पैरों में चर्बी - उनसे कैसे निपटें? हमारा लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि अपने पैरों में वसा को सही तरीके से और बिना किसी नुकसान के कैसे जलाएं।

आपके पैरों में वजन कम होने की समस्या विशेष रूप से छोटी स्कर्ट, सैंडल और स्विमसूट के मौसम से पहले तीव्र होती है। दूसरे शब्दों में, गर्मी जितनी करीब आती है, महिलाएं अपने वजन और विशेष रूप से अपने पैरों की स्थिति के बारे में उतना ही अधिक सोचती हैं।

सुंदर पैर कवियों, गायकों द्वारा गाए गए हैं, और अब उन्होंने विज्ञापन जोड़ा है जो महिलाओं को लगातार याद दिलाता है कि उन्हें कैसा दिखना चाहिए। विज्ञापन हमेशा एक नकारात्मक कारक नहीं होता है. कभी-कभी यह आलोचनात्मक सोच को सक्रिय करने में मदद करता है और आपको चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करता है।

पतले पैर कड़ी मेहनत और आत्म-सुधार का परिणाम हैं।

पैरों पर चर्बी क्यों जमा होती है?

वसा प्रायः शरीर के सभी भागों में समान रूप से वितरित होती है। हालाँकि, ऐसे शरीर के प्रकार हैं जिनका वजन वास्तव में कुछ क्षेत्रों में अधिक बढ़ता है। यदि आपके पैरों का वजन सबसे पहले बढ़ना शुरू होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका शरीर निम्नलिखित में से किसी एक प्रकार का है:

• नाशपाती (त्रिकोण)
• घंटाघर (आठ)

अन्य प्रकार के शरीर के पैरों में वसा जमा होने की संभावना सबसे कम होती है।

शरीर के प्रकारों के बारे में संक्षेप में

बेशक, न केवल घंटे का चश्मा और नाशपाती पूर्ण पैर जैसी समस्या के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। लिंग और शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना, पैरों में वसा बिल्कुल सभी लोगों में जमा हो सकती है। इस के लिए कई कारण हो सकते है:

1. पोषण नियंत्रण का अभाव. आटे और मिठाइयों की प्रचुर मात्रा सेल्युलाईट जैसी समस्या में सामने आती है।
2. चलने-फिरने, खेलकूद का अभाव। एक गतिहीन जीवनशैली हमेशा पैरों में ही नहीं, बल्कि वसा के जमाव में भी योगदान देती है।
3. चयापचय बाधित होने पर अंतःस्रावी तंत्र के रोग।
4. अन्य बीमारियाँ जैसे वैरिकाज़ नसें या हृदय की समस्याएं, जो पैरों में गंभीर सूजन का कारण बन सकती हैं।
5. उम्र और आत्म-देखभाल की कमी। उम्र के साथ, चयापचय काफ़ी धीमा हो जाता है, और त्वचा की देखभाल की कमी से त्वचा ढीली हो जाती है। नतीजतन, पैर भरे हुए और पिलपिले दिखते हैं।

पाँच कारणों में से, आप तीन को स्वयं ही ठीक कर सकते हैं, और अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए उपचार की मदद से, आप मोटे पैरों जैसी समस्या को भूल सकते हैं।

व्यायाम से घर पर पैरों, जांघों, पिंडलियों और जांघों से अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं?

हाल के अध्ययन साबित करते हैं कि केवल एक क्षेत्र से वसा हटाना असंभव है। हालाँकि, नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप कुछ मांसपेशी समूहों को टोन कर सकते हैं, अंतरकोशिकीय चयापचय में सुधार कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा बेहतर दिखेगी।

आमतौर पर पैरों से चर्बी हटाने के लिए सामान्य वजन घटाना ही काफी होता है। यदि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन आपके पैरों, जांघों, जांघों और पिंडलियों पर अभी भी वसा है, तो हम व्यायाम का एक सेट करने की सलाह देते हैं जो आपको आदर्श पैर प्राप्त करने में मदद करेगा।

अभ्यासों के सेट को ज़ोन में विभाजित किया गया है

इन अभ्यासों को करने के लिए, आपके घर पर मौजूद उपकरण पर्याप्त हैं: पानी की बोतलें, एक कुर्सी, एक प्रशिक्षण चटाई, लेकिन आप इसके बिना भी काम कर सकते हैं।

पैरों से चर्बी हटाने के लिए व्यायाम #1. अपनी तरफ लेटते समय पैर उठाएं

1. अपने बाएँ पैर को घुटने से मोड़ें।
2. अपने दाहिने पैर को इतना ऊपर उठाएं कि उसके और फर्श के बीच 60 डिग्री का कोण बन जाए।
3. अपने दाहिने पैर को 2 सेकंड के लिए उच्चतम स्थिति में रखें।
4. धीरे-धीरे कम करें.
5. व्यायाम दोहराएँ.
6. जब आप एक पैर का काम पूरा कर लें, तो दूसरी तरफ मुड़ें और केवल बाएं पैर के लिए ही इस क्रिया को दोहराएं।

प्रत्येक चरण के लिए, 2 या 3 सेट करें, प्रत्येक 15 या 20 दोहराव के साथ।

सलाह!इस लेख में दिए गए प्रत्येक अभ्यास को करते समय अपना समय लें और दोहराव की संख्या के पीछे न भागें। प्रत्येक मांसपेशी को महसूस करते हुए, जितना संभव हो सके सब कुछ सही ढंग से करने का प्रयास करें।

पैरों से चर्बी हटाने के लिए व्यायाम #2. पीठ पर कैंची

1. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटकर, पैर फैलाए हुए, हाथ शरीर के साथ फैलाए हुए।
2. अपने पैरों को फर्श से 30-40 सेमी ऊपर उठाएं।
3. कैंची की गति का अनुकरण करना प्रारंभ करें:
   1. अपने पैरों को 20 सेमी अलग फैलाएं।
   2. अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि आपका दाहिना पैर ऊपर रहे।
   3. एक बार फिर अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
   4. अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि इस बार आपका बायां पैर ऊपर रहे।
4. अधिकतम 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

टिप्पणी!इस कार्य को करते समय, सुनिश्चित करें कि किसी भी परिस्थिति में आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श से न छूटे। अगर आपकी तकनीक सही है तो आप न सिर्फ अपने पैरों को, बल्कि अपने एब्स को भी अच्छा वर्कआउट देंगे।

कैंची व्यायाम करने की सही तकनीक

पैरों से चर्बी हटाने के लिए व्यायाम #3. पेट पर कैंची.

1. प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, पैर और धड़ एक सीधी रेखा बनाएं, सिर आपके हाथों पर टिका हो।
2. अपने पैर उठाओ.
3. अपने पैरों को एक दूसरे से 20 सेमी की दूरी पर अलग करें।
4. पैरों को बारी-बारी से क्रॉस करें (पहले दाहिना पैर ऊपर, फिर बायां)।
5. व्यायाम बहुत जल्दी-जल्दी न करें। गति ऐसी होनी चाहिए कि आपको लगे कि सभी मांसपेशी समूह काम कर रहे हैं।

आपको 20 पुनरावृत्ति, 3 सेट करने की आवश्यकता होगी आप थोड़ी देर के लिए "कैंची" भी कर सकते हैं। 30-40-60 सेकंड के लिए टाइमर सेट करें और इसे अपनी अधिकतम गति से करें।

यह व्यायाम आपके नितंबों, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा।

पेट पर कैंची

जांघों के अंदर और बाहर, टांगों के बीच, ऊपरी टांगों की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं: महिलाओं और पुरुषों के लिए व्यायाम

लेख के इस भाग में दिए गए अभ्यास निम्नलिखित समस्या क्षेत्रों पर केंद्रित हैं:

• बाहरी जांघें ("कान" या सवारी जांघिया)
• भीतरी जांघें (पैरों के बीच का क्षेत्र)
• ऊपरी पैर (जांघ)
• निचले पैर (घुटने के ऊपर का क्षेत्र)

यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि सबसे कठिन काम राइडिंग ब्रीच (कूल्हों पर "कान") से छुटकारा पाना है, और प्रलाप के अंदरूनी हिस्से को कसना भी है। अक्सर ऐसा होता है कि मांसपेशियों के अच्छे ढांचे के बावजूद, ये क्षेत्र व्यावहारिक रूप से उसी स्थिति में रहते हैं जैसे वे प्रशिक्षण शुरू होने के समय थे।

नीचे दिए गए अभ्यासों का उपयोग करके, आप इन समस्या क्षेत्रों को पूरी तरह या आंशिक रूप से ठीक कर सकते हैं। सब कुछ आपके द्वारा किए गए प्रयासों पर निर्भर करेगा।

भीतरी जांघ नंबर 1 के लिए व्यायाम। "प्ली"

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े, पीठ सीधी।
2. 1.5 लीटर पानी की बोतल (या 1-2 किलो का डम्बल) उठाएँ।
3. स्क्वाट करें: आपकी जांघें फर्श के समानांतर हैं, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं, आपकी पीठ सीधी है।
4. आरंभिक स्थिति पर लौटें।
5. कुल मिलाकर आपको 3-4 दृष्टिकोणों में 15 दोहराव करने की आवश्यकता है।

भीतरी जांघ संख्या 2 के लिए व्यायाम। अपनी तरफ लेटते समय पैर उठाएं।

1. प्रारंभिक स्थिति: अपनी बायीं करवट लेटें, अपनी बायीं कोहनी को बिल्कुल अपने नीचे फर्श पर रखें और अपना दाहिना हाथ अपने शरीर के साथ रखें। पैर शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाते हैं।
2. अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने बाएं पैर के सामने रखें।
3. अपने बाएँ पैर को दो बार तक उठाएँ।
4. दो गिनती से कम.
5. प्रत्येक तरफ 15 या 20 प्रतिनिधि और 3 सेट करें।

बाहरी जाँघों के लिए व्यायाम संख्या 1। खड़े होने की स्थिति से अपने पैर को बगल की ओर झुकाएँ।

1. प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर हों, अपना दाहिना हाथ दीवार पर टिकाएं या कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ लें।
2. अपने बाएँ पैर को जितना संभव हो सके बगल की ओर सीधा फैलाएँ। शरीर को झुकाने की कोई जरूरत नहीं है.
3. अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
4. व्यायाम 15 बार करें, फिर करवटें बदलें। प्रत्येक पैर के लिए 2 दृष्टिकोण।

इस कार्य से पेट की मांसपेशियों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए अपने पैर को ऊपर और नीचे करते समय अपने पेट को कस लें।

जितना हो सके व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान दें

बाहरी जाँघों के लिए व्यायाम संख्या 2। क्रॉस्ड या विकर्ण फेफड़े।

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, शरीर सीधा, हाथ आपके सामने जुड़े हुए या आपकी तरफ आराम करते हुए।
2. अपने दाहिने पैर को उछालें, लेकिन आगे की ओर नहीं, बल्कि थोड़ा बाईं ओर, ताकि आपका दाहिना पैर आपके बाएं के बाईं ओर लगभग 5-7 सेमी हो।
3. अपने आप को एक झपकी में कम करें। घुटने पंजों से आगे न जाएं, पीठ सीधी हो।
4. लंज से उठें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. कार्य को 3 बार करें, प्रत्येक पैर पर 15 दोहराव।

यह पीठ जांघ की बाहरी सतह के साथ-साथ आंतरिक और नितंब क्षेत्रों के व्यायाम के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक मानी जाती है।

इस एक्सरसाइज का दूसरा नाम क्रॉस लंजेस है।

घुटनों और ऊपरी टांगों के ऊपर के क्षेत्र के लिए व्यायाम क्रमांक 1। बल्गेरियाई फेफड़े.

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपके सामने, शरीर सीधा।
2. अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और कुर्सी पर रखें ताकि केवल आपके पैर का ऊपरी हिस्सा ही कुर्सी को छुए।
3. अपने बाएँ पैर से फुँफकारें। घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाता!
4. उठें और व्यायाम दोहराएं।
5. 10 पुनरावृत्ति करें, पैर बदलें। आपको प्रत्येक पैर पर 2 या 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

यह कार्य सबसे कठिन में से एक माना जाता है। यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को पंप करता है और पैरों पर वसा जलाने में मदद करता है।

बल्गेरियाई फेफड़ों का मानक निष्पादन

घुटनों और ऊपरी टांगों के ऊपर के क्षेत्र के लिए व्यायाम क्रमांक 2। पैर ऊपर उठाकर तख़्ता।

1. प्रारंभिक स्थिति: कोहनी का तख़्ता।
2. अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और 30 सेकंड तक रोककर रखें।
3. अपने आप को 30 सेकंड के लिए फर्श पर लेटे रहें।
4. तख़्त मुद्रा में आ जाएँ।
5. अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और 30 सेकंड तक रोककर रखें।
6. फर्श पर उतरो.

मांसपेशियों को टोन करना शुरू करने के लिए ऐसे 2-3 सर्कल करना पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण!स्थैतिक व्यायाम वसा को बहुत अच्छे से जलाते हैं!

बछड़ों के पैरों की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

बछड़े की चर्बी मुख्य रूप से नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में मौजूद होती है। पूर्ण बछड़े सौंदर्य की दृष्टि से बहुत मनभावन नहीं लगते हैं और स्पष्ट रूप से स्त्रीत्व नहीं जोड़ते हैं। सामान्य वजन घटाने से आपके बछड़ों में वसा से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। यदि आपका वजन मानक से अधिक नहीं है, तो निम्नलिखित में से कोई एक व्यायाम आज़माएँ।

बछड़ों के लिए व्यायाम संख्या 1. स्क्वाट से अपने पैर की उंगलियों पर उठना।

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों की तुलना में अधिक चौड़े (जैसा कि चित्र में है), हाथ आपकी बगल में आराम कर रहे हैं।
2. एक प्लि में बैठो। घुटने के नीचे का कोण 90 डिग्री होना चाहिए।
3. एक प्लि में, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और गिरें।
4. 15 बार उठान करें, ब्रेक लें और 2 और सेट करें।

इस व्यायाम में आंतरिक जांघ भी शामिल है, जो सुंदर पैरों के लिए महत्वपूर्ण है।

इस अभ्यास को करने के लिए मानक

बछड़ों के लिए व्यायाम संख्या 2। स्क्वाट कूदता है.

1. प्रारंभिक स्थिति: पिछले अभ्यास की तरह।
2. एक प्लि में बैठो।
3. जल्दी से बाहर निकलो.
4. प्ली को लौटें।
5. एक दृष्टिकोण में 15-20 दोहराव करें। केवल 3 दृष्टिकोण हैं.

नितंबों, आंतरिक जांघों, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को कसने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम।

स्क्वाट जंप - मानक प्रदर्शन

स्ट्रेचिंग आपकी पिंडलियों को अच्छी तरह से सिकोड़ने में मदद करती है। अपने मुख्य वर्कआउट के बाद बस निम्नलिखित व्यायाम करें और आपको अंतर नज़र आएगा।

अपने पैरों को चर्बी से कैसे सुखाएं?

शब्द "कटिंग" का प्रयोग विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है और इसका मतलब मांसपेशियों को बनाए रखते हुए चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत को कम करना है। एथलीट आमतौर पर प्रतियोगिताओं से पहले अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रमुख दिखाने के लिए सूख जाते हैं।

एक सामान्य व्यक्ति के लिए इसे सुखाना बेहद मुश्किल होगा। यदि केवल इसलिए कि सुखाने में पोषण के साथ कुछ प्रशिक्षण और गंभीर हेरफेर शामिल हैं।

महत्वपूर्ण!आप केवल तभी कटौती कर सकते हैं जब आपके पास मांसपेशियों का अच्छा प्रतिशत हो! यदि आप नौसिखिया हैं, तो सुखाना आपके लिए वर्जित है!

यदि आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो शायद "सूखना" समझ में आता है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अधिक कार्डियो व्यायाम शामिल करें: दौड़ना, रस्सी कूदना, अण्डाकार प्रशिक्षण। लेकिन बिजली भार के बारे में मत भूलिए।

बिजली आपूर्ति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, लेकिन हम इस बारे में बाद में बात करेंगे।

अपने पैरों पर चमड़े के नीचे की चर्बी कैसे जलाएं: महिलाओं और पुरुषों के लिए व्यायाम

अंतराल प्रशिक्षण और उचित पोषण आपको चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करेगा। चमड़े के नीचे की वसा को अलविदा कहने के लिए आपको यहां बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. फलों (आटा, मिठाई, चीनी) को छोड़कर, सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।
2. "हानिकारक" वसा (आइसक्रीम, वनस्पति क्रीम, सॉसेज, तेल में तली हुई कोई भी चीज़, सस्ता मक्खन) हटा दें।
3. अधिक स्वस्थ वसा (82% मक्खन, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, मेवे, बीज, एवोकाडो) जोड़ें।
4. जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज, फलियां) का सेवन करें।

प्रति दिन कम से कम 200-400 किलो कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए चमड़े के नीचे की वसा को जलाना बहुत अच्छा है। लेकिन 500 किलो कैलोरी से अधिक कटौती करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर अभी भी एक सप्ताह में 0.5 किलोग्राम से अधिक चमड़े के नीचे की वसा नहीं जलाएगा।

वीडियो: चर्बी कैसे कम करें। प्रभावी प्रशिक्षण!

कौन से खाद्य पदार्थ पैर की चर्बी जलाते हैं?

कोई भी खाद्य पदार्थ अपने आप आपके पैरों की अतिरिक्त चर्बी को नहीं जलाएगा। फिर भी, पोषण पर जोर दिया जाना चाहिए ताकि अतिरिक्त पाउंड तेजी से कम हो जाएं।

एक अच्छी अभिव्यक्ति है: "एब्स रसोई में बनते हैं!" यह सच्ची सच्चाई है, क्योंकि रसोई में न सिर्फ एब्स बनते हैं, बल्कि पतले पैर, साफ-सुथरी भुजाएं और खूबसूरत पीठ भी बनती है। यह सब उचित एवं संतुलित पोषण का परिणाम है।

आपकी किराने की टोकरी हमेशा के लिए बदलनी चाहिए ताकि आप अतिरिक्त चर्बी को भूल जाएँ

सुपरमार्केट में जाते समय देखने योग्य उत्पादों की सूची:

• ताज़ा फल
• ताज़ी सब्जियाँ, अधिकतर बिना स्टार्च वाली
• साबुत अनाज (एक प्रकार का अनाज, उबले हुए चावल, जई, मोती जौ, बाजरा)
• फलियाँ (बीन्स, चना, मटर, दाल)
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, दूध, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध)
• मांस के पतले टुकड़े
• दुबली मछली
• साबुत अनाज, राई, एक प्रकार का अनाज की रोटी या प्रीमियम गेहूं के आटे के बिना कोई अन्य
• अपने रस में डिब्बाबंद भोजन (मछली)
• डिब्बाबंद या जमी हुई सब्जियाँ
• समुद्री भोजन
• रोटी

सूची जारी रखी जा सकती है, लेकिन ये सबसे आम उत्पाद हैं जो अब लगभग किसी भी दुकान में पाए जा सकते हैं।

वीडियो: बजट सुखाने - चमड़े के नीचे की वसा के कारण वजन कम होना

महिलाओं को अपने पेट और जांघों का वजन कम करना सबसे कठिन क्यों लगता है? आहार और व्यायाम के अलावा आप इन जगहों पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? घर पर वजन कैसे कम करें और त्वचा की स्थिति कैसे सुधारें? प्रसिद्ध आहार के लेखक डॉ. कोवलकोव भी इसमें महिलाओं की मदद करने के लिए तैयार हैं।

आइए स्थानीय वजन घटाने के बारे में बात करें, या समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के बारे में, क्योंकि थोड़े से अधिक वजन के साथ, नफरत और मनमौजी वसा, एक नियम के रूप में, कुछ क्षेत्रों में इकट्ठा होना पसंद करती है, जिससे आंकड़े का अनुपात ख़राब हो जाता है। इसके अलावा, मैंने देखा कि यूरोपीय देशों में महिलाएं अपना वजन ढीले कपड़ों में छुपाती हैं। इसके विपरीत, हमारे पास है: कूल्हों पर तंग जींस, जींस के ऊपर एक तंग ब्लाउज, और उनके बीच एक "लाइफबॉय" है जो चलते समय धीरे से हिलता है।

पेट और जाँघ की चर्बी आख़िर में ख़त्म क्यों होती है?

तो, आपने शायद अपने अनुभव से सुना या देखा होगा कि किसी भी आहार प्रतिबंध के साथ, मुख्य रूप से आपका चेहरा और कंधे तेजी से वजन कम करते हैं। इसलिए? और केवल अंतिम चरण में ही पेट और जांघों से चर्बी गायब होने लगती है। यह केवल आंकड़े की असंगति को बढ़ाता है। स्तन आम तौर पर एक पीड़ादायक विषय होते हैं; वे आमतौर पर हमारी आंखों के सामने फूल जाते हैं।

इसे काफी सरलता से समझाया गया है। वसा कोशिकाओं से फैटी एसिड छोटी रक्त केशिकाओं के माध्यम से मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं (वहां जलने के लिए), लेकिन इन संवहनी धाराओं के बिस्तर हमेशा समान रूप से चौड़े नहीं होते हैं।

चेहरे, कंधों और छाती की त्वचा को रक्त की अच्छी आपूर्ति होती है। लेकिन उन क्षेत्रों में जहां वसा ऊतक जमा होता है, सूजी हुई वसा कोशिकाएं अपने द्रव्यमान के साथ वाहिकाओं पर दबाव डालती हैं। पेट के निचले हिस्से, जांघों और बाजू में जमा वसा को लगभग रक्त की आपूर्ति नहीं होती है: भूखे समय के मामले में ये "रणनीतिक भंडार" हैं। और जितना अधिक एक महिला विभिन्न आहारों में शामिल होती है, यह "अछूत" परत उतनी ही अधिक शक्तिशाली और घनी होती जाती है।

एक मरीज़ ने मुझे बताया कि कैसे, स्नानागार में, उसे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि उसके पेट को छोड़कर उसका पूरा शरीर गर्म हो गया था: यह अपेक्षाकृत ठंडा बना रहा।

ट्रेडमिल पर पूरे एक घंटे व्यायाम करने के बाद भी, पेट और जांघों की त्वचा ठंडी रहती है, क्योंकि चमड़े के नीचे की वसा में रक्त की आपूर्ति नहीं बढ़ती है। साथ ही, शरीर वसा वहां से नहीं लेता जहां आप इसे चाहते हैं, बल्कि वहां से लेता है जहां से यह उसके लिए आसान होता है। यानी जहां से रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है.

मतलब, यदि हम कुछ क्षेत्रों में वसा जलने को बढ़ाना चाहते हैं, तो वहां रक्त की आपूर्ति बढ़ाना आवश्यक है. विशाल वसा कोशिकाओं द्वारा जकड़ी हुई सभी छोटी-छोटी केशिकाओं को चालू करना आवश्यक है।

वसा और सेल्युलाईट से लड़ने के 8 उपाय

अब आइए याद करें: हम आमतौर पर रक्तस्राव को कैसे रोकते हैं? यह सही है, ठंडा, बर्फ़।

हम रक्त संचार कैसे सुधारें? गर्मी।

कई अमेरिकी जिमों में, एरोबिक शारीरिक गतिविधि के दौरान, रोगी अवरक्त विकिरण का उपयोग करके समस्या वाले क्षेत्रों को गर्म करते हैं, और चमड़े के नीचे की वसा कुछ तेजी से गायब हो जाती है। हमारी स्थितियों में, उनकी कार्रवाई सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित की जा सकती है कोई भी गर्म करने वाला मलहम जो त्वचा को परेशान नहीं करता है।एक विकल्प के रूप में, मैं सलाह देता हूं कि मेरे मरीज़ शारीरिक गतिविधि से पहले समस्या वाले क्षेत्रों को नियमित सस्ते कपूर मरहम या वार्मिंग प्रभाव वाली एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से चिकनाई दें।

शरीर के स्थानीय क्षेत्रों को गर्म करके, हम वहां रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और इस प्रकार इन क्षेत्रों से चमड़े के नीचे की वसा को हटाने की दर को प्रभावित कर सकते हैं।

और हां, स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान. बस कट्टरता के बिना: आपको सर्दी की ज़रूरत नहीं है। तापमान में तेज बदलाव या तो सबसे छोटी केशिकाओं का विस्तार करता है या उन्हें तेजी से संकीर्ण करता है, जिससे रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है और त्वचा की मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने में मदद मिलती है। शॉवर में, समस्या वाले क्षेत्रों पर एक सख्त वॉशक्लॉथ और पानी की निर्देशित धाराओं से मालिश करें।

समस्या क्षेत्रों में केंद्रित वसा कोशिकाओं की एक अन्य विशेषता कोशिका झिल्ली में वसा के परिवहन में व्यवधान है।

इन क्षतिग्रस्त, असामान्य रूप से बड़ी कोशिकाओं की झिल्ली अत्यधिक घनी हो जाती है, और उनके अंदर की वसा कड़ी हो जाती है और उसे निकालना मुश्किल हो जाता है। हाल ही में, सौंदर्य प्रसाधनों की एक नई श्रृंखला सामने आई है जो इस समस्या को आंशिक रूप से हल करने में मदद करती है। ऐसे उत्पादों में मुख्य सक्रिय घटक है phosphatidylcholine(फॉस्फेटिडिलकोलाइन)। इसके मूल में यह वसा भी है। यह वसा कोशिका झिल्ली की मरम्मत के लिए आवश्यक है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में फॉस्फोलिपिड होते हैं, और इसकी विशिष्ट विशेषता वसा कोशिकाओं की कोशिका झिल्ली के माध्यम से फैटी एसिड के परिवहन को बहाल करने की क्षमता है।

और रास्ते में। सभी महिलाएं डरी हुई हैं, और कॉस्मेटिक कंपनियां और क्लीनिक, इन डर का समर्थन करते हुए, अपने सेल्युलाईट विरोधी कार्यक्रमों से अरबों डॉलर का राजस्व कमाते हैं। लेकिन व्यक्तिगत रूप से, अपने पूरे जीवन में, मैंने कभी भी अपने किसी भी मरीज़ या दोस्त से यह शिकायत नहीं सुनी कि उसकी प्रेमिका को अचानक सेल्युलाईट हो गया। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि अधिकांश पुरुष वास्तव में यह भी नहीं जानते कि यह क्या है!

हालाँकि, यदि सेल्युलाईट अभी भी आपको रात में जगाए रखता है, तो आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य होगा कि एक साधारण सेल्युलाईट आपकी संतरे के छिलके की त्वचा के लिए क्या चमत्कार कर सकता है। कपिंग मसाज! और आपको किसी फैशनेबल मसाज थेरेपिस्ट पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। यहां मुख्य बात नियमितता और निरंतरता है। आपको बस समस्या वाले क्षेत्रों पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने और उन पर इलास्टिक सिलिकॉन मसाज कप घुमाने की जरूरत है जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। पीले क्षेत्रों की अनुपस्थिति का मतलब है कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है। आलसी न हों: इस प्रक्रिया को रोजाना दोहराकर आप न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि त्वचा की मरोड़ में भी सुधार कर सकते हैं।

सबसे खराब स्थिति में, कोई भी खुराक वाला शारीरिक प्रभाव रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा: चुटकी बजाना, पथपाकर और थपथपाना। बस यहाँ भी, कृपया इसे ज़्यादा मत करो!

इसे सप्ताह में कम से कम एक बार लेने की सलाह दी जाती है समुद्री नमक से स्नान करें.यह प्रक्रिया त्वचा से क्षय उत्पादों को हटाती है और उसकी रंगत में सुधार लाती है। प्रक्रिया के बाद, नमक के पानी को न धोएं, बल्कि इसे टेरी तौलिये से हल्के से पोंछ लें।

सुगंधित नमक से सावधान रहें, खासकर यदि आपको हृदय संबंधी समस्याएं हैं और रक्तचाप बढ़ गया है। नमक स्नान की प्रारंभिक अवधि पांच मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इसे हर हफ्ते करें स्क्रब से छीलना. यह पुरानी, ​​मृत कोशिकाओं को हटा देगा और एक नए एपिडर्मिस के विकास को प्रोत्साहित करेगा - युवा, और इसलिए अधिक लोचदार। छीलने के बाद, पूरे शरीर पर एक मॉइस्चराइजिंग या पौष्टिक क्रीम, या इससे भी बेहतर, एक विशेष फर्मिंग क्रीम लगाएं।

रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है सौना और भाप स्नान. नियमित गुणवत्ता मालिशआपकी त्वचा को मुलायम और अधिक सुंदर बनाएगा, और सेल्युलाईट से आंशिक रूप से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। ऐसी प्रक्रियाएं लसीका परिसंचरण में सुधार करती हैं, हृदय प्रणाली को मजबूत करती हैं और तनाव को कम करती हैं।

एलेक्सी कोवलकोव

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बहस

उपयोगी लेख, आपको सलाह सुनने की ज़रूरत है)

उपयोगी लेख. ऐसा लगता है कि यह सच है.
मैं रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए ये तरीके आज़माऊंगा।
मैं काफी समय से सोच रहा था कि क्या किसी ने सौना प्रभाव वाले शॉर्ट्स/बेल्ट आज़माए हैं? सिद्धांत रूप में, क्षेत्र भी गर्म होता है, और रक्त परिसंचरण में भी सुधार होना चाहिए?
या यह सब मार्केटिंग है?

लेख पर टिप्पणी करें "घर पर वजन कम करने के 8 तरीके: पेट, जांघें और नितंब"

अपना बट वापस लाओ. मेरे पास हमेशा एक सुंदर, सुडौल बट था, जेएलओ पास में नहीं था, मेरी विनम्रता के लिए खेद है :) पिछले साल मैंने 20 किलो वजन कम किया था, तो यह कैसे मदद नहीं कर सकता? यह छाती है जिसे व्यायाम से बेहतर नहीं बनाया जा सकता है, लेकिन मनुष्यों में ग्लूटियल मांसपेशी संभावित रूप से सबसे बड़ी है। पर्याप्त दो...

बहस

हम आपको नहीं देख पा रहे हैं, लेखक... लेकिन 20 किलो वजन बहुत अच्छा है, बहुत से लोग इसके बारे में सपना देखते हैं। आप एलपीजी मसाज से अपने पेट को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं। यह वसा को अच्छी तरह से जलाता है, हालाँकि, मैंने इसे अपने कर्किनो क्लिनिक में अपने पैरों और बट पर किया था, लेकिन ऐसा लगता है कि यह पेट पर भी किया जाता है।

जिम जाएं, ट्रेनर के साथ वर्कआउट करें - हमें अपनी समस्याओं के बारे में बताएं - आपका बट वापस आ जाएगा और आपका पेट ठीक हो जाएगा। यहां खाना भी साफ-सुथरा होना चाहिए.

कुछ सलाह चाहिए. वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और समस्या क्षेत्रों से संवाद करें, वसा आखिरी में जाती है। कतार, लेकिन पहले आता है. आप समस्या क्षेत्र में स्थानीय स्तर पर वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप कर सकते हैं...

बहस

मैं नहीं जानता, लेकिन मेरी राय में यह बिना लेंस के अपनी आंखों का रंग बदलने जैसा है - विज्ञान कथा के दायरे से

कोई भी व्यायाम या आहार एक नाशपाती को एक सेब या एक आयत में नहीं बदल सकता।

अपने आप को नाशपाती की तरह प्यार करें, अपने उदार कूल्हों और भरे हुए पैरों को, कई पुरुषों को नाशपाती जैसी महिलाएं पसंद आती हैं :) यह सेक्सी है, खासकर यदि आपकी कमर और कूल्हों के बीच बड़ा अंतर है

मुझे हाल ही में अपने अपेक्षाकृत बड़े बट से प्यार हो गया और मैंने उसे स्वीकार कर लिया।

जब आप कुछ बदल नहीं सकते हैं, तो इसे स्वीकार करें और इस तरह से कपड़े पहनना सीखें कि अपनी ताकत पर जोर दें और अपने फिगर में छोटी-मोटी खामियां छिपाएं, मेरा विश्वास करें, हम में से प्रत्येक के पास है, कोई आदर्श लोग नहीं हैं, हम जीवित हैं, रोबोट नहीं :))

क्या कंधों को कम करना संभव है? चित्र और समस्या क्षेत्र. वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें।

बहस

एलपीजी मसाज अद्भुत काम करती है। सच है, केवल आहार और व्यायाम के संयोजन में। भार। आपके पास कोई विशेष भी हो सकता है. एक मालिश जोड़ें, लेकिन आपको एक अच्छे गुरु की आवश्यकता है, सामान्य तौर पर, "वसा जाल" जैसी कोई चीज़ होती है, महिलाओं में आमतौर पर होती है, और उन्हें हटाना बहुत महत्वपूर्ण है। कठिन। उनका कहना है कि बुचेनवाल्ड के कैदियों के बीच भी छोटे-छोटे जाल दिखाई दे रहे थे. आमतौर पर ये जाल पेट और बट पर होते हैं, लेकिन कभी-कभी अन्य स्थानों पर भी होते हैं: कंधे, हाथ, घुटने, गर्दन, गाल, ठोड़ी। वहां से चर्बी हटाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है. बड़ी मांसपेशियों को पंप करना सबसे अच्छा है, वे बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं और परिणामस्वरूप एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है (यदि वह एक ही समय पर नहीं खाता है :))

वजन कम करने के बाद, मेरा प्रिय नितंब शिथिल होने लगा, ठीक है, अगर वह शिथिल भी नहीं हुआ, तो यह किसी तरह पहले जैसा सुडौल नहीं रह गया। मैंने उसे ज्यादा देर तक लटके नहीं रहने दिया और सरल व्यायामों की मदद से उसे स्फूर्ति महसूस कराई। नितंब लगभग गधा बन गया है, लेकिन... इसका ऊपरी हिस्सा नहीं।

बहस

मैं तैराकी, स्टेप एरोबिक्स और दौड़ का संयोजन करूंगा। प्रभाव होगा

खैर, मैं किस तरह का खास हूं?!!! मैं एक उन्नत उपयोगकर्ता हूं :)))
बट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्क्वैट्स है। डम्बल के साथ, या इससे भी बेहतर बारबेल के साथ। यह बहुत अच्छा है क्योंकि आपके बट के अलावा, आपके पैर, पेट और पीठ भी वहां काम करते हैं। बस तकनीक के साथ बहुत सावधान रहें, पहले आपको यह सीखना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, और उसके बाद ही अपने आप को तनावमुक्त करें।
अलग-अलग विकल्प हैं - क्षैतिज तक, गहराई तक, पंजों को बगल तक, कंधों पर/छाती पर बारबेल आदि...
यदि आपके पास सही प्रशिक्षक नहीं है, तो वीडियो में इसका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।
उदाहरण के लिए, यहाँ
[लिंक-1]
सबसे बुरी गलती तब होती है जब घुटने आगे आते हैं - पिंडली फर्श से सख्ती से लंबवत होनी चाहिए!

कूल्हे कम करने के लिए एक और अच्छी व्यायाम मशीन। इसके भी 2 विकल्प हैं - जब पीठ को दबाया जाता है और पीठ थोड़ी झुकी होती है - तो अलग-अलग मांसपेशियां काम करती हैं - इसे आज़माएं! (मुझे कोई चित्र नहीं मिला, यह मेरा कंप्यूटर नहीं है)

डेडलिफ्ट - नितंबों पर भी काम करता है

मोटी जांघें और पैर. विभिन्न आहार, अवसादग्रस्तता की स्थिति, पसंदीदा खाद्य पदार्थों से इनकार, बार-बार अवसाद, आहार से विफलता इस तथ्य को जन्म देती है कि अतिरिक्त वजन गायब नहीं होता है, बल्कि तेज गति से और कई गुना बढ़ जाता है। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि आप अपनी जाँघों का वज़न तेज़ी से कैसे कम कर सकते हैं, लेकिन शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना।

आहार कैसा होना चाहिए?

अगर आपको 1-2 हफ्ते में अपनी जांघों का वजन कम करना है तो सबसे पहले अपने सामान्य आहार में बदलाव करने की कोशिश करें। उचित रूप से चयनित आहार मेनू न केवल मात्रा कम करने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करेगा, बल्कि समग्र कल्याण में भी सुधार करेगा।

पोषण नियम:

1. एक ही समय पर, छोटे-छोटे हिस्सों में, दिन में 5 बार खाने की कोशिश करें।
2. अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। उनकी मात्रा को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें।
3. कार्बोहाइड्रेट - दिन के पहले भाग में। नाश्ते के लिए मलाई रहित दूध के साथ शुगर-फ्री दलिया या मूसली तैयार करें।
4. दोपहर के भोजन के लिए - दुबले मांस के साथ पहला पाठ्यक्रम। यह हो सकता है: बॉन, सब्जी, गोभी, कद्दू का सूप।
5. रात के खाने के लिए - प्रोटीन उत्पाद (100 ग्राम उबला हुआ चिकन शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन से संतृप्त करेगा), क्योंकि शाम और रात में प्रोटीन बेहतर अवशोषित होता है। रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले न करें।
6. दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता करना भी महत्वपूर्ण है, जिससे बार-बार अस्वास्थ्यकर चिप्स या क्रैकर खाने से रोका जा सकेगा। फल और ताजी हरी सब्जियाँ खायें। टमाटर के बहकावे में न आएं, वे पाचन को जटिल बनाते हैं और अनावश्यक किण्वन का कारण बनते हैं, जो वसा जमाव की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है।

संतुलित आहार शरीर को अच्छे आकार में रखने और आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त करने में मदद करेगा। साथ ही कूल्हों और नितंबों पर चर्बी जमा नहीं होगी।

फास्ट डाइट

कम समय में कूल्हे के आकार को कम करने के लिए विशेष आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

बुनियादी नियम और आवश्यकताएँ:

• हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। अपने लिए एक सुविधाजनक शेड्यूल बनाएं. उदाहरण के लिए, हम उठे, एक गिलास गर्म पानी पिया और 15-30 मिनट बाद नाश्ता किया। हर 3 घंटे में भोजन का समय निर्धारित करें, अलार्म सेट करें ताकि आप उन्हें भूल न जाएं।
• अंडे, कम वसा वाले पनीर, उबले हुए चिकन, एक प्रकार का अनाज, चावल, सब्जियों (आलू को छोड़कर) और फलों से व्यंजन तैयार करें। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस, हर्बल चाय, गुलाब जलसेक का खूब सेवन करें। मेनू जितना सरल होगा, उतना अच्छा होगा. सब कुछ पहले से तैयार करें और इसे कंटेनर में छोटे भागों में रखें।
• आप दुबले व्यंजनों में तीखा स्वाद जोड़ने के लिए थोड़ी मात्रा में मसालेदार सब्जियाँ खरीद सकते हैं।
• वजन कम करते समय नमक को पूरी तरह या आंशिक रूप से खत्म करने का प्रयास करें। 1-2 सप्ताह के बाद, आपका शरीर मांग करना बंद कर देगा और इस स्वाद को भूल जाएगा।
• मेवे, चिप्स, पके हुए सामान और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, और 1.5% से अधिक वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद निषिद्ध हैं। अपने व्यंजनों में केचप, स्टोर से खरीदी गई सॉस, सरसों, सहिजन या चीनी न मिलाएं।

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क्या सिर्फ वजन कम करने के लिए कोई आहार है?

नमूना मेनू

आप स्वयं सिफारिशों का पालन करते हुए एक सप्ताह, 2 सप्ताह, एक महीने के लिए एक सुविधाजनक मेनू बना सकते हैं। आप सब्जियां और फल बदल सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक सेब को नाशपाती, संतरा, अंगूर से बदलें। अंजीर - आलूबुखारा, सूखे खुबानी के लिए। चिकन - दुबली मछली, गोमांस।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं। वजन घटाने की अवधि के दौरान अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की भी सिफारिश की जाती है।

शारीरिक व्यायाम

शरीर के आकार को कम करने के लिए, विशेषकर कूल्हों और पेट में, आपको प्रतिदिन विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपने आप पर दबाव न डालें और कई दिनों तक प्रशिक्षण लें। सुबह हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, शाम को काम से घर की सैर करें और लिफ्ट के बजाय जल्दी से सीढ़ियाँ चढ़ें।

आइए महिलाओं की जांघों पर वसा जलाने के लिए सर्वोत्तम, सबसे प्रभावी व्यायामों पर करीब से नज़र डालें।

दीवार पर बैठना

ऊपरी जांघों और पेट को कसता है:

1. दीवार के साथ खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को इसके खिलाफ कसकर दबाएं।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर अपनी मुद्रा सीधी रखें।
3. अपने शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
4. जैसे ही आप सांस लें, अपने आप को धीरे-धीरे नीचे लाएं। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ने चाहिए।
5. कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।

कई दृष्टिकोणों में 10 बार करें।

बहु-स्तरीय स्क्वैट्स

यह व्यायाम आपकी आंतरिक जांघों को मजबूत करेगा:

1. एक पैर को छोटी पहाड़ी पर रखें। अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ने का प्रयास करें। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए।
2. कुछ सेकंड रुकें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक पैर पर 10 बार स्क्वाट करें।

फेफड़े

जांघ के अगले भाग को कसने के लिए, त्वरित परिणाम के लिए, आप अतिरिक्त रूप से अपने हाथों में छोटे डम्बल ले सकते हैं। इसे पानी या रेत से भरी बोतलों से बदला जा सकता है।

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपना दाहिना भाग अपने सामने रखें।
3. अपने घुटने को मोड़कर अपने धड़ को नीचे करें। आपको अपने आप को तब तक नीचे करना होगा जब तक कि आपका बायाँ घुटना हल्के से फर्श को न छू ले।
4. कुछ सेकंड के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति लें।

जांघों से चर्बी कैसे हटाएं? यह एक काफी लोकप्रिय प्रश्न है, क्योंकि कई लड़कियाँ नहीं जानतीं...

जांघों से चर्बी कैसे हटाएं? यह एक काफी लोकप्रिय सवाल है, क्योंकि कई लड़कियां शरीर के इस हिस्से की वजह से खूबसूरत फिगर का दावा नहीं कर पाती हैं। अपने पैरों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना बिल्कुल भी आसान नहीं है, खासकर यदि जांघें आपकी मुख्य समस्या क्षेत्र हैं। खूबसूरत, पतली टांगें हर लड़की का सपना होती हैं। आप हमेशा अपना आदर्श अनुपात दिखाना और 100% दिखना चाहते हैं। हालाँकि, हर किसी को प्रकृति ने खूबसूरत पैरों का आशीर्वाद नहीं दिया है। मानवता का अधिकांश निष्पक्ष आधा हिस्सा सभी उपलब्ध तरीकों से वसा जमा से लड़ता है।

अगर आप सोच रहे हैं कि अपनी जांघों और जांघों से चर्बी कैसे हटाएं, तो अपने शरीर पर कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाइए। अपने पैरों और जांघों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। टांगों और जाँघों पर जमा वसा अक्सर सेल्युलाईट के साथ होती है, इसलिए यह कार्य दोगुना कठिन है।

जांघ क्षेत्र में वजन कम करने के लिए व्यायाम के कई सेट हैं। हालाँकि, कई लड़कियों की शिकायत है कि शारीरिक गतिविधि कोई परिणाम नहीं लाती है, और कभी-कभी इसके विपरीत भी। कुछ अभ्यासकर्ताओं के अनुभव से पता चला है कि पैर अधिक लोचदार, मजबूत और सम हो जाते हैं, लेकिन आयतन नहीं बदलता है। यह प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि सही आहार और पीने के नियम का पालन नहीं किया जाता है। गहन प्रशिक्षण के बाद भी, आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं और अपने शरीर के लिए कैलोरी की कमी पैदा करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त सेंटीमीटर खोना शुरू कर देंगे। यदि आप केवल खेलों पर दांव लगाते हैं, तो विपरीत स्थिति उत्पन्न हो सकती है, अर्थात मांसपेशियों में वृद्धि होगी, लेकिन वसा की परत यथावत रहेगी। परिणाम मजबूत है, पैर भी बड़े हैं।

जांघों पर चर्बी क्यों जमा होती है?

इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि नफरत वाली चर्बी जांघों पर जमा होना क्यों पसंद करती है? वास्तव में इसके कई कारण हैं और अक्सर इनका महिला के शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। तो, मुख्य कारक:

• आनुवंशिक प्रवृतियां. अगर आपकी मां, बहन और अन्य करीबी रिश्तेदार भी इसी समस्या से पीड़ित हैं तो भरे पैरों का मालिक बनने की संभावना काफी बढ़ जाती है। संविधान अपने नियम खुद तय करता है और इससे लड़ना बहुत मुश्किल है। आनुवंशिकता तुरंत प्रकट नहीं हो सकती है, लेकिन, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद या गर्भावस्था के दौरान। नाशपाती जैसी आकृति वाली युवा महिलाओं को खतरा होता है। उनके कंधे संकीर्ण, उभरी हुई कमर, पतली भुजाएं हैं, लेकिन सबसे पहले उनके कूल्हे और जांघें बेहतर होती हैं। इस प्रकार का फिगर पुरुषों के लिए बहुत स्त्रैण और आकर्षक माना जाता है, लेकिन यदि आप खुद की उपेक्षा करते हैं, तो असंगति पैदा होगी।
• महिला शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताएं।प्रकृति की मंशा थी कि एक महिला, किसी भी परिस्थिति में, सफलतापूर्वक बच्चे को जन्म दे। वसा अजन्मे बच्चे के लिए एक तरह की सुरक्षा का काम करती है। यौवन के दौरान लड़कियाँ अधिक गोल आकार प्राप्त कर लेती हैं, विशेषकर पेट और कूल्हों का। यह बिल्कुल एक महिला के मुख्य उद्देश्य से जुड़ा है - बच्चे को जन्म देना और जन्म देना। आज, बहुत कम लोग इसके बारे में सोचते हैं, लेकिन पतली महिलाओं की तुलना में भरे हुए कूल्हों वाली महिलाओं के लिए बच्चे को जन्म देना बहुत आसान होता है। दुबलेपन की चाहत में यह न भूलें कि आपको एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे को जन्म देने की जरूरत है।
• आधुनिक जीवन शैली.अगर हम पूरा दिन बैठे रहने, मुश्किल से चलने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने में बिताते हैं तो वजन कैसे कम करें? क्या ऐसे शासन में एक खूबसूरत शख्सियत के बारे में सोचना संभव है? सभ्यता के लाभ प्रकृति के विरुद्ध जाते हैं और हमें प्राकृतिक चीजों को त्यागने के लिए मजबूर करते हैं। हम फास्ट फूड, फास्ट ट्रांसपोर्ट पर स्विच करते हैं और हर समय कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। परिणाम एक सपाट नितंब, पिलपिले नितंब, भरे हुए पैर और एक ढीला पेट है। इसके अलावा, उन सहवर्ती बीमारियों के बारे में भी न भूलें जो अतिरिक्त वजन लाती हैं।
• शरीर में तरल की अधिकता।कई लड़कियां इस समस्या से पीड़ित रहती हैं। अपनी जांघों को छुएं. यदि वे नरम, पिलपिले हैं और पानी के गद्दे जैसे हैं, तो संभवतः आपके शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ जमा हो गया है। इसलिए सेल्युलाईट और बढ़ी हुई मात्रा। इस मामले में, आपको अधिक साफ पानी पीने और नमक रहित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। नमक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीज, सॉसेज, अचार, मैरिनेड, सॉस को हटा दें। इन सभी में अत्यधिक मात्रा में नमक होता है। नमक रहित आहार के साथ, परिणाम बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य होते हैं।

सामान्य तौर पर, न तो आनुवंशिकता, न ही शारीरिक विशेषताएं, न ही जीवन की लय मौत की सजा है। आप हमेशा अपनी आदतें बदल सकते हैं और अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और सख्ती से उसकी ओर बढ़ना होगा। आज से ही शुरुआत करें और हर दिन छोटे-छोटे कदमों में अपने सपनों की ओर बढ़ें।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी कोई जादुई विधि नहीं है जो एक सप्ताह में जांघ क्षेत्र में जमा वसा को हटाने में मदद करेगी। इसके अलावा, स्थानीय स्तर पर, यानी एक ही स्थान पर, उदाहरण के लिए, केवल कूल्हों या पेट में, वजन कम करना असंभव है। महिला शरीर की विशिष्टता ऐसी है कि वसा हानि ऊपर से नीचे के आधार पर होती है। इसका मतलब यह है कि पहले कंधों, छाती और पेट का वजन कम होता है, और उसके बाद ही जांघों, पिंडलियों, टखनों आदि का वजन कम होता है। किसी भी स्थिति में, आप केवल वजन में सामान्य परिवर्तन के साथ ही अपने कूल्हों और पैरों का वजन कम कर सकते हैं।

• भोजन से 20-30 मिनट पहले और 40-60 मिनट बाद पानी पियें। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है;
• अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो चयापचय को तेज करते हैं: हरी चाय, दालचीनी, कॉफी;
• तेजी से वजन घटाने का प्रयास न करें, इष्टतम वजन प्रति माह 4-5 किलोग्राम है;
• अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें: आटा, मिठाई, आलू, सफेद पॉलिश चावल, शराब, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, कार्बोनेटेड पेय, मेयोनेज़, स्प्रेड, सॉसेज, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, आदि;
• अधिक सब्जियां और फल खाएं, क्योंकि इनमें फाइबर होता है, जो चयापचय को गति देता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालता है।

जांघों की चर्बी से निपटने के तरीके

हमें व्यापक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। आहार का पालन करें और सप्ताह में कई घंटे शारीरिक गतिविधि में लगाएं। उन्हें विविध और सक्रिय होना चाहिए। एरोबिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह त्वरित वसा जलने, मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। एरोबिक व्यायाम के दौरान, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और वसा कोशिका का ऑक्सीकरण होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा केवल ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर ही जलती है।

एरोबिक व्यायाम के लोकप्रिय और प्रभावी प्रकार:

• स्कीइंग;
• जगह-जगह और लंघन रस्सी से कूदना;
• ऑर्बिट्रेक पर कक्षाएं;
• बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़ना;
• तेज चाल;
• बिना वज़न के स्क्वैट्स;
• एकल फ़ाइल में चलना;
• टेनिस पाठ;
• नृत्य;
• , बॉडीफ्लेक्स।

अपने वर्कआउट में वज़न उठाने वाली ताकत वाले व्यायामों को शामिल करने से न डरें। वे मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना में कम बार किया जाना चाहिए, लेकिन सामान्य तौर पर यह अच्छे परिणाम लाता है।

जांघों से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं: व्यायाम

पैरों और कूल्हों के लिए व्यायाम का एक सेट चुनते समय, जांघ के बाहरी और अंदरूनी हिस्सों के व्यायाम पर ध्यान दें। अभ्यासों की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करेगी कि आप वांछित स्थिति कितनी सही ढंग से लेते हैं और अपने पैरों को किस स्थिति में रखते हैं। इसके अलावा, अपनी सांसों पर नजर रखें और हर समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें।

• अपना चेहरा दीवार की ओर करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को दीवार पर रखें और बारी-बारी से अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाना शुरू करें। पीठ सीधी होनी चाहिए. 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• एक कुर्सी और बिस्तर के किनारे पर बैठें, अपने घुटनों के बीच एक गेंद पकड़ें, अधिकतम प्रयास करते हुए इसे निचोड़ना शुरू करें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर का वजन उस पर डालें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने के लिए फेफड़े अच्छे हैं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• किसी ऊंचाई (स्टेप, बेंच) पर खड़े हो जाएं, अपने हाथों में डम्बल लें, बैठना शुरू करें, अपने हाथों को ऊंचाई के स्तर से नीचे करें। आपको बहुत गहरे स्क्वैट्स मिलेंगे। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी छाती तक पहुँचने का प्रयास करते हुए प्रत्येक पैर को एक-एक करके उठाएँ। अपनी पीठ की स्थिति देखें और झुकें नहीं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• चारों तरफ खड़े हो जाओ. अपने पैरों और बाहों को फैलाएं ताकि वे कंधे के स्तर पर हों। इसके बाद, हम सीधे पैरों को बगल और पीठ पर घुमाते हैं। हम 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं।
• हम एक जगह दौड़ते हैं, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। हम 30 सेकंड तक दौड़ते हैं।

व्यायाम का मुख्य सेट करने से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। यह आपको संभावित गले की खराश और चोटों से बचाएगा।

एक हफ्ते में जांघों से चर्बी कैसे हटाएं?

क्या आप अपनी जांघों से चर्बी जल्दी हटाना चाहते हैं? तो फिर आलस्य न करें और निम्नलिखित व्यायाम करें:

• विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स. दो पैरों पर स्क्वाट करें, बारी-बारी से एक और दूसरे पर, आधा स्क्वाट करें, साथ ही पैरों को चौड़ा करके स्क्वाट करें। इस तरह आप अपने पैरों के सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करेंगे और बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। स्क्वैट्स के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इन्हें कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं और ये आपके पैरों और बट के लिए बहुत अच्छे हैं।
• एक क्लासिक "साइकिल" बनाना. हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को फर्श से उठाते हैं, उन्हें घुटनों पर मोड़ते हैं और साइकिल चलाने का नाटक करने लगते हैं। आपके पैर भी ऐसे मुड़े होने चाहिए जैसे कि आप पैडल दबा रहे हों। व्यायाम न केवल आपकी जांघों का वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
• एक और लोकप्रिय व्यायाम - "कैंची". हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को फर्श से लगभग 20 सेमी ऊपर उठाते हैं और तेज गति से अपने पैरों को क्रॉस करना शुरू करते हैं। इस एक्सरसाइज को आप करवट लेकर लेटकर भी कर सकते हैं।
• हम अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाते हैं. हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, एक पैर को घुटने से मोड़ते हैं और तेजी से इसे पीछे ले जाते हैं ताकि यह नितंबों को छू सके। हम दूसरे चरण के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
• खिंचाव।फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाना शुरू करें। पहले अपने पेट और फिर अपनी पीठ को नीचे लाने की कोशिश करें। अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
• श्रोणि को ऊपर उठाना।बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपनी हथेलियों को फर्श से उठाए बिना अपने श्रोणि को तेजी से ऊपर उठाएं। यह व्यायाम आपके पैरों के पिछले हिस्से के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव के रूप में कार्य करता है।

जांघों को पतला करने के लिए सौंदर्य प्रसाधन और मालिश

जांघों के अंदर से चर्बी कैसे हटाएं? स्क्रब जैसे आधुनिक कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करें।

नहाते समय समस्या वाली जगह पर कॉफी स्क्रब (पिसी हुई कॉफी, जैतून का तेल, समुद्री नमक) लगाएं। लालिमा दिखाई देने तक इस उत्पाद से अपने पैरों को अच्छी तरह रगड़ें। इस प्रक्रिया में एंटी-सेल्युलाईट और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, त्वचा को अधिक लोचदार और दृढ़ बनाता है। बस कुछ उपचारों के बाद आप सेल्युलाईट में कमी देखेंगे।

यदि आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है, तो विभिन्न लपेटें (शहद, समुद्री शैवाल, मिट्टी, सेब साइडर सिरका के साथ) करें। रैप्स आपको शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देते हैं। प्रक्रिया के बाद, आपको अपने पैरों पर मॉइस्चराइजर लगाना होगा।

विभिन्न मालिशें "संतरे के छिलके" और मात्रा को हटाने में बहुत अच्छी तरह से मदद करती हैं। यदि संभव हो तो किसी पेशेवर से मसाज का कोर्स करें और यदि नहीं तो स्वयं ही करें। अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके घरेलू प्रक्रियाएं की जा सकती हैं - ये स्पाइक्स, रोलर्स और वैक्यूम वाले मसाजर हैं। मुख्य शर्त नियमितता है. जितनी बार संभव हो मालिश करवाएं।

मालिश किसी भी सुविधाजनक समय पर की जा सकती है। टीवी के सामने बैठकर अपनी जांघों को अपनी हथेलियों से रगड़ना शुरू करें और फिर उन्हें अपनी मुट्ठियों से क्लॉकवाइज दिशा में मसलें। अपनी उँगलियों से चर्बी की तहें लें और उन पर आटे की तरह काम करें। आप अपनी हथेली के किनारे से अनुप्रस्थ गति भी कर सकते हैं। ये सभी क्रियाएं वसायुक्त ऊतक के टूटने और मात्रा में कमी में योगदान करती हैं। मालिश के दौरान प्राकृतिक तेलों, जैसे अंगूर के बीज का तेल, का उपयोग करना बेहतर होता है।

मैन्युअल मसाज के अलावा, आप कपिंग मसाज आज़मा सकते हैं, जो आज बहुत लोकप्रिय है। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष छोटे जार की आवश्यकता होगी जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

डिंपल और भद्दा सेल्युलाईट आनुवंशिक होते हैं और दुर्भाग्य से, इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आप बहुत कम कर सकते हैं। आप अपनी जांघों के पीछे सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं और शायद इसे थोड़ा कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए अस्थायी सफलता भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन। यहां आज़माने लायक कुछ चीज़ें दी गई हैं।

कदम

भाग ---- पहला

मालिश, क्रीम और सौंदर्य प्रसाधन

सेल्युलाईट की मालिश करें.सैद्धांतिक रूप से, अपनी जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करके, आप अपने पैरों के उस हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार से डिंपल का भद्दा रूप कम हो सकता है।

स्क्रब का प्रयोग करें.मालिश की तरह, त्वचा की कोमल एक्सफोलिएशन रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकती है और आपकी जांघों को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है।

• ग्राउंड कॉफ़ी, चीनी, नमक जैसे एक्सफ़ोलीएटिंग प्राकृतिक स्क्रब की तलाश करें। इन्हें आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए उपयोग करने के लिए सौम्य और सुरक्षित माना जाता है।
• विशेष रूप से, ग्राउंड कॉफ़ी युक्त स्क्रब कैफीन के कारण आपकी त्वचा को कसने में मदद कर सकते हैं।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ऐसा स्क्रब चुनें जिसमें तेल शामिल हो: एवोकैडो तेल या तेल में विटामिन ई, जो आपकी त्वचा को समृद्ध और हाइड्रेटेड महसूस कराने में मदद करेगा।

1. एंटी-सेल्युलाईट सीरम या क्रीम आज़माएं।त्वचा को मजबूत बनाने वाले सीरम और क्रीम लगभग किसी भी सुविधा स्टोर या किराने की दुकान में "सौंदर्य और स्वास्थ्य" अनुभाग में पाए जा सकते हैं। विशेषज्ञ इस बारे में चुप नहीं हैं कि ये उपचार कितने प्रभावी हैं, लेकिन कई लोग कहते हैं कि उन्होंने कुछ हफ्तों के उपयोग के बाद सेल्युलाईट तरंगों में कमी देखी है।

   • अधिकांश एंटी-सेल्युलाईट सीरम में त्वचा को कसने वाले तत्व जैसे कमल के पत्ते का अर्क, कोएंजाइम Q10 और एल-कार्निटाइन शामिल होते हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन क्रीम या सीरम लगाएं। एक या दो सप्ताह के बाद आप पहले से ही कुछ सुधार देख पाएंगे।
   • ध्यान रखें कि इनमें से कुछ क्रीमों में उत्तेजक पदार्थों की छोटी खुराक होती है, जिनका अक्सर उपयोग करने पर अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो दावा करते हैं कि क्रीम त्वचा को कसती नहीं हैं, बल्कि कोमल ऊतकों में सूजन पैदा करती हैं, जिससे अस्थायी रूप से वांछित प्रभाव मिलता है।

2. सेल्युलाईट को सेल्फ-टैनिंग क्रीम से छिपाएँ।यदि आप अपनी जांघों पर भद्दे सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप सेल्फ-टैनिंग लोशन लगाकर इसे छिपा सकते हैं।

   • अपने पैरों की पूरी लंबाई पर सेल्फ टैनिंग लगाएं। इसका उपयोग केवल अपनी जांघों के पीछे न करें क्योंकि यह क्षेत्र असमान दिखेगा और निश्चित रूप से अपनी ओर ध्यान आकर्षित करेगा।
   • जबकि काली, सांवली त्वचा सेल्युलाईट को छिपा सकती है, अपनी त्वचा को प्राकृतिक और स्वस्थ बनाए रखने के लिए एक पतली परत में सेल्फ-टेनर लगाएं।

3. घरेलू विधि पर विचार करें.इंटरनेट पर खोज आपको कई प्राकृतिक घरेलू क्रीम और पेस्ट तक पहुंचा सकती है जो सेल्युलाईट से पूरी तरह से छुटकारा दिला सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक उत्पाद का उपयोग करते हैं, तो ऐसे उत्पाद की तलाश करें जो त्वचा को एक्सफोलिएट करते समय हाइड्रेट करता हो और परिसंचरण को उत्तेजित करता हो।

   भाग 2

   आहार और व्यायाम

   1. फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।किसी भी प्रकार की वसा की तरह, आपकी जांघों पर अवांछित सेल्युलाईट से छुटकारा ऐसे खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित आहार के साथ किया जा सकता है जो वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

      • फाइबर, जो साबुत अनाज, फलों और पत्तेदार सब्जियों से बड़ी मात्रा में प्राप्त किया जा सकता है, आपके शरीर को नियंत्रित करता है और आंतों के माध्यम से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
      • प्रोटीन, जो मांस और नट्स में पाया जा सकता है, संयोजी ऊतक में टूटे या क्षतिग्रस्त कोलेजन की मरम्मत में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा मजबूत हो जाएगी और आपकी जांघों पर गड्ढे, झुर्रियां पड़ने वाले सेल्युलाईट कम हो जाएंगे। सामान्य तौर पर, लाल मांस जैसे प्रोटीन स्रोत की तुलना में मछली जैसा प्रोटीन स्रोत बेहतर होता है।
      • आपको संतृप्त वसा और परिवर्तित वसा से भी बचना चाहिए। विशेष रूप से, फास्ट फूड जैसे "जंक फूड" से बचें: चिप्स, कैंडी, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों में परिवर्तित वसा होती है।

   2. सही मात्रा में कैलोरी प्राप्त करें।सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा जलाने की आवश्यकता है। वसा जलाने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

   3. खूब सारा पानी पीओ।अधिक पानी आपके शरीर को वसा और विषाक्त पदार्थों को जलाने में मदद करेगा, इसलिए आपके शरीर पर सेल्युलाईट कम हो जाएगा, जिसमें आपकी जांघें भी शामिल हैं।

      • पानी संयोजी ऊतकों में कोलेजन की ताकत में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपकी त्वचा अधिक मजबूत हो जाती है। यह आपकी जांघों के पीछे की झुर्रियों को कम करने में मदद करेगा और इसे चिकना बना देगा।
      • आपको अपना दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। प्रति दिन पानी की इष्टतम मात्रा 8 250 मिलीलीटर गिलास होनी चाहिए, लेकिन अधिकांश लोगों को उतना पानी नहीं मिल पाता है। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है तो अपना सेवन इन स्तरों तक बढ़ाएँ। यदि आप पहले से ही इतना पानी पीते हैं, तो आप अपना सेवन एक से दो गिलास तक बढ़ा सकते हैं।

   4. सैर के लिए जाओ।कोई भी सैर हृदय प्रणाली के लिए अच्छी होती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर भार रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और अधिक वसा जलाने में मदद करेगा।

      • अन्य हृदय संबंधी गतिविधियों में जॉगिंग, तैराकी और रस्सी कूदना शामिल हैं।
      • सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कई बार हृदय संबंधी व्यायाम करने का प्रयास करें।
      • यदि आप अपनी जांघों पर अतिरिक्त सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह एक दिन की छुट्टी लेते हुए, हर शाम 45-60 मिनट तक चलने का प्रयास करें। जल्दी चलें, लेकिन ताकि आप सहज महसूस करें। अपने कंधों को पीछे खींचें, अपना सिर उठाएं, लेकिन अगर आपको लगे कि आपके पैर कमजोर हो रहे हैं या आपका सिर घूम रहा है और आपकी सांस फूल रही है, तो धीमे हो जाएं।

   5. सशक्त रूप में कार्य करें.आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने वाले व्यायामों के अलावा, ऐसे व्यायामों का उपयोग करें जो आपकी जांघों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे और वहां वसा संचय को कम करेंगे।

      • इसका प्रभाव सामान्यतः आपकी जाँघों और निचले शरीर पर पड़ेगा। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, और उनमें से कुछ ही इस लेख में सूचीबद्ध हैं।

      भाग 3

      विशेष व्यायाम - जाँघ लिफ्ट

      1. नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।आपको पेट के बल सीधा लेटना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों के ठीक ऊपर उठाना शुरू करें, ताकि आपके पैर फर्श से 10 सेमी ऊपर उठें।

         • आपकी गर्दन और सिर फर्श पर नहीं रहना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें अप्राकृतिक स्थिति में भी नहीं मोड़ना चाहिए। अभ्यास की अवधि के दौरान अपने सिर को थोड़ा ऊंचा रखें, फिर भी एक कोण पर नीचे की ओर इशारा करते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने मोड़कर रखें।

      2. अपने घुटने मोड़ें।धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, लेकिन फर्श से कुछ दूरी पर। उन्हें 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें।

         • अंततः आपको उन्हें 15 सेकंड तक इसी स्थिति में रखने का प्रयास करना चाहिए।
         • घुटने फर्श से लंबवत नहीं होने चाहिए।

      3. धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पैर को ऐसे सीधा करें जैसे कि आप चल रहे हों। अंत में, अपने पैरों को सीधे फर्श पर ले आएं।

         • व्यायाम को कुल 10 मिनट तक दोहराएँ।