्रा शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है। आसन के सही निष्पादन में साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाना, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखना और उन्हें 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखना शामिल है। श्वास एक समान और शांत रहनी चाहिए। आसन करते समय पेरिनियल क्षेत्र से रक्त का प्रवाह प्रोस्टेट की सूजन को खत्म करने और दर्द से राहत देने में मदद करता है।

"कमल मुद्रा" व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस के इलाज में मदद करता है। इस आसन को केवल एक प्रशिक्षित व्यक्ति ही बिना तैयारी के कर सकता है। यदि आपको स्ट्रेचिंग का अनुभव नहीं है, तो इसे करने के लिए आपको निश्चित रूप से अपने पैर की उंगलियों पर उठकर और गिरकर, कई स्क्वैट्स करके मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। फिर, बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि प्रत्येक पैर के पैर आंतरिक जांघ और दूसरे पैर की पिंडली की मांसपेशियों के बीच से गुजरें। यदि व्यायाम को कम से कम 5 मिनट तक कमल की स्थिति में रखा जाए तो इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भारतीय योगियों के अनुसार, आध्यात्मिक सफाई और आसन की पूर्ण महारत के लिए नियमित रूप से इस मुद्रा में कम से कम 3 घंटे बिताना शामिल है।

प्रोस्टेट बॉल्स के साथ व्यायाम

आप पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खेल उपकरण के रूप में फिटबॉल, गेम बॉल या टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं। पर टेनिस बॉल का उपयोग करने से प्रोस्टेट मसाज प्रभाव उत्पन्न होता है। ऐसा करने के लिए, आपको गेंद पर बैठना होगा और इसे पेरिनेम पर घुमाना होगा, अपने हाथों को फर्श पर रखकर प्रोस्टेट पर अपने शरीर के दबाव को रोकना होगा।

प्रोस्टेट क्षेत्र में जमाव को खत्म करने के लिए, आपको गेंद को अपने घुटनों से पकड़ना होगा और निचोड़ने की हरकतें करनी होंगी जिससे आप आंतरिक जांघ और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकें।

फिटबॉल पर बैठकर श्रोणि की घूर्णी गति की जा सकती है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित पुरुषों को घर पर कुर्सी के बजाय फिटबॉल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। फिटबॉल चुनते समय, यह विचार करने योग्य है कि बैठने की स्थिति में आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए।

आप चिकित्सकीय परामर्श से पता लगा सकते हैं कि प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और कौन से शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। किसी भी उम्र में चिकित्सीय व्यायाम कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस को रोकने या प्रोस्टेट की पुरानी सूजन के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि सक्रिय खेलों के लिए मतभेद हैं, तो आप योग परिसर से आसन चुन सकते हैं, तैराकी या साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। किसी भी शारीरिक गतिविधि का पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

खेल प्रोस्टेट ग्रंथि की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। थका देने वाले वर्कआउट की आवश्यकता नहीं है - साधारण व्यायाम के लिए हर दिन 10-15 मिनट खर्च करना पर्याप्त है। प्रोस्टेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वाट, स्विंग और लेग सर्कल, बट लिफ्ट, केगेल व्यायाम और टेनिस बॉल के साथ व्यायाम हैं। नियमित अभ्यास से पेरिनेम के ऊतकों में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी - इससे पुरुषों में आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होगा, प्रोस्टेटाइटिस की पुनरावृत्ति से बचाव होगा और शक्ति मजबूत होगी।

अभ्यास का सेट

व्यायाम चिकित्सा (चिकित्सीय जिम्नास्टिक) प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा के लिए चिकित्सा उपायों के आधिकारिक परिसर में शामिल है। अकेले, यह बीमारियों का इलाज नहीं करेगा, बल्कि दवाओं और लोक उपचारों के प्रभाव को बढ़ाएगा। जिम्नास्टिक का लाभ रक्त आपूर्ति को उत्तेजित करना है, जिससे ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

• शारीरिक गतिविधि उन पुरुषों में परिसंचरण और स्रावी जमाव को समाप्त करती है जो कम चलते हैं और अनियमित यौन जीवन रखते हैं।
• व्यायाम चिकनी मांसपेशियों की टोन में प्राकृतिक कमी की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए बुजुर्ग लोगों के लिए उनकी सिफारिश की जाती है।
• जिम्नास्टिक चयापचय को "तेज़" करता है और सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है (मोटे पुरुषों को प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा होने की आशंका होती है)।

सर्जरी के बाद (प्रोस्टेट को हटाने के बाद सहित) लोगों को शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। जटिलताओं को रोकने और मूत्र और यौन कार्यक्षमता को शीघ्रता से बहाल करने के लिए यह आवश्यक है।

केगल व्यायाम

आपको जिमनास्टिक से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, जो प्रोस्टेट मालिश की जगह लेता है। यह केगेल तकनीक का उपयोग करके किया जाता है, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देने पर आधारित है। तकनीक इस प्रकार है:

• आरामदायक स्थिति लें. गुदा और मूलाधार की मांसपेशियों को कस लें, 4-5 सेकंड तक रुकें और आराम करें।
• "संपीड़न-रिलीज़" ब्लॉक को 10-12 बार दोहराएं। हर दिन कॉम्प्लेक्स में कुछ अतिरिक्त दृष्टिकोण जोड़ें।

आप जिम्नास्टिक कहीं भी, किसी भी स्थिति से कर सकते हैं - लेटकर, बैठकर, खड़े होकर और यहां तक ​​कि चलते-फिरते भी। चूँकि यह बाह्य रूप से अदृश्य है कि कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा है, इसे काम पर, परिवहन में, चलते समय किया जा सकता है।

मूत्रीय अवरोधन

श्रोणि के निचले हिस्से में मांसपेशी फाइबर होते हैं जो प्यूबिस से टेलबोन तक फैले होते हैं। वे मलाशय से बाहर निकलने को संकुचित करते हैं, निर्माण के दौरान लिंग के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं, साथ ही मूत्रमार्ग को खाली करने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। प्रोस्टेटाइटिस के बढ़ने पर, यह प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी ढीली हो जाती है, क्योंकि सूजन वाले ऊतक इसे कस लेते हैं। मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए, मुख्य उपचार पूरा करने के बाद, जानबूझकर मूत्र प्रतिधारण के साथ व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। पुरुषों के लिए, ऐसा प्रोस्टेट प्रशिक्षण भी उपयोगी है - यह शक्ति में सुधार करता है।

व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: मूत्राशय को खाली करते समय, प्रक्रिया को बीच में रोकें, 5 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर जारी रखें। प्रतिदिन ऐसी एक प्रक्रिया पर्याप्त है। दूसरे सप्ताह से शुरू करके, आपको पेशाब के एक कार्य के दौरान दो अल्पकालिक विलंब करने का प्रयास करना चाहिए। 14 दिनों के बाद, आपको 7 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए और फिर दो सप्ताह का कोर्स दोबारा दोहराना चाहिए।

अपने नितंबों के बल चलना

हम कालीन पर बैठते हैं, पीठ सीधी, पैर आगे की ओर फैलाए हुए। हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या बगल में रखते हैं (जैसा कि सामान्य दौड़ के दौरान होता है); आप अपनी हथेलियों को फर्श पर रखकर अपनी मदद नहीं कर सकते। अपने बाएं नितंब को उठाएं और अपने बाएं पैर को आगे की ओर धकेलें। दाहिनी ओर के साथ भी यही बात है.

शुरू करने के लिए, अपने नितंबों पर 15-20 बार "चलें"। भविष्य में, "वॉक" को 100 कदम तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है (आप आगे और पीछे दोनों तरफ बढ़ सकते हैं)। जब सौ दोहराव भी सरल लगते हैं, तो कसरत को जटिल बनाने की सिफारिश की जाती है - प्रत्येक आगे बढ़ने के बाद, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और उन्हें वापस फर्श पर ले आएं। व्यायाम पेरिनेम और गुदा क्षेत्र की पूरी तरह से मालिश करता है, जिससे प्रोस्टेट में रक्त का तीव्र प्रवाह होता है।

टेनिस बॉल व्यायाम

आपको दो गेंदों की आवश्यकता होगी. व्यास के संदर्भ में, सबसे बड़े को चुनना बेहतर है (टेनिस खिलाड़ी उन्हें "धीमा" कहते हैं)। बच्चों की हल्की गेंदें उपयुक्त नहीं हैं - वे दर्द से रगड़ेंगी। रंग पर भी ध्यान दें - वह पीला होना चाहिए। असली टेनिस गेंदें अन्य रंगों या चित्रों में नहीं बनाई जाती हैं - नकली न खरीदें, क्योंकि वे व्यायाम के दौरान फट सकती हैं।

पहले चरण में क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस को रोकने या इलाज करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम का दैनिक प्रदर्शन मदद करता है: हम गेंदों पर बैठते हैं ताकि वे नितंबों के नीचे हों, अब हम अपने शरीर को उनके साथ ले जाना शुरू करते हैं, टेलबोन से कूल्हों तक बढ़ते हैं। शरीर को गेंदों की सतह पर अच्छी तरह से दबाया जाना चाहिए ताकि वे लुढ़कें नहीं।

पहले कुछ दिनों में निपुणता और संतुलन की कमी के कारण व्यायाम काम नहीं कर सकता है। जब आप गेंद को रोल करने में सफल हो जाएं, तो आपको इसे 5-7 बार करने का प्रयास करना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह आप 2 अतिरिक्त "किराये" जोड़ सकते हैं।

स्क्वाट

डॉ. बुब्नोव्स्की का दावा है कि श्रोणि को खड़े होने की स्थिति से नीचे करने से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति को प्रोस्टेटाइटिस का खतरा है या नहीं। यदि कोई व्यक्ति बिना दर्द या मांसपेशियों की थकान के 50 डीप स्क्वैट्स कर सकता है, तो सब कुछ ठीक है। अन्यथा, असुविधा मांसपेशियों की खराब स्थिति और पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह का संकेत देती है, जो कंजेस्टिव सूजन के विकास का एक कारक है।

प्रोस्टेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, एक व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जैसा कि परीक्षण में होता है - आपको बस हर दिन स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है। पहले हफ्तों में, अप्रस्तुत पुरुषों को इसे 50-60 बार करने की आवश्यकता होती है। दैनिक प्रशिक्षण के 14वें दिन से शुरू करके 100 दोहराव करें।

पुश अप

यदि आपको प्रोस्टेट रोग है, तो विपरीत दिशा में (चेहरा ऊपर की ओर) या अपने पैरों को ऊपर उठाकर (जब आपके पैर आपके सिर से ऊंचे स्थान पर हों) पुश-अप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये व्यायाम प्रोस्टेट को मजबूत करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं; वे केवल पेट पर दबाव डालते हैं, जो अतिसार के दौरान बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है।

रोकथाम के लिए, एक छोटे स्टैंड (घर पर यह सोफा या बेंच हो सकता है) पर पुश-अप्स पर्याप्त होंगे। आप प्रति दिन 20 से 50 दृष्टिकोण तक कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि सही ढंग से सांस लेना न भूलें। साँस छोड़ते हुए आपको नीचे जाना चाहिए, तनाव के क्षण में आपको "हा!" कहने की ज़रूरत है, साँस लेते समय उठें - तभी इंट्राक्रैनियल, इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-पेट के दबाव में कोई वृद्धि नहीं होगी।

व्यायाम "साइकिल"

प्रोस्टेटाइटिस के लिए, ऐसे व्यायाम उपयोगी होते हैं जिनमें पैरों की गोलाकार गति शामिल होती है। सबसे सरल और सबसे प्रभावी को "साइकिल" कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं, पैर मुड़े हुए, हाथ आपके सिर के पीछे। पेट में तनाव के कारण, आपको बारी-बारी से अपने घुटनों को विपरीत कोहनियों की ओर खींचना शुरू करना होगा, जबकि आपके पैर गोलाकार गति करते हैं जो पैडल चलाने की नकल करते हैं।

यदि प्रोस्टेट में सूजन हो तो व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। प्रत्येक कोहनी से घुटने तक खींचने के लिए सुरक्षित गति 3 से 5 सेकंड है। कई दृष्टिकोणों की आवश्यकता नहीं है - प्रति दिन प्रत्येक पैर के साथ 20-30 "मोड़" पर्याप्त हैं।

पैरों पर कैंची चलाना

प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा के लिए यह गतिविधि सख्त वर्जित है। इससे पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है और गंभीर दर्द हो सकता है। अभ्यास के सेट में एक संशोधित संस्करण जोड़ना बेहतर है, जो निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार किया जाता है:

• फर्श पर लेट जाएं, अपनी कोहनियों के बल झुक जाएं।
• अपने पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव डाले बिना अपने फैले हुए पैरों को सबसे आरामदायक ऊंचाई तक उठाएं।
• अपने पैरों को झुलाना शुरू करें - सांस लेते हुए उन्हें साइड में ले जाएं, सांस छोड़ते हुए उन्हें क्रॉस करें।
• व्यायाम को प्रतिदिन 20-30 बार दोहराएं।

घर पर "कैंची" केवल पुरुषों में प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बिना किसी बीमारी के या प्रारंभिक चरण में विकृति के साथ और केवल छूट की अवधि के दौरान ही किया जाना चाहिए। अधिक परेशानी होने पर व्यायाम से परहेज करें।

अपनी पीठ झुकाना

प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए जिम्नास्टिक में सरल व्यायाम शामिल होने चाहिए जो आपको निचले पेट की मालिश करने और पेट की मांसपेशियों को खींचने की अनुमति देते हैं। पेट के बल लेटने की स्थिति से अपनी पीठ को झुकाना इस उद्देश्य के लिए अच्छा काम करता है।

शारीरिक रूप से तैयार नहीं पुरुषों को व्यायाम के सरल संस्करण से शुरुआत करनी चाहिए। अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को फर्श पर रखें (हथेलियाँ छाती के स्तर पर)। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। प्यूबिस और पैर फर्श पर दबे रहते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ। 10 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।

यदि व्यायाम आसान लगता है, तो आप इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं। मोड़ के दौरान, अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें, अपनी बाहों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, और अपनी हथेलियों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें। 15-20 श्वास चक्रों तक इस स्थिति में रहें।

कूल्हे उठाना

आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को काम करने के लिए, आपको एक पैर को फर्श पर रखना होगा, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। दूसरे पैर को फर्श से सटाकर उठाएं और नीचे करें।

"शेल" नामक एक अच्छा व्यायाम प्रोस्टेट की संक्रामक सूजन के इलाज के लिए उपयुक्त है। आपको अपनी तरफ एक स्थिति लेने की ज़रूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और फिर लयबद्ध रूप से ऊपर लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर ले जाएँ और वापस रख दें। 15 हरकतें करें और फिर करवट बदल लें।

बट लिफ्ट

प्रोस्टेट क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए सबसे अच्छा योग व्यायाम शोल्डर ब्रिज है। किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। श्वास लें और कमर को मोड़ें। अपने नितंबों को कस लें, 3-4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कम से कम 15 बार दोहराएँ.

3 सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद, आप धीरे-धीरे व्यायाम की जटिलता बढ़ा सकते हैं। एक विकल्प यह है कि अपने कूल्हों को अपने कंधों और एक पैर के सहारे ऊपर उठाएं, दूसरे पैर को विपरीत घुटने पर रखें।

सामान्य व्यायाम

व्यायाम चिकित्सा का उपयोग करके प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम को सैर के साथ जोड़ा जा सकता है। पार्क में घूमते समय, खेल के मैदान को देखने की सलाह दी जाती है, जहाँ आपको निम्नलिखित आउटडोर व्यायाम उपकरणों पर ध्यान देना चाहिए:

• "स्कीयर";
• "लेग प्रेस";
• "रनिंग बेल्ट";
• "ट्विस्टर";
• "ऑर्बिट्रेक";
• "स्टेपर"।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि टीवी के सामने भी समय बर्बाद न करें। उदाहरण के लिए, देखते समय, आप खड़े हो सकते हैं और अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर चल सकते हैं; अपने पैरों को बगल में घुमाएँ। यह वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को फैलाने में मदद करता है और कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस से बचाता है।

पुरुषों के लिए एक और अच्छा व्यायाम, जिसे विशेषज्ञ प्रोस्टेटाइटिस का खतरा बढ़ने पर करने की सलाह देते हैं, वह है "बर्च ट्री", जिसे बचपन से जाना जाता है (योग में यह आसन सर्वांगासन है)। आपको दिन में 2-3 बार मुद्रा में खड़े होने की आवश्यकता है, प्रत्येक दृष्टिकोण की अवधि 15-30 सेकंड है।

मतभेद

एक महत्वपूर्ण नियम: प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत करने के लिए व्यायाम की अनुमति केवल रोग की पुरानी अवस्था में ही दी जाती है। उत्तेजना के दौरान (जब गंभीर दर्द हो, तीव्र मूत्र प्रतिधारण हो), प्रोस्टेट की मालिश करने या व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

प्रोस्टेट या अन्य सर्जरी को हटाते समय, शारीरिक गतिविधि प्रगतिशील होनी चाहिए। पहले दिन बिस्तर पर आराम निर्धारित हैं। फिर आपको केवल अपने हाथों और पैरों के साथ हल्की गोलाकार हरकत करने और कमरे और गलियारे में इत्मीनान से चलने की अनुमति है। आप 5वें-7वें दिन से जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं, दृष्टिकोण की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

यदि पुरुषों के लिए व्यायाम करते समय ऐंठन या ऐंठन दिखाई देती है, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए और कुछ घंटों के बाद कॉम्प्लेक्स को दोहराने का प्रयास करना चाहिए। यदि दर्द वापस आता है, तो इसका मतलब है कि चुना हुआ प्रकार का प्रशिक्षण उपयुक्त नहीं है - मूत्र रोग विशेषज्ञ एक अतिरिक्त परीक्षा के बाद कारण का पता लगाएगा।

प्रोस्टेटाइटिस एक ऐसी बीमारी है जिससे अधिकांश पुरुष बच नहीं पाते हैं। यह क्रोनिक स्टेज में जाएगा या शुरुआती स्टेज में ही ठीक हो जाएगा, यह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति कितने सजग हैं। प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम से कंजेशन की समस्या हल हो जाती है, जो इस बीमारी का मुख्य कारण है। यदि प्रभाव को नहीं, बल्कि कारण को ख़त्म करने का कोई साधन है, तो एक उचित व्यक्ति हमेशा इसका लाभ उठाएगा।

प्रोस्टेटाइटिस के साथ व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित सीमा तक सुझाव देने योग्य होता है। यदि वह एक ही बात बार-बार सुनता है तो उस पर विश्वास करने लगता है। लेकिन एक समझदार व्यक्ति इसके लिए उनकी बात नहीं मानता, बल्कि लगातार दी जाने वाली इस जानकारी पर ध्यान देता है और यथासंभव इसकी विश्वसनीयता की जांच करता है।

पुरुष स्थितियों और परिस्थितियों का आकलन करने के लिए तर्क का उपयोग करते हैं। निर्णय लेने के लिए, उन्हें यह सुनिश्चित करना होगा कि यह (निर्णय) पूरी तरह से उचित है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम के लाभों के बारे में लगभग हर कोई जानता है। लेकिन हर कोई अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम का एक सेट शामिल नहीं करता है।

कारण यह है कि अधिकांश मनुष्य इस बात का ठोस प्रमाण चाहते हैं कि उनका समय और प्रयास व्यर्थ नहीं जायेंगे। कई लोगों के लिए, उनकी राय में, उपयोगिता में संदिग्ध के व्यवस्थित व्यायाम को शामिल करने के लिए अपनी जीवनशैली को बदलने की तुलना में डॉक्टर के नुस्खे लेना और ठीक होने की प्रतीक्षा करना बहुत आसान है।

व्यायाम के दौरान प्रोस्टेट के साथ क्या होता है और यह इसके लिए कितना फायदेमंद है, इसके बारे में पूरी स्पष्टता आपको बीमारी से निपटने के उद्देश्य से जीवन की एक नई अवधि शुरू करने के लिए दृढ़ निर्णय लेने में मदद करेगी।

व्यायाम से किस प्रोस्टेटाइटिस को ठीक किया जा सकता है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रोस्टेट रोग के दो मुख्य कारण हैं:

1. खराब परिसंचरण के कारण भीड़भाड़ होती है;
2. संक्रमण।

हम निष्कर्ष निकालते हैं: प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास आवश्यक हैं।

ऐसे व्यायामों के सेट हैं जो पुरानी और पुरानी बीमारियों के लिए प्रभावी हैं... लेकिन बाद के मामले में, शारीरिक गतिविधि को एंटीबायोटिक्स लेने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। रोग के प्रारंभिक चरण में अनुशंसित व्यायाम के सेट हैं।

आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि इस विशेष मामले में कौन सा कॉम्प्लेक्स उपयुक्त है, और अपने पुरुष स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने और इसे बनाए रखने के लिए अपने निर्णय को लागू करना शुरू करें।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम करते समय, प्रोस्टेट ग्रंथि में निम्नलिखित होता है:

• प्रोस्टेट और उसके आसपास की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं (यह आंशिक रूप से एक ग्रंथि है और आंशिक रूप से एक मांसपेशी है);
• वाहिकाओं में रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है;
• रक्त ठहराव उत्पादों को हटाना शुरू कर देता है;
• कोशिका पोषण सामान्यीकृत होता है।

घर पर प्रोस्टेटाइटिस का इलाज करने के लिए व्यायाम सरल हैं और इसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। उन पुरुषों के लिए जिन्हें बहुत अधिक बैठना पड़ता है, विशेष "गतिहीन" जिमनास्टिक विकसित किए गए हैं।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए 4 व्यायाम

व्यायाम का यह सेट मूल रूप से कूल्हे के जोड़ों की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ऑस्टियोपैथ द्वारा विकसित किया गया था। जिमनास्टिक के व्यावहारिक अनुप्रयोग की प्रक्रिया में, यह देखा गया कि यह आश्चर्यजनक रूप से सक्रिय रूप से प्रोस्टेट ग्रंथि को उत्तेजित करता है और शक्ति बढ़ाता है। समय के साथ, यह स्पष्ट हो गया कि व्यायाम का यह सेट प्रोस्टेट एडेनोमा से छुटकारा पाने में मदद करता है और पुरुषों के स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मतभेद हैं:

• पश्चात की अवधि;
• आंतरिक अंगों के रोगों का बढ़ना;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• संक्रामक और वायरल रोग;
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद पहले छह महीने;
• महाधमनी का बढ़ जाना।

आप भार में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यायाम कर सकते हैं और अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी कर सकते हैं:

• वंक्षण हर्निया और पेट के हर्निया के लिए;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए;
• उच्च रक्तचाप के लिए (व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप की निगरानी के साथ);
• प्रोस्टेटाइटिस के तेज होने पर।

बुनियादी आवश्यकताएँ: कॉम्प्लेक्स के सभी व्यायाम काफी सख्त सतह पर किए जाते हैं, जिसमें सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखा जाता है। जिम्नास्टिक "झटकेदार" गतिविधियों से बचते हुए, सुचारू रूप से किया जाता है।

पहला अभ्यास

1. लेटने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ;
2. वे अपने पैरों के तलवों पर हल्के से आराम करते हैं और धीरे-धीरे और आसानी से अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करते हैं। अपने पैरों को अपनी ओर खींचते हुए, साथ ही अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना फैलाएं;
3. पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ;
4. कम से कम 12 बार दोहराएँ. इष्टतम - 15-20 बार।

दूसरा व्यायाम

1. फर्श पर लेटकर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर एक साथ;
2. जहाँ तक संभव हो घुटनों को धीरे-धीरे और समान रूप से फैलाएँ;
3. पैरों को थोड़ा तनाव देते हुए, पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। थोड़े प्रयास से, आंदोलन के अंतिम चरण में अपने घुटनों को एक साथ दबाएं;
4. वे 10 दृष्टिकोणों से शुरू करते हैं और 15-20 तक अपना काम करते हैं।

तीसरा व्यायाम

1. पेट के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ रखकर प्रदर्शन किया जाता है;
2. दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। इसकी आवश्यकता नहीं है;
3. बाएं पैर के लिए भी इसी तरह की हरकतें दोहराएं;
4. प्रत्येक पैर के लिए आपको 6-12 व्यायाम करने होंगे।

चौथा व्यायाम

1. खड़े होकर प्रदर्शन करें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों;
2. धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, उथले स्क्वैट्स करें, साथ ही अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं;
3. ऊपर बढ़ते समय, पैर घुटनों पर पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं;
4. इस एक्सरसाइज में छोटे आयाम, उथले स्क्वैट्स करना महत्वपूर्ण है। पूरे परिसर को घुटनों पर पैरों को पूरी तरह से फैलाए बिना किया जाता है;
5. 6-12 बार दोहराएँ.

यह चिकित्सीय व्यायाम दिन के किसी भी समय किया जा सकता है।

कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

किसी भी चिकित्सीय व्यायाम का मुख्य लक्ष्य रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना है। प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम का उद्देश्य श्रोणि क्षेत्र में "रक्त फैलाना" है। व्यायाम करते समय निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में जाने और एक ही श्रृंखला के दृष्टिकोणों के बीच आंदोलनों को बाधित न करें (यदि मांसपेशियों पर भार निरंतर है तो रक्त परिसंचरण की उत्तेजना अधिक प्रभावी होगी);
• एक उत्कृष्ट परिणाम श्रोणि क्षेत्र में गर्मी की भावना का प्रकट होना है, इसलिए आपको इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के लिए कोई भी व्यायाम करते समय, आप एक साथ गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ और साफ़ कर सकते हैं, जो प्रोस्टेट ग्रंथि में जमाव को खत्म करने में एक अतिरिक्त प्रभाव प्रदान करेगा;
• चिकित्सीय अभ्यास शुरू करने से पहले, सरल आंदोलनों की एक श्रृंखला के साथ पूरे शरीर को गर्म करने की सलाह दी जाती है, जिससे पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है।

पहला व्यायाम: नितंबों पर "चलना"।

फर्श पर बैठकर प्रदर्शन करें। बारी-बारी से अपने कूल्हों को उठाते हुए अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएँ। यह व्यायाम द्रव संचलन पर केंद्रित है। इस मामले में, श्रोणि क्षेत्र में भार अधिक महत्वपूर्ण होगा।

व्यायाम 2: गेंद को जाँघों के बीच दबाना

इस अभ्यास के दो रूप हैं: लेटते समय और खड़े होते समय अपनी जाँघों से गेंद को दबाना। उनमें से प्रत्येक का प्रोस्टेट पर समान प्रभाव पड़ता है: यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। निचोड़ने की गतिविधियों को करने की गति के लिए अलग-अलग सिफारिशें हैं। कुछ विशेषज्ञ इसे धीरे-धीरे करने की सलाह देते हैं, अन्य - जल्दी से, 15-20 आंदोलनों की श्रृंखला में। आप कक्षाओं की वह गति चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छी लगे।

व्यायाम 3: भारित पैर पुल-अप

1. फर्श पर चटाई बिछाकर शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर बैठें। पैर फैलाये. हाथ फर्श पर टिके हुए हैं;
2. अपने पैरों को फर्श की सतह से 10-15 सेमी ऊपर उठाएं;
3. अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। यदि शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को लगता है कि यह भार उसके लिए पर्याप्त नहीं है, तो वह एक साथ अपनी भुजाओं को बगल में फैला सकता है या उन्हें अपने सामने फैला सकता है;
4. 10-20 बार दोहराएँ.

चौथा व्यायाम: सक्रिय पैर गति

1. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाए हुए;
2. वे फैलना शुरू करते हैं और अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, धीरे-धीरे गति तेज करते हैं;
3. 1-1.5 मिनट के लिए आंदोलनों को दोहराएं।

5वां व्यायाम: कूदना

प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस व्यायाम को करते समय, वे अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने का प्रयास करते हैं। यह सलाह दी जाती है कि कूदते समय वे छाती के स्तर पर हों। एक दृष्टिकोण में - 10 छलांग। 2-3 दृष्टिकोण करें.

व्यायाम 6: अपनी जगह पर दौड़ना

दौड़ते समय अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि वे छाती के स्तर पर हों।

प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए व्यायाम

व्यायाम का यह सेट न केवल प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए प्रभावी है। इसे इस रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में भी किया जा सकता है।

आपको एक जिमनास्टिक मैट या उसकी जगह लेने वाली किसी चीज़ की आवश्यकता होगी।

पहला अभ्यास

यह व्यायाम न केवल इलाज के लिए प्रभावी है, बल्कि बवासीर और मलाशय की समस्याओं में भी मदद करेगा।

1. अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ, पैर पीछे की ओर हों, एड़ियाँ अलग हों। अपने घुटनों को एक साथ रखें;
2. वे अपने पैरों पर बैठते हैं. हथेलियाँ घुटनों पर;
3. 3-5 सेकंड के लिए गुदा की स्फिंक्टर मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम करें;
4. 3-5 मिनट तक प्रदर्शन करें। इष्टतम रूप से - जब तक असुविधा प्रकट न हो जाए।

दूसरा व्यायाम

यह व्यायाम खाली पेट करना चाहिए।

1. खड़े होते समय आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ऊपर रखें;
2. अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए गहरी सांस लें। असुविधा प्रकट होने तक इस स्थिति को बनाए रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आराम करें;
3. 12-15 बार दोहराएँ।

तीसरा व्यायाम

1. वे दीवार के पास आते हैं, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हैं, और अपने पैरों को दीवार से सटाते हैं;
2. धीरे-धीरे बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, बैठें और साथ ही जांघ की भीतरी मांसपेशियों को फैलाएं;
3. पैर बदलें;
4. 10-20 बार दोहराएँ.

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सिर्फ दीवार के सहारे ही नहीं की जा सकती। एक पैर पर आधा स्क्वाट करने और स्ट्रेचिंग करने के साथ-साथ 2-3 कदम आगे बढ़ने से एक अच्छा परिणाम प्राप्त होता है।

चौथा व्यायाम

1. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों, पैरों को फर्श के समानांतर उठाएं;
2. पैरों को ऊपर की ओर इंगित करते हुए "साइकिल" चालें चलाएँ;
3. 1-2 मिनट के लिए दोहराएँ.

प्रोस्टेट मालिश। ताओवादी भिक्षुओं की तकनीक।

इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने धड़ को बाईं या दाईं ओर मोड़ें। जो लोग अधिक वजन वाले हैं या गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनके लिए यह मुश्किल हो सकता है। इसलिए व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें, जिसके बाद घुटनों के बल खड़े होकर शरीर को किसी भी दिशा में आसानी से मोड़ा जा सकता है।

जोश में आना

1. फर्श पर जाल बिछाएं, अपने दाहिने पैर को अपने नीचे रखें;
2. अपने बाएँ पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाएँ पैर के पीछे रखें;
3. दाहिनी कोहनी बाएँ घुटने पर होनी चाहिए;
4. बायां हाथ पीठ के पीछे रखा गया है, हथेली फर्श पर टिकी हुई है;
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रयास से अपनी कोहनी पर झुकें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें;
6. 5-7 बार दोहराएँ;
7. स्थिति बदलें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें।

मालिश

प्रोस्टेट की स्व-मालिश के लिए, आपको इनमें से किसी भी उत्पाद की आवश्यकता होगी: मॉइस्चराइजिंग जेल, पौष्टिक क्रीम, वैसलीन।

• वे घुटने टेक देते हैं और किसी भी सुविधाजनक दिशा में मुड़ जाते हैं;
• तर्जनी पर जेल लगाएं;
• पीनियल सील महसूस होने तक गुदा में एक उंगली डालें;
• नाजुक पथपाकर आंदोलनों के साथ वे प्रोस्टेट पर दबाव डालना शुरू करते हैं;
• यदि आपको पेशाब करने की इच्छा महसूस होती है, तो आपको इसे सहना होगा;
• पारभासी स्राव प्रकट होने तक प्रोस्टेट की मालिश करें। यह तथाकथित "प्रोस्टेट जूस" है;
• तरल के रंग पर ध्यान दें. यदि यह सफेद है, तो यह सामान्य है। यदि इसमें पीला या हरा रंग है, तो मालिश बंद कर दें। यह रंग प्रोस्टेट में सुस्त सूजन प्रक्रिया का संकेत देता है।

गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों के लिए प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

पहला अभ्यास

1. एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें, एक हाथ से दूसरे हाथ को मुट्ठी में बंद कर लें;
2. अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें;
3. जैसे ही आप सांस लेते हैं, काफी तेज गति के साथ पेट के निचले हिस्से को हल्के से दबाएं और सांस छोड़ते हुए इसे छोड़ दें। हाथों की गति न केवल पेट की ओर, बल्कि नीचे की ओर भी होनी चाहिए;
4. यह महसूस करने की सलाह दी जाती है कि पेट का निचला हिस्सा थोड़ा ऊपर की ओर कैसे खींचा जाता है;
5. व्यायाम शुरू करने के तुरंत बाद, हाथों के गर्म होने और पेट के निचले हिस्से में गर्मी का अहसास होना चाहिए;
6. कोर्स की शुरुआत में 3-5 मिनट तक प्रदर्शन करें, इसे बढ़ाकर 7-10 मिनट करें।

दूसरा व्यायाम

बैठने की स्थिति में, वे गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं और उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं। थकान या बेचैनी प्रकट होने तक मांसपेशियों को बारी-बारी से दबाना और शिथिल करना। प्रोस्टेट में जमाव को दूर करने के लिए यह बहुत प्रभावी व्यायाम है।

तीसरा व्यायाम

साथ ही अपनी मुट्ठियां और गुदा की मांसपेशियों को भींच लें। उसी समय, पूरा शरीर अनैच्छिक रूप से तनावग्रस्त हो जाएगा, और थोड़ा सीधा हो जाएगा। 2-3 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें, अपनी मुट्ठियों और मांसपेशियों को आराम दें। शरीर भी आराम करेगा. कम से कम 10 बार दोहराएँ.

चौथा व्यायाम

बैठ जाएं ताकि गुप्तांग स्वतंत्र स्थिति में रहें। वे मांसपेशियों पर दबाव डालकर उन्हें (जननांगों को) अपने अंदर खींचने की कोशिश करते हैं। असुविधा या थकान की भावना प्रकट होने तक दोहराएँ। आप दिन भर में कई दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

5वाँ व्यायाम

"बेली ब्रीदिंग" करें: सांस लेते समय, पेट की मांसपेशियों को आगे की ओर धकेलें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचें। 10-15 बार दोहराएं या जब तक आप थका हुआ महसूस न करें।

इस परिसर में सभी व्यायाम बैठकर किए जाते हैं, जो उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जो ड्राइविंग या डेस्क पर काम करने में बहुत समय बिताते हैं।

केगल व्यायाम

केगेल व्यायाम महिलाओं में अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण में अपनी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। लेकिन यह पुरुषों के लिए भी कम उपयोगी नहीं है:

• प्रोस्टेट में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है;
• संभोग की अवधि बढ़ जाती है;
• संभोग के दौरान नियंत्रण पाने में मदद करता है।

एक शर्त इरेक्शन की उपस्थिति है।

इरेक्शन के दौरान सुबह के समय केगेल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन आप इसे किसी अन्य सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं। लिंग के बाहरी खांचे के क्षेत्र में एक छोटा वजन बांधा जाता है। मांसपेशियों को तनाव देकर वे यथासंभव भार उठाते हैं। प्रशिक्षण की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए क्या करना उपयोगी है?

एक आधुनिक व्यक्ति हमेशा व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल पाता है जिसके लिए उसे लेटने या खड़े होने की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप बैठकर किए जाने वाले कई व्यायाम अपना सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें करने की आदत विकसित कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण की व्यवस्थित उत्तेजना ही आपको पुरुषों के स्वास्थ्य की समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देगी।

प्रोस्टेटाइटिस से बचाव का एक बहुत अच्छा तरीका है पैदल चलना। लेकिन नतीजा तभी होगा जब आप प्रतिदिन कम से कम 3 किमी पैदल चलें। सड़क पर चलने की जगह एक जगह पर चलकर या ट्रेडमिल का उपयोग करके किया जा सकता है।

बीमारी के बढ़ने के दौरान या यदि आपको कुछ व्यायामों की उपयोगिता के बारे में संदेह है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर बताएंगे कि क्रोनिक, कंजेस्टिव और तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

एकीकृत दृष्टिकोण से इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है। कुछ मामलों में अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकता है। चिकित्सीय अभ्यास करने के साथ-साथ, आप औषधीय उपचार, माइक्रोएनीमा और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

हीरोडोथेरेपी और हर्बल दवा अच्छे परिणाम देती है। आप प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के पारंपरिक तरीकों पर ध्यान दे सकते हैं। बीमारी से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देगा और आपको पुरुषों के स्वास्थ्य की समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देगा।

"प्रोस्टेटाइटिस" नामक बीमारी के लिए, प्रोस्टेट के लिए विशेष व्यायाम करना आवश्यक है, और ऐसे व्यायामों को रोजमर्रा की जिंदगी का आदर्श बनाना चाहिए। उचित रूप से चयनित कॉम्प्लेक्स कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जननांग प्रणाली के खराब कामकाज के कारण एक व्यक्ति को कई अप्रिय लक्षणों से राहत देता है, और आत्म-सम्मान बढ़ाता है। प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए सरल व्यायाम घर पर किसी भी खाली समय में, जितनी जल्दी आवश्यक हो, किया जा सकता है।

प्रोस्टेट व्यायाम क्या हैं?

आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समान शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। स्वस्थ पुरुषों के लिए, यह रोगियों के लिए प्रोस्टेट एडेनोमा की एक प्रभावी रोकथाम है, यह पुरुष शक्ति को बहाल करने और प्रोस्टेटाइटिस के बारे में हमेशा के लिए भूलने का एक अवसर है। शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और बुरी आदतों की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ, प्रोस्टेट व्यायाम ऐसी अप्रिय बीमारी से निपटने का एक प्रभावी तरीका है।

प्रशिक्षण परिसर के अतिरिक्त लाभों में, डॉक्टर नितंबों, पैरों और पेट क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर प्रकाश डालते हैं; सूजन, प्रोस्टेटाइटिस की तीव्रता और पुरानी बीमारी से निपटने का एक प्रभावी तरीका। उपस्थित चिकित्सक पुरानी बीमारी को शीघ्रता से दूर करने के लिए सूजन वाली प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

आपके प्रोस्टेट को प्रशिक्षित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

प्रोस्टेटाइटिस के साथ, आंतरिक असुविधा एक आदमी को तनाव में रखती है, जिससे वह परिवार में और दूसरों के लिए बेहद घबराया हुआ और चिड़चिड़ा हो जाता है। किसी विशेष बीमारी का विकसित होना पूरी तरह से हीन भावना का कारण बन जाता है। प्रोस्टेट ग्रंथि में द्रव के ठहराव को खत्म करने या रोकने के लिए, प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए सरल व्यायामों से युक्त एक प्रशिक्षण परिसर का चयन करना और इसे आरामदायक घरेलू वातावरण में करना आवश्यक है। यदि आप उपचार और रोकथाम की इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो शरीर में होने वाले सकारात्मक परिवर्तन नीचे प्रस्तुत किए गए हैं:

• जननांग प्रणाली के प्रणालीगत रक्त प्रवाह की उत्तेजना;
• प्रोस्टेट निष्क्रियता का उपचार और रोकथाम;
• तंत्रिका तंत्र में समस्याओं को दूर करना;
• कमजोर पेरिनियल मांसपेशियों को मजबूत करना;
• उपचार, कूल्हे जोड़ों की उत्पादक बहाली।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

यदि प्रोस्टेट की स्थिति संतोषजनक है, तो उपचार किसी मूत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाकर शुरू होना चाहिए। सबसे पहले, विशेषज्ञ रोग प्रक्रिया की एटियलजि निर्धारित करता है, फिर प्रभावित अंग की उत्पादक बहाली पर बहुमूल्य सलाह देता है। जोखिम वाले पुरुषों को प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए अपने लिए व्यायाम चुनना चाहिए और नियमित रूप से अपनी तकनीक में सुधार करना चाहिए। यहाँ मूत्र रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• योग कक्षाएं;
• पूर्ण पाठ्यक्रम व्यायाम चिकित्सा;
• घर पर केगेल तकनीक का कार्यान्वयन।

शारीरिक व्यायाम

प्रोस्टेटाइटिस के लिए घरेलू जिम्नास्टिक एक विशिष्ट बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम देता है। निम्नलिखित जोड़तोड़ को प्रतिदिन 5 मिनट के लिए किया जाना दिखाया गया है, और इस पर 5 मिनट का खाली समय व्यतीत करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव - 2-3, दृष्टिकोण - इच्छानुसार। हरकतें सावधान रहनी चाहिए और सांस एक समान और गहरी होनी चाहिए। यहां प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं, जो अतिरिक्त रूप से शरीर और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ऐसी अप्रिय स्वास्थ्य समस्या को खत्म करते हैं:

1. अपने धड़ को क्षैतिज सतह पर रखें, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ सीधे निचले अंगों तक फैलाएँ। एक समय में एक घुटने को अपनी छाती तक उठाएं और इसे 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। दो पर - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ भी इसी तरह की जोड़तोड़ करें। 2-3 दोहराव दिखाए गए।
2. क्षैतिज स्थिति में रहते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। एक समय में नितंब क्षेत्र को ऊपर उठाएं और शीर्ष बिंदु पर 15 सेकंड के लिए रोककर रखें। फिर अपने आप को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को लगातार 3-4 बार दोहराएं।
3. अपने पेट के बल लुढ़कें, हाथ शरीर के सामने सीधे, पैर भी पूरी लंबाई में। अपनी सांसों को नियंत्रित करते हुए, सुपरमैन की उड़ान का अनुकरण करते हुए, साथ ही अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। इस ऊंचाई पर 15 सेकंड तक रहें, फिर शुरुआत में लौट आएं।
4. चारों तरफ खड़े हो जाएं, जितना हो सके अपने पेट को कस लें। अपने दाहिने हाथ को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचें और 15 सेकंड तक रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को आराम दें और विपरीत दिशा में इस क्रिया को दोहराएं।
5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, गहरी सांस लें और एक चौथाई मिनट तक अपने पेट की मांसपेशियों पर जितना संभव हो सके दबाव डालें, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं। सबसे पहले, रोगी का 5 सेकंड के भीतर दम घुटने लगता है, फिर वह एक मिनट के लिए रुकने के लिए तैयार हो जाता है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए स्क्वैट्स

एक विशिष्ट रोग में, प्रोस्टेट ग्रंथि स्थिर अवस्था में होती है। मूत्र के प्रवाह को सामान्य करने और प्रजनन प्रणाली के कार्यों को बहाल करने के लिए, नियमित रूप से झुकना और बैठना आवश्यक है। अंतिम अभ्यास में कई संशोधन हैं, जो समस्याओं के लिए भी उपयोगी हैं और आपके स्वास्थ्य को कम से कम समय में सामान्य स्थिति में लाने में मदद करते हैं। बेचैनी की बढ़ती भावना पर ध्यान न देते हुए रोजाना व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसलिए:

1. कुर्सी के पिछले हिस्से को एक हाथ से पकड़ते हुए सीधे खड़े होने की स्थिति लें। एक के लिए - गहरे स्क्वैट्स करें, दो के लिए - प्रारंभिक स्थिति लें। दोहराव की अनुशंसित संख्या 3-5 बार है।
2. फिर भी कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर, उच्च-गुणवत्ता वाले स्क्वैट्स करें, और फिर दोनों पैरों के पंजों पर उठें। यह व्यायाम सूजन वाले प्रोस्टेट के लिए प्रभावी है और क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस को रोकने का एक सुरक्षित तरीका है।
3. अंतिम व्यायाम पैर उठाना है, जब आपको बारी-बारी से एक छोटी ऊंचाई पर खड़े होने की आवश्यकता होती है, जबकि अधिकतम ग्लूटियल मांसपेशियों को ऊपर उठाना होता है।

भौतिक चिकित्सा

प्रोस्टेट ग्रंथि के ख़राब कार्यों को सामान्य करने के लिए, घर पर प्रोस्टेट समस्याओं के लिए उपलब्ध सरल व्यायाम प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है। भौतिक चिकित्सा के लाभ बहुत अधिक हैं, और मजबूत प्रयासों से, आप एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या को हमेशा के लिए भूल सकते हैं। यहां प्रत्येक दिन के लिए रोगी के ध्यान देने योग्य प्रभावी उपाय दिए गए हैं:

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर, अपने नितंबों के बल बैठने की स्थिति लें। अपने बट के साथ आगे की ओर गति करें ताकि शरीर धीरे-धीरे आगे बढ़े।
2. लेटने की स्थिति लें, हाथ और पैर सीवन पर हों। न केवल लेटना महत्वपूर्ण है, बल्कि क्लासिक "साइकिल" व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, जो सूजन वाले प्रोस्टेट के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
3. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को विपरीत दिशाओं में फैलाने की सलाह दी जाती है। पहले अपने दाहिने पैर से 20 घुमाएँ, फिर अपने बाएँ पैर से भी ऐसा ही करें।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम

प्रोस्टेट स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए न केवल शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण महत्वपूर्ण है, बल्कि बुरी आदतों का पूर्ण त्याग भी महत्वपूर्ण है। केगेल व्यायाम अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा; इन्हें किसी भी वातावरण में बिना किसी के ध्यान में रखे किया जा सकता है। मुख्य लक्ष्य प्रोस्टेट की मांसपेशियों को काम करना, उन्हें मजबूत करना और अंतर्निहित बीमारी की पुनरावृत्ति को रोकना है। उदाहरण के लिए, शौचालय जाते समय धारा को रोकने की सलाह दी जाती है, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है। अन्य केगेल व्यायाम नीचे हैं:

1. 10 सेकंड के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, फिर धीरे-धीरे उन्हें आराम दें। इस अभ्यास को 1 मिनट के लिए करें - आपको 3-4 दृष्टिकोण तक मिलेंगे।
2. प्रोस्टेट की मांसपेशियों को तेजी से तनाव दें और आराम दें, जबकि अधिमानतः क्षैतिज स्थिति लें। व्यायाम को कई मिनटों तक दोहराएँ।
3. प्रोस्टेट कार्य को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका पेरिनेम की मालिश करना है। मुख्य नियमों में से एक आंदोलनों की नियमितता है।

प्रोस्टेट एडेनोमा को हटाने के बाद व्यायाम

यदि रोगी को प्रोस्टेट की क्लासिक सूजन की तुलना में अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक समाधान प्रोस्टेट एडेनोमा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना और उसके बाद पुनर्वास की अवधि है। प्रभावित अंग के कार्यों को बहाल करने के लिए, डॉक्टर घर पर निम्नलिखित सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

1. लेटने की स्थिति से, अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, और फिर उन्हें प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें। एक व्यायाम की 4-5 पुनरावृत्ति करें।
2. उसी प्रारंभिक स्थिति में, आपको एक मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों को लयबद्ध रूप से तनाव और आराम करने की आवश्यकता है, फिर एक मिनट का ब्रेक लें और दृष्टिकोण को दोहराएं। केवल 4-5 पुनरावृत्ति.
3. लेटने की स्थिति में अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखते हुए, स्फिंक्टर पर 10 सेकंड के लिए दबाव डालें, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं और मलाशय पर दबाव डालते हुए और काम करते हुए फिर से इस दृष्टिकोण को दोहरा सकते हैं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण तक उठाएं और फिर, ऐसी ही निलंबित अवस्था में, अपने पैरों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
5. अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ और अपने पैरों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, आपको एक चाप में झुकना होगा, और इस स्थिति में आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा। फिर आराम करें और व्यायाम को 4-5 बार और दोहराएं।

मतभेद

यदि विशिष्ट व्यायाम करने से सूजन वाले प्रोस्टेट के कार्य स्पष्ट रूप से खराब हो जाते हैं, और रोगी को बदतर महसूस होता है, तो तत्काल अपने उपस्थित चिकित्सक - एक मूत्र रोग विशेषज्ञ से मदद लेना आवश्यक है। यह संभव है कि लागू भार असमान हो और केवल जननांग प्रणाली के काम को जटिल बना दे। किसी प्रचलित स्वास्थ्य समस्या पर तुरंत प्रतिक्रिया देने में संकोच न करें, अन्यथा समस्या और भी बदतर हो सकती है।

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हर आदमी जानता हैउनका स्वास्थ्य काफी हद तक सबसे महत्वपूर्ण अंतःस्रावी ग्रंथियों में से एक - प्रोस्टेट - की स्थिति पर निर्भर करता है। वह शुक्राणु स्राव के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करता है, संभोग के दौरान संतुष्टि की भावना प्रदान करता है। दुर्भाग्य से, खराब रक्त प्रवाह के कारण इस विशेष ग्रंथि को ऑक्सीजन की आपूर्ति ठीक से नहीं हो पाती है। कंजेशन, साथ ही प्रोस्टेट ग्रंथि की संक्रामक और सूजन प्रक्रियाओं के कारण प्रोस्टेटाइटिस होता है।

प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम और उपचार के लिएकई तरीके विकसित किए गए हैं, जिनमें से लगभग सभी में शारीरिक गतिविधि शामिल है: चलना, दौड़ना, तैरना, सुबह व्यायाम और विभिन्न शारीरिक व्यायाम। विशेष जिम्नास्टिक की सहायता सेआप आवश्यक क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं प्रोस्टेट टोन, साथ ही इससे उत्पन्न स्राव के बहिर्वाह में सुधार होता है। सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक तथाकथित "केगेल व्यायाम" है।

केजेल अभ्यास

मुख्य कार्यात्मक विशेषतायह जिम्नास्टिक है गुदा की मांसपेशियों का संकुचन. यह समझने के लिए कि किन मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता है, आपको पेशाब करते समय धारा को रोकना होगा, धीरे-धीरे तीन तक गिनना होगा और फिर मांसपेशियों को आराम देना होगा। इसके बाद, आपको पेशाब से जुड़े बिना प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशियों को निचोड़ने और साफ़ करने की ज़रूरत है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, आप प्रति दिन दस ऐसे संकुचन के पांच दृष्टिकोण कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाकर तीस तक करें, प्रतिदिन 150 व्यायाम करें।

तकनीक की लोकप्रियता निहित हैन केवल इसकी प्रभावशीलता में, बल्कि सुविधा में भी, क्योंकि आप पेरिनेम की मांसपेशियों को कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं - काम पर, घर पर (दैनिक कर्तव्यों का पालन करते हुए या सिर्फ बिस्तर पर लेटते हुए), चलते समय या सार्वजनिक परिवहन में सवारी करते समय। अलावा, इस तकनीक का पुरुषों की मांसपेशियों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रोस्टेटाइटिस को रोकने और पेल्विक क्षेत्र में जमाव को खत्म करने के लिए व्यायाम

1. जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें, अपना पेट फुलाकर, 10 सेकंड तक सांस न लें, सांस छोड़ें ताकि पेट पूरी तरह से "गायब" हो जाए।
2. खड़े हैं एक पैर पर, दूसरे चालीस से एक सौ तक निःशुल्क झूले लगाते हैं। दूसरे पैर पर जाएँ और दोहराएँ।
3. खड़ा है(पैर कंधे की चौड़ाई से अलग) शरीर को दाएं और बाएं 15 बार उथला मोड़ें।
4. अलग-अलग ऊंचाइयों (ऊंचे, निचले) पर एक स्थान पर कूदना, 50 बार से शुरू करें, धीरे-धीरे 300 तक बढ़ाएं। एक शर्त इसे नग्न प्रदर्शन करना है।
5. सीधा विभाजित खिंचाव(जहाँ तक मांसपेशियाँ अनुमति देती हैं)। ऐसा करते समय आप अपने हाथों पर झुक सकते हैं।
6. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने नितंबों को हिलाते हुए 100 "कदम" उठाएँ।
7. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को फैलाकर आगे की ओर झुकें।
8. गेंद पर अपने क्रॉच के साथ बैठेंटेनिस के लिए, अपने आप को अपने हाथों से सहारा देना। गेंद को पेरिनियल क्षेत्र पर 4-5 मिनट के लिए घुमाएँ, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएँ।
9. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी पीठ को फर्श से 10 बार ऊपर उठाएं, अपने सिर और नितंबों को आराम दें, 10 सेकंड के लिए ऊंची स्थिति में रहें।
10. अपनी पीठ के बल लेटकर, "बर्च" करें (अपने पैरों को सीधा उठाएं, अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने हाथों से खुद को सहारा दें), कुछ मिनटों के लिए मुद्रा में रहें।
11. अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं, अपने पेट के बल झुकें - 10-20 सेकंड के लिए "नाव" को ठीक करें। 3 बार दोहराएँ.
12. रबर की गेंद पर पेट के बल लेटें, इसे अपने हाथों पर झुकाते हुए, शरीर पर घुमाएँ। 4-5 मिनट तक प्रदर्शन करें।
13. जांघ की मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से सिकोड़ेंऔर चलते या खड़े होते समय पैर नीचे करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, 5-10 सेकंड के लिए इस अवस्था में रहें (दिन के किसी भी समय और कहीं भी विवेकपूर्वक किया जा सकता है)।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम का एक सेट

1. अपने पैरों को बिस्तर से लटकाकर लेट जाएं, 2-3 मिनट के लिए अपने पैरों से साइकिल चलाने जैसी हरकत करें।
2. अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों से अपनी ठुड्डी तक खींचें: पहले एक-एक करके, फिर एक साथ (प्रत्येक व्यायाम 10-15 बार)।
3. अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, फिर उन्हें जितना संभव हो सके बगल में फैलाएं। 10-15 बार प्रदर्शन करें.
4. अपने पेट के बल लेटकर, "धनुष" मुद्रा में 10 बार झुकें (अपने हाथों से अपने टखने के जोड़ों को पकड़कर झुकें)।
5. खड़े होकर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी श्रोणि को आगे की ओर ले जाएँ, अपने पेट में गहरी साँस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने जघन क्षेत्र के ऊपर के क्षेत्र को क्रॉस हथेलियों से दबाएं। 10-15 बार प्रदर्शन करें.

औषधीय प्रयोजनों के लिए आपको ये एक्सरसाइज करनी चाहिएभरे हुए मूत्राशय के साथ, दिन में दो बार अभ्यास करें। जिमनास्टिक खत्म करने के कुछ मिनट बाद आप पेशाब कर सकते हैं।

इस प्रकार, नियमित व्यायामस्थानीय स्तर पर और पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।