स्वस्थ जीवन शैली का फैशन आपको आश्चर्यचकित करता है: क्या अधिक लाभदायक है - फिटनेस क्लब में जाना या घर पर जिम की व्यवस्था करना?

व्यस्त लोगों के लिए, जिनके लिए हर मिनट मायने रखता है, दूसरा विकल्प बेहतर है। हालाँकि, खरीदने से पहले घरेलू व्यायाम मशीन, समझदारी से अपनी इच्छाशक्ति और इरादों की गंभीरता का आकलन करें। यदि यह आपके लिए पर्याप्त है, तो हम आपको चुनने में मदद करेंगे।

तो, आपने जिम के लिए अपने अपार्टमेंट या घर का एक हिस्सा छोड़ने का फैसला किया है। आरंभ करने के लिए, कुछ प्रश्नों के उत्तर दें। यह निर्धारित करता है कि आपका होम फिटनेस क्लब कैसा होगा।

आपका लक्ष्य क्या है:वजन कम करें, मांसपेशियां बढ़ाएं, या शायद दोनों?

आप सप्ताह में कितनी बार और दिन में कितने घंटे प्रशिक्षण लेने की योजना बनाते हैं?अपने साप्ताहिक योजनाकार की जाँच करें, पिछले महीने के लिए अपना शेड्यूल देखें - आपके पास काम, दोस्तों से मिलने, खरीदारी आदि के लिए कितना खाली समय बचा है।

कितने लोग होंगे शामिल?संभावित "एथलीटों" के वजन पर ध्यान दें - घरेलू व्यायाम उपकरण चुनते समय यह उपयोगी होगा।

आप जिम के लिए कितने वर्ग मीटर छोड़ने को तैयार हैं?यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आप एक स्थिर घरेलू व्यायाम मशीन खरीद सकते हैं या आपको एक फोल्डिंग मशीन खरीदनी होगी?

आप जिम पर कितना पैसा खर्च करने को तैयार हैं?

घरेलू व्यायाम मशीन कहां से खरीदें

उपरोक्त पर विचार करने के बाद, आप स्टोर पर जा सकते हैं। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि पहले किसी फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श लें या उसे अपने साथ चलने के लिए भी कहें: एक प्रशिक्षक खेल उपकरणों के सभी फायदे और नुकसान को सबसे उन्नत विक्रेताओं की तुलना में बेहतर जानता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह या वह घरेलू व्यायाम मशीन आपके लिए सही है, इसकी उपस्थिति का मूल्यांकन करना पर्याप्त नहीं है: स्टोर में ही, कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करें, पहले एक पर, फिर दूसरे पर, और संवेदनाओं की तुलना करें। एक ट्रेनर कोई पोशाक या पतलून नहीं है; इसे सिलना और इसे आपके फिगर में फिट करना संभव नहीं होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऑनलाइन स्टोर में फिटनेस उपकरण खरीदना इसके लायक नहीं है - किसी विशिष्ट मॉडल के लिए ऑर्डर देने से ठीक पहले, एक नियमित स्टोर पर जाने और इसे अपने लिए आज़माने में आलस्य न करें। ऑनलाइन खरीदने पर लगभग 20% कम खर्च आएगा।

जहां तक ​​टेलीशॉपिंग की बात है तो उनके साथ स्थिति इतनी स्पष्ट नहीं है। पेट के प्रशिक्षक और अन्य अपेक्षाकृत सरल उपकरण आमतौर पर इस बिक्री चैनल के माध्यम से सक्रिय रूप से बेचे जाते हैं। यहां प्रस्तुत उपकरणों की गुणवत्ता में बहुत कुछ अपेक्षित नहीं है, और विज्ञापन कभी-कभी खरीदार को धोखा देता है।

उदाहरण के लिए, पेट के व्यायाम के बारे में एक वीडियो "दिन में 5 मिनट और कमर में माइनस 10 सेमी" जैसा कुछ वादा करता है। हालाँकि वास्तव में, न तो मांसपेशी उत्तेजक, न ही मालिश करने वाले, न ही अल्ट्रा-कॉम्पैक्ट कार्डियो उपकरण (जैसे जूते के डिब्बे के आकार का स्टेपर), और न ही अन्य "चमत्कारी उपकरण" आपकी कमर को पतला बना देंगे यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च नहीं करते हैं, अर्थात। आहार का पालन करें और खूब व्यायाम करें।

ऐसे उपकरणों से कोई विशेष नुकसान नहीं होगा: फिजियोथेरेपी में उसी मायोस्टिम्यूलेशन का उपयोग किया जाता है, और मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। लेकिन यदि आप गंभीर परिणामों का लक्ष्य बना रहे हैं, तो "सोफे पर दुकानें" का वर्गीकरण आपका विकल्प नहीं है।

घरेलू व्यायाम मशीन चुनने के नियम

घरेलू व्यायाम मशीन पर अपना पैसा बुद्धिमानी से खर्च करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वे तीन प्रकार में आते हैं: गहन व्यावसायिक उपयोग (फिटनेस क्लब), हल्का व्यावसायिक उपयोग (छोटे कार्यालय जिम), और घरेलू उपयोग।

बेशक, पेशेवर सिमुलेटर अधिक टिकाऊ और उन्नत हैं। उदाहरण के लिए, 3-4 हॉर्सपावर की मोटर वाला एक व्यावसायिक ट्रेडमिल कम से कम एक वर्ष तक सबसे सक्रिय मोड में लगातार चल सकता है। और यह उचित है, क्योंकि क्लब प्रतिदिन दर्जनों आगंतुकों का दावा करता है।

ट्रेडमिल की शक्ति 1.5-2.75 hp है। और एक इलेक्ट्रिक केतली जितनी ऊर्जा की खपत करता है। लेकिन क्या आप इसे पूरे दिन घर पर इस्तेमाल करेंगे? इसलिए, आप अपने घरेलू ट्रेडमिल की शक्ति पर बचत कर सकते हैं और इसकी आवश्यकता भी है। लेकिन सुरक्षा की कीमत पर ऐसा नहीं किया जाना चाहिए.

फिटनेस उपकरण बाजार में एक सख्त अंतरराष्ट्रीय प्रमाणन प्रणाली है। केवल मानकों का अनुपालन ही कक्षाओं की प्रभावशीलता और सुरक्षा की गारंटी देता है। इसके अलावा, घरेलू व्यायाम मशीन के लिए बहुक्रियाशीलता, सापेक्ष कॉम्पैक्टनेस और परिवहन में आसानी महत्वपूर्ण है।

पतलापन और सहनशक्ति

होम फिटनेस रूम कहाँ से शुरू होता है? बेशक, कार्डियो मशीन के साथ। पृथ्वी पर ऐसे कोई भी लोग नहीं हैं जिन्हें हमारे शरीर की मुख्य मांसपेशी - हृदय - को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। यह युवा और वृद्ध दोनों पर लागू होता है। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम न केवल हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, बल्कि अतिरिक्त वसा भी जलाते हैं।

व्यायाम वाहन

घरेलू कार्डियो उपकरणों में सबसे आम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अपेक्षाकृत सस्ता है और कम जगह लेता है।

व्यायाम बाइक को बेल्ट, जूता और चुंबकीय में विभाजित किया गया है। बेल्ट के साथ, पैरों पर भार इस बात पर निर्भर करता है कि बेल्ट कितनी टाइट है, जो भारी फ्लाईव्हील को घुमाती है। ब्रेक शूज़ के साथ, ब्रेक पैड द्वारा प्रतिरोध पैदा किया जाता है, जो फ्लाईव्हील के खिलाफ दबाए जाते हैं। बेल्ट तनाव और पैड दबाने की डिग्री को बदला जा सकता है। इन घरेलू व्यायाम मशीनों को बिजली की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन चुंबकीय को सॉकेट में प्लग किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें लोड इलेक्ट्रोमैग्नेट द्वारा निर्धारित किया जाता है - वे फ्लाईव्हील के संचालन को नियंत्रित करते हैं।

कमजोर रीढ़ और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए, क्षैतिज व्यायाम बाइक का आविष्कार किया गया है। उनमें, रीढ़ पीठ पर टिकी होती है, और पैडल पेट के स्तर तक उठे होते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि आप अपनी पीठ के बल लेटे हुए हैं और अपने पैरों को अपने सामने मोड़ रहे हैं।

साइकिल चलाने के शौकीनों के लिए, एक तथाकथित स्पिन बाइक है, जो एक सड़क बाइक की नकल करती है (हैंडलबार काठी के स्तर पर हैं, पिछला भाग क्षैतिज है)।

एक अलग प्रकार साइकिल एर्गोमीटर है, जहां भार वाट में निर्दिष्ट होता है। उनका मुख्य अंतर यह है कि वे आपको विभिन्न शारीरिक फिटनेस परीक्षण करने की अनुमति देते हैं। क्या आपको घर पर ऐसी "वैज्ञानिक" इकाई की आवश्यकता है - स्वयं निर्णय लें। अभ्यास से पता चलता है: घरेलू कार्डियो मशीन जितनी सस्ती होगी, उसका उपयोग उतना ही कम होगा। सस्ते उपकरण असुविधाजनक होते हैं और उन पर प्रशिक्षण उबाऊ होता है।

सिम्युलेटर के लाभ

• घुटने और रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले भारी लोगों के लिए सबसे सुरक्षित घरेलू व्यायाम मशीन।
• अपेक्षाकृत कॉम्पैक्ट, 1-2 वर्ग मीटर जगह की आवश्यकता होती है।
• उन्नत मॉडल समय, गति, नाड़ी की "गिनती" कर सकते हैं, और उनके पास प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों और विभिन्न उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम भी हैं: वार्म अप करना, वसा जलाना, सहनशक्ति विकसित करना।

सिम्युलेटर के नुकसान

• इस घरेलू व्यायाम मशीन को मोड़ा नहीं जा सकता या कैबिनेट के पीछे धकेला नहीं जा सकता।
• बेल्ट और पैड बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं और इन्हें समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है।
• बेल्ट-माउंटेड "महान" कम विश्वसनीय है: बेल्ट अप्रत्याशित रूप से फट सकता है, लेकिन पैड ऐसे आश्चर्य प्रस्तुत नहीं करते हैं।
• बेल्ट और ब्लॉक व्यायाम मशीनों की सवारी सहज नहीं होती, इसलिए वे असहज लग सकती हैं।

व्यायाम बाइक की कीमत:बेल्ट - 6,000 रूबल से; ब्लॉक - 8,000 रूबल से; चुंबकीय - 11,000 रूबल से; क्षैतिज - 15,000 रूबल से; स्पिन बाइक - 15,000 रूबल से।

घरेलू व्यायाम मशीन: ट्रेडमिल

आपको किसी भी मौसम में सबसे प्राकृतिक प्रकार की फिटनेस - दौड़ना और चलना - में संलग्न होने की अनुमति देता है।

सबसे आदिम प्रकार एक यांत्रिक ट्रैक है। रनिंग बेल्ट को कसकर छूने वाले रोलर्स पर फैलाया जाता है, आप अपने पैरों को हिलाते हैं, जिससे रोलर्स और बेल्ट गति में आ जाते हैं। सस्ता और आकर्षक, आपको बिजली के आउटलेट की ज़रूरत नहीं है और रनर फोल्डेबल है: आप इसे कर सकते हैं, इसे मोड़ सकते हैं और बिस्तर के नीचे रख सकते हैं।

एक अधिक उन्नत विकल्प चुंबकीय-यांत्रिक, या चुंबकीय है। पिछले वाले के समान, चयनित लोड स्तर के आधार पर केवल बेल्ट हल्का या भारी होता है। बिजली की आपूर्ति की आवश्यकता है, लेकिन इसे मोड़ा भी जा सकता है।

विद्युत बेल्ट को विद्युत मोटर द्वारा खींचा जाता है, भार को गति और झुकाव के कोण द्वारा नियंत्रित किया जाता है। सरलतम मॉडलों पर, यह सब मैन्युअल रूप से स्थापित किया जाता है। अधिक गंभीर लोगों में अंतर्निहित प्रशिक्षण कार्यक्रम होते हैं (साइकिल चलाने के समान - ऊपर, नीचे, समतल, उबड़-खाबड़ इलाके आदि पर दौड़ना)।

ट्रेडमिल की शक्ति आपके वजन पर निर्भर करती है। यदि आपका वजन 80 किलोग्राम तक है, तो 1.5 एचपी की निरंतर शक्ति वाली मोटर पर्याप्त है। (ध्यान दें: निरंतर शक्ति, चरम शक्ति नहीं, जिसे वे विज्ञापन ब्रोशर में इंगित करना पसंद करते हैं), यदि 80 किग्रा से अधिक - 1.5 से 2.75 एचपी तक। जो लोग केवल पैदल चलने वाले हैं, उनके लिए 10 किमी/घंटा तक की दौड़ने की गति वाला ट्रैक पर्याप्त है। यदि आप दौड़ने की योजना बनाते हैं, तो आपको कम से कम 13 और अधिमानतः 16 किमी/घंटा की गति की आवश्यकता है।

घरेलू ट्रेडमिल चुनते समय, परिवहन रोलर्स की उपस्थिति पर ध्यान दें, क्योंकि एक अच्छे घरेलू ट्रेडमिल का न्यूनतम वजन लगभग 80 किलोग्राम (और अधिक बार - 100 से अधिक) होता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि सड़क की सतह का आकार लगभग 50 सेमी चौड़ा और लगभग 1.5 मीटर लंबा हो। तब आप सहज महसूस करेंगे, मानो आप पार्क में किसी गली में दौड़ रहे हों। लंबे और चौड़े कैनवास के लिए अधिक जगह और अधिक मोटर शक्ति की आवश्यकता होती है, जो घरेलू उपयोग के लिए प्लस से अधिक माइनस है।

ट्रेडमिल के फायदे

• शायद प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी प्रकार.
• आप दो प्रकार की गतिविधियों को जोड़ सकते हैं - दौड़ना और चलना।
• कार्य में कोर की गहरी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो संतुलन और समन्वय के लिए जिम्मेदार होती हैं।

ट्रेडमिल के नुकसान

• यांत्रिक और चुंबकीय ट्रैक चलने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं हैं।
• सबसे आरामदायक - इलेक्ट्रिक - बहुत अधिक जगह लेता है।
• दौड़ना सुरक्षित कसरत से कोसों दूर है। यदि आपका वजन अधिक है, आपके घुटनों या रीढ़ की हड्डी में समस्या है, या वैरिकाज़ नसों की समस्या है, तो पैदल चलना बेहतर है।

ट्रेडमिल कीमत:यांत्रिक - 6,000 रूबल से; चुंबकीय - 7,000 रूबल से; बिजली - 11,000 रूबल से।

ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक के सबसे महंगे मॉडल वर्चुअल ट्रेनर के साथ आते हैं।

सिम्युलेटर में एक अंतर्निर्मित प्रोसेसर है जिसे टीवी से जोड़ा जाना चाहिए। यह स्क्रीन पर दिखाई देगा - आपकी पसंद! - एक स्पोर्टी दिखने वाली लड़की या एक एथलेटिक युवक जो कमांड देगा कि कितनी देर और कैसे दौड़ना/सवारी करना है, और रास्ते में उत्साहवर्धन करेगा।

घरेलू व्यायाम मशीन स्टेपर

सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है, जिसमें प्रत्येक चरण को नीचे "धकेलना" पड़ता है।

एक मिनी-स्टेपर सिर्फ पैडल और एक स्टेप और टाइम काउंटर है। इस पर भार समायोज्य नहीं है, आप वास्तव में अपनी जगह पर चलते हैं, और बस इतना ही। एक नियम के रूप में, यह जल्दी ही उबाऊ हो जाता है। क्लासिक स्टेपर में, लोड या तो हाइड्रोलिक सिलेंडर (जैसे कार में ब्रेक) या चुंबकीय व्यायाम बाइक से पहले से ही परिचित फ्लाईव्हील द्वारा बनाया जाता है। ऐसी इकाई में आमतौर पर प्रशिक्षण कार्यक्रमों वाला एक कंप्यूटर होता है, कभी-कभी एक पल्स काउंटर भी होता है।

ठोस रेलिंग से सुसज्जित है जिस पर आप थके होने पर या कपड़े बदलने के लिए झुक सकते हैं। तदनुसार, ऐसी घरेलू व्यायाम मशीन को विद्युत आउटलेट में प्लग किया जाना चाहिए। विशेष रूप से परिष्कृत मॉडल में, हैंड्रिल को हाथों के लिए लीवर में बदल दिया जाता है: उन्हें हिलाकर, आप शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं, जो अन्य सभी विकल्पों में आराम करती हैं।

स्टेपर सिम्युलेटर के लाभ

• यहां तक ​​कि एडजस्टेबल वेट स्टेपर भी अन्य सभी कार्डियो उपकरणों की तुलना में कम जगह लेता है।

घरेलू स्टेपर व्यायाम मशीन के नुकसान

• यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप अपने घुटनों के जोड़ों को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। प्रतिरोध बढ़ाने पर अड़े न रहें, अपने पैरों को अधिक बार हिलाना बेहतर है, यह अधिक सुरक्षित है।

स्टेपर कीमत:मिनी-स्टेपर - 1200 रूबल से; नियमित स्टेपर - 5000 रूबल से।

अंडाकार प्रशिक्षक

एक क्रॉस ट्रेनर, जिसे एलिप्सॉइड के रूप में भी जाना जाता है, एक स्टेपर और स्विंग का एक संकर है।

प्रत्येक पैर झूले की तरह अपने "फ़्लोटिंग" प्लेटफ़ॉर्म पर खड़ा होता है, और हाथ लीवर को पकड़ते हैं। आप अपने पैरों और भुजाओं को हिलाते हैं, और प्रत्येक पैर केवल ऊपर-नीचे नहीं चलता है, जैसे कि स्टेपर पर, या आगे की ओर, जैसे ट्रेडमिल पर, बल्कि एक अंडाकार (दीर्घवृत्त) का वर्णन करता है।

बाज़ार में दो प्रकार के इलिप्सॉइड उपलब्ध हैं: कुछ में, दोनों पैरों और कंधे की कमर का एक ही समय में उपयोग करने के लिए हैंडल पैडल से जुड़े होते हैं, अन्य में, हैंड्रिल पैडल से जुड़े नहीं होते हैं, जो आपको काम करने की अनुमति देता है अलगाव में व्यक्तिगत मांसपेशी समूह।

भार की डिग्री, एक नियम के रूप में, विनियमित होती है; आप अंतर्निहित कार्यक्रम के अनुसार समय, नाड़ी, जली हुई कैलोरी और व्यायाम की भी गणना कर सकते हैं।

सिम्युलेटर ठोस है: इसका वजन 80-100 किलोग्राम है और इसके लिए कम से कम 2 वर्ग मीटर जगह की आवश्यकता होती है। पहियों के साथ फोल्डिंग मॉडल हैं ताकि व्यायाम मशीन को मोड़कर कहीं और दूर धकेला जा सके। कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, किसी घरेलू पार्टी से पहले, ऐसा करना सुविधाजनक होता है। लेकिन मुड़े हुए जानवर को नियमित रूप से आगे-पीछे खींचना अवास्तविक है, हालांकि विज्ञापन ब्रोशर लगभग हर पाठ के बाद ऐसा करने का सुझाव देते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर के लाभ

• बहुत प्रभावी और एक ही समय में कोमल प्रशिक्षण: यह घुटनों पर भार नहीं डालता है, स्टेपर की तरह, रीढ़ पर कोई झटका भार नहीं होता है, क्योंकि दौड़ते समय मांसपेशियां चलने की तुलना में अधिक तीव्रता से काम करती हैं।
• लीवर आपको अतिरिक्त व्यायाम के बिना एक ही समय में अपने कंधों, छाती, बाहों और पीठ पर काम करने की अनुमति देते हैं।

होम एलिप्टिकल ट्रेनर के नुकसान

• प्रशिक्षण के दौरान पहियों पर दीर्घवृत्ताकार काफी गति करता है।
• फ्लाईव्हील जितना भारी होगा, वर्कआउट उतना ही प्रभावी होगा। हालाँकि, एक विशाल फ्लाईव्हील और एक हल्का फ्रेम असंगत हैं, इसलिए एक अच्छा काम करने वाला दीर्घवृत्त भारी और भारी होता है।

अण्डाकार ट्रेनर की कीमत:तह - 5,500 रूबल से; नियमित - 12,000 रूबल से।

होम ट्रेनर राइडर

एक प्रशिक्षक-सवार, काठी के साथ कैंची जैसा कुछ। यह कुछ हद तक व्यायाम बाइक की तरह है, क्योंकि इसमें एक हैंडलबार और एक सैडल है। आपको बस अपने शरीर को ऊपर उठाने और नीचे लाने की जरूरत है, जिसमें इकाई स्वयं थोड़ी मदद करती है।

होम ट्रेनर राइडर के लाभ

• पैरों, नितंबों और पीठ की सभी मांसपेशियों पर भार बहुत ध्यान देने योग्य होता है, जबकि जोड़ों पर अपेक्षाकृत अधिक भार पड़ता है।
• घुटने की समस्याओं और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
• बहुत कम जगह लेता है - 1 वर्ग मीटर से अधिक नहीं।

होम ट्रेनर राइडर के नुकसान

• अपने सभी लाभों के बावजूद, यह सबसे उबाऊ व्यायाम मशीनों में से एक है।

सिम्युलेटर की कीमत: 3000 रूबल से।

घरेलू रोइंग मशीन

इसका उपयोग ताकत बढ़ाने वाले यानी ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है।

एक सीट के साथ मोनोरेल जैसा दिखता है। सामने एक ब्लॉक है जिसके माध्यम से हैंडल के साथ एक केबल फेंकी जाती है। ये हैंडल आपके "ओर्स" हैं। पैर विशेष स्टॉप पर टिके होते हैं और असली रोवर की तरह काम करते हैं: वे आपको पीछे की ओर "निचोड़" देते हैं। यह इसलिए संभव है क्योंकि सीट इसी मोनोरेल के साथ चलती है। व्यायाम मशीन की चौड़ाई और ऊंचाई छोटी है - लगभग 60 सेमी, लेकिन लंबाई लगभग 2 मीटर है, अन्यथा आप अपने पैरों को पूरी तरह से फैला नहीं पाएंगे।

व्यायाम बाइक के अनुरूप, यह बेल्ट या चुंबकीय हो सकता है। लेकिन एक हाइड्रोलिक भी है, जहां पानी के साथ सिलेंडर द्वारा भार बनाया जाता है। अधिक महंगे मॉडल समय, दूरी और हृदय गति काउंटरों से सुसज्जित हैं और उनमें अंतर्निहित प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं।

रोइंग मशीन के लाभ

• यह शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर भार डालता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो डरते हैं कि उनके पैर उनकी बाहों की तुलना में अधिक मजबूत हो जाएंगे।
• एक असामान्य और इसलिए आकर्षक कसरत।

रोइंग मशीन के नुकसान

• यदि आपको काठ की रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो आपको नौकायन से बचना चाहिए।
• यदि मूवमेंट तकनीक गलत है, तो आपकी पीठ को नुकसान पहुंचने का जोखिम है।

कीमत:सरल - 5000 रूबल से; सुविधाजनक मॉडल - 12,000 रूबल से।

ताकत और शक्ति

घर पर शक्ति प्रशिक्षण आपको ताकत विकसित करने और मांसपेशियों का आकार बढ़ाने में मदद करेगा, लेकिन अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना उनके लिए नहीं है।

मुफ्त वज़न

डम्बल, बारबेल, साथ ही आपके अपने शरीर के वजन (क्षैतिज बार, समानांतर बार, दीवार बार) और अतिरिक्त उपकरण (बेंच, रैक) का उपयोग करने के लिए उपकरण। हालाँकि ऐसे उपकरणों को शुद्ध रूप में घरेलू व्यायाम मशीन नहीं कहा जा सकता है, लेकिन शरीर निर्माण के लिए इनके साथ व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। यहां तक ​​कि जिम में भी, एक सक्षम प्रशिक्षक व्यायाम मशीनों को केवल मुफ्त वजन वाले व्यायामों के पूरक या तैयारी के रूप में निर्धारित करता है।

न्यूनतम सेट एक समायोज्य कोण और डम्बल की एक जोड़ी के साथ एक क्षैतिज बेंच है। उनके साथ आप शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं: नीचे के लिए - स्क्वैट्स, फेफड़े, डम्बल के साथ झुकना; ऊपरी शरीर के लिए - बैठने और लेटने पर दबाव और मक्खियाँ; आप एक ही बेंच पर अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से को पंप करेंगे।

स्टैकेबल डम्बल के बारे में अच्छी बात यह है कि आप उनमें "पैनकेक" जोड़ या हटा सकते हैं (जैसे बारबेल पर), प्रतिरोध को कम या बढ़ा सकते हैं।

यदि स्थान अनुमति देता है, तो दीवार पर एक दीवार की पट्टियाँ लगाएँ, एक क्षैतिज पट्टी और समानांतर पट्टियाँ लटकाएँ, और एक अन्य बारबेल, इसके लिए विभिन्न घुमावदार पट्टियाँ और एक बेंच प्रेस-स्क्वाट रैक खरीदें। और यदि आपके पास वास्तव में पैसे रखने के लिए कहीं नहीं है, तो आप पैरों को मोड़ने और फैलाने के लिए बेंच में एक अटैचमेंट, पेट के लिए एक अलग बेंच और बाइसेप्स को पंप करने के लिए एक स्कॉट अटैचमेंट भी जोड़ सकते हैं।

निःशुल्क वजन के लाभ

• एथलेटिक फिगर पाने का सबसे अच्छा तरीका।
• न्यूनतम पूंजी निवेश.

मुफ़्त वज़न के नुकसान

• शुरुआत करने के लिए, आपको व्यायामों से परिचित होने और आंदोलनों की सही तकनीक में महारत हासिल करने के लिए जिम में कुछ कक्षाएं लेनी चाहिए - इसके बिना, आपको चोट लगने का खतरा है।

सिमुलेटर की कीमत:बेंच - 7,000 रूबल से; नियमित डम्बल - 300 रूबल से, क्षैतिज बार, समानांतर बार - 500 रूबल से। प्रत्येक प्रकार; 150 किलोग्राम तक पूर्वनिर्मित रॉड - 11,000 रूबल से; पैरों के लचीलेपन-विस्तार के लिए लगाव - 2000 रूबल से; बाइसेप्स के लिए अटैचमेंट - 1300 रूबल से; प्रेस के लिए बेंच - 3000 रूबल से।

घरेलू व्यायाम मशीन "पावर स्टेशन" (होम फिटनेस सेंटर)

शायद एकमात्र पूर्ण-लंबाई शक्ति प्रशिक्षण उपकरण जिसे घर पर रखना समझ में आता है। आम तौर पर यह एक बेंच, रैक, लीवर, ब्लॉक पुल को जोड़ता है और इसलिए आपको सभी मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण को सुविधाजनक बनाने के लिए, इसके लिए कम से कम 4-5 वर्ग मीटर आवंटित करें।

एक वास्तविक फिटनेस क्लब घरेलू संस्करण में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग व्यायाम उपकरणों का उपयोग करता है, वे संयुक्त होते हैं; और बिल्कुल सही - आख़िरकार, प्रतिदिन 100 लोग घर पर व्यायाम मशीन का उपयोग नहीं करते हैं।

घरेलू उपयोग के लिए बिजली स्टेशनों का नवीनतम विकास - फ्री मोशन की थीम पर रचनात्मकता। ये घरेलू शक्ति प्रशिक्षण उपकरण हैं जो पूरी ऊंचाई (50 किलोग्राम तक) पर चलने वाले वजन ब्लॉक और विभिन्न आकारों के हैंडल के एक सेट से सुसज्जित हैं। यह सिम्युलेटर आपको किसी भी जटिलता और किसी भी स्थिति से आंदोलन करने की अनुमति देता है। बाह्य रूप से, यह एक कॉम्पैक्ट, उथली कैबिनेट की तरह दिखता है जहां वजन छिपा हुआ है, और बाहर की तरफ विभिन्न मांसपेशी समूहों के व्यायाम के लिए केवल हैंडल हैं।

बिजली उपकरण चुनते समय, अपने लिए गति के प्रक्षेप पथ की सुविधा और मुफ्त खेल की मात्रा की जांच करना सुनिश्चित करें - यह जितना छोटा होगा, उतना बेहतर होगा। घरेलू उपयोग के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर सुविधा और समायोजन की गति है। केबल स्टील की होनी चाहिए। केबल पर अधिकतम संभव भार पर ध्यान दें: एक अच्छा संकेतक 900 किलोग्राम है।

बिजली स्टेशनों के लाभ

• मुफ़्त वज़न की तुलना में प्रशिक्षण कम दर्दनाक होता है।
• मुफ़्त वज़न के बाद मांसपेशियों को "खत्म" करने का एक अच्छा तरीका।

बिजली स्टेशनों के नुकसान

• व्यायाम के जितने अधिक विकल्प होंगे, काउंटरवेट की प्रणाली उतनी ही जटिल होगी और घर्षण बल को भी उतना ही अधिक दूर करना होगा, और यह एक विशिष्ट मांसपेशी पर लक्षित प्रभाव को कम कर देता है।
• इसके लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होती है, लेकिन यह फ्री वेट जितना प्रभावी नहीं है।

घरेलू व्यायाम मशीन "पावर स्टेशन" की कीमत: 28500 रूबल से।

आधुनिक मनुष्य केवल इसलिए बहुत कम चलता है क्योंकि उसे इसकी आवश्यकता नहीं है।

कई लोगों के पास जिम या स्विमिंग पूल जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। कुछ लोगों को छोटे बच्चों के कारण घर से निकलने का मौका नहीं मिलता। और कुछ लोग बिल्कुल आलसी होते हैं. लेकिन एक रास्ता है - घर पर कसरत.

बेशक, आप घर पर एक पूर्ण जिम का आयोजन नहीं कर पाएंगे। और हार्डवेयर के साथ आधे अपार्टमेंट को अव्यवस्थित करना ज्यादा मजेदार नहीं है। आमतौर पर घर पर लोग एक पारंपरिक समस्या - अतिरिक्त पाउंड - से जूझते हैं।

उपकरण जो आपको यह कार्य करने की अनुमति देता है वह आमतौर पर कार्डियो श्रेणी में आता है। अधिकतर वे काफी कॉम्पैक्टऔर एक छोटे से अपार्टमेंट में भी फिट बैठता है।

पूरे साल साइकिल

व्यायाम बाइक या साइकिल एर्गोमीटर सबसे प्रसिद्ध और आम घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक है। यह लगभग एक साइकिल है - काठी, पैडल और स्टीयरिंग व्हील के साथ - केवल पहियों के बिना और जमीन पर मजबूती से खड़ी है। यह आपको प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है सिर्फ पैर की मांसपेशियाँ नहीं, बल्कि मुद्रा में भी सुधार होता है, और शरीर की समग्र सहनशक्ति भी बढ़ती है।

अक्सर, एक विज्ञापन के अनुसार, आप चेन या बेल्ट के साथ एंटीडिलुवियन व्यायाम मशीनें पा सकते हैं, लेकिन इसे चुनना बेहतर है आधुनिक कॉम्पैक्ट मॉडलएक कंप्यूटर और हृदय गति मॉनिटर से सुसज्जित। यह आपको चुनने की अनुमति देगा विभिन्न प्रशिक्षण मोड- शांत स्कीइंग से लेकर पर्वतारोहण तक - और दिखाएगा कि कक्षाएं कितनी प्रभावी हैं।

व्यायाम बाइक चुनते समय, आपको न केवल इसकी इलेक्ट्रॉनिक सामग्री पर भी ध्यान देना चाहिए इस पर बैठना कितना आरामदायक है?: एक अच्छे घरेलू मॉडल में समायोज्य सीट की ऊंचाई होती है।

रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के उपचार और पुनर्वास केंद्र के पुनर्स्थापना चिकित्सा और पुनर्वास केंद्र के व्यायाम चिकित्सा विभाग की प्रमुख मरीना मकारोवा बताती हैं कि साइकिल एर्गोमीटर चुनना बेहतर है पीछे के सहारे वाली सीटऔर न केवल सामने रुकता है, बल्कि सीट के स्तर पर भी रुकता है।

इस प्रकार की उचित रूप से समायोजित व्यायाम बाइक पर, पैर अंदर की ओर स्थित होता है लगभग क्षैतिज तलऔर अपूर्ण लचीलेपन से अपूर्ण विस्तार तक की सीमा में चलता है। और पीछे पीछे से कसकर फिट बैठता हैसीटें. यह व्यायाम मशीन रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

घर पर गगनचुंबी इमारत पर चढ़ना

हर कोई जानता है कि कैसे लिफ्ट की सवारी हमें चलने-फिरने से वंचित कर देती है, और सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाने के फायदे भी। "गिव योरसेल्फ लाइफ" प्रोजेक्ट के फिटनेस सलाहकार ओलेग ताकत्रोव का मानना ​​है कि यह महिलाओं के लिए है सीढ़ियाँ - सभी समस्याओं का समाधानऔर अपने नितंबों को सही आकार देने का एक शानदार तरीका।

लेकिन हमारे प्रवेश द्वार आमतौर पर पूरी तरह से धुएँ से भरे होते हैं, और अंधेरी सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना बहुत मजेदार नहीं है।

आप घर में सीढ़ियों को बदल सकते हैं स्टेपर. सबसे सरल मॉडल में दो पैडल वाला एक प्लेटफ़ॉर्म होता है जिस पर आपको खड़े होने की आवश्यकता होती है। शरीर का वजन वैकल्पिक रूप से पैडल से पैडल पर स्थानांतरित किया जाता है - यह आंदोलन सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है। साथ ही वह ट्रेनिंग भी करते हैं हृदय प्रणालीऔर ग्लूटियल, जांघ और पिंडली की मांसपेशियां अच्छी तरह से कसी हुई होती हैं।

स्टेपर जो भार देता है वह इतना स्वाभाविक है कि इसका उपयोग किया जा सकता है यहां तक ​​कि बड़े लोग भी.

वो रास्ता जो कभी ख़त्म नहीं होता

यदि अपार्टमेंट में अभी भी अतिरिक्त जगह है, तो आप इसे ले सकते हैं TREADMILL- सबसे प्रभावी कार्डियो उपकरण और "फैट बर्नर" में से एक।

सबसे सरल और सस्ता विकल्प है यांत्रिकएक ट्रेडमिल जिसे आपको अतिरिक्त प्रयास खर्च करके अपने पैरों से धकेलना होगा।

विद्युतीयट्रैक आकार में बड़े हैं, लेकिन वे आपको अपने वर्कआउट में सुखद विविधता जोड़ने की अनुमति देते हैं - गति की गति और सतह के झुकाव को बदलते हैं - भार को बढ़ाते या घटाते हैं। लगभग सभी आधुनिक ट्रैक एक कंप्यूटर से सुसज्जित हैं जो यात्रा की गई दूरी और हृदय गति मॉनिटर की गणना करता है।

किसी भी निर्माता और मूल्य श्रेणी के ट्रैक में दो और बहुत महत्वपूर्ण पैरामीटर होने चाहिए: कैनवास की अच्छी कुशनिंग और आपातकालीन शटडाउन बटन की उपस्थिति- इससे अनावश्यक चोटों से बचा जा सकेगा।

मेडिकल एंड रिहैबिलिटेशन सेंटर में सेंटर फॉर रिहैबिलिटेशन मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के खेल पुनर्वास विभाग के प्रमुख व्लादिमीर प्रीओब्राज़ेंस्की सलाह देते हैं, "यदि आपको अपनी पीठ या जोड़ों में समस्या है, तो आपको नरम सतह वाला ट्रेडमिल चुनना होगा जो अच्छी तरह से अवशोषित हो।" रूसी स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय।

और यहां पड़ोसियों के साथजिन लोगों को लयबद्ध शोर और ऊपर की मंजिल पर दस्तक पसंद नहीं होगी, उन्हें इससे अलग से निपटना होगा।

उपयोगी संकर

उन लोगों के लिए जिनके लिए उपरोक्त सिमुलेटरों में से एक पर्याप्त नहीं है, एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है अंडाकार प्रशिक्षक, जिसे "एलिप्से" के नाम से भी जाना जाता है, व्यायाम बाइक, स्टेपर और ट्रेडमिल का एक मिश्रण है।

इसकी हरकतें गहरी बर्फ में चौड़ी स्की पर लंबी पैदल यात्रा की याद दिलाती हैं। सबसे भारी भार निचले अंगों पर पड़ता है, जिन्हें विशेष प्लेटफार्मों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन साथ ही, कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियां, पीठ और प्रेस की मांसपेशियां अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रही हैं।

यहां तक ​​कि होम एलिप्टिकल एक कंप्यूटर से सुसज्जित है जो आपको अपनी हृदय गति और ऊर्जा खपत की निगरानी करने और व्यायाम के विभिन्न स्तरों का चयन करने की अनुमति देता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण - वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, क्योंकि आप इस पर कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों प्राप्त कर सकते हैं

आत्म-आलोचना के एक और दौर के बाद, आपने अंततः उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने का फैसला किया। ख़ैर, यह बहुत सराहनीय है, लेकिन शुरुआत कहाँ से करें?

आप मानसिक रूप से आगे बढ़ें सभी संभव तरीके. लेकिन यह पता चला है कि पूल में जाने का कोई समय नहीं है, आपका स्वास्थ्य आपको आहार लेने की अनुमति नहीं देता है, और सुबह टहलना एक वीरतापूर्ण कार्य है जिसे आप करने में सक्षम नहीं हैं।

परिणामस्वरूप, एक बहुत ही तार्किक और समझदार निर्णय आपके सामने आता है -। और महिलाओं की साइट आपको इसे चुनने में मदद करने में प्रसन्न होगी!

आपको प्रशिक्षक की आवश्यकता क्यों है?

किए गए सर्वेक्षणों के अनुसार, अधिकांश खरीदार उन्हें केवल पहले 2-3 महीनों के लिए अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग करते हैं. अपेक्षित परिणाम तुरंत प्राप्त किए बिना, उन्होंने कक्षाएं छोड़ दीं। व्यायाम मशीन कोने में खड़ी रहती है, धूल इकट्ठा करती है या तौलिया ड्रायर के रूप में कार्य करती है।

एक उपयुक्त सिम्युलेटर चुनने के लिए, तय करें: आपको इसकी क्या आवश्यकता है?

• कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करें
• हृदय, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करें, शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएँ
• चोट के बाद पुनर्वास के लिए
• आकृति सुधार के लिए

वजन कम करनावे निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे कार्डियो उपकरण. वे न केवल चमड़े के नीचे की वसा के अतिरिक्त भंडार से छुटकारा दिलाएंगे, बल्कि हृदय प्रणाली को भी मजबूत करेंगे। कार्डियो उपकरण में शामिल हैं: ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर, अण्डाकार प्रशिक्षक, रोइंग मशीन और राइडर.

अगर आपको कोई चोट लगी है, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि कौन सी व्यायाम मशीन मोटर कार्यों को बहाल करने में मदद करेगी, और उसके साथ प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति पर चर्चा करें।

आकृति सुधार के लिए आवेदन करना शक्ति प्रशिक्षण उपकरण. कार्डियो उपकरण से मुख्य अंतर यह है कि उनका उपयोग एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर पृथक भार प्रदान करने के लिए किया जा सकता है। अधिकतर वे ऐसे ही दिखते हैं बहुक्रियाशील खेल परिसर.

घरेलू परिसर अलग-अलग हैं छोटे आयाम और वजन, अक्सर फोल्डेबल होते हैं। यदि आप गहन व्यायाम के लिए तैयार हैं, या यदि आपका साथी, उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डिंग में भी शामिल है, तो अपने अपार्टमेंट के लिए ऐसा कॉम्प्लेक्स खरीदना समझ में आता है।

लेकिन महिलाओं के बीच सबसे ज्यादा लोकप्रिय हैं कार्डियो उपकरण. आइए उनमें से प्रत्येक के फायदे और नुकसान पर नजर डालें।

TREADMILL

कार्रवाई:पैरों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को काम करता है।
मैकेनिकल (कम आरामदायक) और इलेक्ट्रिक हैं (आप गति बदल सकते हैं, झुकाव कोण, प्रोग्राम सेट कर सकते हैं)।

कीमत:मैकेनिकल - 5,000 रूबल से, इलेक्ट्रिकल - 15,000 रूबल से।

अतिरिक्त जानकारी:ट्रेडमिल पर आप कर सकते हैं न केवल दौड़ें, बल्कि चलें भी. डॉक्टर चलने को एक आदर्श व्यायाम मानते हैं जो कई लोगों के लिए उपयुक्त है। आधुनिक ट्रैक एक कुशनिंग प्रणाली से सुसज्जित हैं जो प्रभाव को कम करता है, जो रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है। ट्रेडमिल चुनते समय, इसके पर्याप्त आकार को ध्यान में रखें, अन्यथा यह आपको आपके ही अपार्टमेंट में भीड़ देगा! 🙂

व्यायाम वाहन

कार्रवाई:पैर की मांसपेशियों को काम करने योग्य बनाता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाता है और सहनशक्ति विकसित करता है।

बिना किसी शक के - सिमुलेटर के बीच नेता. एक व्यायाम बाइक बेल्ट (सबसे सरल), जूता (भारी भार के लिए प्रयुक्त), चुंबकीय (सबसे स्मार्ट, क्योंकि यह एक समान और सुरक्षित भार प्रदान करती है) हो सकती है। व्यायाम बाइक को भी क्षैतिज (आप अपने पैरों को झुकाकर काम करते हैं) और ऊर्ध्वाधर (आप एक नियमित साइकिल पर बैठते हैं) में विभाजित किया गया है।

कीमत:उपकरण के प्रकार और डिग्री के आधार पर 3,000 से 150,000 रूबल तक।

अतिरिक्त जानकारी:यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो क्षैतिज व्यायाम मशीन चुनना बेहतर है, इससे आपकी पीठ पर भार कम होगा। कंप्यूटर के साथ मशीन चुनते समय, आप अपनी हृदय गति, जली हुई कैलोरी की संख्या, प्रशिक्षण का समय, गति और दूरी देख पाएंगे।

स्टेपर

कार्रवाई:गहन सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करता है, निचले पैर और जांघों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। मिनी-स्टेपर्स (स्टेप और टाइम काउंटर के साथ पैडल की एक जोड़ी) और क्लासिक वाले हैं (आप एक प्रशिक्षण मोड सेट कर सकते हैं, अपनी नाड़ी को माप सकते हैं, और हाथ लीवर से सुसज्जित हैं)।

कीमत: 2000 रूबल से मिनी-स्टेपर, क्लासिक - 5000 रूबल से।

अतिरिक्त जानकारी:यदि आप बहुमंजिला इमारत में ऊंची मंजिल पर रहते हैं तो स्टेपर खरीदना पैसे की बर्बादी है। आप लिफ्ट लेने के बजाय हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ने से अपने कूल्हों पर तनाव डाल सकते हैं। लेकिन अगर आप स्टेपर खरीदते हैं, तो इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप अपने घुटनों के जोड़ों को नुकसान पहुंचाएंगे।

सवार

कार्रवाई:पैरों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों पर भार पड़ता है। घुड़सवारी का अनुकरण करता है, जब सवार अपने शरीर को ऊपर उठाता है ताकि घोड़े की पीठ को चोट न पहुंचे। आपका वजन अतिरिक्त तनाव का एक स्रोत है।

कीमत: 4000 रूबल से।

अतिरिक्त जानकारी:राइडर हृदय प्रणाली के रोगों के बाद पुनर्वास में मदद करता है, शारीरिक निष्क्रियता और मोटापे को रोकने का काम करता है। उन लोगों के लिए उपलब्ध है जिन्हें जोड़ों और वैरिकाज़ नसों की समस्या है।

अंडाकार प्रशिक्षक

कार्रवाई:यह स्टेपर, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक का संयोजन है। आपको हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देता है, सभी मांसपेशी समूहों पर एक समान भार देता है। इसमें आक्रामकता कम है और इसकी सहज गति के अनुकूल ढलना आसान है। यह यांत्रिक (शोर), चुंबकीय या विद्युत चुम्बकीय (सबसे शांत, लेकिन सबसे महंगा भी) हो सकता है।

कीमत: 6000 रूबल से।

अतिरिक्त जानकारी:एक अण्डाकार ट्रेनर काफी जगह (कम से कम 2 वर्ग मीटर) लेता है। लेकिन वह सभी कार्डियो उपकरणों का राजा और भगवान है और उस पर काम करना आपके समय के लायक है।

घुमाने वाला यंत्र

कार्रवाई:पीठ, पेट, कूल्हों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को काम करता है। यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक हो सकता है.

कीमत: 6000 रूबल से।

अतिरिक्त जानकारी:किसी दिए गए आयाम पर गति की शुद्धता को नियंत्रित करना काफी आसान है। इसे स्ट्रेंथ ट्रेनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो इससे बचना ही बेहतर है।

सिम्युलेटर चुनते समय, विचार करें:

• अपार्टमेंट में खाली जगह की उपलब्धता
• आपकी खेल प्राथमिकताएँ और स्वास्थ्य स्थिति
• इस लेख के लिए आपका बजट, आपको विशेष अनुमति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है,
  तथापि सक्रिय, हमारी साइट का एक लिंक जो खोज इंजनों से छिपा न हो, अनिवार्य है!
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खेल स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन गया है। लोग स्लिम, फिट, लचीला बनना चाहते हैं और व्यायाम मशीनें इसमें बड़ी मदद करती हैं। हर किसी को जिम जाने का अवसर नहीं मिलता। लेकिन घर पर आप शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने के लिए हमेशा खाली समय पा सकते हैं। वजन कम करने और अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए अण्डाकार प्रशिक्षकों को सबसे प्रभावी उपकरण माना जाता है। इसलिए, घर पर प्रशिक्षण के लिए सही व्यायाम मशीन का चयन कैसे करें, इस पर चर्चा करना उचित होगा।

अण्डाकार ट्रेनर: उपयोग की विशेषताएं और उद्देश्य

अण्डाकार ट्रेनर के संचालन का सिद्धांत 2 प्रकार के शारीरिक कार्यों को संयोजित करना है - साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर व्यायाम करना। हालाँकि डिवाइस स्वयं किसी एक या दूसरे जैसा नहीं दिखता है। प्रशिक्षक आपको चलने या दौड़ने का अनुकरण करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप अपने पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करेंगे क्योंकि वे अण्डाकार पथ पर चलते हैं। इसकी तुलना साइकिल या स्की मशीन पर भार से की जा सकती है। और हाथ के लीवर, पैडल के साथ एक साथ उपयोग किए जाने पर, रोइंग की तरह, बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेंगे।

अण्डाकार ट्रेनर पर काम करने से मांसपेशियों के ऊतकों, श्वसन और हृदय प्रणालियों पर ताकत और स्थैतिक भार पड़ता है। तदनुसार, आपको आवश्यक कार्डियो लोड मिलता है, जिससे आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। और यह, बदले में, रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अण्डाकार पर नियमित प्रशिक्षण आपको वजन कम करने, आपके हृदय प्रणाली में सुधार करने और खुद को हमेशा अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।

लेकिन न केवल कार्डियो प्रशिक्षण दीर्घवृत्त की एक सकारात्मक विशेषता है (ऐसे सिम्युलेटर का दूसरा सामान्य नाम ऑर्बिटेक है)। शरीर के कुछ क्षेत्रों पर भार पड़ने के कारण वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो वजन घटाने यानी वजन घटाने में योगदान करती है। इसके अलावा, पैरों और घुटनों से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, जिससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है।

किसी भी फिटनेस सेंटर में आप निश्चित रूप से दीर्घवृत्ताभ देखेंगे। वे बहुत लोकप्रिय और मांग में हो गए हैं। लेकिन इससे पहले कि आप घरेलू उपयोग के लिए ऐसा सिम्युलेटर खरीदें, आपको डिवाइस के प्रकार, उद्देश्य और उपयुक्त मूल्य श्रेणी पर निर्णय लेना होगा। आख़िरकार, एक सफल खरीदारी की कुंजी सही मूल्य-गुणवत्ता अनुपात है।

लोडिंग के प्रकार के अनुसार ऑर्बिट्रेक के प्रकार

जाने-माने निर्माता इलिप्सॉइड्स की एक विशाल श्रृंखला पेश करते हैं। लेकिन क्रिया के सिद्धांत के अनुसार उन सभी को 5 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• यांत्रिक (बेल्ट);
• चुंबकीय-यांत्रिक;
• चुंबकीय;
• विद्युत चुम्बकीय
• वायुचुंबकीय (स्वयं उत्पन्न करने वाला)।

सही मॉडल चुनते समय ये विशेषताएँ प्राथमिक हैं। कृपया ध्यान दें कि सिम्युलेटर की कीमत प्रकार पर निर्भर करती है (हमने बढ़ती लागत के क्रम में प्रकारों पर डेटा प्रस्तुत किया है)।

1. इलिप्सॉइड्स के यांत्रिक मॉडल लाइन में सबसे सस्ते उपकरण हैं। एक यांत्रिक व्यायाम मशीन उस पर प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति के बल से संचालित होती है।वजन के मामले में, ये सबसे हल्के मॉडल हैं; इन्हें आपके अपार्टमेंट में कहीं भी रखा जा सकता है, क्योंकि इन्हें किसी आउटलेट से बिजली की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर ऐसी व्यायाम मशीनें मोड़ने योग्य होती हैं, जिससे आप प्रशिक्षण के बाद उन्हें पेंट्री या कोठरी में भंडारण के लिए रख सकते हैं। हालाँकि, अब इस प्रकार का अण्डाकार ट्रेनर प्रचलन से बाहर हो गया है क्योंकि यह गति की इष्टतम सहजता प्रदान नहीं करता है और इस पर भार के स्तर को समायोजित नहीं किया जा सकता है।

   

   यांत्रिक दीर्घवृत्ताकार प्रशिक्षु के प्रयासों से संचालित होते हैं

2. चुंबकीय-यांत्रिक दीर्घवृत्ताकार पिछले प्रकार के सिम्युलेटर की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा उपकरण है। लोड को मैन्युअल रूप से समायोजित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको इसका स्तर बदलने के लिए रुकना होगा। इस प्रयोजन के लिए, विशेष ब्रेकिंग मैग्नेट का उपयोग किया जाता है। लोड स्तर चुंबक और फ्लाईव्हील के बीच की दूरी पर निर्भर करता है, इसे मैन्युअल रूप से समायोजित किया जाता है। सिम्युलेटर के नेटवर्क से बिजली की आपूर्ति स्वयं प्रदान नहीं की जाती है; डिस्प्ले का संचालन आमतौर पर रिचार्जेबल बैटरी द्वारा प्रदान किया जाता है। भार सुचारू रूप से बदलता है। चुंबकीय-यांत्रिक दीर्घवृत्त का लाभ उनकी कम कीमत, यांत्रिक सिमुलेटर की तुलना में अधिक सुविधा और बेहतर विशेषताएं और छोटा आकार है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अभी कार्डियो करना शुरू कर रहे हैं।
3. इलेक्ट्रॉनिक प्रतिरोध समायोजन के साथ चुंबकीय अण्डाकार ट्रेनर - और भी आसान लोड समायोजन के साथ लगभग मूक मॉडल। यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास औसत स्तर का प्रशिक्षण है, यानी वे कई महीनों तक नियमित रूप से ताकत या कार्डियो उपकरण पर व्यायाम करते हैं। बिजली दीवार के आउटलेट या बैटरी से हो सकती है। एक छोटी मोटर एक अंतर्निर्मित कंप्यूटर का उपयोग करके ब्रेकिंग चुंबक को फ्लाईव्हील के सापेक्ष घुमाती है। आप न केवल लोड स्तर को समायोजित कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम भी बना सकते हैं।

   

   चुंबकीय दीर्घवृत्ताकार गति में शांत और सहज होते हैं

4. विद्युत चुम्बकीय दीर्घवृत्त सबसे महंगे मॉडल हैं, लेकिन साथ ही आधुनिक और सबसे सुविधाजनक भी हैं. ऐसे सिम्युलेटर के लिए नेटवर्क या बैटरी से बिजली की आवश्यकता होती है, और यह अधिक जगह लेगा। लेकिन यह कक्षाओं से अधिक प्रभाव प्रदान करता है: आप प्रशिक्षण के उद्देश्य (खेल, कार्डियो, चिकित्सीय कार्य) के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन और अनुकूलन कर सकते हैं। ऐसे उपकरणों को अक्सर एर्गोमीटर कहा जाता है, क्योंकि वे उपयोगकर्ता की भौतिक विशेषताओं को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करते हैं और लोड स्तर के सबसे सही डिजाइन की अनुमति देते हैं। ऐसे मॉडलों की ऊंची कीमत निम्नलिखित विशेषताओं के कारण है:
   
5. एयरोमैग्नेटिक इलिप्सॉइड्स प्रस्तुत विकासों में सबसे नया है। यह विद्युत नेटवर्क से पूरी तरह से स्वतंत्र है, क्योंकि सिम्युलेटर स्वयं इसमें निर्मित जनरेटर से और ऑन-बोर्ड कंप्यूटर बैटरी से बिजली प्राप्त करता है। इलेक्ट्रॉनिक समायोजन के साथ विनियमन प्रणाली चुंबकीय है। यदि डिवाइस लंबे समय तक निष्क्रिय रहता है तो एसी एडाप्टर पावर आउटलेट से बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एयरोमैग्नेटिक एलीप्सॉइड उच्च घूर्णन गति, तनाव रोलर्स और चौड़ी बेल्ट के कारण सुचारू रूप से चलने और कम घर्षण प्रदान करते हैं।

एयरोमैग्नेटिक इलिप्सॉइड्स प्रीमियम मॉडल हैं

टिप्पणी! यदि आप मुख्य विद्युत चालित अण्डाकार मॉडल चुनते हैं तो हमेशा पावर कॉर्ड की लंबाई की जांच करें। एक कॉर्ड जो बहुत छोटा है वह आपके आंदोलन को काफी हद तक सीमित कर सकता है (आपको व्यायाम मशीन को केवल एक निश्चित स्थान पर ही रखना होगा)। आप एक्सटेंशन कॉर्ड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: सीमित धन वाले शुरुआती लोग जो घरेलू व्यायाम के लिए अण्डाकार ट्रेनर खरीदने का निर्णय लेते हैं, उन्हें उपयोग में आसान और सस्ते चुंबकीय-यांत्रिक प्रशिक्षकों पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से फिटनेस या पेशेवर शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, तो विद्युत चुम्बकीय दीर्घवृत्त पर करीब से नज़र डालें।

लोडिंग सिस्टम के आधार पर, एलिप्सॉइड की क्षमताएं भिन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, यांत्रिक व्यायाम मशीनों में कंप्यूटर नहीं होते हैं, एक साधारण डिस्प्ले वाले कुछ सबसे आधुनिक मॉडलों को छोड़कर जो आपको हृदय गति, गति की गति और जली हुई कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, लेकिन कार्यक्रमों के चयन के कार्य के बिना . इस मामले में ऊर्जा स्वतंत्रता और कम कीमत का कारक प्राथमिकता है, खासकर यदि आप स्वतंत्र रूप से खुद को प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करने के लिए तैयार हैं। लेकिन इलेक्ट्रॉनिक और इलेक्ट्रोमैग्नेटिक सिस्टम आपको शांत, सुचारू संचालन और लोड को समायोजित करने और आपके प्रशिक्षण के परिणामों की निगरानी करने के भरपूर अवसर प्रदान करेंगे।

यदि आप चाहते हैं कि आपके घर के लिए खरीदा गया अण्डाकार ट्रेनर उपयोगी और आनंददायक हो, तो आपको इसे चुनते समय कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करना होगा:

• शामिल होने वाले लोगों की संख्या;
• प्रशिक्षु का वजन;
• ड्राइव - आगे या पीछे;
• भार विनियमन का प्रकार;
• भार के प्रकार के बीच अंतर;
• ऑपरेटिंग मोड में सिम्युलेटर द्वारा आवश्यक स्थान।

छात्रों की संख्या के आधार पर चयन

यदि आप केवल अपने लिए एक दीर्घवृत्त खरीदने जा रहे हैं, तो यह आपके लिए सभी विशेषताओं की तुलना करने और एक सामान्य भाजक पर आने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन अक्सर, व्यायाम मशीनें इस उम्मीद से खरीदी जाती हैं कि पूरा परिवार व्यायाम करेगा। इसका मतलब है कि आपको अपनी प्रगति की लंबाई और भार को समायोजित करने पर विचार करने की आवश्यकता है।

सिम्युलेटर का उपयोग कितनी बार किया जाएगा यह छात्रों की संख्या पर निर्भर करता है।

• नियमित, दैनिक कक्षाओं में औसत स्तर के प्रशिक्षण के लिए एक सिम्युलेटर का उपयोग शामिल होता है। एक मजबूत फ्रेम, सुचारू समायोजन, विद्युत चुम्बकीय लोडिंग प्रणाली द्वारा नियंत्रित और पेडल प्लेटफ़ॉर्म को समायोजित करने की क्षमता वाला उच्च गुणवत्ता वाला दीर्घवृत्त चुनें।
• यदि दीर्घवृत्त का उपयोग कभी-कभार किया जाएगा, तो मानक स्तर के प्रशिक्षण के लिए एक मॉडल पर्याप्त होगा। ऐसे सिम्युलेटर आकार में छोटे होते हैं, लोड स्रोत के रूप में स्थायी चुंबक का उपयोग करते हैं, या प्रतिरोध स्तर का मैन्युअल समायोजन प्रदान करते हैं।

उपयोगकर्ता का वजन और ऊंचाई

जो लोग लंबे हैं या उनका वजन औसत से अधिक है, उनके लिए अण्डाकार मॉडल का विकल्प सीमित हो सकता है। हालाँकि, इससे कार्य और भी सरल हो जाएगा। व्यायाम मशीनों के निर्देशों में, निर्माता अधिकतम अनुशंसित उपयोगकर्ता वजन का संकेत देते हैं। कुछ मॉडलों पर, 2 संकेतकों का उपयोग किया जाता है: अनुशंसित और अधिकतम अनुमेय वजन।

अण्डाकार ट्रेनर मॉडल का चुनाव उपयोगकर्ता के वजन और यहां तक ​​कि ऊंचाई पर निर्भर करता है

यदि उपयोगकर्ता का वजन चयनित मॉडल के लिए अधिकतम स्वीकार्य के करीब पहुंच रहा है, तो उच्च स्तरीय व्यायाम मशीन की तलाश करना उचित है। कृपया ध्यान दें कि आपका वजन निर्दिष्ट अधिकतम मूल्य से कम से कम 15 किलोग्राम कम होना चाहिए। यानी अगर यूजर का वजन 85 किलो है तो यह निशान कम से कम 100 किलो होना चाहिए।

बेशक, नियमित प्रशिक्षण से आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन जब तक ऐसा नहीं होता, डिवाइस को अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करना होगा। यदि सिफारिशों का पालन नहीं किया जाता है, तो इससे तेजी से खराबी हो सकती है।

फ्रंट या रियर ड्राइव

फ्लाईव्हील की स्थिति के आधार पर, अण्डाकार प्रशिक्षकों को फ्रंट- और रियर-व्हील ड्राइव में विभाजित किया जाता है। यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि उनमें से कौन बेहतर है। चुनाव पूरी तरह से व्यक्तिगत है और आकृति की विशेषताओं, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और यहां तक ​​कि आदतों पर भी निर्भर करता है।

टिप्पणी! खरीदने के लिए अण्डाकार चुनने से पहले, इनमें से कई मशीनों पर जिम में कई बार कसरत करने का प्रयास करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन सी ड्राइव आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अधिक सुविधाजनक है - आगे या पीछे।

यदि सिम्युलेटर का फ्लाईव्हील उसके पिछले हिस्से में, प्रशिक्षु के पैरों के बीच स्थित है, तो यह एक रियर-व्हील ड्राइव मॉडल है। यह उन लोगों को पसंद आएगा जो चलते समय अपने धड़ को झुकाकर रखना पसंद करते हैं, जैसे धावक या स्कीयर। फ़ुटरेस्ट की लंबाई पर्याप्त है ताकि आप शरीर की सबसे आरामदायक स्थिति चुन सकें। ऐसे मॉडल किसी भी ऊंचाई के लिए सार्वभौमिक हैं, जिसका अर्थ है कि परिवार के सभी सदस्य उनका उपयोग कर सकते हैं.

रियर-व्हील ड्राइव अण्डाकार आम तौर पर अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त होता है।

इसके अलावा, रियर-व्हील ड्राइव एलिप्सॉइड की डिज़ाइन विशेषताएं इसे अतिरिक्त स्थिरता और कॉम्पैक्टनेस प्रदान करती हैं, जो घर पर उपयोग के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

फ्रंट-व्हील ड्राइव इलिप्सॉइड्स के लिए, फ्लाईव्हील और ट्रांसमिशन सामने के हिस्से में स्थित हैं. ऐसे उपकरण पर प्रशिक्षण करते समय, आपका शरीर लगभग लंबवत स्थित होता है, और इसका अण्डाकार प्रक्षेपवक्र तदनुसार बदलता रहता है। ऐसे मॉडल लंबे लोगों के लिए इष्टतम हैं, क्योंकि वे घुटनों को व्यायाम मशीन के फ्रेम से टकराने से रोकते हैं।

लम्बे लोगों के लिए उपयुक्त फ्रंट-व्हील ड्राइव अण्डाकार ट्रेनर

यह मत भूलो कि फ्लाईव्हील का वजन भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह जितना बड़ा होगा, भार उतना ही बेहतर होगा और सवारी उतनी ही नरम होगी। औसत वजन वाले उपयोगकर्ताओं के लिए, लगभग 8 किलोग्राम वजन वाला फ्लाईव्हील पर्याप्त है। बड़े लोगों के लिए 15 किलो वजन चुनना बेहतर है।

अब एक केंद्रीय फ्लाईव्हील वाले सिमुलेटर दिखाई देने लगे हैं, जो सबसे बड़ी स्थिरता और छोटे आकार से प्रतिष्ठित हैं।

चरण सेटिंग्स

दीर्घवृत्त का उपयोग न केवल सुविधाजनक, बल्कि यथासंभव कुशल होने के लिए, आपको लोड को समायोजित करने की आवश्यकता है, जो चरण की लंबाई और पैडल के कोण पर निर्भर करता है। अण्डाकार प्रशिक्षकों के लिए सबसे सामान्य स्ट्राइड लंबाई 40 सेमी है. फिलहाल, इस सूचक को मानक माना जाता है। अधिक महंगे मॉडलों के लिए यह 50 सेमी से अधिक हो सकता है - लंबे लोगों के लिए इष्टतम। 30 सेमी की चरण लंबाई पहले से ही है, जैसा कि वे कहते हैं, "नैतिक रूप से अप्रचलित।"

यदि आपका पूरा परिवार व्यायाम करने की योजना बना रहा है, तो चरण लंबाई समायोजन फ़ंक्शन के साथ एक दीर्घवृत्ताभ मॉडल चुनना बेहतर है।

प्रशिक्षण के दौरान भार को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए कदमों की लंबाई और पैडल के झुकाव को बदलने की क्षमता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

घरेलू उपयोग के लिए अण्डाकार प्रशिक्षकों के सबसे लोकप्रिय मॉडल में पैडल के कोण को बदलने की क्षमता होती है। नियमित व्यायाम के साथ, यह फ़ंक्शन बहुत उपयोगी है: जब आप शरीर की स्थिति बदलते हैं, तो मांसपेशियों पर भार बदल जाता है, और अन्य क्षेत्र जो पहले निष्क्रिय रहते थे, काम करना शुरू कर देते हैं।

आवश्यक कार्यक्षेत्र

अण्डाकार ट्रेनर सभी आकारों और आकारों में आते हैं, इसलिए आपको सही मॉडल ढूंढने में कठिनाई नहीं होगी, भले ही आपके घर में बहुत अधिक जगह न हो। घर के लिए अधिकांश व्यायाम मशीनों की लंबाई आराम की स्थिति में 130 सेमी और काम करने की स्थिति में (गति में) 150 सेमी से अधिक नहीं होती है, और चौड़ाई 50-65 सेमी होती है। क्षेत्र का आकार चुनते समय आप इन आंकड़ों के आधार पर काम कर सकते हैं कमरा। यहां तक ​​कि फोल्डिंग एलिप्सोइड भी हैं, जिन्हें उपयोग के बाद, एक कोने या कोठरी में रखा जा सकता है जहां व्यायाम मशीन आपको परेशान नहीं करेगी।

व्यायाम मशीन के लिए एक जगह चुनें ताकि आपके लिए व्यायाम करना सुविधाजनक हो

अण्डाकार ट्रेनर को फर्श पर सुरक्षित करना आवश्यक नहीं है: एक नियम के रूप में, वे काफी स्थिर होते हैं। यह उपकरण किसी भी फर्श पर भी खड़ा हो सकता है। हालाँकि, ग्राहक समीक्षाओं के अनुसार, कुछ हल्के (आमतौर पर यांत्रिक) मॉडल ऑपरेशन के दौरान डगमगा सकते हैं यदि प्रशिक्षु का वजन औसत से अधिक है और तकनीकी विशेषताओं के लिए अधिकतम अंक के करीब पहुंच रहा है। इस मामले में, यह ऑर्बिट्रेक के लिए एक स्थायी स्थान निर्धारित करने और इसे फर्श पर पेंच करने के लायक है।

यदि आपका घर बड़ा है, और आपके पास खेल के लिए एक अलग कमरा समर्पित करने का अवसर भी है, तो हम आपको स्थिर मॉडल चुनने की सलाह देते हैं। सेटिंग्स की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक प्रीमियम होम वर्कआउट अण्डाकार आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है।

अतिरिक्त प्रकार्य

यदि आप प्रशिक्षण के प्रति गंभीर हैं तो ऐसी सुविधाएँ एक अच्छा बोनस हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, सिम्युलेटर में निर्मित सॉफ़्टवेयर में साल-दर-साल सुधार किया जाता है। आधुनिक शीर्ष मॉडल विभिन्न आवश्यकताओं के लिए बड़ी संख्या में कार्यक्रमों से सुसज्जित हैं।

घरेलू उपयोग के लिए बजट दीर्घवृत्ताभ कार्यों का न्यूनतम सेट प्रदान करते हैं। यदि आप उपयोग में आसान मॉडल चाहते हैं, तो इस तरह का मॉडल प्राप्त करें। यह आपको प्रशिक्षण के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है, और आप अपने लोड स्तर को स्वयं नियंत्रित करना सीखेंगे। कंप्यूटर डिस्प्ले पर आप प्रशिक्षण का समय, तय की गई दूरी की गति और लंबाई, हृदय गति और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा देखेंगे।

सॉफ्टवेयर के विस्तृत चयन वाला कंप्यूटर कोई पूर्व शर्त नहीं है, बल्कि एक बहुत ही उपयोगी बोनस है

यदि आप ऑन-बोर्ड कंप्यूटर के अधिक विकल्प और अपने प्रशिक्षण में विविधता चाहते हैं, तो सॉफ़्टवेयर के विस्तृत चयन के साथ एक उन्नत मॉडल चुनें। इस तरह के दीर्घवृत्त को केवल कुछ बटन दबाकर आवश्यक जानकारी के साथ "चार्ज" करने की आवश्यकता होती है, और यह लोड को स्वयं वितरित करेगा और प्रशिक्षण के दौरान इसे नियंत्रित और बदल देगा।

विभिन्न निर्माताओं से अण्डाकार प्रशिक्षकों की रेटिंग

तालिका: घर के लिए कौन से ऑर्बिटरेक्स को RuNet उपयोगकर्ताओं द्वारा चुना जाता है

निर्माता, मॉडल

मॉडल वर्णन

लोडिंग सिस्टम

लोड स्तरों की संख्या

निर्माता द्वारा बताई गई स्ट्राइड लंबाई

DIMENSIONS

चक्का वजन

अधिकतम उपयोगकर्ता भार

पोषण

लाभ

कमियां

प्रयोक्ता श्रेणी

अनुमानित कीमत

सिम्युलेटर का वजन 41 किलो है; मल्टीफंक्शन डिस्प्ले वाला कंप्यूटर, 25 प्रोग्राम।

16

40 सेमी

फ़्रेम की लंबाई - 100 सेमी

16 किग्रा

120 किग्रा

मुख्य से

विरोधी पर्ची पैडल; सहज कंप्यूटर इंटरफ़ेस; हल्का वजन आपको सिम्युलेटर को आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है; हृदय गति माप.

उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, यह 80 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। अन्य मामलों में, मशीन हिल जाएगी।

5 में से 3.5

32,000 रूबल।

उच्च गुणवत्ता वाले बीयरिंग; वजन - 37 किलो; अनुकूलन योग्य पैडल; परिवहन के लिए रोलर्स; असमान फर्शों के लिए क्षतिपूर्तिकर्ता।

8

36 सेमी

125x59x157 सेमी

8 किग्रा

120 किग्रा

स्वायत्त, बैटरी संचालित

इसमें सुचारू रूप से चलने वाला, शांत और कॉम्पैक्ट डिज़ाइन है; घर में कहीं भी स्थापित किया जा सकता है और परिवहन रोलर्स का उपयोग करके ले जाया जा सकता है; दीर्घवृत्ताकार आपको आगे और पीछे दोनों ओर जाने की अनुमति देता है; हृदय गति माप; इस उपकरण पर व्यायाम कूल्हे, टखने और घुटने के जोड़ों की प्राकृतिक गति का अनुकरण करता है, उन पर कोई हानिकारक प्रभाव डाले बिना।

उपयोगकर्ता चरण की चौड़ाई और अधिकतम वजन के बारे में दस्तावेज़ में बढ़े हुए डेटा के बारे में बात करते हैं। पिछले पैर और फ्रेम की पतली धातु, जिससे जल्दी टूट-फूट हो सकती है।

5 में से 3.5

14,000 रूबल।

दो-परत पेंटिंग के साथ फ्रेम अत्यधिक टिकाऊ है; वजन - 49 किलो.

मैन्युअल समायोजन के साथ चुंबकीय

8

39 सेमी

140x59x171 सेमी

10 किग्रा

150 किग्रा

स्वायत्त, बैटरी संचालित

ट्रांसपोर्ट रोलर्स डिवाइस को स्थानांतरित करना आसान बनाते हैं; एंटी-स्लिप पैडल, 3 स्थितियों में समायोज्य कंसोल रीडिंग - गति, समय, दूरी, कैलोरी, नाड़ी।

प्रशिक्षण कार्यक्रमों का अभाव.

5 में से 4.0

27,000 रूबल।

जड़त्वीय चक्का; 6 कार्यक्रम.

मैन्युअल समायोजन के साथ चुंबकीय

8

36 सेमी

130x67x159 सेमी

18 किग्रा

130 किग्रा

आवश्यक नहीं

परिवहन रोलर्स हैं; फर्श असमानता क्षतिपूर्तिकर्ता; लक्ष्य कार्यक्रमों की उपलब्धता (कैलोरी, दूरी, समय, नाड़ी)।

कोई कमी चिन्हित नहीं की गई।

5 में से 5

30,000 रूबल।

फ़्रेम प्रकार - बायोवेक्टर; वजन - 38 किलो.

अद्वितीय पेटेंट चुंबकीय लोडिंग सिस्टम स्पिनमास्टर

8

41.8 सेमी

120x56x153 सेमी

20 किग्रा

130 किग्रा

आवश्यक नहीं

एक ऊर्जा बचत प्रणाली प्रदान की जाती है; कंसोल रीडिंग: समय, दूरी, गति, कैलोरी, आरपीएम, पल्स, फिटनेस परीक्षण; परिवहन रोलर्स; फर्श असमानता क्षतिपूर्तिकर्ता

प्रशिक्षण और उपयोगकर्ता कार्यक्रम प्रदान नहीं किए जाते हैं। कोई शॉक अवशोषण प्रणाली नहीं है.

5 में से 4.5

25,000 रूबल।

फोटो गैलरी: दीर्घवृत्ताकार प्रशिक्षकों के लोकप्रिय मॉडल

एलिप्टिकल ट्रेनर डेंडर ओमेगा ई-1655 एलीपोसिड ड्यूस ऑर्बिटा केपी-280 ऑर्बिटेक डायडोरा सर्कल क्रॉस एलिप्सॉइड परिवार VR20 एलिप्टिकल ट्रेनर स्वेन्सन बॉडी लैब्स कम्फर्टलाइन ईएसएम

नमस्कार प्रिय और साथ ही फिटकिस क्लब ब्लॉग के सम्मानित पाठक और अतिथि! मॉनिटर के इस तरफ से, स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में शिक्षा के लिए आपके आदरणीय सेवक, विटाली ओख्रीमेंको, प्रसारण कर रहे हैं।

मुझे याद है हाल ही में इस ब्लॉग के अनुभाग में प्रश्न पर चर्चा की गई थी। वहां हमने सामान्य शब्दों में मुद्दे के सैद्धांतिक पक्ष की जांच की, पता लगाया कि घर पर उपयोग के लिए ट्रेनर खरीदने की योजना बनाते समय आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। मैं निश्चित रूप से उन सभी को इसे पढ़ने की सलाह देता हूं जिन्होंने इसे नहीं पढ़ा है।

आज हम गहराई में जाएंगे और पिछले प्रकाशन में प्राप्त इनपुट के आधार पर यह समझने की कोशिश करेंगे कि घरेलू उपयोग के लिए कौन सी व्यायाम मशीन बेहतर है।

अब मैं व्यायाम मशीनों को लक्ष्यों और आवश्यकताओं के अनुसार वर्गीकृत करता हूं, और इन आंकड़ों के परिणामस्वरूप आप स्वयं समझ जाएंगे कि आपको कौन सी घरेलू व्यायाम मशीन की आवश्यकता है। यदि प्रकाशन के अंत में आपके पास अभी भी कुछ प्रश्न हैं, तो कृपया शर्मिंदा न हों और उन्हें टिप्पणियों में पूछें।

घर के लिए कौन सी व्यायाम मशीन चुनना बेहतर है?

आपको अभी भी अपनी याददाश्त को थोड़ा ताज़ा करने की ज़रूरत है (यदि आप पिछले लेख पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं)। घरेलू व्यायाम मशीन चुनने से पहले, आपको उन उद्देश्यों को समझना होगा जिनके लिए आपको घर पर इसकी आवश्यकता है।

मूल लक्ष्य:

1. वजन घटना
   कार्डियो उपकरण इस उद्देश्य के लिए अधिक उपयुक्त है। हृदय की कार्यक्षमता में सुधार और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि हुई।
2. मांसपेशियों के निर्माण
   इस प्रयोजन के लिए, घरेलू व्यायाम उपकरणों के लिए शक्ति विकल्पों की आवश्यकता है। अच्छी मांसपेशी टोन के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि (दुर्भाग्य से, चिनाई चक्र के दौरान, आंशिक रूप से वसा द्रव्यमान), और बेहतर चयापचय।

वजन घटाने के लिए घर के लिए कौन सी व्यायाम मशीन चुनें?

जैसा कि मैंने ऊपर बताया, वजन कम करने के लिए, हमारे लिए अपने घर के लिए कुछ प्रकार के कार्डियो उपकरण खरीदना अच्छा होगा।

वजन घटाने के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण के बजट विकल्प (सूची)

• रस्सी कूदना;
• हुला हूप;
• घूर्णन डिस्क.

घर के लिए कार्डियो उपकरण

व्यवस्थित व्यायाम का शरीर की टोन पर बहुत स्वस्थ प्रभाव पड़ता है, और यह अतिरिक्त कैलोरी भी जलाता है, जिससे शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है। आधुनिक कार्डियो उपकरण काफी उच्च कार्यक्षमता से सुसज्जित है (हमें इसकी आवश्यकता है या नहीं, इसके बारे में आप यहां पढ़ सकते हैं*)।

कार्डियो उपकरण के प्रकार:

1. ट्रेडमिल;
2. व्यायाम वाहन;
3. स्टेपर;
4. घुमाने वाला यंत्र;
5. अण्डाकार (उर्फ दीर्घवृत्ताभ, उर्फ ​​ऑर्बिट्रेक)।

घरेलू उपयोग के लिए ट्रेडमिल

ट्रेडमिल - एक अद्भुत व्यायाम मशीन, चलने और दौड़ने का सिम्युलेटर. दौड़ते समय, मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियाँ उपयोग की जाती हैं और काफी मात्रा में ऊर्जा (और, परिणामस्वरूप, कैलोरी) जलती है। यह व्यायाम मशीन उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जो सुडौल मांसपेशियां, शरीर में वसा का कम प्रतिशत और अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं।

घर के लिए ट्रेडमिल के फायदे:

• हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, चयापचय, मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।
• आप सेटिंग्स का उपयोग करके प्रगति बढ़ाते हुए अपने वर्कआउट में विविधता ला सकते हैं: गति की गति और झुकाव के कोण को बदलना।
• अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए और दौड़ने के लिए आवश्यक हृदय गति की गणना करते हुए, आप ट्रेडमिल की मदद से घर पर अपने फिगर और स्वास्थ्य दोनों को बहुत अच्छी तरह से प्रभावित कर सकते हैं।
• अधिक वजन वाले लोग ट्रेडमिल पर चलकर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं और परिणामस्वरूप, शरीर के लिए यथासंभव दर्द रहित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

होम ट्रेडमिल के नुकसान:

• उच्च कीमत।
• शोर उत्पन्न हुआ.
• यांत्रिक ट्रेडमिल प्रशिक्षण के लिए असुविधाजनक हैं, और इलेक्ट्रॉनिक ट्रेडमिल बहुत अधिक जगह लेते हैं।
• रीढ़ की गंभीर समस्याओं वाले लोगों के लिए दौड़ना वर्जित है।

ट्रैक चुनते समय क्या देखना चाहिए?:

1. कंप्यूटर की कार्यक्षमता - एक अच्छे ट्रेडमिल में अलग-अलग मोड, एक दिल की धड़कन काउंटर, दिल की धड़कन और अन्य निर्दिष्ट मापदंडों के आधार पर लोड को विनियमित करने के लिए कार्यक्रम होने चाहिए।
2. रनिंग बेल्ट की गुणवत्ता - अच्छे शॉक अवशोषण के साथ चौड़ी और लंबी बेल्ट (0.5 मीटर गुणा 1.5 मीटर) चुनना बेहतर है।
3. निरंतर शक्ति - यदि प्रशिक्षु (या प्रशिक्षु) का वजन 80 किलोग्राम से अधिक नहीं है, तो 1.5 लीटर की निरंतर शक्ति वाला इंजन पर्याप्त होगा। साथ। (हम "निरंतर शक्ति" में रुचि रखते हैं न कि "शिखर" में, जिसे अक्सर लेबल और विज्ञापन पोस्टर पर दर्शाया जाता है।
4. अधिकतम गति - यदि आप चलने जा रहे हैं (यदि दौड़ने के लिए चिकित्सीय मतभेद हैं), तो 10 किमी/घंटा की अधिकतम गति वाला ट्रेडमिल पर्याप्त है, और यदि आप दौड़ने जा रहे हैं - तो 13-16 किमी/घंटा।

ट्रेडमिल की कीमतें:

• $150 से यांत्रिक।
• $300 से इलेक्ट्रॉनिक।

घर के लिए व्यायाम बाइक

शैली के क्लासिक्स में दूसरा स्थान। व्यायाम बाइक साइकिल चलाने का अनुकरण करती है, और हममें से कौन नहीं जानता कि साइकिल चलाना स्वास्थ्य और फिगर के लिए कितना अच्छा है?? हालाँकि फिर से: यह कार्डियो मशीन शरीर के निचले हिस्से पर अधिक लक्षित है: पैरों और नितंबों की मांसपेशियाँ, और आंतरिक अंगों पर इसका वही प्रभाव नहीं होता है जो ट्रेडमिल का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।

व्यायाम बाइक के 6 मुख्य प्रकार हैं:

1. जूता व्यायाम बाइक - सवारी करते समय प्रतिरोध फ्लाईव्हील के खिलाफ दबाए गए ब्रेक जूते द्वारा बनाया जाता है। नुकसान यह है कि पैड एक यांत्रिक हिस्सा हैं और घिस जाते हैं। इसलिए समय-समय पर, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, आपको इन्हें बदलना होगा।
2. बेल्ट व्यायाम बाइक - सवारी करते समय प्रतिरोध तनावपूर्ण बेल्ट द्वारा बनाया जाता है जो फ्लाईव्हील व्हील को घुमाता है। तनाव जितना अधिक तीव्र होगा, उसे मोड़ना उतना ही कठिन होगा। मुख्य नुकसान यह है कि बेल्ट बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं, और पहना हुआ बेल्ट अप्रत्याशित रूप से फट सकता है।
3. यांत्रिक व्यायाम बाइक के लिए चुंबकीय व्यायाम बाइक एक अच्छा विकल्प है। सुविधाजनक, मौन, टिकाऊ। यह विद्युत चुम्बकीय से कमतर है, लेकिन इसके यांत्रिक समकक्षों में इसे सर्वश्रेष्ठ कहा जा सकता है।
4. विद्युतचुंबकीय व्यायाम बाइक - बिजली से संचालित, लोड एक साधारण सर्किट का उपयोग करके बनाया जाता है जिसे सेंसर का उपयोग करके नियंत्रित किया जाता है। निश्चित रूप से यांत्रिक व्यायाम बाइक की तुलना में अधिक महंगी है, लेकिन साथ ही यह व्यायाम बाइक का अधिक पसंदीदा प्रकार है। नुकसान यह है कि इस सिम्युलेटर के लिए बिजली की आवश्यकता होती है, और निश्चित रूप से, कीमत की भी।
5. लेटा हुआ व्यायाम बाइक - इस प्रकार की व्यायाम बाइक वैरिकोज वेन्स या रीढ़ की गंभीर समस्याओं जैसी बीमारियों वाले लोगों के लिए है। पैडल पेट के स्तर पर स्थित होते हैं, घुमाव लेटने की स्थिति से होता है और व्यावहारिक रूप से रीढ़ पर भार नहीं पड़ता है।
6. स्पिनबाइक एक व्यायाम बाइक है जो सड़क बाइक का सिम्युलेटर है। हैंडलबार काठी के स्तर पर हैं, पिछला हिस्सा क्षैतिज के करीब स्थिति लेता है।

घर के लिए व्यायाम बाइक के फायदे:

• व्यायाम बाइक पर नियमित व्यायाम आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने, सहनशक्ति बढ़ाने, चयापचय में सुधार करने और आपके हृदय की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करेगा। लेकिन दृश्यमान प्रभाव के लिए आपको लंबा और कठिन प्रशिक्षण लेना होगा।
• व्यायाम बाइक के बारे में अच्छी बात यह है कि यह सस्ती है और अपेक्षाकृत कम जगह लेती है। बुरी बात यह है कि आप इसे मोड़कर बिस्तर के नीचे छिपा नहीं सकते।

घर के लिए व्यायाम बाइक के नुकसान:

• सीमित संख्या में मांसपेशियाँ शामिल होती हैं।
• यांत्रिक भागों (बेल्ट और पैड) का घिस जाना।

व्यायाम बाइक चुनते समय क्या देखना चाहिए?:

व्यायाम बाइक चुनते समय, आपको सबसे पहले इसकी कार्यक्षमता पर ध्यान देने की आवश्यकता है: प्रतिरोध समायोजन, भार निगरानी, ​​​​हृदय गति मॉनिटर, जली हुई कैलोरी की गिनती - ये सभी चीजें व्यायाम मशीन को अधिक महंगा बना देंगी, लेकिन इस पर प्रशिक्षण करना अधिक कठिन हो जाएगा। अधिक सुविधाजनक और प्रभावी.

व्यायाम बाइक के सबसे "उन्नत" मॉडल में उनकी कार्यक्षमता में तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम होते हैं; वे समय, गति, हृदय गति की गणना करते हैं, और गणना कर सकते हैं कि विभिन्न उद्देश्यों के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए: वार्मिंग, वजन कम करना या सहनशक्ति। यह स्पष्ट है कि यह सारी कार्यक्षमता प्रशिक्षण को अधिक रोचक और सिम्युलेटर को अधिक महंगा बना देगी।

व्यायाम बाइक की कीमतें:

• $100 से जूते;
• $70 से बेल्ट वाले;
• $200 से चुंबकीय;
• $300 से विद्युत चुम्बकीय;
• $250 से क्षैतिज;
• $300 से स्पिन बाइक;

होम स्टेपर के लिए व्यायाम मशीन

स्टेपर आपके पैरों को काम करने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक अच्छी व्यायाम मशीन है। स्टेपर सबसे लोकप्रिय व्यायाम मशीन नहीं है, लेकिन इसका मुख्य लाभ इसका आकार है।

वास्तव में स्टेपर दो पैडल होते हैं जो कदमों पर चलने का अनुकरण करते हैं. अगला कदम उठाने के लिए, आपको अपने पैर को सामने रखते हुए कदम को नीचे "धकेलना" होगा।

इसमें मिनी स्टेपर होते हैं, जो टाइमर और माइलेज के साथ आपके पैरों के नीचे दो कदम होते हैं (सभी मॉडलों में नहीं)। और अधिक विशाल और महंगे स्टेपर हैं, जिनमें एक कंप्यूटर, एक पल्स काउंटर और पैडल से जुड़ी हैंड्रिल शामिल हैं।

घर के लिए स्टेपर के फायदे:

• आयाम. यहां तक ​​कि एक उन्नत मॉडल भी ऊपर वर्णित कार्डियो उपकरण की तुलना में कम परिमाण में जगह लेता है।
• सादगी.

घर के लिए स्टेपर के नुकसान:

• उबाऊ कसरत.

स्टेपर सिमुलेटर की कीमतें:

• मिनी स्टेपर $50 से।
• $100 से नियमित स्टेपर।

घर के लिए अण्डाकार प्रशिक्षक

एक अण्डाकार ट्रेनर (उर्फ एक ऑर्बिट्रेक, उर्फ ​​​​एलिप्सॉइड, उर्फ ​​​​क्रॉस-ट्रेनर) वास्तव में एक अच्छी व्यायाम मशीन है जो सभी मांसपेशी समूहों + जोड़ों, स्नायुबंधन और रीढ़ पर न्यूनतम भार का उपयोग करती है। अण्डाकार ट्रेनर एक स्कीइंग सिम्युलेटर हैजहां हमारे शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम करती हैं।

वास्तव में, ऑर्बिट्रक दो पैडल और दो हैंडल हैं। अधिकांश मॉडलों में वे एक-दूसरे से जुड़े होते हैं, हालांकि ऐसे भी होते हैं जिनमें हैंडल और पैडल एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से चलते हैं। ऐसा तब होता है जब आपको ऊपरी हिस्से को निचले हिस्से से अलग प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है और इसके विपरीत। उन मॉडलों में जहां गतिविधियां एक साथ होती हैं, एक नियम के रूप में, चल हैंडल के अलावा, स्थिर हैंडल भी होते हैं। यदि आप चाहें तो यह आपको अपने निचले शरीर को अपने ऊपरी शरीर से अलग प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

भार दिशा के संदर्भ में, यह ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और स्टेपर के बीच कुछ है। इस तथ्य के कारण कि पैरों की गति एक अण्डाकार (गोलाकार) प्रक्षेपवक्र के साथ की जाती है, मांसपेशियों पर भार घुटने के जोड़ों पर न्यूनतम भार के साथ होता है।

घर के लिए दीर्घवृत्ताभ के लाभ:

• अण्डाकार पर प्रशिक्षण के दौरान, मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जो प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है।
• मांसपेशियों को भार मिलता है, लेकिन जोड़ों को नहीं।
• कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली को पूरी तरह से विकसित करता है।

घर के लिए दीर्घवृत्ताकार के नुकसान:

• एक अच्छा, टिकाऊ अण्डाकार ट्रेनर भारी होता है और इसके लिए काफी जगह की आवश्यकता होती है।
• सस्ते मॉडल काफी शोर करते हैं, इसलिए घर के लिए एक अच्छा ऑर्बिटर महंगा है।

सिद्धांत रूप में, अण्डाकार ट्रेनर घरेलू कार्डियो प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा है। आधुनिक मॉडलों में एक आरामदायक कसरत के लिए आवश्यक सभी घंटियाँ और सीटियाँ हैं: हृदय गति मॉनिटर, स्पीडोमीटर, टाइमर और भगवान जानता है कि उनकी कार्यक्षमता में कितने अन्य उपयोगी उपकरण हैं। उन्नत मॉडलों के कंप्यूटर पर एक मनोरंजक कार्यक्रम होता है: आप अपना डेटा दर्ज करते हैं: (वजन, ऊंचाई, आयु), और इस डेटा के आधार पर यह गणना करता है कि किस भार के साथ और कितनी देर तक व्यायाम करना है। मुझे उम्मीद है कि यह स्पष्ट है कि ऐसे मॉडल की कीमत औसत से ऊपर होगी।

अगर मुझसे पूछा जाए कि वजन, पेट और नितंबों को कम करने के लिए कौन सी घरेलू व्यायाम मशीन सबसे अच्छी है, तो बिना दो बार सोचे मैं जवाब दूंगा कि यह एक अण्डाकार ट्रेनर है।

गतिशील (तहदार) दीर्घवृत्ताकार भी होते हैं। वे परिवहन के लिए पहियों से सुसज्जित हैं और, निर्माताओं के विज्ञापन नारों और वीडियो को देखते हुए, उन्हें सोफे के नीचे भी संग्रहीत किया जा सकता है।

हालाँकि, ऐसे विज्ञापनों के झांसे में आए उपयोगकर्ताओं की समीक्षाओं को देखते हुए, वे विकल्प से संतुष्ट नहीं थे। सबसे पहले, इसे जोड़ना और अलग करना एक कठिन काम है, और दूसरी बात, व्यायाम मशीन के निचले हिस्से से जुड़े ये परिवहन पहिये प्रशिक्षण के दौरान एक बड़ा उपद्रव हैं। वे कहते हैं कि जब आप व्यायाम करते हैं तो मशीन सचमुच फर्श पर लुढ़कने लगती है।

सामान्य तौर पर, यदि स्थान और पैसा अनुमति देता है (मोबाइल इलिप्सोइड की लागत लगभग आधी है), तो घर के लिए एक स्थिर ऑर्बिटर खरीदना बेहतर होगा।

दीर्घवृत्ताकार कीमतें:

• $100 से यांत्रिक;
• $200 से चुंबकीय;
• $400 से विद्युत चुम्बकीय;
• $6,000 से जेनरेटर।

घरेलू रोइंग मशीन

घरेलू उपयोग के लिए एक और बेहतरीन व्यायाम मशीन। मुझे लगता है कि यह शीर्षक से स्पष्ट है यह सिम्युलेटर एक रोइंग सिम्युलेटर है.

आप अपने हाथों में "ओअर" लेते हैं, जो एक ब्लॉक के ऊपर फेंकी गई केबल का उपयोग करके काठी से जुड़े होते हैं। सीट मोबाइल है, मोनोरेल पर आगे-पीछे चलती है।

रोइंग जैसी गतिविधि बड़ी संख्या में मांसपेशियों द्वारा की जाती है। इसके परिणामस्वरूप भुजाओं (कमर के ऊपर की मांसपेशियाँ) के साथ-साथ पैरों (कमर के नीचे की मांसपेशियाँ) के साथ धक्का देने के साथ-साथ रोइंग में तालमेल होता है। यह स्पष्ट है कि यह आकृति के समान विकास और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है।

घर के लिए रोइंग मशीन के फायदे:

• प्रशिक्षण उबाऊ नहीं है.
• उच्च प्रशिक्षण दक्षता.
• पूरे शरीर में भार वितरण।
• छोटे आयाम.

घर के लिए रोइंग मशीन के नुकसान:

• काठ की रीढ़ पर भार बढ़ गया।
• आपको तकनीक पर बहुत अधिक ध्यान देने की जरूरत है क्योंकि अगर आप गलत तकनीक का इस्तेमाल करते हैं तो आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अन्य जगहों की तरह, सिम्युलेटर के सस्ते और अधिक महंगे मॉडल हैं। "उन्नत" मॉडल विभिन्न उपयोगी चीज़ों से सुसज्जित हैं, जैसे:

1. दिल की धड़कनों पर नजर,
2. टाइमर,
3. स्पीडोमीटर,
4. दूरी काउंटर,
5. प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ कंप्यूटर,
6. वेंटिलेशन प्रणाली।

रोइंग मशीनों की कीमतें:

• $100 से यांत्रिक,
• $200 से इलेक्ट्रॉनिक।

अपने घर के लिए कार्डियो मशीन चुनते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए

सबसे महंगी ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक भी होम ट्रेनर के साथ आती हैं। आप सिम्युलेटर के साथ आने वाले प्रोसेसर को टीवी से कनेक्ट करते हैं और यह दिखाता है (एक युवा एथलेटिक लड़के या एथलेटिक लड़की के रूप में) कि कैसे प्रशिक्षण लेना है, और यहां तक ​​कि आपको रास्ते में प्रोत्साहित भी करता है। पैसे के लिए ऐसा पार्टनर.

घर के लिए शक्ति प्रशिक्षण उपकरण

इस प्रकार के घरेलू व्यायाम उपकरण, निश्चित रूप से, पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त हैं क्योंकि इसका उद्देश्य प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप मांसपेशी समूहों को मजबूत करना और मांसपेशियों का निर्माण करना है। मैं बस इतना पूछता हूं: मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान को भ्रमित न करें, सही दृष्टिकोण के साथ, एक भी व्यायाम मशीन मोटापे का कारण नहीं बनेगी।

और मुझे गलत न समझें: मैं यह नहीं कह रहा हूं कि वजन प्रशिक्षण केवल पुरुषों के लिए है। किसी भी महिला के लिए शक्ति प्रशिक्षण मशीन पर व्यायाम करना हानिकारक नहीं होगा; इसके बारे में मैंने लेख में विस्तार से लिखा है। लेकिन फिर भी (शैली के एक क्लासिक के रूप में): पुरुष शक्ति प्रशिक्षण उपकरण पसंद करते हैं, और लड़कियां कार्डियो प्रशिक्षण उपकरण पसंद करती हैं।

हालाँकि, फिर से, वे लड़कियाँ जो पहले से ही अपने फिगर पर सभी चमत्कार आज़मा चुकी हैं, उनके घर के लिए केवल कार्डियो मशीन चुनने की संभावना नहीं है। आखिरकार, अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो वजन प्रशिक्षण किसी भी लड़की को आदर्श के अपने विचार के अनुसार अपना फिगर सुधारने में मदद करेगा (आप अपने स्तनों को थोड़ा बड़ा भी कर सकते हैं)। और वजन के साथ प्रशिक्षण करते समय खर्च किए गए समय और प्रभावशीलता का अनुपात कम होगा। सच है, श्वसन प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए कार्डियो उपकरण अभी भी बेहतर अनुकूल हैं।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर पर व्यायाम उपकरण

अपने वजन के साथ व्यायाम मशीनें

हम व्यायाम मशीनों, असमान पट्टियों या संपूर्ण दीवार पट्टियों के बारे में बात कर रहे हैं। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि अपने वजन के साथ प्रशिक्षण कितना प्रभावी है। इस तरह का वर्कआउट शायद ही आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, लेकिन आप एक मजबूत, दुबला और मांसल शरीर पाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

मुझ पर विश्वास नहीं है? वीडियो में दिख रहा लड़का इसका जीता जागता उदाहरण है:

सच है, अपने वजन के साथ प्रशिक्षण के भी अपने मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित बीमारियाँ पुल-अप के लिए वर्जित हैं:

• स्कोलियोसिस,
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
• हरनिया,
• रेडिकुलिटिस

हां, और अपने वजन के साथ वर्कआउट करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। यदि हम व्यवहार्य वजन के साथ वजन प्रशिक्षण शुरू करते हैं और धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, तो अप्रस्तुत लोगों के लिए अपना वजन उठाना काफी मुश्किल हो जाएगा।

घर के लिए वजन उठाने वाली व्यायाम मशीन के लाभ:

घरेलू उपयोग के लिए वजन प्रशिक्षण मशीनों के नुकसान:

• बिना तैयारी के प्रदर्शन करना कठिन;
• कॉलस और अन्य अप्रिय क्षण;

केटलबेल, बारबेल, डम्बल और बेंच प्रेस।

जहाँ तक मेरी बात है, यह विकल्प वास्तव में सार्वभौमिक है। हालाँकि आप मेरी राय को नजरअंदाज कर सकते हैं, लेकिन यह वस्तुनिष्ठ नहीं हो सकती। तथ्य यह है कि मैंने अपने प्रशिक्षण का पहला, वास्तव में सबसे प्रभावी, वर्ष एक क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों, एक डायल बार और दो डायल डम्बल के साथ बिताया। उस वर्ष, मैं 10 (!) किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने और निम्नलिखित शक्ति संकेतकों तक पहुंचने में कामयाब रहा:

1. बेंच प्रेस में मैं एक वर्ष में 50 से 10 से 90 से 8 तक पहुँच गया,
2. एक वर्ष में 50 से 10 तक स्क्वैट्स में मैं 100 से 10 तक पहुँच गया,
3. डेडलिफ्ट में मैं एक साल में 40 से 8 से 100 पर पहुंच गया।

वास्तव में, मुफ्त वजन की मदद से, मैं एक दुबले-पतले छोटे आदमी (68 किलोग्राम और 1.76 मीटर की ऊंचाई) से एक आत्मविश्वासी मांसपेशी वाले (उस समय लगभग शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान का 75 किलोग्राम) में बदल गया।

वजन के साथ काम करते समय मांसपेशियों के निर्माण की किसी भी दिशा में मुक्त वजन के साथ काम करना वास्तव में एक शक्तिशाली और सबसे प्रभावी उपकरण है। सच है, इसमें एक महत्वपूर्ण बात है: मुक्त वजन के साथ स्विंग करने के लिए आपको जानना आवश्यक है।

लेकिन इसमें संदेह है कि इस सारे ज्ञान को एक कड़ी में समेटना संभव होगा, कम से कम आपको एक किताब लिखने की ज़रूरत है; आख़िरकार, आपको मुफ़्त वज़न वाले सभी लोकप्रिय और प्रभावी लोगों का अध्ययन करने की ज़रूरत है। गलत तकनीक बड़ी मांसपेशियों और उल्लेखनीय परिणामों की तुलना में बहुत तेजी से चोट और विकृति का कारण बनेगी।

कहने की जरूरत नहीं है कि सभी अनुभवी बॉडीबिल्डर और फिटनेस विशेषज्ञ फ्री वेट वाली मशीनें चुनते हैं।

इसलिए, यदि आपने अपने लिए निर्णय लिया है कि मुफ़्त वज़न वाली मशीन बिल्कुल वही है जो आपको अपने घर के लिए चाहिए, तो बेंच प्रेस खरीदते समय आपको सबसे पहले जिस चीज़ पर ध्यान देना चाहिए वह है:

1. बेंच प्रेस का कोण अलग-अलग होना चाहिए। कोण में कमी (बेंच को ऊपर झुकाना) और वृद्धि (बेंच को नीचे झुकाना) दोनों के साथ, कई संभावित स्थितियाँ रखना वांछनीय है।
2. बेंच के कोण के आधार पर बारबेल रैक की ऊंचाई भी अलग-अलग होनी चाहिए।
3. बारबेल रैक की शीर्ष स्थिति इतनी ऊंची होनी चाहिए कि स्क्वाट के लिए बारबेल को ऊपर उठाया जा सके। हालाँकि, यदि आपके पास दीवार की पट्टियाँ हैं, तो असमान सलाखों से बारबेल को उठाना अधिक सुविधाजनक है।
4. बेंच स्वयं लगभग 23-25 ​​सेमी चौड़ी होनी चाहिए; एक संकीर्ण बेंच कंधे के ब्लेड के बीच खोदती है और संतुलन बनाए रखने में हस्तक्षेप करती है, और एक चौड़ी बेंच कंधे के ब्लेड की गति को रोकती है।
5. बेंच के लिए, बाइसेप्स (स्मिथ बेंच) के लिए अटैचमेंट और पैर के लचीलेपन/विस्तार के लिए अटैचमेंट बहुत वांछनीय हैं।

घरेलू उपयोग के लिए बारबेल की क्या आवश्यकताएं हैं??

1. पैनकेक को सुरक्षित करने के लिए ताले का होना अनिवार्य है।
2. बार पर उस जगह का व्यास जहां पैनकेक चिपकते हैं, मानक होना चाहिए ताकि यदि आवश्यक हो, तो आप अतिरिक्त पैनकेक खरीद सकें।
3. बार की सतह समतल नहीं होनी चाहिए (यह आपके हाथों में फिसलती है), लेकिन यह बहुत अधिक पसली वाली भी नहीं होनी चाहिए (यह आपके हाथों में चुभती है)। आपको बीच में कुछ खोजने की जरूरत है।
4. बार पर प्लेटों की उपस्थिति से 5 किलोग्राम के अंतर के साथ वजन के उपयोग की अनुमति मिलनी चाहिए। यह वांछनीय है कि निशान जितना संभव हो उतना बड़ा अंतर हो (एक खाली बार के साथ 15 किलो से लेकर सभी वजन के साथ 150 किलो तक)। अलग-अलग व्यायाम अलग-अलग वजन के साथ किए जाते हैं।

घरेलू उपयोग के लिए डम्बल की आवश्यकताएं बारबेल की आवश्यकताओं के समान ही होती हैं, केवल वजन आपको 2 किलो के अंतराल पर डम्बल के वजन को समायोजित करने की अनुमति देता है। यह बहुत अच्छा है जब बारबेल और डम्बल के वजन एक साथ फिट होते हैं, इससे आप काम करने वाले वजन को बहुत अच्छी तरह से अलग कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप घर के लिए यह सार्वभौमिक व्यायाम मशीन खरीदें, जो आपको बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देगी, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसकी स्थापना के लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होती है, और नीचे कोई पड़ोसी नहीं होना चाहिए। और फर्श में पर्याप्त उच्च शक्ति और आघात अवशोषण होना चाहिए।

घर के लिए मुफ़्त वज़न के लाभ:

• बहुमुखी प्रतिभा;
• सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना;
• उत्कृष्ट मूल्य-गुणवत्ता अनुपात।

घर के लिए मुफ़्त वज़न के नुकसान:

• आपको कमरे को सुसज्जित करने की ज़रूरत है, फर्श के बारे में चिंता करें;
• बहुत अधिक जगह लेता है;
• सूचना तैयारी की आवश्यकता है;
• वज़न के साथ प्रशिक्षण का अनुभव होना उचित है।

मुफ़्त वज़न के लिए कीमतें:

• $30 से डम्बल,
• $20 से समानान्तर पट्टियाँ, क्षैतिज पट्टियाँ,
• $80 से दीवार पट्टियाँ,
• $100 से बाहों और पैरों के लिए अटैचमेंट के साथ यूनिवर्सल बेंच प्रेस,
• $80 से 130 किलोग्राम तक पूर्वनिर्मित रॉड।

यूनिवर्सल पावर स्टेशन

बेशक, घरेलू उपयोग के लिए व्यायाम मशीनों में यह विशिष्ट है। यह सिम्युलेटर आपको अधिकतम सुरक्षा के साथ लगभग सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने की अनुमति देता है।

पावर स्टेशन जिम के अधिकांश उपकरणों को संयोजित करता है। यह विशेष रूप से घर पर उपयोग के लिए है और जिम के लिए शायद ही उपयुक्त है। आख़िरकार, बहुत सारे लोग जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, और व्यायाम उपकरणों को अलग करना अधिक सुविधाजनक होता है। घर पर, इसके विपरीत, यह अधिक सुविधाजनक होता है जब वे संयुक्त होते हैं और यथासंभव कॉम्पैक्ट होते हैं।

पहली नज़र में, पावर स्टेशन डराने वाला दिखता है: विभिन्न हैंडल, केबल और रोलर्स का एक समूह जो वजन के एक ब्लॉक तक ले जाता है (अधिक उन्नत मॉडल में, ये सभी केबल एक सुंदर ढाल के नीचे छिपे हुए हैं)।

लेकिन डरने की जरूरत नहीं है. थोड़ा और गहराई में जाने पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या और कहाँ है, और एक छोटा शैक्षिक कार्यक्रम आपको चोट लगने की थोड़ी सी भी संभावना से बचाएगा। हालाँकि इसे स्ट्रेंथ स्टेशन में करना कठिन है, अधिकांश अभ्यासों में कोई गलत बदलाव नहीं होता है। सभी मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट, लेकिन द्रव्यमान के निर्माण के लिए यह मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण से कमतर है।

काफी जगह की आवश्यकता है. खरीदने से पहले, सक्रिय परिचालन क्षेत्र के लिए अनुशंसाओं को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें। व्यायाम विविधताओं की अत्यधिक बहुमुखी प्रतिभा के कारण, जटिल केबल प्रणाली कभी-कभी मिश्रित हो सकती है।

घर के लिए पावर स्टेशन के लाभ:

• सभी मांसपेशियाँ काम करती हैं;
• तुलनात्मक सुरक्षा;
• बहुमुखी प्रतिभा.

घर के लिए पावर स्टेशन के नुकसान:

• महँगा;
• बहुत अधिक जगह घेरता है.

बिजली स्टेशनों के लिए कीमतें:

• $200 से सरल विकल्प।
• $800 से उन्नत मॉडल।

घरेलू उपयोग के लिए कौन सी व्यायाम मशीन सर्वोत्तम है?

खैर, यह जानकारीपूर्ण और काफी विस्तृत समीक्षा समाप्त हो रही है। मैं किसी को भी यह या वह घरेलू व्यायाम मशीन चुनने के लिए राजी या उत्तेजित नहीं करूंगा। मैंने प्रत्येक विकल्प के फायदे और नुकसान का पर्याप्त विस्तार से वर्णन किया है, और फिर चुनाव आपका है। सबसे पहले, चुनाव लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता तो मैं ट्रेडमिल या ऑर्बिट्रक चुनता। यदि आप अपने पैरों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से व्यायाम बाइक या स्टेपर का विकल्प चुनेंगे। यदि आप उभरे हुए क्यूब्स के साथ एब्स चाहते हैं, तो आप इसे करने के लिए अपने लिए एक क्षैतिज पट्टी खरीदेंगे और साथ ही एक एब रोलर व्यायाम मशीन, एक एब व्हील और एक फिटबॉल भी खरीदेंगे। यदि मेरा लक्ष्य मजबूत, सुडौल मांसपेशियां बनाना है, तो मैं निश्चित रूप से एक पावर स्टेशन चुनूंगा। ठीक है, यदि आप मांसपेशियों का सपना देखते हैं, तो केवल मुफ्त वजन का उपयोग करने वाली व्यायाम मशीनें देखें।

तैयार होने से पहले, यहां आपके लिए कुछ बेहतरीन सलाह दी गई है: लक्ष्य, आयाम और कीमत जैसे सभी बिंदुओं को ध्यान में रखने के बाद, और साथ ही यह निर्णय लेने के बाद कि आप अपने घर के लिए किस प्रकार की व्यायाम मशीन चाहते हैं, परीक्षण करना सुनिश्चित करें इसे खरीदने से पहले.

यदि कोई चीज़ कहीं दब रही है, व्यायाम मशीन के डिज़ाइन में डगमगा रही है, और किसी व्यायाम को सही ढंग से करते समय (यह मानते हुए कि आप इसे सही तरीके से करना जानते हैं), दर्द होता है... इसके बारे में सोचें, हो सकता है कि यह विशेष व्यायाम मशीन हो खरीदने लायक नहीं.

विक्रेता को अपना असंतोष बताएं और देखें कि आपको उससे कितना स्पष्ट उत्तर मिलता है। खैर, या यदि आपको कोई संदेह है, तो आप उन्हें टिप्पणियों में व्यक्त कर सकते हैं। आइए मिलकर इसका उत्तर ढूंढने का प्रयास करें।

अपने घरेलू वर्कआउट का आनंद लें।

सादर, विटाली ओख्रीमेंको!

5 टिप्पणियाँ "घरेलू उपयोग के लिए कौन सी व्यायाम मशीन सर्वोत्तम है? घरेलू व्यायाम उपकरण के फायदे और नुकसान""

खेल उपकरण विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कोई भी पूरी तरह से सार्वभौमिक नहीं है जो पूरी तरह से पूरे शरीर पर भार दे सके। जिम इसी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, लेकिन "पंप अप" करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, और घर पर व्यायाम करना चाहते हैं, मेरी राय में, सबसे उपयुक्त उपकरण एक व्यायाम बाइक होगी। इसका डिज़ाइन स्थिर है और प्रमुख मांसपेशी समूहों पर तीव्र तनाव प्रदान करता है। प्रशिक्षण में विविधता लाने में मदद करता है और, महत्वपूर्ण रूप से, प्रशिक्षु की नाड़ी की स्थिति को प्रदर्शित करता है।

शुभ संध्या, विटाली। यदि आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो कृपया सलाह दें कि कौन सी कंपनी और कहां से पावर स्टेशन, रोइंग मशीन और व्यायाम बाइक खरीदें, बजट विकल्प नहीं, लेकिन दिलचस्प लेख के लिए धन्यवाद।

शुभ दोपहर यदि आप बुरा न मानें, तो क्या आप मुझे बता सकते हैं कि स्टेपर पर क्या असर है? मेरे सिम्युलेटर पर, नंबर अलग हो गए हैं और ब्रांड दिखाई नहीं दे रहा है। शायद आप जानते हों कि व्लादिमीर में व्यायाम उपकरणों की मरम्मत कहाँ होती है?

शुभ दोपहर वर्तमान में मेरे पास नॉटिलस आर626 लेटा हुआ व्यायाम बाइक है। घरेलू प्रशिक्षण के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक मॉडल। मुझे और घर पर सभी को यह काफी पसंद है।

मैं रीढ़ की हड्डी के लिए एक घरेलू व्यायाम मशीन चुन रहा हूं, ग्रेविट्रिन की दिशा में सभी फायदे हैं, मैं इसे लूंगा, यह एक प्रभावी व्यायाम मशीन है।