कूल्हों पर कान, या वैज्ञानिक जांघिया में, एक महिला आकृति के लिए सबसे अच्छी सजावट नहीं हैं। वे पुरुषों में नहीं देखे जाते हैं, इसलिए कान एक विशुद्ध रूप से महिला समस्या है और महिला शरीर की कार्यप्रणाली की ख़ासियत से जुड़ी है।

थोड़ा सिद्धांत

हमारे शरीर में वसा ऊतक दो प्रकार के होते हैं। त्वचा के ठीक नीचे स्थित वसा की परत पोषक तत्वों को संग्रहित करने का काम करती है।

यह तेजी से जमा होता है और तेजी से सेवन किया जाता है, खासकर वजन घटाने वाले आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान।

एक अन्य प्रकार की वसा को आरक्षित वसा कहा जाता है और यह महिलाओं में, या अधिक सटीक रूप से, 13 वर्ष की आयु की किशोर लड़कियों में दिखाई देती है। इस उम्र में शरीर ऊतकों के अंदर वसा का भंडार बनाना शुरू कर देता है, जो अत्यधिक रणनीतिक महत्व का होता है - वे महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

20 वर्ष की आयु तक, यौवन की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, और आरक्षित वसा की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। हालाँकि, हमारा मितव्ययी शरीर इससे छुटकारा पाने की जल्दी में नहीं है, जैसा कि कूल्हों पर कानों से पता चलता है।

जांघों पर कान: उनसे कैसे छुटकारा पाएं

खैर, अब जब सब कुछ स्पष्ट हो गया है, तो हम सवाल पूछ सकते हैं: जितनी जल्दी हो सके जांघों पर कान कैसे हटाएं, अधिमानतः एक सप्ताह के भीतर?

किसी भी तरह से, आप एक सप्ताह में काम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि कान एक सुरक्षात्मक फिल्म के साथ बढ़े हुए वसायुक्त ऊतक हैं, और आहार यहां मदद नहीं करेगा। कानों से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका वसा ऊतक को मांसपेशी ऊतक में परिवर्तित करना है।

यहां तंत्र यह है: कानों के बगल में स्थित मांसपेशियों को पंप करके, आप पोषक तत्वों और ऊर्जा की उनकी आवश्यकता को बढ़ाते हैं। और चूंकि उनका निकटतम स्रोत कान होंगे, मांसपेशियां धीरे-धीरे उन्हें "खाएंगी"।

इस प्रकार, कानों से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका विशेष व्यायाम है जो जिम और घर दोनों में किया जा सकता है।

कानों के खिलाफ लड़ाई में एक सकारात्मक पहलू भी है: आप न केवल इस संदिग्ध सजावट से छुटकारा पाते हैं, बल्कि बाहरी और भीतरी जांघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को भी प्रभावी ढंग से पंप करते हैं, ताकि परिणाम आपकी अपेक्षाओं से अधिक हो।

सबसे अधीर लोग, जो इस बात में सबसे अधिक रुचि रखते हैं कि कानों से छुटकारा पाने में कितना समय लगेगा, उन्हें याद रखना चाहिए कि ऐसे मामलों में कुछ भी जल्दी से नहीं किया जाता है।

लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, 2-5 सप्ताह के बाद आप परिणाम देखेंगे: आपके कूल्हे और बट अधिक लोचदार और सुडौल हो जाएंगे, और आपके कानों के स्थान पर बमुश्किल ध्यान देने योग्य उभार या यहां तक ​​कि एक सपाट क्षेत्र भी होगा।

वजन कम करने के सर्वोत्तम उपाय

कानों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम का एक सेट

परिसर छोटा है, लेकिन अभ्यासों में स्पष्ट लक्ष्य अभिविन्यास होता है और एक अच्छा प्रभाव देता है, बशर्ते कि उनके कार्यान्वयन की तकनीक का सख्ती से पालन किया जाए।

सभी बारीकियों को समझने के लिए, इंटरनेट पर फ़ोटो और वीडियो देखें, और यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो प्रशिक्षक से यह जांचने के लिए कहें कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं।

इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, कम से कम यह सुनिश्चित करें: पैर हिलाना, रस्सी कूदना, स्क्वैट्स इत्यादि, तो मांसपेशियां ठीक से गर्म हो जाएंगी और व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।

यहां मुख्य बुनियादी अभ्यास हैं:

• लेटते समय अपने पैरों को झुलाएँ . अपनी दाहिनी करवट से फर्श पर लेटें, अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ें, और अपनी बाईं ओर से तेज घुमाएँ, इसे थोड़ा पीछे ले जाएँ और फर्श से 45° ऊपर उठाएँ।

बिना रुके एक पैर से 30 बार घुमाने के बाद, दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

• . पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, भुजाएँ फर्श के समानांतर आगे की ओर फैली हुई। 30 स्क्वैट्स करें, फिर अपने पैरों को एक साथ लाएँ और 30 और स्क्वैट्स करें।

• . सीधे खड़े होकर, एक पैर को आगे की ओर बड़ा करें, जबकि दूसरे पैर का पैर फर्श पर मजबूती से दबा हुआ हो।

अपनी पीठ सीधी रखते हुए और अपने पीछे वाले पैर के घुटने से फर्श को न छुएं, 30 स्क्वैट्स करें। पैर बदलें और अन्य 30 स्क्वैट्स करें।

• पैर उठाओ. चारों तरफ खड़े हो जाएं, एक पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं, इसे नीचे करें और फिर से ऊपर उठाएं, और इसी तरह 30 बार। फिर पैर बदलें और अन्य 30 लिफ्टें लगाएं।

अब आप जानते हैं कि अपनी जांघों पर कान कैसे हटाएं; ऊपर वर्णित व्यायाम, दैनिक प्रशिक्षण के साथ, आपको इस संदिग्ध सजावट से छुटकारा दिलाएगा।

शायद सब कुछ तुरंत ठीक नहीं होगा - एक अप्रशिक्षित शरीर के लिए भार बहुत अधिक हो सकता है। फिर प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को आधा कर दें और धीरे-धीरे उन्हें सामान्य तक बढ़ाएं।

अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग करके जांघों पर कान कैसे हटाएं

• हर दिन कम से कम 10 मिनट तक हूला हूप करें।
• जॉगिंग करें, अधिमानतः ढलान पर।
• लिफ्ट से बचें और पैदल ही सीढ़ियों का प्रयोग करें।
• बैठते, लेटते या खड़े होते समय बारी-बारी से अपने नितंबों को तनाव दें और आराम दें। यह ऑफिस और किचन दोनों जगह किया जा सकता है।
• स्वस्थ, संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन करें, कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें - इससे आपके चयापचय को सामान्य करने में मदद मिलती है और आपकी जांघों पर उभार से छुटकारा मिलता है।

महिला जितनी छोटी होती है, उसकी त्वचा उतनी ही अधिक लचीली होती है। दुर्भाग्य से, समय के साथ, जीवनशैली, बुरी आदतें, गर्भावस्था और निश्चित रूप से, उम्र अपना गंदा काम करती है - त्वचा की लोच कमजोर हो जाती है, चिकनाई और दृढ़ता गायब हो जाती है। उम्र का असर कांख पर भी पड़ता है, जिसे गर्मियों में भी कपड़ों से छिपाना पड़ता है।

क्या आपकी कांखों को फिर से मजबूत बनाने के कोई तरीके हैं?

कांख की लोच और सुंदर रेखा के लिए सर्वोत्तम व्यायाम - कांख क्षेत्र को कसना

जिन महिलाओं के लिए बगलों का ढीलापन एक वास्तविक समस्या है, वे आमतौर पर इसे हल करने के लिए तुरंत कट्टरपंथी तरीकों की तलाश करती हैं।

हालाँकि वहाँ है अभ्यास का सेट, आपको उम्र से संबंधित इस "दोष" को ठीक करने की अनुमति देता है। और फिटनेस के लिए साइन अप करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है (खासकर जब आपके पास इसके लिए समय नहीं है) - हम अपने काम से विशेष रूप से विचलित हुए बिना, घर पर ही व्यायाम करते हैं।

मुख्य जोर ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और डेल्टोइड्स पर है।

• जोश में आना। सबसे पहले हम वार्मअप करते हैं. आप बस लयबद्ध संगीत पर नृत्य कर सकते हैं या (यदि स्थान अनुमति देता है) रस्सी कूद सकते हैं। इसके बाद, हम अपने शारीरिक शिक्षा पाठों को याद करते हैं और अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हैं।
• डेल्टोइड मांसपेशी के लिए. "खड़े" स्थिति से और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी बाहों को डम्बल के साथ नीचे करें, फिर उन्हें कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें कंधे के स्तर तक फैलाएँ। 10 बार प्रदर्शन करें 2. डम्बल को छाती के स्तर तक उठाएं और, अपनी बाहों को झुकाए बिना, उन्हें नीचे करें। हम इसे 10 बार करते हैं। 3. दोनों तरफ डम्बल वाले हाथ। फिर हम अपनी सीधी भुजाओं को बगल के स्तर तक भुजाओं तक उठाते हैं और उन्हें नीचे करते हैं। हम इसे 10 बार करते हैं।
• बाइसेप्स के लिए. 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए "खड़े" स्थिति से: अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को अपनी कमर पर दबाएँ और अपनी भुजाओं को कोहनियों पर पूरी तरह से मोड़ें। हम इसे 10 बार करते हैं।
  2. सबसे पहले, एक हाथ को कोहनी पर डम्बल के साथ मोड़ें, फिर दूसरे को (एक-एक करके)। हम इसे 10 बार करते हैं।
• ट्राइसेप्स के लिए. 1. पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए "खड़े" स्थिति से: हम नीचे झुकते हैं, अपने हाथों को डम्बल के साथ शरीर पर दबाते हैं, झुकते हैं और उन्हें कोहनियों पर सीधा करते हैं, उन्हें कमर पर दबाते हैं। हम इसे 10 बार करते हैं।
  2. अपने पेट के बल "लेटने" की स्थिति में: अपनी बाहों को डम्बल के साथ शरीर के साथ फैलाएं, फिर उन्हें ऊपर उठाएं। हम इसे 10 बार करते हैं।
• कोई डम्बल नहीं. नीचे बैठकर हम अपने हाथों को कुर्सी की सख्त सीट पर मजबूती से टिकाते हैं और 5-8 बार पुश-अप्स करते हैं।
  
• दीवार से एक मीटर की दूरी पर, हम उस पर अपना हाथ रखते हैं (लगभग - छाती के स्तर पर) और पुश-अप्स करें, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें और अपनी एड़ियों को फर्श से "चिपकाएं"।
  हम इसे 5-6 चरणों में निष्पादित करते हैं।
• हम प्रार्थना करते समय अपनी हथेलियाँ अपने सामने जोड़ते हैं। हम अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ 6-8 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना जोर से दबाते हैं, 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं और दोहराते हैं। हम इसे 30 बार करते हैं।
  
• अपनी पीठ के बल "लेटने" की स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें , डम्बल को ऊपर उठाएं, फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें शरीर के साथ फर्श पर नीचे लाएँ। हम इसे 20 बार करते हैं।
  

यदि आपके पास डम्बल नहीं हैं, तो आप नियमित 1.5-2 लीटर प्लास्टिक की बोतलों (निश्चित रूप से पानी के साथ) का उपयोग कर सकते हैं।

बगल में वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम और महिलाओं के रहस्य - बगल में वजन कम करना

जो कोई भी कहता है कि बगल में वसा का जमाव और ढीली त्वचा आनुवंशिक है, किसी की मत सुनो! स्पोर्ट 100% इस "स्वयंसिद्ध" का खंडन करता है।

बगल की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम:

• गर्मी के मौसम में सुधार का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है तैराकी! किसी तालाब के किनारे या समुद्र की ओर भागें! अंतिम उपाय के रूप में, पूल में जाएँ (अपने लिए ऐसी अच्छी आदत डालें)। आपको क्रॉल करके तैरना चाहिए - यह बगल की लोच के लिए सबसे प्रभावी शैली है। आपका मानदंड: सप्ताह में तीन बार 40 मिनट के लिए। आप कुछ ही महीनों में परिणाम देख पाएंगे।
• पानी पसंद नहीं है? क्या आपके पास कोई अच्छा स्विमसूट नहीं है? चलो जिम चले! . पहला अधिक प्रभावी है, न केवल बगल की मांसपेशियों, बल्कि जांघों, नितंबों और पिंडलियों की भी भागीदारी के कारण। आपका मानदंड: सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए।
• क्षैतिज पट्टी पर खींचो. यदि आप 0.5 से अधिक पुल-अप नहीं कर सकते हैं और शर्मीले रहते हुए नीली आंखों वाले युवा, सुंदर एथलीटों के बीच सॉसेज की तरह घूम सकते हैं, तो अपने पिता (पति) से घर पर एक क्षैतिज पट्टी लटकाने के लिए कहें। इसकी मदद से आपकी बगल की त्वचा और पीठ की मांसपेशियां दोनों मजबूत होंगी।
• फर्श से पुश-अप्स। साथ ही श्रमसाध्य और जटिल, लेकिन बेहद प्रभावी। साथ ही आप अपनी छाती की मांसपेशियों को ऊपर उठाएंगे। हम अपनी हथेलियाँ चौड़ी रखते हैं, और हमारी छाती को फर्श को छूने की आवश्यकता होती है (छाती जितनी छोटी होगी, यह उतना ही कठिन होगा, लेकिन परिणाम उतनी ही तेजी से आएगा)। जब भी संभव हो हम इसे करते हैं (जितनी हमारे पास पर्याप्त ताकत हो, अधिमानतः 12-15 बार), लेकिन प्रतिदिन 5 दृष्टिकोण।
• आइए "पुराने समय" से छुटकारा पाएं! इस तरह आप सही स्थानों पर रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। हम सीधे खड़े होते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और पहले एक कंधे को आगे बढ़ाते हैं, फिर दूसरे कंधे को, अपनी छाती को हिलाते हैं। "जिप्सी" नृत्य याद रखें! अपने कूल्हों को गतिहीन छोड़ें! क्या यह महत्वपूर्ण है। आपका आदर्श: हर सुबह 3 मिनट के लिए।
• पिलेट्स सर्कल. यह न केवल आपकी बगलों के लिए, बल्कि अन्य सभी मांसपेशियों के लिए भी उपयोगी होगा। इसलिए, यदि आपने इसे अभी तक नहीं खरीदा है, तो अब समय है! एक बहुत प्रभावी प्रक्षेप्य जो आपको अपनी मांसपेशियों को उनकी पूर्व लोच में शीघ्रता से बहाल करने की अनुमति देता है। 1. तो, हम सीधे खड़े हो जाते हैं, वृत्त को छाती के स्तर तक उठाते हैं और इसे दोनों हाथों से शक्तिशाली रूप से निचोड़ते हैं ताकि वृत्त से आपको पहले एक अंडाकार और फिर एक दीर्घवृत्त मिले। प्रक्षेप्य को निचोड़ते हुए, हम 5-6 सेकंड के लिए रुक जाते हैं। आपका मानक: प्रतिदिन 15-20 संपीड़न। 2. अपनी भुजाओं को प्रक्षेप्य के साथ ऊपर उठाएं और वही बात दोहराएं, लेकिन अपने सिर के ऊपर। मानदंड समान है - 15-20 संपीड़न।
• और फिर से डम्बल। एक उत्कृष्ट व्यायाम जो आपको अपनी कांख से "वसा" हटाने और अपने स्तन का आकार बढ़ाने की अनुमति देता है, चाहे कुछ भी हो। सिम्युलेटर पर ऐसा करना बेहतर है, लेकिन इसकी अनुपस्थिति में हम बस एक बेंच पर (कठोर सोफे पर) लेट जाते हैं ताकि शरीर का ऊपरी हिस्सा सिर के ऊपर से पसलियों तक हवा में "लटका" रहे। . यदि आप किसी चीज़ पर अपना पैर पकड़ सकते हैं, तो बढ़िया। यदि आप नहीं कर सकते, तो अपने बच्चे को अपने पैरों पर बैठने के लिए कहें। इसके बाद, हम अपनी भुजाओं को डम्बल (नोट: बोतलों के साथ) के साथ भुजाओं तक फैलाते हैं। फिर हम अपनी कोहनियों को बेंच के ठीक नीचे एक स्तर पर मोड़ते हैं और "अपने पंख फड़फड़ाते हैं", अपनी बाहों को झुकाते और सीधा करते हैं। आपका मानदंड: प्रति दिन 2 दृष्टिकोण, 15-20 बार।

बगलों के लिए अतिरिक्त सौंदर्य उत्पाद - ढीलेपन और ढीलेपन के विरुद्ध

अभ्यासों को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, हम संपूर्ण उत्पाद का व्यापक तरीके से उपयोग करते हैं!

कॉस्मेटिक तरीके:

• हर दिन ठंडा स्नान - कठोर स्पंज से बगल की अनिवार्य मालिश के साथ (रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए)। बहुत उपयोगी।
• हम लिफ्टिंग प्रभाव वाली क्रीम और विशेष लोशन का उपयोग करते हैं।
• सप्ताह में 2-3 बार - ढीली त्वचा के लिए स्क्रब करें।

पोषण:

• कोई सख्त आहार नहीं! ये केवल आपकी त्वचा की रंगत को कमजोर करते हैं।
• हम आहार में मछली, कोई भी कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और आहार मांस शामिल करते हैं।
• प्रतिदिन अधिकतम कैलोरी 2000-2500 है, जो 5-6 गुना बढ़ जाती है।
• शाम का खाना सबसे हल्का होता है. उदाहरण के लिए, सेब या संतरे के साथ केफिर।
• सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन अंतिम भोजन है।
• हम तेज़ कार्बोहाइड्रेट (बन, आलू, केला और मक्खन, चीनी, आदि) को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदल देते हैं। यानी, फलियां और ब्रोकोली, ब्राउन चावल, साउरक्रोट, आदि के लिए।

कट्टरपंथी विधि:

• यदि सभी प्रकार के तरीकों का उपयोग करने पर भी उम्र अब भारी बदलाव का सुझाव नहीं देती है, तो सर्जरी बनी रहती है। उदाहरण के लिए, लैपेक्टॉमी, जब एक विशेषज्ञ सेलुलर स्तर पर अतिरिक्त वसा को तोड़ने में मदद करने के लिए बगल में एक विशेष समाधान इंजेक्ट करता है। वहीं, प्रभाव को बढ़ाने के लिए अल्ट्रासाउंड का उपयोग किया जाता है। खैर, अंत लसीका जल निकासी है।
• एक अन्य विधि ब्रैकियोप्लास्टी है, जिसे कभी-कभी लिपोसक्शन के साथ संयोजन में किया जाता है।

नृत्य करने से आपको न केवल एक अच्छा फिगर पाने में मदद मिलेगी, बल्कि आशावाद भी मिलेगा, जिसकी किसी न किसी कारण से हमेशा कमी रहती है।

लेख पर आपका ध्यान देने के लिए साइट साइट आपको धन्यवाद देती है! यदि आप नीचे टिप्पणी में अपनी प्रतिक्रिया और सुझाव साझा करेंगे तो हमें बहुत खुशी होगी।

फैटी रोल के साथ बदसूरत बगल कई महिलाओं के लिए एक दर्दनाक समस्या है। विशेषज्ञ आश्वस्त हैंकि ऐसी तहें अतिरिक्त वजन नहीं, बल्कि अविकसित स्तनों का प्रतिनिधित्व करती हैं। आप व्यायाम मशीनों और फिटनेस प्रशिक्षकों की मदद के बिना, घर पर ही नफरत करने वाले "कानों" से लड़ सकते हैं।

बगल से चर्बी जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाएं? सबसे कारगर तरीका माना जाता है शक्ति और एरोबिक व्यायाम का संयोजन. एरोबिक व्यायाम सक्रिय रूप से समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जलाते हैं, और शक्ति व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं और उन्हें एक मजबूत रूप देते हैं।

नियमित व्यायाम 3-4 सप्ताह के भीतर दोष को ठीक करने में मदद करेगा, और कुछ महीनों में वे इसे कम से कम कर देंगे।

बगलों के लिए 5 व्यायामों का एक सेट

बगल के क्षेत्र में वसा को हटाना काफी मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। इसके लिए यह जरूरी है प्रतिदिन 20-30 मिनट आवंटित करेंव्यायाम करने के लिए.

शरीर के किसी भी हिस्से से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सबसे अच्छा प्रभाव तैराकी के रूप में एरोबिक व्यायाम प्रदान करता है। 40 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार कक्षाएंकुछ हफ़्तों में उनमें पहला फल आ जाएगा।

लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब पूल में जाना या अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना संभव नहीं होता है। इस मामले में बगल क्षेत्र से वसा कैसे हटाएं? आप घर पर वर्कआउट के सेट और अभ्यास को प्राथमिकता दे सकते हैं एक हफ्ते में तीन बार. कार्यक्रम की तीव्रता बगल में जमा वसा के जलने की उच्च दर सुनिश्चित करेगी, और प्रशिक्षण तत्वों की विविधता आपको बिल्कुल सभी मांसपेशियों का उपयोग करने और उन्हें टोन करने की अनुमति देगी।

कॉम्प्लेक्स को आपकी अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर संकलित किया गया है:

• दैनिकएक कार्यक्रम जिसमें पहले एरोबिक व्यायाम, फिर शक्ति व्यायाम शामिल हैं;
• अदल-बदलकार्यक्रम: सप्ताह में 3 बार एरोबिक्स और सप्ताह में 3 बार शक्ति व्यायाम, हर दूसरे दिन दोहराया जाता है। रविवार आराम का दिन है.

यदि विकल्प दूसरे विकल्प पर पड़ता है, तो व्यायाम करने से पहले आपको वार्मअप करना चाहिए और शरीर को तैयार करोअगले लोड में:

• 5 मिनट तक ऊंचे घुटनों के बल कमरे में त्वरित गति से घूमना;
• अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने 30-50 बार घुमाएं, अपनी बाहों को एक साथ लाने की कोशिश करते समय अपनी पीठ को जितना संभव हो सके झुकाएं;
• धड़ का एक तरफ से दूसरी तरफ घूमना, जबकि श्रोणि एक ही स्थिति में रहता है।

तो, हम आपके ध्यान में घर पर बगल के नीचे वजन कम करने के लिए व्यायाम प्रस्तुत करते हैं।

टिप्पणी!प्रशिक्षण आसान अभ्यासों से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए। इससे भार को समान रूप से वितरित करना और अवांछनीय परिणामों से बचना संभव हो जाएगा।

1. गेंद को अपने सिर के ऊपर और अपने सामने दबाना

एक सरल और प्रभावी व्यायाम जो ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम करता है।

1. सीधे खड़े हो जाएँ और एक छोटी रबर की गेंद उठाएँ;
2. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों से गेंद को दबाएं 30 सेकंड के लिए, जबकि केवल पेक्टोरल और बांह की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं;
3. अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक नीचे लाएँ और अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएँ;
4. 30 सेकंड के लिए गेंद को फिर से निचोड़ें।

व्यायाम को 4-5 दोहराव की सीमा में किया जाना चाहिए, जबकि सांस एक समान होनी चाहिए।

2. डम्बल उड़ता है

1. अपने पैरों के मध्य भाग के नीचे, थोड़ा अलग एक इलास्टिक बैंड रखें;
2. थोड़ा बैठ जाएं और रिबन को अपने सिर के पीछे रखें कोहनियाँ मुड़ी हुई स्थिति में हैं;
3. साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को जहाँ तक संभव हो एक सीधी रेखा में सीधा करें, लेकिन उन्हें आगे न लाएँ;
4. साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

विस्तृत तकनीकों के लिए, वीडियो देखें:

व्यायाम का सही निष्पादन आपको न केवल बगल की चर्बी से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि आपकी बाहों के नीचे नफरत वाले जेली वाले मांस से भी छुटकारा दिलाएगा।

व्यायाम को 3-4 दृष्टिकोणों में 10-15 दोहराव की सीमा में किया जाना चाहिए।

टिप्पणी!सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप अपनी कोहनियों को बहुत दूर तक नहीं फैला सकते, केवल अपने अग्रबाहुओं से ही हरकतें करनी चाहिए। उच्चतम बिंदु पर, आपको कंधे की ट्राइसेप्स मांसपेशियों में मजबूत खिंचाव महसूस करने के लिए 1-2 सेकंड तक रुकने की ज़रूरत है।

5. संकीर्ण पुश-अप्स

उत्कृष्ट। फर्श से इस प्रकार के पुश-अप के दौरान, हाथों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब रखा जाना चाहिए, मुख्य रूप से ट्राइसेप्स ब्राची की मांसपेशियां काम करती हैं। साथ ही, छाती क्षेत्र की मांसपेशियों को भी पंप किया जाता है।

किसी शुरुआती व्यक्ति के लिए यह व्यायाम करना कठिन हो सकता है। यदि आप शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं, आपकी भुजाएं कमजोर हैं या आपका वजन अधिक है, तो आप काफी हद तक ऐसा कर सकते हैं व्यायाम को आसान बनाएं, अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं, या दीवार के खिलाफ पुश-अप्स करें।

1. लेटने की स्थिति लें और अपने हाथों को एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें (कंधे की रेखा से अधिक संकीर्ण);
2. अपने पूरे शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखते हुए तानें। स्थिति को सुरक्षित करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं;
3. थोड़ी देर के लिए अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें कोहनियाँ बगल की ओर नहीं हटतीं, और टकटकी आगे की ओर निर्देशित है;
4. साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने ट्राइसेप्स को तनाव में रखते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें:

व्यायाम को 12-15 बार के 3 सेट में करना आवश्यक है।

पुश-अप्स के दौरान भुजाओं की स्थिति और हाथों की स्थिति पूरी तरह से व्यक्तिगत होती है - व्यायाम करते समय एक व्यक्ति को आरामदायक महसूस करना चाहिए। नियम जो सब पर लागू होता है- हाथ पहले से ही कंधे के स्तर पर होने चाहिए।

महत्वपूर्ण!प्रक्षेप पथ के शीर्ष बिंदु पर व्यायाम से अधिकतम लाभ "निचोड़ने" के लिए, कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ देना चाहिए, और कोहनियों को जितना संभव हो शरीर के करीब दबाया जाना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में झुकना अस्वीकार्य है।

चर्बी से छुटकारा पाने के 3 और असरदार तरीके

यदि अकेले प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देता है तो बाहों और बगल से वसा कैसे हटाएं? कमजोर छाती की मांसपेशियों के अलावा, समस्या वाले क्षेत्र खराब मुद्रा के कारण हो सकते हैं, जो छोटे वसा जमाव की उपस्थिति पैदा करता है। खराब पोषण भी एक भूमिका निभाता है, जिससे पूरे शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, साथ ही मोटापे की आनुवंशिक प्रवृत्ति भी होती है।

उचित पोषण शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को दोगुना कर सकता है।

उचित आहार बनाए रखनाबगल के क्षेत्र में वसा संचय को कम करने में मदद करता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और ताकत में वृद्धि की गारंटी देता है।

भूखे आहार से शरीर को कष्ट देना आवश्यक नहीं है, मुख्य बात इसका पालन करना है कुछ सरल नियम:

• मिठाई, सोडा और फास्ट फूड से बचें;
• भोजन 5-6 छोटे भागों में खायें;
• हार्दिक नाश्ते को नज़रअंदाज न करें और रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम के अलावा, अन्य आधुनिक तरीके बगल क्षेत्र में वसा जमा होने की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

1. लपेटता है

घर पर प्रक्रिया को अंजाम देने की आवश्यकता है क्लिंग फिल्म और विशेष द्रव्यमान की उपस्थिति, जिसमें वसा जलाने का कार्य होता है। ऐसी रचनाओं (कॉस्मेटिक मिट्टी, कोको, शहद, कॉफी, आदि) के लिए बड़ी संख्या में व्यंजन हैं, इसलिए उन्हें स्वयं तैयार करने में कोई समस्या नहीं होगी।

वसा जलाने वाले द्रव्यमान को समस्या क्षेत्र पर लगाया जाता है, जिसके बाद इसे फिल्म से लपेट दिया जाता है 40-60 मिनट के लिए. समय के बाद, रचना को पानी की गर्म धारा से त्वचा से धोया जाता है। सत्र सप्ताह में 2-3 बार, या बेहतर होगा कि हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए।

2. स्व-मालिश

इस प्रक्रिया की विशेषता बगल और बाहों के समस्या क्षेत्र में सानना, चुटकी बजाना और हिलाना है।

त्वचा को धीरे से सहलाते हुए मालिश पूरी करनी चाहिए। गर्म क्षेत्र पर लगाएं वसा जलाने वाली क्रीम, आप परिणाम बढ़ा सकते हैं।

3. लिपोसक्शन

सही हाथों की लड़ाई में एक कार्डिनल विधि जब अन्य विधियां प्रभाव नहीं देती हैं, और ग्राहक को त्वरित परिणाम की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया स्वतंत्र रूप से नहीं की जा सकती, क्लिनिक के विशेषज्ञ इसमें मदद करेंगे।

लिपोसक्शन का सहारा लेने से पहले आपको सावधानी बरतनी चाहिए डॉक्टर की बात सुनोऔर इस कठिन ऑपरेशन में छिपे सभी नुकसानों के बारे में जानें।

खान-पान की आदतों में बदलाव के साथ समय पर व्यायाम निश्चित रूप से आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और पतली भुजाएँ और सुडौल मांसपेशियाँ प्राप्त करने के उपायों के प्रति एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएँ।